Зимняя хандра

Сегодня предлагаем обсудить тему: "зимняя хандра". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Зимняя хандра

Набит холодным настроеньем

Мой холодильник от души.

В дни наступающей зимы

Остывший чай и те блины,

[2]

С давно просроченным вареньем,

(Порой не прихотливы мы)

Тебе придутся объеденьем,

Как банка паюсной икры.

Короткий день, холодный ветер,

Где аппетита нагулять!

Чтоб настроенье передать,

Возможно, будет некорректен

Мой образ съеденной еды,

Но ты сравнение прими.

И что быть может веселее —

Жить в ожидании тепла!

Сквозит неискренностью? Да!

Бывают вещи потеплее,

Чем горы снега и пурга.

Вот тут то, осени сестра,

Вновь отмечает новоселье,

[3]

В душе моей свой дом нашла,

Знакомьтесь – зимняя хандра!

Мы с ней вдвоем и нам не скучно,

Ведь я ее все лето ждал,

И не сказать, что бы страдал,

Но было как-то несподручно.

Мы годы долгие друзья

Она, апатия и я.

Но видно я к зиме нечестен,

Когда хандрю и льда покров

В замерзшем сердце неуместен,

К тому же нету комаров!

И снег ее хоть и печален,

Но чист, так сказочно искрит

И может быть меня простит,

Что слаб я и неидеален

И не смотря на всю тоску

Ей песнь пою и благодарен.

Я все ж люблю свою зиму,

Как лето, осень и весну.

Как избежать зимней хандры

Содержание статьи

  • Как избежать зимней хандры
  • Как прогнать хандру и вернуть радость?
  • Как избавиться от тоски

Климат, характерный для нашей страны, является самой лучшей почвой для произрастания симптомов зимней хандры. Статистики утверждают, что зимней хандре и депрессии, лечение которых длительное и не всегда успешное, больше всего подвержены офисные служащие. Причем на первом месте – IT специалисты.

Симптомы депрессии (зимней хандры)

Не нужно паниковать, если у вас снижается жизненная активность, постоянно плохое настроение. Примите это как один из признаков зимы. Природа ведь тоже спит. Вы не сходите с ума, просто в результате уменьшения количества и активности солнечных лучей изменился и ваш биоритм, выработка мелатонина снизилась и ваши суточные ритмы сбились. А это и является толчком к развитию зимней хандры.

Основные симптомы сезонной депрессии:

  • плохое настроение, которой не является причиной негатива или проблем,
  • отсутствие радости от того, что раньше ее вызывало,
  • постоянная усталость и слабость.
  • Все эти признаки должны побуждать вас к тому, что нужно что-то менять, и прежде всего, в себе самом.

    Изменить отношение

    При лечении депрессии (зимней хандры) руководством к действию должна стать провереная веками истина: «Если нельзя изменить ситуацию, то нужно изменить свое отношение к ней». Действуем пошагово, торопиться психологи в таких случаях не рекомендуют:

    • 1 шаг – признать то, что проблема есть;
    • 2 шаг – понять, что это не навсегда.
    • Поставьте себе четко определенную цель или определите для себя какую-то дату. Для кого-то точной изменения жизни могут стать каникулы, возможные отгулы, получение премии или начало нового проекта. Кроме этого, не за горами череда новых праздников в феврале и марте. А уж если совсем ничего не радует, то повторите Новый год, по китайскому календарю.

      Если сидеть, сложа руки, то…

      Нельзя ни в коем случае начинать жалеть себя и погружаться с головой в свои «страдания». Последствия будут плачевными – начнется вегетативный кризис (панические атаки). В тяжелых случаях он может закончиться судорогами и резким повышением артериального давления. Его первыми признаками являются:

      • приступы паники или навязчивые, не отпускающие страхи,
      • учащение сердцебиения,
      • пульсирование крови в голове.
      • В зоне повышенного риска находятся те, кто не привык показывать своих чувств, скрывать эмоции и переживать молча. Кстати, от такого поведения страдают и кровеносные сосуды. В результате может понадобиться срочная помощь медицинского работника. Чтобы не допустить таких тяжелых последствий зимней хандры, нужно принимать экстренные меры:

        • если чувствуете, что находитесь на грани срыва, то начните принимать успокоительные препараты, чаще гуляйте на свежем воздухе,
        • не сдерживайте эмоций, хочется плакать — плачьте, кричать – кричите, ругаться – ругайтесь.
        • Проявление эмоций снижает уровень адреналина в крови и помогает справиться с симптомами депрессии.

          Кто поможет?

          Не всем под силу справиться с зимней хандрой или сезонной депрессией самостоятельно. Медики рекомендуют при первых проявлениях симптомов обращаться к психологу или психотерапевту. К сожалению, в России обращение к этим специалистам еще воспринимается как нечто неординарное и считается проявлением неадекватности человека. Если вы осознаете, что близкие не поймут и не поддержат вас в этом решении, то можно не афишировать его.

          Обращаясь к психологу, вы должны осознавать, что он не волшебник и моментального облегчения не будет. Настройтесь на длительное общение с доктором. Его задача заключается не в том, чтобы сказать магическое заклинание, которое избавит вас от страданий. Работа психолога направлена на то, чтобы пациент самостоятельно нашел решение своей проблемы, а доктор его к этому подтолкнет, мягко повернет его мысли в нужном направлении.

          Личные помощники

          Если принято решение о самостоятельной борьбе с сезонной депрессией и хандрой, то ознакомьтесь с «личными помощниками»:

          • Разбор полетов – запишите на чистом листе все хорошее и все плохое в вашей жизни. Список плюсов обязательно будет больше. Ту половину листа, где перечислены минусы, оторвите и сожгите (разорвите на мелкие кусочке и в мусорку).
          • Спать, спать и еще раз спать! Только хороший сон делает человека оптимистом.
          • По утрам – душ. Откажитесь от контрастных водных процедур – они не только бодрят, но и раздражают человека, стоящего на пороге депрессии. Теплые струи воды взбодрят не меньше, но еще и подарят умиротворение и покой.
          • Свежий воздух – ваш лучший друг в борьбе с зимней хандрой. Устраивайте «променад» в любую погоду. А уж в солнечные дни сидеть дома – это просто преступление!
          • Движение обязательно. Запишитесь в фитнес-клуб, бассейн, а если нет возможности и времени, то просто делайте утреннюю гимнастику.
          • Больше правильного света. И дома, и на работе освещение в зимний период должно быть максимально ярким. Предпочтение следует отдать лампам «дневного света».
          • Приятное общение. Не сидите взаперти – ходите в гости, на развлекательные мероприятия, в кафе.
          • Читайте так же:  Этапы преодоления проблемы посредством медитации дзэн-буддизма

            Без «колес»

            Ни в коем случае не назначайте сами себе антидепрессанты. Их можно принимать только по рекомендации доктора и после его назначения. Справиться с небольшими отклонениями и плохим настроением можно при помощи прогулок, водных процедур, легких успокоительных препаратов на основе трав.

            Научитесь жить на позитиве, поднимать себе настроение самостоятельно, видеть только хорошее в жизни и во всем, что вас окружает. Оптимистов зимняя хандра и сезонная депрессия не одолеет и сломит.

            Зимняя хандра: победить нельзя сдаваться?

            Что происходит?

            Как известно, организм человека и даже его психологическое состояние подвержены сезонным ритмам. С наступлением холодов мы, как правило, переходим в своеобразный «режим энергосбережения». Организм знает, что ему понадобится много энергии и ресурсов на сохранение тепла и обеспечение собственной жизнеспособности — поэтому старается больше есть, меньше двигаться и не тратить жизненную энергию по пустякам.

            Да и внешние факторы: короткий световой день, сниженное атмосферное давление и резкие перепады температуры (от +25 С в помещении в -15 С на улице) — могут спровоцировать упадок защитных сил организма и повысить его уязвимость перед лицом традиционных сезонных недомоганий.

            А как же ЗОЖ?

            Давайте честно признаем, что даже при соблюдении базовых правил здорового образа жизни: правильном питании и регулярных физических нагрузках — зимой мы нет-нет, да и позволяем себе маленькие вольности. Лишняя чашечка кофе, чтобы проснуться с утра или взбодриться перед написанием годовых отчетов, частые чаепития с коллегами, разгульные новогодние праздники и общее стремление «заесть» долгую и темную зиму чем-то вкусненьким… А ведь все это может влиять не только на наш вес, но и на естественный баланс кишечной микрофлоры .

            При этом мало кто задумывается, что микрофлора кишечника, оказывается, может иметь прямое отношение к иммунитету и влиять на общее состояние организма. Ведь то уникальное сочетание бактерий и других микроорганизмов, которое и составляет индивидуальную микрофлору каждого человека, — это своеобразный «орган», также участвующий в процессах обмена веществ, выработки энергии и обеспечения жизненных и защитных сил организма*.

            Чем помочь организму?

            Для поддержания правильного и естественного баланса микрофлоры кишечника важно полноценно питаться, включать в рацион продукты, богатые клетчаткой (это отличная питательная среда для полезных микроорганизмов), и, конечно, избавляться от вредных пищевых привычек. Постарайтесь забыть про «ну всего лишь еще одну» чашечку кофе (особенно натощак), вкусненькое и сладости для поднятия настроения, а также спешные перекусы всухомятку и на бегу.

            Кроме того, одной из хороших привычек может стать правильное питание и поддержание естественного баланса микрофлоры кишечника. Пробиотики — источник полезных бактерий, способствующих поддержанию естественного баланса микрофлоры. Грамотно подобранный пробиотик с правильным составом, сочетающий лакто- и бифидобактерии, поможет поддерживать естественный баланс микрофлоры — а следовательно, и общие ресурсы и защитные силы организма.

            При современном разнообразии пробиотиков, представленных на рынке, лучше выбирать те, которые не только обладают оптимальным составом, но и могут живыми добраться до кишечника и начать работать именно там. К числу таких средств относится, например, пробиотический комплекс Бифиформ® Баланс .

            Бифиформ® Баланс содержит 4 штамма хорошо изученных бифидо- и лактобактерий **, капсулы Бифиформ® Баланс производятся по технологии DRcaps. Эта технология защиты полезных бактерий от агрессивной среды желудка и пищеварительных ферментов***. Одна капсула Бифиформ® Баланс содержит 5 миллиардов полезных бактерий. Всего 1 капсула в день.

            Видео (кликните для воспроизведения).

            Баланс микрофлоры — для баланса изнутри и снаружи. *,****

            * Захаренко С.М., Роль микробиоты в жизни человека и перспективы профилактического применения пробиотиков, Медицинский совет, №15, 2017, стр.65-66
            **Всемирная гастроэнтерологическая организация, Пребиотики и Пробиотики, февраль 2017
            ***Marzorati M. et al, A novel hypermellose capsule, with acid resistance properties, permits the targeted delivery of acid-sensitive products to intestine, LWT-Food Science and Technology 60 (2015) 544-551
            **** Погожева А.К. с соавт., Роль пробиотиков в питании здорового и больного человека, Лечащий врач, май 2017. №5, стр. 67-75

            Номер промо материала PP-BFB-RUS-0011
            Номер свидетельства о государственной регистрации:
            RU.77.99.11.003.E.003180.07.17 от 21.07.2017г

            Интуитивное питание: с чего начать?

            Интуитивное питание становится популярным, что неудивительно — мы все чаще сталкиваемся с неприятными последствиями стремления сделать рацион «здоровым». Обычно диета чередуется с пищевыми срывами, за которыми следуют наказание чувством вины и новые попытки питаться правильно.

            Как вырабатывать гормоны счастья?

            Дофамин, эндорфин, окситоцин, серотонин. Можно ли стимулировать их выработку? Можно ли в результате стать счастливее? Ответы на эти вопросы мы нашли в книге заслуженного профессора Калифорнийского университета Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья».

            Зимняя хандра

            Зимняя хандра, это такое состояние, когда вечно темно, вечно холодно, вечно хочется есть и спать, а еще и на работу как-то ходить приходится. Продвинутые психологи предлагают нам решить эту проблему очень просто: улететь в теплые края, сменить обстановку, больше спать, баловать себя всякими-разными вкусностями.

            И когда я слушаю эти рекомендации, мне так и хочется вытащить этого «специалиста» за шкирку на уральский мороз и отправить его к 8 утра на работу в общественном транспорте. А потом, когда он приползет домой вечером, замерший и усталый, ехидненько спросить: ну что, теперь готовим разносолы? Совершенно понятно, что будь у большинства из нас возможность улетать зимой в теплые края, много спать и кушать одни вкусности, мы бы раз и навсегда забыли, что зимняя хандра вообще существует. Но нам, простым смертным, действительно необходимы человеческие советы, как дотянуть до тепла в адекватном состоянии. И как здорово, что есть еще такие люди, которые могу поделиться с нами секретами хорошего настроение и самочувствия зимой.

            Совет первый. Пейте витамины

            К концу зимы-началу весны, витаминов в нашем организме остается совсем немного, осенне-летние запасы подошли к концу, новые поступления из живой природы пока невозможны, а то, что мы покупаем в супермаркетах и гордо называем «овощами и фруктами», лишь частично компенсирует отсутствие необходимых витаминов и микроэлементов в организме. Поэтому опытные «зимовщики» советуют нам обязательно пропивать трехмесячный курс витаминов. По каким признакам можно догадаться, что организм уже работает на «холостых оборотах» и пора подкинуть ему витаминно-минеральный запас:

            — утром вы никак не можете проснуться, даже если вокруг вас трезвонят три будильника, а когда все-таки открываете глаза, то еще лежите долгое время, пытаясь собраться с силами, чтобы выползти из постели. С утра самочувствие просто отвратительное, но зато к концу дня вы «расхаживаетесь» и вроде бы становится получше;
            — вы постоянно хотите спать. Как медведь, пытаетесь впасть в спячку, но вредные коллеги, деспот-шеф или настырные домочадцы вас постоянно дергают, и поэтому вы страшно на них злитесь, продолжая дремать стоя, сидя и даже на ходу;
            — кожа стала бледная и сухая, в уголках рта появились «заеды», а волосы стали покидать вашу голову организованными колоннами;
            — все «сезонные» микробы теперь ваши друзья, и вы болеете всеми доступными для вас инфекциями типа, ОРВИ, ОРЗ, ГРИППА и снова ОРВИ беспрерывно;
            — нервозность достигла такой степени, что теперь вас бесят даже снежинки, которые нагло, с шумом и грохотом, падают на вашу вечно больную голову прямо с неба.

            Совет второй. Правильное питание

            Совет третий. Отложите выяснение отношений до теплых дней

            Совет четвертый. Купите себе духи

            Совершенно точно доказано, что запахи способны творить чудеса и, если обледенелый город у вас уже застрял в печенках, а от завывания вьюги по-настоящему тошнит, купите себе любимые духи. С цветочным или фруктовым согревающим ароматом, с запахом весны или лета, и даю сто процентов, что ваше настроение станет лучше.

            Совет пятый. Выбирайтесь в люди

            Если вы, как и я, только при одной мысли о том, что зимой можно выбраться в парк и прокатиться на лыжах, застываете как сосулька, то могу только посочувствовать, но все равно выбираться из дома необходимо. Конечно, самый полезный отдых, это активный: санки, коньки, лыжи и прочие зимние забавы. Но, если вы ненавидите мороз всей душой, то можно над собой так не издеваться и отправиться на крытый каток. Или в кино. Или в пиццерию. Или в гости к друзьям, главное, не кваситься дома.

            Совет шестой. Самое время заняться собой

            Сейчас настало то самое время, когда пора чистить пёрышки перед наступлением тепла. Записаться в спортзал и медленно, но верно избавиться от лишних «зимних» килограммов живого веса и подтянуть тело до прошлогоднего уровня. Волосам, ногтям и коже также необходимы уход и забота, поэтому уделите своей внешности максимальное внимание. И потихоньку, потихоньку втягиваемся в этот процесс превращения закутанной в три свитера и панталоны с начесом гусеницы, в красивую и хрупкую бабочку. На это необходимо время, помните.

            Зимняя хандра и как с ней бороться

            Привет, мои дорогие! Уверена, что вы, как и я, очень устали от зимы. Несмотря на то, что по календарю она кончится уже совсем скоро, в реальности нас ждет еще месяц-другой пониженных температур, снега и холода. И, конечно, всем нам знакома эта зимняя хандра, когда ничего не хочется делать, жизнь не радует и останавливается. Но так дело не пойдет! Впереди у нас прекрасные месяцы тепла, и готовиться к ним нужно уже сейчас. Нам нужны силы. Давайте разбираться, как бороться с плохим зимним настроением. Я знаю проверенные способы!

            Откуда берется хандра

            Причин для плохого настроения зимой достаточно. Это и плохая погода. Сложно радоваться и гулять, когда на улице глубокий минус. Это и короткий световой день. Как мы ни думали о себе, как о людях духа, все мы зависим от гормонов и прочих химических веществ, и если их не хватает в нашем теле, наш дух будет страдать. Осенью и зимой нам особенно не хватает солнца. Без него уровень серотонина (его еще называют гормоном радости) падает, а уровень мелатонина растет (а это прямой путь к сонному грустному состоянию и унынию). Многие животные на зиму уходят в спячку. Человек делает почти тоже самое. Но спать по полгода мы не можем, поэтому стараемся урвать свое по утрам, вечерам и выходным, от чего ходим целыми днями в каком-то анабиозе. Статистика говорит, что в самые холодные месяцы продолжительность сна увеличивается в среднем на час.

            Еще одна причина – нехватка витаминов, ведь многие овощи и фрукты под снегом или только созревают и едут к нам из дальних стран. А те, что выращивают в искусственных условиях, полезными веществами не отличаются.

            Плюс этот бесконечный холод, который влияет на сосуды, давление, состояние кожи, тоже радости не добавляет. А еще эта унылая белая картина за окном и отсутствие ярких красок.

            В общем, тонус падает, активность снижается, настроение на нуле, уныние захлестывает. Это все понятно. Как с бороться-то? Как вытаскивать себя из этого состояния самостоятельно и желательно быстро?

            Как поднять себе настроение зимой?

            К счастью, не нужно ждать, когда все растает, чтобы радость снова вернулась в жизнь. Мы можем взять все в свои руки, и поднять свой дух сами. Для этого есть много проверенных способов. Многие из них я использую на себе постоянно, когда чувствую, что грусть подступает.

            Во-первых, больше двигаться! Когда мы двигаемся, у нас выделяются эндорфины и серотонин. Все это гормоны радости. Без них мы не сможем улыбаться. Поэтому я советую двигаться зимой хотя бы для того, чтобы дарить себе любимым счастье. Вы замечали, что даже после небольших физических нагрузок плохие мысли уходят, а настроение улучшается?

            Гуляйте больше пешком, хотя бы одну остановку до работы или до дома. Кстати, зима прекрасное время для лыж, коньков, зимнего туризма, катания с горок. Если же все это не для вас, просто танцуйте дома.

            Еще одно важное средство – солнечный свет. Когда, наконец, будет ясное небо, бросайте все дела и идите гулять. Хотя бы получасовая прогулка сделает свое дело для вашей радости. Если нет возможности гулять, посидите возле окна. Главное, чтобы на сетчатку глаза попадал солнечный свет. Вот увидите, вам сразу станет чуточку веселее.

            Еще одно средство – витамины. Но не те, которые продают в аптеке. Зимой нужно есть больше продуктов, в которых много полезных жиров. Например, жирная рыба, орехи, авокадо, сливочное масло. Они не только влияют на иммунитет, но и помогают вырабатывать гормоны радости. Сюда я бы добавила сезонные ягоды. Такие, как облепиха, клюква, брусника. Делайте из них горячие полезные напитки и сиропы. Хороший комплекс витаминов можно подобрать в магазине спортивного питания.

            Еще несколько проверенных способов

            Не менее важно испытывать радость от простых мелочей. Создавайте себе условия для того, чтобы получить свою маленькую порцию счастья. Это может быть новая одежда, сеанс рукоделия, встречи с друзьями. Все, что дарит вам душевное тепло. Это и правда влияет на наше состояние. А вот алкоголь в качестве средства избавления от хандры я бы не советовала.

            Кстати, знаете ли вы, что социологи заметили такую особенность: зимой уровень стресса у людей в основном падает, а летом увеличивается. Все дело в том, что в холодные месяцы социальная жизнь замирает, и освободившееся время люди стараются тратить на себя. Советую обратиться к полезному опыту наших предков, которые долгие вечера заполняли вышивкой, чтением, разговорами, танцами. Когда еще, если не сейчас, можно будет перечитывать или начать читать все собрания сочинения классиков?

            И последний, мой самый любимый способ — спа и массаж. Высокие температуры, теплый воздух, прогревание – все это улучшает обмен веществ, повышает иммунитет и просто дает ощущение отдыха. Такая практика хотя бы раз в неделю точно заставит вас забыть про плохое настроение, не говоря уже о прочих плюсах.

            А как вы боретесь с зимней усталостью и апатией? Расскажите свои рецепты, а мы с удовольствием почитаем. И не забудьте поделиться этим постом в своих социальных сетях. Вдруг кто-то из ваших друзей как раз ищет средства, как поднять свое настроение! До скорого!

            Зимняя хандра и как с ней бороться

            Большинство людей считает зиму, невзирая на обилие веселых праздников, одним из самых грустных и апатичных времен года. Тому есть множество причин: начиная от острой нехватки солнечного света и витаминов «с грядки» и заканчивая частой непогодой в виде метели-слякоти и, как результат, внезапно сломанной лодыжки.

            Жизненный тонус, как и температура воздуха, частенько стремится к нулю, бодрость духа отсутствует, да еще и как назло, рабочие неурядицы сыплются не переставая. Ну, прямо риторический вопрос из известной российской песни: как тут не плакать? А, действительно, возможно ли точно узнать, как справиться с зимней хандрой?

            В первый день зимы: откуда вообще берется «синяя» тоска?

            Упадок сил и постоянное чувство усталости, даже тогда, когда не наблюдается особого перенапряжения, рассеянность и сонливость без причины, желание есть побольше сладкого и мучного, настроение-«качели» и частая раздражительность, хандра и тоска – все это основные черты так называемой зимней депрессии, которую в западных странах называют несколько иначе и мягче: сезонное эмоциональное расстройство (SAD). Есть и более романтичное название – «зимний блюз». Поэтично звучит, на деле же диаметрально противоположно оптимизму.

            Основной причиной этого явления специалисты называют гормон мелатонин, который регулирует биоритмы сна и пассивного времяпровождения. А работает он в постоянном тандеме с серотонином, отвечающим за бодрствование. Легко предположить, что для нормального самочувствия человека необходимо поддержание оптимального баланса, когда же мелатонина становится больше, человек, по-простому говоря, «света белого видеть не хочет». Поэтому победить излишек сна и пассива поможет этот самый свет, в идеале – солнечный.

            Частые «жертвы» зимы: научные исследования и факты

            Проведенные исследования ученых на эту тему показали, что люди с SAD имеют значительное различие в уровне белка, переносящего серотонин, что обеспечивает более низкий уровень счастья. Таким образом, было доказано, что белок, связанный с SAD, растет с увеличением продолжительности темноты, сказываясь на работе гипоталамуса.

            Как свидетельствуют данные статистики, только пятая часть людей может похвастаться абсолютным психологическим здоровьем. Остальные же 80% сохраняют особую восприимчивость к зимней хандре. Наиболее подвержены этому вредному влиянию жители холодных стран и в основном представительницы прекрасного пола.

            Начаться все может уже с ранней осени, а степень поражения варьируется, выражаясь как в форме легких симптомов, так и очень тяжелых. Соответственно, и бороться с «грустью-тоской» можно по-разному: начиная от световой терапии и заканчивая когнитивно-поведенческой психотерапией.

            Как справиться: 6 шагов к улыбке и бодрости

            Но возможно ли что-то сделать, бороться самостоятельно, и как избавиться от зимней хандры, не прибегая к помощи специалиста? Сделать это желательно в несколько этапов.

              Привнесение в жизнь новизны и разнообразия . Каждый знает, что апатия усугубляется тогда, когда вокруг в изобилии пестрит рутина. Поэтому необходимо сделать все для того, чтобы избавиться от нее. Для этого нужно почаще гулять, менять обстановку, посещать общественные места и интересные культурные мероприятия. Давно стремились освоить новое хобби? Значит, настало ваше идеальное время. Дом нуждается в генеральной уборке? Действуйте, представляя как вместе с мусором и прочим ненужным хламом, навсегда исчезает хандра.
            5 марта 2018, 8:01
            Читайте так же:  Эмоциональная нестабильность

            Движение и физическая активность также помогут побороть любую депрессию. Даже если ничего не хочется («через себя!»), просто займитесь физическими упражнениями, забытыми «па» времен детского танцевального кружка, а, может, даже и новыми (например, восточными танцами). Сходите в фитнес-клуб, начните бегать по утрам или плавать в бассейне – выберите тот вид деятельности, который доставит вам максимум удовольствия. Идеально подойдет также йога, медитация, пилатес.

            Свет + воздух = нулевая хандра . Как уже было упомянуто, победить апатию помогут как можно более частые прогулки на свежем воздухе. Кислород – это поистине чудодейственное лечение от всех болезней, поэтому при любой возможности вдохнуть глоток свежего воздуха, сделайте это – и вы сразу почувствует прилив бодрости и хорошего настроения. Закрепить результат в четырех стенах можно светотерапией на дому, с помощью специальных ламп интенсивного дневного света, современного будильника, который имитирует естественный рассвет и т.д.

            Полезные и вкусные продукты . В холодные сезоны в человеческом рационе должно быть как можно больше овощей и фруктов для восполнения недостающих витаминов. Налегайте на жирные сорта рыбы с высоким содержанием витамина Д, яйца и бобы. Хорошо повышают серотонин кинза, авокадо и бананы. Кстати, ни в коем случае не следует во время депрессии загонять себя в «тиски» чересчур жестких диет: напротив, старайтесь в это время чаще баловать себя чем-нибудь вкусненьким – пирожным в любимом кафе за приятным разговором с подругой, например. Так вы и переесть не рискнете, и настрой себе значительно улучшите.

            Цвет и аромат . То, что определенные ароматы – цитрусовые, хвойные – а также яркие цветовые акценты в одежде и интерьере гарантированно бодрят, легко проверить: купите новую пижаму, яркую картину в гостиную и аромасвечу с любимым запахом.

            Читайте так же:  Последствия алкогольной интоксикации или почему с похмелья тревога
          • Книги, встречи и объятья . Советы психолога – это не всегда какие-то «заумные вещи». Специалисты советуют обратить внимание на то, что находится совсем радом: встречу со старым другом или новое знакомство, проведение косметической процедуры, которая раньше была только мечтой, и открытие собственного цветника, массаж и чтение хорошей книги – любая из этих составляющих поможет побороть депрессию, а органичный комплекс – и вовсе победить ее.
          • Как избавиться от зимней хандры: 11 действенных советов

            • Как избавиться от зимней хандры: 11 действенных советов
            • Как избавиться от тоски
            • Как победить хроническую усталость

            Больше света. Плохое настроение и депрессивный настрой очень часто возникают у человека ввиду недостатка солнечного света. Из-за нехватки солнца организм не получает нужные питательные вещества, в нем перестают правильно вырабатываться гормоны. Именно в темноте время года бывает особенно повышен в организме мелатонин – вещество, которое воздействует на циклы сна и бодрствования. Отсюда и возникают сонливость, апатия, упадок сил, унылое состояние без мотивации. Потому нужно постараться привнести в свою жизнь побольше света. Если на улице выдался погожий денек, надо обязательно выбираться на прогулку. В доме стоит расположить побольше источников света: ламп, бра, гирлянд и так далее. А если зажигать по вечерам ароматические свечи, можно еще и дополнительно расслабиться, избавиться от дурных мыслей.

            Больше светлых тонов. Когда за окном царит мрак, когда каждый день выглядит серым и унылым, надо постараться добавить в свою жизнь больше красок и светлых, чистых тонов. Кроме того, светлые цвета в интерьере или одежде будут восприняты мозгом как нечто светящееся, что тоже сыграет только в плюс в борьбе с хандрой. Можно обратиться к цветотерапии, намеренно изучить значения цветов, чтоб знать, какие оттенки добавлять в свою жизнь в первую очередь.

            Читайте так же:  Как правильно намекнуть парню о том, что он тебе нравится, без излишней навязчивости

            Физическая активность. Недостаток активности в течение дня в любое время года негативно сказывается на настроении и самочувствии человека. Несмотря на мороз, снег и плохую погоду, надо стараться выбираться на улицу регулярно, даже в ленивый входной день. Если нет возможности заниматься фитнесом или тренироваться в зале, надо уделить время домашним тренировкам. Йога, танцы тоже позитивно скажутся и на самочувствии, и на настроении, помогут решить вопрос, как бороться с зимней хандрой. Даже простая генеральная уборка дома уже может поднять настроение. К тому же, появится повод похвалить себя, что дополнительно положительно отразится на общем настрое.

            Изменение рациона питания. Зимой оправданно хочется каких-нибудь вредных и сытных блюд, чтоб согревали и насыщали. Однако нельзя забывать про правильное питание. В холодное время года организм человека остро нуждается в полезных веществах и витаминах. Впрочем, можно добавить в свое меню и разные сладости, если позволяет состояние здоровья. Сладкие продукты поднимают настроение и стимулируют выработку гормона счастья.

            Приятное времяпрепровождение. Надо постараться выкроить время на свои любимые дела. Творчество, чтение книг, компьютерные игры – нужно браться за все, что приносит удовольствие. Однако, выбирая между хобби и сном/отдыхом, рекомендуется все же отдавать предпочтение последнему. Перегружать организм зимой не рекомендуется. Это не поможет избавиться от хандры, но сумеет подорвать иммунитет. И тогда легко будет подхватить простуду либо грипп, которые никак не отразятся позитивно на настроении.

            Больше общения. Встречи с интересными и приятными людьми, походы с друзьями в кино или на выставки, по магазинам – это простые и доступные способы, с помощью которых можно избавиться от зимней хандры. Во время общения легко отвлечься от негативных мыслей, чужая энергия и чужой позитивный настрой тонизируют, поднимают настроение, заряжают новыми идеями и силами. А если при встрече с друзьями и товарищами получится пообниматься, то это еще больше поднимет настроение. Объятия – это очень важная вещь для любого человека, даже если человек этого не осознает.

            Перемены. Не все люди готовы к каким-либо кардинальным и серьезным переменам, однако в борьбе с зимней хандрой вовсе необязательно срочно менять работу или переезжать жить в другую страну. Даже банальная перестановка в комнате может положительно повлиять на настроение, изменить взгляд на окружающий мир, сделав его позитивнее. Перемены могут касаться привычного распорядка дня, рациона питания и так далее.

            Важно следить за режимом. Не стоит поддаваться на провокации организма поспать лишний часочек утром, а потом еще прикорнуть несколько раз в течение дня. Это чревато сбоем в режиме сна и бодрствования, что способно ухудшить и настроение, и самочувствие. Повышенная сонливость, как уже было сказано, возникает из-за переизбытка мелатонина. Однако надо найти способы, чтоб взбодриться. В конце концов, чрезмерный сон влечет за собой резкое падение сахара в крови и отечность мозга. Зачем так рисковать своим здоровьем?

            Читайте так же:  Как избавиться от поздней бессонницы нарушение сна в пожилом возрасте

            Время для себя. В особо ненастные зимние дни можно уделить время себе. Разобраться не только на полках в своей комнате, но и в мыслях. Женщинам в борьбе с зимней апатией и хандрой очень полезно заниматься бьюти-процедурами, отправляться на шоппинг и так далее.

            Музыкотерапия. Если слушать все время исключительно унылую музыку, поддаваясь на провокацию со стороны хандры, то можно до самой поздней весны не выбраться из болота унылости. Стоит обратить внимание на позитивные и заряжающие энергией треки, создать для себя специальный плейлист, который поможет решить вопрос, как справиться с зимней хандрой.

            Приятные запахи. Ароматерапия помогает бороться с различными состояниями, с помощью нее легко изгнать прочь зимнюю хандру. Нужно только правильно подобрать ароматы. Наиболее воодушевляющим образом будут воздействовать следующие запахи: корица, шоколад, апельсин, сандал, сирень, хвойные ароматы.

            Зимняя хандра

            В той или иной степени сезонному снижению настроения подвержено до трети жителей северных стран — женщины почти вчетверо чаще, чем мужчины. Причиной этого, по мнению ученых, служит сбой циркадных ритмов — циклических колебаний интенсивности и скорости биологических процессов в человеческом теле, отличающихся днем и ночью. Когда день и ночь одинаково темны, организм перестает понимать, когда ему пора ложиться спать, а когда работать. Сбой биологических часов ведет к нарушению функций нейромедиаторов — серотонина и дофамина. Нехватку этих гормонов человек ощущает как общую потерю радости от жизни. Ничто больше не представляет интерес, любое действие требует вдесятеро больше усилий.

            Как сражаются с зимней депрессией в странах, где солнце зимой появляется так же редко, как и в северной части России?

            [1]

            Один из самых эффективных способов борьбы с сезонной хандрой для финнов — это не что иное, как сауна. Она есть во всех финских домах, включая многоквартирные, и обычно находится в подвале. Жильцы могут забронировать ее через специальный сайт, а кроме того, случаются «общие дни», когда погреться вместе могут соседи. В сауне жарко, светло, пахнет деревом — практически лето. Сауны популярны и в других северных странах — Норвегии, Швеции, Дании и России, а в последние десятилетия их полюбили в Канаде и северных штатах США, но с их количеством в Финляндии пока не сравнится ни одна страна. На каждых двух жителей страны, включая постоянно проживающих иностранцев, приходится по сауне. В центре Хельсинки энтузиасты открыли бесплатную общественную сауну Sompasauna — она работает круглогодично и круглосуточно.

            К тому же все финны, начиная с младенцев, круглогодично принимают витамин D, и если зимой кто-то жалуется на усталость, его первым делом спросят, не пробовал ли он повысить дозировку. И конечно, они активно занимаются зимними видами спорта. В выходные все площадки, парки и леса заполнены людьми с палками для ходьбы, лыжниками и другой спортивной публикой. В занятиях спортом финнам очень помогает отличная теплая одежда, которая здесь доступна даже бездомным, — в силу того, что по всей стране работают точки бесплатной раздачи не новых, но добротных вещей.

            Дания и Норвегия

            Сейчас уже трудно найти человека, который ничего не слышал про хюгге — датскую «систему уюта». Это способ не бороться с зимой, а принять и полюбить ее: устроиться у камина с клетчатым пледом, при свечах, почитать книжку, приготовить вкусно пахнущий пирог, повесить на стены картины в теплых тонах. Написанная Майком Викингом, главой датского института по исследованию счастья, книга о хюгге стала мировым бестселлером. Автор резюмирует суть хюгге так:

            «Это попытка сделать каждый день счастливым».

            Не бороться с зимой, а полюбить ее — таким же примерно образом переживают зиму и норвежцы. Ученые предполагают, что эта нация в целом приспособлена переносить долгие зимы генетически — на протяжении веков те, кто не мог выносить северные ноябри и феврали, старались переселиться южнее. Поэтому процент страдающих от сезонного расстройства здесь не выше, чем в других странах, хотя морозы начинаются в сентябре, а кончаются ближе к маю.

            И все же для части местных жителей зимы в таких городах, как, скажем, Тромсе, могут оказаться серьезным испытанием. Не так давно в попытке добыть побольше солнечного света в Тромсе установили три зеркала — каждое размером 17 квадратных метров. Зеркала расположены на холмах и пускают солнечных зайчиков на центральную площадь города. К тому же норвежцы имеют свою версию хюгге: здесь чувство «уюта» называют kos или koselig.

            По оценкам, от сезонного снижения настроения в Швеции страдает около 19% населения. В 2015 году в одной из школ Мальме решили попробовать взбодрить учеников с помощью яркого света — один из классов был оборудован лампами с эффектом «солнечного света» компании BrainLit. Через две недели исследователи зафиксировали улучшение качества сна и повышение бодрости у учеников в «освещенном» классе по сравнению с остальными школьниками.

            В отличие от зеркал в норвежском Тромсе, здесь речь идет об искусственном и намного более интенсивном освещении, чем отраженные лучи полярного солнца. Светотерапия используется в Швеции с начала 90-х годов, несколько «световых клиник» работает в Лунде и Мальме. Врачи в них предлагают пациентам со слабо выраженной сезонной депрессией вместо антидепрессантов начать лечение с серии двухчасовых сеансов светотерапии. Насколько оно эффективно, ученые точно не знают. В исследовании 2016 года говорится о 16 пациентах, у которых после светотерапии повысился уровень серотонина в организме. Другие исследования предполагают, что светотерапия работает благодаря эффекту плацебо.

            Видео (кликните для воспроизведения).

            С зимней тоской шведы борются также с помощью спорта и fika — традиции собираться большой компанией на кофе со сладостями и печеньем.

            Зимняя хандра
            Оценка 5 проголосовавших: 1

            ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

            Please enter your comment!
            Please enter your name here