Лечение хронической усталости что делать если постоянно не хватает энергии

Сегодня предлагаем обсудить тему: "лечение хронической усталости что делать если постоянно не хватает энергии". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Причины хронической усталости и сонливости

Хроническая усталость – довольно распространенный синдром на сегодняшний день. Существует несколько десятков различных причин развития этой патологии, среди которых следует выделить различные нарушения в работе внутренних органов и систем. Рассматриваемый синдром проявляется в равной степени как у мужчин, так и у женщин. В подавляющем большинстве случаев, хроническая усталость проявляется у людей, которые входят в возрастную группу от двадцати пяти до сорока пяти лет. Этот недуг может длиться годами и без врачебной помощи справиться самостоятельно с подобной проблемой почти невозможно. Давайте рассмотрим, как проявляется синдром хронической усталости, симптомы и лечение.

Постоянная усталось и сонливость — серьезное последствие низкого уровня серотонина в крови

Причины развития патологии

Современный образ жизни с высоким уровнем стресса часто вызывает различные сбои в работе организма. Однако, не каждый человек уделяет должное внимание подобным сигналам от внутренних органов.

Основные признаки СХУ выражаются в снижении работоспособности, апатии и сонливости.

Причины хронической усталости и сонливости могут быть совершенно разными и напрямую зависят от образа жизни человека. Специалисты выделять тринадцать основных причин развития этого синдрома:

Клиническая картина

Симптомы хронической усталости у женщин подразделяются на две категории: основные и второстепенные. Основные симптомы СХУ выражаются в снижении работоспособности и изнуряющем чувстве слабости после полноценного отдыха. Второстепенные симптомы характеризуются приступами головной боли, незначительным снижением температуры, сонливости, проблемами со сном, вялостью мышц и прогрессирующим недомоганием.

Данное заболевание может повлечь за собой такие осложнения, как апноэ сна, бессонница и нарколепсия. Давайте разберемся, что представляет собой каждая из этих болезней. Нарколепсия недуг нервной системы, который характеризуется приступами дневного сна. Апноэ сна – синдром, при котором, человек испытывает трудности с работой дыхательных органов. Чаще всего данные приступы одолевают больных именно в ночное время. С синдромом бессонницы знаком каждый человек, поскольку данное заболевание проявляется достаточно часто.

Ведя разговор о том, как проявляется хроническая усталость, следует обратить внимание на то, что данная болезнь может быть следствием активности вируса Эпштейна-Барра. Эта инфекционная болезнь имеет скрытое течение, и выявляется только благодаря тщательному изучению состава крови. Специалисты говорят о том, что если данное состояние длится более девяноста дней, необходимо пройти полное клиническое обследование, для того, чтобы определиться с дальнейшей стратегией лечения.

Медикаментозная терапия

Бороться с хронической усталостью довольно сложно, из-за характерных особенностей данного синдрома. Специалисты рекомендуют использовать комплексную терапию, состоящую из медикаментозного лечения и витаминотерапии. Помимо этого, в лечении СХУ используются общеукрепляющие препараты и методы физиотерапии. Избавиться от хронической сонливости можно благодаря посещению таких процедур, как электрофорез, электросон и сеансов массажа.

Немаловажная роль в этом вопросе отведена психотерапии, коррекции образа жизни и борьбе с вредными привычками. На начальных этапах развития болезни, очень важно уделять как можно больше времени полноценному отдыху и сну. Многие специалисты рекомендуют своим пациентам взять небольшой отпуск, чтобы привести в порядок свое психоэмоциональное состояние.

Лечить хроническую усталость при помощи сильнодействующих медикаментов, специалисты рекомендуют только при яркой выраженности синдрома. В случае с тяжелой формой СХУ применяются антидепрессанты, рефлексотерапия и психокоррекция.

СХУ может проявляться, как простуда, болезнь суставов или нервной системы

Методы нетрадиционной терапии

Многие специалисты допускают возможность использования различных методов нетрадиционного лечения в борьбе с этим недугом. Различные фитопрепараты, экстракты лекарственных трав и настои помогают справиться с чувством сонливости и плохим самочувствием.

В борьбе с данным заболеванием используются такие травы, как золотой корень, пустырник, женьшень и хмель. Однако при использовании лекарственных трав, следует проявлять повышенную осторожность. Многие из трав обладают рядом побочных действий, и бесконтрольное использование подобных средств может вызвать серьезные осложнения. Перед тем как использовать различные настои, следует проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности применения подобных методов.

Комплексы витаминов и полезных микроэлементов

Появилась хроническая усталость, что делать, если постоянно не хватает энергии? Как часто современный человек задается подобным вопросом? Специалисты рекомендуют при появлении данного синдрома полностью пересмотреть свой рацион. Чаще всего переутомление и упадок сил связаны именно с недостатком полезных веществ в организме. В борьбе с данным синдромом используются препараты, содержащие в себе витамины из группы «С». К таким препаратам относится «Аскорбиновая кислота» и «Вит С».

Для того чтобы удовлетворить ежедневную потребность организма в витаминах, следует добавить в свой рацион цитрусы, злаки, свежие зелень, фрукты и овощи. На время лечения следует отказаться от кондитерских изделий и жирной пищи. Диетологи рекомендуют использовать в борьбе с упадком сил пивные дрожжи. Данной продукт содержит в себе большое количество витаминов из группы «В». Недостаток тиамина (Витамин «В1»), часто выражается в упадке сил. Ежедневное употребление кофе в большом количестве приводит к тому, что количество этого вещества в организме постепенно уменьшается. Именно поэтому, кофе дает кратковременный эффект и почти не приносит необходимого результата.

Если вы подозреваете, что стали жертвой СХУ, не спешите лечиться сами – обратитесь к врачу

Лечение в домашних условиях подразумевает использование медикаментозных средств и природных продуктов, содержащих в себе магний и аспарагиновую кислоту. Данные элементы необходимы организму для возобновления энергии. Специалисты рекомендуют включить в ежедневный рацион различные фрукты, кисломолочную продукцию и орехи. Недостаток цинка также может быть одной из причин развития СХУ. Данный микроэлемент содержится в цитрусах, ягодах, кисломолочных продуктах и морской капусте. Для того чтобы избежать переизбытка этого элемента, следует заранее проконсультироваться с диетологом. Специалист из данной области медицины сможет помочь грамотно составить диету, придерживаясь которой, можно в течение недолгого времени избавиться от упадка сил.

Для поддержки жизненного тонуса следует использовать различные витаминные комплексы. Один из ярких примеров данной группы лекарственных средств, препарат «Перфектил». Его использование позволяет нормализовать метаболизм и восстановить баланс минералов в организме.

Профилактические меры

Разобрав как избавиться от хронической усталости, следует уделить особое внимание профилактике данного синдрома. В первую очередь следует отказаться от использования различных седативных средств и уделять больше времени релаксации. Совершайте каждый день небольшие прогулки на свежем воздухе и правильно распределите свое свободное время. Для того чтобы чувствовать себя отдохнувшим, следует уделять внимание полноценному отдыху и сну.

Читайте так же:  Как извиниться перед парнем

Приучите себя ложиться спать в строго определенное время. Четкое распределение активности и отдыха позволит организму правильно распределить собственные энергетические ресурсы. Также не стоит пренебрегать обращением за медицинской помощью. Так как хроническая усталость может быть связана с различными нарушениями внутренних систем, длительное пренебрежительное отношение к упадку сил, может стать причиной катастрофических последствий.

Обнаружив у себя признаки упадка сил, следует постараться на несколько дней полностью сменить окружающие условия. Многие специалисты рекомендуют отправиться в пешие прогулки по лесу или посетить какую-либо выставку.

Грамотное лечение хронической усталости или где взять энергию?

В данной статье вы получите системное и целостное понимание того, что в и какой последовательности необходимо делать для профилактики и лечения данного недуга. Этот материал рекомендую всем у кого есть проблемы с ленью, упадком сил и в целом вялость по жизни, кому не хватает мотивации и заряда бодрости. Ну что ж не буду тянуть, давайте приступим.

Постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного качественного отдыха. Это проблема всего современного общества. Главной причиной возникновения синдрома являются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека, плюс масса других факторов. В данной статье как и во всех моих материалах упор сделан на практическую пользу. Давайте разбираться с чего стоит начинать и что нужно делать, что бы укрепить здоровье, обрести хорошую физическую форму, а также почувствовать энергию и уверенность в собственных силах.

Ответственность перед самим собой

Если Вы хотите быть здоровы, в первую очередь нежно осознать – что ваше здоровье зависит от Вас, не от врачей, не от каких то других людей, а именно от Вас. Вы должны заботиться о собственном здоровье, как никто другой, и желательно стать экспертом по своему здоровью, потому что именно вы несете за него полную ответственность.

Для того чтобы понять, в каком направлении двигаться, нужно оценить состояние вашего здоровья и запасы энергии на данный момент. Для начала возьмите тетрадь и напишите честные ответы на следующие вопросы:

— Что бы вы хотели изменить в своем здоровье больше всего?
— Какие три обстоятельства вы хотели бы изменить в своей жизни?
— Как вы думаете, какие ваши действия влияют на ваше здоровье (питание, физические упражнения, стрессы, курение, алкоголь…)?
— Как описанные выше изменения повлияли бы на вас?
— Какие из изменений гармонично вписались бы в вашу сегодняшнюю жизнь?
— Каков уровень стресса, которому вы подвергаетесь, и от чего он зависит?
— Как часто вы занимаетесь спортом? Что вас мотивирует, а что мешает?
— Как вы питаетесь? От чего зависит ваш рацион?
— Как, по вашему мнению, нынешний образ жизни повлияет на ваше здоровье в старости?

В течение недели возвращайтесь к ответам ежедневно на 10–15 минут, чтобы записать новые мысли или внести изменения. Не сразу, но постепенно вы осознаете, что от вас зависит очень многое, и сможете взять на себя ответственность за свое самочувствие.

Интересные факты:

Многие из нас склонны винить наследственность в своем слабом здоровье, лишнем весе и даже проблемах со сном (это отдельная тема для разговора). Однако американское исследование, за которое в 2009 году присуждена Нобелевская премия по физиологии и медицине, достоверно доказало, что гены не являются неизменными. Теломеры на конце генов можно укорачивать и удлинять. Чем короче теломеры, тем быстрее человек стареет и умирает. Основные факторы, влияющие на уменьшение теломеров — курение, злоупотребление алкоголем и неправильное питание. Удивительнее всего то, что стресс сокращает теломеры в той же степени, что и курение.

Каждая клетка нашего организма состоит из чистой энергии. Когда мы хорошо себя чувствуем физически, морально и духовно, энергия равномерно распределяется по всему телу, и мы ощущаем приток жизненных сил. Когда энергетический баланс нарушается, прежде всего страдают кровообращение, гормональная и нервная системы. Есть и другие важные показатели которые влияют на самочувствие (не буду усложнять данный материал, если Вы хотите максимально быстровылечить хроническую усталость, тогда просто проходите программу: «Лечение хронической усталости» и решите наконец то этот вопрос).

Для того, что бы Вы хотя бы на базовом уровне понимали, что необходимо системно делать в самостоятельном режиме, мы разберем первичную самодиагностику основных параметров здоровья.

[1]

Грамотный подход к лечению хронической усталости

Давайте разбираться, что необходимо знать, и делать, чтобы обрести энергию и почувствовать вкус к жизни. Нужно налаживать основные элементы: здоровое питание, отказ от вредных привычек, умение расслабляться и физическая нагрузка.

Здоровое питание

Для восстановления энергетического баланса необходимо провести подробный анализ собственного питания. Будьте готовы к тому, что, возможно, придется внести многочисленные изменения не только в рацион, но и в образ жизни в целом.

Закисление организма

Многие проблемы со здоровьем могут быть вызваны повышенной или пониженной кислотностью в организме. Основными причинами закисления считаются курение, недостаточное потребление фруктов и овощей и избыток закисляющих продуктов (чай, кофе, алкоголь, злаковые, рафинированный сахар и полуфабрикаты) в рационе. Стресс и недостаток физической активности также приводят к закислению.

Непереносимость

Некоторые продукты, которые мы считаем полезными, могут принести больше вреда, чем пользы. Диагностировать непереносимость того или иного продукта можно просто: пожить без этого продукта 2 недели. Если вы стали чувствовать себя лучше, стоит отказаться от потребления этих продуктов или ограничить их потребление.

Чистота питания

Один из основных способов увеличения энергии — это употребление пищи, которая не подвергалась воздействию химикатов. Что касается органических продуктов, их питательная ценность почти не отличается от питательной ценности неорганических продуктов, но содержание пестицидов в органических продуктах ниже на 30 %. Бюджетной альтернативой органической еде являются продукты с фермерских рынков, которые намного вкуснее и полезнее, чем выращенные в теплицах и привозные. Чем теснее мы связаны с продуктами, которые едим, тем лучше.

Вода

Вода — один из основных компонентов человеческого тела, она переносит питательные вещества к органам, поставляет кислород в клетки, удаляет отходы, а также защищает суставы и органы. Важно продиагностировать себя на основные признаки обезвоживания.

Читайте так же:  Как отомстить подруге

Килокалории

Исследование Гарвардского университета за 2012 год показало, что нужно обращать внимание не на количество, а на качество килокалорий. Так, организм значительно эффективнее сожжет 100 ккал, содержащихся в брокколи, чем 100 ккал, которые вы получили, съев печенье.

Здоровый сон

Это так же один из ключевых элементов, который нужно налаживать, потому что недостаток сна может:

— вызвать проблемы с сердцем и депрессию;
— стать причиной рассеянности, высокого артериального давления, частых простудных и инфекционных заболеваний;
— спровоцировать ожирение;
— запустить механизм раннего старения.

В самостоятельном режиме ознакомтесь с признаками недосыпания, что бы четко осознавать, в каком состоянии находится данный элемент системы. Если присутствуют нарушения, нужно налаживать режим и качество сна и бодорствования.

Минимизация стресса

Стресс присутствует в нашей жизни постоянно, но важно понимать, что когда он постоянен и в больших дозах, тогда он способен пагубно влиять на физическое и психическое состояние человека и даже видоизменять гены. Поэтому так важно, снижать и устранять стресогенные факторы, а также учится справляться со стрессом (медитативные и прочие практики – которые будут переводить мозг в разный частотный диапазон).

Больше двигаться

Когда человек занимается активной деятельностью, его силы восстанавливаются, а уровень стресса снижается. Независимо от вашего размера одежды и состояния здоровья, всегда найдется подходящий вид физической активности (здесь необходимо адекватно себя нагружать, что бы не стало еще хуже).

Например: напряженные кардиотренировки или занятия на беговой дорожке без необходимой подготовки могут вызвать повреждения суставов и привести к артриту. Так же опасно тренироваться в период, когда вы чувствуете слабость и усталость, поскольку в этом случае увеличивается нагрузка на надпочечники.

Витамины и биодобавки

Вы должны включать витаминны и биодобавки в свой рацион, потому что:

— Большинство людей едят недостаточно овощей и фруктов;
— Большинство овощей и фруктов в супермаркетах привезены из-за рубежа, и за время транспортировки и хранения их питательная ценность снизилась;
— В целом качество овощей и фруктов снизилось;

Подведем итоги

Видео (кликните для воспроизведения).

Если Вы действительно хотите избавится от хронической усталости, на базовом уровне вам необходимо понимать, что нужно к этому вопросу подходить комплексно, системно. Сначала проанализировать где есть проблемные зоны, а потом поэтапно налаживать вышеописанные элементы (правильное питание, отказ от вредных привычек, качественный сон, больше двигаться, минимизация стресса, подключение нужных витамин и биодобавок).

Это базовые рекомендации которых необходимо придерживаться, помимо этого также необходимо уделить внимание: колебаниям уровня сахара в крови, адреналиновой усталости, гормональному дисбалансу, дисбактериозу, интоксикации, окислению организма, нарушениям в пищеварительной системе, хроническим воспалениям, психологическим стрессам и т. д. Во всех случаях необходимо проконсультироваться со специалистами, вот так же в чем нужно будет разобраться самостоятельно. Ну, а если Вы не хотите сами в этом всем разбираться и Вам нужна помощь в этих вопросах, Вы ее найдете в данной программе: «Лечение хронической усталости».

На этом все. До новых встреч. С уважением Дмитрий Потеев.

Как победить хроническую усталость?

Синдромом хронической усталости называется длительное ощущение утомления и изнеможения, которое не проходит даже после очень длительной релаксации и люди все чаще задаются вопросом, что делать если постоянно не хватает энергии? Хроническая усталость чаще всего встречается среди работающих людей, особенно среди тех, кто занимается трудом, связанным с сильными психологическими нагрузками.

Симптомы хронической усталости

СХУ чаще всего возникает, если имеет место непрерывная работа, которая сопровождается сильными переживаниями и эмоциями, и при этом человек не получает достаточное количество отдыха. Наиболее частыми признаками данного заболевания являются:

  • Постоянная раздражительность и напряжение.
  • Депрессивное состояние.
  • Полная апатия ко всему и усталость.
  • Сонливость в дневное время и отсутствие сна в ночное время.
  • Внезапные приступы страха и тревоги.
  • Частые головные боли, которые не имеют каких-то видимых причин.
  • Рассеянность и понижение концентрации.
  • Отсутствие новых идей и креативных мыслей.
  • Отсутствие эффективности при выполнении работы с большим количеством задач
  • Появление длительных простуд или рецидивы болезней, которые беспокоили ранее.

Чтобы отличить хроническую усталость от обычного переутомления, надо понимать, что данное чувство при данном заболевании жизненные силы не восстанавливаются даже после выходных или расслабляющих процедур. При пребывании в данном состоянии не приходит ощущение улучшения общего состояния и при этом может наблюдаться даже ухудшение перечисленных выше симптомов.

Причины возникновения хронической усталости

В настоящее время врачи не могут понять почему именно появляется данное заболевание, но тем не менее уже имеются факторы риска, которые могут привести к появлению синдрома хронической усталости. К таким факторам относятся:

[2]

  • Длительные заболевания. Например, частые и затяжные ОРВИ.
  • Неправильное питание или образ жизни – отсутствие определенного режима дня и качественного и полезного питания, перекусы на ходу, частое и длительное пребывание за монитором компьютера, недосыпание, задержки на работе, отсутствие пребывания на свежем отдыхе и физических нагрузок.
  • Длительное пребывание в ситуации с психологическими нагрузками – периодически возникающие депрессии, стрессы, ощущения страха и тревоги.
  • Нестабильная экология – загрязнение окружающей среды, особенно в больших городах.

Хроническая усталость: что делать если постоянно не хватает энергии

Для того, чтобы избежать возникновения синдрома хронической усталости, врачи советуют придерживаться некоторых легких правил, которые помогут вам сохранить ваше физиологическое и психологическое состояние в нормальном режиме.
Вот эти правила:

  • Работа должна быть в меру и стабильно отдыхайте, и особенно спите не менее 8 часов за сутки (польза сна для женщин)
  • Выделите время для расслабляющих процедур – выезд на природу, теплая ванная с солью, прием успокоительных и расслабляющих травяных чаев.
  • Если вы много времени проводите за компьютером, то постарайтесь отвлекаться от него, чтобы выполнить некоторую зарядку. Это надо делать минимум 1 раз за 2 часа.
  • Откажитесь от изнурительного голодания в форме различных диет, в питании обязательно должны быть витамины и клетчатка. Кроме этого, помните про существование различных витаминных комплексов, которые будут особенно полезными в период межсезонья – весной и осенью.
  • Если имеется такая возможность, займитесь спортом – сходите в фитнесс-клуб или просто прогуляйтесь в вечернее время на свежем воздухе по какому-нибудь парку (обзор компактных недорогих тренажеров для дома).

[3]

Стоит понимать, что синдром хронической усталости считают полноценным заболеванием, которое нельзя победить только лишь одними процедурами по релаксации. Если оно настигло человека в полную силу, то стоит посетить врача, который выпишет необходимые лекарственные препараты. По этой причине надо помнить, что всегда проще предупредить заболевание, чем потом его вылечить.

Читайте так же:  Последствия алкогольной интоксикации или почему с похмелья тревога

Как бороться с синдромом хронической усталостью: видео

Оказалась полезной статья «хроническая усталость что делать если постоянно не хватает энергии»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

Хроническая усталость и сонливость: причины и лечение

Очень часто встречается такой синдром как хроническая усталость и сонливость, причины которого могут быт самые разные, в том числе и серьезные заболевания организма. Синдром постоянной усталости может проявляться как у женщин, так и у мужчин, и чаще всего этот недуг беспокоит людей возрастной категории 25-45 лет. Длиться такое состояние может несколько недель, а может и годами. Если человек выспался, а сонливость и усталость так и не прошли, пора проконсультироваться с доктором, и не стоит заниматься самолечением.

Почему появляется усталость и сонливость

Современный темп жизни, особенно в больших мегаполисах приводит к сбоям в организме, но многие почему-то игнорируют этот звоночек. Симптомы хронической усталости чаще всего выражаются в сонливости, вялости, общем недомогании

Главные причины сонливости и хронической усталости:

Причины хронической усталости и сонливости могут крыться в вышеперечисленных факторах.

Немного о симптомах

У того недуга есть несколько симптомов, основной и второстепенный. Симптомы основного – изнуряющая слабость даже после полноценного отдыха, снижается работоспособность. Симптомы второстепенного – прогрессирующее недомогание, расстройство сна, головные боли, ломота в суставах, сонливость, низкая температура тела.
Синдром сонливости и хронической усталости приводит к таким болезням как: нарколепсия, бессонница, апноэ сна. При апноэ затрудняется дыхание, и чаще всего такие приступы проходят ночью. При нарколепсии человека одолевают приступы дневного сна, бессонница говорит сама за себя.
Нельзя еще исключить один вариант причины синдрома хронической усталости — вирус Эпштейн Барра, это инфекционное заболевание, которое передается преимущественно со слюной, обнаружить вирус можно только сделав анализ крови.

В любом случае, если усталость и сонливость длится более 3 месяцев, это уже синдром, и тут необходимо лечение.

Медикаментозное лечение

  • Лечение хронической усталости достаточно сложное, и тут необходим комплексный подход: Медикаментозная терапия + сбалансированный комплекс витамин. Необходимо применение общеукрепляющих препаратов и физиотерапии. Полезен массаж, электросон, электрофорез, лечебная гимнастика. Также полезно санаторно-курортное лечение.
  • Психологическая терапия, психолог займется коррекцией привычек и образа жизни, после чего эмоционально-психическое состояние нормализуется.
  • На начальной стадии лечение хронической усталости возможно при полноценном отдыхе и сне, также необходимо избегать переживаний и стрессов.
  • При сложном СХУ (синдроме хронической усталости) нужна помощь психотерапевта и рефлексотерапия.

Народная медицина

Хроническая усталость… Как с ней бороться знает не каждый, и помимо медикаментозного лечения можно воспользоваться народными методами. От усталости и сонливости помогут такие растения как:

Но нужно быть крайне осторожным, поскольку эти травы могут вызвать ряд побочных эффектов, и использовать их самостоятельно без назначения и консультации врача крайне не рекомендуется.

Комплекс витамин и минералов при сонливости и усталости

При переутомлении и сонливости полезно принимать аскорбиновую кислоту, то есть витамин С, хотя прямая связь между нехваткой витамина и этими симптомами не выявлена, аскрбинка поможет избавиться от усталости. Также этот витамин стимулирует сосредоточенность и работоспособность.

Касательно рациона питания полезно включить в него цитрусы, смородину, зелень, шиповник, гречку. Перекусывать лучше фруктами, а вот сладости в виде кондитерских изделий лучше пока исключить.

Очень полезны пивные дрожжи, в них очень много витамина В, подойдут как пекарские дрожжи, так и аптечные варианты. Если это пекарские дрожжи, их необходимо запарить горячей водой или молоком.

Также организму не хватает тиамина, это тот же В1, в организме человека он есть, но при ежедневном употреблении большого количества кофе он теряется, и выходит, что пить кофе для бодрости не смысла. Кофе принесет только кратковременный эффект бодрости и активности, после чего апатия и сонливость только усилятся.

Сонливость и утомляемость исчезнут при употреблении аспарагиновой кислоты и магния, поэтому в рацион необходимо включить бобовые, овощи, фрукты, семена злаковых, молочные продукты, орехи.

Когда на ногтях образовываются белые пятна, это говорит о том, что в организме не хватает цинка, и в этом случае полезно употреблять апельсин, семечки тыквы, креветки, малину, морскую капусту, сыр, мясо. Цинк нужно употреблять комплексно с другими минералами, чтобы не было переизбытка, и лучше проконсультироваться с доктором. Консультация врача, поможет определить, каких именно минералов и витаминов в организме не хватает.

Для того чтобы поддержать жизненный тонус будет полезен минеральный витаминный комплекс «Перфектил», он оснащает организм необходимым количеством эритроцитов и железом, а магний и селена, который содержатся в комплексе помогают избежать упадка сил.

Витамины – природная профилактика от перепадов настроения, раздражительности и усталости.

Профилактика сонливости и хронической усталости

  1. На рабочем месте, в независимости от того умственная или физическая работа необходимо каждые 2 часа делать десятиминутные перерывы, если работа сидячая, то в перерыв нужно провести физкультминутку. При физическом труде наоборот лучше спокойно посидеть.
  2. В выходные дни лучше сменить привычную окружающую обстановку, выехать за город или на экскурсию.
  3. Не нужно организм насильно укладывать спать при помощи снотворного. Нужно больше гулять на свежем воздухе, и самое главное – правильно распределить свободное время. Выделите 15 минут на релаксацию, это очень полезно и помогает расслабиться.
  4. Нужно по возможности дать организму отдохнуть и выспаться хотя бы в выходной день, кК минимум 9 часов здорового сна. Если не выходит выделить столько времени на сон, необходимо взять за правило ложится спать в строго определенное время, при нормализации четкого графика организму будет вполне достаточно и 6 часов.
  5. Интересный вариант чтоб спастись от депрессии и постоянной усталости – заведите дома аквариум с рыбками, это позитивно сказывается на настроении и организме человека в целом.
  6. Не стоит переедать, переедание приводит к сонливости.

В любом случае пренебрегать медицинским обследованием опасно, поскольку СХУ грозит анемией, иммунной болезнью, депрессией, нарушением гормонов и другими опасными хроническими заболеваниями. Будьте внимательны к своему здоровью!

Читайте так же:  Как научиться прощать других людей

Что делать при хронической усталости

Приветствую Вас, уважаемые читатели блога! В этой статье мы поговорим о том, что такое хроническая усталость, каковы её симптомы, причины появления и о том, как проводить профилактику этого заболевания. Обсудим, что делать при хронической усталости, если постоянно не хватает энергии.

Что такое хроническая усталость

Хроническая усталость (синдром хронической усталости) — это болезнь, характеризующаяся длительной усталостью, которая не устраняется даже длительным отдыхом. Впервые заболевание наблюдалось в 1934 году в Лос-Анджелесе (США), но свое название получило в 1984 году после эпидемии в штате Невада (США). Данному заболеванию более подвержены женщины в возрасте от 25 до 45 лет.

Симптомы хронической усталости

Симптомы хронической усталости в период обострения следующие: апатия, депрессия, беспричинные приступы агрессии, гнева, общая слабость, вялость, отсутствие желания что-либо делать, нарушения сна, возникновение периодов глубокого упадка духа. Факторами, провоцирующими заболевание, являются разбалансированность эмоционально-интеллектуальной нагрузки человека с его физической активностью.

Предрасполагающими факторами являются различные хронические заболевания, в том числе вирусные инфекции, неблагоприятная экологическая и санитарная обстановка.
В группе риска находятся люди с повышенной ответственностью при осуществлении трудовой деятельности и жители крупных городов.

Хроническая усталость, что делать если постоянно не хватает энергии

Как проявляется хроническая усталость? Синдром хронической усталости

Автор: Яна Петля · Опубликовано 08.02.2019 · Обновлено 08.02.2019

Термин «синдром хронической усталости» в медицинской науке появился не так давно. Случаи этого недомогания регистрируются всё чаще и чаще. Поэтому можно смело говорить о том, что эта проблема вполне распространенная. Хронический стресс, бешеный темп жизни, постоянная конкуренция, экономические кризисы этому полной мерой способствуют. Статистика свидетельствует о том, что хронический недостаток энергии в большей мере характерен не для мужчин, а для женщин в возрасте от 20 до 40 лет, и что ему больше подвержены жители мегаполисов, чем жители небольших городов и сел.

Понятие синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) еще принято называть постоянным переутомлением, хроническим истощением, летаргией (последнее характерно для англоязычной медицинской практики). В МКБ-10 синдром включен в группу болезней нервной системы. Это состояние организма не следует путать с обычным чувством усталости или ленью. Так как усталость – это естественное переутомление физического или психологического характера, причиной которого может стать продолжительная деятельность, тяжелая работа, бессонница или ослабевание организма. Но чувство утомления всегда проходит после полноценного отдыха, организм восстанавливает свои внутренние резервы и приходит в нормальный режим жизнедеятельности. В случае же c патологической энергетической слабостью, усталость не проходит после адекватного и даже продолжительного отдыха, и не позволяет человеку вернуться к обычному темпу жизни.

В чем разница между хронической усталостью и депрессией?

Хронический недостаток энергии всегда характеризуется резким снижением работоспособности, как мыслительной, так и физической, невозможностью долго концертировать свое внимание на чем-либо. Иногда объективные и субъективные признаки усталости путают с депрессией или апатией, из-за схожести проявления и причин возникновения. При обоих расстройствах у человека наблюдаются различные соматические боли, сонливость, патологическая лень. Это и затрудняет диагностику. Тем не менее, СХУ – это совсем другое понятие, которое имеет комплексный характер, и существенно отличается от депрессии. Если депрессия в большей степени связана с эмоциональной сферой (ее еще называют аффективным расстройством психики), и её проявления в большей мере психосоматические. То синдром хронической усталости проявляется на физиологическом уровне в виде сонливости, мышечной слабости, головной боли, постоянной лени, которые не проходят после полноценного сна и отдыха.

Также на фоне этого синдрома нередко проявляется или заостряется депрессия, хронические боли, соматические и психические заболевания. По сути, медики до сих пор еще спорят над основами этиологии этого синдрома. Окончательно не установлено, является данный диагноз следствием психологических расстройств (той же депрессии или апатии), стресса или соматических заболеваний и иммунных нарушений организма. Есть в мировой практике приверженцы как первой, так и второй теорий.

Симптомы хронической усталости

Подтверждение диагноза СХУ весьма сложный процесс, так как синдром маскируется под лень, депрессию и другие расстройства. Врачи выделяют ряд основных и второстепенных проявлений. И на основании их совокупности можно утверждать о наличии постоянной усталости.

Основные симптомы синдрома хронической усталости:

  • мучительная, наблюдаемая длительное время слабость, имеющая внезапный характер;
  • нарастающая сонливость и утомляемость, которая с отдыхом не исчезает;
  • значительное снижение умственной и физической работоспособности за последние 4-6 месяцев;
  • отсутствие других соматических или психологических заболеваний, которые могли бы вызвать подобное состояние.

Второстепенные признаки:

  • сильное проявление усталости даже после незначительных нагрузок, умственных или физических, которые некоторое время назад переносились вполне легко;
  • бессонница или другие нарушения сна;
  • постоянная сонливость;
  • боли или слабость в мышцах;
  • головные боли, случаи мигрени и головокружение;
  • повышение температуры в пределах 37 градусов;
  • повышенная раздражительность или наоборот чувство апатии и отрешенности к тем делам, которые раньше были интересны;
  • отсутствие мотивации и желания выполнять ежедневные обязательства;
  • депрессия и подавленное состояние;
  • ломота в теле, мигрирующая боль;
  • снижение защитных функций организма;
  • снижение либидо (сексуального влечения к партнеру);
  • желание уединиться, избегание общества;
  • снижение самооценки;
  • учащенное сердцебиение, желудочные спазмы;лень вставать с кровати, лень идти на работу и, вообще, лень что-либо делать;
  • эмоциональная подавленность и отрешенность.

Конечно, не обязательно лень, сонливость и все остальные симптомы проявляются в каждом конкретном случае заболевания, а только лишь какая-то их часть. В особо тяжелых формах проявления хроническая слабость и сонливость характеризуется полным упадком сил, человек большую часть времени проводит в постели и не может вести свой обычный образ жизни.

Почему появляется хроническая усталость?

Причины хронической усталости, патологической лени и сонливости могут быть самые разные. И, как правило, один конкретный фактор не приводит к подобному недомоганию. Совокупность нескольких наслоившихся друг на друга причин ведет к появлению СХУ. От чего же множеству мужчин и женщин патологически не хватает энергии?

Факторы риска:

  • хронический стресс, и как его следствие перегрузка физиологической и психологической системы организма;
  • перфекционизм, постоянное стремление быть лучше всех или впереди всех;
  • частые неудачи или постоянное отсутствие поощрения;
  • семейные или профессиональные конфликты, вызванные безысходностью ситуации;
  • страх потерять свою работу или социальный статус;
  • продолжительное отсутствие полноценного сна;
  • однообразное или несбалансированное питание, которое ведет к нехватке энергетических ресурсов организма;
  • различные инфекционные и аутоиммунные болезни;
  • дисфункция щитовидной железы;
  • отсутствие личных интересов, потеря жизненных перспектив или целей.
Читайте так же:  Деградация причины, признаки, как избежать

Патологическая утомляемость и беременность

Состояние беременности для большинства женщин означает изменение ее привычной жизни. Во время беременности меняется эндокринный фон женщины, нервная система становится более уязвимой. Отсюда и такие неприятности, как головокружение, бессонница, различные боли, общая слабость, сонливость. А если женщина во время беременности продолжает работать, она легко может столкнуться с синдромом хронической усталости. Конечно, беременность – это не болезнь, но доисторическая женщина не бегала за мамонтами с огромным животом. Она занималась домашним хозяйством. Вся сложная работа была положена на мужчин. Сегодня же практически не осталось сфер, где работали бы исключительно мужчины. Поэтому, не удивительно, что порой ослабленная нервная система женщины во время беременности не справляется с высокими физическими и психоэмоциональными нагрузками.

Объективные и субъективные признаки усталости при беременности могут быть очень разными. Важно отслеживать свое состояние и если быстро и без видимых причин появляется утомляемость, головные боли, сонливость, боли в мышцах, слабость, головокружение и другие симптомы, следует проконсультироваться с психологом. Это не значит, что при беременности нужно сразу уходить с работы, но перегружать себя не стоит. Лучше отказаться от сложных и сверх ответственных задач, перепоручить часть своих обязанностей и делать в течение рабочего дня перерывы для отдыха. Можно и любимого мужчину попросить взять на себя часть домашних дел. Мужчина должен понимать, что бессонница, дополнительные стрессы и нервные потрясения во время беременности опасны и для здоровья женщины, и для будущего ребенка. Постоянная утомляемость в период беременности опасна тем, что после рождения малыша, может перейти в послеродовую депрессию.

Синдром хронической усталости у детей

Хроническая усталость может появляться не только у взрослых людей. Ей всё чаще подвергаются и дети. Казалось бы, почему у жизнерадостного и полного энергии ребенка или подростка вдруг возникает патологическая утомляемость? Этому способствует сложная и слишком объемная школьная программа, постоянное времяпрепровождение за компьютером, сложные взаимоотношения со своими сверстниками. Многие родители нагружают своих детей еще и дополнительными занятиями, репетиторством иностранных языков и прочим. У каждого современного ребенка действительно очень высокая планка, большая конкуренция при поступлении в университет. Бесчисленные потоки информации нужно освоить, проанализировать и научиться применять на практике, а для полноценного отдыха часто не хватает времени. В результате чего появляется умственное и физическое переутомление ребенка, которое в свою очередь может спровоцировать синдром хронической усталости.

В большей степени ему подвержены дети, перенесшие различные патологии нервной системы или внутриутробного развития, вследствие перенесенных соматических заболеваний. Но в целом, синдром может проявиться и у здорового ребенка или подростка, особенно в сложные возрастные этапы: от 6 до 7 лет и от 11 до 13 лет, а также в выпуском классе. К сожалению, многие родители синдром хронической усталости у детей принимают за капризность, непослушание, избалованность, лень в учебе, и не понимают, что происходит с их ребенком. В таком случае они прибегают к строгим мерам воспитания, в то время как следовало бы искать причины этого состояния.

Если родители заподозрили, что их ребенок страдает от хронической усталости, следует снизить не только нагрузку, но и свои ожидания и требования (а часто они бывают слишком завышенными). Наладить полноценный сон, отдых и питание. А также научиться рационально распределять время, а в промежутках между занятиями устраивать кратковременную передышку.

Диагностика и лечение

При проявлении сразу хотя бы нескольких признаков, которые были описаны ранее, следует обратиться к врачу за медицинской помощью. Диагностика заболевания – весьма сложный процесс. Даже опытному врачу не всегда удается установить верный диагноз с первого раза.

Обычно, синдром хронической усталости имеет вначале своего развития общие симптомы с многими другими соматическими и психологическими заболеваниями. Поэтому СХУ часто принимается за другие психические расстройства, например, депрессию или апатию. Но принятые лечебные меры не дают положительных результатов, и обследование назначается вновь. Главным диагностическим симптом для подтверждения диагноза является постоянное переутомление, которое приводит к общему истощению организма. Такое состояние продолжается около 5-6 месяцев и более на фоне нормального здоровья. Для начала врач должен определить, носит ли хроническая усталость органический характер, то есть, не вызвана ли конкретным заболеванием (например, аллергией, мононуклеозом и т. д.). Для этого проводится первичный сбор информации: актуальные жалобы пациента и жалобы в прошлом, а также назначается комплекс диагностического обследования. Если органический характер СХУ был выявлен, то психотерапевт назначает вполне конкретное медикаментозное лечение хронической усталости, которое призвано устранить само заболевание и его последствие – постоянную утомляемость.

Зачастую же хроническая усталость появляется вследствие психологических причин. В таком случае рекомендован комплексный подход к решению проблемы:

  • консультации психолога;
  • витаминотерапия;
  • физиотерапия и расслабляющий массаж;
  • комплекс методов, направленных на восстановление нормальной психоэмоциональной сферы (ароматерапия, групповая психотерапия, аутотренинги, гипноз, арт-терапия);
  • применение различных техник релаксации.

Также следует наладить адекватный режим дня, научиться уделять время полноценному сну и отдыху, не забывать сбалансировано питаться и ввести в свой привычный образ жизни умеренные физические нагрузки (заняться йогой, фитнесом или хотя бы взять за привычку ежедневные пешие прогулки). Особо тяжелые формы СХУ должны сопровождаться психотерапевтическим лечением. Могут назначаться успокоительные и снотворные препараты, антидепрессанты, а также препараты, увеличивающие секрецию серотонина (гормона «радости»).

Видео (кликните для воспроизведения).

Это хроническое недомогание лучше предотвратить, чем долго лечить и страдать от снижения качества своей жизни. Если вы чувствуете сильную усталость, не игнорируйте её – бросьте все свои дела, даже самые важные, отдохните, на время смените вид деятельности, займитесь чем-то интересным и увлекательным для себя. Краски жизни обязательно вернутся и силы восстановятся.

Лечение хронической усталости что делать если постоянно не хватает энергии
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here