Найти баланс 9 методов борьбы с трудоголизмом

Сегодня предлагаем обсудить тему: "найти баланс 9 методов борьбы с трудоголизмом". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Пять шагов от трудоголизма к здоровому трудолюбию

В первую очередь необходимо оценить, находитесь ли вы в «группе риска» развития трудоголизма. Для этого можно пройти один из психологических тестов: например, опросник «Работолизм» Е. П. Ильина и подсчитать результаты в соответствии с ключом. Кроме того, полезно оценить общие затраты времени, которое вы посвящаете непосредственно работе или мыслям о ней: слишком высокий результат указывает на опасность возникновения зависимости.

Шаг 2. Оценить баланс

Крайне полезная практика — оценка баланса между различными сферами жизни, позволяющая понять, достаточно ли гармонично распределяются ваши ресурсы и хватает ли вам возможностей для отдыха и восстановления после работы.

Для этого существуют несложные техники: например, в течение недели вести хронометраж собственных дел, а затем подсчитать, нет ли явного перевеса времени в одной из сфер «работа», «семья/близкие», «отдых» «хобби» и т. д.

Другой вариант — на отдельном листе составить диаграмму: выписать в столбик основные сферы вашей жизни, рядом с каждой нарисовать отрезок длиной от 0 до 10 сантиметров, соответствующий вашей оценке собственной удовлетворенности в этих сферах. В качестве ориентиров можно взять такие значения: 0 — «всё очень плохо», 3 — «скорее плохо, чем хорошо», 5 — «нечто среднее», 7 — «скорее хорошо, чем плохо», 10 — «всё отлично». Дальше стоит посмотреть на получившийся рисунок: есть ли на нем заметные «выбросы» в сторону 0 или 10 или всё относительно ровно? А может быть, все отрезки получились совсем короткими и стоит подумать уже не о трудоголизме, а о том, нет ли у вас депрессии или эмоционального истощения.

Шаг 3. Использовать методы самопомощи

Если вы поняли, что находитесь в группе риска, и ваш жизненный баланс медленно, но верно сдвигается в сторону приоритета работы над всем остальным, можно воспользоваться одной или несколькими техниками психологической самопомощи. К ним относится, например, планирование собственных дел с учетом не только рабочих задач, но и обязательного времени «на себя»: отдыха, приятного общения, восстановления здоровья — не менее 4 часов каждый день. Можно использовать один из вариантов аутотренинга, использовать методику «Колесо баланса» и т. п.

Шаг 4. Попросить обратную связь

Если проблема формирующейся зависимости от работы начинает вас беспокоить, поговорите с людьми, которые хорошо вас знают — замечают ли они происходящие с вами изменения? Не страдают ли близкие от вашего невнимания, не чувствуют ли члены семьи себя покинутыми? Есть ли способ, которым они могут вас поддержать, например, чаще проводить время вместе, напоминать о необходимости отдыха и т. д. — и готовы ли вы принять их помощь?

Если такой диалог по каким-то причинам невозможен, вполне нормально воспользоваться помощью специалиста в режиме разовой психологической консультации. Это займет не очень много времени, зато отлично поможет расставить всё по полочкам в вашей голове.

Шаг 5. Психологическая помощь

Напомним еще раз: трудоголизм — серьезная проблема, требующая специальной терапии! Если вы или кто-то из ваших близких страдает зависимостью от работы, то требуется квалифицированная помощь, причем чем раньше, тем лучше. Психическое здоровье (как, впрочем, и физическое) — вопрос, в котором лучше проявить излишнюю бдительность, чем упустить из вида серьезное расстройство, на коррекцию которого потом понадобятся годы.

Так или иначе, лучший способ борьбы с трудоголизмом — не допустить его появления. Попасть в психологическую зависимость от работы, особенно когда ее объем приходится увеличивать ради выживания собственной семьи, очень легко, а вот вернуться к норме бывает чрезвычайно сложно.

Трудоголизм. Каковы причины и последствия?

Трудоголизм (работоголизм) – явление, обозначающее непреодолимое стремление человека трудиться сверх меры. Данное явление довольно часто встречающееся, однако, обращающихся за помощью к психологу-консультанту с этой проблемой не так много. Это связано с тем, что трудоголизм считается социально приемлемой зависимостью и на первых этапах поощряется близкими зависимого человека. Однако в процессе прогрессирования аддикции в семьях трудоголиков часто встречаются конфликты и разводы. Сложность данной проблемы заключается в том, что трудоголик ориентирован на сам процесс работы, а обычный труженик – на конечный результат. Для труженника работа – это средство налаживания нормальной жизни, а для трудоголика работа – это сама жизнь. Труженик способен к установлению близких интимных отношений с семьей, а трудоголик всегда отстранен от семьи.

Выделяют четыре признака, на основании которых можно говорить о наличии проблемы трудоголизма:

1. Трудоголик не может думать ни о чем, кроме работы. Он постоянно находится в процессе осмысления рабочих моментов, все остальные мысли имеют кратковременный и неглубокий характер.
2. Трудоголик старается подчинить близкое окружение достижению его цели. Все другие виды деятельности, не связанные с работой вызывают раздражение.
3. Подчеркивая и преувеличивая важность работы, трудоголик оправдывает свое неучастие в других сферах деятельности.
4. Также им свойственны и другие аддикции, такие как курение, злоупотребление алкоголем, как попытки унять тревожность, возникающую наедине с самим собой.

Также выделяют четыре стадии трудоголизма:

Изучая проблему суицида, я вспомнила один случай, который произошел со мной несколько лет назад, когда я работала на мебельном предприятии.

Как – то раз, вечером, мне пришлось задержаться. Очень много работы было в тот период, много документов нужно было привести в порядок. Задержался в тот день и наш генеральный, Сергей Владимирович, хотя, он задерживался всегда, он, можно сказать, жил на работе. Решив попить чаю, я заглянула к нему в кабинет.

– Сергей Владимирович, может чаю?
– Спасибо, с удовольствием.

Что-то не то было с ним, и я сразу это почувствовала. Его лицо было мрачнее тучи, что-то сильно его беспокоило. Я принесла ему чай, но не спешила уходить.

– Сергей Владимирович, с Вами все в порядке?
– Что? А…, да, все в порядке… Хотя нет, не все…
– Могу я Вам чем-то помочь?
– Боюсь, мне уже никто не поможет…

Я присела напротив, почувствовав, что ему нужна помощь. Мне показалось, что ему надо что-то сказать, чем-то поделиться. Я не ошиблась. Он сам пошел на контакт и первый начал этот разговор.

– Вы понимаете, – начал он, – я так устал работать. Мне совсем не с кем поговорить, я запутался…
– Вы можете поговорить со мной, Сергей Владимирович, я могу Вас выслушать.

И он начал свой рассказ с самого начала:
– Вы знаете, я ведь раньше был алкоголик. Я очень сильно пил. Пил так, что родители перестали со мной общаться, жена от меня ушла, не давала мне видеться с дочерью. Я пропил все, что имел… Но как-то внезапно, в один прекрасный день, я понял, что живу неправильно, что нельзя так жить. И я бросил пить, не скажу, что это было легко. Решил заняться делом, которое переросло в фирму, в которой вы сейчас трудитесь. Много пришлось работать, чтобы создать то, что сейчас есть. Я трудился днями и ночами. Поначалу мне это нравилось. Я читал много литературы, касающейся моего бизнеса. Но потом сам не заметил, как все это приобрело какое-то навязчивое непреодолимое чувство работать постоянно. Когда я не работаю – мне плохо. Как алкоголик без рюмки… Я несколько лет не был в отпуске, работаю в выходные и праздники (он закашлялся). А можно еще чаю, а то, в горле как-то пересохло.
– Да, конечно, давайте вашу кружку.

Читайте так же:  Агрессивное поведение подростков

Я налила ему чай. Мой телефон оставался у меня в кабинете. Наверняка, уже моя дочь названивала мне по телефону, у нас с ней было запланировано мероприятие на вечер. Но я понимала, что важнее сейчас быть здесь, с этим человеком, который находится на грани срыва.

Тем временем, он продолжал:
– Потом у меня начались проблемы со здоровьем, начало скакать давление, мучила бессонница, голова постоянно болела, плохо стал запоминать какие-то вещи, вообще трудно было сконцентрироваться на чем-либо. Вы простите меня, может, я Вас задерживаю? Может Вам идти надо?

Мне очень надо было идти, но я ответила:
– Ну что Вы, Сергей Владимирович, продолжайте, я сегодня никуда не спешу.
– Одним словом, мне становилось все хуже и хуже. И как-то раз я дошел до точки. Я ехал на машине поздно вечером с работы. Не знаю, что на меня нашло, не могу объяснить… Я закрыл глаза, нажал до упора на педаль газа. Больница, множество переломов, мне удалось выжить. Это было несколько лет назад. Сейчас, я чувствую, что так же на грани…

Он замолчал, возникла пауза.
– Сергей Владимирович, а расскажите о Ваших близких?
– С родителями я почти не общаюсь, для них я остался алкоголиком. С бывшей женой тоже. Дочка – моя гордость. Хорошо учится, спортсменка (его лицо ожило при ее упоминании). Жаль, только видимся редко, я занят все время.
– У вас прекрасная дочь, а вы подумали о том, что будет с ней, если Вас не станет? Вы нужны ей.
– Возможно, Вы правы.
– Сергей Владимирович, из вашей ситуации есть выход. Не Вы один сталкивались с подобной проблемой, все же как-то справлялись с ней. И я готова помочь Вам ее решить.
– Спасибо, мне действительно сейчас нужна помощь.
– Вы – сильный человек, у которого хватило сил создать такую большую компанию. У Вас хватит сил преодолеть и данную ситуацию.

С тех пор, мы беседовали с ним не один вечер. Он осознал, что неадекватно распределял время на работу. Мы буквально планировали время на сон, на отдых, на спорт. Больших трудов мне стоило уговорить его начать ходить с друзьями в кино, на вечеринки. Мне очень хотелось, чтобы он нашел себе кого-нибудь. Ведь ему на тот момент было всего лишь 42 года. На наше с ним удивление вскоре он познакомился с девушкой, с которой в дальнейшем связал свою судьбу. Очень часто я задавала себе вопрос: А что бы могло случиться, если бы я не задержалась в тот день на работе? Я не видела Сергея Владимировича уже пару лет, но надеюсь, что у них все хорошо.

[3]

Очень часто трудоголизм является замещающей аддикцией алкоголизма. К сожалению, трудоголизм – все чаще встречающееся явление в современном обществе. И, к сожалению мало людей, страдающих трудоголизмом, обращается за помощью к психологу. Но, как мы видим на данном примере, он влечет за собой последствия, порой необратимые.

Как найти баланс между материнством и трудоголизмом

Говорят, что если заниматься любимым делом, не придется работать ни одного дня в жизни. С одной стороны так и есть. Я очень люблю то, чем мы занимаемся (наша миссия — делать жизнь родителей с маленькими детьми более комфортной, позволяя им вести активный образ жизни). Но при этом, с другой стороны, эта увлеченность в моем случае обернулась другой стороной медали — ты вдруг забываешь про то, что иногда все-таки стоит останавливаться, делать паузу в работе, осматриваться по сторонам, переключаться на что-то еще, гармонично развивать остальные сферы собственной жизни. Понимаешь, что просто разучилась.

А зачем? Ведь мне и так хорошо. Или мне это только кажется?

В какой-то момент выяснилось, что в моей жизни образовался огромный перекос — работа (которая не работа совсем, а образ жизни, ну, вы помните) поглощала все больше и больше моего времени. И она в итоге поглотила его целиком!

Как работа заполняет собой все

Утро? Первые утренние секунды после пробуждения посвящались проверке электронной почты в нетерпеливом ожидании новостей (А вдруг уже вчерашний поставщик ответил — интересно, что именно? А вдруг новый клиент написал отзыв о первой поставке — интересно, как ему, все ли понравилось? А вдруг какой-то неожиданный всплеск заказов за ночь случился — надо ж порадоваться хорошим настройкам рекламной кампании. ).

Вечер? Тихие минуты перед засыпанием посвящались тоже не расслабляющей ванной или какой-то там медитации (да боже ж мой, какая медитация, дел по горло!), а планированию рабочих задач, составлению списков на завтрашний день.

Отпуск? Хм. А вай-фай в отеле есть? А быстрый? А на всей территории? А на пляже точно ловится. На экскурсии не поеду — да что я там не видела! Да, и обязательно берем с собой в поездку бабушку — если ребенок заскучает, она с ним поиграет, пока я и муж будем с телефоном и ноутбуком решать очередные ребусы и задачки, которые подбросит нам бизнес.

Почему я захотела все изменить

Но правда в том, что этого все равно мало. Этого все равно не хватает. И, похоже, никогда не будет хватать! Кажется, что работа заканчивается и вот-вот все дела будут сделаны и все вокруг станет как надо? Подождите-подождите, у меня есть один блокнотик. Садимся поудобнее, достаем, листаем странички — так, какие проекты у меня еще в списке «хотелок»? Кардинально обновить сайт, перестроить его полностью заново? Наболевший вопрос, точно надо заняться! Затеять грандиозный проект оптимизации нашей складской системы? О, да, полезная вещь, начинаем! Съездить в Индию для поиска нового подрядчика по производству специальных тканей для наших слингов? Ой, класс, мы едем в Индию (и главное, чтоб там тоже был вай-фай!). Сделать полный каталог всех бизнес-процессов внутри нашей компании, запланировав проработать недостающие со всеми ответственными сотрудниками? Супер, наконец-то наведем идеальный порядок! Затеять глобальную автоматизацию рабочих процессов, которые можно автоматизировать? Ага, у нас теперь будут работать еще и роботы!

Читайте так же:  Сетевой этикет

Добавьте к этому и оперативное управление, которое не хотелось полностью делегировать в силу желания сделать все «в лучшем виде» (в маленькой компании вообще многое или даже почти все держится в первую очередь на владельцах). Совместный досуг с семьей, отдых, спорт, здоровье — все отошло на второй план, этим я занималась, только если оставалось какое-то время от работы. Времени, ясное дело, просто не оставалось.

С каждым реализованным проектом вслед за ним появлялось еще три! Один другого интереснее! Как другие все успевают? Смотрю вокруг — вроде вот тысячи людей делают бизнес и растят детей — и что они делают со всеми своими «хочу»? Как они это уравновешивают с другими сферами жизни? Или у них тоже нет других сфер?

Как я это сделала

На мой запрос жизнь подсказала мне ответ. Мне просто нужно было до него дорасти, наверное. Накопить какой-то опыт. Попробовать разные варианты. Найти тот, который будет идеален здесь и сейчас. И в этом мне помогло мое материнство. Впрочем, лучше по порядку.

Быть мамой в 25 лет (тогда родилась моя первая дочь) — это был для меня драйв, ощущение подъема, безудержной энергии, которой хватало на все: растить первенца, кормить его грудью до трех лет, радикально сменить сферу деятельности, начать с нуля бизнес вместе с мужем, творить, развиваться, успевать заниматься самосовершенствованием и дополнительным образованием, путешествовать.

Стать мамой второй раз в 35 (вторая дочь) — это для меня оказалось совсем про другое. Это про то, что пора научиться расставлять приоритеты осознанно, а не подчиняясь импульсам. Это про то, что нельзя хвататься за все интересное, что только видишь вокруг, и про то, что время, как ни обидно, все-таки ограниченный ресурс, который расходуется порой гораздо быстрее, чем хочется. И что на все-все-все его не хватит, надо обязательно выбирать главное, чтобы второстепенное не выбрало тебя само и не заполнило твою жизнь ненужной суетой в ущерб более важным вещам.

Это для меня означало трудное. Научиться ставить на паузу проекты. Смотреть на них со стороны — точно ли они нужны? Точно ли на них стоит потратить столько-то своего времени?

Останавливаться, делать паузы, когда пора качественно переключаться (даже если кажется, что совсем не хочется отдохнуть — это нам, трудоголикам, иногда и правда только кажется).

Уметь освободить голову от работы для простых радостей общения с мужем и детьми или задвинуть реализацию очередного страшно интересного и срочного проекта ради велопрогулки по лесу — только после таких осознанных маленьких каждодневных решений моя жизнь на самом деле становится более сбалансированной.

Может, кому-то будет очень смешно, но мой большой прорыв выглядел в этом году так: совместная с мужем и младшим ребенком поездка в Юрмалу, во время которой я дала себе обещание: ни одной мысли о работе, ни одного захода в рабочую почту, ни одного ответа на рабочие смс или письма. В первый день мой палец автоматически тянулся к иконке почтового клиента в iPhone и нужно было буквально останавливать себя — пришлось даже перенести иконку в другое место, чтоб «переломить» эту привычку. А на четвертый день оказалось, что я поставила рекорд. Четыре дня без рабочей почты и переписки по рабочим вопросам. И мне было хорошо, и даже желание туда «срочно-срочно» зайти немного поугасло. Со дня основания нашего бизнеса такого со мной еще не случалось. Все когда-то бывает в первый раз.

Вторым открытием стало то, что по возвращении всю четырехдневную рабочую почту удалось обработать за. час! Какие-то вопросы к этому моменту решились сами собой, какие-то — решили мои сотрудники без меня (молодцы), и лишь малая часть действительно принципиальных вопросов дождалась моего возвращения в «подвешенном» состоянии, ожидая моего ответа. Я, наконец, на собственном опыте поняла то, что мой муж пытался донести (безуспешно) до меня уже давно: рабочие вопросы никогда не заканчиваются, но это не значит, что заниматься ими тоже нужно нон-стоп. Ох и много же времени мне понадобилось на эту науку! Но освоить этот урок не эмпирическим путем, видимо, просто невозможно.

И что теперь?

Еще несколько лет назад меня восхищали женщины, самозабвенно работавшие до самых родов и отправлявшиеся в роддом прямо с утренней планерки с коллегами. Еще несколько лет назад я с одобрением читала истории о том, как женщине топ-менеджеру приносили рабочие бумаги на рассмотрение на следующий день после родов. Как здорово успевать все! Как здорово, когда никто даже не заметил, что ты родила — чтоб и-мейлы и обсуждения задач с коллегами прервались разве что на пару-тройку часов. Мне и правда когда-то казалось это верхом профессионализма. Когда я готовилась ко вторым родам, я поняла вдруг, что хочу совершенно не этого. А с точностью до наоборот. Сначала я сама себе удивилась. А потом поняла — так для меня теперь действительно лучше. Я другая, я учусь и научаюсь распределять свое время иначе, выстраивать систему ценностей по-другому.

В конце-концов, наш бизнес потому и семейный, что мы делаем его вместе. Те свои рабочие обязанности, которые требовали моего присутствия в офисе, я полностью передала мужу еще за полтора месяца до родов. Забегая вперед — он прекрасно со всем справился, хотя раньше мне казалось, что это вряд ли, ведь конкретно с этой работой могу справиться только я (я себя явно переоценивала! И вообще — незаменимыми бывают только аминокислоты).

Брать с собой в роддом ноутбук, чтобы там, когда будут свободные минуты, поотвечать на рабочую почту, мне теперь тоже показалось странноватой идеей. Я готовилась взять на руки мою вторую дочь, впервые уложить ее спать, поцеловать, обнять, запеленать, наладить с ней грудное вскармливание, насладиться ее невероятным запахом и нежной кожей, держать-держать-держать ее на ручках — неужели в этот момент мне будет и правда интересно успеть проверить отчет о проделанной работе от программистов (и в очередной раз поругаться с ними из-за пары-тройки глюков на сайте) или изучить свежую сводку продаж за неделю? Я ответила себе на этот вопрос так: все это абсолютно точно подождет! Мы все это исправим-проверим-обсудим-улучшим — но только чуть позже. А в качестве бонуса у меня на всю жизнь останутся в памяти первые часы и дни с моей второй маленькой девочкой, и в эти дни я хочу отключить свой трудоголизм до состояния off. Полностью.

Раньше мне казалось, что мне не хватает дополнительных еще пары часов в сутках, чтобы сделать еще больше интересной работы. Но выяснилось, что мне не хватало совсем другого — стимула, чтобы пересмотреть свои приоритеты. Этот стимул у меня родился в московском роддоме № 16 11 ноября 2014 года, ровно в 19:15. За что ему отдельное спасибо!

Читайте так же:  Как удивить девушку

Мне еще многое предстоит изменить. Я двигаюсь маленькими шагами. Я, конечно, почти сразу начала работать после родов (из своего бизнеса не убежишь в декрет надолго) — но, во-первых, из дома, во-вторых, в менее интенсивном ритме. Утренняя зарядка, кстати, тоже заняла постоянное место в моем расписании. Я больше не хватаюсь за электронную почту до того, как позавтракала и сделала комплекс упражнений. Я больше не заканчиваю день мыслями о работе, иначе потом сложно уснуть — я делаю пару асан из йоги и укладываю младшую, после чего лежу рядом с ней, читая электронную книгу или пишу на смартфоне заметки о нашей с малышами жизни (себе на память, чтобы запомнить эти веселые и смешные истории).

Очень помогает в моей новой жизни и тайм-менеджмент. Он, правда, был мною освоен и раньше, но, мне кажется, классных методик еще много и я регулярно пробую новое, чтобы наиболее удобные фишки внедрить в свою повседневную жизнь дополнительно (или взамен устаревших). Мы с коллегой даже сделали целую специализированную книжку про тайм-менеджмент для работающих или творческих мамашек типа нас: «Как маме найти 25й час в сутках» — и выложили ее на нашем сайте, где ее можно бесплатно скачать (http://demetrashop.ru/secrety/).

Во время работы дома я также делаю перерывы, переключаясь на детей — после возвращения старшей из школы мы обычно все вместе общаемся около часа, пока она переодевается, обедает и рассказывает мне свежие новости и истории про школьных подруг. С детьми мне помогает няня, но течение дня я много раз откладываю работу, чтобы позаниматься разными вопросами с маленькой — покормить, поиграть, пощекотать и развеселить, утешить, умыть, уложить спать.

Видео (кликните для воспроизведения).

Еще я внесла в свою рабочую неделю один день работы под грифом «лайт». Это среда. Получается удобно — я в меру активно работаю два дня до нее, два дня после нее. А в среду я обязательно гуляю по лесу (с ребенком, или с мужем, или вообще катаюсь по лесу на велосипеде). Обязательно готовлю какое-то новое блюдо. Ни в коем случае не разгребаю «текучку» в рабочей почте, почта вообще под полным запретом в этот день. И занимаюсь только небольшими творческими задачами. Никакого покорения мира, только спокойные дела в удовольствие. Как раз в эту среду я написала статью для «Жить интересно!» 🙂

Трудоголизм и трудолюбие: как избавиться от одного и развить другое

Большинство работодателей поощряют трудоголизм, отождествляя это понятие с трудолюбием сотрудника. Однако трудолюбие и трудоголизм — это разные психологические явления. Если первое надо поощрять, то второе следует пресекать. Самопомощь и профилактика возможна, если научиться правильно расставлять приоритеты в своей жизни и регулировать свои рабочие нагрузки. Вот несколько простых правил.

Крупный банк. Время — 18.00, все сотрудники сидят и трудятся. Один из сотрудников выключает компьютер, надевает пиджак, берет портфель и уходит. Все провожают его неодобрительными взглядами.

Следующий день. В 18.00 тот же сотрудник выключает компьютер, надевает пиджак, берет портфель и уходит. Все продолжают работать и начинают недовольно шептаться.

Следующий день. В 18.00 тот же сотрудник выключает компьютер, надевает пиджак, берет портфель, и тут к нему подходит коллега:

— Вася, как тебе не стыдно! Мы сидим — работаем, конец квартала, столько отчетов! Нам тоже хочется домой, а ты.

— Ребята, да я вообще в отпуске!

Трудоголизм обозначают как психологическую зависимость человека от работы и его неконтролируемую потребность постоянно трудиться. Под трудоголизмом понимается тяга человека к работе, которая вытесняет все другие интересы и потребности, заполняет собой жизнь. Можно привести следующие признаки трудоголизма: человек с гордостью рассказывает о том, как он много трудится; презрительно отзывается о других людях, которые работают меньше и хуже, чем он; не способен ответить отказом на просьбу выполнить дополнительную работу и склонен к соперничеству.

Трудолюбие и трудоголизм

Большинство работодателей поощряют трудоголизм, отождествляя это понятие с трудолюбием сотрудника. Однако трудолюбие и трудоголизм — это разные психологические явления. Если первое надо поощрять, то второе следует пресекать.

Основное различие трудолюбия и работоголизма (как и в случае других поведенческих зависимостей), состоит в том, что здоровые поведенческие модели что-то привносят в жизнь, в то время как зависимости забирают из жизни.

Трудолюбивый человек имеет перед собой цель, ему важен результат его труда. Профессиональная деятельность для него — лишь часть жизни, способ самовыражения, средство самообеспечения и создания материальных благ. Для трудоголика все наоборот: результат работы не имеет смысла, работа — это способ заполнения времени, он нацелен на производственный процесс. Работоголизм является бегством от реальности посредством изменения своего психического состояния, которое в данном случае достигается фиксацией на работе.

При трудолюбии человек регулирует свое рабочее время исходя из потребности сделать что-то полезное. Он понимает, что без отдыха продуктивность его труда станет ниже. Планируемый отдых — это тоже часть его трудолюбия.

Несмотря на выделяемые различия, границу между трудолюбием и трудоголизмом провести трудно. Недаром трудоголизмом в просторечии называют чрезмерное трудолюбие. Нередко человека называют трудоголиком за то, что он просто любит работать. С другой стороны, не каждый, кто много и упорно работает в определенный период времени, является трудолюбивым или трудоголиком. Переработки и авралы — привычное для многих офисных сотрудников состояние.

Грань между полезным трудолюбием и вредной зависимостью от работы проходит там, где работа превращается из средства в цель. Ощущение, что трудовая деятельность является единственной ценностью в жизни — отличительный признак трудоголизма. Трудолюбивые люди обычно соблюдают баланс в своей жизни. Например, они сидят за рабочим столом и думают о горнолыжном курорте. Трудоголики же, наоборот, катаются на лыжах и думают о работе.

Дж. Спенс и А. Робинсон (Spens, Robinson, 1992) разработали специальную шкалу, где оценивались три компонента трудоголизма: «вовлеченность в работу», «драйв к работе» и «удовлетворение от работы». На ее основе они выделили шесть типов работников (табл. 1).

Таблица 1. Классификация типов работников

Тип работника Вовлеченность в работу Драйв к работе Удовлетворение от работы
Энтузиаст работы Высокая Низкий Высокое
Трудоголик Высокая Высокий Низкое
Трудоголик-энтузиаст Высокая Высокий Высокое
Незанятый работник Низкая Низкий Низкое
Ненапряженный работник Низкая Низкий Высокое

Крупный успех в любом деле — построение карьеры, реализация своего таланта — требуют не просто трудолюбия, а самоотверженного труда. Этот труд, а вернее — его различные негативные последствия, является платой за успех.

Не все работоголики на деле являются истинными, т. е. испытывающими нормальную или патологическую тягу к работе. Есть много мнимых трудоголиков — людей, у которых эта тяга отсутствует и которые долго находятся на работе по другим причинам. Например, некоторые пытаются прикрыть избыточным рвением к работе неспособность выполнить поставленные задачи.

Читайте так же:  Три стадии стресса и что поможет их пережить

Для ложных трудоголиков интенсивная работа является своего рода компенсаторным либо защитным механизмом. Обычно они тяготятся напряженным графиком работы, постоянно жалуются на тяжелые условия, высокую загруженность, чувствуют себя «страдальцами», которым приходится выполнять «по две нормы» в день, перманентно говорят о смене места работы, но решаются на такие перемены очень редко, потому что на новом месте повторится то же самое. Эффективность их работы зачастую достаточно высокая, но уровню затрачиваемых усилий в любом случае не соответствует.

Работа без выходных, ненормированный рабочий день и постоянные переработки, приводящие к снижению эффективности работы и ошибкам в работе, могут быть следствием низкой организационной культуры в учреждении, к которой работники вынуждены приспосабливаться. Например, одной из причин «засиживания» на работе может оказаться стиль работы начальника. В некоторых фирмах «рабочий день» начинается не в 9-10 утра, когда все приходят на работу, а около 12.00, когда офис «просыпается» при появлении руководства.

Среди псевдотрудоголиков можно выделить следующие основные типы.

[1]

Гиперответственные специалисты — их еще часто называют «рабочими лошадками». Речь идет о тех, кто берет на себя слишком много обязанностей. Это специалисты, которые действительно искренне болеют за дело компании и считают, что многое зависит только от них. Как правило, это топ-менеджеры, начальники подразделений, финансовые работники. Они добровольно берут на себя слишком много обязанностей и всегда работают по принципу: «Если не я, то кто же?» Понимая, что они не успевают сделать все ими же на себя возложенное, задерживаются на службе, пытаясь выполнить работу в установленный срок. Типичная проблема подобных сотрудников — неумение планировать собственное время. Поняв, на кого легко можно «сесть верхом», руководство стремится взвалить на них еще больше. Как раз такие труженики чаще других трудоголиков рискуют перегореть, сорваться и довольно серьезно заболеть.

Вынужденные псевдотрудоголики — работники, которым приходится быть трудоголиками и работать по 10-12 часов в день из-за неумения руководителей грамотно организовать рабочий процесс. Некоторые из начальников лишь к вечеру «созревают» для работы. Либо в компании не умеют правильно ставить задачи и сотрудникам, не получающим от руководства четких и грамотных указаний, приходится работать по принципу: «Стой там — иди сюда!» Поэтому люди, скрипя зубами, остаются сверхурочно и на час, и на два.

Псевдотрудоголики-авральщики — люди, не умеющие работать равномерно, но способные мобилизоваться, когда их подстегивает ситуация аврала. Могут сидеть допоздна, работать в выходные и в праздники, но как только аврал отступает — возвращаются к своему режиму. Работают неравномерно: днем могут часами торчать в курилке, обсуждая политику, а к вечеру срочно дописывать горящий отчет. Получают особое удовольствие от работы в сжатые сроки, их подстегивает ситуация аврала, а монотонное расписание от сих до сих утомляет.

Меры предупреждения и борьба с трудоголизмом

Прежде всего трудоголику следует задать себе вопрос: чем я сам(а) могу помочь себе? Самопомощь и профилактика возможна, если научиться правильно расставлять приоритеты в своей жизни и регулировать свои рабочие нагрузки. Вот несколько простых правил.

Задумайтесь, выработаете, чтобы жить, или живете, чтобы работать? Ведь в жизни есть тысячи больших и маленьких радостей — спорт, путешествия, романтические свидания, общение с друзьями — и все это может пройти мимо вас.

Не хватайтесь за каждую многообещающую возможность. Прежде чем взваливать на себя очередной груз, подумайте, что означает новая обязанность для вашей семьи и для вас лично. Вы не сможете заниматься всем одинаково хорошо. Наличие большого количества планов одновременно часто приводит к путанице, забывчивости и чувству, что незаконченные проекты висят над головой как дамоклов меч. Учитесь планировать и правильно расставлять приоритеты: наиболее важные и необходимые на данный момент задачи решать в первую очередь, не столь важные — решать позже.

Научитесь делиться работой: чем больше вы будете доверять сотрудникам, тем надежнее и сплоченнее станет команда, тем успешнее пойдет работа всего отдела. Успех подразделения и есть самый благоприятный для вашей карьеры фон.

Заставляйте себя ежедневно выделять определенное время для труда и отдыха. С момента ухода со службы сегодня до момента прихода на службу завтра должно пройти не менее 12 часов. Прежде всего это заставит вас тщательнее планировать свое время.

Не меряйте всех на один аршин: есть люди, для которых не все измеряется ступеньками карьерной лестницы. Учтите, что достижение головокружительных вершин само по себе не приносит счастья.

Составьте план работы на каждый день недели и делайте пометки о выполнении намеченного. Тогда вы не станете нервничать, вспоминая, сделано ли дело, как и когда.

Дайте себе передохнуть. На первой неделе «воздержания» урежьте свой рабочий график на 4 часа. Вы будете страдать от скуки, душевной пустоты, чувства неудовлетворенности. Не исключены даже физические симптомы недомогания, например головная боль. Ни в коем случае не сокращайте время своего отдыха, пока не научитесь управляться с этим «лишним» временем. Следующая ступень к выздоровлению заключается в том, чтобы высвободить на неделе один совершенно свободный день. Поначалу об этом и подумать страшно, но со временем вы позволите себе и два выходных в неделю — были бы упорство и желание.

Старайтесь не отдыхать с людьми, которые взваливают на вас свои проблемы и эмоции. Стройте свой отдых так, чтобы это было действительно переключение на что-то другое, незнакомое, новое.

Хотя бы иногда балуйте себя. Закончили проект — купите себе новую вещь, заработали премию — потратьте часть денег на обед с друзьями. Старайтесь чувствовать удовлетворенность не только от труда, но и от отдыха. Уясните для себя, что иногда безделье — совершенно нормальное для человека состояние.

Займитесь командными видами спорта, если уход в работу обусловлен одиночеством. Например, баскетболом, волейболом, а не плаванием или бегом в одиночку. Не избегайте людей, не отказывайтесь от предложений других прогуляться или сходить в кафе.

Административные меры. В них нет ничего экстраординарного. Это рациональная организация труда, четкое распределение служебных обязанностей, координированная работа сотрудников и, самое главное, внятная и доходчивая постановка цели — все это существенно препятствует развитию трудоголизма.

Евгeний Пaвлoвич Ильин — доктор психологических наук, пpoфессор Российского государственного пeдагогичecкого унивеpcитета им. А.И. Гepцена, заслуженный деятель нaуки РФ, эксперт центра дистанционного образования «Элитариум»

Способы борьбы с трудоголизмом

Современный темп жизни требует от человека того, чтобы он работал минимум восемь часов в сутки, то есть треть своей жизни. А бывает еще сверхурочная работа, форс-мажоры, когда не хватает работников, а объем нужно срочно сдать. Льюис Кэрролл в своей знаменитой сказке про Алису писал: «Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!». Но стоит ли так усердствовать, и действительно ли столь тяжелая работа необходима?

Читайте так же:  Топ 10 продуктов, успокаивающих нервную систему

Конечно, работодателю выгодно, если его работники выполняют все быстро и эффективно. Лучших поощряют, иногда даже материально. Но часто позитивная санкция ограничивается устной похвалой. О психическом и физическом здоровье работающего человека никто особо не думает. И зачастую лучший работник месяца так нагружен, что становится настоящим трудоголиком.

Кто такой трудоголик?

Трудоголик — это человек, который ничего не видит в жизни, кроме своей работы. Он уделяет мало времени семье, забывает об увлечениях, часто не спит ночью, чтобы поработать еще некоторое время.

[2]

Как определить, являетесь ли вы трудоголиком? Взгляните на список ниже, и если большинство пунктов о вас, то знайте: вам срочно нужно кардинально менять свою жизнь.

Признаки трудоголизма

  • Стремление все делать идеально. И если сделанная работа, как вам кажется, недостаточно хороша, вы готовы переделывать ее много раз, чтобы добиться желаемого результата.
  • Большая боязнь потерять работу, переходящая в панику.
  • Все время уходит на выполнение своих рабочих обязанностей; члены семьи обижаются на то, что им уделяют недостаточно внимания, а друзья уже давно отвернулись.
  • Непонимание, в чем смысл отдыха.
  • Неумение отдыхать; все время мысли уходят к работе, руки так и чешутся сделать еще что-нибудь.
  • Работа даже вы выходные и ночью, хотя бы по несколько часов.
  • Вы не видите смысла в отпуске, поэтому просто отказываетесь от него.
  • Радость, удовлетворение от выполненной работы, гордость, что вы выполнили все быстро и качественно — единственные положительные эмоции в последнее время.
  • Вечером, вместо того, чтобы расслабиться, вы продолжаете думать и говорить о работе.
  • В те редкие часы, что вы вынуждены не работать, вы чувствуете злобу, беспокойство.
  • Общение с приятелями и родными стало на удивление скучным, если только они не говорят о вашей работе.
  • Любая неудача на работе для вас — настоящая трагедия, которая может выбить из привычного темпа жизни и даже вогнать в депрессию.
  • Трудоголизм — опасное заболевание, которое стоит в одном ряду с инфарктом и инсультом. Нервная система расшатывается, и начинаются серьезные проблемы со здоровьем.

Причины трудоголизма

Почему человек соглашается посвящать всю свою жизнь работе? Ситуации бывают разными, вот некоторые из них.

Материальные трудности

Особенно велика вероятность стать трудоголиком, если они давят на психику с самого детства. Детям всегда хочется вкусно поесть и нарядно одеться. Кроме того, в этом возрасте очень стыдно быть в чем-то хуже других. Одежда, доставшаяся от других людей, старые игрушки — все это может стать причиной насмешек детей и огромного комплекса. Когда такой ребенок вырастает, он бросает все силы на то, чтобы заработать денег и забыть кошмар детства.

Внушаемость

Учителя в школе говорят, что для достижения результата нужно изрядно потрудиться. Родители вдалбливают в головы своих чад, что нужно получить хорошее образование и престижную работу, быть не хуже других. И, наконец, работодатели выжимают из своих работников максимум сил, поощряют их за усердие. Внушаемый человек будет работать на износ и добьется полного истощения.

Бегство от проблем

В тяжелой психологической ситуации человек стремится забыться, для этого находит себе какое-нибудь занятие. Это может быть хобби: рукоделие, кулинария или коллекционирование. Некоторые начинают учиться: получают дополнительное образование или пытаются выучить новый язык. А кто-то с головой уходит в работу. Эти занятия хорошо отвлекают и позволяют очистить разум, забыть о проблемах.

Как бороться с трудоголизмом?

Трудоголизм — болезнь опасная, но справиться с ней можно и самостоятельно. Никто не говорит, что сделать это будет легко. Но нет ничего невозможного.

Итак, что нужно, чтобы побороть в себе трудоголика?

Осознайте проблему

Вы должны сами осознать, что чересчур увлеклись работой. Понять, что так дальше жить нельзя и нужно кардинально изменить свою жизнь.

Научитесь говорить «нет»!

Отказывайтесь от сверхурочной работы, если нет острой нехватки денег, не соглашайтесь работать без оплаты. И не позволяйте коллегам садиться себе на шею. Зачастую более опытного и трудолюбивого работника просят помочь коллеги, потому что им не хватает навыков. Потом просьбы о помощи становятся регулярными, и вся работа плавно ложится на плечи одного человека. Скажите, оно вам нужно? Конечно, стоит помочь другому человеку в критической ситуации, но не позволяйте перекладывать всю работу на себя.

Составьте график работы

Выполнять большой объем работы в сжатые сроки приходится, чаще всего, из-за завалов. Они появляются вследствие неорганизованности. Чтобы этого не происходило, составьте график, в котором будете указывать, в какой день выполнять ту или иную работу. Вот увидите, к концу месяца не придется сидеть ночами, чтобы сдать требуемый объем, а можно будет спокойно пить чай или кофе и отдыхать.

Научитесь отдыхать

Работайте в строго отведенные для этого часы, а остальное время посвятите отдыху. Поначалу будет тяжело: вы не сможете расслабиться, мысленно будете возвращаться к работе. Силой заставьте себя почитать интересную книгу, сходить куда-то и развеяться, посидеть вечером перед телевизором или просто поспать пару лишних часов. Отлично помогают пенные ванны.

Хорошо работать можно только после нормального отдыха. Организм набирается сил, голова становится свежей, поэтому человек работает куда лучше. И напротив, вялый, уставший, вы вряд ли сможете удивить кого-то результатами своего труда.

Умейте хитрить

Не зря говорят, что работу нужно давать ленивым людям: они умеют тратить минимум усилий и выполняют все хорошо, чтобы потом не приходилось переделывать. Учитесь экономить время и силы.

Если требуются какие-то однотипные расчеты, то выведите для них общую формулу, чтобы потом считать по ней. Для рассылки писем по работе придумайте красивый шаблон. Шаблоны вообще здорово выручают: они помогают выкроить время для отдыха или решения каких-либо более важных дел.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Поначалу бороться с трудоголизмом будет невероятно сложно. Но когда вы начнете одерживать над собой маленькие победы, то увидите, как мир заиграет новыми красками. Помните: никогда не стоит зацикливаться на одной лишь работе, в мире есть массе других интересных и полезных вещей. Уделите время семье, возьмите отпуск наконец и проведите время на солнечном пляже. Человеку дается всего лишь одна жизнь, и не стоит тратить ее всю на работу. В конце концов, через много лет, в старости, вы будете вспоминать не то, каким хорошим работником вы были, а приятные моменты, делавшие вас по-настоящему счастливым человеком.

Найти баланс 9 методов борьбы с трудоголизмом
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here