Как перестать откладывать дела на потом опасность прокрастенации

Сегодня предлагаем обсудить тему: "как перестать откладывать дела на потом опасность прокрастенации". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Прокрастинация, а мы тебя звали? Как перестать откладывать дела на потом и вздохнуть свободно

Все мы с вами когда-нибудь понимали, что ничего делать не хочется, а важный проект, который нужно сдать через час, немного подождет. Мы намеренно откладываем процесс, чтобы потом винить себя и судорожно выполнять все задачи в последние 15 минут, а потом еще и сдать на три часа позже. Один раз слабину дать можно — это нормально. Но если это перерастает в образ жизни или целую систему? К сожалению, так и происходит у 20 процентов россиян.

Прокрастинация — это откладывание важных (и не очень) дел «на завтра». При этом человек в полной мере осознает всю срочность и важность дел, но все равно находит причины, чтобы бездействовать. Люди очень любят путать прокрастинацию с ленью, считая, что это синонимы. Лень отличается тем, что человек просто не хочет опустошать свой список дел и предпочитает этому отдых.

[1]

Чем опасна прокрастинация?

— Отрицательным отношением коллег и всего окружения в целом. Никому не понравится, если вы будете постоянно откладывать встречи, не в срок сдавать проекты или регулярно опаздывать только потому, что «так получилось». Знаете ли вы людей, которых устраивает такое отношение к ответственности?

— Плохим самочувствием и ощущением постоянного чувства вины. Люди, «болеющие» прокрастинацией, постоянно винят себя в такой безответственности и безалаберности. От этого понижается настроение и продуктивность. А вместе с этим пропадает мотивация, и изначальная цель, к которой вы шли, теряется на фоне постоянной грусти и самобичевания.

— Низкой самооценкой. Иногда человек должен жалеть себя и баловать. Прокрастинаторы не знают ничего другого, кроме как постоянно унижать себя и тоже жалеть, но в отрицательном ключе. Мысли в духе «Какой я плохой, раз ничего не могу до конца довести» процветают на этой почве и моментально превращаются в привычку.

Каковы причины прокрастинации?

— Недостаток необходимых навыков. Сложно решить, с чего начать, когда ничего не знаешь о проекте.

— Недостаток энергии. Речь идет не просто о жизнерадостности, а об энергии, способной победить страх перед большим количеством дел.

— Неспособность фокусироваться. Если вы не знаете, в каком направлении двигаться, и ваши глаза просто разбегаются от изобилия задач, то вы точно прокрастинатор.

— Перфекционизм. Стремление к совершенству на каждом этапе дела только замедлит процесс его выполнения.

Что советуют психологи?

Никто другой не скажет о проблеме лучше, чем тот, кто действительно в ней разбирается. Екатерина Сергеевна Игнатова — кандидат психологических наук, доцент кафедры общей и клинической психологии ПГНИУ — рассказала читателям «Звезды», как бороться с прокрастинацией.

[2]

— Как понять, что прокрастинация зашла слишком далеко?

— Если человек не достигает своих целей, постоянно испытывает чувство стыда и не реализует задуманное, то может последовать тяжелое осложнение — уход в депрессию. Человек теряет интерес к жизни, уходит в себя, перестает наслаждаться и не видит радости.

— Бывает ли прокрастинация заразительной?

— Все мы прокрастинируем. Это нормально, это обычно, но эффект толпы никто не отменял. Если все ничего не достигают, а вы являетесь конформной личностью (которая сильно зависит от общества), то, скорее всего, да. Но если у человека есть цель, то он добьется всего, чего хочет.

— Как бороться с прокрастинацией?

— Визуализировать. Очень важно всегда видеть свою цель, желательно ощущать ее тактильно (пусть даже это и буквы на бумаге). Проектирование желаемого, таким образом, поспособствует скорейшему выполнению. Вы будете постоянно прокручивать в голове все детали до тех пор, пока не выполните цель.

— Как перестать откладывать дела?

[3]

— Постоянно проговаривать, видеть вашу кучу дел перед собой. Заведите красивый и приятный на ощупь ежедневник, формулируйте каждый день список дел и отмечайте яркими цветами те дела, что вы успели сделать. Важно: задачи лучше располагать от наиболее важных к незначительным. Таким образом, если вы с самого утра выполните большую задачу, у вас будет мотивация не ругать себя постоянно, а похвалить. Бросайте вызов самому себе. Если не можете взять себя в руки самостоятельно — поделитесь проблемой с друзьями. И попробуйте продержаться 10–20 дней без жалоб и нытья. Такая практика поможет избавиться от лишнего «мусора» в голове. Освободится место для позитивных мыслей о ваших задачах.

Топ-8 обычных «отмазок» прокрастинатора:

• Я могу делать всё, только находясь в хорошей форме.
• Можно начинать дело, только когда есть всё для этого.
• Если не хватает времени, лучше не начинать.
• Любое дело нужно заканчивать целиком.
• Я могу работать только с вдохновением и хорошим настроением.
• Сначала нужно закончить всё остальное.
• Если есть время, то можно подождать.
• Я работаю лучше, когда уже некуда деваться, поэтому я оставлю это на последний момент.

5 советов, как избавиться от прокрастинации:

1. Подумайте, что будет, если вы отложите дело, и что вы получите, если приметесь за него прямо сейчас.
2. Ешьте слона по кусочкам, то есть делите большое дело на маленькие части.
3. Найдите себе поддержку у друзей, семьи или даже домашнего питомца.
4. Чётко формулируйте свои цели.
5. Поймите наконец, что за нас никто ничего не сделает.

Кстати

У любой медали есть две стороны. Вот и прокрастинация иногда способствует креативности. И если вы думаете, что среди известных людей нет тех, кто смог бы извлечь из прокрастинации пользу, то вы сильно заблуждаетесь. Билл Клинтон считается одним из великих ораторов ХХ века. Однако многим из его окружения было известно, что все его речи готовились за 10 минут до выхода на сцену.
Слова «Работу над произведением искусства нельзя закончить, ее можно только бросить» принадлежат Леонардо да Винчи. Эта цитата объясняет привычку художника доделывать свои картины спустя 20 лет после начала работы над ними.

10 последствий прокрастинации

Дата публикации 24 октября 2016 . Опубликовано в Образ жизни

Всем сегодня известно такой психологически термин, как прокрастинация. Более того, в наше время многие люди в какой-то степени ощутили на себе, что значит привычка откладывать важные дела на потом. Но, прокрастинация несет вред нам, и проявляется негативными последствиями во многих сферах нашей жизни. Узнайте негативные последствия прокрастинации, чтобы не допустить до такого развития событий. Итак, давайте рассмотрим 10 последствий прокрастинации.

Читайте так же:  Эмоциональность

1. Откладывание дел на потом приводит к серьезным проблемам в жизни. Накопившиеся дела не решаются завтра, послезавтра и даже позже, потому что к ним присоединяются новые ежедневные задачи. В результате привычки промедления можно с головой погрязнуть в проблемах и очутиться в тупиковой ситуации.

2. Прокрастинация влечет за собой снижение самооценки – это доказали ученые. Отсутствие регулярных результатов в нашей жизни сказывается на чувстве собственного достоинства. Человек, который привык откладывать реализацию планов, рискует потерять веру в себя и собственные силы.

3. Еще одно последствие – прокрастинация погружает человека в хроническое чувство вины. Чувство вины в свою очередь лишает человека вдохновения, веры в успех и не дает быть максимально продуктивным.

4. Из-за прокрастинация существенно снижается концентрация внимания. Человек, который отложил много дел на потом, вынужден постоянно о них думать, до тех пор, пока они не будут выполнены. А это мешает концентрироваться на том деле, которое он выполняет в настоящий момент.

5. Негативно влияет привычка промедления и на социальные взаимоотношения. Прокрастинатора перестают воспринимать всерьез, относятся к нему, как к безответственному человеку. Из-за этого люди отдаляются, а сами прокрастинаторы замыкаются в себе и живут с чувством обиды и несправедливости.

6. Еще один научный факт – из-за откладывания может развиваться ряд психосоматических заболеваний. Таким образом, на сегодняшний день установлена взаимосвязь между прокрастинацией и синдромом хронической усталости, депрессией, ВСД, нарушением обмена веществ. Дело в том, что планируя какую-то задачу, наш мозг на уровне инстинктов реагирует на это, и высвобождает необходимый энергетический заряд для ее реализации. Если действие не было произведено, эта энергия разрушительно действует на наше здоровье.

7. Привычка откладывать приводит к тому, что человек длительное время живет под воздействием психотравмирующей ситуации. Проще говоря – испытывает хронический стресс. Это приводит к ряду психосоматических заболеваний, хронической депрессии, проблемам с концентрацией.

8. В результате продолжительной практики откладывания человек теряет жизненные ориентиры, смещаются его приоритеты, что приводит к ощущению психологического дискомфорта.

9. Очевидным последствием является то, что прокрастинатор лишает себя возможности достигать намеченные цели. Из-за постоянного откладывания ежедневных задач достижение целей становится практически невозможным, приводит к разрушению продуманных стратегий.

10. И самое опасное – прокрастинация вызывает сильнейшую зависимость. Недаром во многих развитых странах всерьез занимаются этой проблемой психоаналитики и психотерапевты. Выйти из зависимости достаточно сложно, а на поздних стадиях сделать это самостоятельно практически невозможно.

Прокрастинация, или как перестать откладывать дела на потом.

Максим любит все откладывать на завтра, потом снова на завтра и еще раз на завтра. Одно дело за другим собирается в огромный клубок, который, как ему кажется, уже нельзя распутать и поэтому он и это переносит на потом. Максиму кажется, что он будет жить вечно, ну если не вечно, то, по крайней мере, еще очень долго. А раз есть такой запас времени, то значит все еще можно успеть. Беда была бы не большая, если бы от этого не страдали и другие люди: его семья, коллеги и руководитель. Но это его не останавливало, и вместо того, чтобы выполнить какую-то работу, он начинал точить карандаши, убирать ворсинки со своих брюк, смотреть в интернете интересные статьи о том, как бороться с ленью и многое-многое другое. Максим заядлый прокрастинатор, он, вроде бы, и готов распрощаться с этим качеством, но ему никак не хватает на это сил. В чем же дело? Неужели это такая страшная болезнь, от которой невозможно избавиться?

Нет, это не болезнь. Это всего лишь симптом. За вечным откладыванием чаще всего кроется страх. Это может быть страх неудачи, когда лучше ничего не делать, чтобы потом не испытывать мнимого позора, но в том-то и фишка, что он далеко не реальный. Если вы на начальном этапе какого-либо дела не верите в его успех, то прокрастинации тут самое место. Чтобы избежать этих переживаний, важно заранее оценить реалистичность задуманного. Если сейчас это кажется нереальным, то план можно разбить на части и двигаться от малого к большему.

Второй проблемой является страх стать лучше, вырасти, добиться успеха. Необходимо проанализировать свои мысли, нет ли в них убеждений подобного типа: «если я напишу эту книгу, то стану известным, а соответственно мои близкие сочтут меня зазнавшимся»; «если я сдам вовремя этот отчет, то мне дадут премию, а мой друг-коллега начнет мне завидовать»; «если я разбогатею, то меня будут считать грязным человеком» и т.п. Если вы станете успешнее, то вас могут перестать опекать, жалеть, поддерживать в случае неудач, а ведь вам так важно получать внимание близких.

Третий страх – это страх, что ты не достоин. Сюда же можно отнести страх разоблачения. Ты не достоин повышения по службе, не достоин жить в хорошем доме, не достоин показывать людям своем творчество, не достоин любить и быть любимым. К чему могут привести подобные мысли? К тому, что через пару лет ты станешь еще хуже к себе относиться.

Если вы проанализировали себя и обнаружили, что вам подобные страхи не свойственны, то дело может быть и в другом. Возможно, дело изначально вам не нравилось. Если вы пинками заставляете себя что-то делать, то рано или поздно начнете чувствовать, как энергия начинает все больше и больше утекать от вас, сил становится все меньше и меньше. Вы можете либо бросить это дело совсем или проанализировать его и выяснить, чем оно для вас полезно, что вы получите в итоге, если продолжите его. Если вы просто пытаетесь доказать что-то другим людям, а вам самим от этого нет никакой радости, то в чем здесь смысл?

Еще оной ловушкой может стать неопределенность. Не знаете чего хотите, не знаете своих талантов, не знаете зачем вам все это надо, не знаете, что нужно делать и т.п. Соберите нужную информацию, изучите область, в которой вам нужно работать, составьте четкий план. Вот какие у вас сейчас есть цели на 30 лет вперед? Вы можете ответить на этот вопрос без запинки? А на 20? На 5? На один год? Чем глобальнее цель вы поставите, тем вам легче к ней будет двигаться, у вас будет больше сил и энергии на ее реализацию (конечно, если вы понимаете, что эту цель нужно разбить на части и двигаться к ней постепенно, без надрывов и желания получить это прямо сейчас).

Читайте так же:  Психические и физиологические причины бессонницы и ее лечение

Если у вас все четко расписано, а действовать все равно не хочется, то подумайте, а серьезны ли ваши намерения? Готовы ли вы напрягаться и прикладывать усилия? Или вы ищите отговорки: «вот похудею на пять килограммов и начну», «вот переживем кризис и я возьму себя в руки», «вот пройдет весна, тогда уж и можно что-то делать, тогда будет сезон» и др.

Если вокруг вас разрушающее окружение, то добиться желаемого будет в разы сложнее. Хотите разбогатеть – идите в общество бизнесменов, хотите регулярно заниматься спортом – вступайте в спортивные клубы, хотите стать счастливее – перестаньте общаться с нытиками. Не бойтесь просить о помощи, не стоит стремиться к тому, чтобы обязательно справиться в одиночку.

А вот представьте на минуточку, что если кто-то реализует то, что вы откладывали? Он станет успешным, а вы останетесь на том же месте. Как вам? Нравится? А ведь и вы могли сейчас получать результат, но получает он. Иногда нам требуется стресс, после которого мы оживленно начинаем действовать. Это может быть болезнь, чья-то смерть или увольнение. Но зачем ждать этого сигнала, когда можно начать прямо сейчас?!

Я предлагаю вам восемь шагов, которые помогут вам перестать откладывать на потом:

  • Поймайте себя за руку. Что сейчас вы откладываете?
  • Почему я это делаю? Разложите по полочкам, что мешает вам начать действовать. Проверьте, нет ли у вас разрушающих убеждений и страхов. Что стоит за моей прокрастинацией?
  • Для кого мне нужно это сделать? Кто порадуется, если я его выполню? Как я отношусь к этому человеку? Если там есть какие-то негативные чувства, то это уже может быть причиной откладывания дел на потом.
  • Каким должен быть результат? Пропишите конечную цель, составьте план, обозначьте каждый свой шаг. С чего вы начнете?
  • Что случиться, если я выполню это дело? Как я буду себя чувствовать? Какие новые перспективы передо мной появятся?
  • Что случится, если я не буду это делать прямо сейчас? Какие проблемы могут появиться в результате? Буду ли я жалеть об этом через пять лет?
  • Что случится, если я вообще никогда этого не сделаю?
  • Как я могу отблагодарить себя за проделанную работу? Очень важно хвалить себя, ценить то, что вы имеете и чего смогли добиться.

Если вам так ничего и не помогает, то прислушайтесь к своей интуиции, возможно, это она подсказывает вам, что в этом деле есть какой-то подвох. Только будьте аккуратны, не смешивайте самосаботаж со своим внутренним голосом.

Вокруг вас миллион возможностей, важно лишь открыто посмотреть на них. Задавайте себе вопросы, изучайте себя, не действуйте на автопилоте, приучайте себя к осознанности, отдыхайте вовремя и трудитесь на свое же благо. Удачи вам!

И не забудьте поделиться своими способами борьбы с прокрастинацией! Как вы находите в себе силы действовать и добиваться успеха?

Прокрастинация или как перестать откладывать важные дела на потом

Прокрастинация или как перестать откладывать важные дела на потом

Если мы обратимся ко всезнающей Википедии, то увидим, что слово «прокрастинация» имеет латинское происхождение, а в настоящее время в английском языке звучит как «задержка, откладывание». Соответственно, «прокрастинация» —это желание отложить в «долгий ящик» неприятные мысли и дела.

На самом деле прокрастинация довольно хитрая штука, она может скрываться и трансформироваться так, что мы и не замечаем, как с становимся заядлыми прокрастинаторами.

Например, вы чётко знаете, что сегодня вам во что бы то ни стало необходимо сделать ежемесячный отчёт и времени на него у вас «кот наплакал», но вместо того вы садитесь за компьютер и «скачите» с одного развлекательного сайта на другой, либо «залипаете» в очередную онлайн игрушку. А можете и вовсе встать и в срочном порядке перебрать вещи в шкафу, т.е. сменить деятельность.

Ещё одна любимая игра прокрастинации – это склероз, вы просто напрочь изо дня в день забываете, о том, что отчёт так и лежит мертвым грузом на вашем письменном столе.

Или же – лень. Целыми днями вы без устали выполняете различные дела, поручения, но как только мысли возвращаются к отчёту, на вас вдруг наваливается такая вселенская лень, что и с дивана встать не выходит, какой уж там отчёт.

К чему могут привести подобные игры прокрастинации?

Самое простое – вы завалите ежемесячный отчёт и получите нагоняй от шефа. Но последствия могут быть и более глобальными, а именно увольнение с работы, крах личных отношений, депрессия. Человек будто заживо погребён под грудой своих нерешённых дел.

Что стоит за откладыванием дел и мыслей на потом?

Вечным и, пожалуй, самым главным спутником прокрастинации является СТРАХ.

Страх смерти. Откладывая дела на завтра прокрастинатор, как бы, продлевает свою жизнь. Как же я могу умереть, ведь ещё столько дел нужно сделать?

Страх оценки. Например, человек не может сесть и написать доклад на конференцию, ведь с ним придётся выступить, все в зале будут слушать и оценивать его. Чего доброго, решат, что я глупый человек и мой доклад никудышный.

Страх сравнения. Человек панически боится сравнения с кем –либо. Его мысли: «А вдруг у Петрова из соседнего отдела доклад будет лучше и интереснее моего?». Подобный страх уходит корнями в детство, родители постоянно сравнивали своего ребёнка с другими детьми и, скорее всего, те другие дети выигрывали в сравнении.

Страх быть отвергнутым. Человек искусственно заваливает себя грудой нерешенных дел, в определённый момент понимает, что справится уже не сможет и от безысходности впадает в глубокую депрессию. И вот на этом этапе начинают подключаться обеспокоенные близкие, друзья, родственники. Все волнуются, стремятся помочь, поддержать. На лицо депрессия с очевидной вторичной выгодой.

Помощь психолога человеку в состоянии прокрастинации.

Помощь психолога заключается в том, чтобы «поймать человека за руку», т.е. отследить в какой именно момент клиент забрасывает свои дела, что именно происходит в его жизни на данном этапе.

Узнать, чего конкретно клиент боится, распутать цепочку страхов, постепенно переходя к основному и главному страху.

Следующий шаг, психолог с клиентом буквально по пунктам прописывают все незавершённые дела, совместно решая, как действовать дальше, составляют алгоритм дальнейших действий. Самому клиенту это сделать будет сложно, учитывая все страхи и психологические защиты психики.

Видео удалено.
Читайте так же:  Аутизм
Видео (кликните для воспроизведения).

Психолог оказывает поддержку клиенту на всех этапах, позитивно подкрепляя клиента, поощряя за малейшие достижения, мотивируя человека на большие достижения, тем самым укрепляя его веру в себя и свои силы.

Почему мы ленимся? Как перестать откладывать дела на потом и победить прокрастинацию

Прокрастинация и ее причины: утешающий взгляд на человеческую природу

Есть такое неприятное явление — прокрастинация — это то, что мы делаем, чтобы справиться с беспокойством, возникающим в начале работы над задачей и в попытках довести начатое до конца. Кто-то, избегая важного дела, начинает закапываться в мелких и не срочных, кто-то накануне годового отчета вспоминает, что давно собирался разобрать вещи в шкафу. Как же все-таки перестать откладывать дела на потом и тянуть до последнего?

Почему мы откладываем дела

«Почему вы откладываете дела?» Самый частый ответ на этот вопрос звучит так: «Потому что я ленив». Однако даже самые заядлые прокрастинаторы не лишены мотивации и энергии, которую они используют в некоторых областях своей жизни — спорте, хобби, чтении, заботе о других людях, музыке, инвестировании, садоводстве или же сидении в интернете.

Многие делают успехи в тех сферах деятельности, которые себе сами выбрали, но при этом совершенно не способны приступить к работе в других сферах.

По моей теории, ни леность, ни дезорганизацию, ни любой другой недостаток характера нельзя считать причиной, по которой вы прокрастинируете. Нельзя объяснить прокрастинацию и предположением, что люди по природе своей ленивы и поэтому для мотивации им нужно давление со стороны.

Моя система основывается на теории позитивной психологии доктора Мартина Селигмана, которую доктор Сьюзен Кобаза из Чикагского университета называет «психологическими ориентирами, усиливающими человеческую инициативность и способность быстро восстанавливать душевное и физическое состояние». Согласно ее исследованию в The Hardy Personality, оптимистическая интерпретация человеческого поведения часто не берется в расчет, когда речь заходит о том, как люди справляются с трудностями. Подобным образом в Anatomy of an Illness и The Healing Heart Норман Казинс говорит, что современная медицина фактически не замечает жизнеутверждающих целительных сил, которыми мы обладаем от природы, и предпочитает фокусироваться на болезни, в то время как юмор, позитивные эмоции и мысли обладают лечебными свойствами.

«Если уж человек наделен способностью быть позитивным и активным, тогда почему мы боимся и откладываем неприятное?» — можете спросить вы. Одно из объяснений дал Дэнис Уэйтли, автор The Psychology of Winning и The Joy of Working. Он определяет прокрастинацию как «невротическую форму поведения в целях защиты личности», в частности собственного достоинства. То есть мы прокрастинируем, когда наше чувство собственного достоинства или независимость находятся под угрозой. Мы начинаем лениться только тогда, когда подвергается опасности или не получает выхода наше естественное неодолимое желание плодотворной деятельности. «Никто не прокрастинирует для того, чтобы почувствовать себя плохо, — говорит Уэйтли. — Только для того, чтобы на время уменьшить свои глубинные внутренние страхи».

Что же это за глубинные внутренние страхи, заставляющие нас искать такие непродуктивные формы избавления от них? Доктор Теодор Рубин в своей книге Compassion and Self-Hate предполагает, что именно боязнь неудачи, опасение оказаться несовершенным (перфекционизм) и страх ожидания чего-то невозможного (когда мы завалены разными задачами) не дают нам работать как следует или добиваться достижимых целей, выстраивать отношения.

Боязнь неудачи означает, что вы убеждены, что даже самая маленькая оплошность способна доказать вашу никчемность. Опасение оказаться несовершенным означает, что вам сложно принимать себя таким, какой вы есть — несовершенным и, следовательно, совершенно человечным, — поэтому любая критика, неприятие или осуждение со стороны других людей ставит ваше тонкое понимание того, что совершенно, под угрозу. Страх ожидания чего-то невозможного сигнализирует о вашем опасении, что даже после того, как вы славно потрудились и достигли поставленных задач, единственной вашей наградой будут все новые и новые, более сложные цели, обещающие отсутствие отдыха и времени на то, чтобы насладиться плодами своих трудов.

Эти страхи, по словам доктора Рубина, и не дают нам достичь того уровня жизни, когда мы будем испытывать сочувствие к себе и уважать себя здесь и сейчас — за то, кем мы являемся и где находимся в данный момент. Это сочувствие к самим себе является существенным в преодолении основных причин прокрастинации. Нужно понимать: прокрастинация не означает, что у вас проблемный характер; скорее это попытка — хотя и неважная — справиться с выбивающим из седла страхом выставить себя на всеобщее осуждение.

Страх осуждения уходит корнями в чрезмерную идентификацию себя со своей работой. Этот страх следует за разрушительной тягой к перфекционизму, за жесткой самокритикой и страхом, что вам придется лишить себя свободного времени в угоду незримому судье.

Польза прокрастинации

Поработав с тысячами прокрастинаторов, я понял, что существует одна основная причина прокрастинации: она дарует временное избавление от стресса. Основная причина, по которой мы приобретаем какую-нибудь привычку, по мнению доктора Фредерика Канфера и доктора Джини Филипс, выраженного ими в книге Learning Foundations of Behavior Therapy, заключается в том, что даже самая дурная привычка ведет к вознаграждению. Прокрастинация снижает напряжение, отвлекая нас от того, что мы воспринимаем как источник боли или угрозы. Чем больше дискомфорта ожидается от работы, тем активнее вы будете стараться избежать ее и пытаться найти спасение в чем-то более приятном. И чем больше вы будете ощущать, что бесконечная работа лишает вас удовольствия, получаемого от свободного времени, тем активнее вы будете избегать ее.

В каком-то смысле мы ищем в откладывании дела способ временно уменьшить тревогу, связанную с его выполнением. Если выяснится, что работу, которую мы считали необходимой, делать на самом деле не нужно, мы чувствуем себя оправданными и получаем двойное вознаграждение за прокрастинацию. Получается, что мы не только использовали ее, чтобы совладать с нашими страхами, но еще и сберегли силы.

Существует множество ситуаций, в которых откладывание дел на потом вознаграждается и оказывается решением проблемы.

  • Случайным образом отложенное скучное задание выполняет кто-то другой.
  • Если вы долго откладываете покупку чего-то, то в конце концов дождетесь распродажи или эта вещь перестанет быть модной.
  • Часто прокрастинация проходит безнаказанно: практически каждый в детстве хоть раз переживал из-за того, что не был готов к контрольной или экзамену, и все это нечеловеческое напряжение в одну секунду проходило, стоило услышать новость о том, что преподаватель заболел или по какой-то причине не нужно идти в этот день в школу, — все это учит вас прокрастинировать в надежде, что снова случится чудо.
  • Взяв паузу, чтобы остыть, вы избежали серьезных размолвок с родителями, преподавателями, начальством или друзьями.
  • Сложные ситуации иногда разрешаются сами, если дождаться дополнительной информации или положиться на волю счастливого
Читайте так же:  Муж эгоист

случая и т. д.

Считается, что прокрастинация — скорее самостоятельная проблема, чем симптом возникновения других проблем. И, к сожалению, этот диагноз, вместо того чтобы направлять ваши усилия на разрыв цикла «давление — страх — прокрастинация», только ухудшает ситуацию, так как возлагает на вас вину за столь ужасную привычку. Окружающие в один голос твердят, что «вам нужно собраться; просто сделайте это».

И вы пробуете сотни разных методов, составляете списки, вырабатываете график, чтобы со скрипом заставить себя взяться за дело, но результаты оказываются неутешительными, потому что подобные методы атакуют прокрастинацию, а заодно и вас как ее источник, вместо того чтобы атаковать проблемы, которые привели к этому.

Когда мы идентифицируем свою ценность через работу («Я то, что я делаю»), то, естественно, не имея защитных психологических механизмов, очень неохотно идем на риск. Если вы считаете, что, осуждая вашу работу, люди на самом деле осуждают вас, тогда перфекционизм, самокритика и прокрастинация и становятся необходимыми формами защиты. Видя вашу нерешительность, мешающую взяться за дело или, наоборот, завершить начатое, человек, контролирующий вас, или члены семьи — зачастую из благих побуждений — начинают ободрять вас или, наоборот, давить, а то и угрожать. А когда возникает конфликт между вашими внутренними страхами допустить ошибку или оказаться несовершенным и внешними требованиями других людей, вы начинаете искать спасения в прокрастинации. И это может привести к разрушительному циклу.

Прокрастинация не кладет начало этому поведенческому стереотипу. Она является лишь реакцией на перфекционистские или непомерные требования, а также на боязнь того, что даже маленькие ошибки вызовут разрушительную критику и станут причиной провала.

Можно научиться использовать прокрастинацию в трех основных случаях:

  • в качестве косвенного способа избегать давления начальства;
  • как способ уменьшить боязнь неудачи, оправдывая свое поведение, далекое от совершенства;
  • как защитный механизм против боязни успеха, удерживающей нас от возможности проявить себя.

Более основательно изучив основные причины прокрастинации, мы сможем понять, какие из них позволяют выявить причины нашей собственной проблемы.

Как перестать откладывать дела на потом: опасность прокрастенации

Интересной особенностью прокрастинации является то, что мы в приравниваем ее к «лени» и «трате времени», т. е. оцениваем ее как негативное свойство — то, что немедленно нужно исправить или предотвратить. В одной из статей в New Yorker’е объясняется насколько пагубной может быть прокрастинация, с психологической точки зрения:

«Сущность прокрастинации состоит в неделании того, что вы (по вашему мнению) должны делать — это серьезная психологическая западня, когда привычка властвует над человеком. Феномен прокрастинации: несмотря на то, что она заставляет нас избегать выполнения неприятных задач, потворство прокрастинации не делает людей счастливыми».

Одно из исследований прокрастинации продемонстрировало, что 65% опрошенных студентов знали о том, что прокрастинация заставит их почувствовать себя несчастными и желали бы её избежать. Но на самом деле, прокрастинация могла бы помочь нам делать больше — по крайней мере, больше важных вещей. Давайте посмотрим как на самом деле работает прокрастинация и почему все не так плохо.

Почему мы прокрастинируем

Состояние прокрастинации возникает из-за двух борющихся процессов в нашем мозге.
Первый — это лимбическая система, является подсознательной зоной и отвечает за центр удовольствий.
Второй процесс рождается в префронтальной коре, которая известна как внутренний органайзер.
Лимбическая система борется за кратковременные удовольствия, а префронтальная кора борется за долгосрочные перспективы.

Доктор Тимоти Пичул, автор книги » Справочник прокрастинации», написал:
«Префронтальная кора — это часть нашего мозга, которая отличает нас от животных и контролируется импульсом. В отличие от лимбической системы, чтобы запустить механизм и заставить выполняться команды, нам нужно подать сознательный сигнал.
Лимбическая система вступает в силу самостоятельно, как только мы думаем о проблеме, и делает все, чтобы мы чувствовали себя лучше — т. е. включается прокрастинация».

Известный предприниматель и инвестор Пол Грэхэм повстречал на своем веку большое количество прокрастинаторов. И заметил, что наиболее впечатляющие люди среди его знакомых были жуткими прокрастинаторами. Пол вывел несколько теорий по поводу того, почему мы откладываем наши дела.

Одна из них указывает на отсутствие связи между работой над важными проектами и вознаграждениями, которые мы получаем при их окончании:
«Если ты работаешь над чем-то, что ты в состоянии закончить в течение дня-двух, то ты ощущаешь приятное чувство от скорого завершения задания. Если же награда где-то в неопределенном будущем — это кажется уже менее реальным».

Во второй теории Пол указывает на те страхи, которые сопровождают выполнение очень больших и важных проектов:
«Большие проблемы пугают. Сталкиваясь с ними, испытываешь почти физическую боль».

Нам всем приходилось через это пройти. Вместо того, чтобы начать работать над большим проектом, нас неожиданно захватывает текущая работа, да так, что не отвлечься. Это происходит потому, что нас сдерживает страх перед неминуемыми проблемами, связанными с началом почти любой большой работы; включается лимбическая система, защищая от неприятных вещей, которых мы боимся.

Прокрастинация: добро или зло?

Большинство из нас воспринимают прокрастинацию, как нечто плохое. Можно найти сотни книг и статей, рассказывающих как вылечить или побороть этот недуг. Но как говорит Пол Грэхэм: вылечить прокрастинацию невозможно.
«И не важно над чем вы работаете, вы не работаете над всем остальным. Вопрос не в том, как избежать прокрастинацию, а как сделать ее продуктивной».

Пол разбил прокрастинацию на три вида, в зависимости, что вы делаете вместо выполнения работы:

  • Ничего не делаете
  • Делаете что-то менее важное
  • Делаете что-то более важное

Понятно какой из типов прокрастинации действительно может быть нам полезен. Вместо того, чтобы размениваться по мелочам, отвечать на письма, или заниматься домашними делами, лучше сфокусироваться на более важной работе.

С другой стороны, профессор Стендфордского университета Джон Перри в газете «Huffington Post» писал, что второй тип прокрастинации приводит нас к тому, что мы делаем важную работу лучше, когда мы до нее наконец добираемся. Так как большинство прокрастинаторов по сути перфекционисты, которые желают сделать наилучшим образом самые важные задания, то откладывание весьма полезно:
«Оставить выполнение работы на последний момент позволяет сделать работу всего-навсего хорошо. В 99% случаев просто хорошо выполненная работа — это все, что от нас требуется».

Читайте так же:  Гебефренический синдром влияние гебефрении на человека

Другая выгода от прокрастинации второго типа — это то, что мы зачастую занимаемся делами, которые на самом деле не очень важны. Если их отложить, они в итоге все равно исчезнут, и мы спасем себя от ненужной работы.

Хорошая прокрастинация

Существует несколько теорий как направить нашу прокрастинацию в мирное русло.

1. Теория Пола Грэхама о полезной прокрастинации.

Когда мы отлыниваем от не слишком важной работы — мы можем потратить больше времени на более важную работу. Жизнь современного человека хорошо демонстрирует прокрастинацию:

«Дел намного больше, чем мы в состоянии выполнить. Каждый, кто выполняет работу на отлично, для этого бросает недоделанными множество мелких заданий. И мне кажется неправильно чувствовать себя плохо из-за этого».

Существует важный довод почему стоит оставлять недоделанной рутинную работу: хотя бы для того, чтобы завершить более важные проекты. Для важных дел обычно нужны две вещи, которых суета или рутина не требуют: огромное количество времени и необходимое настроение. Когда мы воодушевлены работой над чем-то важным, было бы глупостью растрачивать это настроение на выполнение неважных заданий, которые, как нам кажется, все равно нужно сделать. Возможно направляя энергию на крупные задачи когда у нас есть силы, мы не поддерживаем в должном порядке домашние дела или менее приоритетные задачи, но может так и надо делать?

Работая над амбициозным проектом, ты получаешь реальное удовольствие, плывешь с надутыми парусами, хоть и оставляешь нужные вещи несделанными.

2. Теория Джона Перри: упорядоченная прокрастинация

Идея состоит в том, чтобы обмануть себя. И пока нам кажется, что мы работаем над менее важными задачами, избегая более крупных, мы на самом деле обманываем себя, выполняя более важные дела.

Это сложная для понимания схема означает следующее.
Мы всегда мысленно формируем для себя рейтинг важности дел. Самые срочные и важные находятся во главе списка, правда, и другие важные дела тоже будут присутствовать. Настоящие прокрастинаторы, как правило, будут стараться избежать более важных и сложных (вызывающих страх) задач, находящихся во главе списка дел, в пользу более легких и мелких.

Постарайтесь добавлять в первые строчки вашего списка те задания, которые кажутся невероятно важными и срочными, но на самом деле могут быть или отложены на потом или вообще не выполнены. Сложность заключается в том, чтобы заставить себя поверить, что эти задания очень важные и сложные, таким образом, вы выполните другие дела вашего списка, только бы избежать выполнения этих.
Если вам удастся применить эту стратегию, вы будете удовлетворены тем, что вы делаете больше, при этом оставаясь продуктивным прокрастинатором.

Упорядоченная прокрастинация — это своего рода фантазия, как если перевести часы на двадцать минут вперед. Ты знаешь, что сделал это, но притворяешься, что нет.

В 1930 году Роберт Бэнклей написал уместное здесь высказывание:
«Каждый может сделать очень много, особенно если это не то, что он должен делать сейчас».

3. Теория Чендлера: устанавливайте правила

Романист и сценарист Раймон Чендлер понял свои особенности прокрастинации и установил для себя ряд правил, для того чтобы помочь себе разделаться с работой. Он заставлял себя писать, ежедневно откладывая время письма и соблюдая два основных правила:

  • Ты не должен писать
  • Ты не должен делать ничего другого.

Чтобы избежать скуки ничегонеделания по четыре часа в день, он стал очень плодовитым писателем. И объяснил, как эта стратегия применяется в школах на детях:

«Если ты заставляешь детей сидеть тихо, они выучат что-то только для того, чтобы не заскучать».

Распространеная ошибка прокрастинаторов

Прокрастинаторы зачастую пытаются уменьшить свои обязательства, надеясь, что с меньшим списком дел они смогут сделать больше. Такие действия только отдаляют прокрастинатора от важного источника мотивации: исчезает выбор между более важными и неважными задачами. Когда в твоем списке дел всего несколько задач, то ты просто отложишь их все.
Это верный способ стать «диванным бойцом», а не активным индивидуумом.

Исследования доказывают, что прокрастинация это не такая уж редкость, и не обязательно порок. Научившись управлять своей склонностью к прокрастинации, мы сможем превратить ее в достаточно действенный инструмент.

Перевод: Екатерина Короленко для Литнес.ru, источник.

О причинах прокрастинации или почему мы откладываем нужные и полезные дела на потом?

«Второй месяц не могу приступить к задуманному проекту»…

«Решил посещать спортзал, но не получается»…

«Хочу написать статью, но вместо этого третий час перелистываю странички в интернете»…

«Запланировали ремонт дома, но как представлю – руки опускаются»…

Это прокрастинация – склонность и поведение, которые заключаются в постоянном откладывании запланированного на потом. В результате запланированные дела так и остаются несделанными, проекты – нереализованными. В отличие от полноценного отдыха или лени человек чувствует психологический дискомфорт по поводу несделанного. Другой вариант – дотягивание до крайних сроков, «пока петух не клюнет», работа в условиях аврала и цейтнота.

Почему в этом случае не работают универсальные советы?

Прокрастинация – это явление многокомпонентное. На его поверхности – приобретенный поведенческий комплекс в виде откладывания дел на потом, затягивания, бесконечных отвлечений на интернет-серфинг, переписку в соц. сетях, разговоры по телефону, питье чая в десятый раз. Так вот универсальные советы и массовые тренинги направлены, главным образом, на изменение привычек, формирование новых поведенческих навыков. Среди них – планирование, старт дела «по звонку» , различные поощрения за выполненные планы и т. д. Зачастую этого бывает мало, новые навыки не находят применения в жизни, а эмоционального запала после участия в массовом тренинге или прочтения советов хватает ненадолго.

Что же препятствует благим начинаниям?

За поведением прокрастинатора, которое на поверхности, стоят более глубокие явления: страхи, психологические конфликты, проблемы в мотивационной сфере, личностные особенности.

Какие самые частые причины прокрастинации?

    Нет мотивации или ее недостаточно для задуманного дела. Мотивация состоит из потребностей, которые порождают желания. Желания, в свою очередь, оформляются в цели. Иерархия потребностей в виде пирамиды Маслоу.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Знакомо ли Вам что-то из этого списка? Приглашаю поисследовать причины Вашей прокрастинации на индивидуальной консультации.

Как перестать откладывать дела на потом опасность прокрастенации
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here