Как поддерживать себя в тонусе во время работы

Сегодня предлагаем обсудить тему: "как поддерживать себя в тонусе во время работы". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Как девушке поддерживать свой организм в тонусе?

Как поддерживать свой организм в тонусе и чувствовать себя бодро в течение всего дня? В чем причина постоянной слабости? Что делать, чтобы эти проблемы не преследовали вас?

На весах лишние килограммы, а джинсы маловаты стали? Бегом на третий этаж! Тяжеловато? Нужно регулярно заниматься активной физической работой! Тренировать свое тело. Весь западный мир, например, сейчас активно использует для поддержания организма в тонусе «скандинавскую ходьбу» — это ходьба по улицам города с лыжными палками. На лыжах вроде, как и лыжня нужна, а тут — только палки и — пошел!

Плюсы: увеличивается потребление кислорода, уменьшается боль в суставах, позвоночнике, работают мышцы плечевого пояса, что очень важно для кровообращения головного мозга и сердца. Если у вас как-то лыжные палки выведись, не огорчайтесь, просто ходите активно: руки не должны свисать, как плети, ими надо энергично размахивать, имитируя ходьбу на лыжах. И не обязательно идти так всю прогулку, достаточно 20 минут, а потом можете и в карман руки поместить. Хотя это не очень безопасно — при падении велик риск переломов.

Ну, а ходить надо систематически, а не по принципу «с понедельника возьмусь». В понедельник бывает и до седьмого пота себя загоняем, а потом все — шабаш, находилась, не влезаю — и ладно. Систематичность — вот главное условие физических упражнений. Человечество изобрело столько всего, чтобы людей усадить на диван! Перечислить? Пульт для телевизора, сам телевизор, посудомоечная и стиральная машины, телемагазин, доставка на дом, мобильник, лифт, водопровод, компьютер. Продолжайте, это ведь только начало! Конечно, без этого сейчас ну никак не обойдешься, но все равно 20-30 минут для лечебной физкультуры выделить можно, раз уж белье машина постирала.

Только старайтесь не заниматься ни ходьбой, ни бегом, ни другими видами физкультуры натощак. Утром тоже организм еще не готов. Выбирайте тот вид, который доставляет вам радость, удовольствие, и к чему лежит душа. Рекорды организму не нужны! И до стресса организм доводить не надо. Очень хочется пирожок? Ну, съешьте вы его, а потом — раз-два — 30 минут энергичной ходьбы, это организму полезнее, чем отказ.

Тест. Есть очень полезный речевой тест, по которому можно проверить энергозатраты. Если во время ходьбы, бега вы можете спокойно говорить, петь (но это энергичная ходьба!), значит, у вас все нормально. Если говорить-петь вам затруднительно — значит, вы на пределе. А если дыхание учащенное, разговор невозможен, то тренировку надо оставить — ваш организм может не выдержать. Хотя, если заниматься регулярно по 30 минут, то такого не произойдет. Физические упражнения понижают уровень сахара в крови, холестерина, и вообще дарят хорошее настроение.

ПСИХОЛОГИЯ ЖИЗНИ +

10 простых советов, благодаря которым Вы сможете всегда оставаться в тонусе

Мало кто знает, что есть такой праздник «Всемирный день психического здоровья». Цель его — сокращение распространенности депрессивных расстройств, шизофрении, болезни Альцгеймера, наркотической зависимости, эпилепсии и умственной отсталости. Способствуют развитию этих заболеваний, конечно же, бесконечные стрессы, ежедневные информационные перегрузки, политические и экономические катаклизмы в стране.

Следуя всего десяти простым советам, вы сможете оставаться в тонусе, сохранить ясность ума и трезвость памяти. Итак, что же нам поможет противостоять неблагоприятным факторам?

Физические упражнения.Об их пользе для поддержания мышц в хорошей форме знает каждый. Но кроме этого во время интенсивных движений улучшается кровоснабжение мозга. А, следовательно, и его работоспособность. Особенно хорошо влияют перевернутые позы йоги.

Большинство из нас утро начинают с чашечки горячего кофе или чая. Но лучше всего «проснуться» организму поможет стакан простой воды.

Действие стимуляторов быстро проходит и человека опять одолевает вялость и апатия. А вода, выпитая натощак, активизирует работу желудочно-кишечного тракта, не раздражая слизистую оболочку, и очень быстро влечет за собой чувство бодрости.

Помогут сконцентрировать внимание и почувствовать себя бодрее запахи (но не все конечно).

Такими свойствами обладает базилик, розмарин, мелисса, чабрец, роза и лаванда. Обязательно используйте их ароматы, когда нужно быть особо внимательным и собранным.

Мы всегда куда-то спешим, что-то не успеваем, нервничаем. Хотя давно уже доказано, что в спокойной обстановке выполнять любую работу легче, будь то умственный или физический труд. Обращайте больше внимание на светлые моменты, и тогда улучшиться не только продуктивность труда, но и качество вашей жизни.

Всевозможные головоломки и кроссворды не только позволяют «убить время», но и держат мозг «в тонусе». Известны случаи, когда подобное времяпровождение помогало восстановить деятельность головного мозга после болезни. Поэтому когда есть свободная минутка, посвятите ее решению шарад.

В последнее время все чаще можно услышать утверждение, что «телевидение отупляет». Действительно это так, но при условии просмотра всех передач подряд круглые сутки. По факту, если подойти к этому делу с умом, то почти на каждом канале можно найти много интересных и познавательных программ.

Интернет – кладезь всевозможной информации. Исследования показали, что процесс поиска нужной информации в интернете загружает мозг даже больше, чем чтение книг. Главное задавать правильные вопросы.

Наш мозг «сладкоежка» и просто обожает глюкозу. Но это совсем не значит, что нужно налегать на тортики и конфетки. Желательно придерживаться здорового образа жизни, отдавая предпочтение фруктам и овощам, и лишь изредка баловать себя рафинированными сладостями.

Вспоминаем рецепты наших бабушек и обращаемся за помощью к народной медицине. Есть много трав, которые повышают стрессоустойчивость и улучшают умственные способности человека. Например, такими свойствами обладает всем известный женьшень.

Известно, что для поддержания мышц в тонусе им нужно давать постоянную нагрузку. Также и с мозгом. Всего пятнадцать минут в день, посвященные умственным занятиям, спасут мозг от деградации. Это могут быть как занятия рисованием, моделированием, лепкой, так и изучение иностранных языков. В общем, вариантов масса и есть из чего выбрать.

Включи мозг: 9 способов поддерживать свою жизнь в тонусе

Ежедневная рутина настолько затягивает нас, что каждый день мы занимаемся одним и тем же, думаем об одном и том же. В итоге такое однообразие расслабляет нас, пропадает тяга к новому, мы не стремимся к каким-либо свежим знаниям, довольствуемся малым, давно известным. О том, как устроить себе встряску, мы расскажем в этой статье.

Читайте так же:  Дедлайн

Согласитесь, что, делая одно и то же всё время, уже на автомате, мы можем «выключить» мозг. Когда готовим одни и те же блюда, смотрим одни и те же передачи и общаемся с одними и теми же людьми. Да и досуг проводим одинаково: за бокалом вина или чашкой кофе.

Всё это приводит к тому, что в голове нейроны активно протоптали дорожки-связки, ходят только по ним, не образуя больше новых тропинок. Ваш мозг чувствует себя спокойно в зоне комфорта, следуя по старым проторённым нейронным тропкам. Это хорошо, но если вы периодически не будете вносить свежее «дыхание» в свою жизнь, то она быстро станет блёклой, однообразной, голова будет меньше запоминать и в итоге плохо соображать.

Поэтому предлагаю небольшую шпаргалку. Каждый может выбрать из неё то, что нравится, а может дополнить.

9 простых и результативных способов поддерживать голову в тонусе:

Оставайтесь молоды не только телом, но и мозгом!

Если у вас возникли вопросы или любые другие комментарии по теме, то призываю вас активно ими поделиться.

11 методов всегда быть в тонусе

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! При постоянном ощущении нехватки сил человек может утратить смысл жизни, так как не будет успевать справляться с поставленными задачами и различными стрессовыми ситуациями. Постепенно хлопоты будут накапливаться, вызывая напряжение и тревогу. Которая, впоследствии, может привести к бессоннице, что только усугубит ситуацию.

Именно поэтому сегодня мы поговорим о том, как быть в тонусе всегда, чтобы сил хватало реализовывать не только свои основные потребности, но и сопутствующие цели и желания. Чтобы жизнь приносила радость и удовольствие, а каждый день был насыщенным и ярким.

Чтобы оставаться на плаву, современному человеку приходится придерживаться быстрого темпа. Особенно, если хочется ещё и достигать успеха в карьере, личной жизни и прочее. Но это очень изматывает, даже тех, кто любит скорость. Так как растрата энергии колоссальная, а времени на восстановление мало.

Постарайтесь хоть изредка приостанавливаться, замедляться, чтобы замечать жизнь вокруг и себя в ней. Иначе так можно однажды понять, что времени прошло немало, а куда оно делось – не понятно. Потому что в спешке мы видим только одно – цель, конечный пункт назначения. А когда же радоваться и расслабляться?

Активность

Чтобы быть в тонусе, важно быть в движении. Поэтому не пренебрегайте спортом, активным отдыхом. Нагрузка должна быть ежедневно, не обязательно изматывающая и лишающая сил, порой достаточно просто уделить внимание растяжке, медитациям, прогулкам по парку.

Выберите несколько дней в неделю для более интенсивных тренировок, если состояние здоровья позволяет, а в остальное время больше занимайтесь релаксацией.

Постепенно вы ощутите, что вместо того чтобы уставать, у вас наоборот, будет появляться больше жизненных ресурсов и энергии. Организм привыкнет и вам останется лишь поддерживать себя в форме.

И независимо от того есть ли у вас в распорядке дня тренировки, обязательно с утра делайте зарядку. Хотя бы выполняйте простые гимнастические упражнения, помогите своему организму проснуться без чашки кофе или крепкого чая. Сложно будет первые дни, может, недели. Но потом выработается привычка, которая обычно формируется примерно 21 день, и вы уже сами не сможете без занятий спортом.

Энергия появляется тогда, когда зарождается желание, появляется интерес к чему-то. Маленькие дети способны долго активничать потому, что ими движет любопытство, они познают мир и реализовывают определённые потребности, благодаря которым и развиваются. А теперь вспомните, как они угасают, когда приходится заниматься чем-то, что для них кажется скучным.

К сожалению, вырастая, многие забывают, как это, идти за своим интересом. Они привыкают останавливать свои порывы, постепенно утрачивая чувствительность к собственным желаниям.

Тогда и появляется необходимость валяться на диване перед телевизором, так как другого применения себе не находится. Так привычнее, проще и безопаснее. Только вот энергии от этого процесса нет, соответственно, ни о каком тонусе не может идти и речи.

Поэтому вспомните, что вам раньше доставляло удовольствие, радость, чему хотели научиться, но по каким-то причинам откладывали, не позволяли себе.

Пересмотрите свой рацион, всё-таки питание имеет достаточно серьёзное влияние на здоровье и самочувствие человека. Правильно подобранные продукты будут давать ощущение лёгкости, вредная же пища, наоборот, начнёт создавать препятствия на пути обретения тонуса.

  • Если вы привыкли утром выпивать только чашечку кофе, не завтракая, то вы сами себя лишаете бодрости. Да ещё и наносите вред организму. Необходимо плотно покушать, чтобы энергии хватило до обеда. Лучше выбор остановить на каше, омлете, твороге.
  • Перед едой утром выпейте стакан чистой воды. Это способствует хорошему пищеварению и пробуждает все органы и системы. Можно в воду добавить сок лимона, мед, мяту, или даже пару кружочков огурца и базилик. В общем, зависимости от ваших вкусов и предпочтений.
  • Хотя бы несколько раз в неделю ешьте бульоны или супы. А ещё лучше, каждый день.
  • Перекусы организовывайте не из чипсов и сухариков, а останавливайте свой выбор на йогурте, орешках, фруктах. Они лучше усваиваются и насыщают организм полезными веществами и микроэлементами, что только способствует хорошему самочувствию.
  • Ужин должен быть хотя бы за два часа до сна, иначе, если вы наедитесь и ляжете спать, вашему желудку придётся всю ночь «работать». И с утра вы будете ощущать тяжесть и вялость.

Чтобы поддерживать внутренние ресурсы и здоровье в целом, а также обеспечивать жизнедеятельность органам и системам, важно пить чистую воду в больших количествах. То есть, не менее двух литров в день.

Взбодриться и хорошо себя чувствовать весь день поможет контрастный душ. Если желаете забыть о том, что такое вялость и апатия – закаляйтесь.

Больше информации о том, зачем необходимо пить много воды, а также как правильно это делать, вы узнаете, нажав на эту ссылку

Думаю, нет надобности объяснять, каким образом недосыпы влияют на нашу активность и здоровье. Нехватка сил, раздражительность, вялость, апатия… И это ещё не самое страшное. Когда человек ложиться поздно спать, рано встаёт, или просыпается слишком поздно, у него сбиваются биологические ритмы.

Если он бодрствует в то время, когда организм должен вырабатывать мелатонин, кортизол и прочие гормоны, то со временем он будет страдать бессонницей, депрессией и получит ряд неприятных заболеваний.

Ресурсов справляться со стрессами просто не будет, отчего масса возможностей в жизни будет упущено. Задачи, с которыми можно справиться налегке, будут требовать больше усилий. В общем, внимательно следите за своими биологическими ритмами, не мешайте организму заботиться о вас.

Читайте так же:  Померкли краски жизни или состояние полной апатии

Позаботьтесь о себе и постарайтесь не только с пользой проводить свободное время, но и в удовольствие. Чаще общайтесь с теми людьми, которые поднимают вам настроение. Или, по крайней мере, не портят его вам.

Придаёт колоссальных ресурсов близость и поддержка. Если у вас есть такой человек, рядом с которым вам легко, свободно и вы можете позволить себе говорить обо всём, не боясь обесценивания и отвержения, критики – то вам очень повезло.

В случае, когда таких близких отношений пока не удалось сформировать – начните работать в этом направлении. Понимание, что в этом большом и моментами опасном мире есть тот, кому вы небезразличны и на кого можно опереться в трудную минуту – на самом деле бесценно.

Борьба со страхами

Навязчивые мысли и страхи лишают сил, провоцируют бессонницу и негативно влияют абсолютно на все сферы жизни человека.

С ними обязательно необходимо работать, неважно, обращаясь за помощью к специалисту, пробуя самостоятельно или просто выговариваясь с друзьями. Но ни в коем случае не замалчивать и не игнорировать их, так как подсознательно они всё равно будут напоминать о себе.

Например, обычно вытесненные страхи проявляются в кошмарах, порой доводя до того, что человек совсем не может спать, полноценно и качественно отдыхать.

В общем, если у вас имеются какие-то навязчивые мысли, лишающие вас покоя, обязательно объявляйте им бой. А каким образом это лучше делать, узнаете из этой статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Вредные привычки

От них необходимо избавляться, или хотя бы свести к минимуму. И если курение или страсть к алкоголю порой победить не так просто, как кажется и хочется, то постоянный просмотр телевизора или новостей в социальных сетях вполне можно ограничить. Знаете, чем и как?

Погрузившись в реальную жизнь. Вечером, вместо валяния перед голубым экраном, вполне можно пройтись по району. Хотя бы минут 10-15. Это поспособствует крепкому сну, хорошему самочувствию, поможет избавиться от апатичного состояния и плохого настроения.

В общем, как вы могли понять, тонуса без ведения здорового образа жизни достичь сложно. А иногда и невозможно, поэтому пересмотрите свои ценности, приоритеты и привычки.

Секс и любовь

Качественный секс, который в удовольствие, а не как необходимость, помогает не только повысить настроение и придать энергии, бодрости, но и укрепить мышцы, сбросить лишний вес. К тому же во время занятий любовью вырабатывается эндорфин, так называемый, гормон счастья.

И он не только борется с депрессией и поднимает настроение, но даже является болеутоляющим. Так что никаких отговорок о наличии мигрени, качественный секс, наоборот, избавит от неё.

Также вырабатывается инсулин, а это говорит о том, что риски заполучить сахарный диабет значительно снижаются, как инсульт или инфаркт. В общем, одна польза. Главное, чтобы он был в радость и удовольствие.

Новые впечатления

Отправляйтесь в путешествия, хотя бы по своему городу или посёлку. Посещайте выставки, музеи и вообще, те места, где вы сможете получить новые эмоции и впечатления. Жизнь взрослого человека порой настолько загружена заботами, работой и бытом, что на подобные развлечения попросту не хватает сил.

[3]

В свободную минуту хочется отоспаться, отсидеться или отлежаться. Но поверьте, хотя бы, раз в неделю, организовывая себе новые впечатления – вы и сами будете удивлены переменам в общем самочувствии и настроении.

Если вы живёте в таком месте, где достаточно сложно организовать досуг, знакомьтесь с новыми людьми по возможности. Общение также способно вдохновлять и наполнять. Даже если оно виртуальное.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Подписывайтесь на блог, чтобы быть всегда в курсе новой информации, которая поможет вам в столь нелёгком, но важном деле – саморазвитии.

Также, рекомендуем вам посмотреть статью, про интересные факты о сне человека.

Берегите себя и будьте счастливы!
Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Как быть всегда в тонусе

Содержание статьи

  • Как быть всегда в тонусе
  • Как снять тонус мышц
  • Как держать себя в форме

Методы поддержания внутренних ресурсов

Одним из методов поддержания внутренних ресурсов является умение жить медленнее. Необходимо осознанно проживать каждую минуту и не растрачивать силы впустую. Свободное время нужно проводить с пользой. Важно уделять внимание и душе, и телу. Необходимо правильно питаться и постараться избавить организм от вредных веществ. Душу нужно «питать» позитивной энергией, полезной информацией, новыми знаниями. Для поддержания внутренних ресурсов очень важной является вода. В день следует выпивать не менее 2 литров чистой воды. Для тонуса полезны водные процедуры: умывание, контрастный душ.

К методам поддержания внутренних ресурсов относится физическая активность. Чтобы быть в тонусе, необходимо постоянно двигаться, чаще совершать пешие прогулки, заниматься спортом, путешествовать. Действенным методом поддержания внутренних сил является избавление от страха перед будущим, от страха совершить ошибки. В данном случае происходит подсознательное программирование на неудачи, затрачивается лишняя энергия, а от этого страдает здоровье. Необходимо научится игнорировать страхи.

Как быть весь день в тонусе

Чтобы быть в тонусе днем, необходимо правильно начать утро. Сразу после сна следует выпить несколько глотков прохладной воды. Это будет способствовать более быстрому пробуждению организма и стабилизирует пищеварение. В воду можно добавить несколько капель лимонного сока или другого цитрусового. До завтрака желательно в течение 5 минут выполнить мини-зарядку, состоящую из простых упражнений. Она позволит окончательно пробудить организм, ускорить все процессы, повысить настроение и запустить подсознательно-двигательную установку «весь день быть в тонусе». После зарядки организм будет воспринимать движения как желаемую потребность.

Завтракать нужно достаточно сытно. Можно съесть блюдо из яиц, творога, выпить сладкий чай, кофе. На обед рекомендуется есть суп, хотя бы 3 раза в неделю. Такое блюдо отлично усваивается и способствует хорошему насыщению, в результате за день можно съесть меньше. В качестве перекусов на работе (учебе) лучше употреблять свежие или сушеные фрукты, орешки, нежирный йогурт и т.п. Нужно стараться регулярно пить воду в достаточном объеме. Это поможет, во-первых, избежать обезвоживания, а во-вторых, будет способствовать уменьшению количества съедаемой пищи.

Во время работы (учебы) не рекомендуется находиться в одной позе дольше 15-20 минут: необходимо менять поворот корпуса, положения рук и ног. Нужно выделить 7-10 минут через каждый час-полтора на активные движения, например, спуск и подъем по лестнице. Если позволяет пространство офиса, можно сделать мини-гимнастику, направленную на проработку суставов (вращение, сгибание-разгибание, отведение-приведение). Ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном необходимо выполнить в течение 10 минут упражнения на расслабление тела. Для того, чтобы днем быть в тонусе, нужно спать не менее 8 часов. Хороший сон является залогом слаженной работы клеток и систем организма.

Читайте так же:  Как развить память методики и способы

Как поддерживать себя в тонусе во время работы?

Лень — великий двигатель человеческого прогресса. Всё в природе движется по пути добычи энергии, её переработки и максимально экономичного последующего израсходования. Те животные, которые тратят на поиск пищи минимум энергии, (травоядные, к примеру) обычно вынуждены очень подолгу её пожинать, перерабатывать в своих многочисленных желудках и вести в целом довольно медлительный образ жизни. Другие машины выживания, вроде льва — добывают пищу при помощи мощных выбросов энергии на охоте, в погонях, которые завораживают своей красотой, грацией и мощью. Но большую часть жизни вообще безбожно дрыхнут, экономя силы перед следующей охотой.

Ну, а человек — человек это нечто среднее. Существо, которое может быть как весьма активным и трудоспособным, так и безмерно ленивым. Выбор, как говорится — всегда за нами, а наш организм может, как способствовать достижению наших целей, так и пакостно ставить палки в колёса, не желая трудиться над нашими мечтами и планами. Иными словами, он ленится. Заявляет, например, ни с того, ни с сего, что ему хочется спать, и плевать он хотел на недописанный отчёт, недоделанный проект, недосчитанную статистику и недорисованную картину. Ложись и спи, вот и весь сказ. И это вовсе не объективное требование, как чувство жажды, не сигнал о нехватке энергии (в большинстве случаев), а лишь искусно замаскированное под таковой желание поэкономнее расходовать эту самую энергию.
Как подчинить себе непослушное тело, как заставить его работать исправно, когда они вдруг начинает лениться? Рассмотрим способы разбудить своё ленивое животное и поставить его на службу трудолюбивому внутреннему «Я».

Водные процедуры. Конечно, речь идёт не только об освежающем душе и наполненной ванной, без которых большинство из нас и так давно уже не мыслят собственного существования. Но вообще любой контакт с водой нашего тела пробуждает его. Это связано с так называемым «нырятельным рефлексом». Считается, что наш вид всегда был тесно связан с водой. На случай, если кто-то из нас во сне шлёпался в воду с ветки прибрежного дерева — включался этот самый рефлекс, во время которого мы задерживаем дыхание и просыпаемся, что приводит к тому, что любая такая ситуация приводила лишь к громкому смеху со стороны наших сородичей, но не к трагедии.
Кстати, синдром внезапного падения, когда в момент засыпания нам вдруг внезапно чудится, что мы падаем — связывают с теми же потребностями ухватиться покрепче за ветку. Мы резко пробуждаемся, а все мышцы судорожно сокращаются. Прошли сотни тысяч лет, а мы по-прежнему вынуждены испытывать это ощущение, не смотря на то, что уже многие тысячелетия спим в постелях на ровной поверхности.

Так что — умойтесь, опустите руки в холодную воду, смочите водой любой участок кожи, в особенности шею и грудь — и вам тут же станет немного легче. Не помешает также и термальная вода в баллончике, да и просто поддержание достаточного уровня влажности в помещении. Контакт с водой заставляет организм запускать механизмы насыщения сердца и мозга кислородом, сердцебиение становится ровнее, в голове проясняется. Стакан прохладной воды также обладает хорошими пробуждающими способностями, его можно использовать и во время утреннего пробуждения ото сна, чтобы сделать его более лёгким. В общем, вода — наш первый союзник в борьбе с сонливостью.

Ритмичная громкая музыка. Но она должна быть каждый день новой. Прослушивание уже знакомых композиций, даже на высокой громкости, в наушниках — всё равно не производит уже того впечатления на организм. Наш мозг быстро привыкает к музыке и перестаёт обращать на неё внимание, как на раздражитель. Но новые треки хорошо бодрят ум, не дают ему погрузиться в сонное состояние.

Массаж. Запустите кровь по организму, заставьте её прилить к мозгу! Постоять на голове — хорошая идея, но куда более легко воплотить обычный массаж. То есть, не обычный, а очень даже специальный — пробуждающий. Потрите ладонями щёки, разотрите руки костяшками пальцев — и внутреннюю и внешнюю часть. Покрутите активнее запястьями, разомните пальцы, помассируйте уши. Нащупайте у основания черепа точку под косточкой и помассируйте некоторое время её тоже. Наконец, пощекочите ресницы у самых краешков век подушечками указательных пальцев — это очень хорошо бодрит и может даже применяться часто, вне остального массажного комплекса.

Яркий свет. Убедитесь, что в помещении, где вы работаете, горит достаточно яркий свет. Мы — дневные животные, поэтому темнота склоняет нас в сон, точно так же и блеклый, неяркий свет навевает мысли о закате и конце дня, а, следовательно — о сне. Поэтому, включите свет ярче. Так вы сможете даже обмануть организм ночью, но вот этого делать уже не рекомендуется. Ночью нужно спать, в противном случае никакие уловки не позволят вам каждый день быть бодрым во время рабочего дня.

Ароматы. Не только запах вкусного кофе пробуждает нас поутру. Эфирные масла, вроде розмаринового или лимонного, обладают хорошими бодрящими свойствами. Купите себе аромалампу и раз в день освежайте воздух маслами. Но не злоупотребляйте, не нужно постоянно дышать этими маслами, помещение должно регулярно и должным образом проветриваться. Доступ к свежему воздуху и чистому кислороду — ещё одно важное условие высокой трудоспособности.

Смена труда есть отдых. Если переключиться с одного занятия, на какое-нибудь другое, это может дать небольшой заряд бодрости. Занимались творческим трудом, но чувствуете, что устали? Займитесь механическим, и уберитесь в комнате. Или ступайте на двор, да нарубите дров (не путайте с «наломать дров»), или просто начните выполнять физические упражнения. Смена видов деятельности поможет вам также поддерживать себя в тонусе на протяжении рабочего дня.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Как поддерживать себя в тонусе во время работы?

Все женщины и мужчины, которые работают ежедневно, наверняка чувствуют скуку и отсутствие сосредоточенности в середине трудового дня. Поэтому они, как правило, перестают работать, даже не решив, что они будут делать, так как уже потеряна концентрация и настрой. В этой статье мы покажем вам, как развлечь себя во время работы простыми способами. Развлекать себя не значит остановить работу, а подразумевает лишь то, что во время трудовой деятельности вы делаете два дела: работаете и занимаетесь чем-то другим.

Пожуйте чего-нибудь. Возьмите на работу ваши любимые закуски, картофельные чипсы, бутерброды, орешки, шоколад и конфеты, печенья и т. д., чтобы поесть все это в течение дня. Избегайте переедания, так как из-за этого вас может клонить ко сну. И вместо работы будет ходить и зевать. Если вы работаете не один, вы можете поделиться своей едой.

Читайте так же:  Быстрая утомляемость и сонливость причины повышенной утомляемости

Слушайте любимую музыку. Некоторые исследования показали, что музыка играет большую роль в повышении концентрации и снятии стресса. Для тех людей, которые являются трудоголиками, классическая музыка работает наиболее эффективно. Лучше слушать музыку через наушники, чем раздражать окружающих своими мелодиями.

Разговаривайте время от времени. Чтобы поддерживать себя и мотивацию в течение дня, вы должны общаться с коллегами, когда чувствуете усталость. Можно сказать “привет “своим коллегам или спросить их: «вы слышали о новом фильме?» или » ты закончил свою работу?». Старайтесь не переусердствовать в разговорах на работе, потому что вы можете просто отвлекать других.

Как поддерживать рабочий тонус. Советы Дейла Карнеги

  • Выполняй дела в порядке их важности.
  • Когда перед тобой возникает проблема, решай её немедленно, если располагаешь фактами, необходимыми для принятия решения.
  • Научись организовывать работу, делегировать ответственность и осуществлять контроль.
  • Наш эмоциональный настрой в гораздо большей степени вызывает усталость, нежели физическое напряжение.
  • Если возникает ситуация , связанная с беспокойством, во-первых, спроси себя: » Что является самым худшим, что может произойти?», во-вторых, приготовься примириться с этим в случае необходимости, затем спокойно обдумай , как изменить ситуацию.
  • Помни: деловые люди, не умеющие бороться с беспокойствами, умирают молодыми.
  • Очень часто беспокойства вызываются тем, что люди пытаются принимать решение до того, как они получат достаточную информацию, обуславливающую их решение.
  • Не позволяй себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть.

Топ-10 идей, как быть в тонусе весь день

Все — школьники, студенты, работающие — знают, что утро понедельника самое сложное. Вы нехотя встаете, идете в душ, готовите завтрак (если вообще готовите) и вперед на амбразуру. Но ведь это далеко не идеальное утро, да и день потом тянется бесконечно долго. Но поверьте, все можно изменить буквально за неделю. Немного упорства и силы воли, и Ваше утро всегда будет добрым, день — насыщенным, а вечер — приятным!

И так! 10 элементарных правил для улучшения своих дней.

1. СТОП интернет и телевизор!

Проблема:
Вечер, комната, экран. Зачастую этим ограничиваются вечера многих городских жителей. Все ведь знают, что это идеальный убийца времени и лишних мыслей. Для начала проверить почту, позже соц сети, затем пара серий любимого сериала и фильм. А на часах-то уже давно за полночь и тут Ваш урчащий желудок дает Вам указание идти на кухню. И Вы со спокойной душей, набитым желудком и красными глазами идете спать. А уже с утра жалеете о прошлом вечере. А ведь это замкнутый круг.
Решение:
Старайтесь каждый вечер делать что-то новое,распишите Ваши вечера на месяц вперед. Фитнес, пилатес, йога, шитье, рисование, прогулки с друзьями, поход в театр или кино, да есть сотни разных занятий на каждый вечер! Выберете себе по вкусу. И так вечера будут проходить с пользой,а уже в 23:00 Вы будете валиться с ног, а про еду и мысли не возникнет. Так вы начнете налаживать свои биологические часы, и вставать по утрам будет гораздо легче.

2. Забудьте про дневной сон

Проблема:
Особенно спать днем любят школьники и студенты, после крепкого обеда кровать становится просто магнитом. И проспав 2-3 часа, о здоровом ночном сне и речи уже быть не может, организм передохнул и не нуждается во сне.
Решение:
Лучшим способом в этом случае, лично для меня, всегда является сила воли. Я просто придумываю себе разные занятия, прогулки, в общем, все, что не даст уснуть. И уже через пару дней Вы заметите, как много времени у Вас появляется на различные дела.

3. Выбирайте активные продукты

Перестаньте наконец завтракать бутербродами или вообще не завтракать. Завтрак — это прием пищи,который задает ритм всему дню. Забудьте про колбасу, сухие завтраки, творожные сырки и прочие продукты переработки.

Завтрак должен быть ПОЛЕЗНЫМ. Отличный завтрак — это омлет или яичница с беконом, молоко с булочкой, тост с сыром, овсянка (не мюсли,а именно овсянка или хлопья Геркулес). Ведь все это готовится в течении 5 минут, а овсянку можно приготовить с вечера. Ваш организм скажет Вам спасибо и не начнет предательски урчать через час после завтрака.

4. Маленькие радости в течении дня

Проблема:
Как часто можно встретить в сумочках, бардачках, рабочих столах конфеты, печенье, батончики. Ведь довольно часто хочется побаловать себя любимого в течении дня. Только вот на организм это действует в обратном порядке и ничего хорошего за собой не несет.
Решение:
Для таких мелких перекусов идеальными будут орехи, черный шоколад или вода с лимоном и мятой. Эти маленькие радости содержат невероятно большую дозу витаминов и микроэлементов, которые зарядят Вас на весь день.

Насколько же затекает спина, когда сидишь на офисных стульях! Если вы не в силах совершать ежедневные походы в спортзал, фитнес-клуб и тому подобное, утренняя пробежка или просто зарядка помогут Вашим мышцам, приготовится к тяжелому трудовому дню, предотвратит отложение солей и улучшат мышление.

6. Любовь, секс

У любого взрослого человека в жизни должен присутствовать секс. От него одни плюсы: выработка гормонов счастья, поддержание мышц тела в тонусе, кардиозарядка, ну и, конечно же, удовольствие, без него никак. А главное — чтоб секс был с любимым человеком.

7. Трезвость ума

Разберитесь в себе, в своих мыслях,в работе, в личной жизни. Пусть Вам ничего не мешает просто наслаждаться жизнью. Учитесь находить хорошее даже, казалось бы, в самом плохом. Везде есть свои плюсы. Начните читать, точнее, научитесь выбирать книги. Да, у каждого свои вкусы и предпочтения, но книга должна приносить радость от чтения. Если Вы чувствуете, что вот, вот сорветесь,что совсем уже нет сил терпеть, то просто отправьтесь за город, отдохните от суеты и просто закричите во весь голос в чистом поле. Поверьте, это помогает.

Вы вечно копите деньги на что-то, потом тратите совершенно на другие вещи, а ведь желания остаются не исполненными. Это порой угнетает. Дайте волю желаниям! Накопите наконец-то на те самые туфли или на поездку в Венецию. Ведь мечты должны сбываться не смотря ни на что! И если Вам по дороге с работы домой захотелось шоколадку — значит, нужно ее съесть.

9. Приблизьтесь к природе

Когда Вы в последний раз выли на природе? Я имею ввиду не сквер возле дома, а чистый лес с речушкой или морской берег. Ведь соединение с природой даст Вам не только силы, но и огромное желание жить. Так что вылазка в лес просто необходима, хотя бы раз в месяц. И Вы гарантировано почувствуете себя лучше.

Читайте так же:  Застенчивость

10. Искусственные стимуляторы

Самый простой, но не долгосрочный способ привести себя в тонус. В аптеке на 50 гривен можно запастись кучей стимуляторов энергии, таких как: капсулы женьшеня, настойка элеутерококка. Также не забываем про кофе и чай с лимоном и медом. В любом случае, злоупотреблять не советую.

Желаем Вам жизненного тонуса, вдохновения и любви. Будьте бодры каждый день! Ваш Мир Идей.

Как держать тело в тонусе?

Красивое, подтянутое тело является целью многих женщин. Каждая из них мечтает выглядеть привлекательно, невзирая на возраст и особенности фигуры. Внешняя красота притягивает не только взгляды окружающих людей, но и дарит ее обладательнице хорошее расположение духа и уверенность в себе. Обрести фигуру своей мечты, красивые и гармоничные формы, можно, если заниматься разного рода физическими упражнениями. Но как сохранить притягательную внешность надолго?

Чтобы это сделать, важно уметь грамотно распределять физическую нагрузку на свое тело. Сюда входят занятия спортом, другие активные виды жизнедеятельности человека и сбалансированность питания для поддержания общего здоровья организма. Невозможно выглядеть красиво, страдая от недугов или заболеваний пищеварительной системы. Поэтому, заботясь о внешней красоте тела, важно подходить к этому вопросу комплексно. Что будет способствовать повышению и сохранению тонуса тела, и поможет сохранить привлекательность на длительное время?

Тело человека: какой спорт выбрать?

Держать себя в тонусе поможет физическая активность. Занятия спортом имеют множество направлений и каждый свою особенность. Тело человека всегда положительно откликается на физическую тренировку, но какой она будет носить характер, зависит от личного выбора каждого. Выбор того или иного вида спорта подвергается зависимости от образа жизни, деятельности, здоровья и личностных предпочтений. При отсутствии профессиональных навыков занятия спортом, самыми подходящими видами для того, чтобы держать тело в тонусе, могут стать фитнес или шейпинг. Особенно они актуальны в том случае, когда человек ведет малоподвижный образ жизни. Тренировки такого рода, при условии, что они являются регулярными, но не изматывающими, оказывают положительное действие на сжигание лишних килограммов. Занятия способствуют укреплению позвоночника, развивают эластичность мышц и улучшают подвижность суставов. Благодаря им тело — талия и бедра — обретают стройность и привлекательность.

Более серьезные средства для достижения тонуса физического тела это упражнения в тренажерном зале. За счет такой физической нагрузки тело человека приобретет рельефность и внутреннюю силу, что, несомненно, добавляет внешней привлекательности.

В любом случае тренировками лучше заниматься под кураторством опытного инструктора. Преимущество профессионального сопровождения заключается в составлении специальной программы занятий, которая позволит не только получить удовольствие от физической активности, но и добиться прекрасного результата держать тело человека в тонусе длительное время.

Домашние животные помогут оставаться в тонусе

Чтобы долгое время оставаться в отличной форме, важно не пренебрегать любыми способами физической активности. Отдать предпочтение пешим прогулкам вместо автомобильных, пользоваться лестницей, а не лифтом — те простые рекомендации, которые помогают долго быть привлекательным. Кроме этого, хороший способ для разогрева мышц — завести домашнее животное. Прогулки с собакой, которую предстоит выгуливать несколько раз в день в любую погоду — отличный повод держать свое тело в форме.

[1]

Плавание вместо больших физических нагрузок

Бывают ситуации, когда физические нагрузки могут быть противопоказаны по состоянию здоровья. В таком случае, прекрасной альтернативой может стать плавание. Этот вид спорта отличается большой эффективностью для развития и сохранения красоты тела и, в то же время, является профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. Плавание в бассейне поможет улучшить работу легких и дыхательной системы, повысит иммунитет и будет способствовать насыщению крови кислородом. В то же время мышцы не подвергаются слишком большим нагрузкам. Регулярность занятий плаванием поможет надолго сохранить красивое тело и оздоровить организм.

Красивое тело помогут сделать танцы

Настоящее занятие для женщин и девушек, кто желает получить удовольствие, укрепить мышцы и сохранить привлекательность — это танцы. Главные задачи, которые решаются во время занятий танцами — напряжение мышц, интенсивность их работы и развитие внешней пластики. Таким образом, к внешней привлекательности форм и гибкости, добавляется еще и красивая осанка.

Главное условие, которое поможет сохранить красивое тело во время занятий танцами — это их систематичность. Важно не оставлять это занятие, способствующее гибкости тела и танцевать не только в специальных группах, но и дома.

Как закаливание влияет на тело

Красивое тело и хорошее самочувствие становятся достижимыми в том случае, когда на первом месте для человека стоит не только цель повысить и сохранить внешнюю привлекательность, но и обладать крепким здоровьем. Добиться этого можно, если укреплять иммунитет и закалять организм. Хорошего результата поможет добиться постоянность и соблюдение специальных правил и рекомендаций.

[2]

В первую очередь, что нужно применять в закаливании это — постепенность. Обливаться холодной водой следует каждый день, постепенно понижая ее градус. Прислушивайтесь к себе в это время — как реагирует ваше тело? Комфортно ли вам осуществлять эти процедуры? Следовать этим правилам важно для того, чтобы не навредить себе.

Кроме обливания, следует использовать в качестве закаливания организма солнечные и воздушные ванны. Но прежде убедитесь в том, что ваша кожа положительно реагирует на воздействие солнечных лучей, и у вас нет аллергии или других заболеваний.

Правильное питание — основа заботы о себе

Невозможно держать тело в тонусе, а фигуру в отличном состоянии, если не уделять внимания тому, какие продукты составляют основной рацион питания. Обеспечение организма питательными элементами — витаминами и минералами, которые содержатся в натуральной растительной пище, овощах и фруктах, необходимо для человека, который ведет здоровый образ жизни. Если вы активно занимаетесь спортом, обеспечить организм необходимыми ресурсами для упражнений сможет только здоровая и полезная пища. Откажитесь от полуфабрикатов, сладких и мучных изделий в больших количествах. Употребляйте достаточное количество воды — не менее 1,5 литра в день.

Видео (кликните для воспроизведения).

Организация питания небольшими раздельными порциями на долгое время сохранит здоровье организма, а значит, будет способствовать красоте тела и поддержанию его в тонусе и отличной форме.

Как поддерживать себя в тонусе во время работы
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here