Как бороться с депрессией

Сегодня предлагаем обсудить тему: "как бороться с депрессией". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Борьба с депрессией самостоятельно

Каждый человек в течение своей жизни сталкивается с проявлениями депрессивного синдрома. Они могут быть вызваны семейными конфликтами, материальными трудностями, и различными соматическими заболеваниями. Депрессия часто усугубляется синдромом хронической усталости, апатией и негативным взглядом на окружающий мир. Многих людей, столкнувшихся с этой проблемой, интересует вопрос о том, как бороться с депрессией самостоятельно. Для того чтобы справиться с болезнью и изменить собственную жизнь, следует взять себя в руки и начать заниматься своим здоровьем.

Депрессия – психическое состояние, при котором люди чувствуют подавленность и угнетение

Причины развития депрессивного расстройства

Существует более десятка различных внешних факторов, которые могут спровоцировать возникновение депрессивного расстройства. Подобные факторы оставляют негативный отпечаток на психике и физическом здоровье человека. Напряженная рабочая обстановка, семейные конфликты и хронические болезни способствуют появлению апатии и снижению настроения.

Развитию депрессии также способствуют такие причины, как:

  • ссоры с близкими людьми;
  • беременность и роды;
  • конфликты внутри рабочего коллектива;
  • невысокий социальный статус;
  • смерть дорогих людей.

Для того чтобы подобрать метод борьбы с депрессией, следует определить причину её возникновения. Только зная источник грусти и хандры можно подобрать эффективное средство, которое поможет за короткое время избавиться от болезни. Следует обратить внимание на то, что бороться с «сезонной» формой заболевания значительно легче, чем с остальными. В случае с затяжной послеродовой депрессией, женщина нуждается в квалифицированной медицинской помощи. Давайте более подробно рассмотрим основные причины возникновения рассматриваемого синдрома.

Ссора со второй половиной

Ссора, окончившаяся расставанием, является одной из главных причин развития депрессии у молодых людей. Эмоциональная привязанность, оскорбление чувств и другие эмоции, переполняющие брошенного человека, вызывают появление первых симптомов грусти и хандры.

На фоне внезапного разрыва возникает внутренний дискомфорт в виде тоски, апатии и желания отгородиться от окружающего мира. В этом случае, человек погружается в собственный внутренний мир, переставая радоваться жизни.

Нередко депрессия сопровождается потерей интереса к жизни

Развод – полностью изменяет жизнь человека, ломая сложившийся жизненный уклад и устоявшиеся привычки. Данный процесс оставляет негативный отпечаток на психике человека. Многие люди, столкнувшись с предательством своего партнера, теряют смысл жизни, и смотрят на мир через «темные очки». Пустота, образовавшаяся в душе, не может быть заполнена общением с друзьями, просмотром фильмов или любимой едой. Многие различные мелочи, напоминающие о годах семейной жизни, могут вызвать уныние и грусть.

Беременность

На протяжении всей беременности в женском организме происходят постоянные изменения. Перестройка в работе гормонов приводит к нарушению психоэмоционального баланса, что может стать причиной возникновения депрессии. В большинстве случаев, женщины во время беременности ощущают безмерную радость, счастье и эйфорию. Но нередки ситуации, когда процесс вынашивания плода сопровождается плохим настроением и упадком сил.

Важно понимать, что для возникновения депрессии вовремя беременности имеются определенные причины. Течение болезни различается в зависимости от того, является ли зачатие ребенка случайностью или нет. Нежелательная беременность, ставшая причиной рухнувших планов на дальнейшую жизнь, является одной из главных причин женской депрессии. Ухудшить ситуацию могут разрыв отношений в этот период, материальные трудности и другие негативные факторы. В данной ситуации, начинать лечить болезнь следует как можно раньше. В противном случае, нарушения в психическом восприятии могут негативно отразиться на здоровье будущего ребенка.

Довольно интересны причины возникновения депрессивного расстройства в той ситуации, когда беременность запланирована. По мнению ученых, нарушения психоэмоционального баланса связаны с изменениями в привычном образе жизни и увеличением эмоциональной чувствительности. Невысокая активность в сочетании с плаксивостью, делают женщину менее устойчивой перед влиянием стрессовых факторов.

Послеродовая депрессия

Согласно статистическим данным, послеродовая депрессия развивается у каждой третьей женщины. Эмоциональная подавленность, апатия и грусть связаны с изменением внешнего вида. Потеря былой привлекательности, лишние килограммы и послеродовой живот приносят настоящие душевные страдания. Наличие осложнений, связанных с тяжелыми родами может лишь усилить негативное восприятие окружающего мира. Многие женщины оказываются морально не готовы к тому, что ребенок требует постоянного внимания, что приводит к появлению страха не оправдать собственных ожиданий. С данной формой расстройства бороться довольно сложно, поскольку у женщины нет времени на посещение врача.

Новые обязанности, кардинальные перемены в привычных жизненных устоях и высокая ответственность, могут стать непреодолимой моральной преградой и спровоцировать развитие депрессивного расстройства.

Профессиональные сложности

Различные сложности в трудовой деятельности довольно часто выступают причиной возникновения различных нервных расстройств. Низкая устойчивость к стрессу негативно отражается на профессиональных достижениях и результативности труда. Многие люди находятся в постоянном страхе не справиться со своими должностными обязанностями и подвести свой коллектив. Другие ассоциируют свою работу с рутиной, которая вызывает лишь агрессию и гнев. На этом фоне развивается затяжной стресс, депрессия и другие нервные расстройства. Низкий уровень оплаты труда также является одним из тех факторов, что провоцирует возникновение болезни.

Методы самостоятельного лечения депрессии

Борьба с депрессией самостоятельно подразумевает изменение привычных жизненных устоев и кардинальные перемены в образе жизни. Данная задача значительно тяжелее той, где в лечении депрессии принимает участие опытный специалист из области психологии. Психотерапия в сочетании с приемом лекарственных средств позволяют значительно быстрее достичь стойкого результата в вопросе нормализации психоэмоционального баланса. В отличие от медикаментозного лечения, самостоятельная борьба требует больших усилий от больного. Однако придерживаясь рекомендаций, приведенных ниже, можно добиться положительного результата.

Для начала следует определить причину своей подавленности и плохого настроения. Далее следует устранить те факторы, что напоминают о людях, что покинули вашу жизнь и абстрагироваться от неприятностей. Отказ от затворничества, поиск мотивации и нового смысла жизни помогут побороть признаки легкого депрессивного расстройства. В данном вопросе очень важны нацеленность на результат и позитивный взгляд на окружающий мир.

Читайте так же:  Влияние экспансивно-шизоидной акцентуации характера на адаптацию человека в обществе и взаимоотношен

Людям в депрессии важны помощь и эмоциональная поддержка окружающих, однако большинство из них стесняются быть непонятыми своими близкими. Знание того, что рядом находится человек, который может подставить свое плечо, придает уверенности и наставляет на правильный путь.

Методы борьбы с депрессивным расстройством

Существует более десятка различных методов, которые позволяют избавиться от симптомов депрессии. Сочетание этих методов может лишь усилить эффект и ускорить достижение заветной цели. Вопрос о выборе подобных методов индивидуален, поскольку в основе лечения лежит поиск причин негативного настроя, грусти и хандры. Только установив причины собственной апатии и подавленности можно переходить к выбору метода лечения.

На самом раннем этапе следует избавиться от тех факторов, что вызывают чувство тоски, негативные эмоции и увеличивают эмоциональную чувствительность. Данный шаг является не только одним из главных, но и своеобразным фундаментом, на котором будет строиться новая жизнь. Далее следует составить список тех вещей, что приносят радость. Детально проанализируйте свое состояние и подумайте о тех вещах, что смогут сделать вас счастливым. Различные хобби, увлечения, общение с близкими друзьями, спорт или просмотр фильмов позволяют отрешиться от реальности и не думать о различных жизненных трудностях. Подобным занятиям следует уделять как можно больше своего свободного времени, поскольку только так можно восполнить энергетические ресурсы организма.

Если депрессивное состояние не имеет клинического характера, избавиться от болезни можно самостоятельно

Подумайте о том, что вы можете изменить в своей жизни. Даже минимальные перемены могут значительно повлиять на качество жизни. Смена трудовой деятельности, окружения и обстановки позволят увеличить круг общения и кардинально изменят привычную жизнь. Обновление своего образа при помощи посещения салона красоты и покупка новых вещей, помогут почувствовать свою привлекательность и красоту. Постарайтесь отказаться от вредных привычек и ведите активный образ жизни.

Психологи рекомендуют создать список желаний и постараться достигнуть намеченных целей. Бесцельное существование препятствует как физическому, так и духовному развитию. Список намеченных целей должен состоять минимум из десяти позиций, которые следует выполнить в обязательном порядке. Также следует помнить о пользе правильного питания. Отказ от продуктов, оказывающих негативное воздействие на нервную систему, поможет избавиться не только от депрессии, но и других соматических заболеваний. К данной категории продуктов питания относятся крепкий чай, кофе, алкоголь и другие тонизирующие напитки. Употребление свежих овощей и фруктов помогает восполнить энергетические ресурсы, которые нужны для активной жизни.

Активный образ жизни является уникальным методом борьбы с различными нервными заболеваниями. Бег по утрам, поездки на велосипеде и плаванье помогают поддерживать тонус мышц и позитивный настрой. Также следует придумать, чем разнообразить свой досуг. Существует множество различных занятий, помогающих снизить тревожность и абстрагироваться от повседневных проблем. Изучение иностранных языков, освоение новых профессий и другие хобби позволяют достигнуть нового уровня в развитии собственной личности.

Следует научиться заставить себя отдыхать и полноценно расслабляться. Многие люди, находящиеся в состоянии депрессии, уделяют мало времени сну, что негативно отражается на их физическом и моральном состоянии. Отдых от работы также имеет важную роль. В выходные дни следует отправиться за город, посетить какое-либо культурное мероприятие или заняться любимым делом, которое принесет удовольствие.

Если вы решили бороться с депрессией, измените отношение к повседневным делам и обязанностям, иначе война с ней затянется надолго

Как вылечить депрессию без медикаментов

Бороться с депрессией и апатией самостоятельно довольно сложно. Все свои силы следует направить на нормализацию физического и психического здоровья. В первую очередь нужно записаться в массажный кабинет. Расслабляющий массаж поможет нормализовать мышечный тонус, устранить застои и эмоционально расслабиться. В сочетании с медитациями этот метод подарит возможность отвлечься от тягостных мыслей и найти решение для имеющихся проблем.

Найти душевное спокойствие можно при помощи веры. Посещение храмов и чтение молитв помогают по-новому взглянуть на то, как устроен наш мир. По мнению психологов, добиться необходимого результата можно при помощи чтения специализированной литературы. Книги знаменитых психологов, рассказывающие как побороть депрессию и тоску, могут стать подспорьем в самостоятельном лечении.

Дыхательная гимнастика – один из модных методов лечения нервных заболеваний. Польза применения этого метода имеет научные обоснования. Существует множество различных практик, позволяющих бороться с лишним весом, плохим настроением и другими проблемами. Многие люди достигают внутренней гармонии при помощи занятий йогой. Она помогает избавиться от навязчивых состояний и взглянуть на собственную жизнь другими глазами.

Как бороться с «беспричинной» депрессией?

1. Учитывайте сезонные особенности

Депрессию, вызванную сменой времен года, называют сезонным аффективным расстройством (САР). Одни люди впадают в тоску из-за сокращения светового дня, другие — из-за перепадов температуры, но все страдающие САР чувствуют себя подавленно при отсутствии видимых проблем.

[3]

Как справиться с этим расстройством? Самый эффективный способ — заменить обычные лампочки на полноспектральные. Их свет гораздо ближе к естественному и может помочь организму лучше переносить смену времен года.

Также стоит задуматься: возможно, когда-то в этом месяце с вами случилась неприятность, и с тех пор он ассоциируется с ней. Например, мне бывает очень грустно в начале июня, поскольку именно в это время умерла моя мама. Иногда тоска подкрадывается незаметно, и я не сразу понимаю, в чем дело.

2. Сдайте анализы

Две наиболее распространенные причины депрессии — проблемы со щитовидной железой и недостаток в организме витамина D. Для выработки витамина D организму нужен солнечный свет, его дефицит может вызывать апатию, вялость и, в конечном счете, депрессию. К счастью, определить наличие проблемы просто — достаточно сдать анализ крови, а затем принимать прописанные врачом витаминные добавки или лекарства.

3. Подумайте, достаточно ли вы заботитесь о себе

Вы правильно питаетесь, высыпаетесь? Физически активны? Общаетесь с друзьями? Если нет, причина депрессии может быть в этом. Важно заботиться о теле и психике. Если вы этого не делаете, рано или поздно организм отреагирует. Изменив образ жизни, вы, скорее всего, обнаружите, что депрессия ослабла или исчезла.

Читайте так же:  Как не бояться родов

4. Честно ответьте себе на несколько вопросов

Во многих случаях кажущаяся беспричинной депрессия на самом деле связана с тем, что происходит в нашей жизни. Такую депрессию называют ситуационной. Однако встречается и другая разновидность этого расстройства — клиническая депрессия, вызванная химическим дисбалансом в мозге.

Чтобы понять, не страдаете ли вы этой формой заболевания, ответьте на несколько вопросов:

  • Мучает ли вас тоска, чувство, пустоты, безнадежности? Вы часто плачете?
  • Вы стали раздражительнее, чем прежде?
  • Вы потеряли интерес к тому, что раньше радовало?
  • У вас начались проблемы со сном?
  • У вас изменился режим сна?
  • Вы стали больше времени проводить в постели?
  • Изменился ли ваш режим питания?
  • Вы поправились или, наоборот, похудели?
  • Вы стали тревожнее, чем были раньше?
  • Вас мучает ощущение собственной никчемности?
  • Вам трудно сосредоточиться?
  • Вас посещают мысли о самоубийстве?
  • У вас появились проблемы со здоровьем — например, головные боли или боли в спине?

Если вы ответили «да» хотя бы на часть вопросов, не исключена возможность того, что у вас клиническая депрессия.

5. Обратитесь за помощью

Какой бы разновидностью депрессии вы ни страдали, стоит как можно скорее обратиться за помощью. Для начала поговорите с терапевтом: расскажите о симптомах, отбросив ложный стыд.

Внезапный приступ депрессии может испугать. Рассеянность, забывчивость, сонливость, потеря мотивации, раздражительность способны выбить из колеи любого из нас. Поэтому важно не игнорировать депрессию, надеясь, что она пройдет сама. Займитесь лечением еще на начальном этапе, иначе она может усугубиться.

Немалый процент людей страдает от депрессии. Одни просто терпят, заглушая боль нездоровой едой и алкоголем, другие обращаются за профессиональной помощью. Какой вариант выберете вы?

Об эксперте

Митци Бокманн (Mitzi Bockmann) — лайф-коуч ее сайт .

9 способов борьбы с депрессией без лекарств

Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

Когнитивно-поведенческая терапия

Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения. Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

Физические упражнения

Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.

[2]

При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.

Йога и медитация

Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

Иглоукалывание

Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

Лекарственные травы

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

Световая терапия

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).

Витамины группы B

Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и с его дефицитом в организме прямо связано ухудшение настроения. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.

Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.

Читайте так же:  Топ 10 продуктов, успокаивающих нервную систему

Аминокислота триптофан

Незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме ведет к нарушениям сна, раздражительности, головным болям, повышенной утомляемости.

Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты (в том числе сыр), соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки (которые должен посоветовать специалист – во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта).

Понятно, что от депрессии никто не застрахован. Однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств снижают интенсивность неприятных симптомов и даже дают возможность полностью победить недуг.

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность «Лечебное дело».

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Видео (кликните для воспроизведения).

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Полиоксидоний относится к иммуномодулирующим препаратам. Он воздействует на определенные звенья иммунитета, благодаря чему способствует повышению устойчивости о.

Как бороться с депрессией? 12 решений

05.11.2014 05 ноября 2014

Автор: Денис Стаценко

Современная действительность и малоподвижный образ жизни располагает к стрессам и различного характера нервным расстройствам и переживаниям, напряженным ситуациям на работе и разладу в семье, проблемы с детьми и с родственниками. А с наступлением осенней поры у многих людей обостряются симптомы депрессивного состояния.

А именно, возникает чувство разбитости и одиночества, апатии и загнанности, бессонница ночью и сонливость днем. Все окружение действует на нервы и досаждает. Без причины повышается аппетит. Депрессивное состояние усиливается с каждым днем.

Такое состояние может перейти в настоящую мощную осеннюю депрессию. Необходимо срочно взять себя в руки и позаботиться о своем здоровье. Но как?

Как бороться с депрессией?

Как бороться с тошнотворными мыслями о плохих моментах нашей жизни? Депрессия — подлый враг, который бьет исподтишка по слабым точкам человеческой психики. Но ничего страшного. Если у вас началась депрессия, то сейчас мы ее победим! Несколько дельных советов, которые я сейчас дам, способны в пух и прах разнести полустрессовое состояние.

Лично я крайне редко подвергался нашествию депрессивных мыслей. Может быть потому, что мои мышление и образ жизни не подпускают их ни на шаг. Я до сих пор не могу понять, почему у людей резкое меланхолическое обострение происходит именно осенью? Ведь это такая чудесная пора. Хотя, это, наверное, уже зависит от отношения самого человека к тому или иному времени года.

Ну что же, если вы не в силах бороться с депрессией сами и обратились к интернету в поисках подсказок, то вы попали куда надо. Я попробую направить ваши мысли в нужное русло.

Борьба с депрессией: 12 решений

1) Первое, чем необходимо заняться, это активная физическая нагрузка, во время которой организм наполняется «гормоном счастья».

Делайте утреннюю зарядку, упражнения для которой можете выбрать здесь, или любую другую физическую разминку: крутите обруч, танцуйте, ходите, делайте упражнения на равновесие и т. д. и т. п. Вот как надо бороться с депрессией. Подвижная жизнь очень сильно помогает в этом.

2) Чаще принимайте водные процедуры.

Принимайте душ, ванную, обливайтесь холодной водой или просто часто умывайтесь. Одним словом, проводите закаливание организма. Для ванны можно использовать ароматные расслабляющие добавки. Если есть возможность, запишитесь в бассейн. Ведь вода поможет снять напряжение и придаст тонус мышцам, унесет плохие эмоции и депрессивные мысли. Обычно, там, где есть бассейн, есть и сауна — не проходите мимо.

3) Обязательно каждый день совершайте прогулки на свежем воздухе.

Такие прогулки необходимо совершать только в светлое время суток.

Ложитесь раньше спать (в одно и то же время) и просыпайтесь рано. Соблюдайте режим дня.

4) Старайтесь увеличить световой день.

Его естественное уменьшение отрицательно сказывается на самочувствии. Чтобы продлить световой день, необходимо максимально использовать утренние рассветные часы. То есть раньше просыпаться. Многие спят до последнего.

Читайте так же:  Интеллектуализация

Но как же бороться с депрессией и прогнать ее, если ты спишь аж до полудня? Если не можете проснуться сами, заводите будильник или попросите кого-нибудь из близких разбудить вас. Я, например, очень часто прошу свою супругу устроить мне утренний подъем

5) Используйте яркое освещение в помещении.

В выходные дни старайтесь полдня проводить на свежем воздухе. Используйте каждый погожий день, а не сидите перед телевизором или компьютером, разжигая депрессию еще больше.

6) Балуйте себя вкусненькими десертами.

Горький темный шоколад, какао, курага, сливочное мороженое, бананы, обладающий полезными свойствами гранат и другие подобные вкусности повысят настроение . Но не забывайте, что всего должно быть в меру. Помните, что нужно бороться с депрессией, а не заедать ее пирожными. Как вы потом будете сбрасывать наеденные килограммы? Осенью употребляйте более калорийную пищу.

Обязательно кушайте свежие и засоленные овощи и фрукты, соки, богатые витаминами и минеральными веществами. Невозможно бороться с депрессией без полезных элементов, в которых мы постоянно нуждаемся.

7) Чтобы поднять работоспособность, пейте различные природные стимуляторы.

Такие, как травяные чаи, фитобальзамы, китайский лимонник, отвар шиповника, настойку элеутерококка. Алкогольных напитков лучше избегать. В борьбе с депрессией они не помогут, а только лишь усугубят ситуацию.

8) Если есть возможность, посидите за чашечкой чая с друзьями, пообщайтесь.

Однако общение должно быть приятным. Не говорите о проблемах. Обсуждайте только позитивные новости. Старайтесь не общаться с людьми, которые несут негативную информацию, игнорируйте их.

9) Если остаетесь дома, не смотрите страшные или депрессивные фильмы и передачи.

Не читайте такие же книги и статьи. Это дополнительная отрицательная нагрузка на вашу нервную систему. Слушайте только любимые песни, музыку, звуки природы (пение соловья, звуки леса, моря, воды).

10) Если раздражает работа, по возможности возьмите отпуск и посвятите себе все свободное время.

Не нервничайте, учитесь держать себя в руках. Займитесь уборкой в доме. Наведение чистоты и порядка иногда приносит моральное удовлетворение и наслаждение от результатов проделанной работы.

11) Устройте на окне «оранжерею» из растений, которые имеют яркие цветы.

Украсьте букетиками из живых цветов стол на кухне. Купите ярких фруктов или овощей и сложите из них красивый натюрморт, оставив его на столе. Пусть он радует глаз и лечит душу.

Эта процедура снимет напряжение и тем самым понизит уровень депрессивности. В конце концов, приобретите новую яркую сумочку, перчатки, шапочку или шарф.

Теперь вы в курсе, как бороться с депрессией. Все то, что приносит удовольствие и положительные эмоции, является врагом для угнетенного духа. Не забывайте об этом. И никакая сезонная депрессия не наступит!

С вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся

Выход из депрессии: что это такое, признаки, причины, как бороться самостоятельно

Это одна из самых распространенных проблем с психическим здоровьем. По статистике от депрессии страдает 10% взрослых, из которых наиболее часто – женщины. Среди пожилых людей – каждый третий, из детей и подростков – каждый двадцатый.

Это статистика. А сколько людей остается незамеченными.

Оглянувшись, мы и «на глаз» определим кого-то из коллег, родственников и знакомых, кто явно или скрытно находится в «затяжном пике». Да и мы сами, возможно, находимся в ее лапах.

Она действует, как трясина, и создает замкнутый круг: попав в нее, человек теряет силы, и еще сильнее увязает. И это не хандра, с которой справиться намного проще и которая чаще всего проходит сама собой.

Но возможность избавиться от депрессии есть, нужно только знать, как грамотно действовать, а не обходиться оптимистическими стикерами.

Давайте разберемся, что же такое депрессия, каковы ее признаки и причины, чем отличается от хандры, как бороться с депрессией.

Что такое депрессия

Это сбой в психике, характеризующийся отсутствием настроения и неспособностью наслаждаться жизнью.

Зачастую, находясь в депрессивном состоянии, человек не догадывается, что с ним происходит, и не понимает, что у него проблемы.

В чем опасность и каковы признаки депрессии:

  • постоянное нахождение в «безвыходной» ситуации и пессимизм;
  • хронически плохое настроение;
  • апатия, нежелание жить, мысли о суициде;
  • уход в пьянство, наркоманию, «во все тяжкие»;
  • уничтожение иммунитета, возникновение болей и болезней;
  • ухудшение внешнего вида, проблемы с волосами и кожей;
  • ломание жизни (уход с работы или учебы «в никуда», разрыв отношений с любимыми).

Причины депрессии

Она может быть вызвана:

  • явным стрессом (смерть близкого, потеря работы, из-за любви);
  • внутриличностным разладом (непонимание желаний, самобичевание, отлынивание от ответственности за действия);
  • болезнью, например, связанной с функционированием щитовидной железы, с нарушением «химии» организма;
  • неправильным поведением (длительное нарушение питания, питьевого режима, отсутствие движения, трудоголизм или лень, недосыпание или излишний сон, заточение в четырех стенах, алкоголь);
  • страданием от одиночества;
  • чисто психическим расстройством, не имеющим явных физических и психологических причин (эндогенная депрессия).

Любой фактор, нарушающий нормальное течение жизни и приносящий вред физическому и психическому здоровью – потенциальная причина депрессии.

Депрессия: отличия от хандры

  1. Длительность. Первая тянется не день-два или неделю, а много дольше.
  2. Апатия. Не хочется ничего делать. Недолгие моменты работоспособности сменяются привычной неспособностью к действию (Апатия – точка замерзания души. Как бороться с апатией).
  3. Ничто не радует. Ни вкусная еда, ни общение с друзьями, ни хобби.
  4. Низкая самооценка. Большую часть времени чувствуешь себя ничтожеством, не способным ни на что.
  5. Преследуют боли и болезни, а врачи теряются в догадках.
  6. Мысли о смерти не только не пугают, а даже притягивают.

Как бороться с депрессией

Как считают врачи, выход из депрессии надо поручать специалистам. Особенно это касается глубокой и эндогенной (которая может быть предвестником более тяжелого психического расстройства), с которыми не справиться без медикаментов.

Читайте так же:  Где познакомиться женщине с мужчиной для серьезных взаимоотношений после 30 лет

Не обойтись без прописанных антидепрессантов при соматогенном состоянии, когда человека преследуют болячки, а врачи или не могут их диагностировать, или не способны вылечить. Зато после курса у психиатра вместе с душевным расстройством проходят и болезни тела.

Как лечить депрессию: важные моменты

  1. Это не чистая психология или физиология.

Она возникает при недостатке в мозге дофамина, серотонина или норадреналина. Поэтому чисто позитивным настроем и аффирмациями выход найти сложно.

И наоборот, никакие антидепрессанты не избавят от низкой самооценки, неуверенности в себе и лени, которые способны кого-угодно загнать в эмоциональную яму.

Поэтому наиболее действенен комплексный подход.

  1. Перемены приветствуются.

Продолжая вести образ жизни, который вызвал «аллергию» на саму жизнь, от депрессии не избавиться надолго. Надо наладить диету, заняться спортом, найти интересы, завести новые знакомства, бывать на свежем воздухе, в меру трудиться и отдыхать, спать по потребности.

[1]

  1. Забота о физическом здоровье.

Если не следить за здоровьем, не лечиться от хронических болезней, не повышать иммунитет, всегда будешь находиться в зоне риска. Потому что причиной депрессии может быть любой фактор, нарушающий нормальное течение жизни и приносящий вред здоровью.

  1. Нет – алкоголю и успокаивающим средствам.

Спиртные напитки – яд, который угнетающе действует на психику, и углубляет проблему. А седативные травы лишь снижают беспокойство, не затрагивая корня проблемы.

Как справиться с депрессией самостоятельно

Да, наиболее действенен комплексный подход – медикаменты и психотерапия. Но не всегда это приемлемо или есть желание.

Добиться успеха можно, но бороться нужно по широкому фронту: на работе и дома, в одиночку и с другими людьми, без вредных стимуляторов и самостоятельно назначенных лекарств.

Если знаете, что именно вогнало вас в депрессию, трезво оцените, что важнее:

  • работа в постоянном стрессе или здоровье (причем заработанные деньги, возможно, придется потратить на лечение);
  • изжившие себя и вытягивающие энергию отношения или освобождение от них.

Логическими рассуждениями придите к выводу, что вы – не хуже других и не неудачник.

Записывайте ход своих размышлений и умозаключений.

Старайтесь не позволять себе мыслить в негативном ключе. Поймав «черную» мысль, гоните ее. Лучше думать о текущей работе или совершенстве сорванного цветка, чем бесконечно «обсасывать» несправедливость мира и собственную никчемность.

И в депрессивное состояние прорываются проблески позитива. Ваша задача – их «отлавливать», анализировать и делать шаги, чтобы вызывать их по своему желанию.

Хвалите себя за каждое удачное действие, сэкономленную тысячу, нужную и удачную покупку.

Улыбайтесь себе и другим и избавьтесь от всеобщей привычки хмуриться.

Создайте для себя музыкальный фон из энергичной музыки.

Выбивайте себя из колеи: сходите в сауну, примите холодный душ, сходите в караоке, на массаж, съездите на экскурсию или просто в другой город.

Станьте человеком одной задачи. Не распыляйтесь на несколько дел одновременно. Если вы в данный момент пишете на работе отчет, все остальные дела – в сторону, подумаете о них по окончанию.

Составьте список дел по дому, которые нужно сделать, и реализовывайте план по одному пункту за раз.

Так сохранится четкость мышления, появится уверенность в себе, и вы на деле убедитесь в способности справляться с задачами.

Перепрофилируйте телевизор. Используйте его только для просмотра мотивирующих фильмов, из которых можно почерпнуть умные мысли, и развивающих передач. А новости, ток-шоу и убивающую время белиберду выбросьте на свалку своих интересов.

Подбирайте и читайте книги о людях, которые смогли прыгнуть выше себя и достичь больших высот в чем-либо.

Поддерживайте и развивайте позитивные социальные контакты.

Не жалуйтесь и не поддерживайте разговор с негативным подтекстом. Пусть не при вас обсуждают, какой начальник «гад» и неспособность политиков руководить страной.

Для подзарядки энергией идите в места, где много людей (галереи, выставки, стадионы, магазины, театры, кинотеатры).

Звоните и встречайтесь с друзьями, родственниками, знакомыми, с которыми можно просто поговорить и зарядится положительной энергией.

Бескорыстно помогайте другим людям – на работе, на улице, во дворе. Можете пойти еще дальше и стать волонтером, участвуя в общественно значимых акциях.

Станьте более открытым людям, не ждите подвоха, расслабьтесь.

Испытывайте мышечную радость. Займитесь спортом. Замечательно будет, если вы запишетесь на групповые занятия (йога, аэробика, пилатес) или на индивидуальные тренировки с инструктором. Здесь совпадет два позитивных фактора: занятия физкультурой и тесное общение.

Прошерстите интернет и найдите себе несложное хэнд мейд увлечение. Начните в освободившееся от телевизора время мастерить своими руками. И для дома польза, и самооценка повысится. Плюс стимуляция мозга через мелкую моторику рук.

Потом можно пойти еще дальше: изготавливать на заказ или для продажи на интернет площадках; находить новые интересы «для рук»; записаться на более интеллектуальные курсы, например, по веб-дизайну.

Займитесь здоровьем: сон, правильное питание, отказ от алкоголя и стимуляторов, лечение болезней.

Итак, бороться с депрессией можно и нужно. Лучше всего это делать вместе с врачом, особенно, в тяжелых случаях, чтобы не перейти грань. Если же чувствуете силы или нет другой возможности, действуйте самостоятельно. Это лучше, чем лежать камнем.

Ищите выход и найдете! Действуйте и получится!

Похожие статьи:

— Замучила тоска зеленая! Как избавиться от тоски навсегда;

— Рутина – это энергетическая дыра. Что такое рутина и как от нее избавиться

Видео (кликните для воспроизведения).

— Почему наши предки не скучали, или как избавиться от скуки

Как бороться с депрессией
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here