Как преодолеть страх

Сегодня предлагаем обсудить тему: "как преодолеть страх". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Как побороть страх

Иногда страх — это хорошо. Он представляет собой биологический инстинкт, не дающий нам совершать идиотские поступки, которые могут нас убить. Например, страх делает нам добрую услугу, когда мы замечаем ползущую змею или стоим на краю обрыва.

К сожалению, страх не всегда рационален и не всегда здоров. Поэтому наше сердце начинает биться чаще, когда мы поднимаемся по трапу самолета, но не когда мы сидим за рулем, даже несмотря на то, что автомобильные катастрофы случаются чаще, чем крушения авиалайнеров. Страх не дает нам физически ощущать боль, зато может лишить нас возможности ощутить боль уязвленного эго или возбуждение от победы и успеха.

Как мужчине преодолеть свой страх

Страх иррационален. Никто не бывает до конца рациональным в своем выборе и поведении. Но каждый мужчина должен стремиться жить осознанно, вести себя рационально. Страх — это первобытный инстинкт, а не продукт высшей нервной деятельности. Когда мы рационально обдумываем свои страхи, мы часто обнаруживаем, что нет никакого реального основания бояться.

Страх — это трусливо. Мы часто стараемся придать своим страхам более выгодный вид, чтобы не травмировать чувство собственного достоинства. Мы говорим, что просто ведем себя благоразумно или осторожно. Мы говорим, что не пытались что-то сделать, потому что на самом деле это для нас неважно. Но если ты хочешь преодолеть свой страх, будет полезно трезво взглянуть на вещи. Не говори: «Я не делаю этого, потому что нервничаю», — скажи: «Я не делаю этого, потому что я трус». Дело не в том, чтобы быть жестким — это просто полезно, когда ты говоришь с собой в таком ключе. Кто хочешь быть трусом?

Страх мешает быть цельным человеком. Целостность — значить жить в соответствии со своими убеждениями и ценностями. Но когда мы хотим сделать что-то и верим, что это правильно, мы не делаем этого из-за страха, а значит, идем вразрез со своими убеждениями. Жить в соответствии со своими принципами — это значит преодолевать собственные страхи.

Бояться — значит не быть хозяином положения. Мужчина — владелец своей судьбы. Он выбирает пути, которые ведут его к цели. Мужчина, ограниченный собственными страхами, перестает выбирать эти пути: за него это делает страх. Мужчина становится ведомым. Кто же еще будет хозяином твоей жизни, если не ты сам?

Страх — это то, о чем ты пожалеешь. Мужчины, как правило, не зацикливаются на прошлом. Они извлекают из него урок, но не позволяют прошлому себя ограничивать. Однако если ты позволишь страху удержать себя от каких-то поступков, впоследствии ты пожалеешь об этом.

Страх замедляет твой личностный рост. Мужчина всегда должен стремиться улучшить себя, каждый день становиться чуть лучше, чем он был вчера. Однако какой рост без риска?

Как преодолеть наши страхи

Не надо жить, постоянно оборачиваясь на собственные страхи и неуверенность. Ты можешь усилием воли стать властелином собственного страха.

Измени свой взгляд на страх. Боль после тренировок — это плохо? Или это просто ощущение того, как твое тело наполняется силой? Страх — это сугубо негативная вещь, когда ты веришь в это. Ты можешь выбрать собственное восприятие страха: это то же самое, что боль в мышцах после тренировки, только тут речь идет о тренировке характера. Рост незначителен, если ты не чувствуешь боли и не работаешь.

Вместо того чтобы считать страх чем-то тяжелым, воспринимай его как приключение. Приключение — это то, что выдергивает тебя из твоей зоны комфорта и посылает на неизведанную территорию. Это может быть сафари в Африке или банальный разговор с незнакомцем. Побороть страх, большой или маленький, — это увлекательно. Каждый мужчина должен пугать себя хоть чуть-чуть каждый день.

Измени свое восприятие риска. Мы боимся сделать что-то, потому что нам страшно провалиться и опозориться. Что если меня оттолкнут? Что если я провалюсь? Так мы обычно воспринимаем риск. Да, есть шансы, что ты именно ударишь в грязь лицом. Если не рискнешь, то уж точно не потерпишь поражения.

Если так ставить вопрос, то не рискуя, ты рискуешь. Почему? Если ты не рискуешь в мелочах, то ты никогда ни на что не осмеливаешься. Ты рискуешь кое-чем более глобальным — ничего не добиться и стать неудачником. Без риска жизнь становится посредственной. Так ты можешь оглянуться на 10, 20, 30 лет назад и понять, что ты жалеешь обо всем.

Когда я был ребенком и боялся делать что-то, например, съехать с водной горки на заднице или с горы на велосипеде, я спрашивал себя: «О чем ты пожалеешь больше? Сделать это и испугаться на минутку или не сделать этого и упустить случай, а потом всегда гадать, каково это?» И даже мой десятилетний мозг мог дать мне правильный ответ.

Помни, если ты упустишь возможность просто потому, что испугался, ты никогда не сможешь вернуть этот момент. Никогда.

В конце концов, мы всегда боимся неудач и плохой реакции, потому что всегда больно думать, что ты недостаточно талантлив или силен, чтобы в чем-то преуспеть. Это заниженная самооценка. Однако когда мы не делаем чего-то в течение всей жизни, мы просто примиряемся с фактом: «я трус» — и бессознательно носим это внутри себя. Вот чем опасно отсутствие риска в нашей жизни.

Подумай о великих чуваках. Наши личные страхи переполняют нас и кажутся нам непреодолимыми, но попробуй взглянуть на них с другой стороны. Уверяю: твои страхи покажутся тебе не такими страшными, если ты проведешь параллели между собой и какими-нибудь великими людьми прошлого — тем же Гагариным, например. Думаешь, ему не страшно было лететь в неизвестность? Он сделал это, а ты не можешь просто набрать номер телефона?

Убей свой страх логикой. Как мы уже говорили, страх — это не рациональная вещь. Решение есть — убить страх логикой. Лучший способ сделать это — задать себе вопрос: «Если я сделаю это, каковы могут быть худшие последствия?»

Что плохого случится, если тебе откажет девушка? Вы просто не будете встречаться, вы и сейчас не встречаетесь — по сути ничто не изменится.

Что плохого произойдет, если ты отправишь резюме на вакансию, куда тебя не примут? Ты не будешь работать на этой работе — но ты и сейчас на ней не работаешь, что изменится?

Что плохого случится, если ты провалишься во время публичного выступления? Никто и никогда не скажет тебе об этом, так что ты и не узнаешь, как облажался.

И так далее, и так далее. Почти любой сценарий худших из возможных вещей — это просто небольшая неприятность, но ничего особенного.

Бояться не нужно, просто делай. Когда почувствуешь страх, осознай его, но не давай мозгу слишком много времени подумать. Так он начнет зацикливаться на страхе и размышлять, что сделать в следующий момент. Пускай твой мозг держит всё под контролем. Немного помедли — и переходи к действию, поворачивай на дорогу, с которой уже невозможно свернуть. Набери тот самый номер. Зайди в тот самый офис. Как только ты начал действие, у тебя нет выбора: ты вынужден продолжать. Просто сделай это.

Задание на сегодня: побороть свой страх

Возьми страх, который доставал тебя в течение какого-то времени. Тебе что-то нужно сделать, хочется сделать, но ты всегда это откладываешь. Мы думаем, что это безопасный путь — планировать понемногу, но наши непобежденные страхи — это лишний груз на наших плечах. Они каждый день нашептывают тебе на ухо, что ты должен что-то сделать, однако ты игнорируешь это. Со временем непобежденные страхи вырастают до невероятных размеров — и внезапно ты обнаруживаешь, что сделать что-то практически невозможно: страх вырос до исполинских размеров, а ты и не заметил.

Спроси девушку, будет ли она с тобой встречаться. Скажи своей лучшей подруге, как ты к ней относишься. Расстанься с девушкой, которую разлюбил месяц назад. Попроси прибавки. Признай свою ошибку перед другом или боссом. Попроси прощения у брата. Сделай это. Сделай это сейчас.

Читайте так же:  Как снять стресс

Как побороть страх и неуверенность в себе?

К сожалению, неуверенности в себе и сомнениям в той или иной степени подвержено большинство людей. Даже самые уверенные из нас периодически ощущают потерю жизненных ориентиров и бессилие перед лицом складывающихся обстоятельств. Чувствовать растерянность во время жизненного кризиса — вполне нормально. Но если чувство неуверенности становится постоянным спутником человека, то это уже проблема, которой нужно уделить пристальное внимание.

Признаки неуверенности в себе

Можете смело занести себя в список чрезмерно неуверенных в себе личностей, если для вас характерно следующее поведение:

  • чувствуете скованность и стеснение в межличностных контактах, особенно при взаимодействии с малознакомыми людьми;
  • избегаете высказывать собеседнику свое мнение напрямую, опасаясь задеть его чувства;
  • не в состоянии самостоятельно принимать решения и постоянно ищите поддержки у окружающих;
  • болезненно воспринимаете критику окружающих и действуете только при уверенности, что никого не разозлите своим поведением;
  • не умеете отказывать в просьбах;
  • стесняетесь заявлять о своих желаниях.

Неуверенного человека при попытках действовать вопреки страху и сомнениям часто подводит собственное тело: срывается и дрожит голос, появляется испарина на лбу, краска заливает лицо, возникает расстройство желудка.

Страх и неуверенность в себе отрицательно сказываются на всех сферах жизни, мешая достигать желаемого в карьере, построении межличностных отношений и создании семьи. Ведь если человек постоянно сомневается в собственных силах, он не решается действовать в направлении поставленных целей, а то и вовсе отказывается от них, заменяя свои желания чужими. Чтобы жить счастливо, важно знать, как побороть страх и неуверенность в себе в случае их возникновения.

Поиск причин страха и неуверенности в себе

Первый шаг на пути к обретению уверенности — тщательный самоанализ и поиск причин, провоцирующих возникновение сомнений в своих силах. Ведь неуверенными в себе люди не становятся, а рождаются. Понаблюдайте за детьми, которые учатся ходить. Малыш делает первые шаги, падает, но вскоре встает и совершает новую попытку пойти самостоятельно. Он не сомневается что, сможет. Он не знает, что у него может не получиться. Так куда же пропадает это радостное предвосхищение и жажда новых открытий, несмотря на возможные ушибы, синяки и прочие неприятности?

Причиной чувства неуверенности в себе является наличие в жизненном опыте человека историй, когда его чувства и действия отвергали, осуждали, запрещали порой пугающим для него способом. Обычно такой опыт приобретается в первых, самых важных межличностных отношениях — при взаимодействиях ребенка с родителями. Оглянитесь вокруг: повсеместно детям внушают, что поступать так или иначе плохо, недостойно, стыдно, грязно. Отсюда произрастает чувство ущербности и бессознательный страх перед самостоятельными действиями.

Гиперопекающее воспитание также уничтожает здоровую самооценку. Ребенку постоянно внушается, что он ничего не знает и не сумеет без помощи родителей. За него решается, что ему должно быть важно и нужно, а что навредит. Ребенку не позволяют самостоятельно совершать ошибки и учиться на них.

Даже в зрелом возрасте, когда психика более устойчива, человек может подвергнуться воздействию негативных внешних факторов. К примеру, источником низкой самооценки и неуверенности в себе может стать критикующий супруг, близкий друг, так слова любимых и часто идеализируемых людей ранят сильнее всего.

Еще одна распространенная причина возникновения страха и неуверенности в себе — склонность негативно оценивать жизненные события. Увольнение с работы, развод, неудача в бизнесе расцениваются как катастрофа и показатель личной несостоятельности. Мало кто может рассматривать подобные ситуации, как трамплин к новым свершениям.

Наряду с психологическими факторами в развитии неуверенности в себе играют роль также внешние факторы — социальные, религиозные, этнические и даже сексуальные. К примеру, нередко представители сексуальных меньшинств, будучи жертвами дискриминации, страдают от чувства собственной ущербности.

Постарайтесь определить, какое событие послужило спусковым механизмом для развития неуверенности, какие и чьи слова задели за живое и заставили сомневаться в себе? Если вспомнить травматический эпизод не удается, лучше обратиться за помощью к психологу или гипнологу. Специалисты в области бессознательного смогут определить глубинные причины страхов и вывести их на уровень сознательного ума для дальнейшей работы.

Как побороть свои страхи и неуверенность в себе: психотерапия

С проблемой низкой самооценки успешно справляются грамотные психологи, например, Батурин Никита Валерьевич. На сеансах психотерапии выясняется, что чтобы полюбить себя и избавится от мнительности, не нужно менять прическу, покупать дорогие вещи или совершать подвиги — нужно только изменить взгляд на себя. Трезвый анализ со стороны поможет выявить ложные убеждения о своей личности и создать новый, более позитивный Я-образ.

Как избавиться от страха и неуверенности с помощью гипноза?

В бессознательном человека скрываются не только причины его проблем, но и решения его проблем. Активировать внутренние ресурсы для развития уверенности поможет гипноз. Гипнотерапия позволяет:

  • устранить отрицательные переживания из детства;
  • поменять негативные установки на положительные;
  • сформировать положительный рефлекс на ситуации, вызывающие страх;
  • смоделировать более оптимистичное восприятие будущего.

[1]

Попробуйте прослушать аудиозапись с гипнотическими внушениями:

Таблеток для придания уверенности нет. Поэтому приготовьтесь к серьезной и интересной работе над собой под руководством психолога или гипнолога.

Как победить страх и неуверенность в себе самостоятельно?

Если существует негативная среда, которая постоянно тянет вас вниз, будет очень трудно избавиться от неуверенности в себе. Если вы получаете критику, с которой не можете справиться, например, от друга, семьи или комментариев в социальной сети, то оборвите ее. Будьте избирательны в общении. Не делитесь планами с людьми, которые настроены пессимистично и наверняка начнут вас отговаривать.

Как побороть свой страх и неуверенность: упражнения

Умом все мы понимаем, что неуверенность не идет нас на пользу, что не стоит фокусироваться на негативе. Мы знаем, что не нужно думать, что мы чего-то не можем. Но на деле мы не чувствуем этого. Следующие упражнения помогут преодолеть разрыв между позитивными мыслями и чувствами.

Визуализация от неуверенности в себе

Наше подсознание не говорит на том же языке, что и мы. Простых напоминаний «все будет хорошо» недостаточно. Рисуйте в вашем воображении картины того, как вам удается преодолеть свои страхи до тех пор, пока не почувствуете восторг от своих фантазий. Совсем скоро, при попадании в ситуации, которые раньше вызывали у вас страх и неуверенность в себе, вы начнете ощущать интерес и воодушевление.

Относитесь к жизни проще, игриво, с юмором. В конце концов, судьба всегда дает второй, третий, десятый шанс. Нужно только лишь верить и вы увидите это. Если вы в чем-то не преуспели, провалились с позором, скривите рожицу, разведите руки в стороны и скажите забавным голосом «Ошибочка!». Далее скрестите руки на груди, нежно обнимите себя за плечики и произнесите: «Я хороший!». Такое простое упражнение позволит относиться к своим случайным промахам без агрессии и самоедства.

Как победить страх и неуверенность при помощи гнева?

Важным шагом на пути развития уверенности является разрешение себе на злость. Гнев — одно из строго табуированных чувств. Зачастую неуверенные люди в силу воспитания относятся к агрессивным побуждениям внутри себя строго отрицательно. Начиная ощущать прилив злости, они пугаются и пытаются его подавить.

Однако агрессия не всегда исключительно нежелательное и разрушительное чувство. Здоровая злость необходима для простаивания личностных границ и защиты своих ценностей. По сравнению с чувством бессилия гнев — ресурсное состояние. Эмоция гнева ощущается как прилив энергии и побуждает к действию. Позволяя себе испытывать гнев, вы научитесь лучше понимать свои потребности и отделять их от желаний окружающих.

Если вы разрешаете себе злость, это не означает, что вы немедленно пойдете все крушить. Уединитесь, возьмите блокнот и опишите, что вас возмущает в произошедших событиях. Например, коллега в очередной раз просит подменить вас на работе. В ответ на ваши робкие попытки отказаться, она начинает жаловаться, что у нее маленький ребенок, ей нужно быть дома и обвинять в бесчувственности. Не в силах сказать «нет», вы отступаете, несмотря на то, что у вас были запланированы важные дела на выходной.

Позволив себе чувствовать негативные эмоции без чувства вины, допустив гневные мысли в адрес коллеги, вы автоматически выйдете из-под ее психологического влияния. В следующий раз, отказывая в просьбе, вы не побоитесь обвинений и вспышек злости с ее стороны, так как вы научились не бояться собственной агрессии.

Читайте так же:  Как заставить парня ревновать

А теперь рассмотрим, как преодолеть страх и неуверенность в себе в типичных жизненных ситуациях.

Как побороть страх и неуверенность в себе на работе?

Новое незнакомое дело всегда пугает. Возникают мысли, что ты не справишься, и все поймут, какой ты на самом деле глупый. Вспомните, что всему, что вы умеете хорошо делать сейчас, вы когда-то тоже научились. Читайте мотивационную литературу, изучайте биографии людей, которые смогли преодолеть сложности на пути к успеху.

Зачастую в работе люди не видят разницы между принятием ответственности и самообвинением. Первое — мотивирует, второе — лишает сил. Как только заметите, что стали себя ругать, остановитесь. Напомните себе, что самобичевание не идет на пользу ни вам, ни делу.

Если вы волнуетесь во время деловой встречи или в кабинете начальника, влияйте на эмоции через тело: расправляйте плечи, поднимайте подбородок, держите спину ровной. Это не только создаст состояние внутренней уверенности, но и произведет нужное впечатление на собеседника.

Как побороть страх общения и неуверенность в себе?

Одна из основных причин неуверенности в себе — привычка смотреть на себя глазами окружающих. В таком случае любые негативные эмоции, направляемые в свой адрес, вызывают чувство вины и воспринимаются как подтверждение своей недостойности. Важно научиться понимать, что чувства окружающих — не в сфере вашей ответственности. Для этого важно научиться управлять собственным эмоциональным состоянием.

Люди часто думают, что их чувства приходят в ответ на внешние события. А так как события и люди контролируются с трудом, кажется, что человек не властен и над своими чувствами. Но если научится замечать, что эмоциональной реакции на событие предшествует его ментальная оценка, все становится гораздо проще.

Например, вас сильно отругал начальник. Вы можете интерпретировать это событие по-разному.

  1. Я действительно плохой сотрудник и полное ничтожество. Эмоциональная реакция: боль, стыд, бессилие.
  2. Моему начальнику вечно не угодишь. Он мог лучше объяснит свои требования. Эмоциональная реакция: обида, гнев.
  3. Для моего начальника очень важен проект, над которым мы работаем. Поэтому он сорвался. Эмоциональная реакция — сочувствие начальству, побуждение исправить ошибку.

Научившись жонглировать собственными мыслями и выработав устойчивую привычку реагировать на любые события любовью и принятием, вы поймете, что чувства окружающих к вам — будь то обвинения, гнев, насмешки, или восхищение и зависть — это только их проблема, их выбор. И это избавит вас от переживаний о том, хорошо или плохо они к вам относятся.

Страшно не будет: причины страха и способы его преодоления

Страх одна из базовых эмоций, которая относится к негативным. Но полное отсутствие страха – это хождение по краю пропасти с завязанными глазами, ведь в его основе лежит нечто важное, что помогает сохранить жизнь – инстинкт самосохранения. Эта сильнейшая эмоция возникает тогда, когда человек ощущает угрозу своему здоровью и благополучию. Но не каждый страх предупреждает о реальной опасности. Часто это всего лишь порождение смятенного разума, не имеющее под собой никаких оснований. Как научиться справляться со своими эмоциями и как побороть страх, который мешает жить полноценной жизнью?

Природа страха

Человек часто не отдает себе отчет в реальных причинах своих страхов, ведь они спрятаны глубоко в подсознании. Это могут быть неприятные ситуации из прошлого, неразрешенные конфликты, травмирующие ситуации из детства. Тревожные состояния могут возникнуть в тяжелые периоды жизни человека и, попадая на благодатную почву стресса, вылиться в серьезные расстройства и фобии.

В психологии различают три основных вида страха: биологический, социальный и экзистенциальный.

Биологический

Такой страх – естественная реакция организма на опасность, угрожающую жизни или здоровью. Он помогает мобилизовать все силы на борьбу с угрозой и скорее помогает, чем наоборот. Биологический страх заложен в человеке на генетическом уровне и может проявляться как боязнь опасных животных, высоты, огня, явлений природы.

Социальный

Этот страх возникает при взаимодействии с другими людьми и обусловлен боязнью потерять свое положение в обществе. Он формируется в детстве и подростковом возрасте. Самые распространенные из социальных фобий – боязнь неудач, начальства, оценки, одиночества, публичных выступлений. Те, кто страдает от социальных страхов, часто бывают застенчивыми, замкнутыми и неуверенными в себе.

Экзистенциальный

К этому типу относятся страхи, связанные с сознанием человека. Самый сильный из них – страх смерти. В той или иной степени экзистенциальным страхам подвержены все люди, и полностью избавиться от них невозможно. Люди, у которых они переросли в патологическую форму, в прямом смысле бояться жить – их страшит будущее, они не могут выйти из своей зоны комфорта и опасаются любых ситуаций, в которых необходимо делать выбор.

Этапы работы со страхами

Перестать бояться одним усилием воли невозможно. Поэтому очень важно понять, как избавиться от страхов правильно, чтобы не загонять их вглубь своего разума, откуда они рано или поздно найдут выход. Существует несколько этапов работы со страхами.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Иногда лучший способ победить – уклониться от прямой борьбы. Страхи – часть нашего жизненного опыта, который складывался годами, поэтому сражаться с ними, делая вид, что вам совсем не страшно, бессмысленно. Более того, человек не всегда осознает, чего именно он боится. Приняв свой страх, дав себе на него право, можно изучить его природу и найти более эффективные методы по его искоренению.

Найти первопричину

Чаще всего тревогу порождает неуверенность в будущем, связанная с отсутствием определенности, недостатком информации, или же она является следствием негативного опыта в прошлом. Соответственно, чтобы ответить на вопрос, как избавиться от страха, нужно найти причину своих переживаний.

Оценить последствия

Следующий шаг – понять, насколько боязнь рациональна. В корне страхов лежат ложные установки, которые не имеют ничего общего с действительностью. Проанализировав примеры из своего опыта, можно прийти к выводу, что опасения редко сбываются, а упущенные возможности уже не вернуть. Осознание вреда, который наносят беспочвенные страхи, это отличный стимул для работы над собой и своими фобиями.

Идти к цели

Поняв, каким препятствием на пути к успеху являются страхи, нужно сформулировать свои цели и задачи на будущее, причем сделать это письменно. Список должен содержать реальные сроки достижений целей и идеи по их выполнению. Страху всегда сопутствует неуверенность в себе, поэтому не нужно понижать планку из-за сомнений в своих возможностях.

Тренироваться

Иного пути победить страх, чем посмотреть ему в лицо, не существует. Конечно, не стоит сразу лезть в самое пекло. Это может стать причиной обострения тревожного состояния и поставить крест на всех усилиях, предпринятых ранее. Начинать делать то, чего боишься, нужно небольшими шажками, внимательно наблюдая за своим состоянием, поощряя себя за победы и не виня за неудачи. Важно делать эти шаги регулярно и не останавливаться на достигнутом.

Преодолевать препятствия

К преградам на пути следует относиться как к промежуточным этапам пути к успеху, а не как к подтверждению худших опасений. Ошибки и временные неудачи – обычная часть любого процесса. Без них невозможно достичь высот ни в одной сфере деятельности, потому что они формируют опыт.

Работая над собой, важно помнить, что испытывать страх – нормально. Ненормально испытывать его без повода. Иррациональные страхи отравляют существование и не дают человеку возможности нормально жить, общаться с окружающими, подрывают здоровье.

Как справиться со страхом самостоятельно

В психологической практике проблемы, связанные с тревожными состояниями и паническими атаками, являются одной из самых частых причин обращения пациентов к специалистам. В определенных случаях невозможно самостоятельно избавиться со страхами, от страхов, переросших в серьезные фобии и навязчивые состояния, лечат психологи и психотерапевты.

Но если дело не зашло так далеко, можно действовать самому, не прибегая к медикаментам и к помощи врачей. В этом помогут несколько действенных советов, как избавиться от состояния тревоги и негативных переживаний.

Как побороть страхи, связанные с неизвестностью

Осознать худший вариант развития событий. Пример: одна из частых фобий современности – боязнь потерять работу. Представьте себе, что самое страшное уже случилось: вас уволили. И что? Это действительно так ужасно? Подумайте, как вы будете жить дальше, что вы будете делать, как будут проходить ваши дни, вообразите все до мелких подробностей.

Важная деталь: думайте не о том, как кошмарна эта ситуация, а о своих действиях.

Таким образом вы приобретете полезную привычку концентрироваться не на дурных предчувствиях, а на способах решения проблемы. Напряжение понемногу спадет, а на его место придет вера в свои силы, самостоятельность и свобода в принятии решений.

Читайте так же:  Признаки и симптомы панического расстройства – бояться или бороться

Как избавиться от иррациональных страхов

Если страх не мешает вам жить, просто не провоцируйте его и обеспечьте себе комфортное существование. Если вы боитесь высоты, переселитесь на несколько этажей ниже. Если вы боитесь толпы, не ходите на митинги. Если боязнь переросла в фобию, то бороться с ее внешними проявлениями так же неразумно, как лечить симптомы, а не само заболевание. Причины таких фобий спрятаны в глубинах подсознания. Так боязнь замкнутого пространства может быть следствием конфликтов семье, а страх общественного транспорта говорить о проблемах на работе. Поэтому измените свою жизнь так, чтобы уменьшить значимость страха и доверьте свое психическое здоровье специалисту.

Как осознать свой страх

Проговорите его. Выделяйте десять минут в день, которые вы полностью посвятите работе со своими страхами. Сосредоточьтесь на том, чего вы боитесь, подумайте, как опасения влияют на вашу жизнь. В эти минуты избегайте позитивных мыслей и не ищите в страхе никаких плюсов. Проговаривайте все вслух, используя четкие простые выражения и не пускаясь в пространные рассуждения. По истечении 10 минут придите в себя и вернитесь к повседневным делам.

Как избавиться от фобии

Если вы испытываете панический страх перед конкретным предметом, животным или действием, попробуйте технику, суть которой заключается в том, чтобы уменьшить «градус» неконтролируемых эмоций, пропуская их через сознание. Наша психика имеет защитные механизмы, которые она включает для того, чтобы вернуться в состояние равновесия. Задача состоит в том, чтобы их активировать, искусственно вызывая у себя чувство страха. Для этого представьте себе то, что обычно вызывает у вас панику, и постарайтесь довести негативные эмоции до максимума. Вначале это будет крайне неприятно, но уже через пару дней вы заметите, что страх начнет ослабевать. Упражнение следует выполнять по десять минут дважды в день и течение десяти дней.

Как уменьшить силу страха

Выпускайте его наружу. Описывайте его словами на бумаге, слово за словом, не прерываясь ни на секунду. Пишите все, что приходит в голову, каждое слово, и не заботьтесь о почерке, орфографии и красоте слога. Пишите до тех пор, пока не придет ощущение, что написали все до последней буквы. Перечитайте свои записи, выделите важные мысли и сохраните их в памяти. Исписанные листы сожгите, уничтожая таким образом весь негатив.

Как избавиться от тревоги

В этом вам помогут практики, которые справляются с негативными мыслями и повышают эмоциональный фон. Медитация, дыхательная гимнастика, йога – незаменимые помощники в борьбе с навязчивыми мыслями и душевными потрясениями.

Заключение

Любой метод работает, если верить в успех. Естественно, результат не придет немедленно, придется набраться терпения и прилежно работать над собой. Попробуйте разные техники, остановитесь на тех, которые вам наиболее близки, и применяйте их регулярно.

Помните, что самый действенный способ перестать боятся и избавиться от тревог – жить здесь и сейчас!

Как преодолеть страх?

Начну с того, что полностью избавиться от страха невозможно, да и не стоит. Потому что страх в разумных пределах является природным механизмом защиты и предупреждения об опасностях. И это нужно знать обязательно. Поэтому если вы хотите именно избавиться от страха, у вас не получится, потому что в противном случае вы можете погибнуть или настолько сильно деформируйте свою личность, что не сможете нормально взаимодействовать в социальной среде. А что если мы не будем бояться боли? Не будем бояться смерти? Ребенок лезет в розетку. Так как страха нет, то разум не анализирует последствия негативных событий и не оценивает ситуацию с точки зрения опасности. То есть человек может погибнуть, потому что он совсем не беспокоится о боли и смерти. Получается человек становится безразличным к своей жизни. И тут мы приходим к интересному открытию! Внимание! Страх побуждает человека ЛЮБИТЬ ЖИЗНЬ!

Поэтому первое, что нужно сделать боящемуся человеку, это понять, что страх — это его важный помощник и защитник. Если человек научится понимать механизмы страха, он сможет управлять им, как его хозяин и создатель.

Страх — это программа выживания и она может контролироваться сознанием человека. Страх — это память о страдании. Когда-то ребенка укололи иглой, было больно. Память зафиксировала ощущения боли, как неприятного чувства и действия, которое травмирует тело. В памяти остался негативный образ. Организм не хочет переживать страдание и он будет всячески препятствовать повторению такого опыта. Страх быстро спускается на уровень бессознательного и превращается в рефлекс, который срабатывает молниеносно даже при возникновении мысли, воспоминании о прошлой боли душевной или физической.

Страх рождается не только тогда, когда человек лично сталкивается с какой-то негативной ситуацией. Страх может появиться, даже если человек смотрит на какую-то негативную ситуацию по телевизору, в журнале, в кинотеатре или просто слышит рассказ или предупреждение об опасности и последствиях негативной ситуации. Поэтому когда есть даже минимальная возможность пострадать, человек начинает бояться.

Нас подстерегают опасности с разных сторон. Мы сталкиваемся с ними везде. Они бывают видимыми и невидимыми, неизбежными и потенциальными, они серьезные и не очень, разных масштабов и разной интенсивности. Так почему же тогда одни люди боятся больше, а другие меньше? Почему в одной и той же ситуации один человек остается в полном покое, а другой впадает в панику и заболевает фобией? Ответ кроется в его опыте и знаниях о себе и о мире.

1. Если вы не знаете, как пользоваться компьютером, то вы не сможете им управлять и использовать его, как вашего помощника. Сначала вам придется разобраться в принципах и законах работы на компьютере, то есть вам нужно научиться взаимодействовать с ним и понимать инструкции. То же самое с человеком, ведь он тоже является архисложным биологическим компьютером. Если вы не знаете и не понимаете себя, то как вы можете управлять собой и своими эмоциями? А ведь эмоция страха очень мощная и древняя. Поэтому 80% людей в России живут в состоянии невроза, потому что не могут укротить свой страх и не знают, как это сделать. А иногда даже не стремяться знать.

Но раз вы читаете эту статью, вы на правильном пути. И эта информация уже сейчас помогает вам становится хозяином своей жизни внуренней и внешней.


2. Человек опирается в жизни на собственный опыт и на опыт других людей, особенно родителей. Если у человека мало успешного и позитивного опыта, значит все остальные знания содержат в себе негативный опыт, который будет провоцировать страх. Чем больше негативного опыта, тем больше страха и неуверенности, тем больше других негативных эмоций — гнева, обиды, отчаяния и сомнений в правильности выбора. А значит будущее уже не такое солнечное, как хотелось бы, и веры почти не остается, а значит желание чего-то достигать слабеет день ото дня. Остается неудовлетворенность собой и жизнью, и страх перерастает в постоянную тревогу. Черезмерный неуправляемый страх лишает человека объективности, делает его уязвимым, больным и зависимым от внешних обстоятельств и поведения окружающих людей.

В детском возрасте у ребенка почти нет опыта, поэтому он получает его от родителей. В процессе воспитания родители передают ему большинство своих срахов и уже в начале пути человека перегружают его знаниями о страдании. Как вы думаете, какое будущее будет у этого ребенка. Если только он не начнет искать ответы внутри себя. С этим мы немного разобрались.

И так, мы рассмотрели страх с точки зрения внутренних психических механизмов и выяснили, что эта эмоциями является защитным рефлексом, который возникает в состоянии опасности. А опасность — это раздражитель, который вызывает рефлекс, то есть эмоцию страха. Теперь мы движемся от внутреннего к внешнему.

3. Большинство наших страхов раздуты и преувеличены. Многие из них навязаны нам социальной средой, родителями, стрессами. Они лишают нас нашей свободы и жизненного комфорта, дарованного природой. Человек боится того, что когда-то случилось с ним, он боится, что это повторится снова. Таким образом он концентрируется на этом страхе, ждет повторения негативного опыта и автоматически вляпывается в ту же кучу. Случалось ли вам объезжать на велосипеде камень на вашем пути? Человек может так сильно стараться объехать этот камень, что в результате врежется в него. Этот случай хорошо иллюстрирует психические механизмы страха. «Против чего боролся, на то и напоролся.» звучит народная мудрость. Поэтому в книгах по управлению реальностью сказано, чтомы притягиваем к себе все, чего боимся. Поэтому не удивляйтесь, если у вас в жизни постоянно происходят неудачи. Причина кроется внутри человека.

Читайте так же:  Алчность что это, как избавиться

4. Мы боимся того, чего не любим и не понимаем. Мы боимся непредсказуемого поведения, мы боимся будущего, боимся сделать неправильный выбор, боимся довериться человеку, боимся любить, прощать, принимать помощь. Таким образом мы лишаем себя возможности жить полной жизнью, радоваться, ощущать свободу, успех, гармонию. Но есть один секрет. Сядьте, успокойтесь, возьмите свой страх и начните его разглядывать со всех сторон. Задавайте ему вопросы: а он дейтсвительно реальный? А что будет, если случится то, чего я боюсь? А почему это должно случится, если я этого не выбирал? А какая польза в моем страхе? Что он мне приносит? Для чего он мне нужен? Пока вы будете рассуждать, ваш страх растает. Это значит, что вы боитесь того, чего нет и никогда не случится. Ваш страх — это ваше прошлое. Оставьте его на своем месте и перестаньте переносить на будущее. Потому что будущее вы выбираете сами. Но об этом мы поговорим позже.

5. Любовь растворяет страх. Мы боимся того, чего не любим и не принимаем. Если вы боитесь бродячих собак, вы их не понимаете. Они бросаются на людей от страха, что они опять причинят им боль. Получается, что не они для вас опасны, а вы для них. И если вы поймете их и проявите сочувствие к их жизни, наполненной страданием и болью, то вы почувствуете в своем сердце любовь. И именно она спасет вас при встрече с животным. То же самое работает с людьми, захваченными гневом и жаждой мщения. От таких людей первая защита — это понимание и любовь. Ну а если человек взял топор и двинулся на вас, то пора перестать рассуждать и начать действовать. Кстати тут страх запустит такие ресурсы вашего организма, о которых вы даже не знали. Будете прыгать через трехметровые заборы и бежать быстрее ветра.

Страх смерти — базовый и главный страх человека. Религиозные люди не болеют неврозом. Знаете почему? Они поняли, что такое смерть, они ее изучили и поняли, что смерти не существует. Существует только переход, похожий на фазовый переход вещества из твердого состояния в газообразное. Они знают, что будут жить вечно, поэтому их страх совсем ослаб.

[3]

5. Не сопротивляйся страху. Первое, что делает человек – борется со своим страхом, потому что он неприятный и часто бывает навязчивым. Но как только он начнет его изучать или даже захочет в этот момент воспроизвести страх усилием воли – ничего не выйдет. Страх исчезнет назло своему хозяину. Потому что страх растет только тогда, когда человек теряет управление над собой и бежит от него. Если вы примите решение, что не можете справится со страхом, так оно и будет. Это будет ваш выбор. Но вы всегда можете передумать.

На самом деле потерять управление собой в страхе очень легко, особенно если не остановить страх в его зачаточном состоянии. И сейчас я объясню причину. Дело в том, что в состоянии страха все внимание человека сконцентрировано на проблеме. Сознание человека сужается и из него исчезают варианты выхода из негативной ситуации. Можно сказать, что человек не в состоянии анализировать ситуацию адекватно, он не видит пути решения проблемы. И чем сильнее страх, тем сознание более узкое, тем ближе человек к безысходности. Поэтому в одиночестве бороться со страхами сложно. Очень желательно иметь рядом человека, который сможет взять за плече, хорошенько тряхнуть и сказать: «Соберись. Слушай меня! У тебя все получится! Ты в безопасности!». Как только собеседник произносит эти слова, он расширяет поле сознания человека и он начинает потихоньку выходить из ступора.

Управление страхом нарабатывается тренеровкой. Постоянная работа и осознавание страха дает усточивые результаты. Страх нужно изучать, рассматривать его, уважать его, любить, как своего помошника и защитника.

Та информация, которую я изложила здесь, включает в себя набор подходов к управлению страхами. Каждый человек уникален и неповторим. Поэтому каждому нужны свои подходы. У кого-то работает один способ, у кого-то другой. Найдите свой комфортный путь развития. Я буду рада помочь вам!

Как преодолеть страх жизни?

Боязнь жизни не внесена в Международную классификацию болезней. Обычно психиатры занимаются симптомами страха перед жизнью, проявляющимися в виде других фобий: социофобия (боязнь социальных контактов), неофобия (страх всего нового и непривычного), агорафобия (страх находиться вне дома), танатофобия (страх смерти).

Проявления боязни жизни

Человек, страдающий страхом жить, живет очень обедненной событиями жизнью. Его бытие определено и предсказуемо, так как всякого рода новизна отторгается. Необходимость предпринимать нестандартные действия, творческие решения, впускать в свою жизнь новых людей поднимает такой уровень страха и тревоги, с которым человек не в силах справиться. В итоге жизнь превращается в бесконечный «день сурка».

Самое страшное для человека, страдающего страхом жизни, — неспособность контролировать судьбоносные события, когда происходит что-то такое, на что невозможно повлиять. Избегая нового опыта, человек как бы берет контроль над течением жизни. Ничего неожиданного и будоражащего чувства в его жизни не происходит. Но вместе с тем человек застрахован от крупных потерь и неудач. Логика действий такова: лучше пусть ничего не происходит, чем случится что-то ужасное. Если лишний раз не выходить из дома, то и машина не собьет. Если не женится, то и развода можно избежать и так далее. Риски сводятся к минимуму.

Лица, испытывающие страх перед жизнью, склонны в своих оценках преувеличивать масштабы негативных последствий событий. Например, оштрафовали за превышение скорости. Подумаешь — ничего страшного. Однако человеком этот эпизод расценивается как нечто жуткое, катастрофическое. Все дело в том, что у него усиливается до сих пор находящееся в фоновом режиме и плохо осознаваемое ощущение страха: «я не властен над этим миром», «со мной могут происходить вещи, которые я не выбирал».

Причины появления страха жить

Страх жизни возникает на пороге возрастных кризисов:

  • 12–18 лет — переход во взрослую жизнь;
  • 25–30 лет — период ранней зрелости (подведение первых итогов);
  • 40–50 лет — кризис среднего возраста.

В каждый из этих периодов возникает потребность пересмотреть свои ценности и изменить жизненные цели, что неизбежно повышает уровень страха и тревоги. Страх жизни усиливается под влиянием следующих факторов.

Информационная перегрузка

Технологический прогресс, произошедший за последнюю пару сотен лет, и развитие новых форм коммуникации (радио, телевиденье, интернет) принесли не только пользу человечеству, но и стали испытанием для психики людей. На человеческое сознание производится непрерывная бомбардировка огромными объемами смысловой и эмоциональной информации, которую оно не в состоянии переработать.

В результате мы поддаемся мощному натиску негатива, идущего от СМИ. Бессовестные политики, некомпетентные врачи, похищения, убийства, катастрофы, финансовые кризисы — все это мы слышим ежедневно в новостях, и начинаем верить, что все в мире действительно только плохо. Начинаем испытывать страх за свою жизнь: опасаться незнакомцев, бояться заболеть, бояться обмана. Возникает адаптационный шок — период парализующего страха и бездействия.

Негативные жизненные сценарии

Бояться жить те, кто с детства получил от родителей и других значимых взрослых (воспитателей, учителей) негативные установки на жизнь: не радуйся, не живи, не делай и не будь успешным. Они могли быть получены как в вербальной, так и невербальной форме.

Например, ребенок громко играет. Отец, страдающий от мигрени, приказывает ему рассерженным тоном прекратить шуметь или даже наказывает. Малышом это воспринимается как запрет на игру, на радость. Взрослея, он не позволяет себе наслаждаться жизнью. Ведь получение удовольствия, радости вызывает у него тревогу, за которой скрывается страх наказания и чувство вины за испорченное настроение любимого отца.

Читайте так же:  Что делать, если ваш диагноз – идиопатическая эпилепсия

Установка на неуспех производится, когда взрослые начинают сравнивать уровень жизни своего ребенка с теми временами, когда взрослели они. Родитель говорит: «У меня в твоем возрасте не было тех возможностей, что у тебя». Ребенок слышит невербальное послание: «Тебе все это досталось незаслуженно». В результате развивается страх успеха и подсознательный паттерн поведения, приводящий к жизненным неудачам. Люди, усвоившие установку, что быть успешным, благополучным — это стыдно, не используют возможности, которые дарит им жизнь. Такие люди отказываются от повышения на работе, подвернувшегося шанса попутешествовать или переехать на новое место. Подобное бездействие помогает им избежать чувства вины за «слишком хороший старт».

Отрицательный жизненный опыт

Потерпев несколько раз неудач в своей жизни, человек зачастую теряет надежду и бросает попытки осуществить свою мечту. В психологии это состояние называется выученная беспомощность и характеризуется потерей чувства контроля, пассивностью, подавленностью и депрессией. Начинает формироваться оно еще в детстве, когда происходят вещи, причины которых ребенок не понимает и не может изменить:

  • обиды, наносимые родителями и воспитателями;
  • непредсказуемое поведение матери или отца из-за их психического состояния;
  • развод родителей;
  • серьезная болезнь или смерть горячо любимого родственника или животного;

Приобретенный отрицательный опыт в одной ситуации зачастую переносится и на другие, когда решение проблемы реально существует. Например, не взяли на работу. Можно поинтересоваться причинами и исправить их, переписать резюме, пойти в другую фирму, попробовать работать на себя. Со стороны очевидно, что выход есть, но человек не в состоянии его увидеть.

Отсутствие жизненного опыта

Страх перед жизнью нередко развивается при гиперопекающем и авторитарном стиле воспитания. Гиперпротекция проявляется в стремлении окружить малыша постоянной заботой и ограждать от любых трудностей и негатива. Например, за ребенка делается домашнее задание, а при получении плохой оценки в школе, родитель несется в школу выяснять отношения с учителями. Воспитанный ребенок, в понимании авторитарных учителей, всегда ведет себя послушно и беспрекословно принимает позицию взрослых. Любые проявления свободомыслия пресекаются.

В результате человек вырастает, так не научившись действовать самостоятельно и брать на себя ответственность за свои поступки. Ситуации, в которых приходится единолично принимать решения, вызывают сильный страх и избегаются.

Страх жизни: как преодолеть

Эмоция страха — это всегда защита, предупреждение об опасности. Важно не бороться со своими негативными чувствами, не подавлять их. Нужно понимать, что страх — это важный сигнал со стороны подсознания, и нужно лишь разобраться, на что он указывает.

Например, мысленное проецирование в будущее время негативных сценариев развития событий порождает страх. Стоит вернуться в настоящее или предположить более приятное развитие ситуации, как на смену страху приходят позитивные эмоции. Учитесь решать проблемы по мере их поступления. Не стройте долгих логических цепочек типа «вот я выйду замуж, забеременею, потолстею, подурнею, муж меня бросит, и я останусь одна с ребенком на руках». Отбросьте домыслы и занимайтесь тем, что есть у вас сейчас. Позвольте себе счастье, пусть даже существует вероятность того, что оно окажется временным. В конце концов, все может оказаться лучше, чем вы можете представить даже в самых смелых мечтах, а вы зря себя изводите.

Преодолеть страх жизни также можно, разобравшись в своих базовых негативных установках, порождающих эмоцию страха. К ним относятся убеждения о том, какой мир, люди в этом мире и «Я-концепция» — представления о своей личности. Изменение данных установок на более позитивные освобождает от страха жизни и способствует решению многих жизненных проблем.

Чтобы выявить убеждения, порождающие страх перед жизнью, воспользуйтесь следующей психотехникой. Выполните любое упражнение на расслабление. Это может быть дыхательная гимнастика, медитация, нервно-мышечная релаксация по Джекобсону, прослушивание спокойной умиротворяющей музыки. Достигнув состояния релаксации, попробуйте ответить на нижеприведенные вопросы. Обратите внимание, что правильные ответы о причинах страха приходят спонтанно, как бы всплывают из глубин подсознания. Это не продукт логических рассуждений.

  1. Какова первая пришедшая самая негативная мысль о себе, о мире, о людях?
  2. Какие самые негативные мысли вашего отца и матери о вас, о мире, о людях?
  3. Какова самая негативная мысль ваших учителей о вас, о людях?
  4. Какие самые негативные мысли о себе, о мире вы получили в детстве в ходе общения со сверстниками?

При выполнении данного упражнения могут, к примеру, всплыть негативные мысли: «жизнь — это борьба», «миром правит жесткая конкуренция», «я все делаю неправильно», «станешь бомжом!», «ты ничего не понимаешь». К сожалению, такие нелепые идеи, посеянные в сознании в период взросления, продолжают разрушительно действовать и во взрослом возрасте, порождая страх жизни и деструктивное поведение.

Чтобы выйти из-под влияния негативного жизненного сценария, нужно изменить обнаруженные убеждения, поменять их формулировку на позитивную. Например, вместо негативной установки «миром правит жесткая конкуренция», нужно говорить «в мире царят любовь и взаимная поддержка».

Конечно, можно сколько угодно повторять себе, что мир прекрасен. Но если вы не ощущаете этого на уровне чувств, если весь ваш предыдущий жизненный опыт кричит вам об обратном, то поверить в данную концепцию будет довольно сложно. Начните с мыслей, которые не вызывают у вас сильного внутреннего сопротивления. Например, вместо неподъемной идеи «Я умею принимать верные решения», говорите себе:

[2]

  • начальник мне доверил вести новый проект — может, не так уж я и плох;
  • я не жалею о том своем поступке — он привел меня к хорошим вещам;
  • я ответственный человек и тщательно взвесил все варианты;
  • все иногда ошибаются — это нормально.

Эти частные, а потому более мягкие формулировки, ваше подсознание сможет принять. В результате ранее незыблемые позиции негативного мировоззрения пошатнутся, и его можно будет заменить более позитивным.

Если изменить негативную установку, порождающую страхи, самостоятельно не получается, можно обратиться за помощью к психологу-гипнологу, например к Батурину Никите Валерьевичу. Он поможет избавиться от любого вида страха и фобий, в том числе и страха жизни.

Справиться со страхом жизни поможет также прослушивание аудио-транса для развития уверенности в себе:

Как избавиться от страха перед социальным миром?

Зависимость от общественного мнения порождает жизнь в страхе: «что обо мне подумают другие». Страх осуждения со стороны общества приводит к тому, что человек живет не так, как он хочет, а руководствуется указаниями чужих людей, зачастую не до конца понимающих его ситуации или даже хуже — вовсе не заинтересованных в его благополучии.

Важно понимать, что зачастую представления о том, как вас оценивают другие — это не более чем проекция ваших собственных суждений о себе. Например, вы хотите развестись с супругом. Но вас терзают страхи, что вас не поддержат, осудят. Ведь со стороны будет казаться, что вы ведете себя безответственно, разрушаете семью, травмируете детей. Проблема в том, что раз такие страхи возникают в вашей голове, то значит, какая-то ваша часть в это верит и сомневается в решении.

Разберитесь в том, что считаете правильным — воспитывать детей в атмосфере постоянных конфликтов или допустить развод. Как только вы решите внутренний конфликт и получите одобрение от своего «внутреннего критика», реакция окружающих станет вас волновать мало.

Страх перед обществом появляется также тогда, когда человек не ощущает себя его частью. Участвуйте в общественной жизни. Конечно, здесь не имеется в виду совет окунуться в светскую жизнь, если вы социофоб. Интересуйтесь проблемами коллектива, в котором вы работаете, жизнью соседей, города, и старайтесь по мере возможности им помогать. Такой подход поможет лучше понимать чувства окружающих и позволит почувствовать себя уверенней в их обществе.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Подробнее о борьбе с социальными страхами в видео:

Как преодолеть страх
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here