Психические и физиологические причины бессонницы и ее лечение

Сегодня предлагаем обсудить тему: "психические и физиологические причины бессонницы и ее лечение". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Что такое бессонница?

Бессонница в наше время — довольно частая проблема. Бессонницей называют нарушение сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна на протяжении длительного периода времени. Она негативно сказывается на здоровье, настроении и трудовой активности. При этом она может перерасти в хроническую, а хроническая бессонница может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой, нервной систем и т.п.

Сон — отражение здоровья человека, одна из составляющих качества нашей жизни. Он влияет на наше здоровье и настроение не меньше, чем период бодрствования. Хороший сон определяется не количеством часов, которые вы спите, а качеством сна в эти часы и самочувствием после сна.

Во время сна не только сохраняется, но и интенсифицируется психическая и биологическая активности 1 . А это значит, что результатом бессонницы могут стать не только усталость и плохое настроение днем, но и угроза здоровью человека в целом.

Термин «бессонница» означает не просто отсутствие сна — на практике он трактуется шире: как «расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым поверхностным сном и/или преждевременным пробуждением» 2 .

Сегодня от расстройств сна страдает примерно одна треть населения России. Причем с возрастом жалобы на нарушение сна или инсомнию только возрастают.3 Часто сменить образ жизни и привычки бывает достаточно для решения проблемы, а иногда требуется более полный комплекс действий по борьбе с ней.

Причины нарушения и расстройство сна

Если Вас мучает бессонница, то для того чтобы начать лечить её, необходимо выяснить причину её появления. Основные причины нарушения и расстройства сна:

  1. Бессонница, связанная с нервным напряжением: со стрессами, образом жизни. При этом возникать такая бессонница может в легких формах, так называемая «легкая бессонница», которая выражается прерывистым сном.
  2. Бессонница, связанная со сменой режима. Это может быть и смена часового пояса, и работа со сменным графиком.
  3. Дискомфортная обстановка, в которой человек ложится спать и др.

Если в случае со сменой обстановки или режима, организм сам адаптируется, и легкая бессонница проходит, то оградить себя от постоянного стресса практически невозможно. Поскольку бессонница является следствием постоянного стресса, то важно постараться свести негативные ситуации к минимуму. Не стоит забывать, что организм не всегда может справиться со стрессом самостоятельно, и ему может понадобиться помощь.

Помимо психологического фактора, бессонница может возникать на физиологическом уровне. Например, нарушение обмена веществ, гормоны, депрессия.

Поэтому для определения причин, правильной постановки диагноза и назначения лечения необходимо обращаться к врачу.

Помните, что вовремя начатое лечение поможет предотвратить развитие хронической бессонницы.

Как избавиться от бессонницы?

Как упоминалось выше, для начала нужно определить причину и после этого приступать к избавлению от этого недуга. Есть несколько простых способов избавления от расстройства сна:

  1. Массаж. За час до сна поможет расслабиться легкий массаж, при этом можно его делать самостоятельно и желательно делать прямо на спальном месте (если у вас нет противопоказаний для проведения массажа).
  2. Хорошим средством от бессонницы считается кратковременная смена обстановки. Например, если не получается уснуть, встаньте, сходите на кухню, заварите чашку травяного чая или послушайте успокаивающую музыку.
  3. Небольшая прогулка по улице тоже положительно повлияет на сон.
  4. Примите горячую ванну за час до сна.
  5. Медитация также может помочь при нарушении сна.
  6. Можно принять специальные препараты, которые успокаивающе действуют на организм и борются с бессонницей. Перед применением лекарственных средств необходима консультация врача.

Какая бы бессонница ни была — нервная, легкая, хроническая — в любом случае, необходимо предпринимать меры по её устранению.

1. Ковальзон В. М. Забытый основатель биохимии и сомнологии // Природа, № 5, 2012. Manacéïne M.de. Quelques observations experimentales sur l’influence de l’insomnie absolue // Archives Italiennes de Biologie. 1894. V.21. P.322—325.

2. Каркищенко Н. Н. Клиническая и экологическая фармакология в терминах и понятиях. Тезаурус. — М., Медицина, 1995.

3. Курушина О. В., Куракова Е. А., Рязанцева С. В. Диагностика и лечение инсомнии // Лекарственный вестник, № 2 (54), 2014, том 8.

Бессонница — причины и лечение бессонницы

Бессонница — собирательное понятие, которое объединяет различные нарушения сна, наблюдаемые в течение длительного периода времени. Под этим термином понимают разные состояния: неспособность заснуть, прерывистый поверхностный сон, преждевременное пробуждение. До сих пор точно не определено что представляет собой бессонница — симптом, синдром или самостоятельную патологию.

Причины бессонницы

У здорового человека бессонница может быть вызвана различными психологическими причинами. Кроме того, нарушения сна часто возникают при наличии соматических заболеваний. Основными психологическими причинами нарушений сна являются чувства беспокойства, страха и обиды, которые могут быть вызваны множеством стрессовых факторов. Физиологические причины бессонницы включают апное, миоклонию (непроизвольные подёргивания мышц), изжогу, боль различного генеза. Причины бессонницы определяют стратегию её лечения.

По характеру и продолжительности течения различают три типа нарушений сна, каждый из которых может быть вызван причинами как психологического так и физиологического характера:

  • ситуационная бессонница — нарушение сна, которое продолжается менее одной недели; может быть спровоцировано стрессорными факторами ситуативного характера: изменением графика работы, образа жизни, употреблением алкоголя, кофе;
  • кратковременная бессонница — нарушение сна продолжительностью от 1 до 3 недель; может быть вызвано болезнями, длительным нахождением в состоянии стресса, переживанием смерти близких, разрыва отношений, изменения социального статуса;
  • хроническая бессонница — расстройство сна, наблюдаемое в течение 3 и более недель; причинами могут быть соматические заболевания, психические нарушения (депрессия, психозы), алкоголизм, злоупотребление некоторыми лекарствами, хронический стресс, а также физиологические отклонения (апное, миоклонии).

Лечение бессонницы

Немедикаментозное лечение бессонницы предусматривает выполнение комплекса мер, направленных на устранение трудностей с засыпанием, обеспечение гигиены сна и, таким образом, повышение его глубины.

Читайте так же:  Общение с мужчинами

Что касается диетотерапии при нарушениях сна, то в первую очередь необходимо:

  • во второй половине дня избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и другие стимуляторы (кофе, крепкий чай, шоколад и пр.);
  • избегать употребления острых приправ во второй половине дня;
  • принимать ужин не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну;
  • не ужинать мясными продуктами — принимать на ужин только молочные и овощные блюда.

Острые и тонизирующие продукты сами по себе могут провоцировать проблемы с засыпанием, поэтому принимать их рекомендуется только в первой половине дня. Не следует наедаться перед сном. Чтобы избежать неприятного чувства голода можно выпить перед сном стакан молока или кефира.

Одним из необходимых условий коррекции расстройств сна является применение адекватной физической нагрузки. При недостатке двигательной активности можно устраивать прогулки перед сном. При отсутствии противопоказаний, в качестве дополнительной физической нагрузки подойдёт ежедневное выполнение несложных физических упражнений (приседания, наклоны и пр.). Упражнения рекомендуется выполнять сериями по 3-4 подхода с перерывом в 1-2 минуты между подходами. Количество повторений в подходе индивидуально, в зависимости от уровня физической подготовки. Критерием оптимально подобранной нагрузки служит ощущение лёгкой мышечной усталости (см. Усталость мышц) по окончании выполнения упражнения. Не рекомендуется выполнять физические упражнения поздно вечером.

Хорошим средством снятия стресса и улучшения качества сна являются аромотерапевтические процедуры: массаж с эфирными маслами, аромолампы, ароматические ванны. Выраженным успокаивающим действием обладают: масло лаванды, масло розы, масло мелиссы и др. Ароматическая ванна перед сном поможет расслабиться и настроит на хороший сон. Для приготовления ванны достаточно добавить в воду 3-4 капли масла лаванды и 2 капли масла розы. Применяют также ароматические подушки, которые содержат ароматизированные эфирными маслами травы.

Важное значение для поддержания глубокого сна имеет соблюдение правил гигиены сна:

  • не ложитесь слишком рано;
  • спать необходимо на удобной ровной кровати;
  • спать нужно в темноте и тишине;
  • избегать чтения в постели, просмотра телевизора перед сном и т.д.;
  • ложитесь спать всегда в одно и тоже время.

Медикаментозное лечение бессонницы предполагает назначение седативных препаратов. Основное различие между седативными средствами различных групп заключается в разной скорости наступления и продолжительности снотворного эффекта. Препарат назначается с учётом конкретной формы нарушения сна (трудности засыпания, поверхностный сон и пр.).

Фармакотерапия может быть рекомендована только в случае хронического течения бессонницы или в случаях, когда нарушения сна мешают нормальной деятельности. Решение о начале лечения принимается врачом с учётом возможных негативных последствий и ожидаемого эффекта. Медикаментозное лечение бессонницы предполагает назначение седативных и снотворных препаратов.

Современный фармацевтический рынок предлагает три поколения снотворных средств (гипнотиков). Снотворные первого поколения включают барбитураты, антигистаминные средства и препараты, содержащие бром. Гипнотики второго поколения представлены производными бензодиазепина – нитразепам, флуразепам, мидазолам и др. При назначении бензодиазепинов учитывается вызываемая ими утренняя сонливость, которая может повлиять на безопасность вождения, работоспособность и инициативность. Нельзя принимать бензодиазепины совместно с алкоголем, другими успокаивающими препаратами. Следует строго следить за соблюдением рекомендованной дозировки. Поскольку длительный приём бензодиазепинов может вызвать привыкание, лечение обычно назначается короткими курсами.

Третье поколение гипнотиков включает производное циклопирролона (зопиклон) и производное имидазопиридина (золпидем). Золпидем – средство пиридинового ряда. Этот препарат применяют его при ситуационных и длительных расстройствах сна, при затруднении засыпания, ночных и ранних пробуждениях. Приём препарата осуществляется непосредственно перед сном. Золпидем может вызвать снижение чувствительности и привыкание. Зопиклон — препарат пирролонового ряда. Это быстро действующее снотворное, с коротким периодом полувыведения. Сон после употребления препарата наступает в течение получаса и продолжается более 6 часов. Зопиклон не вызывает утренней сонливости, подобно бензодиазепинам. Качество жизни при лечении зопиклоном не страдает, поскольку сохраняется бодрость и способность к концентрации внимания.

В случаях, когда бессонница является симптомом какого-либо физиологического отклонения или психиатрической патологии, необходимо лечение основного заболевания, вызвавшего расстройство сна. Тактика лечения определяется врачом по результатам диагностики.

Причины бессонницы

Инсомния или бессонница как принято называть в народе — это расстройство сна, проявляемое затруднением уснуть, частыми прерываниями и общей его нестабильностью. При хронической бессоннице ухудшается общее состояние всего организма, появляется головная боль, ухудшается реакция и возможность быстро мыслить. Причиной бессонницы и расстройства сна может быть как психическая так и физиологическая, а также внешние факторы которые окружают человека, например шум и др. Существует два вида бессонницы это кратковременная и систематическая, второй вид — это проблема заслуживающая особого внимания.

Зачем нужен здоровый сон

Сон нужен человеку для восстановления физических и психологических сил организма. Происходит он циклически практически каждые 24 часа и называют эти циклы — циркадным ритмом. Регулируется циркадный ритм выработкой мелатонина. Мелатонин это гормон гипофиза который вырабатывается только в полной темноте. Поэтому немаловажным условием для здорового и продолжительного сна есть освещенность комнаты. Следовательно, не соблюдение режима, сон в дневное время суток, робота по ночам может вызвать нарушения циркадного ритма и стать причиной бессонницы.

Неполноценный сон вызванный бессонницей, ухудшает метаболизм и со временем может вызвать ожирение, а потом и диабет 2 типа, но это в долговременной перспективе. В кратковременной же, есть риск умереть от инфаркта миокарда или инсульта не дождавшись диабета. Так как недосыпание или не высыпание в первую очередь бьет по сердечно-сосудистой системе, нужно отнестись к этой проблеме с должным вниманием.

Основные причины бессонницы

Очень важно выявить причину бессонницы именно у вас, ведь чтобы избавиться от этого недуга нужно устранить саму причину, а не ее следствие, в нашем случае расстройство сна. Причины могут быть физическими и психическими. Часто причинами бессонницы являются:

  • психо-социальные стрессы;
  • депрессии разного характера;
  • повышенная мозговая деятельность, перевозбуждение;
  • пожилой возраст;
  • дискомфорт как психический так и физический;
  • не соблюдение режима дня и биоритмов;
  • напитки содержащие алкоголь, кофеин;
  • прием лекарственных средств (симпатомиметики, аноректические средства), наркотики и др;
  • инфекционные заболевания сопровождающиеся лихорадкой, зудом кожи и чувством боли;
  • эндокринные заболевания, сопровождающиеся гипогликемией, частым мочеиспусканием, сухостью во рту;
  • неврологические заболевания такие как деменция, болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы.
Читайте так же:  Как воспитать в себе сверхспособности

Как мы видим, причины инсономии можно разделить на:

  • функциональные — нарушения органов и систем организма;
  • поведенческие — связанные с деятельностью человека.

По продолжительности бессонницу тоже можно классифицировать по нескольким видам:

  • Временная бессонница (до месяца). Этот вид наиболее безобиден для человеческого организма. Причиною возникновения может быть например перелет в другой часовой пояс или стресс вызванный конфликтом в семье или на работе.
  • Не продолжительная бессонница (до 3 месяцев). Здесь все намного серьезнее и устранить причину появления будет сложнее. Как правило, расстройства такого характера могут возникнуть с потерей близкого человека или например неразделённая любовь. Лечится это временем или переключением внимания на другие жизненные обстоятельства.
  • Продолжительная бессонница (более 3 месяцев). Этот вид самый опасный и определение причини появления требует детального изучения всего организма. Очень часто причину хронической бессонницы могут спровоцировать комплекс как физических так и психологических заболеваний. Устраняется этот недуг через ликвидацию основных причин спровоцировавших расстройство сна.

Особенности питания

Не малую роль в здоровом сне играет правильное питание и особенно продукты употребленные перед сном. Как известно, что засыпание на полный желудок вредно не меньше чем на голодный. Существуют продукты которые тормозят и ухудшают сон — это алкоголь, кофеин, шоколад, различные энергетики, а также жирная и трудно перевариваемая белковая пища животного происхождения.

Углеводы которые обильно присутствуют в сладостях, приносят организму быструю энергию и побуждение к действиям. Употребление таких продуктов необходимо избегать перед сном. Если вдруг у вас перед сном проснулся аппетит, не игнорируйте его, съешьте фрукт или кусочек цельнозернового хлеба запивая прохладной водой.

Синдром беспокойных ног

Это неприятные ощущения в нижних конечностях, которые заставляют двигать ногами и переворачиваться с боку на бок в надежде на облегчение. Эти действия препятствуют быстрому засыпанию и провоцируют бессонницу. Исследователи утверждают, что этот синдром есть причиной в 15% случаев хронического течения бессонницы. Встречается в любом возрасте, но в подавляющем большинстве в среднем и пожилом. Причиной появления этого синдрома может быть как наследственность так и неврологическое заболевание. Очень часто это заболевание диагностируют у диабетиков со стажем и у людей с хронической венозной недостаточностью.

В зависимости от этиологии лечится как употреблением лечебных препаратов, так и не медикаментозной терапией например:

  • коррекция образа жизни, умеренная физическая нагрузка;
  • сбалансированная диета, исключение кофе и крепкого чая из рациона;
  • отказ от вредных привычек, алкоголь, курение,
  • нормализация режима дня, восстановление циркадного ритма;
  • теплая ванна, массаж ног перед сном;
  • вечерние прогулки, теплый душ.

Неправильная гигиена сна

Неправильная гигиена сна, очень частый спутник неправильного образа жизни. Создавая не комфортные условия для жизни и сна, человек сам порой того не замечая усиливает расстройства сна вызванные другими причинами. К основным нарушениям гигиены сна можно отнести:

  • сухой воздух;
  • неправильная температура в комнате, холодно или жарко;
  • недостаточно темно;
  • раздражительный шум;
  • неудобная постель, не ровная кровать;
  • обильное переедание перед сном;
  • ложиться спать на голодный желудок;
  • валяться в кровати целый день;
  • размышление перед сном на раздражительные темы;
  • занятия перед сном умственной деятельностью требующей чрезмерной сосредоточенности;
  • ругаться или конфликтовать перед сном.

Гигиена сна это простые правила которые улучшат ваш сон и могут избавить вас от бессонницы.

Методы лечения

Прежде чем начать терапевтическое лечение, доктор должен выявить причину и основные проявления бессонницы. И только после тщательного изучения анамнеза пациента, назначать какие-либо терапевтические вмешательства. Среди таких вмешательств могут быть:

  • работа с психотерапевтом или психологом;
  • коррекция режима дня и бодрствования, нормализация циркадного ритма;
  • разъяснения по гигиене сна;
  • отмена или замена принимаемых лекарственных препаратов имеющих побочное действие на сон;
  • лечение основного заболевания соматического или неврологического.

В случае если причина бессонницы неблагоприятная среда, изменить которую не в силах пациенту. Назначают специальные средства для сна, такие как беруши в уши которые обеспечат защиту от шума. А маска на глаза для сна создаст благоприятную среду для глаз в любое время суток.

Основополагающим методом лечения бессонницы должно стать разнесение пациенту принципов гигиены сна. Для контроля гигиены больной должен завести дневник сна, в котором будут отображаться факторы негативно сказывающееся на качестве и продолжительности сна. Что касается же медикаментозной терапии, то она должна выполнять вспомогательную роль. Также доктор должен настроить пациента на не быстрый результат, что усилит мотивацию и увеличит шансы на положительный эффект лечения.

В некоторых случаях, психотерапевтические расслабляющие процедуры показывают положительное лечебное действие. Как утверждают исследователи, люди с нарушением сна испытывают перманентное мышечное напряжение. Поэтому регулярная мышечная релаксация приведет пациента к пониманию и управлению мышечным напряжением. А визуализация приятных образов и воспоминаний непосредственно перед засыпанием, несомненно даст хороший релаксирующий эффект.

Также в лечебной практике используют гипноз, внушая пациенту определенную формулу, повторяя которую через самовнушение, достигается контроль засыпания и преодоление тревоги перед предстоящей бессонницей, страхом поздно уснуть и опять не выспаться.

Последствия бессонницы

Систематическое недосыпание изнуряет человеческий организм и ухудшает восприятие окружающей среды. Значительно ухудшается работоспособность, концентрация и способность правильного принятия решений. У творческих людей появляются проблемы с поиском новых идей и решений. При длительно длящейся бессоннице возможно ухудшение как кратковременной так и долговременной памяти. Если в краткие сроки не принять меры по выявлению и устранению причины бессонницы, то со временем могут развиться заболевания сердечно-сосудистой системы, которые могут привести к смерти.

Читайте так же:  Дружба между мужчиной и женщиной

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

Почему мучает бессонница, причины расстройства в зависимости от пола и возраста

Разобраться, в чем истинная причина бессонницы, бывает не так-то просто. Недостаток сна может серьезно ухудшить самочувствие и подорвать здоровье. Проблемы с засыпанием могут возникнуть по ряду причин, и в каждом возрасте они свои.

Видео (кликните для воспроизведения).

С нарушениями сна и непродолжительной бессонницей хоть раз в жизни сталкивается практически каждый. Тревоги, нерешенные проблемы, сильные переживания — все это может привести к тому, что уснуть становится сложно.

Если такие случаи единичны, то причин для волнений нет. Но если бессонница мучает регулярно, и проблемы со сном стали обычным делом, пора бить тревогу. Итак, как проявляется бессонница у взрослых и детей, в чем ее причины и каковы варианты лечения?

Признаки хронической бессонницы

Длительную, выраженную не одним-двумя эпизодами, а регулярно повторяющуюся бессонницу в медицинской литературе называют инсомнией. Это опасное состояние, пагубно влияющее на здоровье, память и даже интеллектуальные способности человека.

  • нарушения сна 3 и более раз в неделю на протяжении целого месяца;
  • проблемы с засыпанием;
  • плохой ночной сон с частыми пробуждениями;
  • отсутствие бодрости в течение дня;
  • беспокойство и стресс из-за невозможности нормально выспаться.

Такие симптомы бессонницы могут наблюдать у себя люди, чья работа имеет посменный характер или связана с частыми перелетами и изменением часовых поясов. В этом случае нарушения сна и длительная бессонница имеют «профессиональные» причины.

Какой бы ни была причина бессонницы, ее необходимо устранять, иначе недостаток сна приведет к негативным последствиям.

Последствия длительной бессонницы

Взрослому человеку для полного восстановления психических и физических сил необходимо проводить во сне 8 часов в сутки. За это время мозг проходит все необходимые фазы: засыпание, медленный и быстрый сон, естественное пробуждение.

[2]

Причем важен отдых именно в ночное время! Если человек не высыпается в темное время суток, даже 2—3-часовой послеобеденный сон проблемы не решает. Если бессонница перестала быть исключительным, изредка случающимся явлением и приобрела хроническую форму, возникают такие последствия:

  1. Недостаток сна приводит к хроническому окислительному стрессу, а он крайне негативно влияет на протекающие в мозгу процессы. У человека резко ухудшается память, возникают сложности с концентрацией, обучаемостью.
  2. Из-за проблем с бессонницей в организме нарушается остеогенез. Так называется процесс формирования костей. Недаром детям рекомендуют больше спать: благодаря продолжительному глубокому сну их скелет растет быстрее.
  3. Еще одно последствие постоянной бессонницы — нарушение метаболизма. Нехватку сна организм пытается компенсировать накоплением калорий, которые должны помочь ему преодолеть стресс. По этой причине регулярно недосыпающие граждане обычно полнеют.
  4. Страдающие бессонницей люди вдвое больше подвержены инфарктам и инсультам, а это уже прямая угроза жизни.

И это не все проблемы, которые могут быть вызваны бессонницей. При недостатке сна человек становится нервозным и рассеянным. Такое состояние зачастую приводит к разным неприятным ситуациям, а иногда и трагедиям. Хронически недосыпающие водители чаще других попадают в аварии. У рабочих опасных производств вдвое чаще случаются травмы. В общем, кем бы человек ни трудился, а нормально высыпаться нужно обязательно!

Отчего бывает бессонница

Диагноз «хроническая бессонница» ставится при многократных нарушениях сна на протяжении месяца. Если три и более недель человек не может уснуть, а после долгожданного засыпания всю ночь ворочается в кровати и периодически просыпается — это классические появления инсомнии.

Для решения проблемы следует выяснить, чем вызвана бессонница в конкретном случае. Это может быть одна причина или же целый их комплекс.

Из общих факторов, вызывающих нарушения сна, выделяют следующее:

  • заболевания, следствием которых становятся сильные физические боли (особенно в ночное время);
  • симптомы некоторых болезней, не позволяющие человеку спокойно спать ночью (кашель и ощущение нехватки кислорода — при бронхиальной астме, частые мочеиспускания — из-за проблем с почками);
  • заболевания сердца;
  • посттравматический стресс, депрессия;
  • изменение обстановки (громкие шумы, слишком яркое освещение улицы, новое место жительства);
  • смена профессиональной деятельности, повлекшая за собой изменение распорядка дня;
  • перенапряжение нервной системы перед сном (волнение перед экзаменом, собеседованием);
  • злоупотребление алкоголем, кофе, психотропными препаратами;
  • апноэ — непроизвольные временные задержки дыхания во время сна.

Что вызывает бессонницу у детей

Дети тоже страдают от бессонницы, причем довольно часто. По статистике, 20% детей периодически испытывают проблемы со сном. Регулярный недосып в юном возрасте может серьезно подорвать здоровье.

Невысыпающиеся дети плохо растут и испытывают недостаток энергии. У них могут случаться приступы беспокойства, длительные периоды слабости и повышенной утомляемости. Из-за бессонницы и беспокойного ночного сна возможно даже торможение умственного развития.

Педиатры выяснили, из-за чего появляется инсомния в столь юном возрасте:

  1. Новорожденные почти всегда просыпаются по ночам из-за недоразвития нервной системы. Только спустя несколько месяцев их мозг перестает путать день с ночью.
  2. В первые месяцы жизни малыши не спят также из-за резей в животе (колик), болей в ушах, неприятных ощущений, вызванных опрелостями.
  3. В 3—6 лет детки уже способны анализировать полученные данные. Обдумывая вечером все, что произошло за день, они нередко не могут уснуть. Иногда бессонницу вызывает перевозбуждение, вызванное просмотренными накануне мультиками или какими-то экстраординарными событиями.
  4. Школьники чаще всего не спят из-за волнений, которые вызывают у них школьная жизнь, общение с друзьями, выяснение отношений с родителями. Привести к нарушениям сна и длительной бессоннице может также чрезмерное увлечение компьютерными играми.

Для решения проблемы подрастающего ребенка родителям нужно откорректировать его режим дня. Достаточные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, сокращение времени пользования компьютером — все это может существенно улучшить качество сна. Не стоит также позволять ребенку слишком поздно ужинать. В целом, чтобы все члены семьи спокойно спали всю ночь, обстановка в доме по вечерам должна быть комфортной.

Читайте так же:  Как избавиться от ложного стыда

Причины бессонницы у женщин

Нарушения сна зачастую зависят не только от возраста и сопутствующих ему проблем, но и от пола. Врачи разобрались, отчего бывает бессонница у женщин. Привести к нарушениям сна могут:

  • тревоги из-за конфликтов в трудовом коллективе;
  • посменный режим работы;
  • депрессия;
  • проблемы в семье, неудовлетворенность собственной жизнью;
  • употребление по вечерам алкоголя, кофе или шоколада;
  • заболевания, сопровождающиеся ночными болями;
  • злоупотребление снотворными препаратами.

Из-за хронической усталости представительницы слабого пола становятся раздражительными и нервными. Это плохо сказывается на всех окружающих, в том числе и детях. Расстройство сна приводит к тому, что женщина может днем впадать в дремоту практически в любых ситуациях. Чтобы хоть как-то взбодриться, ей приходится пить много кофе. Это еще сильнее ухудшает проблему со сном.

Из-за чего возникает бессонница у беременных

Будущие матери довольно часто страдают от инсомнии. Особенно часто это случается на последних месяцах беременности, когда плод уже занимает много места и доставляет значительный дискомфорт матери. Бессонницу в это время провоцируют:

  • изжога и другие нарушения работы ЖКТ;
  • необходимость часто ходить в туалет из-за давления плода на мочевой пузырь;
  • некомфортное физическое состояние (поясничные боли, судороги икр);
  • необходимость постоянно спать только на спине или на боку;
  • недостаток кислорода;
  • тревоги по поводу будущих родов.

Что вызывает бессонницу при климаксе

Женщина, столкнувшаяся с неизбежными возрастными изменениями, нередко наблюдает у себя нарушения сна. Их вызывают ночные «приливы» (ощущение жара, потливость, ускоренное сердцебиение), а также психологические изменения.

В период климакса женщины становятся раздражительными и нервными. Справиться с проблемой поможет правильно подобранная гормональная терапия.

Причины бессонницы у мужчин

Многие мужчины подвержены сильному стрессу. Причиной этого обычно является профессиональная деятельность. Деловые мужчины, сочетающие разные виды занятости или владеющие собственным бизнесом, все чаще делают выбор между работой и полноценным сном почти всегда в ущерб последнему.

Причины бессонницы

Бессонница может быть вызвана рядом психиатрических и медицинских причин, вредными сонными привычками, специфическими веществами и/или определенными биологическими факторами. Недавно ученые выдвинули теорию, что бессонница — это состояние, при котором головной мозг не в состоянии прекратить бодрствовать.

Ваш мозг имеет цикл сна и цикл бодрствования. Когда один из них включается, другой выключается. Бессонница может вызвать нарушения любого из этих циклов: слишком сильный стимул к бодрствованию или слишком слабый стимул ко сну. Поэтому очень важно для начала понять, что является причиной ваших проблем со сном.

Бессонница: медицинские причины

Есть много заболеваний (как незначительных, так и серьезных), которые способны привести к бессоннице. В некоторых случаях, само заболевание вызывает бессонницу, в то время как в других случаях симптомы болезни вызывают дискомфорт, который может стать причиной проблем со сном.

Примеры заболеваний и состояний, которые могут вызвать бессонницу:

  • синусовые аллергии;
  • желудочно-кишечные проблемы, такие как рефлюкс;
  • неполадки эндокринной системы, такие как гипертиреоз;
  • артрит;
  • астма;
  • неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона;
  • хроническая боль;
  • боль в пояснице.

Лекарства, которые принимаются для лечения простуды и аллергии, болезней сердца, щитовидной железы, астмы, депрессии, для снижения высокого кровяного давления, а также противозачаточные тоже могут вызывать бессонницу.

Кроме того, бессонница может быть симптомом расстройств сна. Например, синдром беспокойных ног — это неврологическое состояние, при котором у человека наблюдаются неприятные ощущения в ногах, заставляющие его постоянно перемещать нижние конечности, что может привести к бессоннице. Пациенты с синдромом беспокойных ног, как правило, испытывают обострение симптомов в более поздней части дня, в состоянии покоя, а также при переходе от бодрствования ко сну, а это значит, что засыпание и сам по себе сон могут быть затруднены. По приблизительной оценке, 10% населения страдают от синдрома беспокойных ног.

Апноэ сна является еще одним расстройством сна, связанным с бессонницей. При апноэ, дыхательные пути человека частично или полностью перекрываются во время сна, что приводит к появлению пауз в дыхании и снижению уровня кислорода. Это заставляет человека просыпаться на короткое время, но по нескольку раз в течение всей ночи. Поэтому люди с апноэ сна порой жалуются на бессонницу.

Если проблемы со сном одолевают вас регулярно, то вам стоит обратить пристальное внимание на свое здоровье и подумать о том, какие медицинские проблемы или расстройства сна могут способствовать появлению данных трудностей. В некоторых случаях, достаточно предпринять несколько простых шагов для улучшения сна. Например, избегать яркого освещения во время засыпания и постараться ограничить возможные отвлекающие факторы, такие как телевизор, компьютер или домашние животные. В других же случаях, не помешает проконсультироваться с врачом, чтобы составить план действий. Вы не должны принимать плохой сон как нечто неизбежное в той или иной ситуации.

Обратитесь за помощью, посоветуйтесь с врачом или специалистом по сну.

Бессонница и причины психологического характера

Бессонница может быть вызвана психическими расстройствами, такими как депрессия. Сама по себе бессонница может вызвать перемены в настроении. Изменения на гормональном и физиологическом уровне способны стать причиной проблем с психикой наряду с бессонницей.

[3]

Проблемы со сном могут представлять собой симптом депрессии. Причем риск тяжелой бессонницы значительно выше у пациентов с клинической депрессией. Исследования также показывают, что бессонница может как вызвать, так и усугубить депрессию.

Важно знать, что симптомы депрессии (например, упадок сил, потеря интереса или мотивации, чувство печали или безнадежности) и бессонница могут быть связаны между собой и одно способно усугубить другое. Хорошая новость заключается в том, что и депрессия и бессонница поддаются лечению, независимо от того, что развилось в первую очередь.

Бессонница и тревожность

Многие люди испытывают проблемы со сном из-за чувства беспокойства или нервозности, но у некоторых тревожное состояние по той или иной причине является хроническим и мешает спать на регулярной основе. Симптомы тревожности, которые способны привести к бессоннице, включают в себя:

  • напряженное состояние;
  • постоянные мысли о прошлых событиях;
  • чрезмерное беспокойство по поводу будущих событий;
  • чувство подавленности из-за навалившихся обязанностей;
  • общее ощущение взвинченности или перевозбуждения.
Читайте так же:  Самооценка ребенка

Нетрудно понять, почему эти симптомы могут вызвать проблемы со сном. Беспокойство может быть причиной проблем с засыпанием или пробуждения посреди ночи и невозможности вернуться ко сну. В любом случае, тишина и покой ночи часто приносят стрессовые мысли или даже страхи, которые не дают человеку уснуть.

Когда это происходит в течение многих ночей (или многих месяцев), вы можете начать чувствовать волнение, страх или панику при одной только мысли о невозможности уснуть. В результате, тревога и бессонница будут подкармливать друг друга и создадут цикл, который может быть прерван только путем лечения. Есть когнитивные и умственно-телесные методы, которые помогают людям, одолеваемым беспокойством, погрузиться в сон, и общие практики здорового сна, которые способны повысить качество сна для многих людей с тревожностью и бессонницей.

Бессонница и образ жизни

Нездоровый образ жизни и нездоровые сонные привычки способны вызвать бессонницу сами по себе, в отсутствие психиатрических или медицинских проблем, или же могут усугубить бессонницу, вызванную какой-либо другой проблемой.

Примеры того, как образ жизни и сонные привычки могут стать причиной бессонницы:

  • Вы работаете дома в вечернее время. Это может помешать вам расслабиться и забыть о заботах, когда придет время ложиться спать. Свет от монитора вашего компьютера также может сделать ваш мозг более сосредоточенным.
  • Вы вздремнули (пусть даже недолго) во второй половине дня. Это может быть полезно для некоторых людей, но для других может сделать затруднительным засыпание в ночное время.
  • Вы иногда позволяете себе отоспаться, чтобы ликвидировать недостаток сна. Это может сбить с толку ваши внутренние часы и стать причиной трудностей с засыпанием на следующую ночь.
  • Вы работаете попеременно в дневную и ночную смены. Это опять-таки может сбить с толку ваши внутренние часы, особенно если вы пытаетесь поспать в течение дня или если ваш график периодически меняется.

[1]

В некоторых случаях, бессонница начинается с острого эпизода, но затем превращается в долгосрочную проблему. Скажем, человек не может спать в течение ночи или двух после получения плохих новостей. В этом случае, если он начинает приобретать нездоровые сонные привычки, например встает в середине ночи, чтобы поработать, или употребляет алкоголь перед сном, то бессонница может продолжаться и стать хронической.

Как только это произойдет, беспокойство и плохие мысли начнут ассоциироваться со сном и каждый раз, когда человек не сможет уснуть, паттерн будет усиливаться.

Вот почему важно своевременно заняться решением проблемы бессонницы, вместо того, чтобы позволить ей стать нормой. Если образ жизни и нездоровые сонные привычки являются причиной бессонницы, есть когнитивно-бихевиористские методы и практики гигиены сна, которые могут помочь. Если вы пытались каким-либо образом изменить ситуацию к лучшему и у вас это не получилось, важно отнестись к этому серьезно и проконсультироваться с врачом.

Бессонница и пища

Некоторые вещества и добавки, а также способы приема пищи могут способствовать появлению бессонницы. Если вы не можете уснуть, обратите внимание на следующие факторы образа жизни, дабы выяснить не внес ли какой-либо из них свой вклад.

Алкоголь является седативным средством. Он способен помочь вам заснуть, но может нарушить ваш сон во второй половине ночи.

Кофеин является стимулятором. Большинство людей понимают, что кофеин бодрит и принимают его утром, чтобы помочь себе проснуться и чувствовать себя продуктивными. В умеренном количестве, кофеин не является проблемой для большинства людей, однако чрезмерное его количество может вызвать бессонницу. Проведенный в 2005 году Национальным фондом сна опрос показал, что люди, которые выпивают четыре или более чашек/банок кофеинсодержащих напитков в день, чаще сталкиваются с бессонницей (по меньшей мере, несколько ночей каждую неделю), чем те, кто выпивает не более одной чашки/банки ежедневно.

Кофеин может оставаться в вашем организме до восьми часов, так что эффект его весьма продолжителен. Если у вас бессонница, не принимайте пищу или напитки с кофеином слишком близко к времени сна.

Никотин также является стимулятором и может вызвать бессонницу. Курение сигарет и прочей табачной продукции перед сном может сделать проблематичным засыпание и спокойный сон в течение всей ночи. Курение вредит вашему здоровью. Если вы курите, вы должны остановиться.

Обильный прием пищи перед отходом ко сну может нарушить ваш сон. Лучше всего если перед сном прием пищи будет легким. Когда вы едите слишком много вечером, это может вызвать дискомфорт и сделать расслабление невозможным. Острая пища может вызвать изжогу и тем самым помешать вам спать.

Бессонница и причины в головном мозге

Видео (кликните для воспроизведения).

В отдельных случаях, бессонница может быть вызвана некоторыми нейромедиаторами в головном мозге, которые вовлечены в цикл сна и бодрствования.

Многие химические взаимодействия в мозге способны помешать сну. Это может объяснить, почему некоторые люди биологически склонны к бессоннице и борются с ней в течение многих лет, не находя какой-либо определенной причины, даже когда соблюдают все рекомендации для здорового сна.

Психические и физиологические причины бессонницы и ее лечение
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here