Эмоциональное выгорание как бороться с эмоциональным истощением

Сегодня предлагаем обсудить тему: "эмоциональное выгорание как бороться с эмоциональным истощением". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Что такое эмоциональное выгорание и как самому с ним справиться?

Эмоциональное выгорание – это очень опасное состояние. Мы не замечаем, как начинаем выгорать, а потом не можем понять, что с нами и где искать спасения. Из этой статьи вы узнаете, что такое эмоциональное выгорание, по каким признакам его можно определить и что делать, если проблема возникла.

В статье есть тест, который поможет выявить признаки выгорания у себя или близких людей и не допустить развития серьезных последствий.

Что такое эмоциональное выгорание и как его определить?

Эмоциональное выгорание – это состояние, при котором человек перестает испытывать любые эмоции: и положительные, и отрицательные. Чувствует постоянную усталость, угнетенность и безразличие. Теряет интерес к работе и близким. Постоянно раздражен. В тяжелой форме эмоциональное выгорание может привести к развитию психосоматических заболеваний, обострению хронических болезней и другим последствиям.

В этом состоянии не получается расслабиться эмоционально и физически. Человек находится в постоянном напряжении без причин и не знает, как от этого избавиться.

Тест: есть ли у вас признаки эмоционального выгорания?

Посмотрите список проблем ниже. Отметьте, какие признаки вы наблюдаете у себя:

Поставьте 1, если ответили «Да» или 0, если ответили «Нет»

Равнодушие к окружающим и близким

Сомнения в действиях и поступках

Потеря чувствительности к себе, своим желаниям и нуждам

Если вы набрали от 5 до 8 балов – это уже то состояние, когда надо задуматься, что с вами происходит и как из этого выйти.

Конечно, данный тест не дает стопроцентного ответа на вопрос, есть ли у человека эмоциональное выгорание. Однако если вы набрали много баллов, это сигнал о необходимости обратить внимание на проблему.

Чем грозит эмоциональное выгорание и почему важно решать эту проблему?

Эмоциональное выгорание ведет не только к психологическим проблемам, занижению самооценки, чувству неполноценности, дегуманизации (обесцениванию отношений, цинизму по отношению к чувствам людей и их проявлениям), но и к физическим недугам на определенных стадиях.

Поэтому не стоит отрицать проблему. Лучше разработать план выхода из состояния эмоционально-психологического выгорания. Само по себе оно не пройдет и может усугубиться.

Причины развития эмоционального выгорания

Причины выгорания практически всегда одинаковы:

  • Завышенные требования к себе.
  • Постановка недостижимых целей.
  • Незаслуженная критика со стороны людей, от которых вы ожидали поддержки.
  • Неудовлетворенность тем, чем вы занимаетесь.
  • Постоянное стремление к цели без удовлетворения от самого процесса работы.

Отсутствие должного внимания к вашей работе и соответствующей оценки: как материальной, так и моральной.

Более подвержены эмоциональному выгоранию люди, которые часто общаются с другими людьми, испытывают эмоциональные перегрузки, стресс, завышают требования к себе, пытаются «объять необъятное» и перегружают себя рабочими или личными задачами.

Стадии эмоционального выгорания: как все происходит?

1. Перенапряжение и накопление стресса

Когда человек перегружает себя работой или личными делами, он постоянно испытывает стресс. Напряжение копится и ведет к следующей стадии эмоционального выгорания.

Например, вы взяли большой проект. Вначале пытаетесь все успеть. Планируете сделать больше задач, чем реально можете. Вы полны энтузиазма. Работаете сутками напролет, что-то доделываете по выходным дням. Однако все усилия не помогают сдавать проект вовремя. Сроки начинают гореть. Вы пытаетесь работать больше и эффективнее, но это не помогает.

Начинает копиться стресс и напряжение, но вы этого не замечаете. На первом этапе могут появиться головные боли, бессонница. Но внешне все выглядит более-менее благополучно.

2. Усталость и автоматизм

Пытаясь все успеть, вы начинаете работать механистически, на автомате закрываете задачи. У вас уже нет былого энтузиазма, лишь бы что-то сделать и как-то сдать проект.

На этом этапе усталость наступает быстрее обычного. Появляется безразличие, апатия, медлительность, стремление отложить дела. Организм как бы просит отдыха, и если его не получает, наступает третий этап эмоционального выгорания.

3. Жалость к себе и раздражение по отношению к другим людям

На третьей стадии человек начинает жалеть себя. Может появиться мысль, что вас не ценят на работе, заказчики неблагодарны, нагружают проектами и не думают об исполнителях. Возникает агрессия, которая может быть направлена куда угодно (на первого попавшегося человека). Вы постоянно раздражены.

4. Эмоциональное истощение

На этой стадии вы уже не контролируете свое состояние. Проблемы становятся заметны окружающим. Они отмечают вашу повышенную раздраженность, кто-то начинает от вас дистанцироваться, меньше общаться.

На этой стадии могут обостряться болезни, простуды. Организм явно требует передышки, но даже на этом этапе не все начинают искать выход.

5. Полное выгорание

На этой стадии эмоционального выгорания может происходить отказ от желаний, эмоций. Человек может днями лежать в кровати, не выходить из дома. Выводить человека из последнего этапа эмоционального выгорания сложно даже психологам.

Стадии развития эмоционального выгорания занимают у разных людей разное время. Многое зависит от внутренних качеств человека, его стрессоустойчивости, способности адекватно реагировать на критику окружающих и ставить перед собой реалистичные цели.

12 советов, как бороться с эмоциональным выгоранием своими силами

Есть несколько простых способов справиться с эмоциональным выгоранием, которыми можно воспользоваться самостоятельно.

Важно понимать: независимо от сферы деятельности никто не застрахован от эмоционального выгорания. Можно сказать, что это «нормальное состояние» современного человека, страдающего от перегрузок. Нужно знать, как его не допустить и как с ним бороться, если это все-таки произошло:

Экстремальные виды спорта тоже возможны – это замещение одного стресса другим, метод очень действенный. Только учитывайте свои физические возможности и риски.

Пользуйтесь только правильными, позитивными способами борьбы с эмоциональным выгоранием. Есть ложные способы такой борьбы, которые приводят к ухудшению состояния – это переедание, азартные игры, алкоголь. Ими пользоваться не нужно.

Профилактика: как не допустить эмоционального выгорания?

Меры профилактики покажутся простыми, но они действенны и проверены. Состоят из выполнения простых рекомендаций:

  1. Соблюдение режима дня.
  2. Полноценное питание.
  3. Перерывы в работе.
  4. Полноценные выходные дни и отпуск не менее двух недель два раза в год.
  5. Занятие спортом.
  6. Хобби.
  7. Оберегайте себя от негатива (информации, людей).
  8. Проводите время с семьей, не пропускайте семейных праздников.
  9. Учитесь любить свою работу и гордиться вашими достижениями.
Читайте так же:  Как повысить самооценку советы психологов

Ставьте в жизни цели, которые важны именно вам, и достигайте их.

Если вы не можете реализоваться на офисной работе как специалист, либо ваша работа не предполагает такой реализации, подумайте о подработке на фрилансе. Там вы будете видеть результаты своего труда, сделанные проекты. Это будет мотивировать и развивать вас, спасет от эмоционального выгорания.

Не бойтесь, что будете что-то не успевать, и вам не хватит времени на семью и личную жизнь. Успешные люди умеют все совмещать, и они счастливы.

Синдром эмоционального выгорания: причины, симптомы, лечение

Термин «эмоциональное выгорание» в 1974 году ввел Герберт Фрейденберг. Психолог объединил под этим понятием безразличное отношение к работе, негативное отношение к партнерам и коллегам, «профессиональное» самоедство, чувство, что результаты выполняемой работы недостаточно качественные. В некоторых странах синдром эмоционального истощения считается заболеванием. У него есть фазы развития и лечение.

Что такое эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание — это защитный механизм, который выражается в частичном либо полном подавлении эмоций в ответ на психотравмирующее воздействие. На человека возложено множество дел, забот, обязанностей. В ходе исследований 88% опрошенных признались, что им крайне сложно найти баланс между работой и личной жизнью. Из-за дисбаланса возникает стресс, чувство тревоги, апатия. Эмоциональная усталость перерастает в физическую.

Чаще всего встречается эмоциональное выгорание педагогов, врачей, сотрудников, занятых в некоммерческих организациях, то есть люди профессий, предполагающих большую отдачу.

Причинами внутреннего истощения могут стать:

  • отсутствие связи между вкладываемыми силами и результатом труда;
  • ограниченное количество времени для того, чтобы добиться поставленных целей;
  • неумение контролировать эмоции;
  • большие нагрузки и серьезная ответственность;
  • низкий уровень коммуникабельности и стрессоустойчивости.

Фазы и симптомы эмоционального истощения

В.В. Бойко, проанализировав синдром эмоционального выгорания, предложил такие фазы его развития.

Напряжение

Это первая фаза, которая запускает механизм эмоционального истощения. Выражается в таких симптомах:

  • Переживание травмирующих психику обстоятельств. Человек осознает, что его работа не приносит тех результатов, на которые он рассчитывает. Растет напряжение, появляется отчаяние. Неспособность найти решение приводит к эффекту выгорания.
  • Неудовлетворение собой. Неудачи заставляют человека чувствовать неудовлетворенность собой, по утрам не хочется вставать из-за понимания, что нужно весь день провести на нелюбимой работе. Срабатывает механизм «переноса», когда энергия, которая должна направляться во внешний мир, тратится на самоистязание.
  • Загнанность в угол. Ощущается тотальная беспомощность. Человек опускает руки и перестает даже пытаться что-то изменить. У него возникает ощущение нехватки ресурсов, полной эмоциональной, интеллектуальной истощенности.
  • Депрессия. Происходит разочарование в себе, как в профессионале. Иногда тревогу вызывают не собственные навыки, а место работы. Например, человек понимает, что его способности высоки, но он не может их реализовать на данной должности, а повышение ему не дают.

Резистентность

Не всегда эту фазу можно выделить, как отдельную. Сопротивление стрессу может происходить еще в самом начале формирования истощения. Организм пытается справиться с напряжением, достичь комфорта, не всегда этот процесс проходит удачно, потому возможны следующие явления:

Нехватка энергии и ослабление нервной системы

Выгорание превращается в привычный образ жизни человека. Сложно представить, что он когда-то был другим, кажется, что восстановить уровень энергии уже нельзя.

Синдром эмоционального выгорания: лечение

Если наблюдается эмоциональное выгорание, лечение должно быть комплексным. Помогут 10 простых советов.

1. Медитация

Основная суть данной техники заключается в том, чтобы побыть в тишине, отключить мозг. В идеале, нужно найти действительно тихое место, но так как всегда что-то мешает (соседи, звуки с улицы, пр.), можно включить успокаивающую музыку. Желательно, чтобы она не вызывала каких-то ярких эмоций, песня, которая ассоциируется с первой любовью или болезненным расставанием не подойдет. Медитацию следует освоить, чтобы научиться отпускать негатив, очищать сознание.

2. Движение

Внутреннее истощение иногда физически валит с ног. Но вместо этого лучше двигаться, неважно как именно. Можно попрыгать, сделать махи руками, потанцевать, даже если к этому нет таланта. Полезной будет десятиминутная утренняя зарядка, прогулка пешком.

3. Отказ от кофеина

Если присутствует нервное перенапряжение, то лучше не дополнять его «кофеиновой бодростью». Чашку крепкой арабики стоит заменить травяным чаем. Если же проснуться утром без кофе нельзя, то следует превратить его распитие в ритуал, наслаждаясь ароматом, вкусом. Не стоит употреблять напиток впопыхах.

4. Осознанное питание

Следует отказаться от еды на бегу, вместо этого необходимо выделять время на питание и только на него, отложив смартфон, ноутбук. Можно уделить внимание внешнему виду еды, тогда процесс будет более осознанным. Рацион стоит пополнить свежими фруктами и овощами.

5. Минимум 8 часов сна

Очень важно высыпаться. Ученые установили, что для нормального функционирования организму нужно 8 часов полноценного сна. Полезно будет установить определенный график, а не ложиться спать, когда вздумается. Счастливчики, которые могут себе позволить дневной сон, так же могут уделить ему 30-60 минут. Это поможет восстановить силы.

6. Уход за собой

Эмоциональное истощение приводит к тому, что у человека пропадает желание заботиться о себе. Расслабляющая ванна, поход в салон красоты или барбершоп, уход за кожей помогут восстановить гармонию.

7. Мелкие радости

Нужно делать то, что хочется. Если усталость валит с ног, а дома гора посуды, которую не хочется мыть, пусть она постоит еще денек, лучше восстановить силы сегодня, чтобы свернуть горы завтра. Не нужно пытаться успеть все, трудоголизм при эмоциональном истощении противопоказан, а вот вечер с любимым фильмом и попкорном или шоппинг с подругами может помочь восстановиться.

[2]

8. Баланс внутреннего и внешнего

Внутренний голос звучит внутри каждого из нас. Например, если он утверждает, что нужно пойти на прогулку, а тело лениво развалилось на диване, то стоит сделать усилие над собой и выйти на улицу. Бывает и наоборот, голос уверенно твердит, что нужно поработать на выходных, но в субботу глаза катастрофически не хотят открываться, возможно тело дает сигнал, что оно устало, ему нужна передышка.

Читайте так же:  Психология любви

9. Новые привычки

Пусть в каждом дне будет что-то новое. Вместо того, чтобы поехать утром на работу, пройдитесь пешком, хотя бы несколько остановок. Зайдите в новый магазин, в котором еще не были, устройте неделю кухонь мира, каждый день пробуя новое блюдо. Это оживит обстановку.

Хорошо, если хобби уже есть, если же его нет, то можно подумать, чем бы хотелось заняться. Это может быть, как то, что получается хорошо, так и то, чему бы только хотелось научиться.

Эмоционально выгорание вполне реально. От него страдает множество людей. Если не отнестись к нему серьезно, можно впасть в депрессию. Важно вовремя его заметить и исправить этот психологический дефект.

В чем причины эмоционального выгорания, и какими способами можно его побороть

Наша жизнь основана на балансе. Баланс белков, жиров, углеводов важен для физического развития. Света и тени — для впечатляющих картин и фотографий. Неудач и достижений — это сама человеческую жизнь. Стоит одному элементу потерять равновесие, как центральная фигура системы — человек — получает удар. Длительный стресс именно так и влияет на нас: в небольших дозах он способен стимулировать, возбуждать психику. В больших дозах он вызывает эмоциональное выгорание.

Что такое эмоциональное выгорание?

Синдром эмоционального выгорания – это состояние истощения, которое является реакцией организма на длительный стресс. Выгорание выступает как своеобразный защитный механизм организма, когда тот способен выполнять исключительно базовые функции без растраты энергии на лишние движения и эмоции. Человек в таком состоянии ощущает апатию, не позволяющую полноценно жить. Разве может идти речь о полноценности, красочности каждого дня, если отсутствуют эмоции, желания, силы что-либо делать?

Этот синдром часто рассматривается как профессиональное заболевание, свойственное преимущественно работникам социальной, медицинской сфер. То есть тех областей деятельности, в которых обязателен межличностный контакт. Находясь в постоянном взаимодействии с людьми, сложно избежать стресса. Особенно он велик для тех, кто выбирал свою сферу деятельности по зову сердца, надеясь ежедневно спасать жизни людей. А также обучать их детей и выслушивать многочисленные благодарности. Поскольку реальность, как и ее обитатели, не всегда отличается приветливостью, довольно часто приходится сталкиваться с чувством разочарования. А еще внутреннего опустошения, невозможности реализовать свой потенциал в полную меру. Такие эмоции на протяжение длительного периода негативно сказываются на общем состоянии человека. А иногда их влияние особенно губительно, и стресс переходит в эмоциональное выгорание.

Выгореть может любой человек: домохозяйка, чей труд недостаточно ценится; студент во время сессии или сдачи сложного проекта; офисный работник, не получающий никакой благодарности за свой труд.

Влияние внутренних и внешних факторов

К внутренним относятся личностные особенности.

К примеру, выгоранию подвержены идеалисты, романтики и все те, кто подмечают малейшие ошибки и бурно на них реагируют. Не трудно догадаться, что эмоциональное выгорание идет в тесной связи с перфекционизмом. Однако невозможно всегда быть лучшим: ломаются даже роботы. Излишняя требовательность к себе, свойственная перфекционистам, может выступать как недостаток, так и достоинство. В первом случае она толкает к постоянно завышенным требованиям к себе, к излишнему стрессу. Во втором же, стоит только чуть опустить планку, признать себя человеком с правом на несовершенство, перфекционизм способен предоставить дополнительную мотивацию для осуществления реальных задач. Таким образом, перфекционизм в компании с реалистичным взглядом на мир и на себя помогает поддерживать нужный уровень. Перфекционизм в сочетании с тщеславием и желанием показать себя лучше окружающих – к выгоранию.

Что касается внешних факторов, то сюда можно отнести следующие:

  • Напряженная работа;
  • Давление со стороны начальства, коллег и т.п.;
  • Отсутствие должной системы поощрения.

Как бороться с эмоциональным выгоранием?

Главный шаг на пути решения любой проблемы – признать ее существование. Эмоциональное выгорание – состояние тяжелое. Несмотря на то, что ВОЗ пока не признала его самостоятельным заболеванием, выгорание считается одним из видов депрессии и требует серьезного отношения. Лучшим решением будет обратиться к специалисту, который поможет разобраться с причинами и решить, что вам делать дальше.

Если такой вариант не подходит, придется найти поддержку у любого близкого вам человека – друга, мамы или самого себя. Настроиться на контакт с самим собой особенно важно. Ни в коем случае нельзя винить себя в том, как вы себя ощущаете. Всю негативную энергию лучше направить на на скорейшее избавление от выгорания. Именно потому «понять и простить» должно стать вашим девизом на это время. Первое, что следует сделать, – выяснить, что конкретно привело к выгоранию и подумать, как можно избавиться от этой причины.

Оптимальным вариантом будет выделить пару часов, когда вас никто и ничто не сможет потревожить. Взять чистый лист бумаги и усесться поудобней. На мозговой штурм может понадобиться немало времени: кроме очевидных факторов, описанных нами выше, эмоциональное выгорание может спровоцировать множество незаметных сразу мелочей. Излишний информационный шум, ежедневные ссоры с хамоватыми продавцами и нереализованные детские мечты – список может быть сколь угодно длинным. Главное, что вы должны сделать, – продумать, как можно избавиться от стресса. Если кажется, что некоторые его причины с вами навсегда, к ним в любой момент можно поменять свое отношение.

К тому же, есть несколько универсальных правил.

1. Физическая активность

О пользе физической активности кричали, кричат и будут кричать со всех углов – и мы их поддержим. Движение – жизнь. Движение способствует избавлению от стресса, расслаблению мышц и повышению самооценки. Если вы решили справиться с выгоранием, спорт – наиболее оптимальное решение. Достаточно лишь вспомнить о том, что вам помогало ранее, и приступить к заботе о себе. Если же активным человеком вы никогда не были, начать можно с простого – ходьбы. Поставьте цель сделать не менее 5 тысяч шагов в день, установите специальное приложение на свой смартфон и следите за выполнением плана. При этом важно не загружать себя посторонними звуками, поэтому откажитесь от наушников. Ваша цель – услышать собственный голос, собственные мысли, а это трудно сделать, если внимание отдано другому.

Читайте так же:  Что такое окр модели поведения больных с неврозом навязчивых состояний

2. Правильное питание

Еще одна давно приевшаяся всем истина, при упоминании которой любители ночных вылазок к холодильнику презрительно морщатся. К счастью, пицца не требует отказа – точно так же вы можете продолжать есть соленое, копченое, жареное, сладкое и все то, что не вписывается в традиционные каноны правильного питания. Главное правило – есть вредную пищу в малых количествах, отдавая преимущество натуральным продуктам. Все хорошо в меру, и вы сами в этом убедились на личном примере. Избыточный стресс из мотиватора превращается в мучителя. А излишняя доза шоколада превращается в лишний жир и проблемы со здоровьем.

3. Фильтрация мыслей

Эмоциональное выгорание – тот период, когда к собственным мыслям особенно необходимо прислушиваться. Даже если они ограничены однотонным цитированием ваших действий типа «Я поднимаюсь с кровати», «Вижу птицу» и «Начальник недоволен», к ним следует прислушиваться. Это – один из шагов на пути к осознанности, жизни в текущем моменте. Подмечая конкретные мысли, желания, вы постепенно начнете их анализировать, а анализ – именно то, что позволит вам взять контроль над ситуацией.

Опасность выгорания кроется в потере жизненных ориентиров – всего того, что ежедневно дает повод вставать с кровати и действовать. Большинству из нас не дает лениться тот факт, что еда платная. Однако ограничиваться одной работой не стоит: скорее всего, у вас есть или были определенные хобби, помогающие занять свободное время, поэтому обратиться к ним сейчас будет отличным решением. Если же работа отнимала все силы, то пора найти что-то кроме профессиональной деятельности. При желании сам процесс поиска хобби может быть не менее увлекательным.

Рекомендации, на первый взгляд, слишком простые. Но отлично подходят для борьбы с синдромом именно благодаря своей универсальности. Они не требуют больших затрат и одинаково хороши как для профилактики, так и для борьбы. Конечно, все индивидуально, и «дозировку», а также конкретные методы стоит выбирать, основываясь на своих ощущениях. Однако есть одно универсальное правило, на которое стоит обратить внимание: ко всему нужно подходить с любовью. Постарайтесь принять и полюбить себя даже в таком непривычном состоянии, и помните: все проходит.

Поделитесь постом с друзьями!

Самопомощь- как ресурс при эмоциональном выгорании.

Видео (кликните для воспроизведения).

Прекрасное летнее время: каникулы и путешествия плавно перетекают в начало учебного и профессионального года для многих из нас.

Иногда изменения жизненного ритма, смена привычных обстоятельств может вызвать чрезмерный стресс.

И поэтому сегодня мне хочется обсудить актуальную и я бы сказала «модную» тему эмоционального выгорания.

Первое и самое раннее использование этого термина – в рамках профессиональной сферы «человек-человек», при обсуждении эмоционально включённой интенсивной деятельности специалистов, таких как врачи, медицинские работники, учителя, юристы, социальные работники, психологи. Действительно феномен эмоционального выгорания в профессиональной среде достаточно изучен в научной литературе, описаны структура и возможные причины симптоматики, способы самопомощи.

Однако многими зарубежными и отечественными специалистами в настоящее время проводятся исследования, посвящённые эмоциональному выгоранию родственников, близкие которых имеют химическую или нехимическую зависимость. Интересно, что все соматические и психологические проявления такие же, как и при выгорании в профсреде. Одним из важных маркеров выгорания является состояние у человека эмоционального истощения: оно проявляется в снижении эмоционального фона, равнодушии или эмоциональном перенасыщении. Такому состоянию часто предшествует тревожное напряжение, запускающее механизм выгорания.

В моей психологической практике ко мне часто обращаются клиенты, один из близких которых имеет трудности с зависимыми формами поведения. В своей работе я использую личностно-ориентированные методики, способствующие улучшению клиента противостоять стрессу через изменение своего отношения к жизненным сферам. В домашних условиях эффективными могут быть ряд релаксационных, поддерживающих упражнений.

Пример такого упражнения описан ниже. Важно заметить, что при длительном регулярном выполнении, это упражнение способствует концентрации на позитивных переживаниях, ощущениях, укрепляется оптимистичное восприятие жизненных событий.

Непосредственно перед сном, уже лежа с закрытыми глазами, постарайтесь проанализировать весь прошедший день и вспомнить все позитивные, приятные, интересные моменты, события, которые вызвали у Вас приятные переживания, пусть даже минимальные. Положите мысленно эти события в мешочек, а мешочек себе под подушку.

Эмоциональное выгорание: как бороться с эмоциональным истощением?

Быстрый темп, большие объемы информации, высокие нагрузки, постоянное давление… Как итог – люди разучаются отдыхать. Даже в отпуске тянет зайти в социальные сети и проверить электронную почту. Проблема синдрома хронической усталости и эмоционального выгорания возникла достаточно давно. Как с ней справиться – актуальная тема на сегодняшний день.

Как понять, что наступило эмоциональное выгорание?

Часто все начинается с умственной и физической инертности и «чувства тяжести» во всем. Даже самые простые бытовые дела даются с трудом, и дальше ситуация усложняется. Вместе с усталостью появляется чувство эмоциональной подавленности. Вместо того, чтобы отдохнуть, переключиться от дел и расслабиться, доминирующее стремление быть занятым заставляет заниматься делами, в том числе проверять электронную почту, смотреть новостную ленту в соцсетях. Постепенно появляется чувство неспособности к выполнению ежедневных задач, потом приходит разочарование и надежда на лучшее меркнет.

Не следует путать эмоциональное выгорание с синдромом хронической усталости, так как во втором случае человек не только ощущает длительные периоды мучительного физического и эмоционального истощения, но и физическую боль при малейшей активности. При этом стоит добавить, что подобное состояние надо уметь отличить от депрессии, это тоже разные вещи. При депрессии человек теряет уверенность в себе, ненавидит и презирает себя, а находящийся в состоянии эмоционального истощения, ненавидит, скорее, работу, на которую ему ежедневно приходится ходить.

Современное общество находится в состоянии «вечной спешки». Постоянно происходят ситуации, вызывающие у организма стрессовые реакции. Мозгу очень трудно постоянно адаптироваться под такой образ жизни. Каждый день на работе надо доказывать свою эффективность: выполнять большие объемы работы, общаться с большим количеством людей. Это создает риски для психического здоровья. Ведь если каждый день под давлением начальства и ответственности за проделанную работу выделяются гормоны стресса, то тело вынуждено бороться с последствиями этого состояния.

Читайте так же:  Агнозия

Через некоторое время после такой беспрерывной борьбы тело и разум истощаются, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем. При этом источником стресса может быть не только работа, но и постоянно воздействующие факторы окружающей среды: шум большого города, мерцающие экраны билбордов и мониторов. И часто не хватает времени «перезарядить свою батарею», в результате чего можно оказываемся на грани срыва.

Эмоциональное истощение – актуальная проблема XXI века, особенно среди профессий, связанных с регулярным общением, таких как медики, учителя, социальные работники, юристы и многие другие. Те, кто оказался в этом состоянии, чувствуют усталость в течение всего дня и даже мысли о работе вызывают у них чувство опустошенности.

С эмоциональным выгоранием люди сталкивались на протяжении всей истории человечества. В средние века эту болезнь называли «полуденный демон». В XIX веке ее причиной считали чрезмерное образование, а в 70-х годах XX века синдром связывали с подъемом капитализма, беспощадно эксплуатирующего своих сотрудников.

Уже признано, что разум и тело взаимодействуют друг с другом, и что чувства оказывают глубокое влияние на физиологию. Стресс может увеличить воспаление и усугубить боль.

Хронические стрессы в жизни могут сыграть пагубную роль. С развитием прогресса в мире людям становится все сложнее управлять своим рабочим временем, что приводит к чувству тревожности и неудовлетворенности.

Технологии, которые были созданы для того, чтобы облегчить жизнь, в итоге могут обернуться другой стороной. Они становятся еще одним фактором стресса. Размытые границы между работой и отдыхом усугубляют состояние эмоциональной истощенности.

Оптимальным способом преодоления эмоционального выгорания считается когнитивно-поведенческая терапия, в ходе которой человека учат управлять своей энергией и избегать переутомления. В сочетании с арт-терапией – помогает научиться переключаться и находить способы отдыха от повседневных стрессов.

Некоторым эмоционально выгоревшим людям понадобятся занятия экстремальными видами спорта, а другим достаточно будет чтения книги в тишине. Кому-то поможет изучение темы эмоционального интеллекта – и новые знания, помогут определять пики и спады своего состояния, благодаря чему можно лучше понимать себя и справиться с состоянием истощения.

Чтобы восстановить и поддерживать высокий уровень жизненной энергии, используйте 12 ключиков.
Если н ужна поддержка и помощь специалиста, готова вам помочь.
Душевный психолог Елена Ковалева

Эмоциональное выгорание: способы восстановления и профилактические меры

Эмоциональное выгорание («эмоциональное сгорание») — вид профессиональной дисфункции у лиц, тесно общающихся с людьми, выраженный моральным, умственным и физиологическим истощением.

Признаки эмоционального выгорания:

  • Моральное истощение – это стремление к одиночеству, зависть, злоба, обвинение, уход от ответственности.
  • Умственное истощение – это безразличие к работе, хроническое нежелание идти на работу, отвращение, вспыльчивость, хроническое недовольство, потеря профессионализма.
  • Физиологическое истощение – это хроническая усталость, головные боли, пониженный иммунитет, слабость в мышцах, нарушение в работе пищеварительного тракта, соматические заболевания.

Я рекомендую к прочтению книгу Кошелева А.Н. «Синдром белого воротничка, или профилактика эмоционального выгорания» — ссылка на сайт http://fictionbook.ru/static/trials/00/17/21/00172156.a4.pdf. В этой книге я нашла много полезного для себя и для своих клиентов. В книге можно пройти тест, определяющий наличие или отсутствие эмоционального выгорания, методы подробной диагностики и мн. др.

Возможные причины и варианты терапии эмоционального выгорания:

Чем опасно эмоциональное выгорание?

В результате хронического эмоционального выгорания могут развиться опасные заболевания, угрожающие жизни человека.

Выделяют 5 стадий эмоционального выгорания (согласно теории Гринберга):

1. «Медовый месяц». Работник становится менее энергичным.

2. «Недостаток топлива». Появляются усталость, апатия, могут возникнуть проблемы со сном.

3. «Хронические симптомы». Хроническая раздражительность, «загнанность в угол».

4. «Кризис». Развиваются хронические заболевания.

5. «Пробивание стены». Острая форма заболеваний. Угроза жизни. Карьера под угрозой. Профессиональная непригодность.

Эмоциональное выгорание — это действительно серьезно, и не стоит откладывать на потом решение этой проблемы.

ЕСЛИ ВЫ НАШЛИ У СЕБЯ ПРИЗНАКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Как себя восстановить?

[1]

Живите по трем простым правилам:

1. удовольствие от мелочей жизни — «Мелочь, а приятно!»,

2. качественный отдых — «Отдых — всему голова!»

3. пробуждение силы тела — «Движение -жизнь!»

  1. помощь психотерапевта
  2. общение с природой
  3. общение с животными
  4. медитация
  5. йога
  6. массаж
  7. все виды спорта
  8. сексуально активная жизнь
  9. банные процедуры
  10. иглоукалывание
  11. самовнушение
  12. психодрамма
  13. разборка причинно-следственных связей
  14. изменение внешности, стиля
  15. новое увлечение, хобби
  16. путешествия
  17. пробежки каждый день
  18. поощрение себя за каждую выполненную работу
  19. самоанализ
  20. арт-терапия и др.

1. Изучение способов восстановления.

2. Выбор наиболее подходящих способов.

3. Общение со специалистами, лечение при необходимости.

4. Составление плана действий на ближайший месяц и полгода.

Например, по субботам и воскресеньям вы находите время на те занятия, которые вам особенно по душе и наполняют энергией. План может быть таким: в субботу с 9.00. до 16.00. – Общение с природой, с 16.00. до 19.00. – Тренировка в спортзале, с 19.00. до 19.30. – Массаж.

5. Реализация запланированного и ежедневное ведение дневника выхода из эмоционального сгорания.

7. Профилактика эмоционального выгорания.

Как говорится, Светя другим – не сгорай сам”!

ПРОФИЛАКТИКА: КАК УБЕРЕЧЬ СЕБЯ ОТ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ?

Определите свои приоритеты, ответьте себе на несколько вопросов:

Способы и упражнения для профилактики эмоционального выгорания

Будьте здоровы и счастливы! Пусть работа будет в радость!

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Эмоциональное истощение (выгорание) – одно из самых распространенных расстройств, встречающихся в современном обществе. У кого-то это психологическое расстройство проходит почти незаметно, а кому-то приходится проходить длительное лечение, чтобы начать снова наслаждаться жизнью в полном объеме.

Кто может стать «жертвой» эмоционального выгорания

От эмоционального истощения в основном страдают люди, которые постоянно контактируют с социумом. Данный синдром выражается не только в ощущении постоянно физической усталости, но и в эмоциональной черствости. Человек, столкнувшийся с эмоциональным выгоранием, становится замкнутым и апатичным.

Не имея времени или возможности как следует расслабиться и отдохнуть, люди вынуждены все больше ускоряться ради достижения своих целей. А, как всем известно, если постоянно находиться на пределе своих возможностей, то однажды можно сломаться.

Читайте так же:  Адаптол показания к применению, отзывы, цена

Как быть, если вы чувствуете эмоциональное истощение? Как распознать это, бесспорно, опасное состояние и можно ли с ним справиться без помощи специалистов?

Причины появления эмоциональной «усталости»

Синдром эмоционального выгорания – это состояние, проявляющееся в умственном, физическом и эмоциональном истощении в условиях хронического стресса, вызванного работой.

Никакое заболевание или расстройство не появляется без явных на то причин. Это же относится и к эмоциональному выгоранию. Но можно сказать, что на появление синдрома выгорания влияет множество факторов, и если их обобщить, то можно выделить две основные причины:

  1. Индивидуально-психологическая. Человек, начиная испытывать стресс, начинает упиваться своим состоянием и автоматически сильнее погружает себя в угнетенное состояние.
  2. Социально-психологическая. Человек находится под постоянным давлением внешних обстоятельств: работа, окружающие люди, общественные нормы и т.п. Подобное воздействие зачастую протекает в скрытой форме и не всегда человек осознает, что он испытывает психологическое истощение.

Также стоит отдельно отметить наличие субъективных и объективных причин. К первым можно отнести: трудоголизм, профессиональный опыт, стремление к контролю, ориентация на результат и особенности характера. Объективные же причины выражаются в:

  • непосильной информационной нагрузке;
  • ненормированном рабочем графике;
  • недостаточном отдыхе;
  • постоянных замечаниях и критике;
  • монотонной работе в условиях высокой конкуренции.

Как проявляется эмоциональная истощенность

Эмоциональное выгорание никогда не возникает сиюминутно. Данный синдром отличается длительным развитием, порой и в скрытой форме. Для того, чтобы определить у себя наличие эмоционального истощения, необходимо обратить внимание на его симптомы:

  • Психоэмоциональные признаки. К таким проявлениям относятся плохое настроение, апатия, обострение чувства неуверенности в себе и отсутствие мотивации для дальнейших действий. Человек становится более раздражительным, все больше жалуется на проблемы и неудачи, не борется с учащающимися приступами неконтролируемой злости.
  • Соматические признаки. Человек все чаще страдает от мигрени, боли в спине и головокружения. Помимо этого, возможны проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, отсутствие аппетита, проблемы со сном и повышенная потливость.

В большей степени симптоматика эмоционального выгорания схожа с состоянием депрессии. Специалисты настоятельно не рекомендуют заниматься самолечением, а обратиться за помощью к ним.

Стадии эмоционального выгорания

Для осознания наличия у себя синдрома эмоционального выгорания, недостаточно просто ознакомиться с его симптомами и диагностировать наличие расстройства. Для понимания общей картины и возможных опасностей, следует разобраться с тем, из каких этапов складывается весь процесс.

Немецкий психолог Матиас Буриш уверяет, что существует 4 этапа, которые приводят человека к эмоциональному истощению:

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Практически каждый человек хотя бы раз, но ощущал на себе проявление симптомов эмоционального истощения. Особенно часто заметить у себя признаки выгорания можно в моменты высокой тревожности и напряженности. Выражается оно в расстройстве сна, раздражительности, апатии и чувстве дискомфорта. Специалисты относят такой уровень истощения к самым простым и рекомендуют ограничиться полноценным отдыхом.

Самой большой опасностью эмоционального выгорания является сложность его обнаружения. Поэтому психологи настоятельно советуют обратиться к ним за консультацией и пройти тестирование, если вы заметили у себя наличие вышеперечисленных симптомов.

[3]

Прежде чем приступить к непосредственному лечению, психологи проводят ряд диагностических мероприятий, способных определить стадию эмоционального выгорания.

После выявления степени психологического истощения специалист подбирает индивидуальную методику лечения. Справедливости ради надо отметить, что универсального способа лечения не существует, в формате борьбы с выгоранием требуется кропотливая работа с пациентом, направленная на снятие общей напряженности.

Самой большой ошибкой человека, страдающего от синдрома выгорания, является его попытка аккумулировать оставшиеся силы и направить их на работу. Если говорить простым языком, то человек просто собирает всю волю в кулак и кидается на амбразуру, глупо считая, что стоит поднапрячься и довести дело до конца. В итоге он просто работает на износ и еще сильнее истощает свой организм.

Если же вы все-таки осознали опасность истощения и признали необходимость лечения, то стоит сначала прекратить бессмысленную погоню за абсолютно ненужными вещами. Учитесь грамотно распределять свои силы и не взваливать на себя непосильную ношу. Сократите объем выполняемой работы и возьмите привычку устраивать себе частые, но кратковременные перерывы. Идеальным вариантом будет небольшой отдых в течение 10 минут каждый час.

Также для борьбы с эмоциональным истощением требуется повысить собственную самооценку, ведь чаще всего загоняют себя на работе именно не уверенные в себе люди. Старайтесь акцентировать внимание на положительных чертах своего характера, хвалить себя за проведенную работу и стойкость. Не лишним будет введение небольших поощрений себя в случае успехов, пусть даже самых незначительных.

Еще одним хорошим способом лечения является получение новых знаний. Человек, живущий по накатанной и уставший от однообразности, с большей вероятностью станет жертвой эмоционального выгорания, чем тот человек, который пытается разнообразить свою жизнь дополнительным образованием или познавательными увлечениями.

Психологи также настоятельно рекомендуют подключить к терапии родных и близких. Старайтесь как можно чаще разговаривать на тему своего психологического состояния с друзьями и родственниками, только обязательно договоритесь с ними заранее, иначе они начнут воспринимать вас как нытика и разбегутся.

А еще стоит выделить время на вечернее прослушивание легкой успокаивающей музыки. Многие люди используют для снятия напряжения записанные звуки природы и уверяют, что наслаждение звуком тропического дождя заметно расслабляет.

Видео (кликните для воспроизведения).

Иногда специалисты назначают и медикаментозное вмешательство, однако такое возможно только в крайнем случае. Человеку стоит все-таки обходиться без дополнительного воздействия в виде таблеток. Но если других вариантов нет, то в дело вступают препараты, содержащие валериану, лимонник, женьшень, аралию, розовую родиолу и элеутерококк.

Эмоциональное выгорание как бороться с эмоциональным истощением
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here