Осенняя депрессия

Сегодня предлагаем обсудить тему: "осенняя депрессия". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Осенняя депрессия – как избавиться

Уход теплого лета и наступление холодов, дождливых дней и серости жизни вызывают осеннюю депрессию. Однако у некоторых людей данное состояние является циклическим. С конца октября и по февраль человек находится в депрессивном состоянии со всеми его симптомами. Если каждый год возникает подобное состояние, тогда оно требует лечения.

Депрессия бывает у всех людей. Если говорить об осенней депрессии, тогда речь идет о том, что человек в определенный период года входит в депрессивное состояние. Чем это вызывается? В каждом случае психологи пытаются рассмотреть свой фактор, который касается лично каждого клиента. В зависимости от причины возникновения сезонной депрессии, специалисты предлагают те или иные варианты решения проблемы.

Что такое осенняя депрессия?

Осенней депрессией сайт психологической помощи psymedcare.ru называет сезонное пребывание человека в особом состоянии. Если основными симптомами являются:

  1. Заторможенность.
  2. Снижение активности.
  3. Перепады настроения.
  4. Скудность мышления.
  5. Сдерживание своих потребностей.
  6. Потеря получения удовольствия от жизни.
  7. Неустойчивость.
  8. Полусонное состояние.
  9. Подавленность.

В осенний период человек начинает задаваться философскими вопросами и пытаться найти однозначные ответы на них. Осень становится словно последним этапом перед смертью, после которой снова начнется жизнь. И чтобы начать жизнь на все 100, человеку нужно сначала проанализировать прошлое, устранить все ошибки, подвести итоги и очиститься от проблем.

Когда человек начинает искать истину? Пожалуй, это один из самых важных этапов в жизни человека, на котором он может находиться. Хотя поиском истины чего-либо человек начинает заниматься не в самый счастливый период, однако он считается одним из ступеней, с которого можно начать собственное развитие.

Вспомните, когда вы начинаете задаваться вопросом о смысле жизни? Тогда, когда ваша жизнь потерпела крупную неудачу. Вы потеряли свой бизнес, от вас ушел любимый человек, кто-то умер, вы лишились чего-то важного для себя и теперь задаетесь вопросом: а для чего, собственно говоря, вы живете, раз судьба так легко отбирает у вас то, над чем вы так долго работали?

Именно в периоды утрат, лишений и потерь чего-то важного человек впадает в состояние, когда он хочет познать истину. Ищет он ответы на вопросы в той области, в которой был чего-то лишен. Потерявший любовь, будет задаваться вопросом «Что же такое любовь?». Потерявший деньги, бизнес или работу, будет задаваться вопросом «Для чего он потратил столько сил и времени?». Потеряв то, с чем человек себя отождествлял, он начинает искать то, что хорошо встанет на возникшее «пустующее место» и будет полностью его устраивать.

Необходимо разочароваться и потерпеть «крушение» в море житейских иллюзий, чтобы задаться вопросом о том, а правильно ли вы поступаете, в верном ли направлении двигаетесь и вообще, кем вы являетесь. Лишь тогда, когда вы поймете, что какие-то убеждения и правила, принятые в обществе, не помогают вам достичь того, чего вы хотите, у вас возникнет желание найти истину, которая подчиняется уже не людям, а миру, в котором человек живет.

Именно с этого момента начинается поиск истины и подсознательное стремление человека стать лучше. Именно так и становятся успешными людьми: отказавшись от тех убеждений, которые приняты в обществе, начать искать то, что превыше человеческого ума и эгоизма.

Причины осенней депрессии

Осенняя депрессия возникает по многим причинам. Первую причину находят в изменении погоды, климата и температуры. День постепенно становится коротким, солнца становится меньше. Погода становится серой, дождливой, пасмурной. Все это словно сказывается на настроении человека, который тоже становится хмурым и пасмурным.

[1]

Сокращение дневного света сказывается на количестве гормонов счастья и радости. Чем меньше солнца человек получает, тем менее веселым он становится. Необходимость целыми днями проводить на работе приводит к тому, что человек на несколько месяцев лишается возможности наслаждаться солнечным светом.

Также осенняя депрессия провоцируется окончанием года. На психологическом уровне это тоже воспринимается как период подведения итогов, анализ произошедшего за год и делание выводов. Если некоторые животные уходят в спячку, то человек словно закупоривается в своем внутреннем мире на зиму, чтобы потом снова выйти в свет, когда наступит весна. А для того чтобы зимовка прошла благополучно, нужно привести свой внутренний мир в порядок, упорядочить и сделать выводы.

Депрессия может стать следствием сожаления о том, что человек сделал или, наоборот, еще не успел сделать. Почему люди жалеют о том, что они сделали или сказали? Почему они жалеют о том, чего не сказали или не сделали? Мудрые люди говорят, что жалеть ни о чем не нужно. Все произошло именно так, как должно было произойти. Однако такие слова не всегда утешают человека, который все-таки не получил именно того результата, о котором мечтал. Ведь люди начинают жалеть лишь тогда, когда их поступки или слова не принесли желаемого итога. Если бы все произошло иначе, то они не жалели бы.

О прошлом люди жалеют зачастую по двум причинам:

  1. Когда они не уверены в правильности своих действий.
  2. Когда они не видят хороших сторон и последствий своего поступка.

Человек жалеет, потому что не уверен в своих действиях и не видит выгоды в том, что сделал. Поэтому он как бы хочет вернуться в прошлое и все изменить, не понимая того, что, возможно, иной поступок привел бы к худшим последствиям, нежели тот, который он совершил. Человек не знает, какое действие привело бы его к желаемому результату. Но именно это незнание приводит его к сожалению о том, что произошло в прошлом.

Читайте так же:  Инфантильность что это такое и как избавиться

Откуда вам знать, что, поступив иначе, получили бы именно то, чего желали? Ведь жизнь зачастую уберегает человека от того, что может нанести ему непоправимый вред. А если бы и привело вас к желаемому результату, то почему вы думаете, что оно сделало бы вас счастливым? Люди часто о чем-то мечтают, но забывают о том, что осуществление желаний не всегда бывает радостным. Нередко люди не получают удовольствия от того, когда их цель воплощается. Почему? Скорее всего, причина заключается в том, что на самом деле человек не так сильно нуждался в этом, как ему казалось поначалу. Но об этом люди забывают, когда полностью поглощены стремлением получить то, что им желанно.

Подумайте, может, и хорошо, что случилось именно так, как случилось? Возможно, судьба уберегла вас от серьезной опасности? Если вы все же думаете, что сожаление оправданно, тогда просто перестаньте жалеть. Если вы не достигли цели, это говорит лишь о том, что вы пока не готовы ее иметь. Вырастите внутренне, поработайте над собой, и жизнь вам обязательно даст возможность воплотить желаемое. Просто иногда человек не готов к тому, чтобы стать обладателем своей мечты. Для этого нужно не жалеть, а что-то в себе менять, чтобы доказать свою достойность иметь цель в реальной жизни.

Дополнительными факторами для развития осенней депрессии являются:

  1. Нагрузки на работе, которые к концу года могут усиливаться, поскольку тоже нужно подводить итоги и сдавать отчеты.
  2. Нагрузки в учебе, которая в осенний период только начинается.
  3. Недостаточное количество энергии, когда человек постоянно ощущает чувство голода.
  4. Недосып или постоянная сонливость.
  5. Рассеянность.

Как проявляется осенняя депрессия?

С депрессией сталкиваются многие люди. Осенняя депрессия ничем не отличается от депрессий в другие времена года:

  • Снижение либидо.
  • Появление сонливости даже при полноценном отдыхе.
  • Отсутствие желания работать, чем-либо заниматься, общаться с людьми, даже близкими.
  • Плаксивость.
  • Угнетенность.
  • Апатия.
  • Снижение физической и психической активности.
  • Раздражительность.
  • Бессонница.
  • Уныние.

перейти наверх

Лечение осенней депрессии

Появление осенней депрессии может иногда не мешать человеку. Однако если вы понимаете, что ваше состояние тормозит вашу жизнь, тогда нужно находить способы зажигать самого себя. Здесь предлагаются:

  1. Прогулки на свежем воздухе.
  2. Общение с приятными людьми. Желательно избегать грустных и неприятных тем.
  3. Шопинг.
  4. Занятие спортом.
  5. Изменение имиджа.
  6. Выезд на природу или путешествие.

Здесь даже предлагается взять отпуск. Если люди обычно отдыхают в летний сезон, то лицам со склонностью к осенней депрессии предлагается брать отпуска в данный период, чтобы иметь возможность отдохнуть, сменить обстановку, не загружать себя работой.

Осенняя депрессия не является болезнью, поэтому специалисты не назначают лекарства лицам с подобным состоянием. Человек должен найти способы, которые будут выводить его из осенней депрессии. Их множество. Среди них можно выделить:

  1. Употребление сладкой еды. Многим женщинам данный совет помогает. Только нужно следить за тем, чтобы употребление сладостей не привело к ожирению, с которым потом придется бороться и из-за него депрессировать.
  2. Увлечение различными интересными делами. К примеру, впереди наступают зимние праздники. Можно начать готовиться к ним.
  3. Побольше света. Попробуйте все-таки уделять время тому, чтобы в самый разгар дня оказываться на улице и ловить те солнечные лучи, которые появляются на короткое время.
  4. Использование ароматерапии. Различные ароматы, приятные носу, могут повысить настроение.
  5. Путешествие, прогулки по природе или по красивым местам.
  6. Общение с приятными людьми исключительно на положительные темы.

Начните преображать свою жизнь. Осень считается последним периодом перед концом года. Можно воспользоваться тем, что в данный период все вокруг затихает и просто отдыхает. Начните себя преображать. Ведь после зимы наступит весна, когда все снова начнет просыпаться и расцветать. Чтобы быть готовыми к данному периоду, посвятите осень и зиму тому, чтобы совершенствовать свое тело и душу.

Измените отношение к происходящему. Если вас что-то беспокоит или не устраивает, возможно, нужно позволить этим обстоятельствам быть. Не нужно ни с чем бороться. Позвольте миру быть таким, каков он есть.

Как в итоге избавиться от осенней депрессии?

Лишь в тяжелых случаях, когда все способы испробованы, специалисты могут назначать антидепрессанты. Однако это крайний случай. Предварительно предлагается воспользоваться народными способами избавления от осенней депрессии, когда человек посещает бани и сауны, массажи и даже санатории, пьет отвары и чаи на основе трав и ягод.

Осенняя депрессия может возникать каждый год. Если человек склонен к ней, он должен быть готов к ее появлению, имея в арсенале несколько способов для борьбы с ней.

Признаки осенней депрессии

Осенняя депрессия – как не поддаться тоске, раздражительности и плохому настроению. Симптомы, причины и профилактика этого состояния.

Содержание

Многим из нас знакомо тягостное чувство приближающейся осени, вслед за которой идёт меланхолия и раздражённость. Давайте узнаем, почему это происходит и как с этим бороться.

Осенняя депрессия. Что это такое ↑

Депрессия является заболеванием – психическим расстройством, которое характеризуется угнетённым состоянием и снижением двигательной активности.

Несмотря на обратимость процессов депрессивного состояния, оно нуждается в медицинском вмешательстве. Больному потребуется помощь не только психиатра и психолога, а иногда даже медикаментозное лечение.

Осенняя депрессия отличается от настоящей депрессии тем, что она не является болезнью, а представляет собой только неуравновешенность психического состояния, характеризующуюся рядом определённых признаков.

Депрессия в переводе с латыни означает «подавление». И зачастую это подавление внутренних переживаний человека, оставшихся непрожитыми. Подобные незавершённые переживания, которые не нашли соответствующего решения, способны накапливаться.

Читайте так же:  Правила выживания со свекровью 7 ценных рекомендаций

Каковы признаки хронической депрессии? Читай статью.

Депрессивные люди характеризуется как раз тем, что «закрывают» в себе собственные переживания. Их осанка сгорблена, а плечи – опущены, как будто они несут неподъёмную ношу и взгляд их пуст.

Человек нечасто отпускает переживания и прошлые негативные воспоминания для того, чтобы просто отдохнуть или выйти на новый жизненный рубеж. Осенью им проще проявится за счёт:

  • укороченного светового дня;
  • пасмурной и дождливой погоды;
  • темных одежд;
  • серых будней, наступающих после золотой поры отпусков и каникул.

Главные признаки сезонной депрессии:

  • ощущение своей вины;
  • тоскливые мысли;
  • беспричинный страх;
  • высокая утомляемость;
  • излишняя эмоциональность;
  • расстройства сна или бессонница;
  • внезапные перепады настроения;
  • усиление тяги к калорийной пище.

Одни симптомы бывают более выражены, иные — менее. В целом осенняя депрессия протекает в лёгкой или тяжёлой форме

С её облегчённой степенью успешно можно бороться самостоятельно, однако если симптоматика не изменилась, а состояние только усугубляется, нужно воспользоваться услугами специалистов.

Группы риска ↑

Во власти сезонной депрессии оказаться может любой человек, независимо от темперамента, достатка или социального положения.Тем не менее, группу наибольшего риска можно сформировать из:

  • одиноких людей;
  • сотрудников сферы обслуживания (у них нередко случается переизбыток общения, поэтому часто наступает «психологическое выгорание»);
  • люди, вернувшиеся на рабочее место после отпуска (их ощущение свободы попадает в тиски ограничений ежедневной работы и сроков).

Стоит отметить, что у женщин большая подверженность к эмоциональным неурядицам: их организм, в отличии от мужского, вырабатывает вдвое меньше серотонина.

Как с ней бороться ↑

Существует несколько эффективных способов борьбы с депрессией.

Яркие краски

Купить себе что-то яркое, будь-то помада или новая кофточка. Порадуйте себе новой причёской и новым цветом! Например, перекрасьтесь в рыжий, под оттенок осенней листвы.

Оранжевый цвет привносит особенный позитив и способствует хорошему настроению, так почему бы не порадовать себя и прочих домочадцев, к примеру, новой апельсиновой посудой?

Чтобы избавиться от осенней хандры, позвоните вашим друзьям, пообщайтесь с одноклассниками и однокурсниками. Смотрите старые добрые комедии, общайтесь с приятными людьми.

Добавьте в свою жизнь больше шуток и смеха, ведь именно смеху свойственно тормозить вырабатывание стрессовых гормонов — кортизона и адреналина.

Подготовка к праздникам

Наверняка среди ваших знакомых, коллег или родственников есть люди, рождённые осенью. Начните подбирать им подарок!

Или устройте тематическую вечеринку на Хеллоуин – украсьте квартиру, вырежьте из тыквы фонарик, придумайте угощение и костюм, позовите друзей.

И кто сказал, что рано готовиться к Новому году? Ничто так не радует и не будоражит как выбор новогодних сюрпризов и украшений для родных и близких.

Ароматерапия

Справиться с приступами осенней депрессии вам поможет старый проверенный метод – ароматы. Например:

  • Анис (снимет депрессию и понизит нервозность).
  • Лаванда (уберёт напряжение, снимет перевозбудимость, успокоит после трудного дня).
  • Лимон (подарит положительные эмоции и обеспечит прилив энергии).
  • Мелисса (поможет при депрессии и бессоннице, снимет раздражительность).
  • Мята (устранит тревогу и вернёт силу).

Отдых и развлечения

Осень – великолепное время для походов в театр или кино, но можно и просто посидеть в кафе и пообщаться с друзьями.

Расширяйте кругозор – сходите на актуальную выставку, а если любите активный отдых — покатайтесь на ледовой площадке.

Не забывайте о том, что в осенний период необходимо по возможности больше времени бывать на солнце, на свежем воздухе. Даже домашнее и рабочее освещение надо делать более интенсивным.

Кто больше страдает в любовном треугольнике? Ответы здесь.

О том, как украсить личный дневник, читай далее.

Профилактика

Что делать для того, чтобы не окунуться в лужу осенней депрессии?

Не позволяйте осенней депрессии войти в вашу жизнь и омрачить её. Не теряйте чувство юмора и не предавайтесь тоске и плохому настроению!

Видео: «Золотая» хандра

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Как не допустить осенней депрессии

Осенняя депрессия – явление распространенное, однако ее можно избежать

Перепады настроения, постоянное чувство усталости, непреодолимое желание съесть чего-нибудь сладенького и как следствие — лишние килограммы… Сезонная депрессия и ее симптомы знакомы очень многим, причем у женщин они встречаются намного чаще, чем у мужчин. В особо серьезной форме это недомогание проявляется примерно у 10—12% людей, но к счастью, ученые уже достаточно хорошо изучили его причины и нашли способы, которые помогут его предупредить. Как справиться с осенней депрессией? Очень просто: прямо сейчас начинаем укреплять «моральный иммунитет» и защитные силы организма.

1. Выйти на свет

Это научно доказано: у некоторых людей чувствительность глазной сетчатки к свету несколько снижена, и это объясняет их особую предрасположенность к сезонной депрессии в тот период, когда солнце скрывается за тучами, а день начинает убывать. Депрессия осенью — это прежде всего вопрос недостаточного освещения. При нехватке солнечных лучей в организме нарушается процесс выработки мелатонина — гормона, который отвечает за наши «биологические часы». В результате мозг начинает путаться в сигналах естественных суточных ритмов, человек с утра никак не может включиться в активный режим или, наоборот, вечером ему никак не удается заснуть, несмотря на усталость. Чтобы избавиться от этих симптомов, возьмите себе за правило каждый день при любой погоде проводить на улице хотя бы полчаса. Лучше всего поможет привычка выходить прогуляться в районе полудня — когда необходимая доза ультрафиолета попадает на землю даже через облака. Другой вариант — люминотерапия с помощью специальной лампы, имитирующей дневной свет. Жаворонок вы или сова — в ненастное время года проводите рядом с такой лампой примерно полчаса после пробуждения (например, во время завтрака), и уже через неделю вы заметите позитивные перемены в самочувствии и настроении.

Читайте так же:  Как добиться парня

2. Вас не догонят

Еще один веский повод выйти на улицу — это утренняя пробежка. Кстати, любой спорт не только совершенствует наше тело, но и заряжает позитивом: совершая усилия, наши мышцы вырабатывают эндорфины, «гормоны счастья». Те же гормоны, в свою очередь, регулируют и «биологические часы», поддерживая таким образом всю систему. Результат гарантирован, даже если вы будете заниматься до рассвета, который осенью наступает все позже. Как выйти из сезонной депрессии? Примерно 30 минут утреннего бега, кардиотренировки или велотренажера разогреют мышцы и запустят в мозге выработку необходимых дневных гормонов. Конечно, вставать до зари и заниматься спортом — такой режим требует определенной решимости, но игра стоит свеч.

3. Витамины против сахара

«Быстрые» сахара помогают справиться с приступами усталости, тревоги или с перепадами настроения — вот почему в «неуютное» время года многих тянет на сладкое. Однако этот эффект быстро проходит: уровень сахара в крови резко падает, и человек ощущает еще больший упадок сил. Чтобы обеспечить ровное хорошее самочувствие и не набрать лишние килограммы, диетологи советуют избегать «сладкого допинга», а вместо этого сделать акцент на продуктах, содержащих магний и витамины В и С. Чтобы в офисе в разгар рабочего дня рука не тянулась к печенью и конфетам, не пропускайте приемы пищи — особенно завтрак. А чтобы создать ресурс витамина В и полезных микроэлементов, включите в свой рацион цельнозерновой хлеб, фасоль и чечевицу. Также можно каждый день принимать по столовой ложке очень богатых витамином В пивных дрожжей — например, добавив их в салат или натуральный йогурт.

4. Всем на орехи

Необходимый уровень магния можно поддерживать, принимая аптечные препараты, но есть и более приятный источник этого микроэлемента-антидепрессанта – черный шоколад. Одна-две дольки (нет, не плитки!) в день не нанесут ущерба фигуре, зато ощутимо добавят позитивных эмоций. А если вы регулярно будете включать в свой рацион блюда из цельнозерновых злаков, морепродукты и орехи – считайте, что запас магния вам обеспечен. Орехи можно выбрать любые, по вкусу – грецкие, фундук, миндаль и т.д. Много их не понадобится: буквально 3-5 штук 3 раза в день – это прекрасный способ поддержать силы, когда настроение падает и начинает сосать под ложечкой.

5. Давай, встретимся!

Один из признаков депрессии – в том числе и сезонной – желание укрыться в каком-нибудь тихом уголке, полежать, погрустить, замкнуться в себе. Однако любимый диван – вовсе не выход из положения. Психологи подтверждают: насыщенное общение эффективно снижает симптомы сезонной депрессии, а долгое одиночество, наоборот, способно их только обострить. Не забывайте друзей и знакомых, встречи с которыми принесли вам столько позитивных эмоций этим летом, продолжайте встречаться, общаться, выходить в свет! Ведь осень – это не только дожди и ненастье, это еще и начало театрального сезона, новые концерты, экспозиции и яркие шоу. Оставайтесь в контакте – в хорошей компании вы и не заметите осенней хандры.

Фото: Максим Репин, Алексей Киселев

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

[2]

Осенняя депрессия у женщин, почему возникает и как с ней справиться

С научной точки зрения осеннее депрессивное состояние можно охарактеризовать как неустойчивое психоэмоциональное явление, характерное перепадами настроения, рассеянностью и заторможенностью. Как правило, этот период растягивается с середины октября по январь.

Сезонная депрессия становится причиной общего недомогания, а в некоторых случаях и ряда заболеваний. Особенно часто это состояние постигает женщин.

Причинные факторы

Медики считают причинами такого явления пасмурную погоду, короткий световой день, преобладание серой и черной цветовой гаммы. Кроме того, осенняя хандра связана с уменьшением выработки организмом такого вещества, как меланин, которое препятствует развитию многих заболеваний, в том числе и раковых. Нарушение выработки меланина и серотонина влияет на настроение человека.

В свою очередь, преобразуясь в темное время суток в мелатонин, серотонин оказывает на человека снотворное действие. Наиболее подвержены влиянию такого процесса люди тревожные, замкнутые.
Ввиду своей биологической особенности, женщины особо чувствительны к этому фактору.

На фоне депрессии у них появляются характерные симптомы:

  • задумчивое настроение;
  • ощущение ненужности, пустоты;
  • им кажется, что им мало оказывают внимания;
  • полная апатия;
  • рассеянность;
  • физическая дезактивность;
  • недостаток сна.

У женщин осенняя хандра наступает чаще, чем у мужчин, так как они более чувствительны к переменам в годовом цикле пробуждения и спячки. Самым неприятным моментом является их желание замкнуться в себе. Если у них это не получается, они начинают срываться на окружающих. В этот период достается больше всех близким и родным людям.

Как избавиться от хандры

Как справиться с осенней депрессией женщине существует несколько способов. Так как это явление имеет циклический характер проявления, многие женщины научились с ним справляться самостоятельно. С хандрой можно справиться, изменив некоторые привычные вещи в своей жизни — в питании, режиме дня, отдыхе. Осенняя угнетенность быстрее лечится, если человек находится в постоянном водовороте событий, движении и общении.

Психотерапевты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Если женщину захлестнула апатия и ей ничто не мило даже дома, можно вообще забыть о домашних делах. Хорошим решением станет приятная музыка, немного вина с шоколадным или фруктовым десертом. Триптофан, находящийся в шоколаде, поднимает настроение, а полезные во фруктах витамины его укрепляют.
  2. Следует пересмотреть свой утренний подъем. Женщина должна начинать свой день с чашки ароматного кофе и ни в коем случае со скоростных панических сборов.
  3. С осенней хандрой помогают справиться регулярные занятия спортом или хотя бы утренняя гимнастика, которая поможет взбодриться и зарядиться на целый день.
  4. Обязательной процедурой должен стать утренний контрастный душ.
  5. Перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе. Насыщенный кислородом организм будет способствовать скорейшему восстановлению.
  6. Следует нормализовать время сна. Организму необходим минимум восьмичасовой сон.
Читайте так же:  Причины развода

Как питаться во время депрессии

Не последнюю роль в том, как справиться с осенней психоэмоциональной апатией играет сбалансированное питание. Соблюдение правильного режима питания, включение в него продуктов богатых полезными веществами помогает укрепить защитные свойства организма и улучшить его энергетический состав. Организм, ослабленный депрессией, нельзя нагружать специальными диетами для похудения. Это еще больше истощит его.

Сбои в питании мешают организму работать с полной отдачей, а это в свою очередь, демонстрирует постоянную усталость, меланхолию. Необходимо включать в ежедневный рацион зерновой хлеб крупного помола, молочные продукты, белковую пищу, фрукты и овощи. Особенно стоит обратить внимание на употребление овощей и фруктов, богатых серотонином, который находится в цитрусовых, бананах, сухофруктах.

В период, связанный с депрессией, лучше привычные крепкие чаи и кофе заменить на травяные отвары из липового цвета, иван-чая, шиповника, имбиря, мяты, мелиссы. Они прекрасно тонизируют организм и стимулируют физическую и умственную активность. Для поддержания иммунитета необходимо обязательно включать продукты или витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С и группы В.

Лечение депрессивного состояния

Одной из причин, способной вызвать сезонную депрессию у слабого пола являются гормональные нарушения. Энергию, которую теряет женский организм, можно восполнить частым пребыванием на солнце. Солнечный свет помогает в выработке витамина D, а также снижает угнетающее состояние и убирает симптомы недомогания

Яркие солнечны краски, окружение себя красивыми цветами, ярко декорированными вещами поможет обмануть подсознание. Искусственно добавленные яркие цветовые гаммы помогут предотвратить нарушение гормонального сбоя — это давно признанный медиками факт. Лучше противостоять серой слякотной осени может только оранжевый, желтый и все оттенки солнечного цвета.

Психологи считают, что большая часть нарушений организма, происходящих в депрессивный период, связана с замкнутостью человека. Необходимо делиться своими переживаниями, страхами с родными людьми. Это поможет снять психологический груз и облегчить состояние.

Состояние хандры можно убрать, используя ароматерапию. Правильно подобранные эфирные ароматы помогут улучшить настроение, снять усталость, успокоить. С этой целью используют масла: бергамота, герани, грейпфрута, сандала, лимона, пачули, эвкалипта, розы.

К депрессионным симптомам всегда нужно относиться серьезно. Особенно это касается представительниц слабого пола в период менопаузы, студенток, одиноких молодых мам. Известны факты, когда неправильное отношение к проблеме приводила к суицидам, злоупотреблению спиртным, приему наркотиков. Правильно подобранная терапия помогает избежать осложнений.

К основным лечебным методам относятся:

  • психотерапевтические процедуры;
  • лечение светом — световая терапия;
  • применение антидепрессантов.

Применение световой терапии при депрессии помогает оказывать воздействие на процессы сна и бодрствования путем влияния на биологические часы. Этот метод лечения предусматривает системный курс, эффективность которого заметна уже на второй-третий день.

Нельзя прекращать самостоятельно начатый курс лечения, так как это может вызвать обратный эффект — и человек снова окажется в депрессионном состоянии. При светотерапевтических процедурах используют люминесцентные лампы, лазеры, светодиодные лучи. Пациентов на время процедур закрывают в специальных лайт-боксах, имитирующих настоящий солнечный свет.

В комплексе со световой терапией рекомендуется использовать антидепрессанты — «Паксил», «Сертралил», «Флуоксетин», действие которых имеет устойчивый эффект спустя трехнедельный курс лечения. Хорошими лечебными показателями обладают и такие методики, как релаксация, аэробные упражнения, медитация.

Нельзя заниматься самолечением в период апатического состояния. Депрессанты имеют много побочных эффектов, которые способны серьезно навредить психическому состоянию человека

Противодепрессивные методы

Наряду с разными лечебными методиками, используемыми при сезонных депрессивных состояниях, народная медицина демонстрирует не меньший эффект.

  • против упадка сил и апатии помогает калина. В стакане кипятка настаивают 1 ст. л. ягод в течение 2 часов. Пьют процеженный настой 2 раза в день. Это средство помогает не только восстановить силы, но и защититься от сезонных простуд, улучшить обмен веществ и нормализовать давление;
  • шесть лимонов с кожурой без семян перекручивают на мясорубке, заливают литром кипяченой воды. Закрывают крышкой, ставят в холодильник на двое суток. Добавляют 500 г меда и оставляют еще на двое суток. Принимают по 50 мл до еды три раза в день.

Лечить депрессию можно не только лечебными процедурами. Порой заботливое внимание со стороны родных, встречи с друзьями, новое увлечение, путешествия, позитивные эмоции помогут гораздо быстрее справиться с меланхолией.

Осенняя депрессия и зимняя хандра: 9 способов борьбы

Рыба, шоколад и апельсины – и депрессия не страшна

Наступают трудные для многих месяцы, когда дни становятся невыносимо короткими, серое небо и дожди со снегом наводят тоску, а простуды кажутся неизбежными. Наше настроение — будто зеркальное отражение пасмурной погоды — тоже ухудшается, и многие чувствуют себя вялыми. Но для некоторых людей осень и зима могут иметь куда более серьезные последствия, чем апатия и плохое настроение.

Сезонное аффективное расстройство (SAD), также известное как зимняя хандра или депрессия — это не выдумки ленивых, печальных или недовольных жизнью людей, а реальное серьезное расстройство, которое в нашем климате может коснуться каждого.

Если вы страдаете от сезонного аффективного расстройства или чувствуете, что вид за окном действует на вас удручающе, есть множество способов выйти из этого состояния или хотя бы смягчить его. Вот некоторые из них.

Читайте так же:  Как понравиться мужчине

Пересмотрите свое отношение к сладкому

Люди, склонные к проявлению депрессивных состояний и возникновению зависимостей, должны быть особенно осторожны со сладостями, потому что пристрастие к сахару и мучным изделиям вполне реально. Физиологически оно затрагивает те же биохимические системы в вашем теле, что и другие наркотики, например, героин.

Когда дни становятся короче, многие люди, страдающие от зимней депрессии, склонны выбирать напитки и продукты с высоким содержанием сахара, так как углеводы помогают повысить уровень энергии. Поэтому тем, кто страдает от сезонных депрессий, рекомендуется употреблять больше сложных углеводов, которые содержатся, например, в диком рисе, и здоровых простых углеводов, содержащихся во фруктах и сухофруктах.

Кроме того, стоит держаться подальше от нездоровых перекусов, которые приносят кратковременное облегчение, но в конечном счете приводят к снижению энергии и формированию лишнего веса. Перекусывайте свежими овощами, орехами, семечками или, например, бананом.

Приучите себя ходить в спортзал

Доказано, что физические нагрузки помогают людям бороться с сезонными расстройствами в зимний период. Тренировки не только поднимают настроение, но и снижают стресс, который часто усугубляет сезонную депрессию.

Исследования показали, что один час аэробных нагрузок на улице (даже под пасмурным небом) имеет те же самые преимущества, что и двухчасовые тренировки в помещении. Быстрая ходьба, бег, лыжи, катание на санях и даже игра в снежки помогают чувствовать себя лучше людям, страдающим зимней хандрой. Не позволяйте холодной погоде стать вашим оправданием, чтобы не попотеть немного.

[3]

Придерживайтесь режима и высыпайтесь

Нездоровое соотношение периодов сна и бодрствования приводит к тому, что люди, страдающие от зимней депрессии, реже оказываются под воздействием солнечного света. Тем, кому не понаслышке знакома сезонная хандра, рекомендуется с самого утра бывать на солнце. Прогуляйтесь по улице или откройте занавески в комнате, как только рассветет.

Установите режим сна: каждый день спите по 8 часов и вставайте в одно и то же время. Это придаст вам энергии в течение дня. А поздние подъемы и нарушение режима сна повышают уровень мелатонина, что также может способствовать проявлениям депрессии.

Ешьте больше продуктов, богатых жирными кислотами омега-3

Исследования связывают дефицит полезных жирных кислот омега-3 с депрессией, а в особенности с сезонными аффективными расстройствами. Все дело в том, что жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать здоровый уровень дофамина и серотонинав головном мозге — эти нейромедиаторы крайне важны для борьбы с депрессией.

Низкий уровень серотонина связывают с депрессией, агрессией и суицидальными настроениями. А дофамин является «бонусным» химическим веществом, которое вырабатывается в мозге в ответ на приятные ощущения, например, еду или секс

. Кроме того, его действие похоже на адреналин: он помогает блокировать различные виды боли.

Результаты некоторых исследований показывают, что сезонные аффективные расстройства реже беспокоят тех, кто потребляет больше жирных кислот омега-3, — например, жителей Исландии, которые едят много рыбы. Поскольку наш организм сам не в состоянии производить важные омега-3, нам необходимо получать их из пищи. Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось, сардины, анчоусы) является лучшим источником омега-3, потому что содержит наиболее «мощные» ее формы: эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую кислоты (DHA). Льняное, конопляное масло и масло грецкого ореха богаты другой формой омега-3 — альфа-линоленовой кислотой (ALA).

Получайте больше «солнечного витамина»

Витамин D известен как «солнечный витамин», потому что наш организм способен вырабатывать его путем синтеза холестерина, поглощая естественный солнечный свет. Доказано, что 10 минут пребывания на солнце помогают улучшить настроение благодаря синтезу витамина D. Именно поэтому светотерапия является основным способом лечения сезонного аффективного расстройства.

Кроме того, витамин D усваивается из пищи. К источникам этого витамина относятся молоко, яичные желтки и рыба. А еще можно получать витамин D в форме добавок.

Включите в свой рацион овсянку, апельсины и другие источники фолиевой кислоты

Хотя ученые и не знают точно, как это работает, но фолиевая кислота тоже поднимает настроение. Возможно, организм использует ее для выработки уже упомянутого серотонина. Как бы то ни было, польза фолиевой кислоты доказана, поэтому стоит включить в свой рацион продукты, богатые этим веществом, — зелень, овсянку, семена подсолнечника, апельсины, чечевицу, стручковую фасоль и сою.

Носите яркую одежду

Я не сталкивалась с исследованиями, подтверждающими эту теорию, но совершенно убеждена, что существует связь между оптимистичным настроением и яркими цветами. Конечно, черный цвет стройнит. Но если вы страдаете от депрессии и зимней хандры, все же сделайте над собой усилие — надевайте чаще яркую цветную одежду.

Подсластите зимнюю хандру горьким шоколадом

Шоколад — вкусный, полезный и эффективный способ борьбы с плохим настроением. К сожалению, молочный шоколад, шоколадные батончики или шоколадное мороженое не подойдут.

Исследования показали, что темный шоколад, который содержит, по крайней мере, 70% какао, способствует выработке химического вещества фенилаланина, повышающего уровень дофамина в головном мозге. Поэтому когда настроение на нуле, найдите шоколадку с самым высоким содержанием какао — и вы немедленно почувствуете себя лучше.

Проводите время с друзьями

Это кажется самым очевидным средством от хандры. В компании друзей наше настроение всегда начинает подниматься. Но это именно то, чего многие из нас избегают, когда чувствуют хандру.

Автор Юлия Корнева эксперт по здоровому образу жизни, основатель проекта Live up!

Осенняя депрессия
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here