Как не думать о плохом

Сегодня предлагаем обсудить тему: "как не думать о плохом". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Как не думать о плохом

Жизнь бросает нам множество вызовов. Большую часть времени не позволяет расслабиться, следовательно, испытывать негативные мысли нормально. Но кормить их, держать изо всех сил, и даже гоняться за ними, означает снижать качество жизни и отравлять наш собственный образ. Почему мы должны атаковать нашу собственную самооценку таким образом? Мы должны жить, не думая о плохом.

Зависимость

Однако не всегда легко отключить негативные мысли, и очень легко попасть в зависимость от них. Особенно, когда их накопилось много, и создалась инерция, влияющая на фильтры, которые мы используем для обработки информации. Маленькую и невинную мысль можно сравнить с небольшим снежком, освобожденным бессознательно и невольно, который превращается в огромного колосса, загрязняющего эмоции, действия и хорошие мысли.

Так же, как снежный ком выходит из-под контроля, все больше и больше, все быстрее и быстрее, негативные мысли истощают нашу энергию и лишают нас силы. Чем больше им отдаешь, тем они сильнее. Что еще хуже, так же трудно остановить маленький комок, когда он становится все больше, как и остановить пулю, летящую прямо на нас.

Что происходит с человеком, думающем о негативном?

Искаженное сознание создает стены вашей личной тюрьмы, которую сами строите. Выбраться из этой тюрьмы достаточно трудно. Тогда почему мы кормим его, зная, что будет больно? Проблема начинается, когда первые негативные мысли возникают внезапно и невозможно от них избавиться. Есть люди, которые справляются с беспокойством, «включив мороз». Но эта стратегия имеет тенденцию создавать еще больше негативных мыслей.

Для такого рода мыслей возникает другое странное явление: даже если вы знаете, что вам нужно забыть этот образ, его трудно отключить. Чем больше об этом думаешь, тем больше усиливается плохое настроение. Это даже может угрожать здоровью.

Часто негативные мысли причиняют боль и большую часть времени формируют наши действия. Они могут заставить нас действовать в отчаянии, даже когда нет необходимости. Могут также стимулировать к принятию поражения из-за отсутствия ресурсов или навыков. Негативные мысли влияют на наши решения, и не обязательно меняют их к лучшему.

Как перестать думать о плохом?

Так как же избавиться от негативных мыслей? Честно говоря, полностью избежать их невозможно. Иногда – это всего лишь небольшая искра в наших мозгах. Но когда это происходит, нужно пытаться сразу распознать их и таким образом понять, думаем ли мы отрицательно. Только зная свои отрицательные образы, мы можем принять меры, чтобы отключить их.

Данная стратегия поведения поможет отключить негатив и мыслить позитивно:

Думайте позитивно

Прежде всего, постараться перестать думать о плохом и накручивать себя. Окружите себя положительными людьми и приятными ощущениями: если то, что видите, слышите и читаете, является хорошим, если люди вокруг настроены положительно, легче будет держать дурные мысли на расстоянии. Любой импульс отрицательной энергии будет легче отключить, если вы окружены оптимизмом.

Повторяйте позитивные утверждения в ситуациях, в которых когда-то думали негативно. Итак, вместо того, чтобы позволить какой-то привычной негативной мысли преследовать вас, выберите привычку позитивного мышления в подобной ситуации. Чтобы запомнить это или укрепить, поместите перед собой тезисы в письменной форме на бумаге, на одежде, на обоях компьютера или телефона и даже на собственной коже.

Помните, что никто не совершенен, и нужно идти вперед. Это важнее, чем сфокусироваться исключительно на своих ошибках. Ничего не изменится, независимо от того, как сильно вы будете об этом размышлять. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и хороших качествах.

Мысли не длятся вечно

Негативные мысли – это краткосрочное и временное, если не согласовано с нами. У них нет реальной силы, но они могут нанести вред, если мы дадим им шанс расти. Мысль имеет столько мощности, сколько вы ей даете. Уничтожающие раздумья будут преобладать до тех пор, пока мы подливаем масло в огонь Реверсирование этого процесса – сложная задача, и это уже становится просто привычкой.

Мы все несем ответственность за то, как должны обрабатывать наши собственные мысли. Не имеет значения, откуда пришла данная мысль. Важно то, что ее можно отключить и создать защитный слой на время, пока будете от нее избавляться. Ключ должен обнаружить подобные мысли, прежде чем они успеют вложиться в вашу голову и победить союзников. Поэтому самое главное – не думать о плохом!

Как перестать думать о плохом и начать мыслить позитивно

Существует несколько уровней реальности, в которой живет человек и через призму которой воспринимает окружающий мир:

  • Физический уровень.
    Это наше тело, здоровье, образ жизни и все, что с этим связано.
  • Уровень социальных отношений.
    Это наше взаимодействие с окружающими людьми: семья, близкие, друзья, коллеги по работе, соседи и т.д.
  • Эмоционально-когнитивный уровень.
    Характеризуется нашими внутренними переживаниями, эмоциями и чувствами, отношением к происходящему.
  • Духовный уровень.
    Проявляется в нашем внутреннем наполнении и поведении на предмет культурных установок, смыслов и планов на будущее.

Каждый уровень является некой реальностью со своими законами, структурой, принципами, проявлениями. Естественно, личность существует здесь и сейчас, поэтому жизнедеятельность человека обусловлена одновременным проживанием всех уровней.

Например, я занимаюсь спортом несколько раз в неделю. Тренируясь я, тем самым, ухаживаю за своим телом, делаю его здоровее, красивее, лучше (физический уровень). При этом консультируюсь с тренером и поддерживаю контакт с другими спортсменами в зале (социальные отношения). Во время тренировки чувствую эмоциональный подъем, так как люблю свое занятие (эмоционально-когнитивный уровень). Тренироваться систематически для меня крайне важно, так как только при таком подходе я смогу реализовать задуманное – к лету сбросить 5 лишних кг (уровень смысла). Функциональность каждого уровня и влияние на нас напрямую зависит от качества каждого. Чем больше я вкладываю в себя, чем богаче мой внутренний мир, тем качественнее жизнь во всех ее основных проявлениях.

[3]

Это в идеале. На практике же часто происходит обратное. Проблемы, недовольство жизнью, общая неудовлетворенность собой и отношениями, трудности в профессиональной реализации и т.д. Это говорит о том, что важные сферы вашей жизни требуют ревизии и корректировки.

Читайте так же:  Что делать если ушел муж

С чего начать

Несомненно, любая коррекция и анализ ситуации начинается с себя. Со своих жизненных обстоятельств и внутренних ощущений. Так как внешние обстоятельства, в частности люди, мало поддаются изменениям, хотя нам так этого хочется, следует обратить внимание на себя и начать исправляться самому.

С чего следует начать? Конечно, с когнитивно-эмоционального уровня, куда включены наши переживания, настроение, убеждения и т.д.

К проблемам в нашей жизни можно относиться по-разному:

  1. Можно воспринимать их как стихийное бедствие и непреодолимую преграду на пути к счастью, сконцентрировавшись на негативе.
  2. А можно отбросить негативные мысли и их влияние, занявшись решением вопроса.

Итак. Как начать думать в позитивном русле, если жизни без проблем нет?

Упражнение «Поток сознания»

  • Вам понадобится 2 листа А4 и ручка.
  • Каждый вечер (желательно перед сном) записывайте на листах все, что приходит в голову.
  • Текст не должен быть связным и наполнен смыслом. Это не дневник в обычном понимании.
  • Пишите слова, которые появляются в голове.

Например, вы садитесь за стол и начинаете писать «стол, ручка, ручка шариковая, шум за окном, соседка опять обругала, рыба, усталость, напряжение, санки…»

Реагируем на проблему правильно

Часто негативные мысли связаны с нашим представлением о себе, с нашей самооценкой. Поэтому важно правильно реагировать на собственные оплошности, не позволять им влиять на отношение к своему Я.

В проблемных ситуациях постарайтесь отследить свои реакции. Можете записывать для дальнейшего анализа. Ответьте на следующие вопросы:

  • Зависел ли результат/последствия от меня? Если не зависел, говорить не о чем. Если зависел:
  • Какую конкретно ошибку я допустил?
  • Что я могу сделать для исправления ситуации?
  • Что я могу сделать прямо сейчас? Что мне нужно сделать позже?
  • Чему негативный результат меня научил? К каким выводам я пришел?
  • Стал ли я резко плохим и недостойным человеком? Или я стал человеком, допустившим ошибку, проанализировавшим возможности исправления ситуации, получившим опыт от последствий и оставшийся хорошим?

Упражнение «О чем я узнал сегодня?»

Вечером вспомните три вещи/ситуации, которые случились днем. Хорошие или плохие не имеет значения. Теперь постарайтесь ответить на следующие вопросы:

  • Почему произошедшее важно для меня?
  • Что я теперь знаю и что могу/умею, благодаря случившемуся?

Это упражнение следует выполнять не оценивая ни ситуацию, ни полученный опыт. Примите случившееся как данность. Но обязательно сделайте выводы и усвойте полученный опыт.

Составьте список удовольствий

Мы часто фокусируем внимание на негативных мыслях потому, что в жизни мало позитива. Составьте список удовольствий из 30 пунктов. Это те вещи, пусть даже мелочи, которые заряжают вас энергией, нравятся, наполняют вас добром и покоем. Каждый день доставляйте себе хотя бы одно удовольствие.

Привычка мыслить «плохо»

Нам всем очень хочется быть позитивными. Веселыми. В хорошем настроении. Никто в здравом уме не скажет: «Я хочу быть негативным и плохим!».

Человек–негатив имеет много преимуществ. И соседи выслушают о смертельной болезни троюродного брата маминой соседки по даче, и на помощь родственников и друзей всегда можно рассчитывать, и на особое отношение на работе как к самому несчастному человеку в мире и т.д.

Подумайте над тем, какие выгоды вы получаете от своих негативных мыслей? Будьте честны с собой.

Как перестать думать о плохом и реализовать себя?

Что мешает тебе жить хорошо, добиваться целей, развиваться и быть счастливым? Часто причиной многих наших проблем является отрицательное мышление, которое не дает нам реализовать себя в полной мере.

Как перестать думать о плохом и реализовать себя?

1. Неверное восприятие ошибок

Когда случаются неприятности, появляются проблемы и сложности — падаем духом. Когда нас кто-то подводит, предает или наносит удар — оказываемся в ступоре. Мы не понимаем, почему все так произошло. Мы начинаем злиться и проигрывать все в голове раз за разом. Мы думаем об ошибках, мести, жалуемся и накручиваем себя. Так мы тратим много времени и сил на то, что зацикливаемся на неприятностях. Мы не думаем, как их решить, а размышляем о напастях.

Время и возможности уходят, пока мы погрязли в отрицательном мышлении. Это неверное восприятие ошибок. Ошибки должны не вгонять в депрессию. Они должны учить новому, помогать находить иные пути и подстегивать преодолевать трудности.

[2]

2. Поиск справедливости, вместо покачивания силы

Давно пора смириться с тем, что мир несправедлив. Невозможно иметь контроль над всем миром, чтобы установить порядки, согласно своему мнению справедливости. Данила Багров, в фильме «Брат 2», утверждал: «У кого правда, тот и сильней!». Но это не так. Хватит бегать, требовать правды и справедливости. Кто сильнее, тот и прав. Значит нужно становиться сильнее, а не жаловаться на несправедливость мира.

3. Ты сам выбираешь, как реагировать на проблемы

Когда ты проливаешь кофе на брюки – это случайная неприятность. Ты можешь быстро переодеть брюки и идти на работу, забыв это мелкую утреннюю неприятность. Но можешь целый день делать себе только хуже. Можешь накричать на подружку, которая приготовила тебе кофе. Можешь весь день переживать по поводу своей нерасторопности. Можешь поссориться с коллегами, из-за плохого настроения и утра. Но ты сам выбираешь как реагировать.

Все наши неприятности – это только 20% случая. Остальные 80% неприятностей – это наша реакция на происходящее. Ты сам выбираешь, как реагировать на все свои проблемы.

4. Меняйся сам, перед взятием новой высоты

Мы решаем начать лучше работать, встать на ноги, сменить место работы, заняться своим делом или наладить личную жизнь. Но мы делаем одну важную ошибку, а потом страдаем. Мы не меняемся сами, когда хотим достигнуть новую цель. В результате «ты-старый» не может победить, в отличии от «нового-тебя». Мы уходим в депрессию и начинаем мыслить отрицательно.

Новая работа требует владение иностранным языком? Новая должность требует новых знаний? Красивые девушки клюют на спортивных парней, у которых подвязан язык? Для взятия новой высоты нужно стать лучше. Вначале измени себя, а затем пробуй что-то большее. Если у тебя не получается, то ты слишком слаб и не готов к этому. Прокачивай свои умения.

Прекращай думать о плохом, грузиться отрицательными мыслями и сделай шаг вперед. Реализуй себя в полной мере. Раскрой свой потенциал.

Как не думать о плохом? Психологическая техника.

Приветствуем всех, кто зашел на сайт психологической помощи по скайпу Psi-Labirint.ru!Сегодня мы расскажем Вам о четырех психологических техниках или четырех способах избавления от негативных мыслей о себе или о других. Мы надеемся, что Вы сможете выбрать какой-либо способ, который понравится Вам больше всего.

Читайте так же:  Межличностный конфликт

Чем полезны психологические техники на сайте Psi-Labirint.ru?

На сайте Psi-Labirint.ru мы предоставляем Вашему вниманию психологические техники, которые помогут Вам научиться справляться со своими негативными эмоциями и мыслями. Суть всех четырех психологических техник в том, чтобы выявить свои негативные мысли, которые вызывают у Вас дискомфорт и подвергнуть их проверке на соответствие действительной реальности, удостовериться в их рациональности или взглянуть на них критически и, таким образом, провести реальный самоанализ, вместо того чтобы заниматься самоуничижением, которое мы часто путаем с самоанализом.

Представленные ниже психологические техники полезны для Вас тем, что помогут выявить источник или внутренние установки, которые мешают Вам действовать и жить в соответствии с Вашими реальными способностями, а не загонять себя в депрессивные переживания.

Прежде чем брать на вооружения наши техники, Вам важно уяснить для себя, что для того, чтобы что-то переделать, важно знать, что на что Вы хотите менять? Т.е на какие конкретно позитивные мысли Вы хотите себя настроить? От каких конкретно негативных мыслей хотите избавиться? Далее Вы сможете выбрать наиболее подходящую для Вас психологическую технику, которая поможет Вам избавиться от негативных мыслей.

Для чего эти вопросы, приведенные ниже? Эти вопросы нарушают процесс привычного возникновения негативных мыслей о себе или о других и изменяют его:

Способ 1.

Для того, чтобы избавиться от негативных мыслей, необходимо задать самому себе вопросы, приведенные ниже. Эти вопросы помогут Вам провести адекватную, не деструктивную, а конструктивную оценку произошедшего:

[1]

Что свидетельствует в пользу моей негативной мысли? Откуда у меня такая информация и какие объективные факты ее подтверждают?

Какие факты противоречат моим негативным мыслям?

Как можно по-другому взглянуть на мои негативные мысли?

Какие позитивные мысли можно сформулировать им на замену?

Какие плюсы у меня будут, если я продолжу так же негативно думать о себе?

Какие минусы у меня останутся, если я продолжу так же негативно думать о себе?

Какие отдаленные последствия (год или два) меня ожидают, если я продолжу думать в таком же ракурсе?

Что я говорю о себе сейчас такого, что заставляет меня переживать(тревожиться)?

Что от меня зависит в этой ситуации, а что нет?

Способ 2.

Второй способ самоанализа и избавления от негативных мыслей состоит из трех этапов.

Первый этап заключается в том, чтобы распознать свои негативные мысли;

Второй — выучиться сопротивляться им;

Третий — натренировать регулярным и последовательным сознательным использованием нового набора мыслей.

Новое мышление поначалу будет лишь мешать Вам действовать по-старому и Вам будет даже дискомфортно думать, а значит и поступать по-новому. Однако, в последующем в результате сознательной тренировки новое мышление займет место старых программ и также станет автоматизмом (или бессознательным), не требующим Вашего постоянного сознательного внимания. Но этот автоматизм будет сохранять Ваше адекватное реагирование на ситуации, спокойствие и уверенность в себе.

И так, весь процесс представлен таким образом:

  • Распознать свои негативные мысли.
  • Сформулировать их реалистичную альтернативу.
  • Заменить их этими реалистическими мыслями (полезными, оптимально настраивающими, целесообразными).

Способ 3.

Эта психологическая техника наиболее усложненная и пригодна только после того, как Вы уже научитесь распознавать свои привычные негативные мысли. Эта техника всего лишь следующий шаг, который поможет Вам научиться превращать свой негатив в реалистичные, позитивные, целесообразные мысли.

Третий способ избавления от негативных мыслей состоит в следующем:

Усомниться в обоснованности своих негативных мыслей. Вам, возможно, понадобится проанализировать, а были ли Вы вообще верны этой негативной мысли все время? Откуда взялась эта негативная мысль? На чем основано Ваше предположение, что у Вас все плохо? Припомните те случаи, когда подобные мысли уже посещали Вас в течении жизни и что происходило в ней позже, несмотря на этот мрачный прогноз?Рассмотрите иные возможности и никогда не спешите с выводами. Прежде чем Вы утверждаете что-то о себе или о других и что именно Ваше негативное восприятие ситуации и себя в ней — единственно верное, рассмотрите другие варианты восприятия той же ситуации. Поинтересуйтесь, как ту же ситуацию воспринимают другие. Это завершающий этап техники и очень полезный, особенно, если Вы посещаете психолога, который способен дать более или менее точную и объективную оценку.

Но напомним! Близкие друзья, коллеги по работе, супруг (-а) или родные редко помогают взглянуть на ситуацию с совершенно иной и, возможно, более верной точки зрения.

Способ 4.

Когда Вы думаете о плохом, Вы никогда не задумывались о том, что бы Вы хотели сказать себе позитивного вместо тех негативных мыслей, которые навлекают на Вас тоску и уныние? Если Вы давно уже подумываете и ищите тот способ, который бы избавил Вас от таких мыслей, то Вы его нашли. Вам потребуется просто воспользоваться приведенным ниже механизмом и заменить негативные мысли более реалистичными. Но для начала припомните, когда Вы в последний раз испытывали депрессивное состояние, и те разновидности негативных мыслей, которые отравляли Вам жизнь?

И далее опишите ситуацию, которая постоянно провоцирует Ваши грустные мысли. Спросите себя: как можно было бы оспорить эти мысли? Попытайтесь усомниться в их обоснованности. Превратите их в безосновательные. Оспорьте их и докажите, что они всего лишь глупая фантазия! Оспорьте свой негатив вслух.

Если Вам удалось оспорить свои плохие мысли и сделать их более вероятными, то Вам осталось только заменить их реалистичными. Подбодрите себя и сформируйте реалистичный образ себя или ситуации так же вслух. Поначалу эта психологическая техника может показаться трудноватой. Но со временем и практикой Вы почувствуете, что все лучше и лучше распознаете и оспариваете свои негативные мысли и, в конце концов, сможете без труда заменять их позитивными, чем бы Вы ни занимались. Если же у Вас возникли вопросы по поводу использования данных психологических техник, рекомендуем Вам написать нам по этой ссылке.

Как избавиться от навязчивых мыслей. Психологическая техника.

Видео (кликните для воспроизведения).

Все люди автоматически ведут внутри себя монолог, который часто бывает негативного содержания. Эти мысли могут приносить много душевной боли. Многие зацикливаются на страхах, на том,что тревожит, на собственной никчемности или на отношениях, при этом придумывая негативные сценарии («он ведь мне изменяет, я это знаю!»). Наша сегодняшняя статья посвящена как раз тому, чтобы настроить Вас или научить Вас не думать оп плохом.

Читайте так же:  Как общаться с парнем правильно

По данным некоторых исследователей, сочетание негативного мышления с негативным внутренним диалогом со временем может привести к депрессии. Ведь так бывает, что когда Вы совершаете незначительную ошибку или просчет, Вы сразу же начинаете болезненный самоанализ вместо анализа ситуации. И это затягивает Вас как в пучину, из которой выбраться Вам может помочь только психолог. Вы вспоминаете прошлые ошибки, устанавливаете разного рода взаимосвязи между негативными событиями, обнаруживаете в них определенную систему, конечным убеждением которой будет: «Я плохой (-ая) и недостойный (-ая) любви и хорошего отношения».

Вот такая «умственная жвачка» из идей о собственной неполноценности и несправедливости мира со временем формирует депрессивное мышление. Такой негативный анализ является следствием расщепления: одна часть «Я» (та, которая упрекает Вас в чем-то) наблюдает за поведением других частей «Я» и реагирует на них агрессивно. Конечно с такими проблемами обращение на консультацию к психологу очень необходимо и даже важно. Ведь в данном вопросе задача психолога для Вас будет состоять в том, чтобы сделать осознаваемыми Ваши механизмы «поворота» агрессии против себя. Психолог научит Вас направлять негативные (плохие) мысли направлять на решение проблем. Вы получите шанс выйти из порочного круга и уменьшить внутреннее переживание беспомощности.

Ниже Вы можете взять себе на вооружение психологическую технику, которую можете выполнять самостоятельно, чтобы научиться не думать плохо и избавиться от навязчивых мыслей.

Психологическая техника: «Осознававание внутреннего диалога».

Сядьте удобнее, закройте глаза…Постарайтесь отметить телесные напряжения и не пытайтесь расслабиться, просто замечайте, осознавайте все свои телесные напряжения…Обратите внимание на окружающие вас звуки…Сконцентрируйте свое внимание на своих мыслях….Попробуйте озвучить их про себя, как если бы Вы говорили это вслух…Как звучит Ваш голос при этом? Высокий он или низкий? Женский или мужской? Как бы Вы выглядели, если бы говорили это? Узнаете ли Вы еще кого-нибудь в этих интонациях? Это кто-то из Ваших родителей?

Если Вы узнаете в своих мыслях слова одного из Ваших родителей, то Вам нужно принять этот факт как то, что это не Ваши мысли, а слова Ваших родителей и они говорил Вам это совсем давно. Каждый раз, когда Вы говорите или думаете так, то скажите себе: это не мои мысли, это мамины или папины мысли (дедушки, бабушки). Но Вы ведь уже взрослый человек и можете думать о себе сами, а не то, как ранее думали о Вас Ваши родители. Начинайте думать о себе по-новому!

Как не думать о плохом: советы и техники для изменения мышления

Не существует человека, которому время от времени не лезли бы в голову неприятные мысли. Даже в периоды, когда все идет хорошо, он не может избавиться от дурных предчувствий. В воображении он разыгрывает самые тягостные сценарии, а его нервная система активно реагирует на них. Вскоре человек бывает уже не в состоянии вырваться из круга придуманных переживаний, доводя себя буквально до панического припадка. В конце концов, он уже не способен отличить настоящее от вымышленного, совершенно лишая себя сил и мотивации к действию. И так повторяется день за днем. Как не думать о плохом?

Вред негативных мыслей

Иногда неприятные предчувствия бывают вполне оправданными и тогда они нуждаются в адекватной реакции на свое появление. Срывы планов, предательство друга или скандалы с близкими не могут не вызывать тягостных переживаний. Тем не менее, они должны достаточно быстро проходить. Если они охватывают человека целиком, и он не способен от них освободиться, то это – прямой путь к депрессии. Поэтому следует научиться вовремя распознавать негативные мысли и сразу же избавляться от них, если они не несут никакой пользы.

Психологи утверждают, что не более пятидесяти процентов неприятных предчувствий имеют под собой реальную основу. Остальные возникают под влиянием недостатка информации. Воображение начинает заполнять вакуум, и чаще всего оно рисует именно самые тягостные картины будущего.

Нельзя сказать, чтобы такие процессы носили только деструктивный характер. Мозг и нервная система пытаются защитить человека, предупреждая его об опасностях. Если люди не будут иметь в виду различные опасности, то они могут попасть в абсолютно безнадежную ситуацию. Поэтому они должны предвидеть определенные риски.

Но подобные явления не должны приводить к тому, что совершенно беспочвенные страхи настолько завладевают сознанием, что лишают мотивации к дальнейшему полноценному существованию.

Чаще всего панические припадки случаются с женщинами. Мужчины обычно умеют взять под контроль свои мысли. Кроме того, они не торопятся с выводами. Тем не менее, представители сильного пола вполне способны пасть жертвой наплыва тяжелых мыслей, от которого они полностью теряют ощущение реальности.

Достраивая неизвестные темные пятна своими домыслами, люди сами же их пугаются, а затем начинают действовать в соответствии с жутким сценарием, хотя никаких оснований для него нет. На первый план выходят все скрытые страхи, подавленные отрицательные эмоции и имеющиеся комплексы. Если нервная система человека и прежде работала с перегревом, то повышенная нагрузка вызывает сильный стресс и, в конечном счете, может спровоцировать психосоматическое заболевание.

Основные источники переживаний

Наиболее часто неприятные мысли крутятся вокруг страха:

  • утраты здоровья;
  • материальных потерь;
  • исчезающей красоты;
  • надвигающейся старости;
  • осуждения;
  • потери работы;
  • заболеваний;
  • невозможности выздоровления;
  • неизлечимой болезни;
  • смерти родственников;
  • краха;
  • измены;
  • одиночества;
  • несостоятельности в конкурентной борьбе;
  • отверженности и др.

Постепенно такие мысли становятся привычными и превращаются в навязчивые идеи. Человек ощущает, что хуже себя чувствует и медленнее принимает решения. Любую положительную информацию он или отвергает, или пропускает через фильтр тягостных ощущений.

Основными причинами появления негативных мыслей чаще всего становятся неуверенность в себе, финансовое неблагополучие или излишняя нерешительность. Человек долго колеблется, сомневается, приходит к выводу, что ситуация находится вне сферы его контроля.

Люди боятся сделать решительный шаг, отступают перед трудностями и представляют себе, как они своими руками делают ситуацию еще хуже.

Вместо того, чтобы действовать, человек непрерывно переживает возможные наихудшие варианты развития ситуации, опасается навредить себе и окружающим, вспоминает о прошлых ошибках.

Последствия доминирования мыслей о плохом

Если вовремя не перестать думать о неприятном, то наступают тяжелые последствия.

  1. Человек способен заболеть.
  2. У него развивается депрессия.
  3. Он предпринимает неверные шаги под воздействием постоянного страха.
  4. Люди притягивают в свою жизнь нежелательные события.
  5. Они перестают отличать реальное от воображаемого.
  6. Человек прекращает нормально реагировать на текущие события.
  7. Он становится агрессивным.
  8. Он перестает видеть дальнюю перспективу своей жизни.
  9. Он теряет ориентацию в будущее.
  10. Человек не доверяет людям, опасаясь худшего.
  11. У них изменяется направленность личности.
Читайте так же:  Существуют ли абсолютно здоровые психически люди

Техника, которая поможет не думать о плохом

Для того, чтобы суметь перестать думать о плохом, необходимо ежедневно соблюдать ряд правил.

  1. Нужно уметь распознавать неприятные мысли в самом зародыше и немедленно пресекать их.
  2. Не следует смотреть триллеры, новостные передачи о происшествиях, читать о болезнях и катастрофах.
  3. Не стоит общаться с людьми, имеющими аналогичную склонность и постоянно ожидающих от жизни самого плохого.
  4. Не нужно постоянно критиковать себя, сомневаться в своих силах и ждать подвоха от окружающих.
  5. Не следует завышать планку для себя, своих близких и текущих дел. Всегда должно оставаться право на совершение ошибки, которая не является фатальной и подлежит быстрому исправлению.
  6. Не стоит усиливать свои страхи и дополнять их чудовищными деталями. Если они полностью одолели человека, нельзя оставаться в одиночестве. Желательно поделиться своими опасениями с более позитивно настроенными людьми.

Умение настроить себя на положительный лад

Для того, чтобы быстро поднять себе настроение и избавиться от пораженческих мыслей, необходимо:

  • волевым усилием переключить сознание на приятные эмоции;
  • немедленно отсечь неприятные переживания;
  • представить самый худший вариант развития событий и либо осознать, что он не сбудется, либо понять, что все поправимо;
  • продумать альтернативную сторону развития ситуации;
  • срочно постараться исправить негативное течение дел, предприняв хотя бы какие-нибудь шаги;
  • немедленно заняться трудным, требующим максимального внимания делом;
  • ощутить в себе уверенность в том, что даже с самым неприятным развитием событий другие люди справляются;
  • вспомнить стихотворение или песню, отвлекающие от тягостных картин будущего и т.д.

Для того, чтобы закрепить умение не думать о плохом, стоит научиться оставаться в настоящем. Будущее еще не наступило, а прошлого уже не существует. Прежние ошибки не обязательно повторятся, а воображаемые ужасы, скорее всего, не осуществятся.

Не нужно даже представлять себе то, что человек не справится с порученным делом. При ощущении сомнения или неуверенности в себе следует посоветоваться с более компетентными людьми или собрать дополнительную информацию.

Не стоит думать о себе в негативном ключе. Требуется уверенность в том, что другие с задачей вполне справляются и даже, если они окажутся не на самом высоком уровне, то ничего страшного, в принципе, не произойдет.

Закрепление результатов

Нельзя копить в себе отрицательные переживания. Ими необходимо немедленно делиться с близкими людьми, прося у них совета и поддержки.

При сомнениях по поводу здоровья лучше сразу же пройти медицинское обследование или записаться на курс оздоровительных процедур.

Любые неприятные известия нужно тщательно проверять и не ждать того, что случится самое худшее, причем немедленно.

Не все имеет отношение к человеку лично. Если с кем-то стряслась беда, вовсе не факт, что она произойдет абсолютно с любым. Скорее всего, имеется ряд данных, с которыми люди незнакомы, поэтому у них и возникает иллюзия, что беда способна произойти буквально с каждым.

Кроме того, если с кем-то произошло несчастье, следует понять, что его радости вовсе не придут в жизнь другого человека, точно также, как и его беды также останутся с ним, а не с остальными.

Становится понятно, что привычка думать о самом плохом не является положительной, хотя и несет в себе определенные защитные моменты. Поэтому при появлении страшных подозрений, их требуется проанализировать, понять, какую пользу они несут, а затем осознать, что с любой трудностью можно справиться.

Стоит немедленно приложить для предотвращения подобных опасений любые усилия.

Если ситуация стала неисправимой, необходимо постараться взять под контроль порывы горя и немедленно составить план по спасению собственной жизни. Нужно срочно найти хоть какой-то выход и предпринять любые шаги по улучшению ситуации.

Как человеку перестать думать о плохом: способы и советы

Мысли имеют свойства реализовываться, а потому стоит окружать себя только позитивными вещами, фантазиями и мечтами. На самом деле сделать это порой не так-то просто. Чтобы научить настраиваться на хорошую волну, исключая все плохое, есть шанс немного улучшить свою жизнь.

Способы не думать о плохом

В любой ситуации вы должны быть настроены на позитивное завершение ее. Вы не должны ничего не ожидать, не надеяться, иначе расстройств не избежать. Сделать это можно, понизив в голове важность события. У вас всегда должен быть запасной план. К примеру, вы начали встречаться со своим избранником, но вы боитесь его потерять, есть некоторые опасения, что найти другого у вас не выйдет. С такими мыслями вы начинаете проверять телефон, социальные сети своего парня. Эти проверки будут иметь разрушительный характер, в результате чего ваши судьбы разойдутся. Но, если вы будете уверены в себе, что сможете встречаться с другими мужчинами, то шпионить и ревновать парня вы не будете. Это и есть запасной план!

Большинство из нас думают о плохом, вспоминая прошлое. Есть даже категория людей, живущих прошлым. Они не в силах отпустить обиды, не вспоминать негатив, а потому представляют свое будущее в аналогичном сценарии. В голове рождаются мысли сделать подлянку, придумывать сценарий развития ситуации с негативной развязкой еще до того, как она произошла.

Нужно не вспоминать прошлое, переключить свое внимание на настоящее. Каждый новый день завтра станет прошлым, так почему же не сделать свое прошлое позитивным. Разберитесь в себя, почему вы возвращаетесь в прошлом, ищите выход.

Большинство тревог оказываются просто напрасными, а потому стоит проще относиться ко всему, не преувеличивая их значимость.

Напрасные тревоги, которые провоцируют мысли о плохом

  1. Денежные средства и материальное положение. Даже если вы не жалуетесь на отсутствие этих благ, есть чувство опасения, что они скоро закончатся. В погоне за деньгами, наша душа становится черствой, заполняя свои незаполненные полочки депрессией. Стать богаче всех нельзя!
  2. Старение и смерть. Естественная молодость или же достигнутая косметическими усилиями не выходит из моды. Но не стоит заблаговременно переживать, что в 25 лет у вас появилась первая морщина, седые волосы. Это наша природа, изменить этого нельзя, может просто начать лучше ухаживать за собой, сменить прическу.
  3. Образ жизни. Все мы хотим жить идеально, но не забывайте – мы личности, нельзя безумно следовать кому-то, теряя свою индивидуальность. Так вы крадете свои минутки жизни, думая о том, как плохо вы живете. Не стоит тревожиться по этому поводу.
  4. Болезни, несчастные случаи. Люди мнительны, заболев простудой, мы начинаем придумывать себе иные недуги, читая в сети Интернет массу схожих симптомов с другими болезнями. Но нужно положиться на врача, ведь он в этой сфере намного опытнее вас.А в тот период, когда вы болеете, нужно окружить себя позитивными мыслями, а не усугублять свою ситуацию.
  5. Информационный поток. Старайтесь быть в курсе новостей, но больше позитивных, иначе каждый взрыв от фейерверков будет пугать вас наступление военных армий. Будьте в курсе новостей, но не живите ними, не стоит беспокоиться о том, что вдруг чего-то не прочитали, не увидели, не поняли.
Читайте так же:  О моей жизни, о борьбе с болезнью, о боге и о счастье

Профилактика исключения негативных мыслей

Самый банальный способ – отключить правое полушарие и мыслить левым. Для этого стоит просто взять в руки четки или же цепочку. Возьмите выбранную вещь в правую руку и крутите его минут 5-10. Спустя это время, работать начнет левое полушарие, теперь вы сможете настроиться на позитивное мышление быстрее. Думать можно обо всем, что угодно – о ежике в тумане, смешных ситуациях, море. Главное, чтобы мысли смогли настроить вас на позитивную волну.

Чтобы снять ненужное волнение, рекомендовано провести небольшой комплекс упражнений. При обнаружении приближающегося чувства паники, беспокойства, нужно отвлечь свой мозг – для этого выполните 20 приседаний. Если вы находитесь не в подходящем месте для приседаний, можно быстро сжимать и разжимать кулаки. Рекомендовано умыться прохладной водой, посмотреть на себя в зеркало и немного расслабиться. Если вы дома, отлично будет принять прохладный душ, окунувшись полностью с головой.

Подумайте, ведь возможно есть масса аргументов в пользу того, что исход не так уж и плох, как вам показалось. Подключите свою логику, держите ситуацию под контролем. Если вы сможете найти, хотя бы парочку положительных моментов, вы заметите, как плохие мысли перестанут быть таковыми.

Специалисты также советуют отправиться в путешествие вместе со своим близким человеком, превратите ваш отдых в сказку. К примеру, отличный вариант отправиться в Грузию, в горы, поднявшись на Гергети все плохие мысли уйдут.

Ну а самый лучший метод – влюбиться. Только переживать по поводу того, что вас бросят, чувства пройдут и других поводах не нужно. Волшебное чувство влюбленности славится тем, что полностью не имеет зависимости от наших пожеланий, чуждо разным беспокойствам. Если у вас есть близкая подруга с позитивным мышлением, поделитесь с ней своими соображениями, возможно, она поможет вам вместе посмеяться над вашими переживаниями, а паника отступит.

Помните, что наши мысли – это только игра воображения, а потому не факт, что эта игра станет реальностью. Тогда назревает вопрос: «Зачем портить себе жизнь?».

Как не думать о плохом

Похожие рецепты:

Как не думать о плохом? Сколько мучений причиняют негативные мысли и воображение всевозможных бед с вами и вашими близкими, лишая покоя и сна, мешая жить полной и счастливой жизнью. Вы хотите узнать как не думать о плохом? Тогда наши рекомендации помогут избавиться от негатива в вашей голове и обрести душевный покой.

Как научиться не думать о плохом

Отлично помогает научиться не думать о плохом перенаправление мыслей. Заставьте себя думать о хорошем, о положительных моментах вашей жизни в прошлом и настоящем. Настойчиво рисуйте в воображении счастливые картины вашего будущего, радостные события.

На первый взгляд можно подумать, что это очень трудно сделать. Но, надо лишь попробовать ещё и ещё раз, каждый день. Контролируйте ваши мысли. Как только появляется негатив, то сразу принудительно меняйте его на позитив. Сами убедитесь, что через несколько недель вы уже автоматически будете думать только о хорошем.

Смотрим, слушаем и читаем только хорошее

Не смотрите новости и все те передачи, где есть хоть немного плохого и негативного. Идеально вообще не смотреть телевидение, так как даже если передача безобидная, то её может прервать ужасающая и пугающая реклама. Резкие и яркие картинки на экране с неестественным звуком вынесут мозг кому угодно.

Когда перестаешь смотреть телевиление, то через несколько недель ощущаешь себя более свободным и счастливым, так говорят все, кто это сделал. Люди существенно меняют свою жизнь в лучшую сторону. Спокойнее нервы, чище мозг и больше времени — вашего времени на вашу жизнь.

Займитесь делом

Найдите такое дело, которое займет ваши мысли. Это может быть изучение иностранных языков, создание чего-то рукодельного, получение новой профессии, свой бизнес, путешествия и многое многое другое.

У вас просто не останется времени на негативные мысли. Все глупости от безделия, хоть бы и умственного. Обязательно найдите занятие для ваших мыслей, стройте планы, ищите новые пути, стремитесь к лучшему.

Как не думать о плохом человеке

Думать о плохом часто заставляют окружающие вас люди, которые или прямым текстом или намеками сыпят на вас свой негатив, злобу и прочие отрицательные мысли и чувства. Будь то любые разборки, склоки, ссоры или просто «промывание костей» кому-то. А вы впитываете как губка все эти гадости, чтобы потом много раз прокручивать их в памяти и буквально отравлять собственную жизнь чужими головными бедами.

В таком случае резко и решительно меняйте ваше окружение! Общайтесь только с приятными людьми, которые несут радость и пользу вашему развитию. Окружите себя хорошими знакомыми, от общения с которыми на душе будет спокойно и легко. Человек очень зависит от своего окружения и за этим надо строго следить.

Как жить не думая о плохом

Надо мечтать! В любом возрасте мечтайте! Конечно мечты должны быть позитивные для всех, не неся никому плохого. Идите к своей мечте, думайте о ней и сами удивитесь, как она становится все ближе и ближе. Пусть мечты о прекрасном вытеснят все ваши думы о плохом, просто позвольте им это сделать. Сами удивитесь как это легко и приятно мечтать, чем придумывать себе черти-какие проблемы.

Видео (кликните для воспроизведения).

Позитивные, приятные, радостные мысли и мечты изменят вас не только внутри, но и снаружи ваша жизнь начнет меняться к лучшему. И вы убедитесь, что человек сам рисует себе кошмары и живет в них. Так нарисуйте радость и счастье!

Как не думать о плохом
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here