Как справиться с эмоциональными страданиями

Сегодня предлагаем обсудить тему: "как справиться с эмоциональными страданиями". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Как справиться с эмоциональными страданиями?

Страдания — неизбежная часть жизни, но терпеть их при высокой интенсивности может быть очень сложной задачей. Вот пять предложений для преодоления трудных моментов, полученных из таких подходов, как диалектическая поведенческая терапия и когнитивно-поведенческая терапия.

1. Принимать. Когда нам не нравятся наши эмоции, возникает соблазн отрицать их, избегать или бороться с ними. Однако эти действия усугубляют ситуацию, добавляя в нее еще больше стыда и страданий. Вместо этого попытайтесь принять свои эмоции такими, какие они есть в данный момент—не осуждая их или себя за то, что они у вас есть.

2. Найдите смысл. Переживаете ли вы сложные эмоции, чтобы действовать в соответствии со своими ценностями, или чтобы достичь цели? Страдание легче переносить, когда есть цель.

3. Успокоиться. Когда люди болеют, они обычно стараются создать себе более комфортные условия. Подобная стратегия может быть полезна при столкновении с болезненными эмоциями. Попробуйте найти музыку, декорации или занятия, которые делают чувства менее болезненными.

4. Ищите поддержку. Стресс менее обременителен, когда у вас есть люди, которые помогут вам справиться с ним. Найдите людей, которые утешат вас, посмотрите на ситуацию с новой точки зрения или просто дайте понять, что вы не одиноки.

5. Помните, что вы можете пройти через это. Стресс усиливается, если вы верите в то, что: 1) не можете противостоять ему, и 2) он всегда будет на самой высокой точке интенсивности. Глядя на свое прошлое, есть ли примеры других трудностей, через которые вы прошли? Есть ли другие люди, которые прошли через то, что вы терпите? Ответы на эти вопросы могут повысить вашу уверенность, так ,что вы сможете терпеть страдания, даже когда вам этого не хочется. Во-вторых, с течением времени эмоции обычно ослабевают.

Даже когда эмоции возвращаются волнами, между ними существуют различные уровни интенсивности. Помните, что у вас будут периоды облегчения от самых сложных частей, даже если в данный момент это не так.

Каковы причины душевной боли и как с ними справиться

Душевная боль – это тягостное эмоциональное состояние, которое может длиться от нескольких часов до месяцев. Длительный эмоциональный дискомфорт приводит к потере ощущения радости, мешает работать, поддерживать контакты с окружающими, затрудняет социальную жизнь человека.

Душевные муки не всегда деструктивны для человека. Они могут проявляться как защитный механизм: так психика оберегает себя от чрезмерно сильного стресса.

Чтобы ответить на вопрос «как справиться с душевной болью», нужно сначала понять, что это такое и каковы причины эмоциональных страданий.

Что значит — испытать душевную боль

Описывая свои ощущения, человек, как правило, не может конкретизировать, что именно у него болит. Однако бывают случаи, когда душевная боль находит выражение в телесных ощущениях:

  • чувство тошноты, рвоты;
  • ощущение тяжести в конечностях;
  • боли в животе или желудке;
  • чувство жжения в области груди;
  • нарушения сердечного ритма.

Часто человек характеризует свое эмоциональный фон, как «полное отсутствие чувств, онемение, чувство нереальности событий», тревоги, апатии, подавленности.

Кто чаще страдает

Нужно отметить, что тягостным эмоциям больше подвержены люди, обладающие определенными личностными характеристиками:

  • повышенной тревожностью;
  • низкой самооценкой;
  • перфекционизмом;
  • обостренным чувства долга и ответственности перед окружающими;
  • неумением приспосабливаться к меняющимся условиям жизни.

Существует еще одна категория людей, для которых характерно длительное ощущение душевной боли. Это люди, имеющие различные отклонения в психике:

  • зависимости (алкоголизм, наркомания);
  • эпилепсия;
  • маниакально-депрессивный психоз;
  • истерическое расстройство;
  • ипохондрия;
  • фобическая тревога.

Самым частым случаем заболевания является депрессия. Она может иметь печальные последствия для человека, поэтому лучше обратиться за помощью к врачу-психотерапевту или психиатру.

Сложность в терапии душевной боли заключается в том, что человек с патологией психики теряет ощущение реальности и перестает критически воспринимать свое состояние. Здоровая личность ищет поддержку у окружающих. Если боль – результат душевной болезни, то самостоятельное лечение исключено.

Ощущение душевной боли зачастую означает то, что человек не смог «переварить» какие-то сильные переживания и они осели в его подсознании. Нередко ощущение душевной боли является своеобразным способом взаимодействия с окружающими. Человек привлекает к себе внимание, получает сочувствие, тепло, опеку со стороны значимых людей.

Причины душевной боли

Физиологические причины.


Эмоции человека имеют химическую природу. Негативные чувства могут быть следствием нехватки в организме тех или иных веществ: дофамина, серотонина. Гормональные колебания свойственны мужчинам и женщинам. У последних эти проявления видны лучше, особенно в период предменструального синдрома или после родов. У мужчин такие «приливы» также случаются, но проходят более сглажено. Если реакция на происходящие в жизни процессы сильно превышает их значимость, есть смысл задуматься о физиологической природе душевной боли.

Конфликт ожиданий и реальности.

Ощущение человеком своего места в жизни иногда не совпадает с реальной картиной мира. Это осознание бывает очень болезненным, приводит к душевным переживаниям и, порой, к депрессии. Чтобы перестать страдать по этому поводу, нужно пересмотреть свое отношение.

  1. Определить свои истинные желания и потребности. В век активной пропаганды «правильной жизни» со стороны массмедиа, человеку навязываются стандарты красоты, счастья, состоятельности, успешности. В результате он перенимает внушаемые ему ценности и начитает страдать, что чего-то не имеет. Стоит отличать собственные потребности от ложных, навязанных.
  2. Избавиться от ложных ожиданий. Слишком сильное желание контролировать свою жизнь приносит тревогу, обиды, гнев, а также психосоматические заболевания. Чтобы чувствовать себя гармонично, нужно научиться «отпускать поводья» и позволить жизни идти своим чередом.
  3. Составить свою иерархию целей. Понимая, что в жизни наиболее ценно, а что второстепенно. Можно сэкономить массу энергии, не обращая внимания на трудности. Нужно научиться придерживаться собственных ориентиров.

Специфика менталитета.

В культуре русского человека любовь к страданиям – это народная забава.

Как унять душевную боль? Эмоциональными страданиями человек прикрывает нежелание взрослеть и нести ответственность за свою жизнь. Зачастую он сам аккумулирует ощущение эмоционального и физического напряжения за счет того, что все время возвращается к болезненной ситуации или разговору.

Читайте так же:  Как избавиться от негативных мыслей

Расставшись с молодым человеком, девушка сутками смотрит на его фотографию, слушает грустную музыку и плачет. В этой ситуации невыносимые душевные страдания сродни мазохизму. Некоторые люди имеют специфическую структуру личности, при которой страдание и жизнь – одно и то же.

Субъективные факторы.

Иногда человек сам «выращивает» свою боль. Это происходит, когда любое негативное ощущение он связывает с прожитой стрессовой ситуацией. К примеру, спустя 10 лет после развода человек не может найти себе пару. Личная жизнь может не складываться по ряду причин, не имеющих отношения к предыдущему разрыву: особенности личности, неумение выбирать партнера, нежелание нести ответственность и т.д. Но для него предыдущая неудача стала своеобразным «якорем», который мешает реализации человека.

Механизм возникновения с точки зрения психологии

Предположим, у человека в жизни происходит какое-либо значимое событие, имеющее негативную окраску. Это может быть серьезные стресс: смерть или расставание, развод, потеря работы, разрыв отношений со значимым человеком, банкротство. Травматичными также могут быть события, объективно не несущие серьезного урона психике. Для человека они приобретают сверхзначимость. В ответ на травмирующее событие возникает выраженная эмоционально окрашенная негативная реакция. Под влиянием личностной оценки (человек переживает произошедшее) появляется устойчивое негативное переживание.

Душевная боль приобретает глубокий длительный характер. У человека есть ряд важных психологических звеньев, определяющих его комфортное душевное состояние. Психологи считают, что при утрате человеком какого-либо значимого объекта, это звено теряется.

Существует теория, согласно которой душевная боль глубоко субъективна, она существует отдельно от тела и никак себя в нем не проявляет. Американские нейропсихологии изучили снимки, сделанные магнитно-резонансным томографом, и сделали вывод, что душевные страдания влияют на деятельность физиологических систем организма. Человек страдает – в это время активируются нейроны лимбической системы головного мозга.

В психологии существует понятие – психогенная боль. Это состояние возникает, когда эмоциональные страдания находят отражение в физиологии, но с видимыми патологиями не связаны.

Как справиться с душевной болью

Советы и рекомендации

Первое, что нужно понять: страдания нельзя подавлять.

[2]

Нужно дать волю своим эмоциями.

Если есть желание плакать – нужно плакать, кричать – значит нужно кричать. При этом не стоит постоянно думать об источнике своих страданий, иначе процесс выздоровления может затянуться.

Адаптация психики к новым условиям происходит в зависимости от некоторых факторов:

  • возраста;
  • степени значимости произошедшего события;
  • индивидуальных особенностей личности;
  • особенности работы центральной нервной системы.

[3]

Чрезмерная драматизация ухудшает самочувствие индивида, выбивает из колеи и мешает нормальной жизни. Если присутствует такая особенность, рекомендуется выделять себе время для страданий. Например, полчаса каждый вечер. Этот метод помогает привести организм в тонус.

Отличным средством в борьбе с душевной болью, является спорт по всех его проявлениях. Во время активных физических нагрузок в организме вырабатываются гормоны, которые улучшают настроение и самочувствие. Если нет возможности постоянно заниматься спортом, то рекомендуется гулять не менее часа в день.

Регулярный полноценный сон – хороший способ вернуть душевное равновесие и справиться с эмоциональными страданиями. Именно во сне организм обрабатывает информацию, полученную за день, преодолевает стресс.

Ускорить исцеление помогает общение с близкими людьми. Не стоит бояться просить о помощи и поддержке, если она необходима.

Ресурс для исцеления можно найти в благотворительной деятельности и волонтерстве. Если душевная боль вызвана потерей близкого человека, то переживать горестные эмоции помогает контакт с людьми, также нуждающимися в опеке и поддержке. Больше половины волонтеров больниц и хосписов – люди, потерявшие своих близких.

Душевная боль находит эмоциональное выражение в напряжении и статическом «замирании» мышц лица. Снять эти проявления можно, делая гимнастику для лица или попросту жуя жвачку. Страдание и жевание – процессы несовместимые!

Как избавиться от душевной боли после расставания

Процесс переживания горя после потери близкого, будь то смерть, развод или расставание, идентичен.

На пути к выздоровлению человек должен пройти несколько стадий. Эмоции могут быть разнообразными: гнев, вина, обида, ненависть, жалость к себе, раздражительность, отчужденность.

Не существует рецепта исцеления от душевной боли после потери или расставания. Но можно уменьшить проявление некоторых симптомов. Человек должен дать себе время пережить душевные муки, чтобы освободиться от них.

Хорошее средство пережить душевную боль после расставания – это постоянная занятость и личностное развитие. Можно позволить себе заняться тем, что давно привлекало: пойти на танцы, заняться йогой, записаться в туристический клуб, начать писать стихи, посещать выставки и т. д. Через какое-то время вам удастся обрести душевный покой.

Практикующие психологи считают, что процесс восстановления почти всегда включает в себя слезы, страдания и переосмысление своей жизни. Если вам хочется плакать – поплачьте, в этом нет ничего зазорного. Выплеск эмоций ускорит ваше выздоровление.

Видео с интересной техникой, которая поможет избавиться от душевной боли.

Алхимия эмоций:
как обратить
негатив в золото

Есть 3 верных способа, как трансформировать негативные эмоции в положительные.

Способность превращать металлы в золото — ключевой момент алхимии. Древнее поверье гласит, что любая превращённая субстанция — даже яд — приобретает положительные свойства.

Впервые я услышала об этом от одного шамана из Южной Америки. Он рассказывал про свой опыт годового молчания и других суровых аскезах: «В течение этого года я испытывал острое желание заговорить с кем-то. Семь месяцев длились мои страдания, и вдруг я ощутил, как Земля помогает мне справиться с пережитым. До сих пор я чувствую эту целительную силу, связь с Ней».

Подобную историю я услышала и от бывшего наркомана: «Я достиг дна. Был на грани. С 12 лет я находился в зависимости, и не описать словами, какой это был ад. Единственным выходом для меня было оставаться в настоящем моменте, усилием воли сохранять осознанность. И вот, переживая худшее время в своей жизни, я внезапно испытал мощную уверенность в себе, что у меня всё получится, что у меня найдутся силы преодолеть эти испытания. Так оно и произошло. С тех пор это чувство уверенности всегда со мной».

Читайте так же:  Пет-терапия или влияние животных на человека

Меня удивило, что два абсолютно разных человека, с разных уголков планеты, разной культуры и образования, рассказывают об абсолютно идентичном опыте. Они оба испытали это трансформирующее воздействие, прямо как в алхимии — боль, неопределённость, запретное желание обратились в нечто, навсегда изменившее жизнь этих людей к лучшему. Получается, негативные эмоции были необходимы для позитивных перемен.

Базовые эмоции часто заперты внутри нас. Страх, гнев, ненависть и все производные боли — не больше, чем защитные реакции на столкновение с опасностью, предательством, обидой. Но внутри каждой защитной реакции, есть ещё более сильная эмоция, которая отвечает на жизненные трудности любовью и принятием.

Страх трансформируется в храбрость. Гнев трансформируется в любовь к жизни, к себе и окружающим. Боль трансформируется в сострадание и доброту. Ненависть трансформируется в созидание и любовь, а также, что парадоксально, ведёт к внутреннему покою.

3 способа трансформировать негативные эмоции в положительные

  1. Не притворяйтесь. Притворство отнимает множество энергии, которая необходима для «алхимии». Научитесь обуздывать эмоции с помощью дыхания, заземления, осознанности. Не закрывайте глаза, не стыдитесь их, не делайте вид, будто их не существует. Иначе вы просто не сможете их переварить. Негативные эмоции — часть нашей жизни, будьте готовы к этому. С такой установкой вы действительно научитесь справляться с ними и выносить из них пользу.
  2. Не подавляйте эмоции. После того, как вы приняли свои эмоции, не стоит пытаться искоренить их любыми способами. Вместо этого попробуйте почувствовать, где они скопились в теле. Какие ощущения появляются во время гнева или страха? У гнева очень динамичная энергетика, она часто идёт в челюсть или руки, её сложно сдерживать. Ненависть — прохладная, таится где-то глубоко внутри, но может ощущаться во лбу, в глазах или выражаться в напряжении мышц пресса. То есть гнев хочет сбить с ног, разрушить, но ненависть стремится к уничтожению более холодным, расчётливым путём. Боль действует иначе. Вам кажется, что вы испытываете её по-настоящему, на самом деле всё происходит в вашей голове. Вы можете приняться бороться с ней, рационализировать, драматизировать её, винить себя. Но только приняв её, смирившись, расслабившись, вы сможете заменить её на сострадание.
  3. Поймите причину. Все мы по-разному справляемся с эмоциями. Виним себя в слабости, боимся их, отрицаем, подавляем, упиваемся собственной беспомощностью. Но чтобы двигаться вперёд, нужно понять их природу, почему они возникли. Для примера рассмотрим ненависть. В обществе принято считать эту эмоцию негативной по умолчанию, а её носителя — плохим человеком. Но эмоции нейтральны. Ненависть — это реакция на глубокую боль, на пережитое предательство, на отсутствие понимания. То же с ревностью, агрессией, презрением, оскорблением, заносчивостью. Стойте подальше от предубеждений и осуждений. Ненависть — благодатная почва, на которой может вырасти прекрасное качество. Вспомните это замечательное чувство лёгкости, когда вы искренне прощаете человека, который обидел вас. Вы уже не будете прежним, ваше мировоззрение и дух изменились. Как только вы осознаете причину своей эмоции, продышите её, откроете своё сердце и разум — вы начнёте преображаться.

Любые ваши эмоции — это дар, за который нужно быть благодарным, потому что они могут привести вас к просветлению, нужно только работать с ними.

9 способов избавиться от переживаний

Для начала давайте ответим на вопрос – что такое переживание? Это процесс неоднократного осмысления какой-либо ситуации из прошлого или будущего. Что примечательно, переживания запускаются склонными к этому людьми, однако, далее живут своей собственной жизнью. В некоторых случаях, наш внутренний мир становится местом их самостоятельного, неконтролируемого бытия на неопределенный срок.

Жизнь проходит слишком быстро, и если тратить её на то, что уже все равно невозможно исправить, на постоянное растравление своих ран, то не останется времени на что-то более важное…
Олег Рой. Паутина лжи

Считается абсолютно нормальным переживать о каких-то изменениях в вашей жизни, и о проблемах, а также, задумываясь о будущем.

Иногда именно переживания подталкивают нас к верному решению проблем. Но, иногда переживания заходят слишком далеко и становятся уже хроническим явлением. От этого срочно нужно избавляться и вот вам 9 моих советов о том, как избавиться от переживаний:

1. Принятие реальности

Мы живем в очень непостоянном мире. Даже самые продуманные планы могут рухнуть в мгновение ока. Если вы научитесь принимать непостоянность реального мира вокруг вас, то вам станет намного проще жить.

2. Живите настоящим

Вы сможете перестать беспокоиться о будущем, начав жить сегодняшним днем. Сегодня вы идете на работу и полностью отдаетесь ей, сегодня вы общаетесь с членами семьи и получаете от этого удовольствие. Сегодняшний день – это только сегодняшний день. Оцените цвета, запахи ощущения сегодняшнего дня. Будущее, несомненно, очень важно, и какой-то план на него тоже должен быть, но не теряйтесь в этом. Чем быстрее вы поймете это, тем быстрее начнете наслаждаться жизнью!

3. Составьте план действий

Вы можете решить проблему с ненужными переживаниям, просто составив план действий. Для того,чтобы добиться поставленной цели, нужно продумать четкий план действий. Составьте список задач, необходимых для достижения данной цели.

4. Мыслите позитивно

Выбросьте весь негатив и начните жить на позитиве. Преднамеренно изгоняйте плохие мысли из своей головы и верьте в себя. Настройте себя на положительные эмоции, и ваша жизнь изменится к лучшему!

5. Определите приоритеты

Определитесь с приоритетами и расправляйтесь с каждым по отдельности. Заведите привычку записывать все свои дела на день. Таким образом, меньше неожиданностей будет встречаться на вашем пути. Вам поможет расслабиться ощущение, что ваш день прошел не зря.

Читайте так же:  Что нужно знать о первой помощи при приступе эпилепсии у взрослых

6. Начните действовать

Простые волнения не помогут вам решить все ваши проблемы, поэтому постарайтесь оставить беспокойство и начать уже действовать. Планируйте ваш день по часам и не оставляйте ни минуты на переживания. Решайте ваши проблемы последовательно и по мере их поступления. Старайтесь рационально распределить ваш день и ни секунды не оставить на бесполезные переживания.

7. Заведите дневник

Мысли всегда очень абстрактны и порой в них очень сложно разобраться. Они часто отвлекают от важных дел и уводят в совсем не нужное для вас направление. Записывайте ваши мысли, этим вы их конкретизируете и упростите. Это поможет вам разобраться со многими серьезными проблемами вашей жизни.

8. Просто поговорите с кем-нибудь

Это очень здорово, если у вас есть с кем поделиться своими переживаниями. Убедитесь, что ваш собеседник вполне разумно мыслит и сам не страдает хроническими переживаниями. Он поможет вам разложить все мысли по полочкам и найти выход из ситуации.

9. Делайте расслабляющие упражнения

Дыхательные упражнения, йога, физические упражнения, массаж – это еще малая толика того, что сможет вам помочь.

Научитесь трезво мыслить и вы избавитесь от глупых ненужных переживаний.

Многие люди страдают хроническими беспокойствами. Данные советы могут помочь с решением этой проблемы. Если вы знаете какие-нибудь другие способы борьбы с постоянными переживаниями, пожалуйста поделитесь с нами!

«Спокойствие, только спокойствие!» или как избавиться от эмоций?

Многие люди сталкиваются с проблемой повышенной эмоциональности, сильно усложняющей их жизнь.

Справиться с собой помогают простые психологические приемы.

Чем опасно состояние эмоциональной депривации? Узнайте об этом из нашей статьи.

Причины повышенной эмоциональности

Повышенная эмоциональность — это склад психики, для которого характерна легко возникающая возбудимость в ответ на слабые и умеренные раздражители.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Люди в этом случае отличаются плаксивостью, демонстративным проявлением радости, тревожностью, частыми вспышками гнева и раздражительности.

У подобных личностей легко меняется настроение, моментально теряется способность к самоконтролю во время переживаний. Под влиянием своих эмоций они перестают объективно оценивать ситуацию.

Основные причины неустойчивости эмоциональной сферы:

    Особенноститемперамента. Подвижная психика может быть дана человеку от рождения.

В силу своей природы он с детства будет проявлять яркие эмоциональные реакции на любые события, а под влиянием внешних раздражителей эта особенность будет только усугубляться.

Психологические травмы. Различные психотравмирующие ситуации в виде тяжелой болезни, смерти близкого человека, насильственных действий, морального подавления могут привести к серьезным эмоциональным проблемам. Под влиянием негативных факторов человек становится более раздражительным, неуверенным и тревожным, а это приводит к повышенной эмоциональности.

  • Стресс. Хронический недосып, интенсивные физически и умственные нагрузки, конфликтные ситуации в семье или на работе — все это негативно сказывается на поведении человека. Постоянное перенапряжение приводит к истощению внутренних ресурсов. Способность к саморегулированию значительно ослабляется.
  • Эндокринный дисбаланс. Изменения гормонального фона могут напрямую оказывать влияние на эмоциональное состояние, на способность к самоконтролю.
  • Именно по этой причине нередко проблема наблюдается у подростков, у беременных женщин, у пациентов с патологиями надпочечников и щитовидной железы.

  • Сосудистые заболевания. При гипотонии, гипертонии, атеросклерозе нарушается кровоснабжение нервной ткани. Это провоцирует появление аффективных реакций.
  • Неврологические проблемы. При черепно-мозговых травмах, опухолях наблюдаются поведенческие проблемы.
  • Психические расстройства.Неврозы, психопатии, деменции всегда сопровождаются неустойчивостью эмоциональной сферы.
  • к содержанию ↑

    Можно ли научиться ее подавлять?

    Можно ли стать безэмоциональным человеком?

    Подавление эмоций — это активное воздействие на сильные переживания, целью которого является уничтожение этих переживаний.

    Важно не путать подавление эмоций с контролем над ними, с управлением ими.

    Под контролем понимается воздействие на эмоции средней силы, а под управлением — координация спокойных эмоций. В случае подавления речь идет только о сильных, ярко выраженных переживаниях.

    Научиться подавлять внешние проявления чувств можно, но это рекомендуется делать только в единичных случаях. Например, когда демонстрация переживаний недопустима в конкретном месте.

    Для подавления эмоции необходимо в момент ее возникновения поставить для себя внутренний барьер, категорически запрещающий какое-либо внешнее действие. Сделать это можно только при наличии сильной воли и умения контролировать себя.

    Постоянное, систематическое подавление эмоций приведет к серьезным проблемам со здоровьем и с психикой, поэтому делать этого не рекомендуется.

    Лучшим выходом из кризисной ситуации является не борьба со своими чувствами, а изменение самой ситуации (насколько это возможно).

    Например, при проявлении негативных эмоций во время общения с конкретным человеком можно просто прекратить это общение. В этом случае не понадобится подавлять внутренние переживания, так как источник их возникновения будет ликвидирован.

    Советы психологов

    Часто люди не предпринимают никаких усилий для коррекции собственного поведения.

    Подобная позиция является ошибочной, поскольку от своей возбудимости человек в первую очередь страдает сам.

    Научившись управлять эмоциями, можно значительно повысить качество своей жизни.

    Как избавиться от излишней возбудимости?

    Избавиться от повышенной возбудимости можно следующими способами:

    1. Устранение проблем со здоровьем. Если причина повышенной возбудимости кроется в неврологических, эндокринных, психических, сосудистых заболеваниях, то необходимо изначально решить проблемы со здоровьем.
    2. Правильное дыхание, медитация. Медитативные техники, применяемые йогами, давно получили широкое распространение по всему миру.

    Умение правильно дышать, концентрироваться на внутренних ощущениях своего тела помогает не только улучшить состояние своего здоровья в целом, но и научиться контролировать себя.

    Почувствовав приближение раздражения, необходимо сконцентрироваться на собственном дыхании. Обычно человек во время возбуждения начинает дышать часто и поверхностно. Выработка в такие моменты глубоко, медленного дыхания автоматически приведет к расслаблению мышц, появлению чувства спокойствия.

  • Освобождение от прошлого. Часто причина нервозности кроется в «призраках» прошлого, которые не отпускают человека. Неудачные отношения, тяжелые разрывы, предательства — все это становится тяжелым жизненным багажом, который сильно подтачивает внутренние ресурсы организма. Восприимчивые, впечатлительные люди не умеют отпускать свое прошлое и мыслить только настоящим. По этой причине накапливаемые в течение жизни переживания, грустные воспоминания постепенно сильно меняют уровень эмоциональности и способности к самоконтролю в худшую сторону.
  • Осознание собственной ценности. Легкость возникновения эмоциональных реакций может быть обусловлена низким уровнем самооценки. Чужие мнения, сплетни, замечания могут легко выбить из колеи неуверенного в себе человека и привести его в состояние повышенной возбудимости.
  • Читайте так же:  Истерики у ребенка 2-3 лет, что делать

    Осознав собственную ценность как личности можно легко прийти к пониманию того, что оценки других людей не имеют никакого значения.

    Освобождение от такой зависимости позволит значительно снизить уровень эмоциональной тревожности.
    Умение признавать ошибки. Нередко причина раздражения или гнева кроется в осознании собственной неправоты и нежелании признавать очевидное положение вещей. Например, постоянная раздражительность человека на рабочем месте может быть вызвана неспособностью исполнять возложенные на него обязанности.

    Испытывая постоянный стресс из-за неудач и осуждения окружающих, человек начинает демонстрировать аффективное поведение. Изменение ситуации (в данном случае — смена вида деятельности) позволяет восстановить душевное равновесие.
  • Обращение к природе. Природа является источником позитивных эмоций. Она позволяет достичь душевного покоя, отвлечься от повседневной суеты. Это особенно полезно жителям мегаполисов, которые постоянно существуют в раздражающей атмосфере. Походы, посиделки у костра, активные игры на свежем воздухе, велопрогулки — все это помогает успокоить нервную систему, восстановить запасы жизненной энергии.
  • Правильный отдых. Часто люди тратят свободное от профессиональной деятельности время на походы по магазинам, встречи с друзьями в кафе, решение множества бытовых вопросов.
  • Данные способы проведения выходных вполне естественны, но в случае эмоционального перевозбуждения не являются желательными.

    При наличии явных психологических проблем важно стараться максимально спокойно проводить свой отдых: высыпаться, читать, гулять на свежем воздухе. Именно такие действия помогут по-настоящему отдохнуть и успокоиться.

  • Позитивное мышление. Почти в любой критической ситуации можно найти позитивные моменты. Важно постоянно работать над формированием у себя позитивного мышления. При плохом настроении следует начат думать о чем-то хорошем, что предстоит в будущем, или вспомнить забавные моменты из прошлого. Психологи уверяют, что элементарная механическая улыбка на лице автоматически приводит к улучшению настроения, поскольку мозг получает соответствующий сигнал.
  • к содержанию ↑

    Как отключить эмоции?

    Чтобы научиться отключать эмоции, нужно делать следующее:

      Принять осознанное решение взять под контроль свою вспыльчивость. Человека от животных отличает, в том числе, наличие силы воли и умения контролировать свое мышление. Любое внешнее проявление эмоции — это осознанный выбор человека. Соответственно, дав себе установку, можно постепенно научиться ее выполнять.

    Стимулировать развитие навыка можно при помощи системы поощрений и наказаний.

    Укреплятьсамооценку. Любое критическое замечание в свой адрес следует воспринимать адекватно и рационально. Если высказывающий замечание человек говорит объективные вещи — это повод проанализировать свое поведение и поработать над собой. Если же замечание высказывается с намерением нанести обиду и не имеет под собой почвы — важно не проявлять никакой эмоциональной реакции и полностью абстрагироваться от услышанного. Человека, знающего себе цену, очень сложно обидеть. Все суждения людей о себе он воспринимает объективно и открыто, легко отделяя правду от клеветы.

  • Научиться распознавать предвестников. Понаблюдав за собой, можно легко определить ключевые ощущения, которые возникают перед началом эмоциональной реакции (резь в животе, першение в горле, напряжение мышц, учащенное сердцебиение и т.д.). Появление этих ощущений становится сигналом, что приближается нежелательная реакция.
  • Снизить ожидания. Люди испытывают недовольство чаще всего из-за завышенных ожиданий от окружающей действительности, от других людей. Каждый хочет, чтобы в его жизни все происходило только в соответствии с его желаниями и планами. Умение принимать ситуацию такой, какая она есть, позволяет наслаждаться настоящим и не зацикливаться на мелких неудачах. Это дает ощущение спокойствия и умиротворения.
  • Выработать позитивное мышление. Одна и та же ситуация может вызвать абсолютно противоположные реакции у людей. Это свидетельствует о том, что часто мы сами формируем свое отношение к происходящим события.
  • Умение взглянуть на проблему под другим углом часто позволяет найти выход из положения, минимизировать испытываемый стресс.

    Последствия

    Основные последствия, к которым может привести систематическое принудительное подавление эмоций:

  • состояние апатии, которое может присутствовать вне зависимости от обстоятельств жизни в течение длительного времени;
  • постоянное самоедство, разрушающее самооценку;
  • повышенная раздражительность, возникающая по любому поводу;
  • чувство обиды на окружающих и на жизнь в целом, появляющееся из-за несоответствия собственных ожиданий реальности;
  • быстрое формирование гневной реакции в случае неудачи.
  • Вышеперечисленные состояния могут в итоге привести к целому ряду физиологических проблем со здоровьем: головные боли, расстройства пищеварения, бессонница и т.д.

    Избавиться от излишней эмоциональности по силам любому человеку. Достичь положительных результатов можно, соблюдая рекомендации психологов.

    Можно ли отключить эмоции? Научный подход к проблеме:

    Как справиться с эмоциональными страданиями?

    Эмоциональные нарушения. С чем они связаны? Как проявляются эмоциональные нарушения у ребенка? Симптомы. Способы психокоррекции.

    Автор: Kearby · Published 20.08.2019

    Возможно твой друг психопат! Как распознать?

    Психопаты отличаются особыми чертами характера. Чтобы защитить себя от общения с такими людьми, следует знать особенности их поведения. Как можно распознать психопата, ведь им может оказаться твой друг, коллега по работе, начальник или бизнес-партнёр.

    Автор: Kearby · Published 20.08.2019

    Как обиды влияют на здоровье человека

    Чувство обиды напрямую связано с ощущением вины. Обижающий нас человек считается виновным потому, что он не придерживается нашей точки зрения. Непонимание со стороны окружающих негативно сказывается на психоэмоциональном фоне человека. Основные причины обиды По.

    Автор: bloodkot · Published 25.06.2019 · Last modified 22.06.2019

    Страх: причины, виды, как избавиться

    Страх — это нормальная реакция на источник потенциальной опасности, которая возникает у всех живых организмов. Но природа подобного состояния бывает разной: иногда она носит физический характер, а иногда — эмоциональный. Чтобы устранить подобную эмоцию.

    Автор: bloodkot · Published 23.06.2019 · Last modified 22.06.2019

    Злость: причины, как от неё избавиться

    Злость — результат неудовлетворенных желаний и действий, базовое переживание для каждого человека. Озлобленность психологи относят к разрушающим реакциям организма, причиной которых является сильное расстройство или боль. Что такое злость Ярость свойственна любому человеку, и.

    Читайте так же:  Как избавиться от ложного стыда

    Автор: bloodkot · Published 18.06.2019

    Агрессивный ребенок: причины, как справиться

    Всплески агрессии у детей могут поставить в тупик даже опытных родителей и педагогов. Оправдать маленького бунтаря возрастом или недомоганием получается не всегда. Часто агрессия является нормой для ребенка, тогда он становится нежеланным гостем в.

    Автор: bloodkot · Published 12.06.2019 · Last modified 08.06.2019

    Где брать оптимизм, если в жизни сплошные неудачи?

    Простые советы для отчаявшихся. Один из главных вопросов, которым задаются все, от мала до велика – откуда берутся неудачи. Вы часто слышите от родственников и коллег фразы типа: «забей», «все нормально», «больше позитива», «расслабься».

    Автор: bloodkot · Published 11.06.2019 · Last modified 08.06.2019

    Неврозы у детей: причины, симптомы и лечение

    Невроз у ребенка — функциональное, но обратимое расстройство нервной системы. Оно может быть обусловлено сильным стрессом, переживаниями, утомляемостью или перенапряжением. Многие родители вовремя не обращаются к специалистам, заметив неприятные симптомы. Однако это ошибочный подход.

    Автор: bloodkot · Published 09.06.2019 · Last modified 07.06.2019

    Психологическое консультирование: этапы, виды, техники

    Порой психически здоровые люди могут утратить душевное равновесие. Не всегда удается самостоятельно справиться с нахлынувшими проблемами. Для таких ситуаций существует профессиональная помощь — психологическое консультирование. Что такое психологическое консультирование Среди распространенных практик в области.

    Автор: bloodkot · Published 28.05.2019

    Негатив в нужное русло

    Все эти приглашения оживиться, улыбнуться, найти счастье во всем действуют уже на нервы. Что, если бы мы начали играть с противоположностью всего этого – с нашими отрицательными эмоциями, чувствами, которые мы все имеем внутри.

    Автор: bloodkot · Published 27.05.2019

    Как справиться с эмоциональными страданиями?

    Страдания — неизбежная часть жизни, но терпеть их при высокой интенсивности может быть очень сложной задачей. Вот пять предложений для преодоления трудных моментов, полученных из таких подходов, как диалектическая поведенческая терапия и когнитивно-поведенческая терапия.

    Как справиться с негативными эмоциями: 5 полезных советов

    К сожалению, в нашем мире негатив и отрицательные эмоции окружают нас повсюду. Умение находить положительные и приятные качества в чем-то обыденном нужно постоянно развивать.

    Ранее мы рассказывали вам о секретах позитивного мышления от Натальи Правдиной и других экспертов биоэнергетики, которые помогли тысячам людей стать счастливее. В совокупности с данной статьей рекомендации Правдиной дадут весьма положительный эффект и подскажут каждому его дорогу на пути к счастью.

    Как справиться с негативом

    На первый взгляд борьба с негативом может показаться простой, но это не так, поскольку наш внутренний мир быстрее заполняется отрицательными эмоциями и заряжается отрицательной энергией, чем положительной.

    К чему приводит негатив:

    • затруднения в принятии решений;
    • вас легче контролировать;
    • ухудшение здоровья.

    Таким образом, видно, что человеческая слабость по отношению к негативным эмоциям на самом деле гораздо страшнее, чем многие предполагают. Как же бороться с этим недугом?

    Совет первый: никогда не держите негатив в себе. Это не означает, что его нужно выплескивать наружу, но и внутри ему не место. В этом случае вы рискуете замкнуться в себе, что еще хуже, чем просто быть обиженным, разозленным или разочарованным. Поговорите о своих чувствах с любимым человеком, с родителями, с друзьями. Пусть они помогут вам или хотя бы выслушают, что уже поможет вам существенно снизить или сгладить негативные последствия.

    [1]

    Совет второй: избавьтесь от вредных привычек. Сюда можно отнести сигареты и алкоголь, ведь они химически не позволяют организму «радоваться», выделяя соответствующие вещества. Помимо этого, вы можете прочитать нашу популярную статью о восьми вредных привычках, которые мешают жить счастливо. Они притягивают негативные эмоции, из-за чего представляют определенную опасность для каждого из нас.

    Совет третий: использование аффирмаций. Эта методика работает эффективно в том случае, если вы уже живете в плохом настроении и ничто не приносит вам радости. Это великолепный способ защиты и лечения отрицательных эмоций. Каждое утро, просыпаясь, говорите себе, что вы счастливы, что у вас хорошее настроение, что вы готовы к победам и новым свершениям. Короче говоря, используйте позитивные установки. Со временем они соединятся с вашим разумом и станут вашими мыслями без напоминания.

    Совет четвертый: будьте реалистами. Если вы живете своими мечтами и надеждами, то рискуете остаться разочарованными, ведь наш мир материален. Духовная сторона жизни может быть использована в чем-то другом, поэтому делайте упор на приложении усилий для достижения результата, а не лишь ан одной на вере в успех.

    Совет пятый: принимайте помощь и обращайтесь за помощью. Это очень важно, поскольку есть жизненные ситуации, которые решить под силу только при поддержке близких людей. Не отвергайте тех, кто бескорыстно пытается вам помочь выйти из депрессии, поскольку этих людей ничто не мотивирует — они просто любят вас и мечтают видеть вас улыбающимися.

    Постарайтесь мыслить позитивно, чтобы добро исходило от вас. Это очень важно, поскольку энергия Вселенной предпочитает не только давать, но и забирать. То же самое касается взаимодействия людей — оно двустороннее, а не одностороннее. Научитесь мыслить позитивно при помощи нашей статьи — она поможет вам встать на путь удачи. Желаем успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

    Как справиться с эмоциональными страданиями
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here