Скажи “стоп” паническим атакам во время сна!

Сегодня предлагаем обсудить тему: "скажи “стоп” паническим атакам во время сна!". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Internal Server Error

The server encountered an internal error or misconfiguration and was unable to complete your request.

Please contact the server administrator at [email protected] to inform them of the time this error occurred, and the actions you performed just before this error.

More information about this error may be available in the server error log.

Additionally, a 503 Service Unavailable error was encountered while trying to use an ErrorDocument to handle the request.

Скажи “стоп” паническим атакам во время сна!

Причины плохого сна и бессонницы. Почему они возникают? Как вернуть себе здоровый сон своими силами? Народные средства и травяные настои для лучшего сна.

Автор: Александр Белозеров · Published 20.04.2019 · Last modified 29.03.2019

Эти 5 проверенных техник помогут уснуть за несколько минут

Автор: Дарья Суртаева · Published 16.02.2019

Как улучшить свой сон – приемы и хитрости

Автор: Наталья Софронова · Published 14.02.2019

Мама, не волнуйся, или лунатизм у детей: причины, лечение и последствия

Автор: Наталья Софронова · Published 14.02.2019

Загадочный лунатизм. Причины сомнамбулизма у взрослых

Автор: Наталья Софронова · Published 13.02.2019

Как распознать у ребенка гипнагогические галлюцинации?

Автор: Наталья Софронова · Published 11.02.2019

Скажи “стоп” паническим атакам во время сна!

Автор: Наталья Софронова · Published 08.02.2019

Психические и физиологические причины бессонницы и ее лечение

Автор: Яна Петля · Published 08.02.2019

Что такое диссомния или нарушения сна: симптомы, причины, разновидности

Автор: Анна Трипецкая · Published 07.02.2019

Народные средства и медитативные практики от бессонницы

Автор: Анна Трипецкая · Published 07.02.2019

Как побеждать фобии наяву и во сне

Вся статья конкретная и по делу. Почитайте, как избавиться от своих фобий, страхов, которые к Вам приходят как в реальности, так и во сне.

Очень полезная статья! В частности, и для тех, кто страдает паническими атаками. Предлагается метод, позволяющий избавиться от дневных страхов, используя свой собственный сон!

У каждого из нас есть какие-то иррациональные страхи, которые могут испортить настроение: боязнь пауков, собак, пожаров, клоунов — фобий великое множество. Чтобы избавиться от страха, можно применять разные способы, например, постепенно сближаться с объектом фобии, а совсем недавно ученые выяснили, что бороться со своими страхами можно даже во сне.

Гораздо проще приобрести страх, чем избавиться от него. Например, вы один раз увидели, как тонет человек, и всю жизнь не приближаетесь к воде, или в детстве вас цапнул соседский пес, и теперь вы пугаетесь даже самых маленьких собачек. Не смертельно, но очень неприятно.

Итак, если у вас есть какая-то фобия, вполне реально избавиться от неё своими силами, и для этого можно использовать разные техники, как проверенные, так и новые.

Сближение с объектом

Как правило, этот метод используется для снятия последствий серьезных стрессов и избавления человека от иррациональных страхов. Суть метода заключается в том, что пациент медленно приближается к объекту своего страха.

Например, если он боится пауков, ему сначала показывают изображения пауков в спокойной обстановке, потом показывают паука в банке, из которой он никак не может выбраться. Когда пациент привыкает к пауку в банке, ему сажают паука на руку в толстой перчатке, а когда и это не заставляет его пугаться, на голую руку.

В принципе, так можно избавиться от любой фобии: сначала изображения, потом постепенное привыкание, и готово. Но недавно ученые выявили ещё один метод, который может изменить принятые техники: избавление от страха во сне.

Сон о страхе

Исследование о победе над страхом во сне проводил невролог Джей Готтфрид. Участникам эксперимента показывали два портрета незнакомых людей. Во время показа портретов, участников било слабым электрическим разрядом, так, что, в конце концов, просто показать портрет было достаточно, чтобы вызвать у них ощущение страха.

Помимо показа портретов, ученые сопровождали каждый из них определенным запахом: во время показа одного портрета пахло розой, во время второго — лимоном. Так что у участников выработалась привычка бояться не только портретов, но и этих запахов.

После этого участникам предстояло спать в лаборатории. Во время фазы глубокого сна ученые распространяли в помещении запах розы, но участникам эксперимента этого не сказали.

По пробуждению ученые вновь проверили реакцию участников на портреты, и оказалось, что реакция страха на портрет, который пах розой, полностью исчезла, тогда как страх по отношению к «лимонному» портрету остался.

Сон и память

Ученые считают, что сон играет ключевую роль в сохранении воспоминаний, и во время сна мозг решает, какие события дня оставить в памяти, а какие забыть.

После эксперимента ученые предположили, что во время сна существует период, в котором память как бы перезагружается, стирая все ненужные эмоции по поводу того или иного предмета.

Но как это использовать в настоящей жизни, ведь не все наши страхи связаны с запахами? Можно попробовать соединить два метода, признанный и новый, в один.

Сближение и сон

Вы, наверное, замечали, что факты из реальности часто проникают в сон, и если накануне вас что-то сильно впечатлило, это, скорее всего, проникнет в подсознание и приснится.

Итак, чтобы вызвать сон с нужными картинами, можно применять технику визуализации. Перед сном нужно просмотреть информацию на тему страха — картинки, видео, почитать информацию и углубиться в тему. Этот способ смешивается с техников экспозиции, когда человек сближается с объектом своего страха.

Вы не обязательно запомните свои сны, но ведь участники эксперимента тоже не помнили, чем пахло во время сна, тем не менее, их страх перед портретом исчез. Вы когда-нибудь замечали, что после того, как выспишься, настроение улучшается, а вчерашние эмоциональные проблемы отступают на второй план или уже не кажутся проблемами?

Так вот, если вам приснится объект страхов, есть шанс, что в мозгу произойдет «перезагрузка» эмоций, и фобия исчезнет.

Читайте так же:  Муж бьет жену что делать

Панические атаки во время сна — как они протекают и как с ними бороться

Я еще ни разу не касался темы панических атак во время сна на этом сайте. Почитайте, очень полезно. Статья не моя, но мне она понравилась. Там сжато и четко рассказывается о том, как протекают панические атаки в ночное время, во время сна.

Ночные приступы паники

У многих людей приступы панических атак во время сна или во время пробуждения от ночного отдыха являются довольно обычным явлением. Считается, что они могут быть последствием дурных сновидений, и очень часто такие приступы никак не связывают с определенными событиями в жизни человека.

Но на самом деле паническая атака ночью, как правило, является прямым следствием стресса, который человек испытывает в течение дневного времени. Очень часто ночные приступы паники начинают происходить после серьезных перемен в жизни человека (например, переезда в другой город или другую страну, смены работы, потери близкого человека или любимого домашнего животного и т.п.).

Сновидения, стресс и панические расстройства

Иногда человек, испытывая приступы панических атак во время сна, абсолютно не связывает их со своей повседневной жизнью. В этом случае наиболее вероятно, что такой человек постоянно, изо дня в день, живет в сильном напряжении и состоянии непрерывной тревоги, глубокого беспокойства и сильного стресса. И если он контролирует свое поведение и не позволяет себе дать выход эмоциям в течение дня, то во время сна они могут стать причиной ночных кошмаров, плохих сновидений и острых приступов тревожных расстройств.

Последствия ночных приступов тревожных расстройств

Важно знать, что паническая атака ночью — это симптом, говорящий об общем дисбалансе психологического состояния, сильном напряжении и повседневном стрессе. И если сами по себе панические атаки во время сна обычно не причиняют человеку физического вреда, то страх и ужас, который они вызывают, может быть вполне реальным и вызывать физические боли, обусловленные стрессом, головную боль или болезненные ощущения в мускулах, особенно в области спины и плеч.

Такие ночные приступы панических расстройств вредны еще и тем, что они нарушают нормальный сон и не позволяют человеку получить полноценный ночной отдых. Иногда люди просто боятся следующего приступа тревожной атаки и поэтому боятся заснуть, что приводит к хронической бессоннице.

К сожалению, чем дольше человек мучается бессонницей, тем вероятнее проявление следующего приступа тревоги, и этот замкнутый круг может сильно подорвать здоровье и привести к очень неприятным последствиям.

Следует знать, что консультация психотерапевта и своевременная психологическая помощь поможет решить эту проблему, восстановить в организме психологический баланс и сделать ночной сон глубоким, спокойным и полноценным. Врач-психотерапевт поможет установить причину тревожного расстройства, скорректирует поведение пациента и его отношение к истокам проблемы.

Используя различные методики, такие, как конгитивно-поведенческая терапия, релаксационные техники, психодинамическая терапия и гипноз, панические атаки зачастую удается устранить даже без использования медикаментов.

При необходимости пациенту будет назначен курс поддерживающих лекарственных препаратов. Такой комплексный подход к лечению очень быстро даст положительный и устойчивый результат и вернет человека к нормальной полноценной жизни.

Мама, не волнуйся, или лунатизм у детей: причины, лечение и последствия

Автор: Наталья Софронова · Опубликовано 14.02.2019 · Обновлено 14.02.2019

Ребенок, разгуливающий ночью по дому со стеклянными глазами и застывшим лицом, напоминающим маску, выглядит страшнее любого монстра из фильма ужасов. Такие симптомы сомнамбулизма способны напугать даже самых крепких и смелых родителей. Поэтому мамы, которым пришлось впервые в жизни столкнуться с этой проблемой, начинают паниковать и сразу бегут в больницу. Но действительно ли детский лунатизм настолько серьезное заболевание?

Сомнамбулизм и статистика


Первые симптомы снохождения у ребенка возникают в возрасте 4–6 лет. Ближе к 14–15 годам они обычно исчезают самостоятельно, без медицинского вмешательства. Но иногда болезнь развивается именно в период полового созревания совершенно неожиданно или после сильных стрессовых ситуаций.

Специалисты считают, что детский сомнамбулизм возникает из-за того, что фаза медленного сна у школьников длится больше, чем у их родителей. А именно в этот период отдыха и проявляется болезнь. Более 20% детей хотя бы раз в жизни ходили во сне, просыпались посреди ночи с криками ужаса или с кем-то разговаривали. Утром юные пациенты не помнят, как вокруг них суетились родители, или почему они оказались в другой комнате.

Вопреки распространенным мифам, лунный свет, падающий на спящего ребенка, не заставляет его подниматься с кровати и бродить по комнате. Хотя именно в полнолуние учащаются приступы снохождения среди взрослых и юных пациентов. Существует теория, что спутник Земли излучает магнитные волны, которые влияют на работу головного мозга и провоцируют сомнамбулизм.

Статистика гласит, что всего у 1% детей болезнь не исчезает в возрасте 16–18 лет. Остальные избавляются от симптомов снохождения и живут, как и обычные люди.

Мой ребенок – сомнамбула

У юных пациентов симптомы снохождения не настолько опасные, как у взрослых. Одни стоят у окна или закрытой двери, а другие забираются в шкаф и засыпают прямо на куче свежевыстиранного белья. Главное, что все эти действия они совершают с открытыми глазами, поэтому некоторым родителям кажется, что ребенок просто решил неудачно пошутить.

У некоторых пациентов отмечают учащенное сердцебиение и повышенное потоотделение. Сомнамбулы способны связать несколько слов во вполне осмысленное предложение, но не реагируют на попытки взрослых заговорить с ними. Дети, у которых симптомы снохождения, натыкаются на предметы, стоящие на пути, или спотыкаются об них, поэтому почти 25% лунатиков во время приступа получают легкие ушибы или тяжелые травмы.

Родители подростков могут застать ребенка за одеванием или попыткой убежать из дома по очень важным делам. Причем сомнамбула может натягивать джинсы на пижаму, обувать разные кроссовки или паковать в рюкзак совершенно бесполезные и странные предметы.

Маленькие дети в таком состоянии приходят в родительскую спальню и просятся поспать с мамой, ведь им приснилось что-то страшное. Другие иногда стоят и «смотрят» на взрослых, не проронив ни слова. Сомнамбулизм ассоциируется у некоторых родителей с чем-то мистическим и потусторонним, но в действительности все довольно прозаично и объясняется наукой.

Распространенные причины детского лунатизма


Главный враг детей – это стресс и чрезмерное количество информации. Маленькому ребенку достаточно услышать, как ругаются родители, чтобы у него появились признаки снохождения. Спровоцировать сомнамбулизм могут неприятности в школе или детском саду, издевательства одноклассников и завышенные требования взрослых.

Современных детей заставляют с раннего возраста учить иностранные языки, осваивать компьютер, приносить хорошие отметки и при этом успевать посещать кружки и демонстрировать успехи. Избыток информации плюс эмоциональное и физическое истощение создают идеальные условия для развития лунатизма.

[1]

Сомнамбулизм передается и по наследству, а если у обоих родителей была эта болезнь, то у 60% детей обязательно появится эта проблема, причем в довольно раннем возрасте. Риск стать жертвой снохождения возрастает у пациентов, принимающих нейролептики, обезболивающие или антигистаминные препараты. Психологи также называют такие причины лунатизма у детей, как:

  • астма и ночная остановка дыхания;
  • проблемы с сердцем, в том числе и аритмия;
  • гиперактивность и нарушение графика сна и отдыха;
  • интоксикация организма из-за глистов;
  • энцефалопатия или нейроинфекция.
Читайте так же:  Высокомерие

Сомнамбулизм иногда является одним из симптомов эпилепсии либо предупреждает о развитии болезни. Бывает, что ребенок выглядит абсолютно здоровым и никаких отклонений у него не диагностируют, но ночные признаки снохождения дополняются нервным тиком, синдромом беспокойных ног или даже непроизвольным мочеиспусканием. В таком случае следует обратиться к неврологу и пройти полноценное обследование, чтобы исключить эпилепсию, неврозы и соматические заболевания.

Лунатизм у детей: квалифицированное лечение


Ребенка с сомнамбулизмом следует показать невропатологу, чтобы убедиться, что причиной снохождения стали не заболевания нервной системы или головного мозга. Рекомендуют пройти электроэнцефалограмму и осмотр глазного дна. Желательно с помощью МРТ или допплерографии убедиться, что с сосудами головного мозга и шейного отдела полный порядок.

Следующий шаг – разговор с ребенком, во время которого следует выяснить, что его беспокоит. Возможно, его обижают в школе или малыш переживает из-за постоянных ссор в семье, считает, что его несправедливо наказывают. Иногда лунатизм у детей – это результат подавленной агрессии или страха. Если причиной ночных кошмаров малыша стал испуг, с ним должен поработать психолог.

Самостоятельно подбирать медикаментозное лечение нельзя, но успокоительные таблетки можно заменить травяными чаями из мелиссы, ромашки или корня валерианы. Малышам полезно принимать теплые ванны с лавандовым маслом. Чтобы помочь ребенку расслабиться, мама может сделать ему массаж.

Эффективным считают лечение хмелем, который убирает тревожность и нервозность. Мешочек с травой вшивают в детскую подушку, чтобы аромат растения успокаивал ребенка во время сна. Если самостоятельное лечение не дало результатов, следует обратиться к квалифицированному врачу, который подберет антидепрессанты или предложит пройти курс гипноза.

Советы родителям сомнамбулы


Взрослые должны понять, что лунатизм у детей – это заболевание, над которым нельзя шутить или обвинять юного пациента в плохом поведении. Любое неосторожное слово может травмировать психику ребенка, что чревато неврозами и другими серьезными расстройствами.

Сомнамбулу запрещено будить громкими криками, нельзя его трясти или применять физическую силу. Ребенка нужно осторожно развернуть, приобняв за плечи, и довести до кровати.

А чтобы предотвратить лунатизм у детей, следует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, много отдыхать и не перегружать малыша большим количеством информации. Вечером вместо компьютерных игр следует предложить ему почитать сказку или что-то нарисовать. Полезно перед сном обсуждать, как прошел день. Если родители накричали на малыша из-за пустяка, им следует извиниться и объяснить свое поведение, ведь даже такие пустяками способны спровоцировать сомнамбулизм.

Специалисты не считают детское снохождение серьезной проблемой, поэтому родителям рекомендуют не волноваться и оберегать юного пациента от травм всеми возможными способами. Чтобы убедиться, что с ребенком все хорошо, следует посетить невролога и психотерапевта. А когда выяснится, что малыш полностью здоров, его нужно окружить теплом и заботой, ведь, чем комфортнее он себя будет чувствовать, тем реже у него будет проявляется лунатизм.

Скажи “стоп” паническим атакам во время сна!

Автор: Наталья Софронова · Опубликовано 11.02.2019 · Обновлено 11.02.2019


  • Паническая атака – острый приступ внезапного страха и чувства тревоги. Во время паники всё тело находится в состоянии ступора, взять себя в руки и осознать, что же происходит не получается из-за нехватки сил. Обычно паника длится на протяжении 5-15 минут, самый пик приходится на первые минуты, когда чувства накатывают огромной лавиной. После приступа человек может еще долгое время находиться в состоянии общей слабости.

Сам диагноз «тревожное расстройство» пришел к нам сравнительно недавно. Многие до сих пор не осведомлены, что же это за расстройство, при этом они сами могут быть ему подвержены. Практически половина людей, страдающих паническими атаками, испытывает их ночью. Но в чем же опасность ночных приступов?

Во-первых, ночью есть дополнительный психологический пресс, который способен усиливать тяжесть атаки. Темнота, тишина, полное безмолвие в доме, иногда какие-то тени под фонарем «заскакивают в окна». В такой обстановке человек начинает в подсознание обрисовывать более страшные картины, интенсивность тревоги усиливается, приступ может затянуться.

Во-вторых, ночные атаки в большинстве случаев становятся причиной бессонницы или тревожных, кошмарных снов, которые имеют негативные последствия. Многие из больных усугубляют страх мыслями, что приступ может стать причиной внезапной смерти, остановки дыхания, неподконтрольного безумия. Это маловероятно, но перед наступлением ночного времени суток, человека охватывают беспокойные мысли и не отпускают до самого утра. Как итог – невозможно выспаться, снижаются умственные способности и профессиональные навыки, обычные обязанности после каждой бессонной ночи кажутся тяжёлыми, контактировать с людьми, вращаться в обществе становится все труднее.

Третья особенность – неконтролируемые атаки могут стать причиной развития новых заболеваний, либо они могут привести к обострению хронических недугов.

  • генетическая предрасположенность;
  • индивидуальные особенности (человеку свойственны тревожность и мнительность);
  • алкоголизм и пристрастие к наркотикам;
  • постоянный стресс;
  • пережитые травмирующие ситуации в детстве, юности.

Стоит помнить, что причины сугубо индивидуальны, определить корень зла часто может лишь специалист.

Есть особые категории людей, которые чаще подвержены паническим атакам: женщины, дети и подростки. Это связано с неустойчивым психологическим фоном, гормональными изменениями. Если во время сна у ребенка начинается паника, стоит немедленно обратиться к врачу. Дети не в состоянии адекватно оценить свое психологическое самочувствие, к тому же заболевания, связанные с нервной системой, прогрессируют у них значительно быстрее.


Как и многие нервные расстройства, приступы паники сопровождаются не только психологическими, но и телесными признаками. Иногда, именно из-за физических симптомов люди путаются в своем состоянии. Обильное потоотделение, учащенное сердцебиение – чувство тревоги и страха кажется просто дополнением, обычной реакцией на плохое самочувствие. Но, как показывает врачебная практика, именно психологическое проявление болезни является основополагающим. Какие же симптомы являются сигналом панического расстройства, какие у него имеются особенности? По МКБ-10 основными чертами, которые могут описать расстройство, являются: обязательное присутствие страха и тревоги, внезапное начало, присутствие пика атаки, наличие минимум четырех симптомов.
Читайте так же:  Как справиться со стрессом во время полета

Сами симптомы по МКБ-10 делятся на четыре группы:

  • вегетативные;
  • симптомы грудной клетки и области живота;
  • психологические;
  • общие.

[3]

Вегетативные симптомы: сердцебиение учащается, наблюдается высокое потоотделение, сухость во рту, которая вызвана быстрым обезвоживанием, тремор.

Симптомы грудной клетки и области живота: тошнота и жжение, затруднение дыхания, чувство сдавленности в области груди, боли в левой части грудной клетки.

Психологические признаки: страх потерять контроль над собой и происходящими событиями, чувство нереальности окружающей обстановки и событий, мысли о приближающейся смерти, обморочное состояние, головокружение.

Общие симптомы: чувство немоты или покалывание в конечностях, озноб.

Вы отметили у себя больше четырех симптомов из этого списка, при этом один из них относится к вегетативным? Возможно, у вас тревожное расстройство. Для уточнения своего состояния и облегчение симптомов обратитесь к психиатру или психотерапевту.

Смириться или бороться?


Иногда возникают две разные ситуации. Первая – человек, страдающий паническими атаками, начинает суматошные побеги по врачам, ищет нужного специалиста, обходит всех, начиная от терапевтов до эндокринологов и кардиологов. Но атаки остаются, симптомы не уходят, ночи становятся все более тревожными и беспокойными. Постановка диагноза затягивается на долгое время.

Вторая ситуация – причину панических атак люди и не думают искать у специалиста. Неосведомленные советчики, многие из которых ни разу не испытывали такой приступ в жизни, и на интернет-форумах советуют искать проблему в самих снах. Они утверждают, что кошмары являются причиной панического расстройства. Тогда люди начинают бесполезные попытки бороться с самими снами, как с первопричиной тревожных атак, хотя дело обстоит с точностью до наоборот.

Так что же делать тем, кто стал невольным пленником паники? Обратитесь к психиатру или психотерапевту! Именно эти специалисты обладают достаточными профессиональными навыками и знаниями, чтобы помочь избавиться от тревоги и страха во время сна.

Видео (кликните для воспроизведения).

Иногда люди стесняются обратиться к врачу, боясь приобрести статус «больного» в глазах окружающих людей, коллег, друзей и родственников. При этом с усугублением тяжести приступов, многие боятся их повторения прилюдно, ведь никто не гарантирует, что все адекватно воспримут внезапную панику у человека.

Вас мучают мысли о том, кто и что подумает? Вы откладываете сеансы, потому что задумываетесь о том, как вы будете смотреться в глазах окружающих? Помните – страх не проходит бесследно! Все атаки несут вред психике и психологическому здоровью, они, как снежный ком, с каждой паникой накладываются друг на друга, образуя все большую проблему. И каждый раз, как вы откладываете сеанс у психотерапевта, тревога и дискомфорт оставляют глубокий негативный отпечаток.

Как же бороться со своим страхом?


Первое, что необходимо сделать, если вы подозреваете паническое расстройство – обратиться к психиатру или психотерапевту. Врач поможет найти причину заболевания, научит справляться с надвигающимся чувством оцепенения, которое предшествует атаке. Сеансы психотерапии помогут искоренить симптоматику, научат по-другому относиться к стрессу и неудачам. Если ночные приступы вызвали у вас какие-то фобии, связанные с темнотой, либо с вечерним временем суток, то специалист поможет избавиться и от этих побочных эффектов.

Как правило, при лечении редко назначают медикаменты. Обычно причины находятся глубоко внутри вас, а лекарства лишь притупят один из симптомов, смажут общую клиническую картину заболевания. Не стоит употреблять перед сном успокоительные, они не помогут справиться с бессонницей, если она вызвана паническими приступами. Ваши чувства лишь притупятся, что может обернуться против вас во время атаки.

Как таковой профилактики этого расстройства не существует. Вы можете лишь перестраховать себя, если будете вести здоровый образ жизни, придерживаться определенного распорядка дня. Прогулки на свежем воздухе, наличие хобби, физические нагрузки – всё это поможет расслабиться, избавиться от дурных мыслей. Ещё один важный момент – необходимо научиться справляться со своими чувствами и эмоциями. Не бойтесь высказывать свои переживания, делиться тревогами. Не нужно бежать от проблем, стараться абстрагироваться от них, копить внутри себя свои несчастья. Всё это и приводит к расстройствам нервной системы.

Страх – естественная защитная реакция организма. Но всего должно быть в меру. Если паника охватывает всё тело и разум, мешает жить, нарушает сон и вселяет чувство тревоги – боритесь! Панические атаки – не приговор. Посещение специалиста избавит от страха, негативные мысли рассеются, вы сможете наслаждаться каждым моментом и не упускать самые важные события!

Как бороться с приступом паники

Паническая атака- это внезапный приступ сильного страха и тревоги.
В реальности ничего страшного не происходит, а тело реагирует, как будто вы находитесь в опасной ситуации: колотится сердце, скачет давления, трудно дышать немеют конечности, проблемы с желудком.

Пользуясь техникой СТОП, вы сможете прекратить приступ паники.

Техника СТОП для остановки панической атаки

Важно переждать приступ паники, там где вы находитесь, чтобы не связывать это место или ситуацию со страхом и не провоцировать в будущем панические атаки.

Сделайте одно или несколько упражнений из техники СТОП и вы почувствуете себя лучше.

Скажите себе: «У меня приступ паники.»

Может показаться парадоксальным, но это действует.

Во время панической атаки, может казаться, что вы сходите с ума, у вас сердечный приступ, или что — то еще более страшное. На самом деле паническая атака не опасна для вашего здоровья. Это проблема психики. Мысли и чувства являются симптомом паники, также как кашель является симптомом простуды.

Сказав себе , что это паническая атака и физической опасности нет, вы можете немного успокоиться и перейти к упражнениям для снижения тревоги.

Главное что вы должны помнить во время приступа:

1. Реальной причины для паники в этот момент нет.
2. Вашему здоровью ничего не угрожает. Тело реагирует не больше, чем если бы вы пробежали 100 метров за уходящим автобусом.
3. Еще ни один человек не умер от панической атаки

Т-тело при панической атаке

Сосредоточьтесь на ощущениях тела.

Вы можете не замечать этого, но вы всегда прикасаетесь к чему-либо. Почувствуйте фактуру, температуру предмета, его вес, форму, запах.

Читайте так же:  Весенняя депрессия

Сосредоточившись на несколько минут на ощущениях, вы переключаете внимание от паники.
Можете выполнить одно или несколько действий:

✔ Пропустите пальцы через волосы.

✔ Прикоснитесь к ручке двери или к стене.

✔ Почувствуйте тяжесть, температуру ключей в руке.

✔ Ополосните лицо прохладной водой или протрите льдом.

✔ Помассируйте шею, плечи, уши, мизинцы, основание больших пальцев

Большинство панических атак вызывают быстрое и поверхностное дыхание. Контролируя дыхание, вы успокаиваете пульс, снижаете кровяное давление, замедляете потоотделение, и возвращаете себе контроль за ситуацией.

✔ Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание столько сколько сможете.
Это уравновешивает уровень кислорода и углекислого газа и уменьшает ощущение , что вы не можете дышать.

✔ После задержки дыхания, начните глубокое, диафрагмальное дыхание.

Положите одну руку на верхнюю часть груди. Другую- между ребрами и пупком.
Дышите так, чтобы рука на животе поднималась и опускалась, а рука на груди оставалась неподвижной. Сделайте глубокий вдох через нос в течении 4 секунд. Задержите дыхание на 2-3 секунды. Медленно выдохните через рот в течение 5-6 секунд

Продолжайте глубоко дышать в течение нескольких минут, до снижения напряжения.

Тренируйте диафрагмальное дыхание в межприступный период- это повысит стрессоустойчивость и снизит частоту возникновения панических атак.

Важно переключиться с эмоций на логику. Поступая таким образом, вы отправляете сообщения в мозг, что нет никакой опасности, никакой тревоги, и нет причин, чтобы быть в состоянии паники.

✔ Посчитайте от 100 до 1

✔ Перичислите:
5 вещей , которые вы можете увидеть
4 вещи , которые вы можете потрогать,
3 вещи , которые вы можете услышать,
2 вещи , запах которых вы можете почувствовать,
1 вещь , которую вы можете попробовать.

✔ Посчитайте проезжающие автомобили определенного цвета

Сделайте одно (или несколько) упражнений , пока немного не успокоитесь.

Также важно выяснить причины панических атак.
Ведь, по сути, симптомы панической атаки- это физические проявления высокого психологического напряжения.
Это может быть стресс, конфликт, сложные отношения или что-то другое.

Для того, чтобы разобраться в причинах и снизить напряжение, вам понадобится помощь врача, психолога.

Бобырева Ольга
врач, психоаналитик

Дипломы, сертификаты, отзывы — подробнее
Статьи о панических атаках, тревоге, психосоматике —
здесь

Мне важно не просто исправить вашу ситуацию, а помочь разобраться в причинах и выбрать наиболее бережный путь решения проблем.
Для этого очень хорошо зарекомендовал себя психоанализ и психоаналитическая психотерапия.
Это ключ к пониманию себя и окружающих и, конечно же, к улучшению качества жизни.

В психоанализе у вас есть возможность не только избавиться от поверхностного симптома, но и разобраться в глубинной сути своей проблемы, поэтому результаты психоаналитической работы устойчивы.

В психоаналитическом ключе я консультирую индивидуально и веду группы. Помогаю справиться с тревожными расстройствами, психосоматикой.

Готова помочь и вам.

  • Провожу на индивидуальных и групповых встречах.
  • Включает в себя элементы телесноориентированной психотерапии, символдрамы, концентративного расслабления. После обучения вы сможете применять эти техники самостоятельно, чтобы снизить уровень тревожности в острых стрессовых или жизненных ситуациях

Любой симптом: телесный (от головокружения до панических атак) или психологический (от «не могу найти партнера» до проблем на работе) помогает вашим неосознанным желаниям исполниться.

[2]

Даже через боль и неприятности.

На первых встречах я помогу вам собраться с силами, чтобы справиться с ситуацией. Мы выясним насколько согласованы ваши сознательные цели и бессознательные желания, какие внутренние убеждения, установки мешают вам чувствовать себя хорошо и найдем ваш рецепт счастливой жизни.

Основной метод, который я использую на консультации- психоаналитическая психотерапия. Также ее дополняю техниками направленного воображения (символдрама) и элементами телесноориентированной психотерапии.

Точнее, на этот вопрос можно ответить после 1-2 встречи.

Если вы сомневаетесь, как сделать выбор, переживаете расставание, или утрату, хотите разобраться в отношениях столкнулись со сложной ситуацией на работе или дома- нам может понадобиться несколько встреч с в Симферополе или онлайн.
Если вы хотите в корне изменить свою жизнь или перестать копировать проблемные ситуации, возможно, понадобится больше времени.

Вместе с вами мы бережно исследуем причины внешних и внутренних конфликтов, чтобы вы смогли свободно исполнить свои желания.

Психотерапия это инвестиция в себя, в улучшение своей жизни. Поэтому важно понимать, чтобы оплата была именно той суммой, которую Вы готовы платить за свое развитие.

Конечная стоимость психотерапии всегда определяется индивидуально, так как цена сессии может зависеть от многих факторов:

* Планируемая частота посещений в неделю.
* Время приема
* Планируемая продолжительность терапии.
* Тяжесть психологического состояния и личностные особенности клиента

На личной консультации у психолога вы получаете помощь человека, который слышит и видит ваши скрытые потребности, способен смотреть на затруднения без страха и осуждения, сопереживает, дает поддержку и говорит о причинах проблем для того, что бы вы смогли избавиться от них.

В групповой работе другие плюсы.

Первое и самое главное — вы увидите, что ваши проблемы не являются уникальными, что другие переживают или испытывали раньше схожие чувства. Встретите понимание и отклик.

Группа является обществом в миниатюре, поэтому вы может проанализировать закономерность поведения людей и себя.

В отличие от жизни, находясь в группе, вы получаете возможность безопасно экспериментировать: примерять на себя новые роли или модели поведения, тренировать какие-либо черты своего характера.

При работе в группе возникает психологическое напряжение, которое помогает лучше выявить проблемы каждого.

Преимущество групповой терапии заключается также в ее экономичности: участие в них обходится намного дешевле, чем индивидуальная консультация с психологом.

В любом случае, чтобы определиться, стоит позвонить и описать вашу проблему. Возможно, уже на этом этапе вы найдете для себя возможности ее решения.

Что нужно знать о ночных панических атаках

Почитайте о том, чем отличается ночной приступ панической атаки от дневного. Каковы его особенности и главное — как справиться с ночным приступом ПА.

Паническая атака ночью часто проявляется гораздо интенсивнее по сравнению с приступами пароксизмальной тревоги в дневные часы.

Сон необходим каждому человеку, но приступ тревоги мешает нормально выспаться, что негативно сказывается не только на всем самочувствии, но и может спровоцировать развитие других недугов.

При возникновении ПА трудно адекватно оценивать свое состояние, поэтому нужно четко знать, что делать и необходимы ли лекарства, для того чтобы в короткий срок избавить себя от страха.

Причины ночных панических атак

Общие причины возникновения вегетативных кризов связаны:

  • С генетической предрасположенностью. Если один из родителей или оба имели в анамнезе вегето-сосудистую дистонию, протекающую с кризовым течением, то шанс возникновения ПА у детей повышен в несколько раз.
  • С индивидуальными особенностями. Пароксизмальная тревога больше характерна для людей с повышенным уровнем постоянной тревожности и мнительности.
  • С влиянием на организм постоянных стрессовых ситуаций. Панические атаки могут идти из детства, их часто испытывают те люди, на психику которых действовали различные травмирующие ситуации — неблагоприятная семейная обстановка, скандалы, агрессия со стороны родителей, развод.
  • С увлечением разными видами наркотиков и с алкоголизмом.
Читайте так же:  Психологический барьер

Причины развития вегетативных кризов бывают связано и с биологической перестройкой организма. Нередко впервые приступы люди начинали у себя фиксировать в период беременности, сразу после начала сексуальной жизни, на этапе наступления первых критических дней.

Криз при ВСД, возникающий ночью, чаще всего провоцируется предшествующим психоэмоциональным стрессом. Также приступ может быть спровоцирован:

  • Употреблением алкоголя в большом количестве.
  • Приемом крепкого кофе вечером в количестве нескольких чашек.
  • Ожиданием стресса. Нередко приступ паники во время сна возникает перед экзаменом, собеседованием, перед серьезной операцией.

Однажды возникшая ночью пароксизмальная тревога вынуждает человека бояться новых атак и это только усугубляет ситуацию. Постоянное ожидание повторяющегося кошмара повышает уровень тревожности, и это влияет на учащение ПА в ночные часы.

Факторы риска, увеличивающие риск ПА

ВСД с приступами паники чаще возникает при влиянии на организм следующих факторов:

  • Гиподинамии. Физические нагрузки и занятия спортом помогают сбросить негативные переживания и приводят в порядок эмоциональный фон.
  • Хронического недосыпания. Длительное отсутствие полноценного отдыха приводит к тому, что начинает в кровь выбрасываться большое количество адреналина и ряда других гормонов, способствующих возникновению панической атаки.
  • Некоторых групп медикаментов. Особенно часто симптомы панической атаки начинают появляться при лечении препаратами, стимулирующими выработку такого гормона как холецистокинин. Этот гормон отвечает за регуляцию уровня тревожности у человека.

Увеличение количества пациентов с вегетативными кризами многие доктора связывают с техническим прогрессом и ускоренным ритмом жизни. Именно поэтому ПА чаще всего наблюдается у жителей крупных городов, население сел и небольших городков реже становится заложником дневных и ночных кошмаров. Нередко ПА сочетаются с различными фобиями, то есть необоснованными страхами.

Симптомы панической атаки, характерные для ночного времени

Паническая атака ночью может начаться как на фоне бессонницы, так и прямо во время сна, ближе к утренним часам. В последнем случае больные длительное время все развивающиеся симптомы могут связывать с приснившимся, как им кажется, кошмаром. Все возникающие изменения во время приступа подразделяют на два вида. К психическим проявлениям ПА относят:

  • Появляющийся страх внезапной смерти или сильное и неприятное ощущение предстоящей опасности.
  • Появление «кома» в горле.
  • Дереализация – чувство, когда реальный мир остается за пределами сознания, а звуки и контуры предметов искажаются.
  • Деперсонализация, то есть все свои действия, паникующий человек рассматривает как бы со стороны.
  • Выраженные попытки убежать, спрятаться.

Психологическая составляющая панических атак во время сна может быть как с яркими проявлениями, так и с незначительной эмоциональной окраской. Причем у одного человека характер протекания приступов меняется раз от раза.

К физическим признакам ПА относят:

  • Усиление сердцебиения. Этот симптом объясняется увеличением количества адреналина в крови.
  • Появление чувство жара или сильного холода, последнее проявляется сильнейшим ознобом.
  • Учащение дыхания.
  • Сильную потливость.
  • Похолодание конечностей.
  • Сухость в ротовой полости.
  • Тошноту, изжогу, рвоту, запор или понос.
  • Головокружение и слабость.

Приступ панической атаки в ночное время продолжается в среднем до 20 минут. Наиболее ярко все симптомы выражены в первые пять минут криза, затем их интенсивность снижается. Приступ может закончиться рвотой, мочеиспусканием, что особенно характерно для детей. После прекращения атаки у человека остается чувство подавленности.

Ночной приступ чаще всего проходит самостоятельно вместе с появлением солнца. То есть при естественном свете исчезают страхи. Помочь облегчить самочувствие может включение света по всему дому или разговор с близким человеком.

В чем опасность ночных приступов ПА

Периодически повторяющаяся ПА в ночные часы – это повод обращения к врачу. Вегето-сосудистая дистония с кризом становится причиной:

  • Отсутствия полноценного отдыха. Человек с ночными паническими атаками чувствует разбитость на протяжении всего дня, отсутствие должной концентрации внимания может привести к травмированию на работе.
  • Страха засыпания. Поэтому бессонница становится постоянным спутником жизни.
  • Обострения хронических болезней и появления депрессий, неврозов.

Труднее всего справиться с приступом маленьким детям, женщинам в положении и людям преклонного возраста. Негативно отражается пароксизмальная тревожность и на самочувствии родственников, так как во время ночных страхов болеющий человек может разбудить всех находящихся рядом.

Методы лечения пациентов с ПА

Паническая атака ночью, даже возникающая всего два-три раза, считается определенным нарушением в работе нервной системы. И без квалифицированной помощи специалиста не обойтись. Необходимо знать, что раннее начало лечение позволяет добиться уравновешивания психики за самые короткие сроки.

Беседа с доктором – психотерапевтом, опытным неврологом, поможет найти основную причину вегетативных кризов, что позволит подобрать оптимальную схему лечения. Не во всех случаях сразу подбираются лекарственные препараты. Сначала предлагается отрегулировать свой режим дня, научиться техникам расслабления. Панические атаки могут стать реже и менее выраженными если:

  • Увеличить физическую активность. Прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, лыжи, плавание – все это положительно отражается на психоэмоциональном фоне.
  • Научиться техникам расслабления.
  • Принимать прописанные врачом лекарства. Некоторым больным требуется лечение транквилизаторами и антидепрессантами, но их назначают строго по показаниям. Обязательно нужно и верно выбрать дозировку. При незначительных симптомах панических атак могут помочь растительные средства с успокаивающим механизмом действия.
Видео (кликните для воспроизведения).

В начале самого ночного приступа нередко человеку помогает контрастный душ, глубокое дыхание. Дальнейшее развитие панической атаки может предупредить сосредоточивание на каком либо виде деятельности – можно считать находящиеся в комнате предметы, использовать тренажер для разработки кистей рук. Действенные методы психотерапии должен посоветовать и лечащий психотерапевт.

Скажи “стоп” паническим атакам во время сна!
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here