Как перестать откладывать дела на потом

Сегодня предлагаем обсудить тему: "как перестать откладывать дела на потом". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Легкий способ перестать откладывать дела на завтра

«Завтра я перестану откладывать дела на завтра», – цитата великого Автора.

В психологии склонность постоянно откладывать все дела на потом называют прокрастинацией, а человека, имеющего такую склонность, – прокрастинатором. Иногда такую привычку называют еще «синдром завтрашнего дня».

Прокрастинация на первый взгляд напоминает медлительность или лень. Но на самом деле она сильно отличается от них, потому что при медлительности человек выполняет какую-то работу, просто делает ее медленно. При лени он не делает ее вообще.

Человек-прокрастинатор знает, что его ждут дела, но постоянно отвлекается на разные мелочи, то есть он что-то делает, но только не то, что надо. В результате его время расходуется неэффективно.

Например, девушка планирует сесть за написание курсовой работы. Она включает компьютер и, пока он грузится, идет на кухню сделать себе кофе. Вдруг она вспоминает, что закончилось молоко, и идет в магазин. Возвращается, по дороге встречает соседку, с которой останавливается поболтать.

Дома садится за компьютер, но решает сначала посмотреть почту и заглянуть на свою страничку в соцсети. Затем она «гуляет» по ссылкам и внезапно вспоминает, что не заварила кофе. На кухне видит голодную кошку и дает ей корм. Снова садится за компьютер, начинает работать, но тут ее отвлекает телефонный звонок. И так продолжается, пока не приходит время спать. Такая ситуация повторяется изо дня в день, сроки поджимают и в конце концов работа делается впопыхах.

Это типичный случай прокрастинации – вместо того чтобы сразу взяться за работу, девушка тянет время.

Если вы раздумываете, прежде чем действовать, то можете отговорить себя отчего угодно, независимо от важности этого дела. Превратите задачи в привычки, чтобы перестать прокрастинировать.

Люди-прокрастинаторы не любят, когда их обвиняют в затягивании работы или отлынивании от нее и пытаются найти убедительные доводы, оправдывающие их поведение. Хотя нередко они бывают недовольны собой, хотя и не признаются в этом.

Психологи утверждают, что примерно пятая часть взрослого населения планеты имеет хроническую форму прокрастинации. Правда, в незначительной степени склонность откладывать дела на потом присуща чуть ли не каждому. Но если такая склонность становится привычным состоянием, в котором человек пребывает большую часть своего времени, то тут уже можно говорить о прокрастинации. Кстати, подобная привычка является не врожденной, а, скорее, приобретенной, а значит, с ней можно бороться.

[1]

Чем грозит привычка откладывать все на «завтра»?

Очевидно, многим знакома ситуация, когда, откладывая работу на «завтра», мы спохватываемся, что завтра наступило уже не один раз, а мы еще так за нее и не взялись. Нагружая себя в последний день, мы испытываем как нервное, так и физическое перенапряжение, без конца пьем кофе, чтобы не заснуть, не высыпаемся. Мы обещаем себе, что это в последний раз, в дальнейшем мы будем все делать вовремя. Сдаем работу, беремся за следующую – и все повторяется сначала. Понятно, что такие постоянные авралы рано или поздно отразятся на здоровье.

Человек, имеющий привычку «волынить», нередко чувствует себя виноватым и перед собой, и перед окружающими за то, что задержал работу или сделал ее не совсем качественно. О каком качестве может идти речь, если она делалась спешно!

Из-за привычки все откладывать на потом многим людям так и не удалось реализовать себя, полностью раскрыть свои способности и таланты и добиться успеха.

Почему возникает привычка откладывать дела на потом?

Чтобы знать, как победить прокрастинацию, нужно знать, почему она возникает.

  1. Одна из самых распространенных причин ― работа или дело, которые человеку не по душе, поэтому он внутренне сопротивляется и оттягивает время, только чтобы за них не браться.
  2. Не так уж мало на свете людей, которые живут, не ставя перед собой никаких целей и не имея никаких устремлений. У них отсутствует жизненная энергия и для них не существует первоочередных задач.
  3. Некоторые люди просто-напросто не умеют расставлять приоритеты. Они не способны отличить главные дела от второстепенных, не могут организовать свое время, берутся за все сразу и в результате ничего толком не успевают.
  4. Иногда люди склонны откладывать трудные дела, подсознательно опасаясь не справиться с ними или не представляя себе, с чего начать.
  5. Причиной прокрастинации могут быть некоторые фобии или страхи. Например, человек, который боится боли или неприятного диагноза, часто под каким-то надуманным предлогом переносит визит к врачу каждый день на завтра.

Откладывают работу на потом и те, кого преследует страх потерпеть неудачу. Люди, страдающие чрезмерной застенчивостью, также оттягивают время, лишь бы не демонстрировать результаты своей работы.

Как побороть привычку все откладывать на завтра?

Если человек осознал, что привычка откладывать все дела на потом влечет за собой множество проблем, мешающих жить, и от нее надо во что бы то ни стало избавиться, то наверняка у него все получится. Важно задать себе вопрос, который сформулировал известный американский предприниматель Стив Джобс: «Вы хотите провести свою жизнь, продавая газировку, или же вы хотите изменить мир?».

Человек-прокрастинатор, зная о своей привычке постоянно отвлекаться на посторонние дела, должен составить план и записывать в него все, что ему необходимо сделать, а также указать примерное время, которое он собирается потратить на выполнение каждой задачи. Четкие временные рамки позволят стать более дисциплинированными и организованными.

Даже если предстоящие задачи кажутся нудными, сложными, неинтересными и пр., стоит сделать первый шаг. Как говорится, «Дорогу осилит идущий».

Как правило, мы откладываем на потом те дела, которые вызывают у нас внутреннее сопротивление. Здесь стоит вспомнить слова: «Если не можешь изменить ситуацию, попытайся изменить свое отношение к ней». То есть на каждую неприятную обязанность или необходимость можно посмотреть с другой точки зрения: «Я боюсь идти к стоматологу. Но чем раньше я начну лечить зубы, тем проще будет лечение». Или: «Чем быстрее мы начнем ремонт, тем раньше мы его закончим и сможем поехать отдохнуть».

[2]

Бывает и так, что нам поручают дело, от которого мы не вправе отказаться, но которое кажется нам бессмысленным. Из-за отсутствия мотивации мы никак не можем за него взяться. Однако почти в любом деле можно найти (или придумать) личный смысл, который и будет служить стимулом. Здесь кстати будет напомнить старую притчу о трех мужчинах, носивших камни. Когда им задали вопрос, что они делают, один ответил: «Пашу, как вол», второй сказал: «Зарабатываю деньги», а третий: «Строю здесь храм!».

Читайте так же:  Как заставить себя работать

После успешно выполненной задачи обязательно стоит вознаградить себя: принять ванну, прогуляться, побегать или просто выспаться. Ведь организм требует умственной и физической перезагрузки.

Некоторые люди поступают наоборот: не уложившись в установленные сроки, они отказывают себе в чем-то: в кино, встречах, развлечениях. Другие же придумали следующий способ наказания себя за неорганизованность: они отдают на хранение кому-либо из друзей какую-то сумму денег с условием, что, если они не сделают запланированную работу в положенный срок, друг оставит деньги себе.

Говорят, что французский писатель Виктор Гюго поступал так: он приказывал своему слуге не давать ему одежду до тех пор, пока он не напишет определенное количество строк.

Таким образом, чтобы приучить себя выполнять работу вовремя, нужно:

  • распределить все дела по степени важности;
  • сложную задачу, требующую большего времени, чем другие, разбить на несколько мелких;
  • в каждом деле найти мотивацию;
  • убрать подальше от глаз все отвлекающие факторы;
  • не браться за новое дело, пока не будет покончено со старым.

[3]

Как перестать откладывать дела на потом

Популярные Фобии

  • Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае.
  • Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимаю.
  • Игромания – это аналог зависимости, своего рода вредоносное увлечение, чрезмерно.
  • Консультации

    • Юлия к записи Как забыть парня
    • Томми к записи Что делать, если не хочется жить
    • Нургазы к записи Что делать, если не хочется жить
    • Vladislaff к записи Мнительность
    • Татьяна к записи Благородство
  • Пройдите наш опрос

    Как перестать откладывать дела на потом

    Каждый человек за собой иногда замечал желание повременить с выполнением дел любой важности. Если откладывание дел значительно не отражается на качестве деятельности и жизни, тогда личности это не доставляет неудобств. А если человек совершенно не успевает все сделать к сроку, то это является его проблемой. Согласно статистике приблизительно двадцать процентов людей откладывают дела на потом, и для них это уже привычка. Психологи делают акцент на том, что эта склонность усиливает тревогу и беспокойство, поскольку индивид волнуется, что не поспеет с окончанием задания к установленному сроку.

    При откладывании значимых дел зачастую оказывается, что для завершения срок уже прошел, тогда человек или отказывается от намеченного или старается все сделать ускоренно одним рывком, применяя для этого незначительный временной промежуток. В результате дела выполняются некачественно и с существенным опозданием. Если человек откладывает на работе частенько дела на потом, то у него могут возникнуть неприятности с руководством или коллегами, а отношение к безответственному сотруднику ухудшится.

    Психологи обнаружили, что откладывание дел на потом отмечается у субъектов, имеющих сложности с личной организацией дел и времени. Нередко индивид отсрочивает необходимые дела из-за того, что это ему неприятно, нелюбо, скучно. Вот не нравится и человек не делает и будет счастлив, когда сделает эту работу за один день, невзирая на то, что для выполнения была неделя. Каждый человек хоть раз, но отмечал у себя желание отложить какое-нибудь дело. Чтобы понять, как перестать откладывать дела на потом, рассмотрим, как зарождается сам механизм откладывания. Изначально возникает желание совершить что-то необходимое. Потом наступает успокоение и появляется причина, почему стоит это дело отложить. Таким образом, начало процесса отодвигается. Человек себя оправдывает какое-то время, потом начинает критиковать, поскольку наступает момент, когда дело надо заканчивать или вообще отказываться от него. Человек себя винит за откладывание и опять спустя время пытается взяться за это дело.

    Возникает вопрос, как перестать откладывать дела на потом, если вместо выполнения конкретного дела человек отвлекается на различные мелочи, которые оттягивают его завершение. Например, предстоит работа за компьютером, необходимо подготовить доклад, однако личность не может себя заставить заняться работой, отвлекается и заходит с компьютера в новостную ленту в интернете, таким образом, выполнение доклада откладывается на неопределенное время. Человек понимает ответственность и важность исполнения поставленного задания, но игнорирует эту обязанность, увлеченно отвлекаясь на всякие второстепенные дела и развлечения, которые не требуют сосредоточения на конкретном процессе, зато дают колоссальную потерю времени.

    Как избавиться от этой привычки, которая усложняет жизнь? Способ, как перестать откладывать дела на потом и начать действовать заключается в повторении аффирмаций – словесных установок. Многие не придают большого значения могущественной силе слова, а между тем очень большое значение зависит, как сама личность настроится на необходимый процесс. Итак, на что следует обратить внимание – это аффирмации. Перед тем, как начать необходимый процесс требуется себе дать словесную установку: «приступай немедленно». Главный секрет работы аффирмаций – это многократное повторение словесного утверждения. Рано или поздно к себе человек прислушается и начнет выполнять установку-инструкцию.

    Чтобы перестать откладывать дела на потом и начать действовать, важно понимать, чью цель преследует человек. Вдохновляют на свершение только свои личные цели, чужие не приносят удовлетворения, поэтому отсрочиваются на неопределенное время.

    Отсутствие энергии и депрессивность при выполнении нужного дела свидетельствуют о том, что человек не понимает, к чему он стремится. Есть люди, которые не понимают, как именно взяться за конкретную работу, поэтому откладывают её. Здесь причиной выступает недостаток навыков, ресурсов, сомнения, отсутствие опыта, что и замедляет процесс. В данном случае необходимо искать экспертов, профессионалов в затруднительном вопросе, не боятся консультироваться у них, иначе дело вообще никак не сдвинется с места.

    Учитывая, что люди очень капризны и им необходимы комфортные условия для эффективности работы, то важно побеспокоиться об этом заблаговременно: организовать рабочее место, выпить кофе или перекусить, чтобы был заряд энергией, отключить мобильный или предупредить при необходимости, чтобы не беспокоили некоторое время.

    Откладывая дела на потом, для личности склонной к перфекционизму чревато ощущением постоянной тревоги, вины за опоздания, стыд за кое-как выполненную работу и сожаления насчет упущенных возможностей. Так может, стоит задуматься над тем, как избавиться от этой привычки, чтобы добровольно не испытывать такие психологические мучения. Для этого человеку необходимо научиться общаться с собой позитивно, развивать чувство собственного достоинства и тогда более спокойно будет восприниматься задача любой сложности, когда слишком многое стоит на кону. Следует говорить себе: «чтобы не случилось – я выстою, моя самооценка не пострадает».

    Незавершенные дела свидетельствуют зачастую о том, что нет мотивации их доделать. Это нередко происходит от того, что человек чувствует, что он «должен» (подготовить к сроку проект, завершить ремонт, сходить к доктору), ощущая себя при этом таким несчастным и «бедным». Такие установки только усиливают отрицательное отношение к деятельности, подразумевая, что по своей воле человек никогда этого бы не сделал.

    Читайте так же:  Панические атаки как бороться с ними самостоятельно

    Совсем не нужно любить дело, которое важно доделать. Достаточно просто изменить отношение к выполняемому, поменяв установку «я вынужден это делать» на «это мой осознанный выбор посвятить данному делу определенное время». После, как человек принял осознанное решение, задание станет менее неприятным и сложным, и выполнить его будет проще.

    Причиной недостаточной самомотивации может послужить плохое здоровье или эмоциональное напряжение. В этом случае не целесообразно стремиться выполнять намеченное. Следует отдохнуть, при необходимости заняться своим лечением и только в хорошем самочувствии вернуться к поставленной задаче.

    Нередко человек, оценивая масштабы работы, понимает, что ее окончание «окутано туманом» и от уверенности, что стоит начинать, не остается и следа. Само задание предстает очень сложным и человек падает духом, перед объемом работы, который требуется выполнить. Что в этом случае нужно делать? Сосредоточить свое внимание на первом этапе работы и настроиться на немедленное выполнение. Следует просто уделить первый час необходимой работе, например, сделать первый звонок, наметить план действий, набросать черновик. Этого будет достаточно, чтобы начать. Маленькие «шажки» – действия приведут к конкретным результатам, и цель не будет казаться такой недостижимой.

    Повторяя себе «печальные» установки: «придется поработать все выходные», «надо закончить дело», индивид у себя вызывает лишь чувство изоляции и антипатию к работе. Не позволяя себе отдыхать, человек воспринимает жизнь, как один сплошной груз обязательств. Важно поменять отношение к словесным установкам, к примеру утверждение: «нет времени развлекаться» заменить на «я найду время отдохнуть» и устраивать себе перерывы на любимые занятия. Такие действия помогут здраво оценить время, отведенное для работы, а короткий отдых не будет отягчен чувством вины.

    Как перестать откладывать дела на завтра: 7 лучших методик

    Приветствую, дорогой друг!

    Если ты живешь по принципу «никогда не делай сегодня то, что можно сделать завтра» — не переживай. Такая проблема свойственная многим людям, и на то есть свои причины. Но самое главное то, что ты это признаешь и хочешь справиться с этой проблемой, а значит – ты уже на полпути к победе. Вместе с тобой мы рассмотрим основные причины, а также опробуем лучшие способы борьбы с вредной привычкой — откладывать дела «на потом», и скоро ты позабудешь об этой проблеме.

    Почему мы откладываем дела?

    Одной из основных причин, почему нам так часто хочется перенести дело на более поздний срок – стремление организма максимально сохранить энергию. Миллионы лет эволюции не прошли даром – человек научился неплохо приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды, и одна из задач организма – контроль за расходом энергии. Поэтому, если работа над Вашим дипломом никак не может начаться – это вина процесса эволюции, и мы найдем способ этому противостоять.

    Другая причина бесконечного переноса дел «на завтра» — это отсутствие моментального результата. Если раньше все было проще: убил мамонта – получил обед; отложит убийство мамонта на завтра – остался голодным. То сейчас нам ежедневно приходится выполнять десятки различных действий, которые принесут результат лишь через длительный период времени (например, в день зарплаты или в день экзамена).

    Задача слишком масштабная. Думаю, каждый бывал в ситуации, когда браться за дело не хочется, т.к. работа предстоит очень длительная и непростая. Так было и у меня не раз. И сейчас мы разберем несколько методик, которые помогут эффективно справляться с любыми задачами, и с масштабными в том числе.

    Подготовка

    Первым ответственным и обязательным шагом должно стать «вырубание сорняков» — а именно – составление списка всех висящих над Вами незаконченных дел (перенесенных на завтра, недоделанных,) и 100% избавление от них.

    Почему это важно? Незаконченные дела, особенно если их много, ставят нас в затруднительное положение перед выбором – какое из них является наиболее приоритетным, с какого начать и т.д. Такая ситуация усугубляет и без того нелегкий процесс выбора: «делать сейчас или потом?», осложняя ситуацию наличием большого количества вариантов.

    Прежде чем начать бороться с нежеланием начинать делать что-либо, необходимо максимально освободить свой мозг от нависших над ним уже имеющихся нерешенных задач. После чего решение каждой последующей задачи будет проходить гораздо легче. Мозгу останется лишь решить вопрос «как заставить себя делать?» не задумываясь над тем «что необходимо сделать?».

    Составьте такой список прямо сейчас и можем двигаться дальше.

    7 эффективных способов борьбы с «откладыванием» дел на потом

    Принцип «вращения педалей велосипеда»

    Самый простой, и, пожалуй, самый действенный метод, получивший свое название по принципу работы обычного велосипеда. Вспомните: когда Вы садитесь на велосипед, наибольшие усилие приходится прилагать когда транспорт только трогается с места. В этот момент приходиться давить на педали с максимальной силой, придавая транспортному средству первоначальное ускорение. Дальше становится все легче, и когда велосипед набирает скорость, Вам остается прикладывать минимальные усилия, для поддержания уже набранной скорости. Улавливаете суть?

    Как ни странно, данная тенденция срабатывает и для повседневных дел. Мозг всячески противится попыткам приступить к выполнению задачи, однако стоит лишь сделать первые шаги – и Вы уже увлечены процессом а задача перестает казаться Вам невыполнимой.

    В качестве примера, возьмем дипломную работу. Никак не можете начать, кажется, что сделать предстоит настолько масштабную работу, что даже браться не хочется? Хорошо, абстрагируйтесь от объема работы, и сосредоточьтесь лишь на первом шаге: титульном листе, оглавлении, введении. Уж эти действия точно не вызовут у Вас затруднений: просто сядьте и сделайте самое легкое, самое первое дело, связанное с дипломной работой. Зайдите издалека, пусть даже с создания файла на компьютере с названием «дипломная работа». Когда погрузитесь в процесс, работа над задачей будет казаться Вам гораздо более простой, чем это было до того, как Вы начали.

    Подробнейшее планирование

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Данная методика отлично подходит для крупных задач и тех дел, приступить к которым мешает их пугающий объем. Суть состоит в том, чтобы максимально подробно, в письменной форме, распланировать задачу на множество небольших подзадач. И приступать к делу, сосредоточившись не на всей задаче в целом, а на отдельной, малой его части.

    Известный специалист в области тайм-менеджмента – Глеб Архангельский, проводил интересную аналогию: процесс работы над масштабной задачей он сравнивал с поеданием слона. Съесть слона – задача непосильная, но если разбить этот процесс на небольшие подзадачи (разрезать слона на «бифштексы» и съедать их поочередно), то масштабная задача превращается в множество легких дел, приступить к выполнению каждого из которых уже не составит никакого труда.

    Важным аспектом данного метода является письменная форма планирования. Как известно, написанная цель является более понятной установкой для мозга чем та, которую Вы просто держите в голове. И когда Вы письменно разобьете одну задачу на множество мелких подзадач, Вам будет легче сосредоточиться на каждой из них по отдельности. Согласитесь, приступить к подзадаче «купить в магазине кисть для краски» гораздо легче, чем к задаче «покрасить гараж».

    Читайте так же:  Интериоризация

    Игра в несколько «таймов»

    Прямо противоположный, но тоже отлично себя зарекомендовавший способ, которым я пользовался при подготовке к экзаменам в университете. Суть сводится к следующему: Вам необходимо вооружиться таймером, и выделить временной отрезок, в течение которого Вы будете полностью погружены в решение задачи.

    Смысл данной методики в следующем: Вы должны перестать думать о задаче целиком, а думать лишь о том коротком периоде времени, в течение которого будете заниматься выполнением задачи. Например, Ваша цель – выучить текст по английскому. Если Вы понимаете, что этой займет несколько часов, то действительно сложно начать его учить. Но, согласитесь, если Вы поставите себе цель – учить текст в течение 5 минут, то начать будет гораздо проще. Главное – действуйте четко по-плану: если назначили 5 минут – значит засеките время, учите 5 минут, а затем сделайте перевыв. Благодаря этому, Вы уже немного «окунетесь» в процесс, и сможете назначить себе следующий отрезок, например, 10 минут, приступить к которому уже будет не так сложно.

    «Гарантированное вознаграждение»

    Следующий, весьма любопытный способ начать «неначинаемое» — назначить себе приятный бонус за выполнение дела – сгодится все, ради чего Вы готовы немного потрудиться. Например, пицца. Или торт. И чем сложнее задача, и чем дольше вы её откладывали – тем ощутимее для Вас должно стать вознаграждение за её выполнение.

    Чтобы придать себе ещё большую мотивацию, позаботьтесь о том, чтобы Ваше вознаграждения было неподалеку – например, купите шоколадный торт и поставьте туда, где он будет мелькать у Вас перед глазами. И пообещайте себе, что притронитесь к нему только тогда, когда закончите дело. Ну и как тут не переделать за раз все дела?)

    «Вопросы самому себе»

    Данный метод не требует финансовых вложений, но придется немного пораскинуть мозгами.

    Итак, перед Вами дело, которое Вы вот уже долгое время не можете начать делать, и раз за разом – откладываете на потом. Возьмите лист бумаги, ручку, и дайте письменный ответ на несколько простых вопросов:

    «Что случится, если я этого не сделаю?»

    Вот тут Вам нужно проявить фантазию – расписать максимально подробно все те ужасные события, которые могут произойти в Вашей жизни, если Вы так и не приступите к Выполнению дела.

    «Что изменится, когда я это сделаю?»

    Вот тут уже сосредоточтесь на всех тех положительных переменах, которые ворвутся в Вашу жизнь, когда Вы закончите предстоящую задачу. Не стесняйтесь, пишите красочно и подробно.

    «Что мешает мне это сделать это сейчас же?»

    И вот теперь главный вопрос, на который, возможно, у Вас и не найдется ответа. Потому что причин и правда может и не быть, т.к. мы их сами себе придумываем. И когда вы это поймете, выдохнув, сможете приступить. А если нет – перечитывайте свой ответ на вопрос №2 и особенно на вопрос №1 – Вы же не хотите, чтобы все это случилось с Вами? Вот и не ленитесь.

    «Принцип Парето» в борьбе с откладыванием дел

    «Принцип Парето» — это правило, известное всем, кто дорожит своим личным временем. Суть его в том, что в любом деле 20% усилий приносят 80% результата и наоборот – оставшиеся 80% усилий принесут 20% результата. Спорить о том, насколько точными являются цифры — не будем. Важно лишь то, что оно поможет нам приступить к выполнению задачи.

    Вам снова понадобится ручка и лист бумаги. Напишите как минимум 10 действий, которые необходимо совершить для выполнения дела. И после этого обдуманно вычеркивайте по одному из наименее важных действий, без которых можно было бы обойтись при выполнении задачи. Вычеркивайте, пока не останется 2-3 пункта, самые главные, которые разрешат задачу на 80%. И начните с них. Согласитесь, несложно приступить к задаче, зная что Вам нужно выполнить всего несколько действий, и они дадут 80% результата? В любом случае, вы потом сможете доделать оставшиеся пункты плана. Но ключевое слово «потом».

    Работа в команде

    Ещё один интересный метод, которым часто пользуются студенты при подготовке к экзамену. Как говорится, одна голова хорошо, а две — лучше. Пригласите людей, перед которыми стоит аналогичная задача, чтобы выполнить её вместе. Вдвоем, или втроем начинать будет гораздо легче, чем одному, это неоднократно проверено на практике. Проверьте и Вы.

    Кстати, если Вам предстоит сдавать экзамены, узнайте как подготовиться к ним максимально быстро и эффективно. Об этом я писал здесь.

    Заключение

    Не забывайте, что прочитанная информация не несет никакой пользы, пока Вы не применили её на практике. Экспериментируйте, выберите для себя наиболее подходящий способ, или воспользуйтесь несколькими одновременно. Я уверен, у Вас все получится!

    Как научиться не откладывать дела на потом?

    Психологи называют это непонятным словом « прокрастинация», что означает склонность к постоянному откладыванию важных дел на потом. Если ты страдаешь от этого и даже успела нажить кучу проблем , эта статья для тебя!

    Cosmo рекомендует

    Грубые ботинки: топ лучших моделей, которые будут в тренде осенью-2019

    Тренд осени: 8 вещей в стиле 70-х, которые должны быть у каждой модницы

    1. Не привыкай работать под давлением

    Этот заряд адреналина , который подстёгивает скорее закончить дела накануне дедлайна , заставляет тебя доделывать работу крайне неэффективно.

    2. Делай перерывы каждые полчаса

    Попробуй работать в течение 25 минут , а затем делать 5-минутный перерыв. Так процесс выполнения рутинных задач не будет казаться тебе вечностью.

    3. Сделай самое трудное в первую очередь

    После того , как ты закончишь делать самую трудную задачу из списка , ты получишь невероятный импульс , который поможет тебе легко расправиться с остальными делами.

    4. Найди себе наставника

    И пусть он регулярно контролирует , как ты выполняешь свою работу. Разумеется , не забывая при этом поощрять тебя за положительные результаты.

    Любовь и учеба: 5 лайфхаков , как не расстаться после поступления в вуз

    5. Не думай , что ты работаешь в многозадачном режиме

    Мнимая многозадачность является иллюзией , которая заставит тебя чувствовать себя уверенно в жонглировании делами , которые требуют от тебя полной концентрации.

    6. Напоминай себе , как ужасно запускать дела

    Ты же представляешь , что будет , если ты не успеешь выполнить все запланированные дела? Как ужасно ты себя будешь чувствовать? Почаще думай об этом.

    7. Заранее составляй список дел

    Планирование дел поможет тебе быть более продуктивной. Особенно если ты обозначишь для каждого из них дедлайн.

    Читайте так же:  Пять способов, как побороть депрессию

    8. Представь себе наихудший сценарий

    Подумай о том , что действительно произойдёт , если ты испортишь это дело. Злое письмо от начальника , смех коллег и невыносимое чувство сожаления.

    9. Придумай достойное вознаграждение

    Обед с любимым коллегой. Встреча с друзьями после работы. Поход в кино ( причём билеты лучше купить заранее , чтобы потерять деньги , если ты не пойдёшь).

    10. Прими тот факт , что ты просто должна это сделать

    Иногда ты просто не осознаёшь всей ответственности , которая на тебя возложена. Делай , что должна , и будь что будет.

    7 простых советов, как перестать откладывать дела на потом

    Мы знаем, что хотим сделать и должны сделать. Но медлим и откладываем дела на потом. И это нормально. Но если медлительность «зашкаливает» — результат всегда будет нулевым.

    День идет за днем, ничего не происходит и не произойдет до тех пор, пока вы не найдете способы перестать откладывать дела на потом.

    Что делать и как все успевать?

    Очень часто «не сейчас» превращается в «никогда»

    Через год вы будете жалеть, что не начали сегодня

  • 1. Не просто размышлять, но и действовать

    Планирование – важный элемент воплощения цели в реальность. Но если долго «мусолить» в голове только теорию, то до воплощения ее на практике можно так и не дойти.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Слишком долгие раздумья дают противоположный эффект. И чаще всего губительны. Придумать идеальный план или стратегию невозможно, так же, как и избежать ошибок или трудностей. Думать – важно, но еще важнее – действовать.

    Не важно, о чём вы думаете постоянно, важно только то, что вы делаете постоянно

    2. Не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня

    Если отложить что-то простое сегодня, то завтра оно покажется уже сложным. Если отложить сложное – оно будет невыполнимо.

    Чем больше времени вы уделяете постоянным «откладываниям», тем больше усиливается желание вообще не делать ничего.

    Мозг уже зафиксировал стремление к действию. Но действие не происходит, есть только мысли, которые точат как червячок и усиливают стресс и боязнь начинания.

    Что делать?

    Просто перестать размышлять, а начать наконец действовать. Не откладывать, а брать и делать.

    Не ждать идеальных условий, а использовать по максимуму те умения, знания, навыки, которыми владеете сейчас.

    3. Просто сделать первый шаг

    Вы не должны видеть всю лестницу, просто сделайте первый шаг

    Если заглядывать далеко в будущее, то реализация любой задачи или проекта может показаться почти невозможной.

    Такие мысли действуют на мозг отрицательно и напрочь отбивают желание действовать. Конечно, лучше бесцельно полистать странички в соцсетях – это ведь проще и не требует мозговой активности.

    Но потом не жалуйтесь на отсутствие результата.

    Не прилагаешь усилия – получаешь такой же результат. Нулевой.

    А как же с планами на будущее?

    Планы должны быть. Нужно же к чему-то стремиться. Но акцент и все внимание только на настоящий момент и на сегодняшний день.

    Главное, сосредоточиться на первом шаге и сделать его уже сегодня.

    И так шаг за шагом, ежедневно и не останавливая движение по пути к реализации того, что задумано. Назовем это «лестницей успеха».

    Увидеть целиком всю лестницу невозможно. Более того, постоянно придется вносить корректировки, дополнять или изменять намеченный путь или стратегию. Как ни крути, создать изначально идеальный план действия ещё никому не удавалось. Даже самый идеальный план может развалиться уже на второй ступеньке лестницы и не вписаться в реальную действительность.

    Главное, ловить моменты и грамотно корректировать их, подстраивать под себя, чтобы продвигаться вперед. И верить в свой успех.

    4. Начать день с самой трудной задачи

    Самую сложную и важную задачу оставляем на утро. Сосредотачиваемся на ней, выполняем и двигаемся дальше. Если первоочередная задача решена, день пройдет гораздо плодотворней и легче.

    Если вы в свободном ритме и работаете, например, дома, то есть смысл уделять работе 90 минут своего времени сразу, не отвлекаясь ни на что. Потом делать перерыв 15-20 минут и опять окунаться в работу на 90 минут. Почему 90 минут? За это время можно полностью погрузиться в рабочий процесс, продуктивность будет выше, а значит и отдача от проделанной работы принесет удовлетворение. Есть мнение, что работать можно и по 45 минут и потом уходить на 15-минутный перерыв. Этого мало. Не успеешь сосредоточиться на работе, как уже пора отдыхать.

    Выбирать вам. Я пробовала и тот и другой способ. Мой выбор — 90 минут.

    5. Просто принять решение. Любое

    Умение принимать решения – важный и необходимый навык. Медлительность и долгие раздумья – плохие советчики. Это понижает самооценку, усиливает нерешительность и в итоге обнажает слабохарактерность.

    Все эти симптомы лечатся одним простым способом – нужно просто принять решение. Любое. Но принять. Взять ответственность за себя в свои руки и действовать.

    6. Не бояться перемен

    Нерешительность и медлительность в принятии решений – сопутствующие качества неуверенного в себе человека. Невозможно добиться успеха, если все время бояться двигаться вперед.

    Не бояться перемен – значит выйти из своей зоны комфорта, пробовать новое, тестировать разные способы, а не оправдывать себя постоянными философскими обещаниями, типа «вот когда-нибудь я буду…»

    Совершать ошибки, спотыкаться и идти дальше. Больше действий – больше шансов реализовать себя и жить той жизнью, которой хочешь.

    Как начать жить счастливой жизнью: 10 причин, чтобы сказать «Да» сегодня

    У каждого есть выбор. Но одни просто сидят и ждут, а другие действуют и не боятся перемен.

    А какой ваш выбор?

    7. Завершить то, что начато

    Ничто так не утомляет, как мысли о незавершенных делах

    Стресс – неотъемлемая часть незавершенных дел

    Любое начатое дело важно закончить или вообще не начинать. Усталость, стрессовое состояние возникает в 80% именно от того, что начатые дела не завершены. Такое состояние незавершенности отнимает энергию, истощает внутренние резервы и регулярно «долбит» мозг о необходимости срочного завершения.

    Есть три пути решения этой проблемы:

    1. Если задача, дело, проект не важны, как прежде, — устранить их и переключиться на другое, более важное.
    2. Делегировать начатое дело. Можно частично, а можно полностью. Если задача должна быть решена в любом случае, а делать самому это не хочется – отдайте ее на реализацию другому, а сами займитесь тем, что нравится.
    3. Закончить начатое дело самому. Здесь без вариантов. Просто берешь и делаешь.

    Применяйте эти простые советы и не откладывайте дела на потом.

    Подсказка в виде схемы на тему статьи: «7 простых советов, как перестать откладывать дела на потом»

    *Нажмите на картинку, чтобы увеличить

    Прокрастинация: как перестать откладывать дела на потом

    Сидите и читаете эту статью, а на кухне вас ждет гора немытой посуды? Или, находясь на работе, вместо выполнения обязанностей «гуляете» по сайтам в поисках чего-нибудь интересного? Нет, конечно, нам очень приятно, что вы посвятили свое время визиту на «Клео». Делайте это как можно чаще! Но помните, что регулярно откладывая дела из разряда «надо» на потом, вы рискуете не только не успеть выполнить запланированное на день, неделю или месяц, но и испытать гнетущее чувство вины из-за неумения брать себя в руки.

    В психологии это явление называется прокрастинацией. И речь идет о склонности откладывать на потом не только неприятные дела, но и мысли. Вам знакомо состояние, которое условно можно назвать «я подумаю об этом завтра»? Когда даже сама идея о сиюминутном решении сложного вопроса вызывает почти физический дискомфорт? Из-за подобных ощущений многие люди игнорируют выгодные возможности, пускают события на самотек тогда, когда этого делать нельзя.

    Это состояние знакомо почти каждому из нас и даже в определенной мере может считаться нормой. Однако только до тех пор, пока человек не начинает отвлекаться на важные дела от прокрастинации, а не наоборот. Психологи утверждают, что среднестатистический прокрастинатор тратит на работу в два раза больше времени, чем на «раскачивание» перед нею. И, как правило, если ничего с этим не делать, с годами все становится только хуже.

    Фото: 123RF/Olena Kachmar

    4 Причины прокрастинации

    1. Главной причиной откладывания дел на потом специалисты называют борьбу с тревогой. Если человек не хочет выполнять задание, считая, что это сложно и у него ничего не получится, или что это никому не нужно, то он невольно старается избежать напряжения, вызванного страхом потерпеть неудачу. Как правило, в таком случае прокрастинация вызвана неуверенностью человека в своих силах, негативным опытом, заниженной самооценкой.

    2. Некоторые люди намеренно (пусть и не вполне осознанно) «тянут кота за хвост», так как просто не могут работать эффективно в условиях, когда все спокойно. Зато горящие сроки вызывают у них огромный прилив сил — адреналин, возникающий от понимания, что дедлайн был еще вчера, зашкаливает и творит чудеса: порой прокрастинатор выполняет обязанности лучше, чем кто бы то ни было. Однако такой подход нельзя считать успешным, и для построения карьеры он не подходит.

    3. Существует теория, согласно которой люди, регулярно откладывающие сложные дела на потом, просто боятся стать успешными. Они не желают заявлять о себе как о способных сотрудниках, не хотят выделяться из толпы. Им удобнее занимать позицию «середнячка». Отсюда и стремление не «бежать впереди паровоза», а плестись где-то в его хвосте.

    4. Есть и еще одно объяснение прокрастинации — биологическое: она возникает либо в результате фрустрации, либо во время противоречия между двумя взаимоисключающими задачами. Очень подробно об этом говорится в одном из выпусков программы «Все как у зверей».

    Чем чревата прокрастинация

    Основной угрозой для прокрастинаторов выступает чувство вины, которое неизбежно появляется тогда, когда люди осознают, что уже в который раз не могут совладать с собственным вниманием. На этом фоне может развиваться стрессовое состояние, приводящее не только к психологическим, но и к физическим заболеваниям. Последние появляются из-за стремления человека сделать все в крайний момент (часто ночами), при этом игнорируя необходимость регулярно питаться здоровой пищей и высыпаться.

    Кроме того, человек, регулярно откладывающий обязанности на потом, вполне обоснованно вызывает недовольство со стороны близких людей и коллег. Окружающие считают, что прокрастинатору нельзя доверять важные дела и решение ключевых вопросов. Как следствие, появляются конфликты и непонимание.

    Методы борьбы с прокрастинацией

    1. Поймите причины. Попытайтесь разобраться, почему вы откладываете одни и те же дела с завидным постоянством. Возможно, вы просто не любите свою работу и вас вводит в состояние уныния все, что с ней связано. Возможно, в вас говорит бунтарский дух, берущий начало из подросткового периода и противостояния родителям. Причин может быть масса, ваша задача — понять, что мешает именно вам. Это действительно станет шагом на пути к решению проблемы.

    2. Составляйте план действий. Этот метод потребует от вас собранности. Тщательно проанализируйте, что вам необходимо сделать сегодня, а что можно отложить на завтра. И приступайте к выполнению пунктов плана практически на автомате: справились с одним делом, вычеркнули его, передохнули десять минут, приступили к следующему. Поначалу будет непросто, вы захотите отвлечься на соцсети, разговоры с коллегами и друзьями и прочие «соблазны прокрастинатора». Но для мотивации представьте себе, сколько всего приятного вы сможете сделать, когда вычеркнете все пункты плана на сегодня. Причем без гнетущего чувства вины.

    Многие люди тянут с выполнением определенных обязанностей из-за страха допустить ошибку.

    3. Не бойтесь ошибаться. Многие люди тянут с выполнением определенных обязанностей из-за страха допустить погрешность. Но не зря говорят, что не ошибается только тот, кто ничего не делает. Пару раз набив себе шишку, человек будет знать, каким путем стоит идти, а какой надо обходить стороной. Попытки — верный путь к успеху. Поэтому если сейчас вам кажется, что ваша затея обречена на провал, не опускайте руки, не тяните с ее реализацией — пробуйте, и в следующий раз вы будете знать, чего стоит опасаться, а чего нет.

    4. Найдите мотивацию. Каждое дело вы выполняете для чего-то. Чтобы не разгневать начальника, чтобы зарекомендовать себя, чтобы у вас были деньги оплачивать кредит, чтобы помочь другу или чтобы дома было уютно и чисто. Для всего есть причины. Вам надо лишь превратить их в мотивации.

    Например, гнетущее «если не сделаю, шеф меня убьет» сформулируйте как «я стану выглядеть в глазах босса исполнительным сотрудником, на которого можно положиться». Вместо «надо помыть посуду, а то скоро есть не из чего будет» говорите себе «на кухне станет чисто и уютно, а после уборки я смогу попить вкусный чай». Позитивные установки всегда сильнее негативных.

    Позволяйте себе отдыхать, но отличайте отдых от банального нежелания заниматься чем-то важным. Сделать это довольно просто — в первом случае вы будете наслаждаться процессом, а во втором не сможете расслабиться ни на секунду. Разве вы хотите постоянно жить в напряжении?

    Читайте так же:  Реалист
    Как перестать откладывать дела на потом
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here