Алекситимия как психологическая проблема. как научиться выражать свои чувства и эмоции

Сегодня предлагаем обсудить тему: "алекситимия как психологическая проблема. как научиться выражать свои чувства и эмоции". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Алекситимия

Нужна помощь психолога или нет?

На этот вопрос не всегда можно ответить самому.

Но можно проверить себя, проанализировав свое поведение,

и понять, существует или нет та или иная проблема в собственном внутреннем состоянии,

и требуется или нет помощь специалиста.

Что такое алекситимия? или Алекситимия как психологическая проблема

Алекситимия — что это? Если мы будем переводить этот термин дословно с греческого (аlexithymia: а — отрицание + lexis — речь, слово + thymos — настроение, чувства), то получится «безречечувствие», странный термин, означающий отсутствие чувств, трудности в определении и выражении словами эмоциональных состояний. Так что алекситимией дословно называется неспособность описать словами свои эмоции. Кажется, что в этом нет ничего страшного, где здесь психологическая проблема — это ведь эмоции, зачем определять их словами, их надо чувствовать?

Оказывается, неспособность человека описать словами собственные эмоции приводит к неумению распознавать их, а также свои чувства или тревогу. А неумение осознавать свои эмоции не позволяет понять переживания и чувства других людей и сопереживать им. В таком случае мир постепенно становится бедным на чувства и богатым на события, они выходят на первый план в ущерб внутренним переживаниям, и человек со временем перестает эмоционально включаться в объективную ситуацию. В результате он не проживает ее, не выносит из нее своего личного опыта.

Это ограничение чувственных связей с миром, и оно уменьшает способность отличать чувства от телесных ощущений, адекватно реагировать в стрессовых и конфликтных ситуациях, понимать мир во всей его сложности и построить образный контекст ситуации. Поэтому у человека возникает ощущение, что его преследуют неудачи в деятельности, возможно, реальные, а возможно, существующие только в его в сознании. И эти неудачи начинают приобретать для человека большую эмоциональную значимость и личностный смысл, чем достижение цели. И тогда искажается мотивационная сфера, смысловые акценты смещаются, а именно они во многом определяют взаимоотношения человека с окружающей действительностью.

Теперь Вы видите алекситимию как психологическую проблему? Надеюсь, что да. Теперь перейдем к изучению ее причин, признаков и возможностей для «лечения».

Как проявляется алекситимия?

Обычно алекситимия проявляется таким образом: у Вас «нет слов» для выражения чувств, или Вы затрудняетесь в определении эмоционально-заряженной значимой для Вашей внутренней психической жизни ситуации, или не способны объяснить, рассказать, что с Вами происходит на уровне чувств. Обычно при алекситимии Вам редко снятся сны и они неяркие и обрывочные.

Как это выглядит в реальной жизни? Если, например, такому человеку, который просто сидит в кресле, задать вопрос: «Что вы сейчас чувствуете?», он достаточно часто ответит: «Ничего. Что я могу чувствовать, если вокруг ничего не происходит? Чувствую, что кресло мягкое. « или начнет переходить к описанию своих действий: «Сижу в кресле. На картину на стене смотрю» или к описанию ситуации: «За окном хорошая погода. На стене картина. «. Вместо того, чтобы сказать: «Я чувствую радость, потому что за окном хорошая погода, а на стене красивая картина. «

Как возникает алекситимия или Причины алекситимии:

Алекситимия может быть устойчивой чертой личности, а может — временной реакцией на депрессию или тревогу. Если это — черта человека, то начинается ее развитие в подростковом возрасте. Если не научить ребенка рассказывать о том, что он чувствует, как он это выражает, он тогда не научится сопереживать. А родители часто не просто не спрашивают ребенка о его чувствах, а наоборот, учат всячески их скрывать, демонстрируя своим примером соответствующее поведение. И вырастают люди с неразвившейся в нужном возрасте способностью к осознанию и выражению чувств — люди с первичной алекситимией.

Но алекситимия может быть и вторичной. Она развивается в результате преобладания в процессе развития личности защитных механизмов. То есть, если выражение чувств приносило в прошлом отрицательный результат — боль, страх, чувство вины и так далее, человек получал негативный травмирующий опыт и, как следствие, приходил к выводу, что чувства свои лучше никогда не показывать и никому о них не рассказывать. А чтобы случайно не проговориться, лучше скрывать их и от самого себя. К сожалению, отказ от возможной боли часто влечет и обратную сторону — отказ от возможной радости.

Психологический склад человека или Признаки алекситимии

Не надо думать, что алекситимия — это болезнь (поэтому мы и взяли в кавычки слово «лечение» в первой части нашей статьи), нет, это явление, комплексная характеристика личности, определенный психологический склад человека. Но если это не болезнь, то какой смысл нам вообще говорить об этом? Однако, не все так просто.

Это явление свидетельствует о том, что человек закрыт к новому опыту и центрирован на негативных переживаниях. Люди с алекситимией больше других склонны к депрессии и развитию психосоматических заболеваний (ишемическая болезнь сердца, гипертония, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма и др.), течение этих болезней у них, в среднем, более тяжелое по сравнению с другими больными, а лечение проходит дольше и приносит меньше результатов.

Алекситимия может являться также характерным признаком тяжелой длящейся стрессовой ситуации, к которой человек уже привык и оценивает ее как нормальную. А следствием алекситимии нередко является одиночество. Кроме того, алекситимия характеризуется определенными нарушениями эмоциональных и личностных процессов, а также сферы мышления.

В эмоциональной сфере она проявляется как неспособность к точному распознаванию и описанию своего эмоционального состояния и эмоционального состояния других людей, недостаточная эмоциональная включенность в объективную ситуацию (фиксирование в большей степени на внешних событиях, чем на внутренних переживаниях), затруднения в проведении различий между чувствами и телесными ощущениями. Такие люди не могут, например, отличить хроническую усталость от состояния депрессии.

В личностной сфере алекситимия проявляется в нежелании или неспособности к рефлексии (процесс самопознания человеком своих внутренних психических актов и состояний, процесс размышления о происходящем в его собственном сознании), что, в свою очередь, приводит к упрощению жизненной направленности, обеднению взаимосвязей с окружающим миром, иногда — некоторой инфантильности.

Читайте так же:  Как верить людям

В сфере мышления человек предпочитает пользоваться наглядно-действенным мышлением, а не абстрактно-логическим, не использует возможности своего воображения, о чем свидетельствует отсутствие склонности к мечтам и фантазиям. Он также мало использует процессы категоризации (психический процесс отнесения единичного объекта, события, переживания к некоторому классу, то есть категоризация — это процесс обобщения с последующей классификацией) и символизации мышления.

Прагматизм и творчество

Вырисовывается образ прагматика? Да, чрезмерный прагматизм есть следствие алекситимии. Как и отсутствие творческого отношения к жизни. А ведь творчество — это проявление самовыражения, своей собственной индивидуальности, нестандартности восприятия, радости существования. Отсутствие радости приводит к ощущению серости жизни, «непонятному» чувству, что «вроде все в порядке, но что-то не так», к конкретно не обоснованным неудовольствию и неудовлетворенности жизнью.

В свою очередь, наши негативные состояния не могут не сказываться на наших близких людях: супруге, детях, друзьях, иногда коллегах по работе или подчиненных. Таким образом зарождаются трудности и конфликты в межличностных отношениях, усугубленные неумением понять переживания и эмоции других людей, сниженной способностью к сочувствию и сопереживанию.

Часто при алекситимии у людей определенного склада личности легко возникают кратковременные, резко выраженные в поведении эмоциональные взрывы, причины которых ими плохо осознаются.

Рефлексия и саморегуляция

Ограничение возможности понимать себя, связанное со слабым использованием способностей к рефлексии, становится значительным препятствием для осознания происходящего, для возможности целостного представления собственной жизни. Ведь рефлексия дает возможность посмотреть на себя со стороны, осознать смысл собственной жизни и деятельности, позволяет увидеть их во временной взаимосвязи, осуществить смысловое связывание настоящего с прошлым и будущим, что позволяет человеку создавать и сохранять внутреннюю гармонию, необходимым образом изменять свой внутренний мир и не оказываться всецело во власти ситуации.

Рефлексия — это один из механизмов смысловой саморегуляции, поэтому является источником свободы и устойчивости личности, ее саморазвития. Это осознаваемая форма смысловой регуляции, отличающаяся от усвоенных нами в процессе жизни и развития неосознаваемых психических автоматизмов.

Саморегуляция позволяет человеку меняться в соответствии с изменением обстоятельств внешнего мира и условий его жизни, поддерживает необходимую для деятельности человека психическую активность, обеспечивает сознательную организацию и коррекцию его действий.

Главное, что человек осознает мотивы собственной деятельности и может управлять своими потребностями, и это дает ему возможность быть хозяином, творцом собственной жизни, свободу от обстоятельств и возможность самоактуализации, активного творческого отношения к своей жизни, понимание своей самоидентичности. Способность произвольно управлять собственными мотивами — одна из важнейших характеристик человека, показатель гармонии и зрелости личности.

[3]

Алекситимия как психологическая проблема. Как научиться выражать свои чувства и эмоции?

Автор: Дарья Суртаева · Опубликовано 27.02.2019 · Обновлено 27.02.2019

[2]

Не редко возникает вопрос — что такое алекситимия. Алекситимия это неспособность человека с помощью слов выражать свои эмоции, испытываемые переживания. Такие люди не могут, как это принято называть, выговориться, чтобы стало легче.

В психологии алекситимию не считают психологическим заболеванием. Данный феномен является функциональной особенностью работы нервной системы. Также этот недуг никак не связан с умственными способностями человека, поскольку множество людей с таким диагнозом обладают крайне высоким уровнем интеллектуального развития.

Формы алекситимии

Неспособность к выражению эмоций, согласно статистическим исследованиям, проявляется примерно у 5-25 процентов населения планеты. Кто-то ярко выраженный алекситимик, у других же имеются лишь определенные признаки. Существует множество методов идентификации алекситимии у человека, вызывающие споры в обществе.

Самая распространенная схема — это торонтская шкала алекситимии. Она заключается в необходимости ответить на ряд вопросов. При этом пациент дает свой ответ, выбирая один из нескольких вариантов. Уровень проявления алексетимии определяют путем вычисления набранных баллов у тестируемого человека.

Неумение высказывать свои чувства и эмоции, то есть алекситимия, имеет две формы проявления:

Первичная, она же врожденная, вызвана определенными пороками в развитии, последствиями негативных воздействий при беременности или уже во время родов, перенесенные в младенческом возрасте болезни. Как научиться выражать свои чувства, имея первичную форму расстройства? Такая алекситимия крайне стойкая, потому лечение проводится сложно, вылечить тяжело.

Вторичная. Данный эмоциональный недуг проявляется у людей старшего возраста, которые могут быть соматически совершенно здоровыми. Развиваются признаки алекситимии на фоне нервного срыва, сильных потрясений, психологических травм или недугов неврологического характера. Очень многие психозаболевания, такие как аутизм или шизофрения, к примеру, не редко сопровождаются наличием у больного алекситимии.

Концепция алекситимии подробно описана во многих психологических изданиях. В них рассматривается, в том числе, воздействие воспитания на развития симптомов недуга. Это могут быть:

  • общественные стереотипы;
  • навязываемые нормы поведения;
  • запреты на проявление эмоций при людях;
  • нерациональные методы воздействия на психику ребенку.

Все это приводит к тому, что повзрослевший ребенок, уже будучи вполне взрослым и самостоятельным человеком, не может описывать свое эмоциональное состояние.

Последствия алекситимии

Так и не научившись выражать эмоции, человек может столкнуться с рядом последствий. Алекситимик склонен к проявлению различных заболеваний и нарушений, возникающих на фоне отсутствия выражаемых эмоций.

Не стоит думать, что не выражающий на людях эмоции человек вовсе их не имеет. Эмоции присутствуют в не меньшем количестве, чем у обычного человека. Просто алекситимик страдает невозможностью их выразить.

Если долгое время не выплескивать эмоции наружу, это может стать поводом для более серьезных психосоматических проблем.

Чаще всего у страдающих алекситимией обнаруживают:

  • ишемические заболевания сердца;
  • артериальные гипертензии;
  • бронхиальную астму;
  • атеросклероз;
  • язвенные заболевания в различных зонах;
  • мигрени;
  • аллергические реакции;
  • дерматит;
  • гастрит;
  • колит;
  • дуоденит и пр.

Большое внимание специалисты уделяют проблеме развития ожирения на фоне алекситимии. Статистика ярко свидетельствует о том, что многие люди, страдающие отсутствием возможности выражать свое эмоциональное состояние, имеют проблемы с лишним весом.

Поскольку человек не может осознать свои переживания, чувства и эмоции, тело дает сигналы к неконтролируемому употреблению пищи. Как итог, активно набирается вес, а питание становится нерегулярным и преимущественно несбалансированным, может наблюдаться компульсивное переедание.

Алекситимики, имеющие диагноз ожирение, сложнее остальных поддаются лечению. Возможность выздоровления все же присутствует, однако в большинстве своем врачи делают неблагоприятный прогноз.

Читайте так же:  Виды конфликтов

Симптоматика

Наличие определенных характерных проявлений эмоционального и неэмоционального типа позволяют идентифицировать у человека алекситимию. Многие ошибочно полагают, что алекситимик характеризуется только эмоциональными признаками. На практике они захватывают и иные сферы:

Лечение расстройства

Возлагать большие надежды на излечение человека, страдающего первичной формой алекситимии, не стоит. В большинстве своем прогноз на лечение сомнительный.

Несколько иначе обстоят дела с лечением вторичной формы расстройства. Есть ряд методов, как научиться выражать эмоции и избавиться от характерных признаков и проявлений алекситимии. Однако следует сразу заметить, что в некоторых случаях процесс лечения может занять много времени. К этому следует быть психологически готовым.

Основная методика лечения основана на психотерапии. Статистика говорит в пользу этого метода даже при лечении людей, у которых алекситимия протекает вместе с нарушениями пищевого поведения, повлекшими за собой ожирение.

Зачастую пациентам назначают гештальт-терапию, обычную психодинамическую и модифицированную терапию. В дополнение к лечению используют такие приемы как гипноз, метод внушения и арт-терапию.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Хотя все представленные методы направлены на соответствующую коррекцию поведения, осознание человеком своих эмоций и их проявление, отдельно стоит отметить влияние арт-терапии.

Арт-терапия представляет собой отличное средство для развития воображения. Так человек существенно расширяет свои эмоциональные проявления, проявляет постепенно фантазию и воображение. Чем активнее алекситимитики будут заниматься данными упражнениями, тем выше вероятность полноценного избавления от признаков расстройства.

Если говорить о медикаментозном лечении, то здесь скорее больше вопросов, нежели ответов. Универсальных препаратов пока не выявлено, хотя зафиксировано множество случаев успешного применения различных фармакологических разработок.

Последние результаты исследований показывают, что оптимальные результаты достигаются путем комплексного воздействия на проблему, где применяют как лекарственные препараты, так и психологические методы воздействия. Обязательное условие — это эффективное лечение всех психосоматических недугов, которые спровоцировали алекситимию или возникли уже на ее фоне.

Эмоциональные дальтоники: почему не все способны осознать собственные чувства

Варламова Дарья

Некоторые люди очень хорошо разбираются в своих эмоциях и легко отдают себе отчет в том, что заставляет их совершать тот или иной поступок. А другим сложно понять, что именно они чувствуют в данный момент, и уж тем более — объяснить это окружающим. Такое свойство личности называется алекситимией. «Теории и практики» объясняют, как и почему возникает такая проблема и стоит ли с ней бороться.

«Помогите отреагировать» — просит друзей герой популярного сериала «Сообщество» Эбед Надир, попав в ситуацию, требующую немедленного эмоционального отклика. Этот персонаж наделен целым букетом особенностей, часто приписываемых талантливым гикам, — он тяжело сходится с людьми, плохо понимает чужие эмоции и вытесняет в подсознание свои собственные. У обычного человека, даже растерявшегося, скорее всего, не возникло бы проблем с пониманием того, что он ощущает в связи с ситуацией, — гнев, радость, страх или что-то еще. Алекситимик же довольно легко может отследить свои текущие мысли, но не способен разобраться в аффективной стороне своего «Я».

Сам термин в 1973 году предложил гарвардский психиатр и психоаналитик Питер Сифнеос, подметивший ряд специфических особенностей у пациентов психосоматической клиники. Алекситимия буквально означает «без слов для чувств». Термин не раз подвергался критике, но приобрел большую популярность.

Согласно психологическим справочникам, алекситимия включает следующие качества:

— трудности в определении и описании (вербализации) собственных эмоций и эмоций других людей;
— трудности в различении эмоций и телесных ощущений;
— сниженная способность к символизации, в частности, к фантазии;
— стремление фокусироваться прежде всего на внешних событиях в ущерб внутренним переживаниям;
— склонность к очень конкретному, логическому и утилитарному мышлению при дефиците эмоциональных реакций. Алекситимик, скорее всего, будет принимать решения, не пытаясь докопаться до своих сокровенных желаний и мотиваций.

Некоторые исследователи также полагают, что люди с алекситимией редко видят яркие, красочные сны, либо их сны полны событий из повседневной жизни и отличаются бедностью сюжета. Впрочем, человек с ярковыраженными алекситимическими чертами не обязательно должен соответствовать всем пунктам из списка — эти черты можно поделить на группы, связанные с нарушениями в когнитивной и аффективной сферах. К первым, например, относятся утилитарное мышление, бедность фантазии и недостаточная способность к творчеству. Ко вторым — собственно проблемы с различением эмоций.

Но так ли велики эти проблемы? На первый взгляд может показаться, что единственная трудность, которую испытывает человек с алекситимией, — неспособность описать свои чувства так же хорошо, как это сделали бы Пруст или Достоевский. А несклонность к мечтаниям и утилитарное мышление могут оказаться даже плюсом в критической ситуации. Если бы не пара нюансов. Во-первых, алекситимик переживает не меньше эмоций, чем любой другой человек, но у него они не находят никакого выхода, а наши психические механизмы так устроены, что регулярно «выпускать пар» в той или иной степени необходимо. Необязательно кричать или устраивать бой подушками — но, позволяя себе ощущать ту или иную эмоцию и наблюдая за ее течением, мы уже во многом изживаем накопившееся напряжение. Вот этой возможности снять напряжение алекситимик и лишен.

Кроме того, разбираться в своих эмоциях хотя бы на базовом уровне полезно, потому что в случаях это помогает принимать верные решения: остаться ли на этом рабочем месте, пригласить ли ту девушку на свидание, стоит ли еще раз пойти на спектакль в этот театр и так далее. Далеко не все вопросы мы способны решить логически, иногда требуется тот самый эмоциональный «внутренний голос». А алекситимик, даже если ему удастся понять (часто по физическим ощущениям), что он испытывает какие-то негативные эмоции, часто не может различить, гнев это, тоска или страх. Не говоря уже о том, что он не всегда способен отличить позитивное эмоциональное возбуждение от негативного, — а это, как ни крути, критически важно.

Психическое здоровье и EQ

Несмотря на все связанные с ней трудности, алекситимия — не болезнь и не диагноз, а всего лишь характеристика личности. Стоит помнить, что алекситимиком может быть вполне здоровый человек, хотя алекситимия часто встречается у людей, болеющих психическими заболеваниями, — в том числе депрессией, шизофренией, аутизмом и психосоматическими расстройствами.

Читайте так же:  Какие документы нужны для развода

Также важно не путать алекситимию с нехваткой эмоционального интеллекта: EI является гораздо более широким понятием и предполагает успешное распознавание чувств других людей, эмпатию, умение управлять своими эмоциями и поворачивать ситуацию в свою пользу исходя из всех этих навыков, а алекситимия в традиционном толковании этого термина ставит акцент на способности субъекта осознавать и описывать собственные эмоции. Но она часто идет в связке со слабой эмпатией, поэтому у алекситимиков нередко бывают проблемы и с коммуникацией. Не говоря уже о том, что не все готовы строить отношения с человеком, неспособным на богатый эмоциональный фидбек. Впрочем, все это не означает, что алекситимик не может самореализоваться в амбициозном проекте или в личной жизни. Просто какие-то вещи будут даваться ему сложнее, чем другим.

Врожденная или приобретенная?

Считается, что алекситимия может быть как врожденной, так и приобретенной. Врожденная связана с физическими причинами — это могут быть незначительные пороки развития, последствия гипоксии во время беременности или при родах, заболевания, перенесенные в младенчестве. Эта форма алекситимии плохо поддается лечению. Возможно, у людей с алекситимией также существуют микроогранические нарушения в структуре мозга — по крайней мере, данные некоторых исследований позволяют предположить, что у таких людей нарушена связь между полушариями головного мозга из-за нарушений в структуре, осуществляющей эту связь, — мозолистом теле.

Приобретенная, или вторичная алекситимия, появляется в старшем возрасте у физически здоровых людей — как следствие серьезных нервных потрясений, стрессов, различных психотравм, неврологических заболеваний. На развитие алекситимии может влиять и воспитание. Малоэмоциональные родители, табу на выражение эмоций на людях или, наоборот, отрицательный опыт общения с гиперэмоциональными личностями приводят к неспособности различать и описывать чувства во взрослом возрасте.

Ярковыраженные алекситимические черты проявляют около процентов населения. Причем у мужчин осознание и описание собственных чувств вызывает трудности примерно в четыре раза чаще, чем у женщин, — и это может быть связано с давлением общества и расхожим стереотипом про «парни не плачут».

Выпустить пар

Как мы уже писали, даже если алекситимик внешне выглядит бесстрастным, это не означает, что он испытывает меньший спектр эмоций, чем обычный человек. Куда же деваются эти неосознанные эмоции?

В некоторых случаях они накапливаются, что приводит к так называемым аффективным реакциям, когда человек на незначительное событие вдруг выдает фонтан чувств, явно неадекватных ситуации, — например, ломает мебель или бьет посуду во время спора из-за зубной пасты. Когда это состояние проходит, субъект понимает, что реакция была несоразмерна поводу, и чувствует вину и стыд, которые проявляются в неприятных ощущениях. Это заставляет его в дальнейшем еще больше контролировать свои чувства, отчего они накапливаются еще больше, и это приводит к новым вспышкам. Получается замкнутый круг.

В других случаях невысказанные эмоции находят выход в физических недомоганиях — собственно, именно поэтому доктор Сифнеос обнаружил этот феномен именно в клинике для людей с психосоматическими расстройствами. Типичный пример — так называемая маскированная депрессия: когда человек не осознает своего недовольства жизнью или не позволяет себе его проявлять, у него не обнаруживаются типичные признаки депрессии (сниженное настроение, ощущение бессмысленности жизни, апатия и так далее), но зато негативные эмоции проявляются в слабости, болях, проблемах с дыханием и сердцебиением и так далее.

Как измерить

Для определения степени выраженности алекситимии использовались различные анкеты: BIQ (опросник Бет, Израиль), АРВQ (создан на основе шкалы BIQ), SSPS (личностная шкала Sifnoes); применялась также 22-пунктовая шкала алекситимии в MMPI. Но данные, полученные с их помощью, оказались довольно противоречивыми, так что наибольшее распространение получила предложенная в 1985 году Джорджем Тейлором 26-пунктовая Торонтская алекситимическая шкала (TAS). Многочисленные исследования с ее использованием доказали стабильность, надежность и валидность полученных результатов. Сейчас существует более современная 20-пунктовая версия опросника.

Что делать, если вы или ваш близкий — алекситимик?

Считается, что врожденная алекситимия плохо поддается коррекции, а вот вторичную можно вылечить с помощью психотерапии — в частности, гештальттерапии, арт-терапии, гипноза и психодинамической терапии. Все эти виды терапии помогают человеку осознавать и высказывать свои эмоции. Психосоматические расстройства, панические атаки и депрессии, иногда сопутствующие алекситимии, имеет смысл лечить медикаментозно — но для этого в любом случае нужно проконсультироваться с психотерапевтом.

Профессор психологии Дебора Серани дает алекситимикам и их родным следующие советы:

«Если ваш близкий — алекситимик, не наказывайте его за его эмоциональную неотзывчивость — это следствие его нейробиологической и психологической природы. Вместо этого будьте терпеливы, объясняйте свои нужды буквальнее и лаконичнее: «Я устала и не хочу готовить еду. Давай закажем готовый ужин» (вместо того, чтобы долго рассказывать о своей усталости в надежде, что человек поймет, что вы неспособны приготовить ужин. — Прим. Т&Р). И помогайте им распознавать эмоции и давать им названия: «Ты выглядишь рассерженным. Тебя что-нибудь беспокоит?» Помогайте им обращать внимание на очевидные триггеры эмоций: «У тебя скоро экзамены, ты чувствуешь тревогу?» Осознание того, что ваш близкий может не говорить с вами на одном эмоциональном языке, поможет в случае конфликта или недопонимания.

Если у вас алекситимия, ваша цель — в том, чтобы усилить вашу способность идентифицировать и понимать чувства. Изучение субъективного опыта других людей тоже важно. Вот несколько способов развить эти навыки:

1) Дневник. Исследования показывают, что экспрессивное письмо может помочь развить способность человека распознавать эмоции. Рекомендуется вести дневник каждый день, описывая более-менее значимые события.

2) Чтение романов. Язык описания мыслей, чувств, моментов и опытов буквально живет в романах. Исследования показывают, что это отличный способ научиться выражать накопившиеся чувства.

3) Экспрессивные искусства. Уроки актерского мастерства, танцев, изобразительного искусства или класс терапии через движение помогают людям с алекситимией распознать и выразить свои эмоции.

4) Групповая психотерапия. Интерактивный аспект групповой терапии позволяет детям и взрослым как исследовать собственные мысли и чувства, так и переживать обмен эмоциональным опытом с другими людьми.

Читайте так же:  Пограничное расстройство личности как вернуть человеку контроль над собой

5) Гипноз и уроки релаксации. Пока большинство видов психотерапии используют разговор как основной способ уменьшить симптомы алекситимии, гипноз и уроки релаксации развивают воображение и навыки ментализации (способности вообразить психическое состояние другого человека. — Прим. T&P), чтобы усилить понимание эмоций.

Алекситимия

Алекситимия — трудности в осознании и описании чувств, эмоций, душевного состояния. Данное нарушение может стать предпосылкой возникновения психосоматических заболеваний. Человек не осознает, что чувствует, но дискомфорт при этом испытывает. В результате трудности психологического характера переходят на соматический уровень.

Есть мнение, согласно которому алекситимии больше подвержены люди с низким уровнем интеллекта, малым словарным запасом, чье мировосприятие ограничено.

Также алекситимия является спутником психических расстройств: аутизма, шизофрении. Среди условно здоровых людей по различным данным алекситимии подвержены от 5 до 25 процентов людей.

Нарушение принято подразделять на врожденное и приобретенное. Врожденному сопутствуют патология развития плода, беременности, неблагополучные роды. В пользу данной теории говорят исследования, согласно которым выявлены микроповреждения мозолистого тела, соединяющего полушария головного мозга. В случае указанных повреждений ухудшено взаимодействие между полушарием, которое «понимает», и тем, которое «чувствует».

Причиной приобретенной алекситимии становятся психические травмы, сильные стрессы, потрясения, а также особенности воспитания. Если родители говорят: «Мальчики не плачут», «Нужно держать себя в руках!», «Нельзя распускаться!», «Не показывай эмоции на людях» и так далее, ребенок приучается подавлять свои эмоции.

Постепенно он перестает понимать, что чувствует. С точки зрения психологии, алекситимия — сильный защитный механизм, благодаря которому человек уходит от переживаний. Однако со временем минусы данного нарушения затмевают собой все «плюсы». Человек испытывает трудности не только в осознании собственных чувств, но и в определении того, что чувствуют другие люди. Из-за этого существенно нарушается социальная коммуникация.

Характерные черты алекситимиков:

  • Проблемы с осознанием собственных чувств и эмоций,
  • Трудности в определении различий между телесными ощущениями и чувствами,
  • Тенденция к одиночеству,
  • Хорошее логическое мышление,
  • Фокусировка на внешних событиях в ущерб внутреннему миру,
  • Проблемы с фантазией, они очень приземлены. Из-за этого могут казаться очень ограниченными.
  • Определить алекситимика по вопросу «Что Вы чувствуете?» бывает просто. Если человек, не страдающий подобным нарушением, быстро сформулирует: «Радость, гнев, обиду, сожаление», то алекситимик будет говорить об ощущениях. «Хочу есть. Надо в туалет. Мне неудобно сидеть. Натерли ботинки. Очень жарко. Холодно.» И так далее.

Алекситимики не лишены эмоций. Эмоции у них подавляются. Вследствие этого развиваются такие психосоматические заболевания, как гипертоническая болезнь, гастриты, колиты, дерматиты, аллергии, мигрени и другие заболевания, в том числе заболевания сердечно-сосудистой системы.

По мнению ряда исследователей, алекситимия коррелирует с избыточным весом и разного рода зависимостями. Причина такой связи проста: еда позволяет компенсировать стресс, вызванный постоянным игнорированием и подавлением эмоций. Та же связь при возникновении зависимостей: в состоянии опьянения человек расслабляется.

Как отличить алекситимию от сдержанности? От правил хорошего тона? Существует Торонтская алекситимическая шкала, адаптированная сотрудниками НИИ им. В.М. Бехтерева. Уровень проблемы определяется по сумме набранных баллов.

На какую помощь могут рассчитывать алекситимики? Можно ли им помочь вообще? Да. Основной метод — психотерапия. Наилучшими методами помощи являются арттерапия, гештальттерапия, психодинамические методики. В отдельных случаях хорошо помогает гипноз.

По мере прохождения терапии клиент учиться определять и выражать свои эмоции. Очевидно, человек стал их подавлять, потому что выражать эмоции было невозможно: за это человек могло последовать наказание. Причем наказание могло носить как психологический характер, так и физический. Известно, что для закрепления поведения не обязательно использовать физическую силу. Можно игнорировать, высмеивать, ругать за проявление эмоций и хвалить, когда ребенок подавил слезы, боль. Происходит это, как правило, в детстве. Поскольку ребенок не хочет и не может находиться в изоляции, ему нужно одобрение, он усваивает навязываемые ему правила.

[1]

С этой точки зрения, психотерапия представляет для клиента опасную территорию. Ему требуется время, чтобы убедиться в безопасности выражения своих чувств. Однако, пройдя курс сеансов, клиент научится лучше понимать себя, свои истинные чувства и желания. Благодаря существенному расширению эмоциональных проявлений он наладит лучший контакт с окружающими.

Алекситимия как психологическая проблема. Как научиться выражать свои чувства и эмоции?

Психологам и психотерапевтам в процессе консультаций постоянно приходится сталкиваться с тем, что клиенты очень часто не могут ответить на простой вопрос: что ты сейчас чувствуешь? В таких случаях можно сразу предположить, что у клиента есть трудности в осозновании и проживании чувств и эмоций. Данное состояние называют алекситимией. Собственно говоря, алекситимия это не заболевание, как таковое, его как диагноз, вам не может поставить психиатр или психотерапевт, так как его нет в классификации болезней. Пожалуй, его можно назвать особым состоянием, которое характеризуется трудностью в понимании собственных чувств, невозможностью различать тонкие нюансы своих переживаний и сложностью с их выражением (как с помощью жестов, позы и мимики, так и при словесном общении с другими людьми).

Люди с алекситимией как бы вычеркивают чувства из своей жизни, заменяя их размышление, у них самым важным становится не прожить чувства а понять. На вопрос что ты сейчас чувствуешь, алекситимики часто отвечают: «ничего не чувствую». В это можно было бы поверить, если бы не одна деталь: здоровый человек всегда испытывает какие-либо чувства. Эмоциональная окраска действительности естественна для человека и является одним из признаков здоровья его психики. Подробнее о том как функционирруют наши чувства и эмоции можно посмотреть тут.

Как же так получается, что некоторые люди не способны ориентироваться в своих чувствах и выражать их? Чувства и эмоции есть у любого человека (исключения — тяжелые заболевания психики, травмы, дефекты развития). Однако, в процессе воспитания многие взрослые мешают нормальному формированию эмоциональных переживаний у детей, поскольку у них самих есть с этим проблемы. Получается своеобразный замкнутый круг, поскольку человек, которому трудно понять и выразить свои чувства не может этому научить ребенка. Кстати, именно поэтому алекситимия чаще встречается у мужчин, ведь считается что «настоящий мужчина» должен быть сдержан в проявлении своих чувств: «мужчины не плачут», они «сильные». Алекситимия может развиться и у взрослого человека при столкновении с различными стрессовыми переживаниями, которые сопровождаются сильными эмоциями. Не умея переживать свои эмоции, человек может научиться их игнорировать, как бы «блокировать», и поэтому они не осознаются. Таким образом, человек охраняет себя от внутренних переживаний путем невозможности осознать их и поделится ими с другими людьми.

Читайте так же:  Успокоительные средства для быстрого снятия стресса

Основные признаки алексетимии:

Наличие непонятных состояний, которые находятся где то внутри человека (в душе кошки скребут), часто их пытаются описать как как-то телесный дискомфорт (камень на сердце).

Для этих неопределенных состояний нет конкретных слов, которыми их можно описать. Если нет слов, то невозможно делится с другими людьми своими переживаниями, он все остаются внутри. Чувства могут «раздирать грудь», но как выразить человек не знает.

Путаница с чувствами, мыслями и телесными ощущениями. На вопрос о том, что они сейчас чувствуют, вместо чувств и эмоций они могут сказать: «боль в сердце, ноге, неудобно сидеть» (т.е. пересказать свои ощущения боли или дискомфорта в теле), или высказать свои мысли — «непонимание», «уверенность в своих силах».

Подмена чувств и эмоций на мысли или социально привычное поведение. Алекситимики часто путают воспоминания о чувствах или размышления с проживанием самих чувств, разницу они распознать не могут . В некоторых ситуациях многие алекситимики показывают то поведение, которое уместно в данной ситуации, не проживая их в полной мере, например: «милочка, посмотрите какая прелесть».

Алекситимики боятся проявления своих чувств и эмоций, идея разрешить себе быть эмоциональным(ой) вызывает у них сильное сопротивление.

Страх собственной эмоциональности приводит к желанию контролировать проявления своих чувств и эмоций. Для этого люди часто используют правила усвоенные с детства от алекситимичных взрослых: «нельзя злиться», «надо быть интеллигентным(ой), «мужчины не плачут», «нельзя быть истеричной», «нельзя грубить старшим», надо быть выдержанным(ой), и т.д.

Контролировать удается только проживание не значительно выраженнх чувств и эмоций. Они запоминаются, накапливаются, что приводит в так называемым аффективным реакциям, когда человек на незначительное событие вдруг выдает взрыв чувств и эмоций, явно неадекватно ситуации. Это может быть что угодно: слезы, крик, ругань, человек может убегать, хлопать дверью, кидаться с кулаками, ломать мебель, бить посуду и т.д. Когда это состояние проходит, человек понимает, что событие не стоило той реакции, которую он выдал. Ему становится не удобно, стыдно, беспокоит чувство вины за произошедшее. Появляются мысли о своей чрезмерной эмоциональности, человек пугается соей вспышки, опасается проявления своих чувств.

Страх чувств и эмоций усиливается, потребность контролировать их проживание нарастает, что приводит к созданию эмоционального фона, трудно выносимого для человека и следующим аффективным вспышкам. Они пугают человека еще больше, желание контролировать проявление чувств усиливается, что опять так приводит к их накоплению и следующим аффективным вспышкам. Получается такой замкнутый круг, с каждым оборотом которого алекситимия нарастает, из легкой она может переходить в среднюю степень выраженности или в тяжелую.

Понятна идея избегать проживания неприятных для человека чувств. Зачем нужно горе, зависть, злость, печаль, стыд? Они только делают жизнь тяжелее, поэтому, хорошая казалось бы, идея от них избавится. Однако не все так просто, избавляясь от неприятных для себя чувств и эмоций, человек блокирует чувства вообще. Поэтому так незаметно исчезает интерес к жизни (это ведь тоже чувство). Жизнь становится обычной, пустой, скучной, тягомотной, неинтересной в общем. Все превращается в привычную рутину, все можно предсказать заранее. Дом, метро, работа. Появляется чувство внутренней пустоты. Жизнь дает очень маленькую отдачу: вроде бы чего-то достиг человек, что то сделал в своей жизни, а ничто не радует. Многие называют это кризисом среднего возраста, а это, просто, прогрессирующая алекситимия.

Многие алекситимики чувствуют себя какими-то не такими, не живыми, им чего то не хватает внутри. Поэтому они стараются эту нехватку чем-то заполнить, чем угодно на самом деле, только что бы почувствовать себя живым и уйти от внутренней пустоты. Тут годится любая деятельность, которая поможет отвлечься от этого или любое поведение, которое напротив даст много чувств и эмоций сразу. Из-за этого многие алекситимики попадают в химическую зависимость, ведь алкоголь как и наркотики симулируют чувства, делают мир интереснее и ярче, наполняют его чувствами и эмоциями. Закончилось действие, очень просто, прими снова и снова. Так же есть множество не химических, поведенческих зависимостей, которые так же позволяют получить чувства и эмоции. Среди поведенческих зависимостей особое место занимает зависимость в отношениях, так как она считается социально приемлимой.

Поскольку люди с алекситимией не умеют проживать свои чувства вовне, они проживают их «внутри своего организма», подробнее об этом можно посмотреть тут. В организме это проявляется в виде различных нарушений регуляции многих органов и систем. С течением времени у алекситимиков возникают различные заболевания «на нервной почве». Перечень заболеваний может быть очень длинным, ну, например: ИБС, артериальная гипертензия, бронхиальная астма, язвенная болезнь 12-ти перстной кишки и др.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Важно отметить, что работа с эмоциями — это очень сложно для клиента. В ходе терапии приходиться сталкиваться со сложными эмоциональными переживаниями, которые могут быть связаны с психологическими травмами или сложными ситуациями в жизни. Тем, кто осознает наличие сложностей в переживании собственных чувств и готов с этим работать важно понимать что это будет не просто и быть к этому готовым, чтобы не сбежать с терапии. Иначе это будет, как разворошить осиное гнездо, в прежнее безразличное состояние вернуться сложно, а навык полноценно проживать свои чувства и эмоции еще не сформировался.

Алекситимия как психологическая проблема. как научиться выражать свои чувства и эмоции
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here