Как снять стресс

Стрессы, время от времени случающиеся в жизни каждого человека, постепенно могут привести к нарушениям функций нервной системы.

Способность адаптации к стрессовым ситуациям зависит от поведенческой модели человека.

Стрессы способны не только вызывать психологические нарушения, но также приводить к физическим недугам.

Нельзя полностью избавиться от стрессов и негативных переживаний, но можно научиться справляться со своими эмоциями и не допускать их деструктивного воздействия.

Специальные упражнения помогут избавиться от стресса и восстановить душевное спокойствие.

«Афобазол» — современный препарат для поддержания и укрепления нервной системы.

Подробнее о препарате.

Наверное, каждый из нас неоднократно ощущал на себе, что такое стресс. Более того — многие пребывают в этом состоянии каждый день, начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Звонок будильника, утренняя суета, пробки по дороге на работу, давление со стороны начальства и другие стрессогенные ситуации, повторяющиеся из раза в раз. Может показаться, что стресс — неизбежное явление, бороться с которым в условиях городской жизни попросту бессмысленно.

Однако врачи единодушны: ощущение взведенной внутренней пружины не только источник психологического дискомфорта, но и провоцирующий фактор для многих хронических недугов. А значит, преодоление стресса — это обязательный компонент профилактики проблем со здоровьем. В этой статье мы поговорим о доступных и эффективных способах, которые помогут быстро снять нервное напряжение.

Что такое стресс и почему так важно его устранить

Под стрессом понимают реакцию организма на любые факторы внешней среды, которые угрожают нарушить его благополучие и привычное комфортное состояние. Такая ситуация вызывает естественный физиологический ответ: органы внутренней секреции (в первую очередь — надпочечники) и иммунной системы вырабатывают гормоны и другие биологически активные вещества, которые приводят тело в состояние тонуса, чтобы оно защищалось от исходящей извне угрозы. Благодаря подобной реакции человек может приспособиться к изменению окружающих условий, будь то наступление холодов, напряженный период на работе, смена места жительства или другое стечение обстоятельств, разрушающее привычный порядок вещей.

Если задуматься, поводы для стресса окружают нас с самого рождения — детьми мы вынуждены преодолевать один стресс за другим, чтобы адаптироваться к самостоятельной жизни. «Тепличные условия», которыми окружают своих малышей непомерно заботливые родители зачастую приводят к тому, что ребенок вырастает слабым и болезненным. Таким образом, стресс — важное условие для полноценного развития организма и личности.

Простой пример: занятия физической культурой — тоже стресс. Отправляясь на пробежку или многократно поднимая гантели, мы помещаем собственное тело в дискомфортные условия, причем правильно разработанная система тренировок подразумевает постоянное усложнение условий выполнения упражнений. Однако благодаря тому, что процесс происходит постепенно и планомерно, организм успевает адаптироваться к нагрузкам, и как результат — растет выносливость и испытываемый стресс не превышает физиологические границы.

Полезный стресс называют эустрессом. Но есть и другая форма этого состояния — дистресс. Речь идет о физических или психологических нагрузках, превосходящих возможности конкретного человека. Важно знать, что дистресс — явление индивидуальное. Так, забег на 10 км для обывателя, привыкшего проводить свое время на диване у телевизора, однозначно, будет тяжелым и, что важнее, вредным для здоровья испытанием, в то время как спортсмен-марафонец преодолеет эту дистанцию с удовольствием и без каких-либо отрицательных последствий. Ровно такая же ситуация наблюдается при психологическом дистрессе: первый день на новом месте работы часто становится тяжелым испытанием для сотрудника (особенно если работа требует быстрой реакции и активного взаимодействия с окружающими), в то время как профессионал, привыкший к нагрузкам, получает удовольствие от решения нестандартных задач в режиме нон-стоп.

Откуда в таком случае берется «вредный» стресс у взрослых людей, которые годами живут по заведенным правилам? К сожалению, в современных условиях на нас влияет большое количество агрессивных факторов внешней среды, которыми мы не в силах управлять. Мы не всегда воспринимаем их как источники стресса, поэтому зачастую не предпринимаем никаких мер по самозащите. Как правило, речь идет о психологической нагрузке: это и переизбыток ненужной информации, поступающей в сознание против нашей воли, и необходимость находиться в тесном контакте с большим количеством незнакомых людей, и отсутствие условий для продолжительного и спокойного сна… Любой горожанин ежедневно пребывает в состоянии вынужденного тонуса, но осознать это получается лишь тогда, когда дистресс проявляется отчетливыми симптомами неполадок в физическом состоянии.

Возможности организма по адаптации к воздействию внешней среды ограничены, поэтому рано или поздно постоянный стресс отразится на нашем здоровье и самочувствии. Упадет работоспособность и повысится утомляемость. Нервное напряжение отразится на поведении: человек при хроническом дистрессе быстро выходит из равновесия, становится агрессивным, раздражительным, плаксивым. Осечку может дать иммунитет: неслучайно при переутомлениях риск подхватить инфекционное заболевание гораздо выше. Наконец, манифестация (первое проявление) или обострение многих соматических заболеваний обусловлены именно стрессом — так, язва желудка, псориаз и даже некоторые виды опухолей обнаруживаются у людей, которые недавно перенесли сильное нервное потрясение или давно находятся под воздействием тяжелых психологических нагрузок.

Опасность стресса принято недооценивать: мало кто из обывателей предпринимает сознательные усилия по профилактике его вредных последствий. Прекрасно осознавая, что «нервничать вредно», мы продолжаем вести привычный образ жизни, отказываясь признаваться себе в том, что не можем расслабиться даже в часы отдыха. В нашем обществе пока еще не сформировалась культура борьбы со стрессом, а ведь профилактика истощения механизмов адаптации — это разумная инвестиция в свое здоровье, которая позволяет избежать затрат на медицинские услуги.

Способы снятия стресса без лекарств: от физкультуры до изменения образа жизни

Если вы ощущаете, что хронический стресс угрожает перерасти в серьезную проблему со здоровьем, необходимо действовать. Внесение коррективов в образ жизни может значительно облегчить ваше самочувствие, особенно если симптомы нервного истощения проявляются лишь время от времени и периода отдыха хотя бы временно возвращают вам бодрость духа и хорошее настроение.

Есть мнение, что некоторые люди больше подвержены стрессу просто в силу характера, однако не стоит считать, что наш темперамент — это постоянная величина и он не подлежит управлению. Вспыльчивые или меланхоличные люди действительно гораздо чаще сталкиваются с последствиями нервного перенапряжения, но работа над собой благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успех подобного начинания.

В ситуациях, когда победить последствия стресса при помощи коррекции образа жизни и полезных привычек не представляется возможным, стоит обратиться к фармакологическим средствам. Правильно подобранное лекарство поможет вам сберечь силы для активных действий и предотвратит усугубление симптомов в сложный период.

Медикаментозные средства для снятия стресса

Существует несколько групп лекарственных средств, некоторые из которых специально разработаны для борьбы со стрессом, а другие обладают подобными свойствами в качестве «побочного» эффекта к основному действию. Выбирая одно из них, исходите из целей терапии, а также обращайте внимание на возможные противопоказания и особые условия приема.

Классические сильнодействующие рецептурные препараты

(антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и т.д.) назначаются только врачом после предварительного обследования. Такие лекарства имеют направленные действия — они тормозят или активируют работу нервной системы, что важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Средства из этой группы назначаются при стрессовых расстройствах временно, до устранения тревожных симптомов. Один из самых известных препаратов группы — «Диазепам».

Безрецептурные анксиолитики

. К таким средствам можно отнести «Фабомотизол» (в России известен как «Афобазол») — анксиолитик селективного действия, оказывающий не только успокаивающее, но и стимулирующее действие. Препарат способствует устранению тревожности (плаксивости, чувства беспокойства, бессонницы), напряженности, соматических (мышечное напряжение, сердечно-сосудистые и дыхательные симптомы) и вегетативных нарушений (потливость, головокружение). Помимо этого он активирует работу нервной системы, повышает концентрацию внимания, память. Средства этой группы лишены недостатков, присущих классическим сильнодействующим препаратам: не вызывают привыкания, практически не имеют побочных эффектов, не вызывают сонливости, не притупляют чувства и реакцию.

Растительные средства

(настойка валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня) могут выступать в качестве успокоительных, снотворных препаратов, а также адаптогенов — средств, повышающих жизненный тонус. Это одни из самых доступных лекарств против стресса, однако эффективность их зависит от индивидуальных особенностей пациента.

Гомеопатические средства и БАДы

, по мнению ученых, оказывают помощь при стрессе исключительно за счет эффекта плацебо — благодаря самовнушению. С другой стороны, у людей, имеющих склонность к ипохондрии, такое «лечение» при отсутствии любых побочных действий часто позволяет избежать ненужного обращения к сильным фармацевтическим препаратам. Что касается применения витаминно-минеральных комплексов, то они способствуют улучшению обмена веществ в организме, тем самым предотвращая пагубное влияние стресса на здоровье.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием

(например, глицин, «Валокордин», «Корвалол» и другие) продаются без рецепта и часто пользуются популярностью среди людей, ощущающих последствия психологического стресса. Однако врачи советуют с осторожностью обращаться к таким лекарствам: так, «Корвалол» при длительном приеме способен вызывать зависимость и провоцировать развитие депрессии, в то время как другие «непрофильные» фармакологические средства могут отрицательно сказаться на работе печени.

В борьбе со стрессом крайне важно подойти к решению проблемы комплексно. Наибольший эффект оказывает терапия, предполагающая параллельное применение немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. В назначении последних активную роль должен играть врач. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма!

К со­жа­ле­нию, в со­вре­мен­ном ми­ре слож­но пол­ностью из­бе­жать дист­рес­сов и си­ту­а­ций, их про­во­ци­ру­ю­щих, если, ко­неч­но, вы не мо­нах дзен-буд­дист­ско­го мо­на­с­ты­ря. Но по ме­ре воз­мож­нос­тей ста­рай­тесь про­во­дить «ком­пен­са­ци­он­ную те­ра­пию» сво­е­му ор­га­низ­му: по­свя­ти­те ве­чер се­бе. По­смот­ри­те фильм, ко­то­рый дав­но хо­те­ли уви­деть (толь­ко обя­за­тель­но — со счаст­ли­вым кон­цом!), устрой­те чем­пи­о­нат иг­ры в «Ман­чкин» с друзь­я­ми, схо­ди­те на ро­ман­ти­чес­кий ужин или де­гус­та­цию вин вмес­те со вто­рой по­ло­вин­кой — сло­вом, отвле­ки­тесь от да­вя­щей на вас ру­ти­ны хо­тя бы не­на­дол­го. Ва­ша пси­хи­ка ска­жет вам за это спа­си­бо.

Как снять стресс быстро. 5 неочевидных способов.

В этой статье я приведу 5 немного необычных способов как снять стресс практически в любой ситуации. Их использовал лично я на пути к комфортной жизни в трезвости. Вы можете выбрать только тот, который будет подходить именно вам.

Это не какая-то статья «дабы написать», а желание поделиться реально действующими способами как снять стресс без лишней суеты.

Умение справляться со стрессом – это важный навык человека, который начал вести трезвый образ жизни. У трезвого человека нет возможности вливать в себя химические вещества, употреблять наркотики, включая алкоголь и никотин. Поэтому он должен иметь свои инструменты по управлению стрессом.

Об общих рекомендациях как снять стресс я писал и в других статьях:

Люди по большей части срываются именно потому, что не обладают таким инструментарием, который поможет им снять стресс. К тому же они попросту не умеют этого делать.

Человек, который бросил пить, но не научился справляться со стрессом, обречен рано или поздно вернуться к своему единственному способу справляться с жизнью и снимать напряжение – снова принимать наркотики (алкоголь, никотин, героин, кокаин и т.д.) или отдаваясь в лапы другой зависимости (игровая зависимость, онанизм, просмотр порно, переедание).

Давайте перейдем сразу к делу.

5 способов Как снять стресс

Способ №1. Выбрать отношение.

По последним исследованиям 95% наших реакций вылетают на «автомате». То есть мы реагируем на те или иные события нашей жизни порой даже не задумываясь (ст.паттерны поведения).

Большая часть реакций человека, который бросил пить, далеки от идеала. А вторая загвоздка заключается в том, что большинство людей считают свои реакции «идеальными» и единственно правильными.

И первый совет как снять стресс будет следующим:

1. Понять, что не все ваше реагирование на события мире адекватно. Многие реакции могли бы быть гораздо лучше, вызывая гораздо меньший стресс.
2. Второй шаг – выбрать реакцию получше, вызывающую в вас меньше негативных эмоций. Например, вместо того, чтобы конфликтовать с коллегой по работе, вы можете сделать паузу и лояльно ему объяснить, сохраняя при этом его чувство самоуважения.

Этих двух шагов будет достаточно, чтобы вы смогли максимально снизить стресс за счет выбора своего отношения.

И этот метод как снять стресс, можно практиковать во всем. Начиная с выбора собственного отношения с людьми. Постепенно, как кол вбивая, средь тверди своих закоренелых убеждений, новую «улыбчивую» реакцию на внешние раздражители. Закачивая способностью увидеть в мире не только скомканный кусок грязи и поле для битвы, где все воруют и пытаются нажиться на твоей чистой душе, но и площадку возможностей, и даже источник вдохновения.

Способность увидеть мир, где, благодаря современным технологиям, освободилось уйма времени для наших ленивых задниц: автомобили, техника, стиральная машина, плита, коммунальные службы – все это делает нас по-настоящему свободными полубогами по сравнению, скажем, с людьми, жившими каких-то 150 лет назад, у которых большая часть времени была занята скопкой огорода или пахотой поля. А в курсе ли вы, что буквально 200 лет назад средний уровень жизни составлял всего лишь 35 лет? Понимая это, как-то перестаешь жаловаться на современные условия, государство и вообще перестаешь жаловаться, потому что понимаешь, что родился бы ты пару поколений назад, то тебе осталось бы жить пару лет, либо тебя уже давно бы не было.

И плавно переходим на способ как снять стресс «number 2».

Способ № 2. Перестань жаловаться.

Перестать жаловаться – эффективное зелье как снять стресс.

Стресс рождается тогда, когда что-то выходит из нашей привычной картины мира, выдуманной, в первую очередь, в нашей суетной голове. Стресс рождается, когда я считаю, что у меня чего-то нет, и я без этого несчастен.

Я не штудировал библию, но вычитал оттуда, что «жаловаться и роптать» — это один из самых серьезных грехов.

Я не призываю всех думать позитивно, раздавая, словно в кинотеатре из своей волшебной коробки, розовые очки, а призываю хотя бы снять темные очки со своих глаз, которые уж сильно затушевали этот мир в сторону негатива.

А ведь сам мир не так уж и плох. Сместите свой фокус с вечных жалоб на то, что у вас реально ЕСТЬ в жизни, что вы имеете. Слишком нетерпеливы мы стали и требовательны к этому миру. Конечно, большая заслуга в этом самого общества потребления, пропагандирующего материальные ценности. Но мы можем заглушить катушку потребности хотя бы на время и поблагодарить, черт побери, саму жизнь за то, что у нас есть: тело, здоровье, крыша над головой, еда и прочие земные блага.

Перестать жаловаться и роптать крайне важно для того, чтобы снять стресс. Смело затыкайте своего внутреннего критика, который всегда и всем недоволен. Это он – страдалец, а не вы. Отделите себя от него!

А мы плавно приходим к третьему шагу или неочевидному способу как снять стресс.

Способ №3. Поблагодарите жизнь за то, что у вас есть.

Я большую часть времени не придавал этому шагу Как снять стресс с помощью благодарности пристального внимания. Я не знаю, как он действует, но когда вы находите искренние способы, чтобы поблагодарить жизнь, сама жизнь перестает издеваться над вами, подкидывая мину за миной.

И вот несколько интересных изречений:

Не думайте, что вы настолько важны для Жизни, что она то и дело придумывает вам наказания. Она просто отвечает на ваш преобладающий мысленный настрой.

Представьте, что вы – ребенок, а жизнь – это ваш родитель.

Большинство людей (детей) капризничает, плачет, орет – «Мне не хватает то! Мне не хватает это!»

А вы – будьте послушным ребенком, который довольствуется теми игрушками, которые у него есть. Пусть это будет хоть самолетик прибитый к потолку – искренне благодарите за это.

Жизнь увидит, что вы не орете и не плачете, а довольствуетесь тем, что есть. И она даст вам еще больше. Но вы не должны ожидать и требовать. Тут-то и парадокс, что нужно быть благодарным, не ожидая большего. Вот тогда начинаются чудеса.

Вектор благодарности развернет ваш корабль жизни с дороги постоянных потерь на правильный курс развития, разрастания и приобретения.

Закон жизни проявляет себя во всем – все растет и развивается естественным образом.

Так что вставайте на этот естественный процесс роста, начав практиковать благодарность.

Благодарить нужно именно за то, за что вы действительно благодарны. Пусть это будет мелочь, но вы должны быть искренними. Не пытайтесь одурачить жизнь, оставаясь в душе ущемленным, и повторяя «благодарю». Не сработает.

Если вам трудно найти, за что ты благодарны, это означает, что вы слишком сильно провалились в негативизм. Тогда просто подумайте и вы непременно найдете объекты благодарности.

Вы не представляете какая радость – у вас есть ноги. Представьте на момент, что у вас нет ног. Остановитесь — и представьте это. Или глаза — представьте, что вы не видите. Каково это? А ведь живут множество людей, которые не видят. И в их картине мира, зрение – это то единственное, за что бы они были вечно благодарны.

Короче, вы воспринимаете многие вещи в своей жизни КАК ДАННОСТЬ, как будто так должно быть. Но не понимаете, что всего этого может и не быть у вас. Здоровье, дыхание, пищеварение, крыша над головой, еда, работа – это очень большие ценности, за которые стоит быть благодарным.

Резюме 3 шагам Как снять стресс

Подведем очень краткий итог и будем двигаться дальше.

Чтобы снять стресс:

1. Измените свое отношение к событию (человеку, жизни);
2. Перестаньте роптать и жаловаться на жизнь;
3. Благодарите хотя бы за самое малое. Находите для этого время.

Мгновенные способы как снять стресс

Способ №4 Сбрось ответственность и отдохни

Иногда мы сами себя все сильнее загоняем в стресс.

Мы планируем слишком много, действуем слишком интенсивно и часто. Не соблюдаем баланс труда и отдыха, мы держимся только за баланс труда-и-труда. Выдавливаем из организма энергию по максимуму.

Конечно, податливый организм дает нам еще больше энергии, но однажды, наступает «блок» — он и вызывает стресс и депрессию. И если ты «профукал» первые сигналы, которые давал тебе организм, хотя бы сейчас сбавляй обороты.

Положи свои обязанности (даже самые жизненно важные) временно на полочку.

А оковы ответственности повесь на гвоздик.

И просто отдохни.

Ляг на кровать диван и спи, сколько хочешь. Проспись, лежи.

Теперь у твоего корабля одна задача – спать, лежать, отдыхать.

«Нет, как я могу?! Мне нужно столько всего успеть» — вторишь ты.

Тут-то и выбор – либо дальше себя загонять в стресс, либо дать себе отдых. Или ты ждешь физического проявления стресса в виде болезней?

Отдых это не миниперекур на 2 минуты, это полноценный отдых с тотальным отключением от занятий и дел.

Если ты говоришь «Я не могу остановиться делать дела на несколько дней», поздравляю: ты входишь в число людей, страдающих трудоголизмом.
Задай себе вопрос- можешь ли ты остановиться хотя бы на неделю и просто пожить для себя?

Если ты не можешь, пора скидывать якорь и тормозить свой корабль. Дай себе отдых на несколько дней.

Как понять, что ты отдохнул?

Когда ты вновь не почувствуешь себя человеком на 100%. Но не действуй из состояния усталости. Когда твоя батарея будет наполнена на 100%, ты это почувствуешь, потому что ты ЗАХОЧЕШЬ что-то делать.

Способ №5 Третья точка.

И последний эффективный способ как снять стресс называется «Третья точка».

Когда внутри вас бушует буря, стресс не дает вам спокойно жить, в голове ураган – негативные мысли затягивают вас в свой водоворот, используйте метод третьей точки, чтобы снять стресс.

Как снять стресс с помощью метода 3 точки?

Представь, что чувства – точка №1, мысли – точка №2, а вы – это третья точка.

Посмотри на чувства и мысли со стороны. Отсоединитесь от них. Пойми, что ты – это не твои мысли и чувства. Вся психическая игра (боль, депрессия, раздраженность) проходит внутри нервной системы –какие-то волокна сжимаются и разжимаются, выплескиваются гормоны стресса, заставляя вас чувствовать себя так или иначе.

А как появляются негативные мысли? Передаются электрические сигналы между нейронами мозга, заставляя тебя думать негативно.

Ты привык считать свои чувства и мысли неотъемлемой частью своей личности. Но пойми — в момент стресса, действует «физика» организма. А ты – это третья точка, которая за всем этим наблюдает. Ты, как спокойный капитан, наблюдаешь за штормом, но ты не есть этот шторм.

Ты увидишь, как спустя несколько минут, после такого осознания, когда ты себя растожествишь от мыслей и чувств, тебе станет значительно легче. Горячо эту идею отстранения от мыслей и чувств поддерживает Экхарт Толле. Он разработал целую систему. Рекомендую почитать его книги и послушать аудио.

Это были основные способы, которые использую лично я, как снять стресс. Также придумывайте свои способы как снять стресс.

Воспринимайте ситуацию, в которую попали не как «наказание», а как школу. Вам нужно пройти этот этап, сохранить трезвость, не применяя никаких наркотиков и зависимостей. Вот и учитесь.

Тогда вашей нервной системе и лично вам ничего не останется, как придумать свои способы справиться со стрессом.

Помните, что безвыходных ситуаций не бывает. И рано или поздно, любой даже самый сильный стресс, уляжется.

Если вам понравилась статья, сделайте репост в соц.сетях.

(5 голосов, оценка: 4,20 из 5)
Арсений Кайсаров Загрузка.

7 простых способов, как снять сильный стресс

Если ты столкнулся в своей жизни с сильным стрессом, то в этой статье ты найдешь 7 классных способов, как снять стресс легко и быстро. Они действительно работают, но требуют понимания.

Бывает в жизни такое, что ты попадаешь в безвыходную ситуацию. Например, поконфликтовал с человеком или произошло такое, что ты никак не ожидал. Тогда появляются первые признаки стресса.

Первые признаки стресса:

• Ты постоянно прокручиваешь проблему в голове и не можешь остановить негативные мысли;
• Ты пытаешься найти решение возникшей проблеме (Как мне надо было поступить? Что теперь делать?);
• Твое состояние только ухудшается;
• Тебя сильно «задевает» ситуация, несмотря на то, что она уже прошла;
• Такое ощущение, что теперь ты «выбит» из привычного потока жизни;

Спустя некоторое время, у тебя появляются физические признаки стресса, такие как:

• Дыхание приобретает неритмичный и учащенный характер;
• В голове происходит сжатие и сдавливание;
• В груди наблюдаются боль и спазмы;
• Ты становишься буквально парализованным;

Ты хочешь снять стресс, но стресс продолжает усиливаться.

Так как снять стресс быстро?

Перед тем, как снимать стресс, нужно признать, что традиционный подход, как снять стресс, включающий борьбу с проблемой, породившей стресс, не работает.

Ведь в конечном счете, ты пытаешься мысленно решить проблему, но сам процесс мышления только усиливает стресс. Любая твоя мысль о проблеме усиливает стресс.

Мозг не хочет откладывать рассуждение. Так он устроен, и это нужно принять. Однако стоит все же предложить своему мозгу – прекратить рассуждение хотя бы на время.

Итак, как же снять стресс. 7 легких способов.

Отложи решение вопроса

При появлении ситуации, которая выбила тебя из спокойного состояния, тебе охота как можно быстрее решить ее. Тебе хочется как можно быстрее найти выход из сложившееся ситуации.

Помни, что твои попытки решить проблему, когда ты пребываешь в стрессе, будут только усиливать сам стресс.

И вот первый совет: перенеси рассуждение об этой проблеме на несколько дней (или недель) вперед.

Например, скажи себе: «Я порассуждаю об этой проблеме ровно через 7 дней, когда буду чувствовать себя хорошо, но не сейчас».
Так ты дашь себе возможность не рассуждать в негативном состоянии, потому что именно, когда на тебя действует стресс, все твои мысли будут деструктивны.

Когда ты находишься в расстроенном и стрессовом состоянии, ты не можешь мыслить рационально.

Лучшее, что ты можешь сделать, это не рассуждать в этот момент, а перенести все свои рассуждения на несколько недель вперед.

Конечно же это трудно, но этому нужно учиться.

Спроси себя сейчас? Что для тебя важно в текущий момент: решить вопрос или снять стресс?

Временность стресса

У тебя будет некоторое время преобладать негативный настрой, ты будешь некоторое время находится в негативном ключе. Именно так действует стресс. Мозг механически пытается возвращаться к источнику проблемы, но не стоит этого делать. Гормоны кортизола (гормоны стресса) распадаются в организме не сразу и долгое время держат тебя в «боевом» состоянии.

Отвлечься, занять себя чем-нибудь.

Знаешь фразу? «Не думай о белой обезьяне» О чем ты думаешь? Вероятнее всего о белой обезьяне.

Поэтому не нужно заставлять себя « не думать », а необходимо сместить фокус на что-то другое. И это что-то должно быть вполне конкретное.

Перемести фокус на другие дела. Я представляю тебе план действий, на что ты можешь отвлечься. Дополни этот список своими делами.

Прямо сейчас выбери или придумай для себя 1-2 дела и начни их выполнять. Порой трудно снять стресс именно потому, что мы не можем отвлечься на что-то другое. У нас нет ни сил ни желания, и «концентрация на проблеме», которая происходит по умолчанию, продолжает нас «убивать».

Выбери из этого списка несколько вещей и выполни их немедленно по завершению чтения этой статьи:

1. Прогуляйся на улице. Оденься и выйди на улицу, пройдись продышись,
2. Послушай любимую музыку. Выбери любимые треки или новый альбом исполнителя.
3. Сделать упражнения. Выполни активную зарядку дома — 20 минут под музыку. Или выполни пробежку на улице.
4. Позвони и поговори с другом или подругой.
5. Выпей стакан воды.
6. Напиши дневник. Открой файл word и пиши все, что придет в голову.
7. Почитай книгу, статью.
8. Займись хобби или увлечением.

Осознай незначительность проблемы

Пойми, что какой бы большой тебе не казалась проблема, она очень мала. Представь себе земной шар, на нем проживают миллиарды людей – они как муравьи, почти незаметны. Бегают, суетятся и ты один из них. Я знаю, ты привык себя считать большим и важным, но это не так. Воспринимай себя просто как обычный и незначительный человек, и все, что ты бы ни делал – незначительное. Тебе будет казаться, что ты проиграешь с таким подходом, но ты выиграешь. И помни, что любое решение, какое бы ты не принял, будет верным.

Перепоручи решение высшим силам.

Ты можешь быть верующим или нет. В любом случае представь, что существует некая высшая сила, которая всемогущественна. И перепоручи ей решить твой вопрос. Откажись его решать сам, полностью отдай на усмотрение высшей силе и отпусти. Она в силах решить его.

Но есть одно условие, при котором высшая сила решит твою проблему или предложит простое решение – ты не должен ей мешать своими рассуждениями.

Поэтому, когда тебе захочется порассуждать о проблеме, помни, что ты уже это перепоручил высшей силе с ее безграничной мудростью. Она уже занимается твоим вопросом. И твоя цель на данный момент — это дать свободу и успокоится.

Помни, что как бы тебе не хотелось порассуждать, лучше это делать, когда ты будешь полностью спокоен, когда ты будешь дышать глубоко и свободно, а не когда находишься в стрессе.

Стресс — это самое плохое состояние для принятия решений. Помни, что находясь в деструктивном состоянии, нельзя не только ничто решать, но даже ни о чем и думать.

Откажись от борьбы

Откажись от борьбы, откажись решать. Тебе покажется это страшно, но это можно сделать. Отпусти хватку и расслабься. Отпусти все на четыре стороны свою проблему прямо сейчас и отвлекись на выбранные дела.

Выйди из игры, выйти из контекста. Вспомни, когда ты играл в игру на компьютере, например, и тебе надоело играть, ты просто вышел из игры. Признай, что ты проиграл, но это не имеет значения. Сдайся и откажись играть. Ты можешь взять на себя наглость успокоится и тупо забить.

Инерция успокоения

Помни, что спокойствие не придет сразу, спокойствие не приходит мгновенно. Твой организм еще будет немного покачивать на волнах стресса – это закон инерции.

Но если ты перестанешь поддерживать и подкидывать дрова в виде своих переживаний в костер ситуации, стресс скоро погаснет.

И тебе может показаться, что ты, если откажешься от борьбы, случится что-то страшное, но это иллюзия. Ничего страшного не произойдет, наоборот, это путь к рациональному решению и выходу из ситуации. Помни, что страх отпустить ситуацию – это иллюзия, удерживающая тебя в стрессе и напряжении.

Помни, что стресс испытывать нормально, его испытывают многие люди. Стресс неминуемо пройдет, как бы долго тебя не штормило. Помни, что спокойное состояние непременно случится, но для этого нужно время.

Это были 7 способов как снять стресс. Попробуй применить эти способы, и ты увидишь, как тебе через некоторое время станет легче.

(3 голосов, оценка: 5,00 из 5)
Арсений Кайсаров Загрузка.

Три простых совета, как снять стресс и нервное напряжение

Здравствуйте, читатели блога!

Окружающий нас мир полон неприятных неожиданностей и опасностей. Естественно, что организм реагирует на них, применяя всевозможные механизмы защиты. Один из них – стресс, от последствий которого необходимо избавляться.

Сегодня предлагаю вам три простых, проверенных временем, совета, как снять стресс и нервное напряжение, что бы жить полноценной, счастливой, радостной Жизнью. Возможно, что-то окажется для вас полезным, и вы попробуете это использовать в повседневной практике. Но сначала краткая теория: что такое стресс и как он возникает, это поможет вам лучше понять и правильно применить знания в жизни.

Представьте реальную ситуацию. Вы в хорошем настроении вышли из дома. Вдруг, неожиданно на вас бросилась большая собака. Ваш организм тут же напрягся, мобилизовался, пульс участился. Глаза стремительно начали искать безопасное место, где бы можно было бы спрятаться, или предмет, чтобы отогнать собаку. Мышцы тела напряглись, готовясь отразить нападение.

К счастью, собака просто пробежала мимо, не причинив вам ни малейшего вреда, исчезла, её больше нет. «Ух! Пронесло!» — говорите вы, по спине пробегает лёгкий холодок, мышцы расслабляются, пульс постепенно приходит в норму, восстанавливается дыхание. Минут через пятнадцать вовсе забываете о происшествии, словно, его и не было.

Произошедшее с вами называется естественным стрессом. Ваше Подсознание, мгновенно обнаружив опасность, мобилизует все системы организма. В такой момент стоит вопрос жизни и смерти, поэтому готовность полнейшая.

Когда опасность миновала, Подсознание даёт команду на снятие «обороны» и приведение организма в исходное, спокойное состояние. Жизнь продолжается дальше. Этот естественный, защитный стресс, заложен Природой для сохранения Жизни.

Но в настоящее время, мы стали чаще испытывать современный стресс, который отличается от естественного. Такой стресс и нервное напряжение часто наблюдается, например, перед экзаменами, выступлениями перед большой аудиторией, общения с начальством, сотрудниками силовых или властных структур, желающих нас наказать, и так далее. В окружающем мире особенно в городах, подобных плохих ситуаций предостаточно.

В таких случаях организм подсознательно чувствует приближающуюся опасность, но не может понять, где она, с какой стороны, когда начнётся и закончиться. Человек испытывает постоянное напряжение, ведь команды «отбой» не поступало. В теле накапливается энергия для отражения удара. Такое взведённое состояние может продолжаться длительное время, у некоторых индивидов длиться годами.

Хорошо, если снятие напряжения, нервная разрядка, произойдет во время физической работы или в спортзале. Хуже, когда человек разрядиться криком, руганью, бранью, скандалом на родных близких, членов семьи, коллег по работе.

Но самое плохое, — если, накопленные энергии и перенапряжения останутся в организме не выплеснутыми, неотработанными. Накопленный стрессом «пар», становится мощным источником психосоматических заболеваний, которые, к сожалению, очень трудно вылечить, поскольку маскируются под различные болезни. Опасен не сам стресс, а его последствия!

Источников стрессов очень много, но также много и способов избавиться от него. Предлагаю ознакомиться с некоторыми из них. Надеюсь, что они реально помогут вам одолеть недуг.

Сегодняшние советы как снять стресс и напряжение, вызванное психологическими нагрузками, я условно разделил на три группы:

• — физические нагрузки;
• — отвлечение от проблем;
• — изменение мировоззрения.

Совет первый. Физические нагрузки

Физические нагрузки помогут в случае, если вы очень сильно хотели наказать, побить обидчика, но так и не смогли. Обидчик мог оказаться намного сильнее вас, где-то далеко, или нормы морали, нравственности, административного, уголовного кодекса не позволяют совершить возмездие. В таком случае в теле накопилось много нерастраченной физической энергии, которая так и рвётся наружу, аж руки чешутся. Естественный способ разрядится – заняться физическим трудом, пока не полегчает. Это самый простой, естественный, заложенный Природой способ преодолеть раздражение.

Займитесь спортом. Делайте физические упражнения дома, выполняйте зарядку. Запишитесь в спортивную секцию, в тренажёрный зал. Давно замечено, что спортсмены меньше подвержены стрессам, — они умеют держать «удары».

Как вариант, просто прогуляйтесь по улице, парку, подышите свежим воздухом. Сходите по делам или в магазин. Так пройдёт время, энергия потратиться на ходьбу и стресс снизится. Доказано — прогулки снижают нервное напряжение и стресс.

Совет второй. Отвлекитесь от проблем

Отвлечение от проблем помогает в случаях, если причина стресса и нервного перенапряжения не явная, не понятно где находится, а также когда необходимо просто расслабиться, снять, накопленную за день усталость.

Почитайте журнал или книгу – отвлекитесь на чтение. Когда ваш мозг занят получением новой информации, плохие стрессовые мысли «забиваются» и напряжение снижается. Только старайтесь читать что-нибудь весёлое, радостное, позитивное.

Займитесь приятным для себя делом, хобби, увлечением. Делайте всё, что угодно, лишь бы отвлечь свой мозг от проблем и забот. Хорошо, если такое дело будет сопряжено с физическим трудом.

Медитируйте. Медитация хорошо помогает успокоиться, остановить бег мыслей, притормозить неконтролируемые мыслительные процессы. Если нет такой возможности, просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на дыхании. При этом ощущайте, что вы выдыхаете все плохое, а вдыхаете – хорошее.

Можно делать «выдох в себя». Сделайте глубокий вдох, немного задержите дыхание, а на выдохе представьте, что воздух выходит из всего тела, словно оно дырявое, вынося из него всякую гадость. Если что-то болит, то представляйте выдох через больное место, как бы продувая его, вытесняя воздухом боль.

Релаксации и трансовые состояния хорошо помогают после напряжённого рабочего дня. Попросите домашних не беспокоить, уединитесь в комнате, выключите свет, включите релаксирующую музыку и просто полежите с закрытыми глазами 20-40 минут, старайтесь не о чём не думать – остановите бег мыслей. Прослушивание музыкальных произведений помогает снять стресс. Но музыка не должна быть агрессивной, депрессивной, а спокойной или весёлой. Релаксацию можно совместить с сеансом ароматерапии. Войдите в состояние транса. После вы будете чувствовать себя вполне отдохнувшим.

Приготовьте еду, покушайте. Помимо того, что вы отвлечётесь, затратите время, вы утолите голод чем-то вкусненьким, что понизит уровень стресса. За едой вы как бы сообщаете Подсознанию: «Я спокойно ем, значит, у меня всё хорошо. Напрягаться больше нет смысла».

Во время еды старайтесь не смотреть телевизор, не слушайте новости, не читайте газет, — уберите источники негативной, агрессивной информации. Старайтесь ни о чём не думать. Наслаждайтесь едой, её вкусом! Не спешите. Вы, наверное, заметили, что после сытного обеда наступает состояние дремоты – естественного транса, а это хороший отдых.

Пообщайтесь или встретьтесь с кем-нибудь. Общение с другими людьми, друзьями, родственниками способно значительно снизить стресс. Пообщайтесь с близкими людьми. Уделите время семье и родным. Только общайтесь с позитивно настроенными, жизнерадостными, весёлыми людьми. Не общайтесь с депрессивными и нытиками, — они только усугубят ваше состояние.

Совет третий. Измените мировоззрение. Научитесь избегать стресс

Стресс вызывает не сама ситуация, а представление о ней. Замечено, на одну и ту же ситуацию разные люди реагируют по-разному. У одного она вызовет сильное нервное расстройство, другого развеселит, а третий скажет, что ничего особенного не произошло, и останется равнодушным.

Жить в современном мире без стрессов невозможно, но надо стремиться избегать их, устранять последствия. Для этого нужно научиться жить без лишних переживаний, выработав у себя навыки здорового пофигизма. Да, это сложно, потребует времени, работы над собой, работы со своим Подсознанием. Зато результат будет потрясающим! Нервные расстройства и переживания перестанут отравлять Жизнь.

Научитесь планировать своё время. Современная жизнь стремительна. Нужно переделать кучу дел, выполнить множество заданий, решить массу проблем. От всей этой чехарды голова кругом идёт, не знаешь, за что браться, как всё успеть. Поэтому, планируйте свои текущие дела, поставьте приоритеты, сначала делайте важные, не терпящие отлагательств. Мелкие проблемы и заботы старайтесь решать сразу, не забивайте ими голову. О том, как правильно планировать время читайте мою статью «Как планировать и реализовывать дела. Секреты эффективной работы»

Очень часто тревога, беспокойство и как следствие стресс, нарастают в период, когда мы бездельничаем. Разуму нечем заняться, вот он и начинает прокручивать плохое. Будьте заняты полезным делом, желательно, чтобы ваши дела включали физическую активность. Старайтесь чередовать активные и пассивные дела. Избегайте непрерывной монотонной работы, делайте перерывы. Например, через каждые 40 – 50 минут работы за компьютером делайте 5-10 минутные «переменки». В это время отойдите от компьютера, пройдитесь по комнате (кабинету), сделайте зарядку, попейте воды, чаю и так далее. Главное – быть подальше от компьютера и рабочего места!

Перестаньте рассуждать, фантазировать. Вам предстоит неприятная, стрессовая ситуация, которую, к сожалению, никак не избежать. Это могут быть экзамены, выход «на ковёр» к начальству, общение с неприятными людьми, поездка в незнакомое место и так далее. Мозг начинает суматошно прокручивать, накручивать всяческий негатив, бурно фантазировать. Обдумывание предстоящей стрессовой ситуации также является стрессом, иногда он более сильный, чем во время самого события. Событие ещё не наступило, или вообще никогда не наступит, но организм уже напрягся в ожидании, смутные сомнения и мысли отравляют Жизнь, вызывая беспокойство.

В таком случае лучше на время отвлечься, успокоиться. Когда успокоитесь, вернитесь к предстоящей проблеме и спокойно всё обдумайте, просчитайте всевозможные варианты развития события и выхода из него. Будьте морально и физически готовы к каждому из них, заранее подготовьтесь к «отражению удара». По возможности заручитесь поддержкой родных и знакомых. Возможно, что проблема, вызвавшая бурю переживаний, окажется не такой уж страшной и вполне решаемой.

Ведите дневник, записывайте собственные мысли относительно своих переживаний. Записывайте всё, что придёт в голову, не задумываясь, даже самые глупые мысли. Пишите, не обращая внимания на ошибки, орфографию, пунктуацию и литературный стиль. Когда вы выкладываете мысли на бумагу, вы, во-первых разгружаете свою голову, а во-вторых забираете энергию из переживаний.

Кроме того, через два-три месяца ведения дневника, можно будет найти истинные, первоначальные причины переживаний и стрессов. Например, окажется, что входя в кабинет начальника, вы на самом деле боитесь не его, а боитесь показать свою некомпетентность, или, что он учует запах перегара.

Удовлетворяйте свои естественные потребности. Если вы много работаете, забываете о себе, то, скорее всего не удовлетворены ваши физиологические потребности в еде, отдыхе и полноценном сне, а это вызывает стресс, который сигнализирует о том, что организм истощён. Следите, за собой, за своим состоянием, старайтесь соблюдать режим дня. Высыпайтесь, ложитесь спать вовремя, питайтесь натуральной, здоровой пищей, отдыхайте!

В своих проблемах вы не одиноки. Стресс, раздражение, недовольство присутствуют в жизни каждого человека. У кого больше, а у кого меньше, и каждый реагирует на них по-разному. Наши проблемы и тревоги бесконечно малы в масштабах Вселенной, всемирной истории, и то, как мы на них реагируем, для окружающего мира не имеет никакого значения. Старайтесь не принимать всё близко к сердцу, относитесь к Жизни проще. На планете полно людей, которым гораздо хуже, чем вам. Не относитесь к собственным убеждениям и суждениям, как к единственно правильным. Это просто ваши убеждения, и вы можете ошибаться. Научитесь осознавать, а главное исправлять свои ошибки.

На этом я прощаюсь с вами. Желаю жить спокойной, счастливой и радостной Жизнью!

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.