Как избавиться от бессонницы

Сегодня предлагаем обсудить тему: "как избавиться от бессонницы". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Как избавиться от бессонницы

Бессонницей является нарушение сна, которое влияет на качество жизни человека. Она может появиться из-за болезни, переутомления, сменного графика работы, плохих условий для сна, перенесенного стресса и многих других факторов. Какой бы ни была причина появления бессонницы, в народной медицине есть способы избавления от нее.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Очень важно в вечернее время заранее подготовить свой организм к отходу ко сну. Нельзя есть тяжелую пищу в вечернее время, но так же не стоит пренебрегать ужином. Последний прием пищи должен быть за два или три часа до сна. Перед сном лучше пить успокаивающие чаи или настои из трав. И стараться избегать негативных эмоций, просмотром фильмов или получением отрицательной информации.

Это были общие рекомендации о том, как избавиться от бессонницы ночью. Но перейдем к седативным лекарственным растениям, которыми богата наша природа.

Валериана.

Настои и чаи на основе корней и листьев травы валерианы лекарственной, успокаивают возбужденную нервную систему и снимают спазмы. В состав настойки вместе с валерианой можно добавлять: пустырник, мелиссу, плоды боярышника. Они отлично сочетаются дуг с другом. Их можно заваривать как вместе, так и независимо друг от друга. На литр кипяченой воды, нужно взять каждого компонента по одной чайной ложке и заварить как чай. Но нужно помнить о том, что валериана имеет свойство понижать артериальное давление, поэтому лучше чередовать чаи на ее основе с другими средствами.

Хмель.

Хмель относится к мягким успокаивающим средствам при бессоннице. Для приготовления отвара, используют шишки растения. Именно они обладают лечебными свойствами. В один литр кипятка следует добавить столовую ложку шишек хмеля. Заваривать лучше в термосе, от 10-12 часов. Принимать по пол стакана настойки, за час до еды. Такой настой благотворно воздействует на нервную систему, успокаивая ее. Домашнюю настойку из хмеля, лучше чередовать с другими успокаивающими средствами, так как она обладает выраженным мочегонным эффектом.

Более трех раз в день отвар лучше не принимать, так как он имеет противопоказания. Хмель относится к ядовитым растениям и в больших количествах может нанести вред организму. Если вы почувствуете тошноту и недомогание, то прекратите прием настойки. Так же растение повышает уровень эстрогена в крови (женский половой гормон), поэтому при гормональном нарушении следует учесть эту особенность хмеля.

Пустырник.

Рецепты на основе этого растения подойдут тем, кто ищет способы как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте, причиной этому являются болезни, характерные больше людям в возрасте, хотя возрастного ограничения он не имеет: повышенное артериальное давление, неврозы, сбои в сердечно-сосудистой системе, учащенный пульс, склероз коронарных сосудов, неврастения. Симптомы этих заболеваний имеют способность активироваться именно ночью, что становится причиной бессонницы.

Заваренный пустырник можно принимать как отдельно, так и в сочетании с другими седативными растениями. Он воздействует на организм мягко, почти никогда не вызывая побочных эффектов. Единственным предостережением пустырника является способность вызывать сокращение матки, поэтому женщинам планирующим беременность или на первых неделях зачатия пустырник принимать опасно.

Настойка из пустырника.

Одну столовую ложку сухой травы смешать с 250 мл кипятка. Укутать и выдержать 2 часа. Принимать по 1 столовой ложке 3-4 раза в день до еды.

Успокоительный чай.

Собрать сбор из сухих трав: зверобоя, тысячелистника, ромашки, мяты и пустырника. Взять по 1 столовой ложке каждого растения и залить одном литром кипятка. Настаивать как чай. Принимать по пол стакана три раза в день за пол часа до еды.

Спиртовая настойка.

Такую настойку можно приобрести в аптеке, а можно приготовить и самому в домашних условиях.

100 мл медицинского спирта

20 гр сухой травы пустырника

Выдержать две недели и процедить. Готовую настойку принимать от 30 до 40 капель, 3раза в день.

Боярышник.

Ягоды боярышника – это давно испробованное средство от болезней сердца и бессонницы. Боярышник отлично снимает спазмы сосудов, что приводит к расслаблению организма. Он очень помогает при гипертонии, аритмии, понижении холестерина в крови. Женщинам, страдающим бессонницей во время менопаузы, боярышник оказывает незаменимую услугу. Он успокаивает нервную систему и успокаивает нервы. В сочетании с валерианой, процесс засыпания намного ускоряется. Беременным и кормящим матерям использовать боярышник нельзя.

Настойка из боярышника.

[2]

Готовится настойка из цветков боярышника.

Сухие цветки – 10 гр;

Настаивать две недели, после чего процедить и принимать по 20 капель 3 раза в день.

Чай из плодов боярышника.

Одну столовую ложку высушенных плодов залить 250 мл кипятка и настаивать как чай, приблизительно два часа. Принимать по 1 соловой ложке 3-4 раза в день.

Мята.

О полезных свойствах мяты знают все. Приятный умиротворяющий аромат растения исходит из-за высокого содержания эфирных масел и ментола. Спектр лечения заболеваний мятой очень широк, одним из которых является способность успокаивать нервную систему, и вызывать сонливость.

Для лечения бессонницы, следует заварить чай из мяты (можно использовать как сухие, так и свежие листья) и выпить перед сном. На один стакан кипятка положить 1 чайную ложку мяты.

Лекарство от бессонницы из аптечных настоек

Купить четыре флакона настоек:

валерианы;

пустырника;

боярышника;

пиона.

В равных количествах смешать все в одном флаконе или бутылке и принимать каждый день по 25-30 капель до сна. Это средство успокаивает нервную систему, снимает раздражение, укрепляет сосуды и справляется с хронической бессонницей.

Как избавиться от бессонницы без лекарств

Причиной бессонницы может послужить что угодно и поэтому единого средства от нарушения сна быть не может. Мы живем в век технического прогресса, который облегчив жизнь современному человеку, ограничил его движения. Сидячий или малоподвижный образ жизни, рано или поздно приводит к нарушениям функций организма, болезням и бессоннице. Если вы ищете способы избавления от бессонницы без употребления лекарственных препаратов, тогда возьмите за правило советы, которые помогут вернуть здоровый сон.

Читайте так же:  Как перестать пилить мужа

Как избавиться от бессонницы и тревоги?

1. Вечером, после ужина, выделите себе время для вечерней прогулки. Это поможет развеяться и освободиться от повышенной нервной возбудимости и тревоги. И дело даже не в свежем воздухе, а именно в снятии напряжения после трудового дня. Порой шум на улице и яркие витрины магазинов, оказывают более успокаивающее воздействие на нервную систему, чем лекарства.

2. Перед сном постойте под душем или примите ванну с добавлением соли. Это поможет расслабить мышцы, что очень важно для быстрого наступления сна.

[3]

3. Освещение в доме должно быть не ярким. Яркий свет приводит мозг в рабочее состояние.

4. Исключить любую работу, требующую умственного напряжения, в том числе и работу за компьютером. Лучше почитать любимую книжку или послушать музыку, которая ассоциируется с приятными воспоминаниями.

5. Помещение, выделенное для сна, всегда должно быть проветренным, а температура низкой.

6. Перед сном, можно выпить успокоительный чай, с добавлением меда.

7. Сшейте небольшой мешочек из тонкой материи (подобной марле) и насыпьте туда любую ароматную траву – мяту, чабрец или лаванду. Ароматный запах этих растений так же настраивает мозг на отдых.

Бессонница может появиться у женщин во время беременности, когда женщина ограничена в приеме медикаментов или иных успокоительных средств. Так как избавиться от бессонницы во время беременности? К вышеуказанным советам мы добавим перечень продуктов, которые содержат в себе мелатонин – гормон, способствующий процессу засыпания и другие вещества, вызывающие сонливость.

— Молоко.

Выпитая перед сном чашечка теплого молока с медом, вызывает сонливость и способствует здоровому сну.

— Банан.

Кроме калия и магния, бананы содержат в себе вещество (триптофан), которое попав в организм, стимулирует выработку гормонов сна и хорошего настроения. Но есть их надо за один час до сна, так как именно столько времени требуется для оказания воздействия на мозг.

— Миндаль.

Содержит белок и магний, расслабляющие мышцы и способствующие сну. Но есть их можно всего горсточку, так как продукт содержит так же и жиры.

— Семечки подсолнуха.

Отличное средство для борьбы с бессонницей. Монотонный процесс щелканья, успокаивает мозг. Вместе с тем семечки – это кладезь витаминов. Но и с ними лучше не переусердствовать, из-за содержания большого количества масла.

— Лук.

Этот продукт способствует выработке серотонина и мелатонина, которые вызывают сонливость. Съеденный за ужином салат, заправленный луком, неплохое средство для борьбы с бессонницей.

Как избавиться от бессонницы быстро

Способы избавиться от бессонницы порой не помогают, но есть одно очень быстрое и действенное средство, применяемое людьми в основном только при простудных заболеваниях – это легендарный бальзам «Золотая звезда». Он содержит в себе ароматные эфирные масла растений, оказывающих успокаивающее воздействие на нервную систему. Перед сном, им нужно обмазать область вокруг носа и вдыхать аромат мяты, эвкалипта и цветков гвоздики.

Народная медицина располагает многими способами как избавится от бессонницы народными средствами. Очень действенным методом от бессонницы является самомассаж стоп, головы и рук. Их надо делать вечером, до отхода ко сну.

Массаж стоп.

Он обладает очень сильным расслабляющим эффектом, после которого сразу клонит ко сну. Его может выполнить любой человек в домашних условиях. Массаж стоп активирует иммунитет, оздоравливает сон и восстанавливает весь организм в целом. Под стопами находятся множество жизненно важных активных точек. Что нужно для этого сделать? Прежде чем приступить к самому процессу массажа, нужно принять ванночку для ног. В воду следует добавить горсть соли, и подержать ноги в теплой воде минут 15. После чего просушить их и приступить к самому массажу. Небольшим количеством любого крема или масла, нужно растереть подошву ног до тех пор, пока не почувствуется тепло. Уделить особое внимание пальцам ног, так как биологически активные точки, находящиеся там, связаны с головным мозгом. Движения можно делать произвольные, так как навредить подобным массажем себе нельзя.

Массаж головы.

Самомассаж головы можно делать как пальцами рук, так и обычной щеткой для волос. Этот вид массажа помогает справиться как с бессонницей, так с головной болью и усталостью. Нужно в течение нескольких секунд расчесывать волосы по разным направлениям. В скором времени вы почувствуете прилив тепла к голове, и желание поспать.

Массаж рук.

Не менее действенным способом расслабления обладает массаж рук, который каждый человек в состоянии сделать себе сам. Он помогает при заболеваниях сердца и сосудистой системы. Если вечером опустить руки по локоть в ванночку с горячей водой, через несколько минут появится активная зевота, что является признаком расслабления мышц. Таким образом уходит напряжение и усталость. Растирания рук можно делать любым кремом, начиная от плеч до кистей рук. После такой процедуры человек чувствует себя отдохнувшим, и появляется желание поспать.

Если вы страдаете бессонницей:

откажитесь от крепких тонизирующих напитков; старайтесь больше ходить пешком;

следите за режимом питания. Последняя пища должна быть принята за два часа до сна;

большее количество жидкости принимайте в дневное время, вечером потребление лучше сократить, чтобы ночью не было позывов к мочеиспусканию;

следите за работой кишечника, зачастую дискомфорт в кишках становится причиной беспокойного сна;

не делайте трагедии и не паникуйте, если вас настигла бессонница. Этим вы только усугубите ситуацию.

Дополнительную информацию и лечение бессонницы народными средствами вы найдёте ЗДЕСЬ .

Бессонница – что делать? 10 способов, помогающих быстро уснуть

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

Читайте так же:  Лечение хронической усталости что делать если постоянно не хватает энергии

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

3. Прогулка

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

Видео (кликните для воспроизведения).

4. Держите ноги в тепле

Наденьте. носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

Способы посложнее

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

[1]

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Способы для тех, кто все ещё не уснул

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

  • Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
  • Создайте в спальне комфортные условия.
  • Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
  • Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
  • Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
  • Выключите свет, в том числе и в коридоре.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Делайте зарядку в течение дня.
  • Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Дополнительные материалы

Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Я пробовала и подумать о хорошем, и одеть носки (к стати, меня они раздражали), и прогулялась, и покушала, вот только массаж некому было сделать))), но бессонница у меня затянулась наверное на неделю. Вот когда выпила на ночь по совету мамы Валокордин-доксиламин, только тогда уснула нормально и спокойно спала. По этому. как бы там ни было, если обычные способы не помогают, лучше выпить снотворное

Мне ничего не помогло , что делать?

Мне при бессоннице помогает очень теплая ножная ванночка минут на 15-20. Правда бывает, в периоды особенно напряженных рабочих дней, не помогает и она. Тогда беру 15 капель «Валосердина», развожу водой и сплю как сурок.

Мне 14-15 лет, уже давно мучаюсь бессоницей. Пробовала все, не помогает , а снотворное пить не могу, плохо потом бывает. Что делать?

Иногда, бывает так сильно устаю на работе, потом дома с детьми, с готовкой. Что уже сил никаких не остается на спокойный сон. Пытаюсь иногда успокоиться уснуть, не получается. Спасаюсь Валосердином. Хоть засыпать стала как все нормальные люди.

Очень помогло, спасибо большое.

На работе постоянный стресс, стал раздражительным и просто невыносимым, никогда не употреблял лекарственных средств, а тут пришлось, начал пить Валосердин. Он действует как успокоительное, мне помогает.

Способы отличные, я тоже к ним прибегала, но, все таки, если внутри тебя сидит то самое волнение, то вряд ли свечи или стакан молоко смогут помочь. Лучше выпить что-то, помогающее успокоить мысли перед сном ,например валосердин , который обладает и успокаивающим эффектом и снотворным, хорошенько выспаться и перестать мучатся от бессонницы. Главное в этом деле — систематический подход Отправьте, пожалуйста сайт, на котором нужно разместить отзыв

Читайте так же:  Измена девушки

А я наоборот если поем перед сном, то точно до утра спать не буду! Глицином пока эваларским спасаюсь, попробую еще почитать перед сном)думаю сон лучше будет

Столько комментариев и каждый пьет валосердин. ну как же. смешно. Чтобы быстрее заснуть, я обычно хорошо проветриваю помещение, пью ромашковый чай минут за 30 до сна, можно сменить наволочку – на свежей и хрустящей спиться лучше:))) Если же проблемы со сном обусловлены какими-то проблемами, неврозами, можно выпить успокоительное (не снотворное! на фиг их). Валерианку, или посильнее – релаксен из байкальского шлемника и хмеля. За час где-то до сна. Ах да. И еще забыть о просмотре социальных сетей перед сном.

Здравствуйте,мне почти 15 лет.Мучаюсь бессоницей уже 3 неделю. Не сплю примерно до 3-4 часов ночи. Снотворное родители пить не разрешают. Перепробывала все и ванну делала, и носки одевала, и массаж делала ничего не помогает. Дайте совет.

Анна, попробуйте разобраться, почему и при каких обстоятельствах возникла бессонница? Возможно, это происходит на фоне нагрузок в учебе, экзаменов и т.д.? Если причина бессонницы — стрессы, постарайтесь за 1-2 часа перед сном особо ничем не заниматься, отдыхать, слушать музыку. Иногда трудно заснуть от разного рода мыслей, переживаний. Если перед сном не заниматься активной деятельностью, заснуть будет проще.

Здраствууите мне 38лет мучаюсь от бессоницы уже месяц.Засыпаю в 9-10вечера просыпаюсь в 12ночи и до утра не могу заснуть что делать посоветуйте.заранее спасибо.

Люди добрые помогите, приехала в другую страну на роботу, роботаю как лошадь, устаю страшно, а спать не могу, приду с роботы, и вану и чай, а спать не могу, к 2-3-4 часам ночи, а утром опять на роботу, и так уже 2,5 месяца, сил уже никаких нету, люди мечтают об отпуске, а я мечьтаю прийти домой, и уснуть, просто уснуть. Кто что посоветует?

я пропиваю весной и осенью параллельно с витаминами триптофан эваларовский. Он помогает избавиться от этой нервозной бессонницы, которая появляется из-за стресса. Там очень хороший состав, натуральный, поэтому без опаски беру его

Как избавиться от бессонницы без лекарств: советы

😉 Приветствую постоянных и новых читателей! Как избавиться от бессонницы без лекарств? Здесь перечислены несколько методов, способствующих здоровому сну. Надеюсь, что из этой информации вы подберете то, что подойдет именно вам. Дополнительно рекомендую статью «Как рано вставать и высыпаться».

Чтобы иммунитет был крепким, а здоровье отменным, необходим здоровый сон. Простые советы помогут легко уснуть, сладко поспать и эффективно восполнить резервы энергии.

В жизни человека хватает потрясений, забот, волнений, поэтому ко многим в гости приходит госпожа Бессонница. Но не торопитесь принимать специальные препараты. Можно прибегнуть к менее безопасному «снотворному».

Как избавиться от бессонницы

Многие люди страдают годами от бессонницы, не догадываясь, что эту проблему решить несложно. Необходимо лишь выбрать правильное место, где можно спать. Спальня должна быть избавлена от бытовой и электронной техники.

Сон в комфортном месте

Например, не положено, чтобы там находился телевизор, компьютер, телефон. Сильно яркое освещение тоже влияет на плохое засыпание. Помещение должны хорошо проветривать. Климат лучше прохладный, нежели жарко. Отрегулировать влажность: в горле не должно першить оттого, что воздух слишком сухой.

Почти в каждом доме существует (геомагнитная) геопатогенная зона. В такой зоне люди чаще болеют, плохо спят, подвержены депрессии и онкологическим заболеваниям. Необходим специальный прибор, чтобы определить это опасное место. Необходимо убрать оттуда диван или кровать.

В комнате должно быть темно

Самый незначительный свет от ночника «украдет» отдых ночью. Хоть и удалось уснуть, но это не будет полноценным отдыхом. А всё потому, что для «сонного» гормона мелатонина нужна темнота. В ней он будет вырабатываться. От его резерва будет зависеть бодрость и энергичность либо разбитость и усталость после пробуждения.

Этот гормон является сильным иммуномодулятором и антиоксидантом. Продаются специальные маски для сна (повязка на глаза, очки для сна).

Поздний ужин под запретом

Принимать пищу положено за два, три часа до того, как лечь в постель. Поздний приём пищи способствует недосыпанию и приводит к серьезным проблемам в переваривании пищи. В ночное время все органы и системы работают медленнее. Организму нужен покой. Поздний ужин не даёт ему восстановить себя во сне.

Ночная пища не даёт мелатонину вырабатываться в полной мере. Ведь он способствует сну. Чтобы не обрекать себя на недосыпание, бросайте привычку поздно ужинать.

Тёплое молоко с мёдом

Всего лишь половину или целый стакан на ночь. Это прекрасное сочетание: теплое молоко и мед. Молоко содержит аминокислоту триптофан. Из неё во время соединений создаётся серотонин в человеческом организме. Возникает чувство покоя, благодаря серотонину.

Народная медицина также использует мёд при бессоннице. Он обладает снотворным действием. Молоко можно отнести не к напитку, а лёгкой еде. Оно устранит чувство голода и поможет уснуть.

Тёплая постель

Многие люди не могут уснуть из-за холодной постели или холодных стоп. Прогрейте матрас грелкой или пластиковыми бутылками с горячей водой. Не ленитесь приготовить теплую ножную ванночку. Наденьте теплые носки. Приложите грелку к холодным ногам. Теплая ванна — тоже неплохой вариант.

Ароматерапия

Подходящие ароматы помогут уснуть. Запахи имеют сильное воздействие на нервную систему. Можно использовать эфирные масла, способствующие расслаблению. При плохом засыпании используйте апельсиновое, мандариновое и кедровое масло, можжевельник и кипарис.

Если сон беспокойный помогут нероли, лаванда, ромашка и ладан.

Чтобы полностью расслабиться во сне, подойдет ванильное масло. Быстрее уснуть помогут капли на подушке розового, кедрового, лавандового масла. Можно положить носовой платок с нанесенными (перечисленными) ароматами возле изголовья кровати. Главное, знать меру.

В продаже есть специальные аромаподушки для сна (из трав).

Дышать глубже и расслабиться

Перед засыпанием сосредоточится на дыхании. Сделайте это привычкой. Нужно удобно лечь. Постарайтесь, чтобы всё тело было расслаблено. Нигде не должны оставаться мышечные зажимы. Спокойно дышите. Расслабьтесь. Представьте себя на берегу моря.

Читайте так же:  Абсурд

Перейдите к дыханию. Вначале наполните воздухом брюшную полость, затем грудную клетку. Выдыхать в обратном порядке. Начинать по чуть-чуть увеличивать длительность выдоха. Нервная система перейдет в режим отдыха.

Пробежки по утрам

Получасовая пробежка по утрам способствует долгому и крепкому сну. Следует помнить, в утренние часы, когда мы пробуждаемся, повышена вязкость крови. Сердцу сложнее перекачивать густую кровь.

Поднявшись с кровати, обязательно пейте воду. Один стакан чистой воды (можно с лимоном) каждое утро. Жидкость снижает вязкость. Займитесь утренней гимнастикой. Можно выпить горячего чая. После этого отправляйтесь на пробежку. Вечером желательна спокойная прогулка в парке, на свежем воздухе.

Травы от бессонницы

Перечисленные травы заваривают, как чай или готовят настои. Еще вариант — травяные сборы из указанных трав:

  • мелисса;
  • мята перечная;
  • трава пустырника;
  • валериана (корень);
  • хмель обыкновенный;
  • ромашковый чай;
  • пион уклоняющийся (Марьин корень);
  • пассифлора, или страстоцвет;
  • лаванда;
  • зверобой;
  • укроп (отвар семян);
  • не удивляйтесь, но неочищенный зубчик чеснока, положенный под угол подушки тоже вам поможет!

В данном видео дополнительная информация, как избавиться от бессонницы без лекарств

Друзья, ждем ваших советов, как избавиться от бессонницы без лекарств. Будьте всегда здоровы и бодры!

Как самостоятельно избавиться от бессонницы

Практически каждый человек сталкивался с бессонницей. В большинстве случаев она носит разовый характер, но иногда может перейти в хронические заболевания. Большинство людей, столкнувшихся с такой проблемой, не представляют, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, и продолжают мучиться, надеясь на быстрое выздоровление. Но для этого потребуется разобраться, что вообще представляет собой это неприятное явление, а также запомнить несколько полезных способов борьбы с ним.

Причины, симптомы

Инсомния – второе название бессонницы. Она может мучить людей как страдающих от серьезных заболеваний, так и вполне здоровых. Чаще всего она проявляется разово, но у некоторых людей становится регулярной. В более редких случаях эта болезнь может стать хронической, из-за чего человек вообще не сможет нормально спать. Причины и симптомы у бессонницы довольно просты, что позволяет обнаружить проблему на ранней стадии.

Знание точной причины, по которой появилась бессонница, позволит быстро избавиться от проблем со сном навсегда. Если выяснить, почему человек столкнулся с инсомнией, не удастся, то переживать не стоит, т.к. универсальные домашние средства позволяют исправлять ситуацию без применения каких-либо особых знаний.

Основные причины развития бессонницы:

  • Психические заболевания;
  • Стресс, переживания, тревога, депрессия;
  • Интеллектуальное перенапряжение, переизбыток информации в голове;
  • Яркая боль, вызванная различными патологиями;
  • Гормональная перестройка у женщины (половое созревание, климакс, беременность);
  • Прием лекарственных средств, которые имеют побочный эффект в виде инсомнии;
  • Неправильное питание (нарушение режима);
  • Злоупотребление энергетическими напитками;
  • Интоксикация алкоголем, сильное похмелье, алкоголизм;
  • Плохие условия сна, дискомфорт, непривычная кровать.

Чаще с недомоганием сталкиваются мужчины, которые испытывают постоянный стресс, из-за чего становятся нервными. У некоторых из них инсомнию может вызывать условная причина. Например, диабет. При определенных нарушениях в организме обе болезни протекают вместе. Поэтому лечение различными средствами от бессонницы потребуется сочетать с терапией против основной болезни в домашних условиях.

Главным симптомом бессонницы является нарушенный сон. Он может проявляться в нескольких формах:

  1. Проблема с засыпанием – человек не может уснуть, лежит просто так несколько часов.
  2. Частые пробуждения – больной спит поверхностно, очень часто просыпается.
  3. Ранний подъем – иногда человек просыпается слишком рано, а уснуть вновь не может.

Других проявлений у инсомнии нет. Однако при отсутствии лечения уже через короткий промежуток времени больной может столкнуться с рядом осложнений, которые иногда можно относить к дополнительным признакам бессонницы. Среди них:

  • Снижение иммунитета, частые заболевания;
  • Ослабление мышечных тканей, ухудшение состояния кожи;
  • Нестабильность артериального давления, гипертония;
  • Болезни сердца и сосудов;
  • Нарушение метаболизма;
  • Ухудшение внешнего вида, увеличение веса;
  • Снижение психической и физической активности;
  • Истощение нервов и психики;
  • Апноэ (временная остановка дыхания).

Постепенно у больного развивается привыкание к постоянному недосыпанию, но состояние здоровья и самочувствие продолжают ухудшаться.

Бессонницей может сопровождаться полнолуние. Такое происходит у особо чувствительных к лунным фазам людей. Они испытывают повышенное психическое возбуждение, что и становится препятствием для засыпания в ночное время.

Основное лечение

К основе лечения относятся профилактические меры и медикаментозная терапия. Они помогают избавляться от проблем со сном, а также улучшать общее состояние человека. Применять такие методы следует в любые периоды, т.е. даже в дни, когда бессонница не проявляется. Исключения следует делать только для лекарств, где есть особые указания к применению.

Профилактика

Использование профилактических мер против недомогания позволяет добиться хороших результатов, но требует серьезного подхода. Они применимы для людей всех возрастов. Что помогает от бессонницы:

  1. Соблюдение режима дня. Больной должен ложиться и вставать всегда в одно время. Спать следует только ночью.
  2. Правильное питание. Важно включить в рацион легкую пищу, при этом отказавшись от тяжелой и жирной еды. Рекомендуется употреблять больше рыбы, молока, овсянки, изюма, капусты, винограда, вишни, меда, миндаля и яиц.
  3. Здоровый образ жизни. Добиться высокой эффективности лечения удастся только человеку, сконцентрировавшемуся на ЗОЖ, который отказался от алкоголя и курения.
  4. Физическая активность. Регулярные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом являются не менее важными составляющими терапии при бессоннице.
  5. Соблюдение правильных условий окружения перед сном. Во-первых, нужно отказаться от использования электроники и чтения информации, которая способна пробудить психоэмоциональную систему. Во-вторых, следует выявить оптимальные условия для погружения в сон и соблюдать их (свет, звук, положение тела, действия и т.д.)

Такие простые меры способны помогать даже при сильной бессоннице. А в случае с легкой инсомнией их применения достаточно для полного выздоровления, поэтому они считаются крайне важной составляющей терапии.

Медикаментозное лечение

В случаях, когда бессонница становится невыносимой, а профилактические меры не приносят ожидаемого результата, стоит обратиться к медицине. Посещение доктора является обязательным, т.к. только специалист сможет выписать правильные лекарства. После беседы с пациентом он сможет определить особенности нарушений и выпишет все необходимые медикаменты, которые следует принимать регулярно.

Читайте так же:  Индивид понятие, социализация индивида

Все препараты, выписываемые при бессоннице, можно разделить на 2 категории: растительные и лекарственные. Первые наиболее безопасны, т.к. основаны на натуральных веществах и оказывают очень мягкое воздействие. Вторые же более эффективны, но могут быть назначены только врачом. В чем их особенности:

  1. Растительные лекарства. Они содержат большое количество полезных компонентов, которые мягко воздействуют на организм. Такие средства избавляют от негативного влияния внешних факторов на нервную систему, улучшают кровообращение, а также повышают тонус. Рекомендуемы к применению препараты, которые основаны на валериане или пионе. «Биолан», «Балансин», «Нейростабил» – лучшие средства.
  2. Медицинские препараты. Такие средства позволяют очень быстро добиться результата. Они оказывают прямое воздействие на нервную систему человека, успокаивая ее. Поэтому больной очень быстро засыпает. Это лучший вариант ночью избавиться от бессонницы, которая не дает уснуть. Чаще всего применяют таблетки «Амбиен», «Соната» или «Розерем». Подобные снотворные могут быть опасны, что делает невозможным их приобретение без рецепта врача.

Дополнительно пациенту могут назначить различные обследования или сразу курс определенных препаратов, чтобы лечить первопричину недомогания. Заняться этим очень важно, т.к. только таким образом удастся полноценно снять симптом инсомнии.

При самостоятельном лечении бессонницы следует проявлять особую осторожность.

Дополнительное лечение

К дополнительным методам лечения относятся специальные процедуры и народные средства, которые показывают высокую эффективность. Они позволяют устранять бессонницу за несколько дней, если она не успела стать хронической.

Лечебные процедуры

Проведение специальных процедур дает результат при определенной их регулярности. Поэтому особое значение имеет соблюдение частоты повторений такой терапии. Лучший эффект приносят следующие способы лечения:

  1. Психотерапия. Такой метод показывает особенно высокую эффективность, если бессонница вызвана нарушениями, связанными с психикой больного. После нескольких продолжительных сеансов с психологом человек почувствует результат. Иногда может потребоваться продолжение терапии даже после выздоровления.
  2. Нейроаудиопрограмма. Этот метод считается довольно специфичным. Он основывается на лечебном влиянии музыки на организм человека, а за способ воздействия принимаются ритмы мозга. С помощью звуковой записи врачи искусственно вызывают у человека активизацию дельта волн, которые преобладают во время сна. Регулярные тренировки окажут значительную помощь в будущем избавлении от инсомнии.
  3. Ароматерапия. Воздействие ароматических масел оказывает положительное влияние на нервную систему человека, из-за чего все неприятные ощущения и бессонница исчезают на долгое время. Основным их действием является расслабление больного. Для их применения достаточно обладать обычной ванной, где потребуется растворить в теплой воде подходящее масло. Лежать в таком растворе нужно от 15 до 30 минут. Рекомендуется использовать масла с валерианой, ромашкой или анисом. Ими дополнительно можно смазывать виски.

Также допускается применять другие методы терапии, но делать это нужно после консультации с врачом. Только перечисленные варианты достаточно безопасны и позволяют добиться быстрого результата.

Народные средства

Простые и эффективные народные средства от бессонницы дают не меньший результат. Однако их применение может быть более опасным для некоторых категорий людей, т.к. часть компонентов популярных средств имеет противопоказания.

  1. Успокоительный настой. Потребуется смешать семена тмина, укроп, корень валерианы, а также пустырник, взять смесь (2 ст. л.), залить кипятком (100 мл) и оставить на полчаса. Пить нужно по 50 мл три раза в день.
  2. Чай. Готовится из апельсиновых корок, мелиссы и валерианы, которые требуется настаивать в кипятке около 10 минут. Выпивать следует по 100 мл два раза в день. Дополнительно рекомендуется есть пчелиный мед или добавлять его в стакан.
  3. Вареные яйца. Нужно съедать 2-3 яйца в течение всего дня. Но не рекомендуется употреблять их перед сном, т.к. белок, присутствующий в них, не сможет нормально усвоиться организмом.
  4. Мята. Измельчить немного травы (1 ст. л.), залить горячей водой на 20 минут. После процеживания напиток следует сразу попить, а потом принимать его перед едой.
  5. Подушка с травами. Нужно наполнить наволочку высушенной мятой, зверобоем, папоротником, хмелем, душицей, лавандой, а также лавровым листом. Ее следует класть рядом с основной подушкой.

Такие традиционные рецепты очень эффективны. Но не стоит забывать о важности предварительной консультации с врачом.

Особенности лечения

Незначительная коррекция плана лечения требуется для пожилых людей, беременных женщин, а также детей. Это следует учитывать, т.к. неверный подход к терапии может привести к неприятным последствиям, требующим дополнительного лечения. В чем заключаются особенности:

  1. Пожилой возраст. Главным отличием терапии для пожилых людей является упор на первопричину. Только после ее лечения удастся избавиться от бессонницы. Также рекомендуется снизить вечернюю физическую активность и проветривать комнату перед сном. Дополнительно можно создать график отхода ко сну.
  2. Беременные женщины. В таком положении принимать большинство снотворных категорически запрещено, что осложняет избавление от главного симптома. Основой лечения для молодых беременных женщин становится профилактика.
  3. Дети. От приема снотворных ребенок может значительно пострадать, из-за чего рекомендуется отдавать предпочтение лечению профилактическими мерами, народными средствами, а также физиотерапией. Это относится не только к малышам, но и к подросткам, чей организм уже более окрепший.

Взрослые здоровые люди могут вылечиться быстрее всех. Однако даже для них нужен правильный подход. Поэтому стоит обращаться к врачу при появлении первых симптомов бессонницы.

Чем лучше всего лечиться

Видео (кликните для воспроизведения).

При лечении бессонницы применять снотворные не рекомендуется. Они очень эффективны, но способны оказать негативное влияние. Их использование может быть иногда оправдано только при назначении врача. В остальных случаях более правильно будет принимать от бессонницы народные средства, заниматься профилактикой, а также применять дополнительную терапию в виде работы с психологом. Так удастся избавиться от неприятной проблемы раз и навсегда.

Как избавиться от бессонницы
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here