Избавляемся от стресса 3 эффективных приема

Любой хоть раз слышал о коварном действии стресса на организм. Сегодня множество людей видит различного рода рекламу, предлагающую им приобрести вещества, позволяющие удачно справиться со стрессом.

Появляется ощущение, будто стресс стал как обыкновенная простуда. Проглотил пилюлю и сходу все исчезло. Стресс, довольно непростая реакция, образующаяся в человеческом организме в протест окружающим раздражителям.

Он влияет на физическую и духовную, составляющие человека. Потому, при желании и возможности, нужно устремиться к грамотному специалисту по психологии, чтоб он имел возможность сориентироваться в том, откуда появляется стресс. Так что, как можно догадаться, одной пилюлей здесь не ограничиться.

Многие применяют при стрессе полынь, она действует как мягкое успокаивающее, об этом подробнее вы можете почитать в этой статье http://vrachmedik.ru/691-polyn-obyknovennaya.html

Может быть, тот, кто прочитает этот текст, будет крайне удивлен, когда выяснит, что стресс, с коим люди так упрямо борются, естественная реакция, которая помогает человеку жить в критической ситуации.

Так что же происходит в период стресса?

Перемещения человека становятся более стремительными, а реакция — моментальной. В неких вариантах таинственным образом растет телесная оболочка. Популярен нехитрый образ юный слабой дамы, сумевшая приподнять тяжелую для нее тележку, когда от этого зависела жизнь ее малыша. Видимо это действие стресса.

Отчего же с ним сражаемся?

Сражаемся, потому что в окружающей действительности большему числу людей никак не приходится непрерывно бояться за себя и близких. А вот жизнь в крупном городе принуждает организм часто перекидываться на данный режим самосохранения. Обстоятельств немало.

Наверное, это и приводит к телесным расстройствам и расстройствами с психической проблематикой. И здесь посодействуют никак не пилюли, а консультации специалиста по психологии и нужные рекомендации, которые позволят человеку возвратить организм в его обыденное положение.

Совет № 1
У человека обязано существовать пространство, в котором он сможет отдохнуть от хлопот. Наверное имеет возможность существовать комфортная комната в квартире или что-то на свежем воздухе. Необходимо стараться по максимуму использовать эти средства. В совершенстве – раз в день.

Совет № 2
Стресс просит напряженной работы каждой их многих функций организма. Так что, следует дать ему похалтурить в данном режиме. Тут посодействуют разного рода подвижные виды спорта. Нужно помнить, что после такого экстрима непременно наступит приятное послабление.

Совет № 3
Не стоит забывать, стресс имеет возможность быть предпосылкой внутренних переживаний. Поэтому, имеет смысл отстраниться от внутренних переживаний и подарить организму новые и позитивные эмоции.

Следует запомнить, стресс исчезнет, когда человек полюбит себя и будет относиться с должным уважением к своей самооценке. Тогда разовьется уверенность в себе, и жизнь зацветет новыми красками.

Как этого добиться? Да очень просто. Нужно заниматься тем, что приносит удовольствие. Также, необходимо высыпаться, чтобы утром не болела голова, и делать физические упражнения и т.д. Но самое главное, подходя к зеркалу, всегда получайте удовольствие от увиденного.

Однако не стоит и забывать и о том, что от стрессов никто не застрахован. Ведь все понимают, что всякое может случиться в жизни, и с этим уже ничего не поделаешь. Завал на работе, проблемы в семье, физическое самочувствие и т.п. Список можно продолжать бесконечно.

Поэтому, главное в таких случаях, это постараться как можно быстрее уйти из собственной зоны дискомфорта и погнать стресс из своей жизни, заместив его положительными эмоциями, которые каждый день преподносит нам жизнь. Так что, соблюдая все вышеописанные правила, каждый гарантированно достигнет успеха в борьбе со стрессом, и тогда жизнь запоет новыми лучами радости.

Как избавиться от стресса без лекарств

Об опасности, которую представляет нервное напряжение для человека, трубят врачи и психологи, отмечая, что эта проблема касается не только взрослого населения, но и детей. Чтобы противостоять стрессу, важно знать своего врага в лицо, не допускать ошибок в трудных ситуациях и уметь справляться с негативом всевозможными способами. Об этом мы подробно поговорим в нашей статье.

1. Плюсы и минусы стресса

Плюсы и минусы стресса

Плюсы стресса

· Активизируется работа всех систем организма, в том числе сердечной и дыхательной (легкие лучше прокачиваются воздухом);

· Нервная система получает своеобразную тренировку, как мышцы при физнагрузках;

· Возникает стимул для иммунитета, чтобы работать лучше.

Минусы стресса

· Возникает риск развития опасных заболеваний желудочно-кишечного тракта, эндокринной и дыхательной систем. Не менее опасны стрессы и для людей, склонных к депрессиям и гипертоническим скачкам;

· Снижается продуктивность работы, в связи с ухудшением памяти, упадком жизненных сил и низким качеством сна;

· Если иммунитет человека уже подорван, то стресс наносит непоправимый удар, делая организм восприимчивым к любым инфекциям, вирусам и микробам.

8 признаков стресса

Запущенный стресс крайне негативно сказывается на здоровье человека, поэтому очень важно своевременно распознать в себе или в близких людях нервное напряжение. Переизбыток негатива выражается следующим образом:

1. Человек не может сконцентрироваться на чем-то одном, рассеян и подавлен;

2. Раздражение возникает по малейшему поводу;

3. Речь становится путанной, слова повторяются, человек заикается;

4. Повышается количество «антистрессовых» средств: сигарет, спиртного;

5. Проявляется забывчивость и потеря во времени;

6. Возникают пищевые нарушения: переедание или отказ от еды;

7. Мышечный тонус повышается: человек сжимает кулаки, стискивает зубы, испытывает напряжение в шейном отделе;

8. Частые головные и желудочные боли, изжога, дискомфорт в пояснице и плечевом поясе.

Чего нельзя делать в стрессе

Подавлять негатив

Выплескивать эмоции

Другая неверная стратегия при стрессе – вымещать зло на окружающих. Люди, переживающие негативные моменты, транслируют свои страдания, боль и обиду на тех, кто не имеет к ситуации никакого отношения. Хамить коллегам, продавцам, обижать родных, прилюдно плакать и кричать – не лучший выход. Эмоции когда-нибудь улягутся, а вот чувство вины и стыда – нет.

Отказываться от помощи близких

Пресекать личностное развитие

Когда человек находится в стрессе, он может отказаться от всего, что увлекало и интересовало его до этого. В такие моменты он может забросить работу, пустить на самотек учебу, перестать интересоваться своими увлечениями. Такое поведение только усугубляет стресс, обесценивая все то, что наполняло жизнь человека.

Привыкать к страданиям

Жить чужим умом

Когда человек переживает стресс, он беспомощен и безволен. Это толкает его на действия, навязанные другими. К примеру, ему советуют закрутить любовный роман или посетить шумную вечеринку, чтобы избавиться от негатива. В такие моменты нужно прислушиваться к собственным желаниям и чувствам, чтобы не стало хуже.

Методы борьбы со стрессом на работе

Работа чаще всего является причиной возникновения стресса. Сотрудники страдают от чрезмерной нагрузки, завышенного чувства ответственности, боязни не оправдать возложенных надежд руководства или лишиться заработка. От неприятностей в профессиональной деятельности никто не застрахован, но если работа приносит только негатив, то стоит сменить род деятельности, чтобы не выгореть окончательно. В рабочей среде можно минимизировать стресс следующими способами.

· Грамотно распределять время, учитывая все базовые потребности: труд, отдых, веселье, домашние дела, увлечения;

· Планировать трудовые задачи, чтобы максимально эффективно использовать энергетические ресурсы организма;

· Менять род деятельности: поочередно выполнять физическую и умственную работу;

· Уделять время саморазвитию: совершенствовать профессиональные навыки, изучать новые технологии, методы, смотреть вебинары, читать профильную литературу;

· Отделять работу от личного: за порогом офиса не думать и не говорить о работе.

Интересные способы снять стресс: 6 вариантов

1. Путешествия

Во время интимных утех наш организм получает колоссальный заряд позитива, спровоцированный выбросов определенных гормонов. Ученые не зря присуждают сексу пальму первенства среди антидепрессантов. Мужская сперма является превосходным средством профилактики от суицидальных настроений и депрессий.

3. Арт-терапия

4. Лакомства

Шоколад, мороженое, изысканный салат и прочие вкусности способны подарить необходимые положительные эмоции и гастрономическое наслаждение. Только соблюдайте меру в еде, чтобы терапия кулинарными изысками не превратилась в заедание стресса.

6. Животные

Если вы неравнодушны к братьям нашим меньшим, то лучшим антидепрессантом может стать домашний любимец, который успокоит, рассмешит и наполнит вашу душу любовью и теплом.

Стрессу подвержены практически все современные люди, только каждый справляется с ним по-своему: кто-то более успешно, а кто-то менее. Но теперь и вы сможете своевременно заметить у себя проявления нервного напряжения и обезопасить себя верными способами избавления от негатива.

Как справиться со стрессом и снять нервное напряжение: техники и подходы

Проблеме стресса посвящен большой объем разнообразных научных трудов. Все механизмы его возникновения достаточно подробно изучены и являются довольно сложными.

Они могут быть завязаны на сердечнососудистую, гормональную и нервную системы. Стрессовые состояния могут снижать иммунитет и становиться причиной множества серьезных патологий. В соответствии с этим, требуется знать, как справиться со стрессом, успокоить нервы и выйти на более позитивный жизненный лад.

Знать врага в лицо

Фактически, стресс является функциональной реакцией человеческого организма на различные раздражающие нюансы. В качестве наиболее распространенных причин стресса следует указать негативные эмоции, перенапряжение либо обыкновенную монотонность окружающего мира.

При наступлении стрессового состояния, организм вырабатывает адреналин, который, в собственный черед, провоцирует человека на несвойственные ему поступки и повышает мотивацию для изменения сложившегося порядка вещей.

В незначительных количествах стресс необходим каждому. Если брать в расчет психологическое восприятие, то без стрессовой реакции жизнь стала бы излишне пресной и не наполнялась бы большим количеством впечатлений и эмоций.

Без выработки адреналина и перехода организма в режим стресса, у человека не возникало бы мотивации к продолжению существования, самореализации и самосовершенствованию.

Что делать при первых признаках стресса

Если рассматривать стрессовые состояния с практической точки зрения, то имеется возможность подметить тот нюанс, что каждая нервная ситуация в жизни вызывает симптомы стресса, самые частые из которых:

снижение, повышение аппетита;
беспокойство и бессонница;
беспричинная раздраженность, подавленность;
общая физическая слабость и головные боли;
нарушения памяти и концентрации внимания;
отсутствие интереса к происходящему и окружающим людям;
тоска, пессимизм, апатичность;
нервные тики и мелкие навязчивые привычки;
суетливость и недоверие ко всему и вся;
чрезмерная напряженность и зацикленность на проблемах.

Тем не менее, требуется предпринять ряд действий и помочь собственному телу перебороть состояние стресса. Для того, чтобы убрать полностью или снизить его проявления до минимума, можно просто выспаться. Существуют некоторые рекомендации, способные помочь повысить качество сна и избежать пробуждения с чувством усталости:

Чтобы быстро заснуть и хорошо выспаться, в преддверии сна необходимо утомить организм. Лучшим вариантом будут физические упражнения или прогулка на свежем воздухе за пару часов до предполагаемого времени отбытия ко сну.
Чтобы после интенсивных физнагрузок расслабиться, лучше подготовить тело ко сну упорядочить мысли рекомендуется принять ванну с температурой слегка выше, чем привычная, и включить приятную музыку. Принято считать, что классика подходит всем.
Мелатонин. Конкретный гормон способен укрепить сон и сделать его более здоровым. Выработка происходит при употреблении витаминов B-группы. Это может быть медицинский витаминный препарат либо блюда с рисом, ячменем, пшеницей. Также подойдут семечки подсолнуха и курага.

Внезапный нервный взрыв

Для того, чтобы избавиться от внезапного стресса, причиной которого стало непредвиденное событие, можно пойти несколькими путями.

Разработано достаточное количество техник, методов и средств для преодоления стресса, из которых может подобрать что-то подходящее каждый человек.

Справиться со стрессом можно с помощью многочисленных техник, можно пойти на прием к психологу и он подберет подходящую, а можно выбрать самостоятельно:

дыхательные упражнения – закрыть глаза и медленно сделать вдох-выдох несколько раз;
счет до десяти с закрытыми глазами;
принудительное расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием.

Методик снятия стрессового напряжения тоже много, основные:

отпустить эмоции, желательно в уединенном месте;
вращения головы, рук, растирание пальцев;
улыбка снимает отображение стресса на лице, а вслед за видимым, уходит и внутреннее напряжение.

Средства для выхода из стресса обширны, распространенными являются:

чаепитие — большинство чаев обладают успокаивающим воздействием;
чашечка кофе – если распитие кофе является привычным ритуалом, то это может достаточно сильно успокоить и вернуть нормальный ход мыслей;
скушать сладость или энергетически ценный продукт.

Упражнения для снятия нервного потрясения

Кроме общепринятых методов, имеются и некоторые физические упражнения и занятия, разработанные специально для снятия стресса:

стретчинг;
статические упражнения;
дыхательная гимнастика;
танцы;
фехтование;
боевые искусства.

Если нервы шалят постоянно

Чтобы снять стресс хронического типажа, единомоментных и предназначенных для внезапных ситуаций методик, недостаточно. Требуется более обстоятельный подход:

успокоиться и трезво взглянуть на ситуацию;
позволить себе что-то приятное, в качестве бонуса;
обратить внимание на питание и повысить количество углеводов;
оценить происходящее с точки зрения рационализма;
отпустить эмоции на волю;
ослабить контроль над собственной жизнью и не требовать от себя слишком многого;
обсудить проблему с кем-то близким или воспользоваться эффектом «случайного попутчика».

Как снять стресс после работы

Напряженный рабочий процесс и необходимость следовать строгому графику, не может пройти бесследно и не стать причиной стресса. Для снятия напряжения и стресса после трудового дня и избежать дальнейшего его прогресса, необходимо:

успокоение и расслабление, возможно применение техник медитации;
подойдет вода для снятия напряжения – отправьтесь в бассейн на плавание или аквааэробику, сауну, баню;
если рядом имеется тихий парк или лес, вечерняя прогулка и единение с природой помогут обуздать стресс;
просмотр достойных кинолент дома или в кинотеатре;
ванна с эфирными маслами.

Экстренная помощь в стрессовой ситуации

Бывают моменты жизни, когда у человека попросту нет времени на себя, а требуется полная сосредоточенность и внимание к чему-либо. Тогда пригодятся быстрые способы для снятия либо снижения стресса:

если стресс настиг во время какой-либо важной встречи, зафиксируйте внимание на собственном дыхании и ведите его счет;
в процессе сложного и серьезного разговора по телефону, постарайтесь не стоять на месте, это поможет сжечь избытки энергии;
находясь на рабочем месте, рекомендуют поставить фотографию близких в рамке, при особом напряжении, посмотрев на нее, быстро возвращается хорошее настроение;
попробуйте съесть сладость;
в процессе работы за компьютером, можно выполнять приседания с 10-ти минутным интервалом.

Интересные методы и способы

Огромное множество стандартных методов могут не только не решить проблему стресса, но даже и усугубить ее. Чтобы подобного избежать, можно попробовать успокоить нервы и снять внутреннее напряжение и стресс эффективно, нестандартно и приятно:

Экстремальные виды спорта, к примеру – парашютный спорт.
Любовные утехи. Секс позволяет отвлечься и забыть о проблемах. В процессе полового акта вырабатывается огромное количество эндорфинов, даря хороший настрой.
Йога. Занятия йогой в своей основе несут успокоительные методики, концентрирующие внимание на выполнении упражнений.
Любимцы. Домашнее животное может поднять настроение и помочь отвлечься.
Музыка. Прослушивание любимых композиций или музыкальные упражнения — хороший метод отвлечения и переосмысливания насущного.
Арт-терапия. Просто займитесь рисованием или разукрашиванием детских рисунков.
Цветотерапия — одна из методик для снятия стресса, за счет связи между различными цветами и реакцией человека на них. Зеленые тона признаны наиболее действенными при стрессе.

Самостоятельное снятие стресса после нервных потрясений

Иногда жизнь поворачивается не самой лучшей стороной, и происходят крайне неприятные события – развод, расставание или смерть близких людей, домашних любимцев, увольнение с работы или невозместимая потеря личного имущества.

При подобных событиях нельзя замыкаться в себе и плыть по течению. Необходимо активно вступить в борьбу с апатией и стрессом:

В случае смерти близких людей, можно попробовать вернуть себе нормальное восприятие жизни так: не отказываться от помощи окружающих, отвлечься на интересное занятие или поухаживать за собой, выплеснуть эмоции посредством творчества – рисование, лепка, стихи, проза.
Если произошел развод или разрыв отношений с любимым человеком, и он сильно повлиял на эмоциональную составляющую, вызвав стресс, возможно помогут: экстренная смена обстановки и рода деятельности (экстрим-спорт, путешествие), полная загрузка делами, попытка взглянуть на ситуацию с другой стороны – впереди много нового, все страшное уже позади.
Увольнение с работы, при некоторых обстоятельствах, может стать причиной стресса, переходящего в глубокую депрессию. Чтобы не допустить подобного, необходимо: сохранять прежний ритм и распорядок жизни, начать поиски новой работы, в свободное время уделить себе максимум внимания.

Тренинг на снятие эмоционального напряжения и стресса:

Как изменить общий подход к жизни

Борьба со стрессом после появления его признаков – это достойное занятие. Но, предотвратить болезнь легче, чем излечиться от нее. Чтобы избежать стресса в обыденной жизни, требуется изменить комплексный подход к жизни полностью. Для этого необходимо:
провести полный анализ событий.

привычка планировать день;
отказаться от положения «жертвы»;
требуйте от себя и других не слишком многого;
подберите увлечение.

В любом случае, каждый человек стремится избавиться от стресса. Главное в этом деле осознание того, что каждый сам кузнец собственного счастья.

Как снять сильный стресс и напряжение: проверенные способы

Владея приемами того, как снять стресс, можно уверенно сказать, что у человека есть возможность овладеть травмирующей ситуацией. Вообще-то, это состояние — защита, дарованная нам щедрой природой еще во времена Адама и Евы. Не будь ее, возможно, некому бы было двигать вперед цивилизацию. Просто не выжил бы Homo sapiens без этой своеобразной адаптации нервной системы к угрозам окружающего мира.

Что мы чувствуем в это время

Представьте себе, сидит первобытный человек в засаде, ждет мамонта, а вместо него вдруг видит саблезубого тигра. Сразу же огромный выброс адреналина приводит в готовность все системы организма: ноги бегут быстрее, руки бросают копье сильнее, глаза становятся зорче, легкие дышат глубже, сердце активнее перекачивает кровь. Все готово или к схватке или к пробежке до ближайшей пещеры. Если остался жив, то серьезная физическая нагрузка понизила уровень гормона, привела в исходное положение нервную систему.

Сейчас вместо саблезубого тигра – суровый начальник, щедрый на разносы, вместо мамонта – летящая к нам планета Нибиру, вот только организм остался тем же. А пробежаться (или отжаться, или помахать копьем) после разноса начальства, или после родительского собрания у любимого чада удается не всем. Некуда деть адреналин, нечем снизить его количество, негде реализовать задуманную природой защиту. Вот и ощущается то туман в глазах, то учащенное сердцебиение, то в жар, то в холод бросает.

Испытаешь такое состояние несколько раз, и можно искать себе личного доктора, потому что рано или поздно обязательно начнутся проблемы со здоровьем. Ну, положим, мужчине друзья посоветуют, как быстро снять стресс (и даже поучаствуют за компанию), а вот, как снять стресс женщине – зачастую это проблема. А между тем, имеется множество научно обоснованных, простых и понятных способов того, как снять стресс и напряжение, разгрузить нервную систему.

Стратегии борьбы

Чаще всего в это состояние человека приводят не события государственной важности или курс рубля к доллару, а отношения с близкими и знакомыми людьми. Ссоры, выяснения отношений, неприятные события, обиды – все это наполняет жизнь отрицательными переживаниями, отнимает силы.

К сожалению, многие люди вместо того, чтобы сесть и проанализировать причины произошедшего и пути того, как справиться со стрессом, начинают многократно перемалывать травмирующую ситуацию, лишаясь последних сил.

Силовая подпитка организма

Перед тем, как бороться со стрессом, нужно найти ресурсы, которые организм будет использовать. Вот несколько источников силы, которые могут вдохнуть второе дыхание:

Нужно общаться с позитивно настроенными людьми, это поможет укрепить нервную систему, справиться с тревогой. Желательно чтобы они были объединены общей идеей: занятий спортом, выращивания кактусов, помощи бездомным, осваивания языка эсперанто и.т. д. Общая энергия заметно подпитывает, дает ощущение сильного плеча.

Размышляя над тем, как преодолеть стресс, не стоит тратить силы на то, что изменить невозможно в принципе. Невозможно переделать своего партнера в семейной жизни, коллег по работе, своих родных, а, значит, и не стоит тратить силы на их переделку. Можно расстаться или сменить работу, а можно принять их такими, как есть, направить силы на поиски компромисса.

Как противостоять стрессу? Нужно найти источники силы в окружающей нас Вселенной: в воде, неважно, море это или река, в лесу или в парке, на своем садовом участке. Такими же свойствами обладают музыка, книги, картины, рассматривание звездного неба, общение с животными, занятия любимым делом.

Нужно вспомнить, в каких ситуациях удалось проявить себя, как сильного человека, самостоятельно добиться успеха, решить проблемы. Это придаст сил, поможет убрать состояние тревоги, ведь его не может быть у сильного человека.

Как избежать стресса? Поменьше предполагать разных трагических последствий обыденных ситуаций. «А что, если меня уволят?», «Вдруг ребенок свяжется с плохой компанией?», «Что, если я заболею неизлечимой болезнью?», и т. д.

Отлично по этому поводу сказал французский писатель Ален Бомбар, описывая жертв кораблекрушений: «Их убили не жажда и голод, не палящее солнце и голодные акулы, раньше времени их убил страх, что это все это с ними может произойти».

Эти несложные советы помогут стать немного сильнее для того, чтобы понять, как бороться со стрессом, где искать ресурсы для этого.

Средства психологической защиты от стрессовых ситуаций

Есть точка зрения, высказываемая авторитетами от эзотерики, что за все, что происходит в нашей жизни ответственны мы, и никто другой. На деле же зачастую человек представляет себя некой марионеткой, которой управляет кто угодно, но только не он сам.

Вот некоторые советы, используя которые, можно понять, как помочь себе при стрессе, убрать ненужную тревогу, укрепить нервную систему:

Постарайтесь реагировать на неприятные ситуации с улыбкой на лице, даже если на душе скребут кошки. Играем с самим собой в игру «Я хороший». Ее единственное правило – в течение 2 (3, 7, 12, 24) часов реагировать на любую стрессовую ситуацию с улыбкой, неважно, где бы она ни происходила – на работе, дома, в магазине, в троллейбусе и т.д. Попробуйте, и вы всегда будете в выигрыше.

Как побороть стресс? Еще одна игра – когда накатывает раздражение, нужно представить себя героем книги, фильма, или человеком из вашего круга общения с добрым и открытым характером. Методика предложена и опробована известным российским психологом Владимиром Леви. Для замены подойдет даже Карлсон или Буратино, можно на денек представить себя ребенком, счастливым и безмятежным. Очень эффективно для выхода из состояния стресса, заодно и нервную систему удается разгрузить.

Как справиться со стрессом? Измените масштаб проблемы. Для этого можно представить себя, поднимающимся вверх на воздушном шаре. Вот под ним виден весь город, вот уже и он стал точкой, вот море стало равным лужице, а вот приближается стратосфера, и вся Земля как на ладони. Ну и как вам с этой высоты ваша проблема?

Поменяйте точку зрения на проблему, постарайтесь найти в ней положительные моменты, хотя это на первый взгляд и кажется невозможным. Например, размышляя, как пережить стресс после развода, женщина не сразу понимает, что теперь для нее открылись новые возможности сменить круг общения, завязать новые отношения, посвятить больше времени себе и детям и т.д. Это поможет быстрее прийти в норму, избавиться от состояния тревоги. Вообщем, «не было бы счастья, да несчастье помогло».

Как справиться со стрессом? Поиграйте в «поддавки» с самим собой, доведите ситуацию до абсурда в своем воображении. А теперь понарошку постарайтесь состроить перед зеркалом самую печальную гримасу, на которую вы способны. Скоро вам станет смешно смотреть на свою постную физиономию, а там и «свет в конце тоннеля» обязательно покажется.

Не забывайте, что мысль имеет силу, и если держать постоянно в сознании образ травмирующей ситуации, а нервную систему не выпускать из состояния тревоги, то к такой приманке, как мошки на огонь, притянутся новые проблемы. Не стоит собственным опытом подтверждать пословицу: «Беда не приходит одна».

Упражнения для восстановления спокойствия

Для того чтобы овладеть приемами, как быстро снять стресс, достаточно выполнять 1-2 самых простых упражнения из тех, что приведены ниже. Эти советы предложил французский психотерапевт Эрик Пигани.

Расслабьте мышцы лба (нахмурив и подняв брови), челюстей (нажимая языком на резцы до тех пор, пока верхние и нижние зубы не разойдутся), лицевые мышцы (сжав губы и улыбнувшись).

—> —>
Как выйти из стресса? Стоя с опущенными вниз руками, нужно медленно вдохнуть максимально глубоко, сжать кулаки. Затем 5-секундная задержка дыхания, и выдох с расслаблением рук. Повторить 8 раз. Упражнение помогает укрепить нервную систему.

Как победить стресс? Давайте призовем на помощь голос, будем стоя с закрытыми глазами петь на выдохе звук «А-а-а-а» самым естественным образом. Дальше приходит очередь пения слогов «ма-мэ-ми-мо-мю-ме-му» на едином выдохе. Повторить 10 раз.

Это упражнение отлично помогает выйти из состояния тревоги и прийти к душевному равновесию. Нужно удобно сесть с прямой спиной, положить руки на живот. Затем вдохнуть и ощутить, что живот при вдохе надувается как воздушный шарик. Выдох через рот, живот втягивается с небольшим напряжением. Все внимание на дыхании, это расслабляет нервную систему, а тревога уходит вместе с выдыхаемым воздухом.

Если вы не знаете, как избавиться от стресса, нужно массировать кожу головы всеми 10 пальцами, начиная ото лба и продвигаясь к затылку. Дыхание при этом должно быть глубоким. Самомассаж занимает две минуты, этого достаточно, чтобы укрепить нервную систему при волнении и стрессе.

Как успокоиться после стресса? Нужно освоить японское дыхание «через соломинку», оно помогает привести в норму сердечный ритм, справиться с тревогой. Нужно делать вдох, концентрируя внимание поочередно на разных частях тела и выдыхать через рот, представляя, что выдох идет через соломинку.

Справиться с тревогой поможет простой прием. Надо сесть перед раковиной, слегка открыть кран, и подставить ладонь под тонкую струйку воды на 2 минуты. Вода должна падать в центр ладони, тревоги утекут вместе с водой.

Как бороться со стрессом, если перехватило дыхание? Нужно сесть, положив руки на бедра и наклонившись вперед, кисти рук свободно опущены вниз. Медленно дыша, с закрытыми глазами, надо сосредоточиться на том, как смыкается и открывается горло при дыхании. Упражнение помогает укрепить уверенность в себе перед важным испытанием.

Как преодолеть стресс, приносящий тревогу? Нужно положить руки на диафрагму, соединив средние пальцы обеих рук, сделать медленный вдох через нос. Вдох должен быть таким глубоким, чтобы пальцы отдалились друг от друга. Выдох через рот вернет руки в исходное положение. Уровень кислорода в крови повышается, что приводит нервную систему в состояние релаксации через минуту.

Как избавиться от стресса на грани нервного срыва? Лечь с закрытыми глазами и положить на лицо небольшое махровое полотенце, смоченное горячей водой, а руки прислонить к бедрам. Не думать ни о чем кроме дыхания, слышать, как вы дышите… Продолжать до остывания полотенца.

Как выйти из стресса при волнении? Нужно массировать уши, оба уха одновременно, сжимать и растягивать мочки, растирать их ладонями круговыми движениями. Упражнение помогает вернуть и укрепить спокойствие, справиться с тревогой.

Совсем необязательно выполнять все упражнения одновременно, достаточно одного-двух, тех, что действуют наиболее эффективно. Зная, как победить стресс простыми приемами, как избавиться от стресса без медикаментов и помощи врача, можно укрепить уверенность в себе, сохранить здоровье!

6 способов победить усталость и снять стресс. Для женщин

Постоянный стресс и хроническая усталость. Как восстановить силы

Многие работающие мамы постоянно чувствуют себя очень усталыми. Нет сил рано вставать по утрам, быть в тонусе на работе, заниматься спортом, уделять внимание семье. Своей методикой восстановления сил делится американский врач Холли Филлипс. Она сама столкнулась с проблемой хронической усталости и выяснила на практике, что помогает уменьшить стресс у женщин.

Большинство жалующихся на усталость женщин, с которыми я встречаюсь в своей медицинской практике, понимают, находятся ли они в состоянии стресса, однако иногда не осознают, до какой степени это истощает их силы. Вот меры против стресса, которые я нашла для себя, — они же помогли в свое время многим моим пациенткам при хронической усталости.

Двигайтесь

Простая прогулка бодрым шагом, езда на велосипеде или одно занятие аэробикой могут облегчить психологический стресс за счет выработки эндорфинов и других нейротрансмиттеров, отвечающих за хорошее самочувствие.

Вот мои рекомендации по поводу антистрессовых упражнений. Начните с 20-минутных прогулок четыре раза в неделю (три в будни и один раз в субботу или воскресенье). Ходьба — достаточно низкое по интенсивности упражнение, и даже если вы чувствуете себя подавленной, вам вряд ли будет казаться, что на это не хватит сил. К тому же вы можете без труда вписать прогулку в свой график.

Лучше всего, если вы сможете гулять в парке или среди деревьев, чтобы получить немного витамина D от солнца и терапевтическую пользу от времени, проведенного на природе. Я рекомендую ходить по утрам, если это возможно, поскольку исследования показывают, что утренние упражнения люди пропускают значительно реже, чем те, что запланированы на более поздний час.

Составьте список того, чего не нужно делать

Когда ваш список дел слишком длинный — это верный признак того, что вы никогда не доберетесь до его нижней строки, и именно это ввергает вас в стресс. Значит, пора начать делать меньше.

Лучшие способы — научиться говорить «нет» в ответ на несущественные просьбы, передать свои обязанности прочим членам семьи или искать посторонней помощи, а также установить рамки в отношениях с другими людьми.

Реальность такова, что вашего времени, сил и внимания хватает на какое-то определенное количество разных задач и обязанностей. Выберите те из них, которые необходимы, имеют смысл или полезны, и сделайте их приоритетом. Выясните, что нужно сделать сегодня, что может подождать до завтра, а что можно отложить на более длительный срок. Подобные приемы тайм-менеджмента помогут вам сохранить рассудок и снизить напряжение. В то же время научитесь отказываться от менее привлекательных возможностей или задач и вычеркивайте их из своего воображаемого списка дел.

Устраивайте регулярные тайм-ауты

Когда вы начинаете чувствовать, что в вашем теле или психике нарастает напряжение, сделайте небольшой перерыв, чтобы нажать на кнопку сброса. Найдите на работе или дома тихое местечко, где можно побыть одной и в течение трех-пяти минут позаниматься успокаивающими упражнениями — глубоким дыханием, прогрессивным расслаблением мышц, визуализацией какой-то спокойной картины, прослушиванием успокаивающих мелодий, вдыханием успокаивающих ароматов (например, лаванды или ванили). Надеюсь, после такого перерыва вы почувствуете себя свежее и будете готовы с новыми силами сосредоточиться на своих делах.

Доверьтесь специалистам

Тысячелетние методы управления стрессом — иглоукалывание и банки (древняя техника, при которой присасыванием банок к коже мобилизуется кровоток и активизируется процесс выздоровления). Эти методы используются наиболее часто для облегчения таких спровоцированных стрессом симптомов, как головные боли, высокое давление, нарушения сна или хронические боли, но они также способны успокоить и психику.

Измените мышление

Когда я боролась с собственной усталостью, я потратила некоторое время на изучение методов снижения стресса и обнаружила, что один из наиболее проверенных подходов — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Философия, лежащая в основе КПТ, состоит в том, что стресс создают не сами события в нашей жизни, а то, как мы их воспринимаем, — это и пробуждает реакцию на стресс в нашем организме. Поэтому задача терапии — выявить и изменить наш образ мыслей и реагирования на сложные стрессовые ситуации, а не пытаться избавиться от самого стресса. Чтобы научиться менять мышление, нужна тренировка, тренировка и еще раз тренировка — поэтому вам будет полезно поработать с психотерапевтом, специализирующимся на КПТ (когнитивным терапевтом).

В то же время попытайтесь сформировать у себя привычку придавать своим мыслям новый «облик». Ведь когда вы находитесь под давлением или сталкиваетесь с пугающей проблемой, очень легко скатиться в негативное мышление.

Варианты негативного мышления:

катастрофизация (когда вы представляете себе худший из возможных исходов);
принцип «все или ничего» (вы видите все в черно-белых тонах);
поспешные выводы (вы уверены, что знаете нечто, хотя ваши догадки могут быть очень далеки от истины);
чрезмерное обобщение (когда негативная ситуация кажется вам звеном в бесконечной цепи стрессовых событий или невезений).

В противовес подобным мыслям попробуйте следующие приемы:

Спросите себя, насколько вероятно, что ваши худшие опасения действительно оправдаются.
Подумайте, будет ли актуальна эта ситуация через три месяца или три года.
Забудьте слова вроде «всегда» и «никогда»; употребляйте менее категоричные выражения для описания ситуаций, в которые вы попадаете.
Задавайтесь вопросом, есть ли доказательства в пользу того, что данная негативная ситуация — часть единой цепи и действительно опасна.

Подумайте, на что вы можете повлиять

Находясь в состоянии стресса и чувствуя собственное бессилие, люди легко и естественно сосредотачиваются на неподконтрольных им отрицательных сторонах событий в своей жизни. Но лучше было бы сконцентрироваться на том, что вы можете контролировать. Этот прием называется когнитивный кувырок. Спросите себя, какие конкретные шаги — большие или маленькие — нужно сделать, чтобы улучшить данную ситуацию или повлиять на итог.

В конечном счете лучший подход к снижению стресса и пополнению запаса сил — собрать свой личный ящичек с инструментами, методами и приемами, эффективными именно для вас. Для меня это означает обязательные упражнения (йогу или ходьбу) пять дней в неделю, что снимает боль в плечах и усталость. Когда ситуация давит слишком сильно (а такое бывает часто!), я прилагаю комплексные усилия, чтобы остаться в настоящем: я стараюсь не играть в игру «а что, если?». Вместо этого я стараюсь думать всего на один день вперед, даже на какую-то часть дня, чтобы лучше подстроиться под обстоятельства.

Как помочь себе при стрессе

Стресс характеризуется сильным психическим напряжением, человек страдает физически и душевно. Основные признаки: учащенный пульс, повышение артериального давления, сухость во рту, напряжение в мышцах спины и шеи. На психологическом уровне человек испытывает тревогу, смятение, страх.

Безусловно, ежедневное нервное воздействие снижает качество жизни, в некоторых ситуациях организму нужна помощь. Чтобы противостоять стрессовой атаке, стоит воспользоваться психологическими приемами.

Если применять методы при остром и сильном напряжении, то скорая помощь при стрессе вырабатывает адекватную реакцию и повышает защитные силы.

Первая помощь при травмирующих ситуациях

Травмирующее влияние ощущается на физическом и эмоциональном уровне. Человек может задыхаться, начинается дрожь в конечностях, у многих возникает спазм в желудке. Эмоции могут быть пассивные, потрясенный индивид путается в мыслях, он растерян и беззащитен. Что делать при остром стрессе? Как помочь себе в трудной ситуации? Рассмотрим несколько рекомендаций и правил.

Это самая первая помощь при стрессе. Простые действия помогают расслабить мышечные зажимы, сбавить накал страстей, избавить от ситуации травмы. Они не призваны решать глубокие внутренние проблемы, их цель снизить негативное влияние отрицательного фактора на организм и эмоции.

Стресс: психологическая помощь

Длительный стресс приводит к нарушениям в работе организма, страдает сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт и другие органы. Если не начать борьбу со стрессом, то негативные эмоции приводят к хронической усталости, бессоннице, ухудшается память и внимание. Если не получается справиться с отрицательными переживаниями самостоятельно, то можно обратиться к специалистам. В чем будет заключаться психологическая помощь при стрессе?

Специалист снизит эмоциональные проявления, например, тревогу, постоянный страх или апатию.
Курс работы с психологом позволит восстановить защитные силы, появится радость жизни и вкус к ней.
Чтобы преодолеть стресс нужно искать ресурсы, новые возможности для жизни.
Опытный специалист поможет сбавить негативные последствия тяжелого стресса.

В каких случаях необходима психологическая помощь? Это острый стресс в результате насилия, смерти близкого человека, развода, увольнения и других тяжелых ситуаций. Если человек чувствует, что травмирующие события разрушают его, то справиться с симптомами можно вместе с грамотным специалистом, который имеет опыт работы с людьми в стрессовых ситуациях.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Что еще можно сделать при стрессе? Хорошо зарекомендовали себя восточные практики. Это медитация, цигун, йога. Существуют тренинги для борьбы с негативными эмоциями, телесные упражнения. Из нестандартных методов практикуется иглотерапия, экстремальный спорт и смехотерапия.

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.