Как перестать быть ранимым 7 способов, которые помогут успокоиться

Сегодня предлагаем обсудить тему: "как перестать быть ранимым 7 способов, которые помогут успокоиться". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Как перестать быть ранимым: 7 способов, которые помогут успокоиться

Автор: Александр Белозеров · Опубликовано 19.04.2019 · Обновлено 29.03.2019

Многим приходится сталкиваться с массой трудностей и конфликтов практически ежедневно. На некоторые обстоятельства просто невозможно повлиять, а эмоциональная реакция и тревожность мешают адекватно оценивать происходящее. Существуют различные эффективные методики, позволяющие справиться со стрессом, и среди них — 7 способов, которые помогут перестать быть ранимым.

Отношение к происходящему

В первую очередь следует уметь абстрагироваться. Если что-то вызывает сильный всплеск негативных эмоций, важно учиться трезво оценивать положение вещей.

Повышенная восприимчивость может стать проблемой, и с этим нужно бороться.

Есть определённые принципы, которые помогут в любой ситуации сохранять достоинство и уверенность:

  • не отвечать агрессией на агрессию;
  • не переходить на личности;
  • оставаться в рамках обсуждаемого вопроса и не начинать припоминать другие конфликтные ситуации;
  • не мстить;
  • попробовать разобраться в себе, прежде чем винить кого-то.

Эффективные советы

В любой конфликтной ситуации следует попытаться занять позицию наблюдателя и посмотреть на себя со стороны. Возможно, главная проблема кроется в психике самого человека.

Вот те самые 7 советов, которые помогут стать спокойнее:

Не всем удаётся справиться с эмоциональными всплесками и тревогой. Но если постоянно прилагать усилия, психологическое состояние будет улучшаться. Люди не в силах изменить других, но каждый может начать с анализа собственных личностных качеств и отношения к происходящему.

Как успокоиться быстро?

«Аааахх, я сейчас взорвусь. » — знакомо ли вам это состояние? Наверняка многие ответят утвердительно и согласятся, что единственный вопрос, который волнует вас в такой непростой в эмоциональном плане момент, состоит в том, как успокоиться. Действительно, бывают ситуации, когда выплеснуть собственный гнев, раздражение или агрессию, стукнув кулаком по столу, невозможно.

Например, на работе или на лекциях, при всем честном народе, делать это недопустимо, чтобы не иметь неприятных последствий. Да и кричать на собственного малыша, даже если он только что нарисовал на обоях солнышко вашей помадой от Диор, тоже не стоит. А хлопать дверью и сыпать непристойностями в адрес любимого, который опоздал на свидание, забыл перезвонить или нечаянно сравнил вас с бывшей пассией — это вообще признак дурного тона для девушки из приличного общества. И что можно сделать в таком случае? Ответ один: нужно проявить чудеса самоконтроля, мгновенно успокоиться и расслабиться.

Кстати, ученые до сих пор спорят о том, как лучше вести себя, если эмоции накрывают, что называется, с головой. Одна часть специалистов утверждает, что негатив обязательно необходимо выплеснуть криком, механическим усилием или как-то еще. Так вы быстрее освободите свой мозг от лишних переживаний и направите его работу в конструктивное русло. Другие же психологи настаивают на самоконтроле и говорят о том, что нужно пользоваться различными методиками и приемами самоуспокоения, чтобы не тратить зря ценные нервные клетки.

Безусловно, иногда полезно уйти в безлюдное место и просто громко покричать, снимая нервное напряжение. Но что делать, если такой возможности нет, а впереди еще целый день со всеми его хлопотами, тревогами и множеством проблем? Как успокоиться и не нервничать? Что поможет в кратчайшие сроки вернуть самоконтроль над бурлящими эмоциями и позволит без потерь продолжить работу, учебу, общение с детьми и так далее?

Этим-то вопросам и посвящена данная статья, поскольку в ней пойдет речь об эффективных и быстрых способах самоуспокоения. И даже если друзья и знакомые с улыбкой привыкли воспринимать все ваши бурные реакции, а несдержанность мягко называют эксцентричностью, многие советы можно с успехом применять в различных жизненных ситуациях, практикуясь во власти над собственными реакциями на раздражающие факторы. Лишними эти приемы точно не будут.

Шаг первый: успокаиваем тело

Ответ на вопрос о том, как быстро успокоиться, скрыт в вашем теле. Ваши внутренняя сущность и внешняя оболочка взаимосвязаны и взаимозависимы. Любые ваши эмоции, в том числе и тревога, и злость, и страх, проявляются в телесных реакциях, например, в мимике, жестикуляции. Поэтому, если вам нужно успокоить разум, успокойте сначала тело.

Начните с дыхания, поскольку именно оно определяет ваш жизненный ритм и самоощущение. Этот процесс позволяет крови получать кислород, и от того, насколько он продуктивен, зависит работа сердца и других органов. Сконцентрируйтесь на том, как вы дышите. Не обязательно это делать очень медленно, тем более что в состоянии сильного раздражения, вам это не удастся сразу. Можно дышать в своем обычном ритме, главный секрет в том, чтобы следить, как воздух входит в ваш нос, проходит через трахею, попадает в легкие и обратно. Во-первых, вы отвлечетесь от того, что вас взволновало, во-вторых, ритм дыхания все равно замедлится. И уже через полминуты вы сможете ощутить успокоение.

Также поможет, если на каждом вдохе вы станете слегка задерживать дыхание — ненадолго, секунды на четыре. Сделать это нужно примерно двадцать-тридцать раз. Выдох должен быть как можно длиннее — для этого набирайте побольше воздуха. Вообще сконцентрируйтесь и «поиграйте» с дыханием, придумайте собственные варианты упражнений, ведь это может оказаться одновременно и успокаивающим, и интересным. Возможно, вы изобретете собственную технику того, как успокоиться и не нервничать.

Но дыхание — это не единственный способ самоконтроля для взволнованного человека. Есть еще и мышцы, через которые, собственно, и выводится вся отрицательная энергия из организма. Самое простое, что вы можете сделать, — напрячь и расслабить мускулатуру ног и рук. Если сильно злитесь, попробуйте сжать кулаки. Только выполнять это действие нужно изо всей силы, будто бы вы — разъяренный мангуст, приготовившийся к прыжку. Тогда негативная энергетика действительно начнет выводиться из организма.

В случае со злостью (а именно ее мы обычно испытываем, когда задаемся вопросом о том, как быстро успокоиться) выбросить ее из тела помогут удары. Да-да, простые удары рук, сомкнутых в кулак, лучше по какой-нибудь мягкой поверхности. Почему не врезать в стенку? Ну, мы же с вами — женщины, все-таки наши нежные ручки и ножки надо беречь. А ссадины на костяшках пальцев — не самое лучшее украшение, и к тому же это очень больно. Поэтому подумайте о том, что вас разозлило, и вложите в удар всю свою злость, и в момент соприкосновения с поверхностью, например, подушки, она перейдет туда.

Если вы — особа эмоциональная и вам приходится частенько искать способы, успокаивающие нервную систему, повесьте дома обыкновенную боксерскую грушу. Как только почувствуете, что «закипаете», то, вместо надрыва голосовых связок, вымещайте негатив на этом спортивном снаряде. Так вы сможете не только быстро успокаиваться, но и тратить лишние калории. И нервам польза, и фигура в порядке.

Читайте так же:  Как картошка фри разрушила мой брак

Если же перед вами стоит задача обрести самообладание перед ответственным выступлением или экзаменом, то в этом поможет упражнение под названием «Выкрутить и выбросить!» Вам нужно взять в руки грубое полотенце (обязательно сухое!) и скручивать его, имитируя отжимание мокрого белья. Делать это необходимо с максимальным напряжением всех мышц. Ощутив усталость, резко разожмите руки и уроните полотенце. Если вы все выполнили правильно, то мгновенно почувствуете полное расслабление мышц плечевого пояса, нервная дрожь уйдет, и ваше состояние заметно улучшится.

Из более простых способов успокоения можно отметить… Как вы думаете, что? Охлаждение в своем буквальном смысле. Съешьте холодное мороженое, выпейте стакан прохладной газировки или сока, выйдите на мороз или окунитесь в воду. Все эти способы стары как мир, но работают, причем не только с людьми, но и с животными (именно так разнимают кошачью драку — ведром прохладной воды). «Остынь!» — так часто говорят вспыльчивому собеседнику. Теперь вы знаете, как это сделать в прямом смысле.

[1]

Существует и еще один «мокрый» прием совладать с собой. Если вы — на работе и чувствуете, что перестаете контролировать эмоции, то нужно сделать своеобразную релакс-процедуру. Для этого зайдите в санузел, снимите блузку и пустите в раковину холодную воду. Намочите руки под струей и медленно положите их себе на затылок. Спустя несколько секунд начните делать мягкие растирания шеи и плечевой зоны, постепенно увеличьте силу движений, а затем уменьшите ее. Завершите экспресс-массаж нежными ласкающими касаниями к своей коже и вновь ополосните указанные участки тела холодной водой.

Шаг второй: успокаиваем разум

К сожалению, не всегда есть подходящая возможность успокаиваться при помощи собственного тела. На это влияет занятость или нахождение под пристальными взглядами других людей. И, как назло, именно в таких ситуациях зачастую бывает самая сильная потребность в обретении самообладания. Но выход есть. Он заключается в работе со своим разумом. Как быстро успокоиться и сохранить нервы посредством активации умственных резервов?

Один из самых эффективных приемов — это визуализация, то есть мысленное представление успокаивающих картин. Ведь именно зрение позволяет человеку получать огромную часть информации об окружающем мире. С этой задачей отлично справляются виды потоков воды и водоемов, красивые пейзажи, образы космоса. Попробуйте представить такую или иную успокаивающую вас картину, хорошо, если там будут белый и другие светлые цвета (они расслабляют). Оглядите все детали, постарайтесь как можно более полно все услышать и почувствовать. Идеальным будет сочетание визуализации с дыхательной гимнастикой, попробуйте впускать в себя белый свет вместе с вдохами.

По мнению ученых, наиболее успокаивающе воздействует на нервную систему образ, который одновременно содержит в себе воду и белый цвет. Быстро достичь равновесия после неприятного разговора или события вам поможет прием под названием «Виртуальный душ». Примите удобное положение, можно лежа ли сидя, расслабьте тело, постарайтесь дышать глубоко и ровно. Теперь закройте глаза и мысленно представьте себе воду белого цвета, похожую на струи молока.

Попытайтесь ощутить, как она касается вашей макушки, освежает прохладой лицо, стекает на плечи и грудь, а затем струится по всему телу до самых ступней. Попробуйте поймать это чувство и задержитесь в нем секунд на тридцать. А теперь вообразите, как белая вода стекает в воронку, унося с собой причину вашего стресса или неприятную ситуацию. В завершение нужно сделать глубокий вдох, и можно открывать глаза.

Хорошим средством для борьбы с нервами является сосредоточение на себе. Вы же помните о том, что вы самая обаятельная и привлекательная? Так вот, когда кто-то пытается вас разозлить, расстроить или сделать обидный выговор, попробуйте мысленно отключиться от него и сосредоточиться на своем внутреннем мире и ощущениях. Отрешитесь от всего внешнего, для быстрого эффекта можно использовать описанную выше визуализацию. Это как медитация: нужно учиться уходить в себя в самых неспокойных местах и ситуациях, и тогда вам будет легко сохранять внутреннюю гармонию везде и всегда.

Есть еще один забавный прием, действующий успокаивающе. Он называется «А мне смешно!». Чтобы им воспользоваться, попытайтесь подумать о чем-нибудь невероятном, парадоксальном или очень веселом. Например, обезьяна в смокинге, танцующая твист. Или что-то в этом духе. Можно даже заранее приготовиться, нарисовав пару смешных картинок на карточках и носить их с собой. Когда произойдет что-то, выводящее вас из себя, вы будете вооружены и легко сможете побороть любое негативное состояние.

В качестве еще одного действенного способа, позволяющего не утратить самоконтроль, психологи рекомендуют прием под названием «Минус на плюс». Как только вас начинает, что называется, «душить» гнев, представляйте себе что-то очень приятное, например, отпуск в теплых странах, недавно увиденный интересный фильм, ближайший выходной, в конце концов. Если у вас есть собака, подумайте о том, как она встречает вас вечером и облизывает мокрым языком, поскуливая от радости. Если дома вас ждет пушистая кошка, представьте, как зарываете пальцы в ее мягкую шерсть и почесываете под счастливое урчание любимицы.

Всем известен довольно распространенный способ, которым советуют пользоваться психологи мамам непослушных малышей. Все, что нужно сделать в случае, если ребенок вывел вас из себя, так это сосчитать до десяти. Но часто такого простого действия оказывается мало. Правда, если соединить его с описанной выше визуализацией, то успокоиться все же удастся. Поэтому не просто считайте, а мысленно представляйте каждую цифру, как она появляется, а затем исчезает. Этот способ позволит вам сдержать гнев и не поддаться желанию выплеснуть весь негатив на окружающих.

Все описанные выше экспресс-методы того, как вернуть самоконтроль в стрессовых ситуациях, можно дополнить упражнениями, рассчитанными на сохранение самообладания всегда и везде. Это своего рода тренировка эмоциональных реакций, позволяющая не терять выдержку в самых непредсказуемых ситуациях. Как известно, очень часто люди пытаются использовать формулы самовнушения типа «я спокойна» и «меня ничто не волнует».

Однако вы не должны забывать о том, что эти аффирмации и подобные им установки не работают в качестве средств неотложной помощи. Их нужно проговаривать каждый день по несколько раз в течение длительного времени, тогда вы действительно ощутите эффект от их применения. И вопрос о том, как сохранять спокойствие и не нервничать, отпадет сам собой.

Как успокоиться и начать жить без отговорок

Волнения на работе, по пути к новому знакомому, в пробке — везде человека сопровождает беспокойство. В мире столько людей, которые ежедневно переживают психологическое напряжение. Давление со стороны общества, собственные предрассудки — все это замыкает желание жить полной грудью. Почему мы сильно подвержены стрессам часто по мелочам? Как успокоиться и начать жить без ощущения внутреннего дискомфорта? Периодическое состояние тревоги — это хорошо или от него стоит избавляться? Достаточно прочитать ряд советов, которые помогут побороть вечный страх.

Читайте так же:  Что необходимо сделать, чтобы забыть человека 7 шагов

Как перестать волноваться и начать жить

Стресс — разрушающее состояние, которое несет за собой неприятные симптомы волнения и беспокойства. Страх заговорить с незнакомым человеком, спеть в караоке, даже сказать остановку в транспорте — ежедневно люди подвержены психологическому давлению. Как успокоиться и начать жить, если с трудом удается перебороть фобию?

Смелые и открытые люди, которые не боятся самовыражаться — одно удовольствие наблюдать за ними. От уверенного человека исходит внутренняя сила, желание действовать, независимо от обстоятельств. Как научиться пробивать стену страха и стать примером для подражания? Излечить хронический страх можно, если усиленно тренировать моральный дух.

Стрессы поджидают нас не только на рабочем месте, в обществе, но и дома. Удивительно, но это правда! Здесь нас окружают близкие, защищенная обстановка — откуда беспокойство? Причиной бесконтрольного страха являются раздражители, на которых мы больше всего акцентируем внимание. Систематически думать о том, от чего хочется огородиться — означает показать страхам зеленый свет. От этого и плохое настроение, эмоциональные всплески, отсутствие любого желания развиваться.

Как перестать волноваться и начать жить без постоянных страданий? Фобии — это проблемы, от которых нужно немедленно избавляться, иначе все вокруг станет казаться тревожным. Известным психологом, который детально раскрыл теорию самоконтроля и психологии, является Дейл Карнеги. Есть ощутимые проблемы в общении на публике? Стоит развивать навыки ораторского искусства! Отсутствует гармония с миром? Нужно научиться принять себя в истинном виде и быть честным. Перейдем к практическим советам, которые стирают рамки любого страха!

Жить сегодняшним днем

Частыми причинами страхов являются мысли о прошлом и будущем. Концентрация внимания на предстоящих делах, о прошлых ссорах, неудачах — многое в корне вытесняет желание жить в полную меру. Между прошлым, сегодняшним и будущим должны стоять «железные двери». Жить сегодняшним днем — с таким лозунгом стоит начать путь к самореализации. Не сожалеть о прошлом, не наделять будущее большими надеждами — так тревога не будет висеть над головой.

Подумать об источнике проблемы и найти пути выхода

Как перестать бояться и начать жить? Важно задать вопрос: «Что может случиться хуже всего со мной, если …». Под многоточием стоит поставить страхи, которые создают особый дискомфорт. Нужно написать список самых худших ситуаций, и напротив каждой установить пути решения. Также полезно искать способы, которые не позволят допустить проблему. Переживания — это способ обхода проблемы, который можно считать необходимостью, но любые волнения должны быть кратковременными.

Знать цену постоянного беспокойства

Длительное беспокойство — это, как хроническая болезнь, которая способна активно прогрессировать. Тревога несет разрушительный характер не только на психику, но и здоровье. Когда есть возможность взять силу воли в кулак и перестать переживать — это разумный способ! Многие не умеют подавлять в себе излишний страх, что делает их ранимыми. Деловой человек не может достичь успеха в бизнесе, если он боится встречи с партнером или конкурентом. Также и в жизни — мы должны научиться твердо стоять на плаву, несмотря на преграды.

Настроиться на позитивную волну

Как успокоиться и начать жить пессимисту? В сотни раз труднее, чем положительно настроенному человеку. Чем больше ум наполнен позитивными, уверенными мыслями, тем чаще мы ощущаем спокойствие и радость. Что еще нужно для полноценной жизни, как не стремление к успеху? Невозможно говорить о каких-либо хороших переменах, если погружаться в трясину собственных страхов.

Не бездельничать«В тихом омуте черти водятся», — народная поговорка отлично подчеркивает связь безделья и беспокойства. Для того, чтобы полноценно раскрыться, человеку нужна деятельность. Если не занимать мысли, тогда тревожное состояние будет одолевать в полной мере. Какая-либо работа — лучшее лекарство для психологии, где не будет места унынию и беспокойствам.

Не обращать внимание на пустяки

Не принимать все близко к сердцу, не рвать душу по мелочам — к таким правилам стоит прислушаться. Мелкие неприятности либо способны научить человека ценным навыкам, либо становятся его вредной привычкой. Мелкие фобии можно назвать комарами, от которых нет спокойствия даже в четырех стенах. Они в любой момент настраивают на негатив, что останавливает личность на пути развития.

Учиться на своих ошибках

Страдать после неудачи можно ну максимум пару минут, а после уже задуматься о её причинах. Ошибки — ценные помощники, которые продвигают человека вперед. Такая сила доступна только в правильных руках. Подверженный стрессам человек, наоборот, будет переживать о случившемся. Если нельзя изменить ситуацию — нужно изменить отношение к ней. Стоит принять это как данность и успокоиться.

Интересоваться окружающим миром

Не концентрироваться только на себе и проявлять больший интерес к миру. Боязнь возникает, если направить все мысли в сторону своей персоны. Для выхода из замкнутого пространства важно нацелить положительную энергию на окружающих людей, ситуации в целом. Многим помогает побороть страх путешествия. Они эффективны как перед экзаменом, так и актерскими пробами, когда нужно расширить кругозор новыми впечатлениями.

Дочитав статью до конца, вы узнали, как успокоиться и начать жить. Достаточно применять простые советы, которые проверены временем. Единственное, что стоит сейчас перед вами — принять твердое решение начать жить в полную силу! Секретом всего является положительное мышление. Начните менять себя и мир вокруг уже сегодня!

Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги Дейла Карнеги

Стрессы, волнения и беспокойства всегда были и остаются неотъемлемой частью жизни человека. Не встретить того, кто не был бы этому подвержен сегодня можно с трудом, да и деструктивные психические состояния в наше время считаются абсолютной нормой. Психическое давление окружает нас везде: на работе, в магазинах, в кино, в общественном транспорте, в автомобильных пробках, в очередях и т.д. Даже дома, где находятся исключительно близкие и дорогие нам люди, мы ежедневно подвержены влиянию стрессовых ситуаций и беспокойствам различного рода.

Но если одни люди могут спокойно переживать их, то для других они и могут превратиться в хронические. И сейчас уже ни для кого не секрет, что хронические беспокойства могут стать причиной плохого настроения, преобладания отрицательных эмоций, психических, эмоциональных и физиологичеких недугов (как избавиться от всего этого, читайте здесь). Так же известно и то, что для того чтобы стать хроническим, беспокойство должно просто систематически одолевать человека на протяжении определённого периода времени. В итоге, беспокойства и волнения могут окончательно испортить человеку жизнь так, что она станет скорее существованием, наполненным страданиями. Вопрос избавления от беспокойств и волнений очень актуален, и с этим нельзя не согласиться.

К настоящему времени проблеме избавления от беспокойств посвященно огромное количество литературы совершенного разного качества. Кто-то пишет жалкие брошюрки, в которых содержатся «суперэффективные» рекомендации по избавлению от тревог – такие книжечки написаны, как правило, абсолютными дилетантами и лишь с целью получения финансовой выгоды. Но есть и действительно стоящие труды, созданию которых посвятили бессонные ночи и бесчисленные часы кропотливой работы самые лучшие из людей, чьи намерения можно считать поистине благими, ведь в них прослеживается искреннее желание помочь людям и сделать их жизнь лучше.

Одним из таких людей является Дейл Карнеги – всемирно известный американский психолог, педагог и писатель, стоявший у истоков теории общения. Именно этот человек смог перевести теоретические разработки психологов своей эпохи (первая половина XX века) в область практического применения.

[2]

Дейл Карнеги разработал собственную концепцию бесконфликтного общения, множество курсов по самосовершенствованию, навыкам эффективной коммуникации, выступлений, ораторского искусства и другим, среди которых особого внимания заслуживает искусство гармоничной жизни. Книги этого человека завоевали себе огромную славу по всему миру ещё при его жизни, но даже сегодня остаются очень востребованными и популярными.

Читайте так же:  Волюнтаризм

Сегодня мы с вами поговорим о книге Дейла Карнеги под названием «Как перестать беспокоиться и начать жить». Если быть точнее, то поговорим мы не о самой книге, а о содержащихся в ней советах по улучшению жизни, которые может с успехом применить на практике абсолютно любой человек. Проведя множество исследований в области психологии личности, и уделив им долгие годы работы, Дейл Карнеги смог сформулировать особые принципы, следуя которым люди могут перестать волноваться о чём бы то ни было в своей жизни, и свести на нет все свои беспокойства.

Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги Дейла Карнеги

В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить?» автор предлагает читателям воспользоваться своими идеями, которые он не только подкрепляет теорией, но и сопровождает примерами из реальной жизни. Советов в книге великое множество, но мы предлагаем вам лишь небольшую их часть.

Совет первый — «железные двери»

По мнению автора, первым и самым главным, что должен знать человек о беспокойстве, является то, что для вытеснения тревоги из своей жизни необходимо всеми силами разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает установить между ними «железные двери», создав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего. В противном случае, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

Совет второй — «магическая» формула

Если человек сталкивается с ситуациями, которые связаны с волнением и беспокойством, ему следует прибегнуть к так называемой «магической» формуле американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра, которая заключается в следующем:

  • Нужно задать себе вопрос: «Что есть самое худшее, что может произойти со мной?»
  • Заранее принять это «самое худшее» и примириться с этим, если возникнет такая необходимость
  • Спокойно подумать о том, какими способами можно изменить ситуацию

Совет третий — «Memento mori»

Человек должен всегда носить в своём сознании мысль о том, что беспокойство и тревога наносят его здоровью огромный вред, который ничем нельзя восполнить. В качестве примера Дейл Карнеги приводит утверждение о том, что множество деловых людей, не умеющих бороться со своими беспокойствами, умирают очень рано. И это действительно так, ведь тревога заставляет человека нервничать, а нервные клетки организма, хоть и восстанавливаются, но не так просто и быстро. Чем больше беспокоится человек, тем меньше остаётся ему жить. Помните об этом!

Совет четвёртый — позитивное мышление

Чтобы волнения, беспокойства и тревоги одолевали человека как можно меньше, он должен выработать у себя особое умонастроение, способное приносить спокойствие и счастье. Выработать же такое умонастроение можно при помощи позитивного и жизнерадостного мышления, жизнерадостного поведения и самого ощущения радости от жизни. Необходимо стремиться к тому, чтобы в чувствах и мыслях преобладали именно позитивные ноты. Не зря говорится, что мысленные импульсы человека оказывают формирующее воздействие на его жизнь.

Совет пятый — деятельность

Одной из главных причин беспокойства является отсутствие занятости. Если человек ничего не делает и его мысли ничем не заняты, сознание само может начать генерировать беспокойные мысли, вызывающие тревожные состояния. Хотите избавиться от беспокойства – загрузите себя какой-либо деятельностью. Интенсивная работа и занятость являются лучшими лекарствами, способными изгнать из сознания человека «демонов» уныния и беспокойства.

Совет шестой — замена привычки

Беспокойство – это вредная привычка, от которой необходимо избавиться. Но избавляться от вредной привычки лучше всего, заменяя её на полезную. Перестаньте расстраиваться из-за мелких неприятностей и пустяков – это и будет вашей новой привычкой. Представляйте мелкие передряги как крохотных муравьёв, которые разрушают ваше счастье, и не испытывайте никаких сожалений, избавляясь от них.

Совет седьмой — низкая вероятность

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Вы когда-нибудь слышали о Законе больших чисел? Если нет, то почитайте о нём в Интернете. Этот Закон как нельзя лучше подходит для изгнания из своей жизни тревог и беспокойств. Как его применять? Просто чаще задавайте себе вопрос: «Насколько велика вероятность того, что со мной вообще произойдёт беспокоящее меня событие?». Согласно Закону больших чисел, эта вероятность ничтожно мала.

Совет восьмой — смиряться с неизбежным

Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда нечто неприятное уже произошло. Не совершайте этой ошибки – учитесь считаться с неизбежным. Это означает, что если вы знаете, что изменить или исправить ситуацию или обстоятельства вам не под силу, нужно принять это как данность, сказать себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе» и успокоиться.

Совет девятый — «ограничитель» тревоги

Для обретения контроля над своими беспокойствами, необходимо установить их «ограничитель», который будет регулировать уровень вашей тревоги. Установить «ограничитель» — это значит, просто определиться для себя с тем, какой степени беспокойства заслуживает то или иное событие, происходящее в вашей жизни. Установите предел, за который ни в коем случае нельзя выходить, и не давайте своему беспокойству преодолевать его.

Совет десятый — интерес к окружающим

Беспокойства одолевают человека, когда он излишне сконцентрирован на своей персоне. Чтобы нейтрализовать беспокойства, нужно забыть о себе и проявлять больше интереса к окружающим людям. Можно ежедневно совершать какой-нибудь добрый поступок по отношению даже к незнакомому человеку. Пусть, это кажется необычным и сложным, зато результат оправдает себя с лихвой.

Как несложно заметить, советы Дейла Карнеги очень просты в применении. Единственное усилие, которое необходимо приложить, чтобы они начали давать ощутимый результат, это принять твёрдое решение перестроить своё мышление в положительном ключе, наконец-таки перестать беспокоиться и начать жить!

Узнайте больше о том, как справляться с тревожностью и стрессами на курсе «Психическая саморегуляция». Записывайтесь!

7 способов успокоиться

Если вы чувствуете, что ваши нервы на пределе, не надо их выплёскивать наружу. Так вы рискуете столкнуться со взрывом эмоций и злости, что может быть чревато для отношений с близкими. Лучше воспользоваться одним из способов, которые помогут привести нервы в порядок.

Читайте так же:  Конфликты в семье

Во-первых, купите в аптеке успокоительные. Лучше всего подходит валерьянка. Она сейчас продаётся в разных видах, в том числе и таблеток. Можно всегда носить с собой бутылёк, а в случае серьёзной нервотрёпки выпить лекарство. Также неплохо пропить курс успокоительных, если нервы уже на протяжении долгого времени копятся в организме. Только перед этим следует проконсультироваться с врачом.

Во-вторых, отправьтесь на прогулку. Свежий воздух должен пойти на пользу вам. В идеале лучше отправиться на природу, но если нет возможности, то обычная прогулка по набережной или даже собственному двору поможет успокоиться.

В-третьих, поиграйте с домашними питомцами, если они есть. Можно совместить два последних пункта и поиграть с собакой или кошкой на улице. Будет не только весело, но и успокаивающе. Ведь давно известно, что животные способны снять нервное напряжение.

В-четвёртых, настройтесь на хорошее. Ведь позитивные мысли способны сотворить настоящие чудеса. Если же вы будете думать о гневе и нервничать, то ничего хорошего из этого не выйдет.

В-пятых, выплесните свои эмоции на бумаге. Для многих людей дневник является отличным способом снять напряжение. Вы высказываете всё, что думаете, после чего вас отпускает та ситуация, которая ранее так сильно затронула.

В-шестых, если не любите писать, то стоит выговориться — другу, маме, тёте, бабушке, любому человеку, который вас поддержит и поможет добрым словом.

И наконец, привнесите в свою жизнь что-то новое. Желательно это должен быть спорт. С помощью физической активности можно существенно снизить уровень эмоционального напряжения.

Как перестать нервничать и беспокоиться: 7 важных уроков

Стресс стал неотъемлемой частью жизни практически каждого жителя мегаполиса. Интенсивный ритм жизни, изменчивые обстоятельства, напряженная рабочая обстановка — все это вызывает нервное перенапряжение. Поэтому психологи рассказали, как перестать нервничать из-за работы и других не менее важных жизненных обстоятельств. Усвоив 7 простых и важных уроков, ты сможешь легко избавиться от стресса и прийти к внутреннему умиротворению.

Урок № 1: представь худший результат

Как ни странно, но представление самого худшего варианта помогает снять стресс. Ты нервничаешь, пока не знаешь, как действовать в изменившихся обстоятельствах. И чем больше ты гонишь от себя беспокойные мысли, тем глубже они закрываются в подсознании. В итоге, переживания тебя не отпустят, пока ты не дашь им выход.

Поэтому представь худший вариант развития событий. И подумай: «а действительно ли все так плохо?» Продумай свой план действий на этот случай. Когда ты будешь понимать, что в точности ты будешь делать, это даст тебе уверенность, что ты справишься с ситуацией.

Урок № 2: найди свою точку опоры

Причем, в буквальном смысле. Это физиологический аспект — нужно найти материальную опору, когда ты испытываешь стресс.

Как успокоиться и перестать нервничать? Обопрись обо что-то, возьмись за поручень, сядь на стул. Расслабь тело. Позволь себе ощутить опору под собой. Когда возникает ощущение, что земля уходит из-под ног, нужно дать мозгу ощущение, что у тела остается ощутимая опора. Дыши медленно и глубоко, закрой глаза, максимально расслабься. Это поможет быстрее успокоиться.

Ученые показали, как на самом деле выглядит смерть

Приметы на 1 сентября — Стратилат: сегодня рождается будущее. Правила и запреты

С новой прической: Юлия Тимошенко показала, как провела первый день в Раде

«Очень тяжело каждый день вставать»: больной Корчевников обнародовал новое фото

Урок № 3: нажми на паузу

Тебя что-то или кто-то очень сильно раздражает? И ты хочешь знать, как перестать психовать и нервничать? Тогда просто отвлекись. Как бы ни было сложно найти время для того, чтобы отвлечься, все равно найди время для себя. Выйди на улицу, выпей чаю, прогуляйся 5 минут по улице, или просто включи любимую песню в наушниках и релаксируй. Это позволит тебе отвлечься и направить мысли в спокойное русло.

Как только чувствуешь, что какая-то ситуация выводит тебя из себя, сделай паузу, позволь себе передышку и переключи внимание.

Урок № 4: спорт и физическая нагрузка

Ты мнительный человек и часто переживаешь по мелочам? Хочешь знать, как перестать нервничать по любому поводу? Тогда отправляйся в спортзал. И это не шутка!

Физические нагрузки способствуют тому, что в организме начинается мощная выработка гормонов радости — эндорфина, дофамина и серотонина. Эти гормоны обладают антистрессовым эффектом, успокаивают нервную систему, поднимают настроение. Также во время занятий спортом происходит эмоциональная разрядка. Эмоции и переживание находят выход в интенсивной тренировке. Особенно эффективно, если ты тренировку сопровождаешь издаванием громких звуков — кричишь или громко поешь.

Как перестать нервничать по пустякам? Сделай спорт ежедневной привычкой, и ты заметишь, что перестала нервничать по мелочам, а твое настроение стабильно положительное.

Урок № 5: правильный режим питания и сна

Стресс изматывает организм и отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Поэтому очень важно в это время поддержать себя здоровым образом жизни. Если ты будешь высыпаться и достаточно питаться, то влияние стресса минимизируется. Не зря существует поговорка: «Утро вечера мудренее».

Урок № 6: выпей воды

Не просто так предлагают воду на собеседовании или на важной встрече. Бутылки с водой всегда есть перед каждым участником важной конференции. И вода нужна не только для утоления жажды. Это также способ того, как перестать нервничать.

Стакан воды, выпитый неспешными глотками, на физиологическом уровне успокаивает организм. К тому же, вода запускает в теле механизм самореабилитации, улучшается метаболизм, нервная система успокаивается.

Урок № 7: секс

Да, интимная близость — это самый быстрый и легкий способ перестать нервничать. Действие секса на организм и нервную систему сродни тому действию, что производит физическая нагрузка. Но при сексе это воздействие еще мощнее.

Под воздействием оргазма в кровь выбрасывается изрядное количество гормонов радости, мозг фактически перезагружается, а нервная система успокаивается, настроение становится приподнятым, а проблемы уже не кажутся такими существенными. После оргазма мозг способен к эвристическому познанию. Это значит, что он начинает генерировать неожиданные идеи решения проблемы, так работает в разы активнее и на подсознательном уровне.

[3]

Как перестать раздражаться и нервничать? Заняться любовью, а не проблемами и самоедством.

Также читай о том, почему одни люди зарабатывают много денег и живут на полную, в то время, как другие перебиваются крошками и проводят все дни на диване. Психолог Михаил Лабковский рассказал, как найти ключи от свободы и счастья, и что жить, как ты хочешь гораздо проще, чем кажется.

А еще тебе будет интересно узнать, как можно легко договориться даже с самым трудным человеком и найти взаимопонимание с кем-угодно. Психолог Карина Матковская раскрывает секреты обратной связи и конструктивного общения со сложными людьми.

Больше интересных материалов можно читать на Clutch.

12 Способов как быстро успокоиться и не нервничать

Бывает так, что мы ищем сложные способы для улучшения качества своей жизни. И в моменты, когда находимся в стрессе или кто-то нас вывел из себя, мы начинаем активно думать о том, как же успокоиться. Психотерапевты предлагают свою помощь, школы йоги — свою. Но есть древние способы, которые могут помочь намного быстрее привести себе в порядок, чем другие средства, которые требуют достаточно много времени или денег. Мы подготовили для вас 12 способов как помочь самым себе успокоиться и перестать нервничать.

Читайте так же:  Удовольствие и работа - соедини и отдыхай

Способ 1: Отвлекитесь на что-нибудь

Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но… Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним — лучший способ не накручивать себя по пустякам.

Например: «Какой, однако, у Маши маникюр… Интересно, как она его делала?»

Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.

Способ 2: Уйти из раздражающей ситуации (она же — эмоциогенная зона)

Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?

Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.

Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.

Способ 3: Попейте водички

Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.

Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
не замеченное вовремя обезвоживание организма.
Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку — обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

Способ 4: Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело

Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.

Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт. У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.

Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.

Способ 5: Физическая разрядка

С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем все равно. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:

— ходьба пешком,
— заплыв,
— генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
— секс,
— уничтожение хлама,
— работа в огороде,
— танец,
— мытьё полов и стирка руками
расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.

Способ 6: Вступите в контакт с водой

Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру — купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.

Способ 7: Позитивный рефрейминг стрессового события

О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:

«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»

Способ 8: Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее

Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.

Способ 9: Смех убивает всё страшное и страшно важное

Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.

Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу… в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм…

Способ 10: Счёт до 10

Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.

Способ 11: Поплачьте

Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём — придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.

Способ 12: Вербализация всего, что на душе

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо. Только никуда его не отправлять. Сохраните себе эти способы и используйте их для успокоения.

Как перестать быть ранимым 7 способов, которые помогут успокоиться
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here