Половина нашего здоровья зависит от того образа жизни, который мы ведем, а в нынешнее время современные женщины подвержены нервотрепке и постоянному напряжению, поэтому полезно знать, как успокоить нервы в домашних условиях.
Чувство беспокойства, аврал на работе, постоянные переживания – это спутники нашего современного времени, а продолжительный стресс ослабляет и плохо влияет на иммунную систему. Однако, со стрессом нужно и можно бороться! Возьмите на вооружение наши советы, наверняка они вам помогут успокоить нервы.
Как быстро успокоить нервы в домашних условиях
1. Побольше смейтесь! Смех снижает гормон стресса (кортизол) в организме человека на 26%. К примеру, смехотерапия помогает восстановиться после перенесенного инфаркта на 40%, помимо этого смех, является отличной физической нагрузкой. Для того, чтобы успокоить нервы в домашних условиях, просто побольше смейтесь, посмотрите комедию или почитайте анекдоты.
2. Успокоить нервы можно по средствам массажа – он помогает снять мышечное напряжение. Можно делать самомассаж, просто разотрите себе плечи, руки и шею.
3. Также вы можете прибегнуть к привычным для вас способам, которые помогают быстро успокоить нервы в домашних условиях. К примеру:
• Тепла ванна – вода прекрасно расслабляет и снимает мышечное перенапряжение.
• Ароматерапия с применением успокаивающих эфирных масел. Их можно добавлять в аромалампу, в массажное средство или ванну. Успокоительным эффектом обладают такие масла: жасмин, роза, мелисса, гвоздика, герань, анис, бергамот, сандал, ромашка, пачули, иланг-иланг и др.
• Музыка помогает успокоить нервы. Любимая композиция отвлечет вас от грустных мыслей, и поможет вернуть хорошее настроение.
• Книги – подойдут мемуары, классика, записи путешественников. Постарайтесь избегать те сюжеты, где за основу взята драма либо ужасы.
• Медитация – успокоить нервы в домашних условиях, можно при помощи медитации под тихую расслабляющую музыку. Также можно освоить технику медитирования.
4. У вас есть домашний питомец? Если да, то именно к нему, можно обратиться за помощью, если вашим нервы на пределе.
5. Так как тело человека напрямую связанно с головным мозгом, рекомендуем, в первую очередь, расслабить именно его. Чтобы успокоить нервы примите открытую, расслабляющую позу, сконцентрируйтесь, прочувствуйте все свои ощущения. Вы должны физически почувствовать, как ваше тело медленно расслабляется.
6. Успокоить нервы поможет полноценный сон. Это просто необходимо, после напряженного и тяжелого дня. Для пущего эффекта можно выпить немного чая с мятой или валерианы и на боковую. Проснувшись утром, вы почувствуете себя свежим и бодрым человеком.
7. Немного о напитках. Для того, чтобы успокоить нервы, не стоит прибегать к злоупотреблению спиртными напитками или кофеином. Они вам не помогут, а скорее навредят, так как вызывают возбуждающее действие, а не успокаивающее. После них вы станете раздражительнее, и вам будет труднее сосредоточиться.
8. Успокоить нервы в домашних условиях может помочь близкий человек. Намного легче преодолеть проблему, когда ты ощущаешь искреннюю поддержку извне. Кроме всего прочего, объективный взгляд другого человека порой является очень важным. Если человек вам очень близок, он наверняка даст вам совет в котором вы так нуждаетесь.
9. Разграничите свое рабочее и личное время. Это просто необходимо сделать, если ваша усталость связанна именно с перегрузками на работе. Не забывайте, что наша жизнь не для того что бы мы только работали, мы должны и отдыхать. Посвятите свои выходные дни или отпуск родным и по настоящему, близким вам людям, отправляйтесь в путешествия или просто на море.
10. Не нужно устраивать самоедство, это очень плохое качество, от которого нужно избавляться. Данная привычка съест вас изнутри рано или поздно.
11. Позитивное мышление главное ваше лекарство. Выработайте в себе привычку смотреть на вещи оптимистичнее и мыслить более позитивно. Это позволит вам достаточно просто и непринуждённо справляться с жизненными трудностями и другими неурядицами.
12. Уборка в жилище очень помогает восстановить душевное равновесие. Срочно освободите пространство в вашем жилище, это поможет вам чувствовать себя легко и непринуждённо в своем доме. Вместе с уборкой вашей жилплощади, вы автоматически наведете порядок у себя в голове.
Все вышеперечисленные методы, которые связанны с вопросом, как успокоить нервы в домашних условиях, очень действенны, воспользуйтесь ими, чтобы нормализовать свое душевное состояние.
Как быстро успокоить нервы? 18 простых способов
1. Прогуляйтесь. 10-минутная прогулка поможет вам остыть, отвлечься и снять напряжение.
2. Послушайте музыку. Релаксирующая музыка со звуками природы поможет вам расслабиться, а любимая мелодия и вовсе поднимет настроение.
3. Правильно дышите. Дыхательная гимнастика способна частично или полностью избавить вас от нервного напряжения.
4. Посчитайте до десяти. Благодаря такому приёму, вы сконцентрируетесь на выполнении упражнения, а не на дурных мыслях.
5. Поддержите себя. Поговорив с собой дружелюбно, вы сможете избежать потери контроля над эмоциями.
6. Не отчитывайте себя! Ворчание на только ухудшит Ваше настроение. Себя нужно беречь!
7. Подремлите или поспите. В состоянии и усталости вы становитесь беспокойными и нервными. Отсутствие отдыха не только ухудшит вашу работоспособность, но и вызовет проблемы со здоровьем.
8. Пообщайтесь с другом. Дорогой человек всегда сумеет подобрать нужные слова для утешения, подбодрить или помочь советом.
9. Забудьте о кофе. Кофе может повысить давление. Отдайте предпочтение чаю с мятой.
10. Воспользуйтесь массажем. Массаж хорошо влияет на мышечный тонус, уменьшая напряжение в теле.
11. Попросите помощи. Не бойтесь обратиться за подмогой к коллегам, друзьям, родственникам, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно.
12. Займитесь спортом. Простых упражнений будет достаточно, чтобы выплеснуть негативные эмоции.
13. Распределите свои дела. Не взваливайте на себя слишком много. Переработка чревата тем, что у вас не останется времени на себя, друзей, семью, а это прямой путь к депрессии, бессоннице и синдрому хронической усталости.
14. Посмейтесь. Почитайте анекдоты, посмотрите смешные видео. Юмор — один из лучших средств в борьбе со стрессом.
15. Уберитесь. Наведения порядка – превосходное средство по борьбе со стрессом. Кроме того, чистота и порядок дают ощущение комфорта и спокойствия.
16. Зафиксируйте свои эмоции письменно. Когда вы оставляете свои чувства на бумаге, то не только освобождаетесь от них, но и начинаете лучше понимать себя и свою ситуацию. По этой причине психологи рекомендуют вести личный дневник.
17. Улыбнитесь! Улыбка позволит поднять настроение, привлечь новых людей, прийти в хорошее расположение духа.
18. Не переживайте из-за ерунды. Не принимайте близко к сердцу мелкие неприятности: хамство в магазине, случайно пролитую чашку чая на белую блузку, порванный пакет с продуктами. Ни один пустяк не стоит ваших нервов.
Как жить в гармонии и спокойно относится к сложным ситуациям или 12 способов борьбы со стрессом
Всю жизнь я была тихой и спокойной. В любых ситуациях мне удавалось держать свои эмоции в руках. Орущей, срывающей злость на другом человеке меня просто невозможно было представить. Но за последнее время мой стрессоустойчивый организм изменился до неузнаваемости.
Болезнь или плохой характер?
Постепенно, не сразу, но близкие стали замечать, что мой характер стал портиться. Из спокойной, добродушной женщины я превратилась в этакую фурию, которую все бесит и раздражает. Ощущение, что сейчас меня просто разорвет от ненависти к окружающим, стало уже привычным.
Я не хотела жить в состоянии, когда любая малюсенькая проблема способна выбить из колеи, когда отрицательные эмоции зашкаливают, сердце бешено бьется, а глаза наливаются кровью. Я не понимала, почему это происходит. Может я заболела какой-нибудь серьезной болезнью, и организм таким способом на нее реагирует?
Неизвестность и страшные мысли заставили меня спустя несколько месяцев мучений записаться на прием к участковому врачу. Каково же было удивление, когда доктор посоветовала мне обратиться к невропатологу. «Дорогуша, у вас стресс. Нервишки лечить надо».
«Умная какая, еще бы к психиатру направила, а с такой ерундой как стресс я и сама справлюсь!» — подумала я раздраженно.
Стрессовое состояние: что это?
Первым делом я попробовала разобраться, что же такое «стресс». Оказывается, это понятие появилось недавно, во второй половине XX века. Оно обозначает защитную реакцию организма человека на отрицательные внешние воздействия. Современный образ жизни требует от нас колоссального напряжения сил. Фактором стресса может быть все что угодно: усталость, нервное перенапряжение, городская суета, взаимоотношение с окружающими, семейные разборки. Выходит, таких как я в мире миллионы? Увы, но это послужило для меня очень слабым утешением.
Изучая эту проблему, я поняла, что всего было выделено три стадии стресса:
- тревожность — «первый звонок», сообщающий о том, что в организме начало что-то «ломаться»;
- сопротивление — когда организм еще борется;
- истощение — период, который означает, что защитных сил почти не осталось.
Похоже, две стадии прошли для меня незаметно. Видимо «звоночек» сработал очень слабо и я его не услышала. Я неожиданно оказалась на пороге самого сложного этапа. Одно радовало, что «болезнь» эта не смертельная. Нервишки срочно надо было приводить в порядок, только вот как?
Как я победила стресс в домашних условиях?
Старый «дедовский» способ запивать неприятности алкоголем отвергла сразу:
женский алкоголизм штука еще более страшная, чем стресс. Это тупиковый путь.
Женщина я настырная, если взялась за что-то, то должна довести задуманное до логического конца. Перелопатив весь интернет и покопавшись в специальной литературе, я поняла главное: необходимо срочно менять образ жизни. Для этих целей я даже разработала целую программу, которую назвала «12 способов успокоить нервишки».
Переходим на сбалансированное питание
Этот способ я считаю самым важным. Ведь от того, как мы питаемся, зависит наш внешний вид, а от того как мы выглядим, зависит наше настроение.
Не буду лукавить: раньше я поглощала продукты совершенно бесконтрольно, особенно сладости. Ими я заедала свое плохое настроение. Действительно, на какое-то время мне становилось лучше, я успокаивалась, но затем раздражение накатывало с еще большей силой.
Первым делом я пересмотрела свое меню.
- Вместо мучной, жирной, сладкой и соленой пищи, я включила в него каши, супы, овощи, фруктовые салаты и т. д.
- Есть стала маленькими порциями по 5 раз в день.
- Выпивала два литра простой воды в сутки.
Правильное питание быстро дало положительный результат: прошло всего два месяца, а все снизился на 10 кг. Ура, у меня вновь появилась талия!
Теперь новое отражение в зеркале уже не бесит меня, как прежде, а поднимает настроение, похлеще любого антидепрессанта.
Простые упражнения, как способ расслабиться
Для меня было открытием то, что существуют специальные упражнения, которые помогают снять напряжение и избавить голову от негативных мыслей. Эти, на первый взгляд, простенькие движения помогают размять затвердевшие мышцы и расслабить их.
Кровоснабжение нормализуется, и нервы быстро успокаиваются.
- Широко открыть рот и активно подвигать нижней челюстью.
- Расправить плечи, выпрямиться и сильно потянуться.
- Затылок и шею с силой растереть руками.
- Хорошенько потереть мочки ушей.
- Сильно помассировать руки.
Некоторые психологи предлагают выполнять еще и любые физические упражнения (приседания, наклоны, поднятие тяжестей). Мне это показалось скучным и не интересным, поэтому я заменила их танцами перед зеркалом под зажигательную музыку. Десять минут попрыгаешь, и настроение сразу улучшается.
Прогулка — самый доступный способ борьбы со стрессом
Танцы и физические упражнения не всем подходят. Я тоже вначале не была от них в восторге. Знаете что придумала? Когда нервы сильно зашкаливали, я выходила на улицу и медленно шла в ближайший сквер. Там садилась на лавочку и начинала созерцать. Я рассматривала растущие рядом деревья, поднимала голову и смотрела на проплывающие облака. Интересовали меня и спешащие по своим делам люди, их одежда и выражения лиц.
Созерцание сродни медитации.
Им можно заниматься когда угодно: в обеденный перерыв у окна или по дороге с работы. Созерцание помогает отвлечься, на время забыть о текущих проблемах, абстрагироваться от неприятностей. Попробуйте, уверяю, что вам понравится.
Учимся успокаиваться с помощью дыхания
Хотите быстро снять стресс? Тогда научитесь контролировать свое дыхание. В интернете можно найти массу различных дыхательных упражнений.
Чтобы успокоиться и вернуть организм в тонус, я использую всего два, и мне этого хватает.
- Один короткий вдох (раз-два) и длинный выдох (раз-два-три-четыре).
- Длинный вдох и быстрый короткий выдох.
Повторите эти действия несколько раз и буквально через несколько минут вы почувствуете реальное облегчение.
Избавляемся от стресса во сне
В периоды нервного срыва необходимо хорошо высыпаться. Не бойтесь отложить все важные дела на «потом», дайте своему организму возможность восстановиться.
Смываем все печали водой
Эффективнее всего снимают стресс водные процедуры. Ежедневное принятие теплых ванн или контрастного душа не только укрепит нервную систему, но и оздоровит весь организм. Я, например, взяла за правило каждую субботу париться в бане, а в воскресенье плавать в бассейне. В понедельник на работу не иду, а словно лечу!
Запах счастья — ароматерапия
Аромотерапией я просто «заболела». Мне так нравятся запахи различных масел, особенно лаванды и мяты. Я добавляю их везде: в любимый крем, в воду перед принятием ванны и т.д. Не поверите, но я капаю его даже в тазик с водой, когда делаю уборку в квартире. Теперь хочу приобрести еще и специальную аромалампу. Буду вечерами наслаждаться приятными запахами под любимую музыку.
Релаксация под любимую музыку
Кстати, о музыке. Сейчас, пока у меня еще нет аромалампы, я, в те минуты жизни, когда психоз просто зашкаливает, включаю спокойную музыку и зажигаю свечи. Сижу в любимом кресле, гляжу на огонь свечи, постепенно забываю обо всех своих проблемах и успокаиваюсь.
Снимаем стресс с помощью массажа
Расслабляющий массаж — это лучшая терапия от всех болезней не только для души, но и для тела. Можно записаться на профессиональный массаж или делать его дома. Мне больше нравится первое. Вот где по-настоящему расслабляешься. Да, мероприятие это затратное, но когда речь заходит о здоровье, то, как говорится, «торг здесь не уместен».
Если финансовых возможностей посещать массажистку нет, то можно ограничиться самостоятельным массированием ступней. Именно там располагается большое количество точек, отвечающих за психологическое состояние нашего организма. И не забывайте про массаж головы!
Витамины для повышения стрессоустойчивости
Нельзя забывать и про витаминно-минеральные комплексы, помогающие бороться со стрессом изнутри. Витамины и минералы активизируют защитные силы организма: повысится иммунитет, улучшится энергетический баланс, наладится обмен веществ. Выбирайте любой комплекс, благо в аптеках их сейчас большой выбор. Но наиболее эффективными считаются «Берокка», «Стресстабс», «Центрум», «Юникап».
Успокаиваем нервы народными средствами
Считаете ароматерапию, созерцательные прогулки и дыхательные упражнения пустой тратой времени? Значит, дела у вас совсем плохи, и надо принимать более серьезные меры. Только не торопитесь с приемом антидепрессантов, есть вероятность еще больше навредить своему здоровью. Обратитесь к проверенным «бабушкиным» рецептам.
Я, по мере необходимости, готовлю себе две простенькие настойки, которыми пользовалась еще моя прабабка:
- Ст. ложку корня валерианы измельчить, засыпать в термос, залить стаканом кипятка и оставить на ночь. Процедить и пить по несколько глотков в течение дня.
- Натереть сырую свеклу, сок отжать и смешать с медом (1:2). Принимать по половине стакана три раза в день в течение недели.
Медикаментозный способ борьбы со стрессом
В особо запущенных случаях без успокоительных лекарственных средств не обойтись. Но опять же — это не андидепрессанты, а препараты растительного происхождения. Они обеспечивают стойкий, продолжительный эффект, и, что важно, действуют на организм мягко, не разрушая его.
Подобных препаратов в аптеках сейчас много, но конкретно мне больше нравятся:
- «Ново-пассит» (экстракты нескольких трав);
- «Персен» (мелисса, валериана, мята);
- «Негрустин» (зверобой).
Двенадцать способов — двенадцать маленьких шагов к восстановлению нервной системы. Все вышеперечисленные способы я проверила на себе. Признаюсь, что процесс восстановления был длительным, но, зато, и результат держится уже продолжительное время. Что изменилось? У меня нормализовался сон, пропали немотивированная тревога, раздражительность и злость на окружающих. И еще я поняла самое главное: некоторые источники стресса избежать и предугадать невозможно, поэтому нужно научиться принимать сложившуюся ситуацию такой, какая она есть.
Эффективные способы успокоить свои нервы
Сложно оставаться спокойным в стрессовых ситуациях. Тем более когда человек устал и у него нет сил. Важно понимать, что нервы надо беречь. Негативные эмоции накапливаются. И это может привести к нервному срыву. Поэтому задача человека — научиться не нервничать. Эффективно успокоить нервы можно в домашних условиях, без использования седативных препаратов.
Достаточный сон снимает нервное напряжение
Как понять, когда нервной системе нужен отдых
У каждого в жизни был момент, когда хочется накрыться одеялом с головой и никого не видеть. Такие ощущения — это сигнал: организму нужна помощь. Это последняя стадия стресса. Всего их выделяют три:
На первой стадии нервная система оптимизирует работу всех систем и органов, резко повышается уровень адреналина и гормонов в крови. На второй стадии организм продолжает работать на износ без сна и отдыха. На третьей стадии нервные клетки отмирают. Это снижает работоспособность организма.
Восстановление нервных клеток — главная задача, т. к. большинство болезней провоцируется нервными расстройствами. Длительный стресс может стать причиной болезней: головные боли напряжения, опухоль мозга. Он вызывает сбои в работе сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и др. Симптомы нервного истощения:
- нарушение сна;
- нервозность;
- потеря аппетита;
- апатия;
- вялость;
- обострение хронических заболеваний.
Как повысить стрессоустойчивость
Для успокоения нервов нужно наладить режим дня:
- здоровый сон;
- правильное питание;
- питьевой режим.
Напряженный ритм жизни заставляет людей отказываться от полноценного завтрака или обеда. Это приводит к авитаминозу. Витамины нужны организму для оптимального развития и восстановления клеток. За регенерацию нейронов отвечают витамины группы В. В большом количестве они содержатся в чесноке, сыром картофеле, орехах, молочных продуктах. Поливитамины А и Е участвуют в формировании ногтей, кожи и волос.
Нехватка витамина Д — проблема и детей, и взрослых. Он участвует в развитии костной ткани. При его недостатке развивается синдром хронической усталости. Этот витамин вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому нужно больше гулять на солнце.
Главным строительным материалом организма является белок. Он участвует в процессах метаболизма и способствует высвобождению энергии. Особенно важно употреблять белковую пищу людям во время простуды, при обострении аллергии. Белок участвует в построении клеток нервной системы. В достаточном количестве он содержится в гречке, овсянке, белом мясе, рыбе.
Здоровый сон
Недосыпание провоцирует разрушение нервных клеток. Успокоить нервы поможет режим сна. При недостатке сна у человека резко снижается работоспособность, пропадает аппетит. В тяжелых случаях от стресса и недосыпания начинаются галлюцинации.
Чтобы уснуть, рекомендуется выпивать на ночь стакан теплого молока. Если это не даст результата, можно сделать чай из пустырника или боярышника с мятой и ромашкой.
Пейте больше воды
Человек на 80 % состоит из воды. При недостатке жидкости ухудшается работа почек и надпочечников. За день человек со средним весом должен выпить 2 л воды.
Следует отказаться от употребления крепкого чая, кофе, сладких газированных напитков. При употреблении кофеина из организма быстро выводится жидкость. Это способствует вымыванию кальция.
Кофеин вызывает стойкое привыкание. Каждый раз для стимуляции его требуется все больше.
Пить лучше всего чистую воду
Лекарственные препараты
Успокоиться помогут лекарственные средства. Они купируют симптомы, но не устраняют причину. При отмене лекарств человек может снова начать психовать по любому поводу. Многие препараты вызывают привыкание. Лучше принимать препараты на травяной основе. Они оказывают мягкое седативное действие и практически не вызывают сонливости.
При нервных срывах выписывают транквилизаторы и антидепрессанты, но после их приема может быть синдром отмены. Поэтому нужно научиться успокаивать нервы без таблеток.
Народные методы
Быстро успокоить нервы помогут средства народной медицины. Их широко используют в лечении многих заболеваний. Силой трав люди пользуются с древних времен. Ученые доказали, что целебные растения содержат витамины и минералы, которые человек не может получить с обычной едой.
Быстро успокоиться и не нервничать помогут отвары и настойки из:
- календулы, ромашки, боярышника;
- мяты, мелиссы;
- липы, девясила, зверобоя.
Можно делать успокаивающие ванны с травяными отварами. Это эффективный способ успокоить нервы без лекарств. В воду для купания можно добавлять морскую соль и ароматические масла. Успокаивающие ванны способствуют быстрому расслаблению мышц. При длительном стрессе рекомендуется сделать курс ванн. Перерыв должен быть как минимум один день.
Методы расслабления и избавления от стресса
Каждый человек должен знать, что можно сделать, чтобы успокоиться и не нервничать на работе или дома. От стресса никто не застрахован. Возникают ситуации, которые могут выбить из колеи любого. Доказано, что самым сильным инструментом является самовнушение. Тренировка самоконтроля позволяет в нужный момент дать мозгу команду успокоиться. Не все могут сделать это с первого раза, но простые упражнения для успокоения помогут быстро взять себя в руки.
Способ с медитацией
Отлично успокаивает нервы медитация. Это единственный метод, позволяющий успокоить свои мысли и выйти из депрессии самостоятельно. Сначала изучите все практики, а потом выберите подходящую. Их подразделяют на три вида:
- Визуализация — подходит людям, воспринимающим информацию визуально.
- Дыхательные упражнения полезны для людей с развитой сенсорикой.
- Управляемые практики — подойдут людям, воспринимающим информацию на слух.
Визуализация основана на представлении определенной картины, которая помогает сохранять спокойствие или быстро овладеть собой в конфликтной ситуации. Для начала потренируйтесь дома. Попробуйте расслабиться и успокоиться — представьте шум морского прибоя. Синее море, белый песок. Волны приятно холодят ваше тело, омывают разум и уносят все проблемы с собой.
Если вам нужно оставаться спокойным в конфликте, постарайтесь представить своего оппонента жужжащей мухой. Вообразите, что вы находитесь за стеклом, о которое эта муха бьется. Она жужжит и злится от того, что ей не удается достать вас.
Можно успокоиться при помощи дыхательной методики. Выполните квадрат дыхания: вдохните на 5 счетов, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните на 5 счетов. Выполняйте упражнение 2 минуты.
Короткие практики управления представляют собой аудиозапись с определенным текстом. Он может быть любого содержания. Методика используется не только для того, чтобы себя успокоить. Она может взбодрить, подтолкнуть к достижению цели. Можно написать текст и попросить начитать его на диск. Пусть это сделает человек с приятным голосом.
Водное успокоение
Улучшить свое состояние при стрессе помогает вода. Где бы вы ни находились, постарайтесь уединиться, откройте кран с водой, посмотрите на нее. Подставьте под струю ладони, сосредоточьтесь на ощущениях. Затем помассируйте мокрыми пальцами воротниковую зону, виски.
Представьте, что вместе с водой утекают ваши страхи, переживания. Это прекрасный способ перестать волноваться перед публичным выступлением и снять напряжение после конфликта.
«Выкрутите» проблемы
Возьмите кусок ткани или полотенце и скручивайте его, будто хотите отжать вещь после стирки. Все мышцы должны быть напряжены. Сосредоточить внимание на своем теле получится, если вы будете выполнять упражнение в одиночестве.
В момент самого сильного напряжения бросьте полотенце на пол, резко расслабьте все тело и руки. После этого упражнения вам сразу станет легче.
Курение успокаивает: правда или самовнушение
На вопрос, что успокаивает нервы, многие отвечают: сигареты успокаивают. Это верный способ успокоить нервы для курильщиков. Люди, которые не курят постоянно, часто при нервных срывах берутся за сигареты. Успокаивают сигареты нервы или нет?
Процесс курения напоминает дыхательную гимнастику. Размеренные вдохи и выдохи способствуют успокоению нервной системы. Можно сделать вывод, что необязательно курить, чтобы успокоиться.
Курение имитирует процесс гимнастики
Что еще можно сделать, чтобы успокоиться
Нервы можно успокоить без использования медицинских препаратов:
- Начните работать над собой. Перестаньте нервничать и переживать по любому поводу. Научитесь воспринимать мир по-другому.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и людей, которые могут спровоцировать их.
- Научитесь радоваться мелочам и не зацикливайтесь на неудачах.
- Найдите занятие для души, которое будет отвлекать от дурных мыслей.
- Спасение от стресса — спорт. Во время тренировок вырабатывается эндорфин — вещество, которое способствует восстановлению нервных клеток.
Существуют разные способы оградить себя от стресса и снизить его влияние на организм. Выбирайте тот, которой подойдет именно вам.
25 СПОСОБОВ УСПОКОИТЬ НЕРВЫ
1. Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.
2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.
ПОНРАВИЛОСЬ? СОХРАНИТЕ СЕБЕ НА СТРАНИЦУ, НАЖАВ НА КНОПКУ
6 советов как быстро успокоить нервы и снять стресс
Сегодня мало кому удается прожить без стресса хотя бы один день. Недостаток сна, завышенные требования начальства, бытовые проблемы, конфликты – все это приводит к физическому и психическому истощению. Поэтому достаточно малейшего повода, чтобы разгорелся скандал. И как тяжело бывает сдержаться, когда на вас срывают зло, повышают голос, безосновательно обвиняют в чем-либо, привселюдно пытаются унизить. Но разве стоит отвечать тем же? Иногда этого допустить никак нельзя, даже если очень хочется. К примеру, если изощряется начальник. Но как не взорваться и не наговорить лишнего? А ведь потом еще нужно быстро совладать с собой и вернуться к работе. Есть несколько приемов, позволяющих успокоиться в кратчайшие сроки.
Если вам нужно держать себя в руках во время беседы с начальником или с клиентом, который пытается вынести вам мозг, большими пальцами с усилием надавливайте поочередно на подушечки других пальцев.
Этот прием позволяет не только отвлечься, но и стимулировать активные точки, расположенные в этих местах. Можно давить и кончиком ногтя, но аккуратно, чтобы не повредить кожу. Опустите руки вниз или заведите их за спину, чтобы оппонент ничего не заметил. Можно отвлечься и другим способом. Сосредоточьтесь, например, на постукивании большим пальцем ноги, внимательно отслеживая свои ощущения. Или разглядывайте пуговицу на пиджаке собеседника так, как будто вы впервые видите такую диковинку. Но краем сознания контролируйте происходящее на случай, если в бессмысленной тираде оппонента вдруг проскользнет информативная фраза или вопрос, на который нужно будет ответить. А можно представить, что все это говорят вашему недругу. Просто с интересом слушайте, что еще скажут об этом гаде. Так вы не будете принимать услышанное близко к сердцу, следовательно, не станете остро на это реагировать.
Если же вам нужно успокоиться после взбучки, то тут многое зависит от того, насколько справедливы были претензии. Нагоняй был незаслуженным? Тогда и переживать не о чем. О ком это только что говорил ваш босс? Вы ведь точно не тот разгильдяй, которым он вас пытался выставить. Ну страдает ваш начальник галлюцинациями, мерещится ему всякое – улыбнитесь, представляя, что еще он может нафантазировать. Или посочувствуйте несчастному сумасшедшему.
Но не стоит вновь и вновь мысленно прокручивать имевшую место сцену, думать о том, что бы вы могли ответить или как бы вы ему врезали. Это не поможет успокоиться. Вы только взвинтите себя еще больше. Забудьте, отмахнитесь, как от глупости. Ведь по сути это она и есть, если вы невиновны. Усилием воли заставляйте себя переключаться на другие мысли, как только пережитое вновь пытается овладеть вами.
Но в случае, если упреки справедливы (хотя бы отчасти), признайте свою оплошность, принесите извинения и постарайтесь быстро ее исправить. Сейчас некогда расстраиваться. Нужно сосредоточиться на работе, чтобы не допустить других промахов. Нет времени и на самобичевание. Это тоже отвлекает от трудового процесса. Вы уже осознали свою ошибку, вас уже отчитали. Не нужно наказывать себя еще как-то. Да, вам обидно, что на вас повысили голос, выражаясь некорректно, все перекрутили и преувеличили, пропесочили на виду у всех. Ну не получил человек должного воспитания, тут уж ничего не поделаешь. Но это его проблема. Дайте себе пару минут и вернитесь к своим обязанностям.
Очистив таким образом свой мозг от ментального мусора, можно проделать несколько специальных упражнений. Они занимают очень мало времени, но позволяют восстановить равновесие и быстро прийти в себя. Для их выполнения желательно уединиться, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на себе. Попробуйте каждый из предложенных способов, остановив свой выбор на том, который окажется наиболее уместным и эффективным.
Если стрессовая ситуация возникла под конец рабочего дня, то можно считать, что вам повезло. Ведь вне работы арсенал возможностей для релаксации значительно шире. Хорошо весь накопившийся негатив выходит «через ноги». Прогуляйтесь, вернитесь домой пешком, если идти не очень далеко, поднимитесь по лестнице, а не на лифте, воспользуйтесь беговой дорожкой.
Для снятия эмоциональной нагрузки хороши любые физические занятия. Наиболее эффективны: бокс и борьба, футбол, боулинг, стрельба по мишеням (в том числе и дартс), плавание. Можно также наколоть дров, вскопать клумбу, перетащить диван, сделать генеральную уборку и т. д. Хорошо помогает снять стресс дружеская беседа, шопинг, ароматная ванна, музыка, секс, небольшое количество алкоголя, объятия, чтение, хороший фильм, сон. Побалуйте себя чем-нибудь вкусным или позвольте себе то, в чем долго отказывали. Это доставит массу удовольствия и быстро заставит забыть о неадекватных людях и их причудах.
8 советов, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях
С каждым из нас в течение дня случаются разные мелкие неприятности, заставляющие нас нервничать. К счастью, крупные, доводящие нас до нервного стресса, случаются не так уж часто. Однако неумение успокоиться и ежедневное пребывание во взвинченном состоянии рано или поздно закончатся неврозом.
Злость, обида, недовольство, возмущение, негодование и прочие подобные чувства заводят нас до такой степени, что хочется немедленно что-то разбить, пнуть, а то и кому-то наподдать. И далеко не всем удается удержать себя от такого соблазна.
И пусть потом приходится сожалеть о сделанном, напряжение спало, человек успокоился. Прежние чувства, вынудившие его взорваться, сменяются раскаянием, сожалением, слезами. Некоторые люди в стрессовых ситуациях хватаются за сигарету, рюмку или же «заедают» стресс, опустошая холодильник.
Можно ли успокоиться другим способом, не нанося ущерба своей репутации и здоровью? Психологи считают, что можно, и предлагают воспользоваться несколькими рекомендациями.
1. Отнестись к нервному напряжению или стрессу осознанно
Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.
Само слово «стресс» в наш обиход вошло сравнительно недавно. Под ним мы обычно подразумеваем повышенное психологическое напряжение в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Вряд ли кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно нервничать.
Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор — стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании мозга, подключает к работе гормональную систему. Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин — и мы становимся раздражительными и взвинченными. Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение. Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.
Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из мозга поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система. Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.
Именно поэтому он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Слова окружающих вроде «Немедленно успокойся!» вызывают в нем еще большее негодование.
2. Использовать, «отработать» гормоны стресса поможет физическая активность
При физических нагрузках происходит физическая разрядка: гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор, «сжигаются» и в то же время вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений. Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал (говорят, что наиболее эффективны в данном случае будут силовые упражнения), бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.
Для снятия нервного и мышечного напряжения можно сделать несколько гимнастических упражнений:
Дотягиваемся до звезд
Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка. На выдохе руки опускаем;
Растягиваем плечи
Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи. В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение;
Обхватываем ноги
Садимся на стул, ноги прижимаем к себе. Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок — между коленями. Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди. Через 10 секунд резко ослабляем хватку;
Эти упражнения нужно повторять несколько раз. Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.
Прекрасное средство для снятия стресса — секс. Во время интимной близости выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.
Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр. — способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.
Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?
3. Сделать дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.
Медленные вдохи и выдохи
В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;
Дышим животом
Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом — грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;
Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри
Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.
Если первое дыхательное упражнение рекомендуют делать перед сном, чтобы успокоиться и быстрее заснуть, то последнее перед сном делать не стоит.
4. Прибегнуть к ароматерапии
«Убежать от стресса» можно с помощью некоторых эфирных масел. Они продаются в аптеках и их вполне можно держать на всякий случай в рабочем столе, сумочке и дома. При необходимости несколько капель антистрессового масла наносят на виски или запястья рук.
Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.
Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка. В верхнюю часть лампы нужно налить 5 — 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв. м комнаты — 4 капли масла).
5. Воспользоваться народными средствами
Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца. Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут. Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.
Настой не рекомендуют пить больше двух-трех раз в неделю, так что на выходных вполне можно попробовать подлечить расшатавшиеся нервишки этим способом.
6. Заняться медитацией
Люди недооценивают важность медитации в расслаблении сознания и тела. Одним кажется, что это несерьезно, другим — что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой. И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.
Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.
7. «Кормить» свои нервы правильно
Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах, и особенно в белке, витаминах Е, А, С и витаминах группы В. Например, при тяжелом стрессе потребность организма в витамине С возрастает в 75 раз!
При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, ведь они необходимы для нормального функционирования гипофиза. Таким образом, способность преодолевать нервное напряжение в немалой степени зависит от того, насколько полноценно наше питание.
8. Выработать правильное восприятие любой ситуации
Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто. Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания. Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» — и постараемся относиться к неприятностям философски.
Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.
Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.
