Что такое синдром самозванца и как от него избавиться

Вы можете помочь и перевести немного средств на развитие сайта

Комментарии ():

2015 ITnan.ru Design by Styleshout.

Права на текст статей, расположенные на сайте, принадлежат их авторам. Источники статей: Хабрахабр и Гиктаймс.

Как избавиться от синдрома самозванца

8 решений для тех, кто боится признать свой профессионализм.

Майк Сан Роман — автор Buffer.

Синдром самозванца — штука куда более распространенная, чем можно подумать: больше 70% людей в тот или иной момент испытывали нечто подобное. Известно, что он возникает у многих предприимчивых и успешных женщин, но я обнаружил, что он весьма распространен и среди мужчин.

Синдром самозванца — это психологический феномен, в результате которого люди неспособны видеть свои собственные достижения, считают их лишь следствием везения или обмана, в результате которого окружающие считают их более умными и компетентными, чем на самом деле.

И похоже, что люди, работающие в IT- и онлайн-бизнесах, часто страдают синдромом самозванца. Технологии развиваются с огромной скоростью, а значит, вы узнаете что-то новое практически в каждом проекте. Это побуждает к мыслям, что вы работаете недостаточно эффективно и результативно, или же что вы не владеете темой, в которой вроде как должны быть экспертом.

А когда начинают появляться проблемы, во многих случаях их успевает решить кто-то еще. В такой среде довольно быстро начинаешь чувствовать, что ты недостаточно умен.

Я тоже иногда испытывал подобное. Получая положительные отзывы на мою работу или ее результаты, я не верил им, считая, что сделать это было легко или же мне просто повезло. Или я просто отмахивался от этих мнений, думая, что если придет настоящий специалист и посмотрит на то, что я сделал, то он сразу покажет всем, что я жулик.

Когда вас охватывает такой страх, вы начинаете думать, что все умнее вас, что есть масса вещей, которые вы не знаете, а другие уже знают, и что от вас тоже ожидается это знание.

Но есть способы обратить этот процесс и преодолеть синдром самозванца. Вот восемь шагов, которые могут помочь.

1. Признайте, что действительно страдаете этим.

2. Получая положительные отзывы, принимайте их со всей возможной объективностью и усваивайте их.

3. Отрицая эти отзывы, вы наносите удар по суждениям другого человека.

4. Не приписывайте свои успехи удаче.

5. При описании своих способностей и успехов не употребляйте слова вроде «всего лишь», «только», «просто» и т.д.

6. Ведите дневник. Когда вы записываете свои успехи и неудачи, это позволяет их осмыслить в ретроспективе, а перечитывание этого дневника помогает в равной мере запомнить и то, и другое.

7. Поймите, что совершенных специалистов не существует, и что проблемы рано или поздно возникают у любого. Воспринимайте их как несильный огонь, жгущий вас изнутри и вынуждающий двигаться вперед.

8. Гордитесь своей скромностью. И помните, что вполне нормально искать помощи у других людей, и что даже лучшие профессионалы делают это.

Еще один совет из блога Hackbright Academy: примите тот факт, что есть вещи, которых вы не знаете, есть вещи, которых вы не узнаете никогда, и есть вещи, которым вы можете научиться по собственной воле. Иногда очень полезно представить себя начинающим в каком-то деле.

Читайте также:

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

Описание и особенности синдрома самозванца

Если человек начинает думать: «Эта работа для меня не подходит, я для нее не такой хороший», «Я счастливчик или мне просто повезло», «Люди могут понять, что я не такой умный, как им кажется» — значит, у него синдром самозванца. Комплекс самозванца может проявляться у 70% людей. Когда личность чувствует неуверенность в своих силах, ей перестает нравиться то, что она делает. Человека начинают посещать мысли: «Я могу лучше» или «Я не заслуживаю быть счастливым». В этом случае необходимо срочно начинать что-то предпринимать и лечиться, потому как последствия могут быть самыми непредсказуемыми.

Определение понятия

Синдром самозванца означает, что индивид неуверен в своих силах, у него постоянно присутствуют страх и мысли, которые не дают покоя.

Человек чувствует себя не в своей тарелке, а окружающие начинают его избегать и ненавидеть. Такая проблема практически всегда родом из детства, т. к. родители в воспитании стремились к тому, чтобы ребенок рос скромным, не выделялся из толпы.

Если ребенок будет постоянно слышать от родителей: «Молчи», «Сам себя не хвали» — у него могут появиться психические расстройства и негативные последствия. Ребенок вырастет замкнутым и не сможет за себя постоять. Во взрослой жизни он не будет успешным, а окружающие смогут его воспитать под свои интересы.

Причины появления синдрома

Психологи выделяют несколько причин, из-за которых появляется синдром самозванца.

1. Врожденность. Болезнь появляется с самого рождения, но прогрессировать начинает в подростковом возрасте.
2. Воспитание. Из-за воспитания в детстве ребенок не знает себе цену. Родители часто говорят ребенку, что он ничего не умеет. В итоге он позволяет оценивать свои действия посторонним людям.
3. Правила жизни. С детства ребенка учат, как правильно жить, и многого не разрешают. Подобные правила мешают жить личности в будущем. В итоге она не знает, как правильно себя вести в незнакомом окружении, какой должна быть ее жизнь. От синдрома тяжело избавиться.
4. Этап перфекционизма. Персона имеет завышенные требования. Такое случается, если в детстве от ребенка требовали невозможного, чего он не мог сделать в своем возрасте. Родители хвалили ребенка только тогда, когда тот чего-то добивался.

Стадии болезни

Определить рассматриваемый синдром очень трудно. Часто его определяют по результатам проведенных тестов. Официально такой болезни не существует, и психологи могут утверждать синдром приблизительно. Каждая стадия болезни постепенно переходит на новую. Психологи выделяют 3 стадии:

1. Начальная стадия. Личность не верит в свои силы и бросает начатые дела на полдороги. Мысли переходят в постоянный страх неудачи, желание успеха полностью пропадает.
2. Средняя стадия. Человек боится, что с ним случится неудача, которая приведет к еще одной ошибке. Поэтому он боится брать на себя ответственность, чтобы не подвести своих коллег на работе. Больной старается не показывать свои силы и не хвалиться достижениями.
3. Сильная патология. Персона выросла в семье у требовательных родителей. Она постоянно добивается успеха и в итоге просто начинает терять интерес к жизни: все, что она делает — всегда приводит к успешному итогу.

Формы проявления синдрома

Симптомы синдрома самозванца определяют метод лечения и форму заболевания. Каждая форма синдрома имеет свои признаки, которые лечат разными методами. Выделяют 3 формы:

• непрофессионализм: у личности пропадает компетентность из-за неуверенности в своих силах, даже если человек умный, хорошо учился, он не сможет достигать карьерного успеха;
• коммуникативная некомпетентность: индивиду трудно разговаривать с окружающими людьми — причина появилась еще в детском возрасте, родственники дали неправильное понятие о людях и смогли привести определенные ситуации, после этого человек не желает общаться с людьми, и иногда даже побаивается незнакомых;
• эмоциональное притворство: у персоны отсутствуют эмоции или она просто не умеет их контролировать — больной их проявляет неправильно, там, где нужно радоваться, он начинает огорчаться и наоборот.

Последствия синдрома

Болезнь может вызвать определенные последствия и проблемы у самозванца.

1. Маниакальный перфекционизм. Личность будет доказывать окружающим, что она на что-то способна. Все проблемы, задачи на работе или в семье будет брать на себя и решать самостоятельно.
2. Диктаторство. В основном человек-самозванец не прощает сделанные ошибки самому себе. А также они могут относиться и к остальным людям. У них завышенные требования, которые превращают их в диктаторов. Работать с таким заболеванием в коллективе просто невозможно. Присутствует постоянное напряжение и ненависть коллег.
3. Отрицательный настрой. Индивид не верит в свои силы, и страх успеха доводит его к предвзятому отношению к работе. Человек еще не начал свою работу, но уже знает: все, что он сделает, закончится неудачно.
4. Утрата мотивации. Присутствие мотивации у личности помогает ей запастись энергией. Присутствует ощущение постоянного успеха. Если веры не будет, напряжение начнет увеличиваться, а энергия пропадать.

Определение диагноза

Понять, что у человека синдром, очень тяжело. Порой бывает трудно человеку самостоятельно понять, что внутри его творится. Симптомы присутствуют только эмоциональные, и только по ним можно узнать, что человек болен.

Психологи определяют наличие синдрома при помощи психологических тестов и опросников. Вопросы составляют на восприятие. Человек отвечает да или нет на тот или иной вопрос.

Лечение заболевания

В психотерапии есть такой метод лечения, как когнитивно-поведенческая терапия. Она изучает процесс мышления у человека и дает определить причину синдрома. Чтобы вылечиться от болезни самозванца, необходимо побороть в себе определенные качества. Например, перестать думать, что единичная ошибка говорит о бездарном человеке.

Суть лечения заключается в том, чтобы человек смог научиться видеть плохие и разрушительные мысли, а также пытаться их избегать. Если человеку получится убрать негативные мысли или их увидеть, он сможет определять реальность и домыслы.

Следующий метод лечения проводится, когда есть предположение о существовании заболевания. Лечение проводится в виде разговоров с больным, но не всегда оно заканчивается успешно. Человек выздоравливает только тогда, когда его негативные мысли пропадут.

Есть еще один метод лечения – это письменная терапия. Она помогает организовать мысли больного. Он должен выложить их на бумагу и каждый день проводить над ними анализ. Например, стараться достигнуть успеха и воплотить свои желания в реальность. Такое упражнение поможет убрать чувства некомпетентности.

Профилактические мероприятия

Чтобы не подхватить этот синдром, необходимо каждый день работать над собой. Хорошей профилактикой станет выработка точной оценки личностных завоеваний. Необходимо завести дневник и каждый день записывать положительные моменты и реализованный успех. А также нужно каждый день перечитывать свои успехи и проводить анализ.

Важно научиться контролировать свои эмоции. Для этого практикуют осознанность. Можно записаться на занятия по актерскому мастерству. Современные психологи помогут справиться с проблемой на начальных этапах.

Подведем итог

Синдром самозванца может присутствовать у многих людей. В основном он появляется с детства из-за некомпетентных методов воспитания. Но не стоит в этом винить своих родителей. Собственный уровень оценки поможет решить все трудности в жизни. Если человек сможет познать себя, у него все получится. А также важно развивать себя духовно и физически. Новые навыки смогут повысить самооценку и помогут достигнуть успеха.

Важно вовремя рассмотреть у себя синдром. На начальных стадиях намного проще от него избавиться, чем когда болезнь перерастет в патологию. Если синдром самозванца не поддается самостоятельному лечению, необходимо посетить специалиста для получения грамотных рекомендаций.

«Синдром самозванца». Как избавиться от синдрома самозванца?

«Синдром самозванца». Как избавиться от синдрома самозванца?

Навигация по статье «Синдром самозванца. Как избавиться от синдрома самозванца?»:

«Будьте собой. Остальные роли уже заняты». О.Уальд

Что такое «синдром самозванца»? Определяем проблему.

• «Мне здесь не место»
• «Я недостаточно хорош для этой работы и не заслуживаю ее»
• «У меня ума не хватит и таланта этим заниматься»
• «Я не могу взяться за эту работу, потому что мне не хватает знаний и опыта. Я не готов»
• «Я не чувствую себя профессионалом»

Знакомы ли вам эти мысли?

• Случалось ли вам отказываться от хорошей работы из-за боязни не справиться с ней?
• Или вы знаете, чем хотите заниматься, но считаете, что «уже поздно начинать», или «это слишком сложно, я не справлюсь»?
• Вы отказывались от идеи заниматься любимым делом, потому что у вас для этого нет «НАСТОЯЩЕГО» таланта и способностей?

Если на эти вопросы вы ответили утвердительно, скорее всего вы столкнулись с таким психологическим феноменом, как «синдром самозванца».

Наверное, большинство людей хотя бы раз в жизни сомневались в себе и своих силах, особенно в начале карьеры, и это естественно. Неестественно, когда человек вынужден отказываться или постоянно откладывать на потом свои мечты и цели из-за боязни не достичь их. А достигнув, не чувствовать удовлетворения от успеха, а жить с чувством постоянного сомнения: я это заслужил?

«Синдром самозванца» оправдывает своё название. Человек действительно верит и чувствует себя «самозванцем». «Самозванцем» не только в профессии, но иногда и в личной жизни, а если говорить о более тяжелых невротических формах, то и в этом мире вообще.

Самое интересное, что с этой проблемой сталкиваются намного чаще именно те, кто вполне определился с родом своих интересов и выбрал профессию «по душе».

Как же провести грань между здоровой объективностью, требовательностью и неврозом?

Если в работе вас постоянно сопровождает напряжение, если вы до последнего откладываете даже интересные дела из страха, что сделаете их недостаточно хорошо, если постоянные сомнения не дают сдвинуться с мертвой точки — то вероятнее всего речь идёт о синдроме самозванца.

«Синдром самозванца» или перфекционионизм?

Синдром самозванца – относительно молодой термин. Конечно, и раньше люди сталкивались с проблемами неуверенности в себе, однако, в современном мире сейчас, как никогда господствует психология «больших достижений».

Со всех сторон нас призывают быть активными, целеустремленными, волевыми, «прокачивать» навыки. Социальные сети позволяют людям демонстрировать своё превосходство, делая акцент на успехе. Человеку постоянно говорят о «возможностях», и казалось бы, это должно вдохновлять, но почему-то чаще в голове поселяется мысль: «у меня так не получится».

Он невольно сравнивает свой собственный статус со статусом других, более успешных людей и делает выводы, естественно, не в свою пользу. Как сказал один из знакомых: «Начинает казаться, что все в этом мире живут и делают что-то лучше, чем ты».

Помимо социальных, существуют так же внутриличностные причины развития синдрома самозванца. К таким факторам относится изначально низкая самооценка, «высокий уровень притязаний», высокая тревожность, склонность к созависимости и т.д.

Важно понимать, что «синдром самозванца», не смотря на название, не самостоятельное заболевание, а скорее один из видов проявления социальной тревожности.

Интересно, но многие считают чувство сомнения естественным и правильным. Мол, интеллигентный и умный человек всегда должен сомневается. Однако попробуйте трезво оценить ситуацию. КАК помогает вам это постоянное чувство сомнения и тревоги в развитии? Какие конкретные плюсы вы видите?

Действительно, чем выше уровень знаний и компетенции человека, тем больше у него может быть чувства ответственности и понимания сложности задач. Тот, кто ничего не знает, ничего не теряет и часто ничего не боится. Именно поэтому можно так часто встретить самоуверенных «самозванцев», которые вообще не переживают о том, что чего-то не знают.

Перестать «казаться» и начать «быть». Как избавиться от синдрома самозванца?

Какие бы причины не стояли за проблемой синдрома самозванца, попытаемся разобраться: что может сделать человек, который узнал в описании себя?

Рассмотрим несколько самых распространенных примеров.

Пример 1: «Я ещё недостаточно знаю и мне не хватает опыта для того чтобы начать работать»

А действительно ли вам нравится то, что вы изучали? Не волнует ли вас конечная «мифическая» цель о совершенстве больше, чем сам процесс работы? Может быть, вам не так уж интересно то направление, которое вы выбрали? А может быть, у вас просто нет четких представлений о будущей профессии, и вы не знаете, с чего начать?

Начинающему специалисту в любой отрасли самое главное – начать делать хоть что-то. Сами по себе размышления о своей некомпетентности совершенно точно не прибавят ни знаний, ни уверенности.

У самого высококлассного специалиста была «точка старта» и нулевой опыт.

Совершенство бесконечно и недостижимо. Но развитие возможно и без выдающихся результатов.

Тем, кому трудно начать работу из страха некомпетентности, стоит попробовать задать себе вопрос: какого именно опыта мне не хватает и где я могу его получить? Единственный способ набраться этого самого опыта — начать работать. Других способов, к сожалению не придумано.

Пример 2: «Я люблю свою работу, но мне не хватает таланта, ума, связей, удачи и т.д. чтобы продвинуться”

Это особенно распространенное заблуждение, которое сопровождает синдром самозванца. Всегда будет кто-то лучше вас. Тот, кто больше знает, кому больше повезло в конкретный момент времени.

Используйте эти примеры как источник вдохновения. Сравнивать себя с людьми которые намного успешнее вас -это путь в никуда.

Во-первых, вы не знаете подробностей их жизни и обстоятельств, которые привели их к успеху. Во-вторых, поставив изначально планку слишком высоко, вы рискуете быстрее выбиться из сил. А в третьих, возможно, вы туда придете через время. Нет сейчас – не значит «не будет никогда».

Пример 3: «На самом деле я плохой специалист. Я не заслуживаю того, что имею. Скоро об этом все узнают»

Синдром самозванца всегда сопровождает процесс обесценивания собственных достижений. И здесь абсолютно не важно, насколько действительно эффективно работает человек.

Подумайте, на основании чего вы сделали выводы о своей некомпетентности? Знаете ли вы человека безупречного в своей работе?

Никто не может обладать полной информацией. Используйте ваши сомнения себе на пользу — пусть это будет ваш путь к повышению компетентности.

Пример 4: Я просто все время сомневаюсь, правильный ли выбор я сделал? Может быть, мое истинное призвание в чем-то другом?

Постоянные сомнения могут быть следствием бессознательного нежелания брать на себя ответственность. Любое развитие, в том числе профессиональное, сопряжено с рисками и неудачами, а стало быть, с последствиями этих неудач.

Подумайте о том, как вы вообще справляетесь с поражениями? Чему на самом деле сопротивляетесь, когда откладываете, казалось бы, любимое дело? Можно попробовать проанализировать и просчитать риски, продумав запасные пути. Например, освоить дополнительную профессию, которая подстрахует вас финансово, пока вы будете повышать свой профессиональный уровень в чем-то другом.

Есть и еще одна причина, которая скрывается за синдромом самозванца

Если вы постоянно сомневаетесь, что находитесь на «своем месте», возможно, это самое место действительно не является вашим. Вы не чувствуете уверенности в себе, как в специалисте просто потому, что вам совершенно не нравится то, чем вы занимаетесь. И тогда возможно, проблема не в синдроме самозванца, а неверном выборе профессии.

Успех или неуспех – это не просто стечение обстоятельств, но и осознанное решение каждого человека. Оставаться ли самозванцем или стать реальным героем своей жизни? – этот выбор каждый в любом случае делает сам.

Консультация психолога может помочь разобраться с тем, что скрывается за «синдромом самозванца» в вашем случае и вместе найти пути решения этой проблемы в значительно более короткие сроки. Дорогу, как известно, осилит идущий и, возможно, первым шагом на пути к выходу из порочного круга может стать обращение к специалисту. А я вам в этом помогу.

Как специалист по профориентации, в своей работе я совмещаю техники пcихолотеравпевтического и карьерного консультирования, учитывая не только индивидуальные особенности человека, но и требования современного рынка труда.

На нашей консультации мы сможем разобраться не только с причинами, которые тормозят ваше развитие как специалиста, но и разработать поэтапный план действий к решению проблемы на практике. Буду рада помочь и жду вас на консультации!

Синдром самозванца

Синдром самозванца («феномен обманщика») – это ощущение собственного несоответствия положительным представлениям окружающих о себе, которое сопровождается переживанием страха в предвкушении публичного разоблачения.

«Я не так умен, как они думают», «Лучше промолчать, не высказывать свое мнение, чтобы никто не заметил какая я глупая», «Я никогда бы не получил/а повышения, если бы мой начальник знал, какой/ая я на самом деле» — вот примеры того, как может думать человек с синдромом самозванца.

Эти реакции могут не быть тотальными, а появляться в определенной ситуации (например, на работе или учебе) и не проявляются в других ситуациях. Человек с этим синдромом испытывает страх внешней оценки, а также чувство вины и стыда тогда, когда его хвалят, считая похвалу незаслуженной, а свое разоблачение вопросом времени.

С одной стороны, подобные убеждения подталкивают человека к постоянному совершенствованию себя, повышению уровня своего образования или квалификации, но с другой – заставляют избегать новых целей и задач, которые кажутся непосильными, что зачастую совсем не так.

Синдром самозванца является характеристикой многих перфекционистов – людей, убежденных в том, что идеал может и должен быть достигнут, а несовершенный результат не имеет права на существование.

Одной из причин возникновения синдрома самозванца ученые считают детский опыт и отношение родителей к ребенку. Например, в семье, где воспитывают двоих детей, одного всегда сравнивают с другим не в пользу первого, и какие бы успехи он не делал, родители не меняют своего мнения. У ребенка формируется убеждение, что он не достаточно умный, а собственные достижения обесцениваются, списываются на удачу или на снисходительность в оценке окружающих.

Другим вариантом формирования синдрома обманщика служит идеализация родителями своего ребенка, когда они говорят о том, что он самый умный, самый успешный, самый способный. По мере взросления такой ребенок будет сталкиваться с детьми, которые лучше, чем он справляются с трудностями, он начинает сомневаться в правоте родителей, но признаться им в своих трудностях родителям страшно, так как это может разрушить их идеалистические представления о нем.

Негативные последствия «синдрома самозванца»:

1. Последствия для эмоциональной сферы – недовольство собой, тревога, вина, стыд, тоска.
2. Последствия для деятельности – избегание ситуации оценивания, отказ от какой-либо активности, запрет на любой результат, кроме идеального.
3. Последствия для межличностного общения – конкурентные отношения с другими людьми, зависть, недостаточно близкие и доверительные отношения с людьми.

Как избавиться от «синдрома самозванца»:

1. Признать проблему.
2. Составить список последствий убежденности в том, что ты «самозванец».
3. Понять причину, по которой это убеждение сформировалось (детский опыт). Выявить факторы, которые подкрепляют эту идею. Например, пролистывая ленту в инстаграме, я вижу людей с идеальной фигурой, а моя фигура не идеальная; заголовки в СМИ «Топ 10 самых успешных людей».
4. Проанализировать насколько эти убеждения верны (см. видео).
5. Понять, что быть несовершенным нормально.
6. Хвалить себя за успехи. Записывать собственные достижения и просматривать этот список в минуты сомнения в собственной успешности.
7. Провести социальный опрос – узнать у людей, оценке которых вы доверяете, что они думают о ваших успехах, как бы они отнеслись к вашей ошибке.
8. Перестать избегать оценки и получить новый опыт.
9. Сделать что-то неидеально и убедиться, что ничего страшного не произошло.
10. Переключиться с результата на процесс.

Помните, что подобные переживания свойственны многим людям, даже тем, кем вы восхищаетесь! Синдром самозванца – это лишь ваше ощущение, которое может совершенно не соответствовать действительности. Преодолейте страх и убедитесь, что это лишь заблуждение, и что ваши успехи – ваша заслуга!

Что такое синдром самозванца и как с ним бороться

Что такое синдром самозванца и как с ним бороться

Бывает, что у человека есть все: деньги, признание, популярность. Но в глубине души он боится, что это только благодаря удаче, а сам он не так уж и хорош. Это чувство называется синдромом самозванца. Рассказываем, что это и как с этим бороться.

Что такое синдром самозванца?

Термин «синдром самозванца» появился в психологии в 1978 году, в работе Паулины Кленс и Сюзанны Аймс «Синдром самозванца у успешных женщин: динамика и терапевтическое вмешательство». Психологи опросили около 150 женщин и выяснили, что 70% считают себя самозванками, добившимися успеха незаслуженно.

В дальнейшем это явление активно изучалось в психологии. В данный момент синдром не считается психическим расстройством и не включён в МКБ-10 (международная статистическая классификация болезней и проблем со здоровьем). Однако явлению посвящено достаточно много работ психологов, а опросы показывают, что синдром распространен среди успешных людей.

Например, в 2016 году канадская актриса Джессика Баркер провела в Twitter опрос «Как часто вы ощущаете синдром самозванца?». Из 813 проголосовавших только 16% ответили «никогда».

Эксперт в области поведенческой психологии Валери Янг в книге «Тайные мысли успешных женщин» выделила несколько типов «самозванцев»:

Эксперт. Постоянно чувствует, что недостаточно знает в своей профессиональной области, чтобы быть авторитетом для других.

Перфекционист. Постоянно ощущает, что должен был сделать лучше, не обращает внимания на успешный результат.

Супермен. Постоянно берется за новые задачи, пытается сделать как можно больше, даже если это не требуется. И все равно ощущает, что работает недостаточно много.

Природный гений. Зациклен на своих врожденных способностях, игнорирует результат своей работы. Особенно остро неуверенность в себе и страх «разоблачения» проявляется, если что-то не получилось с первого раза.

Яркий индивидуалист. Ни за что не попросит помощи, даже если задача физически невыполнима. Ни с кем не делится своими переживаниями, ведь это доказательства его «самозванства».

Человек может сочетать в себе несколько таких типов.

Кто и почему подвержен симптому самозванца?

Предпосылка для появления синдрома — успех в каком-либо деле. Если человек ничего не добился, ему нет причины считать себя самозванцем. Раньше считалось, что синдрому больше подвержены женщины.

Однако в 1993 году Паулина Кленс вместе с психологом Государственного университета Джорджии Джо Ленгфордом написали статью «Синдром самозванца: последние исследования, касающиеся динамики, персонализации, семейных отношений, и их вклад в лечение». Они доказали, что синдрому подвержены все группы людей, независимо от пола и возраста.

В работе установлено, что большую роль в возникновении синдрома играют семейные отношения. Например, если в семье два ребенка, и родители одного считают более умным, чем второго. Последний, с большой вероятностью, достигнув успеха, будет считать себя самозванцем.

Или родители слишком идеализируют ребенка. Когда он столкнется с первыми трудностями, модель, созданная в его сознании родителями, разойдется с реальностью, и он потеряет веру в себя.

Как синдром мешает в бизнесе и работе?

Синдром самозванца не позволяет человеку расслабиться, и он добивается больших успехов. Казалось бы, это хорошо. Однако вреда от синдрома больше, чем пользы.

Человек, считающий себя самозванцем, постоянно боится разоблачения. Основатель Института нейролидерства Дэвид Рок считает, что страх «нарушает аналитическое мышление, творческий процесс, способность решать задачи».

Человек постоянно работает и не получает удовольствия от результатов. Он ни с кем не делится переживаниями, боясь разоблачения. Все это приводит к стрессам и эмоциональному выгоранию. В результате человек работает хуже, принимает неверные решения и действительно может все потерять.

Как бороться с синдромом?

Сосредоточьтесь на обучении. Психолог Кэрол Дуэк советует обращать внимание не на результаты, а на саморазвитие. Так вы признаете, что вы несовершенны и перестанете постоянно сравнивать себя с идеалом.

Не бичуйте себя из-за неудач. Ошибаются все. Всегда держите эту мысль в голове.

Делитесь своими переживаниями с другими. Помните, что близкие люди всегда поддержат вас. А ничто так не избавляет от стресса, как разговор по душам.

Первый шаг к решению проблемы — признать ее. Помните, что синдромом самозванца страдают многие. Главное, научиться справляться со страхом и давать себе отдыхать. Позитивный настрой и стремление к успеху помогут добиться поставленных целей.

Низкая самооценка — одна из самых частых причин обращений к психологам. В наиболее критических случаях она связана с серьезными проблемами: рисками развития алкогольной и наркотической зависимости, проявлениями агрессии, антисоциальным поведением и преступлениями.

Как распознать синдром самозванца

Одна из современных проблем низкой самооценки — синдром самозванца*. Знакомо ли вам чувство, что вы не заслуживаете успеха, находитесь не на своем месте или вам просто повезло, что у вас что-то получилось? Боитесь ли вы, что вас могут «разоблачить» и тогда все поймут, что на самом деле ничего особенного в вас нет? Если да, то у вас синдром самозванца (Impostor syndrome).

Это психологический паттерн, при котором:

• человек испытывает трудности в присваивании своих достижений самому себе, своим способностям и усилиям;
• людей преследует чувство, что они не заслуживают того успеха, которого достигли, и их в любой момент могут в этом уличить;
• все достижения стараются объяснить везением, легкостью задачи или другими внешними причинами.

Понятие впервые появилось после исследования, в нем изучали высоко успешных женщин, которые давали себе низкую оценку и боялись, что «кто-то все-таки поймет, что они всех “обманули”». После этого исследования появились и другие, которые показали, что хотя синдрому действительно больше подвержены женщины, мужчинам тоже знакомы такие переживания. Распространенность синдрома в целом, по разным оценкам, достигает 70%.

И самое интересное, что если у вас есть соответствующие синдрому мысли и ощущения, то вы как раз, скорее всего, не «самозванец», а действительно одаренный человек, компетентный специалист или высококвалифицированный профессионал. Синдром чаще всего встречается у успешных людей: у себя его отмечают знаменитости, главы компаний, студенты Гарварда. Но именно страх «разоблачения» не позволяет многим людям говорить об этом открыто. Если вы замечаете у себя признаки синдрома самозванца, то, получив возможность поговорить об этом с кем-то по душам, вы, скорее всего, поймете, что не одиноки в этом.

Какие последствия вызывает синдром самозванца

Синдром может вызывать сложности на работе и в учебе. Человеку с синдромом тяжело браться за новые дела из-за страха и сомнений в своей компетентности, что приводит таких людей к прокрастинации. Подверженные синдрому начинают отказываться от перспективных возможностей, чтобы не поставить себя под удар вероятного «разоблачения», тем самым нанося вред карьере. Также синдром может приводить к нездоровому перфекционизму, сильным тревоге и стрессу из-за того, что человек будет пытаться не быть «раскрытым».

Как совладать с синдромом самозванца

С не очень тяжелыми формами синдрома самозванца можно постараться справиться самостоятельно, используя следующие техники.

1. Признайте, что у вас синдром самозванца. Кто предупрежден, тот вооружен. Знание того, с чем вы имеете дело, уже дает неплохой задел, чтобы справиться с проблемой.

2. Учитесь анализировать свои достижения объективно. То, что вы окончили школу, поступили в вуз, работали, получили повышение, — факты. То, что вы сделали для того, чтобы этого достичь (учились столько-то часов, читали столько-то книг и так далее), тоже факты. А мысли, что вы это не заслужили или вам повезло, — ваши оценки. Попробуйте составить список фактов о себе, отделите их от оценок. Старайтесь фиксировать все победы, даже те, которые вам кажутся маленькими. Такой стиль размышлений о ваших достижениях необходимо закрепить, чтобы у вас всегда был ответ сомневающемуся внутреннему голосу.

3. Попробуйте оценить, какие ваши качества или прошлый опыт заставляют вас чувствовать себя «самозванцем», и превратите их в преимущества. Например, «Куда я лезу, я же из деревни» должно прозвучать как «Хотя я из деревни, я уже столько всего смог(ла), поэтому это делает меня таким сильным человеком».

4. Составьте список ваших сильных сторон, которыми вы можете гордиться, вспоминайте о нем в минуты сомнений в себе. Если вам кажется, что у вас сильных сторон нет, то попробуйте назвать хотя бы еще одного человека, у которого нет ни одного достоинства. Ага, правильно, таких нет, у всех людей есть как сильные стороны, так и слабые — вы не исключение.

5. Проводите больше времени с теми, кто вас поддерживает и признает ваши успехи как именно ваши. Проследите внимательно, что вам говорят люди из вашего окружения, когда у вас что-то получилось. Если есть те, кто реагирует на ваши хорошие новости в духе «Ну, это же, наверное, было просто», «Вот тебе повезло» и так далее, постарайтесь минимизировать свое общение с ними, так как такие высказывания лишь усиливают действие синдрома самозванца.

Если у вас не получается справиться самостоятельно, то всегда лучше отправиться на прием к психологу.

*Синдром не является признаком психических расстройств и не содержится в классификациях психических болезней MКБ-10 и DSM-5, а значит, его стоит рассматривать в рамках нормально функционирующей психики.

ПСИХОЛОГИЯ ЖИЗНИ +

Синдром самозванца: откуда он возникает и как с ним бороться

Синдром самозванца встречается у 70% людей. Для кого-то он становится помехой для нормальной жизни, работы, построения отношений. А кого-то, наоборот, подстегивает к достижению новых вершин, самосовершенствованию, искоренению дурных привычек. Это не болезнь, не отклонение и не диагноз. Но он может разрушить судьбу человека, обладающего им. Что это за синдром, откуда он возникает и как с ним бороться?

Всем известно, кто такой самозванец – это тот, кто выдает себя за другого, обычно за какую-нибудь известную личность. Но в случае с вышеназванным комплексом мы наблюдаем диаметрально противоположную ситуацию – порой о таких людях говорят «самозванцы наоборот». Такому человеку кажется, что он выдает себя… за самого же себя.
Чтобы не запутаться, давайте вспомним свое детство. Помните, как мы играли во взрослых, надевая втихомолку их одежду или разделяли с друзьями роли – кто-то был королем, кто-то королевой, кто-то принцем или принцессой. Играя в эти игры, мы точно знали, что на самом деле так и остаемся детьми, и что наши роли – лишь временные маски. Мы ведь прекрасно понимали, что никто не разрешит нам править настоящим королевством, а увидев в папиной шляпе, не примет за взрослого.

Люди с синдромом самозванца похожи на этих маленьких актеров – им кажется, будто они играют роли взрослых и на самом деле не доросли до своих статусов, не заслужили быть теми, кем являются.
Комплекс самозванца проявляется в том, что человек не способен осознать собственные достижения, положительные результаты своей деятельности. Ему кажется, что свое место в жизни он не заработал честным трудом, а получил по какой-то ошибке.
Умному человеку мерещится, будто он намного глупее, а мнение окружающих о его выдающихся способностях сильно преувеличено. Он постоянно живет в страхе разоблачения – вот сейчас он совершит оплошность, и все поймут, что он на самом деле глуп и не является тем вундеркиндом, которым его все считают.
Успешные руководители нервничают в кожаных креслах, красивые женщины недовольно разглядывают свое отражение, выдающиеся ученые недоумевают, держа в руках награды. И самый большой их ужас заключается в том, что остальные до поры до времени не видят, что их «обманывают».

Каждый из «самозванцев» уверен в собственной ничтожности и объясняет нахождение на своем жизненном месте тремя способами: просто повезло, помогли знакомые или это была слишком простая задача — с ней мог справиться любой.
В любой ситуации ответственность за свой успех «самозванец» перекладывает на слепой случай, преувеличивает стороннее влияние окружающих или приуменьшает роль своего труда и затраченных усилий.

Очень распространенное явление: начальник отдела в крупной фирме, человек с двумя высшими образованиями, которого руководство неоднократно поощряло за трудовые достижения и предлагало повышение — отказывается. Он считает что даже сегодняшнюю должность не заслужил, что может подвести коллег и начальство в любой момент. Он предпочитает оставаться на вторых ролях и прозябать на менее ответственной работе. Он боится своего успеха и всеми силами отгораживается от того, чтобы забраться по карьерной лестнице выше.

Откуда берутся ненастоящие самозванцы?

Синдром самозванца не является отклонением – это скорее реакция на определенные модели поведения родителей и окружающих. Она проявляется, к примеру, в тех случаях, когда родители сравнивают своих детей: один умнее — другой глупее, один красивый — второй самый обыкновенный, этот талантлив — а этот посредственен. Обычно в такой ситуации оказываются старшие дети: как бы они не старались, они не могут конкурировать с младшими, которым достается больше внимания и любви. Вырастая, эти дети переносят родительскую оценку на себя во всем. «Я – самый обычный, ничего особого не умею и не знаю. Почему они все считают, что я достоин этого места (награды, статуса)?»

Еще одна причина возникновения синдрома самозванца – когда родители воспринимают ребенка таким, каким он был в глубоком детстве, и постоянно ему об этом говорят. «Ты не умеешь грамотно писать», «Тебе тяжело дается математика», «Ты неряшлив», «Ты не умеешь обращаться с деньгами». Бывает, что человек и правда отвечал этим характеристикам в пятом классе – но прошло много лет, он научился считать и писать, преодолел свои детские недостатки. А родители до сих пор видят в нем то, что видели когда-то. Тогда ему начинает казаться, что таков он и есть – неряшливый, неграмотный, безалаберный. А все его достижения – лишь фикция, видимость, они иллюзорны и ничего не стоят.

Третий сценарий развития событий – излишняя идеализация ребенка родителями. Они возносят своего малыша до небес, расхваливая его неумелые детские рисунки и пение невпопад — и ребенок начинает считать себя гением. Вырастая, он сталкивается с реальной оценкой своих талантов окружающими, и понимает, что родители были неправы. А значит, он не только не умеет петь и рисовать, как говорили они, а еще и не самый красивый, не самый умный, да и вообще — не самый. В общем, все хорошие родительские слова начинают ставиться под сомнение, как и образ себя, сложившийся в детстве. В результате и настоящие достижения рассматриваются как самообман.
Ситуация может сформироваться немного иначе: например, если девочке все время рассказывали, какая она красавица — она может быть уверенной, что добилась успеха в карьере не благодаря своим знаниям, а «за красивые глазки».

Благодатная почва для возникновения комплекса самозванца – это люди, вышедшие из бедных или неблагополучных семей, провинциалы, добившиеся успеха. Они выросли с привитой родительской моделью – жить бедно, не претендовать на многое, работать на тяжелой и низкооплачиваемой работе. И когда такой человек достигает каких-то карьерных высот, он чувствует себя не на своем месте.

Нет худа без добра…

Конечно, неприятно жить с такой установкой в голове. Но она часто становится хорошим стимулом для саморазвития. Чтобы подтвердить свои достижения, человек трудится в поте лица – все должны видеть, что он заслуживает то, что имеет. Или же наоборот – старается в любом деле, боясь разоблачения. Такая тактика приводит к тому, что человек действительно постоянно растет над собой. Боясь показаться плохим другом, он всегда придет на помощь; боясь репутации плохого родителя, проводит с ребенком много времени; опасаясь стать плохим супругом, много работает по дому и приносит хорошие деньги в семью.

Незначительные проявления комплекса самозванца хороши тем, что человек не увязает в зоне комфорта, а постоянно стремится к улучшению своих навыков. Как известно, тот, кто возомнил себя богом, начинает медленно и уверенно деградировать. Иногда сомневаться в своей «крутизне» все же полезно, но лучше уж совсем без худа.

Минусов в жизни мнимых самозванцев куда больше, чем плюсов. В первую очередь это повышенная тревожность, бесконечный стресс, страх, что его вот-вот разоблачат. Из-за этого многие страдают перфекционизмом, загоняют себя, пытаясь доказать всем, что они не самозванцы. Такие люди склонны стремиться к недостижимым результатам, причем пытаются достичь их максимально быстро. Конечно, во многих случаях у них ничего не получается, что еще более усугубляет комплекс. «Самозванцы» панически бояться перепоручать свои задания другим – они могут сделать «все не так», тем самым бросив тень на поручателя.
На должности начальников эти люди склонны постоянно контролировать каждый шаг подчиненных, требовать сверх меры, придираться к мелочам, и при этом сомневаться во всех своих решениях, окружая себя толпами советчиков.

Но многие все же так и не становятся теми, кем могли быть – они идут на попятную, пасуя перед бременем ответственности. Не берутся за трудные задания в уверенности, что у них недостаточно знаний и ума, чтобы справиться. Не делают ничего сверх самого необходимого из страха перед провалом – и остаются на своем среднем уровне. Думаю, у вас есть такие знакомые, и вы часто задаетесь вопросом: почему он все еще не начальник, а самый обычный сотрудник среднего звена? Все просто – он уверен, что не достоин ничего лучшего.

Это как-то лечится?

Как избавиться от синдрома самозванцаК счастью, да. В некоторых случаях требуется помощь специалиста, но для большинства среднестатистических «самозванцев» достаточно небольшой «самотерапии».

Как избавиться от синдрома самозванца?

Для начала необходимо признать проблему. Поняв, что комплекс самозванца налицо, проще с ним бороться. Затем нужно поискать корни проблемы – вспомнить, какие ситуации из прошлого, провалы, неудачи или модель из семьи привела к такому развитию событий.

Следующим этапом станет сортировка своих реальных хороших и мнимых плохих качеств. Для этого лучше взять бумагу и ручку и все написать – увиденное на бумаге лучше воспринимается мозгом. Напишите все, чего вы достигли, начиная со школы. А затем опишите, почему вы считаете себя недостойным жизненной ситуации, в которой находитесь. Сопоставьте первое со вторым и поймете, что ваши переживания беспочвенны.

Мнимые самозванцы больше всего боятся ошибиться, поэтому нужно научиться работать с этим страхом. Для этого внимательно всматривайтесь в профессиональные огрехи тех, кто считается эталоном. К примеру я, как писатель, нередко встречаю ошибки в книгах – а ведь они многократно вычитываются. Инженер, внимательно всмотревшись, найдет огрехи в конструкциях, разработчик – не раз наткнется на «кривые» программы от ведущих специалистов. Если боитесь, что у вас плохая репутация – почитайте биографии великих людей: у многих есть грехи, до которых вам еще падать и падать. Подмечать это нужно не для того, чтобы посмеяться над другими, а чтобы понять: все люди без исключения совершают ошибки. Это не трагедия.

Внимательно отсеивайте критику и смотрите на личность того, кто вас разносит в пух и прах. Одно дело, когда вам указывает на недочеты специалист, и совсем другое дело, когда критикует завистливый неудачник.

Не нужно себя хвалить, утешать и оправдывать. Самый лучший способ избавиться от синдрома самозванца – научиться относиться к себе объективно: понимать, когда действительно совершена ошибка, а когда есть чем гордиться.

Реально оценивая достижения и промахи, вы поймете свои сильные и слабые стороны, научитесь адекватно воспринимать себя в той жизненной обстановке, в которой оказались. И самое главное – избавитесь от постоянного стресса, вызванного страхом «разоблачения».

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.