Осенняя хандра

Сегодня предлагаем обсудить тему: "осенняя хандра". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Осенняя хандра: сезонный сплин и дождливый блюз.

Почему приходит осенняя хандра?

Естественно, для многих осень ассоциируется лишь с промозглой погодой и постоянным дождем, это грустно и есть повод загрустить. Осенняя хандра , которую также нередко называют сезонной депрессией, объясняемая именно внешними проявлениями этого времени года, вполне логична.

Во-первых, буквально с наступлением сентября погода начинает резко меняться и в воздухе уже можно уловить запах осени. Холодает не только на улице, но и в домах, что не может радовать никак.

Во-вторых, световой день начинает стремительно сокращаться, и большую часть времени мы проводим в сумерках. Если мы не видим долгое время солнца, это влечет за собой изменения гормонального фона и недостаток витаминов.

В-третьих, когда-то жаловавшиеся на жаркие летние денечки начинают скучать по ним, и из-за этого осенняя депрессия усиливается вдвойне.

Но нельзя же постоянно поддаваться влиянию внешних факторов, нужно аккумулировать силы для того, чтобы эти три месяца не выпали из вашей жизни, как ненужное время. Дайте бой осенней хандре и используйте это время с пользой для себя и вашего организма.

Как бороться с осенней хандрой?

Осенняя хандра — вещь вполне объяснимая и встречается довольно часто. Когда чувствуете плохое настроение и начинаете срываться на близких, помните, что осенняя депрессия рано или поздно проходит, а вот обида может запомниться надолго. Берегите себя и близких от этой никому ненужной осенней депрессии. Пусть в вашей душе будет всегда месяц май!

Есть вопросКак бороться с осенней хандрой?

Светотерапия, внимание к себе, консультация психотерапевта и другие способы победить тоскливое настроение

Кирилл Матюпатенко

В этом году осень в городе началась с резкого похолодания и дождей. В такую погоду легко не только заболеть, но и впасть в уныние. The Village поговорил с психотерапевтами и эндокринологом о том, как отличить осеннюю хандру от других расстройств и как с ней справиться.

[1]

Никита Таллер

врач-эндокринолог
в Институте пластической хирургии и косметологии

Осенняя хандра — достаточно типичное и крайне распространенное состояние для большинства жителей нашей страны. Важно отличать его от целого спектра болезней, как, например, сезонная депрессия, биполярное расстройство, различные психастенические состояния и хронические заболевания, имеющие закономерное циклическое развитие.

Слабость, дневная сонливость, быстрая утомляемость, изменение аппетита, эмоциональная подавленность, потеря интереса к работе, общению с друзьями и прочим социальным активностям — крайне неспецифические симптомы, требующие уточнения. Поэтому первого похода к терапевту не избежать. Врач поможет отделить хандру от других аффективных расстройств.

Единой теории происхождения сезонных аффективных расстройств, как осенняя хандра, нет. Так или иначе, все теории упираются в изменение работы нашего организма из-за дефицита солнечного света. Конечно, человек не впадает в спячку, как некоторые животные, и не испытывает серьезного пищевого дефицита, но эволюционные древние циклы у всех нас присутствуют.

Первый путь к решению проблемы — нормализация режима сна и бодрствования. Это касается и правил подготовки ко сну — температурный режим, легкие физические нагрузки, исключение работы или чтения непосредственно перед сном.

Также можно прибегнуть к одной из методик лечения хандры. Самая простая — светотерапия, полчаса которой могут заменить два-три часа нахождения под ярким солнцем. Еще один вариант — медикаментозная терапия. Новейшие препараты воздействуют на уровень мелатонина, а значит, оказывают не только антистрессовые и иммуномодулирующие эффекты, но и замедляют процессы старения.

Отдельного внимания заслуживает витамин D. Человек получает его из ультрафиолетовых лучей солнечного света. С началом осени сделать это сложнее, поэтому, например, в детских поликлиниках и учебных заведениях часто используют лампы с ультрафиолетовым спектральным диапазоном. Также витамин D можно получить из продуктов питания — к примеру, из морской рыбы (лосось, сельдь, сардины), рыбьего жира, облученных ультрафиолетом грибов и в виде пищевых добавок. Для профилактики дефицита витамина D используются препараты с действующими веществами колекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2).

Дмитрий Ковпак

психотерапевт, доцент кафедры психологии и педагогики СЗГМУ имени И. И. Мечникова

Сезонное аффективное расстройство, или, как его еще называют, осенняя хандра — явление частое и объяснимое. В сознании многих осень связана со сменой режима, большой нагрузкой после летнего отдыха, сокращением светового дня, недостатком витаминов и тепла. В жалобах психотерапевту люди не так часто делают акцент на времени года. Хотя на некоторых оно действительно оказывает сильное эмоциональное воздействие.

В таких случаях я рекомендую светотерапию — человек около часа в день проводит под яркими лампами дневного света. Благодаря этому в организме происходят процессы, схожие с реакциями на ярком солнце, и, если верить некоторым исследователям, проблема решается. Но есть мнение, что это лишь симптоматическое лечение, а причины эмоциональной подавленности лежат глубже.

Нередко негативные ощущения возникают из-за ожиданий: наступит осень, снова будут пасмурные будни, и жизнь окрасится в серые тона. В психологии такой процесс прокручивания негативных мыслей и возвращения к неприятным прошлым событиям раз за разом называется руминацией. Это как вредная привычка. Пример такого типажа — герой мультфильма «Тайна третьей планеты», капитан космического корабля, который постоянно спрашивал у других персонажей: «Ну, что у нас плохого?»

Также негативные мысли могут привести к невротическому состоянию. Поэтому крайне важным является самосознание человека — то, как он воспринимает себя, других и мир в целом. Человеку с подобной проблемой в первую очередь необходимо обратиться к специалисту. Он сможет провести курс психотерапии или назначить антидепрессанты.

Чаще всего в психиатрической практике используют ингибиторы обратного захвата серотонина — это наиболее популярные на сегодняшний день препараты. Хотя сейчас все большее распространение получают лекарства, воздействующие на мелатонин. Не так давно стало известно, что он отвечает не только за загар и сон, но и за регуляцию тонких эмоциональных процессов.

На мой взгляд, самое действенное средство — все-таки психотерапия, в частности когнитивно-поведенческий подход. Этот метод позволяет работать с мышлением человека, его системой представлений и убеждений. К слову, эксперты ВОЗ считают когнитивно-поведенческий подход золотым стандартом психотерапевтической помощи при депрессии и осенней хандре.

Виктор Богомолов

Прежде всего важно отделить понятие осенней хандры от различных расстройств аффективного спектра. Мне кажется, первое — абсолютно медийный продукт, ставший популярным в последние годы на волне интереса к психологии. Сейчас осенней хандрой объясняют слишком многое, хотя это понятие мало связано с научными данными и очень расплывчато. Что касается клинических аффективных расстройств, то они действительно связаны с сокращением светового дня и другими факторами, приводящими к сезонным обострениям. Однако это не означает, что у здоровых людей будет наблюдаться такая же взаимосвязь между самочувствием и временем года.

Читайте так же:  Птср

В своей практике я редко сталкиваюсь с тем, что люди связывают плохое эмоциональное состояние с осенью. Скорее дело обстоит так: в конце лета многие возвращаются в город, от которого успели отвыкнуть за время отпуска, и испытывают трудности с возвратом к прежнему ритму жизни.

Я не хочу говорить банальные вещи о том, что нужно быть позитивным. Большинство людей и так знает, что им нужно, чтобы поднять себе настроение и зарядиться активностью. Но, как правило, они начинают использовать эти приемы только тогда, когда уже совсем худо. Это осложняет достижение результата. Поэтому возможный путь помощи при хандре — внимание. Внимание к собственному состоянию и тем вещам, которые дают прибавку в эмоциях и активности. Конечно, это дело привычки и мотивации.

Как избавиться от осенней хандры

Депрессии и плохое настроение — это неотъемлемая часть жизнь каждого человека. У всех нас бывают периоды. Когда хочется все бросить и уехать куда-нибудь или не видеть никого как можно дольше. Осенью это обостряется.

В осенний период большинство людей испытывает или едва заметную или сильную хандру, но она есть почти у каждого. Так всегда бывает, когда мы покидаем место, которое нам очень нравится или к которому мы привыкли. Мы просто привыкаем к лету, но нужно уметь идти дальше. Хочется изменить жизнь, но ни на что нет сил — это наиболее распространенная проблемы осени для огромного числа людей по всему миру.

Психология перемен

Перемены всегда делают нас немного грустными. Возможно, это страх, потому что мы не знаем, что будет дальше. Возможно, что это простая грусть, похожая на грусть перед уходом из места, к которому привык. Часто бывает так, что вы в гостях или на отдыхе. Но вам не хочется уезжать или уходить из дома на долгое время. Тут действует тот же самый принцип психологической привязанности.

На самом деле, вам стоит просто сказать себе, что всё новое — к лучшему, потому что это и есть главное доказательство того, что мы идем вперед, а не назад. В конце концов, мы ведь ничего не может изменить. Вас ждет иного новых эмоций, так что не впадайте в депрессию.

Особую проблему сентябрь и осень в целом представляет для школьников и студентов. Да, учеба — это трудно, но попробуйте себя утешить тем, что альтернативы просто нет. Смена обстановки — это то, что должно произойти в любом случае. Всю жизнь лето не продлится, так что конец каникул или отдыха — это нормально.

Чем заняться осенью, чтобы отбить депрессию

Есть много дел, которые нужно сделать осенью. Это волшебное время, которое тоже требует от вас особой отдачи, особого подхода. Осенняя хандра уходит после того, как вы начинаете строить планы на будущее. Начните думать про Новый Год, про необычное зимнее настроение.

Вот отличные способы побороть депрессию:

выработайте для себя новые полезные привычки. Возможно, что, например, спорт станет хорошим помощником в борьбе с апатией. Осенью жара спадает, поэтому начинать цикл упражнений легче, чем летом, когда дел невпроворот;

найдите новые развлечения. Почитайте книгу, посмотрите фильмы, встретьтесь со старыми друзьями. Это время ностальгии и мечтаний;

ложитесь спать вовремя. Происходит сбой биологических часов, так что вам нужно найти правильное время для начала сна и подъема. Вечером рано темнеет, поэтому кажется, что пора идти спать раньше. Из-за этого повышается усталость и приходят депрессивные мысли. Ложитесь раньше, чтобы вставать раньше на пару часов;

чаще одевайтесь во что-нибудь яркое. Цветотерапия — мощное средство для повышения энергетики и улучшения настроения. Особенно чувствуется это осенью. Надевайте больше красного, голубого, оранжевого и желтого. Эти цвета в разной степени и разными способами помогают людям продлевать свою бодрость;

слушайте больше веселой музыки. В современном мире вы можете слушать музыку везде. Чаще включайте на своих телефона и плеерах музыку, которая бодрит и призывает к счастью;

правильно питайтесь. Никакого алкоголя — не выход, хотя, чем его будет меньше, тем лучше. Посидеть с приятным человеком за бокалом вина — это хорошо, ноне злоупотребляйте. Питайтесь нормальной едой, а не жирной пищей из ресторанов быстрого питания. Холестерин и прочие плохие вещества негативно влияют на самочувствие, развивая или вызывая плохое настроение.

Осенью лучше поменьше заниматься самокопаниями и самоанализом. Не вспомните о прошлом — думайте о будущем. Ваш лучший помощник — это вы сами. Только ваши мысли могут вас провоцировать на позитив.

Есть несколько вещей, которые необходимо выбросить из своей жизни. Осень — это перевалочный пункт, который требует очистки сознания. Это время уборки мусора из головы, из дома, их жизни. Лишний балласт постоянно копится, незаметно заставляя нас работать на износ. Жить нужно свободно и легко. Осень вас этому научит, если вы действительно захотите приятных перемен. Удачи вам и побольше позитива, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Осенняя хандра и как с ней бороться

«Осенняя пора – очей очарование». Многим из нас очень нравится осень. Более того буйство красок, легкая прохлада, наступившая после знойного лета, прилив физических и моральных сил, которые мы получили в летние дни, непрерывно купаясь и загорая, стимулируют к творчеству. Замечено не нами: многие великие произведения искусства и открытия в науке появлялись именно в осенние дни. Вспомним хотя бы Болдинскую осень.

Плохое настроение. Почему?

Однако не все так радужно, как хотелось бы видеть. Для значительного количества людей осень – пора серьезных страданий, связанных с плохим настроением, а порой и с переживанием тяжелых депрессивных состояний. Конечно же, такого заболевания, как «синдром осенней депрессии» ни в какой классификации психических заболеваний и невротических состояний вы не найдете. Но психологи, психотерапевты, психиатры, определяя массовое снижение настроения у горожан и не только у них в осенний период, эту метафору используют очень часто, благо она точно отражает суть явления. День становится все короче, за окном – только хмурое небо, листья с деревьев почти облетели, дожди сменяют пронизывающие до костей ветры, сыро, везде грязно. Вполне достаточно, чтобы захандрить.

Читайте так же:  Как стать сильным духом

Психологи отмечают, что чаще всего осенней хандре больше подвержены женщины, которые в силу своей психофизиологии, образа жизни и социального места, занимаемого в обществе, более внимательны к внешним деталям и чаще склонны происходящее вокруг связывать со своим внутренним состоянием. Но и мужчин, особенно ранимых, с тонко организованной душевной составляющей, чаша сия тоже не миновала, и в холодные осенние дни и вечера они тоже чувствуют себя очень неуютно.

Среди тех, кто подвержен осенней депрессии, следует выделить людей – носителей особого типа личности, особо чувствительных к разного рода стрессам и переменам. Меняется погода – у них, едва ли не автоматически, меняется настроение. Причем внутренняя установка, запрограммированность на то, что «лучше не будет, а будет только хуже», еще более работает против них. Действительно, в октябре на улице, наверное, будет хуже, чем в сентябре, в ноябре, по сравнению с октябрем, погода еще более ухудшиться. А там, извините, зима: снег, морозы, короткий день. И как жить?! Северянам в этом отношении очень нелегко, а представьте себе человека с юга, оказавшегося в наших северных краях?!

Симптомы осенней депрессии

Осенняя депрессия имеет свои ярко выраженные симптомы.

Первый из них – это состояние грусти. Мы уже писали, что состояние грусти может быть мощным стимулом к творчеству. Почти любое лирическое стихотворение пишется под непосредственным влиянием этого настроения. Мы пишем и плачем, мы плачем и продолжаем писать. В то же время, грусть у людей обыкновенных обычно связана со снижением не только физической, но и психической активности, замыканием в себе, самоизоляцией и т.п.

Второй симптом осенней депрессии — не покидающее наше сознание желание поспать, где бы мы ни находились. Бессонница мучает нас дома, заставляя бесконечно крутить пульт управления ТВ.

Еще один симптом сезонной депрессии, наступающей в осенние дни, — мизантропия. Мы не просто отказываемся принимать участие в окружающей жизни, мы сознательно отталкиваем эту жизнь от себя. Даже если те или иные события объективно интересны и полезны для нас, мы этого не замечаем, так как восприятие притупляется, видеть очевидные вещи не хочется, да и не под силу.

Следующий симптом — ухудшение концентрации внимания. В обычном состоянии мы замечаем все, что происходит вокруг нас, способны, если это необходимо, рассмотреть предмет с более близкого расстояния, видеть его мельчайшие детали, особенности. Осенью все иначе: ни на чем серьезном внимание долго не сосредотачивается, смысл явления расплывается, улетучивается.

К симптомам осенней депрессии, причем не самой приятной, следует отнести перемены в характере, которые происходят осенью. «Налетела грусть, ну что ж, пойду, пройдусь!» — пел Александр Розенбаум. Человек знает, что делать. Другим же, находящимся в состоянии раздражительности, отсутствии какого-либо настроения, это сделать очень тяжело.

К симптомам осенней депрессии можно отнести и снижение либидо. Многим мужчинам и женщинам кажется, что уменьшение сексуального желания в осенние дни связано с какими-то серьезными заболеваниями биохимического свойства. Однако чаще всего причина в осенней депрессии .

Реакцией на осеннюю депрессию и ее симптом является и отсутствие аппетита или парадоксальное, неестественное резкое его усиление.

Надо отдавать себе отчет, что осенняя депрессия может быть связана не только с осенним периодом времени, но и с развитием каких-то тяжелых заболеваний, их осложнением.

О причинах осенней депрессии

Единой точки зрения на причины возникновения депрессии в осеннее время нет. Но медики, в основном, сходятся в том, что виной всему являются гормональные изменения, которые происходят вследствие характерного для осеннего периода дефицита солнечного света.

[3]

Гормональные изменения, связанные с резким уменьшением солнечного света, увеличивают содержание в организме человека гормонамелатонин. Этот гормон регулирует такую функцию организма, как температура тела. Последствия увеличения уровня этого гормона в организме — снижение температуры, усиление сонливости, резкое повышение температуры.

Чем выше уровень мелатонина в организме, тем меньше в нем уровень другого жизненно важного гормона – серотонина. Серотонин регулирует настроение и играет активную роль в реализации циклов сна и бодрствования. Иногда серотонин называют «гормоном счастья».

Допамин – это еще один гормон, уровень которого может снижаться в холодные осенние дни. Его ценность заключается в том, что он обеспечивает высокую концентрацию внимания. Естественно, когда допамина не хватает, концентрация внимания резко падает.

Осенней депрессии нет!

Очевидно, что проблема массовой осенней депрессии существует и игнорировать ее глупо. В этой ситуации важен честный и грамотный ответ на вопрос: «А что же с ней делать?»

Для того чтобы поддерживать хорошее настроение в осенний период времени важно внести в свой образ жизни определенные коррективы: больше гулять, заниматься физической активностью , дышать чистым воздухом. Казалось бы, довольно банальные рекомендации. Но сколько людей, страдающих от депрессии, не могут выполнить ни одного пункта из перечисленных!

Преодоление депрессивных настроений – это еще здоровый ночной сон, который должен занимать не менее восьми часов. Взбодриться можно также при помощи горячего чая, хорошего черного кофе, горького шоколада и сбалансированной диеты, акцент в которой делается на углеводы и витамины , в большом количестве содержащиеся в овощах и фруктах.

Кстати, несколько слов о физической активности, о которой мы упомянули как-то вскользь. Ведь это не только пробежки трусцой по парку или пешие вылазки на природу, но и походы в бассейн, в фитнесс-клуб, баню. Можно, кстати, попробовать поиграть в спортивные игры — футбол, хоккей, волейбол. Совместные переживания на спортивной арене очень помогают восстановлению психики.

Огромный ресурс, мощнейшее средство преодоления депрессии – поддержание активных социальных отношений. Вспомните, сколько у вас друзей, да и просто знакомых, с которыми давно не встречались. Может быть, пришла пора навестить их, поговорить за жизнь, поделится пережитым.

А может быть, пришла пора сходить в театр, на выставку, на концерт, съездить куда-нибудь в путешествие. Выход за рутинные рамки обыденного существования позволяет привнести в нашу жизнь новые веяния, идеи, смыслы. Это дает возможность посмотреть на нашу жизнь совершенно под другим углом зрения, более оптимистичным, чем ранее. В конце концов, если получается плохо или вообще не получается, можно обратиться к профессиональному психологу. Работать с депрессиями – это его хлеб.

Осенняя «хандра»

Осенняя «хандра» может быть следствием различных причин.

Причина внутренняя – обострение хронических болезней, или простудные, инфекционные заболевания. Решение проблемы – лечение, поддержание здоровья.

Если внутренних физических причин нет, то внешние факторы становятся причиной плохого настроения, то есть негативного внутреннего психического состояния.

Видео (кликните для воспроизведения).

Как это может происходить?

Читайте так же:  Самолюбование

Лето прошло, наступила осень. Произошло изменение обстоятельств.

Пора отпусков сменилась на рабочую рутину. Ощущение безмятежности, закончилось и снова работа, ответственность.

Лето у людей ассоциируется с чем-то хорошим, ярким, новым. Даже предчувствие этого уже вызывает удовольствие. Человек нуждается в этом. Ему хочется новых впечатлений, ему хочется получать удовольствие. Эти потребности могут удовлетвориться, а могут не удовлетвориться. Если они удовлетворялись, то осень может это прекратить. И тогда человек может почувствовать сожаление. Сожаление от того, что лето, теплая пора, пора отпусков закончилась.

Но надежды человека на то, что летом произойдут чудесные события, могут не оправдаться и тогда человек чувствует разочарование. То есть причиной «хандры» может быть изменение эмоций, с позитивных на негативные.

Изменилось время года – пришла осень. Снизилась температура окружающей среды, то есть похолодало. Уменьшилась продолжительность светового дня, и света днем ​​тоже стало меньше. С одной стороны это повлияло на нашу физиологию, что, в свою очередь, могло ухудшить настроение.

С другой стороны это повлияло на активность человека, в том числе на физическую активность. То есть второй из причин «хандры» является снижение активности.

Мы знаем такой факт – осень для всех одинакова, а реагируют на ее приход люди по-разному. Одни «хандрят», а другие радуются жизни.

От чего это зависит?

От нашего отношения к тому, что происходит вокруг нас. Наше отношение к событиям, которые происходят с нами, или вокруг нас является основным фактором, который влияет на наше настроение. Мир такой, какой есть. Он не хороший и не плохой. Он для всех одинаков. Но одни люди видят в нем в основном плохое, а другие ищут, или пытаются искать хорошее. Поэтому, если приход осени и все, что с этим связано, мы воспринимаем как печальную пору, то и настроение будет соответствующим.

Хандра хандрой, а депрессия это уже другая история. Достаточно помнить, что депрессия может наступить после двух недель «хандры», а до этого это просто плохое настроение, от которого относительно легко избавиться.

Теперь вопрос «Как преодолеть осеннюю «хандру»?». Что с этим делать?

Во-первых, если вы заметили, что начали «хандрить», то это уже хорошо. Далее скажите себе «стоп!». Далее вспомните, что плохое настроение – это негативные, астенические эмоции, которые отнимают у нас силы. Скажите себе «Да, действительно я что-то «захандрил», и это не очень хорошо. С этим надо что-то делать ».

Что же теперь делать?

В психологии есть такое понятие как «поисковая активность». Эта «поисковая активность» не дает человеку грустить, она заставляет человека двигаться. Движение это жизнь. Также справедливо, что жизнь – это движение. Поэтому нужно активизировать свою «поисковую активность».

Начинайте делать себе что-то приятное, получать удовольствия. Например, телесные удовольствия можно получать от массажа. Море удовольствия может принести поход в аквапарк. Движение это жизнь. Занятия в спортзале, или просто бег на улице, езда на велосипеде, игра в подвижные игры (футбол, волейбол, теннис, бадминтон), занятия танцами и др., могут существенно поднять настроение.

При активном движении (это может быть просто бег) головной мозг и внутренние железы начинают вырабатывать вещества (их иногда называют гормонами радости и счастья), которые не только улучшают настроение, но и успокаивают, а также утоляют боль.

Центры активности и хорошего настроения находятся близко друг к другу (левая лобная доля коры головного мозга). Поэтому если мы активны, мы в движении, то настроение улучшается. Так же, если у нас хорошее настроение, то активность у нас выше.

Не только физическая, но и любая активность способна улучшить настроение. Погуляйте в парке, посетите концерт или выставку картин, приготовьте праздничную еду, пообщайтесь с друзьями.

[2]

Замените негативные, астенические (забирают силы) эмоции на позитивные, стенические (добавляют нам сил). Например, если вы замечаете, что ваше настроение ухудшилось, то сначала выявите эмоцию, которая и является тем плохим настроением. Это может быть грусть, печаль. Противоположными эмоциями будут, радость, удовлетворение.

Обращайте внимание на приятные моменты своей жизни, вообще на какие-то приятные вещи. Не может быть, чтобы все было плохо. Даже в самый пасмурный день можно найти, от чего можно радоваться. Можно смотреть кинокомедии, читать анекдоты, общаться с веселыми людьми. Радость можно вызвать даже механически – например, подойти к зеркалу и «покривляться», или просто поулыбаться себе.

Даже если постоянно притворяться веселым, то через некоторое время это станет вашей натурой. С научной точки зрения, это означает, что в головном мозге вырабатываются нейронные связи хорошего настроения от повторения этого.

Наши мысли влияют на настроение. Даже если человек заболел, но будет сохранять позитивный настрой, то он скорее выздоровеет. То есть, даже физические заболевания зависят от отношения к ним.

Жизнь прекрасна даже если «плохая погода». Выявляйте свои негативные мысли и меняйте их на более рациональные, адаптивные, позитивные.

Скажите себе «Да у меня сейчас немного испортилось настроение, но я сейчас возьму себя в руки и буду делать себе приятности, буду делать то, что приносит мне радость и удовольствие».

В заключение о благодарности. Благодарность это чудодейственная эмоция. Она меняет нашу жизнь. Поэтому будьте благодарны за все в своей жизни. Все это, даже плохое, с вашей точки зрения, дается нам для чего-то. Поэтому благодарите Вселенную за то, что она дает вам познавать этот Мир.

Как справиться с осенней хандрой — 8 волшебных шагов

Унылая пора наступила, яркие краски осени меркнут, осыпается последняя листва…

Радость куда то ушла, а проблемы и заботы как то не кончаются. Это состояние становится привычным и мы не знаем как справится с осенней хандрой.

Мы начинаем грустить и нам кажется, что «чёрная полоса» в нашей жизни никогда не закончится. Работа кажется скучной, никого не хочется видеть, а моросящий осенний дождь только усиливает осеннюю хандру. Как справится с плохим настроением и побороть хандру?

Что такое хандра

Есть несколько определений этого слова. Чаще всего под хандрой понимают плохое, унылое настроение. Я же считаю, что хандра это лёгкая форма депрессии.

Отрицательные эмоции появляются не просто так. Если мы хандрим, значит, что то в нашей жизни пошло не так как нам хочется. Хандра — это верный знак того, что пора что то изменить 🙂

Плохое настроение, грусть — побудительный мотив, сигнал, который должен заставить нас действовать, стать активными, чтобы исправить ситуацию. А можно ли направить негативные эмоции в позитивное русло? Давайте думать!

Читайте так же:  Взгляд психолога со стороны все об отношениях женатого мужчины и свободной женщины

Причины осенней хандры

Хандра не появляется вдруг, негатив накапливается постепенно, капелька за капелькой наполняя чашу постепенно…

Тоска, грусть одолевают нас когда мы ведём однообразный и малоподвижный образ жизни, когда в ней нет удовлетворённости. Как же правилен девиз: «Движение — жизнь!»

Одиночество и бытовые неурядицы, проблемы на работе становятся актуальнее простых радостей. Мы зацикливаемся на мелочах и обидах, страдаем и впадаем в уныние.

Осенью совсем мало солнца, недостаток солнечных лучей ведёт к тому, что нам трудно проснуться. Мы совершенно не чувствуем бодрости, это явный признак нехватки витамина Д.

Как побороть осеннюю хандру

Если вам кажется, что вы застряли в трясине хандры начните действовать! Нельзя сдаваться и пускать всё на самотёк. Лёгкая форма депрессии (хандра) очень легко может перерасти в постоянный стресс и хроническую депрессию.

Не надо мирится с ситуацией, опускать руки и плыть по течению. От хандры можно и нужно избавляться, её можно побороть.

Первый шаг — здоровый сон

Ваш организм должен быть отдохнувшим перед новым днём. Спите не менее восьми часов. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Ваши внутренние часы не должны давать сбоя. Организм можно и нужно приучить к правильному распорядку дня.

Второй шаг — утренняя зарядка

Несколько физических упражнений утром дадут вам необходимой энергии и бодрости. Физическая активность мобилизует нервную систему, улучшает кровообращение, устраняет сонные застойные явления.

Быть в тонусе с утра — настоящий удар по плохому настроению!

Третий шаг — живительная сила воды

Контрастный утренний душ полезен и это знают все! Вода — это жизнь, именно она утром даст вам толчок к новому дню. Контрастные утренние процедуры пробуждают скрытые резервы нашего организма, в кровь начинают поступать супер-полезные гормоны — эндорфины. Каждый из нас знает, что это гормон счастья.

Четвёртый шаг — правильное питание

Следите за своим рационом питания. Не увлекайтесь сладким, а кушайте больше цитрусовых. В период осенней хандры нам необходим серотонин, он регулирует нервные процессы в центральной нервной системе.

Серотонин действует на нервные клетки и вызывает необходимые нашему организму биологические реакции. Больше всего серотонина в мозге и нервной ткани. При сокращении светового дня его выработка значительно сокращается, именно серотонин отвечает за душевный подъём, концентрацию внимания, память, трудоспособность.

Пополнить запасы серотонина помогут продукты содержащие такую аминокислоту — триптофан. В вашем рационе обязательно должны присутствовать морепродукты, орехи, сыр, куриное мясо и бобовые культуры. Не забывайте о свежих овощах и фруктах!

Пятый шаг — ароматерапия

Эфирные масла панацея от многих недугов. Хандру, плохое настроение, депрессию можно побороть приятными ароматами. Для этого вам потребуется аромалампа, свеча и набор для аромарелаксации.

С негативными эмоциями помогают бороться такие ароматы — базилик, бергамот, валериана, герань, грейпфрут, кипарис, кориандр, лаванда, лайм, мандарин, пихта, сосна.

Шестой шаг — общение

Вернуть тонус поможет дружеское общение, совместный поход с друзьями в баню или сауну, прогулки на свежем воздухе. Осень не только время для грусти, это отличный повод находить прекрасное в мелочах.

Погожие деньки бывают и осенью — поезжайте за город, наслаждайтесь осенней красотой. Природа готовится к зимнему покою — в этом тоже есть своя прелесть.

Седьмой шаг — займитесь собой

Если вы не хотите никого видеть и сердиты на весь белый свет — самое время заняться собой! Балуйте себя! Сходите в парикмахерскую, смените имидж, сделайте новую причёску, попробуйте новый макияж!

Создайте вокруг себя позитивную атмосферу. Купите какую-нибудь яркую мелочь, которая принесёт новые, позитивные эмоции и обновит ваш интерьер. Это может быть простой магнит на холодильник, но он будет радовать вас! 🙂

Хандра, грусть и тоска отступают перед яркими красками! Сделайте ревизию своего гардероба, тёмные, серые тона нужно убрать подальше, в период уныния они вам не потребуется.

Вы знали, что красный и оранжевый цвета оптимизма, а жёлтый даёт уверенность!?

Восьмой шаг — хобби

Если у вас слишком много свободного времени, в голову начинают ползти мрачные мысли — нужно срочно с этим бороться. Запишитесь на какие-нибудь курсы, ходите в бассейн, спортзал, массаж, займитесь йогой.

Узнавайте что-нибудь новое, полезное для себя, не давайте себе поводов для хандры. Живите полной жизнью, вокруг столько всего интересного!

Что нельзя делать при хандре

Грусть, плохие мысли, негатив во всём — топкое болото из которого всё же можно выбраться. Но, если вы будете себя

  • Жалеть
  • Искать бессмысленные оправдания собственному бездействию
  • Обвинять в своих неудачах других людей
  • Привлекать к себе повышенное внимание
  • Перекладывать на других своё плохое настроение

Выбраться из трясины будет очень сложно. Погружение в самоанализ, а тем более чрезмерное употребление алкоголя и постоянная жалость к себе не могут справится с хандрой. Сохраняйте объективность во всём, ведь зачастую, в своих неудачах виноваты мы сами.

Справиться с осенней хандрой задача посильная, нужно просто начать действовать! Я часто вспоминаю своего дядьку Кольку. Ненастными осенними деньками сидя у меня на кухне за чашкой чая, он часто приговаривал : «Ну ничего, до субботы доживём, а там и баньку затопим»…

Такие простые слова, а всё плохое настроение и уныние как рукой снимало! Ведь весь банный процесс это настоящее лекарство, начиная от набирания воды, топки печи и самого парения!

Вот вам и ещё одно лекарство от осенней хандры. Кто согласен?

Осенняя хандра

Ваше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна. Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно.

Трехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого.
Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар.

Читайте так же:  Качества личности

Осенняя хандра: причины и способы борьбы

Осенью недостаток света и пасмурные, а часто и дождливые будни не способствуют бодрости и хорошему настроению. Осенняя хандра наступает незаметно и часто является причиной многих заболеваний, как психологических, так и физических.

Ученые отмечают что период смены погоды с летней на осеннюю поначалу вызывает прилив сил, ведь в средней полосе смена времен года сопровождается буйством красок. Однако через короткий промежуток времени день начинает сильно убывать, температура воздуха снижается, а на смену солнцу приходят частые холодные дожди. Как же избежать дурного настроения, когда вся природа буквально настраивается против нас, испытывая холодом, сыростью и хмурым небом над нашими головами?

Причины осенней хандры

Человеческий организм привык к летнему теплу не только физически, но и психологически. Каким бы ни было лето, оно всегда воспринимается как праздник. Летом люди становятся активными, у них повышается настроение и общий тонус организма, тогда как осенью активность резко снижается: организм готовиться к встрече с холодами и начинает работу по сбережению ресурсов.

Осень — это крах надежд. Многие не успели за летний период выполнить запланированные дела, поэтому встречают осень как приговор несбывшихся надежд.

Начиная с сентября день убывает, а недостаток света напрямую сказывается на биологических ритмах, которые замедляются. Также действует понижение температуры. Такие обстоятельства не назовешь радостными, поэтому настроение стремительно падает.

Осенняя хандра связана и с сожалением о том, что лето закончилось, а впереди нас ожидает холодная и часто суровая зима, а до следующего лета целая вечность.

Медики причиной частых перепадов настроения называют гормональные изменения в организме, который спешно перестраивается на режим экономии полезных веществ и витаминов, снижая тонус и активность.

Методы борьбы с осенней хандрой

Признаки осенней хандры могут проявиться у любого человека, однако причин не впадать в уныние масса. Итак, что же необходимо для того, чтобы спокойно перенести период смены времен года?

1. Найти себе занятие по душе. Составьте список дел, которые вы непременно должны выполнить за осенний период. Психологами доказано, что загруженность мозга не оставляет места для уныния и впадения в депрессию. Каждое утро вы будете вставать, зная, что впереди вас ожидают новые свершения и открытия. Таким образом вы избежите грустных мыслей, пополните багаж знаний и проведете время с пользой.

2. Соблюдайте распорядок дня. Не беда, что световой день сократился. Организму по-прежнему необходимы силы и для того, чтобы оставаться в бодром расположении духа, вам необходимо высыпаться и не игнорировать отдых, если вы заняты серьезной и сложной работой.

3. Пересмотрите свое питание. Исключите жирную и тяжелую пищу, заменив ее витаминами. Осень — пора сбора урожая, поэтому свежие фрукты и овощи в изобилии поступают на полки магазинов, на рынки и частные торговые точки. Не ленитесь, начните заготавливать лакомства на зиму, чтобы в холодное время года у вас на столе всегда присутствовала частичка лета в виде сухих яблок, грибов, трав и варенья.

4. Не пренебрегайте занятиями спортом. Поддержать хорошее настроение и избавиться от злости вам помогут активные физические упражнения. Они помогут вашему организму легче перенести перестройку, а бег на свежем воздухе укрепит иммунитет и избавит от сезонных простуд.

5. Измените пространство вокруг себя. Внесите в свой дом больше ярких красок, постелите на любимое кресло яркий плед, купите новую лампу, повесьте картину. Не дайте интерьеру вогнать себя в депрессию. Для того, чтобы осенняя хандра обошла вас стороной, психологи рекомендуют вносить яркие краски в повседневную жизнь. Еду также можно сделать красочной и необычной, заменив невзрачную гречневую кашу на яркий микс из свежих фруктов, овощное лечо, рагу. Купите новые яркие тарелки. Сочные цвета будут стимулировать аппетит и повышать вам настроение. Пересмотрите свой гардероб. Откажитесь от скучных темных цветов в одежде. Разбавьте темное яркими акцентами: шарфами, перчатками, брошами, шейными платками и яркими головными уборами. Все это поможет вам почувствовать себя на высоте.

6. Не пренебрегайте общением. Чаще собирайтесь с друзьями или близкими родственниками. Вы можете устраивать тематические чаепития, вылазки на природу с пикником, посещать выставки и театры, собраться на экскурсию в соседний город. Общение с приятными людьми избавит вас от докучливых мыслей о скорых холодах.

7. Используйте предложенный список дел, чтобы забыть о плохом настроении:

  • проведите дождливый день в уютной кофейне с кружкой любимого напитка. Захватите с собой интересную книгу и погрузитесь в удивительный мир на страницах интересного произведения.
  • Внимательно пересмотрите свой гардероб. Наверняка вы найдете красивую одежду, в которой летом было жарко, а для осени она в самый раз. «Выгуливайте» свои наряды, чтобы повысить себе настроение и самооценку.
  • Посетите парк развлечений и прокатитесь на карусели с рожком мороженого.
  • Приобретите новый яркий зонт, который будет вас радовать в самую дождливую и пасмурную погоду.
  • Обязательно поваляйтесь в куче листьев. Отправляйтесь с друзьями в ближайший парк и просто насладитесь моментами безудержного веселья и счастья. Как в детстве.
  • Устраивайте пикники на природе. Для того, чтобы не замерзнуть вечерами, захватите термос с чаем из трав.
  • Каждый день ешьте свежие фрукты и овощи. Полакомьтесь душистыми дынями и сочными арбузами, особенно если вы не успели это сделать летом.
  • Распечатайте яркие летние фотографии и повесьте их на видные места.
  • Приготовьте тыквенный пирог или кашу в тыкве.
  • Посетите чайную лавку, чтобы пополнить запасы ароматных и полюбившихся чаев на зиму. Наверняка в начале осени вы найдете для себя что-то новое и необычайно вкусное.
  • Посетите книжный магазин, чтобы обновить домашнюю библиотеку.

Осенняя хандра — понятие сезонное, и если взять себя в руки, то с удивлением отметите, что осень кончилась, а ваше плохое настроение так и не появилось. Используйте собственную фантазию, чтобы разнообразить серые будни, займитесь занятием по душе и не забывайте о том, что каждый день дан нам для новых побед и свершений. Желаем вам удачи, бодрости, и не забывайте нажимать на кнопки и

Видео (кликните для воспроизведения).

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Осенняя хандра
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here