Как научиться расслабляться эффективные способы

Сегодня предлагаем обсудить тему: "как научиться расслабляться эффективные способы". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Как научиться расслабляться психологически: 9 толковых советов

24.12.2016 24 декабря 2016

Автор: Денис Стаценко

Друзья, всем привет! Сейчас холодное время года, для некоторых время уныния, ограничений в возможностях отдыха, суета перед ожидаемыми праздниками и, как обычно, гора работы. Чтобы войти в Новый Год полным сил, надежд и уверенности в себе, избавиться от усталости в голове, предлагаю поговорить о том, как научиться расслабляться психологически. Также я обязательно поделюсь с вами своими методами борьбы и просто хорошими способами, о которых вы, возможно, забыли.

Уверен, что просто не существует такого человека, который хоть раз не испытывал навалившейся усталости от жизни (исключение — детвора, которая ждет Деда Мороза и его подарки ). В такие моменты человек превращается в переполненный сосуд, появляется желание начать жизнь сначала. Здесь очень важно сделать так, чтобы и уровень в этом сосуде опустился, и брызги не попали на близких, дорогих нам людей.

Что происходит с организмом в минуты сильного психологического напряжения?

  • выделяются гормоны стресса, которые отравляют слаженную работу всех систем;
  • дыхание становится неритмичным, поэтому происходит нестабильная поставка кислорода во все ткани и органы;
  • нарушается кровообращение, что приводит к колебанию артериального давления;
  • напряжение мышц тела, а в частности лица и шеи, ведет к головным болям и появлению своеобразной мимики больного, измученного человека.

Как научиться расслабляться психологически?

  1. Качественный и здоровый сон. Это самое первое, что вы можете сделать для себя на пути к нормальному психологическому состоянию. Согласитесь, если не спать сутки, то никакой кинотеатр, покупки, прогулки не принесут расслабления. Совсем недавно у меня были проблемы с засыпанием из-за непостоянного режима. Первое, что я сделал, сменил лампочку накаливания с холодного света на теплый. Ученые довели, что слабый желтый свет в ночнике дает организму сигнал к «закату» и готовит к отдыху. Второе – я приобрел специальную маску для сна. Теперь свет с соседней комнаты или фонаря за окном мне абсолютно не мешает, а утром я чувствую себя готовым к новому дню.
  2. Разрешите тратить себе определенный процент своей зарплаты на развлечения, которые вам по душе. Это может быть массаж, поход за обновкой, катание на коньках, бассейн, кафе. Да все, что угодно, на сегодняшний день в этом мире!
  3. Не игнорируйте звонки своих друзей, зовите их в гости, приходите к ним, проводите время вместе за разговорами и чаем, современными настольными играми (купите какую-нибудь здесь ).
  4. Заведите себе четырехлапого друга (если, конечно, есть желание и возможность). Представьте, как изменится вечером после работы усталость и недовольство на прилив радости и честных эмоций. Также очень хороший вариант аквариумных рыбок, красота и только. Тем более в ежедневном уходе потребностей меньше, чем за усатым-хвостатым.
  5. Сядьте за раскраску. Вот некоторые утверждают, что современные раскраски для взрослых очень детализированы и в процессе раздражают еще больше. Но не попробовав, не говори. Главное, чтобы карандаши были самых различных оттенков и сами по себе хорошие. Замечали, что летом мы все более живы, бодры и веселы? Все дело в красках, которые напрочь отсутствуют зимой.
  6. Научитесь медитации, йоге, дыхательным практикам, полному опустошению от лишних мыслей своей головы.
  7. Ароматерапия. Очень положительно на психологическое состояние действуют пара капель лавандового, шафранового или любимого масла в аромалампе. Мы с Анютой прикупили себе специальный распылитель ароматических масел . Классная штуковина!
  8. Займитесь рукоделием, изготовьте какие-то вещицы своими руками, освойте технику оригами, например. Сейчас в интернете можно найти абсолютно любой видеоурок. Сиди дома, смотри, учись и радуйся результату.
  9. Оставляйте работу в стенах офиса, если есть необходимость – выключайте телефон с приходом домой.

Как справиться с негативными эмоциями?

Всегда в моменты страшного напряжения успокойте себя следующим:

  • никто не может ожидать от меня невероятного результата;
  • мне не нужны ничьи одобрения;
  • в следующий раз у меня получится еще лучше, а потом еще качественней;
  • пускай здесь я не могу достичь высокого результата, но есть другие сферы жизни, где мне нет равных;
  • я самодостаточный человек и справлюсь с преградой, раз она возникла на моем пути.

Анализируйте нелогичность своих рассуждений и их абсолютную несвязность с какими-то определенными событиями. Не думайте о плохом, рисуйте в воображении и представляйте, что все сложится для вас наилучшим образом. Кроме этого, учитесь справляться со своими нервами.

Все знают пословицу: «делу время, потехе час»? Так вот я призываю находить этот час для себя, не жалеть разумных средств на моральный и физический отдых. Помните, что даже в самом сложном механизме всегда можно заменить нефункционирующую деталь, а в человеческом организме – нет.

Согласны, что злой, неуравновешенный, психологически измотанный человек никому не понравится, его будут всячески избегать? Поэтому будьте человеком-улыбкой и большим праздником в любом коллективе.

Видео: как расслабиться и успокоиться?

Остались считанные дни до Нового Года. А там и Рождество не за горами. Если у вас еще нет подарков для родных и близких, поторопитесь и выберите что-нибудь для самых дорогих и любимых вам людей в лавке новогодних подарков

Друзья, если вы находите мою статью полезной, поделитесь ею с друзьями. Возможно, окажете кому-то помощь в нужную минуту. Если у вас есть свои секреты о том, как научиться расслабляться психологически, расскажите о них, пожалуйста, ниже в комментариях.

Как научиться расслабляться?

Как научиться расслабляться, необходимо знать абсолютно всем, без исключения, женщинам. Ведь если находиться в постоянном напряжении, тогда это может негативно повлиять на ваше физическое и психологическое здоровье. Создавать препятствия для достижения каких ни будь целей, выполнения работы, в личных отношениях и взаимодействия с людьми в целом. Причем уметь расслаблять нужно не только свое тело, но и свое сознание. Женщина должна любить себя и баловать, заботиться о себе, чтобы быть счастливой.

У многих причиной напряжения является близкое принятие к сердцу всего что происходит. Желание контроля, перфекционизм, жизнь прошлым или будущим, тревожность, и прочая ерунда. Освободитесь от всего, позвольте себе быть неидеальной – такой, какая вы есть. Также контролировать все события и других людей невозможно, иногда нужно принять и наполнить свою душу спокойствием и миром. Не допускайте стрессовых ситуаций, не накручивайтесь, контролируйте эмоции.

Читайте так же:  Почему мужчины скрывают свои чувства

Почему нужно уметь расслабляться

Каждая женщина усердно трудиться не только на работе, но и дома. Постоянные домашние заботы и дела, с которыми вы стремитесь справиться, часто создают стрессовое состояние. А если накапливать долго негативные эмоции и не уметь отдыхать от каждодневной суеты, то со временем накопившаяся отрицательная энергия будет разрушать вас изнутри. Если долгое время не расслабляться, то вы почувствуете физическую усталость и упадок сил с физической стороны, также у вас появится раздражительность и злость с психологической стороны. Из-за отсутствия отдыха у женщины могут возникнуть проблемы с работой, даже любимым занятием. Окружающие люди могут страдать от воздействия вашей разрушающей силы, например выслушивания постоянного недовольства, упреки, и прочего негативного высказывания. Таким образом, вы просто отталкиваете от себя родных и близких людей своей неуравновешенностью, нытьем, критикой.

Именно так организм защищает себя от изнеможения и дает знать о том, что ему требуется отдых и расслабление, что вы уже максимально использовали имеющийся запас энергии. Из-за нехватки положительной женской энергии, организм пополняется негативной и разрушающей, поскольку так проще. Однако нужно понимать последствия такого выбора. Женщине нужно сделать все возможное, чтобы этого избежать, пополнить себя только хорошим и светлым. Тогда вы обретете превосходное самочувствие на длительный период.

Чтобы запас сил пополнился необходимо для начала привести тело и свои мысли в спокойное состояние, а затем использовать методы расслабления, которые вам больше всего нравятся или эффективно помогают.

Способы расслабления

Существует достаточно разных способов расслабления как физического, так и эмоционального. Для лучшего результата рекомендуется использовать несколько вариантов. Однако следует понимать, что для этого требуется время, нужно уделять себе любимой хотя бы полчаса в день. Желательно чтобы в это время вас никто не беспокоил и не отвлекал.

Для начала можете попробовать способ расслабления с помощью водных процедур. Вечером, когда домашние дела уже сделаны, приготовьте себе теплую пенную ванну. Приобретите ароматические свечи или масла, которые наполнят ванную комнату приятным ароматом, погрузят ваши мысли в приятные фантазии и помогут вам хорошо расслабиться. Попробуйте во время процедур ни о чем не думать, оставить все свои проблемы и дела за дверью комнаты. Включите вашу любимую, но приятную спокойную музыку, которая поможет вам отвлечься от мыслей, и наслаждайтесь полным уединением с собой. Как вариант можете включить красивую эротическую музыку. И, конечно же, не забудьте прихватить с собой бокал хорошего вина.

Найдите для себя хобби, от которого вы будете в восторге, в процессе которого вы будете успокаиваться и вдохновляться. Это может быть рисование как на полотне красками, так и с помощью компьютерной графики и дизайна, вязание, вышивание, бисероплетение и многое другое, главное чтобы вам это занятие было интересно. Некоторые наоборот получают расслабление с помощью физической активности. Необходимо выбрать вид нагрузки, который вам подходит, это может быть фитнес, кроссфит, боевые искусства, пробежки, бассейн, танцы и другое. Занимаясь физическими упражнениями, вы и ваше сознание эмоционально отдыхает, а после нагрузок ваше тело получит необходимое расслабление и запасы здоровья.

Также как способ расслабления можно выбрать медитации. Они основаны на том, чтобы отдыхало и ваше тело, и ваш разум одновременно. Существует много разновидностей медитации, одна из таких основана на дыхании. Вы должны удобно расположиться, лежать или сидеть, как вам нравится. Включите медленную музыку или звуки природы и постарайтесь не отвлекаться на посторонние шумы, а следить только за своим дыханием, слушать только его. Особенно эффективно провести время на природе с естественными звуками пения птиц. Если у вас не получается сосредоточиться начните считать до десяти, начиная заново снова и снова. Стоит помнить, что с первого раза может не получиться расслабиться полностью, но если повторять эту методику регулярно, то со временем вы ощутите, как ваше тело расслабляется, мысли очищаются, и вы наполняетесь только положительной энергией.

Быстрый и простой способ, который можно использовать даже на роботе – освободите волосы от тугой заколки или резинки, что сдавливают голову. Теперь закройте глаза и мягкими медленными движениями массажируйте голову. Достаточно будет 5 минут, как вы ощутите себя на много лучше.

Существует много способов, как научиться расслабляться. Перепробуйте разные варианты и выберите основные, которые вам подходят. Очень важно уделять время на то, чтобы наше тело и сознание расслаблялось и отдыхало. Во время релаксации наш организм наполняется женской энергией, которая необходима для того, чтобы жить активной позитивной жизнью, радоваться каждому дню и радовать окружающих людей своей теплотой, доброжелательностью.

Как научиться расслабляться?

Большинство из нас ведет довольно насыщенный образ жизни, разрываясь между работой и домом. Наш организм постоянно находится под влиянием стресса, чувства раздраженности и усталости. Все это не наилучшим образом сказывается на самочувствии и психологическом здоровье человека. Для того, чтобы вы каждый день встречали с улыбкой на лице и дарили свое хорошее настроение близким – поговорим о том, как научиться расслабляться.

Учимся расслабляться

Все процессы, которые в конечном результате помогут вам расслабиться, можно условно поделить на 2 вида – физические и психологические. Физические представляют собой ряд специфических упражнений, основная масса которых построена на дыхательной гимнастике. Психологические основываются на больше медитативных методиках, которые помогают человеку стабилизировать свой внутренний мир.

Рассмотрим подробнее, как научиться расслабляться с помощью физических упражнений.

  1. Методика Э. Джекобсона. Она основана на поочередном напряжении и расслаблении определенных групп мышц, а именно – лица, шеи, кистей рук, живота, спины, кистей плеч и ступней. Осуществлять данные действия следует на протяжении 10-15 секунд несколько раз в день.
  2. Дыхательные упражнения. Делаем глубокий вдох, набирая воздух не в грудь, а в живот. От 3 до 5 секунд задерживаем дыхание и медленно выдыхаем. Нужно заметить, что процесс выдоха должен происходить в 2-3 раза медленнее вдоха. Данное упражнение нужно повторять 10-15 раз на протяжении дня.
  3. Выплескивание агрессии. Тут пригодился бы абонемент в тренажерный зал или на занятия боевыми искусствами. Суть метода заключается в том, что человек выплескивает наружу все накопившиеся негативные эмоции, давая волю чувствам. Усиливает эффект расслабления сопутствующий этому крик, либо другие эмоциональные возгласы.
Читайте так же:  Как перестать обижаться

Все вышеперечисленные методы релаксации довольно просты и для их применения не нужны особые навыки, а вы будете чувствовать положительные изменения в своем теле уже через несколько дней после их применения.

Теперь опишем, как научиться расслабляться другими способами, которые будут приносить успокоение, в первую очередь, вашему внутреннему «я». Для того, чтобы усталость покинула вас как можно скорее, нужно отдыхать правильно. Именно в таком случае вам поможет медитация, что в переводе с латыни означает «обдумывание», «размышление». С помощью медитации сознание человека подавляет все свои эмоциональные проявления. Для этого следует сконцентрироваться на определенном физическом явлении, например свече или музыке. После того, как вы определил для себя объект концентрации – нужно сесть в специальную позу для медитации. Главное – чтобы вам было удобно, это может быть как положение лотоса, так и позиция лежа. Ежедневно, для достижения результата, на медитацию должно уходить от 20 минут и более. Для занятий лучше всего выбирать тихое место, например, берег моря, где вам никто не может помешать.

Как научиться отдыхать правильно?

А теперь, рассмотрим с вами способы как научиться отдыхать. Основой для этого служит умение расслабляться, которое подробно описано выше, в совокупности с такими факторами:

  • прогулки на свежем воздухе;
  • метод фитотерапии;
  • расслабляющая ванна;
  • общение с любимыми домашними животными.
  • Используя советы данной статьи, даже получасовый отдых после работы принесет вам намного больше положительных эмоций, чем прежде. Ведь правильный отдых – залог вашего успеха, как в профессиональной сфере, так и в личной жизни.

    Не стоит назначать поздних деловых встреч, так как вечерний отдых важнее всего. От его качества зависит ваша работоспособность на следующий день. Обязательно выпивайте стакан теплого молока на ночь — он имеет эффект идентичный успокоительному чаю.

    Как научится расслабляться

    Насколько часто вы ловили себя на мысли, что устали и не можете полноценно отдохнуть даже на выходных? Это является следствием постоянного стресса и нагрузок, с которыми организм уже не может справится самостоятельно. Чтобы избежать переутомления, нужно понимать как научится расслабляться психологически и физически, не теряя при этом работоспособности.

    Даже в самые сложные и тяжелые моменты уметь расслабиться — значит дать себе возможность и способ выстроить защиту от стресса. Это поможет избавиться от многих проблем современных людей. Бессонница, головные боли и мигрень, ослабление иммунитета. Каждый из пунктов чаще всего вызван общей усталостью организма.

    Чтобы понять, как дать себе возможность расслабиться и отдохнуть, следует разобраться в причинах стресса. Это поможет быстрее научится активизировать внутренние силы и чаще бывать спокойным. Для этого вовсе не обязательно посещать кабинет специалиста или дорогие салоны для отдыха. Достаточно понять, как договариваться с собственным телом.

    Что такое умение расслабляться

    Нередко люди забывают, насколько важно давать себе отдыхать. Умение расслабляться физически и эмоционально — полезная функция организма, которая со временем может забываться. Особенно, если вы долгое время находитесь под постоянным воздействием стрессов и конфликтов.

    Внутренние проблемы не могут найти выход, если вы не знаете как сбросить напряжение не прибегая к помощи психолога. Тем не менее такие способы есть, и их немало. Достаточно найти для себя подходящий вариант и не забывать им пользоваться время от времени.

    Способность абстрагироваться от неприятного окружения и мыслей — это и есть умение расслабляться. Делать это можно практически в любом месте, где вы можете уединиться на несколько минут. Неудачи, проблемы и прочий негатив будет постепенно от вас отступать.

    Почему я напряжен

    Причины, по которым вы испытываете постоянное напряжение и усталость, могут быть самыми разнообразными. Самые частые из них — это:

    • перегрузки на работе;
    • конфликтные ситуации на улице и дома;
    • финансовые трудности и непредвиденные ситуации;
    • стресс от неприятных новостей;
    • нервное перенапряжение из-за постоянного шума;
    • частые негативные мысли.

    Как следствие, внутри вас накапливается масса отрицательной энергии. Она давит не только психологически. Инстинктивно, ваше тело старается оградить себя от влияния негатива. В результате вы получаете зажатые мышцы, плохой сон и частые боли в разных частях тела.

    Жители мегаполисов чаще подвержены влиянию стрессовых ситуаций. Это обусловлено повышенной скоростью жизни, потому так важно уметь расслабляться быстро, не теряя драгоценного времени. В противном случае ваш организм не сможет справиться даже с повседневными делами.

    Как научится правильно расслабляться

    Быстрые способы снять стресс

    Вы понимаете что с трудом сдерживаете рвущиеся наружу негативные эмоции? Это первый признак переутомления и чрезмерного стресса. Если подавлять в себе такие проявления, они могут развиться в депрессию и другие психические отклонения. Но и открыто выливать злость и страх нельзя, особенно в людном месте. Существуют методы борьбы с навалившимся перенапряжением быстро:

    • выделите причину вашего стресса. Осознание причины такого неприятного состояния — первый шаг к спокойствию.
    • Постарайтесь убрать все негативные мысли из головы и сосредоточится на любом приятном событии из вашей жизни.
    • Выполните несколько простых упражнений. Например прыжки или взмахи руками. Это поможет организму бороться с гормоном стресса.
    • Глубоко подышите. Вдыхайте воздух, наполняя себя им снизу вверх (от живота к груди), а выдыхайте наоборот, сверху вниз.

    Эти простые действия не избавят вас от перегрузки полностью, но дадут возможность успокоится на время. Позже, уже дома в спокойной обстановке, вы сможете использовать более действенный метод релаксации.

    Психологические способы

    Ваше подсознание вполне способно справляться с любыми нагрузками. Нужно только уметь активизировать защитные механизмы. В этом вам поможет медитация и правильное дыхание. Это не так сложно, как может показаться.

    Выберите время, когда вы можете остаться наедине с собой. Сядьте в позу лотоса (если умеете) или полу лотоса. Важно держать спину прямо, чтобы не мешать легким полностью наполняться воздухом. Закройте глаза и дышите медленно и размеренно. Постарайтесь представить себе спокойное, умиротворенное место, например море или поле. Заставьте себя почувствовать, как в лицо дует легкий ветер. Он приносит запахи окружения, приятные и ненавязчивые.

    Читайте так же:  Аффирмации

    Борьба с негативными эмоциями

    Большинство проблем у нас внутри. Именно они не дают полноценно отдыхать и правильно расслабляться. Очень сложно избавляться от негативных мыслей и эмоций. Тем не менее очень важно научиться это делать, чтобы обеспечить себе внутреннюю гармонию и покой.

    Не ищите причины стресса в своем окружении и старайтесь не думать плохо даже о самых неприятных обстоятельствах. Приучите себя быть оптимистом и находить везде хорошие стороны. Попали под сокращение на работе? Это шанс поискать занятие по душе. Промокли под дождем и простудились? Значит появилось время посвятить день только себе.

    Расслабление тела и медитация

    Возможность расслабляться полностью можно получить не только во время сеанса массажа. Хотя такой способ, несомненно, очень действенный. Медитация помогает получить оптимальный баланс между внутренним спокойствием и расслаблением тела. Это значительно повышает шансы организма на устойчивость к окружающему негативу.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Для полноценной медитации стоит выделять как минимум 20 минут в день. В это время вас не должен никто беспокоить или дергать. Избегайте лишнего шума, но можно включить музыку. Стоит выбирать спокойные мелодии, без резких переходов. Медленный ритм поможет вам лучше скоординировать дыхание.

    Снять усталость мозга

    Как известно, умственная работа гораздо чаще приводит к истощению организма чем физическая. Причина в том, что работа мозга задействует слишком много нервных клеток. И чем дольше вы не даете отдохнуть своим мыслям, тем сильнее будет влияние стресса. Нельзя ежедневно перегружать себя проблемами и заботами, забывая при этом отдыхать.

    Как научиться отдыхать от мысленной работы, при этом не теряя способности быстро реагировать на изменения задач? Стоит научиться ограждать себя от плохих мыслей. Да, вначале сделать это достаточно сложно. Но практикуясь постоянно, вы научитесь любые негативные размышления пропускать мимо себя, не нагружая при этом мозг:

    • заставляйте себя переключаться на положительные мысли.
    • подберите несколько любимых натуральных ароматов и несколько раз в день по паре минут вдыхайте их.
    • научитесь ценить свое мнение выше чужого, вы не должны зависеть от того, что подумают люди.

    Три простых действия успешно избавят ваш мозг от напряжения.

    Преодолеть последствия стресса

    Сталкиваясь со стрессом, многие люди боятся новых действий и мыслей, чем обрекают себя на постоянное утомление. Эту проблему нужно решать очень быстро, так как она действует разрушительно на ваше подсознание. Исследователи пришли к выводу, что женский пол более подвержен стрессам чем мужской. Сказывается повышенная эмоциональность и низкий психологический защитный барьер.

    Как расслабляться женщине, столкнувшейся со стрессом, чтобы не травмировать больше нервную систему? Подарить себе полчаса покоя в день. За это время стоит использовать дыхательные упражнения, выпить теплого чая и подумать о своих мечтах. Именно о мечтах, а не целях, которых легко достичь имея достаточно денег. Каждая ваша эмоция в этот момент должна быть наполненной позитивом и счастьем.

    Метод Шульца

    Успешная практика в борьбе со стрессами — комплекс Шульца. Этот профессор Полностью уверен, что у каждого человека есть определенная доля способностей к гипнозу. И при помощи него вполне можно бороться с переутомлением. Делать это нужно в несколько шагов.

    1. Ощутить тяжесть. Нужно лечь как можно удобнее и закрыть глаза. Заставляйте себя ощутить полное умиротворение и покой. После сосредоточьтесь на том, чтобы в левой руке ощущалась тяжесть. Согните ее в локте и сделайте два глубоких вдоха и выдоха. После повторите то же самое, но с правой рукой.
    2. Следующий шаг выполняется то же самое упражнение, но с заменой тяжести на ощущение легкого тепла. Важно действительно ощущать мысленную проекцию.
    3. Положите руку на сердце и уверенно произнесите в мыслях, что ваше сердцебиение ровное и спокойное. Следует повторить это четыре раза.
    4. Контролируйте дыхание. Так же как и в предыдущем упражнении повторите в уме, что ваше дыхание спокойное и легкое.
    5. Расслабьте мышцы живота и почувствуйте тепло в области солнечного сплетения. Через некоторое время вы будете ощущать себя в горячей ванне.
    6. Для окончания упражнения, сосредоточьтесь на мысли о тем, что ваш лоб прохладный и на него дует ветерок.

    Дыхательная техника

    Стоит понимать как правильно расслабляться при помощи дыхания. Да, дышим мы постоянно, но только определенные техники помогут справиться с перенапряжением. В первую очередь помните, что глубокое дыхание не должно быть резким, вдыхать и выдыхать нужно плавно и медленно.

    Тема правильного дыхания хорошо знакома тем, кто занимается йогой. Именно в этом учении хорошо рассказано, как дышать с пользой для себя. Не поленитесь подобрать для себя несколько простых упражнений и выполнять их ежедневно.

    Сделать ДНК-анализ

    Ученые выявили, что наличие определенного набора генов обеспечивает стрессоустойчивость. Именно этот механизм позволяет расслабляться и обходить стороной критическое состояние перенапряжения. Чтобы определить свой уровень подготовки к негативу, можно сделать ДНК-анализ. Это поможет выявить возможные проблемы в механизмах защиты от стресса и заняться их укреплением.

    Где заказать генетическое исследование

    Наш центр предлагает провести все необходимые генетические исследования. Благодаря современной аппаратуре вы сможете узнать особенности своего организма. Наши специалисты помогут вам точно расшифровать все полученные данные. На основе этой информации вам будет легко определить свои сильные и слабые стороны, и выбрать путь развития стрессоустойчивости.

    Отзывы клиентов

    Те, кто уже сделал ДНК-исследование отзываются о пользе такой процедуры в основном положительно:

    “Теперь точно знаю, что могу вполне справляться со всеми стрессами. Я от них никогда особо не страдал, теперь точно знаю что это у меня в крови”.

    “Всегда интересовало, почему так чутко реагирую на любые невзгоды. А оказалось что у меня мало стрессоустойчивости в генах. Буду больше заниматься собой в этом направление”.

    “Сделал ДНК-анализ из интереса. Вполне доволен результатами, все примерно на среднем уровне. Не хорошо и не плохо, и есть куда стремиться”.

    Эффективные способы расслабиться

    Как научиться расслабляться в быстром ритме жизни, как успевать все и везде, находя при этом время и для себя. Наше время требует скорости, движения, быстроты мысли и действий. Мы все время находимся в напряжении физическом или умственном. Но каждому требуется отдых, поэтому нужно учиться быстро и эффективно восстанавливать свой жизненный тонус для новой плодотворной работы.

    Читайте так же:  Филантроп

    Вперед по магазинам

    Вперед по магазинам

    Этот способ расслабиться больше подойдет представительницам прекрасного пола. Хотя, несмотря на устоявшееся мнение, многие мужчины тоже не прочь лишний раз пройтись по магазинам. Естественно, при условии, что тематика магазина им интересна. Чтобы получить максимум удовольствия, снять стресс и поднять настроение обязательно нужно купить какую-либо вещицу. Пусть предмет будет недорогим. Наша цель не потратить деньги, а расслабиться. Небольшой покупкой вы образно хвалите себя, поощряете за ежедневный труд.

    Общение – лучшее лекарство

    Сходите в гости или пригласите к себе друзей. Главное, чтобы в компании вы ощущали комфорт и уют. Приятное, непринужденное общение, разговоры на самые разные темы отвлекают от ежедневных забот. Хорошие шутки помогут поднять настроение. Если настроение не располагает на встречу с друзьями, то можно просто им позвонить. Прилягте или сядьте поудобней и разговаривайте. Так вы сможете отдохнуть и физически, и морально. Кроме того, у вас появляется возможность наладить взаимоотношения с родными или возобновить общение с людьми, которых давно не видели.

    Вкусная еда

    Еда – это тоже своеобразный способ расслабиться. Но его нельзя брать за основу отдыха. Как научится расслабляться человек таким незатейливым методом постоянно, так появятся другие проблемы. Изредка можно позволить себе пусть не очень полезный продукт, но очень вкусный. Кто-то любит сладости, другие обожают мясные блюда. Только с количеством будьте осторожней. Не допускайте переедания. Помните, что бы вы ни ели, из-за стола нужно выходить еще слегка голодным. А так пробуйте новые блюда, не бойтесь калорий. Ученые доказали, что человек чувствует намного счастливей, если он питается разнообразно. Однообразное, постное меню приводит к апатии, хронической усталости и даже может довести до стресса.

    Читайте, смотрите, мечтайте

    Расслабиться и отвлечься от дел, отдохнуть поможет чтение книг и просмотр фильмов. Ваше тело будет расслаблено, а разум устремлен на посторонний сюжет, никак не связанный с вашей жизнью. Благодаря этому способу можно добиться катарсиса, очищения души за счет эмоционального переживания художественным героям. Но еще большее расслабление можно получить просто мечтая. Это даст надежду на светлое будущее, даст сил для новых свершений. Кроме этого мечты отлично тренируют воображение, фантазию и память.

    Здоровый сон

    Мы редко задумываемся о том, что сон влияет на наше самочувствие. Если мы спим меньше 6 часов в сутки регулярно на протяжении недели или месяца, то организм поддается серьезным нагрузкам. В таком случае усталость, упадок сил будут преследовать ежедневно. Если вас мучает бессонница, то выпейте перед сном теплой воды с медом. Это поможет расслабиться и крепко уснуть. После полноценного 7–9-часового сна вы точно почувствуете разницу и поймете, как хорошо отдохнули, набрались сил.

    Расслабляющая ванна и массаж

    Кто откажется понежиться в теплой воде, тот просто не знает, как можно научиться расслабляться, принимая ванну. Добавьте в воду ароматную пену или соль, включите приятную спокойную музыку. Почувствуйте, как вам легко, мышцы расслаблены. Наслаждайтесь каждой минутой. Такие спа-процедуры помогут не только расслабиться, но и улучшить настроение на остаток дня. Массаж является еще одним эффективным успокаивающим, снимающим стресс и усталость средством. Если нет времени идти в салон, то можно сделать самомассаж. Эффект, конечно, будет несколько меньше. Во время массажа все мышцы расслабляются и прогреваются.

    [2]

    Интимная близость

    Занятия сексом – один из лучших способов расслабиться. Может быть, для кого-то это покажется странным, но это так. В процессе интимной близости и женщины, и мужчины получают удовольствие и физическую разрядку, которая время от времени необходима взрослому организму для поддержания тонуса. Если вы заметите, то после секса сон крепче, а настроение лучше.

    Этот способ расслабиться больше подойдет для женщин. Танцевать любят практически все, только не каждый в этом признается. Кто-то занимается этим профессионально, а кто-то стыдится своих неловких танцевальных движений. Но для расслабления умения эти не важны. Стесняетесь – зашторивайте окна и танцуйте, как умеете. Главное двигаться под веселые зажигательные ритмы. Таким образом, высвобождается весь негатив, накопленный за день. Чем чаще вы танцуете, тем энергичнее себя чувствуете. Если делать это регулярно, то вскоре вы почувствуете, что улучшается сон, настроение, общее самочувствие, появляется жизнерадостность, активность. Такой же эффект можно получить и от продуманных силовых тренировок, фитнеса.

    Разберите старые вещи

    Разбераем старые вещи

    [3]

    Этот способ расслабления сперва может понравиться не всем, ведь, по сути, это приборка. И какое отношение это имеет к отдыху? На самом деле, избавляясь от старых, ненужных вещей мы расслабляемся психологически, освобождаем место в душе для новых эмоций, чувств, впечатлений. Задумайтесь, как много ненужных вещей оставлено с пометкой «на всякий случай». А ведь этот случай чаще вообще не наступает. Так же мы храним в себе обиды из прошлого, те нехорошие застарелые чувства, с которыми уже давно пора проститься. Начните для начала с дома и вещей материальный, после этого вам будет легче расстаться с душевным дискомфортом. О том, как научиться расслабляться, можно говорить еще очень долго. Но хочется акцентироваться на том, что все вышеописанные способы можно условно разделить на две группы.

    Расслабляться можно активно – физически, и пассивно – психологически. И для достижения максимального эффекта необходимо комбинировать оба этих вида.

    Видео: Эффективные способы расслабиться

    Рекомендуем для чтения

    Популярные статьи

    Успешность конкретной пластической операции во многом зависит от того, насколько … >>

    [1]

    Лазеры в косметологии используются для эпиляции волос довольно широко, так … >>

    Всем женщинам рекомендуется регулярно посещать кабинет гинеколога. Часто представительницы прекрасного … >>

    Ни для кого не секрет, что инъекции Ботокса на сегодняшний … >>

    Глаза женщины – это отражение ее внутреннего мира. Они выражают … >>

    В современном мире многие сталкиваются с таким неприятным явлением, как … >>

    Современная женщина научилась ценить свое тело и поняла, что в … >>

    1 комментариев в “Эффективные способы расслабиться”

    Еще отличный способ расслабиться — шоппинг в интернете))). Я часто зависаю или в местных совместных покупках, или на Али)))

    Читайте так же:  Апатия

    Как научиться расслабляться и не допустить перенапряжение

    Как это ни парадоксально звучит, но умеют работать те, кто научился хорошо расслабляться. Ведь без отдыха невозможно восстановить свои силы. Это совершенно не значит, что стоит быть ленивым, но трудиться на износ тоже не правильно. Как научиться расслабляться? Каким образом соблюсти баланс между нагрузками и отдыхом? Существуют ли методы быстрого расслабления, чтобы экономить время для выполнения поставленных задач? Сколько времени необходимо находиться в расслабленном состоянии? Стоит ли расслабляться при помощи алкоголя? На эти темы поговорим далее.

    Зачем вообще расслабляться?

    Вопрос, казалось бы, странный. Но многие люди всерьез не понимают зачем расслабляться. Они думаю, что беспрерывные тренировки, работа до изнеможения и фанатичное упорство – вот, что требуется для успеха. С одной стороны, они правы, поскольку без труда не возможно чего то добиться. С другой стороны, они ошибаются, ведь для развития необходимо и возобновление сил. Без расслабления, не будет восстановления.

    Это не пустая трата времени, а абсолютно адекватная потребность. К слову, очень часто можно услышать фразу «не могу расслабиться». Это значит, что человек просто не знает, как избавиться от напряжения. Оно накапливается в организме, постепенно приводя к стрессу, вызывая снижение работоспособности. Как научиться расслабляться? Далее приведем простые и эффективные советы.

    Переключиться на другой вид деятельности

    Действенный прием, как расслабиться – сменить род занятия. Например, когда человек начинает чувствовать моральное перенапряжение, обусловленное интеллектуальным трудом, ему следует на время переключиться на физическую активность. Подойдет легкая пробежка по парку, игра в настольный теннис или простая зарядка. Каждый может выбрать для себя хобби по душе. Дело в том, что это поможет быстрее избавиться от «рабочих» мыслей и, тем самым, лучше расслабиться. Ведь устают не только мышцы, но и разум. Ему тоже необходимо давать отдых.

    Контролировать свое дыхание

    Дыхание – мощный инструмент в борьбе со стрессом и усталостью. Вдох или выдох – это не просто вентиляция легких. С каждым глотком воздуха человек наполняет свой организм кислородом, помогающим в выработке необходимой энергии. Кроме этого, сам процесс дыхания может регулировать работу многих органов, включая сердце. Если во время стресса выровнять дыхание и расслабиться, то можно успокоить сердцебиение, подавить панику.

    Особенно полезно для этого – брюшное или абдоминальное дыхание, в процессе которого вдох и выдох производится за счет мышц живота. Это упражнение разгружает диафрагму, тем самым облегчая дыхательный процесс, успокаивая человека.

    Употреблять расслабляющие напитки

    Речь идет не об алкоголе, хотя и он бывает полезен. На самом деле, первым помощником при усталости считается зеленый чай. Этот напиток давно известен своим позитивным влиянием на умственную и физическую активность, обилием полезных веществ. Расслабляться при помощи зеленого чая куда полезнее, чем «зеленым змием». Дело в том, что алкоголь имеет ряд противопоказаний, включая деструктивное влияние на психику человека. Зеленый чай в этом безусловно выигрывает, поскольку разум не затуманивает.

    Помимо него, помогают расслабиться мятный и ромашковый чай, которые обладают ярко выраженными успокаивающими свойствами. Может снять напряжение теплое какао, а также ванильно-вишневый напиток, который готовится из вишневого сока с добавлением щепотки ванили. Они не только обеспечат расслабление, но и позволят избежать бессонницы.

    Ввести в рацион антистрессовое питание

    Поскольку перенапряжение истощает организм, необходимо его как можно быстрее наполнить необходимыми питательными веществами. В этих целях полезны черный шоколад, орехи, мед, семечки, авокадо, листья салата, черника, морепродукты. Они восполнят запасы организма, помогут расслабиться, нормализуя давление и сердечный ритм.

    Прибегнуть к мышечной релаксации

    Некоторые люди пребывают в состоянии постоянного мышечного напряжения, которое еще называется гипертонусом. За счет этого их мышцы не могут полноценно отдыхать и восстанавливаться. Релаксация означает полное расслабление скелетных мышц человека. Достичь ее можно как при помощи лекарственных препаратов, так и физиотерапевтических процедур, либо психологической самонастройкой.

    Из самых простых приемов релаксации можно назвать прогрессивную мышечную релаксацию, предложенную Эдмундом Джекобсоном еще в прошлом столетии. Суть его метода следующая. Для того, чтобы мышца смогла расслабиться, предварительно ее необходимо сильно напрячь. Срабатывает компенсаторный механизм, который способствует расслаблению. Таким образом, попеременно напрягая и расслабляя мышцы можно добиться их полноценной релаксации и восстановления.

    Слушать успокаивающую музыку

    Влияние музыки на психику человека – доказанный факт. При помощи нее не только можно активизировать весь свой потенциал, но и полноценно расслабляться. В этих целях чаще всего используют легкую инструментальную музыку, которая может быть совмещена со звуками природы. Можно найти десятки подобных композиций в Интернете. Благодаря расслабляющей музыке можно значительно усилить релаксационный эффект от других вариантов расслабления.

    Выделить себе зону релакса

    Самовнушение играет огромную роль в жизни человека. Если запрограммировать себя на определенный психологический эффект, то благодаря этому, можно добиться впечатляющих результатов. В том числе и научиться расслабляться автоматически в определенном месте. Например, прогуливаясь по набережной, сидя на определенной лавочке в парке, либо укутавшись в плед, попивать чай на балконе. Что угодно, главное только убедить себя в этом. Сперва стоит проанализировать где глубже всего ощущается чувство спокойствия и умиротворения. Соответственно, именно там и стоит искать убежище в периоды переутомления.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Вряд ли, после прочтения этого материала кто-нибудь скажет фразу «не могу расслабляться». Мы предоставили широкий перечень эффективных приемов, которые следует попробовать один за другим, выбрав тот, который подойдет. Как научиться расслабляться? – Больше не вопрос. Главное начать. Все перечисленные способы просты в применении и не требуют участия со стороны других людей, либо применения специальных приспособлений. Расслабляться с помощью них можно всегда и везде. Но еще лучше, просто не допускать перенапряжения.

    Как научиться расслабляться эффективные способы
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here