Влияет ли медитация на сердце и уровень стресса

Сегодня предлагаем обсудить тему: "влияет ли медитация на сердце и уровень стресса". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Доказано укрепляющее влияние медитации на сердце

Как трансцендентальная медитация влияет на степень риска сердечного приступа, исследовали учёные из университета управления Махариши в Айове (Maharishi University of Management) и медицинского колледжа Висконсина (Medical College of Wisconsin). Девятилетний эксперимент продемонстрировал феноменальные результаты.

Как сообщается в пресс-релизе колледжа, в исследовании принял участие 201 пациент-афроамериканец, страдающий сужением коронарной артерии (одним из наибольших факторов риска инфаркта и инсульта).

Добровольцы, чей средний возраст составлял 59 лет, были случайным образом распределены на две группы, одну из которых специалисты попросили в течение 15-20 минут в день практиковать трансцендентальную медитацию под руководством экспертов. Вторая команда осталась в качестве контрольной, при этом обе группы пациентов проходили стандартные курсы лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

В течение пяти лет (некоторые пациенты дополнительно наблюдались ещё четыре года) регулярно медитировавшие участники опыта продемонстрировали статистику снижения сердечных приступов, инсультов и смертности на 47% по сравнению с контрольной группой.

Учёные не могут назвать точную причину такого резкого улучшения, однако отмечают, что трансцендентальная медитация заметно понижала (на 5 мм в среднем) уровень кровяного давления пациентов, являющийся, как известно, ключевым фактором риска при подобных заболеваниях. Можно упомянуть для сравнения, что понижающие давление препараты снижают вероятность сердечного приступа на 25-30%.

«Нам удалось продемонстрировать, что мозг может оказывать прямое положительное влияние на клинические результаты»,- сообщил ведущий автор исследования Роберт Шнайдер (Robert Schne >

Влияние медитации на стресс

Тысячи лет люди улучшали свое состояние с помощью медитации, но никто и никогда до этого не проводил систематических исследований, которые бы позволили определить, насколько эффективно медитация снимает стресс и внутреннее напряжение.

Сотрудники исследовательской лаборатории армии США совместно с командой ученых из Университета Северного Техаса, потратили год на разработку новой технологии обработки данных, которая бы позволила использовать изменение сердечного ритма, как индикатор мозговой активности. Результаты своих исследований были опубликованы в апрельском номере журнала «Frontiers in Physiology».

Сердце здорового человека бьётся с определённой частотой, однако, количество времени между каждым следующим сжатием сердца и длительность сжатия различны и случайным образом отклоняются в одну или другую сторону. Причина данной неравномерности заключается в устройстве нашего организма. Так, синусовый узел в нашем сердце, который является естественным кардиостимулятором, получает сигналы от рефлекторного отдела нашего мозга, имеющего две основные ветви – парасиматическую, стимуляция которой снижает скорость активации синусового узла, и симпатическую, стимуляция которой её увеличивает. Образно говоря, происходит непрерывное перетягивание каната то одной, то другой ветвью, в результате чего сердечный ритм здоровых людей постоянно колеблется.

Доктор Брюс Уэст, старший научный сотрудник Исследовательской лаборатории армии США вместе с командой решили использовать изменчивость сердечного ритма, как индикатор воздействия внешних причин, таких как стресс, на наше сердце. Стало ясно, что вариабельность сердечного ритма (ВСР) очень чувствительна к физиологическим изменениям в мозге, происходящим в ответ на стресс, который воздействует на вегетативную нервную систему. Ну а измерение происходящих изменений может помочь в частности в определении эффективности медитации в борьбе со стрессом. Кроме того, разработанная исследователями система дает возможность оценить такие вещи, как неспособность сконцентрироваться и поддерживать фокус, нетерпение, импульсивность и другие дисфункции, серьезно ограничивающие способность солдата выполнять свою работу.

Также исследовательская группа сравнила две школы медитации и определила, что Йога, по сравнению с медитацией Чи, позволяет более эффективно справляться со стрессом. Кроме того, было выявлено, что долгосрочная практика медитации приводит к постоянным физиологическим изменениям. И более того, люди, практикующие медитацию на постоянной основе, демонстрируют более сильный контроль над своим поведением, с использованием сложных психических процессов и познавательных способностей.

Многие военные истории полагают, что битвы, а также войны были выиграны или поиграны в сознании воина задолго до начала конфликта. Изучение же способов обхода изнурительно психологического воздействия стресса требует, чтобы у нас был способ оценить его влияние, а также эффективность любой процедуры, применяющейся для противодействия последствиям стресса, объясняют исследователи. Исторически так сложилось, что одной из целей медитации является снижение стресса, однако долгосрочная цель армии – использовать медитацию для смягчения последствий посттравматического стрессового расстройства. Ну а благодаря разработанному способу оценки уровня стресса и влияния на стресс медитации, потенциал для достижения успеха в этом деле значительно вырос.

Йога и медитация улучшают здоровье тела и стрессоустойчивость

Новые исследования показывают, что практика йоги и медитации оказывает положительное влияние на здоровье и стрессоустойчивость ума и тела

В новом исследовании изучается влияние йоги и медитации на людей, рассматривая физиологические и иммунологические маркеры стресса и воспаления. Изучая участников интенсивного трехмесячного курса йоги и медитации, исследователи обнаружили, что эта практика положительно влияет на физиологические и иммунологические маркеры стресса и воспаления, а также улучшает субъективное благополучие.
Многие люди сообщают о положительном влиянии на здоровье практики йоги и медитации и испытывают как умственные, так и физические улучшения от этих практик. Тем не менее, нам еще многое предстоит узнать о том, как именно эти методы влияют на здоровье тела и разума. В новой научной статье, опубликованной в «Frontiers in Human Neuroscience» («Границы нейронауки»), исследуются влияние йоги и медитации на нейротрофический фактор мозга (BDNF), активность на фоне гипоталамутического гипофизарного надпочечникового эффекта и воспалительных маркеров. Изучая участников интенсивной 3-месячной йоги и медитации, исследователи обнаружили, что эта практика положительно повлияла на сигнализацию BDNF, реакцию пробуждения кортизола (CAR) и иммунологические маркеры и, кроме того, улучшило субъективное благополучие.

Читайте так же:  Как заинтересовать мужчину

Исследовательская группа выдвигает гипотезу о том, что картина биологических результатов, наблюдаемых в их исследовании, связана с повышенной стрессоустойчивостью и благополучием. «Наблюдаемая повышенная сигнализация BDNF, скорее всего связана с усиленным нейрогенезом и / или нейропластичностью, увеличенная реакция пробуждения кортизола, связана с повышенной напряженностью и готовностью взаимодействия мозга с телом — усилением противовоспалительных цитокинов, что, возможно, указывает на усиление иммунологической готовности», — объясняет д-р Кан , «Интригующая возможная связь между эффектами BDNF и CAR — функциональная целостность гиппокампа, поскольку ранее уровни BDNF из-за физических упражнений ранее были связаны с нейрогенезом гиппокампа и, вероятно, связаны с его положительным эффектом на благополучие и депрессию».

В свете предыдущих исследований положительных эффектов медитации на умственные способности, вегетативный гомеостаз и воспалительный статус, исследователи считают, что их результаты связаны с медитативными практиками. Однако, они предполагают, что некоторые из наблюдаемых изменений также могут быть связаны с физическими аспектами сеансов — практикой йоги и диетой — и что наблюдаемые закономерности являются отражением благосостояния организма и интеграции ума и тела. Следующим шагом будет проведение дальнейших исследований с целью выяснения того, в какой степени положительные изменения в благополучии ума и стрессоустойчивости связаны с практикой йоги и медитации соответственно, а также для учета других возможных контекстуальных факторов, таких как социальная динамика, диета и влияние преподавателей. «Насколько нам известно, наше исследование является первым, которое затронуло широкий спектр про- и антивоспалительных маркеров у здорового населения до и после лечебного занятия йогой. Наши результаты оправдывают дальнейшие исследования йоги и медитационных практик, оценивая повторяемость , специфичность и долгосрочные результаты этих выводов», — заключает д-р Кан.

Стресс убивает сердце

Волноваться не только вредно, но и опасно для здоровья. Британские ученые подтвердили, что стресс вызывает повреждения сердца. Теперь ученым осталось только выяснить, каким образом люди смогли бы обходиться вовсе без стресса.
Долгие годы лишние волнения, беспокойства и усталость — эти главные составляющие стресса — связывали с сердечными приступами и другими кардиологическими расстройствами. Связывали на обывательском уровне, ведь серьезных научных доказательств этой связи не было. Теперь они появились. Ученые из Университетского колледжа в Лондоне доказали, что у находящихся в состоянии стресса людей развиваются заболевания коронарных артерий. В исследовании приняли участие 514 мужчин и женщин в среднем возрасте 62 года. Никто из участников эксперимента не имел никаких признаков сердечных заболеваний к началу наблюдений.

Каждому добровольцу далее пришлось пройти специальный стресс-тест, во время которого ученые измеряли уровень гормона кортизола в крови испытуемых. Кортизол считается основным гормоном стресса, он производится в тот момент, когда тело человека испытывает моральные или физические потрясения. Выпускаемый в кровь кортизол заставляет артерии сужаться.

Артерии участников эксперимента также исследовались на предмет накопления жировых отложений с внутренней стороны. У людей, подвергавшихся стрессу, артерии были в два раза более насыщены жиром, чем у тех, кто сохранял спокойствие. «Исследование показывает совершенно четкую связь между стрессом и «тихими» заболеваниями коронарных артерий, — говорит профессор Авджит Лари. — Это первое наглядное доказательство»

Программа Трансцендентальной Медитации

Уникальное состояние бодрствующего покоя, достигаемое
во время занятий ТМ, способствует снижению активности
симпатической нервной системы. Происходит расширение
кровеносных сосудов и уменьшение гормонов стресса –
адреналина, норадреналина и кортизола

Узнайте у врачей и научных работников, как метод Трансцендентальной медитации предотвращает болезни, улучшает здоровье и
способствует долголетию

Сердце в стрессе

Сердце медитирует

Как стресс наносит вред сердцу
Известно, что психологический стресс усиливает активацию симпатической нервной системы и оси «гипоталамус-гипофиз-надпочечники». При такой усиленной активации происходит выброс адреналина, норадреналина и кортизола, что ведёт к большей частоте сердцебие-
ний, росту минутного объёма сердца и сужению артерий. Эти изменения, в свою очередь, ведут к повышению артериального давления. Активация этих систем также ускоряет развитие атеросклероза и может привести к резкому разрыву тромбоцитов, что имеет следствием стенокардию, а также ишемическую болезнь сердца и инсульт.

Как техника Трансцендентальной Медитации делает сердце здоровым
Занятия техникой Трансцендентальной Медитации 2 раза в день снижают активность симпатической нервной системы. Что, в свою очередь, расширяет кровеносные сосуды и уменьшает уровень гормонов стресса – адреналина, норадреналина и кортизола, давая освобождение от стресса. Опубликованные исследования подтверждают, что техника ТМ: Снижает высокое артериальное давление • Уменьшает атеросклероз • Уменьшает сужение кровеносных сосудов • Уменьшает утолщение коронарных артерий • Снижает применение антигипертонических препаратов • Снижает уровень смертности • Даёт освобождение от стресса.

Исследования подтверждают пользу ТМ для здоровья

Национальные институты здравоохранения выделили свыше 20 млн. долл. на изучение влияния программы Трансцендентальной Медитации на профилактику и лечение сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и инсульта. Кроме этого, сотни других исследований по благотворному влиянию программы ТМ на ум, здоровье, поведение и общество были проведены в более чем 210 независимых университетах и исследовательских институтах в 33-х странах, в том числе в Гарварде, Йеле и Медицинском колледже Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе.

Читайте так же:  Как избавиться от поздней бессонницы нарушение сна в пожилом возрасте

Понижение высокого артериального
давления и уровня смертности

Американский журнал по вопросам кардиологии
(American Journal of Cardiology)

Понижение высокого артериального
давления и уменьшение применения
противогипертонических препаратов

Американский журнал по проблемам гипертонии
(American Journal of Hypertension)

Уменьшение атеросклероза
Американский журнал по вопросам кардиологии
(American Journal of Cardiology)

Уменьшение утолщения коронарных артерий
Издание Американской кардиологической
ассоциации Инсульт
(The American Heart Association’s Stroke)

Уменьшение сужения кровеносных сосудов
Психосоматическая медицина
(Psychosomatic Medicine)

Снижение артериального давления
Международный журнал по вопросам
нейробиологии

(International Journal of Neuroscience)

[1]

Уменьшение ишемии миокарда
Американский журнал по вопросам кардиологии
(American Journal of Cardiology)

Замедление процесса старения
Международный журнал по вопросам
нейробиологии

(International Journal of Neuroscience)

Освобождение от стресса
Интегративные методы лечения рака
(Integrative Cancer Therapies)

Уменьшение случаев госпитализации
Американский журнал по вопросам регулируемого здравоохранения
(American Journal of Managed Care)

Уменьшение числа обращений за медицинской помощью и случаев госпитализации
Психосоматическая медицина
(Psychosomatic Medicine)

Рост креативности
Журнал творческого поведения
(Journal of Creative Behavior)

Улучшение памяти
Память и познание
(Memory and Cognition)

Рост интеллекта
Интеллект
(Intelligence)

[3]

Уменьшение тревожности
Журнал клинической психологии
(Journal of Clinical Psychology)

Уменьшение злоупотребления алкоголем
Американский журнал по вопросам психиатрии
(American Journal of Psychiatry)

Рост производительности труда
Журнал Академии менеджмента
(Academy of Management Journal)

Понижение артериального давления:
Сравнение с другими техниками

Издание Американской кардиологической ассоциации Гипертония
(The American Heart Association’s
Hypertension)

Стресс и сердечно-сосудистая система

«Сердце, тебе не хочется покоя. », – исполнял Леонид Утесов в фильме «Веселые ребята». В старой хорошей песне сердце трепетало от любви. Времена прошли, и теперь сердце современного человека чаще бьется скорее от стрессов, чем от переполняющего его нежного чувства. Многократные исследования российских и зарубежных ученых подтверждают вредное влияние стресса на сердечно-сосудистую систему. А ведь помимо перенапряжения существуют еще факторы плохой экологии и вредных привычек, дающие в симбиозе массу различных заболеваний.

Работа сердечно-сосудистой системы заключается в поставке кислорода и гормонов всем органам нашего тела. Длина кровеносных сосудов насчитывает сто тысяч километров. Такой большой объем работ, который выполняет кровеносная система, требует ее тренировки и поддержки. Современный человек часто забывает о том, что подъем без лифта, прогулка пешком, отказ от сигарет уже дадут его сердцу хорошую нагрузку, не говоря уже о регулярных физических упражнениях.

Стресс и заболевания сердца

Однозначно говорить о вреде стресса для сердца не совсем верно. Ведь это что-то вроде инстинкта самосохранения, который позволяет человеку выжить. Такой процесс в нас заложен природой для мобилизации и последующих физических действий. Стресс сопровождается выбросом в организм гормона адреналина, который требует своего применения в виде физической активности: у человека повышается давление и учащается дыхание. Советы врачей говорят об умеренном воздействии стресса, если после него удается «разрядиться». Однако в противном случае стресс способен усугубить развитие недугов сердечно-сосудистой системы. А эти заболевания занимают первое место по причине смертности людей, согласно оценкам Всемирной организации здравоохранения.

Чаще всего стрессы провоцируют такие заболевания сердца:

  • артериальная гипертония;
  • вегетососудистая дистония;
  • атеросклероз;
  • аритмия;
  • инсульт;
  • инфаркт.

Другие причины заболеваний сердца и сосудов

Раньше подобные диагнозы встречались у пожилых людей, но сейчас эти болезни распространены и среди молодежи. Это свидетельствует о веке компьютеризации, когда много времени человек проводит, согнувшись перед экраном монитора, не уделяя времени нагрузке для мышц. Кроме недостатка движения причинами заболеваний сердца и сосудов становится ожирение, курение, недолеченные ОРВИ, частое употребление алкоголя. Не давайте стрессу возможности влиять на Ваше самочувствие – в стрессовых ситуациях подключайте физическую активность!

Нейроны просветления: что именно происходит с мозгом, когда вы медитируете?

Теории и практики

Медитация — это серьезное упражнение для психики и тела. Что происходит с мозгом во время этого процесса? Может ли медитация быть опасной для людей психическими расстройствами? T&P изучили исследования нейрофизиологов и других ученых из США, Европы и Азии, чтобы ответить на эти вопросы.

В 1979 году в одной из гостиниц города Пуна случилось несчастье: человек, который только что вернулся из Катманду после 30-дневного курса медитаций, покончил с собой. Корреспондент журнала The Humanist Мэри Гарден, которая тоже остановилась в этом отеле, разговаривала с ним накануне. По ее словам, мужчина не выказывал признаков психического расстройства: он был дружелюбен и не выглядел огорченным. Тем не менее наутро он спрыгнул с крыши.

Сегодня можно прочитать множество правдивых положительных историй о посещении медитативных курсов. Ежегодно десятки тысяч людей отправляются в специализированные школы дома и за границей, чтобы улучшить качество своей жизни, здоровье и взгляд на мир. Однако история медитации насчитывает больше 3000 лет, и целью этих практик никогда не было то, что сегодня зачастую ищут и находят в них люди с Запада: релаксация и снятие стресса. Изначально медитация была, да и сегодня остается духовным инструментом, созданным, чтобы «очистить» разум от примесей и помех и помочь человеку достичь внутреннего просветления в той форме, в которой понимает его религия буддизма.

Читайте так же:  Что и как можно написать парню, чтобы ему было приятно

Pro: отдых для мозга и внимание к «я»

Как же выглядит медитативный процесс с точки зрения физиологии мозга? По данным специалистов из США и Тибета, проводивших исследования среди людей, которые постоянно практикуют созерцательную медитацию, во время этого процесса нейронная активность в центрах, отвечающих за переживание счастья, повышалась на 700–800%. У испытуемых, которые начали практиковаться недавно, это значение было заметно ниже: всего 10–15%. В своей книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» исследователи отмечают, что в первом случае речь идет о людях, которые оттачивали свое мастерство на протяжении многих лет и в общей сложности успели посвятить медитации от 10 000 до 15 000 часов, что соответствует уровню спортсменов-олимпийцев. И все же с новичками произошло то же самое, пусть и в меньшем объеме.

Нейрофизиологи из Университета Осло, Норвегия, выяснили, что во время недирективной медитации (она позволяет сконцентрироваться на дыхании и отправить мысли блуждать) активность мозга возрастает и в областях, ответственных за создание мыслей и чувств, связанных с собственным «я» человека. Ученые заметили, что медитация-сосредоточение таких результатов не дала: в этом случаев уровень работы «я-центров» оказался таким же, как при обычном отдыхе. «Эти области мозга демонстрируют наивысшую активность, когда мы отдыхаем, — рассказывает автор исследования, специалист Университета Осло Свенн Давангер. — Это своего рода базовая операционная система, сеть взаимосвязанных операций, которая выходит на первый план, если внешние задачи не требуют внимания. Любопытно то, что недирективная медитация активизирует эту сеть сильнее, чем простое расслабление».

С точки зрения физиологии мозга медитация действительно похожа на отдых. Группа ученых из Гарварда выяснила в ходе исследований, что во время этого процесса мозг перестает обрабатывать обычные объемы информации. Характерный для состояния активного бодрствования бета-ритм (ритм ЭЭГ в диапазоне от 14 до 30 Гц с напряжением 5–30 мкВ) угасает. Это, по всей видимости, позволяет мозгу восстановиться.

Специалисты из Гарварда также провели магнитно-резонансное сканирование мозга людей, регулярно занимавшихся медитацией в течение 8 недель. Оценив состояние мозга сразу после 45-минутной практики, они заметили, что во многих областях активность почти угасла. У испытуемых практически «выключились» лобные доли, ответственные за планирование и принятие решений, затихли теменные участки коры, обычно занятые обработкой сенсорной информации и ориентированием во времени и пространстве, замедлилась работа таламуса, который перераспределяет данные органов чувств, и угасли сигналы ретикулярной формации, чья работа позволяет приводить мозг в состояние «боевой готовности». Все это позволило мозгу «расслабиться» и заняться обработкой данных, связанных с собственной личностью человека, а не с внешним миром.

Contra: избыток серотонина и исчезновение границ

Даже далай-лама уверен, что с медитацией нужно быть осторожным: «Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».

Нейрофизиологи отмечают, что медитация и впрямь может плохо сказаться на психическом здоровье, особенно если вы уже страдаете от расстройства. Доктор Соломон Снайдер, глава кафедры нейрофизиологии Университета Джона Хопкинса, предупреждает, во время медитации в мозгу дополнительно высвобождается серотонин — один из главных нейромедиаторов, который руководит многими системами организма. Это может быть полезно при мягкой депрессии, однако излишки серотонина способны вызвать парадоксальную тревогу, возникающую на фоне релаксации. Вместо расслабления человек в таком случае получает глубокую печаль или паническую атаку. При шизофрении, по словам Снайдера, медитация в отдельных случаях способна вызвать психоз.

Доктор Эндрю Ньюберг из Университета Пенсильвании в ходе своих исследований выяснил, что медитация уменьшает кровоток в задней части верхнетеменной извилины, ответственной за глубокую чувствительность и границы тела. Это вполне объясняет чувство «единения с миром», о котором нередко рассказывают люди, испробовавшие на себе такие практики. «Если заблокировать работу этой извилины, — говорит Ньюберг, — вы перестанете чувствовать, где заканчивается ваша личность и начинается окружающий мир». «Медитация не будет полезна поголовно всем пациентам с эмоциональными расстройствами, — уверен коллега, профессор Ричард Дэвидсон из Висконсина. — Для некоторых категорий людей она может оказаться даже вредна». Дэвидсон утверждает, что медитативные практики «способны изменить состояние нейронной ткани в участках мозга, ответственных за способность к эмпатии, а также внимание и эмоциональные реакции». Это, по словам профессора, может негативно сказаться на отношениях с окружающими людьми и привести к появлению чувства потери и одиночества, которые способны подорвать настроение человека, даже если он психически здоров.

Видео (кликните для воспроизведения).

В пользу осторожного обращения с медитативными практиками высказываются не только нейрофизиологи. Кристофе Титмусс, бывший буддийский монах, который ежегодно посещает випассану в одной из индийских школ, предупреждает, что изредка люди переживают в ходе такого курса весьма травматический опыт, из-за чего впоследствии им требуется круглосуточная поддержка, медикаменты и даже госпитализация. «Некоторые испытывают кратковременное состояние ужаса от того, что их мозг вышел из-под контроля, и боятся сойти с ума, — добавляет он. — Вдалеке от привычной повседневной реальности сознанию трудно восстановиться, так что такому человеку обычно нужна помощь извне». Однако Титмусс отмечает, что, по его мнению, медитация вызывает подобные эффекты не сама по себе. «Функция медитативного процесса, как указывал Будда, заключается в том, чтобы он стал зеркалом, отражающим нашу суть», — рассказывает бывший монах.

Читайте так же:  Что дает дзэн-буддизм

Противопоказания

Таким образом, если человек страдает депрессией, шизофренией, биполярным аффективным расстройством или другим психическим заболеванием, медитация может обернуться для него неприятностями: обострением, психозом или даже попыткой суицида. В некоторых школах духовных практик сегодня даже применяются опросники, которые позволяют выявить и отсеять среди претендентов тех, кто уже сталкивался с психическими расстройствами сам или знает, что такие случаи были в его семейной истории. Однако ничего удивительного в этом нет. Медитация — это способ активного использования и тренировки психики, точно так же, как бег — это способ тренировки сердца и ног. Если ваше сердце или суставы не всегда работают хорошо, вам нужно бегать осторожно или выбрать другой вид нагрузки.

Влияет ли медитация на сердце и уровень стресса?

Есть значительные исследования, показывающие, что чрезмерный, рецидивирующий или длительный стресс в жизни человека увеличивает шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний или сердечных приступов.

Хотя мы не знаем наверняка, почему это так, считается, что прямые физиологические эффекты стресса — такие вещи, как более высокий уровень гормонов, как адреналин и кортизол — играют определенную роль. Например, некоторые исследования связывают повышенную активность миндалевидного тела в мозге, отвечающей за реагирование на стресс, — с высвобождением лейкоцитов, участвующих в воспалении, сужающим артерии, которое предрасполагает человека к сердечному приступу. Кроме того, люди, испытывающие стресс, иногда справляются с ним нездоровыми способами, такими как употребление большего количества алкоголя, употребление жирной и сахаристой пищи и отказ от физических упражнений.

Есть некоторые доказательства того, что медитация может влиять на некоторые прямые эффекты стресса. Например, некоторые исследования обнаружили, что медитация гасит избыточную активность в миндалевидном теле.

Какова цель медитации?

Цель медитации не в том, чтобы просто расслабиться или сделать своё сознание пустым, а в том, чтобы настроиться на настоящий момент и развить навыки здоровой борьбы с неприятными чувствами — например, путем негативного разговора с самим собой, который может раскрутить спираль ваших эмоций в обратном направлении.

Одна из выгод от внимания к настоящему моменту может быть более непосредственной. Большую часть времени мы пропускаем приятные моменты, потому что не в себе. Если мы действительно можем настроиться на восхитительную мелочь, которая происходит прямо сейчас — например, запах нашего чая или ощущение любимой ручки в руке, когда мы пишем, — это помогает против всех больших стрессов.

Программа Трансцендентальной Медитации

Уникальное состояние бодрствующего покоя, достигаемое
во время занятий ТМ, способствует снижению активности
симпатической нервной системы. Происходит расширение
кровеносных сосудов и уменьшение гормонов стресса –
адреналина, норадреналина и кортизола

Узнайте у врачей и научных работников, как метод Трансцендентальной медитации предотвращает болезни, улучшает здоровье и
способствует долголетию

Сердце в стрессе

Сердце медитирует

Как стресс наносит вред сердцу
Известно, что психологический стресс усиливает активацию симпатической нервной системы и оси «гипоталамус-гипофиз-надпочечники». При такой усиленной активации происходит выброс адреналина, норадреналина и кортизола, что ведёт к большей частоте сердцебие-
ний, росту минутного объёма сердца и сужению артерий. Эти изменения, в свою очередь, ведут к повышению артериального давления. Активация этих систем также ускоряет развитие атеросклероза и может привести к резкому разрыву тромбоцитов, что имеет следствием стенокардию, а также ишемическую болезнь сердца и инсульт.

Как техника Трансцендентальной Медитации делает сердце здоровым
Занятия техникой Трансцендентальной Медитации 2 раза в день снижают активность симпатической нервной системы. Что, в свою очередь, расширяет кровеносные сосуды и уменьшает уровень гормонов стресса – адреналина, норадреналина и кортизола, давая освобождение от стресса. Опубликованные исследования подтверждают, что техника ТМ: Снижает высокое артериальное давление • Уменьшает атеросклероз • Уменьшает сужение кровеносных сосудов • Уменьшает утолщение коронарных артерий • Снижает применение антигипертонических препаратов • Снижает уровень смертности • Даёт освобождение от стресса.

Исследования подтверждают пользу ТМ для здоровья

Национальные институты здравоохранения выделили свыше 20 млн. долл. на изучение влияния программы Трансцендентальной Медитации на профилактику и лечение сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и инсульта. Кроме этого, сотни других исследований по благотворному влиянию программы ТМ на ум, здоровье, поведение и общество были проведены в более чем 210 независимых университетах и исследовательских институтах в 33-х странах, в том числе в Гарварде, Йеле и Медицинском колледже Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе.

Понижение высокого артериального
давления и уровня смертности

Американский журнал по вопросам кардиологии
(American Journal of Cardiology)

Понижение высокого артериального
давления и уменьшение применения
противогипертонических препаратов

Американский журнал по проблемам гипертонии
(American Journal of Hypertension)

Уменьшение атеросклероза
Американский журнал по вопросам кардиологии
(American Journal of Cardiology)

Уменьшение утолщения коронарных артерий
Издание Американской кардиологической
ассоциации Инсульт
(The American Heart Association’s Stroke)

Уменьшение сужения кровеносных сосудов
Психосоматическая медицина
(Psychosomatic Medicine)

Снижение артериального давления
Международный журнал по вопросам
нейробиологии

(International Journal of Neuroscience)

Уменьшение ишемии миокарда
Американский журнал по вопросам кардиологии
(American Journal of Cardiology)

Замедление процесса старения
Международный журнал по вопросам
нейробиологии

(International Journal of Neuroscience)

Освобождение от стресса
Интегративные методы лечения рака
(Integrative Cancer Therapies)

Уменьшение случаев госпитализации
Американский журнал по вопросам регулируемого здравоохранения
(American Journal of Managed Care)

Уменьшение числа обращений за медицинской помощью и случаев госпитализации
Психосоматическая медицина
(Psychosomatic Medicine)

Рост креативности
Журнал творческого поведения
(Journal of Creative Behavior)

Улучшение памяти
Память и познание
(Memory and Cognition)

Рост интеллекта
Интеллект
(Intelligence)

Уменьшение тревожности
Журнал клинической психологии
(Journal of Clinical Psychology)

Уменьшение злоупотребления алкоголем
Американский журнал по вопросам психиатрии
(American Journal of Psychiatry)

Рост производительности труда
Журнал Академии менеджмента
(Academy of Management Journal)

Понижение артериального давления:
Сравнение с другими техниками

Издание Американской кардиологической ассоциации Гипертония
(The American Heart Association’s
Hypertension)

Стресс и сердце

Сейчас принято много говорить о вреде стресса для человека.

Читайте так же:  5 способов борьбы со стрессом

Однако стресс – это естественная физиологическая реакция человеческого организма. И не стоит расценивать ее исключительно как патологический процесс.

О влиянии стресса на сердечно-сосудистую систему рассказывает профессор Сергей Бойцов, главный специалист по профилактической медицине Минздравсоцразвития России.

Вредно или нет?

Нельзя говорить о том, что стресс однозначно вреден. Ведь это особая функция, позволяющая организму выжить. И когда речь идет о молодом и здоровом человеке, то реакция организма на раздражение стрессом проходит почти безболезненно.

Стресс легко переносится, если после него удается «разрядиться». Сам по себе стресс – это выброс большого количества различных биологически активных веществ, ускоряющих все процессы в организме.

Природа предусмотрела этот процесс, чтобы человек в критической ситуации мог мобилизоваться и совершать эффективные физические действия: бежать, драться, поднимать тяжести.

У современного человека все стрессовые гормоны выбрасываются в организм так же, как и у далеких предков, но часто не применяются по назначению – для физической активности.

«Хороший пример положительного влияния стресса на современного человека – это работа актера, — рассказывает Бойцов. — Каждый выход на сцену для них – это стрессовая ситуация. Которая разряжается при помощи выброса эмоций во время игры».

Как стресс влияет на сердце?

Если у человека уже есть сердечно-сосудистые заболевания, стресс способен усугубить их течение.

Кроме того, он оказывается дополнительным фактором риска их развития у пожилых людей. Обычно стресс приводит к достаточно драматичным осложнениям сердечно-сосудистых болезней – инсультам и инфарктам.

Стресс в современном обществе

Наглядная иллюстрация влияния стресса на развитие сердечно-сосудистых заболеваний – это статистика смертности за 1990-е годы в России.

Первый пик увеличения смертности произошел в 1991–92 годах, а второй – в 1998 году. Эти пики очень хорошо накладываются на хронологию политического и экономического развития самой страны.

Распад СССР в начале1990-х дал резкое повышение эмоционально-психического напряжения и, как результат, повышение смертности. Аналогичная ситуация наблюдалась и в 1998 году.

«Конечно, говорить, что все смерти в этот период были следствием сердечно-сосудистых заболеваний, нельзя, — отмечает Бойцов, — но их процент был очень высоким».

Стресс у молодых

Когда речь идет о молодых и здоровых людях, постоянное психоэмоциональное напряжение, как результат стрессов, чаще всего провоцирует развитие артериальной гипертонии. Это заболевание – проблема молодых людей, проживающих в городах.

Специалисты посчитали, что вероятность развития гипертонии в сельской местности значительно ниже.

«Серьезный рост уровня заболеваемостью гипертонией в ХХ веке – это последствие урбанизации, — рассказывает Бойцов, — она всегда приводит к эмоциональному напряжению».

Стресс в старшем возрасте

У людей пожилых стресс провоцирует нарушение сердечного ритма. В этом же возрасте возрастает риск развития инфаркта и инсульта.

Но если инсульт в этом возрасте – обычно следствие гипертонии, то инфаркт может возникать без повышения давления и нередко провоцируется стрессовой ситуацией.

Как бороться с последствиями стресса?

Научитесь правильному ответу на стрессовую ситуацию, чтобы реакция организма на стресс была минимальной.

Кто-то достаточно спокоен в силу темперамента. Но очень эмоциональным людям, остро реагирующим на малейшее потрясение в жизни, стоит посетить психолога или психотерапевта. Специалист научит управлять реакцией на жизненные коллизии.

Кроме того, правильно выходите из стресса, если он все-таки состоялся. Если есть возможность выполнить физические упражнения сразу после стрессовой ситуации, мобилизованный на борьбу организм получит необходимую разрядку.

Трудно представить офисного работника, который после разноса у руководства вышел из кабинета и отправился на пробежку. Но всегда есть возможность какой-то физической активности – пробежаться по лестнице, выполнить несколько отжиманий или подтягиваний. После этого реакция организма на стресс пройдет значительно легче.

Проверьте себя

Если вам уже есть 35–40 лет, определите, насколько у вас серьезны факторы развития сердечно-сосудистых заболеваний. Для этого проверьте уровень артериального давления и холестерина и определите наличие вредных привычек.

Если уровень риска высок, сходите на углубленное обследование у специалистов. Возможно, вам пора начать прием специальных препаратов, защищающих сердечно-сосудистую систему. Среди них существуют также способные понизить выброс гормонов стресса и эмоциональную реакцию на травмирующую ситуацию.

[2]

Самое важное

Видео (кликните для воспроизведения).

Стресс – это естественный и необходимый организму процесс, который у современного человека протекает по неправильной схеме. Поэтому стресс приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Лучший способ борьбы с последствиями стресса – это физическая активность и своевременное обращение к врачу.

Влияет ли медитация на сердце и уровень стресса
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here