Нет людей, которых бы не обижали. С этим неприятным ощущением мы сталкиваемся в жизни довольно часто. Есть обиды серьезные, такие как предательство и измена, несправедливое суровое наказание, и незначительные – нагрубили в магазине или в автобусе, выговор от начальства и др. Одни люди могут пережить даже серьезную обиду и «отпустить», а другие годами прокручивают проблему, страдают, «разрушаяя» себя изнутри, никак не могут смириться со сложившейся ситуацией и отпустить. Что в этом случае делать? Как научиться прощать людей?
Фото с сайта pixabay.com
Поговорим об этом.
Как научиться прощать и забывать обиды
В первую очередь мы должны помнить, что взять себя в руки – должны мы сами. За исключением тех редких случаев, когда человек не может никак решить самостоятельно свою проблему и ему понадобится помощь квалифицированного психолога или психотерапевта. Да, может быть, сначала сразу после сильной обиды больно и плохо, но это надо пережить, проработать и жить дальше.
В этом поможет ряд простых, но действенных советов.
Не преувеличивать
Над мелочными обидами вообще не стоит, как сейчас говорят, «заморачиваться». Да, неприятно, когда какая-то вздорная тетка налетела на вас ни с того, ни с сего в очереди и начала оскорблять, или начальник не понял суть вашей работы и отчитал несправедливо. Вы должны себе сказать, что эти ситуации всего лишь отрицательные маленькие эпизоды вашей жизни и они никак на нее не влияют, отпустить и забыть как можно скорее.
Выстрадать обиду
Если происходит в жизни что-то глобальное, например, предал и бросил любимый человек, здесь, конечно, нельзя сразу забыть и отмахнуться от проблемы, как от назойливой мухи. Все мы люди со своими слабостями и надо это признать – дайте себе «право на эмоции». Только ничего не надо в этот момент выяснять с обидчиком, так будет только хуже! Многие психотерапевты рекомендуют в это время взять несколько отгулов и куда-то уехать, сменить обстановку. Вдали от всех человек может себе позволить спокойно выплакать и выстрадать обиду, побыть наедине с собой, выспаться и обо всем спокойно подумать. Но не надо себе позволять надолго задерживаться в таком состоянии – обычно 3-х дней вполне достаточно. Можно еще отдохнуть, если время позволяет, но постепенно возвращайтесь к своим делам и начинайте жить заново.
Принять ситуацию как ценный опыт
Любая отрицательная ситуация – это опыт. Мысленно поблагодарите судьбу за такой подарок и примите обиду, как опыт. Проработайте ситуацию и по возможности больше в нее не попадайте, вынесите из нее пользу и сделайте выводы.
Утешить себя
«Лечение» положительными эмоциями. Позвольте себе то, чего давно не позволяли. Пойдите в шикарный ресторан, купите роскошное платье. Да хотя бы желанную косметику или сладости.
Не закрываться
Не замыкайтесь в себе, общайтесь! Общение с людьми, которые доставляют вам удовольствие пойдет на пользу. Больше смейтесь, улыбайтесь, заряжайтесь, так вы будете «оттаивать» и отходить от обиды, счастливые люди готовы прощать.
Найти опору
Сходите в церковь, если верующий. Для многих людей посещение храма, выполнение обрядов, разговор с батюшкой помогает принять ситуацию, уменьшает боль, способствует прощению.
Техники, которые помогут пережить и отпустить обиду
При незначительных обидах представьте своего начальника или ту же орущую тетку с клоунским носом и в парике, или если бы на них вылили ведро с водой (какие они мокрые и жалкие). Если вы представили это довольно ярко, то здесь уже не до обид, лишь бы не рассмеяться.
Если предыдущая техника не сработала, подумайте про обидчика, в большинстве случаев счастливые люди не склонны к агрессии и хамству. Возможно, ваш начальник одинок или у него проблемы в семье, а орущую тетеньку просто никто не любит и она еле сводит концы с концами на маленькой зарплате.
В случае глобальных обид постарайтесь понять человека, почему он так поступил? В этот момент выключите эмоции и свои амбиции и рассуждайте исключительно логически. Так легче простить. Постарайтесь найти в ситуации положительные моменты. Возможно, бывший любимый своим уходом лишь облегчил вашу участь и сэкономил время. Если трезво посмотреть на ваши отношения, они бы все равно не сложились, но были бы потрачены годы.
Любая обида – это испытание для человека, одно можно пережить быстро, чтобы справиться с другим – понадобится время, но вы в силах это сделать! Человек может быть по-настоящему счастливым, если может прощать, а не тянет с собой груз проблем и негатива из прошлого.
Автор: Юлия Калинина, психолог,
специально для Mama66.ru
Как научится прощать?
Как научиться прощать? Всегда тяжело признавать свою неправоту перед другими, а иногда мы понимаем, что это нам и вовсе не под силу. Не менее трудно простить человека, который причинил вам боль. Ведь одно дело купить цифровой фотоаппарат, другое простить. Но обида и злость накапливается, и вы постепенно начинаете понимать, что от негативных эмоций нужно избавляться.
Выйдете из зоны комфорта
С детства нас учат благодарить за то, что делают для нас другие и извинятся на шалости. Дети говорят “прости” для того, чтобы в глазах мамы увидеть одобрение. Они реабилитировались и снова становятся “хорошими”. Кроме того, что малыши желают угодить взрослим, они также хотят прогнать чувство вины. Дети, как и взрослые, мечтают как можно быстрее, вернуться в зону комфорта и снова чувствовать себя спокойно и уверенно.
Иногда, нам кажется, что попросив прощения, мы даем повод другим решить, что мы слабы. На самом же деле все совсем наоборот, только уверенный в себе человек может спокойно признать свою неправоту, научиться прощать.
Не важно, что думают другие
Не стоит обращать внимание на то, что подумают о вас другие, это распространенная ошибка. Важно чтобы вы были честны перед собой, и если вы были не правы то в первую очередь, сознайтесь в этом себе. Сначала, сказать “прости” может быть трудно, но чувство удовлетворение от победы над собой будет стимулировать вас в дальнейшем.
Освободитесь от злости
Парадоксально, но самую большую боль человеку могут причинить дорогие ему люди. Обида, бывает настолько сильной, что способна полностью разрушить взаимоотношения. Тяжело простить человека, если он не осознает своей вины, но вы, все равно, должны найти в себе силы, чтобы освободиться от злости.
Расскажите о своих переживаниях
Для того, чтобы вам было легче, можно смоделировать в голове беседу с обидчиком — это прекрасная возможность рассказать ему о своих переживаниях и услышать просьбу о прощении. Необходимо время, чтобы ваше сердце исцелилось, и вы снова почувствовали себя свободным, но ваши усилия будут вознаграждены.
Все делают ошибки
Все люди делают ошибки: принимают не правильные решения, делают плохие поступки, оскорбляют дорогих им людей. Но одни всегда будут продолжать жить с чувством вины, а другие найдут силы одолеть свою трусость, и сделаю шаг к чувству спокойствия, которое они помнят с детства. Помните, что сильнее всех побед – прощение.
— Обида: определение и компоненты.
Любой обидчик – обыкновенный человек со своими проблемами и правом на ошибку. Бывает так, что обидчик даже не подозревает что он обидел человека, а обиженный думает о нанесенном оскорблении днем и ночью, вынашивая план мести, и может даже провоцирует своими мыслями возникновение психосоматического заболевания.
Обида – это сложное чувство, оно сочетает в себе множество других отрицательных чувств, из которых главные два:
1) гнев, направленный на обидчика,
2) жалость по отношению к себе.
Многие психологи убеждены в том, что обида – это эгоцентрическое чувство. Когда что-то не так, как хочется, ожидается или думается и не получается контролировать или управлять происходящим, уязвленное самолюбие эгоиста провоцирует обиду.
Вся суть обиды становится ясна, если знать три ее базовые умственные составляющие:
Построение ожиданий. Человек начинает ждать и хотеть от другого совершения какого-то конкретного поступка. Как правило, об этом ожидании он не сообщает или предполагает что это и так само собой разумеется. Но у другого человека свой внутренний мир и свои мысли, и они не могут (и не должны!) совпадать на все 100% с мыслями кого бы то ни было, пусть даже самого близкого человека.
Абсолютно все межличностные конфликты любого характера и плана имеют общий «корень» – неумение людей разговаривать друг с другом! Неумение беседовать с партнером, супругом, коллегой, родителем, ребенком, другом порождает бесчисленное множество трудноразрешимых проблем.
Вместо того, чтобы придумав «гениальный план», молча ждать что другой человек прочтет мысли и непременно поступит в соответствии с планом, лучше поговорить с ним, узнать чего он хочет и как он планирует поступить. Если есть любовь, уважение, принятие, не будет манипуляций, запугиваний, ультиматумов и скандалов.
Наблюдение за поведением. Человек не просто наблюдает за тем как поступает другой, он думает в это время о своих ожиданиях, и через их призму воспринимает поведение, он оценивает и критикует его.
Сравнение ожиданий с реальностью. Реальность так или иначе отличается от ожиданий и, как следствие, возникает обида. Чем больше отличий, тем больше обида.
Давая другому человеку свободу действий и разрешая ему поступать так как хочет он (а ведь он имеет на это полное право!), а не навязывая ему свою точку зрения или линию поведения, можно обезопасить себя от обид.
Если взять за правило установку на то, чтобы ничего ни от кого не ждать и надеяться только на себя, а в случае необходимости разговаривать о проблемах, обиды не будут возникать.
Обиды лучше предупреждать, нежели устранять, а самое лучшее – не обижаться вовсе. Правда, это непростое умение, его нелегко воспитать в себе.
Узнайте как простить измену!
— Какие обиды отпустить сложнее всего?
Самые глубокие обиды — это обиды на близких: родителей, супругов.
Начинается все с родителей. Вы испытываете претензии за то, что недолюбили, бросили, не поддержали, упрекали, критиковали, не верили в вас и т.д.
Ребенок очень много ожиданий возлагает на родителей. И зачастую они с таким объемом не справляются.
Вырастая, мы понимаем, что родители любили, как могли, но обида все равно остается в сердце. Она уходит в бессознательное. А потом проецируется на партнеров по жизни.
Все, что мы недополучили от родителей, мы переносим на супругов, которые, в свою очередь, дают нам повод обижаться, испытывать претензии и т.д.
Но не забывайте, что родителей мы выбираем сами задолго до рождения. И они выполняют все условия и требования контракта, заключенного на тонком плане.
Родители являются самыми мощными катализаторами наших изменений в себе. В самых горьких обидах скрыты важные уроки, осознания.
Если мы по каким-то причинам не усвоили их с родителями, мы переносим их на партнеров: мужей, жен.
Присмотритесь пристальней к своей жизни, проанализируйте цепочку ключевых событий, начиная с детства, и вы обязательно найдете эту истину, за которой собственно пришли сюда на землю, в это воплощение.
Вас может заинтересовать статья о том, как научиться прощать.
— Почему человек обижает другого?
Какова основная причина того, что один индивид наносит оскорбление другому? Мы часто обижаемся и совсем не задумываемся об этом. А ведь унижения и словесные оскорбления в наш адрес часто являются замаскированным комплементом со стороны наших оппонентов.
Зависть, к сожалению, присуща очень многим людям. Не многие похвалят человека, добившегося каких-либо высот. Зато всегда найдутся те, кто будет ругать его и хулить. Совершая свое гнусное дело над нами, обидчик обретает чувство собственной значимости. Он «растет» в собственных глазах. Причем чем сильнее на нас подействуют его слова, тем больше радости и удовлетворения ему это принесет.
Так зачем же потворствовать ему? Как простить человека? Улыбнемся ему в ответ и скажем приятные слова. Нас волнует вопрос о том, как простить обиду? Порой для того, чтобы сделать это, достаточно понять, почему нас унижают и оскорбляют.
— Зачем прощать других?
Возможно, многим людям порой бывает нелегко простить своих врагов. Многие думают: «Почему я должен забыть обиду? Мой враг будет счастлив, если не понесет за это заслуженное наказание». Научиться прощать необходимо для себя самого, для сохранения своего здоровья.
Чтобы понять это, достаточно взглянуть на следующий перечень потенциальных проблем, которые могут возникнуть, если постоянно прокручивать в голове неприятную ситуацию: 1) снижение иммунитета; 2) проблемы с щитовидной железой; 3) депрессия; 4) болезни сердечно-сосудистой системы; 5) онкология; 6) психические расстройства;
7) мигрени, головные боли.
На первый взгляд кажется нереальной связь между возникновением данных недугов и настроением человека. Но стоит представить себе то, что творится внутри обиженного, чтобы понять это. К примеру, человеку нагрубили в автобусе, уволили с работы без причины, оскорбили… Что в этом случае делает большинство из нас? Некоторые принимаются мстить, кто-то – пить «горькую», кто-то замыкается в себе. Но многие из нас проглотят обиду и будут жить дальше.
Только вот обида, напряжение от нее никуда не делись. Негатив накапливается в нашем организме. Это будет происходить до тех пор, пока отрицательная энергия не найдет выход. А выходом здесь может быть и тяжелая депрессия, и нервный срыв, и сложнейшее заболевание, и так далее. Так зачем копить обиды в себе? Нужно научиться нейтрализовать их.
— 4 простых способа не обижаться.
Только поистине сильные и великие люди обладают самоконтролем. Обидеться может любой, а вот простить могут лишь избранные. Не зря еще Сократ говорил: «Обижаться – это ниже достоинства человека». А чем мы хуже великого философа? Научимся прощать.
1) Постарайтесь понять суть обиды.
Посмотрите на ситуацию со стороны, представьте, что вы не участник, а наблюдатель. Чаще всего на взводе люди могут наговорить друг другу много неприятных вещей, а отойдя от ситуации, окажется, что не чего страшного не произошло. И это не стоит того, что бы тратить свои нервы на утайку обиды и накручивание себя.
2) Дайте возможность выплеску агрессии.
Ни в коем случае, не нужно нападать и бить обидчика, наоборот, займитесь любимым делом, например, бег. Это не только позволит выпустить агрессию, но и поднимет настроение.
3) Попробуйте обидчика узнать поближе.
Не стоит исключать, что у обидчика может быть такая манера общения, и он вовсе не хотел вас обидеть. В таком случае, необходимо, с ним поговорить, и рассказать, что его поведение для вас не приемлемо, что бы в вашу сторону он больше так не реагировал.
4) Не умолкайте об обиде.
Попробуйте рассказать о своей обиде обидчику, ведь он может и не знать, что вы таите на него злобу. Если вы не можете этого сделать, то напишите письмо, в котором вы можете расписать всю накопившуюся боль. Это письмо не обязательно отправлять, после того как оно выполнит свою функцию, его можно будет сжечь.
— Как отпустить обиду: советы психологов.
Как научиться прощать? Многие психологи применяют действенные варианты, который помогут вам простить сильную обиду и отпустить ее.
Первый вариант «Открытая дверь».
Закройте глаза и представьте себя в закрытой комнате, которую переполняют ваши обиды. Попробуйте найти дверь и распахните ее к свету. Запомните ощущение, которое на вас нахлынуло, отпустите свои обиды там, в комнате, и выйдите в свет с той легкостью, которая у вас была.
Второй вариант «Новое чувство».
Если вам не легко оставить обиду, займитесь делом, которое вам давно хотелось, но не достаточно было времени, наполните свою душу новыми эмоциями, впечатлениями. Радуйтесь жизни, любите и у вас не будет времени на обиды.
Третий вариант «Новая страница».
Не отвечайте гневом на гнев, злостью на злость, это приводит к деградации. Представьте обиду, новой дорогой в новую жизнь, вы стали еще на ступень выше.
Четвертый вариант «Месть во благо».
Если вы все таки не упускаете мысли о том, что желаете отомстить обидчику, делайте это во благо и с хорошими намерениями. Лучшая месть, это месть приводящая вас к хорошей и счастливой жизни.
По внешнему виду человека можно с легкостью понять его душевное состояние. Поэтому всегда улыбайтесь, пусть горят ваши глаза и прямая осанка и достойное поведение, будут вашей визитной карточкой.
Не бойтесь сказать «прости», тем самым вы только возвысите человеческое достоинство.
Победив свои страхи и негативы, обиды и гнев, вы можете смело себя называть сильным человеком.
Психологи объясняют, как научиться прощать и отпускать людей по-настоящему
«Когда другие люди обходятся с нами крайне несправедливо, у нас должны быть возможности справиться с этим, чтобы последствия этой несправедливости не укоренились в нашей психике нездоровым образом» — доктор Роберт Энрайт
Всем нам знакомо чувство незаслуженной обиды. Острое, колющее, берущее за душу.
Все мы чувствовали боль предательства и горечь дурного отношения к нам других людей — порою тех, от которых этого вовсе не ожидаешь.
Возможно, ваш любимый человек вам изменял.
Возможно, ваши родители не уделяли вам внимания.
Возможно, вас обманул лучший друг.
Возможно, кто-то наговорил вам гадостей.
Возможно, ваши сослуживцы смеялись над вами за вашей спиной.
И так далее, и тому подобное… этот список можно продолжать бесконечно.
Вам было больно от этих несправедливостей тогда, и больно от них даже сейчас, когда вы вспоминаете о них, хоть и в меньшей степени (наверное).
Эмоции и обиды
Наша реакция на обиды может быть очень разной — как и мы сами. Кто-то собирает себя в кулак, и, стиснув зубы, продолжает идти вперед, несмотря ни на что. Кто-то пытается делать вид, что им все равно (кому-то это удается больше, кому-то меньше). Ну а некоторых обиды задевают до такой степени, что они надолго застывают на месте, пытаясь подобрать все осколки своего разбитого сердца.
Эмоции, вызванные обидой, в особенности если нас обидели несправедливо и безо всякой причины, могут настолько сильно въесться в нашу психику, что вытравить их оттуда станет очень и очень сложно. Причина такого эффекта довольно проста: наш мозг изначально «прошит» таким образом, что долговременность и яркость создаваемых им воспоминаний относительно той или иной ситуации напрямую зависит от эмоционального возбуждения, вызванной этой ситуацией.
Что такое эмоциональное возбуждение? Прежде всего, это склонность нашего мозга лучше помнить те вещи, которые оказали на нас большее эмоциональное воздействие.
К сожалению, наш мозг не делает различия между приятными и неприятными событиями, ему важна лишь сила связанных с ними эмоций. Именно поэтому он с одинаковой готовностью запомнит и самый лучший, и наихудший день в вашей жизни — включая издевательство и травмирующие события. Да, эту особенность нашей психики нельзя назвать особо приятной, зато она позволяет нам понять, почему эмоции, связанные с негативными событиями нашей жизни (а также их эффекты, включая тревожность, депрессию, страх, бессонницу, чувство одиночества, и так далее), могут оставаться с нами куда дольше, чем вызвавшие их причины.
Когда мы испытываем негативные эмоции (к примеру такие, как в приведенных выше примерах), очень важно, чтобы мы были всецело готовы довести их до логического завершения — важно прежде всего для нашего собственного душевного здоровья. Да, это потребует от нас времени, усилий и работы над собой, в том числе над собственными эмоциями, но, поверьте, результат того стоит.
Сила прощения — и почему прощать хоть и сложно, но нужно
Весьма возможно, что осознанное прощение наших обидчиков, а также связанные с ним эмоции, могут оказаться самым сильным противоядием против боли, вызванной обидами.
Простить — это не значит забыть то, что с вами случилось, и отправиться дальше. Это не значит, что вы одобряете действия вашего обидчика, или считаете, что в них нет ничего плохого.
Прежде всего прощение — это осознанное решение не идти на поводу у нашего желания наказать кого-то (или даже себя) за обиду.
Да, прощение — это осознанное решение. Да, это ваш, и только ваш выбор. И да, вы можете простить сами себя. Но есть одна проблема… чаще всего все это остается лишь словами. Мы можем сколько угодно принимать благородные решения простить наших обидчиков или себя самих хоть оптом, хоть в розницу, но если эти решения останутся лишь словами, толку от них будет, прямо скажем, немного. В большинстве случаев у нас не очень-то получается претворять наши слова в действия.
Почему так? По многим причинам. Из-за наших эмоций. Из-за того, что мы всегда пытаемся разложить все по полочкам. В конце-концов, мы ведь не отвечаем за чужие поступки, не правда ли?
Оно-то правда, зато отвечаем за свои собственные. И не только за действия, но и за эмоции и мысли.
Так что даже если вы нисколько не виноваты в том, что очутились в малоприятной ситуации, помните — разбираться с ее последствиями и ослаблять эффект, который она окажет на вашу жизнь, все равно придется вам.
Лишь вам решать, сможете ли вы в конечном итоге простить своих обидчиков.
И, самое главное, лишь вам решать, достойны ли вы счастья и внутреннего спокойствия.
«Как же мне их простить?»
Как пишет доктор Роберт Энрайт, первопроходец в области научного исследования прощения, чтобы помочь самим себе прощать как себя, так и других людей, мы можем воспользоваться следующим процессом, состоящим из нескольких этапов:
1. Осознайте, что вы способны на прощение
Чтобы начать путь к прощению кого бы то ни было, сперва вы должны поверить в то, что вы на это способны. Как минимум вам стоит принять тот факт, что в данном случае прощение — вполне подходящее решение вашей проблемы.
2. Примите решение простить — осознанное и без принуждения
«Нельзя заставлять людей прощать, даже если это правильно», – пишет Энрайт. «Лично я считаю, что крайне важно, чтобы люди самостоятельно принимали данное решение».
Как упоминалось выше, простить — не значит забыть обиду или оправдать действия обидчика. Когда мы начинаем по-настоящему это понимать, мы начинаем осознавать, что прощение оказывает лишь позитивное влияние на наши эмоции, и начинаем смотреть на него в правильном свете.
3. Составьте список
На этом этапе постарайтесь составить список всех ваших обидчиков — начиная с самого детства. Неважно, насколько незначительной была обида, главное, чтобы вы ее помнили. Ну а после того, как список будет составлен, упорядочите его по серьезности обид — пусть он начнется с ваших самых больших обидчиков.
После того, как список будет составлен, начните прощать ваших обидчиков начиная с конца списка, мало-помалу продвигаясь вперед.
Не торопитесь, хорошо обдумайте и «пеерварите» ваши эмоции — поверьте, вы почувствуете, когда придет время переходить к следующему шагу.
4. Присмотритесь к своему гневу
«Этот этап можно считать своего рода проверкой», — пишет Энрайт. «Как насчет вашего гнева? Не отрицаете ли вы его? Возможно, вы куда злее, чем считали? Не влечет ли ваш гнев за собою малоприятные последствия?»
Энрайт завершает свою мысль следующим образом:
«Как только вы внимательно присмотритесь к тому, какой эффект гнев оказывает на вашу жизнь, задайте себе вопрос, хотите ли вы от него исцелиться».
5. Подкрепите ваше решение делом
Скорее всего, после 4 этапа вы уже вполне готовы действительно простить ваших обидчиков.
«Как правило, после того, как люди осознают, насколько негативное воздействие оказывает на их жизнь гнев и его последствия, люди находят в себе решимость хотя бы попытаться от него избавиться», — пишет Энрайт.
6. Подумайте о ваших обидчиках
Именно с этого шага вы по-настоящему начинаете «работать» над прощением. Постарайтесь взглянуть на обидчика с другой стороны. Подумайте, почему он мог сделать то, что сделал? Если ему было в тот момент больно и плохо, не мог ли он непроизвольно выплеснуть свою боль, свой негатив на вас?
7. Примите тот факт, что ваш обидчик — не безликая сила зла, а человек, такой же, как и вы
«Вы оба появились на этот свет одним и тем же способом, когда-нибудь вы оба умрете, ваши гены уникальны, и после вашей смерти на этой планете уже никогда не будет второго такого же человека. Подумайте, не может ли оказаться так, что в свете разделяемой с вашим обидчиком человечности он может быть столь же особенным, уникальным и незаменимым, как вы?» — задает вам вопрос доктор Энрайт.
8. Смягчите ваше сердце
Осознанно это произошло или нет, но действия ваших обидчиков неизбежно ожесточили ваше сердце, даже если сделали это в малой степени. Но рано или поздно, если вы будете практиковать способ прощения, предложенный доктором Энрайтом, вы неизбежно почувствуете, как волна наполняющего вас нездорового гнева начинает мало-помалу спадать.
«Сочувствие и прощение приносят свет в нашу жизнь», — считает Энрайт.
9. Примите боль — постарайтесь перетерпеть ее и оставить ее за спиною
Если на этом этапе вы чувствуете сильные эмоции, это нормально. Энрайт считает, что боль, которую мы испытываем в процессе прощения наших обидчиков — это именно та боль, которая в итоге позволяет нам оставить обиды за спиною и двигаться дальше.
«Эта боль поднимает нашу самооценку. Хотя бы тем, что мы можем сказать себе: «Если я вижу человечность в том, кто не видит человечности во мне, и если я способен смягчить свое сердце в отношении того, кто не сделал этого для меня, что это говорит обо мне, как о личности? То, что я куда сильнее, чем мне казалось раньше».
10. Расслабьтесь и взгляните на пройденный путь
«В большинстве своем населяющие этот мир люди далеко не так уж плохи». – считает Энрайт. «Они готовы многое простить тем, кто в настоящий момент оказался посреди темной полосы в жизни, они понимают, что их обидчикам может быть куда больнее, чем им самим, они чувствуют чужую боль, и, в общем-то, хотят, чтобы их поступки сделали наш мир хотя бы немного лучше».
После того, как боль проходит, мы получаем возможность присмотреться к своим поступкам и их последствиям. И, как правило, мы обнаруживаем, что прощение сделало нас и сильнее, и счастливее.
11. Повторите процесс
Помните тот пункт, выполняя который, вы составили список обидчиков. Спустя некоторое время после того, как вы вычеркнете из него очередное имя, переходите к следующему.
Поверьте, если вы будете следовать приведенным в этой статье советам, то очень скоро (даже скорее, чем вы думаете), вы обнаружите, что простили всех своих обидчиков, и ваша жизнь стала счастливее и полноценнее.
Как научиться прощать и жить счастливо
Каждый человек хоть раз в жизни страдал из-за несбывшихся ожиданий. Продолжая цепляться за них, вы не даете самому себе наслаждаться жизнью. На вас продолжает давить груз обиды и предательств. Тем не менее, от всех этих негативных чувств можно избавиться. Когда, если не сейчас начинать исцеляться?
В этой статье я хочу рассказать вам о том, как научившись прощать, можно стать счастливее. Я поделюсь с вами как, шаг за шагом, прощать тех, кто вас обидел и причинил боль.
Почему нам кажется, что прощать сложно
Многие ошибочно считают, что простив, они согласятся с тем, что обиды или предательства никогда и не было. Если нам причиняют боль, мы верим, что нашему обидчику это не должно сойти с рук.
На самом деле все обстоит далеко не так. Мы прощаем тех, кто нас предал не ради них самих и само прощение вовсе не значит, что мы притворяемся, будто ничего не произошло. На самом деле, нужно уметь прощать ради самих себя чтобы двигаться дальше несмотря на все обиды.
Некоторым людям бывает сложно простить поскольку им кажется, что таким образом они предают самих себя или же делают себя более уязвимыми и этим может кто-то воспользоваться.
Причиненная вам боль и душевные раны могут оставить в вас чувство горечи, обиды и злости на многие годы. Мы начинаем чувствовать себя жертвами из-за того, как другие поступили с нами. Когда это происходит, наши собственные чувства не защищают нас, а наоборот приносят вред. Мы оказываемся замкнутыми в эмоциональной клетке наполненной болью. Кто с таким грузом сможет быть счастливым и наслаждаться жизнью?
Почему важно научиться прощать
Связь между умением прощать и нашим здоровьем была подтверждена медицинскими исследованиями. Карен Шварц, врач психиатр из школы медицины Джона Хопкинса считает, что “обиды и разочарования несут за собой огромный физический груз.” Она также заявила, что хроническая злость переводит ваш организм в режим “борьба или бегство”, что в свою очередь негативно влияет на сердечный ритм, давление и иммунную систему. Подобные изменения могут привести к депрессии, заболеваниям сердца, диабету и ряду других болезней.
Прощение, в свою очередь, снижает уровень стресса, тревоги и депрессии, способствует более крепким и здоровым отношениям, здоровому сердцу, облегчению боли, улучшению сна и укреплению иммунитета. Тут все просто, прощая, мы излечиваем сами себя изнутри.
Пока мы не найдем в себе силы простить, мы сами будет заставлять себя страдать. Эмоции, которые мы стараемся сдерживать, могут негативно повлиять на наши отношения с окружающими и самими собой. Только полностью простив, мы избавимся от боли, обиды и злости. Если мы будем за них держаться, мы не сможем наслаждаться настоящим.
Прощая, мы не забываем о причиненной обиде или предательстве. Прощая, мы оказываем услугу самим себе. Тому, кто обидел вас, самому придется жить с этим, а как известно, все зло возвращается бумерангом.
Умение прощать сделает вас свободными. Если мы сосредоточимся на обидах, мы перестанем слышать самих себя.
Для того, чтобы простить, нужна смелость. Со временем у вас получиться освободить свое сердце из клетки наполненной обидами и вы сможете жить так, как сейчас только мечтаете.
Как, шаг за шагом, простить того, кто причинил вам боль
“Прощение — это сознательное решение и настрой, который можно выработать при помощи ежедневной практики.” Вот несколько советов, следуя которым, вы сможете научиться прощать:
1. Прислушайтесь к своим эмоциям
Не осуждайте себя и перестаньте винить других. Чтобы лучше разобраться в своих чувствах и мыслях, выпишите их все на листок бумаги.
Затем, подумайте над тем, как справиться с накопившимися у вас эмоциями и дать им выход. Отправьтесь на прогулку, проведите время на природе, займитесь рисованием, пением или игрой на музыкальных инструментах, напишите Письмо Прощения или посетите психотерапевта.
2. Освободитесь от прошлого
Для того, чтобы двигаться дальше, нужно сначала освободиться от прошлого и начать жить настоящим. Мы очень часто несем на себе груз прошлого. Если мы вовремя не обратим на это внимание, эта ноша станет настолько неподъемной, что двигаться дальше станет просто невозможно. Нужно регулярно освобождаться от нее, а не то иначе в вас будут накапливаться эмоции, создавая внутренний беспорядок. Все это будет затуманивать ваше сознание и не позволит вам двигаться навстречу счастливому будущему.
Научитесь жить настоящим. Сосредоточьтесь на своих ощущениях либо же просто отправьтесь на прогулку и цените окружающую вас красоту.
Попробуйте завести дневник. Задавайте сами себе вопросы, которые помогут вам высвободить эмоции: Кем бы я был без этой злости, боли и обиды? Как изменилась бы моя жизнь?
3. Заново обретите власть
Начните свою историю с чистого листа. Вы не жертва, а прощение — это не что-то единоразовое. Это выбор, который вы должны делать снова и снова. Никто не в силах заставить вас почувствовать себя плохо без вашего согласия.
Когда чувства боли и обиды вернуться, напомните себе, что выбрали прощение. Вы выбрали любовь. Я очень часто использую следующую мысленную установку, которая мне всегда помогает:
“Сегодня идеальное время для того, чтобы взять контроль над ситуацией в свои руки. Я люблю себя и поэтому решаю отпустить старые воспоминания и эмоции. Я становлюсь свободным и счастливым прямо сейчас.”
Желание меняться должно исходить изнутри. Оно появляется, когда мы начинаем верить в то, что по праву достойны жизни наполненной радостью, любовью, смыслом и значимыми отношениями.
4. Будьте благодарны за полученный опыт
Любой опыт учит нас чему-либо. Иногда нам приходиться пройти сквозь огонь и воду, но от этого мы становимся только сильнее.
Даже если вам кажется, что произошедшее с вами было нечестным, подобный опыт все равно является частью вашего духовного роста. Осознав это, вы сможете по-новому взглянуть на ситуацию. Я видел много случаев, когда трудные моменты подталкивали людей к тому, чтобы начать новую жизнь полную вдохновения.
5. Излучайте свет и любовь
Когда вы пройдете через все предыдущие этапы, вы сможете дарить любовь тем людям, которые причинили вам боль. Поначалу это будет сложно, но поверьте, это поможет вам кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону. Вместо того, чтобы излучать обиду и злость в сторону тех, кто вас обидел, начните излучать добро и любовь.
Также вам необходимо будет простить самих себя. Перестаньте осуждать себя и думать о том, что могло бы быть по-другому.
Чтобы простить, нужно навсегда избавиться от мысли, что прошлое должно или могло бы быть лучше. Мы не в силах изменить свое прошлое поэтому не должны позволять ему держать нас в заложниках. Вместо этого, нужно научиться ценить уроки, которые оно нам преподносит. Осознав это, у вас получиться освободиться от прошлого и начать смотреть в светлое будущее.
Начните прощать прямо сейчас
Прощение помогает нам сохранить чистую энергетику.
Прощая, вы снова обретаете контроль над своей жизнью. Прощение дарит нам свободу и избавляет от накопившегося эмоционального груза.
Начните свою путь к прощению с шагов, описанных в данной статье, и вы сможете стать более счастливыми.
Как научиться прощать и освободить жизнь для прекрасного
Знакомы ли вам непреодолимая горечь обиды, ощущение несправедливости и боли от поступков близких людей? Наверное, каждому приходилось сталкиваться с ситуациями, когда простить обидчика кажется невозможным. Говорят, чтобы жить счастливо, нужно прощать и отпускать обиды. Как же научиться прощать?
3 причины для прощения
Когда мы сталкиваемся с утверждением, что нужно прощать людей, то внутри возникает сопротивление: «Этот человек причинил мне боль и поступил недостойно. Почему я должен (должна) простить его?» Ответ на такой вопрос очень прост: вы не обязаны прощать, но нужно помнить, что это в ваших интересах. На это есть несколько причин:
- Не прощая других и лелея свои обиды, можно лишь накрутить себя и усилить враждебность. Это впоследствии причиняет только вред, оборачиваясь против нас самих. Невозможно быть счастливым и гармоничным, затаив внутри обиду и не очистившись от нее.
- Негативные эмоции, возникающие при непрощении и претензиях к людям (злость, гнев, обида), действуют как механизм саморазрушения. Они создают не только внутренний дискомфорт, но и отрицательно влияют на тело, приводя к болезням и расстройствам психики. Ненависть к обидчику может сыграть негативную роль в создании будущего. Как известно, наши мысли формируют события жизни. Подобное притягивает подобное. Думая о ком-либо негативно или не прощая обидчиков, мы притягиваем еще больше ситуаций, в которых нас обязательно обидят.
Прощение — дело всей жизни
Прощение называют главным уроком, который обязательно нужно пройти. Важно в каждой неприятной ситуации видеть возможности для развития. Вы не в силах изменить большинство событий, но всегда можно поменять отношение к ним. Следует также понимать, что все неслучайно: жизнь всегда через трудности и удары судьбы учит нас чему-то важному.
Если вас кто-то обижает или происходит событие, вызывающее у вас яркую негативную реакцию, в этот момент и стоит задуматься. Причину боли нужно искать не в конкретном человеке или обстоятельстве. Она кроется внутри вас самих и указывает на те моменты, над которыми нужно поработать. К сожалению, чаще всего только через страдания человек может осознать что-то важное – подумать о смысле жизни, увидеть свои недостатки, вспомнить о ценностях. Не сопротивляясь ситуации, а вынося из нее уроки, вы очистите свое сознание и будете развиваться как личность.
Как прощение влияет на будущее
Вероника очень любила своего супруга, всегда старалась ему угодить, создавая домашний уют и практически идеально выполняя свои семейные обязанности. Ее страданиям не было предела, когда оказалось, что любимый муж уходит к другой женщине. Простить такое казалось невозможным. Сложно увидеть справедливость такой ситуации, согласитесь. Мир Вероники как будто рухнул и она долго не могла отойти от предательства.
По прошествии нескольких лет ей удалось осознать внутренние причины происшедшего: Вероника совсем забыла о себе и думала лишь о благе супруга, становясь все более несчастной и неинтересной. Это является частой причиной мужской измены, ведь женщина может дать только то, чем она наполнена. Простив мужа и вынеся ценные уроки из своей обиды, девушка прониклась любовью к себе и научилась быть счастливой самостоятельно. Она вышла замуж за достойного человека, с которым создала по-настоящему счастливую семью.
Позвольте другим совершать ошибки!
Человек по своей природе склонен совершать ошибки. Даже самые развитые личности ошибаются. Когда мы ненавидим каждого человека за его проступок, не принимаем естественное течение жизни, это приводит к озлобленности на всех людей. В результате мы можем возненавидеть даже самого себя.
Перед обвинением и осуждением обидчика важно задуматься, как бы вы поступили в такой ситуации, учитывая обстоятельства и его предыдущий жизненный опыт. Никогда нельзя быть уверенным, что вы смогли бы поступить иначе в данной ситуации. Часто, чтобы избавить нас от такой разрушающей уверенности, в жизни создаются ситуации, когда нам приходится совершать точно такую же ошибку, которую совершил наш обидчик.
Пять главных шагов к прощению
Итак, как же научиться прощать и освободить свою жизнь для всего прекрасного, что в ней может случиться? Можно выделить 5 основных шагов на пути к прощению.
1. Увидеть механизм саморазрушения негативными эмоциями.
2. Подумать, как я могу быстро и эффективно изменить ситуацию.
3. Понять, что все события и поступки других людей неслучайны, и что они несут важный жизненный урок.
4. Прекратить критиковать и осуждать окружающих.
5. Отпустить обиду.
Научитесь прощать и освободите свою жизнь для прекрасного!
Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.
Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.
