Как не поддаться панике во время чрезвычайной ситуации

Рекомендации предоставляет Наталья Ксензова, стрессолог и психолог Центра профессиональной психологии и коучинга «Верт». Имеет первую квалификационную категорию по клинической психологии, обладает навыками успешной психотерапии пострадавших в террористических актах и их родственников.

Возвращаемся в состояние «здесь и сейчас»

Задаем себе вопрос: «Что плохого сейчас со мной происходит?»; «Действительно ли со мной сейчас происходит то, о чем я думаю?».

Релакс-дыхание

Если все же началась паника, используем технику дыхания с акцентом на «выдох». Вдыхаем на счет 3, выдыхаем каждый раз постепенно удлиняя «выдох», то есть сначала на 4, далее на 5 и так до 9. Таким образом, «выдох» должен получиться длиннее, чем «вдох». Определите для себя, какой темп был удобнее всего, и, используя его, дышите еще 3-5 минут. Также будет полезно выпить стакан воды. Вода является природным анксиолитиком (природным противотревожным средством).

Расслабляем мышцы

Задаем себе вопрос: «Что происходит с моим телом в данный момент? Где я чувствую наибольшее напряжение?». Поочередно сжимаем и расслабляем напряженные мышцы. Если есть возможность, сделайте зарядку, походите, пробегитесь по лестнице.

«Слушаем», а не «смотрим»

Задействуем слуховой канал восприятия вместо зрительного. Откажитесь от просмотра случившего по телевизору и в интернете. Это позволяет больше абстрагироваться от ситуации и не принимать ее на свой счет.

Используем математику

Сложные математические операции снижают уровень тревоги за счет смещения фокуса внимания. Отнимайте от 100 по 7, умножайте двузначные числа или вспоминайте даты рождения своих знакомых.

Если страх становится нестерпимым, и вам сложно справиться с ним самостоятельно, стоит обратиться к специалистам нашего Центра. Профессиональный стрессолог научит вас правильно реагировать в подобных ситуациях.

Знания, полученные один раз, вы сможете использовать всю оставшуюся жизнь!

3 /03/2017

Администратор

Вернуться