Как научиться эффективно бороться с приступами гнева

Дата публикации 20 января 2016. Опубликовано в Состояние

Как часто вы сталкиваетесь со вспышками гнева в повседневной жизни? Если такое происходит достаточно часто, тогда ответьте на следующий вопрос: видели ли вы свое отражение в зеркале, когда вы были разгневаны? Во время приступа ярости лицо человека краснеет, ноздри раздуваются, в глазах отражается безумная эмоция. Согласитесь, со стороны это выглядит ужасно. Друзья советуют принять успокоительное? Подождите, вы можете справиться со своим гневом самостоятельно!

Такие сильные эмоции, как гнев, не рекомендуется подавлять, иначе можно столкнуться с серьезными последствиями. Подавление эмоций грозит в первую очередь нарушениями сердечно-сосудистой системы, головными болями, угнетением функции ЖКТ и так далее. Если сдерживание эмоций вошло в привычку, вы ставите под удар не только свое психологическое благополучие, но и здоровье!

Рассмотрим другую ситуацию, когда человек четко выражает свой гнев. Неконтролируемая эмоциональность, которая переходит все рамки дозволенного, также не является выходом. Вы можете не только разрушить ваши взаимоотношения с окружающими, но и опять рискуете своим здоровьем. В кровь поступает немыслимый выброс гормонов. Сердце бешено перекачивает крови, вам нужно большее количество кислорода. В такие моменты вы рассуждаете не собственным разумом, в вас говорит адреналин.

Если вы ощущаете, что на вас вот-вот нахлынет волна гнева, постарайтесь сконцентрировать свое внимание на чем-то нейтральном. Например, прогуляетесь энергичным шагом, сделайте несколько физических упражнений. Если вы находитесь в общественном месте, и у вас нет возможности заняться физическими нагрузками, тогда попробуйте сделать нечто, не имеющее конкретной цели, но требующие сосредоточенности. Например, 10 раз сожмите и разожмите кулак; обрисуйте несколько раз пальцем окружность на любой поверхности. Очень эффективный способ избавиться от гнева — проговорить мысленно предложение, в котором идет речь о чем-то приятным для вас. Повторяйте его столько раз, пока не почувствуете себя лучше.

Наверняка, вы будете удивлены, но справиться с гневом вам поможет… улыбка. Только ваши губы растянутся в улыбку, и в мыслях появится какое-то приятное воспоминание. Механизм этого явления чем-то похож на природу рефлексов.

Когда приступ гнева отступит, работа сердца станет более ритмичной, а размеренное кровообращение сможет доставить кислород в ткани мозга в нужном количестве. Вы почувствуйте себя значительно лучше.

Помните, что люди способны перенимать чужие эмоции. Гнев порождает агрессию со стороны другого человека, а улыбка порождает исключительно положительные эмоции. Таким образом, лучший способ подавить чужие агрессивные нападки – это отвечать позитивом на негатив.

Попробуйте этот метод уже сегодня, и вы удивитесь, как способны преобразиться вы сами и окружающие вас люди благодаря одной только улыбки.

Как справиться с гневом. Как остановить приступ гнева

Без раздражённости и гнева прожить невозможно. Это объективный факт. Так или иначе, каждый из нас испытывает и злость, и раздражение, и гнев. Однако, если вас беспокоит тот факт, что вы не можете совладать с приступами гнева, это вам мешает нормально взаимодействовать с окружающими, осложняет жизнь, значит пришло время научиться останавливать приступы гнева.

Первое, чему вам стоит научиться – это распознавать тот момент, когда гнев вот-вот охватит вас всего. Думаю, это сделать не сложно.

Когда вы научитесь чувствовать этот момент, вы сможете предпринимать меры для того, чтобы не дать эмоциям одержать верх над вами. И так, почувствовав, что вас наполняет злость и вот сейчас вы «вскипите», сделайте глубокий вздох, медленный выдох и повторите это несколько раз. Дело в том, что когда человек нервничает, он дышит поверхностно и неглубоко, пульс у него учащается. В спокойном же состоянии и пульс в норме, и дыхание ровное, спокойное. Поэтому важно физическое состояние своего организма привести в то, которое соответствует спокойному эмоциональному состоянию.

Слегка прикусите зубами кончит своего языка и переведите взгляд вверх. Можно проговорить внутри себя успокаивающие слова: «Не нервничай. Не злись. Успокойся. Злостью, гневом ничего не изменишь…». После такого небольшого аутотренинга посчитайте про себя до 10.

Если есть возможность выйти из раздражающей вас ситуации – сделайте это. Выйдите из комнаты или офиса, отойдите от компьютера, если у вас завязалась перепалка в переписке с кем-то… Изолируйте себя от источника раздражения. Пока в ваш адрес продолжают поступать упрёки, оскорбления, обвинения, либо пока вызвавший у вас раздражение человек или предмет, продолжают воздействовать на ваши нервы, успокоить себя вам будет сложно.

Переключите своё внимание на что-то другое, желательно позитивное. Постарайтесь расслабиться и отвлечься на другие мысли.

Сядьте на стул или диван, сведите колени вместе, а ступни, наоборот, расставьте широко. Обычно в такой позе человек ощущает себя в глупом, дурашливом состоянии. Смена позы поможет сменить и эмоциональный фон.

И всегда помните о том, что гнев – это ваша эмоция. Это она принадлежит вам, а не вы ей. Так что не давайте ей управлять вами.

В целом же, выработать у себя навык блокировать проявление гнева, как мне кажется, не вполне достаточно. Важно научиться управлять своей раздражительностью. О том, как снизить уровень своей общей раздражительности, читайте в моих статьях из цикла «Как избавиться от раздражительности и гнева. 4 шага к спокойствию».

В ней вы найдёте практические рекомендации как перестроить своё восприятие многих аспектов взаимоотношений между людьми, принять для себя ошибочность принципов долженствования, понять также и то, что злиться на многое, что вас окружает – занятие безосновательное и неконструктивное. А так же, научитесь расслабляться, снимать эмоциональное напряжение, создавать для себя комфортную эмоциональную обстановку. Иными словами, узнаете, как стать гораздо более эмоционально уравновешенным человеком.

Шаги 1 и 2 описаны в статье, которую вы найдёте здесь.

А шаг 4 – в статье, которая размещена здесь.

Как бороться с приступами гнева, ярости?

Приступы ярости – выражение крайней стадии злости, которая прямо-таки распирает изнутри. Подобные вспышки отличаются разрушительной энергией, а отрицательные эмоции характеризуются отключением умений анализировать собственные действия. Внезапные и безосновательные проявления становятся причиной недоумения окружающих людей, вызывают беспокойство самого человека. Для борьбы с собственными эмоциями требуется понять их причину, изучить техники для снятия агрессии.

Приступы ярости и гнева. Причины

Не бывает людей, которые всегда спокойны и не психуют. Причиной приступа ярости становится все: пробки, несправедливость начальства, непослушание детей, погода и т.д. Но отдельная проблема злость, а другая – внезапные бесконтрольные приступы. Ярость чаще уходит без последствий, а если при внезапной вспышке человек причиняет страдания другим, то это говорит о неумении контролировать эмоции. Вообще, проявление злости относится к нормальной реакции людей на раздражители. Намного сложнее справляться с неконтролируемыми приступами.

Приступы злости относятся к физиологическому и эмоциональному состоянию. Они проявляются учащенным сердцебиением, изменением цвета кожи. Это случается из-за того, что организм вырабатывает много энергии, она требует выхода. Есть мнение, что отрицательные эмоции не стоит усмирять. Это неправильно, и исследования доказали данный факт. Срыв отрицательных эмоций на других людей напоминает наркотик, что доставляет удовлетворение агрессору.

Постоянные срывы на окружающих становятся причиной желаний повторять это снова. С течением времени человек перестает замечать, что он неосознанно моделирует ситуации, когда он становится злым. Другие люди, видя подобную особенность, обходят человека стороной.

Приступы гнева у взрослых

Приступы гнева у взрослых людей имеют свои причины. Гормональные изменения в организме мужчин провоцируют отрицательные эмоции. Переизбыток тестостерона сделает мужчину чересчур гневливым. Беспричинная злость и ярость у мужчин относится к психическим проблемам. Профилактика и лечение подобных вспышек содержат медицинскую и социальную составляющую. Последняя связывается с правильным поведением людей, которые видят начало этого состояния. Вторая – это обращение к врачам.

Причина яростных вспышек у женщин также кроется в физиологических нарушениях, соматических проблемах. Нарушение обменных процессов, опухоли и травмы мозга становятся началом приступов. Посттравматический стресс легко провоцирует ярость.

Приступы ярости у детей

Приступы ярости у детей случаются потому, что в детстве возбуждение превалирует над торможением, что определяет излишнюю возбудимость. Детям передаются эмоции окружающих. Для раннего возраста частая смена эмоций – норма.

Важно помнить это и не впадать в панику раньше времени. Со временем нервные процессы уравновешиваются. Но не забывайте, что малыши повторяют за взрослыми. И если они видят, что приступы и истерика помогают достичь желаемых целей, то воспользуются этим.

Как бороться с гневом и яростью

Срывать гнев на детях, домашних животных, подчиненных, коллегах и супругах неправильно. По этой причине необходимо обдумать поводы для ярости и мишени для направления агрессии. А еще лучше понять, как бороться с гневом, чтобы выйти из этого состояния. Есть такие методы:

считайте! Постарайтесь медленно посчитать до 20 про себя перед тем как психовать. Это часто не помогает, но пробовать стоит. Иногда работает; уйдите. Встаньте и уйдите оттуда, где вас злят и вызывают ярость. Очень помогает. Конечно, если начальник вас вызывал «на ковер» такой номер не пройдет; отвлекайтесь. Посмотрите в окно, попробуйте увидеть, что происходит на улице, полюбуйтесь горизонтом. Это помогает успокоиться;

говорите тихо. С тем, кто вас в данный момент злит, говорите тихим голосом. Очень медленно подбирайте требовательные слова и фразы. Собеседник легко поймет все сам. Люди не так глупы, как кажутся;

попробуйте расслабиться. Не стоит сжимать губы, наоборот, расслабьтесь, подвигайте челюстью. Это снизит напряжение внутри; ругайтесь! Но закройтесь где-то наедине с собой и начните ругаться. Кройте все последними словами, столько, сколько потребуется. Это можно делать в ванной, а если открыть воду, то высказываться получиться в голос; делайте работу. Выплескивайте негатив в механическую ручную работу, для которой не требуется концентрация. Справляйтесь с гневом, гладьте белье, стирайте, вяжите. Этот метод проверен годами;

разбейте что-нибудь. Для выплескивания негатива помогает эффект разрушений. Стеклянный стакан брошенный в стену, ваза, сброшенная на пол. Это действенно снимает гнев. Главное убрать мусор за собой.

Выбирайте любой подходящий способ и используйте его в приступах гнева. Это позволит сохранить здоровье и не навредить окружающим своей отрицательной энергией.

Как бороться с гневом

Как справиться со вспышками гнева и раздражительности в современном мире, где течение жизни не стоит на месте. Где с каждым днём всё больше ускоряется и простому человеку сложно всегда держать эмоции и чувства под контролем. Поэтому всё чаще люди срываются на своих коллегах и членах семьи.

Быстрый ритм жизни имеет не только положительную сторону, заключающуюся в больших возможностях, но и отрицательную, так как негативно сказывается на человеческой психике. Порой люди поддаются эмоции гнева и выплёскивают всё, что накопилось за многие годы. Другие личности предпочитают держать всё в себе, но рано или поздно психика не выдерживает и они, не контролируя себя, начинают совершать необдуманные действия, которые иногда приводят к плачевным последствиям.

Что такое гнев

Гнев сопровождает человека практически на протяжении всей его жизни. Он представляет собой эмоцию, которая сопровождается агрессивным поведением и раздражительностью. Когда человек испытывает чувство гнева, то его разум затуманивается, он перестаёт адекватно и рационально оценивать ситуацию, в которой оказался. Нередко такое поведение приводит к ухудшению отношений с другими людьми. Поэтому многие стараются избегать проявления гнева. Но это невозможно сделать, ведь данная эмоция является защитной реакцией психики на какой-либо раздражитель. Чтобы уравновесить душевное состояние, необходимо устранить саму причину гнева. Среди основных причин возникновения гнева выделяют:

1. Неудовлетворённость жизненным положением. Когда человеку не нравится его окружение, либо положение, в котором он оказался, а исправить ситуацию не получается, то на первое место выходит агрессия и гнев.
2. Ответная реакция на враждебные действия другого человека. В этом случае нередко бывает, что люди бессмысленно кричат друг на друга и не находя компромисса наносят физические травмы оппонентам.
3. Нарушение собственных принципов. В таком случае человек, помимо гнева, начинает ощущать дискомфорт, его гложет совесть и неудовлетворённость собой.
4. Банальные пробки на дорогах или задержка рейсов вызывают беспомощность. Так как человек не может контролировать ситуацию, вследствие чего выплёскивает негатив с помощью гнева.

Как устранить эмоции гнева

Порою проявление негативных эмоций заходит слишком далеко, что может привести даже к нарушению закона. Каждый человек должен научиться контролировать себя, если он хочет жить в цивилизованном обществе, где нет места ущемлению прав других людей и насилию. Когда наступает активная фаза ярости, то гневающимся людям тяжело себя контролировать. Появляется желание что-нибудь сломать или разрушить. Поэтому очень важно не допускать такого пагубного состояния, которое может причинить вред не только самому разъярённому человеку, но и окружающим его людям.

Но всё-таки порой бывают такие вспышки гнева и раздражительности, которые невозможно контролировать. Это называется состоянием аффекта. Данное состояние характеризуется тем, что оно кратковременное и ярко выражается агрессивными действиями со стороны какой-либо личности. Людям в порыве аффекта свойственно причинять физический вред себе и окружающим, но длится это недолго. После этого наступает фаза раскаяния и отчаяния.

Судьи во всём мире при вынесении приговоров берут во внимание это состояние человека. Значительно сокращая ему сроки заключения за какие-либо преступления, так как понимают, что в этот период ни один мужчина и ни одна женщина не в состоянии себя контролировать. Чтобы бороться с гневом и не допускать его проявлений, следует внимательно относиться к себе, удовлетворять базовые потребности по пирамиде Маслоу:

• придерживаться режима правильного сбалансированного питания и распорядка дня;
• решать проблемы по мере их поступления, а не браться за выполнение всего и сразу;
• также, нужно научиться чувствовать себя, чтобы в моменты, когда только появляется эмоция гнева, уметь переводить акценты с одного на другое, либо минимизировать контакты с человеком, который является раздражителем.

Как жить с раздражительным человеком

Чаще всего люди срывают свою злость и раздражение на близких людях и партнёрах по жизни, ведь на них проще всего отыграться. Порою бывает, что уставшие муж или жена, вернувшись с работы после тяжёлого дня, срывают все свои обиды и высказывают несказанные окружающим людям слова на того, кто рядом и не может ответить. Но следует понимать, что если человек позволяет с собой обращаться подобным образом, то это будет продолжаться до тех пор, пока супружеская пара не решит поговорить по душам, чтобы обозначить проблему и решить её.

Но зачастую такое поведение выгодно обоим партнёрам, и они продолжают вести психологическую игру, когда один кричит, а другой терпит это. Со временем роли могут поменяться, но суть останется всё такой же. Однозначной формулы решения данной проблемы нет. Одним людям будет достаточно откровенного разговора и составления списка, в котором будут перечислены все претензии между супругами. Другим приходится жертвовать своим счастьем и в силу собственной слабости терпеть все унижения, не в силах разорвать порочный круг. Третьи просто расходятся, и порою оказывается, что это самый лучший вариант.

Стоит помнить, что гнев и раздражительность это накопительные эмоции, которые возникают не на пустом месте, а корни проблемы порою бывает непросто найти. Чтобы разобраться в такой ситуации, иногда приходится прибегать к помощи специалистов. Они сумеют оказать быструю и профессиональную помощь, а также выявить причину проявления агрессии.

5 способов, как усмирить свой гнев

Дата публикации 29 сентября 2016. Опубликовано в Состояние

Человек не всегда пребывает в спокойном и уравновешенном состоянии, существует масса эмоций, которые время от времени сменяют друг друга в зависимости от конкретной ситуации, в которые попадает человек. Так, например, всем людям свойственно испытывать чувство гнева. Все понимают, что нельзя доходить до того, чтобы гнев взял верх над всеми другими эмоциями и над разумом в частности, поэтому важно понимать, как именно можно с ним справиться.

Стоит знать, что гнев в принципе является абсолютно нормальной реакцией любого человеческого организма на какие-либо внешние раздражители. Его нельзя считать чем-то плохим, но при этом, если гнев все-таки выходит из-под контроля, это может привести к определённым проблемам.

Гнев возникает обычно на фоне каких-то проблем в человеческой жизни, поэтому, когда они все-таки решаются, эмоциональный фон приходит в норму, но вот физические последствия после гнева могут остаться. Дело в том, что негативной энергии нужен выход, нужно понимать, на кого, а точнее на что именно Ее лучше выплеснуть. Многие под воздействием бури эмоций срываются на близких, но этого следует избегать, лучше выбрать какой-либо неживой предмет, чтобы не причинить никому боль.

Сдерживать энергию нельзя, так как при следующей вспышке гнева она все равно выйдет наружу, только с удвоенной силой, а значит и последствия для человека будут хуже.

У гнева есть и положительная сторона. Благодаря тому, что человек освобождается от плохой энергии, он начинает чувствовать себя гораздо лучше и облегченно.

Как же справиться с этим чувством так, чтобы не принести никому вреда, в том числе и самому себе?

Во-первых, психологи рекомендуют избегать в период гневных вспышек занятий контактными или агрессивными видами спорта, лучше отложить их на некоторое время и заняться чем-то максимально спокойным и даже умиротворённым, это принесёт гораздо больше пользы.

Во-вторых, следует учиться медитировать и, конечно, расслабляться. Это даётся нелегко, но если постоянно пытаться, то в дальнейшем удастся прекрасно контролировать свои эмоции. От спокойствия зависит не только состояние человека, но и его здоровье.

В-третьих, выплеснуть эмоции иногда помогает крик, это действительно очень полезно, только вот для того, чтобы покричать нужно выбирать безлюдные места. Ни в коем случае нельзя срываться на близких, ведь они точно не виноваты в том, что попали под горячую руку.

В-четвёртых, физическую энергию на живых существах вымещать точно нельзя, самый лучший способ избавиться от неё — просто побить подушку. Благодаря этому абсолютно не пострадает, а человек избавиться от гнева очень быстро.

В-пятых, быстро успокоиться помогает бег, причём желательно на свежем воздухе, а не на беговой дорожке. Во время бега человек избавляется от негативных эмоций и забывает про них, гнев отступает и даже дышать становится легче, как многие отмечают.

Бороться с гневом нужно правильно, в любом случае такие вспышки будут время от времени появляться, так как это необходимо, но нужно научиться быстро с ними справляться.

7 тактик борьбы с гневом в самом себе

Дата публикации 22 января 2014. Опубликовано в Состояние

В современном мире много работы и обязанностей и при этом совсем мало осталось времени на хобби и отдых. От этого все чаще замечают в себе раздраженность. Давайте разберемся как бороться с появившимся гневом и недовольством.

7 тактик борьбы с гневом в самом себе:

1. Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Понаблюдайте за собой в различных стрессовых ситуациях. Что побуждает вас гневно реагировать. Изучите ваши негативные эмоции во всех их проявлениях, попытайтесь для себя понять причину их возникновения.

2. Мысленно посмотрите на себя и на свое чувство гнева со стороны. Проведите черту между собой и им. Четко скажите: «Это не я!». Сами для себя решите не поддаваться больше искушению гневом.

3. Если вам кажется, что вас что-то начинает раздражать, обстрагируйтесь от ситуации. Лучше быть невнимательным к собеседнику, чем гневливым самодуром.

4. Если вам не удалось поймать момент раздражения и вы ощущаете предательские гневные позывы, не спешите отвечать оппоненту, сделайте глубокий вдох, возьмите паузу на 10-15 секунд, сосредоточтесь на дыхании. Отвечайте только тогда, когда почувствуете, что гнев ушел.

5. Помните, что нет смысла вести борьбу с гневом, как с нежелательной чертой характера, нужно постараться выявить ее причину.

6. Контролируйте свое тело. Гнев зажимает вас внутри телесной оболочки, не дает сосредоточиться на главном. Расслабьтесь и вам легче будет решить проблему на духовном уровне.

7. Настраивайтесь на спокойный лад. В этом случае, любая проблема примет куда менее устрашающие масштабы. К тому же подобный настрой поможет взглянуть на мир другими глазами.

Как научиться эффективно бороться с приступами гнева?

Слишком эмоциональным людям легко не получится подавлять негативные эмоции, но можно будет начинать их сначала притормаживать и выплескивать в другой деятельности, например спорт. Самое сложное-сублимация эмоций, то есть от «плохо» перейти к «хорошо», ведь гнев и восхищение-равны в мере, просто направления разные, духовно развитый более менее человек может стараться сублимировать, то есть он четко себя останавливает и быстро все взвешивает разумом(Например то, что даже в экскрементах есть польза, то есть не бывает однозначно плохо и у всего есть плюсы) и, таким образом, человек учится контролировать эмоции. Человек высокого духовного уровня является невозмутимым, он никогда не реагирует крайне радостно или крайне печально, он почти всегда абсолютно спокоен и неизменчив, для этого нужно отказываться от деятельности, которая сильно разжигает эмоции, особенно негативные, ну что-то вроде черного юмора или тяжелого рока и переходить к умиротворяющей, способствующей контролю ума деятельности, вроде йоги и размышлений. чем больше человек остро созерцает над внешними чувствами тела и своими эмоциями, тем сильнее растет навык Наблюдателя.

Как бороться с гневом: 5 шагов

Представьте ситуацию: двое водителей стоят впробке, каждый всвоем автомобиле. Мимо пообочине вобход очереди проезжает еще один автомобиль, апотом пытается влезть всамое начало, прямо перед нашими героями. Реакция уводителей разная: первый сильно разозлился, громко ругался вокно инедавал пролезть. Завязалась перепалка. Второй водитель пожал плечами иотвернулся. Почему так произошло? Почему наодну итуже ситуацию случилась совершенно разная реакция?

Ответ действительно прост: каждый изводителей оценил ситуацию по-разному. Если предположить, что именно они подумали, тоскорее всего первый водитель подумал что-то вроде «Каков наглец! Почему ядолжен стоять, аон— недолжен? Ондолжен стоять иждать, как ивсе! Это несправедливо! Сейчас яему покажу, как надо себя вести!».

Второй водитель, вероятно, подумал что-нибудь вроде «Пусть лезет, мне неважно».

Воснове злости, гнева, ярости ираздражения лежат ожидания. Мыожидаем, что остальные водители будут вести себя по-честному ипоправилам. Рассчитываем, что начальство справедливо поотношению кнам. Требуем отсебя заниматься спортом два раза внеделю. Когда этого непроисходит— водители ездят непоправилам, начальство несправедливо критикует, мыочередной раз непошли вспортзал— мысердимся, раздражаемся излимся. Можно сказать, что унас есть некие правила относительно «долга»: кто-то должен делать что-то. Когда такое правило нарушается, унас возникает гнев втой или иной степени. Чем важнее для нас было это правило, чем больше оно связано счем-то индивидуально ценным, тем сильнее может быть приступ гнева. Легче всего заметить подобные «долженствования» вотношении других людей: «Оннеимеет права так поступать!»

или «Дети должны вести себя нормально!».

Отношение кгневу и его причины

Стоит отметить, что люди по-разному относятся кгневу иего проявлению. Наотношение влияют:

• воспитание;
• культурная среда, где человек вырос;
• жизненный опыт;
• вконце концов, прочитанные вдетстве книжки имногое другое.

Например, мыможем усвоить, что гнев испытывать нехорошо инеправильно, иего следует подавлять. Если мыпредставим гнев ввиде плотно закрытого чайника скипящей водой, толегко понять, как получается так, что гнев вкакой-то момент прорывается ввиде интенсивных, захватывающих, сильных чувств. Ведь когда чайник стоит наплите игреется, греется, греется, вода потихоньку закипает, нопара пока немного, ионпока ещё накапливается внутри. Вода продолжает греться ивконце-концов закипает. Пара становится очень много, онищет выход— иобязательно найдет его. Если закрыть совсем плотно, топар способен сломать крышку идаже взорвать весь чайник. Также исгневом. Если недавать ему выходить— рано или поздно онвзорвет чайник. Состороны для других людей это будет выглядеть как неожиданная, яростная вспышка эмоций «напустом месте».

Бывает, люди убеждены, что сердиться можно, если твои чувства справедливо задеты— кроме того, позволительно инаказать обидчика, если тывсилах это сделать. Подобные убеждения всочетании скипящей внутри эмоцией толкают кдеструктивному поведению— агрессии. Под агрессией понимается нетолько физическое нападение, ноисловесное: ругаться, обзываться, повышать голос. Есть искрытые виды агрессии, например, намеренная пассивность или саркастические комментарии.

Гнев, как илюбая другая эмоция, позитивная или негативная, неявляется плохим или хорошим. Онпросто возникает вответ нато, как мыоцениваем ситуацию. Проблемы сгневом появляются тогда, когда онвозникает слишком часто, слишком интенсивно инарушает повседневную жизнь иотношения. Мыкипятим воду вкастрюле или вчайнике несколько раз вдень, давая пару выход иконтролируя отключение тепла, иэто абсолютно нормальная ситуация. Ноеслибы чайник закипал неожиданно, сам посебе, датак сильно, что сразу взрывалсябы— вот это былабы проблема. Или еслибы кипящий чайник набрасывался наприсутствующих, так иноровя облить всех кипятком.

Как бороться с гневом

Если вызамечаете засобой регулярные или интенсивные вспышки гнева ихотите сними справиться, товполне вероятно, вам пригодится нижеследующее упражнение. Обратите внимание, что может неполучиться выполнить его вовремя самого приступа злости, потому что сильная эмоция блокирует мышление. Нужно выбрать время, когда выболее-менее спокойны, никто вас небудет отвлекать. Вследующей критической ситуации вывспомните самое важное изэтого упражнения. Особенно если потренируетесь несколько раз. Подобные упражнения— как игра нагитаре: если только думать обигре нагитаре, никогда ненаучишься это делать. Чтобы играть, нужно насамом деле взять вруки инструмент иначать перебирать струны.

Шаг первый: осознать, что выбор есть

Гнев подталкивает кагрессии. Мыневсегда контролируем эмоцию, ночто мыделаем при этом— мыконтролируем. Обдумайте, какие будут последствия отагрессии? Хотители вытаких последствий насамом деле? Ведутли они вас внужном направлении? Сделаютли ваши отношения счеловеком лучше? Если неагрессия, токак вести себя тогда иначе, чтобы защитить свои интересы?

Шаг второй: найти правило

Обнаружьте правило «долженствования», которое нарушилось. Такие слова как «должен, обязан, нужно, необходимо, следует» помогут вам его обнаружить. Что именно пошло нетак? Кто ведет себя нетак, как должен, ввашем представлении? Что вытребуете— отсебя, отдругого человека, отмира? Назовем обнаруженное «горячие мысли».

Шаг третий: охладить мысли

Ответьте нагорячие мысли, спровоцированные гневом, которые вынашли впредыдущем шаге, вболее взвешенной, здравой, холодной манере. Например:

• Горячая мысль: Как онсмеет мне такое говорить! Оннеимеет права так сомной обращаться!
• Более взвешенная мысль: Возможно, онсчитает, что так будет лучше. Может быть, онсовершает ошибку, онтоже человек, анеробот.

Шаг четвертый: предотвратить агрессию

Задумайтесь, что именно превращает мысли вагрессивное поведение. Ищите объяснения, которые разрешают вам проявлять агрессию или оправдываютее. Кпримеру: «Онэто заслужил» или «Иначе она никогда непоймёт», или «Мне уже всё равно, явбешенстве». Такие мысли похожи намошенников, которые обманом склоняют нас что-то сделать, очем мыпотом, возможно, будем жалеть. Они недействуют внаших интересах, напротив, они подталкивают нас отбросить моральные принципы— иустроить спектакль изугроз, обвинений, криков или даже физического нападения. Напомните себе, какова будет ваша расплата, если выбудете идти наповоду уэтих мошенников. Этото, чего выхотите насамом деле?

Шаг пятый: успокоить тело

Научитесь успокаивать физиологию. Гнев заставляет наше сердце биться, мышцы напрягаться, давление растет, дыхание учащается. Это древний автоматический механизм, который помогает подготовить тело кбою или бегству. Чтобы успокоиться, нужно подать противоположную «команду»: намеренно расслабить группы мышц, которые напряглись, или замедлить дыхание. Через несколько минут всё постепенно пройдет.

Как самостоятельно справиться с агрессией!

Агрессия– любая форма поведения человека, носящая в себе разрушительный характер и нацеленная на принесение ущерба людям либо вызывающая у них психологический дискомфорт. Часто агрессию связывают с такими эмоциями как “злость” и “гнев”. Накапливаясь в нас, энергия злости и гнева разрушает нас изнутри, вызывая болезни, усталость и депрессию.

Агрессия может выражаться различными способами, в зависимости от этого выделяют следующие виды агрессии:

• Физическая агрессия заключается в нанесении человеку телесных повреждений или порче его имущества.
• Косвенная агрессия — это агрессия, которая проявляется в скрытой замаскированной форме (вандализм, клевета, интриги и т.д.)
• Вербальная агрессия проявляется в речи. Это крики, оскорбления, обвинения, проклятья.
• Скрытая агрессия — негативные чувства к другому человеку, которые скрываются от него и долгое время держится в себе. Она может проявляться в страхах, скуке, депрессии, гордыне и т.д.

Причины, вызывающие агрессию самые разнообразные. Они могут быть связанны с врожденными особенностями человека, со средой, в которой он вырос, с его состоянием в данный момент, с событиями, произошедшими в жизни человека и т.д. Выделим некоторые причины которые могут вызвать агрессию:

1) Врожденное свойство всех живых существ, направленное на защиту своей территории.

2) Гормональные нарушения (переизбыток адреналина и тестостерона)

3) Использование психоактивных веществ (алкоголь, наркотики и т.д.)

4) Усталость, физическое и эмоциональное истощение

5) Трудности в личной жизни и профессиональной деятельности

6) Невозможность реализовать намеченные планы

7) Сцены насилия в кино, в интернете, в собственной семье

Сниженная самооценка

9) Повышенная тревожность и д. р.

Как снизить агрессию? Как уменьшить ее влияние на нашу жизнь и наши отношения с другими людьми? Как научиться контролировать возникновения агрессии?

Наверное, самым действенным способом, будет устранение причин, которые вызывают агрессивное поведение. Но не всегда это возможно сделать сразу. Как и нельзя полностью исключить раздражающие ситуации из нашей жизни, и наложить морально нравственный запрет на возникновение агрессивных действий. Но есть некоторые способы, которые помогают в более конструктивной форме отреагировать агрессию.

Способы разрядки агрессии:

1) Упражнение «Досчитай до 10»

Сделать очень глубокий вдох и медленно досчитайте до 10. Добейтесь того чтобы ваше дыхание стало спокойным. Обычно достаточно спокойного вдоха и медленного выдоха. Сделайте это несколько раз, еще раз. Ну вот и успокоились.

2) Упражнение «Повторное дыхание»

Сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, сделайте выдох на 4 счета. Это один цикл. Повторите: на 4 счета вдох, на 4 счета пауза, на 4 счета выдох. Достаточно сделать 10 циклов этого дыхательного упражнения, и вы почувствуйте, что ваше состояние стало более спокойным и уравновешенным.

3) Упражнение «Источник спокойствия»

Успокойте ваше дыхание. Делая вдох на 5 счетов представьте, как вы вдыхаете спокойствие (энергию, любовь, уверенность, гармонию и т.д.). Задержите дыхание, досчитав до семи. А после выдыхайте на счет пять, представляя, как вы отпускаете напряжение и усталость, злость, ненависть. Опять задержите дыхание и продолжайте новый цикл упражнения.

Дышите подобным образом в течение 4 -5 минут. Вы заметите как стали более спокойными и уравновешенными.

4) Упражнение «Успокаивающее дыхание»

Примите удобное для вас положение. Сделайте медленный полный вдох через нос так, чтобы сначала наполнить воздухом живот, а затем грудную клетку. Задержите свое дыхание. Дальше уже на выдохе сначала расслабляйте и опускайте грудь, а потом уже слегка втягивайте живот. Выполните 10–циклов такого дыхания, стараясь при этом сделать глубокий вдох и медленный выдох.

5) Упражнение «Меняем ноздри»

Примите удобную для Вас позу и закройте глаза. Закройте пальцем руки левую ноздрю и сделайте вдох через правую, задержите дыхание и выдохните через левую, закрыв при этом правую ноздрю. Потом закройте правую ноздрю и сделайте вдох через левую ноздрю. Сделав вдох через левую ноздрю, выдох сделайте через правую ноздрю, закрыв при этом левую ноздрю. Достаточно нескольких повторений. Не рекомендуется выполнять данное упражнение перед сном.

• Сознательные действия способные перевести энергию агрессивной реакции в мирное русло:

1) сделайте генеральную уборку или перестановку в доме;

2) побейте подушку;

3) разбейте пару тарелок;

4) помойте посуду;

5) повесьте полку;

6) займитесь ремонтом машины;

7) займитесь своим любимым делом;

9) покидайте дротики;

10) займитесь спортом или йогой;

11) напишите гневное письмо и порвите его;

12) поговорите с близкими людьми;

13) проговорите чувства, которые вы испытываете. Можно высказать их тому человеку, к которому вы эти чувства испытываете, а можно тем людям, которым вы доверяете. Например, «Мне очень обидно слышать твои слова. У меня внутри протест, сильное напряжение и я готов(а) взорваться». — Пока будете подбирать подходящие слова, сами начнете успокаиваться.

14) опишите свои ощущения. Сосредоточьтесь на своем дыхании или на пульсе. Полезно задать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» и попробовать описать свои ощущения максимально физиологично и подробно: тут пошли мурашки, тут дрожит, тут застыло. Если это не снимет напряжение полностью, то определенно его снизит.

Главная цель всех этих действий — дать себе некоторое время для того, чтобы остыть.

1) Упражнение «Растягивание плеч». Встаньте прямо и положите руки на плечи. В тот момент, когда Вы делаете вдох, поднимайте локти рук, как можно выше и опрокиньте голову назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз, чтобы снять напряжение в шее, плечах и спине.

2) Упражнение «Дотянуться до неба». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Во время вдоха вытяните руки вверх и потянитесь так, как будто Вы пытаетесь дотянуться до звезд. На выдохе опустите, и встряхните руки, примите исходное положение. Повторить 5 раз. Для большего эффекта от упражнения старайтесь дышать очень глубоко и растопыривайте пальцы рук в тот момент, когда Вы тянитесь к верху.

3) Упражнение «Обхват ног». Сядьте прямо на стул. Прижмите ноги к себе так, чтобы пальцы ног находились на краю стула, а подбородок находился между коленями. Обхватите руками ноги и очень сильно прижмите к себе. В таком положении нужно пробыть около десяти секунд, а потом резко ослабить хватку. Повторите это упражнение 5 раз. Такое упражнение позволит расслабить мышцы спины и плеч. Упражнение рекомендуется делать утром после тяжелой ночи или долгого сна, если Вы чувствуете слабость в мышцах.

4) Упражнение «Разрядка». Сильно сожмите руки в кулаки, еще сильнее, максимально сильно, а теперь расслабьтесь. Потянитесь вверх постарайтесь пальцами достать потолок, выше, выше еще выше и опустите руки, а теперь потрите ладони, сильнее потрите и прижмите ладони к щекам.

Основная цель этих упражнений — убрать напряжение в мышцах которое возникает когда человек испытывает агрессию.

Помните: эти техники и упражнения помогут временно снять агрессию и избавиться от гнева, но не устранят изначальную причину их возникновения. Берегите себя!

Как контролировать свой гнев — советы опытного психолога

Гнев, злость, раздражение – это негативные эмоции, которые могут ухудшить отношения с людьми, да и жизнь в целом. Они плохо поддаются контролю. Порой ими оправдывают свое поведение и слова. Но это негативная аффективная реакция человека – то есть то, что длится недолго, но протекает очень бурно (здесь имеются ввиду эмоции). Чем сильнее гнев, тем более сильной будет его реакция. В таком состоянии у человека часто краснеет лицо, и он готов буквально разнести все вокруг или как минимум, источник раздражения.

Природа гнева

В порыве злости часто люди совершают необдуманные поступки, за которые им потом приходится расплачиваться в буквальном смысле – деньгами или же разбираться с обидой близких людей или окружающих. Гнев и излишняя гневливость чаще всего играет отрицательную роль в жизни человека. Поэтому так важно научиться с ним бороться.

Гнев – это эмоция. Поэтому, не совсем верно говорить о том, как побороть гнев или перестать злиться. Скорее, как научиться контролировать свои эмоции в целом. Придется бороться не только с гневом в частности, а скорее с самим собой в проявлении своих эмоций. Обретя контроль над своим состоянием, сразу станет намного легче жить, будет проще выстраивать отношения с людьми и можно избежать множества ошибок, которые бывают из-за несдержанности.

Как контролировать гнев?

Прежде всего, нужно уяснить для себя, что если приступы злости повторяются часто (больше одного раза в две недели), то это нехороший признак. Он может свидетельствовать о наличии нарушений психики различного характера, начиная от стресса, невроза и заканчивая психическими заболеваниями. Если вы решили бороться с гневом, то это уже хорошо. Это означает, что вы признали у себя проблему. Сделали один из самых трудных шагов в изменении себя, решили бороться со своим характером.

Коротко можно выделить основные предпосылки возникновения гнева:

• Стресс, психологическое напряжение, страх. Эти факторы могут быть в комплексе, а могут выступать и отдельными причинами. Когда человеку страшно, у него мобилизуются все его внутренние резервы, гнев будет как способ защиты от угрожающей ситуации.
• Как приемлемая форма поведения. Почти у каждого есть в окружении люди, которые без зазрения совести кричат на окружающих, хамят или даже вступают в драку по малейшему поводу. В этом случае, злость выступает как доза адреналина и способ получения удовольствия – человеку нравится убеждаться, что он гораздо сильнее других, это доставляет ему садистское удовольствие.
• Как способ выразить излишнее напряжение. Есть люди, которые долго никак не показывают своих негативных эмоций. Внутри растет напряжение. Наступает момент, когда человек за один раз все «выплескивает» наружу.

Если понять, что именно чаще всего вызывает раздражение и почему оно возникает у конкретного человека на конкретные ситуации, то станет проще контролировать свою излишнюю гневливость и раздражительность. Нужно более разумно подойти к этой проблеме, с минимум эмоций и субъективных переживаний. Только факты. Можно заранее готовить себя к тому, что может возникнуть раздражение.

Может ли гнев быть нормой?

Он может быть вариантом нормального, адекватного ситуации поведения. В случае, если человек проявляет его при опасности (мнимой или действительной) или он возникает разово, от излишнего эмоционального напряжения. Излишняя гневливость не может быть нормальной в обывательском смысле. Постоянное раздражение – это всегда плохо. Искать причины нужно прежде всего внутри себя. Внешние факторы — чаще всего не причины, а только предрасполагающие к гневу явления. Внутренние факторы — усталость, стресс, разочарование, страх также могут быть располагающими факторами к проявлению злобности. Как справиться с раздражительностью и гневом в этом случае? Подумать о себе, о своем состоянии. Почаще отдыхать и расслабляться. Иногда полезно отпустить ситуацию. Все может разрешиться само собой.

Гнев — нормальная реакция человека на неудовлетворение потребностей, если он выражается в социально-приемлемых формах и не ущемляет ничьих прав. Злость приходит в моменты, когда невозможно что-то получить или чего-то добиться. Иногда бывает целесообразнее снизить свои требования к окружающим, а свои потребности попытаться удовлетворить приемлемыми способами и усмирить эмоции.

Причины гнева

Психология рассматривает реакции гнева с разных точек зрения. Некоторые авторы в психологии считают, что если человек сможет контролировать свои эмоции, то он сможет решить многие проблемы развития своей личности. Некоторые же, наоборот, считают, что раз эмоции — это кратковременные реакции, то и тщательного анализа они не требуют. Возможно, если гневливость и злость подчинить разуму, жить на самом деле станет легче. Это, с одной стороны.

Но с другой, человек не может быть роботом. Мало того, эмоции помогают понять другого человека. Гнев, как и любая другая эмоция, может играть как отрицательную роль в жизни человека, так и положительную. Зачастую он выступает как защитная реакция. Или, когда человек занимает оборонительную позицию. Когда он уже мало думает, как контролировать свой гнев или раздражительность. Его мысли заняты защитой от окружающих или внешних обстоятельств. Особенно, это касается детей.

Злость может быть сигналом для окружающих, типа – опасно приближаться. На самом деле, функций может быть множество. Но для самого человека проявления злобы и раздражительность оказывают скорее негативное влияние на общее состояние. Злость истощает психику, делает ее более уязвимой. Еще поэтому так важно знать, как обуздать свой гнев и злобность. Человек начинает злиться и раздражаться, когда что-то идет совсем не так, как он задумал или хотел.

Основная причина – это неспособность (нежелание) себя сдерживать в конкретный момент. Не те обстоятельства, которые в данный момент вызывают раздражение, а именно неспособность человека на конкретные обстоятельства не злиться и не гневаться.

Как избавиться от гнева?

Сразу стоит отметить, что бороться нужно не с разовыми проявлениями, нужно разобраться с внутренними причинами злости и попытаться устранить их. Если вы заметили, что приступы злости стали возникать сравнительно недавно, то это явный признак внутреннего напряжения. Нужно работать с ним. Разберитесь в себе, для начала. Почему вы так бурно выражаете свои отрицательные эмоции. Как побороть злость? Сразу отметим, что окончательно от этого освободиться нереально. Людям нельзя постоянно держать себя в жестких рамках. Негативные эмоции порой нужно проявлять.

Если же гнев – для вас норма, то есть это постоянный ваш спутник, и все знакомые уже привыкли, что в случае чего вы рвете и мечете, то тут уже труднее. Гнев превратился в черту характера, и придется бороться не с гневом, а со своей злобностью.

В случае, когда гнев — это только разовый способ «сбросить» напряжение, он возникает редко, то особого повода для беспокойства нет. Если, конечно, от этого люди не страдают слишком сильно.

Способы борьбы с гневом:

Только нужно помнить, что эти способы могут помогать, если нет серьезных внутренних проблем. Тревоги, страхи, волнения только провоцируют вспышки гнева и агрессии. Наивно было бы думать, что с приступами гнева можно справиться легко и просто. Этот процесс может растянуться на долгие месяцы. Все трудности надо преодолевать постепенно. Особенно, если это стало стилем поведения. Тогда неконтролируемые вспышки гнева уже превращаются в хамство и несдержанность, в неумение владеть собой.

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.