Нет меланхолии или как бороться с осенней хандрой

Сегодня предлагаем обсудить тему: "нет меланхолии или как бороться с осенней хандрой". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Осенняя хандра и как с ней бороться

Чаще всего под осенней хандрой подразумевает подавленное настроение, повышенную утомляемость, апатию.

В клинической психологии и медицине диагноза осенней хандры не существует. Близкое, хотя и не тождественное по смыслу определение – сезонная депрессия.

Многие люди, чувствует снижение жизненного тонуса, ухудшение настроения в период наступления холодного времени года, но, как правило, человек адаптируется и справляется с этим. Проблема возникает тогда, когда такое состояние становится затяжным и присоединяются ряд симптомов, которые позволяют говорить о клинической депрессии. Тут важна правильная и своевременная диагностика.


У таких сезонных перепадов настроения и самочувствия есть ряд объяснений.
  1. Биологическое. Осенью наш организм, как и вся природа, перестраивается режим малого количества света и тепла, замедляются обменные процессы. Перечисленные факторы вызывают снижение «гормона радости» серотонина, что приводит к упадку сил и подавленному настроению. Известно, что жители заполярья страдают депрессией гораздо чаще, нежели южане.
  2. Психологическое. Летом жизнь кипит, природа пышет яркими цветами и ароматами, радует нас своими плодами – свежими ягодами, фруктами, овощами. Мы больше проводим времени на природе, многие уходят в отпуск. Ресурсное время. Тепло, свет, плодоносная летняя пора – символически – это о том, что природа заботится о нас, как ласковая мать с ее безусловной любовью.

Осенью мы встречаемся с суровой правдой – жизнь циклична. Спад энергии в природе, уменьшение количества тепла и света бессознательно воспринимаются нами как утрата.

Холод и мрак осени на бессознательном уровне напоминают нам о трудных суровых временах в нашей жизни, о личном опыте отвержении, недостатке заботы и любви в настоящий момент или в прошлом, например, в раннем детстве. То, насколько человек подвержен осеннему спаду зависит от его личного опыта проживания таких ситуаций в жизни. Важно насколько он сам для себя является поддержкой и опорой.

Наиболее восприимчивы к сезонным изменениям люди с особым складом психо-эмоциональной сферы – люди с чувствительной и неустойчивой нервной системой, люди, чья психика часто подвергается стрессам, люди с серьезными соматическими заболеваниями, а так же те, кто по особенностям характера больше погружен в свой внутренний мир, интроверты.

Что же предпринять, если вы поддались осенней хандре?

Записаться на консультацию можно по телефону 8(913)560-20-33

Вместе мы найдем путь в Вашему счастью!

Осенняя депрессия

Унылая пора…
А. С. Пушкин

Осень. Постоянные дожди. Хмурое небо. Холодные ветра. На улице грязь и слякоть… Всё вокруг навевает скуку и печаль. И многие поддаются настроению природы – погружаются в осеннюю депрессию.

Причины осенней депрессии

Да, конечно, есть основания загрустить и впасть в меланхолию. Во-первых, стремительно сокращается световой день, и мы вынуждены большую часть суток пребывать в сумерках. Во-вторых, довольно резко холодает, причём, не только на улице, но и в квартирах (с нашими-то экономными управляющими компаниями). В-третьих, как бы нелепо в этом году это ни звучало, ностальгия по тёплым летним дням и яркому летнему солнцу особенно усиливается в ненастную осеннюю погоду.

[2]

Но плыть по течению, а тем более явно неблагоприятному, это гиблое дело. Дайте бой осенней хандре! Не позволяйте какой-то погоде испортить Вам целую четверть года. Превратите свою осень в незабываемый яркий и счастливый сезон!

Как бороться с осенней депрессией

1) Раньше вставать

Стало слишком мало света? Ловите его весь! Вставайте вместе с первыми лучами (ну или что там вместо них осенью?), ведь именно на восходе у Вас есть шанс зарядиться солнечной энергией на весь день.

Если и осенью Вы не захотите изменить своей привычке спать до полудня, рискуете познакомиться с нерадостными последствиями солнечного голодания. Можете запросто превратиться в вялого, заторможенного, ничего на свете не желающего нытика. Так что берегитесь.

Старайтесь не упускать свидания с солнцем и в течение светового дня. Не занавешивайте окна плотными шторами, не опускайте жалюзи. В обеденный перерыв выходите на улицу «на подзарядку солнечной энергией», даже если Светило в этот день и не слишком активное.

2) Раньше ложиться

Предотвратить осеннюю депрессию Вам поможет также здоровый сон. Поскольку вставать в это время года лучше пораньше, ложиться также желательно до 24 часов. Кстати, по мнению большинства специалистов, сон до полуночи является наиболее полезным, так что данной привычке можно будет потом и зимой, и летом не изменять.

Если напряжённый график работы не позволяет Вам спать положенные 8 часов в сутки в течение рабочей недели, отсыпайтесь в субботу и воскресенье. Причём для восполнения недостатка сна в выходные Вы можете использовать не только ночное, но и дневное время (до 16.00).

Высыпаться осенью крайне необходимо. В противном случае не получающий достаточно солнца и положительной энергии организм начнёт накапливать усталость, и постепенно Вы превратитесь в замученное, злобное создание.

3) Ешьте лёгкую пищу

Усугубить осеннюю хандру могут и проблемы со стремительно прибавляющимся весом. Понятно, что многие, не находя других радостей жизнипасмурными осенними днями, поднимают себе настроение вкусной едой. Но запаса положительной энергии от такого «развлечения» хватает ненадолго, а частое повторение процедуры запросто может привести к серьёзным проблемам с фигурой.

Нонеправильное или чрезмерное питание как метод борьбы с осенней депрессией чревато не только потерей красоты, но и ухудшением состояния здоровья. Избыточное употребление сладкой, жирной и мучной пищи приводит к снижению иммунитета вследствие зашлакованности организма. В результате Вы начинаете чаще простужаться, постоянно ощущаете тяжесть в желудке, от избытка шлаков возникают проблемы с кожей лица… Вскоре вообще смотреться в зеркало не хочется. О каком позитивном настроении может идти речь в этом случае? Так что не портите себе жизнь, борясь с осенней меланхолией с помощью еды! Если уж совсем грустно, можете позволить себе шоколадку или мороженое. Только не особо увлекайтесь!

Без всякого сомнения, немного повысить настроение в дождливый сезон Вам поможет радующее отражение в зеркале и ощущение лёгкости тела. Для получения оного замените сладкое, мучное и жирное в своём рационе на актуальные осенью овощи и фрукты. Только без фанатизма – диеты осенью тоже противопоказаны. Употребляйте овощи и фрукты в достаточном количестве. Ешьте их в сыром виде или готовьте на пару. Тогда и фигура Ваша не пострадает, и иммунитет повысится благодаря поступлению необходимых витаминов.Если же некогда возиться с приготовлением пищи на пару, а сырые овощи ну совсем не привлекают, варите их. Однако в этом случае Вам следует отдельно принимать комплексы витаминов.

Читайте так же:  Как перестать много есть

Не рекомендуется «лечить» осеннюю меланхолию с помощью алкоголя. Он способен только усилить подавленное настроение, что нередко приводит к длительным запоям или возникновению психических расстройств.

4) Будьте активнее

Да, конечно, осень – это время, когда природа «умирает». Однако, если даже Вы очень сентиментальны и впечатлительны по натуре, не стоит вторить ей. Не равняйтесь на дерево, сохраняйте бодрость и радостное летнее настроение даже с наступлением холодов!

Пускай, природа пассивно сдаётся осени – Вы же проявляйте больше активности, чтобы жизнь не замирала ни на секунду. Если Бог создал человека по своему образу и подобию, значит, и Вы теперь можете создать яркую и красочную жизнь вокруг в любое время года.

В борьбе с осенней депрессией Вам поможет любая двигательная активность. Так что сезон дождей как нельзя лучше подходит для того, чтобы начать заниматься спортом. Запишитесь в бассейн, в спортивную секцию или на танцы, и вскоре регулярная выработка гормона радости заставит Вас забыть о меланхолии.

5) Создавайте праздничное настроение

Так как погода осенью праздничного настроения не дарит, придётся самим потрудиться.

Во-первых, для повышения настроения добавьтепобольшеярких красок в повседневную жизнь. Повесьте в комнату шторы солнечных тонов, развешайте по стенам картины с летними пейзажами или собственные фотографии из отпуска, используйте яркие штрихи в одежде и в макияже. Если на улице дождь и слякоть, поднимите настроение себе и случайным прохожимкаким-нибудь жёлтым или оранжевым зонтиком.

Во-вторых, старайтесь создавать как можно больше положительных моментов в жизни: находите время послушать приятную музыку, заняться хобби, посмотреть любимый фильм, сходить в театр, съездить на экскурсию и, конечно же, встретиться с друзьями. Вы получите массу положительных впечатлений и одновременно подарите радость близким, если организуете для них праздничный вечер, приготовите вкусный ужин или сделаете приятный сюрприз.

Осень – не самое подходящее время, чтобы побыть одному. Одиночество и грусть, витающая в воздухе в это время года, не лучшие спутники человека. Для того чтобы быстрее и легче справиться с осенней хандрой, надо объединить усилия. Старайтесь чаще встречаться с друзьями, больше общаться с родными, делитесь с ними своими проблемами, помогайте решать их трудности, тогда и времени на упаднические мысли не останется.

7) Настройтесь на позитив

Помните, Ваше эмоциональное состояние во многом зависит от психологического климата в Вашем доме. Так что радуйте своих родных добрыми словами и поступками с раннего утра до позднего вечера, и тогда жизнь станет настоящей сказкой.

Не упускайте возможности поддержать словом и вниманием и посторонних людей. Ведь всё в жизни возвращается: сегодня Вы скажете приветливое слово одинокой старушке на лавочке, а завтра кто-нибудь Вас порадует своим вниманием. Чем больше добра Вы внесёте в мир за день, тем вероятнее, что оно к Вам вернётся. Ну, если даже не вернётся, всё равно Вам будет приятно осознавать, что благодаря Вам мир стал чуточку лучше.

8) Постарайтесь влюбиться

Осень, конечно, не весна. И на романтику совсем не тянет. Но уж пересильте себя и заставьте засыпающее вместе с природой сердце пылать страстью любви. Если Вы до сих пор не нашли свою вторую половину, самое время заняться активным поиском: флиртуйте, ходите на свидания, делайте и получайте комплименты. Тогда, возможно, Вы не только преодолеете осеннюю меланхолию, но и измените собственную жизнь к лучшему.

Если Вы уже так давно счастливы в браке, что привыкли и даже перестали ощущать собственное счастье, настало время освежить чувства. Помогите друг другу справиться с осенней хандрой с помощью заботы, ласки и внимания. Если есть возможность, отправьтесь вместе в путешествие, съездите к родственникам на пару дней или просто чаще выходите в свет (в кафе, кино, театр).

Не отчаивайтесь и не впадайте в уныние осенью! Боритесь с депрессией! Осень тоже может стать самым счастливым, а соответственно, и любимым сезоном.

Автор: Анастасия
Дата публикации: 27.10.2010
Перепечатка без активной ссылки запрещена!

Как преодолеть осеннюю хандру

  • Как преодолеть осеннюю хандру
  • Как справиться с зимней хандрой
  • Как победить осеннее уныние

После жаркого лета, насыщенного событиями, отпуском и хорошей погодой наступает полоса осенних, зачастую дождливых дней, пасмурного неба, пронизывающего ветра, столбик термометра с каждым днем стремится вниз. Вполне нормально, что человек, будучи существом от природы теплолюбивым и теплокровным, скучает по солнечным дням и грустит. Конечно, есть в мире такие исключения и оптимисты, как гений русской литературы Александр Сергеевич Пушкин, у которого осень была любимым временем года. Именно осенью его наполняло вдохновение к созданию прекрасных творческих шедевров.

Что же делать тем, для кого осень навевает хандру? И что это такое?

Хандра – общее угнетенное состояние, мрачные мысли, уныние и усталость, тоска и ощущение безысходности, снижение эмоционального и энергетического состояния человека. Кажется, что это состояние никогда не закончится, не пройдет, что все беды, несчастья собрались в одном месте и предназначены для конкретного человека. Нет желания продолжать жить в прежнем ритме, забрасываются привычные, необходимые дела, сокращается общение с друзьями. Одни люди склонны винить в своем состоянии окружающий мир, а другие – заниматься самобичеванием.

С хандрой можно и нужно бороться. Есть несколько способов, которые нам помогут.

1. Вносим изменения в питание. Существует ряд продуктов, употребление которых может существенно изменить настроение человека. Это грецкие орехи и шоколад, сыр, вся группа цитрусовых фруктов. Бананы, виноград, груши, морковь и красный перец. Пейте чай с медом. Именно мед оказывает хандре сильнейшее противостояние.

Внесите в свой рацион эти продукты, или некоторые из них. Принимайте витамин В для поддержки нервной системы.

Любителям травяных настоев можно порекомендовать такие природные антидепрессанты, как

* настои из шиповника и боярышника, а также из листьев малины и крапивы способны улучшить состояние и снять напряжение,

[3]

* сок репы обладает успокоительным свойством,

* смесь грецких орехов, меда и лещины поднимет настроение.

Читайте так же:  Как стать хорошей любовницей

2. Меняем образ жизни.

Даже если вы не очень любите прогулки на свежем воздухе, переубедите себя в обратном. Оторвитесь от компьютера, сократите максимально взаимодействие с гаджетами и отправляйтесь на прогулку. Свежий воздух, активный образ жизни и пешие прогулки – обязательны в нашем рецепте.

3. Для активно работающих людей – ставьте реальные, достижимые цели.Осень – не лучшее время для рывков, напряжения и лишних огорчений. Небольшие результативные победы будут прекрасным вдохновением и стимулом к будущим горизонтам.

4. Заряжайтесь энергией. Вместе с температурным теплом за окном уходит энергия из нашего организма. Природа – естественный источник энергии. Посетите парк, лес, берег реки или моря. Существуют деревья доноры, которые способны зарядить человека энергией, дать силы, позитив, улучшить настроение.

[1]

* Береза возвращает гармонию в жизнь.

* Дуб способен дать ясность мысли и принять верное решение.

* Сосна обладает способностью наделять творческим вдохновением.

* Липа снизит возбудимость и агрессию.

Подойдите к дереву, обратитесь к нему, прислонитесь, выразите просьбу.

5. Хорошо питайтесь.Полезная еда дает организму энергию и улучшает настроение. Балуйте себя вкусным. Любимые конфеты, салат из морепродуктов, блинчики с творогом, штрудель или просто жареная картошка. И пусть весь мир подождет!

6. Найдите интересное дело, увлечение, хобби. Начните изучать иностранный язык, посещайте тренажерный зал, бассейн, займитесь теннисом, бадминтоном, йогой или просто шахматами. Получите удовольствие от своего нового увлечения.

Читайте книги. Хорошие, добрые, позитивные, обязательно со счастливым концом.

7. Пой и кричи.В зависимости от состояния души. Пение – улучшает настроение и является хорошей профилактикой лор заболеваний, которые активно обостряются осенью. С криком можно выплеснуть негатив, избавиться от злости, агрессии, раздражения. Петь, безусловно, можно дома. А вот покричать лучше на лоне природы в одиночестве.

8. Проводите время с семьей, близкими людьми, друзьями. Чаще обнимайте детей. Они прекрасные энерджайзеры и источники позитива. Бескорыстные и щедрые.

9. Высыпайтесь. Сон – природное лекарство, доступное каждому. Отложите на завтра те дела, которые могут подождать. Завтра будет новый день, новые силы и энергия для тех дел, что остались вчера.

В конце рабочего дня принимайте теплую ванну с пеной, эфирными маслами, чашкой чая. Насладитесь теплом и покоем.

Посетите солярий. Ибо солнечный свет – как питание.

В странах, где в году количество солнечных дней колеблется в районе 300 дней в году, у людей практически не бывает хандры. Южане попадают под природную светотерапию, которая так необходима нашему организму. Если есть возможность, посетите южную страну.

Любите себя, цените и радуйте. И никакой хандры!

Хандра, уходи: боремся с осенней меланхолией

Октябрь 12, 2012

Осень… Облака стали угрюмыми, тяжелыми, и все чаще, не в силах удерживать эту ношу, небо просачивается вниз холодными, хлесткими каплями. В знак солидарности с природой, или тоскуя по ускользающему теплу, мы все чаще замечаем, что нам грустно. Порой без причины. Просто потому что… осень. Не хочется просыпаться по утрам, вылезать из-под теплого одеяла, работать, заниматься спортом. Здравствуй, грусть?

Здравствуй и прощай! В редакции Woman on Top мы решили бороться с осенней меланхолией. Сегодня наши авторы делятся своими любимыми рецептами избавления от сезонной хандры. Вам есть что добавить? Напишите об этом в комментариях: давайте вместе прогоним тоску — раз и навсегда.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Олеся Кривцова:

Мне повезло: у меня день рождения в середине сентября, а в начале октября я улетаю в Гавану. Казалось бы, поводов для осенней хандры не остается. Но загадочная русская душа просит – и хандры, и борьбы! Мой метод – взять какую-нибудь вроде бы летнюю одежду и приспособить для осенних условий. Надеть черное платье-водолазку под легкое трикотажное платье, футболку с длинным рукавом под комбинезон из вискозного трикотажа. Это помогает продлить лето и сломать стереотипы. Главное – не одеваться в черное с головы до пяток и не вливаться в депрессивную толпу. Внеси нотку безумия в свою практичную одежду: яркий шарф, зонтик, брошку или обувь. Домой – пижаму расцветки «пожар в джунглях». Даже самый тяжелый приступ меланхолии становится вполне терпимым, когда сидишь на кровати в безумной пижаме и ешь клубничное варенье из первой вскрытой по осени банки. Проверено лично!

Екатерина Гаранина:

Мой самый любимый способ борьбы с осенней хандрой-турецкий хамамм (или сауна). Это фактически панацея от стрессов, бессонницы, простуд и усталости. К тому же, если взять с собой любимый скраб, массажное масло, а потом, после 10 минут релакса, намазаться любимым кремом, кожа будет нежной и чистой. Ну, и тонус во всем теле. Второй любимый способ — спорт. У меня не тренеры, а садюги: через пять минут я забываю все слова, в том числе и такое слово, как «депрессия»! Двойная польза: отвлекаешься от грустных мыслей, и мышцы качаются. Когда нет возможности позаниматься, я просто иду от метро пешком — прогулки тоже хорошо проветривают голову. Ну, а в конце дня — чашка любимого теплого фруктового чая с шоколадом и пара шерстяных носок.

Виктория Журавлева:

Осенний сплин – вещь неприятная, но довольно полезная. Ведь в это время можно переделать множество необходимых дел, которые так хочется отложить, когда за окном солнце. Что касается меня, то я спасаюсь работой (благо она у меня творческая), горячим чаем и планированием поездок, которые хочу совершить, как только наступит хорошая погода. Плохая погода – это не повод впадать в уныние, а шанс заняться самореализацией, требующей кропотливого и упорного труда: начните писать книгу, изучать иностранный язык, увлекитесь дизайном, рукоделием или другим творчеством, и тогда осенние месяцы навсегда останутся в вашей памяти как самые плодотворное, интересное и гармоничное время года.

Мария Букреева:

Если честно, я люблю осень. Да, ту самую, с дождями, злыми людьми, темными холодными вечерами и дикой тоской. Я люблю осень за то, что она всегда приносит перемены. Даже если в вашей жизни не происходит ровным счетом ничего нового, кажется, что вы идете по кругу, который никак не хочет размыкаться. Даже если эта хмурость прохожих и неба настолько съела изнутри, нужно все равно улыбаться. Переменам нужно всегда улыбаться.

Читайте так же:  Как стать сильным духом

Осень – это новая жизнь. Уволиться, расстаться, бросить, уронить, разбить. Во мне настолько сильно это чувство обновления, именно его, а не увядания, что я могу дать лишь один совет. Не отрицать эту новую жизнь. После работы не бежать домой под одеяло к любимому сериалу, а позвонить хорошему другу и выпить глинтвейн у большого окна, к которому прилипли желтые листья. Или зайти в книжный, взять наугад книгу, потом добежать в кафе напротив и под горячий шоколад прочесть запоем половину. Или на худой конец, как я, идти вперед, слушать красивую музыку и улыбаться небу. Несмотря ни на что.

Валерия Мухоедова:

Бороться с осенней хандрой необходимо комплексными методами, одним универсальным решением тут не отделаешься. Но в первую очередь, мне кажется, нужно постараться полюбить осень за спокойствие и размеренность, найти время на новое (или хорошо забытое) хобби, съездить на природу, побродить и погрустить, встретиться с друзьями и сварить кастрюльку глинтвейна. А ещё меня, например, спасает театр: любые, даже самые промозглые вечера после спектакля кажутся светлее и уютнее.

Выручают, конечно, и дамские штучки: например, покупка вещей в красно-оранжевой гамме (в то время как вокруг только коричневый, серый и чёрный). Ещё здорово куда-нибудь съездить – и необязательно в тёплые края; хотя в этом году мне повезло: пока Москва мёрзла, я приобретала золотисто-карамельный оттенок на одесских пляжах. Дорога даёт ощущение драйва, движения, а новые впечатления всегда расцвечивают унылую действительность. Ну, а вообще, я полностью солидарна с одной из героинь романа Меира Шалева: «Что нужно человеку? Совсем немного: что-нибудь сладкое, чтобы поесть, история, чтобы рассказать, время, и место, и гладиолусы в вазе, двое друзей, две горные вершины — на одной стоять, а на другую смотреть. И два глаза, чтобы высматривать в небе и ждать». Чего и всем желаю!

Алиса Грачева:

С наступлением холодов я склонна прятаться под одеялом в ожидании начала отопительного сезона и, конечно, стараюсь с этим неприятным качеством бороться — после окончания рабочего дня навещать уточек в местном пруду, не отказываю себе в удовольствии пару-тройку раз в неделю заглянуть в кинотеатр, встретиться с друзьями. А прямо сейчас иду покупать абонемент на йогу)). Недавно забежала на выставку кошек — об этом удачно объявили прямо посреди показа последнего фильма с Гордоном-Левиттом, получила огромное удовольствие, очень люблю кошечек! Пережить рабочую неделю мне помогает приятная рутина — приучаю себя каждое утро начинать со свежего фруктового или овощного смузи, обычный гель для душа заменяю средством с согревающими эфирными маслами или мылом ручной работы. Небольшая кружка-термос помогает не замерзнуть рукам по дороге на учебу, а аромат цикория бодрит и поднимает настроение.

Лена Ефремова:

Для меня осень – это повод для не хандры, а для радости. Каждый год я жду октябрь как любимый праздник. Когда небо серебряное, а земля золотая, как никогда сильно ощущаешь, что жизнь – драгоценный дар, и каждое, даже не самое прекрасное мгновение, имеет огромную ценность. Осень – это произведение искусства, шедевр природы. Наверное, поэтому мой главный рецепт от грустных осенних мыслей – ходить по музеям, читать книги, смотреть хорошее кино. А еще лучше – попытаться создать что-то самостоятельно: например, нарисовать картину или написать стих. Осень – это пора вдохновения, серединное время. И именно в такие периоды невидимая связь между человеком и вселенной становится физически ощутимой. Лично мне кажется, что в мой ноутбук вселился добрый дух (или попросту Муза?), который вместо меня бьет по клавишам… Проверьте: может быть, и у вас появился подобный помощник?

А как вы боретесь с осенней меланхолией?

С осенней хандрой можно успешно бороться!

С первыми листьями, упавшими на землю, незаметно подкрадывается к душе необъяснимая тоска. Всё валится из рук и становится сложнее настроиться на позитивную волну. Так стучится в двери к человеку осенняя хандра – когда в жизни немало хорошего, но на первый план медленно выплывают только трудности и упадок сил. Не стоит поддаваться данным ощущениям, ведь с осенней хандрой можно успешно бороться!

Каковы причины?

По статистике, каждый пятый человек на планете подвергается действию осенней хандры. Если примерно посчитать, сколько людей каждую осень выходят из строя, невольно становится страшно за всё человечество! Но, всё в ваших руках, и вы в силах изменить, если не состояние всего мира, то собственное мироощущение на 100%.

Многие люди даже не замечают, как стремительно подбирается к ним хандра, и насколько прочно она оседает в их сознании, постепенно изменяя всю жизнь, сбивая привычный уклад и снижая позитивный настрой по отношению к тем или иным событиям. На первом этапе распознать признаки депрессии бывает очень сложно, в то время как причины ее развития постоянно находятся рядом и продолжают свою «черную» работу.

К причинам осенней хандры относятся следующие факторы:

1. Быстрое сокращение светового дня. Возможность гулять допоздна, наслаждаясь видами родного города, ощущение длительности прожитого дня и достаточности времени на совершение множества запланированных дел создают крепкую основу для удовлетворения потребности человека в деятельности. Когда день начинает резко сходить на нет, а в шесть вечера на улице уже сумеречно, город плохо освещен, вы сталкиваетесь с тем, что не успеваете сделать намеченное засветло. Психологически это оказывает давление на всю нервную систему – подсознательно вы боитесь не справиться с выделенными задачами. К тому же быстрое завершение дня вынуждает вас сокращать активную деятельность, и лишний раз напоминает, что нужно готовиться ко сну, когда душа еще просит приключений.

2. Мало солнца! Осень еще радует людей теплыми солнечными бликами, но постепенно время пребывания светила на небе сокращается – всё чаще оно прячется за серыми тучами, активность его снижается. В то же время заканчивается сезон коротких рукавов и горячих пляжей, а значит, организм получает меньше ультрафиолета, необходимого для выработки витамина D и серотонина. И это становится одним из первых ударов по вашему самочувствию.

3. Послеотпускная хандра. Особенно актуален данный фактор для тех, чьи отпуска проходят преимущественно в летнее время, и для учащихся. Длительный период вы пребывали в относительном спокойствии, отдыхе и веселье, рабочий режим был нарушен – и вот, вам необходимо возвращаться к строгому графику и обязанностям, что вызывает внутренний конфликт между тем, что вы хотите, и тем, что вам необходимо делать.

Читайте так же:  Что делать, если по-прежнему любишь бывшего парня

4. Трудоголизм. Для других, осень – самое активное рабочее время! Тогда человек сталкивается с постоянной суматохой, создающей регулярное стрессовое воздействие. Отсутствие оптимального отдыха становится причиной развития мышечных зажимов, что в свою очередь формирует скованность и дискомфорт в движениях, в общем самочувствии. Это порождает несдержанность, утомляемость и агрессивность.

5. Психологические блоки. Каждый раз сталкиваясь с осенней хандрой, обязательно спросите себя, что именно вызывает у вас апатию – наступившее время года (слякоть, холод, дожди) или общая атмосфера данного сезона (стало больше работы, нужно решить какую-то важную задачу и т.п.). В некоторых случаях возникновение депрессии в этот период возможно из-за негативного отношения к наступлению Первого сентября. То есть в основе вашей хандры могут лежать отрицательные эмоции, связанные со школой. В этом случае самостоятельной коррекцией не обойтись и необходимо обсудить этот вопрос с психологом.

6. Хроническая депрессия – один из самых опасных факторов проявления осенней хандры. Здесь вы сталкиваетесь с обострением всех негативных признаков на фоне длительного развития депрессивного состояния. Такие случаи обязательно должны решаться с психотерапевтом и психологом! Наличие хронической депрессии также устанавливает врач.

Как проявляется?

Признаки осенней хандры знакомы каждому человеку. Регулярный недосып, сопровождающийся развитием сонливости, когда не помогает уже ничего – ни кофе, ни стимуляторы, ни контрастный душ. В то же время, при чрезмерной склонности к тому чтобы уснуть где угодно, вы сталкиваетесь с моментами, когда вы не можете сомкнуть глаз полночи и бесцельно изучаете потолок в надежде отдохнуть хоть немного.

К расстройству сна прибавляется повышение числа являющихся кошмаров или, напротив, полное отсутствие снов, что свидетельствует о неспособности мозга на данный момент избавляться от полученной за день информации. Это создает трудности в работе головного мозга, нервная система переходит в режим напряженной работы, пытаясь стабилизировать ваше состояние, что приводит к снижению внимательности, реакции, работоспособности, физической силы, даже слуха и зрения. Одним словом, на фоне перенапряжения нервной системы, снижается активность всех рецепторов, которые позволяют вам функционировать в течение рабочей недели. Конечно, это сразу же сказывается на результатах вашей деятельности.

Еще одним явным признаком развития осенней хандры является проявление раздражительности, нетерпения и агрессии, не свойственные ранее человеку. И чем дольше этот человек игнорирует такие моменты, тем серьезнее становится негативная реакция на окружающий мир, вплоть до неправомерных и аморальных поступков на фоне нервного истощения и срыва.

Романтичные натуры, творческие личности, а также люди, которые еще не нашли свой путь по жизни, часто сталкиваются с таким явлением на период осенней хандры, как меланхолия, лень, апатия, бездейственность, отсутствие предприимчивости. Если вы относите себя к данной категории, то, скорее всего, в такие моменты вам просто хочется лечь и лежать, чтобы вас просто никто не трогал, а жизнь медленно и размеренно протекала мимо. При регулярном нахождении в таком состоянии обязательно нужно проверить себя на наличие других признаков депрессии и проконсультироваться со специалистом, чтобы не запустить ситуацию.

Как с ней бороться?

Главный борец против осенней хандры – это сам человек. Помогите себе, не опускайте руки, ищите методы, следуйте простым советам! Работать через «не хочу» — это не нормально! Делать всё «на автомате» — это не нормально! Бездействовать по несколько часов подряд, уставившись в одну точку – это не отдых! Всё указанное – это признаки развивающейся у вас депрессии, и на это очень важно обратить внимание.

Лучшие способы борьбы с осенней хандрой

1. Посещение специалиста. Самостоятельная коррекция, конечно, имеет место. Однако если вы находитесь в одном из указанных выше состояний, обязательно обратитесь к психологу, неврологу, психотерапевту. Совокупная помощь этих врачей поможет довольно быстро скорректировать ваше мироощущение, в том числе посредством лекарственных препаратов.

2. Витамины! Осень – самое время пополнять организм витаминами из натуральных продуктов. Белокочанная свежая капуста, сельдерей, петрушка, репа, редька – важнейший для настроения и иммунитета витамин С. Тыква, морковь, дыни – каротин, витамин А, калий. Садовые яблочки – активная профилактика против железодефицитной анемии, также являющейся одной из причин осенней апатии. Ешьте свежие салаты, готовьте на пару и варите.

3. Прогулки — регулярно, активно, в любую погоду! Сидя в душном офисе за компьютером, со временем вы приучаете свой мозг к узкому замкнутому пространству, но ваше подсознание требует простора – этот конфликт и вызывает развитие депрессии. Дайте отдых своим глазам, напомните себе, что значит просто наслаждаться размеренной прогулкой по знакомым улицам, или совершите небольшое путешествие за город, на экскурсию, в театр.

4. Меняйте всё вокруг и меняйтесь сами. В данном случае шопинг и посещение салона красоты вполне оправданы, но не стоит увлекаться. Накопите немного денег и позвольте себе один раз купить всё, что потребует душа в большом магазине. Например, это могут быть полезные мелочи для дома, в котором также с пользой для настроения можно сделать перестановку!

Спорт, интересное хобби, общение с приятными и интересными людьми – всё это также элементы коррекции осенней хандры. Старайтесь разнообразить свою жизнь, тогда подобные проявления будут вам не страшны.

Как справиться с осенней хандрой

Что делать, если унылая пора — очей очарованье вызывает не приятную ностальгическую меланхолию, а вгоняет в депрессивное состояние своей прощальной красой? Осень — период медленного наступления летаргического сна окружающей природы превращает нас из энергичных и позитивных людей в полусонных грустных личностей с пессимистичным настроем и постоянным желанием спрятаться в тихое место, чтобы предаться размышлениям о бренности бытия.

Красота осенних листьев не спасает нас от окружающей серой действительности: хмурого низкого неба и туманной завесы холодных дождей, печальную картину довершает необходимость просыпаться, когда за окном ещё сумерки, а о весёлом щебете птичек остаётся только вспоминать.

Если в летний период, чтобы не загрустить и привести себя в тонус, нам достаточно встать пораньше, подпитаться солнечной энергией и совершить утреннюю пробежку вокруг дома, то осенью бесполезно будоражить свой организм и пытаться «подзарядиться».

Главным в борьбе с негативным настроем и упадком сил становится не попытка выжать из себя последние капли энергичности, а поиск некоего успокоения и комфорта. Чтобы обезопасить себя «по всем фронтам», необходимо учесть все виды восприятия человеческой психики и уделить каждому из них должное внимание.

Читайте так же:  Что подарить свекрови на день рождения

Комфорт визуальный. Зрительный ряд, который сопровождает нас в повседневности, оказывает значительное влияние на наше настроение, уровень активности и общее восприятие действительности. Осенью важно не только любоваться природными красками, но и помогать себе создавать комфортную визуальную обстановку буквально на каждом шагу.

для дома можно подготовить яркую посуду и скатерти, разноцветные настенные календари и постеры, светильники с мягким рассеянным светом и свечи для вечеров, ну и конечно же фильмы для просмотра (желательно без унылых и мрачных сцен). В целом — домой должно быть приятно возвращаться, чтобы окунуться в атмосферу успокаивающих красок и образов, забывая о слякоти и серости, оставленных за порогом.

для рабочего места подойдёт канцелярия весёлых цветов, настольные календарики и красивые блокноты, фотографии дорогих людей и памятных мест, живые цветы в горшках (если профессия оставляет такую возможность) и самые разнообразные заставки для компьютера, позволяющие любоваться тем, что вам нравится (пейзажи и цветы, фрукты и мультипликационные образы).

для прогулок не стоит зацикливаться на посещении всевозможных парков и скверов, если вас вгоняет в тоску вид оголённых деревьев, сгибаемых ветром и дворников, сгребающих в кучу осеннюю листву. Долой стереотипы о том, что эмоциональные и чувствительные натуры обязаны восхищаться осенними пейзажами.

Спасаться от депрессии помогает не только сбор гербария и фотографирование под клёнами, можно отправиться в океанариум или даже зоомагазин, чтобы посмотреть на морских обитателей и ярких попугайчиков, пойти в торговый центр, где заботливые дизайнеры всегда готовы предложить интересные композиции для созерцания, в кинотеатр или на выставку, главное точно знать, что там есть на что полюбоваться.

Комфорт кинестетический. Важно не только созерцать, но и ощущать. Осенью, как никогда, хочется тепла, уюта и чувства защищённости. В этом нам поможет приятная на ощупь одежда, которая не просто станет нас украшать, но и будет мягко прикасаться, укутывать и успокаивать.

Кроме удобной и приятной на ощупь одежды следует запастись мягкими тапочками, пледами и различными грелочками для дома, а так же массажными ковриками и сенсорными коробочками (например с песком и ракушками, чтобы повозиться в них руками, когда выдастся свободная минутка) для офиса.

На прогулках нас всегда выручит любимый шарф, перчатки или варежки и удобная шапка. Лучше выглядеть счастливой и розовощёкой в тёплой шапке, чем шмыгать носом и сутулиться, пытаясь спрятать голую шею от ледяного ветра.

И конечно же тёплые напитки — в осенние дни они так же необходимы организму, как и прохладительные в летнюю жару. Даже если вы не очень хотите пить, просто сам запах горячего травяного чая и ощущение тёплой кружки в руках могут помочь вам, если на душе становится тоскливо.

Комфорт аудиальный. Не каждого завораживает шум дождя и завывание ветра, которые нам предстоит слушать практически ежедневно вплоть до самых новогодних праздников.

Однако, ничто не мешает нам использовать последние достижения техники и окружить себя приятными для нас аудио композициями. Даже в дороге мы можем включить плеер и слушать приятные мелодии или природные звуки, не отвлекаясь на раздражающие факторы.

То, что мы слышим, оказывает на нас большее влияние, чем мы можем себе представить, так почему бы не помочь себе превратиться из унылой апатичной личности в умиротворённого человека, всего лишь одним включением нужной композиции.

Чего лучше НЕ делать в период осенней меланхолии.

— окружать себя множеством фотографий с прошедшего летнего отдыха (это может вызвать сильное расстройство и даже депрессию от осознания того, что ждать следующего лета ещё очень и очень долго);

— нагружать себя дополнительной работой, чтобы отвлечься (такой способ не подходит в период, когда организм пытается экономить силы и энергию, подготавливаясь к «зимней спячке»);

— начинать активно заниматься спортом (если вы всегда жили в режиме тренировок, то дополнительная нагрузка не сможет сильно вам навредить, а вот начинать тренировки с нуля лучше всё же весной или летом, когда у организма больше возможностей восполнить затраченную энергию);

— просматривать мелодрамы и трагические фильмы (если вы заметили, что ваш настрой стабильно негативный, не стоит усугублять ситуацию, окунаясь в атмосферу чужих страданий и несчастий, лучше подобрать фильмы, которые смогут вас зарядить позитивной энергией);

— совершать покупки для следующего лета (сначала может показаться, что шопинг и посещение распродаж является хорошим выходом из состояния депрессии, но может случиться так, что вы впадёте в ещё большее уныние, осознав, что носить все ваши обновки сможете ещё очень не скоро, а терпеливо ждать умеет далеко не каждый);

— искать поддержку у тех, кто сам столкнулся с осенней хандрой (это не тот случай, когда «объединение по интересам» может пойти на пользу, скорее вы вместе впадёте в коллективное уныние, вывести из которого вас сможет только более позитивно настроенный товарищ);

— мечтать о скорейшем приходе другого времени года (умение жить здесь и сейчас и получать как можно больше выгод от нынешнего положения вещей — вот к чему стоит стремиться всеми силами).

В каждом времени года есть своё особое очарование, но если осенние деньки начинают на вас действовать угнетающе, помогите себе справиться с этим временным явлением доступными средствами и не ругайте себя за отсутствие романтической тяги к наблюдению за «пышным природы увяданьем».

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Далеко не каждого поэта вдохновлял период золотой поры, так что, если вы не намерены писать стихи и рассказы о последнем кленовом листе, плавно скользящем по водной глади, смело запасайтесь всеми атрибутами, которые помогут пережить «редкий солнца луч и первые морозы».

Нет меланхолии или как бороться с осенней хандрой
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here