А как ты справляешься с гневом и злостью

Сегодня предлагаем обсудить тему: "а как ты справляешься с гневом и злостью". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Как избавиться от злости, гнева и ненависти?

Глупость не всегда делает человека злым, но злоба всегда делает человека глупым.(Франсуаза Саган).

О природе злости и гнева.

Благодаря своей разрушительной силе, гнев и злость являются самыми сильными среди всех прочих отрицательных эмоций. «Злость — наиболее ужасная и неистовая среди всех эмоций», — писал Сенека. Чтобы понять, как избавиться от злости и ненависти, прежде всего следует выяснить их происхождение. Корни злости питаются из источников, которые во многом определены самой природой. Очевидно, что агрессия необходима каждому живому существу, во-первых, во имя заботы о безопасности собственных границ, во-вторых, из-за стремления к удержанию и расширению сферы и территории влияния. В животном мире она требуется и для естественного соперничества и для борьбы за брачное партнёрство. Эти мотивы нам переданы по наследству от наших далёких пращуров.

Гнев является мощной и кратковременной злобой, направленной на кого-то или на что-то. Это – многократно усиленная злость, совладать с которой чрезвычайно трудно. Гнев действует сильнее злости, однако и быстрее иссякает. Обе эти эмоции не всегда вредны, они даны человеку природой не зря, поскольку с одной стороны служат его безопасности, а с другой помогают в конкуренции. Сказать о том, что и гнев и злость абсолютно вредят человеку, всё равно, что сказать, будто гроза и ветер опасны для всего живого. Однако, если эти эмоции доминируют над всеми остальными и выходят из под контроля, они наносят серьёзный вред своему хозяину.

О том, как освободить себя от их плена.

Тот, кто намеревается или уже причинил вам зло, по сути, далёк от совершенства. Его действия вызываются его же внутренними проблемами. Поэтому не стоит спешить обижаться и мстить. Зло – это признак несовершенства и слабости, неразрешённых внутренних проблем. Осознавая это и научившись прощать зло, человек становится сильнее. Умение прощать – качество сильных и великодушных людей. Но возможно ли развить в себе силу противодействия злости и ненависти, не обращаясь при этом в монахи, и не удаляясь в пустыню на 40 лет? Психологи рекомендуют воспитывать в себе толерантность или проще говоря терпимость. Это качество помогает легко и просто общаться с любыми людьми. Чтобы развить в себе толерантность, изучайте людей. Каждый человек обладает своим психотипом, темпераментом, особенностями речи и поведения. Понимая людей, вы сможете одинаково хорошо относиться к людям разной национальности, вероисповедания, социального положения, уровня культуры и образования. Изучая людей, лучше узнаешь себя. Если хорошо понимаешь себя, можно научиться лучше себя контролировать. Тогда будет легко справляться с негативными эмоциями, и тогда злости, гневу и ненавистью нечем будет питаться.

Как справиться с собственным гневом?

  • Как справиться с собственным гневом?
  • Как бороться с ненавистью эффективно
  • Как сменить гнев на милость

Полезно бывает представить, а лучше увидеть себя со стороны в момент гнева. Картина не из приятных! Красное лицо, нахмуренные брови, раздутые ноздри и искривленный рот. Для девушек метод взгляда со стороны бывает особенно эффективен. Сдерживать гнев, не выясняя причин и не оценивая последствий, категорически нельзя. Подавление негативных эмоций приводит к угнетению психологического состояния, а за ним и физического (нагрузка на сердце, жкт, мигрень).

Другая крайность – выплескивание гнева по поводу и без повода. Это тоже не решение проблемы, чрезмерный негатив оттолкнет друзей и знакомых, а здоровье окажется под угрозой (нагрузка на сердце, выплеск гормонов, скачок адреналина). Ощущая прилив гнева, необходимо постараться изменить свое внутреннее состояние. Например, направить энергию в физические упражнения, пройтись или пробежаться. Не всегда есть возможность убежать, на работе, например. В этом случае можно несколько раз сжать и разжать кулаки, сделать десять глубоких вдохов. Еще вариант – подумать о чем-то приятном, мысленно проговаривая это до тех пор, пока чувство гнева не сменится радостью.

Победить приступ гнева можно с помощью рефлекса. Удивительно, но, если улыбнуться (даже с трудом), то в голову непроизвольно придет позитивное воспоминание. Важно помнить, что контроль над эмоциями и способность действовать рационально там, где хочется просто рвать и метать, очень сложно, но оно того стоит. Старания не пройдут даром, когда гнев отступит, и в норму придут все жизненные показатели: сердцебиение, давление, уровень адреналина и частота дыхания. В этот момент наиболее ощущается улучшение физического состояния. А мысль о том, что это улучшение получено путем правильных действий, приводит и к моральному удовлетворению.

Еще один важный факт, о котором не стоит забывать – это заразительность человеческих эмоций. Поэтому необходимо подумать о здоровье близких прежде, чем угнетать обстановку своим криком. Когда негатив обрушивается со стороны, стоит реагировать не аналогичными эмоциями, а улыбкой и позитивом, тогда и агрессору придется смягчиться и сменить гнев на милость.

Как бороться с гневом: 5 шагов

Представьте ситуацию: двое водителей стоят впробке, каждый всвоем автомобиле. Мимо пообочине вобход очереди проезжает еще один автомобиль, апотом пытается влезть всамое начало, прямо перед нашими героями. Реакция уводителей разная: первый сильно разозлился, громко ругался вокно инедавал пролезть. Завязалась перепалка. Второй водитель пожал плечами иотвернулся. Почему так произошло? Почему наодну итуже ситуацию случилась совершенно разная реакция?

Ответ действительно прост: каждый изводителей оценил ситуацию по-разному. Если предположить, что именно они подумали, тоскорее всего первый водитель подумал что-то вроде «Каков наглец! Почему ядолжен стоять, аон— недолжен? Ондолжен стоять иждать, как ивсе! Это несправедливо! Сейчас яему покажу, как надо себя вести!».

Второй водитель, вероятно, подумал что-нибудь вроде «Пусть лезет, мне неважно».

Воснове злости, гнева, ярости ираздражения лежат ожидания. Мыожидаем, что остальные водители будут вести себя по-честному ипоправилам. Рассчитываем, что начальство справедливо поотношению кнам. Требуем отсебя заниматься спортом два раза внеделю. Когда этого непроисходит— водители ездят непоправилам, начальство несправедливо критикует, мыочередной раз непошли вспортзал— мысердимся, раздражаемся излимся. Можно сказать, что унас есть некие правила относительно «долга»: кто-то должен делать что-то. Когда такое правило нарушается, унас возникает гнев втой или иной степени. Чем важнее для нас было это правило, чем больше оно связано счем-то индивидуально ценным, тем сильнее может быть приступ гнева. Легче всего заметить подобные «долженствования» вотношении других людей: «Оннеимеет права так поступать!»

Читайте так же:  Деспот кто это, причины и признаки

или «Дети должны вести себя нормально!».

Отношение кгневу и его причины

Стоит отметить, что люди по-разному относятся кгневу иего проявлению. Наотношение влияют:

  • воспитание;
  • культурная среда, где человек вырос;
  • жизненный опыт;
  • вконце концов, прочитанные вдетстве книжки имногое другое.

[3]

Например, мыможем усвоить, что гнев испытывать нехорошо инеправильно, иего следует подавлять. Если мыпредставим гнев ввиде плотно закрытого чайника скипящей водой, толегко понять, как получается так, что гнев вкакой-то момент прорывается ввиде интенсивных, захватывающих, сильных чувств. Ведь когда чайник стоит наплите игреется, греется, греется, вода потихоньку закипает, нопара пока немного, ионпока ещё накапливается внутри. Вода продолжает греться ивконце-концов закипает. Пара становится очень много, онищет выход— иобязательно найдет его. Если закрыть совсем плотно, топар способен сломать крышку идаже взорвать весь чайник. Также исгневом. Если недавать ему выходить— рано или поздно онвзорвет чайник. Состороны для других людей это будет выглядеть как неожиданная, яростная вспышка эмоций «напустом месте».

[1]

Бывает, люди убеждены, что сердиться можно, если твои чувства справедливо задеты— кроме того, позволительно инаказать обидчика, если тывсилах это сделать. Подобные убеждения всочетании скипящей внутри эмоцией толкают кдеструктивному поведению— агрессии. Под агрессией понимается нетолько физическое нападение, ноисловесное: ругаться, обзываться, повышать голос. Есть искрытые виды агрессии, например, намеренная пассивность или саркастические комментарии.

Гнев, как илюбая другая эмоция, позитивная или негативная, неявляется плохим или хорошим. Онпросто возникает вответ нато, как мыоцениваем ситуацию. Проблемы сгневом появляются тогда, когда онвозникает слишком часто, слишком интенсивно инарушает повседневную жизнь иотношения. Мыкипятим воду вкастрюле или вчайнике несколько раз вдень, давая пару выход иконтролируя отключение тепла, иэто абсолютно нормальная ситуация. Ноеслибы чайник закипал неожиданно, сам посебе, датак сильно, что сразу взрывалсябы— вот это былабы проблема. Или еслибы кипящий чайник набрасывался наприсутствующих, так иноровя облить всех кипятком.

Как бороться с гневом

Если вызамечаете засобой регулярные или интенсивные вспышки гнева ихотите сними справиться, товполне вероятно, вам пригодится нижеследующее упражнение. Обратите внимание, что может неполучиться выполнить его вовремя самого приступа злости, потому что сильная эмоция блокирует мышление. Нужно выбрать время, когда выболее-менее спокойны, никто вас небудет отвлекать. Вследующей критической ситуации вывспомните самое важное изэтого упражнения. Особенно если потренируетесь несколько раз. Подобные упражнения— как игра нагитаре: если только думать обигре нагитаре, никогда ненаучишься это делать. Чтобы играть, нужно насамом деле взять вруки инструмент иначать перебирать струны.

Шаг первый: осознать, что выбор есть

Гнев подталкивает кагрессии. Мыневсегда контролируем эмоцию, ночто мыделаем при этом— мыконтролируем. Обдумайте, какие будут последствия отагрессии? Хотители вытаких последствий насамом деле? Ведутли они вас внужном направлении? Сделаютли ваши отношения счеловеком лучше? Если неагрессия, токак вести себя тогда иначе, чтобы защитить свои интересы?

Шаг второй: найти правило

Обнаружьте правило «долженствования», которое нарушилось. Такие слова как «должен, обязан, нужно, необходимо, следует» помогут вам его обнаружить. Что именно пошло нетак? Кто ведет себя нетак, как должен, ввашем представлении? Что вытребуете— отсебя, отдругого человека, отмира? Назовем обнаруженное «горячие мысли».

Шаг третий: охладить мысли

Ответьте нагорячие мысли, спровоцированные гневом, которые вынашли впредыдущем шаге, вболее взвешенной, здравой, холодной манере. Например:

  • Горячая мысль: Как онсмеет мне такое говорить! Оннеимеет права так сомной обращаться!
  • Более взвешенная мысль: Возможно, онсчитает, что так будет лучше. Может быть, онсовершает ошибку, онтоже человек, анеробот.

Шаг четвертый: предотвратить агрессию

Задумайтесь, что именно превращает мысли вагрессивное поведение. Ищите объяснения, которые разрешают вам проявлять агрессию или оправдываютее. Кпримеру: «Онэто заслужил» или «Иначе она никогда непоймёт», или «Мне уже всё равно, явбешенстве». Такие мысли похожи намошенников, которые обманом склоняют нас что-то сделать, очем мыпотом, возможно, будем жалеть. Они недействуют внаших интересах, напротив, они подталкивают нас отбросить моральные принципы— иустроить спектакль изугроз, обвинений, криков или даже физического нападения. Напомните себе, какова будет ваша расплата, если выбудете идти наповоду уэтих мошенников. Этото, чего выхотите насамом деле?

Шаг пятый: успокоить тело

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Научитесь успокаивать физиологию. Гнев заставляет наше сердце биться, мышцы напрягаться, давление растет, дыхание учащается. Это древний автоматический механизм, который помогает подготовить тело кбою или бегству. Чтобы успокоиться, нужно подать противоположную «команду»: намеренно расслабить группы мышц, которые напряглись, или замедлить дыхание. Через несколько минут всё постепенно пройдет.

А как ты справляешься с гневом и злостью?

Популярные Фобии

  • Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае.
  • Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимаю.
  • Игромания – это аналог зависимости, своего рода вредоносное увлечение, чрезмерно.
  • Консультации

    • Юлия к записи Как забыть парня
    • Томми к записи Что делать, если не хочется жить
    • Нургазы к записи Что делать, если не хочется жить
    • Vladislaff к записи Мнительность
    • Татьяна к записи Благородство
  • Пройдите наш опрос

    Гнев человека — это негативный эмоциональный всплеск, являющийся предвестником проявления агрессии. Он способен в буквальном смысле распирать человека изнутри. Для сильного гнева зачастую характерны негативные эмоции с потоком разрушительной энергии, отмечающиеся отключением способностей к анализу действий. Внезапное проявление такого поведения у индивида вызывает недоумение у окружающих его людей, а также беспокойство у самого человека.

    Гнев — это эмоция, зачастую имеющая агрессивный характер, направленная по отношению к чему-то или кому-то с целью уничтожения, подавления, подчинения (чаще неодушевленных предметов). Зачастую реакция этой отрицательной эмоции имеет непродолжительный характер. Во время эмоционального всплеска у человека мышцы лица напрягаются; тело становится, словно натянутая струна; зубы и кулаки сжаты, лицо начинает гореть; появляется ощущение, будто что-то внутри «закипает», при этом контроль над разумом отсутствует.

    Читайте так же:  Что делать, если разбился ртутный градусник

    Причины гнева

    Гнев — это основная человеческая эмоция, которая изначально была необходима для того, чтобы индивидуум мог выживать. Однако в связи с развитием общества, потребность в выражении своих негативных эмоций постепенно снизилась, а избавиться от гнева полностью человечеству так и не удалось. К сожалению, в современном мире люди все также продолжают создавать себе искусственно неприятности, которые побуждают их к выражению такого рода недовольства.

    Причиной сильного гнева зачастую выступает агрессия, которая накапливается по различным обстоятельствам. К этой негативной эмоции нередко может привести даже элементарная мелочь, или страх, который тоже может выступать причиной данной эмоции.

    Гнев относят к состоянию как физиологическому, так и психологическому. В принципе, его проявление относят к нормальной реакции психики индивида на внешний раздражитель. Он сопровождается учащением пульса, бледностью или покраснением кожных покровов по причине выработки организмом огромного количества энергии, которую требуется куда-то девать.

    Нет таких людей, которые никогда не испытывают отрицательных эмоций и пребывают всегда в уравновешенном состоянии. Из равновесия может вывести что угодно: пробки на дорогах, несправедливый начальник, детские шалости, плохая погода и т.д.

    Гнев и злость зачастую проходят без серьезных разрушительных последствий для индивида и его окружения, а вот если во время неожиданных приступов гнева человек причиняет страдания или боль своему окружению, то это говорит уже о не умении контролировать свои эмоциональные всплески и проявлении агрессии.

    Одной из основных причин гнева выступает фрустрация, которая вызывается помехами и многочисленными препятствиями, мешающими человеку продвигаться к цели. Препятствием, вызывающим фрустрацию, может быть, как другой индивид, так и внешние обстоятельства.

    В порыве гнева зачастую действия индивида направлены на удаление препятствия посредством вербальной или физической атаки. Также причиной данного поведения человека может выступать явная физическая угроза для него.

    Следующей причиной гнева способны являться чьи–то заявления или действия, заставляющие человека ощутить на себе моральное воздействие.

    Отказ, оскорбление, демонстрация неуважения к чувствам – все это способно вызвать у индивида негодование и отрицательную эмоцию. При этом, чем сильнее душевная привязанность к человеку, наносящему моральный дискомфорт, тем болезненнее переживания и ярче гнев от таких действий.

    Гнев человека будет наиболее сильным, если его довести до нервного истощения.

    Управление гневом

    Отрицательная эмоция возникает при таком развитии ситуации, когда что-то не устраивает человека и появляется ощущение, что с этим можно справиться.

    Гнев растет до определенного момента, после чего происходит либо спад до успокоения, либо же резкий скачок вверх, проявляющийся в виде приступов ярости. Существует такое устойчивое выражение – «задохнулся от гнева». Для данного состояния характерно сдавливание нервов, нехватка дыхания. Негативные эмоциональные всплески во время данного состояния всегда отмечаются желанием физической активности: крушить, драться, бежать, прыгать, сжимать руки в кулаки, ломать. В момент сильного гнева у человека распирающая волна негодования, вызванная эмоциональным всплеском недовольства, поднимается от таза вверх, достигая при этом груди. Для такого состояния будет характерен осипший, сдавленный голос, ощущение сжатия в области груди, откашливание.

    К возникновению мгновенного гнева, который неподвластен контролю человека, люди относятся естественно и не предосудительно, а вот действия, которые совершаются под влиянием этой эмоции, уже осуждаются.

    Управлять гневом в моменты агрессии бывает практически невозможно, поскольку человек находясь в состоянии аффекта, часто не понимает, что творит. В это время будет лучше, если рядом с таким индивидом никого не будет, поскольку человек в агрессии с затуманенным разумом представляет опасность и может навредить и даже покалечить окружающих его людей.

    Гнев и агрессия, зачастую долго не длятся и имеют непродолжительный характер. Индивид в таком состоянии быстро «вскипает» и также быстро «угасает».

    Считается, что если эмоция гнева вызывается чувством справедливости в момент совершающегося преступного действия, то это похвально. В остальных же случаях отрицательная эмоция осуждается и людям рекомендуется быть более сдержанными и проявлять долготерпение.

    Существуют интересные факты о данной эмоции. Мужской гнев воспринимается, как проявление силы, а к женскому подобному поведению относятся, как иррациональности и слабости.

    Гнев и ярость, относят к самым опасным эмоциональным всплескам. Когда человек испытывает эти эмоции, то часто умышленно причиняет вред другим людям, теряя нередко над собой контроль, поэтому умелое управление гневом и яростью должно стать первостепенной задачей индивидов при возникновении негативных эмоций.

    Взрослых личностей зачастую характеризуют по тому, как они способны справляться со своим негодованием и дают им такие определения: горячий, сдержанный, взрывной, хладнокровный, вспыльчивый.

    Проявления гнева отмечаются специфическими выражениями мимики:

    • обнаженные зубы, открытый рот в высоту на вдохе;
    • сведенные, опущенные брови;
    • расширенные глаза и сфокусированное внимание на объекте агрессии;
    • горизонтальные складки на переносице;
    • расширение крыльев носа.

    Как справиться с гневом

    Чтобы научиться справляться с гневом, следует понять причину его возникновения и освоить эффективные техники по снятию агрессивного поведения.

    Гнев — это не самая лучшая эмоция человека, у которой всегда есть предвестник. Существует несколько способов, как можно обезопасить себя от внезапных вспышек эмоциональных всплесков, чтобы не навредить окружающим. Человек должен научиться слушать себя и чувствовать те моменты, когда необходимо избегать внезапных вспышек отрицательной эмоции. Это может быть плохое самочувствие, депрессивное настроение, раздражительность. Например, индивид, разговаривая с человеком, чувствует, как внутри него все начинает бурлить. Это означает приближение гнева, а именно нарушение психологического равновесия, поэтому сразу требуется оценить истинную причину этой эмоции. Далее для максимального успокоения нужно ненадолго закрыть глаза, пытаясь абстрагироваться от внешнего мира и начать контролировать свое дыхание, сделав глубокий, а затем медленный вдох.

    Как справиться с гневом? Существует мнение, что человеку сдерживать в себе негативные эмоции вредно и лучше от них избавляться. На самом деле — это не так. Ученые доказали следующий факт: срыв негативных эмоций на ближайшем окружении — это сродни наркотику и агрессору они доставляют огромное удовольствие. Частые срывы индивида на близком окружении вызывают у него желание осуществлять это с определенной частотой. Со временем индивид уже и сам не способен замечать, что несознательно создает такие ситуации, при которых он впадает в гнев. Замечая такую особенность, обычные люди, начинают избегать скандального человека, а он в свою очередь находит таких же неуравновешенных и обожающих подобные вспышки.

    Читайте так же:  Ревность

    Итак, как сдерживать гнев? Во время приближения негативных эмоций, можно подойти к зеркалу и посмотреть, какие именно мышцы напрягаются. В состоянии спокойствия необходимо научиться управлять лицевыми мышцами: напрягать и расслаблять их. При возникновении очередной вспышки отрицательной эмоции следует расслабить лицевые мышцы.

    Как избавиться от гнева? Приступы гнева рекомендуется устранять переключением внимания на что-нибудь приятное или отвлекающее. Необходимо мысленно перенестись в те места, где можно восполниться позитивной энергией, а неприятные разговоры сразу перевести на нейтральные темы.

    Если индивид будет идти на поводу своих эмоций и не станет бороться с эмоциональными всплесками, то в будущем существует риск развития острых заболеваний сердечно — сосудистой системы. Над этим следует задуматься, поскольку ученые обнаружили прямую связь возникновения инсульта и инфаркта миокарда после перенесенного эмоционального всплеска в течение 48 часов у людей, имеющих острую коронарную окклюзию (закупорку сердечных артерий).

    Ученые в один голос предупреждают людей, что негативные эмоции вредят здоровью гораздо сильнее, чем алкоголь или табак, поскольку неумение управлять своими эмоциями увеличивает риск ранней смертности на 60%.

    Причина кроется в том, что периодически артерии подвержены атакам гормонов стресса и испытывают патологические изменения, которые приводят к серьезным заболеваниям. Чтобы избежать возможных необратимых последствий, специалисты рекомендуют следить тщательно за своей нервной системой и при необходимости обращаться срочно за помощью к врачам.

    Как справиться со злостью, гневом, негативными переживаниями?

    Все мы разные и у всех нас есть чувства. Мы имеем право не только радоваться, но и грустить, и обижаться, и злиться. Что же бывает, если не выражать свои эмоции? Они начинают нас «разъедать» изнутри, появляются психосоматические заболевания: гастриты, колиты, язва, кожные заболевания. У детей могут быть запоры, расстройства желудка, энурез. В некоторых семьях принято ставить «запрет на эмоции»: «Мужики не плачут», «Хорошие дети не злятся», «Драться плохо», «Не кричи, перестань злиться»! Многих в детстве родители ругали, злость пресекали и не учили, как выражать эмоции социально приемлемым способом.

    Что делать, если эмоции переполняют нас в данной конкретной ситуации?

    Можно использовать технику «Я-высказывание».

    1. Даём знать о своих эмоциях, чувствах сразу, а не сдерживаемся.

    «Я злюсь», «Мне неприятно», «Я расстроена», «Мне обидно»!

    Важно: начинать с «Я», «Мне», так мы не оцениваем, а говорим о себе, когда мы начинаем с «Ты» — это уже обвинение, пробуждает злость, протест, чувство вины.

    Сравните: «Ты меня разозлил», «Ты меня расстраиваешь»!

    2. Говорим только о конкретном поступке, не кричим и не обвиняем.

    Рассказываем о событии, также через форму «Я»: что вызвало эти эмоции?

    Я так долго прождал тебя на морозе.

    Я ждала тебя, не зная, что ты не сможешь приехать.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Я опоздала на работу, потому что убирала разбросанные вещи (игрушки).

    Я все выходные занимался ремонтом поцарапанного автомобиля, и я не смог поехать на рыбалку.

    3. Пояснение, почему это действие вызвало такую реакцию.

    Для меня это было очень важным.

    Я потратила на это много сил.

    Я очень устаю, и необходимость делать дополнительную работу выматывает меня еще больше.

    4. Выражения пожеланий и просьб.

    Конечно, человек, услышавший такое подробное описание чувств, должен знать, что ему делать, чтобы такое не повторялось. Будет он это делать, или нет – его личный выбор, показывающий истинное к Вам отношение.

    Я бы хотел, чтобы ты выходила немного раньше.

    Давай договоримся, что будем мыть посуду по очереди, через день.

    Я тебя прошу звонить и предупреждать, если у тебя меняются планы.

    5. Предупреждение о своих намерениях.

    Этот шаг не обязателен, но иногда придется им воспользоваться.

    К сожалению, я больше не смогу одалживать тебе машину.

    Если ты забываешь об этом, я буду почаще напоминать тебе.

    В упрощенной форме всё вместе выглядит примерно так:

    Меня расстраивает, что уроки до сих пор не сделаны, и я хочу, чтобы ты сейчас сел за уроки.

    Когда я вижу грязную посуду на столе, то начинаю злиться, помой, пожалуйста, посуду!

    Учимся справляться с гневом.

    Как же выражать свои эмоции, в частности, злость, никому не навредив?

    • В мультфильме «Angry birds в кино» учили справляться с гневом с помощью языка тела:

    С помощью тела хорошо снимать накопившееся напряжение, а что Вы выберете, зависит от Ваших предпочтений. Это может быть йога, танцы (включите музыку, которая Вам нравиться и танцуйте, как хочется), любая физическая нагрузка: бег, прыжки, борьба, теннис, велосипед, бадминтон, плавание, занятия на тренажерах.

    • Можно побить кулаками подушку или боксерскую грушу. Покидать дротики в дартс, представляя на мишени своего обидчика (не возбраняется повесить его фотографию, если ни кто не видит). Попинать ногой мяч. Комкать или рвать бумагу. Можно устроить бои подушками.
    • Семейные психологи рекомендуют парам, находящимся в конфликтных отношениях, так же устраивать бои подушками, или безопасными детскими мечами, но совершенно без одежды.
    • Если спорт, танцы и прочее не ваше, то бушующую энергию можно направить в мирное русло, совместив приятное с полезным: сделать генеральную уборку, переставить мебель, выбить пыль из ковров, подушек и т.д.
    • Вспомним фильм «Укрощение строптивого» с Адриано Челентано в главной роли. Как там герой снимал напряжение? Колол дрова. А его друг священник бил в колокола. А еще герой Адриано Челентано давил виноград голыми ногами. Можно повторить этот прием, немного его модернизировав. Идите в ванную, как-будто собираетесь постирать, положите в ванну белье, наполните водой и вставайте туда ногами и… топайте, топайте, топайте с силой, пока не уйдет напряжение и не станет легче.

    Вы можете выбрать любой из предложенных способов или изобрести свой. Детей так же можно обучить некоторым вышеизложенным приемам (или их научит психолог, например, на «Тренинге общения»: https://www.b17.ru/trainings/trening_obceniya/#main ), кроме того, детям будут полезны для снятия напряжения игры в войну с солдатиками, дикими животными, динозаврами, чудовищами и т.п. Для людей (и взрослых и детей), не умеющих выражать чувства словами, подойдет песочная, телесная и арт-терапия.

    Читайте так же:  Завышенная самооценка

    Литература: Нерета В.С. Агрессивный ребенок. – Харьков: Изд. Группа «Основа», 2013.

    7 способов разобраться с гневом и злостью детей

    Американка Триша Гойер, автор более 50 христианских книг, в своей статье на Charisma News рассказала о том, как можно послужить и принести мир детям, которые злятся на всех и вся, гневаются и всем недовольны.

    Джон и Триша Гойер – родители десятерых детей (троих биологических и семерых приемных), и они не понаслышке знают, что такое злость ребенка.

    «Злость проявляет себя во многих вещах. Мои дети кричали, орали, пинались, дрались, бросались вещами. Я видела взгляды чистой ненависти, направленные на меня. (Я знаю смысл выражения «убить взглядом»), — рассказала Триша. – Мне говорили что-то вроде «ты не моя мама!», «я позвоню моему социальному работнику!» и «я хочу уйти!». Злость была направлена на меня, на моего мужа, на других наших детей».

    Она отметила, что за эти годы узнала, что злость воняет и никому не приносит ничего хорошего, даже детям, которые выплескивают ее на окружающих их людей. Если позволить, чтобы злость вошла у детей в привычку, то это будет отравлять всех вокруг.

    В своей статье Триша Гойер постаралась систематизировать свои знания о детском гневе и злости.

    1. Дети выплескивают свою злость наружу, когда чувствуют, что внутри уже все выходит из-под контроля. Они не начинают злиться сразу. Какое-то время ребенок может чувствовать себя сравнительно нормально, хотя внутри будет нарастать недовольство. А затем, когда напряжение внутри становится слишком большим, происходит «взрыв». Ребенок будет оправдывать свое поведение тем, что у него не было другого выхода, он должен был разозлиться. Позволяя себе раз за разом такой выход негативных эмоций, через какое-то время ребенок начнет думать, что просто он такой человек.

    2. Часто дети злятся, потому что у них отсутствуют базовые навыки. Копинг-навыки (сoping skills – поведенческие навыки, помогающие человеку справляться со стрессом) должны приобретаться детьми с раннего возраста, но далеко не всегда так происходит. Часто можно видеть картину, когда у двухлетнего малыша другой ребенок забирает игрушку, тогда малыш начинает драться, плакать, злиться. В это время важно, чтобы родители или старшие братья-сестры учили малыша делиться, играть по очереди и как вообще вести себя в такой ситуации. Детей постарше можно учить ставить себя на место другого человека. Если же ребенок с раннего возраста не научится этому, то на подобные ситуации в жизни он всегда будет реагировать злостью и негодованием.

    3. Дети, которые привыкли часто злиться, обычно обвиняют других в своих проблемах. Это нередко случается в семьях с приемными детьми. Эти дети проходят через сложные ситуации в жизни, у них трудное время, много проблем, в которых они стараются обвинять кого-то другого. Очень часто они стараются таким образом избежать ответственности за свои проступки и, следовательно, с легкостью потом их повторяют.

    4. Внутренний гнев, внутренняя злость вредны не меньше, чем и выплеснутые наружу. Некоторые дети никогда не «взрываются», но держат весь свой гнев, злость внутри. Закупоренная злость «разъедает» ребенка изнутри. Он начинает все в жизни видеть в мрачных тонах, а не только то, на что он злился изначально.

    Делясь своим практическим опытом жизни многодетной мамы, Триша Гойер сформулировала 7 советов для родителей, имеющих дело с гневом и злостью детей.

    1. Проводите время с ребенком один на один. Это должно быть время, когда ваше внимание принадлежит только ребенку. Как говорится, «профилактика всегда лучше лечения». Для детей даже негативное внимание лучше, чем отсутствие внимания вообще. Старайтесь проводить хотя бы от 5 до 15 минут в день с ребенком, не отвлекаясь ни на что и ни на кого другого. Это означает поиграть с ним в то, во что он хочет, сосредоточиться на том, что он говорит, похвалить его за его успехи. Это не только восполнит нужду ребенка в вашем внимании, но и поможет вам лучше строить с ним отношения.

    2. Нужно понимать, что момент гнева или злости – это всего лишь момент гнева или злости. Это не будет длиться вечно. Если ребенок разозлился, не рисуйте сразу же себе в уме его страшное будущее. Просто смотрите на это, как на мгновение, в которое ваш ребенок вышел из-под контроля.

    3. Не обостряйте конфликт с ребенком. Лучше всего разбираться с сердитым ребенком, самому оставаясь при этом спокойным. Независимо от того, насколько сложная ситуация сложилась. Когда вы сердитесь, ваш ребенок становится жертвой вашего гнева, а затем ему будет легко оправдывать свой собственный гнев. Когда родители остаются спокойными, тогда они лучше могут контролировать ситуацию, и это поможет ребенку успокоиться быстрее.

    4. Игнорируйте злость, гнев ребенка. Иногда лучшим способом помочь злящемуся ребенку – просто проигнорировать эту злость. Ребенок рассердился, все побросал, выбежал из комнаты, хлопнул дверью, грубо накричал… И родители тут же стараются «решить проблему» — идут к ребенку, пытаются его дисциплинировать или успокоить, тем самым уделяя ему все больше внимания. А это именно то, чего ребенок добивался своим поступком. Дети любят, когда им уделяют внимание! Старайтесь уделять больше внимания хорошим поступкам вашего ребенка. Тогда он не будет стараться злостью обратить ваше внимание на себя.

    5. Не поучайте, не дисциплинируйте, не пытайтесь исправить положение дел в момент злости, гнева. Когда ребенок сердится, он не в состоянии мыслить рационально. Эмоциональное возбуждение не дает ему возможности услышать другого человека, т.е. вас. В это время лучше всего сказать: «Я люблю тебя. Я знаю, что ты злишься. Когда ты успокоишься, мы сможем с тобой поговорить об этом».

    6. Поймите, часто дети злятся по пустякам. Дети иногда злятся, потому что они голодны или устали. Иногда они разочарованы чем-то совершенно другим, и это разочарование находит вот такой неправильный выход. Дайте ребенку перекусить, отдохнуть и подумать – и все наладится.

    7. Молитва работает. Все эти способы, которые помогут успокоить детей, очень важны. Но молитва должна быть первой в этом списке. В момент кризиса пошлите смс с просьбой о молитвенной поддержке своим друзьям, молитесь сами. Есть много способов справиться с эмоциональными и физическими проблемами. Но молитва решает это все на духовном уровне. В молитве мы просим Иисуса присоединиться к нам, помочь нам, успокоить нас. Молитва работает!

    Читайте так же:  Психологическое консультирование этапы, виды, техники

    Триша Гойер подчеркнула, что эти методы помогли ее семье, и злость в их доме теперь проявляется не так часто.

    «Нет никаких шансов полностью избавить любой дом от злости, но эти инструменты помогут вам сделать так, чтобы этот «нежелательный друг» посещал вас все реже и оставался на все меньшее время», — написала она в завершение своей статьи.

    Автор: Триша Гойер (Tricia Goyer)

    Как справиться с гневом – несколько простых советов

    Добрый день, дорогие домоседы. Многие чувства человека имеют очень разрушительный характер. Они могут создавать многочисленные проблемы, а также разрушать отношения. Из-за этого стоит узнать, как справиться с гневом.

    Гнев, как и другие, сопровождающие нас каждый день, эмоции – это нормальное явление, при условии, что он не ускользает из-под нашего контроля. Из этой статьи вы узнаете, как вы можете обуздать гнев и разрядить негативные эмоции.

    Как как справиться с гневом

    • Назовите свои эмоции

    Свои эмоции лучше контролируют те, кто знаком с ними лично и осознает их. Первым шагом к тому, как справиться с гневом, должно быть признание того, что мы его чувствуем.

    Многие люди отрицают эмоции, которые переживают, а это приводит только к обострению ситуации.

    Признайтесь, что вы чувствуете ярость и злость. Это вполне естественная эмоция, которой не следует стыдиться. Само название вашего состояния, поможет вам справиться с ним.

    • Не держи в себе то, что вы чувствуете

    Если вам кажется, что лучший способ обуздать гнев – это его подавление, то вы ошибаетесь. Вы получите мгновенное ощущение контроля, но эти эмоции не исчезнут, а, что еще хуже, будут суммироваться.

    Рано или поздно вы взорветесь, и как правило, это происходит в самый неподходящий момент, и тогда уже вряд ли вам удастся обуздать свою злость. Как как справиться с гневом? Вместо того, чтобы подавлять чувства, работайте над тем, чтобы контролировать их и найти для них выход.

    • Говорите о том, что вы чувствуете

    [2]

    Не бойтесь говорить о том, что вы чувствуете. Скажите прямо, что вы чувствуете, из-за того, что вас кто-то разочаровал или расстроил. Как как справиться с гневом? Чем больше вы будете говорить о своих чувствах, тем легче вам будет их контролировать.

    Ключ к успеху – это научиться правильно говорить в любых отношениях, и это касается также выражения своих эмоций. Эта способность имеет необыкновенную силу ограничения любых конфликтов.

    • Подумайте над причиной ваших чувств

    Вместо того, чтобы разгонять, сопровождающие вас эмоции, подумайте над тем, что их вызвало.

    1. Почему вы так злитесь?
    2. Действительно ли ваша реакция адекватна тому, что случилось?
    3. Является ли ваше поведение рациональным?
    4. Действительно ли кто-то сделал это специально?
    5. Если смотреть на это со стороны, ваша реакция является преувеличенной?

    Ответив на эти вопросы, вы можете взять под контроль вспышку злости и угасить ее здравым смыслом.

    Помните, что то, что вы делаете под влиянием злости и ярости, ни в коей мере вас не оправдывает. Стоит попытаться обуздать гнев хотя бы потому, что наше поведение встретится с определенными последствиями.

    Если вы кого-то ударите или обидите, вы понесете последствия. Если вы что-нибудь сломаете, также. В гневе, наиболее важно для вас, сделать больно и обидеть другого человека, но как будет, когда эмоции остынет? Вы не будете в дальнейшем жалеть о своей реакции?

    Как как справиться с гневом, если вы один из тех людей, которые под влиянием ярости разрушают то, что попадет им в руки, подумайте, какой в этом смысл? Если кто-то вас разозлил, зачем вы уничтожаете свои вещи? Разве это принесет вам пользу?

    • Простите себе то, на что не имеете влияния

    Подумайте, есть ли у вас влияние на то, что является причиной вашего раздражения. Вы в состоянии это изменить? Если нет, то не стоит и злиться! Вы знаете, сколько энергии и внимания поглощает ваш настрой? Подумайте, что принесет вам какие-то преимущества.

    Не лучше ли было бы использовать эту энергию более продуктивно? Если вы будете сосредотачиваться на вещах, на которые вы не имеет влияния, вы по-прежнему будете испытывать разочарование, которое будет иметь токсическое влияние на всю вашу жизнь.

    Звучит банально, но это лучший способ, чтобы обуздать гнев. Несколько глубоких вдохов помогут вам успокоиться.

    Эффективность этого способа имеет глубокое научное объяснение. Регулировка дыхания, расслабляет нервное напряжение и всегда дает ожидаемые результаты.

    • Используйте свое воображение

    Эффективным способом освоения ярости может быть способность визуализации. Вместо того чтобы сосредоточиться на том, что кто-то вывел вас из равновесия, подумайте о чем-то, что приятно для вас.

    Воспоминания из отпуска, любимый человек или хороший анекдот, который рассказал вам в прошлый раз, коллега, все, что вызывает на вашем лице улыбку, сейчас может вам пригодиться.

    Если это возможно, попробуйте дистанцироваться от того, что произошло. Вместо того, чтобы провоцировать ссоры и принять участие в непродуктивном обсуждении и споре, выйдите на прогулку, послушайте музыку, идите в спортзал или на пробежку.

    Дистанция поможет вам не только быстро остыть, но также убережет от опрометчивых слов и поступков, на которые вы решились бы под воздействием гнева.

    Не сердитесь!

    Как как справиться с гневом видео

    Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:

  • А как ты справляешься с гневом и злостью
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here