Как справиться с аэрофобией и не бояться летать на самолете

Так получилось, что летать мне приходилось с детства довольно часто – минимум десять перелетов в год. Никогда мне не было страшно или как-то тревожно – авиалайнер или кукурузник, молния или метель – я была тем человеком, кто спокойно перелистывал страницы книжки, когда все другие пассажиры тряслись от паники, попав в зону турбулентности.

Все закончилось в один миг – когда мне было 23 года, на нашу семью было совершенно вооруженное нападение. Это было очень страшно, я понимала, что сейчас мы все умрем и я ничего не могу с этим сделать. Через неделю после происшествия я летела в другой город, и так совпало, что самолет был вынужден совершить экстренную посадку из-за технической неисправности. Никто не пострадал, но в моей голове родилась причудливая связь: авиалайнер – это ведь такая же ситуация, где я могу умереть и от меня ничего не зависит. Я не знаю, кто сидит за штурвалом, без понятия, когда самолет чинили в последний раз и какое настроение у диспетчера на земле.

Голос разума, который вещал мне прямо противоположное – и о том, что авиакомпании невыгодны падающие самолеты и потому сотни людей трудятся над безопасностью каждого конкретного полета; и о том, какие авиалайнеры нынче качественные и надежные; и о том, что я и мои друзья летали сотни раз и ничего плохого с нами не случилось, – просто игнорировался.

Вернее, умом я все прекрасно понимала, но сделать с собой ничего не могла. Самолет стал для меня источником тревоги и опасности.

Психологи утверждают, что боязнь полетов присуща 30% населения. Причины страха могут быть самыми разными, но наиболее распространенная – как раз мой случай: «я ничего не контролирую», «от меня ничего не зависит».

По роду своей деятельности я не могу не летать. А сменить профессию – это смерти подобно, настолько люблю то, чем занимаюсь. Соответственно, отказаться от полетов было невозможно.

Я меня в арсенале десятки историй о том, как я сбегала с самолетов, принимала столько снотворного, что стюардессы не могли разбудить меня после посадки и вызывали подмогу, напивалась до невменяемого состояния и трезвела в секунду при первых звуках турбины, забывала в стрессе чемоданы и сумки, требовала срочно увидеть пилота и пообщаться с ним лично – в общем, полетов за шесть лет аэрофобии было много, и что-то из ряда вон выходящее случалось каждый раз.

И я, и мои близкие понимали, что нужно с этим что-то делать, а потому и методы лечения мною были опробованы практически все – популярные курсы для аэрофобов (помогли, но совсем на чуть-чуть), визиты к двум известным психологам, работающим по разным методикам (совсем не помогли), невропатолог (самый ужасный опыт, потому как загнал меня в медикаментозную депрессию, но зато я получила рецепт на феназепам, с которым довольно сносно переносила полеты около года) и самолечение (в виде медитаций, чтения специальной литературы и изучения устройства самолетов и всех законов, «почему он не падает»).

Когда ко всем снотворным развилась резистентность и они перестали действовать, а у нас в один день было четыре самолета и у меня от страха случилось нечто вроде обморока, я поняла, что так больше не может быть. Либо страх, либо я. Ужас перед полетами вполне мог довести до остановки сердца или чего-то в этом роде, а это никак не входило в мои планы. Я позволила себе не летать ровно месяц, но пообещала, что найду какие-то приемы, которые обязательно помогут. И, забегая вперед, это сработало – уже семь месяцев я снова «обычный» пассажир.

Вспоминая саму себя и как читала подобные вещи, знаю, что настоящий аэрофоб подумает: «Ей это помогло, потому что она не по-настоящему боялась, не так сильно, как я!» или «Ой, ну она и когда боялась – летала, я вот вообще в самолет зайти не могу!». Повторюсь, я летала, только когда у меня не было никакой возможности избежать этого, и даже при такой ситуации я не всегда садилась в самолет.

Итак, что мне помогло обрести спокойствие в полете.

1. Желание. Для того чтобы победить аэрофобию, в первую очередь необходимо именно оно. Подумайте о том, скольких возможностей вы лишаетесь и насколько менее интересно проживете жизнь, отказываясь от полетов. Как взрослый разумный человек, каждый в силах понять (почитать, посмотреть, собрать информацию и убедиться), что самолет – это безопасно, а ваш ужас – иррационален. Стоит ли лишать себя насыщенной и разнообразной жизни из-за какого-то страха?

2. Статистика. Когда мне говорили, что самолеты падают реже, чем, например, происходят автокатастрофы, я всегда отвечала, что это лишь оттого, что машин в принципе больше, а самолетов – меньше. Это утверждение соответствует действительности, и именно потому что самолетов относительно немного и они стоят очень дорого – за ними тщательно ухаживают, их готовят к каждому полету и изо всех сил оберегают. Мой автомобиль – намного проще, и не было ни разу за более чем десять лет вождения, чтобы наша развалюха сломалась во время движения. Что уж говорить о крутом лайнере! Да, машин в миллионы раз больше, чем самолетов, поэтому самолеты не сталкиваются друг с другом. В авто кого-нибудь из ваших друзей попадала молния? В стекло врезалась птица или животное так, чтобы пострадали пассажиры внутри? Я думаю, логическая цепочка ясна. Самолеты – это самый безопасный вид транспорта. И да, рекомендую загуглить, сколько авиалайнеров разбилось из-за турбулентности, но если вдруг лень и некогда – вот ответ: ни одного.

3. Flyradar. Это прекрасный сайт, где можно в реальном времени наблюдать все самолеты мира и отслеживать их полеты. Когда ты видишь, сколько рейсов ежечасно завершается благополучно, – это действует суперуспокаивающе. Массмедиа нужны информационные сенсации, чтобы больше человек заходило на их сайты, включало их программу или покупало их газету – так они зарабатывают деньги. Раздувая каждый инцидент в небе, СМИ создают у нас ложное ощущение, что авиакатастрофы случаются достаточно часто. Это не так, в чем легко убедиться, изучив статистику или понаблюдав за полетами на флайрадаре.

4. Никакого кофе, сахара и спиртного перед полетом и во время него. Кофе повысит вашу нервную возбудимость, сахар подкармливает адреналин, и ваше сердце будет колотиться сильнее, ну а алкоголь отключает все способности к рациональному мышлению, и если вы вдруг впадете в панику, будучи навеселе, – тут уже ничего не поможет. А вот плотно поесть перед рейсом – это обязательно, еда дает чувство насыщения, комфорта и спокойствия.

5. Наушники. Некоторые авиакомпании против того, чтобы на борту во время взлета или посадки слушали музыку (это связано с правилами безопасности, а не как многие думают – потому что «электронные устройства»). Я не призываю нарушать, но сама делаю именно так – для меня очень важно не слышать турбин и прочих звуков, которые могут как-то встревожить.

6. Дыхание. Если появляется страх или паника – успокоиться всегда помогает такой способ: вдох должен быть в два раза короче выдоха (можно под счет) и дышать как можно медленнее. Концентрируясь на этом процессе, я и сама не замечаю, как постепенно неприятные ощущения покидают меня.

7. Вспомнить забытые эмоции. Большинство из нас изначально испытывали радостные ощущения при полете. А если не летали – то точно мечтали об этом. Перед каждым рейсом я стараюсь думать как тогда, когда была маленькой девочкой, – что самолет – это невероятное приключение, необычная еда, интересные попутчики и потрясающие виды за окном. Я настраиваюсь на то, что ждет меня, когда мы прилетим, – всегда нечто новое и приятное либо, наоборот, любимый дом и семья, без которых я лично успеваю соскучиться даже за день.

8. Многие аэрофобы болтают с попутчиками – это и весело, и отвлекает. Сама я таким способом не пользуюсь, но уверена, что этот метод может быть очень действенным.

Пока я работала над собой, анализировала, изучала статистику и разрабатывала план действий, прошел месяц и настало время отправляться в очередную рабочую поездку. Впервые за много лет я не принимала снотворного, не пила феназепам, не тряслась и не крутила в голове посмертное завещание. Полет прошел как у обычного пассажира. Особенно приятно: оказавшись на месте, я сразу же была готова работать – мне не нужно было «доспать» свои лекарства или как-то снимать стресс. На обратной дороге я опять ничего не принимала, хотя в сумке у меня была одна таблетка на всякий случай (при моей минимальной полетной дозе в четыре). Я смотрела в окно и видела море, и как красиво садится солнце, и облака, и улыбчивых стюардесс в нарядных костюмах, пробовала еду и напитки, хоть звучит это невероятно – мне это ужасно нравилось. Когда шасси коснулись земли, я не выдержала и расплакалась. Сосед испугался и принялся успокаивать меня, но я объяснила ему, что это – слезы огромного счастья, потому что мой кошмар «Шесть лет аэрофобии у часто летающего человека» наконец-то подошел к концу.

Как я отказалась от спиртного

Скоро будет ровно год, как я отказалась от алкоголя. Совсем. Даже от «глоточка шампанского». И все бы ничего, если бы не удивительная реакция окружающих на мою фразу: «Вы знаете, я совсем не пью!»

«Я сделала магическую татуировку Сак Янт»

Кажется, до тех пор, пока Анжелина Джоли не обнажила свою левую руку на публике, никто в западном мире и не слышал о таком явлении, как магическая татуировка Сак Янт. А между тем она оберегает тайцев не первую тысячу лет.

Как не бояться летать на самолете

«Самолет – самый безопасный способ передвижения. Уровень смертности на самолетах значительно ниже, чем на поезде или машине». Можно сколько угодно повторять себе эти вычитанные в журналах или на Интернет-ресурсах фразы, но от этого почему-то боязнь полетов не уменьшается.

Как не бояться летать на самолете и что делать, чтобы уменьшить страх? Об этом читайте ниже.

Почему не стоит бояться летать на самолете?

Итак, вот небольшой список доводов против боязни полётов:

Даже при каких-то неполадках самолет может удачно приземлиться.

Вас не убедили эти доводы, и вы все ещё думаете: «Боюсь летать на самолете. Что делать?» Тогда читаем дальше.

Практически все пассажиры испытывают дискомфорт и неприятные ощущения перед и во время полета. Но это ещё не аэрофобия.

Многие пассажиры бояться летать. Страх — это естественная реакция нашего организма!

Не спешите диагностировать у себя её, не имея на то объективных доказательств. Аэрофобия – это уже психическое расстройство, которое характеризуется наличием следующих признаков:

• в самолете вы крепко сжимаете подлокотники, и ваши руки потеют;
• во время перелета вы вглядываетесь в лица стюардесс;
• вы вслушиваетесь в шум работы двигателей и прочие, издаваемые самолетом, звуки;
• вы испытываете страх, панику, внутренний дискомфорт перед и во время рейса;
• вы не можете заставить себя посмотреть в иллюминатор;
• вас пугает замкнутость пространства в самолете;
• учащенное, сбивчивое дыхание;
• повышенное сердцебиение;
• во время турбулентности вы испытываете острый приступ паники, с трудом вами контролируемый;
• перед полетом вам обязательно надо выпить алкоголь или успокоительные таблетки;
• вы полностью отказались от передвижения на самолетах.

Она может сочетаться с прочими фобиями – клаустрофобией (страх замкнутого пространства) и акрофобией (страх высоты).

В таком случае, нужно комплексно и постепенно избавляться от подобных страхов. От 15% до 30% всего населения Земли страдают таким расстройством.

Главное! При острой стадии аэрофобии обязательно обратитесь к специалисту. Не стесняйтесь и не бойтесь осуждения со стороны других людей. Вы же обращаетесь к врачу, если у вас болит живот или горло? Так и здесь. На свое психическое здоровье надо обращать столь же пристальное внимание, как и на физическое. Иначе, без должного лечения, ваша болезнь будет только прогрессировать.

Ниже приведено несколько простых советов, для того, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние перед и во время полета.

Не читайте перед полетом об авиакатастрофах.

Помните, что как и при любой другой болезни, здесь нужно время и терпение, а также вера в собственные силы и успех лечения. Нужно начинать с небольших шагов, постепенно увеличивая их.

Что делать перед полетом

Постарайтесь себя занять чем-нибудь во время перелета.

Если вы летите на самолете первый раз, то несколько полезных советов вы можете найти здесь.

Что делать вовремя полета

Во время самого полета:

Во время турбулентности

Многие пассажиры не так переносят тяжело сам полет, сколько турбулентность. Хотя, когда вы едете на машине, и начинается неровная дорога, вы же не начинаете переживать, что попадете в смертельную аварию.

Вы стараетесь удвоить бдительность. Так же и с самолетом. Он просто попадает в воздушные ямы, которые не смог обойти. Сам по себе самолет не полетит в зону грозовых облаков, а постарается пропустить её.

Самолету не страшна турбулентность в силу его совершенной конструкции.

Любой самолет тщательно испытывают прежде, чем отправить на эксплуатацию, так что он способен выдерживать очень большие нагрузки. Что уж тут говорить о каких-то грозовых облаках или ветре?

Иногда турбулентность может быть очень сильной. В таком случае, вещи падают с полок сверху, и самолет даже может встряхнуть. Это не повод для паники!

Что делать при турбулентности

Когда начинается зона турбулентности, нужно сделать следующее:

• выполните указания стюардесс и пристегните ремень;
• не вставайте со своего кресла, пока самолет не покинул зону турбулентности;
• следите за указаниями на табло;
• можно сделать любую дыхательную гимнастику – это может успокоиться;
• в случае падения вещей с полок, прикрывайте голову в первую очередь;
• если упала какая-то вещь, пусть и ваша, не вставайте со своего места;
• повторяйте себе, что все будет хорошо, и вы удачно приземлитесь. Самовнушение – отличная возможность успокоить свои взвинченные нервы.

Берите пример со стюардесс — они сохраняют спокойствие в любых условиях полета.

И, напоследок, подумайте о стюардессах. Они совершают полеты чуть ли не каждодневно. Даже при турбулентности они продолжают выполнять свою работу и улыбаться пассажирам. Возможно, их пример придаст вам мужества.

Как преодолеть боязнь летать на самолете

Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина. Получила магистерскую степень по клинической психотерапии в Университете Маркетта в 2011 году.

Количество источников, использованных в этой статье: 18. Вы найдете их список внизу страницы.

Вы хотели бы иметь возможность путешествовать в дальние страны и увидеть мир, не испытывая при этом приступов панической атаки? Если у вас аэрофобия, то есть страх летать на самолете, вы можете избавиться от этого чувства, которое лишь мешает вам. Знания о самолетах и полетах, релаксация и планирование поездки помогут вам преодолеть страх и начать путешествовать по всему миру. Вот один из фактов, с которого стоит начать: вероятность умереть в авиакатастрофе составляет 1 к 11 миллионам, или 0,00001 %. [1]

Как перестать бояться летать на самолетах

В современном мире мы просто не можем обходиться без транспортных средств передвижения. Одним из наиболее популярных и безопасных для передвижения на большие расстояния стал авиатранспорт.

Но серьезным недостатком, наряду с большим количеством достоинств, является «аэрофобия». О ней и пойдет речь в нашей статье.

Понятие аэрофобии

Аэрофобия, что это такое? Все предельно просто: аэрофобия — это страх полета.

Многие люди, даже бесстрашные, часто испытывают дискомфорт и ощущение беспокойства, видя перед собой самолет, еще даже не поднявшись на борт по трапу. Все без исключения, находясь в салоне, задают себе вопросы: «как я долечу?» или «насколько это безопасно?» Кто-то задается данным вопросом из философских побуждений, а у некоторых данный вопрос вызывает внутри себя панический страх из-за предстоящего полета.

Дискомфорт и беспокойство во время полета на самолете

Как побороть страх перелетов

Давайте разберемся, как побороть страх летать на самолете, если таковой имеется. Авиаперелёты для многих людей стали практически неотъемлемой частью их жизни. Чаще всего это перелеты, связанные с работой и отдыхом в дальних странах. Еще одна, не маловажная, причина — это общение с близкими людьми, находящимися на другом конце света.

Наряду со своими страхами к полетам на самолете мы задаем себе следующие вопросы: — «как перестать бояться летать на самолетах, если хочется попасть в другую страну другого континента?» или «как не бояться летать на самолетах, чтобы полноценно общаться в живую со своими любимыми людьми?». Такие вопросы возникают сами собой, так как данное заболевание мешает многим из нас жить полноценной и интересной жизнью.

Потому человек начинает страдать депрессиями и нервозностью. Также отрицательным аспектом, при наличии страха к полетам, является то, что человек тратит больше своего времени, передвигаясь другими видами транспорта. Использование авиатранспорта в большей степени влияет на развитие бизнеса, так как в данной сфере жизни человека время играет очень важную роль! Многие люди, страдающие различными фобиями, даже боятся себе в этом признаться. Это самая большая ошибка. Страхи нельзя прятать, их нужно найти внутри себя и понять причину их возникновения.

Избавляемся от аэрофобии

Если вы относитесь к тем, кто боится высоты, а, следовательно, и перелетов, то скорее всего вам будет интересно узнать, как избавиться от аэрофобии, чтобы беспрепятственно совершать путешествия на авиалайнерах.

Но, чтобы грамотно разобраться в данной проблеме, нужно определить наличие аэрофобии. Как же определить есть ли у вас данное заболевание?

Итак, мы разобрались, что такое аэрофобия. Симптомы боязни перелетов могут быть следующими:

• как правило, за несколько дней до предстоящего отлета, возникает повышенная раздражительность и нервозность;
• панический отказ от полета и стремление всячески избежать передвижения на авиатранспорте;
• постоянные навязчивые мысли о смерти в последствии авиакатастрофы.

Данные симптомы проявляются, как правило, в параноидальной форме.

Аэрофобию очень часто путают с другими видами фобиями, например, с клаустрофобией

На самом деле, это абсолютно нормальная реакция, если вы испытываете легкий внутренний дискомфорт и беспокойство перед полетом. Данные ощущения — это еще не страх.

Аэрофобию очень часто путают с другими фобиями, например, с клаустрофобией. Так же существуют смеси фобий, о которых нужно говорить отдельно, потому как есть отличия в методиках по излечению людей от этих недугов.

Боязнь летать на авиалайнере

Итак, вы определили, что у вас не одна из фобий, а именно боязнь перелетов, потому тема «боюсь летать на самолете, что делать?» для вас остается актуальной.

Как вариант, в России существуют психологи, которые специализируются на лечении тяжелых форм фобий, в том числе аэрофобии. В своих практиках психологи привлекают авиаперсонал, для которого постоянные полеты стали неотъемлемой частью их жизни.

Психологи учат своих пациентов бороться со своими страхами. Также есть отдельные специалисты, которые в качестве лечения данного недуга используют гипноз.

С легкими видами фобий человек может бороться самостоятельно.

Но что делать, если боишься летать на самолете, плохие мысли и страхи не отпускают? Советуем вам попробовать различные методики релаксации. В данной ситуации могут помочь чтение, прослушивание звуков природы.

Можно попробовать отвлечься от происходящего. В качестве успокоительного в данном случае может помочь вкусная пища, например, шоколад. В крайнем случае, можно принять успокоительное или травяной чай.

Чтобы справиться с беспокойством, необходимо себя занять чем-нибудь отвлекающим, приятным

Еще можно закрыть глаза, сосредоточиться на дыхании. Дышать глубоко и спокойно на вдох и выдох до тех пор, пока не восстановится ритмичное дыхание. В процессе восстановления дыхания необходимо максимально расслабить все мышцы тела и подумать о цели вашей поездки. Нужно думать о всех положительных моментах, которые принесет цель этого полета. Подробно представляйте себе детали всего происходящего в дальнейшем (повышение по работе, встреча с близкими людьми).

Нужно не забывать о том, что самолет является безопасным видом транспорта! Аналогично автомобилю, который уверенно едет по дороге, самолет с такой же уверенной легкостью держится в небе.

Примерно 65% людей, страдающих авиафобией, ощущают сильный страх от таких процессов как турбулентность или перегревание самолета в воздухе. Что бы помочь таким пассажирам понять данные процессы и побороть свои страхи, можно вспомнить законы физики, а также прочитать статью на нашем сайте о том, «Как взлетает и летает самолет».

Так же хочется отметить, что все авиакомпании России, которые осуществляют перевозку пассажиров, имеют сертификаты безопасности и качества по международным стандартам.

По этому, принятое с 90-х годов мнение людей о том, что российская авиатехника для перевоза пассажиров является развалюхой, а пилоты и остальной персонал страдают алкогольной зависимостью.

Российские авиакомпании входят в крупнейшие международные альянсы.

Аэрофлот является владельцем самого молодого авиапарка в Европе, одного из самых современных в мире. Трансаэро — входит в состав 15 самых безопасных и надежных авиаперевозчиков в мире.

Если самолет, к примеру, «Саратовских авиалиний», это говорит о том, что он полностью безопасен для перелетов. Следует помнить, что вся воздушная техника в строгом и обязательном порядке проходит тщательную техническую проверку, а авиаперевозчики имеют надлежащий сертификат качества. Это говорит о том, что летать вполне безопасно!

Также вам не стоит переживать, что самолету, на котором вы летите, может быть десять, пятнадцать, а также более двадцати пяти лет. В российских авиакомпаниях, в отличие от других авиакомпаний мира, такая техника встречается очень редко. Эксплуатация таких самолетов — нормальное явление, так как ресурсные запасы данной техники очень большой и надежный. За всей техникой очень качественно следят и производят проверку техники каждый день.

Что касается надежности самолетов, то так же хочется отметить, наличие у них, как минимум, двух двигателей, а вероятность отказа двигателей слишком низкая. Согласно техническим требованиям и требованиям по безопасности, самолет при отказе одного из двигателей остается в воздухе без снижения. Все системы авиалайнера дублируются.

Стоимость двигателя составляет примерно десять миллионов долларов. Эта деталь — самая дорогая. Поэтому она подлежит очень серьезному уходу и контролю за исправностью.

Для тех, кто боится летать, лучше всего — методики релаксации

Что не рекомендуется при аэрофобии

1. Не прибегать к употреблению спиртных напитков и кофе. Алкоголь может привести к обострению беспокойства и ускоренному похмелью из-за сухого воздуха и низкого давления в салоне. Кофеин является сильным возбудителем для, и без того уже взвинченной, нервной системы человека.
2. Не стоит слишком глубоко изучать информацию об авиакатастрофах, происходившим с данным типом авиатранспорта, на котором вы должны лететь. Такое происходит пару раз в год. Так как авиаперелёты происходят во всем мире, то при таком раскладе авиакатастрофы это большая редкость.

Для подтверждения редкости авиакатастроф, мы можем провести небольшой статистический анализ.

Итак, каждый день во всем мире людьми совершается десятки тысяч перелетов. За год по данным видом транспорта пользуются более пяти миллиардов человек. Общее количество жертв достигает до четырех сот человек. Таким образом примерно за один год гибнет один — два человека из двенадцати миллионов.

А теперь сравним авиакатастрофы с дорожно-транспортными происшествиями. Службы всех авиакомпаний стараются следить за качеством обслуживания авиалинии своих пассажиров. И в случае авиакатастрофы детально анализируют происшествие. Этот анализ событий помогает в дальнейшем более качественно следить за техникой и предотвратить причины подобной авиакатастрофы.

По статистике общее количество пассажиров увеличивается примерно на 10-15%, а уровень безопасности — на 15%. Можно сделать вывод, что уровень качества и безопасности самолетов увеличивается.

Изучив систему работы авиакомпаний и техническое состояние воздушной техники, следует сделать вывод, что опасность перелетов минимальная, и по статистике меньше, чем у других видов транспорта.

Очень важно, чтобы люди, страдающие аэрофобией, имели представление о работе авиаслужб. Исходя из этого, человек может настроить себя на заведомо положительный процесс перелета из первоначального пункта — к пункту назначения. Так он быстро адаптируется в салоне самолета и, к примеру, будет чувствовать себя как в салоне любимого автомобиля, что снизит дискомфорт и переживания при перелете.

Как не бояться летать на самолете?

Каждую минуту в небо подымается лайнер с пассажирами на борту. Большинство находящихся в салоне людей, чувствуют страх полета, особенно, когда он первый. Боюсь летать на самолете, что делать? Такой вопрос задают примерно 40 процентов населения нашей планеты, испытывают разную степень развития страха. Он настолько сильно овладевает человеком, вплоть до развития панических страхов, и отказ от полета. Боязнь летать на самолете называют аэрофобией. Около 10 процентов населения действительно имеют дело с фобией. Они отказываются путешествовать за границу, предпочитают передвигаться наземным транспортом.

Симптомы боязни авиаперелетов

Практически все люди, которые летали или собираются это сделать, ощущают тревогу и дискомфорт. Но это необязательно аэрофобия. Паническая боязнь самолетов (фобия) имеет ряд признаков:

• находясь в салоне, руки потеют и крепко сжимают подлокотник;
• учащенное сердцебиение и дыхание;
• в течение всего полета вслушиваетесь в звуки работы двигателя;
• боитесь посмотреть в иллюминатор;
• испытываете страх закрытого помещения;
• страх турбулентности;
• каждое движение стюардессы кажется подозрительным, пытаетесь расшифровать ее эмоции;
• перед полетом возникает желание выпить успокоительное или алкогольные напитки.

Причины появления аэрофобии

Перед тем как перебороть страх полета на самолете, следует узнать, что способствует его появлению. Обычно развитие аэрофобии происходит у всех одинаково. Человек, собираясь в путешествие или командировку, испытывает сильную тревогу. Его посещают мысли о том, что самолет может упасть, и он погибнет. За несколько дней до назначенной даты желудок сжимается, все чаще возникает тошнота и позывы к рвоте. Уже в аэропорту усиливается потоотделение, руки становятся холодными. После прохождения терминала и посадки в салон самолета сердцебиение учащается, становится тяжело дышать, наблюдается головокружение. Человек со страхом осознает, что ему придется совершить авиаперелет. Доходит порой до того, что пассажир сходит с рейса.

К основным причинам развития аэрофобии можно отнести:

1. Развитие страха на фоне других психических расстройств. В основном из-за перенесенного стресса и депрессий. Чаще боятся летать впечатлительные и чувствительные личности. Страх перед полетами присущ людям, которые боятся высоты и замкнутого пространства.
2. Генетика также влияет на возникновение фобии. Проявляется у индивида, чьи родственники имеют тревожно-фобические расстройства.
3. Условия жизни. Огромную роль на развитие фобий влияет среда, где человек вырос, формирование характера или личности в детские годы.
4. Социальные факторы. В большинстве случаев на появление аэрофобии влияют средства массовой информации, которые заостряют внимание на крушение лайнера и количество жертв. Плюс ко всему фильмы со сценами авиакатастрофы.

Как побороть страх полета на самолете?

Чтобы свободно путешествовать по миру, необходимо узнать, как побороть страх летать на самолете. Сначала необходимо понаблюдать за своими ощущениями для дальнейшего определения природы возникновения страха. Когда человек ошибочно принял тревожность за фобию, справиться со страхом можно самостоятельно.

Статистика

Самым безопасным транспортным средством передвижения является самолет. Шанс потерпеть крушение согласно цифрам составляет 1 к 30 миллионам. Огромное количество катастроф с летальным исходом приходится на автотранспорт.

Вероятность попадания в автомобильную аварию согласно статистике 1 к 5000. Самым небезопасным участком передвижения является маршрут в аэропорт. После посадки в салон воздушного транспорта, можно вздохнуть спокойно — самый опасный маршрут преодолен. Когда тревожность во время перелета одолеет, вспомните эту статистику.

Перед полетом

Как побороть страх летать на самолете, и что для этого нужно сделать? Уменьшить дискомфорт перед предстоящим путешествием, поможет своевременная подготовка:

Как устроен самолет?

Отсутствие знаний принципа действия аэродинамики усиливает тревожность. Подымаясь на борт самолета, многие не понимают, как такая тяжелая машина может летать. Незнание влечет к развитию страхов. Разузнайте больше информации о самолетах, как они устроены. Это поможет развенчать мифы, которые пугают. Боязнь летать на самолете связана с недостатком информации.

Как не бояться летать — помогут некоторые факты:

Турбулентность

Исследование, показало, что около 20% пассажиров пугает турбулентность. Как перестать бояться летать, и что необходимо знать о воздушных ямах, чтобы побороть свой страх. Турбулентность — это колебание лайнера из-за пересечения границы низкого и высокого давления. Такая болтанка неопасна и не несет угрозы, она, скорее, похожа на попадания в яму на автотрассах. Самолет спроектирован так, чтобы выдержать такие нагрузки. Пассажиры думают, что будет трясти или нет, влияют действия пилота. На самом деле лайнер идет на автопилоте. Только в очень сильной турбулентности, он отключается и переходит в ручной режим.

При снижении и взлете самолет немного трясет, так как судно встречается со встречными порывами ветра. За последние десятилетия не было ни одного зафиксированного случая крушения, вызванного турбулентностью. Травмы, полученные во время болтанки, связаны с тем, что пассажиры не пристегнулись.

Как не бояться летать на самолете, упражнения при турбулентности:

• во время вхождения в зону высокого или низкого давления, следуйте указаниям стюардессы;
• пристегнитесь и оставайтесь на своем месте, пока лайнер не покинет зону турбулентности;
• смотрите на табло и выполняйте рекомендации, которые указаны там;
• примените одну из дыхательных техник;
• прикрывайте руками голову в случае падения вещей с верхних полок;
• вдруг упала ваша вещь, не вставайте со своего места, как только тряска закончится, вы сможете поднять ее;
• закройте глаза и представьте какое-то яркое событие, это поможет отвлечься и успокоиться.

Как преодолеть страх полета на самолете — снижение тревожности

Избавится от тревожности поможет дыхательная и расслабляющая гимнастика:

1. Дыхательные упражнения. Сядьте поудобней, положите руку на живот. Сделайте глубокий вдох носом, и на счет четыре медленно выдыхайте. Старайтесь дышать животом, а не грудью. Займитесь йогой, помогает справиться со страхами медитация. Для достижения результата выполняйте упражнение 5–6 раз.
2. Расслабляющие упражнения. Что делать, если боишься летать на самолете — помогут специальные упражнения. Перед этим определите, какая из частей зажата. Часто при тревожности, человек сжимает плечи. Вдохните глубоко и расслабьте плечи. Затем переходите к другой части тела.
3. Зрительные образы. Закройте глаза, представьте себе место или страну, в которую отправляетесь. Проанализируйте, что вы видите? Если это туристическое путешествие, пройдитесь мысленно по достопримечательностям. Можно включить расслабляющую музыку.

Приобретение билетов на самолет

Как перебороть страх летать на самолете? Рейсы напрямую — один из простых способов снижения тревожности. Приобретение билетов на прямые рейсы гарантирует меньше времени провождения в самолете. Если вы боитесь турбулентности, садитесь возле крыла, здесь меньше трясет. Для перелета отдавайте предпочтение большим рейсам, на них тряска меньше. Чем крупнее лайнер, тем тише он летит. Летайте дневными рейсами. Ночные перелеты могут усилить тревожность, ведь в иллюминаторе не видно ничего.

Что делать на борту?

Основной причиной развития аэрофобии становится то, что в лайнере нечем заняться. Свободное время способствует усилению страхов. Как перестать бояться самолетов, находясь в салоне:

Обращение за помощью

Бывает, что человек не может самостоятельно побороть свои страхи. Боязнь летать на самолете, что делать? При необходимости стоит обратиться к специалисту. Одним из самых современных методов в избавление от аэрофобии является гипнотерапия, т.е. погружение человека в гипноз.

Главная цель гипнотерапии — свести к нулю применение медикаментов, заменив их контролем над страхами. Эффективным методом избавления от аэрофобии лечение гипнозом по методике Никиты Валерьевича Батурина.

Боюсь летать: как справиться с аэрофобией?

Содержание статьи

• Боюсь летать: как справиться с аэрофобией?
• Как побороть аэрофобию
• Аэрофобия: как побороть страх полета

Начнём с того, что самолёт — это самый безопасный вид транспорта во всём мире, который позволяет оказаться в любой точке земного шара за довольно короткий промежуток времени. Но существуют люди, которые панически боятся летать на самолёте и всячески этого избегают. По статистике аэрофобией больше всего страдают женщины, но также эта болезнь довольно часто проявляется и у мужчин.

Как же избавиться от аэрофобии раз и навсегда?

Прежде всего, необходимо понять причину возникновения страха. Скорее всего, что она вызвана Вашими представлениями об авиакатастрофах. Вы думаете, что именно сейчас, именно в этот момент произойдёт то самое, что Вас больше всего пугает! Ваш мозг начинает строить разные представления о том, как будет падать самолет и вообще из-за чего это произойдёт. Вашему организму очень трудно избавиться от этого страха, потому что в большинстве случаев аэрофобия неконтролируема и вскоре может привести к развитию панических атак (особенно, если Вы очень часто летаете на самолётах).

Как победить аэрофобию?

3 способа, которые точно помогут Вам победить эту болезнь:

1. Медикаментозное лечение.Если Вам становится совсем плохо, что дело доходит до обмороков и приступов, то используйте успокоительные и антидепрессанты.

2. Когнитивная поведенческая терапия. Довольно долгая работа с психологом в результате которой Вы каждый раз погружаетесь в состояние и атмосферу полёта. Для данных терапий довольно часто используются симуляторы виртуальной реальности и новые компьютерные технологии.

3. Гипноз. С помощью данного способа можно понять не только причину боязни самолётов, но и устранить её. Благодаря гипнозу, вы расслабляетесь и погружаетесь в полное состояние спокойствия и умиротворения.

Какие фразы ни в коем случае не стоит говорить аэрофобу?

1. «Вероятность аварии – всего одна на миллион!»

2. «Просто глубоко дыши»

3. «Почему бы тебе просто не принять снотворное?»

4. «Да не нужно тебе это снотворное. Просто выпей бокальчик вина»

5. «Летать ведь даже безопаснее, чем водить машину»

6. «Турбулентность – это нормально»

7. «Не переживай, самая опасная часть – это взлет»

8. «Просто поговори со мной. Я отвлеку тебя!»

9. «Чего ты больше всего боишься?»

10. «Попей водички»

11. «Все будет нормально»

Данные фразы не только бесят аэрофоба, но и заставляют его изрядно понервничать. Если Ваши близкие или друзья страдают этой болезнью, то лучше не говорите им все это перед и во время самого полёта.

Что делать в самолёте?

Вашему вниманию представляю ТОП — 5 вариантов занятий в салоне самолёта во время полёта. Данные способы не только сберегут Ваши нервы, но и скоротают время в самый пик страхов для аэрофоба!

1. Расслабьтесь, включите приятную музыку, займите удобное положение в кресле, вытяните ноги, откиньте спинку кресла назад, наденьте повязку для сна и просто попытайтесь насладиться полётом ?

2. Поговорите с Вашим попутчиком на самые разнообразные темы. И для вас польза, и для вашего соседа, если только он не будет против ?

3. Настройте себя на что-то приятное. Например, на долгожданный отдых после трудной рабочей недели.

4. Поиграйте в смартфон или скачайте приложение для аэрофобов (например, Skyguru, которое в подробностях расскажет Вам обо всём, что происходит в данный момент в полёте).

5. Не скрывайте свою тревожность, но и умейте совладать с ней!

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.