Источники стресса, о которых вы даже не подозревали

Сегодня предлагаем обсудить тему: "источники стресса, о которых вы даже не подозревали". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Чем чреват стресс, и как справиться с последствиями длительного стресса?

Автор: Яна Петля · Опубликовано 08.02.2019 · Обновлено 08.02.2019

Далеко не все люди знают, к чему приводит стресс и насколько серьезно эта перегрузка влияет на наш организм. В некоторых случаях даже незначительный по силе, но затянувшийся во времени стресс может привести к серьезным физиологическим и психическим изменениям.

Чем опасен стресс

Трудно прогнозировать, какими последствиями будут чреваты те или иные психологические встряски, реакция на стрессы мужчин и женщин разнится значительно, да и уровень сопротивляемости у каждого организма индивидуален. Для одних людей стресс — это просто временная трудность, которая исчезает вслед за раздражителем, для других — даже кратковременное дискомфортное состояние может рассматриваться как серьезный сбой, способный нарушить аппетит, вызвать слабость, страхи, болезни.

Если же рассматривать стресс, как длительный процесс воздействия на организм человека, который вызывает угнетенное общее состояние, провоцирует сильное головокружение, головную боль, нервные и психические расстройства, нарушает работу органов и систем, становится толчком способным вызвать физиологические и психические заболевания, то можно сделать вывод — полезным подобное явление назвать язык не повернётся.

Постоянный стресс может не только влиять на эмоциональную составляющую жизни человека. На его фоне ухудшается степень сосредоточенности, снижается работоспособность, стресс может спровоцировать различные заболевания и непременно скажется на внешнем виде. Последствия стресса — это не только нервные перегрузки, сильная головная боль, физиологические расстройства, но и состояния, которые способны вызвать серьезный гормональный сбой.

К примеру, после длительного стресса вы гарантировано будете производить впечатление уставшего человека, иметь не только нездоровый цвет лица, несвежий вид, (что вызывает особенное раздражение у женщин), но так же может привести к усугублению ситуации, породить слабость, апатию и равнодушие, стать поводом для возникновения депрессии или хронической болезни. Часто внешними проявлениями стресса у человека могут так же стать изменение веса, появление отеков, выпадение волос, ломкость ногтей.

При длительном стрессе часто наблюдается снижение иммунитета и возникновение различных заболеваний:

Многие, кто пережил длительный стресс, отмечают, что у них часто возникало головокружение и головные боли, обострялись кожные заболевания, наблюдался гормональный сбой, расстройства адаптации, появлялись страхи, слабость, психические заболевания и различные болезни, о существовании которых человек может и слышал, но даже не мог предположить, что когда-нибудь они станут частью и его жизни.

Стресс и его последствия

Если вы постоянно находитесь в состоянии нервного напряжения, то можете столкнуться со следующими последствиями стресса:

  • Изменение отношения к жизни (проявление раздражительности, ранимости, обидчивости, неуверенности в себе, панические атаки, истерия).
  • Изменение режима дня. Часто отмечают бессонницу, сонливость, головную боль, головокружение, состояние слабости, утомляемости, отсутствие ощущения расслабления.
  • Нарушение питания — расстройства желудка, сниженный или повышенный аппетит, дискомфорт в органах ЖКТ.
  • Нарушение концентрации — неусидчивость, невнимательность, провалы в памяти.
  • Изменение либидо, вплоть до фригидности у женщин и импотенции у мужчин.

Затяжные стрессы, участившиеся нервные срывы, могут привести к депрессии, избавиться от которой в одиночку, без помощи специалистов очень сложно. Именно поэтому мы призываем, чрезвычайно внимательно относиться к своему здоровью, и если вы чувствуете, что процесс затягивается, а сами вы уже не справляетесь со сложившейся ситуацией, не медлите — проконсультируйтесь с врачом!

Как восстановиться после стресса

Проявления стресса у каждого человека, и мужчин, и женщин весьма индивидуальны. Восстановление нервной системы после длительного стресса также проходит у всех по-разному. Одному человеку прийти в себя позволяет общение с близкими людьми, а для других лучшим способом для отдыха, расслабления организма становится отдых в одиночестве и покое. Вызванные негативные переживания или боль кто-то удаляет из памяти при помощи расслабления или йоги, а кто-то для адаптации в новых условиях жизни выбирает активный отдых, путешествия, морские круизы, пешие туристические маршруты.

Существует много способов, как успокоиться после стресса, мы приведем ниже наиболее универсальные, приемлемые и простые, чтобы каждый читатель без затруднений смог воспользоваться одним или несколькими вариантами.

Способы восстановления

Этот вид решения проблемы действенен, если вы пережили нервное потрясение эмоционального характера. Переключить внимание на любой другой объект — очень хорошая попытка и правильное действие! Вспомните о любимом хобби. Может, вы раньше хорошо рисовали, писали стихи, вышивали? А может, посещали бассейн или ездили верхом? Сегодня иппотерапия довольно популярный способ лечения множества недугов и хороший метод восстановления после болезни или стресса.

Общение с животными уникальный шанс вернуть душевное равновесие, наполниться новыми впечатлениями и эмоциями. Очень хорошим способом вернуть силы, почувствовать себя обновленным, восстановить работу организма для мужчин может стать баня, а для женщин — спа-процедуры, посещение косметического салона или массажного кабинета.

  • Еще один совсем не затратный способ адаптации — прогулки.

Прогулка пешком это не только хороший способ тонизировать организм, но и возможность успокоиться, переключиться, почувствовать себя лучше, преодолеть слабость, вернуть интерес к жизни. Пешие прогулки в красивом парке или по нарядным городским улицам не только отвлекут внимание, но и позволят улучшить ваше физическое состояние. В неспешной прогулке вы сможете забыть боль и горечь поражения, проанализировать сложившееся положение, попытаться сформулировать основные задачи, решение которых нужно принимать безотлагательно.

Прогулки позволяют легче переносить стресс и его последствия, вернуть аппетит, преодолеть слабость, помогают восстановить положительный эмоциональный настрой. Если у вас есть дети, введите себе за правило ходить с ними в зоопарк, кино, кафе, аквапарк, участвовать в совместных развлечениях, выезжать на пикники или дачу. Дети — это настоящий «бездонный колодец» положительных эмоций и невероятного позитива. Совместное времяпрепровождение в веселой, непринужденной обстановке может стать для вас лучшим лекарством.

  • Еще один способ — это гидротерапия.

Необязательно водные процедуры проводить на морском побережье летом или в дорогом спа-салоне. Успокоиться после стресса и сильного эмоционального возбуждения поможет горячая ванна с морской солью, ароматическими маслами, отваром лекарственных трав. Однако данная процедура может иметь противопоказания, поэтому перед ее применением, необходимо посоветоваться с врачом. Также рекомендуется слушать спокойную музыку или медитировать.

На фоне приятных спокойных мелодий, выпив чашку травяного чая с ромашкой и мятой, вы сможете расслабиться, абстрагироваться от сложной ситуации, попытаться посмотреть на проблему со стороны и прийти к решению вопросов или задач, при этом еще и получив эмоциональную разрядку.

Активация точек тела, нервных окончаний переключит «внимание» организма, поможет успокоиться, расслабиться, отпустить проблему. Очень хорошо действует массаж головы и пальцев. Массаж — это великолепная профилактика множества заболеваний, а также эффективный способ лечения различных недугов и болезней. Массаж позволяет восстановить основные функции организма человека, снимает последствия нервного срыва, физическую боль или расстройства и психологические сбои, является великолепным способом адаптации, возможностью преодолеть слабость, восстановить аппетит, нейтрализовать гормональный сбой и т.д.

Если ваше дыхание размеренное, глубокое, нечастое, ритмичное, спокойное ваш организм автоматически подстроится под этот ритм и расслабится. Чтобы дышать правильно, нужно следить за осанкой, вдыхать полной грудью, производить вдох через нос, а выдох — через рот. Дыхательные гимнастики великолепный способ адаптации к различным условиям в повседневной жизни, возможность нивелировать последствия практически любого заболевания, нервного расстройства или может быть действенной профилактикой физических или психических недугов.

  • Улыбаться как можно чаще.
Читайте так же:  Психология конфликта

Женщин и мужчин улыбка не просто украшает, а делает более привлекательными. Ученые еще в 80-х годах доказали взаимосвязь, которую назвали «тело-мозг». Те мышцы лица, которые задействованы при улыбке, активизируют нервные окончания. Они посылают сигнал в мозг, который принимает улыбку за состояние счастья, и усиливает секрецию эндорфина и серотонина — гормонов счастья и радости. А, как известно, эти химические вещества — главные враги в борьбе со стрессом. Эти гормоны повышают сопротивляемость организма, снижают уровень тревоги. Улыбающийся человек чувствует себя более уверенным и спокойным. Также существует и обратная взаимосвязь. Нахмуренное лицо вызывает противоположную реакцию мозга, и любые расстройства на этом фоне усиливаются еще больше.

  • Не избегайте общения с приятными вам людьми и друзьями.

Старайтесь чаще выходить на контакт с родственниками, не отказывайте себе в маленьких удовольствиях. Любите сладкое? Давно не были в кино или театре, не посещали музеи? А может вы всегда мечтали «пообщаться» с дельфинами или поучаствовать в соревнованиях в боулинге? Доставьте себе удовольствие, реализуйте мечту, положительные эмоции — лучшее лекарство!

  • Не концентрируйтесь на собственных заботах, лучший способ адаптации, забыть собственную боль и начать помогать окружающим. Чем активнее вы будете, тем легче и быстрее найдете душевное равновесие, а значит, ваша способность противостоять стрессам увеличится многократно!

[2]

Признаки стресса, о которых вы даже не догадываетесь

Физические симптомы стресса могут быть весьма разнообразными и необычными. Плотный рабочий график, неурядицы в семье, конфликтные отношения с друзьями, денежные трудности — все это может вызвать серьезное переутомление и перенапряжение.

Вот знаки, которые подает наше тело о том, что вам пора подумать и о своем психическом здоровье и перестать жертвовать своим физическим здоровьем. При некоторых симптомах мы даже не сразу можем догадаться о том, что виной всему стресс.

Непродуктивные рвотные позывы являются одними из неявных признаков стресса и тревоги. Стресс и тревога также могут спровоцировать рвоту и состояние, называемое цикличный рвотный синдром, при котором человек испытывает тошноту и рвоту в течение долгого времени, и как правило в одно и то же время дня. Лечение этого состояния начинается с полноценного отдыха и обильного питья воды, так как рвота провоцирует обезвоживание. Следующим шагом должен стать поиск способов расслабления и избавления от источника стресса.

2. Выпадение волос

Существует множество причин, по которым волосы вдруг начинают выпадать, начиная от генетики до лекарств. Но среди них есть и стресс. Так среди заболеваний, связанных со стрессом, есть гнездная алопеция — аутоиммунное заболевание, при котором белые кровяные клетки начинают атаковать фолликулы, что ведет к выпадению волос.

Другое состояние вызванное стрессом, может быть еще более серьезным. Так при телогеновой алопеции может внезапно выпасть до 70 процентов волос. Часто бывает довольно сложно связать стресс с выпадением волос, так как выпадение волос происходит через несколько месяцев после стрессового события, например, потери близкого человека или рождения ребенка. Однако, как указывают специалисты, такое выпадение волос само собой разрешается, как только прекращается воздействие стрессового события.

3. Кровотечение из носа

Существует множество споров по поводу того, вызвано ли кровотечение из носа стрессом, но исследования указывают на то, что в некоторых случаях, кровотечение из носа, как правило, возникает в стрессовых ситуациях.

Так как кровотечение из носа часто связано с повышенным кровяным давлением, примите меры для регулирования гипертонии.

5. Ослабленный иммунитет

Возможно, самым заметным результатом воздействия стресса является ослабленная иммунная система и это происходит по ряду причин. Во-первых, стресс провоцирует высвобождение катехоламина — гормона, регулирующего вашу иммунную систему. Продолжительное высвобождение этого гормона может нарушить регуляцию. Во-вторых, стресс съеживает нашу вилочковую железу, которая вырабатывает белые кровяные клетки борющиеся с инфекцией, а это в свою очередь повреждает теломеры – гены, которые помогают клеткам иммунной системы воспроизводится. Одним из лучших способов справится со стрессом и укрепить иммунную систему являются физические упражнения. Всего полчаса упражнений в день помогут вам справиться с этими проблемами.

6. Чрезмерное потоотделение

Многие знают, что когда мы напряжены и испытываем стресс, то начинаем больше потеть, но некоторые люди страдают от гипергидроза, чрезмерного потоотделения особенно на ладонях и ногах. Йога и медитация помогут справиться с потливостью, вызванной стрессом, а если вы подозреваете у себя гипергидроз, посоветуйтесь с врачом, специализирующимся на этом нарушении. Недавнее исследование также показало, что при потливости обусловленной стрессом, передаются сигналы, которые чувствуются другими людьми, что в свою очередь может вызвать стресс и у них.

8 типов стресса на работе, которые могут вас убить

Все мы время от времени испытываем стресс на работе: кто-то в большей степени, кто-то в меньшей, но мы не любим это состояние одинаково. Совсем недавно ученые выяснили, что различного типа работа может вызывать стресс по-разному. И, в зависимости от того, какой тип работы стал причиной стрессового состояния, с этим самым состоянием можно эффективно бороться прямо на рабочем месте.

Не плохая перспектива, не правда ли? Тогда давайте обсудим самые распространенные причины стресса на работе, которые могут значительно сказаться на вашем здоровье.

1. Слишком много поручений могут привести к стрессу на работе

Начальниками могут быть не все, это факт. Поэтому большинство людей находятся в постоянном подчинении у кого-либо. Если ваша работа так же подразумевает подчинение и контроль со стороны более высоко начальства, вам не избежать хронического стресса на работе. Чтобы облегчить это состояние, постарайтесь наладить такие отношения с вашим боссом, которые позволят часть решение принимать вам самостоятельно или нанять помощника, который выполнял бы рутинные поручения.

Это интересно:

2. Слишком маленькая зарплата

Этот стресс на работе особенно усиливается к концу месяца, когда приближается время выдачи заработанной платы и возможных премиальных. Как правило, люди не довольные своей зарплатой испытывают стресс на работе намного чаще остальных. Какой выход из этой ситуации? Попробуйте обсудить с начальством перспективу увеличения вашего оклада, пусть и не в самое ближайшее время. По крайней мере, после такого разговора у вас появится отличный стимул.

3. Слишком много одиночества

Некоторым людям действительно больше всего нравится работать дома, в окружении компьютера и письменного стола. И все же, мы все люди и все мы нуждаемся в поддержке социума. И когда на работе вам просто не с кем поговорить или не у кого получить необходимую в сложной ситуации поддержку, возникает состояние, которые все мы описываем, как стресс на работе. Если это ваш случай, попробуйте наладить контакт со своими коллегами, устройте общую вечеринку или пригласите всех к себе домой. Это поможет вам сблизиться и стать дружнее.

4. Слишком много сложных клиентов

Если вы представитель торговой сферы или сферы услуг, то уровень вашего стресса на работе напрямую зависит от того, сколько клиентов к вам обращаются и какой процент из них окажутся требовательными, наглыми или даже откровенно враждебными. Чтобы исправить это положение, обсудите с вашим начальством возможность прохождения курсов, которые улучшат ваши навыки работы с клиентами.

Это интересно:

5. Слишком много контроля – причина, которая часто вызывает стресс на работе

Технический прогресс – это хорошо, но постоянно пикающий телефон, на который вам круглосуточно звонит начальник и о чем-то просит, это перебор. Какую бы важную должность вы не занимали, работа не должна поглощать все ваше время. Объясните начальнику и коллегам, что на выходных и в ночное время, например, вы будете намеренно отключать телефон и не проверять почту, потому что это время вы посвящаете семье, родителям, друзьям. Подобное разделение времени на рабочее и личное, позволяет избегать повышенного уровня стресса на работе и психологического выгорания от перегрузки.

Читайте так же:  Общепринятые и дополнительные способы лечения эпилепсии у взрослых

6. Слишком много ответственности

В психологии есть такой термин «эмоциональное выгорание». Его используют, чтобы описать состояние человека, который слишком долгое время испытывал стресс на работе. Эмоциональное выгорание свойственно работникам, чей род деятельности подразумевает постоянную работу с людьми. Чтобы не сгореть на работе, научитесь полностью расслабляться вне рабочих стен, либо просто уменьшите нагрузку и посвящайте больше времени себе и своим близким.

7. Слишком требовательный босс

Ваш бос настоящий тиран? Он поручает вам невыполнимые задания, унижает перед коллегами, никогда не хвалит и все время предъявляет вам претензии? Подобная ситуация – это прямой путь в отдел кадров для написания заявления об уходе. Иначе непрекращающийся стресс на работе приведет вас неврологическое отделение. Серьезно, просто подыщите себе другую работу, вот и все решение проблемы.

Это интересно:

8. Слишком неприятная обстановка в коллективе

Чем меньше коллектив, тем сильнее его влияние на каждого работника в отдельности. Очень часто стресс на работе обусловлен постоянными сплетнями, перемыванием косточек, группировкой коллег между собой и просто нездоровыми отношениями, вызванными, например, высоким уровнем конкуренции. Если вы не можете играть роль белой вороны, который совершенно фиолетово на то, что происходит вокруг, просто попросите перевести вас в другой отдел или начните работать удаленно.

Очень часто причиной постоянного стресса на работе может стать нечто, о чем мы даже и не подозревали. Если ваша работа доставляет вам больше нервов, чем удовольствия, сядьте и разберитесь в причинах этого. А наши советы помогут ускорить этот процесс.

10 поразительных плюсов жевания жвачки, о которых вы даже не подозревали

С детства нам всем только и твердили, что, мол, жевать жвачку на голодный желудок вредно, а надувать из неё пузыри и вовсе некультурно. Сегодня многие жуют жвачку, чтобы освежить дыхание или в целях успокоения нервной системы. Однако сегодня мы готовы рассказать о многих других плюсах жвачки, о которых вы даже не догадывались.

1. Жвачка помогает улучшить пищевые привычки и контролировать вес

Исследования, проведённые в Университете штата Луизиана, показали, что люди, которые жевали жвачку после ланча, меньше хотели есть в течение дня. Также те, кто жевал жвачку один раз в три часа после приёма пищи, в течение дня ели меньше высококалорийной еды.

2. Жвачка улучшает память и когнитивную деятельность

Жевание жвачки повышает приток крови к мозгу с 25% до 40%. Это значит, что приток кислорода к мозгу также повышается, а значит, повышается и уровень мозговой активности. Таким образом, когда человек жуёт жвачку, у него улучшаются такие когнитивные функции, как память, концентрация и реакция.

3. Жевательная резинка помогает бороться со стрессом и раздражительностью

Учёные доказали, что жвачка помогает снять нервное напряжение и расслабиться, а всё благодаря тому, что в процессе жевания снижается выработка гормона стресса — кортизола. Чтобы перестать дёргать ногой или грызть ногти, стоит взять в привычку жевать жевательную резинку.

4. Она ещё и улучшает пищеварение

Жвачка помогает улучшить работу пищеварительной системы. Как? Жвачка стимулирует выработку слюны, что, в свою очередь, способствует более лёгкому проглатыванию пищи и ускоряет выработку пищеварительных соков.

5. Жвачка понижает кислотность и облегчает изжогу

Всё благодаря обильному выделению слюны. Но тут стоить помнить о том, что нежелательно жевать жвачку на голодный желудок, так как это может привести к вздутию живота.

6. Жевание жвачки — это профилактика кариеса

Лучшее для наших зубов — чистить их после каждого приёма пищи, но мы, к сожалению, не всегда можем следовать этому правилу. Для этого существует жвачка без сахара. Стоматологи советуют жевать такую резинку в течение 20 минут после приёма пищи, что поможет предотвратить кариес и укрепить эмаль.

7. Жевательная резинка избавляет от сухости во рту

Поскольку жвачка повышает выработку слюны во рту аж в 10(!) раз, вы сможете навсегда избавиться от дискомфорта, который вам доставляет сухость во рту.

8. Она также борется с симптомами простуды

Понимать, что вы простудились, — это совсем невесело. Бороться с первыми признаками простуды поможет жвачка. Она временно избавит вас от мокроты и слизи в бронхах.

9. Жвачка помогает бороться с зависимостью от веществ, которые вызывают привыкание

Когда вы жуёте жвачку, вы не только не хотите чем-нибудь перекусить, но также не имеете тяги к таким веществам, как никотин и кофеин. Это отличный способ побороть зависимость от кофе и курения.

10. И наконец, жвачка помогает выкинуть из головы «заевшие» песни

Да-да, это те самые песни, которые мы порой никак не можем выбросить из головы несколько дней. Они могут помешать сосредоточиться на работе и других важных занятиях. Так вот, лучший способ избавления от них — жвачка!

Мифы и правда о стрессе

«Хороший» и «плохой»

Не бывает «хорошего» или «плохого» стресса – этим заблуждением мы обязаны автору понятия «стресс», канадскому врачу Гансу Селье (Hans Selye). Описывая напряжение, благодаря которому организм справляется с опасной ситуацией, он слишком жестко противопоставил стресс, который провоцирует перенапряжение (дистресс), и стресс, дающий ощущение силы и уверенности в себе (эустресс). Сегодня психологи и физиологи проводят границу между острым стрессом, который мобилизует ресурсы организма, и хроническим, который истощает их.

Острый стресс испытывает тот, кто должен быстро отреагировать на изменение привычной ситуации. От скорости и точности этой реакции иногда зависит наша жизнь. Когда же ситуация затягивается, стресс, став хроническим, истощает наши ресурсы, вызывая физические и психические нарушения. Чаще всего возникают головные боли, язва желудка, артериальная гипертензия, артрит, астма, колиты и даже некоторые формы стенокардии.

Г. Селье «Стресс без дистресса» (Книга по требованию, 2012).

С ним надо бороться

Была бы жизнь лучше без стресса? Нет, она оказалась бы пресной: никакого преодоления трудностей, никакого постижения нового, никакой причины «оттачивать» ум или развивать способности. Перед автомобилем выскакивает велосипедист, начальник приближает срок сдачи работы, вас просят согласиться стать старостой курса: без этого физического и психического напряжения мы не смогли бы реагировать на проблемную ситуацию – скажем, прийти на прием к врачу, когда у нас что-то болит. Пытаться устранить жизненную энергию стресса бесполезно. Смысла в этом не больше, чем в отказе от дыхания на том основании, что в воздухе есть свободные радикалы! Гораздо эффективнее выйти из состояния постоянного реагирования и действовать продуманно.

Р. Герриг, Ф. Зимбардо «Психология жизни» (Питер, 2004).

Мы можем его опередить

Идея соблазнительная – всем хочется «подстелить соломку» туда, куда предстоит упасть. Ожидать худшего – в нашей природе. И эта способность предвидеть стресс позволила человечеству выжить в отличие от животных, которые вымирали целыми эволюционными ветками в экстремально меняющихся условиях Земли. Именно эту способность мы сегодня называем интуицией или «шестым чувством», которое у кого-то выражено сильнее, у кого-то слабее, но которое присуще нам от природы.

Читайте так же:  Дочь оставила ребёнка в роддоме

Однако пытаться предугадать возможные события, которые станут источником стресса, – занятие, с одной стороны, само порождающее стресс, с другой – дающее иллюзию, что мы можем контролировать буквально все. «Давайте перестанем держаться за всемогущество, – советует психолог Патрик Лежерон (Patrick Légeron), – и будем философски смотреть на вещи». Потому что, когда непредвиденное все же случается, мы испытываем чувство беспомощности, усиливающее стресс. Так что очень важно не порывать с реальностью. Это единственное средство оставаться объективным, реалистично оценивать действительность и принимать тот факт, что от чего-то надо отказаться.

Science, 1997, vol. 275, February 28.

Все это записано в генах

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Гены влияют на нашу стрессоустойчивость. Генетическая склонность к стрессу не обязательно означает, что мы будем больше от него страдать. Исследования в области эпигенетики показали, что условия окружающей среды и наша личная история влияют на то, будут ли «работать» наши гены. Люди с низким уровнем серотонина, то есть генетически предрасположенные к стрессу, могут адаптировать образ жизни к своей эмоциональной уязвимости и избегать обстоятельств, которые их угнетают. Напротив, те, у кого серотонина много и кто мало подвержен стрессу, бывают склонны идти на необдуманный риск и попадать во всевозможные тревожащие и пугающие ситуации, что, в конце концов, доводит их до преждевременного износа. Важно знать: обстоятельства нашей жизни оказывают серьезное влияние на наши отношения со стрессом, хотя они и предопределены генетически.

Koenen et al. «Modification of the association between serotonin transporter genotype and risk of posttraumatic stress disorder in adults by county-level, social environment». American Journal of Epidemiology, 2009, vol. 169, № 6; П. Сидоров, А. Парняков «Клиническая психология» (Гэотар-мед, 2010).

[1]

Его причина всегда психологическая

«Разграничивать физический и психологический стресс – один из многочисленных предрассудков», – поясняет психотерапевт Тьерри Янсен (Thierry Janssen). Стресс всегда действует одинаково, различается только природа события, которое его запускает. Она может быть психологической (конфликт на работе) или физической (раздражающий шум). Когда мы испытываем психологический стресс, он сопровождается телесным напряжением. У того, кто столкнулся с неприятностями, «крутит» живот, сжимается сердце, напрягаются плечи. Шум сначала вызывает физическую реакцию, а потом, если ситуация сохраняется, – нервное напряжение, истощение, а то и депрессию. «Чем больше чувство беспомощности, тем больше мы склонны «психологизировать» стресс, – продолжает Тьерри Янсен, – словно мы можем дать ему отпор, найдя для него объяснение». Это способ сказать себе: если я понимаю психологический механизм, который здесь действует, то я найду решение.

Что такое стресс на самом деле

Слово «стресс» означает «напряжение» и происходит от латинского stringere (натягивать, напрягать, сжимать). Это не эмоция, а «каскадный» ответ организма на опасность – реальную или предполагаемую. Реакция эта врожденная, и ей обычно невозможно управлять сознательно. Мгновенно возникает телесное и психическое напряжение, которое провоцирует негативные эмоции, прежде всего страх и тревогу. В такие моменты наша симпатическая нервная система запускает цепные реакции: увеличивается секреция адреналина, под его действием ускоряется сердечный ритм и поток крови направляется к мышцам, усиливается выработка кортизола, и мы мгновенно чувствуем дополнительную энергию. Все наши физические и интеллектуальные ресурсы мобилизованы для того, чтобы решить, что делать в данной ситуации – бежать или дать отпор. Спустя несколько минут, если опасность отступила, наш организм забирает энергию из своих резервов и высвобождает другие гормоны (эндорфин, дофамин и серотонин), что помогает нам успокоиться.

Когда же мы долго находимся в состоянии стресса, организм вынужден долго жить в постоянном напряжении. В результате изнашивается сердечно-сосудистая система, снижается иммунная защита и нарушается нормальная гормональная регуляция организма.

B. Fredrikson et al. «The undoing effect of positive emotions». Motivation and Emotion, 2000, vol. 24, № 4;

Р. Герриг, Ф. Зимбардо «Психология и жизнь» (Питер, 2004).

Неожиданные факты о стрессе

Стресс присутствует в жизни каждого из нас. На работе, дома, в университете, в общественном транспорте, в общественных местах – везде мы можем столкнуться со стрессом. И, как правило, стресс оказывает отрицательное воздействие на психику, эмоциональное и физическое состояние человека. Среди самых распространённых последствий влияния давления жизни можно назвать такие как ухудшение самочувствия, плохое настроение, апатия, раздражительность, снижение жизненного тонуса и некоторые другие. Однако есть и такие последствия, о которых мы с вами даже не подозреваем, а некоторые из них могут даже в какой-то мере шокировать.

Тогда предлагаем вам познакомиться с самыми неожиданными фактами о стрессе.

А если эта тема кажется вам интересной, и вы хотите развиваться в ней еще больше, рекомендуем наш курс «Психическая саморегуляция», где вы научитесь реальным практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние.
Узнать больше о курсе

Неожиданные факты о стрессе

Приводим вам список того как могут воздействовать на человека стрессовые состояния:

Прочитав эти факты, можно подумать, что нужно всеми силами стараться стрессов избегать, ведь они крайне вредны. Однако делать этого мы вам не рекомендуем, т.к. стрессовое воздействие обладает и рядом положительных свойств.

Положительные свойства стресса

И здесь мы снова приводим небольшой список:

В деле стрессов, как и в любом другом, нужно знать меру: стрессов не должно быть очень много, но и жить нужно так, чтобы время от времени организм получал небольшую «встряску».

Кстати, вы знаете, что в организме становится гораздо меньше гормонов стресса, если есть тёмный шоколад и пить какао? А если вы будете больше смеяться, то будете меньше подвержены воздействию стрессов, а ваша иммунная система станет сильнее.

ВЫ И СТРЕСС: Мы хотим вам сообщить, что в работе со стрессами, а также со страхами и всевозможными деструктивными психическими состояниями огромное значение имеет то, насколько хорошо человек знает особенности своей личности. К слову заметить, знать себя всегда хорошо, ведь это позволяет человеку функционировать в мире гораздо эффективнее, не говоря уже тех ситуациях, когда речь заходит о стрессах. Именно поэтому мы настоятельно рекомендуем вам заняться самопознанием, а сделать это вы можете, начав проходить наш специализированный курс, из которого вы узнаете очень много информации о себе. Курс по самопознанию вы найдёте вот здесь.

Желаем вам удачи и в самопознании, и в жизни вообще!

Причины постоянной усталости, о которых вы даже не подозревали

Причины постоянной усталости могут быть совершенно разными. Причем со временем они могут меняться, в зависимости от образа жизни, пола, рода деятельности, хронических заболеваний и так далее.

В любом случае причины постоянной усталости надо знать, потому что только так вы можете быстро и эффективно справиться с болезнями и состояниями, которые их вызывают. Итак, почему вы постоянно чувствуете себя усталым?

Вы пропускаете спортивные тренировки

Вы наверное думаете, что все наоборот, а вот и нет. В ходе недавнего эксперимента удалось выяснить, что люди, которые в течение шести недель подряд регулярно занимались спортом, ощущали намного больше сил и энергии, становились намного более стрессоустойчивыми и выносливыми по сравнению с тем, кто вообще не занимался спортом.

Это интересно:

Причиной постоянной усталости вполне может быть недостаточное количество воды

Эта причина постоянной усталости особенно распространена среди мужчин. Знаете, почему так важно пить не менее двух литров жидкости в день? Потому что вода разжижает кровь, которая в свою очередь быстрее доставляет кислород в клетки организма и человек чувствует себя бодрым и здоровым. Чем меньше воды вы пьете, тем более усталыми будете себя ощущать.

Читайте так же:  Синдром алисы в стране чудес искаженное восприятие действительности при микропсии

Вы потребляете недостаточно железа

Дефицит железа делает нас более слабыми, вялыми, раздражительными и усталыми. Чтобы победить это неприятное состояние, начните есть как можно больше говядины, фасоли, сыра тофу, яиц, темно-зеленых листовых овощей и орехов. И пожалуйста, выкиньте и головы распространенный миф о том, что больше всего железа в яблоках. Это не так. Если даже после смены рациона дефицит железа не восполняется, обратитесь за консультацией к врачу.

Вы перфекционист

Необычная причина постоянной усталости, не так ли? Все дело в том, что люди, которые постоянно стремятся достичь лучших результатов, ставят перед собой недостижимые цели, тратят на них уйму времени. В итоге они испытывают сильные перегрузки и хроническую усталость. Будьте реалистами и ставьте перед собой достижимые задачи.

Это интересно:

Вы склонны преувеличивать

Переквалификация мухи в слона способна выбить из колеи любого, вот почему склонность постоянно все преувеличивать так же вошла в список причин постоянной усталости. Не надо думать, что сев на велосипед вы разобьетесь насмерть или сегодня ваш босс вызывает вас к себе только для того, чтобы с крахом уволить. Все не так плохо, просто в следующий раз, когда разрушающие мысли полезут к вам в голову, сделайте глубокий вдох и все пройдет.

Если вы не любите завтракать, это может стать причиной постоянной усталости

Или вам кажется, что утром в вас ничего не лезет. На самом же деле, аппетит можно выработать. Для этого достаточно каждое утро есть в одно и то же время. Увидите, через пару неделю в это самое время вы начнете ощущать настоящий голод. Завтрак пропускать нельзя, потому что именно утром нашему организму нужно больше всего топлива для того, чтобы исправно работать весь день.

Вы обожаете нездоровую еду

Пончики, жареная картошка, печенье, поп-корн – все это и многое другое вызывает быстрый скачок уровня сахара в крови. Вы наверняка заметили, что после съеденной шоколадки у вас резко поднимается настроение и работоспособность. Но проблема в том, что после переваривания таких продуктов уровень сахара так же резко падает, вызывая сильную усталость.

Вы не можете сказать «нет»

В некоторых случаях причина постоянной усталости очень проста – достаточно научиться говорить «нет» в некоторых ситуациях, и вы перестанете выполнять чужие обязанности, заниматься чужими проблемами и делать что-либо только, чтобы не обидеть близких людей. Научитесь говорить нет, когда это действительно нужно и ваша жизнь наладиться.

У вас беспорядок на рабочем месте

Конечно же, сейчас многие из вас начнут доказывать, что работать в творческом беспорядке лучше. Ничего подобного! Когда человек не знает, что где лежит и не может быстро добраться до нужной вещи, он начинает прилагать дополнительные усилия, что в свою очередь, служит еще одной причиной постоянной усталости. Приберите свой рабочий стол, и вы перестанете меньше уставать.

Вы работаете без выходных

То есть даже в выходные вы продолжаете судорожно проверять почту и пытаться набросать план работы на следующую неделю. Подобная тенденция ведет к психологическому выгоранию, когда через какое-то время любима работа становится не в радость, пропадают всякие желания и появляется постоянная усталость.

Вы любите выпить бокал вина перед сном

Имейте в виду, эта маленькая слабость может стать причиной постоянной усталости. Алкоголь перед сном может привести к нарушениям этого самого сна. То есть, выпив бокал вина, вы конечно быстро уснете, но так же быстро проснетесь и больше уже не сможете заснуть. Лучше замените вино на теплое молоко с медом.

Вы целый день пьете кофе

Несколько чашек кофе в день даже полезны, об этом знают все. Но если вы пьете кофе каждый час, приготовьтесь к тому, что ночью вы не сомкнете глаз, а на следующий день будете чувствовать постоянную усталость, вместо бодрости. Чтоб предотвратить этот эффект, ограничьте потребление кофе до 2-3 чашек, которые лучше всего выпивать в первой половине дня.

Это было все о причинах постоянной усталости. Следите за тем, что вы пьете и что едите в течение дня, занимайтесь спортом и учитесь расслабляться, чтобы со временем не страдать от хронической усталости.

Работа мечты: 15 должностей, о существовании которых вы даже не подозревали

В детстве было здорово — устроился на выдуманную работу, занял отличную должность и уже через час первая зарплата.

Заветные денежки хранились в банке. Подошел кассиром к ближайшей черемухе или тополю, нарвал мешок зеленых и все ты — богач, можешь купить хоть пирожное, хоть мороженое. А сегодня как найти работу мечты?

Большинство людей смирилось с невозможностью реализовать детские фантазии во взрослой жизни. В итоге мы имеет тысячи (если не миллионы) замученных сотрудников заводов и примерно столько же унылых офисных клерков. Очень малый процент людей остался доволен выбором вида трудовой деятельности.

Однако в XXI веке существуют поистине уникальные профессии, позволяющие получать доход от выполнения необыкновенных заданий. Давайте посмотрим, за что же компании платят приличные гонорары. Представляю подборку из 14 самых лучших должностей в мире.

1. Профессиональный обниматель

В нашем жестоком обществе все чаще хочется простого человеческого тепла. После напряженного трудового дня приятно оказаться в объятиях любимого или возлюбленной. Но что же делать одиноким людям? Неужели, если вы живете сами, то вы не заслужили капельку доброты?

Японцы знамениты своим трудолюбием, в погоне за карьерными достижениями им не хватает времени налаживать личную жизнь. В попытке побороть стресс жители Страны восходящего солнца придумали профессию «Обниматель».

В специальных кафе установлены кровати с ортопедическими матрасами. За сравнительно небольшую плату парень или девушка напоят вас горячим какао, уложат в постель и крепко-крепко обнимут. Никакого секса, пошлостей, намеков на интим, лишь дружеские объятия в концентрированном виде.

2. Персональный шоппер

Работа мечты для каждой девушки. Некоторые люди не в состоянии сами совершать покупки, например, их физические возможности ограничены либо походы по магазинам не вписываются в плотный график. Особенно востребованы персональные шопперы в Голливуде и Нью-Йорке.

В зависимости от пожеланий клиента в обязанности профессионального покупателя может входить: пробежки по бутикам, мониторинг новинок и акций, посещение модных показов (транспортные расходы полностью возмещаются). Если вы хотите устроиться шоппером, то вам стоит учесть, что HR-ы отдают предпочтение девушкам схожим по фигуре с клиентками.

3. Дегустатор шоколада

В детстве вы мечтали объедаться шоколадом или подобно Вилли Вонке владеть кондитерской фабрикой? Тогда вы просто созданы для должности «дегустатор». Несмотря на кажущуюся притягательность, данная работа не так проста, как кажется на первый взгляд.

Чтобы каждый день лакомиться продуктами из какао-бобов, необходимо получить несколько научных степеней. Первая затрагивает область пищевой химии, а вторая касается непосредственно кулинарии. Все ваши усилия окупятся внушительной зарплатой, которая составляет от 50 до 70 тысяч долларов в год.

4. Испытатель жевательной резинки

Жевательная резинка обязана отвечать ряду критериев качества. Некоторые характеристики невозможно определить при помощи машин. Например, как экспериментально, без человеческого фактора, оценить красоту упаковки или установить вкусовые характеристики содержимого пачки. Не стану спорить, методы химического анализа помогут вычислить процентное содержание компонентов. Но тут же возникает вопрос — понравится ли микс потребителю и каким образом он повлияет на рецепторы?

Читайте так же:  Советы девчонкам как понравиться мальчику в школе

Наверное, каждый ребенок мечтал перепробовать все виды жвачек. С профессией испытателя вам предоставляется такой шанс. Вы будете искать новинки рынка, тестировать опытные образцы отдела разработки и пристально следить за деятельностью конкурентов компании-заказчика.

5. Тестер водяных горок

В Америке невероятно ответственно относятся к построению аквапарков. Так в 2013 году некого Себастьяна Смита наняли тестером водных горок. Компания First Choice, предоставляющая развлекательное оборудование для курортов и тематических парков, оплатила все расходы, связанные с проверкой всей существующей продукции, с целью повышения качества последующих партий горок. Плюс парню выделили неплохой гонорар.

Себастьян путешествовал по планете, катался на аттракционах, оценивал такие важные критерии, как: «сила всплеска», «адреналиновый фактор», «скорость спуска». Чем не работа мечты?

6. Таггер Netflix

Я нашла свое призвание. Компания Netflix выпускает самые лучшие сериалы современности. «Оранжевый — хит сезона», «Сорвиголова», «Джессика Джонс» — этот список можно продолжать до бесконечности. У телевизионного гиганта имеется полноценный штат сотрудников, занимающихся просмотром продуктов и составлением метатегов на основании содержания серии.

Таггеры Netflix облегчают процесс нахождения сериалов в глобальной сети. Они мониторят СМИ и форумы на предмет использования названия компании, выясняя предпочтения целевой аудитории. Господи, я и так убиваю практически все свободное время на сериалы, а могла бы и деньги за это получать!

7. Профессиональный соня

Редкая и уникальная профессия для любителей полениться всласть. Руководитель никогда не накричит на сотрудника, заснувшего посреди рабочего дня, ведь это является его непосредственной обязанностью. Живо представляю себе, как я надеваю любимую пижаму, укутываюсь в одеяло и 8-10 часов тружусь без перерыва на обед.

В последние годы у жителей мегаполисов участились случаи хронической бессонницы. Ученые ищут причины негативной тенденции и разрабатывают методы их устранения. Так как сон до сих пор малоизучен, то профессия «Соня» будет актуальной еще долгие годы.

[3]

На 9-й день рождения мне подарили Subor. С тех пор моя жизнь покатилась под уклон. Я часами просиживала за прохождением уровней, а мама ругалась, мол «когда уроки делать начнешь» или «глаза испортишь». Позже приставка уступила место компьютерным играм (сначала дисковым, а потом и онлайновым). Моя история знакома геймерам от 18 до 99 лет.

Ошибочно считают, мол, виртуальный мир не способен приносить реальные деньги, полностью покрывающие насущные расходы. Посмею огорчить скептиков. Существует три наиболее распространенных способа заработка на любви к играм. Первый – тестирование новинок рынка. Зарплата бета-тестера колеблется в диапазоне от 10 до 50 тысяч долларов в год.

Второй вариант – снимать летсплеи и заливать свежие видео на YouTube (учтите конкуренция в этой нише подобна закрытой банке с пауками). И наконец, встречаются люди, участвующие в соревнованиях по компьютерным играм. Думаете, что невозможно разбогатеть, колеся по сборищам гиков? Посудите сами, призовой фонд чемпионата по Dota 2 составляет $20 миллионов!

9. Стилист еды

Суть профессии заключается в подготовке продуктов питания к тематическим фото- и видеосъемкам для рекламных кампаний и каталогов. Еда должна красиво выглядеть и «пережить» несколько часов без холодильника. В отрасли пищевого стайлинга разработаны сотни приемов, позволяющих сделать вкусные кадры.

Если вы знаете, как в два счета получить нетающее мороженое, как предотвратить потемнение кусочка яблока, как заставить бульон испускать пар и искриться золотом в течение 2-3 часов, то задумайтесь о смене профессии. Пищевые стилисты получают до $77 000 в год.

10. Путешественник

За путешествия тоже хорошо платят. Тревел-блогеры могут работать, как на себя, так и сотрудничать с популярными туристическими порталами. В последнем случае вы получаете фиксированный в контракте гонорар и возмещение всех транспортных расходов.

Заказчик предоставляет задание с указанием места командировки, списка обязательных для посещения достопримечательностей и перечисляет на карту аванс. Вы покупаете билеты и отправляетесь исследовать предложенную локацию. В конце поездки путешественник должен составить подробный отчет.

11. Прыгун на матрасах

Прыгун на матрасах входит в рейтинг самых уникальных профессий мира. Истинной целью данной веселой деятельности является определение ортопедических свойств и способности сопротивляться динамической нагрузке с переменными характеристиками.

Прыгунов постепенно заменяют машинами, но в компаниях, специализирующихся на ручном производстве матрасов, должность по-прежнему актуальна. Как можно доверить бездушному механизму проверять работу, выполненную пальчиками тружениц цеха?

12. Тестировщик секс-игрушек

Профессия категорически не подходит слабонервным лицам, обладающим ханжеским мировоззрением. Тестировщик секс-игрушек заключает контракт с производителем. В документе четко прописаны разрешенные и запрещенные виды интимных экспериментов. При желании можно исключить определенные размеры девайсов, отказаться от электрошока и БДСМ-товаров.

Несколько раз в месяц курьер доставляет новинки сексуального рынка. На обкатку игрушек дается несколько дней. По окончанию тестирования, сотрудник заполняет бланк-отчет и пишет развернутое мнение касательно достоинств и недостатков секс-устройства. Лишь в некоторых странах профессия присутствует в официальном реестре. В большинстве государств работника оформляют, как «эксперта по качеству».

13. Няня для панд

К сожалению, на данный момент вакансия закрыта, но вы можете подождать своего звездного часа и следить за обновлениями на официальном сайте организации Giant Panda Protection and Research Center, которая находится в провинции Сычуань (Китай). Сотрудники заповедника занимаются сохранением плюшевых мишек от вымирания. К своим питомцам они относятся с большим трепетом, даже няню к ним приставили.

Единственной обязанностью является круглосуточное увеселение детенышей панд. Нянюшки играют с забавными зверьками и получают за это $32 000 в год, бесплатное питание, проживание, а также служебный автомобиль. Требования к кандидату не слишком высокие: 22 года от роду, умение читать и писать на английском, а также базовые навыки фотографа.

14. Оператор дронов

В связи с увеличением доступности технологии Microdrones стала востребована профессия оператора. Медийные компании нуждаются в умелых парнях и девушках, способных совладать с джойстиком и аккуратно отснять материал с высоты полета дрона.

Спешите устроиться оператором, пока запросы работодателя не пересекли грани разумного. Сейчас от соискателя требуют наличие пары рук с развитой моторикой пальцев, умение концентрироваться и навыки работы с экшен камерами.

15. Сторож тропического острова

В 2009 году британец Бен Саутхолл заставил миллионы людей позеленеть от зависти. Парня назначили смотрителем Большого Барьерного рифа. На данную вакансию претендовали порядка 35 000 человек. Сами понимаете, работа сторожа никогда не считалась утомляющей, а в окружении австралийских красот она и вовсе приобретает сходство с райским курортом.

В течение 6 месяцев Бен трудился не покладая рук. Каждый день ему предстояло совершать круизы вокруг рифовых островов, погружаться с аквалангом и фотографировать подводную флору и фауну, а также вести официальный блог заповедника.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Признайтесь, за время прочтения статьи вы не единожды подумали о смене вида деятельности. Начинайте составлять резюме, ведь работа мечты уже вас заждалась.

Источники стресса, о которых вы даже не подозревали
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here