Хронический стресс

Стресс — защита организма в ответ на неблагоприятные внешние условия и факторы вокруг человека. Под стрессом подразумевают комплекс неспецифических нормальных реакций на воздействие психологических или физических факторов, нарушающих гомеостаз организма. Слово пошло от английского stress, что означает состояние повышенного напряжения. Оно является адаптационным, т. е. помогает организму приспособиться к изменениям в окружении. В состоянии стресса организм «активизируется» — учащается сердцебиение, происходит напряжение мышц.

Основным признаком стресса, или «выгорания», врачи называют появление тревоги, в большинстве случаев — без видимых причин. При этом наблюдается депрессия или ее начальный признак — немотивированное снижение настроения, сонливость днем и бессонница в ночное время. Находясь в стрессовом состоянии, человек раздражителен, быстро устает, рассеян, плохо справляется с рабочими обязанностями. У него отмечается нарушение памяти, неспособность к концентрации внимания.

Люди по-разному реагируют на стресс. Психологи выявили три наиболее популярных описания состояния напряжения. В них проводится аналогия с вождением автомобиля, и это помогает лучше узнать признаки хронического стресса:

1. 1. Если человек вдруг начинает вести себя скованно, но взрывается по малейшему поводу, то этот феномен называется «ноги на обеих педалях». Глядя на такую личность со стороны, нельзя сказать, что она испытывает хронический стресс. Внешне человек выглядит заторможенным, но внутри него кипят разрушающие изнутри эмоции.
2. 2. Отстраненное, депрессивное состояние указывает на хронический «синдром выгорания», именуемый как «нога на тормозе». Личность проявляет признаки отчуждения, от нее не чувствуется эмоционального реагирования и отдачи энергии. Это значит, что человек из-за постоянного напряжения закрылся от окружающего пространства.
3. 3. Взволнованное поведение и нервозность характерны для третьего типа — «нога на газ». Личность агрессивно настроена по отношению к окружающим, будто кипит, ведет себя взвинчено. Человеку трудно усидеть на одном месте и сосредоточиться на чем-то одном не получается.

Выделяют три вида симптомов напряжения хронического типа:

• физиологические;
• поведенческие;
• эмоциональные.

Подобное состояние отображается на физическом уровне следующим образом:

• снижается иммунитет;
• ухудшается или повышается аппетит;
• нарушается работа органов пищеварения (запоры, тяжесть в животе, поносы, тошнота);
• становится интенсивнее дыхание;
• появляется учащенное сердцебиение;
• развиваются вегетативные нарушения (лихорадка, дрожь в руках);
• отмечаются головные боли;
• обостряются хронические заболевания;
• возникают проблемы в сексуальном плане (фригидность, импотенция, потеря либидо);
• ускоряются процессы старения (появляются седые волосы или выпадают, шелушение кожных покровов, ногти становятся ломкими, увеличивается количество морщин);
• повышается артериальное давление;
• возникают боли в животе неясного характера и в спине.

Диагностировать перманентный стресс самостоятельно очень трудно, так как нет симптома, позволяющего без проблем обнаружить данный недуг. Если у человека есть какие-либо вышеперечисленные проявления, то следует обратиться к врачу за точной постановкой диагноза.

Среди поведенческих признаков недуга выделяют попытки изолироваться от друзей, семьи, знакомых. Человек избегает выполнения привычных ему обязанностей. Отмечается неразговорчивость, замкнутость, нежелание поддержать разговор или поделиться своим мнением. Часто пациентам с подобным диагнозом неинтересно участвовать в жизни окружающих, от них можно услышать: «Люди и разговоры утомляют».

У лиц с данным состоянием усиливается тяга к вредному образу жизни, попыткам уйти от реальности в алкогольное опьянение и наркотическую эйфорию. С целью расслабиться они начинают курить. Происходит формирование нервных привычек: человек крутит предмет в руках, жует колпачок ручки, грызет ногти, стучит ногой.

К эмоциональным признакам относятся выраженная капризность, ранимость, обидчивость, склонность к паническим расстройствам, легкая истеричность, невозможность расслабиться. Возникают и симптомы депрессии, к которым относится недовольство собой: ощущение беспомощности, неспособность решить проблему, чувство ненужности и одиночество. Может появиться состояние»психологического застревания» в определенных ситуациях, травмирующих психику личности.

У женщин из-за постоянного изменения гормонального фона эмоциональные признаки хронического стресса проявляются чаще, чем у мужчин. Возникает желание все контролировать, человек становится суетливым.

Организм всегда пытается приспособиться к новым обстоятельствам. Ощущая опасность, он мгновенно подвергается стрессу и начинает защищать владельца, увеличивая быстроту реакций и устраняя сонливость. Постоянное нахождение человека в изменяющихся условиях не действует ему на пользу — организм начинает работать на износ, когда нет спокойствия и ему не дают расслабиться.

Факторы, увеличивающие вероятность того, что у человека появится хронический средовой стресс:

• конфликтные ситуации на работе;
• споры в семье (дом — это место, в котором человек должен чувствовать себя в безопасности);
• перенапряжение или ненормированный рабочий день;
• неблагоприятная атмосфера на работе, на которой пациент проводит больше времени, чем дома;
• чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки;
• негармоничные отношения со значимыми для человека людьми, коллективом, социумом;
• перенесенные заболевания длительного характера, которые изматывают (грипп, его осложнения или хронические болезни и их продолжительное лечение, соблюдение диеты);
• особенности характера (склонность зацикливаться на угнетающих проблемах, пессимизм);
• особое состояние нервной системы и нестабильная психика (резкие перепады настроения, быстрая утомляемость, чрезмерная восприимчивость и чувствительность, сильная эмоциональная возбудимость);
• недовольство собой, низкая самооценка и неуверенность в своих способностях и возможностях;
• одиночество, если пациент его плохо переносит;
• невозможность побыть наедине с собой, если человеку этого хочется;
• смена комфортного места жительства или невозможность жить лучше;
• лишение чего-либо, к чему человек привык;
• потеря близкого друга или родственника;
• сложная ситуация в жизни, которая является неразрешимой или пациент ее понимает так.

Предрасполагающие к стрессу факторы сугубо индивидуальны для каждого человека. Некоторые перечисленные ситуации не введут человека в состояние постоянного напряжения, а другие приведут к еще большим последствиям (к примеру, большим эпизодам депрессий).

Еще одной причиной, из-за которой»организм начинает защищаться», является наследственная предрасположенность. Это обозначает, что родители передадут ребенку склонность к подобным реакциям.

К постоянному напряжению приводят и такие болезни, как:

• проблемы с щитовидной железой;
• сахарный диабет;
• гипертония;
• гастрит;
• аутоиммунные болезни;
• тревожные расстройства различной этиологии;
• красная волчанка.

Кроме изменений в повседневной жизни человека (к примеру, на смену активности пришла пассивность), что сказывается на работе и личной жизни, существует ряд последствий, к которым приводит хронический стресс, если от него не избавиться.

Есть стрессовые ситуации, в которые периодически попадает человек, — они не требуют лечения, а наоборот, придают новые ощущения и вызывают тягу к жизни. Подвох состоит в том, что невозможно понять, когда из периодического напряжения организм начинает подвергаться постоянному нервному натиску. Стресс не является преходящим состоянием, и если ждать, пока он пройдет самостоятельно, то начинают развиваться следующие его последствия:

• мышечные боли;
• психозы;
• тошнота;
• неврозы и нервный срыв;
• суицидальные мысли;
• повышенная потливость;
• разрушение иммунной системы;
• алкоголизм;
• ознобы;
• нарушения сердечной деятельности;
• приступы дрожи;
• артериальная гипертензия;
• снижение работоспособности и адаптационных возможностей (в экстренной ситуации человек просто»ломается»);
• язвенные поражения желудочно-кишечного тракта;
• сильные головные боли;
• снижается репродуктивная способность;
• инсульт;
• инфаркт миокарда.

Вредное воздействие стресса не организм сказывается и на внешнем виде человека. Особенно страдает кожа лица, появляются прыщи»на нервной почве», человек кажется старше и начинает выглядеть неухоженным из-за потери веры в собственные силы. У него не хватает времени или не хочется уделять должное внимание внешнему виду.

Справиться с»синдромом выгорания» поможет врач. Обращаться следует к терапевту, который отправит на анализы и переведет пациента к профильным докторам — гастроэнтерологу, эндокринологу, неврологу, кардиологу. Консультация и диагностика у перечисленных специалистов нужна для того, чтобы исключить патологии в организме человека, которые могут вызвать состояние хронического стресса.

При отсутствии других болезней, человек направляется лечить недуг к психотерапевту. Справиться с синдромом стресса помогут специальные методы антистрессовой терапии: гипноз и рациональная терапия.

Для поднятия иммунитета назначаются витамины группы В, настои трав-адаптогенов:

Таблетки Магнефар восполняют дефицит витамина В6 при хроническом стрессе

В тяжелых случаях требуется прием антидепрессантов, снотворных препаратов для устранения бессонницы и транквилизаторов мягкого действия для снятия тревоги. Эти препараты помогают избавиться от неприятных симптомов, для применения дальнейшей антистрессовой психотерапии.

Седативное растительное средство от стресса

В ходе избавления от хронического стресса психотерапевт рекомендует в дальнейшем поддерживать нервную систему. С этой целью используют следующие методы:

1. 1. Расслабление. Во время реагирования организма на стресс образуются мышечные зажимы, устранить которые помогут дыхательные техники и методы мышечной релаксации. В домашних условиях подойдут расслабляющие ванны и массаж.
2. 2. Физическая культура. Нервная система человека»отдыхает» во время монотонных действий, не требующих умственных затрат. Качание пресса, езда на велосипеде и бег не просто предоставляют передышку нейронам мозга, но и помогают выделяться гормонам радости — эндорфинам. Источник стресса — изменения, поэтому для его устранения требуется стабильность в распорядке дня, полноценное питание и достаточное количество сна.
3. 3. Самотренировка. Важно научиться контролировать сознание, чтобы иметь возможность остановить бег плохих мыслей по кругу. Приобрести навык самоконтроля помогут упражнения йоги, медитации.

Как быстро снять нервный стресс и восстановить нервную систему

Стресс подстерегает нас практически везде. Начинаясь рано утром, он преследует нас в течение всего дня до самого сна. И утром все повторяется вновь. Для большинства людей стресс уже давно стал жизненной нормой. Нервный стресс может стать причиной многих заболеваний.

Понятие стресса очень многогранно. Это и нервное напряжение, и переутомление, негативные эмоции, психическое воздействие, экстремальные ситуации и т.д, и всегда избежать подобных ситуаций в жизни невозможно.

Разные стрессоры — разные причины и последствия

Даже мизерная доля стресса способна заставить человека мгновенно оценивать ситуацию и принимать решение. Изначально мы воспринимаем любой стресс в качестве негативной реакции. На само деле это не так. Стресс обеспечивает организму постоянную величину внутренней среды.

Если задуматься, то отсутствие минимальной встряски делает жизнь вялой и статичной, а порой даже безрадостной. Но стресс максимальной величины приводит к ослаблению иммунитета и способствует развитию заболеваний, провоцирует неспособность принимать правильные решения и т.д.

О причинах вскользь, но всерьез

Причинами стресса обычно выступает личностные или социальные показатели. На первый план здесь выходят неудачи с близкими людьми, родственниками и в отношениях (развод, разрыв отношений, длительное течение межличностного конфликта).

Социальные обстоятельства становятся причинами стресса реже. К ним относят рабочие проблемы, трудность общения в коллективе, неблагоприятная психологическая атмосфера рабочих процессов.

Финансовые проблемы отыгрывают не последнюю роль в образовании стрессов (крупные долги, заморозка бизнес проектов, просчет в прогнозах).

Реакция человека на удары судьбы зависит в большей степени от личностных особенностей, поддержки близких, друзей, которые могли бы помочь стабилизировать ситуацию и минимизировать стресс.

Закрытые и обособленные люди подвержены неврозам гораздо чаще. Нервный срыв перенести им невероятно тяжело.

Гипертиреоз способен быть одной из причин нервного стресса.

Стрессовое состояние значительно влияет на психологию и состояние организма. Проявляется нервный стресс в следующих симптомах:

• нарушенный сон;
• критичность;
• боли в голове и желудке;
• язва, плохой аппетит;
• снижение активности;
• неадекватность.

Стресс с пользой

Полезный стресс более известен как Эустресс:

1. Вызывает позитивные эмоции: человек полностью осознает все свои проблемы и знает как их решить, предчувствуя положительный итог.
2. Провоцирует мобилизацию всех сил человека: движущая сила способна решать все ежедневные задачи, планирование. Такой вид стресса необходим здоровому организму. Состояние человека имеет название «реакция пробуждения». Минимальный выброс адреналина помогает быстро проснуться, приехать на работу, спланировать день и эффективно решить все вопросы.

Диструктивный эустресс — мощный удар «в дых»

Дистресс подразделяется на следующие виды:

1. Физиологический: возникает в результате воздействия голода, жажды, диеты, изменения атмосферной температуры и т.д. человек обязан четко осознать вред, который может быть причинен. После выхода из такого состояния необходим процесс адаптации именно в результате стресса.
2. Психологический (эмоциональный). Возникает из-за сильный переживаний. Причина тут неважна. Иллюзорный или фантазийный стресс вызывает абсолютно реальное стрессовое состояние.
3. Кратковременный: реальный стресс, обычно вызванный инстинктом самосохранения. Возникает и проходит внезапно. Не представляет для человека опасности.
4. Хронический: самый опасный вид. Человек каждодневно подвергается ему. Настолько сильна привычка к такому стрессу, что на симптомы и последствия уже не обращают должное внимание.
5. Нервный стресс: появляется в результате чрезмерного воздействия невроза. От такого стресса никто не застрахован. Но особо подвержены нервному стрессу люди, в анамнезе которых наблюдались тревожные неврозы. Многое зависит от состояния нервной системы.

Клиническая картина — симптомы по всему организму

Различные симптомы могут характеризовать нервный срыв. Каждая группа симптомов характерна определенными признаками:

• физические: серьезно нарушенный сон (слишком длительный, либо очень короткий); понос, потеря памяти, запор, нарушенная менструация, усталость, плохой аппетит, мигрень;
• поведенческие: странное поведение, перепады настроения, проявление гнева, чувство насилия;
• эмоциональные: тревога и беспокойство, нерешительность, плаксивость, желание умереть, наркотическая зависимость, паранойя, чувство величия.

Нарушенный сон и аппетит, угнетенное состояние, слабость в социальной сфере – основные симптомы. Человек чувствует безвыходность и загнанность в угол, депрессию. Когда близкие хотят помочь справиться со стрессом, у больного появляется чувство ненависти, грубости и агрессии к ним.

Хроническое и острое течение стрессовой ситуации

Стресс может быть хроническим и острым.

Хронический НС

Бешеный современный ритм не оставляет шанса нервной системе оставаться в полном порядке. Когда нервная система систематически испытывает колоссальные нагрузки от любых ситуаций, то нервный стресс переходит в хроническую стадию.

Это понятие стало для человека настолько обыденным, что уже просто не остается времени и шанса подумать о том, естественно ли его состояние, и нужно ли принимать какие-то меры. Такая халатность ведет в тупик, ведь здоровье не бесконечное. А хронический стресс с каждым разом провоцирует все больше заболеваний.

К причинам хронического стресса относят:

• дисгармония семейных и личных отношений;
• неблагоприятный микроклимат с окружающими;
• неуверенность в своих способностях;
• сложившаяся неразрешимая жизненная ситуация;
• одиночество.

Острый нервный стресс

Острый стресс очень близко граничит с хроническим. Главное его отличие – механизм возникновения. Крайняя степень острого стресса – шоковое состояние. Острый стресс может возникнуть при сильном единовременном потрясении.

Строение нервной системы таково, что справиться с низкой и средней степенью стресса человек может самостоятельно. Острая реакция происходит при потрясениях высокой интенсивности. Но такое потрясение длится ограниченное время.

К причинам острого стресса относят: травма или смерть близкого. Участие в авариях, катастрофах, пожарах, ампутация, значительные ожоги, изнасилование, увольнение, нападение, приступ паники, драка, серьезный конфликт.

Симптомы: реактивная реакция, ступор, дезориентация, печаль, агрессия, нарушение чувств.

Как быстро снять стресс и нервное напряжение

Усталость, стресс и постоянное напряжение пагубно влияют на общее состояние человека. Со всеми проблемами человек может справиться, причем не прибегаю к медикаментозному способу. Алкоголь только усугубит ситуацию в итоге, хоть и кратковременно ослабит чувство стресса.

Существует несколько способов, как восстановить нервную систему после длительного стресса:

Влияние стресса на нервную систему

Мозг человека подобен компьютеру. Информацию он получает через уши, глаза и кожу. Реакция мозга очень чуткая на любое движение, слово, в организме происходит буквально буря.

Индивидуальные особенности каждого организма позволяют по разному реагировать на стресс. Огромное влияние стресс оказывает на нервную систему, он может повергнуть человека в состояние длительной депрессии, что потребует помощи квалифицированных специалистов.

Постоянные стрессы в итоге приведут человека к полному истощению и замкнутости. Причем это происходит и с физическим здоровьем. Даже недостаток ласки у маленьких деток способен вызвать у них стресс. Излишний нервные срыв способен привести к астме, нейродермиту и язве.

Профилактика таких проблем не требует приложения каких-то сверх знаний и навыков. Каждый в силах попытаться избежать негативных проявления последствий стресса. Существует множество методик, использование которых способно принести пользу организму.

Частые освежающие прогулки будут идеальной профилактикой стресса. Отлично предотвратить проблему сможет небольшое путешествие, общение с компанией приятных людей в спокойной обстановке. Регулярная умеренная нагрузка будет надежным помощником в борьбе со стрессом. Не забывайте консультироваться с психологом и применять аутотренинговые методики.

Опасность хронического стресса

Современная жизнь без стрессов невозможна. Скандалы и недопонимания окружающих, затяжные депрессии, информационная нагрузка – это окружает человека на протяжении всей его жизни. Постоянное влияние этих факторов приводит к нервному истощению организма. В результате у человека появляется хронический стресс. Ему наиболее подвержены люди с активной трудовой деятельностью: неудобный график, тяжелый рабочий процесс, недостаток времени на отдых приводят к нервному истощению.

Хронический стресс часто возникает у тяжело работающих людей

Хронический стресс – это психоэмоциональное состояние организма, появление которого зависит от стрессоустойчивости человека. Стрессоры оставляют отпечаток на психике каждого. Причины длительного психоэмоционального негативного состояния:

• дисгармония отношений с близкими;
• неблагоприятный микроклимат на месте работы;
• чрезмерные умственные и физические нагрузки;
• трудноразрешимые жизненные ситуации;
• физиологические особенности человека;
• особенности характера и нервной системы.

Причины индивидуальны для каждого человека. Из-за разной стрессоустойчивости некоторым легче переносить те или иные эмоциональные нагрузки, другим сложно справиться с первой же возникшей психологической проблемой, поэтому частые стрессы и их заметное влияние на организм являются признаком низкой стрессоустойчивости.

Дисгармония отношений может привести к хроническому стрессу

Эмоциональное выгорание

Более 30% трудоспособных людей недовольны своей работой: маленькая заработная плата, изнуряющий график, умственные или физические нагрузки, недружелюбный коллектив. С определенными стрессовыми ситуациями человек сталкивается и дома, все это имеет последствия. Продолжительное влияние стрессоров на психику приводит к эмоциональному выгоранию, которое имеет хроническую форму. Актуальность выгорания не один раз была отмечена психологами. Информационные стрессы, полученные попытками бороться с непосильными задачами своим умом, могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. С постоянными и продолжительными психическими нагрузками человек теряет интерес к жизни.

Из-за проблем на работе и дома человек испытывает усталость, от которой не может избавиться при активном темпе современной жизни. Его затягивает в психологическую ловушку тяготы непосильной ноши.

Такое состояние может длиться неделями, месяцами и даже годами. Стрессы не исчезают бесследно. Нередко последствиями продолжительной психоэмоциональной нагрузки становятся заболевания сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения.

Симптоматика

Признаки продолжительного эмоционального напряжения могут быть разными. Чаще всего у человека появляется хроническая усталость, которая может дополняться другими симптомами. Хронический стресс влияет не только на физическое, но и на эмоциональное и поведенческое состояние. Основные симптомы:

1. Замкнутость, агрессия, тревога и раздражительность.
2. Эмоциональное равнодушие. Человек, подверженный хроническому стрессу, перестает получать удовольствие от жизни. У него начинается депрессия.
3. Проблемы со сном.
4. Отсутствие сексуального желания, отвращение к интимной близости.
5. Проблемы с памятью и концентрацией внимания.
6. Замедление мыслительной деятельности. На решение простых рабочих или домашних задач уходит больше времени и сил.

Развитие затяжного стрессового состояния оставляет влияние на самочувствие человека. Перманентный стресс приводит к снижению иммунитета. Патологические изменения происходят на гормональном уровне. С влиянием каждого стрессора происходит скачок адреналина, сбои работы внутренних органов. Могут начаться проблемы с пищеварением, сосудами и сердцем. Стрессы могут привести к дисфункции эндотелия, т. е. к проблемам сосудистого гомеостаза.

Симптомы хронического стресса и от кратковременного напряжения могут включать повышение температуры тела, головные боли, тошноту и рвоту. Организм находится на грани нервного срыва, сигнализирует так об опасности. Нередко люди, подверженные хронической усталости, перед важными событиями в своей жизни испытывают недомогание.

Проблемы со сном — один из симптомов расстройства

Опасность стресса для мужчин и женщин

Мужчины и женщины по-разному переносят стрессовые ситуации. И их влияние на организм тоже разное. Эмоциональные и поведенческие признаки (тревога, агрессия и др.) проявляются у мужчин и женщин одинаково, но физиологические нарушения – нет.

Постоянно сталкиваясь с состоянием нервного напряжения, мужчины страдают от упадка силы и энергии из-за тестостерона, который активнее выбрасывается в кровь в период эмоциональной угрозы. Длительный и систематический дисбаланс гормонов приводит не только к синдрому хронической усталости, но и к проблемам с потенцией.

Отличие влияния стресса на женщин и мужчин заключается в том, что сексуальная жизнь первых больше зависит от состояния гормонального фона. Нередко из-за постоянных стрессов женщины страдают от молочницы и мастопатии.

Хронический стресс, вызванный нервным напряжением на работе и дома, может стать причиной развития онкологических заболеваний.

Диагностика

Признаки стресса могут быть обманчивыми, т. к. они сопровождают и другие болезни. Следует обратиться к терапевту. Он определит необходимость перенаправления больного к психотерапевту или психологу. Физиологические признаки, наблюдающиеся у пациентов, страдающих от хронического стресса, часто требуют консультации:

• эндокринолога;
• гастроэнтеролога;
• кардиолога;
• невролога.

Консультация этих специалистов позволяет исключить варианты с заболеваниями органов и систем, не связанных со стрессовыми ситуациями.

Методы лечения

Если психолог выявил у пациента признаки хронического стресса, специалист принимается за сбор анамнеза. Медику важно определить наиболее опасные для человека стрессоры, их силу и влияние на организм. Лечить пациента психотерапевт берется только после ознакомления с клинической картиной больного. Узнав о том, что беспокоит человека, что он испытывает в стрессовых ситуациях и т. д., специалист определяет возможные пути решения проблем пациента.

Лечение хронического стресса может проводиться медикаментозно или при помощи психологической помощи и терапии. В тяжелых случаях используются комплексные методы. Выйти из тяжелого психоэмоционального состояния помогут следующие медикаменты:

1. Адаптогены. К ним относят вещества растительного происхождения – лимонник, радиола розовая, облепиха и др., а также животного – «Апилак».
2. Снотворные («Санвал», «Релаксон» и др.).
3. Легкие транквилизаторы («Грандаксин», «Рудотель», «Атаракс» и др.) и антидепрессанты («Феварин»).

Важно строго придерживаться указаний врача. Вылечить пациента получится только при правильном приеме медикаментов и соблюдении дополнительных установок специалиста.

Отдельного внимания стоит запрет на спиртное и наркотические вещества во время лечения. Их употребление совместно со снотворным или транквилизаторами могут убить.

Ускорить процесс выздоровления можно при помощи арт-терапии. Большой выбор ее методик позволит подобрать вариант для каждого случая. Особенность такого метода в том, что лечение психоэмоционального состояния больного происходит через удовольствие, которое он получает в результате занятий. Больной может заниматься по несколько часов в неделю любимым делом, которое будет его успокаивать. Можно выбрать один из вариантов, предложенных психологом (рисование, лепка из глины, вышивание, занятие музыкой или танцами и др.).

Препарат «Грандаксин» — легкий транквилизатор

Самостоятельное лечение

Постоянно сталкиваясь с нервным напряжением, нужно находить возможность для отдыха. Хроническая усталость, нервозность, проблемы со сном, и другие признаки психологического истощения поддаются лечению. Снять неприятные симптомы стресса можно самостоятельно, не обращаясь за помощью к медикам. Как лечить хронический стресс:

1. Правильно организовать время для работы и отдыха, особенно для сна.
2. Делать успокаивающие отвары из трав. В них нуждаются люди, страдающие бессонницей. За час до отхода ко сну следует выпить один стакан отвара валерьяны, мелисы и зверобоя. Напиток подействует, как успокоительное.
3. Принимать теплые ванны с маслами лаванды, пихты или сосны.

Такие меры уберут наиболее острые симптомы хронического стресса. Если же они будут малоэффективны, следует изменить образ жизни или сменить работу. Нужно исключить влияние стрессоров на организм. Сколько потребуется времени на восстановление психоэмоционального состояния больного, может ответить только психолог или психотерапевт. Профессиональная диагностика и лечение позволят быстро избавиться от мучительных признаков хронического стресса.

Чай из мелиссы — отличное успокоительное

Профилактика

Профилактика стрессовых ситуаций включает в себя всего несколько важных особенностей, знание которых укрепит стрессоустойчивость. Первое, что важно сделать – настроиться на получение положительных эмоций и стараться избегать стрессов или предугадывать их. Остальные меры профилактики сводятся к таким требованиям:

1. Ведение здорового образа жизни. Поддержание физической формы, правильное питание, отказ от вредных привычек способствуют укреплению не только физического, но и психического здоровья.
2. Соблюдение режима сна. Чем больше человек устает, тем больше он нуждается в отдыхе.
3. Необходимость правильной организации досуга. Прогулки на свежем воздухе, просмотр комедий, чтение книг, хобби позволят расслабиться.
4. Выплескивать эмоции при помощи творчества или ведения дневника. Пережитые стрессовые ситуации, написанные на бумаге, помогут человеку успокоиться. Так же действует изобразительное искусство. Рисование или лепка являются отличными методами достижения нормального психоэмоционального состояния.

Заключение

Распространенность хронического стресса связана с большим количеством факторов современной жизни. Проблемы на работе, плохие отношения с близкими людьми, информационные нагрузки и т. д., способствуют нервному истощению организма.

Последствия состояния могут быть разными. Нередко проблемы со сном, нервозность, апатия и другие симптомы стресса перетекают в серьезные заболевания внутренних органов и систем. Страдает чаще всего сердечно-сосудистая, эндокринная система, желудочно-кишечный тракт. Чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем, при малейших подозрениях на хронический тип стресса следует обратиться к медикам.

Как распознать стресс: первые признаки и нарастующие симптомы

Стресс – это совокупность психофизических реакций организма на различные виды раздражителей. Впервые конкретное понятие было введено Уолтером Кэнноном, в работах по общей универсальной реакции «Бороться или бежать».

Но полное описание процесса, с точки зрения физиологии, вывел Ганс Селье. Еще в 1920-х годах, он заметил общую неспецифическую реакцию пациентов на различные типажи раздражителей, позже, в работах по общему адаптивному синдрому, Селье описал конкретный процесс. Непосредственная привязка термина «стресс» к его работам была проведена в 1946 г.

Стадии развития

Если подробно рассматривать работы Ганса Селье, то развитие стресс можно разделить на три этапа:

1. Стадия тревоги. Организм, реагируя на некий раздражитель, запускает процесс адаптации.
2. Стадия сопротивления. Период реагирования организма на воздействующий элемент.
3. Стадия истощения. Запас адаптивной энергии постепенно иссякает.

Изначально, стрессовая реакция рассматривалась исключительно как негативный процесс, но позже появилось разделение на:

1. Эустресс (реакция организма на некоторые положительные воздействия). Конкретный типаж характеризуется позитивной прогрессией — память улучшается, повышается любознательность и работоспособность.
2. Дистресс (реакция на отрицательные факторы). Зачастую приводит к негативным реакциям, снижающим общие показатели.

Важность своевременного обнаружения

Рассматривая стрессовое состояние как медицинскую проблему, можно проследить взаимосвязь — результат нервного перенапряжения выражается в неадекватном поведении. Постепенно начинают проявляться некоторые негативные последствия: неуправляемые эмоциональные состояния, агрессия или чрезмерная вспыльчивость.

Если пропустить определенные признаки и симптомы, то стрессовая реакция постепенно может переходить в различные депрессивные состояния и, соответственно, могут проявляться более сложные и опасные для человека реакции.

Часто депрессия приводит к снижению работоспособности и отсутствию интереса к жизни. Может стать причиной проявления суицидальных наклонностей. Соответственно, следует вовремя определять и избегать подобного развития событий, своевременно и адекватно реагируя на развивающуюся проблему.

Каким может быть стресс?

Выделяют следующие виды стресса, согласно модели воздействия:

1. Физический стресс представляет собой определенные реакции организма на различные раздражители физического и физиологического характера. Проявляет себя как реакция на: усталость, температурный режим, жажду, болевые ощущения, голод. Кратковременные нагрузки способны оказывать и закаливающий эффект, но грань для каждого индивидуальна.
2. Психический (эмоциональный) стресс — первоочередная реакция на эмоциональные раздражители. Конкретный типаж проявляется как реакция на различные неприятные ситуации, но иногда является следствием некоторых надуманных факторов.
3. Кратковременный стресс проявляет себя, как закаливающие факторы. Обычно, является основной психофизической реакцией на нестандартную ситуацию. Частным примером кратковременного стресса, вызывающего положительный адаптивный результат, можно считать закаливание холодной водой.
4. Хронический стресс — относится к угнетающим моделям реакции. Организм начинает угнетаться во всех проявлениях, возможен упадок иммунитета и снижение активности мыслительных функций. В качестве частного примера, можно привести реакцию на смерть близкого человека.

Первые признаки болезни

Как и любое заболевание, стресс обладает собственными факторами развития и определенной симптоматикой, естественно, что для каждого человека и для каждой конкретной ситуации, симптомы могут различаться, как и индивидуальное восприятие проблемы.

К общим признакам стресса относят:

• повышенная раздражительность и эмоциональный упадок;
• постоянная бессонница;
• пессимистичные настроения и равнодушие;
• нарушения памяти и концентрации внимания;
• снижение или повышение аппетита;
• головные боли и утомляемость.

Если брать к рассмотрению стрессовые состояния и определенные признаки, присущие лишь конкретному типу, то можно четко разграничить – мужской стресс и женский, которые могут обладать собственными симптомами.

Женщины — существа ранимые…

Женщины – тонко чувствующие натуры и их душевную гармонию нарушить достаточно просто, а вот вернуть покой – задача посложнее.

Решение проблемы начинается с ее обнаружения, а для женского стресса характерны следующие симптомы:

• дестабилизация веса;
• тревожные состояния и раздражительность;
• бессонница и головные боли;
• кожные высыпания;
• боли в спине и нарушение работы ЖКТ;
• затрудненное дыхание и повышенное кровяное давление;
• сниженная концентрация внимания;
• нарушения менструального цикла и снижение либидо.

Мужчинам тоже нелегко

Мужчин принято считать достаточно стрессоустойчивыми, по сравнению с женщинами, но подобные состояния для них также не редкость.

Нервное перенапряжение сказывается на состоянии мужчин не меньше, чем на состоянии женщин. Хотя симптомы стресса у мужчин во многом сходны с женским вариантом, но есть некоторые нюансы:

• агрессивное поведение и раздражительность;
• нарушение эрекции и снижение сексуального влечения;
• повышенное давление и головные боли;
• сниженная критичность восприятия.

Проявления у детей

Не только взрослые могут ощутить негативное воздействие стрессовых факторов. Не редки случаи и детских стрессов, они могут обладать следующими признаками:

• тошнота и колики;
• агрессивные реакции;
• лживость;
• расстройство внимания и сна.

Обычно, подобные состояния у детей обуславливаются некоторыми сложностями в процессе обучения и общения со сверстниками.

Стрессовая симптоматика насчитывает множество пунктов, но если брать некоторые граничные модели стресса, то они могут отличаться.

Наиболее сложными состояниями стоит считать: острый и хронический стресс. Каждая, из приведенных моделей, обладает некоторыми нюансами собственного проявления.

Острая форма

В основном, принято разделять острый стресс и посттравматический. Тем не менее, можно заметить некоторые общие корни обеих вариаций состояния человека.

Каждый из конкретных типажей стресса, выделяется тем, что связан с некоторой ситуацией, приведшей к глубокому состоянию. Выделяя симптоматические пункты острого стрессового процесса, следует указать:

• повышенная степень тревожности;
• ощущения нереальности — как окружающего мира, так и собственной личности;
• раздражительность и острые приступы агрессии;
• нарушение памяти и сна;
• стремление избегать напоминающих обстоятельств и объектов.

Если обратить внимание на различия приведенных вариаций острой модели стрессорной ситуации, то разница состоит в том, что посттравматический стресс не всегда проходит в обостренном варианте, который длится не более месяца.

Иногда, посттравматический типаж переходит в длительный хронический стресс, который обладает собственными исключительными проявлениями.

Хроническая форма

Рассматривая подробно хронический стресс, можно четко определить – это процесс длительный. Фактически, данная модель знаменуется длительностью и тем, что очередное расстройство и усугубление ситуации может происходить по совершенно незначительным причинам. В качестве симптомов, присущих хроническому стрессу, стоит упомянуть:

• повышенная чувствительность;
• зацикленность на первопричине;
• гиперчувствительность к естественным раздражителям (свет, звук);
• сниженная концентрация и активность мышления;
• длительные нарушения сна;
• сбои в вегетативной нервной системе;
• нарушения в репродуктивных системах.

Диагностирование самостоятельное и со стороны

Для каждого из стрессовых состояний, имеется возможность определить некоторые признаки, симптомы, поведенческие нюансы, внутренние ощущения.

Подобный упадок душевных сил не может остаться незамеченным и его не так-то уж и сложно заметить у себя самостоятельно.

Взгляд изнутри

Если провести некоторое рассмотрение внутренних ощущений, то можно с большой долей вероятности диагностировать собственное стрессовое расстройство. Зачастую, в период стресса, человек испытывает следующие ощущения:

• жизнь прочно теряет краски;
• положительные эмоции фактически не воспринимаются;
• отсутствие желания общаться с окружающими;
• чувствуется общий упадок сил;
• отсутствует интерес к любому виду деятельности.

Взгляд со стороны

Также имеется возможность заметить и начавшийся стресс у собственного окружения. Если взглянуть на человека в подобном состоянии, то можно заметить у него подобные симптомы и проявления нарушения душевного равновесия:

• снижение самооценки;
• невнимательность;
• странная отрешенность от действительности;
• неадекватная реакция на обращение.

Граничащие состояния

К сожалению, стресс может переходить и в достаточно сложные формы психических расстройств, а депрессия — лишь верх айсберга. Люди, в состоянии запущенного стресса, могут переходить к навязчивым патологическим состояниям и неврозам. Обычно, это общие недомогания и навязчивые мысли следующих категорий:

• суицидальные желания;
• желания расправы;
• потеря самообладания;
• парализация собственного положения.

Все эти моменты позволяют своевременно обнаружить проблему, как у себя, так и у близких. Четкое определение стрессового состояния, в свою очередь, предоставляет возможность избежать его перехода в затяжную депрессию и к прочим патологиям психики.

Достаточно часто, глубокие и острые степени стресса, требуют срочной медицинской помощи, а самостоятельные попытки избавиться от него — обречены на провал.

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.