«Если не начнешь свой путь, то уж, наверняка никуда и не попадешь».
Зиг Зиглар
В чем причина заниженной самооценки? Почему огромное количество людей не верит в себя? Как получается, что в детстве мы все рождаемся как чистый лист, но с возрастом кто-то устремляется вперед с верой в себя, а кто-то безнадежно отстает, принимая отставание как должное? И на самом ли деле они отстают безнадежно? Как повысить самооценку, добавить уверенности в себе и встать в один ряд с успешными и счастливыми людьми?
У меня для тебя две новости – хорошая и хорошая. Начну с хорошей — низкая самооценка это всего лишь временное явление. Как только ты возьмешься за ее изменение всерьез, она начнет повышаться на глазах. И ты даже не заметишь, как станешь в один ряд с теми, на кого еще совсем недавно смотрел с завистью. И уже другие будут завидовать тебе, и брать с тебя пример.
Вторая хорошая новость – сегодня ты узнаешь семь эффективных шагов, как повысить самооценку. И с их помощью сможешь изменить себя за достаточно короткое время, и поднять уверенность в себе на существенную высоту. Все будет зависеть от твоего желания и регулярности выполнения предложенных действий. Но сначала нужно понять главное – откуда вообще берется низкая самооценка.
Есть три основных причины появления низкой самооценки.
Первая – насмешки окружающих. В основном это происходит в детстве, когда над тобой могли насмехаться, если подворачивалась такая оказия. И что самое обидное – часто это были твои друзья или подруги. Детская неосознанная неделикатность в этом вопросе явление нередкое, а слышать насмешки от друзей – очень серьезный удар по самомнению.
Вторая – преувеличенные заявления. Вот пара ярких примеров. Мальчик сломал подаренную ему машинку в первый же вечер. И вот он уже слышит от папы: «Какой же ты неловкий! Вечно ты все ломаешь! Ничего нельзя тебе нормального купить!». Девочка одевается в школу, и торопящаяся на работу мама нет-нет да и скажет: «Никогда не можешь быстро одеться! Постоянно опаздываешь! И почему ты не можешь одеться аккуратно? Вечно что-то торчит!». «Вечно», «постоянно» и «никогда» — это как раз те самые преувеличения, которые способны уронить самооценку ниже плинтуса.
Третья причина – тенденция разовую неудачу проецировать на все остальные свои действия. Особенно, если они сравниваются с результатами более успешных людей. При этом не берется в расчет то, что может быть скрыто от глаз и не лежит на поверхности. Например то, что многие успешные люди в прошлом также терпели неудачу за неудачей. И что именно это помогло им подняться высоко.
Так или иначе, каждый успешный человек хоть раз, но сталкивался в своей жизни с одной из этих трех причин. А может, и со всеми тремя. И если, несмотря на это, он все равно стал успешным – значит, и ты сможешь это сделать. Неважно, какая самооценка у тебя сейчас. Я дам тебе семь золотых правил, семь шагов к уверенности в себе, с помощью которых ты гарантированно добьешься успеха. Главное – регулярно их применять.
Вот эти семь шагов:
Шаг первый – Займись косметическим ремонтом своей внешности. Давно подмечено, что на психологические установки сильно влияют физические ощущения. Поставь и выполни небольшие спортивные цели – уменьши талию на пару сантиметров, пробеги определенное количество километров. Смени прическу, имидж. Если ты девушка – поэкспериментируй с новой помадой, тенями. Новая внешность – новый человек – новая самооценка.
Шаг второй – Начни читать автобиографии великих и успешных людей. Ты поразишься, сколько сходства с собой и с твоими жизненными ситуациями ты найдешь в этих страницах. Пример людей, которые очень часто вопреки всему добились успеха, здорово замотивирует тебя и будет поддерживать в тебе эту искру мотивации.
Шаг третий – Разбей поставленные перед собой цели на много мелких подцелей. Страх перед неудачей может очень сильно помешать в достижении цели, если она большая и очень важная для тебя. Если же цель разбита на несколько этапов – выполнить ее по частям гораздо проще. В том числе и психологически. Как говориться, слона надо есть по частям.
Шаг четвертый – Начни чаще улыбаться. Низкая самооценка приводит к депрессии и заполняет жизнь негативом. Улыбка напротив, озаряет жизнь, делает ее ярче и позитивнее. Улыбка разбудит в тебе хорошее настроение и оптимизм. А оптимизм вообще одно из самых лучших средств для поднятия уверенности в себе.
Шаг пятый — Делай добрые дела. Что-то конкретное для кого-то другого. Здесь есть сразу два важных момента. Во-первых, если ты делаешь что-то хорошее для другого, чувство, которое ты при этом испытываешь, не сравнится ни с чем и будет наполнять тебя внутренней силой. Во вторых, высокая оценка тебя в глазах других людей неизбежно приведет и к повышению твоей самооценки.
Шаг шестой – Начни вести свой дневник успеха. Каждый день записывай в него все свои достижения. Периодически просматривай и перечитывай его. Этот простой шаг обладает поистине удивительным свойством – каждый раз, напоминая себе о своих победах, ты становишься более уверенным для новых достижений.
Шаг седьмой – Сделай ревизию своего окружения. Я уже писал ранее, что мы среднее арифметическое пяти людей, с кем общаемся чаще всего. Сведи к минимуму общение с теми, кто в жизни видит лишь негативные моменты и начни чаще общаться с теми, на кого хочешь равняться. Мы очень многое усваиваем из образа мышления и качеств тех, кто нас окружает. Хочешь повысить самооценку – общайся с уверенными в себе людьми как можно чаще.
Что ж, я рассказал тебе о семи шагах к уверенности в себе. Они не требуют ни больших вложений, ни огромных героических усилий. Но при этом их эффективность уже не раз была доказана многими людьми, взявшими эти правила на вооружение. Теперь дело за тобой. Выпиши их на листок бумаги, повесь так, чтобы он всегда был перед глазами, и за дело! И ты даже не заметишь, как быстро ты изменишься и перейдешь на следующий уровень!
20 способов повышения самооценки
и обретения уверенности в себе
Это факт, что заниженная самооценка вредна для человека, так как приводит к различным неприятным последствиям, и в этой публикации мы рассмотрим эффективные способы, позволяющие повысить самооценку. Статья будет интересна широкому кругу читателей, так как содержит мудрые советы, которые принесут пользу каждому человеку. Перечисленные ниже способы также помогут обрести уверенность в себе и сделать свою жизнь более позитивной и гармоничной.
Почему самооценка бывает занижена?
Потому что мы живем в эгоистическом обществе, где каждый, стремясь быть лучше другого (или, по крайней мере, выглядеть таким – в глазах других людей или же в своих собственных), склонен «опускать» других.
Человек понижает самооценку другого только потому, что у него самого она занижена – и он пытается компенсировать это путем подавления других, используя всевозможные доступные способы, прямые или косвенные. Люди с нормальной самооценкой не станут делать других «ниже» или «хуже»; они понимают, что все мы разные и каждый уникален по-своему, и у каждого свое место и роль в жизни. Идея «я лучше другого» — это признак раздутого эго и невежества, не более того.
Как правильно оценить себя?
Прежде чем мы рассмотрим, как повысить самооценку, следует сказать несколько слов о правильной самооценке в общем. Чтобы правильно себя оценить, нужно отбросить эмоции и посмотреть на ситуацию здраво, подключив разум. А то бывает так, что человек, начитавшись «умных» статей о повышении самооценки с помощью различных способов самовнушения, начинает мнить себя чуть ли не Богом, что, естественно, со стороны выглядит в лучшем случае смешно, а в худшем – создает человеку еще больше проблем.
Оценивайте себя здраво. Не думайте, что самовнушением можно обмануть жизнь: хитрость может сработать, но, в конце концов, всё будет сбалансировано – каждый получит по заслугам. Неудачники – это те люди, которые в прошлой жизни оторвали себе жирный кусок пирога, но ведь оторвали они его из своего же будущего, поэтому теперь, когда будущее стало настоящим, остались ни с чем. В народе правильно говорят: на каждую хитрую гайку найдется хитрый болт.
Поэтому лучшим способом повышения самооценки, безотказным и надежным средством, является работа над собой: улучшая свои качества характера, совершенствуясь в той или иной деятельности и делая добрые дела, человек реально оценивает себя выше, чем когда говорит и делает всякие глупости, а потому и получает больше, по заслугам. Вывод простой: нужно быть хорошим человеком и творить больше добра, тогда проблем с самооценкой возникать не будет. Идея, что жизнь можно обмануть – совершенно бредовая, и от нее лучше отказаться сразу.
Методы, которые перечислены ниже — это крупицы мудрости, собранные в интернете.
Как повысить самооценку: 20 способов
1. Отказаться от любой деструктивной критики и самокритики. Деструктивная критика – это негативная оценка человека, действий или событий, что подразумевает попытку навязать миру свою точку зрения. Навязывание — это насилие, а жизнь не любит насилия, поэтому не тратьте свою энергию на то, что обернется против вас же. Если вы не можете без критики, измените ее с деструктивной на конструктивную, способствующую исправлению ситуации.
2. Отказаться от негативных мыслей, перестать терроризировать себя разрушительными установками. Мысли творят наше будущее – о чем думаем постоянно, то и притягиваем. Думаем о плохом – притягиваем плохое, думаем о хорошем – притягиваем хорошее. Подпитывайтесь позитивом и распространяйте его вокруг – это эффективный способ повысить самооценку.
3. Перестать винить себя и оправдываться. Если вы сделали что-то неправильно, и вас в этом обвиняют, просто признайте это, как факт. К чему лишние эмоции и оправдания? Да, виноват, да, исправлюсь. Не загоняйте себя в чувство вины и не ищите оправданий – это всё в прошлом. Будьте в настоящем и думайте о будущем творчески и позитивно – такой способ мышления наиболее оптимален для человека.
4. Больше общаться с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми, которые не пытаются на вас давить или делать «ниже». Выберите или перестройте свой круг общения, так как от этого напрямую зависит ваша самооценка и уверенность в себе. Говорят «С кем поведешься – от того и наберешься». На нашем сайте вы можете познакомиться с хорошими людьми — просто для общения, или дружбы, а может и чего-то большего.
5. Заниматься любимой деятельностью, которая приносит настоящую радость или удовлетворение. Если это не про вашу работу, значит нужно найти хобби, которое будет давать вам ощущение, что жизнь проживается не зря. Делая то, что вам по-настоящему нравится делать, вы обретаете уверенность в себе и, возможно даже, смысл жизни, а это значительно поднимает самооценку. Вы можете пройти бесплатный тест на предназначение, чтобы понять, какая деятельность принесет вам успех и настоящее счастье, и начать заниматься ею. Когда человек знает свое предназначение и занимается любимым делом, он живет счастливо, задействуя свои способности и таланты, и у него просто не возникает проблем с самооценкой.
6. Быть терпеливым с самим собой. Меняя себя и внедряя в свою жизнь новую позитивную модель поведения, нам хочется немедленного вознаграждения за свои действия, но следует учитывать, что в материальном мире следствие отделено от причины каким-то количеством времени, и не всегда воздаяние приходит сразу.
7. Планировать свое будущее. Поставьте себе реальные (вполне достижимые) цели, распишите реальные шаги по их достижению и регулярно воплощайте их в жизнь – это эффективный способ достижения успеха и обретения уверенности в себе. Не откладывайте на завтра и не позволяйте уму обдумывать больше, чем реально необходимо, так как уму свойственно думать много лишнего, сомневаться и находить оправдания, «почему бы этого не сделать». Если разум (а у женщин — интуиция) говорит «надо» и «лучше вот так», значит надо, и именно так.
8. Прекратить жалеть себя и других. Если мы жалеем, значит, соглашаемся, что человек не может справиться с проблемой, что жизнь несправедлива, и что в следующий раз жертвой могу стать я. Если можете помочь человеку – помогите, но не настраивайтесь на негативную волну сочувствия и жалости, потому что сделаете хуже и себе, и другим. Попытки получить жалость и сочувствие (вместо реальной помощи) – это проявление подсознательного желания, «чтобы другим было не лучше, чем мне».
9. С благодарностью принимать подарки судьбы. Очень часто люди думают, что слепая судьба посылает блага таким как я — недостойным. Судьба никогда не ошибается – просто существует задержка во времени, и мы не всегда можем отследить, за что нам пришло то или иное благо. Принимая подарки судьбы, продолжайте делать добрые дела, делитесь позитивом с другими, и вам по закону кармы будет возвращаться все больше и больше добра. Такой способ взаимодействия с миром наиболее разумен.
10. Не быть самонадеянным: «один в поле не воин». Просить о помощи — это не признак слабости, а свидетельство мудрости. Слабый стесняется и проигрывает, а сильный, когда ощущает, что нуждается в опоре, просит о поддержке, потому что он сам никогда не отказывает в помощи, если это в его силах и не противоречит здравому смыслу. Мы можем решать задачи, которые жизнь ставит перед нами, но никто не говорит, что это нужно делать в одиночку. Наоборот, взаимодействие с окружающим нас миром — это залог успеха. Найдите свою опору — и вы станете во много раз сильнее, обретете уверенность в себе и научитесь доверять окружающему миру.
11. Любить свои недостатки и беды. Любые трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их преодолеваем, а не сопротивляемся. Сопротивление ситуации лишь усиливает ее, потому что мы не пытаемся принять её, а отталкиваем. Следовательно, решения нет, а скорректировать ситуацию можно, только приняв её. Справляйтесь с возникающими проблемами и ситуациями, это здорово повысит вашу самооценку.
12. Заботиться о своём теле, ведь это не одежда, которую вы можете сменить по желанию в любой момент. Содержите тело в чистоте, лечите и предупреждайте болезни. Больной человек всегда слабее здорового. Зачем создавать самому себе лишние трудности? Устраняйте причины болезней как только их обнаруживаете, не откладывая на потом.
13. Доводить все дела до конца, так как незаконченные дела снижают самооценку и уверенность в себе, напоминают нам о поражении и слабости. Никогда не бросайте дела на полпути — тогда вам будет не в чем себя упрекнуть. Это замечательный способ постепенного повышения уверенности в себе.
14. Не зацикливаться на обладании. Любая принадлежащая вам вещь, может внезапно исчезнуть или сломаться. И чем она была дороже, тем тяжелее её потеря, и тем больше эта утрата вас ослабит. Также и люди, которых мы пытаемся себе присвоить, в любой момент могут от нас уйти, а зависимость остается. В конечном счете, всё принадлежит Богу, а в нашем пользовании находится только временно, не забывайте об этом. Поэтому будьте благодарны за то, что у вас есть, но не привязывайтесь к этим временным вещам.
15. Перестать показывать свою значимость и делать вид, что вы лучше других. Если вы не соответствуете образу, который демонстрируете, окружающие будут ставить вас на место, и вы будете выглядеть смешно. Кроме того, таким поведением вы будете притягивать того, кто захочет помериться с вами тем, чем обычно меряются, и вы можете позорно проиграть, что никак не поспособствует повышению самооценки.
16. Преодолеть свои страхи. Страхи — это самый главный разрушитель вашей уверенности в себе. Старайтесь чаще делать поступки, которые боялись делать, но обходитесь без глупостей, никому не нужного геройства и неоправданного риска. Может оказаться, что преодоление страхов – это наилучший способ добиться успеха.
17. Помогать людям, приносить пользу обществу и настраивать других на позитивную волну. Это придаст вам уверенности в себе; а когда вы поймете, что приносите людям пользу, уже не будете считать себя неудачником.
18. Действовать решительно и целенаправленно, не оглядываясь назад и не переживая о прошлых неудачах. Сконцентрируйтесь на цели и смело идите к ней; и когда вы её достигните, уже не будет необходимости поднимать самооценку.
19. Изучать мудрость, пытаясь проникнуть в самые важные тайны жизни («кто я?», «что я здесь делаю?», «как это все устроено?») и получить ответы на эти вопросы. По мере самопознания и духовного роста исчезают комплексы, неуверенность в себе и другие проблемы материального существования.
20. Любить себя сейчас и всегда. Вы – уникальный человек, с неповторимым набором качеств и способностей, вы – неотъемлемая часть жизни, у вас уникальная роль и место в жизни. Бог создал вас именно таким; если бы он хотел вас другого – сделал бы другим. Творец принимает вас именно таким, какой вы есть в каждый момент времени, поэтому нет смысла не принимать себя и не любить. Понимание этого сильно улучшает самооценку, не так ли? Поэтому никогда не ждите, что придет тот светлый миг, когда вы заслужите свою же собственную любовь, а то эта минута просто никогда не наступит.
Безусловно, есть и другие способы, позволяющие повысить самооценку и обрести уверенность в себе, и их тоже можно успешно применять в своей жизни. Материалы эзотерического сайта помогут вам в этом, например, статья Как побороть неуверенность в себе и другие похожие материалы (ссылки на которые даны внизу страницы, под статьей).
7 способов повысить самооценку в этом году
Медитация, мантры, визуализация, повышение энергетического уровня, исцеление кристаллами – мы все время слышим об использовании этих методов, чтобы изменить нашу жизнь к лучшему, научиться себя любить. Однако можно смело сказать, что недостающий X-фактор для большинства людей — это нелюбовь к себе. Независимо от того, пытаетесь ли вы найти идеального романтического партнера, стабилизировать финансовое положение, построить карьеру своей мечты или улучшить свое здоровье, работайте над тем, чтобы любить себя больше. Начните это осуществлять прямо сейчас, это самая мощная вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь.
Вот несколько советов, которые помогут вам повысить самооценку и ощутить положительный сдвиг. Сначала он может быть немого поверхностным, но со временем работа над этим даст динамичные, прочные результаты. Главное – начать что-то предпринимать. А эффект от таких действий в скором времени даже удивит вас, придаст энергии. Вы ощутите мощный стимул действовать дальше, причем делать это решительнее.
Нужно простить себя за что-то
Важно знать: то, как мы относимся к другим людям, является зеркальным отражением того, как мы относимся к себе. Если в последнее время вы испытываете холод и осуждение по отношению к другим, то, скорее всего, порицаете и себя. Когда мы судим себя за прошлые ошибки, фактически увековечиваем энергию этой ошибки и оказываемся в ловушке. Это затрудняет продвижение вперед, и вы не способны делать более правильный выбор.
Дельный совет: выберите что-то значимое (например, продолжительные нездоровые отношения) и что-то не особенное (например, проигрыш в пари). Работайте над тем, чтобы простить себя за то и другое. Представьте себе, что это произошло не с вами, а с другом, которого вы очень любите, но он слишком строг к себе. Какой успокаивающий и целебный бальзам вы бы вылили на его рану?
Хватит играть в игры
Ваша уверенность или неуверенность в своих способностях может иметь прямое влияние на то, что получается в вашей жизни. Игра по-мелкому часто означает, что вы устали: от работы, которую вы переросли, от отношений, которые вас удерживают, от города, в котором вы не хотите жить, или, может быть, даже обеда, который вы не хотите есть! Иногда нам приходится преодолевать сложную ситуацию, например, бросить работу, на которой мы действительно не хотим оставаться. Тем не менее чем сильнее ваша любовь к себе, тем быстрее вы сможете изменить или хотя бы улучшить свои обстоятельства.
Дельный совет: перестаньте обвинять или позорить себя за обстоятельства, которые случились в прошлом. Жизнь может быть действительно очень жесткой. Если вы читаете данную статью, это означает, что вы много пережили! Вспомните, когда вы сделали что-то захватывающее, то есть то, что казалось вам не по силу. Мы все способны на большее, чем думаем.
Спросите у себя, что вам нужно
Часто люди не выражают своих потребностей, потому как боятся, что они не будут удовлетворены. Но самолюбие заключается в том, чтобы уважать свои потребности, выражая их, независимо от результата. Часто просто признание в том, что, по нашему мнению, нужно для себя и других, обладает магическим эффектом, приносящим нам то, что действительно нужно.
Дельный совет: не бойтесь интересоваться, что вам необходимо сделать на этой неделе, независимо от того, спрашиваете ли вы об этом вашего соседа по комнате или босса, чтобы помочь справиться с работой по дому или потрудиться в один прекрасный день не в офисе. Это должно иметь хороший эффект, независимо от ответа! Теперь попросите вселенную о чем-нибудь — зажгите свечу и произнесите молитву или загадайте желание. Затем следите за тем, что появилось в вашей жизни на этой неделе. Просить вселенную о вещах – значит, осуществлять мощный акт собственного волеизъявления и своими руками создавать свою жизнь! Наилучшая новость — вселенная всегда слушает.
Расставьте все приоритеты и решите, что важно для вас
Вы когда-нибудь чувствовали, что маршируете на чужом параде или плывете против течения? К сожалению, люди действительно возьмут столько, сколько вы готовы дать — дома, на работе, в большом мире, пока вы не установите границу. Для того чтобы это сделать, потребуется проявить много смелости. Если в течение нескольких лет у вас на столе пылится незаконченный роман, выделите время в субботу после обеда, чтобы работать над ним. Это будет волшебное время, когда вас никто не сможет отвлечь и побеспокоить. Хотите улучшить свое здоровье? Организуйте внеплановую поездку в магазин и купите все необходимые ингредиенты для чудо-диеты. Если остальные члены вашей семьи желают питаться немного по-другому в течение следующего месяца, это их выбор.
Дельная рекомендация: постарайтесь в течение выходного дня выделить спокойный момент и с любимой чашкой теплого бодрящего напитка записать свои пять главных приоритетов на 2018 год. Пять — это огромное количество изменений и действий. Ожидайте неприятные реакции от людей в вашей жизни по нескольким из этих приоритетов, когда вы начнете внедрять изменения. Настаивайте на своем, но также будьте готовы к компромиссу.
Узнайте, кто ранил ваше самолюбие
У вас, вероятно, подсознательно запрограммировано в голове то, что продиктовано любимыми людьми или культурой. Это ущемляет вашу способность любить себя больше, чем это возможно. Блокировки в подсознании не так просто обнаружить. Но как только вы это сделаете, устранение их может быть абсолютно преобразующим фактором.
Как же быть? В следующий раз, когда вы начнете делать что-то по привычке, что не включает в себя интеллектуальную деятельность, например, упражнение или уборку дома, спросите внутреннее «я», каков ваш самый большой подсознательный блок для самолюбия. Как только вы увидите путь к ответу, спросите, кто считает, что вы недостаточно хороши или недостаточно умны. Осведомленность в том, откуда появилась эта информация, действительно поможет вам избавиться от этого блока.
Практика последовательной самопомощи
Самолюбие предполагает концепцию «покажи мне, а не рассказывай». Возьмите отпуск, повеселитесь и пообщайтесь с близкими, чтобы повысить самооценку, научиться любить себя. Это хитрый способ укрепить вашу уверенность в себе и самолюбие.
Дельный совет: ваша собственная интуиция знает, что вам действительно нужно. В следующий раз, когда вы почувствуете толчок, чтобы захватить минеральную воду на своем пути в офис вместо обычной чашки кофе, действуйте по этому импульсу. Сосредоточение на базовом самолюбии должно помочь в дальнейшем.
Понаблюдайте за вашими мыслями
Постоянные негативные мысли — это вирус в вашей голове. И когда они направлены на себя («Я не могу поверить, что я это сделал!» или «Что он теперь подумает обо мне?»), это может действительно ранить и исказить наше самовосприятие.
Дельный совет: сопротивляйтесь таким мыслям, подкармливайте себя чем-то более полезным («Мое сердце всегда на нужном пути», «Я могу позволить себе отказаться от этого», «У меня есть нечто уникальное и особенное для этого мира», «Я заслуживаю лучшего!»).
Заключение
Так же, как ваше тело положительно реагирует на здоровое питание, ваши ум и эмоции будут позитивно реагировать на то, чтобы подпитывать здоровые мысли. Это может повлиять на действия, которые вы предпринимаете, энергию, которую вы отдаете, и на события, происходящие в вашей жизни. Не бойтесь, действуйте во всех направлениях, описанных выше, и положительный сдвиг не заставит себя долго ждать.
7 эффективных способов повысить самооценку
Если вы признали тот факт, что у вас низкая самооценка значит, вы готовы начать повышать свою самооценку и изменить свою жизнь в лучшую сторону. В связи с этим, хочу предложить, эффективные способы, которые помогут приблизиться к вашей цели.
1. Выявите у себя не только недостатки, но и достоинства. И не надо думать, что их у вас нет — такого не бывает, достоинства есть в каждом человеке, и их гораздо больше, чем недостатков.
2. Возьмите за правило каждый день делать то, что нравится и хочется вам, не думайте, как на это отреагируют другие. Начните жить для себя.
3. Если вы наблюдаете сложности, при повышении низкой самооценки самостоятельно, то вам необходимо обратиться к психологу. Так вы быстрее получите желаемый результат.
4. Перестаньте ругать себя и никогда не разрешайте делать это другим. Поймите, вы не хуже тех, кто позволяет себе вас ругать. Кстати, те люди, которые высказывают критичные комментарии в ваш адрес, в большинстве случаев тоже страдают низкой самооценкой, а вас ругают, только, затем, чтобы самоутвердится и почувствовать себя увереннее.
5. Займитесь аутотренингами, на которых вас научать, какими способами можно повысить свою самооценку.
6. Запишите на бумагу свои достоинства, первое время вам нужно постоянно о них помнить и каждый день прочитывайте, но не просто прочитывайте, а вникайте в эти слова, а так же осознавайте, что они направлены именно на вас.
7. Исключите некоторых людей, из вашего окружения, которые вас унижают и оскорбляют. Повысить самооценку нелегко, но и важно удержать ее на должном уровне, наверняка есть люди, которым было выгодно ваше состояние, и теперь они всеми возможными способами попытаются сделать так, чтобы ваша самооценка снова снизилась.
Теперь, когда вы прочитали выше перечисленные способы повышения самооценки, готовы ли вы работать над собой?
5 творческих способов повысить самооценку
Как определить, какая самооценка у вас на данный момент? Есть ли критерии ее нормы?
«Самооценка — это комплекс представлений человека о себе, своих способностях и возможностях, качествах и внутренней ценности. Мы приобретаем эти представления, сравнивая себя с другими, принимая во внимание внешнюю оценку. И это помогает принимать решения, ставить цели и задачи и выполнять их, ‒ объясняет арт-терапевт Полина Постельгина. — Самооценка мотивирует развивать те или иные качества и навыки. Анализировать свое поведение и ощущать удовлетворение или, наоборот, испытывать недовольство собой.
Работа с ней не дань моде, а гармонизация важного компонента психики. Она позволяет адаптироваться в обществе: находить себя в каком-то деле и достигать в нем успеха, проявлять таланты и способности, устанавливать отношения и чувствовать принадлежность к какой-то социальной группе и человечеству в целом».
Заниженная самооценка делает нас неуверенными и заставляет отказываться от амбиций
Без способности оценивать самого себя «человеку социальному» никуда. Другое дело, что нередко самооценка не соответствует реалиям.
Каковы критерии нормы?
«Самооценка бывает адекватной и неадекватной: заниженной или завышенной. Ключевой момент здесь в том, что здоровая, адекватная самооценка соответствует реальному положению дел. Человек осознает свои сильные и слабые стороны, адекватно оценивает возможности, ощущает себя уверенно в общении с другими людьми — без превосходства или без скованности и неуверенности», — говорит психолог.
Критерием адекватной самооценки может служить взвешенное субъективное представление о себе. Например: «Я хорош вот в этом, но в другой области мне еще нужно поработать над собой, чтобы получить более высокую должность». И такое представление о себе подтверждается объективными требованиями работодателя.
Заниженная самооценка делает нас неуверенными и заставляет отказываться от амбиций, даже при наличии способностей, избегать контактов и возможностей, боясь неудачи. Завышенная самооценка делает человека чрезмерно самонадеянным и высокомерным. Она нередко создает обманчивое представление о своих ресурсах. Из-за этого может не реализоваться какой-то важный проект и пострадают рассчитывающие на конкретный результат люди.
«Как показывает практика, проблема чаще всего в занижении собственной значимости, поэтому самооценку приходится повышать. Да и мало кто с завышенной самооценкой будет по собственному желанию стремиться «спуститься с небес на землю», так уж мы устроены», — поясняет арт-терапевт.
Самооценка формируется ближе к подростковому периоду и «дозревает» до молодого возраста, годам к 22-25. «До этих пор нам важны оценки других людей, но, взрослея, мы научаемся опираться на собственные представления и знания о себе и корректировать их. Если этот процесс затруднен и человеку тяжело оценивать себя адекватно, можно обратиться к психологу и отделить от себя чужие проекции, выявить сильные стороны, определить зоны роста, научиться самоподдержке», — замечает Полина Постельгина.
Так уж устроены социальные стандарты, что самооценка мужчины может быть заниженной, если он проявляет чувственность и сталкивается с неодобрением этого со стороны близких и общества. Не принято, чтобы мужчина плакал, он может только огорчаться. Но если такой чувствительный мужчина попадет в среду, где это качество полезно, например, в актерскую или другую творческую сферу, его самооценка может укрепиться.
Женщин часто оценивают по внешним данным. С детства их делят на красивых и некрасивых, и вскоре девочка уже сама смотрит на себя чужими глазами. Но эталоны красоты быстро меняются.
Арт-терапия пробуждает в человеке заложенную от рождения способность быть творцом
«Психика не может моментально приспосабливаться к этим изменениям. То, что было заложено в детстве, может оказывать сильное влияние на самооценку взрослого человека, хотя и не будет находить подтверждения вовне. Но я, как психолог, убеждена: каждый человек имеет ценность, обладает уникальным сочетанием личностных качеств и свойств, способностей и талантов. Все они уже могут быть основанием для ощущения ценности себя в обществе и мире», — констатирует Полина Постельгина.
Творчество, арт-терапия — универсальный способ повышения самооценки. Это пробуждает в человеке заложенную от рождения способность быть творцом: проявлять себя вовне, упорядочивать окружающий мир, созидать, изобретать нечто новое и уникальное. Это база для самоуважения и самопринятия, считает арт-терапевт.
«К сожалению, контакт с этой способностью мы так же часто теряем «благодаря» критике и оценке нашего творчества. Но арт-терапия может стать тем средством и той средой, где человек свободно и безоценочно проявляет себя вновь, как в детстве. Со временем он обретает способность следовать за своей творческой энергией, опираться на нее и доверять ей, а значит, и себе.
В ходе занятий арт-терапией человек приобретает убеждения: «Я могу, у меня получается», «Я, мои чувства и проявления ценны сами по себе». Взаимодействие с цветом и тактильными свойствами изобразительных материалов также способствует снятию стресса и усилению адаптивных качеств личности», — поясняет специалист.
Техника №1. Автопортрет
Вам понадобятся: белый лист А4, цветные карандаши или мелки.
Нарисуйте автопортрет (рисуйте быстро, не заботясь о художественной ценности) и ответьте на вопросы:
- Как бы вы описали этого человека?
- Какими сильными качествами он обладает?
- Чего не хватает этому человеку?
- Чтобы вы хотели пожелать ему?
- Есть ли что-то, что вам хочется исправить, изменить в рисунке? Сделайте это на том же листе или нарисуйте портрет заново.
Техника позволяет посмотреть на себя со стороны, исследовать самооценку и выразить одобрение и поддержку самому себе.
Техника №2. Мандала
Вам понадобятся: лист А4 приятного для вас цвета, карандаши или фломастеры, основа для круга.
Нарисуйте большой круг при помощи циркуля или тарелки. Заполните пространство внутри круга так, как вам хочется, предварительно проговорив про себя: «Это я. Я часть этого мира, и я такой (такая), какой (какая) я есть».
Посмотрите на готовый рисунок:
- Что вам нравится в мандале?
- О каких это ваших качествах и свойствах?
- Какое послание могла бы дать вам эта мандала?
Если что-то хочется исправить или дополнить, сделайте.
Мандала — это гармонизирующая форма и срез внутреннего состояния. Рисуя мандалы регулярно, с темой или просто так, можно сбалансировать настроение, снять стресс, улучшить контакт с внутренним миром, найти ответы на волнующие вопросы.
Техника №3. Открытка себе
Вам понадобятся готовые наборы для создания открыток. Можно использовать то, что есть под рукой: бумагу, краски, вырезки из журналов, ленты, декор. Найдите те материалы, которые нравятся.
В детстве мы часто рисовали или мастерили открытки любимым людям: вспомните, какой восторг и трепет они вызывали! Но даже если кто-то не оценил такой подарок, сейчас у вас будет возможность сделать его себе. Насладитесь творческим процессом и напишите пожелания и благодарности себе, смешные фразы или добавьте добрые рисунки. Пусть эта работа служит якорем самоподдержки, любви и внимания к себе.
Техника №4. Письмо себе
Вам понадобятся: лист бумаги и ручка.
Текстовые практики — тоже часть арт-терапии. Если вы не готовы рисовать и создавать открытку или хотите дополнить другие техники, напишите себе письмо. Так, как если бы вы писали другу. Поделитесь тем, чем хочется, сообщите нечто важное, попросите совета или поддержки. Такая практика позволяет избавиться от напряжения и сдерживаемых чувств, разобраться в своих мыслях, а также наладить и укрепить контакт с собой, научиться самоподдержке.
Техника №5. Мой личный герб
Вам понадобятся: цветная бумага и картон, краски и фломастеры, ножницы, журналы и изображения, цветной скотч и другие материалы для декора.
Создайте личный герб, отражая в нем свои достижения, ценности, уникальность личности, таланты и цели — все, что посчитаете нужным. Можете придумать девиз и поместить его на герб. У гербов часто бывают животные-держатели — это может быть ваше «животное силы».
Техника укрепляет не только самооценку, но и границы личности. В результате мы лучше понимаем свои ценности и символически защищаем их: ведь герб часто изображается в виде щита и помещается на придорожные участки, где обозначает начало новой территории.
Об эксперте
Полина Постельгина — психолог, арт-терапевт, ведущая арт-терапевтических групп для женщин, член Российской арт-терапевтической ассоциации. Ее сайт.
Фестиваль арт-терапии «Искусство быть!»
6-7 апреля 2019 года состоится большое событие в мире арт-терапии. На фестивале «Искусство быть!» вы сможете познакомиться с самыми актуальными практиками арт-терапии. Также вас ждут более 12 мастер-классов от ведущих российских специалистов. Более подробно о мероприятии можно узнать по ссылке.
«Утренние страницы» изменили мою жизнь
Письменные практики входят в моду. Согласно исследованиям, они улучшают психологическое состояние, повышают иммунитет и коэффициент интеллекта. Журналист Хэйли Филэн рассказывает, как ей удалось наладить жизнь с помощью ведения утренних страниц.
Как пережить конец отношений, которых не было
Пережить разрыв тяжело, но боль понятна. Друзья и близкие стараются поддержать. Другое дело, когда отношений не было. Как может приносить боль завершение вымышленного романа? Возможно, и эта боль иногда сильнее реальной.
Как помочь мужчине повысить самооценку? 7 простых способов
Хорошо быть крутым и уверенным в себе мужчиной, перед которым открываются любые двери и который легко преодолевает любые препятствия. Но, к великому сожалению, далеко не все мужчины обладают прирожденной самоуверенностью. Что же делать мужчине, у которого проблема с самооценкой? Как убедить его в том, что он способен свернуть горы, стоит только захотеть? Эти 7 способов помогут поднять самооценку вашему избраннику.
Похвала – это способ номер один, чтобы поднять самооценку. Если регулярно хвалить мужчину за его маленькие успехи, спустя некоторый период времени он постепенно начнет верить в свои силы. Главное не переусердствовать с похвалой. Иначе вы рискуете избаловать мужчину и превратить его в большого капризного ребенка.
2. Следить за собой
Женщина – это всегда показатель успешности и уровня жизни мужчины. Поэтому, если вы хотите вывести любимого человека на новый более высокий уровень, начните с себя. Уход за своей внешностью и желание развиваться всегда пойдут на пользу вам и станут для вашего мужчины отличным примером того, как нужно идти по жизни навстречу успеху.
3. Положительно отзываться о нем при людях
Мужчина, каким бы бестолковым и безуспешным он ни был, всегда должен выглядеть достойно в глазах близких и друзей. Поэтому первое, что вы должны уяснить, вступая в отношения с ним, никогда и никому не стоит рассказывать про него плохо. Чем больше положительного и доброго мужчина будет слышать от вас в свой адрес, когда вы вместе находитесь в компании друзей и близких, тем больше шансов, что у него вскоре получится поднять свою самооценку и по-настоящему поверить в свои силы.
4. Просить о помощи
Мужчинам для того, чтобы чувствовать свою важность и нужность, необходимо время от времени протягивать руку помощи более хрупким и менее самостоятельным и предприимчивым особам, то есть женщинам. Не стесняйтесь просить своих мужчин о помощи. Помогая слабым, они чувствуют свою силу и мощь, в результате чего самооценка мужчин заметно растет.
5. Удовлетворять его физиологические потребности
Мужчина, который систематически получает отказ со стороны любимой женщины от близости с ним, волей-неволей начинает задумываться о своей никчемности. Для мужчин секс – это не только необходимая разрядка, но и показатель того, что они самцы, а значит, завоеватели и победители. Чем чаще мужчина вступает в телесный контакт со своей половинкой, тем больше шансов поднять его самооценку. Это факт!
6. Делать комплименты
Женщины в подавляющем большинстве своем привыкли к тому, что делать комплименты – исключительно мужская задача. Но это не совсем верно. Мужчины так же, как и представительницы слабого пола, нуждаются в периодической поддержке и подпитке теплыми словами. Не стесняйтесь иногда говорить своему возлюбленному, что он хорошо выглядит, если это действительно так. Обращайте внимание на его новую стрижку или новый одеколон. Мужчинам тоже приятно внимание со стороны любимых и близких людей. К тому же, оно всегда вселяет уверенность в себе.
7. Радоваться его успехам
Только истинная неподдельная радость его успехам поможет вам значительно поднять самооценку мужчине. Не стесняйтесь проявлять эмоции, когда он делится с вами своими маленькими победами на работе. А также радуйтесь, когда он начинает зарабатывать больше. Пусть эта разница не настолько велика, как вам хотелось бы, но, поверьте, у мужчины, в которого действительно искренне верят, вырастают крылья, с помощью которых ему под силу становится любая высота и любая поставленная вами цель.
Поделитесь постом с друзьями!
Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.
Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.
