Как избавиться булимии — не хочу думать о еде

Сегодня предлагаем обсудить тему: "как избавиться булимии - не хочу думать о еде". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Как самостоятельно избавиться от булимии

Расстройства психики, сопровождающиеся нарушением норм привычного питания – это бич современной молодежи. Булимия и анорексия – две подружки, которые зачастую встречаются в одном человеке. Булимия – это обжорство, когда чувствуется нестерпимый и непреодолимый голод, несмотря на то, что уже съедена огромная порция еды. После еды больной булимией человек испытывает чувство вины и стыда за съеденную пищу, так как боится потолстеть. Чтобы исправить ситуацию, он пытается вызвать у себя рвоту, принимает слабительные препараты. Круг замыкается и все повторяется вновь.

Как распознать у себя булимию

Очень часто больной булимией человек не признается себе и окружающим в своей зависимости. Он даже не считает это зависимостью или болезнью. Но распознать это психическое расстройство все-таки можно. Вот некоторые признаки, характерные для поведения больного булимией человека.

  1. Огромное, невероятно огромное количество еды, которую человек может съесть. Приступы обжорства могут наступать ночью. Иногда человек, болеющий булимией, имеет свойство что-то постоянно жевать. После такого количества съеденной пищи возникают боли и рези в животе, случаются различные расстройства пищеварительной системы.
  2. Чувство вины – неизменный спутник булимии. После приступа обжорства человек старается исправить ситуацию и проводит различные «очистительные» процедуры для кишечника – ставит клизму, вызывает рвоту, принимает слабительные и мочегонные препараты.
  3. Часто булимия сопровождается различными психологическими расстройствами – депрессия, стресс, чувство тревоги, ухудшение качества сна.
  4. Человек, болеющий булимией, зациклен на своем весе. Похудение, диеты и питание – это все, что представляет для него интерес. По сути, удержание нужного веса становится главной жизненной целью.
  5. Булимия периодами чередуется с анорексией. Длительное время человек изнуряет себя голодовками и сильно худеет. Но в какой-то момент его мозг просто отключается, и пациент съедает такую порцию еды, которая по калорийности равна недельному рациону обычного человека.
  6. Больного булимией невозможно различить среди здоровых людей. У него нормальный среднестатистический вес, в приеме пищи он не выделяется среди окружающих. Переедание происходит только в одиночестве, обычно он скрывает свои наклонности от друзей и членов семьи.

Почему возникает булимия

Эта болезнь преследует подростков, в основном, девочек. В период полового созревания их психика неустойчива, они недовольны своим внешним видом. Очень часто девочкам кажется, что у них лишний вес. За неимением опыта похудения и правильного питания, они просто отказываются от приема пищи, что нередко ведет к анорексии. Длительные голодания вызывают истощение организма, за которым следует несдерживаемый приступ обжорства. Это нервная булимия, которую нужно лечить у невропатолога.

Часто пищевые расстройства родом из детства. Во многих семьях есть культ еды, когда ребенка заставляют кушать вне зависимости от его желания. «Не встанешь со стола, пока не съешь все содержимое тарелки» — это совершенно неправильное поведение взрослых в семье. Обычно в семьях, где есть культ еды, большинство страдает от лишнего веса. Ребенок сам чувствует, когда и сколько ему есть. Если хотите, чтобы он съел порцию супа, нужно увеличить его пребывание на свежем воздухе, дать ему возможность поиграть в подвижные игры и ограничить доступ к конфетам, печенью и другим сладостям до обеда. И тогда он съест заветную тарелку без уговоров и с аппетитом.

Нередки случаи заболевания булимией в более зрелом возрасте, примерно в 25-30 лет. Такой вид булимии возникает на фоне различных психологических проблем, стрессов на работе, неудач в личной жизни. Пациент просто «заедает» проблему. Временная вкусовая радость помогает отстраниться от жизненных неудач, но все мнимо. Ведь при запущенной форме булимии человек просто не чувствует вкуса продуктов.

Когда взрослый человек видит в еде только утешение и спасение от душевных переживаний, это часто приводит к пищевым расстройствам. Булимия приносит вред не только пищеварительной системе. От частого приема пищи портятся зубы, появляется неприятный запах изо рта, страдают органы щитовидной железы. Все это сопутствуется ухудшением памяти, нарушением качества сна и длительными депрессиями.

Как избавиться от булимии

Чтобы вылечить это заболевание, нужно помнить, что булимия — это расстройство психики. Сначала нужно направить мысли в нужное русло, и только потом приниматься за лечение самого организма. Если вы заподозрили наличие булимии у себя, своего друга или члена своей семьи, нужно срочно принимать меры. Вылечиться от булимии возможно, для этого необходимо терпение и дисциплина.

Если вы страдаете булимией – не нужно терзать себя и переживать по этому поводу. Как и любая другая болезнь, булимия прекрасно поддается лечению. Однако для эффективного и точного результата придется запастись терпением – только через год после отсутствия приступов булимии вы можете считать себя полностью здоровой. Любите и принимайте себя такой, какая вы есть, ведь вы поистине прекрасны!

Булимия не приговор, или как побороть пищевую зависимость и полюбить свое тело?

Здравствуй, милая читательница! У тебя нездоровые отношения с едой? Страдаешь от повышенного аппетита? Не можешь контролировать собственный желудок? Постоянно переедаешь, искусственно вызываешь рвоту, а затем опять идешь делать бутерброд? В твоей аптечке никогда не заканчиваются слабительные препараты, а клизма стала лучшим другом? Перечисленные симптомы указывают на булимию. Заболевание чаще диагностируют у молодых девушек, ведь именно они страдают от стереотипов и общественного давления. Но тебе не обязательно страдать до конца своих дней, ведь с проблемой можно бороться и победить.

С чего все начинается

Самая распространенная причина булимии – диеты и заниженная самооценка. Девушка решает похудеть к лету или перед встречей одноклассников. Но она не переходит на сбалансированный рацион. Вместо правильного питания женщина голодает. Ограничивается овощными салатами, яблоками или кефиром. Возможно, употребляет только соки или супы. Вес стремительно уменьшается, диета подходит к концу. И девушка, довольная результатами, набрасывается на вредную пищу.

Да, она проходила через это сотни раз. Сидела на диетах, а затем вновь вводила в меню шоколад, пирожные, колбасу и жареную картошку. Поправлялась и сбрасывала ненавистные килограммы. Но в этот раз все пошло не так.

Аппетит стал настолько сильным, что женщина никак не может утолить чувство голода. Она прокрадывается к холодильнику, пока родственники спят, и съедает все, что удалось найти. Но отрицает, что именно она уничтожила запасы еды.

Девушка не может остановиться. Она поправляется и постоянно упрекает себя за слабую силу воли. Обещает, что с завтрашнего дня начнет урезать порции, но ничего не получается. Внезапно женщина узнает от подруг или знакомых, что бороться с лишними килограммами помогают мочегонные и слабительные препараты. А чья-то сестра похудела с помощью рвоты, которую она вызывала самостоятельно. И это не страшно и не опасно.

Читайте так же:  Эти глупые действия обесценят любого мужчину

С этого момента жизнь превращается в ад, который состоит из переедания, угрызений совести, клизм и самобичевания. Главная проблема девушек с булимией в том, что они отрицают проблему. Как наркоманы или алкоголики. Только женщины зависимы не от спиртных напитков или героина, а от еды. И это намного страшнее.

Девушки постоянно переживают, что в доме закончатся продукты. Они выпрашивают и воруют у знакомых и друзей готовую пищу. Забивают морозильную камеру полуфабрикатами и сладостями. Покупают еду, к которой запрещают прикасаться остальным членам семьи. Прячут батончики, шоколадки и конфеты по всей квартире. Но упорно делают вид, что ничего не происходит.

Возможно, у тебя все не настолько серьезно. Но если ты:

• постоянно думаешь только о еде;


• любишь, чтобы в холодильнике всегда было много продуктов;

• выбираешь самые жирные и большие куски мяса или сладостей;

• постоянно что-то жуешь, когда смотришь фильмы, читаешь книги или просто скучаешь;

• предпочитаешь заедать стрессовые ситуации мороженым или пирожными.

Обратись к специалисту. Возможно, тебе показалось, и ничего страшного в твоих пищевых привычках нет. Но лучше ошибиться и перестраховаться, чем попасть в зависимость от еды.

Особые случаи

Пациентки с булимией не всегда зацикливаются на слабительных и мочегонных. У некоторых отношения с едой переходят на другой уровень. Они не злоупотребляют котлетами, пельменями и тортами. Наоборот, тщательно контролируют размер и калорийность порции, ведь боятся съесть что-то лишнее и поправиться. Но никак не могут избавиться от сильного голода.

Пациенток с булимией преследует сосущее чувство в области желудка. Иногда оно сопровождается болями и резями. Конечно, подобные симптомы наблюдают и у женщин, злоупотребляющих диетами. Но разве все они больны булимией? Нет, ведь пациентки с таким диагнозом выделяются на фоне простых девушек с заниженной самооценкой. Они помешаны на спорте.

Фитнес, плавание, силовые упражнения, бег. Они проводят в спортзале все свободное время. Да, следить за телом хорошо. Но чрезмерные интенсивные нагрузки негативно сказываются на сердечнососудистой системе. Приводят к проблемам с суставами и физическому истощению.

Девушки с булимией не умеют правильно составлять график тренировок. Они никогда не отдыхают, ведь панически боятся жировых отложений. Спорт и калорийность продуктов становятся навязчивыми идеями. Женщины пренебрежительно относятся к нормальной пище. Они заменяют ее витаминными добавками, энергетическими батончиками. Постоянно обсуждают новые диеты и способы очищения организма. Устанавливают лимит на калории. А их вкусовые рецепторы просто «отключаются», поэтому еда не приносит удовольствия, а расценивается только как средство для удовлетворения естественных потребностей тела.

Последствия

Главная проблема в том, что булимию трудно распознать. Если девушки с анорексией стремительно теряют вес и доводят себя до физического истощения, то пациентки со склонностью к перееданию не вызывают у родственников подозрений.

Во-первых, они не отказываются от пищи. А хороший аппетит мамы и бабушки часто списывают на растущий организм. И радуются, что дочка не изнуряет себя диетами. А если она еще и спортом занимается, то все просто замечательно. Никого не волнует, что девушка после каждого приема пищи запирается в ванной комнате и становится раздражительной, если не находит ничего съедобного.

Во-вторых, пациентки с булимией регулярно вызывают рвоту, из-за которой опухают лимфоузлы, расположенные рядом с нижней челюстью. Лицо становится круглым. Родственникам и коллегам кажется, что вес женщины не меняется или даже увеличивается. Хотя из-за слабительных и мочегонных он может уменьшаться.

Первыми симптомы булимии замечают стоматологи. Когда девушка вызывает рвоту, вместе с пищей из желудка выходит соляная кислота. Она разъедает эмаль, провоцируя кариес. Повышается ломкость зубов, появляются стоматологические заболевания.

Мочегонные препараты нарушают водно-солевой обмен. Вымывают жидкость из мышц и суставов. Пациентки жалуются на боли в коленях, позвоночнике, пальцах или запястьях. Страдает и сердце, ведь оно состоит исключительно из мышечной ткани. Нарушается ритм, возникает тахикардия или проблемы с клапанами.

Если девушка злоупотребляет слабительными или клизмами, кишечник перестает функционировать. Он привыкает, что выделительную функцию вместо него выполняют препараты и растворы для промывания. Возникают запоры, замедляются обменные процессы. Полезные вещества не усваиваются. Волосы и ногти становятся ломкими. Кожа – вялой и проблемной.

Замедленный метаболизм приводит к набору веса. Некоторые девушки, пытаясь избавиться от жировых запасов, начинают принимать препараты на основе тироксина. Гормон вырабатывается щитовидной железой и отвечает за быстрые обменные процессы. Но при злоупотреблении приводит к гормональным сбоям, повышает риск диабета.

Пищевод и гортань покрываются язвами и трещинами, сквозь которые в организм попадает инфекция. Глазные сосуды становятся слабыми и ломкими. Капилляры часто лопаются, и происходят кровоизлияния в глазных яблоках. Появляется дрожь и судороги конечностей.

Пациентки с булимией разрушают собственное тело: пищевод, желудок, печень, почки. Проблемы со здоровьем и лишним весом приводят к депрессивным состояниям. Девушки ненавидят себя, отгораживаются от внешнего мира и друзей. А некоторым приходится бороться с суицидальными мыслями. Зацикленность на диетах и пище приводит к нервным срывам.

Социальное давление

Если ты поняла, что у тебя булимия, обратись к психотерапевту. Не слушай окружающих, которые утверждают, что достаточно взять себя в руки и перестать переедать. В постсоветских странах многие психические заболевания предпочитают не лечить, а отрицать. Обвинять в происходящем человека и его слабую силу воли. Только единицы понимают, что девушки с булимией не могут контролировать приступы.

Нездоровые отношения с едой возникают из-за заниженной самооценки или подсознательного желания наказать себя. Возможно, в твоем прошлом были травмирующие ситуации. Например, родители-тираны, которые любили применять к ребенку физические наказания. Изнасилование, постоянное эмоциональное давление со стороны одноклассников или учителей.

Старые травмы, которые мешают сформировать здоровые пищевые привычки, лучше прорабатывать со специалистом. Существуют групповые терапии и индивидуальные занятия, помогающие понять настоящую причину булимии. Некоторым пациенткам выписывают антидепрессанты и транквилизаторы, ведь приступы неконтролируемого голода часто сопровождаются депрессиями или возникают из-за депрессивных состояний.

Не надейся, что завтра проснешься и начнешь нормально питаться. Самостоятельно бороться с булимией сложно. Ведь тебе нужно не только составить правильный рацион, отказаться от слабительных и средств для похудения, но и восстановить самооценку. Если ты не научишься любить собственное тело, принимать его недостатки, то не сорваться будет очень сложно. Хватит одной стрессовой ситуации, чтобы спровоцировать нездоровую тягу к пище и вернуть тебя на начальный этап.

Если ты именно сейчас не можешь посещать психотерапевта или психолога, но устала от перееданий и постоянной рвоты, попробуй самостоятельно разобраться с проблемой. Приготовься к тому, что будет очень сложно. Но такая сильная девушка обязательно справится.

Осознание и правильные продукты

Исцеление начинается с признания проблемы. Пациентки с булимией часто отрицают пищевую зависимость, считают, что грязный секрет нужно хранить в тайне. Скажи окружающим и самой себе: «Да, у меня есть психическое расстройство. Я не умею контролировать аппетит. Но обязательно научусь и стану здоровой».

Ты осознала, что переедать, а затем вызывать рвоту неправильно. Теперь открой холодильник и шкафчики, внимательно изучи их содержимое. Твоя главная задача – выбросить вредные продукты. Девушки с булимией часто злоупотребляют мягкой пищей, которую не нужно жевать, а можно глотать целыми кусками.

Читайте так же:  Путешествия как терапия

Замени торты, пирожное, колбасу и полуфабрикаты овощами и фруктами. Во-первых, баклажаны, огурцы, томаты и яблоки содержат минимум калорий, но быстро заполняют желудок. Во-вторых, твердые продукты нужно тщательно пережевывать. А когда ты работаешь челюстями, то меньше съедаешь. В-третьих, когда в холодильнике заканчивается еда, пациентки с булимией начинают паниковать. Но ведь у тебя всегда будут лежать на полке кабачки, капуста и сладкий перец. Просто они выглядят менее аппетитно, чем кусок жареного мяса.

Если у тебя лишний вес, то кажется, что нужно сидеть на диете. Но попробуй поступить иначе. Перейди на четырехразовое питание. Обязательно завтракай и ужинай, не пропускай обед и полдник. Когда ты лишаешь тело еды, мозг испытывает стресс. Подсознание решает, что наступает голодное время, поэтому нужно запасаться энергией и жиром. При виде любой еды у тебя пробуждается волчий аппетит.

С другой стороны, постарайся не употреблять пищу за компанию. Если ты сыта, но друзья предлагают посидеть в кафе и съесть по кусочку торта, скажи, что намного веселее прогуляться по парку. Во время семейных застолий ты можешь не сидеть до конца ужина. Почувствовала, что желудок полный? Встань из-за стола и выйди в другую комнату, где нет соблазнов. Пообщаться с родителями и двоюродными сестрами ты можешь и в гостиной.

Хобби и скука

Многие люди привыкают что-то жевать, когда им нечем заняться. Не храни в ящичках рабочего стола шоколадки, упаковки сухариков или бутерброды. Если у вас в офисе стоит миска с печеньем или конфетами, постарайся к ней не подходить. Всегда носи с собой контейнер с овощным салатом. Когда аппетит станет слишком сильным, ты сможешь пожевать огурцы или отварную морковь.

Не проводи вечера у телевизора или компьютера. Постарайся больше общаться с реальными людьми. Да, пациенткам с булимией и заниженной самооценкой сложно заводить друзей и налаживать контакты. Но ты должна перебороть страх. Запомни, что ничего ужасного не произойдет, если ты попытаешься заговорить с коллегой или совершенно чужим человеком. Многие люди не настолько эгоистичны и циничны, как тебе кажется. Если боишься осуждения, попробуй посетить форумы для девушек с булимией или группы, поддерживающие идеи бодипозитива. Там тебя и твои вредные привычки точно никто не осудит.

Чтобы постоянно не думать о еде, найди себе хобби. Вышивай, плети бисером, шей мягкие игрушки или собирай модели самолетов. Занимайся тем, что отнимает много времени, приносит удовольствие и помогает не думать о голоде.

Никогда не критикуй себя за каждый съеденный кусок. Пациентки периодически срываются и покупают что-то вредное, но это не повод для приема слабительных или вызова рвоты. Не наказывай тело, а просто постарайся сжечь накопленные калории на велотренажере или в бассейне. Только не впадай из одной крайности в другую.

Обязательно заведи пищевой дневник. Записывай, какие эмоции ты испытываешь перед каждым приемом еды. Перечитывай и анализируй. Постарайся понять, что именно заставило тебя опустошить холодильник. Скука? Конфликт с коллегами? Приступ депрессии и недовольства собой? Подумай, какими способами можно избавиться от негативных эмоций. Возможно, тебе поможет медитация или бокс, громкое пение или танцы.

Дорогая читательница, жить с булимией тяжело. Ты, конечно, хочешь получить контроль над собственным телом, но боишься, что ничего не получится. Не переживай. Полюби и прими себя. Перестань заниматься самобичеванием. И обязательно обратись к психотерапевту. Врач поможет разобраться со старыми травмами, повысит твою самооценку и избавит от приступов волчьего аппетита. И тогда не желудок будет управлять тобой, а ты своим желудком.

[ВИДЕО] Не хочу больше срываться на еду/ Хочу выздороветь от булимии и перееданий/ как едят обычные люди

Когда мы много лет живем в пищевой зависимости, то обязательно проходим разные стадии понимания того, а что же с нами происходит.

Фаза: Все под контролем — не лезьте ко мне с Вашей едой!

Фаза : Все достало, срываться не хочу, но как же похудеть?

Фаза: Не хочу срываться, не хочу думать о еде, паника, что делать?!

Фаза: Все не хочу, так жить, как хочу еще не знаю, но я так устал, руки опускаются….

Есть фаза: Все с меня хватит Ваших правил, я хочу просто нормально жить — я хочу выздороветь.

Во время всех этих этапов мы думаем и действуем по-разному, и в каждый из этих этапов мы ищем разную информацию. Так что сегодня мы говорим в этом видео, как раз о фазе: ВСЕ С МЕНЯ ХВАТИТ — Я ХОЧУ НАУЧИТЬСЯ ВЫЗДОРОВЕТЬ И ПРОСТО ХОРОШО ЖИТЬ!

Это то искреннее желание, которое нас наполняет и заставляет посмотреть по-сторонам и поискать примеры того, а есть ли вообще те, кто живет хорошо и, как у них это получается? Ведь зачем изобретать велосипед, если он уже существует и, что если можно просто взять и применить эту практику и знания к себе. А вдруг получиться?

Именно это можно попробовать сделать и во время выздоровления от булимии и перееданий.

Именно в этот период, когда мы пробуем научиться есть. Есть то мы не умеем, и в какой-то момент начинаем это понимать, а научиться то хочется, верно? 😉

И вот тут нам на помощь могут прийти не только умные статьи и фильмы на тему того, а как же выздороветь от булимии, и других ОРПП, но и обычные люди. Да-да, те самые обычные люди, которые нас окружают, которые непринужденно ходят в кафе, кушают арбуз, грызут семечки, не отказываются от куска торта и, которые, о ужас, не считают КБЖУ (ну вообще. как так-то. )

Давайте сегодня в этом видео поговорим о них и о нас (честно уже и не знаю, куда себя записать, т. к. вроде бы я из «нас», но уже с «ними» :))

В-общем, смотрите, слушайте, анализируйте и обязательно выздоравливайте.

Как перестать постоянно думать о еде и внешнем виде?

Чтобы ответить себе на этот вопрос, для начала пройдите маленький тест. Он состоит всего из одного вопроса и 5 вариантов ответа.

«Сколько времени вы думаете о еде, весе, объёмах по сравнению со всем другим?»

Варианты ответов:

  1. Почти каждый день
  2. Только когда переедаю или набираю вес
  3. Только когда кто-то скажет что-то про мою внешность, питание
  4. Только, когда чувствую голод, сытость
  5. Очень редко

Если ваш вариант ответа по №5, то, с большой вероятностью, эта статья не для вас, и у вас нет серьёзных нарушений и расстройств пищевого поведения.

Если вариант 2, 3, 4, то, возможно, у вас имеет место быть нарушения в пищевом поведении.

Если же вариант 1, то не исключено, что вы страдаете серьёзным расстройством пищевого поведения (при этом вы можете знать, что это так называется, а можете даже не подозревать).

Читайте так же:  Человек-манипулятор

С точки зрения диагностики пищевого поведения более важно не то, какой у человека вес, объёмы, как часто он переедает или голодает (хотя это всё тоже играет важную роль), сколько то, что и сколько он думает о весе и еде. Поэтому вопрос о том, как перестать думать о еде и своей внешности имеет очень важное значение.

Чтобы понять, почему, приведу такой пример.

Девушка Аня кажется всем своим подругам (да и парням) образцом стройности, очень красивой и подтянутой, некоторые даже ей завидуют. Сама же она почти перед каждым приёмом пищи испытывает сильно беспокойство, думая, как съеденная пища отразиться на её теле и внешности. Поэтому много раз в течения дня она думает о еде и весе, может часами сидеть на похудательных форумах в интернете, читать статьи и смотреть видео о том, какие продукты лучше есть, чтобы не растолстеть, и т.п. И всё это её очень беспокоит.

Девушка Галя воспринимается подругами и родными как «в теле», явно не образец стройности, а кто-то даже считает её слегка полноватой. При этом она ест то, что ей нравиться, никогда не сидит на диетах, и даже (о, ужас!) не знает точно, сколько она сейчас весит. Потому что взвешивается только на медосмотре.

У кого из них можно заподозрить нарушение или даже расстройств пищевого поведения?

Скорее всего, именно у Ани. Потому что, несмотря на внешние показатели (объёмы тела, вес, «правильная еда»), огромный процент её мыслей занимают мысли о еде. А во многом именно мысли влияют на то, что я буду чувствовать и что я буду делать в контексте своего питания.

Конечно, просто так усилием воли взять и перестать думать о том, что вас сильно (и, возможно, долго) беспокоило, невозможно. Но снизить процент таких мыслей вполне реально.

Поэтому:

Один из шагов к здоровому пищевому поведению можно сформулировать так.

«УМЕНЬШАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО МЫСЛЕЙ ПРО ЕДУ, ВЕС, ВНЕШНОСТЬ, СОЗНАТЕЛЬНО ИСКЛЮЧАЯ ИЗ ЖИЗНИ ТЕ СИТУАЦИИ, ГДЕ ТАКИЕ МЫСЛИ ГАРАНТИРОВАННО ВОЗНИКНУТ»

Как я уже говорил, мы не можем контролировать все наши мысли, в т.ч. мысли про еду, вес и внешность. Но в то же время есть ситуации, где такие мысли гарантированно возникнут почти со 100% вероятностью. И понять, как перестать думать о внешности и о еде именно в таких ситуациях, вполне реально.

Что это за ситуации?

  1. В интернете:чтение форумов на сайтах, пабликов в соцсетях, инстаграм- и ютюб-каналов и т.п., посвящённых вопросам похудения, коррекции фигуры, «правильного питания».
  2. В книгах:чтение литературы, так или иначе связанной с этими темами.
  3. В общении с людьми: целенаправленное обсуждение с кем-то подобных тем или включение в уже существующие разговоры, или отсутствие реакции на оценку, критику окружающих в адрес вашей внешности, питания.

Что объединяет все эти ситуации?

Это та среда, которая именно для вас скорее всего будет токсической, т.е. вызовет у вас гарантированно негативные мысли про свой вес, внешность, питание. Эти мысли затем повлекут неприятные чувства (стыд, вина, тревога, злость). А чувства дадут импульс к действиям. И чаще всего это действия не в адрес других (например, сказать человеку «Моё питание – это моё личное дело, и тебя не касается»), а в адрес самой себя: сесть на диету, пойти в спортзал, считать калории и т.п.

Чтобы было понятно, как это работает, приведу такой пример.

Представьте, что вы подписаны на какой-нибудь супер-раскрученный канал фитнес-блогерши или адепта «правильного питания» с аудиторией в более, чем 100 тысяч подписчиков. Вы видите это количество подписчиков, видите, что каждый день появляются по 2-3 красочных поста и сразу куча «лайков», и у вас, вполне вероятно, создастся впечатление, что это весьма компетентный автор.

Видео (кликните для воспроизведения).

И вот, допустим, она (хотя это может быть и он) выкладывает очередной пост. На картинке изображена стройная загорелая девушка, лежащая на пляже у самой кромки моря, держащая в одной руке томик Хемингуэя, а в другой стакан сока с торчащим из него зонтиком. И надпись на этой картинке гласит: «Хочешь такую фигуру – выполняй всего по 3 простых действия в день».

Если у вас есть хоть малейшее недовольство своим весом, внешностью, питанием, то с очень большой вероятностью вас это заинтересует. Вы будете читать текст под постом: что это за 3 простых действия? А там, например, написано:

  1. Съедайте все ваши любимые сладости до 12:00.
  2. Пробегайте или проходите пешком хотя бы 1 км в день.
  3. Делайте лёгкий ужин: овощи, фрукты и орехи.

Что вы подумаете? Скорее всего, вы решите, что это не так уж и сложно. Ведь не нужно исключать что-то насовсем. Не нужно по 2 часа ходить каждый день в тренажёрный зал. И даже калории считать не нужно.

[1]

И с чувством «нам море по колено» вы уже со следующего дня начинаете делать эти «3 простых действия».

И вот, проходит день, второй, третий, неделя, месяц, два. И вы обнаруживаете, что не сильно похожи на ту девушки с красивой картинки. Собственно, может, вы обнаружите, что даже похудели, но всё равно «не до конца», а может, вы заметите, что остались в прежнем весе. А может быть и так, что не прошло и месяца, а вы уже сорвались.

И вот тут, — внимание!

Когда вы сорвётесь и поймёте, что вам не помогло, кого с вероятностью 90% вы обвините? Правильно – самих себя. А не эту горе-блогершу. А на самом деле дело именно в ней и её советах. А точнее в том, что вы это прочитали и стали следовать. Но, скорее всего, именно вам (и 90% её подписчиков) это не помогло, потому что причины вашего нарушения пищевого поведения, причины вашего недовольства собой, как были, так и остались. Только теперь к ним ещё добавилась приличная порция вины и самобичевания за то, что «ты, мать, опять обожралась, силы воли у тебе нету, наверняка все её подписчицы уже постройнели, а ты опять заплыла жиром…»

Резюмируя, можно сказать: если у человека есть нарушения или расстройства пищевого поведения, то никогда нельзя предсказать точно, как подействует на него такого рода информация, полученная через соцсети, от близких, из книг. И если человек со здоровым пищевым поведением просто пройдёт мимо этого или, как максимум, немножко обратит внимания, то человек с нарушением пищевого поведения может подвергнуться в этой же ситуации крайне негативному воздействию.

Поэтому, чтобы исключить такие ситуации, а значит хотя бы в этих случаях перестать думать о еде, весе и внешности, попробуйте постепенно сделать следующее:

  1. Выйдите и отпишитесь ото всех пабликов, каналов в соцсетях, которые хотя бы немного посвящены теме похудения, питания, ЗОЖ, фигуре.
  2. Не читайте целенаправленно книг, не смотрите фильмов на эту тему, даже если это что-то супер-интересное.
  3. Не инициируйте с другими людьми разговоры на эти темы. А если становитесь участником такого разговора – прерывайте его, выходите или переводите на другую тему.
  4. Реагируйте ясно, чётко и однозначно на любую оценку и критику со стороны других людей в адрес вашей внешности, веса, объёмов, питания. Давая понять, что это ваше и только ваше дело, и никто не имеет права без вашего согласия комментировать эти сферы вашей жизни.
  5. Не участвуйте ни в каких очных и онлайн-марафонах, акциях, вебинарах, тренингах на эти темы, если только это не мероприятия, специально созданные для людей с нарушениями и расстройствами пищевого поведения, которые ведут сертифицированные именно в этой теме специалисты.

Если вам интересно, какие ещё шаги можно сделать для устранения нарушений в пищевом поведении, кроме как перестать думать о еде и внешности, вы можете бесплатно скачать мою книгу «9 шагов к здоровому пищевому поведению» прямо сейчас. Для этого перейдите на главную страницу сайта, и внизу страницы заполните соответствующую форму, нажав в конце кнопку «получить книгу бесплатно прямо сейчас».

Читайте так же:  Как пережить смерть мамы

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Вас также может заинтересовать:

Вся правда о том, как можно вылечить булимию

Вопросом «как вылечить булимию» задаются, как минимум, 1-1,5% населения. Потому что по статистике именно столько людей страдают этим расстройством питания.

И чаще всего таким людям в голову приходит один и тот же ответ: вылечить булимию можно самостоятельно, просто начав ограничивать себя в питании.

К сожалению, такой способ почти никогда не помогает.

На то есть три причины.

Почему избавиться от булимии самостоятельно практически невозможно

Это серьёзное расстройство, связанное с деятельностью психики.

В диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-V), которым руководствуются психотерапевты, психиатры и психологи во всём мире, булимия относится к психическим расстройствам.

Конечно, это не то же самое, что шизофрения или суицидальное поведение по степени остроты и глубины, однако это и не просто «отсутствие силы воли».

Систематическое переедание с последующим вызыванием у себя рвоты или с огромными физическими нагрузками не может быть просто следствием лени, низкой силы воли или недостатком мотивации.

Это нарушение в деятельности психики.

Поэтому прежде, чем понять, как вылечить булимию самостоятельно, надо увидеть, что именно нарушено в деятельности психики, и как это исправить.

А это может сделать чаще всего только специалист.

Булимия имеет психологические причины, не связанные с самой едой.

Большинство людей, пытающихся избавиться от этой проблемы, думают, что всё дело в еде. Что стоит просто ограничить себя в питании, начать есть реже/чаще/меньше, более внимательно следить за своим питанием, и всё рано или поздно образуется.

Однако практика показывает, что это тупиковый путь.

Потому что причины булимии имеют психологический характер.

А значит, чтобы избавиться от булимии, надо как минимум понять, какую психологическую функцию выполняет переедание в моей жизни.

Может быть, оно помогает мне переключиться от тревожных мыслей, или справляться с неприятными чувствами, или откладывать всё время какие-то важные дела, потому что «я же переела и мне не до этого»?

Иногда причины кроются так глубоко, что даже с помощью специалиста в рамках индивидуальной психотерапии требуется несколько месяцев или лет, чтобы до них докопаться. А уж сделать это самостоятельно в большинстве случаев попросту невозможно.

Попытки контролировать питание только ухудшают ситуацию.

Когда человек не понимает, как правильно вылечить булимию, он может даже ухудшить ситуацию.

Начав контролировать своё питание.

Что при этом происходит? Человек пытается ограничить объёмы порций, не переедать, выбирать низкокалорийные продукты, но в итоге всё равно переедает.

Что происходит с его самооценкой? Конечно, она падает. Ведь внутри в такие моменты неудачи рождаются разные негативные мысли.

Например, «ты слабохарактерная», «у тебя опять ничего не получилось», «все едят нормально, а ты всё время переедаешь» и т.п.

Таким образом, причины неудач при попытках контроля своего питания человек приписывает себе, в то время как на самом деле они связаны с самой природой булимии. И к самому человеку, к оценке его как личности, отношения не имеют.

Иными словами, я думаю, что у меня не получается избавиться от булимии, потому что я недостаточно хорошо контролирую своё питание, а на самом деле это происходит оттого, что есть психологические причины, которых я не вижу и с которыми, соответственно, не могу справиться.

Как же тогда вылечить булимию?

С помощью специалиста, а не самостоятельно.
Специалистом может быть врач-психотерапевт или психолог с опытом работы с расстройствами пищевого поведения
Сразу нужно настроиться, что работа будет длительной, минимум в течение полугода в формате регулярных еженедельных консультаций. За меньший срок вылечить булимию маловерятно.
Хорошая новость в том, что такая работа не подразумевает насилия над собой и своим телом, то есть, не будет диет, голодовок, обязательных нагрузок, запретов, подсчётов калорий и пр. Так как психотерапия работает не с самим питанием, а с пищевым поведением и его причинами.

Выход есть!

Если вы или кто-то из ваших близких столкнулся с булимией, то не стоит медлить с обращением за помощью. Потому что чем дальше будет прогрессировать болезнь, тем больше последствий, в т.ч. для здоровья, это будет иметь.

Зависимость от еды – как избавиться?

Зависимость от еды портит жизнь многим людям, как избавиться, как преодолеть?

Практически у каждого человека с лишним весом, есть зависимость от еды.

И тут можно сказать, что не совсем от еды, а от того эффекта, который человек получает после пищи, и от того состояния тела и души.

Признаки зависимости от еды

Естественно, что у каждого заболевания есть определенные признаки. Является пищевая зависимость заболеванием?

Зависимость от еды редко когда возникает от моркови или, например, от манной каши

Чаще всего, зависимость держится на таких «китах» как сахар, соль и жир. Именно эти компоненты всегда входят в состав вкусных и вредных продуктов для нашего организма.

Эти составляющие имеют наибольшее влияние на наши вкусовые рецепторы, и потом, на определенные структуры в нашем головном мозге, отвечающие на сигналы выбросом гормона серотонина.

А серотонин, это гормон удовольствия и радости.

Не секрет, что все люди стремятся как можно больше, получить удовольствия от жизни, и это желание буквально вписано в наше подсознание.

Именно поэтому, пища богатая солью, сахаром и жиром, вызывает у человека определенную зависимость.

Почему человек реагирует именно на такие раздражители?

Все началось достаточно давно, когда человек был еще доисторическим, и в его рационе была очень однообразная, и не очень вкусная пища.

К тому же, организм получал не все полезные и нужные компоненты вовремя, как показывают исследования, тот же, жир, который мы теперь едим постоянно, присутствовал в рационе, лишь на 20% от нормы, то же самое, касалось и быстрых углеводов.

Ну а про сахар, и говорить не приходиться, это были ягоды или в лучшем случае, мед.

Читайте так же:  Болезнь пика симптомы и признаки атрофии коры головного мозга

На какие продукты больше всего западают люди, и у них возникает зависимость в еде:

  • Чипсы
  • Семечки и орешки
  • Жареная картошка
  • Конфеты
  • Печенье, вафли
  • Фаст фуд – гамбургеры
  • Жареное мясо
  • Мороженное
  • Шоколад
  • Пирожные и торты
  • Сдоба, различные пироги и булки

Признаки зависимости от еды достаточно простые:

  • Вы думаете о вкусной еде постоянно;
  • Вы можете скушать такую еду, независимо от сытости;
  • Вы испытываете негативные эмоции, если вы не съели такую еду;
  • Ваше эмоциональное состояние зависит от наличия такой еды в вашем рационе;
  • Вы постоянно боретесь с искушением, и вам сложно отказаться, если такая еда находиться перед вами

К большому сожалению, зачастую наша пищевая промышленность всячески старается привить такую зависимость своим потребителям.

Реклама делает свое дело, привязывая к своей продукции не только разнообразие вкусов, но еще и эмоциональную составляющую.

Вспомните, любую рекламу, когда нам показывают шоколадку и в то же время, счастливого человека. Смысл достаточно простой, съешь шоколадку, и будешь счастлив.

Если бы мы, на все реагировали сознательно, всю информацию пропускали через свои фильтры, через сознание, то таких проблем не было бы.

Но основная часть информации, поступающей к нам из вне, обрабатывается автоматически. При этом, задействуются самые древние, мозговые и эмоциональные структуры – в результате, мы просто хотим вкусную еду.

[3]

И справиться с этим «хотением», ой, как не просто.

Давайте немного разберем сам механизм, такой зависимости.

Механизм эмоциональной зависимости от еды

Мало того, что еда вкусная, и дает ощущение удовольствие во время еды, так самое важное, что насыщение, на какое время отключает проблемы, имеющиеся в жизни человека, и то не комфортное эмоциональное состояние при этих проблемах.

В принципе, получается, что человек имеет зависимость эмоционального отключения от проблемного и не комфортного состояния.

Естественно, что психика, выстраивает целую полосу защитных механизмов от попадания в эмоциональные переживания, потому что, в такие моменты испытываются негативные эмоции по полной программе.

На мой взгляд, бороться только с самой едой – бесполезно.

В основном, все и думают, что нужно убрать соблазны подальше от глаз и тогда, уйдет зависимость.

Но ведь проблемы не решаются.

Давайте представим идеальный вариант развития событий, вероятно, тот, к которому стремится каждый человек, понимающий, что еда для него стоит на первом месте.

Итак, как это может быть..

Когда нет зависимости еды, и когда еда, просто еда………..

Еда, это просто еда, в голове не возникает постоянных мыслей о том, чтобы съесть или не съесть.

Человек сосредоточен на том, что происходит в его жизни, на отношениях с близкими людьми, его мысли заняты какими приятными мелочами, что ему нужно сделать, как сделать какие-то вещи быстрее и качественнее.

Но самые важные изменения происходят в эмоциональной сфере.

Сказать, что все эмоциональные реакции ровные и позитивные, нельзя, потому что жизнь на самом деле, преподносит нам неожиданности и сюрпризы.

И эти сюрпризы не всегда бывают приятными и ожидаемыми, поэтому, реакции бывают разные.

Но очень важный момент, человек осознает что с ним происходит, осознает, что он чувствует и может выбрать это чувствование своих эмоциональных переживаний.

Отсутствует автоматизм реакций, и это отсутствие, дает массу преимуществ в отношениях с миром.

Человек перестает быть жертвой обстоятельств, потому что он умеет выбирать, как ему себя вести и как реагировать на какие-то неприятные для него вещи.

Если есть осознавание текущего момента, и своевременный выбор своего поведения и в этом случае, совершенно не нужно заедать и не нужно уходить от каких-то переживаний.

Нельзя убрать из жизни негативные реакции, нельзя быть все время позитивно настроенным, нужно быть просто реалистом и понимать, что сейчас происходит.

Такой вот жизнью может жить человек, который наконец-то, слышит и чувствует себя, и тогда организму совсем не нужны, защитные механизмы, чтобы защищать от переживаний.

Как справляться с зависимостью от еды?

Я думаю, что у вас возникает вопрос, как прийти к этому четкому осознаванию себя, как научится справляться с автоматизмами, как уйти от привычной модели решения эмоциональных проблем с помощью еды?

Начинать с ограничения пищи не стоит, потому что в этом случае, ваше внимание не будет сосредоточено на ваших реакциях, а будет сосредоточено на том, что запрещено.

Вы можете сейчас решить, что если вы перестанете контролировать свою еду, то в скором времени, расползетесь, до огромных размеров

Может быть, вы и поправитесь на пару килограммов, это не исключено, но ваша задача на первых порах смотреть и наблюдать за своими автоматизмами.

Привычная реакция реагировать на внешние события, возникала достаточно долгое время и естественно, что сразу изменить эти автоматизмы, совсем не просто.

Их нужно сначала опознать, понять, как они проявляются и каким образом запускаются. То есть, найти триггеры, спусковые механизмы.

Нахождению этих триггеров способствует наблюдение за собой, я об этом говорю очень часто, но почему-то людям, трудно наблюдать за собой, наблюдать за текущими моментами и зачастую, наши мысли, сворачивают в прошлое или в будущее.

[2]

В принципе, это уже привычка, привычка поковыряться в себе или помечтать. Ни то, ни другое не способствует наблюдению за собой.

Хорошим способом будет записывание собственных мыслей в течении дня, для этого можно и нужно заводить дневник эмоций (об этом писала здесь).

Вернусь, к главной мысли статьи «Как перестать зависеть от еды?», начинайте работать не с едой, а с тем, что таится за спрятанными чувствами и ощущениями.

Может быть, вы сейчас прочитали эту статью, и подумали, ну вот, опять ничего конкретного, никаких шагов, как это сделать.

Хочу сказать, что все мы совершенно разные и у нас у всех разный склад мышления, поэтому, и рекомендаций общих давать не хочется.

И еще, кто на самом деле, занимается изменением своего пищевого поведения, сделает определенные выводы и начнет работать в этом направлении.

А те, кто ищет готовые решения и какие-то волшебные формулы подходящие только для него, конечно, ничего полезного не увидел.

Напишите свое мнение о прочитанном, что вы думаете?

Есть ли у вас привычка наблюдать за собой?

С уважением, Наталия

P.S. Помимо эмоциональной зависимости, существует и физиологическая зависимость от еды. У меня есть программа, помогающая уменьшить зависимость от еды, называется “Детокс”.

Видео (кликните для воспроизведения).

Для своих подписчиков я записала мини курс с дополнительной информацией о программе. Этот курс из 3 видео, вы можете посмотреть прямо сейчас, если перейдете по этой ссылке

Как избавиться булимии — не хочу думать о еде
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here