Как победить депрессию

Сегодня предлагаем обсудить тему: "как победить депрессию". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Как победить депрессию

Депрессия настолько расхожее слово в современном языке, что часто теряется точный смысл этого слова. На самом деле, пониманий депрессии несколько. Есть понимание психиатрическое, которое говорит, что депрессия вызвана нарушениями химического равновесия в мозгу больного. В этом случае депрессию нужно лечить таблетками. Есть депрессия, понимаемая как результат неэффективных и болезненных отношений с окружающими. В этом случае депрессию надо лечить овладением навыками здоровых и добрых отношений. Есть понимание депрессии как результата незаметных ошибок в мышлении, либо неправильным мировоззрением на происходящее. Мы же под депрессией будем понимать накопившееся за длительный срок эмоциональное напряжение (стресс), которое вызвано неправильным отношением к миру и себе, что приводит к накоплению неудач и снижению внутренней гармонии в человеке.

Меру человеческого счастья можно выразить простой формулой. Это количество предпринимаемых человеком усилий для достижения некоей цели, поделенное на предвкушение удовольствия от достижения этой цели. Можно заработаться до изнеможения, достигая своего, но если желание будущего удовольствия велико, то все усилия умаляются перед величиной ожиданий. Всегда кажется, что могло бы быть и больше, надо поработать еще, не все еще так, как хотелось бы. Ожидаемое никогда не совпадает с достигаемым полностью. А самое пакостное состоит в том, что по мере продвижения к вожделенному результату меняются сами цели. Даже в самом благоприятном варианте, когда удовольствие все-таки достигается, аппетит и амбиции разгораются все больше и нет этому предела. Рано или поздно наступает момент, когда удовольствие обесценивается, и тогда наступает депрессия. Именно поэтому кончали самоубийством в двадцать лет избалованные римские патриции, да и в царской России такие настроения были не редкостью.

Что же делать, как победить депрессию? Есть два варианта. Первый, это ничего не делать и ничего не желать. Это вариант счастья олигофрена. Второй вариант, это много делать и ни на что не надеяться. Логически все правильно, но как это в реальности? В реальности получается парадокс. Если ни на что не надеяться, то значит, не ставить цели, а это, в свою очередь, делает само дело бессмысленным. Так? Не так! Потому что если человек – это животное, то бегать за добычей, не желая добычи, действительно бессмысленно. А если человек все же личность, существо одухотворенное, то делать дело ради него самого есть занятие творческое и радостное. Такое отношение делает человека существом творящим и через творчество познающим себя. Творчество это процесс, а процесс приносит удовлетворение только тогда, когда он длится. Следовательно, ожидание удовольствия не нужно, поскольку дело само по себе удовольствие. Есть и еще один момент. Когда человек пребывает в мечтах о будущем удовольствии, он не находится в этот момент в настоящем и, следовательно, не живет. По этому поводу Священное Писание говорит: “Для каждого дня довольно своей заботы”. Невозможно полноценно жить, если находишься либо в будущем, либо в прошлом. Будущего еще нет (да и будет ли?), а прошлого уже нет.

Мы слишком зависимы от окружающих. Даже самые правильные нормы поведения и долга тяготят человека, если не являются его личными устремлениями, если они не переработаны в сердце и не восприняты как свои. Только тогда человек начинает реализовывать их, реализовывать творчески, поскольку это его дело и ему доставляет радость претворять свое дело в жизнь. Так часто и начинается скука и депрессия: и знаешь, что должен и что это хорошо и правильно, но сердце-то молчит. Как же можно разговорить сердце? Да через реализацию тех талантов, которые дает нам Господь. Когда мы обнаруживаем их в себе – мы постигаем радость творчества, творческого дела. Но само по себе творчество дает радость, но не дает смысла. То, что я, допустим, гениально мою стекла, не придает смысла жизни и направленность. Лишь когда я принимаю свою способность гениально мыть стекла как способ доставлять пользу и радость людям, тогда я начинаю выполнять заповедь “возлюбить ближнего, как самого себя”. А выполняя ее, я соработничаю Богу и тем духовно и творчески расту.

Так как же победить депрессию? Первое, принять свою жизнь всю и такой, какая она есть. Второе, перестать ждать от нее каких либо удовольствий. Третье, выявить в себе добрые навыки и умения. Четвертое, прикинуть, как этими навыками и умениями можно послужить людям. Пятое, испросить благословления у священника на реализацию этих дел. Шестое, начать их делать и в процессе осознать, что тяготит сердце. Седьмое, прийти на исповедь и облегчить свою душу, проговаривая тяготящие эмоции. И после этого начать выполнять цели мирно и счастливо, творчески реализовывая свой долг и духовно совершенствуясь в процессе его выполнения.

Победить депрессию

Недостаток солнечного света и тепла может сделать нас уязвимыми к депрессии. Однако приступы депрессии вовсе не всегда связаны с временами года. Ее симптомы часто настолько всеобъемлющи и в то же время неуловимы, что понять, как бороться с ней, само по себе непросто.

Самое важное — не потерять контроль над своим состоянием. Если это происходит, лучше обратиться к специалисту. Однако снять черную пелену с глаз самостоятельно вполне реально. Хотя для этого часто необходимо преодолеть немалое внутреннее сопротивление.

Почему, даже представляя себе, как выйти из депрессии, мы не можем начать действовать?

«У нас вырабатываются защитные реакции, которые искажают реальность и заставляют смириться с депрессией или создают подсознательную убежденность, что мы не заслуживаем лучшего самочувствия», — пишет Ридард О’Коннор, автор книги «Депрессия отменяется».

Если вы чувствуете, что увязаете в депрессии все глубже, — попробуйте начать с нескольких небольших целей и постепенно продвигаться дальше. Осторожно приоткрывать себя, начиная с тела и постепенно переходя к своему внутреннему состоянию и образу мышления, которые мешают нам жить полноценной жизнью.

1. Разбудите свое тело

Когда вы в депрессии, просто подняться с кровати может уже быть изнурительной задачей. Между тем воздействовать на физическое состояние может быть проще всего. Вам не обязательно ходить в спортзал, пробегать по километру каждое утро. Попробуйте включить двигательные упражнения в вашу повседневную рутину и делать то, что вам нравится.

Двигайтесь понемногу, но постоянно. Включите музыку и двигайтесь в такт, ходите по лестницам, вместо того чтобы пользоваться лифтом, припаркуйте машину дальше, чем обычно, и прогуляйтесь до работы пешком.

Занимайтесь йогой. Многие исследования психологов подтвердили, что регулярные занятия йогой помогают снизить симптомы депрессии, тревожности, нервного напряжения. Начните с базовых упражнений, для них не обязательно обладать серьезной подготовкой.

Танцуйте. Танцы не только помогают разбудить энергию, но и устанавливают контакт с телом: вы начинаете чувствовать ритм, лучше контролируете свои движения. Сейчас много вариантов, и можно выбрать танцы по своему вкусу: чувственная бачата или зажигательный буги-вуги.

2. Установите контакт со своими эмоциями

«У людей в состоянии депрессии обнаруживается особенный талант подавлять чувства, — пишет Ричард О’Коннор. — Масса страданий вызвана именно нашими страхами и привычками, которые мы вырабатываем, чтобы избегать эмоций».

Читайте так же:  Как снизить вероятность появление слабоумия после 70 лет

Ведите журнал настроения. Описывайте свои переживания, не забывая про обстоятельства, в которых они возникли. Скоро ваша наблюдательность возрастет, и вы поймете, что вызывает их. Поняв это, вам будет легче поставить их под контроль.

Учитесь выражать эмоции. Вместо того чтобы пытаться контролировать свои переживания, учитесь их выражать. Выражение эмоций помогает лучше их ощущать. Безопасно, через игру. Начните с партнером, с другом. Играйте на сцене или в ролевые игры, где нужно вживаться в образ.

Откройтесь близким. Отдаляясь от других и пытаясь скрыть свои переживания, мы лишь подкармливаем свою депрессию. Наши страхи и подозрения создают иллюзию нашей слабости и беспомощности. Но ее можно легко развеять — достаточно лишь поговорить с теми, кто рядом. Одного разговора бывает достаточно, чтобы ваши страхи показались вам надуманными.

3. Перестройте свое мышление

Невозможно просто приказать себе думать иначе. Делать вид, что все хорошо, когда на самом деле все вокруг раздражает, тоже не следует. Вместо этого попробуйте заменить негативные мысли на конструктивные. Для этого проделайте следующие шаги.

Позвольте себе несовершенство. Негативное мышление часто подпитывается низкой самооценкой. А последняя, в свою очередь, связана с недовольством собой. Но что, если, вместо того чтобы пытаться дотянуться до заведомо завышенных стандартов, вы признаете, что вы хороши и так.

Нейтрализуйте внутреннего критика. Вы можете чувствовать стыд, отстраненность, усталость. Напомните себе, что в вас говорит ваша депрессия. Вашего строгого критика не существует на самом деле — так дайте себе почувствовать всю абсурдность его обвинений. Представьте, что за каждым человеком ходит злобный и ворчливый брюзга и комментирует каждый его шаг. Чем более нелепую картину вы нарисуете, тем легче будет избавиться от власти критика.

Снимите фокус с себя. Это не означает признать собственную неважность. Но постоянное пережевывание своих эмоций и поступков уводит вас все дальше от реальности. А если вы проявите интерес к другим, вы не только сможете переключиться, но и получите так необходимые для самооценки «поглаживания».

Книга на тему

Давид Серван-Шрейбер «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа»

Арсенал борьбы с тревогой и депрессией не исчерпывается кушеткой психоаналитика. Мы во многом можем помочь себе сами. «Антистресс» — вторая переведенная на русский язык книга выдающегося врача и психотерапевта Давида Серван-Шрейбера.

Оттолкнуться от дна

Однажды просыпаешься и понимаешь: мир вдруг потерял краски, еда — вкус и запах, работа смысл. Любимые занятия не радуют, на том месте, где когда-то роились планы, идеи, мечты и желания, абсолютная пустота. Как справиться с этим состоянием, если и справляться не хочется?

Два упражнения, чтобы вернуться к себе

Навязчивые мысли и сожаления не дают нам возможности расстаться с прошлым. А тревоги, которые мы проецируем на будущее, заставляют смотреть вперед, не позволяя жить настоящим. Эти упражнения помогут распознать такие механизмы, а затем нейтрализовать их. Попробуем?

Как победить депрессию

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в новой еженедельной рубрике SUNMAG.

Мария Аниканова ,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

Как распознать депрессию, мы выяснили. А как с ней справиться? Все зависит от тяжести недуга. Ее определяет врач. Поэтому если вы страдаете от тоски, которая серьезно мешает вам жить, контакта с лицом в белом халате, увы, не избежать.

Лечение депрессии будет долгим. Этот факт важно понимать, чтобы не растерять мотивацию и веру в улучшение состояния раньше времени.

Как лечить депрессию?

Для лечения легких депрессий антидепрессанты не потребуются.

Легкая депрессия и субдепрессивные состояния – это та самая история, когда жизнь течет как у всех, но что-то мешает каждый день, как песчинка в обуви: вроде бы и можешь идти дальше, но все время приходится думать о том, как противно она натирает кожу

Так и с депрессией: вроде бы и нет невыносимой тоски, а жить тошно.

И тут могут помочь немедикаментозные способы: например, можно поискать спорт, который нравится. Заняться каким-то делом для души, которое долго откладывалось из-за занятий поважнее. Это могут быть хоть вышивание крестиком, хоть путешествия на край света. Особенно хорошо срабатывает общение с животными. Поэтому если нет аллергии на шерсть и прочую органику, имеет смысл прокатиться верхом на лошади, завести собаку или попугая, забрать из приюта неприкаянного кота. И еще отлично помогает волонтерская деятельность. Помогая другим людям, человек часто переосмысливает свою жизнь. Это банально, и это работает. А с тревожным компонентом депрессии помогут справиться медитация и дыхательные практики (пранаяма).

Антидепрессанты имеет смысл принимать при среднетяжелых и тяжелых депрессиях. Психотерапевты негативно отзываются о «таблетках счастья», аргументируя это тем, что таблетки-де, согласно рандомизированным клиническим исследованиям, сильно уступают по эффективности психотерапии. И это действительно так.

Антидепрессанты: абсолютное зло или благо?

Но вернемся к реалиям российской медицины.

Несмотря на высшее образование и возможности, которые дает Интернет, люди продолжают смотреть программы с Геннадием Малаховым и гуглить народные рецепты из фекалий и веток в искренней надежде, что именно в этом таится секрет богатырского здоровья

Из десяти человек-гипертоников, которые ежедневно приходят ко мне на профосмотр, в лучшем случае один просто забыл выпить утренние таблетки от давления. Остальные девять запевают знакомую каждому доктору песню «Ачотакова, я не чувствую никакова давления», в то время как беспристрастный тонометр показывает зловещие цифры. Большинство обычных людей, которые работают менеджерами, учителями, инженерами, водителями и ходят в городские поликлиники, по-прежнему остаются медицински неграмотными.

Как объяснить им необходимость потратить кучу денег на психотерапию? Никак. Если врач принимает в одном из периферийных городков, проблематично будет также направить пациента к хорошему психотерапевту – таких просто нет. Бедняге предложат неумелые расстановки по Хеллингеру, попытаются закрыть ему какие-то гештальты или просто сочувственно покивают головой, делая вид, что что-то записывают; в конце приема обвинят во всем жестокую маму пациента, которая заставляла его носить шапку в апреле месяце и тем самым нанесла ему непоправимую психическую травму, подлечить которую, конечно, можно – приходите через три дня, с вас 5 000 рублей, спасибодосвидания.

Поэтому я уверена: антидепрессанты нельзя считать абсолютным злом. Они могут стать отличным «костылем» для пациента, помочь ему выбраться из депрессивного состояния. Разумеется, при условии доверительных отношений с лечащим врачом и четкого соблюдения всех предписаний. То есть придется как-то жить без алкоголя, не пропускать прием таблеток, честно пить препарат 3–6 месяцев (а может, и дольше), являться на прием к врачу, чтобы он оценил динамику, иногда сдавать анализы – в общем, жить нудной жизнью примерного пациента. Потому что самостоятельное прекращение приема «таблеток счастья» может привести к такому синдрому отмены, что жизнь будет не мила.

Как только получилось добиться улучшения при помощи таблеток, нужно начинать думать, как остаться в этом прекрасном состоянии. Антидепрессанты помогут раскрасить мир из мрачной серости обратно в разноцветье. Они уменьшат апатию, а значит, самое время задуматься, что за ситуация привела к депрессии (если депрессия не эндогенная) и как ее можно разрешить: начать жить отдельно от родителей, с которыми трудно найти общий язык, развестись с мужем-пьяницей, пойти учиться на профессию, которая всегда манила, вместо той, на которую пришлось пойти по необходимости.

Читайте так же:  Болезнь или черта характера нимфомания у женщин причины, диагностика, лечение

Если депрессия сопровождается мыслями о самоубийстве, лечение ее проводится только в психиатрическом стационаре. Это не блажь Минздрава, а вполне логичное решение. Вот пациент в тяжелой депрессии начинает пить антидепрессанты. Апатия покидает его раньше, чем тоска и желание свести счеты с жизнью. А это значит, что появляются силы на то, чтобы осуществить задуманное.

Именно поэтому, если вы услышали от близкого человека сказанное как бы между делом «не вижу смысла жить», не стоит заигрывать с народными методами лечения или утешать себя, что это блажь. Не нужно давать ему антидепрессанты, которые помогли соседке тете Клаве и она подарила вам оставшиеся пол-упаковки. Нужно как можно быстрее уговорить человека прийти на прием к врачу

Что такое бейби-блюз

Почему-то ситуация, когда женщина после родов становится безучастной, вялой и ухаживает за младенцем только в пределах необходимого, чтобы он был сухим и сытым, и не испытывает потребности выражать нежность, радость и другие положительные эмоции, воспринимается многими как норма.

Пролактин – гормон, который обеспечивает образование молока, творит с женским мозгом удивительное. В день прихода молока его уровень в одночасье повышается до невероятных величин. И эта гормональная феерия очень часто сбивает с толку нейромедиаторный обмен в мозге. В результате чего случается всякое: от послеродовых психозов, когда женщине мерещится, что ее младенчика подменили инопланетяне, до послеродовых депрессий, когда все вроде бы идет как надо и малыш упитан четко в соответствии с таблицами веса для идеальных младенчиков, но молодая мама тоскливо смотрит в открытое окно, размышляя, как было бы прекрасно выйти в него и прекратить невыносимую печаль.

Родственники обычно видят, что с молодой мамой что-то не так. Но помощь их в лучшем случае ограничивается прогулками с младенцем, чтобы мама могла поспать часок-другой. Авось выспится и придет в себя. Все равно к врачу вести глупо – женщина кормит грудью, а значит, таблеток никаких нельзя и вообще ничего нельзя, нечего по врачам ходить да о себе думать. Родила? Теперь забудь о себе и думай исключительно о прибавках в весе и цвете какашек младенца, а также о том, как бы произвести побольше грудного молока.

И это ошибка, последствия которой придется расхлебывать еще долго. Потому что мама, у которой случилась послеродовая депрессия, не дает ребенку достаточно положительных эмоций. Именно регулярное общение, контакт глаза в глаза, бесконечные поцелуи младенческих пяточек и прочие тактильные радости необходимы ребенку, чтобы нормально развиваться. Без эмоциональной болтовни мамы и ее ласковых прикосновений младенцу сложно воспринимать новое.

Учитывая, что именно маму ребенок видит больше всего в первые годы жизни (в нашей стране папы по-прежнему не считают, что должны на равных с матерью заниматься ребенком), это грозит задержкой психического развития

Сегодня есть эффективные способы лечения послеродовой депрессии. Есть антидепрессанты, совместимые с грудным вскармливанием. Есть психотерапия. Врач сумеет найти решение, которое поможет сохранить грудное вскармливание и при этом справиться с послеродовой депрессией.

Как победить депрессию и вернуться к жизни

Симптомы депрессии знакомы многим — нарушение сна и отсутствие аппетита, потеря интереса ко всему и вялость, необъяснимое беспокойство, утомляемость и подавленность. Именно эти признаки диагностируют депрессию.

[3]

Далее представлен материал, который может помочь победить депрессию и вернуться к жизни. В первую очередь — не заостряйте свое внимание на проблемах, не придавайте им настолько большое значение, чтобы они начинали управлять вашим настроением.

Вам никогда не станет лучше, если вы будете постоянно думать о том, как все плохо.

Депрессия — это не ваши проблемы, это ваше отношение к ним. Все, что вы думаете о неудачах и есть ваше подавленное психоэмоциональное состояние.Научитесь думать иным образом.

Картина заболевания

Симптоматика рассматриваемого эмоционального заболевания для каждого пациента различна, но ухудшение качества жизни — общий для всех признак.

Кроме этого, наблюдаются следующие симптомы:

  • мир кажется безрадостным и серым;
  • страдающий депрессией человек впадает в уныние;
  • концентрация внимания существенно ухудшается;
  • проявляется неуверенность в завтрашнем дне и страх будущего.

Практически нет шансов победить данное заболевание самостоятельно, особенно если речь идет о тяжелых стадиях депрессии. При первых проявлениях упомянутых признаков следует проконсультироваться у специалиста и удостовериться, что с вами все в порядке, а если есть причины для опасений, начать незамедлительное лечение.

Причины депрессии

В борьбе с депрессией одним из наиболее важных этапов является определение причин, которые способствовали такому состоянию и на базе этих данных необходимо выстраивать тактику лечения.

Существуют эндогенные (внутренние) и внешние причины.

  1. Эндогенные причины представлены следующими заболеваниями:
    • новообразования в мозге;
    • инсульты, черепно-мозговые травмы, эпилепсия;
    • сахарный диабет, гипотиреоз, болезнь Иценко-Кушинга;
    • гастрит, язвенная болезнь, холецистит и энтероколит;
    • вегето-сосудистая дистония, гипертоническая болезнь, панкреатит;
    • мононуклеоз, грипп, доброкачественные и злокачественные новообразования;
    • гиповитаминоз, недостаточность митрального клапана;
    • неудовлетворенность собственной реализацией, личностным ростом или внешними данными. Даже если общее существование в социуме благополучно, одна из указанных причин угнетает личность и мешает человеку жить полноценно.
  2. Внешние причины представлены следующими факторами:
    • неудовлетворенность однообразной деятельностью, конфликты в коллективе или с руководством;
    • эмоциональное выгорание и хроническая усталость;
    • осенняя депрессия, проблемы с финансами, стресс;
    • психологическая травма, причиной которой стала деятельность в социуме;
    • передозировка лекарственным средствами, алкоголизм.

Борьба с депрессией на начальной стадии

На начальной стадии депрессию победить намного легче и для этого достаточно снизить уровень стресса и стараться повысить настроение, искать способы получать удовольствие от жизни.

Помочь может следующее:

  1. Переход на здоровое питание и занятия спортом.
  2. Контроль собственных мыслей, осознание проблемы.
  3. Изменение образа жизни.
  4. Улучшение ситуации на личном фронте.
  5. Дружелюбное отношение к окружающим.
  6. Отсутствие жалости к себе.
  7. Увлекательное занятие, приносящее удовлетворение собой.

Аутотренинг как метод борьбы с депрессией

Рассматривая методы борьбы с депрессией на более тяжелых стадиях без использования лекарственных препаратов, следует выделить технику аутотренинга.

Поднятие самооценки страдающего является первостепенной задачей. Для этого актуально использовать соответствующие методики, среди которых особую эффективность демонстрирует аутотренинг. Самовнушение поможет устранить негативные мысли, наладить жизнь и полностью победить депрессию.

Абсолютно любому человеку может стать лучше с помощью аутотренинга, суть которого заключается в контроле собственного подсознания и сознания, а также в четком определении целей и их удачном достижении.

Методика будет результативной и успешной только в том случае, если пациент действительно хочет избавиться от депрессии и самоисцелиться.

Разумеется, стоит помнить о том, что для каждого человека степень внушения различная, а это существенно влияет на эффективность аутотренинга. Этапы проведения методики представлены следующей последовательностью:

  1. Подготовительный этап требует от пациента принять действенность и реальность
    рассматриваемой техники. Пока способ не будет принят, человек не сможет добиться действительно сильного эффекта.
  2. На следующем этапе следует правильно подобрать аутотренинг, возможно воспользоваться помощью специалиста. Учитывать на данном этапе необходимо цель лечения — коррекция черт личности, закалка характера, устранение фобий, способствующих депрессии.
  3. Настало время сформулировать конкретные словесные формулы, которые станут для вас мощным инструментом воздействия. В качестве примера стоит рассмотреть установку «я могу», которая выполняет роль мысленного приказа. Каждый сможет выбрать конкретную формулировку для себя, чтобы запрограммировать собственное сознание. Составьте текст из 3 предложений, которые содержат в себе конкретные цели. Проводить тренинг следует 4 раза в день по 5 минут, проговаривая текст вслух или про себя. Не стоит сразу отказываться от методики, как только в жизни появятся первые положительные изменения или наоборот, если сразу никаких изменений не будет.
Читайте так же:  Успокоительные средства для быстрого снятия стресса

Техника визуализации идеальной жизни

Видео (кликните для воспроизведения).

Еще одна эффективная методика, которая считается своеобразным дополнением к предыдущей, является техника визуализации идеальной жизни. Не думайте о своих проблемах и о неудачах в жизни, даже если они подстерегают вас на каждом шагу и действительно серьезные. Начните представлять свой идеальный мир — с мельчайшими подробностями, но приближенный к реальности.

Визуализация идеальной жизни

Визуализируйте свой успех, то, как вы счастливы и здоровы, людей, которые приносят счастье в вашу жизнь, события, которые вызывают у вас положительные эмоции. Если в период депрессии ум управлял вами и угнетал ваше состояние, то с помощью данной техники вы сами будете его контролировать.

Могут возникнуть опасения, что с помощью рассматриваемой методики вы избежите реальности, но это не так. Достаточно прекратить думать о проблемах, накручивать себя и представлять худшие варианты развития событий, просто начните тренировать свой ум и притягивать к себе идеальную жизнь.

Научитесь тратить на проблему ровно столько, сколько нужно для ее решения — не больше! Воспринимайте неприятность как жизненную ситуацию, а не как конец света, попробуйте даже находить в проблеме что-то полезное, например, жизненный опыт.

Документальный фильм «Как выйти из депрессии самостоятельно»

Как победить депрессию?

Тысячи причин! Естественно, что человек постепенно теряет интерес к жизни, ощущая свою вину или испытывая чувство ненужности, пребывая в мрачном настроении.

Все валится у него из рук, он быстро утомляется, становится рассеянным, апатичным и раздражительным, делает ошибки и все чаще задумывается, а не свести ли счеты с этой проклятой жизнью? Ученые установили, что депрессия – это подсознательная мольба о любви и внимании. Желание, чтобы тебя пожалели, чтобы, как в детстве, мама погладила по головке, посочувствовала и приласкала. С таким невысказанным желанием и связана первая ошибка страдальца и первый шаг к исцелению.

[2]

Вы не замечали, как часто откровенничают люди со случайным соседом в поезде или очереди в поликлинике? А дружеские излияниях по телефону на несколько десятков минут! Стремление переложить свои беды на чьи-то плечи – обычное дело. «Поплакавшись в жилетку», мы стараемся защититься от обрушившихся на нас неурядиц и «отобрать» энергию у собеседника. Но хуже – когда еще больше закапываешься в своих переживаниях. А ведь депрессия – штука заразная и передается легко, как вирус гриппа. Приняв груз чужих забот, человек представляет самого себя в этой ситуации и тем самым рискует скатиться в депрессию.

Первый совет: не спешите оповестить знакомых о своих бедах, не «переводите стрелки» на окружающих. Лучше обратитесь к специалисту-профессионалу. И стесняться тут нечего. Врач поможет определить причину депрессии и уровень тревожности, чтобы выбрать правильные пути лечения. Да и медлить не стоит. Учтите, что депрессия может повлечь за собой проявление новых психосоматических заболеваний – гипертонии, язвы желудка, нейродермита, бронхиальной астмы. К тому же под маской депрессии нередко скрываются другие недуги. Бегство от проблем случается в разных формах. Многие ищут утешения в бутылке, естественно, пьяное забвение не спасает.

Второй совет: бойтесь безделья. Даже потеряв самого дорогого человека, пересиливайте себя и включайтесь в активную деятельность.

Третий совет: переориентация, переключение с беспокоящих проблем на другие. Возьмитесь за генеральную уборку, запишитесь на курсы иностранных языков или цветоводства, вытаскивайте себя из заточения в четырех стенах и отправляйтесь в гости, в лес, зоопарк, библиотеку. Поищите себе какое-нибудь занятие, вспомните о детских увлечениях. Главное – отвлечься от психологических ран, чтобы мысли перешли в другое русло. А на людях это происходит гораздо легче.

При переключении в коре головного мозга возникает новый очаг возбуждения, который как бы гасит, тормозит старый, вызывающий отрицательные эмоции. Состояние души, из которого исключено какое-либо напряжение, прямой путь к смертельному покою. Об этом надо помнить родственникам, опекающим благополучие своих стариков. Беззаботная жизнь – царство скуки, где легко поселяются тревожные мысли.

Четвертый совет: терапия словом, которым часто пользуются медики. Психотерапевтам часто приходится выступать в роли священника-исповедальника, чтобы вместе с пациентом разобраться в возникшей ситуации и уберечь его от возможного суицидного исхода. Всякий знает, что брошенное вскользь резкое слово ранит иногда надолго. Обиженный человек «накручивает», подогревая себя, его одолевают плохие мысли, внутри уже все клокочет, того и гляди взорвется.

А негативное «извержение» оборачивается нездоровьем.

Есть слова страшнее, чем порох,
Чем снаряд над окопными рвами.
Я советую людям при ссорах
Осторожнее быть со словами.

Мир устроен на этой основе,
И достаточно, в общем, серьёзно:
О любом опрометчивом слове
Пожалеете рано иль поздно.

Вы к словам проявляйте терпение,
Не берите в расчёт кривотолков.
Ведь от них остаются раненья,
Как от мелких, но острых осколков.

Доброе же слово, и это хорошо известно врачам, может и вылечить, и спасти. К такому выводу, кстати, пришли ученые из Центра Сибирского отделения Академии наук, занимающиеся с 1994 г. исследованием влияния словесной информации на иммунитет. Они экспериментально подтвердили, что с помощью речи доктора, содержащей слова «любовь», «доброта», «радость», «спокойствие», не только быстрее зарубцовывались гнойные абсцессы, но даже менялся состав крови. Происходило изменение в структуре ДНК.

Так что призыв Булата Окуджавы «Давайте говорить друг другу комплименты» – это натуральный рецепт, особенно актуальный для окружающих больного заботливых родственников и друзей. Легко рассуждать, возразите вы, а куда же деваться от непомерных тягот и тоски, от уныния и печали, одолевающих тебя повседневно? В противостоянии ежедневным стрессам и перенапряжению, которые вызывают накопление вредных сдвигов в организме, большую роль играет мышечная разрядка.

Пятый совет: физическая нагрузка. Нашему предку было проще. Стоило почуять опасность, как организм тотчас же изготавливался к защите, мобилизуя все энергетические ресурсы. И на угрозу следовала мгновенная, «не рассуждающая» физическая реакция всех функций его тела. У облаченного в деловой костюм современника тоже выделяются гормоны – адреналин и норадреналин, пульс учащается при постоянных окриках начальника, жены или действии других раздражителей, только «разрядиться» современный горожанин не может.

Не зря японцы специально отводят место на производстве, где сотрудник фирмы в случае конфликта может вволю поколотить резиновую грушу вместо физиономии своего руководителя. Так, чтобы не устраивать дома «бой с тарелками», проще организовать себе легкую пробежку, заняться регулярными тренировками в спортзале или на стадионе. Физическая нагрузка хорошо снимает нервное напряжение.

Шестой совет. Юмор – наиболее эффективное средство в борьбе с депрессией. В зарубежной медицине даже появилось новое научное направление – гелотология, изучающая влияние смеха на здоровье. В Германии открылись клубы смеха, который теперь можно получить «по рецепту». Люди, умеющие громко и заразительно хохотать, как правило, счастливы. Но в России искренне смеющийся человек – большая редкость.

Читайте так же:  Мифомания что делать, если вы столкнулись с патологическим лжецом

Между тем, нервные клетки в момент смеха активизируются. И если вас охватывает неожиданная радость, в организме вырабатываются обезболивающие вещества – опиаты и почти идентичные наркотическим (в частности, морфию) вещества – эндогенные морфины (эндорфины). С их помощью не только снимается нервное напряжение и происходит разрядка от излишней энергии, но начинают лучше работать жизненно важные органы, притупляется острота трагедий.

Кроме того, благодаря «сеансам» смеха укрепляется иммунитет. Мозг, перегруженный отрицательными эмоциями, спасается смехом. Вот почему, чем труднее времена, тем больше анекдотов. Естественно, что это размышление наводит на мысль о вредоносности негативных эмоций, до которых охоч любитель криминальных телевизионных программ.

Седьмой совет: выключите телевизор, откажитесь от новостей с Петровки, 38, триллеров и прочих передач, изобилующих насилием, «разборками братков», стреляющих «ментов», дискуссиями по национальному вопросу или по проблемам религии. Уберите с глаз долой «убойные» детективы.

Восьмой совет. Отрицательные эмоции служат одним из самых сильных источников токсинов, отравляющих наш организм. Злоба, ревность, страх, гнев убивают в человеке все прекрасное. Особенно опасны не активные отрицательные чувства, а пассивные – отчаяние, хроническая тревога и уныние.

Девятый совет: сосредоточьте внимание на хорошем. Вспомните о приятных встречах, радостных эпизодах в своей жизни или поищите хорошие стороны в случившемся. Слушайте мелодичную музыку, смотрите передачи о природе, даже «мыльные» сериалы. Положительные эмоции сыграют свою роль в борьбе с депрессией.

Ну, а главное – и это эффективнейший метод лечения – будьте уверены в себе. Если другой сумел, то и я смогу – пусть этот принцип действий станет вашим девизом. С помощью подобной психологической «палочки-выручалочки» можно добиться большого успеха в противостоянии депрессии.

Ну, а напоследок – все-таки несколько слов о лекарствах.

[1]

Десятый совет: антидепрессанты в подавляющем большинстве имеют противопоказания, и их следует применять только по назначению врача, если вы не хотите вместо депрессии получить целый букет других заболеваний. А если уж пользоваться какими-то лечебными снадобьями, то лучше обратиться к матушке-природе.

Одиннадцатый совет: целебные чаи и травяные настои. Валериана, пустырник, боярышник, мелисса. Вот несколько обычных рецептов.

Столовую ложку сбора из листьев вахты трехлистной, мяты перечной, корня валерианы (1:1:1) заварить стаканом кипятка, настаивать 30 минут, пить вечером по 1/2 стакана или 3-4 раза в день по столовой ложке за 15-20 минут до еды.

Аналогично готовят и применяют смесь из корня валерианы и шишек хмеля.

Отвар из измельченного растения майоран садовый принимают ежедневно в дозировке 4 чайные ложки сырья на стакан кипятка.

При нервном перенапряжении полезно пить отвар из семян капусты. Чайную ложку семян заливают стаканом кипятка, греют на огне 10 минут и настаивают полчаса. Пьют в смеси с капустным соком, делая по два глотка трижды в день за полчаса до еды.

При повышенной нервной возбудимости и бессоннице в стакане кипятка растворяют чайную ложку меда и добавляют сок половины лимона. Выпивают за три раза.

Другое средство «от нервов» – по столовой ложке смеси меда и сахара (1:1) дважды в день.

Возьмите флакон валерьянки и перед сном подышите, зажав одну ноздрю пальцем, а другой, втягивая воздух из пузырька. И таким образом дышите то одной, то другой ноздрей в течение 10-15 минут. Сразу почувствуете, что засыпаете. Я иногда даже едва успевал пузырек закрыть, глаза слипались. Но нужно, чтобы была тишина и ничто не нарушало сна, пока сам не проснешься. А запах валерьянки, оказывается, лечит центральную нервную систему – именно лечит, а не успокаивает!

Зверобой, вернее, чай со зверобоем, я попробовал – действительно хорошо помогает. Вот уже несколько раз я проверил целебную силу зверобоя на себе. Раз в году теперь обязательно устраиваю себе антидепрессивный курс спасения хорошего настроения. Две чайные ложки сухой измельченной травы зверобоя залить четвертью литра холодной воды, нагреть на водяной бане под крышкой до кипения, дать три минуты прокипеть, снять с огня, накрыв крышкой. Настаивать полчаса, затем процедить. Принимать по половине стакана отвара 3-4 раза в день. Курс лечения – не более шести недель.

Увлекаться лечением зверобоем нельзя, поскольку он может изменять кровяное давление. То есть надо помнить, что все хорошо в меру, но один курс в году пойдет только на пользу. От зверобойного чая пропадает щемящее тоскливое чувство, исчезают резкие перепады настроения, нервы становятся крепче, и хмурое небо уже не так давит.

Двенадцатый совет: не поддавайтесь унынию! Если приложите собственные усилия, чтобы остаться верным завету предков, депрессия отступит.

Депрессия никого просто так не отпустит, с ней нужно бороться. Все свободное время посвятите любимому делу. Уйдите с головой в работу. Только так можно убежать от стресса и депрессии. Ведите активный образ жизни. Чаще бывайте на свежем воздухе, совершайте пешие прогулки, давайте себе посильные физические нагрузки.

Тринадцатый совет: аутотренинг. Освоить аутотренинг может человек, ясно понимающий смысл поставленной перед собой задачи. Это самовнушение в дремотном состоянии, когда расслабляются все мышцы тела и мозг освобождается от отрицательных эмоций. Вот в эту светлую часть сознания мы и вливаем положительную энергию. Если систематически проводить занятия, то это состояние можно сохранить надолго. Это очень важно для настроя на выздоровление, особенно если случаются срывы. Чтобы научиться аутотренингу, нужно почитать литературу на эту тему.

И не ждите помощи врачей или доброго дяди. Настройте себя на самую активную позицию выздоровления, и у вас все получится. Вы справитесь со своими болезнями, будете радоваться жизни и любить близких.

Как справиться с депрессией? Полезные советы по преодолению «черной полосы» в жизни

Восстановление душевного равновесия — необходимая мера для всех, кто хочет жить полноценной жизнью.

Чрезмерная тревожность негативно сказывается на качестве жизни человека, становясь причиной переутомления и плохого настроения.

Нервные расстройства проявляются по-разному, в зависимости от степени развития заболевания. Зачастую для их коррекции необходима помощь специалиста.

Внезапное чувство паники является одним из распространенных симптомов нервных расстройств.

«Афобазол» — современный препарат, разработанный отечественными фармакологами. Позволяет восстановить естественный механизм защиты нервной системы от стресса, не угнетая ЦНС.

Подробнее о препарате.

«У меня депрессия» – мы нередко слышим эти слова. Но чаще всего люди называют депрессией обычные приступы хандры и плохого настроения, которые нередко проходят сами собой максимум через несколько дней. Реальная депрессия – это заболевание, которое может отравлять жизнь на протяжении многих лет и никогда не проходит без лечения.

Что такое депрессия?

Депрессия – это серьезная болезнь, которая характеризуется четкими симптомами, позволяющими отличить ее от дурного настроения. К основным признакам депрессии относятся:

  • Безрадостное, угнетенное состояние;
  • Частые и резкие перепады настроения;
  • Ангедония, утрата ощущения удовольствия («Ничто не радует и не интересует»);
  • Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти;
  • Неспособность принять решение, постоянный возврат к одним и тем же вопросам;
  • Страх, тревога, панические атаки, приступы агрессии;
  • Хроническое чувство усталости, вялость («Просыпаюсь разбитым»);
  • Нарушение сна, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
  • Потеря аппетита, снижение веса, проблемы с пищеварением;
  • Снижение либидо;
  • Ощущение давления, тяжести в области живота и груди, одышка;
  • Различные вегетативные симптомы, такие, как повышенная потливость, тремор, сухость во рту и другие.
Читайте так же:  Как заставить мужа ревновать

Если данные симптомы проявляются одновременно и держатся в течение нескольких недель, то есть все основания заподозрить депрессию.

Мы привыкли считать, что депрессия – это всегда следствие каких-то печальных событий – утраты близких, развода, потери любимой работы. Но это не совсем так. Различают три основных вида депрессии – реактивную, соматическую и эндогенную. Реактивная действительно является следствием резких перемен в жизни или пережитых травм. Эндогенная же возникает словно бы «на ровном месте», безо всяких явных причин. На самом же деле причины есть, просто они не столь заметны окружающим. Эндогенная депрессия может быть следствием гормонального дисбаланса (особенно широко известна постродовая депрессия), приема некоторых лекарств, алкоголя или наркотиков. Соматическая депрессия – это одно из проявлений другого заболевания, например, болезни Альцгеймера, гипотиреоза, черепно-мозговой травмы или даже обычного гриппа.

Кроме того, у жителей северных широт часто наблюдается сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного света.

Очень опасно недооценивать или поэтизировать депрессию. В этом состоянии нет ничего привлекательного или романтичного, оно разрушает жизнь и личность человека, сказываясь не только на нем самом, но и на его близких. Советы «перестать ныть» и «взять себя в руки» не только бесполезны, но и очень вредны – страдающий депрессией неспособен контролировать это состояние точно так же, как больной со сломанной ногой не может пробежать стометровку. Укоры друзей приводят лишь к тому, что человек еще больше уверяется в своей слабости и никчемности и еще глубже погружается в это состояние. Неверно и мнение, что болезнь – результат склонности слишком много анализировать и «накручивать себя». Депрессией могут страдать даже маленькие дети, едва научившиеся говорить.

Это заболевание является одним их самых распространенных психических расстройств – от него страдает более 350 млн человек всех возрастных групп. Ежегодно около 150 млн людей в мире лишаются трудоспособности из-за депрессии. При этом женщины заболевают вдвое чаще мужчин – хотя врачи объясняют такую статистику не «стойкостью» сильного пола, а лишь тем фактом, что мужчины реже обращаются к специалистам и «лечатся» в основном алкоголем или другими подобными средствами. Есть и еще один тревожный факт – по статистике риск заполучить депрессию возрастает в три раза, если кто-то в семье уже страдает этим заболеванием.

Лечить, нельзя откладывать!

Избавиться от депрессии быстро очень непросто, а без помощи врачей и психологов – вовсе невозможно. Но заболевание успешно лечится при правильном подходе. Обычно назначаются комплексные меры.

Сначала в бой вступают медикаменты – антидепрессанты. Подбирать их должен врач – как правило, такие таблетки нельзя купить без рецепта, да и бесконтрольный прием средств данной группы может привести не к выздоровлению, а к ухудшению состояния. Антидепрессанты снимают основные симптомы. Как правило, стадия медикаментозного лечения продолжается от нескольких недель до нескольких месяцев. В качестве дополнения к антидепрессантам нередко назначают седативные препараты. В некоторых случаях хороший эффект дают также физиотерапевтические процедуры, лечение светом, акупунктура.

После улучшения состояния наступает период закрепления результатов. Этот этап лечения не менее важен – депрессия коварна и может снова вернуться через несколько месяцев или даже лет. Для того чтобы не оставить болезни ни единого шанса, необходим курс психотерапии и индивидуальная работа с психологом. Для борьбы с депрессией существует много методик – когнитивная психотерапия, цель которой – изменить представление человека о себе и окружающем мире; межличностная психотерапия, помогающая уладить конфликты с окружающими; поведенческая терапия, призванная изменить поведение, приводящее к стрессам и депрессиям; психодинамический метод, разрешающий внутренние конфликты человека с самим собой и многие другие. Продолжительность этого этапа зависит от тяжести состояния и от того, насколько пациент готов к сотрудничеству: потребуется от нескольких сеансов до нескольких месяцев работы со специалистом.

Автор книги «Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию» Джером Уэйкфилд утверждает, что депрессия может стать толчком к позитивным изменениям в жизни, позволив разобраться в желаниях и извлечь уроки из ошибок.

Как победить депрессию, или антидепрессивные советы

Преодолеть депрессию можно, лишь действительно захотев этого. И если борьба с болезнью ограничится лишь формальным приемом таблеток и посещением врачей, результат не будет достигнут либо путь к выздоровлению растянется на долгие месяцы, а то и годы. Чтобы вернуться в форму как можно скорее, нужно активно включать «антидепрессивные меры» в повседневную жизнь. В лечении депрессии не существует мелочей. Конечно, эти советы не помогут вылечить болезнь без лекарств и психотерапии, но могут значительно ускорить процесс.

Переключайте внимание

Для депрессии характерны навязчивые мысли, избавиться от которых очень трудно. Если вы чувствуете, что уже в сотый раз прокручиваете в голове одни и те же воспоминания и вопросы, переключите свое внимание на любой предмет. Поднимите с земли камешек, рассмотрите его, отметьте цвет, фактуру, вес, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Вместо камешка можно использовать любой другой объект – ключ, лист с дерева, все, что попадется под руку. Важно сконцентрироваться на созерцании. Через несколько минут мрачные мысли отступят.

Занимайтесь спортом

Это уже не психология, а чистая физиология – во время физических упражнений, нравятся они нам или нет, мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья и радости, дефицит которых и провоцирует депрессивные состояния.

Арт-терапия – целый раздел психотерапии. Творчество действительно помогает справиться с депрессией. Любой результат творческой работы повышает самооценку, при этом важен и сам процесс. А вот художественная ценность особого значения не имеет.

Не держите эмоции в себе

Требования «взять себя в руки», «держать удар» и «не расклеиваться», как мы уже говорили, лишь вгоняют человека в еще более глубокую депрессию. Сдерживаемые эмоции подобны бомбе, которая взрывается внутри. Даже здоровые люди, которые все держат в себе, расплачиваются за свое видимое хладнокровие неврозами и психосоматическими заболеваниями. Если хочется плакать – плачьте, хочется кричать – кричите, хочется буйствовать – поколотите диванную подушку.

Радуйте себя

Начните вести дневник, в котором вы будете отмечать все приятные моменты, даже если они были совсем мимолетными и незначительными. Обратите внимание на то, что радует вас чаще всего, и стремитесь к этому.

Видео (кликните для воспроизведения).

Не­ред­ко в ос­но­ве де­прес­сии ле­жит ба­наль­ная не­хват­ка ви­та­ми­нов. У лю­дей, стра­да­ю­щих от де­прес­сии, от­ме­ча­ет­ся де­фи­цит ви­та­ми­нов груп­пы В, D, С и цин­ка. Муль­ти­ви­та­мин­ный ком­плекс ста­нет хо­ро­шим под­спорь­ем в ле­че­нии бо­лез­ни – хо­тя преж­де чем ид­ти в ап­те­ку, луч­ше сдать ана­ли­зы и уточ­нить, ка­ких имен­но ви­та­ми­нов и ми­не­ра­лов вам не хва­та­ет.

Как победить депрессию
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here