Как избавиться от чувства тревоги

Сегодня предлагаем обсудить тему: "как избавиться от чувства тревоги". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

13 простых шагов по избавлению от беспокойства

47-летняя Катерина – хронический паникер. Она страдает от рассеянного склероза, который хоть и находится под контролем в настоящее время, но все равно заставляет ее чувствовать себя уязвимой и остро реагировать на малейшие изменения своих телесных ощущений.

Но и до того, как болезнь была диагностирована, Катерина страдала от низкой самооценки.

Ее мать больше любила старшую сестру, покупала ей новые платья и пренебрегала младшей дочерью. «Моя мать дарила сестре красивую одежду», — вспоминала Катерина. – «А мне доставался в лучшем случае какой-нибудь шарф».

В школе она плакала, боясь, что мать не заберет ее после школы, и она останется всеми забытой и покинутой. Катерина плохо училась в школе и чувствовала себя неполноценной, хотя сейчас, оглядываясь назад, она понимает, что могла бы успевать лучше, если бы больше верила в себя.

Она вспоминала, что мать говорила ей, что она ничего не способна сделать как надо и ей не стоит ожидать многого от жизни. Так, ее ранний талант к пению так и остался неразвитым.

Став взрослой, Катерина по-прежнему боится отвержения. Она беспокоится, что ее муж, врач, крутит романы с привлекательными пациентками. Страх наполняет ее жизнь хронической тревожностью и тягостными раздумьями. Даже мелкие неприятности вроде нового кухонного стола, который оказался не совсем таким, как в рекламном буклете, запускают новый цикл беспокойства и навязчивых размышлений.

Многие, подобно Катерине, страдают от изматывающих тревожных мыслей, которые не служат никакой иной цели, кроме создания ненужного беспокойства и опасений.

Хотя многим людям с хроническим беспокойством, особенно если это усугубляется рядом других психологических проблем, требуется профессиональная помощь, есть ряд шагов, которые каждый может и должен сделать самостоятельно, чтобы уменьшить тревогу.

Тот факт, что неприятности случаются и нам следует быть готовым к ним, не означает, что тревожность конструктивна.

Вам необязательно испытывать всепоглощающую тревогу, чтобы позаботиться о своих близких, приобретя полис страхования жизни или составив завещание. Излишнее беспокойство вредит, а не способствует подготовке.

Прочь беспокойство и тревога


1. Разорвите цепь беспокойства.

Прервите цепь поведения, которая приводит к беспокойству. Напевайте любимую мелодию, когда возникает тревожная мысль. Найдите другие конкурирующие с беспокойством занятия, например, чтение захватывающей книги, энергичные физические упражнения или звонок другу.

Юмор – величайшее противоядие от беспокойства. Почитайте юмористическую книгу или посмотрите смешное шоу, когда вы чувствуете, что вас захлестывает тревога.

2. Взывайте к разуму.

Контролируйте, что вы говорите самому себе о будущих событиях.

Если вы столкнулись со сложной ситуацией, которая заставляет вас сомневаться в себе, скажите: «Я пережил ситуации подобные этой раньше, и я пройду через это снова. Мне просто нужно сосредоточиться на том, что необходимо сделать сегодня».

Многие справляются с тревогой, повторяя фразы типа «Будь что будет» или «Чему быть, того не миновать», рассеивая свои иррациональные страхи. Катерина говорила себе: «Хорошо, пусть произойдет самое страшное. Если это случится, так тому и быть. Я разберусь с этим потом».

3. Уберите вашу тревогу «на чердак».

Некоторые жалуются, что они не могут выкинуть тревожные мысли из головы. Но пытаясь избавить свой мозг от тревожных мыслей, они заставляют его еще больше застревать на них. Это похоже на усилия перестать думать о розовом слоне, когда вас настойчиво просят не думать о нем.

Не пытайтесь избавиться от тревожных мыслей. Скажите себе: «Это нормально – беспокоиться об этом, но мне не нужно думать об этом прямо сейчас».

Уберите тревоги на «мысленный чердак» чтобы заняться ими позже. Скажите себе: «Хорошо, я знаю, это расстраивает меня. Но я подумаю об этом завтра. А может быть, во вторник вечером, после (моего любимого шоу)».

К этому времени вы, возможно, не вспомните, что вас так беспокоило первоначально. Или вы поймете, что ваши тревоги не так ужасны, как вам казалось день или два назад.

4. Взгляд под другим углом.

Возможно, не в каждой ситуации вы действуете с неподражаемым изяществом и уверенностью в себе, но постарайтесь найти возможность похвалить себя.

Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, а не на том, как хорошо вы с этим справляетесь. Скажите себе: «Что ж, похоже, я не был гвоздем вечеринки. Но по крайней мере, я принял в ней участие. Это опыт, который был мне полезен, неважно сопутствовал мне успех или нет. Никто не подсчитывал очки».

5. Оспаривайте тревожные мысли.

Оцените мысли, которые роятся в вашей голове. Когда вы исследуете тревожную мысль со всех сторон, вы бросаете ей вызов, стараясь опровергнуть ее.

Спросите себя: «Почему я считаю, что вот-вот произойдет нечто ужасное? Я чувствовал это раньше, но почему-то мне всегда удавалось выжить. Мир успел бы сто раз полететь в тартарары, если бы мои мысли были основаны на реальности».

Размышлять над тем, что может пойти не так в будущем – верный способ не предпринимать ничего в настоящем.

6. Выделите время для переживаний в своем расписании.

Эта техника работает, потому что не требует от вас бросить привычку волноваться. Просто выделите на переживание отдельное время — вместо того, чтобы изнывать от беспокойства круглосуточно.

Мы не говорим вам: «Не волнуйся» (вы можете добавить: «Будь счастлив», если хотите). Мы просто предлагаем вам отодвинуть беспокойство временно в сторону . Положите ваши тревоги в воображаемую «сумку», чтобы открыть ее, когда наступит отведенное на беспокойство время.

Включите в расписание время для себя, когда вы свободны от других дел и можете позволить себе предаться размышлениям. Установите таймер на полчаса. Позвольте заботам чередой проноситься в вашем сознании. Не боритесь с ними.

Но по истечении отведенного времени, «уберите» их обратно в «сумку» и храните до следующего раза, когда «время беспокойства» вновь появится в вашем графике.

7. Измените свою реакцию на беспокойство.

Нытье и тревожные мысли создают беспокойство. Чем больше вы беспокоитесь о чем-то, тем более скованным и напряженным вы себя чувствуете. Тревожность – это ответ тела на воспринимаемую угрозу или опасность.

Читайте так же:  Френдзона

Беспокоиться о чем-то – значит, ожидать, что случится нечто плохое, а это заставляет вас испытывать тревогу. Вы реагируете на тревогу, беспокоясь еще больше, например, говорите себе: «О Боже, что-то действительно не так с моим сердцем, если его так кольнуло».

Осознать, что беспокойство подпитывает тревожность, помогают альтернативные мысли. Например, можно говорить себе: «Хорошо, я знаю, что чувствую напряжение. Всякий раз, когда я думаю об этом, мое тело сжимается. Если бы я оставался спокойным и образумил себя, я бы начал расслабляться. Тревога – это всего лишь подсказка, что пора расслабиться, а не думать, что я разваливаюсь на части».

8. Замените тревожные мысли продуктивными.

Отслеживайте все тревожные мысли, которые крутятся у вас в голове. Спросите себя: «Что происходит в моем сознании, заставляя меня так волноваться? Какие мысли крутятся в моем мозгу?».

Замените их на продуктивные размышления, например: «Я беспокоюсь, что ___________ случится с _____. Беспокойство о ___ означает, что мне не все равно, что происходит с ним. Это хорошо. Но беспокойство об этом просто заставляет меня чувствовать тревогу. Что я могу сделать вместо этого, чтобы помочь ____?»

Делать что-нибудь вместо того, чтобы беспокоиться, – самое эффективное противоядие от тревоги.

9. Признание хаоса.

Есть тип паникеров, которые должны держать вещи на своих местах, и хранить все безупречно организованным, следуя раз и навсегда заведенному порядку, чтобы чувствовать себя (хотя бы относительно) в безопасности. Для кого-то идея мирового хаоса – это носки разного цвета, положенные вместе.

Это те, кто разделяют убеждения типа:

— Все должно идти по плану.

— Ужасно, когда все идет наперекосяк.

— Все должно находиться на своем месте.

— Я всегда должен приходить вовремя.

— Я должен все держать под контролем.

Попробуйте разорвать эту навязчивую потребность в структуре. Цель – существовать в беспорядочной среде, например, неделю.

Правила игры простые:

— Не застилать постель по утрам.

— Не вешать свою одежду. Оставлять ее валяться повсюду.

— Не мыть посуду до следующего дня.

— Не выбрасывать мусор, пока ведро не переполнится.

— Не закрывать колпачком тюбик с зубной пастой.

Смиряясь с хаосом окружающей среды, компульсивные паникеры учатся снижать свои стандарты перфекциониста. Они начинают осознавать, что небо не упадет на землю, если их одежда не будет идеально разложена. После недели такого существования, порядок может быть восстановлен.

К этому времени компульсивные паникеры учатся расслабляться, их чрезмерное стремление к порядку и организации ослабевает, и они готовы терпеть несовершенство в себе и других.

10. Разрыв модели запуска тревоги.

Модель переживаний остается неизменной, потому что беспокойство поддерживает ошибочное убеждение, что перестать беспокоиться – это накликать беду.

Есть один способ разрушить данную модель – провести эксперимент и посмотреть, наступят ли «страшные» последствия в реальности.

Роман, 37-летний менеджер, создал себе целую систему правил (например, «Не рискуй», «Не подходи ни к кому слишком близко», «Никогда не опаздывай», «Не ослабляй защиту») и навязчиво повторяющиеся ритуалы вроде проверки, заперты ли двери и в том ли порядке разложена одежда. Если его брюки не были идеально выглажены, он начинал паниковать и тревожиться, что босс уволит его за небрежность.

В процессе терапии Роман пытался опровергнуть свои самоуничижительные правила и ритуалы. Он провел несколько экспериментов, чтобы убедиться, насколько реальны его опасения.

Одно задание потребовало от него прибыть на запланированную встречу на 10 минут позже. Он должен был понаблюдать за реакцией человека, с которым встречался, чтобы подтвердить его худшие ночные кошмары.

Каково же было его удивление, когда Роман обнаружил, что его опоздание осталось почти незамеченным. «Я начал понимать», — говорил он, – «что опоздание — это просто опоздание. Я перестал сходить с ума от этого. Я перестал твердить себе: «О Боже, это конец света, если я опоздаю».

11. Другая система координат.

Представьте, что ваш друг доверяет вам, и он тревожится о тех же самых вещах, что и вы. Что вы могли бы сказать другу, чтобы помочь ему справиться с ситуацией? Могли бы вы сесть вместе и придумать полезные стратегии для решения проблемы?

А теперь поменяйтесь ролями. Поговорите с собой так же, как вы говорили бы с другом.

12. Проверьте факты.

Тревоги часто происходят от преувеличенных опасений и ожидания негативного исхода. Наш мозг имеет тенденцию следовать «худшему сценарию», касается ли это угрозы нашему здоровью, финансам, семье или работе.

Вооружитесь фактами против тревожных опасений.

Вы уверены, что родинка на ноге – это злокачественная опухоль? Вы продолжаете волноваться об этом? Вы получили исчерпывающую информацию от врача?

Вы боитесь, что фондовый рынок рухнет? Да, это может произойти (всякое может случиться). Но оцените факты – как изменился рынок за последние 40, 50 и 60 лет? Эти факты соответствуют вашим худшим опасениям? Что вы можете сделать, чтобы изменить баланс ваших инвестиций для снижения риска?

13. Связь с окружающими.

Не оставайтесь в одиночестве. Когда вы беспокоитесь о чем-нибудь, поговорите с близким человеком или другом: «Меня кое-что тревожит последнее время. Ничего, если я расскажу тебе об этом?».

Как избавиться от беспокойства и тревоги

Соавтором этой статьи является Paul Chernyak, LPC. Пол Черняк — лицензированный психотерапевт из Чикаго. Окончил Американскую школу профессиональной психологии в 2011 году.

Количество источников, использованных в этой статье: 18. Вы найдете их список внизу страницы.

Ловили ли вы себя на том, что думаете об одном и том же снова и снова? Вы часто думаете о том, что не произошло, но могло произойти? Если это так, вы, вероятно, страдаете от беспокойства и тревоги. Беспокойство – это форма мышления. [1] Оно может быть повторяющимся и непродуктивным, поскольку не решает ситуации, а иногда может ее только ухудшить. Когда вы беспокоитесь, ваш уровень стресса возрастает. Это может повлиять на ваши навыки принятия решений, на ваше счастье и ваши отношения. Поначалу беспокойство может показаться не очень важной проблемой, но оно может быстро выйти из-под контроля и взять власть над вашей жизнью. [2] Если вам кажется, что вы больше не можете контролировать свои тревожные мысли, то пришло время вернуть контроль над своим разумом и устранить беспокойство и тревогу.

Тревожность: как избавиться? | Как побороть тревогу

Чаще всего тревожный человек становится раздражительным, взвинченным, ему трудно сосредоточится на том или ином важном деле, он страдает от бессонницы и быстро утомляется. Подобное состояние может очень быстро обернуться неврозом. Именно поэтому очень важно знать, почему возникает тревожность, как избавиться от нее и как побороть тревогу.
Читайте так же:  Причины возникновения ипохондрического синдрома

Причины повышенной тревожности

Большинство людей начинают тревожиться только тогда, когда сталкиваются с по-настоящему опасной или безвыходной ситуацией. Однако достаточно часто тревожность проявляется без особых имеющихся на то причин.

Почему возникает тревожность

Чтобы избавиться от тревожности, нужно понять ее природу и причины. Чаще всего, тревожность, как черта характера, появляется в детстве. Причиной формирования тревожности семейные психологи называют неправильное поведение родителей.

Повышенная тревожность матери или отца легко передается крохе, кроме того, ее развитию способствует и чрезмерная опека, проявляемая взрослыми по отношению к ребенку.

Впоследствии причиной тревоги становится неопределенность, являющаяся благодатной почвой для фантазий и воображения неблагоприятных путей развития той или иной ситуации. Человек беспокоится о том, что только теоретически может случиться, испытывает волнение без явных поводов для него. Между тем, причиной повышенной тревожности может стать и перманентное пребывание в стрессовых ситуациях.

К слову, отсутствие причин для беспокойства многих из нас пугает не меньше: почему-то мы склонны думать, что если сейчас все складывается хорошо, то скоро непременно случится нечто неприятное.

Видео (кликните для воспроизведения).

Чтобы избавиться от мнительности и тревожности, важно понимать одно: в корне всех наших переживаний и тревог лежит страх перед будущим, который испытывают все люди, без исключения, даже самые бесстрашные с виду. Разница – лишь в степени переживаний и в отношении к тревожности.

Важно помнить о том, что «зашкалившая» тревожность может с легкостью перерасти в панические атаки. Поэтому, если вместе с тревогой вы ощущаете головокружение, нехватку воздуха, помутнение сознания, дрожь, усиленное потоотделение, учащенное сердцебиение, боль или давящее ощущение в груди, то лучше доверить решение вопроса об избавлении вас от тревожности специалисту.

Как избавиться от тревожности — рекомендации

Используйте самопознание. Рассуждения о факторах патологического состояния послужат первой ступенью к их преодолению. Если вы постоянно подвержены фобиям, к примеру, опасаетесь самолета, может быть, вам удастся сконцентрировать собственный ужас на чем-то конкретном.

Попробуйте релаксацию. Эволюция запрограммировала наш организм так, что не важно какая угроза вызывает ответную реакцию, которая выражается в невольных физических изменениях. Выучив приемы физиологической и психической разгрузки, можно легко избавиться от чувства тревоги. Имеется некоторое количество методик для достижения этой цели. Чтобы избавиться от тревожности, начните занятия в группе, где происходит обучение релаксации или медитации, либо пользуйтесь курсом по медитации, записанным на аудиокассете или на диске.

Прежде всего, избавьтесь от потребности в полной определенности. Поймите, что в современном мире ничего четко определенного нет, и никто не может гарантировать вам что-либо стопроцентно. Научитесь принимать этот мир таким, как он есть, а он, к сожалению или, напротив, к счастью, непредсказуем.

Если тревожные мысли время от времени посещают вас в течение дня, то мысленно отведите для них определенное время и беспокойтесь столько, сколько вашей душе будет угодно, но исключительно в заданном промежутке времени. Подобная «отсрочка» волнений поможет вам избавиться от привычки акцентировать свое внимание на беспричинных страхах.

Научитесь формировать адекватные, соразмерные требования и ожидания, как к самому себе, так и к тем, кто вас окружает. Не бойтесь допускать ошибки и прощайте их посторонним людям, помните о том, что совершенных, идеальных людей не существует, поэтому волноваться из-за незначительного промаха, и уже тем более, из-за боязни его допустить, нелепо.

Делайте упражнения для поочередного расслабления мускул дважды в день, либо во время ощущения волнения. Попытайтесь делать расслабляющие упражнения по системе йоги.

Чтобы избавиться от чувства атревожности, освойте любую дыхательную гимнастику: это великолепный способ расслабиться в любой обстановке.

Учитесь мыслить позитивно. Убедите себя в том, что в мире много хороших людей, и большинство из них желает вам только добра.

Не забывайте о том, что вам необходим полноценный отдых. В изможденном состоянии вы реагируете на все гораздо острее.

Убеждайте себя в том, что вы с легкостью справитесь с любой ситуацией, вызывающей у вас тревогу.

Как побороть тревогу и страх

Чувство необъяснимого беспокойства может присутствовать постоянно, постепенно отравляя человеку жизнь. Именно поэтому все больше и больше людей во всем мире задаются вопросом о том, как преодолеть тревогу, и какие конкретные рекомендации дают профессиональные психологи на этот счет.

Самое главное – постарайтесь избавиться от тревожности о том, что уже произошло или, возможно, произойдет. У каждого из нас существует масса насущных проблем и дел, поэтому лучше направить свои силы на их разрешение.

Снять приступ тревоги помогут следующие меры:

Постарайтесь понять, насколько реальна мучающая вас тревога. Чтобы побороть тревогу, ответьте на несколько простых вопросов:

  • действительно ли то, чего я боюсь, так важно для меня;
  • какие последствия может повлечь тревожащее меня событие;
  • что будет, если произойдет что-то другое.

Ответы, данные вами на эти вопросы, помогут отличить основное от второстепенного и оценить действительную степень риска.

Попытайтесь заняться физкультурой либо просто зарядкой, требующей усилий, это высвободит нервозную энергию. Можно ходить в спортзал или на тренажеры.

Займитесь любым самым спокойным занятием. Во время этого занятия вы будите успокаиваться.

[1]

Снять волнение и повысить настроение можно, нажимая огромным пальцем на функциональную точку, расположенную на тыльной стороне руки. Это место находится там, где сходятся большой и указательный пальцы. Чтобы побороть тревогу, проделайте массаж три раза по десять – пятнадцать секунд. Но никогда не делайте это упражнение при беременности.

Воспользуйтесь ароматерапией чтобы избавиться от внутренней тревожности. Если вы и ваше тело ощущаете напряжение, помассируйте себе плечи с использованием ароматических масел, добавьте их в ингалятор либо в ванну.

Для приготовления массажного масла возьмите 2 чайные ложки растительного масла прохладного отжима – оливкового или миндального — и добавьте по 2 капли лавандового, гераниевого и сандалового масла и 1 каплю базиликового. Не делайте этого при беременности.

Капните некоторое количество лавандового либо гераниевого масла в воду для ванны. Можно капнуть в миску с горячей водой и вдыхать пар пять минут.

Обратитесь к врачу, если испытываете очень сильное чувство страха или тревоги, когда эти чувства перерастают в депрессию. Если вы испытываете бессонницу или головокружения, то сразу же обратитесь к специалисту. Он обязательно расскажет вам, как побороть тревогу.

Читайте так же:  Как понять девушке, что она влюбилась

Как избавиться от тревожности

В последнее время все чаще и чаще за помощью обращаются люди, испытывающие постоянное чувство тревоги, беспокойство, неосознаваемый страх.

Ранее считалось, что тревога является низким уровнем страха. Современные исследования в области психологии показали, что между страхом и тревогой (беспокойством) есть разница.

Человек испытывает страх к чему-то конкретному и предполагает, что это что-то опасно и несет угрозу его благополучию. Он не знает наверняка, что произойдет. В отличие от эмоции страдания, когда важные потребности блокируются в текущем моменте, при страхе есть прогноз неблагоприятности. Страх мощная эмоция. В головном мозге возникает напряжение, активность и импульсивность, оказывающие влияние на восприятие, внимание, понимание, мышление и поведение, часто приводя к неадекватным реакциям. Сильный страх способствует лишь одному типу поведения – избеганию, в форме бегства (прямого бегства от опасности или бегства за помощью) или замирания («оцепенел от страха», «леденящий ужас»).

Часть страхов у нас являются врожденными, они выполняют функции защиты организма. Высота, боль, быстрое приближение объекта, неожиданное изменение стимула, одиночество, незнакомый объект естественным образом запускают эмоцию страха и уберегают от опасностей. Другие страхи мы приобретаем в результате личного опыта или в процессе социально-культурного развития. И здесь схема воспитания ребенка играет значительную роль. Когда родители не сводят ощущения страха к минимуму (а могут, наоборот, использовать запугивание как основной метод воспитания), когда отсутствует компенсация страха (родители не стараются разъяснить ситуацию, восстановить близкие отношения), когда родители считают, что страх не вреден, когда ребенка не учат переносить свой страх (либо учат преодолевать страх, но при этом используют чувство стыда), когда ребенка не обучают противодействовать источникам страха, когда родители не обращают внимание на признаки страха у ребенка, тогда воспитание способствует развитию страхов.

Учитывать страх — полезно и правильно, а вот руководствоваться им — узко и неконструктивно.

Исследования в области нейрофизиологии подтвердили разность в функционировании головного мозга и нервной системы при страхе и тревожности. Страх является основным, но не единственным компонентом тревожности. Тревога состоит из страха, как доминирующей эмоции, и из взаимодействия страха с одной или несколькими другими фундаментальными эмоциями, особенно с такими, как страдание, гнев, стыд, вина и интерес. С тревогой можно и нужно работать, поскольку подобное состояние ограничивает репертуар поведения и ухудшает качество жизни.

Алгоритм работы с тревогой следующий:

    Разобраться, что таится под тревожностью. «Расчленить» тревогу и осознать, какие компоненты (эмоции, чувства) она включает.Выявить сам страх, оценить его на предмет реальности угрозы.Прорабатывать каждую эмоцию отдельно.

Следует сказать и о беспокойстве, возникающем из вопросов о существовании, бытие (экзистенциальные вопросы). Таких вопросов четыре. Могу ли я быть в этом мире? (жизнь или смерть). Нравится ли мне жить? (свобода и ответственность). Имею ли я право быть собой? (одиночество или общение). Для чего я живу? (наполненность или пустота). Эти вопросы человек задает себе в течении жизни, и в определенные моменты могут возникать напряжение, беспокойство. Но если при размышлении над этими вопросами возникает тревожность или страх, это сигнал о необходимости обращения за психологической поддержкой.

Избавиться от тревоги самостоятельно не так-то просто. Для этого нужно уметь быть в состоянии метапозиции и наблюдать за своими эмоциями и чувствами со стороны. Но снизить уровень тревожности возможно. Я записала для Вас аудиосеанс. Вы можете использовать его как один из инструментов для снижения уровня тревожности (звуковой файл в конце статьи по ссылке). Слушайте на благо!

Как избавиться от тревоги и страха? Советы психологов

В жизни каждого человека бывают счастливые минуты, когда он гордится собой, своими достижениями и действительно наслаждается жизнью. Однако особенность человеческой природы заключается в том, что гораздо больше времени проходит в размышлениях о собственных неудачах, в страхе будущего и ожидании поражений. Тревога и страх способны полностью подчинить себе человека и стать даже серьезной медицинской проблемой. Вот почему так важно научиться избавляться от тревоги и страха и не позволять им портить нам жизнь.

Почему мы испытываем тревогу и страх

Стресс и волнение – это реакция на разные действия нашей жизни, связанные со здоровьем, с отношениями меж недалёкими людьми, с проблемами на работе и с событиями в находящемся вокруг мире. Вы можете испытать подавленность и тревогу, и в связи с нехорошим самочувствием, и от обиды, и от докучливых томных идей. Есть несколько способов, как избавиться от тревоги.

Если вы хотите избавиться от тревоги и страха, подумайте, что в мире нет человека, который не пережил бы тревогу и страх за свое грядущее, ожидание каких-либо неопределенных будущих проблем. Волнение может быть разным: от легковесного переживания до невыносимых приступов паники.

При тревоге человек ждет встречи с угрозой, держится настороженно, интенсивно. Эмоция волнения подключает физические реакции активации в организме. Тревога и страх состоят из 2-ух компонентов — телесного и душевного.

Телесный выражается в частом сердцебиении, ознобе, длительном напряжении мышц, потливости, чувстве нехватки воздуха (субъективном, потому что настоящего удушья при тревоге нет). При этом чувстве нередко нарушается сон (ваш сон чуткий, постоянно прерывается, вам трудно уснуть,) и аппетит (вы либо ничего не кушаете, либо наоборот, аппетит просыпается).

Душевный проявляется волнением, разного рода опасениями (они меняют друг друга, нередко нестойки), неустойчивостью вашего настроения, при мощной тревоге — ощущением отрешенности от окружающего и чувством изменения личного тела.

Выраженное и длинное беспокойство вызывает потом эмоцию усталости, что логично, потому что на поддержание «настороженного» состояния человек растрачивает немало сил. Есть очень много видов волнения, в любом случае имеются свои предпосылки её развития, свои индивидуальности медицинской картины, родное исцеление и собственный прогноз.

[2]

Предпосылки волнения иногда бывают неочевидными. Однако, они постоянно есть. После того как вы ощутили суровые волнения, основная роль в лечении беспокойных расстройств достается психотерапевту или клиническому психологу. Специалист обнаружит внутренние обстоятельства вашего волнения. Кстати, и присутствие болезней тела совсем не исключает первичности психологических причин в развитии болезни.

Обратитесь к психологу или к специалисту. С любой тревогой можно бороться успешно.

Как самостоятельно избавиться от тревоги

Не нужно опасаться неопределенности

Склонные к тревожности люди абсолютно не выносят неопределенности, они считают, что переживания помогают им справляться трудными жизненными периодами. Но это совсем не так. Воспоминания о прошлых неприятностях и прогнозирование самого худшего сценария только истощает физические и психические силы человека и не позволяет насладиться настоящим моментом. Таким образом, лучший вариант — положиться на волю случая, и пусть будет что будет.

Читайте так же:  Дисфория предменструальная

Отведите для тревоги специальное время

Так как довольно сложно бороться с привычками и избавиться от тревоги и страха с помощью только лишь волевого усилия вы не можете, выделите себе специальное время для волнений и переживаний.

  • Лучше всего составить распорядок дня и полчаса отвести на тревогу (только не перед сном). В это время предоставляйте себе возможность волноваться по каждому поводу, в остальное же время пытайтесь сдерживать поток негативных мыслей.
  • В случае если тревога одолевает вас вне отведенного для нее времени, напишите на бумаге все то, о чем вам хотелось бы подумать в специальное время для волнений.

Критически посмотрите на ваши негативные мысли

Постоянные переживания быстро перерастают в когнитивные искажения (то есть стереотипы мышления, которые ничего общего не имеют с реальностью), такие как преувеличение негативных и игнорирование позитивных черт своего характера, событий, отношения окружающих и пр.

Чтобы избавиться от тревоги и страха, овладейте техникой релаксации. Сделать это лучше всего на тренинге, под руководством тренера.

Заботьтесь о себе

Постарайтесь обеспечить себе здоровый и полноценный образ жизни, так как это помогает контролировать негативные мысли.

  • Попросите помочь близких и друзей. Больше общайтесь с друзьями и родственниками, чтобы не чувствовать себя беспомощно и одиноко.
  • Правильно питайтесь.
  • Ограничивайте употребление никотина, алкоголя, кофеина и сахара.
  • Хорошо высыпайтесь.
  • Обеспечьте себя регулярными физическими нагрузками.

Как справиться с тревогой

Даже у самых уравновешенных людей, какие не расположены к лишним переживаниям, в наши дни может существовать очень много предлогов для стресса. К счастью, имеются психологические техники, с помощью которых вы узнаете, как справиться с тревогой.

Есть некоторые будничные тревоги, они, как вы уже поняли, бывают у каждого человека каждый день. А к ужасам космического масштаба вы практически не будите касаться. А вот несколько способов самообладания:

Попробуйте поддаться тревоге. Однако, на двадцать минут в день. Этого будет достаточно. Чтобы избавиться от тревоги и страха, в течение дня найдите время, чтоб поразмыслить о наболевшем. Не пытайтесь в это время находить выход и уйти от тревоги. Элементарно дайте волю ужасам и волнениям, переживайте, позже, можете даже поплакать.

А вот когда запланированные двадцать минут закончатся, остановитесь. И принимайтесь за домашнюю работу. Этот способ действенен для дам, потому то именно они запрещают себе мыслить о дилеммах, и конкретно потому трудности не решаются. Правда, они возвращаются. Когда вы дозволяете себе потревожиться о чем-то в течение дня, вы не будите просыпаться для этого ночью.

Попробуйте смириться с неопределенностью. Просто скажите себе, что то, что случилось с вами, может случиться кем угодно. Почти все месяцами изводят себя думами о будущих проблемах. Однако, этот мир устроен так, что заблаговременно мы не знаем, что произойдет в будущем.

Найдите время, когда вас никто не станет тревожить. Сядьте комфортно, глубоко и медленно подышите. Представьте себе вашу тревогу в облике узкой струйки дыма, которая поднимается от тлеющего полена. Не пытайтесь воздействовать на этот дым, изменяя его направленность, элементарно наблюдайте за тем, как он поднимается кверху и растворяется в атмосфере.

Сконцентрируйтесь на ежедневном. Обращайте интерес на мелкие милые ритуалы, какие приняты в вашей семье. А если понадобиться, то выдумывайте новейшие традиции. Это, несомненно, поможет вам сберечь чувство стабильности в мире.

Попробуйте не драматизировать ситуацию. Когда вы беспокоитесь, то ждете самого худшего из всех вероятных вариантов развития событий и недооцениваете свои способности. Осмыслите, что время от времени беспокоятся полностью все люди, даже президенты. Вы не можете непрерывно удерживать под контролем ваши ощущения и эмоции, так как их невозможно аннулировать. Докажите себе, что вы в состоянии совладать с неувязками.

Сделайте свою жизнь более безмятежной. Выдумайте себе увлекательное рукоделие, которое требует сосредоточения. Потренируйтесь в решении разнообразных задач. Не опасайтесь пытаться, даже если с первого раза ситуация видится совершенно неисправимой.

Чтобы избавиться от тревоги и страха, соберите перечень вариантов для решения самых принципиальных задач. Если сразу не выйдет, не стыдитесь устремиться за поддержкой к тем, кому вы доверяете. Не напрасно руководители огромнейших компаний верят способу мозгового штурма. Послушав представления находящихся вокруг людей, вы можете посмотреть на ситуацию под иным углом.

Постарайтесь убежать от тревоги. Благодаря телесным упражнениям, в организме вырабатываются гормоны веселья. Три тридцатиминутных тренировок в неделю имеют все шансы приподнять ваше настроение. Однако изучения демонстрируют, что даже десяти минутная перегрузка оказывает позитивный результат ещё и на самочувствие.

Постарайтесь найти занятия для разума. Тайна проста: если вы заняты чем-то по-настоящему любознательным, вы забываете о тревоге. Задумайтесь: имеется ли в вашей жизни то, что доставляет вам наслаждение и существенно поднимает настроение. Если да, то вперед! Преднамеренно отыскиваете дела и занятия, какие способны притянуть и – что чрезвычайно принципиально – сдерживать ваш интерес. Попытайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете. Когда ваш разум занят, вам не о чем беспокоиться.

Проведите время с товарищами и близкими. Ваши доктора – это ваши друзья. По-настоящему открыться и излить душу, вы можете перед человеком, которому вполне доверяете. А вероятность выговориться – одно из самых действенных средств.

При этом не забудьте, что личные встречи еще полезнее писем либо телефонных звонков. Ходите в театры, на выставки, в музеи, набирайтесь новых знаний. Встречайтесь с товарищами, былыми одноклассниками и сотрудниками с бывшей работы. Попросите друга или подругу, которым будет приятно вас выслушать, помочь вам. С которыми вы будите просто побеседовать о наболевшем. Но при встрече, обязательно придумайте вместе способ, который поможет вам справиться с чувством тревоги.

Что делать в случае тревоги

Чтобы избавиться от возникшей тревоги, научитесь переключаться, не застревайте на прошлых ситуациях. Не переживайте слишком долго и не возвращайтесь к одним и тем же событиям.

Правильно оценивайте всю реальность ситуации.

Быстро справляйтесь со страхом.

Борьба со страхом с помощью арт-терапии. Чтобы победить собственный страх, нужно освободиться от него, как бы выплеснуть его прочь из подсознания. Можно осуществить это при помощи рисунков. Возьмите краски, альбомный лист, и изобразите ваш страх. Затем сожгите или разорвите этот рисунок.

Читайте так же:  Как научиться эффективно бороться с приступами гнева

Техника переключения поможет вам избавиться от тревоги и страха. Как правило, испытывающие страх люди излишне концентрируются на себе и на своем духовном мире, поэтому очень важно уметь своевременно переключаться. Чтобы избавиться от страха, не позволяйте страхам разрастаться. Значительно легче отмечать моменты, в которые появляется страх, и быстро переключаться на положительные эмоции.

Это возможно при помощи участия в каком-либо интересном и захватывающем вас деле, или при помощи позитивных образов и мыслей, которые надо постоянно повторять, пока не отступит страх. К примеру, иногда используется такая аффирмация: «Я надежно защищен. Я в безопасности».

Общайтесь со своим страхом. Чтобы легче понять, как победить страх, лучше всего подружиться с ним. Попытайтесь понять, по какой причине он пришел, а также какие выполняет позитивные функции. Чтобы узнать это, разговаривайте с вашим страхом в письменной или устной форме.

Различные дыхательные упражнения. Одним из замечательных лекарств от страха является упражнение «вдыхание смелости – выдыхание страхов». Примите удобное положение, сидя на полу или на стуле и выпрямив спину. Выполняйте свободное дыхание и представляйте, что при каждом вдохе вы вдыхаете смелость и бесстрашие, а при выдохе отпускаете беспокойство и страх.

Чтобы избавиться от тревоги и страха, пойдите навстречу своему страху. Это наиболее эффективная из всех известных техник. Она заключается в том, что для победы над страхом необходимо пойти навстречу к нему. Несмотря на то, что вам очень страшно, вы преодолеваете себя, а значит и свои страхи. Приведем пример использования этой методики.

Если вы испытываете страх перед общением с людьми, немедленно начните делать это: звоните в различные организации, разговаривайте с незнакомыми, задавайте вопросы. Если вы боитесь собак, сначала понаблюдайте за ними с безопасного расстояния, посмотрите на их изображения. После этого уменьшайте расстояние, начинайте гладить небольших собачек. Данный метод – самый эффективный.

Как снять тревогу — рекомендации

Бывают ситуации, когда нужно очень быстро принять решение, постоять за себя либо принять бой. В такие моменты страх может сковать и помешать победить. Для того, чтобы научиться быстро справляться со страхом, необходимо знать пару технических способов, например:

Если вы чувствуете страх, дышите медленно и глубоко, минимум десять раз. Тем самым вы эффективно используете время, чтобы привыкнуть к сложившейся ситуации.

Для избавления от тревоги, поговорите с самим собой. Это бывает очень полезно. Или пусть ваш разум обязательно придумает что-нибудь полезное. Разговаривать с собой полезно тем, что ваши переживания распутываются, переводя внешние планы во внутренние. Разговор с собой объясняет то положение, в каком вы оказались, и показывает, как это произошло. Он успокаивает и нормализует ваш сердечный ритм. Когда вы называете себя по имени, находитесь в безопасности.

Хотите избавиться от тревоги и страха? Тогда разозлитесь на кого-нибудь или на ситуацию, да посильнее. Вы уже не будите испытывать страх, только злость. Вы будете хотеть действовать немедля.

Еще один способ избавиться от страха – посмейтесь. Вспомните что-нибудь смешное из жизни, такое обязательно есть в жизни каждого человека. Смех не только «уберет в никуда» ваш страх, но и вызовет хорошее состояние.

Избавляемся от страха и тревоги: простые советы, доступные каждому

Тревога или чувство страха, нередко сопровождаются бессонницей, и бывают обусловлены, в первую очередь, возбуждением нервной системы. Поэтому, чтобы избавиться от тревоги, нужно гармонизировать свои нервы. Вот несколько действенных средств для успокоения нервной системы, чтобы избавиться от тревоги и страхов, улучшить сон.

Средства из трав.

Приготовьте отвар из следующих трав: тагар или валериана — 1 часть, муста — 1 часть. Заварите 1/2 чайной ложки смеси в чашке горячей воды, настойте 5-10 минут и выпейте. Это средство эффективно успокаивает вату и уменьшает тревогу. Отвар следует пить два раза в день.

Теплая ванна в течение 10-15 минут с добавлением в воду имбиря и питьевой соды поможет вам унять тревогу. Используйте по 1/3 чашки имбиря и питьевой соды на полную ванну воды

Питье миндального молока помогает снять тревогу. Замочите на ночь в воде примерно 10 необжаренных миндальных орехов. Утром очистите кожицу и перемелите орехи в миксере, добавив чашку теплого молока, щепотку имбиря и по малень­кой щепотке шафрана и мускатного ореха.

При тревоге, сопровождающейся учащением сердцебиения, пейте апельсиновый сок с добавлением на чашку чайной ложки меда и щепотки молотого мускатного ореха.

Успокаивающая акупрессурная точка.

Сожмите левую руку в кулак, чтобы пальцы упирались в середину ладони. Найдите точку, в которую упирается средний палец. Затем сильно надавите на эту точку большим пальцем правой руки и держите 1 минуту. Это успокоит «волнение» праны и уменьшит тревожность.

[3]

Чтобы успокоиться и расслабиться, сделайте Шавасану. Лягте на спину, руки слегка откиньте в стороны, закройте глаза и попытайтесь «отпустить» накопившееся в теле напряжение.

Медитация поможет расслабиться. Спокойно сидя, сосредоточьте внимание на макушке головы и выполните медитацию.

Масляный самомассаж всего тела поможет избавиться от состояния тревожности. Возьмите около 200 граммов подогретого (но не горячего) масла и втирайте его в тело от макушки головы до пальцев ног. Обычно этот массаж делают перед утренним душем, но, при необходимости, его можно делать и перед сном. Помогает и сокращенный вариант массажа, когда масло в течение нескольких минут втирают в кожу головы и подошвы ног.

Когда обратиться к врачу

Видео (кликните для воспроизведения).

Каждый человек, время от времени, испытывает страх или тревогу. Но если состояние сильной тревожности продолжается длительное время или становится непреодолимым, мешает работе и общению с людьми, требуется медицинская помощь. Вот три причины для обращения к врачу: когда наряду с крайним беспокойством и напряженностью вас беспокоят нехватка дыхания, давление или боль в груди, головокружение. Когда бывают приступы паники — непродолжительные периоды необъяснимого сильного страха. Когда, чтобы избежать чувства тревоги, вы избегаете людей, определенных мест или ситуаций.

Как избавиться от чувства тревоги
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here