Как избавиться от чувства вины

С самого начала хотелось бы сказать о том, что чувство вины очень многие путают с чувством стыда. Как их отличить?

Вина — это неприятное чувство, которое возникает на фоне внутреннего, субъективного отношения к своим поступкам, действию/бездействию и их последствию.

Стыд-это отрицательное чувство, которое возникает при внешних оценках личности, социальной неприемлемости, оценочный взгляд со стороны.

Для возникновения чувства стыда необходимы реальные или предполагаемые свидетели, за что стыдно – те, перед кем стыдно. В отсутствии свидетелей чувство стыда не возникает, но может возникнуть чувство вины.

Сегодня мне хотелось бы остановиться на чувстве вины и попробовать подробней разобрать это чувство.
Чувство вины, какое оно — положительное или отрицательное?
В норме чувство вины присущее каждому человеку. Оно связано с чувством угрызения совести и в следствии – с ответственностью. Чувство вины возникает, когда человек реально или предположительно причиняет другому боль или ущемляет чьи-то интересы или права.

— Если в нас возникает «положительная» вина (чувство совести (угрызение совести)) – то это светлое чувство, которое говорит нам об ошибке и о призыве что-то изменить, исправить, принести извинения.

— «Отрицательное» чувство вины – это негативное чувство, которое направлено на разрушение/наказание себя. Это чувство поглощает все светлые эмоции в душе человека: радость, уважение к себе, любовь. Вина блокирует наше желание действовать, вызывает чувство беспомощности, мешает нормально жить.

Самые распространённые причины возникновения чувства вины.

1. Родители-дети (3-6 лет).

Воспитывая своего ребенка, взрослые часто дают оценку не поступку, а личности. Если родителю не нравилось что-то, что вы сделали – говорилось «ты плохой мальчик», «плохая девочка», осуждая вас, а не ваш поступок. Внедряя систему поощрения и наказания, зарождается чувство вины в подсознание ребенка, который не разделяет «Я» и «Мои поступки».

Хорошо освоив чувство вины, дети очень умело манипулируют своими родителями для достижение собственной выгоды. Самые распространённые фразы: » Если бы ты меня любил – ты бы. «; вспоминая родителю, как он был «не прав», «я ради тебя, а ты…» Этот сценарий прекрасно применяется и взрослыми: с супругами, близкими друзьями и даже коллегами.
3.Общество. Детский сад, школа. Здесь чувство вины подкрепляется ещё больше, полагаясь на восприятие ваших поступков окружающими. Общество внушает о необходимости подчинения. Существуют и негласные запреты на проявления инициативы и самовыражения. Унизительное сравнение твоих поступков, действий с другими личностями. «Как ты мог это сделать/не сделать? А вот Вовочка и Верочка. »

4. Секс.

Сексуальная вина — в результате воспитанного с детства представления о греховности секса. Секс – это порочность, грязь, табу.

5. Религия.

Первородный грех. Несовершенность перед создателем.

6. Самообвинение.
Это наиболее тяжелая форма вины. Мы обвиняем себя, если чувствуем, что нарушили свои моральные правила, установки или правила общества. Здесь чувство вины испытывается постоянно. Человек чувствует вину без реальной причины, выдумывая все новые и новые поводы. При чем совершенно не имеет значение, за что себя винить, повод найдется.

7. Вина неудачника.

Это чувство вины возникает если мы не смогли оправдать свои или чужие ожидания. Вина за то, что что-то не смог, упустил возможность, сделал неправильный выбор.

8. Чувство вины из-за несчастья. Вина жертвы.

Примером здесь может быть изнасилование. Многие не идут в милицию, боясь огласки и осуждения. «Ну вот, доигралась, сама виновата».

9.Чувство вины после потери близких.

Когда человек теряет близкого, возникает чувство, что это можно было бы как-то предотвратить. За этими мыслями приходит чувство вины: я мог что-то сделать, а не сделал; я ушел на работу – а мог бы быть рядом и вызвать врача. Я так мало уделял внимание… Я сказал обидные слова, и мы больше не смогли поговорить. Особенно остро дело обстоит со случаями суицида.

Как же избавиться от негативного чувства вины?

Первое, что нужно осознать, что это чувство отрицательное, оно разрушает вас. Это чувство умело может маскироваться под депрессию или неудовлетворенность собой или миром.

Затем попытаться найти начало этого чувства, ту ситуацию, когда это чувство возникло. На этом этапе важно понимать, что все мы люди, и мы все имеем одинаковое право на ошибку, а также учесть тот факт, что далеко не все зависит только от вас. Есть выбор и поступки других, есть природные условия, форс-мажор. Ошибки совершают все люди. Более того – ошибки нам необходимы! Это наши учителя, жизненные уроки.

На этом этапе можно взять лист бумаги и подробно выписать все ситуации или все ваши ошибки, за которые вы себя вините. Попробовать разобрать эти ошибки в двух направлениях: 1.Что зависело именно от вас, в чем ваши ошибки; 2. Что не зависело от вас и на что вы не могли повлиять. Здесь важно быть абсолютно честным с самим собой!

Следующий этап – прошение себя! «Я прощаю себя за все, на что не мог повлиять, в чем реально нет моей вины!» Очень важно научиться прощать себя!

И в конце мы составляем себе план действий. Пишем, какую ошибку я могу изменить и как я это могу сделать, как я хочу это сделать. Как буду это делать. Как я могу компенсировать прошлые ошибки, потери, неудачи. Пишем конкретный план действий. Например: Я мало уделяю внимание своим родителям/ребенку/супругу(ге). – Я могу выделить какое-то время для них. Например, родителям звонить каждый день или через день, приезжать к ним раз в неделю/месяц в гости. Играть/заниматься с ребенком каждый день по 30 минут. Позвонить другу и извиниться, попросить прощение. Пригласить супругу в ресторан/круиз/подарить цветы.

Чувство вины боится действий, стремления исправить ситуацию, ошибку. Мы можем, нет просто необходимо, все проанализировать, сделать вывод и действовать! Действовать, не боясь новых ошибок/новых уроков.

Очень важно научится любить себя, прощать себя, относится к себе бережно. Чувство вины можно поставить на службу себе, направив его в позитивное русло, превратить в действие, ведущее к вашим целям. Не разрешайте негативным эмоциям владеть вами и разрушать вас. Помните! Вы хозяин своих чувств и своей жизни!

— Причины возникновения чувства виновности. Как избавиться? — Характерные признаки обвинения — Как убрать вину из своей жизни? 6 уроков — Как навсегда избавиться от угрызений совести? — Как освободиться от ощущения вины? Меняем жизненную позицию! — Как избавиться от постоянного обвинителя внутри себя? Психология

— Заключение

Чувство вины является одним из базовых и разрушительных чувств человека. Однако никогда не стоит путать понятия «быть виноватым» и «чувствовать свою вину».

Ведь если первое понятие является реальным, то второе зачастую не имеет место лишь в нашей голове. В таких случаях всегда нужно думать, как избавиться от чувства вины?

Разновидностей этого чувства встречается великое множество в зависимости от ситуации и психологических причин, которыми оно вызвано. Далее рассмотрим некоторые из них.

1. Вы чувствуете себя виноватым за то, что злитесь на других людей.
Вы убеждены, что хорошим людям злость чужда. Чувство вины отягощается особенно в тех ситуациях, в которых злость вызывают очень близкие люди.

На самом деле убеждение, что любовь и злость не могут существовать вместе, ошибочно, они не исключают друг друга. Вы можете злиться на любимого человека. А вот равнодушным быть не должны.

2. Вы испытываете чувство вины за негативные эмоции.
Вы должны понять, что любая отрицательная эмоция до какого-то предела – созидательна, а после него начинает разъедать душу. Не надо бояться отрицательных чувств, если они не слишком интенсивны.

3. Вы испытываете чувство вины за свои действия и поступки.
Вы совершили какой-то поступок, зная, что это неправильно и плохо.

Чтобы помочь себе справиться с ситуацией, попробуйте разобраться, настолько ли ваш поступок плох, что мешает нормально жить. А вдруг это, всего лишь, общественное мнение, и вам следует научиться не зависеть от него.

4. Вы чувствуете себя виноватым в равнодушном отношении к людям.
Это ложное чувство вины, так как нельзя заставить себя полюбить кого-то по приказу рассудка, как и разлюбить тоже.

5. Вы испытываете чувство вины за отсутствие результата каких-то своих действий.
Избавление от чувства вины в этом случае может придти только с навыками получать удовлетворение не только от достигнутого, но и от самого процесса достижения.

6. Вы испытываете чувство вины от того, что не все сделали, что могли для другого человека.
Причиной возникновения чувства вины в таком случае является ошибочное убеждение, что только вы способны сделать другого человека счастливым.

Избавление от этого в понимании того, что нельзя всю ответственность за жизнь других взваливать на себя. Каждый сам хозяин своей жизни.

7. Вы только предполагаете что-то сделать неправильное, но уже испытываете чувство вины за поступок.
Избавиться от такого чувства вины можно лишь, научившись совершать поступки по желанию и не думать о последствиях, тем более, они чаще всего непредсказуемы.

8. Вы не оправдали чьи-то ожидания и чувствуете себя виноватым.
Это характерно для людей, на которых родители в детстве возлагали большие надежды. Однако, они не были оправданы.

Избавление от чувства вины придет с пониманием, что это только ваша жизнь и вы делаете все не ради чьих-то ожиданий, а ради себя самого.

Характерные признаки обвинения

• Человек все время хочет быть «хорошим».
  Если этого не происходит, он чувствует себя виноватым. Поэтому он не может никому отказать, не конфликтует, не выясняет отношения, боится принимать решения и быть честным как с собой, так и с другими.
• Всегда переживает, что о нем подумают, правильно ли его поняли, как он будет выглядеть в глазах других.
• Часто беспокоится и переживает, что сделал что-то не так, обидел кого-то.
• Считает, что должен отвечать за всех и вся, не позволяет себе расслабиться и ошибиться.
• Пытается «спасать положение», потому что не понимает, что от него не все зависит, и другие люди сами делают свой выбор, может, и не всегда правильный.
• Старается соответствовать ожиданиям других, расстраивается, если не получается.
• Не может прямо объяснить, почему что-то не сделал, начинает оправдываться и всячески «заглаживать вину».
• Многое скрывает, не договаривает, потому что не хочет кого-то расстроить, обидеть или разозлить.
• Постоянно связывается с людьми, которые вызывают у него чувство вины.
• Живет с партнером, который постоянно нуждается в его помощи, не в состоянии сам позаботиться о себе.
  Жить с таким партнером тяжело, но чувство вины не позволяет с ним расстаться.
• У него часто бывает депрессия, недовольство собой, окружающими людьми и миром.

Вас может заинтересовать статья о том, как избавиться от апатии.

Как убрать вину из своей жизни? 6 уроков

Урок 1. Перестаньте винить себя за реакцию окружающих.
Никогда не вините себя за мысли другого человека. Вы не несете никакой ответственности за то, что кто-то на вас злится, влюбился в вас или не переносит вашу персону.

Другим людям нет совершенно никакого дела до того, что вы чувствуете. Тогда почему вы зацикливаетесь на чувствах других?

Если вы действительно хотите избавиться от чувства вины – перестаньте думать о чувствах других.

Урок 2. Перестаньте корить себя за ошибки. Запомните: все люди учатся на своих и чужих ошибках.

В мире просто не существует человека, у которого бы получались все дела с первого раза.

Урок 3. Отбросьте чувство вины за поступки окружающих. У каждого человека есть своя голова на плечах, за которую вы не в ответе.

Думайте, прежде всего, о себе, а не о других!

Урок 4. «Сжигаем» чувство вины.
Возьмите лист бумаги и запишите на нем все ситуации, когда вы чувствуете или чувствовали свою вину. Теперь скомкайте лист, подожгите, а пепел выбросите в окно.

Урок 5. Не извиняйтесь.
Очень часто бывает так, что нами манипулируют, заставляют оправдываться и извиняться. Никогда не извиняйтесь за поступки, в которых вы не виноваты.

Урок 6. Отвечайте манипуляциями на манипуляции.
Никогда не позволяйте людям манипулировать собой и всегда давайте им достойный отпор.

А если вы не можете дать манипулятору отпор – бегите от него без оглядки.

Возможно, вам будет интересна статья «Как перестать волноваться«.

Как навсегда избавиться от угрызений совести?

1. Станьте взрослым и перестаньте реагировать на детские способы манипуляции.
Для эмоционально зрелого человека чувства вины не существует. Вместо этого у него есть ответственность за принятые решения, за свой выбор, а также ответственность за то, что он может отказываться от своего выбора, признав его неверным.

Осознайте и проанализируйте те рычаги, которые вызывают в вас чувство вины.

2. Перестаньте всех «спасать».
Признайте за другими людьми право выбора, благодаря которому они попали в такую ситуацию.

3. Признайте за собой право на ошибку.
Не старайтесь быть идеальным и хорошим для всех и всегда.

4. Научитесь открыто и в приемлемой форме выражать свои чувства — как положительные, так и отрицательные.

Честность — лучший фундамент для отношений. Ведите диалог, не пытаясь постоянно заглаживать свою вину.

5. Оставайтесь собой, не пытаясь соответствовать чужим ожиданиям.
Поймите, какой вы на самом деле человек, чего хотите от жизни, ситуации и людей.

6. Простите себя за все свои настоящие и вымышленные провинности, признайте свои ошибки, исправьте их.

Как освободиться от ощущения вины? Меняем жизненную позицию!

Каждый раз, когда вы замечаете за собой чувство вины, проговаривайте про себя новые принципы. Все принципы необходимо понимать и пропускать глубоко, настолько глубоко, чтобы добраться до своих болезненных чувств. Это даже не просто понимание, это полное, безоговорочное принятие новой истины.

Ваши новые принципы:

1. Я не виноват(а) в вашем (собеседника) восприятии. Это означает, что я не несу ответственности за реакцию человека.

Каждый человек реагирует так, а не иначе, потому что он не умеет по-другому реагировать. Но ты не несешь ответственности за его чувства и ощущения.

2. Я не виноват(а) в том, что делаю ошибки, о которых не знаю.
Мы живем и учимся, набираемся опыта, знаний. И совершение ошибок — это нормально, это признак, что ты двигаешься, а не стоишь на месте. Не совершает ошибок тот, кто ничего не делает.

3. Я не виноват(а) в поведении и поступках других людей.
В жизни очень важно разграничивать «ты» и «я». Я отвечаю за свои чувства, свое настроение, свои поступки, свою жизнь. Но я не имею никакого отношения к твоим реакциям, к твоему поведению, к твоему «плохо» и т. д. В таком подходе вы снимаете с себя ненужный лишний балласт ответственности за чужую жизнь, но зато берете на себя ответственность за свою жизнь.

4. Я не виноват(а) в том, что чего-то не умею.
Жизнь — бесконечная учеба. А учиться означает спокойно относиться к периоду, когда ты ничего не умеешь и все у тебя получается «плохо»!

5. Я не лишусь любви или хорошего отношения из-за своего поведения.
Не пытайтесь заслужить хорошего отношения. Это ничего не даст. Всем все равно не угодишь. Будьте самими собой. Но, в свою очередь, не стоит других оскорблять или обвинять в ответ на нападки. Просто перестаньте реагировать.

Как избавиться от постоянного обвинителя внутри себя? Психология

Первым делом надо осознать это чувство в себе, что оно у вас есть. Осознание своих состояний — главнейший шаг в развитии, а и можно начать постепенно действовать по-новому.

Для начала нужно со всех сторон пересмотреть причину появления этого чувства, взглянуть на неё взглядом уже из настоящего, взрослого и зрелого человека.

Во-вторых, если вы привыкли постоянно мысленно винить себя, всегда останавливайте этот бессмысленный, вредный, внутренний диалог: «так и знал что…», «снова я сделал плохо» и т.п.

И в жизненных ситуациях старайтесь не застревать на каких-то оценках. Если фокусироваться только на оценках окружающих или негативных оценках себя, то мы утрачиваем себя.

И теперь, занимаясь чем-то, например, какими-то делами по работе, чтобы вы ни сделали, если вы сознаете, что старались и хотели сделать хорошо, но вышло так, как вышло, все равно всегда говорите себе: «КАКОЙ Я МОЛОДЕЦ», это будет служить для вас точкой опоры.

Важно сознавать, что невозможно вот так резко что-то взять и изменить внутри себя, это всегда постепенный процесс и, никуда от этого не денешься.

Самые важные в нашей жизни маленькие шаги, а не большие, как многие думают, к тому же именно маленькие шаги ведут нас к большим.

Учитесь видеть во всем позитив, видеть пользу и новые возможности, а не только внешние обстоятельства и неприятность.

Внутреннее состояние подтягивает внешнее также, как внешнее постепенно вытягивает внутреннее.

Но такому подходу нужно ещё научиться, постепенно обучить свой мозг полезным привычкам: улыбаться, говорить фразы «довольствия», по чуть-чуть перекючаться и думать о полезном и хорошем, задавать себе правильные вопросы (если ранее вы этого не делали).

А чтобы вам было эффективней работать с какими-то чувствами, в момент их переживания осознавайте свои эмоции, а не слепо ведитесь на них.

И к примеру с чувством вины говорите себе не такие фразы, как: «Я виноват» (это неверно), а скажите: «Я испытываю чувство вины» (верно).

Заключение

В наше время одним из самых актуальных вопросов является вопрос: «Как избавиться от чувства вины?». Многие люди мучаются подобным чувством, тем самым портя свою жизнь. Самое печальное, что иногда подобная вина не имеет под собой никаких оснований. Поэтому так важно отличать, когда вы действительно виноваты и следует извиниться, а когда эта вина надумана и вам не стоит ни в чем себя обвинять.

В этой статье описаны признаки и причины чувства вины, а также способы избавиться от нее. Надеюсь, вам это поможет. Желаю удачи!

Как избавиться от постоянного чувства вины: психология и психотерапия

Чувство вины – отнюдь не пугающее состояние, когда речь идет об элементарной совести. Совестливому индивиду оно так же свойственно, как и любое другое проявление эмоций (например, с похмелья испытывать моральный дискомфорт не только естественно, но даже полезно).

Однако стойкий комплекс вины способен действовать разрушительно, если стал маниакальным и, все чаще атакуя, поселился в душе надолго, мешая нормально жить и чувствовать себя позитивной, самодостаточной, не погрязшей в сплошном негативе личностью.

Никто не идеален – ошибки совершают все, причем не единожды. Сценарий с поздним раскаянием знаком каждому. Но раскаиваться десятилетия, укоряя себя чуть ли не ежедневно за промахи, допущенные в моменты слабости, из-за нехватки опыта, неверной оценки фактов, по наивности или в силу иных причин, даже не глупо – губительно. Для способности жить сегодняшним и будущим. Для здоровья, физического и психического.

Почему возникает постоянное чувство вины?

Решение вопроса как избавиться от чувства вины – не пятиминутное мероприятие; оно требует анализа истоков явления. Причины терзающих душу угрызений за былые «грехи» в большинстве случаев корнями уходят в детство. Именно тогда закладываются предпосылки к каждодневному самокопанию и привычке учинять «самосуд» себе, виноватому. Это не просто муки совести, а самоедство, и первопричиной его становятся строгие родители.

Если ребенка беспрерывно осуждать и порицать, наказывая за малейшую оплошность, упрекая в том, что он – источник крупных и мелких неприятностей, он может стать агрессивным. Это не обязательно агрессия, направленная на внешний раздражитель. Агрессивность по отношению к себе, плохому, не оправдавшему ожиданий родни, грозит перерасти в постоянное чувство вины перед всеми – из разряда съедающих изнутри, лишающих умения радоваться, веселиться.

Как выражается патологическое чувство вины: видимые и скрытые признаки

Оценочные фразы типа «В кого ты такой родился», «Мы – все для тебя, а ты…» приводят малыша/подростка к выводу: «Я все порчу», «Я – виновник всех бед», «Я кругом виноват», «Я – источник страданий», формируя постоянное чувство вины перед родителями. В цепи последствий в зрелом возрасте оказываются:

• — заниженная самооценка;
• — боязнь сближения с людьми;
• — неуверенность, закомплексованность;
• — беспричинные самообвинения, самоистязание;
• — изменения во внешности: тоска в каждой черте, потухший взгляд, жалкая улыбка, сгорбленные плечи.

Факторы глубинные, поддерживаемые и усугубляемые социумом, куда значимее. Все они – следствие безуспешных попыток решить дилемму как справиться с чувством вины в одиночку. В списке этой поведенческой цепочки наиболее частотны следующие пункты:

• — уверенность в собственной «плохости»;
• — неспособность противостоять манипуляторам;
• — переживания из-за мнения друзей, коллег, знакомых;
• — стремление никого ничем не обидеть, для каждого быть хорошим;
• — замкнутость, отсутствие желания делиться с кем-либо, озвучивать что думаешь;
• — страх перед тактическими ошибками, боязнь испортить благое начинание и всех разочаровать;
• — непроходящее чувство вины и чувство ответственности даже за то, к чему был причастен косвенно;
• — готовность терпеть несправедливые, незаслуженные обвинения от других, недовольство собой, жизнью, склонность к депрессиям.

Чувство вины перед ребенком: как не вырастить несчастливого человека?

Чрезмерная родительская заботливость приобретает временами масштабы неразумные, особенно в «мамином» раскладе. Живущую ради своего чада мамочку невозможность оградить дитя от неприятностей мира доводит иногда до расстройств и нервных срывов. Дрожь в руках, срывающийся голос, спровоцированное стрессом заикание – лишь начальные проявления невроза. Однако от них недалеко и до серьезных нарушений психосоматики.

Сугубо материнскими потерями подобный вариант отношений мама-ребенок не исчерпывается. Сын или дочь теряют при этом больше, чем приобретают. Не секрет: семейно-бытовые неурядицы – развод с мужем, небольшая зарплата, тесная квартира – не сказаться на воспитательном процессе не могут. Но усталость от борьбы с невзгодами не должна перерастать в чувство вины перед ребенком – при подобном обороте финал непредсказуем.

Покончить с дискомфортом, растерянностью перед жизненными испытаниями без осознания того, что в парах мать-ребенок, отец-ребенок есть две стороны и обе одинаково важны, не получится. Изводить себя, повторяя «я плохая мать», забывая о движении к личному или карьерному успеху, бессмысленно. Самое время предложить младшим поучаствовать в игре-тесте «Как сделать нашу семью счастливой».

Игра «Мама-папа+сын-дочь=семья»

Задание для детворы – закончить высказывания:

• — Я радуюсь, когда мама (папа)…
• — Я злюсь, если мама…
• — Я мечтаю, чтобы…
• — Мне приятно, что…
• — Я обижаюсь на родных, если…
• — Мне страшно (грустно, невыносимо)…

Вопросов-заданий можно подготовить десяток-полтора. Ответы на них заставят вас поразмыслить, все ли вы делаете правильно. А заодно честно объяснить друг дружке, в чем суть имевшихся разногласий, несовпадений в подходах. Для участников это повод задуматься, как себя простить и избавиться от чувства вины перед близкими. А еще – обсудить, как достичь комфорта во взаимоотношениях. Такие эксперименты полезны и укрепляют тягу к счастью сегодня и в будущем.

Как успокоиться и перейти от укоров в свой адрес к практике созидания?

Техник «переключения» с деструктивного самобичевания на жизнеутверждающий конструктив немало. Они основываются на поэтапном убеждении своего внутреннего «я» в том, что поругание себя, несовершенного и недостойного прощения, следует заменить мыслями о полной свободе и светлом завтрашнем дне.

Ступеней на пути к освобождению – не менее десятка. Остановимся на важнейших из них.

Как избавиться от чувства вины навсегда – почему это надо сделать + эффективные техники

Приветствую вас, дорогие читатели! Многим из нас знакомо чувство вины. Появляется оно, когда совершаешь что-то такое, отчего становится стыдно, появляется внутренняя тревога, страх, неуверенность в себе, угрызения совести. Если застрять в этой эмоции и лелеять ее, то со временем впадешь в глубокую депрессию и потеряешь всякое уважение к себе самому. Именно поэтому для нормальной и полноценной жизни необходимо знать, как избавиться от чувства вины навсегда.

Механизм формирования чувства вины

В современном обществе выработаны принципы этики и морали, правила поведения, сформированные на понятиях “хорошо” и “плохо”. Становясь частью общества, человек усваивает их. Когда он совершает поступок, противоречащий его внутренним законам поведения, то он начинает испытывать стыд, страх и чувство вины.

В психологии чувство вины относится к сложным эмоциям. Многие люди полагают, что именно совесть заставляет нас ощущать себя виноватыми. Однако умная совесть помогает принять правильное решение и подсказывает, как достойно выйти из сложной ситуации. Чувство вины вовсе не зависит от совести.

Сама эта эмоция закладывается еще в раннем детстве, когда в воспитательных целях родители начинают стыдить ребенка за “плохое” поведение. Ребенку становится стыдно, у него возникают сомнения в правильности своих поступков. А когда родители наказывают свое чадо, то ребенок вдобавок к стыду начинает испытывать страх. Находясь под таким непрерывным давлением, ребенок автоматически начинает испытывать вину за каждый осуждаемый поступок. Став взрослым, он продолжает нести на себе этот груз. Чувство, что он виноват перед всеми, его не отпускает. Оно становится его привычной реакцией на критику окружающих.

Такое состояние психологи называют невротической виной, ощущение виновности возникает без каких-либо весомых причин и повода. Такое мнимое чувство вины встречается очень часто.

Мнимое чувство вины

При ложном ощущении вины человек считает себя провинившимся, хотя не сделал ничего постыдного. Это ощущение может возникнуть в разных ситуациях. Вот некоторые примеры:

1. Мать оставляет маленького ребенка под присмотром других людей или слишком рано отдает в детский сад.
2. Человек, выживший в аварии, начинает испытывать вину за то, что погибли другие люди. Ему кажется, что он забрал шанс на выживание у другого человека.
3. Ребенок обвиняет себя за развод родителей.

Испытывая ложное ощущение вины, человек чувствует свою беспомощность, лишается чувства собственного достоинства и перестает себя ценить. Он пытается соответствовать ожиданиям других людей. Ему хочется получить одобрение от своего окружения.

Если человек не может разобраться, почему он ощущает за собой вину, то это мешает ему жить нормальной жизнью. Очень важно научиться отличать реальную вину, когда человек вправду виноват, от ложного чувства вины, навязанного ему другими людьми.

Человек, постоянно обвиняющий себя за все и перед всеми, становится легкой добычей умелых манипуляторов. Люди-манипуляторы могут с легкостью “надавить на совесть” такого человека и переложить всю ответственность на него.

Важно не путать понятия вины и ответственности. В случае подмены этих понятий человек начинает действовать из страха, а не потому, что признал свою ошибку и раскаялся. Чувство вины провоцирует бездействие. Ответственность же наоборот помогает осознать, перед кем и в чем конкретно человек виноват. В этом случае “виновник” знает, у кого попросить прощения и как нужно поступить, чтобы исправить неприятную ситуацию.

Именно чувство ответственности помогает избавиться от ощущения вины как мнимой, так и реальной, а также защититься от манипуляторов. Оно помогает человеку действовать, а не бессмысленно переживать. Но для начала стоит разобраться, а не ложное ли оно у вас.

Вот основные признаки мнимой вины:

• ощущение виновности практически вас не покидает;
• вы часто извиняетесь и просите прощения;
• вам стыдно за других людей, и вы испытываете чувство вины за их неправильное поведение (хамит продавец, громко болтает по телефону в театре и т. п.);
• когда кто-то критикует вашу работу, то вы принимаете это на свой счет и считаете плохим себя самого;
• вы беспокоитесь о том, что о вас подумали другие люди и правильно ли они вас поняли;
• когда вас критикуют, вы начинаете оправдываться.

Причины появления чувства вины

Ощущение своей виновности – отрицательная эмоция. Психологи утверждают, что страх лежит в основе любого отрицательного переживания. Это явление проявляется, когда человек совершает ошибку, а затем осознает это. Реакция у людей разная. Одни делают правильные выводы, извлекают уроки из своих ошибок. А другие годами себя терзают и живут с постоянным чувством вины.

Человек реально виноват, когда совершил неправильный поступок, который противоречит его моральным и этическим нормам. Например, с похмелья после пьянки на корпоративе мужчина вспоминает, что танцевал на столе, обзывал начальника и приставал к замужней коллеге. Протрезвев, он начинает мучиться от ощущения своей вины за произошедшее и стыда.

Мнимое чувство вины может возникнуть по разным причинам. Вот некоторые из них:

Причин на самом деле гораздо больше, но если внимательно рассмотреть каждую, то можно заметить, что все они надуманы либо навязаны нам обществом.

Влияние на психику человека

Люди с психическими заболеваниями зачастую не знакомы с чувством вины. Они просто не могут испытывать эту эмоцию. Поэтому ее наличие свойственно личностям со здоровой психикой.

При возникновении стыда и чувства вины личность обычно испытывает:

• страх;
• раздражение к самому себе;
• учащенное сердцебиение;
• напряжение в мышцах;
• желание спрятаться.

От постоянного чувства вины у человека формируется отрицательное отношение к самому себе, и происходит следующее:

1. Человек считает, что он во всем виноват, и поэтому разрешает окружающим беспрепятственно вторгаться в его личное пространство.
2. Индивид бессознательно стремится к наказанию. Следствием этого может стать потеря денег или дорогих вещей, он может “случайно” попасть в аварию или получить серьезную травму. Такой человек подсознательно играет роль жертвы и легко поддается чужим манипуляциям. Манипуляторы легко им управляют.
3. Человек полностью бездействует, не пытаясь защищать свою точку зрения. Он считает, что достоин только негативного отношения.
4. Человек все время сравнивает себя с окружающими людьми.
5. Он не может выстроить полноценные взаимоотношения и стать счастливым.
6. Человек теряет уверенность в себе, становится апатичным.

Все это опустошает человека, отнимает у него силы и энергию. Помимо негативных эмоций и самоуничижения постоянное ощущение вины наносит вред здоровью, провоцируя развитие онкологических заболеваний, хронической усталости, болей в спине.

Тем не менее чувство вины учит человека отличать плохое от хорошего, сопереживать окружающим. Совершив проступок, он понимает, что пренебрег моральными ценностями. Чувство вины помогает ему в будущем не повторять подобных плохих поступков и извиняться перед людьми за содеянное, предлагая им помощь.

Способы избавления от чувства вины

Постоянно ощущая за собой вину, человек становится пленником своего прошлого, не способным позитивно действовать в настоящем. В итоге это приводит к невротическим расстройствам. Цельная и сбалансированная личность извлекает из прошлого полезные уроки и берет ответственность за свою жизнь в настоящем.

Чтобы избавиться от мучительного гнета чувства вины, сделайте следующее.

Человеку необходимо научиться брать ответственность за свои поступки, не бояться предполагаемого наказания, тогда ощущение виновности само исчезнет.

Я рекомендую вам посмотреть интересное видео по теме.

Эффективные техники

В книгах по психологии описаны различные техники, позволяющие человеку справиться с деструктивным ощущением своей виновности. Я выбрала для вас наиболее эффективные.

Самый действенный способ преодолеть чувство вины – это попросить прощения у того, кому человек навредил, искренне извиниться, раскаяться в содеянном, исповедаться. Исповедь в православии помогает очистить душу от грехов. Бывает, что даже простой мысленный диалог с тем человеком, перед которым чувствуешь свою вину, помогает осознать, что надо сделать, чтобы компенсировать ущерб.

Публичное раскаяние

Зачастую человеку стыдно говорить о событии, из-за которого он чувствует себя виноватым. Он начинает считать себя недостойным хорошего отношения. Чтобы человек снова мог принять себя, ему необходимо высказаться перед кем-то. В этом помогут близкие люди или группа психологической поддержки, с которыми можно поделиться своим “страшным секретом”. В ответ “виновник” получит обратную связь. Чаще всего он получает сочувствие, уважение вместо ожидаемого осуждения. У человека появляется более позитивный взгляд на себя. Постепенно он может избавиться от мучительного чувства вины и начать воспринимать себя с положительной точки зрения.

Моральный суд

Представьте, что вы находитесь на скамье подсудимых, а в качестве прокурора выступает ваш внутренний голос, который отчитывает вас за совершенное деяние. Вашего адвоката не слышно. Вернитесь мысленно в прошлое к событиям, после которых вы начали ощущать себя виноватым. Попробуйте оправдать себя с той же силой, с какой сами себя обвиняли. Очень часто люди забывают о том, что они не могли в тот момент предугадать последствия своих поступков и действий. А также забывают уточнить, действительно ли они нанесли непоправимый ущерб.

Провокации манипулятора

Манипуляторы сознательно вызывают в своей жертве чувство вины. Например, при расставании один из партнеров будет обвинять второго, не давая ему спокойно уйти. Необходимо научиться распознавать манипуляции и не поддаваться на подобные провокации. Чтобы не ощущать себя виноватым перед родственниками и в частности перед мамой, напоминайте себе о том, что вы их любите и проявляете заботу по своей собственной воле, а не потому, что они вас заставляют. Вы не обязаны выполнять все их капризы.

Позитивный подход

Даже если вы действительно совершили нехороший поступок, то ощущение виновности является не совсем правильной реакцией на поступок. Правильная реакция – поиск способа, который поможет исправить содеянное, а также компенсировать причиненный вред. Когда исправить, увы, ничего нельзя, то вы получаете урок на будущее.

Виноватым вы себя ощущаете не из-за плохого поступка, а потому что начинаете считать себя недостойным. Однако все мы не без греха. И жизнь – это постоянное развитие, переосмысление ценностей и своего прошлого опыта.

На чистом листе бумаги нарисуйте вертикальную линию. Слева опишите свой проступок, а справа напишите все свои хорошие дела, которые успели сделать, включая нынешний день. Посмотрите на то, что получилось. Скорее всего вы окажетесь вполне достойным и хорошим человеком. Примите свое прошлое и используйте его как источник мотивации, чтобы стать лучше.

Заключение

Само по себе чувство вины является непродуктивной эмоцией. Вместо того, чтобы взять на себя ответственность за совершенный проступок, попросить прощения и компенсировать причиненный вред, человек сам себя наказывает и осуждает. Длительное нахождение в этом состоянии приводит к глубокой депрессии и даже подрывает физическое здоровье. Поэтому очень важно научиться справляться с этим чувством.

А как вам удалось справиться с этой непростой эмоцией? Расскажите в комментариях!

Кабинет участника тренинга

Психолог рассказывает, почему происходят ссоры и как избежать конфликтов со своими спутниками.

Как перестать поддаваться на манипуляции со стороны окружающих и начать действовать в своих интересах.

Полезные рекомендации, как обрести счастье в любви и семье. Впервые Вадим дает советы по психологии отношений не только женщинам, но и му.

Специальный семинар Вадима Куркина для мужчин, проведен на площадке книжного клуба «Буквоед»

Как создать крепкие и глубокие отношения в современных условиях?

Любая пара проходит в отношениях не только радостные, но и сложные этапы. Какие кризисы могут подстерегать нас и как построить счастливы.

Как связаны уважение к близким и результаты саморазвития и что делать, если близкие не принимают ваши перемены?

Можно ли изменить судьбу человека или все предрешено?

О подавлении агрессии: стоит ли бояться конфликтов, как правильно реагировать на критику и почему у нас бывают приступы злости.

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.