Эмоциональная гибкость

Сегодня предлагаем обсудить тему: "эмоциональная гибкость". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Эмоциональная гибкость: Почему не стоит стремиться к вечному позитиву

В современном мире культивируется образ сильного человека. Общество сознательно закладывает в нас стремление к тому, чтобы быть сильными.

Нам говорят о том, что проявление любого рода негативных эмоций свидетельствует о слабости и неспособности добиться успеха. Нас убеждают в том, что проявлять открыто эти эмоции просто неэтично.

А что, если такая установка изначально неверна и не ведет ни к чему хорошему?

Будучи позитивным и счастливым 24 часа в сутки и 7 дней в неделю, вы теряете возможность развить навыки, необходимые для настоящей и полноценной жизни.

Что, если бы мы жили в мире, где каждый мог бы честно говорить о том, что чувствует? Что было бы, если бы общество не стремилось так рьяно разделять эмоции на «хорошие» и «плохие»?

Психолог Сьюзен Дэвид во время своего выступления на конференции TED привела несколько доказательств в пользу того, что нам не нужно всегда быть на позитиве.

По ее словам, установка на позитивность каждую минуту лишает нас способности правильно переживать эмоции. Это влияет на нашу ежедневную жизнь, отношения с окружающими и в конечном счете на наше счастье в целом.

Как же можно исправить сложившуюся ситуацию?

Положительное влияние эмоциональной храбрости

«По данным Всемирной Организации Здравоохранения, депрессия является одной из основных причин возникновения различных проблем со здоровьем у людей во всем мире. Депрессия провоцирует рак и болезни сердца. И показатели этих заболеваний в последнее время только увеличиваются. Мы живем в сложное время – во времена небывалого технологического прогресса, нестабильной экономики и постоянных политических перемен. В сложившейся ситуации люди склонны все больше и больше подавлять свою реакцию на переживаемые эмоции», – говорит Сьюзен Дэвид.

Злость, грусть, горе – вот несколько эмоций, которые в современном мире оказались под своеобразным запретом. Мы пытаемся запихнуть их поглубже или предпочитаем игнорировать.

Это неправильный подход. Хотите знать, почему?

«Эмоции, испытывать которые для человека совершенно естественно, сегодня классифицируются либо как хорошие, либо как плохие. Возникло новое этическое правило, по которому мы должны всегда быть на позитиве. Людям, страдающим от рака, говорят, что они должны всеми силами сохранять позитивный настрой. Женщинам говорят о том, что они должны перестать злиться. Список подобных «советов» можно продолжать бесконечно. Это самая настоящая тирания. Тирания позитивного мышления. Это жестоко и несправедливо по отношению к людям. Более того, этот метод не эффективен. Тем не менее мы продолжаем им пользоваться и говорим о его пользе окружающим», – отмечает Дэвид.

[2]

Доктор Дэвид уверенна в том, что подобный подход к негативным эмоциям наносит человеку непоправимый вред. Когда мы игнорируем или подавляем наши эмоции, они становятся только сильнее. Это приводит к тому, что теряется способность нормально жить в том мире, каким он есть.

Как эмоциональная гибкость меняет жизнь к лучшему

«Результаты одного из недавних исследований позволяют говорить о том, что принятие абсолютно всех наших эмоций (даже самых неприятных и негативных) – это основа истинного счастья и процветания. Принятие также дает возможность стать более устойчивыми с точки зрения психического здоровья», – говорит Сьюзен Дэвид.

Суть эмоциональной гибкости не только в том, чтобы принять эмоции и избавиться от желания классифицировать их на «хорошие» и «плохие». А еще и в том, чтобы научиться определять эмоции, которые мы переживаем. Освоив этот навык, можно понять и причину их возникновения.

И самое главное – наши эмоции не являются прямым указанием к действию. Они не должны нами управлять.

«Наши эмоции подвластны нам. Мы не являемся рабами эмоций. Мы должны подходить к ним с точки зрения логики. Проживайте эмоции, но будьте мудры. Разбирайтесь с эмоциями с позиции ваших жизненных ценностей и принципов. Так они помогут вам стать лучше», – говорит Дэвид.

Мы можем контролировать то, как наш мозг обрабатывает эмоции.

Когда вы испытываете, злость не говорите себе: «Я злюсь». Это означает, что вы сами являетесь воплощением этой эмоции. Скажите себе: «Я поймал себя на том, что испытываю злость».

Суть эмоциональной гибкости в том, чтобы быть открытым любой эмоции, которую вы способны испытывать. Развив этот навык, вы сможете задавать себе правильные вопросы. Например: «О чем говорит мне эта эмоция?», «Что я должен сделать, чтобы стать счастливее?» или «Какие мои действия (в связи с этой эмоцией) могут отрицательно повлиять на мою жизнь?»

Суть в том, чтобы справляться с нашими эмоциями посредством сострадания к себе, при этом оставаясь в меру любопытными и храбрыми.

Эмоциональная гибкость помогает увидеть себя именно такими, какие мы есть на самом деле. И жить истинно своей жизнью.

Эмоциональная гибкость

  • ЖАНРЫ 359
  • АВТОРЫ 253 162
  • КНИГИ 577 277
  • СЕРИИ 21 378
  • ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 529 512

Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работ и жизни

Издано с разрешения Avery, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form.

[1]

This edition published by arrangement with Avery, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC.

© Susan David, 2016

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2017

Посвящаю Энтони – любви всей моей жизни – и моим милым Ноа и Софи, у которых получается танцевать каждый день

Глава 1. От ригидности к гибкости

Как-то раз во времена «Титаника» (не фильма, а корабля) один бравый капитан британского военного флота, стоя на мостике своего судна, любовался закатом. Он уже собрался было спускаться в кают-компанию на обед, как вдруг впередсмотрящий доложил:

– Прямо по курсу огни, сэр. В двух милях от нас.

Капитан вернулся за штурвал.

– Движутся или стоят на месте? – спросил он у впередсмотрящего, потому что радаров в то время еще не изобрели.

– Тогда пошлите сигнал, – нетерпеливо распорядился капитан. – «Вы находитесь на курсе, ведущем к столкновению. Измените курс на двадцать градусов».

Ответ пришел через несколько секунд.

– Рекомендуем вам изменить курс на двадцать градусов.

Капитан оскорбился: мало того что с ним нагло спорят, так еще и в присутствии младшего по званию!

[3]

– Отвечайте! – рявкнул он. – «Я капитан корабля королевского флота Великобритании “Непокорный”, дредноута водоизмещением тридцать пять тысяч тонн. Измените курс на двадцать градусов».

– Очень за вас рад, сэр. Я матрос второго класса О’Райли. Измените курс немедленно.

Капитан, багровея от злости, заорал:

– Говорит флагман адмирала Уильяма Аткинсона-Уиллса! ИЗМЕНИТЕ КУРС НА ДВАДЦАТЬ ГРАДУСОВ!

Читайте так же:  Пищевое поведение

Помолчав, матрос О’Райли сообщил:

– Говорит маяк, сэр.

Плывя по океану жизни, мы редко знаем наверняка, каким курсом лучше следовать и что ждет нас впереди. Маяки не освещают нам путь, чтобы уберечь в бурных взаимоотношениях. У нас нет ни впередсмотрящего на баке, ни радара в капитанской рубке, чтобы вовремя заметить рифы, о которые могут разбиться наши карьерные надежды. Зато мы можем испытывать разнообразные эмоции: страх и тревогу, радость и восторг, и эта нейрохимическая система помогает нам ориентироваться в изменчивых течениях жизненных вод.

Эмоции, от лютой ярости до скрытой нежности, – это мгновенная физиологическая реакция на важные сигналы, получаемые от окружающего мира. Когда наши органы чувств воспринимают информацию – признак опасности, намек на романтический интерес от представителя противоположного пола, свидетельство принятия или отчуждения группой, – наше тело подстраивается под получаемые сигналы: сердцебиение учащается или замедляется, мышцы напрягаются или расслабляются, сознание сосредоточивается на угрозе или успокаивается в компании близкого человека.

Благодаря тому что наш отклик облекается «в плоть и кровь», и наше внутреннее состояние, и поведение синхронизируются с ситуацией, что позволяет нам не просто выживать, а добиваться успехов. Как маяк, на котором служил матрос О’Райли, наша природная система ориентирования, которую эволюция миллионы лет развивала методом проб и ошибок, служит нам куда лучше, когда мы не пытаемся с ней спорить.

Но это бывает нелегко, потому что на эмоции не всегда можно положиться. Иногда они, подобно некоему радару, помогают нам различить то, что скрыто за неискренностью или притворством, и точно понять, что происходит в действительности. Кому из нас чутье не подсказывало: «этот парень врет» или «хоть подруга и говорит, что у нее все в порядке, что-то ее тревожит»?

Однако в других случаях эмоции ворошат наше прошлое и подмешивают неприятные воспоминания к нашему восприятию действительности. Такие сильные чувства способны полностью нами завладеть, затуманить сознание и швырнуть прямо на рифы. Тогда мы теряем контроль над собой и, к примеру, выплескиваем содержимое своего бокала в лицо обидчику.

Конечно, взрослые люди, испытывая эмоции, как правило, избегают такой их демонстрации, после которой заглаживать вину приходится едва ли не годами. Скорее всего, вы «произведете контролируемый взрыв» эмоций внутри себя. Многие почти постоянно живут на эмоциональном автопилоте, не выбирая и даже не осознавая собственной реакции на обстоятельства. Другие остро ощущают, что тратят огромные силы на сдерживание и подавление своих эмоций, и в лучшем случае воспринимают их как непослушных детей, в худшем – как угрозу своему благополучию. Третьи убеждены, что эмоции не дают им жить так, как хотелось бы, особенно когда речь идет об эмоциях нежелательных, таких как гнев, стыд или тревога. Постепенно реакция на сигналы из внешнего мира становится все более слабой и неадекватной и эмоции сбивают нас с курса, вместо того чтобы действовать в наших интересах.

Как психолог и бизнес-коуч я больше двадцати лет изучаю эмоции и наше взаимодействие с ними. Нередко мои клиенты, когда я их спрашиваю, как давно они пытаются установить контакт, справиться или смириться с самыми сложными своими эмоциями, отвечают: уже пять, десять или двадцать лет. Некоторые даже говорят: «С самого детства».

После этого мне остается только спросить: «И как, по-вашему, у вас получается?»

В этой книге я постараюсь помочь вам лучше осознать свои эмоции, научиться принимать их и жить с ними в мире, а затем начать преуспевать – и все это благодаря повышению эмоциональной гибкости. Приемы и средства, которые я предлагаю, не превратят вас в идеального героя, который ни единого слова не говорит невпопад и никогда не страдает от чувства стыда, вины, гнева, тревоги или неуверенности. Стремление к абсолютному совершенству, как и к абсолютному счастью, ведет только к разочарованию и неудачам. Вместо этого, надеюсь, с моей помощью вы найдете подход к своим самым трудным переживаниям, научитесь получать удовольствие от взаимоотношений, достигать своих целей и вообще жить на все сто.

Но это только «эмоциональная» составляющая эмоциональной гибкости. «Гибкая» составляющая затрагивает также процессы мышления и поведения – те самые привычки разума и тела, которые могут помешать вам раскрыть свой потенциал, особенно если вы, подобно капитану дредноута «Непокорный», упрямо придерживаетесь одних и тех же реакций даже в новых и незнакомых ситуациях.

Негибкая реакция может быть вызвана тем, что вы уверовали в пораженческие мифы, которые раз за разом себе пересказываете: «У меня никогда ничего не выйдет», «Вечно я ляпну что-то не то!», «Я всегда пасую, когда надо бы отстаивать то, чего я заслуживаю». Негибкость бывает обусловлена совершенно нормальной привычкой выбирать кратчайшие пути в мышлении и опираться на предположения и практические выводы, которые, возможно, помогали вам раньше – в детстве, в первом браке, в начале карьеры, – но уже утратили свою полезность: «Никому нельзя верить», «Меня за это накажут».

Все больше научных исследований показывает, что эмоциональная негибкость – «заклиненность» на мыслях, ощущениях и линиях поведения, которые не приносят нам пользы, – приводит к появлению ряда психологических проблем, включая депрессию и тревожность. Напротив, эмоциональная гибкость – гибкость мыслей и чувств, позволяющая оптимально реагировать на повседневные ситуации, – ведет к благополучию и успеху.

Читать онлайн «Эмоциональная гибкость» автора Дэвид Сьюзан — RuLit — Страница 2

Как психолог и бизнес-коуч я больше двадцати лет изучаю эмоции и наше взаимодействие с ними. Нередко мои клиенты, когда я их спрашиваю, как давно они пытаются установить контакт, справиться или смириться с самыми сложными своими эмоциями, отвечают: уже пять, десять или двадцать лет. Некоторые даже говорят: «С самого детства».

После этого мне остается только спросить: «И как, по-вашему, у вас получается?»

В этой книге я постараюсь помочь вам лучше осознать свои эмоции, научиться принимать их и жить с ними в мире, а затем начать преуспевать – и все это благодаря повышению эмоциональной гибкости. Приемы и средства, которые я предлагаю, не превратят вас в идеального героя, который ни единого слова не говорит невпопад и никогда не страдает от чувства стыда, вины, гнева, тревоги или неуверенности. Стремление к абсолютному совершенству, как и к абсолютному счастью, ведет только к разочарованию и неудачам. Вместо этого, надеюсь, с моей помощью вы найдете подход к своим самым трудным переживаниям, научитесь получать удовольствие от взаимоотношений, достигать своих целей и вообще жить на все сто.

Но это только «эмоциональная» составляющая эмоциональной гибкости. «Гибкая» составляющая затрагивает также процессы мышления и поведения – те самые привычки разума и тела, которые могут помешать вам раскрыть свой потенциал, особенно если вы, подобно капитану дредноута «Непокорный», упрямо придерживаетесь одних и тех же реакций даже в новых и незнакомых ситуациях.

Негибкая реакция может быть вызвана тем, что вы уверовали в пораженческие мифы, которые раз за разом себе пересказываете: «У меня никогда ничего не выйдет», «Вечно я ляпну что-то не то!», «Я всегда пасую, когда надо бы отстаивать то, чего я заслуживаю». Негибкость бывает обусловлена совершенно нормальной привычкой выбирать кратчайшие пути в мышлении и опираться на предположения и практические выводы, которые, возможно, помогали вам раньше – в детстве, в первом браке, в начале карьеры, – но уже утратили свою полезность: «Никому нельзя верить», «Меня за это накажут».

Читайте так же:  Жадность

Все больше научных исследований показывает, что эмоциональная негибкость – «заклиненность» на мыслях, ощущениях и линиях поведения, которые не приносят нам пользы, – приводит к появлению ряда психологических проблем, включая депрессию и тревожность. Напротив, эмоциональная гибкость – гибкость мыслей и чувств, позволяющая оптимально реагировать на повседневные ситуации, – ведет к благополучию и успеху.

И все-таки развивать эмоциональную гибкость не значит контролировать свои мысли или заставлять себя «думать позитивно». Дело в том, что научные исследования также показывают, что силой переориентировать человека с негативного мышления («Ох, запорю я эту презентацию!») на позитивное («Смотрите и учитесь, моя презентация лучше всех!») обычно не удается и есть риск сделать только хуже.

Между раздражителем и реакцией… Frankl, V. E. (1984). Man’s search for meaning: An introduction to logotherapy. New York: Simon & Schuster.

…различные элементы психологической науки… Концепция эмоциональной гибкости черпает сведения из исследований в области социальной, организационной и клинической психологии. Особенно многим она обязана ACT-терапии (расшифровывается как Acceptance and Commitment Therapy или Acceptance and Commitment Training – терапия/тренинг принятия и ответственности, ТПО), разработанной Стивеном Хайесом, профессором и заведующим кафедрой психологии Невадского университета, и его коллегами; это направление поддерживается многочисленным сообществом теоретиков и практиков из Ассоциации контекстуальной поведенческой науки. Гибкость – это признак здоровья и хорошего самочувствия. Все больше и больше исследований демонстрируют, что низкий уровень развития навыков, связанных с эмоциональной гибкостью, приводит к меньшей степени успеха и благосостояния, в то время как высокий уровень развития этих навыков критически значим для душевного здоровья и благосостояния, а также что эмоциональной гибкости можно научиться. См.: Kashdan, T., & Rottenberg, J. (2010). Psychological flexibility as a fundamental aspect of health. Clinical Psychology Review, 30 (7), 865–878; Biglan, A., Flay, B., Embry, D., & Sandler, I. (2012). The critical role of nurturing environments for promoting human well-being. American Psychologist, 67 (4), 257–271; Bond, F. W., Hayes, S. C., & Barnes-Holmes, D. (2006). Psychological flexibility, ACT, and organizational behavior. Journal of Organizational Behavior Management, 26 (1–2), 25–54; Lloyd, J., Bond, F. W., & Flaxman, P. E. (2013). The value of psychological flexibility: Examining psychological mechanisms underpinning a cognitive behavioral therapy intervention for burnout. Work and Stress, 27 (2), 181–199; A-Tjak, J., Davis, M., Morina, N., Powers, M., Smits, J., & Emmelkamp, P. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84 (1), 30–36; Aldao, A., Sheppes, G., & Gross, J. (2015). Emotion regulation flexibility. Cognitive Therapy and Research, 39 (3), 263–278.

Читать онлайн «Эмоциональная гибкость» автора Дэвид Сьюзан — RuLit — Страница 1

Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работ и жизни

Издано с разрешения Avery, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form.

This edition published by arrangement with Avery, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC.

© Susan David, 2016

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2017

Посвящаю Энтони – любви всей моей жизни – и моим милым Ноа и Софи, у которых получается танцевать каждый день

Глава 1. От ригидности к гибкости

Как-то раз во времена «Титаника» (не фильма, а корабля) один бравый капитан британского военного флота, стоя на мостике своего судна, любовался закатом. Он уже собрался было спускаться в кают-компанию на обед, как вдруг впередсмотрящий доложил:

– Прямо по курсу огни, сэр. В двух милях от нас.

Капитан вернулся за штурвал.

– Движутся или стоят на месте? – спросил он у впередсмотрящего, потому что радаров в то время еще не изобрели.

– Тогда пошлите сигнал, – нетерпеливо распорядился капитан. – «Вы находитесь на курсе, ведущем к столкновению. Измените курс на двадцать градусов».

Ответ пришел через несколько секунд.

– Рекомендуем вам изменить курс на двадцать градусов.

Видео (кликните для воспроизведения).

Капитан оскорбился: мало того что с ним нагло спорят, так еще и в присутствии младшего по званию!

– Отвечайте! – рявкнул он. – «Я капитан корабля королевского флота Великобритании “Непокорный”, дредноута водоизмещением тридцать пять тысяч тонн. Измените курс на двадцать градусов».

– Очень за вас рад, сэр. Я матрос второго класса О’Райли. Измените курс немедленно.

Капитан, багровея от злости, заорал:

– Говорит флагман адмирала Уильяма Аткинсона-Уиллса! ИЗМЕНИТЕ КУРС НА ДВАДЦАТЬ ГРАДУСОВ!

Помолчав, матрос О’Райли сообщил:

– Говорит маяк, сэр.

Плывя по океану жизни, мы редко знаем наверняка, каким курсом лучше следовать и что ждет нас впереди. Маяки не освещают нам путь, чтобы уберечь в бурных взаимоотношениях. У нас нет ни впередсмотрящего на баке, ни радара в капитанской рубке, чтобы вовремя заметить рифы, о которые могут разбиться наши карьерные надежды. Зато мы можем испытывать разнообразные эмоции: страх и тревогу, радость и восторг, и эта нейрохимическая система помогает нам ориентироваться в изменчивых течениях жизненных вод.

Эмоции, от лютой ярости до скрытой нежности, – это мгновенная физиологическая реакция на важные сигналы, получаемые от окружающего мира. Когда наши органы чувств воспринимают информацию – признак опасности, намек на романтический интерес от представителя противоположного пола, свидетельство принятия или отчуждения группой, – наше тело подстраивается под получаемые сигналы: сердцебиение учащается или замедляется, мышцы напрягаются или расслабляются, сознание сосредоточивается на угрозе или успокаивается в компании близкого человека.

Благодаря тому что наш отклик облекается «в плоть и кровь», и наше внутреннее состояние, и поведение синхронизируются с ситуацией, что позволяет нам не просто выживать, а добиваться успехов. Как маяк, на котором служил матрос О’Райли, наша природная система ориентирования, которую эволюция миллионы лет развивала методом проб и ошибок, служит нам куда лучше, когда мы не пытаемся с ней спорить.

Но это бывает нелегко, потому что на эмоции не всегда можно положиться. Иногда они, подобно некоему радару, помогают нам различить то, что скрыто за неискренностью или притворством, и точно понять, что происходит в действительности. Кому из нас чутье не подсказывало: «этот парень врет» или «хоть подруга и говорит, что у нее все в порядке, что-то ее тревожит»?

Однако в других случаях эмоции ворошат наше прошлое и подмешивают неприятные воспоминания к нашему восприятию действительности. Такие сильные чувства способны полностью нами завладеть, затуманить сознание и швырнуть прямо на рифы. Тогда мы теряем контроль над собой и, к примеру, выплескиваем содержимое своего бокала в лицо обидчику.

Читайте так же:  Как пережить развод с женой

Конечно, взрослые люди, испытывая эмоции, как правило, избегают такой их демонстрации, после которой заглаживать вину приходится едва ли не годами. Скорее всего, вы «произведете контролируемый взрыв» эмоций внутри себя. Многие почти постоянно живут на эмоциональном автопилоте, не выбирая и даже не осознавая собственной реакции на обстоятельства. Другие остро ощущают, что тратят огромные силы на сдерживание и подавление своих эмоций, и в лучшем случае воспринимают их как непослушных детей, в худшем – как угрозу своему благополучию. Третьи убеждены, что эмоции не дают им жить так, как хотелось бы, особенно когда речь идет об эмоциях нежелательных, таких как гнев, стыд или тревога. Постепенно реакция на сигналы из внешнего мира становится все более слабой и неадекватной и эмоции сбивают нас с курса, вместо того чтобы действовать в наших интересах.

Сьюзан Дэвид — Эмоциональная гибкость

99 Пожалуйста дождитесь своей очереди, идёт подготовка вашей ссылки для скачивания.

Скачивание начинается. Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.

Описание книги «Эмоциональная гибкость»

Описание и краткое содержание «Эмоциональная гибкость» читать бесплатно онлайн.

Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работ и жизни

Издано с разрешения Avery, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form.

This edition published by arrangement with Avery, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC.

© Susan David, 2016

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2017

Посвящаю Энтони – любви всей моей жизни – и моим милым Ноа и Софи, у которых получается танцевать каждый день

Глава 1. От ригидности к гибкости

Как-то раз во времена «Титаника» (не фильма, а корабля) один бравый капитан британского военного флота, стоя на мостике своего судна, любовался закатом. Он уже собрался было спускаться в кают-компанию на обед, как вдруг впередсмотрящий доложил:

– Прямо по курсу огни, сэр. В двух милях от нас.

Капитан вернулся за штурвал.

– Движутся или стоят на месте? – спросил он у впередсмотрящего, потому что радаров в то время еще не изобрели.

– Тогда пошлите сигнал, – нетерпеливо распорядился капитан. – «Вы находитесь на курсе, ведущем к столкновению. Измените курс на двадцать градусов».

Ответ пришел через несколько секунд.

– Рекомендуем вам изменить курс на двадцать градусов.

Капитан оскорбился: мало того что с ним нагло спорят, так еще и в присутствии младшего по званию!

– Отвечайте! – рявкнул он. – «Я капитан корабля королевского флота Великобритании “Непокорный”, дредноута водоизмещением тридцать пять тысяч тонн. Измените курс на двадцать градусов».

– Очень за вас рад, сэр. Я матрос второго класса О’Райли. Измените курс немедленно.

Капитан, багровея от злости, заорал:

– Говорит флагман адмирала Уильяма Аткинсона-Уиллса! ИЗМЕНИТЕ КУРС НА ДВАДЦАТЬ ГРАДУСОВ!

Помолчав, матрос О’Райли сообщил:

– Говорит маяк, сэр.

Плывя по океану жизни, мы редко знаем наверняка, каким курсом лучше следовать и что ждет нас впереди. Маяки не освещают нам путь, чтобы уберечь в бурных взаимоотношениях. У нас нет ни впередсмотрящего на баке, ни радара в капитанской рубке, чтобы вовремя заметить рифы, о которые могут разбиться наши карьерные надежды. Зато мы можем испытывать разнообразные эмоции: страх и тревогу, радость и восторг, и эта нейрохимическая система помогает нам ориентироваться в изменчивых течениях жизненных вод.

Эмоции, от лютой ярости до скрытой нежности, – это мгновенная физиологическая реакция на важные сигналы, получаемые от окружающего мира. Когда наши органы чувств воспринимают информацию – признак опасности, намек на романтический интерес от представителя противоположного пола, свидетельство принятия или отчуждения группой, – наше тело подстраивается под получаемые сигналы: сердцебиение учащается или замедляется, мышцы напрягаются или расслабляются, сознание сосредоточивается на угрозе или успокаивается в компании близкого человека.

Благодаря тому что наш отклик облекается «в плоть и кровь», и наше внутреннее состояние, и поведение синхронизируются с ситуацией, что позволяет нам не просто выживать, а добиваться успехов. Как маяк, на котором служил матрос О’Райли, наша природная система ориентирования, которую эволюция миллионы лет развивала методом проб и ошибок, служит нам куда лучше, когда мы не пытаемся с ней спорить.

Но это бывает нелегко, потому что на эмоции не всегда можно положиться. Иногда они, подобно некоему радару, помогают нам различить то, что скрыто за неискренностью или притворством, и точно понять, что происходит в действительности. Кому из нас чутье не подсказывало: «этот парень врет» или «хоть подруга и говорит, что у нее все в порядке, что-то ее тревожит»?

Однако в других случаях эмоции ворошат наше прошлое и подмешивают неприятные воспоминания к нашему восприятию действительности. Такие сильные чувства способны полностью нами завладеть, затуманить сознание и швырнуть прямо на рифы. Тогда мы теряем контроль над собой и, к примеру, выплескиваем содержимое своего бокала в лицо обидчику.

Конечно, взрослые люди, испытывая эмоции, как правило, избегают такой их демонстрации, после которой заглаживать вину приходится едва ли не годами. Скорее всего, вы «произведете контролируемый взрыв» эмоций внутри себя. Многие почти постоянно живут на эмоциональном автопилоте, не выбирая и даже не осознавая собственной реакции на обстоятельства. Другие остро ощущают, что тратят огромные силы на сдерживание и подавление своих эмоций, и в лучшем случае воспринимают их как непослушных детей, в худшем – как угрозу своему благополучию. Третьи убеждены, что эмоции не дают им жить так, как хотелось бы, особенно когда речь идет об эмоциях нежелательных, таких как гнев, стыд или тревога. Постепенно реакция на сигналы из внешнего мира становится все более слабой и неадекватной и эмоции сбивают нас с курса, вместо того чтобы действовать в наших интересах.

Как психолог и бизнес-коуч я больше двадцати лет изучаю эмоции и наше взаимодействие с ними. Нередко мои клиенты, когда я их спрашиваю, как давно они пытаются установить контакт, справиться или смириться с самыми сложными своими эмоциями, отвечают: уже пять, десять или двадцать лет. Некоторые даже говорят: «С самого детства».

После этого мне остается только спросить: «И как, по-вашему, у вас получается?»

В этой книге я постараюсь помочь вам лучше осознать свои эмоции, научиться принимать их и жить с ними в мире, а затем начать преуспевать – и все это благодаря повышению эмоциональной гибкости. Приемы и средства, которые я предлагаю, не превратят вас в идеального героя, который ни единого слова не говорит невпопад и никогда не страдает от чувства стыда, вины, гнева, тревоги или неуверенности. Стремление к абсолютному совершенству, как и к абсолютному счастью, ведет только к разочарованию и неудачам. Вместо этого, надеюсь, с моей помощью вы найдете подход к своим самым трудным переживаниям, научитесь получать удовольствие от взаимоотношений, достигать своих целей и вообще жить на все сто.

Читайте так же:  Как не испытывать тоску во время длительной разлуки 7 ценных советов

Но это только «эмоциональная» составляющая эмоциональной гибкости. «Гибкая» составляющая затрагивает также процессы мышления и поведения – те самые привычки разума и тела, которые могут помешать вам раскрыть свой потенциал, особенно если вы, подобно капитану дредноута «Непокорный», упрямо придерживаетесь одних и тех же реакций даже в новых и незнакомых ситуациях.

Негибкая реакция может быть вызвана тем, что вы уверовали в пораженческие мифы, которые раз за разом себе пересказываете: «У меня никогда ничего не выйдет», «Вечно я ляпну что-то не то!», «Я всегда пасую, когда надо бы отстаивать то, чего я заслуживаю». Негибкость бывает обусловлена совершенно нормальной привычкой выбирать кратчайшие пути в мышлении и опираться на предположения и практические выводы, которые, возможно, помогали вам раньше – в детстве, в первом браке, в начале карьеры, – но уже утратили свою полезность: «Никому нельзя верить», «Меня за это накажут».

Все больше научных исследований показывает, что эмоциональная негибкость – «заклиненность» на мыслях, ощущениях и линиях поведения, которые не приносят нам пользы, – приводит к появлению ряда психологических проблем, включая депрессию и тревожность. Напротив, эмоциональная гибкость – гибкость мыслей и чувств, позволяющая оптимально реагировать на повседневные ситуации, – ведет к благополучию и успеху.

И все-таки развивать эмоциональную гибкость не значит контролировать свои мысли или заставлять себя «думать позитивно». Дело в том, что научные исследования также показывают, что силой переориентировать человека с негативного мышления («Ох, запорю я эту презентацию!») на позитивное («Смотрите и учитесь, моя презентация лучше всех!») обычно не удается и есть риск сделать только хуже.

Эмоциональная гибкость

Шестнадцать тысяч — столько слов мы говорим, в среднем, каждый день. А сколько еще остается невысказанным, но прокручивается у нас в уме. В основном, это не факты, а оценки и суждения, переплетающиеся с эмоциями.

Некоторые — положительные и полезные (Я отлично поработал и моя презентация была лучшей. Этот вопрос стоило бы обсудить. Новый вице-президент кажется хорошим парнем). Другие — отрицательные (Он намеренно игнорирует меня. Я буду выглядеть глупо. Я чувствую себя обманщиком).

Принято считать, что сложным мыслям и чувствам нет места в офисе: руководители должны быть либо стоиками либо улыбаться. Они должны сдерживаться и приглушать любой негатив внутри себя. Но это идет вразрез с фундаментальной биологией. Все здоровые люди имеют внутренний поток мыслей и чувств, которые включают в себя критику, сомнения и страх. А наш ум делает работу, которую он должен делать: пытается предвидеть и решать проблемы и избежать возможных ошибок.

В нашей консалтинговой практике мы видим, что лидеры спотыкаются не потому, что они не имеют нежелательных мыслей и чувств — это неизбежно, а потому, что они попались на них, как рыба на крючок. Это происходит одним из двух способов. Они рассматривают свои мысли как факты (То же самое было на моей предыдущей работе… Я разрушил свою карьеру). А также избегают ситуаций, которые вызывают их (Я не собираюсь соглашаться на это новое предложение). Или, как правило, по требованию своих сторонников, они оспаривают существование мыслей и пытаются объяснить их рационально (Я не должен так думать… Я знаю, я не полный неудачник), и, возможно, сами загоняют себя в подобные ситуации, даже идут против своих главных ценностей и целей (Принять новую должность — вы должны быть выше этого). В любом случае, они уделяют слишком много внимания на свою внутреннюю [мысленную] болтовню и позволяют ей подорвать важные когнитивные ресурсы, которым можно было бы найти лучшее применение.

Это общая проблема часто усугубляется популярными стратегиями самоуправления. Мы регулярно видим руководителей с повторяющимися эмоциональными проблемами на работе — тревога по поводу приоритетов, ревность к чужому успеху, страх быть отвергнутым, переживание по поводу мнимых обид — которые разработали методы по их «исправлению»: позитивные утверждения, списки приоритетных задач, погружение в определенные задачи. Но когда мы спрашиваем, как долго сохраняются проблемы, ответ может быть: 10 лет, 20 лет, с детства.

Очевидно, что эти методы на самом деле не работают, достаточное количество исследований показывают, что попытки недооценивать или игнорировать мысли и эмоции лишь усиливают их. В своем знаменитом исследовании покойный Даниэль Вегнер, профессор Гарвардского университета, велел участникам не думать о белых медведях. Участникам было очень трудно не делать этого. И позже, когда запрет был снят, они думали о белых медведях гораздо больше, чем контрольная группа. Любой, кто мечтал о шоколадном торте и картофеле-фри во время строгой диеты, понимает почему.

Эффективные лидеры не поддаются и не пытаются подавить свои внутренние переживания. Вместо этого они подходят к ним осознанно, ориентируясь на ценности и продуктивным способом — то, что мы называем эмоциональной гибкостью. В нашей сложной, с быстро меняющимся знанием, экономике, это способность управлять своими мыслями и чувствами имеет важное значение для успеха бизнеса. Многочисленные исследования профессора Лондонского университета Фрэнка Бонда и др., показывают, что эмоциональная гибкость может помочь людям снять стресс, уменьшить ошибки, стать более инновационными, а также повысить эффективность работы.

Рыба на крючке

Начнем с двух примеров. Синтия — старший корпоративный юрист с двумя маленькими детьми. Ее преследовало чувство вины за упущенные возможности, как в офисе, где ее коллеги работали по 80 часов в неделю, когда она работала 50, и дома, где она бывала слишком рассеянной или уставшей от забот о муже и детях. Один нудный голос в голове повторял, что она должна быть лучшим работником, иначе она рискует разрушить карьеру. Другой голос говорил, что она должны быть лучшей матерью, или она рискует потерять семью. Синтия хотела, чтобы по крайней мере один из голосов заткнулся. Но ни один не замолкал. И она вновь молчала на совещании в офисе и продолжала проверять сообщения на своем телефоне во время семейных ужинов.

У Джеффри — восходящей звезды — исполнительного директора ведущей компании по производству потребительских товаров, была другая проблема. Умный, талантливый и амбициозный, он часто был сердит на боссов, которые не учитывали его взглядов, подчиненных, которые не выполняли приказы, или коллег, которые «не тянули» свою работу. Он вышел из себя несколько раз на работе и был предупрежден, что должен держать себя в руках. Но когда он пытался это делать, он чувствовал, что предает важную часть своей личности, и становился еще более раздраженным и выведенным из равновесия.

Эти умные, успешные лидеры были захвачены своими негативными мыслями и эмоциями. Синтия была поглощена чувством вины; Джеффри взрывался гневом. Синтия гнала голоса прочь; Джеффри зациклился в своем разочаровании. Оба пытались избежать чувства дискомфорта. Они были под контролем своего внутреннего опыта, пытаясь контролировать его сами. Борьба шла с переменным успехом.

Спрыгнуть с крючка

К счастью, Синтия и Джеффри поняли, что не смогут продвинуться — и чувствовать себя успешными и счастливыми — без более эффективной внутренней стратегии. Мы научили их использовать четыре практики.

Читайте так же:  Какие парни нравятся девушкам

1. Признайте свою модель поведения. Первый шаг в развитии эмоциональной гибкости — понять, что вы захвачены своими мыслями и чувствами. Это трудно сделать, но есть явные определенные признаки. Во-первых, ваше мышление становится жестким и повторяющимся. Например, Синтия поняла, что ее угрызения совести повторяются снова и снова, как старая испорченная пластинка. Джеффри заметил, что его отношение к некоторым коллегам (Он некомпетентен. Я никому не позволял говорить со мной так) ему хорошо знакомо. На самом деле, он испытывал нечто подобное на своей предыдущей работе и на работе до нее. Источником проблемы было не окружение Джеффри, а его собственные, определенные мысли и чувства. Вы должны понимать, что вы зациклились, прежде чем сможете начать изменения.

2. Назовите свои мысли и эмоции своими именами. Когда вы захвачены своими мыслями и чувствами, они вытесняет все остальное из вашего ума. Одной из стратегий, которые могут помочь вам рассмотреть вашу ситуацию более объективно, является простая маркировка. Так же, как вы называете вещи своими именами, назовите мысли мыслями и эмоции эмоциями. Тогда «я уделяю недостаточно внимания работе или семье» превращается в «я думаю, что уделяю недостаточно внимания работе или семье». Аналогично, «мой коллега неправ и он заставляет меня злиться» превращается в «я думаю, что мой коллега неправ и он заставляет меня злиться». Такая стратегия позволяет вам видеть свои мысли и чувства как они есть: сомнительные источники данных, которые могут оказаться полезными (или нет). Люди психологически готовы использовать этот общий план личного опыта. Научные данные доказывают, что простая понятная практика осознания как эта, не только улучшает поведение и благополучие, но и способствует полезным биологическим изменениям в мозге и на клеточном уровне. Как только Синтия начала «сбрасывать скорость» и правильно называть свои мысли, критические замечания, которые когда-то давили на нее как густой туман, стали больше похожи на легкие облака на голубом небе.

3. Примите их. Противоположностью контроля является принятие. Принятие не распространяется на каждую мысль и не примиряет с негативом, но отвечает на ваши идеи и эмоции с открытой позиции, обращая на них внимания и позволяя себе испытать их. Сделайте 10 глубоких вдохов и заметьте, что происходит в данный момент. Это может принести облегчение, но не обязательно заставит вас чувствовать себя хорошо. В самом деле, вы можете понять, как вы расстроены на самом деле. Важно показать себе (и другим) некоторое сострадание и изучить реальное положение дел. Что происходит — и внутренне и внешне? Когда Джеффри признал и оставил место для своего разочарования и гнева вместо того, чтобы отвергать или заменять его на другие чувства, он стал замечать его энергетику. Гнев был сигналом, что нечто важное поставлено на карту, и что он должен совершить продуктивное действие. Вместо того, чтобы кричать на людей, он мог бы обратиться с просьбой к коллегам или быстро перейти к насущной проблеме. Чем больше Джеффри принимал свой гнев и уделял ему внимание, тем больше он, казалось, поддерживал, а не подрывал свое лидерство.

4. Действуйте согласно ваших ценностей. Когда вы отцепляете себя от тяжелых мыслей и эмоций, вы расширяете свой выбор. Вы можете принять решение действовать таким образом, который согласуется с вашими ценностями. Мы призываем лидеров сосредоточиться на концепции полезности: ваш ответ будет служить вам и вашей организации в долгосрочной, а также краткосрочной перспективе? Поможет ли это вам управлять другими так, чтобы способствовать вашей коллективной цели? Делаете ли вы шаг вперед к тому, чтобы быть лидером, которым вы больше всего хотите быть, и жить жизнью, которой вы больше всего хотите жить? Поток мыслей течет в уме бесконечно, и эмоции меняются как погода, но ценности могут быть призваны в любое время, в любой ситуации.

Оцените свою эмоциональную гибкость

Выберите сложную ситуацию из вашей работы, например: «Получение отрицательной обратной связи от руководства» или «Обращение к руководству по поводу повышения».

Определить мысль, которая захватывает вас в этой ситуации, например: «Мой руководитель не доверяет мне» или «Мой вклад не так ценен, как вклад моих товарищей по команде».

Задайте себе вопрос: «В какой степени мне нужно избегать этой мысли, пытаясь заставить ее уйти? Насколько я могу позволить ей овладеть мной?».

Определите ощущение, которое вызывает эта ситуация. Это гнев, печаль, страх, стыд, отвращение или что-то еще?

Задайте себе вопрос: «В какой степени я могу избежать или пытаться игнорировать это чувство? Насколько я могу погрузиться в него?»

Если вы обычно избегаете ваших мыслей и чувств, попробуйте вместо этого признать их. Обратите внимание на то, как эти мысли возникают, и проверяйте ваше эмоциональное состояние несколько раз в день, так что вы можете выделить полезную информацию, которую ваш ум посылает вам.

Если вы обычно отдаетесь своим мыслям и чувствам, найти свою точку опоры. Сделайте 10 глубоких вдохов, отмечая свои ощущения, и назовите их.

Если вы чередуете свое отношение к эмоциям, признайте свою модель поведения. Обратите внимание, каких мыслей и чувств вы избегаете, а какие допускаете. Так вы можете воспользоваться одной из стратегий, которые мы привели выше.

Следующий шаг заключается в принятии мер, которые согласуются с вашими ценностями (см. пример выше).

Когда Синтия обдумывала свои ценности, она поняла, насколько глубоко она была предана и семье и работе. Она любила проводить время с детьми, но также она страстно она стремилась на работу. Чтобы избавиться от отвлекающего и мешающего чувства вины, она решила руководствоваться своими принципами. Она поняла, как важно ужинать с семьей каждый вечер и противостоять работе в это время. Но она также обязались сделать ряд важных командировок, некоторые из которых совпали с учебными мероприятиями, в которых она хотела бы принять участие. Поняв, что ею руководят ценности, а не только эмоции, Синтия наконец обрела мир и возможность самореализации.

Невозможно блокировать неприятные мысли и эмоции. Эффективные лидеры помнят о своих внутренних переживаниях, но не попадаются на них. Они знают, как высвободить свои внутренние ресурсы и предпринимают действия, которые совпадают с их ценностями. Для развития эмоциональной гибкости не существует быстрого решения. Даже те, кто как Синтия и Джеффри регулярно практикуют приведенные здесь стратегии, часто оказываются на крючке. Но со временем лидеры, которые становятся все более искусными в этой практике, скорее всего, будут процветать.

Видео (кликните для воспроизведения).

Авторы: Сьюзан Дэвид и Кристина Коглетон (Susan David and Christina Congleton)

Эмоциональная гибкость
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here