Несколько советов по поддержанию концентрации

Неделя работы в экстремальных условиях, когда не хватает времени на полноценный сон и отдых, приводит к быстрой утомляемости, накоплению напряжения и стресса. Это я ощутила на себе! Раздражительность и апатия повлияли и на членов моей семьи.

Человеческий мозг сравнивают с компьютером, но так же, как и ПК, он может «перегреться». И тогда придется устранять массу проблем. Сделать это можно при помощи медикаментозных средств. Но мне больше нравятся натуральные компоненты, а потому я решила узнать, какие продукты влияют на работу нашего мозга.

Благодаря антиоксидантам, которые способны тормозить старение мозговых клеток и ускорять кровоток, чернику, ежевику и малину специалисты рекомендуют регулярно употреблять. Эти ягоды способствуют нормализации памяти, улучшению внимания и работы органов зрения.

Рыба богата омега-3, в ней содержатся аминокислоты. Врачи рекомендуют включать в меню красную рыбу, например, блюда из лосося и семги. Употребление таких продуктов 1 раз в неделю снижает риски развития болезни Альцгеймера. В тунце присутствуют полезные фосфор и йод, а устрицы насыщены цинком и железом, которые полезны для работы памяти и активизации умственных способностей.

Орехи с семечками

Питательные вещества активизируют работу мозга, а жирные кислоты омега-6 и омега-3 являются антидепрессантами. В орехах присутствуют тиамин с магнием, полезные для памяти и питания мозга. Минеральными компонентами и витаминами насыщены грецкий и бразильский орех, тыквенные семечки. Однако в оптимальной дозировке не следует принимать больше 30-50 г в сутки.

Такие ингредиенты не только улучшат вкус блюд, но и принесут пользу мозгу:

карри с куркумином и антиоксидантами;
шафран, богатый минералами и витаминами;
корица для выведения солей и активизации мозговой деятельности.

Овощи и фрукты

Для работы мозга следует больше употреблять блюд с морковью, свеклой, капустой, шпинатом. Железо, содержащееся в абрикосах, яблоках, грушах, помогает насытить мозговые клетки кислородом.

А какие продукты с этого списка вы прямо сегодня введете в свой рацион?

10 советов для максимальной концентрации

Дата публикации 14 июля 2016. Опубликовано в Развитие

Наша эффективность в любом деле зависит от того, насколько мы посвящены ему. Умение концентрироваться на важных делах – это ключевой навык, необходимый для достижения успеха. К сожалению, очень многим людям сложно концентрироваться, и это мешает им показывать хорошие результаты в своей деятельности. Но, на самом деле, это можно исправить. Читайте в этой статье 10 советов, которые помогут вам достигать максимальной концентрации.

1. Работайте в тишине! Большой ошибкой многих людей является то, что они намеренно создают себе дополнительную нагрузку в виде фоновой музыки, или включенного телевизора. Это деконцентрирует, особенно в случае телевизора. Если вы пронаблюдаете за собой, вы сможете заметить, как часто отвлекаетесь от работы, чтобы заглянуть на экран или прислушаться к тому, что звучит.

2. Постарайтесь максимально освободить свой мозг, чтобы вы смогли концентрироваться на важных вещах, не рассеивая свое внимание на мелочи. К примеру, если вам нужно выпить лекарство в 9:00 и позвонить заказчику в 14:00, а в течение дня вы планируете закончить написание дипломной работы, стоит создать в смартфоне несколько напоминаний и спокойно заниматься своим делом.

3. Попробуйте в свободное время выполнять мысленные упражнения для развития максимальной концентрации. Закройте глаза и представьте себе, что вы находитесь в каком-то знакомом вам месте (например, у себя в офисе). Попробуйте воспроизвести в своем воображении все до мельчайших деталей. Что расположено на вашем рабочем столе? Вникайте в детали и концентрируйтесь на том, что вы видите.

4. Если вы работаете на компьютере и имеете проблемы с отвлечением на социальные сети и просмотр сторонних, развлекательных сайтов, можете попробовать метод разбивки задач на небольшие этапы. Попробуйте выполнять вашу работу короткими, пятнадцатиминутными «таймами», а между ними позволяйте себе пятиминутные перерывы для своего увлечения.

5. Перед тем, как вы приступите к работе над каким-либо важным проектом, требующим от вас максимальной концентрации, стоит приготовить свое рабочее место. Уберите из поля зрения все, что может хотя бы немного вас отвлекать. Идеальный порядок и минимализм – это лучшие условия для максимальной концентрации.

6. Небольшие перерывы в работе просто необходимы – вы не сможете быть максимально сосредоточенными на важных вещах длительное время. Для максимальной концентрации важно то, как вы будете эти перерывы проводить – постарайтесь полностью выбросить из головы работу, переключившись на что-то отвлеченное.

7. Один из главных врагов нашей концентрации – это стресс. Под его воздействием вы не сможете сосредоточиться на работе, потому что ваш мозг занят более важными для него процессами. Стресс – это сигнал к действию, поэтому пока вы не разберетесь со стрессом, ваш мозг не сможет концентрироваться ни на чем другом.

8. Постарайтесь выполнять поэтапно каждый масштабный проект, концентрируясь в определенный момент на рабочем процессе. Очень важно научится не блуждать мысленно, перескакивая на остальные этапы.

9. Выработайте привычку присваивать степень важности и срочности своим делам, и тогда вы сможете правильно определить последовательность их выполнения. Это имеет прямое отношение к вашей концентрации, потому что занимаясь сначала приоритетными делами, вы не будете беспокоиться. Но, если же вы будете заниматься чем-то неважным, в ущерб срочным делам, в вашей голове всегда будет мысль о том, чтобы успеть выполнить и вы будете рассеяны.

10. Постарайтесь научиться четко разграничивать ваше личное время и работу. Так вы сможете во время работы не отвлекаться на звонки родным, заботой о бытовых вопросах, а находясь дома, будете полностью посвящены себе и своим близким.

Простые способы повышения концентрации

Как часто вы садитесь за рабочий стол и спустя несколько минут понимаете, что ваши мысли блуждают сами по себе? Несмотря на наилучшие намерения, вы не в состоянии концентрироваться на задаче. Мы все в той или иной степени подвержены этому, что вызывает фрустрацию и стресс. И приводит к потере производительности и низкой эффективности. Как повысить способность к концентрации? Некоторые рекомендации вы найдете в данной статье.

Что влияет на нашу способность фокусироваться на задаче? Как правило, дело в трех элементах, которые влияют на наше внимание:

Рассмотрим каждый элемент отдельно.

Ваше окружение играет ключевую роль в вашей способности концентрироваться. Чем более комфортным и привлекательным для вас оно будет, тем больше шансов, что вам удастся сфокусироваться безо всяких проблем и войти в состояние потока.

Вот несколько советов:

Убедитесь, что вам удобно. Сядьте так, чтобы вам было комфортно и определите оптимальную высоту кресла. Если будете сидеть слишком высоко или низко, то вам будет неудобно и вы не сможете сконцентрироваться. В таком положении легче всего найти для себя оправдания и начать отвлекаться.
Подберите для себя вещи и фотографии. Когда вы окружаете себя предметами, которые настраивают на нужный лад, это повышает вашу концентрацию. Если это фотография, то она должна либо вдохновлять, либо успокаивать. Также подберите соответствующую музыку.
Уберите раздражители. Большинства раздражителей можно избежать, если сознательно относиться к созданию рабочего процесса. Добейтесь оптимальной температуры воздуха в комнате, оденьтесь так, чтобы вам было комфортно и достаточно тепло, наденьте наушники и отключите телефон. Скажите родственникам и друзьям, что вас нельзя в это время беспокоить.

Обратите внимание на следующие советы:

Пейте воду. Дегидратация может привести к очень неприятным последствиям в виде усталости, раздражительности и даже болезни. Когда наш мозг имеет недостаточно жидкости, он становится медленным и неповоротливым.
Завтракайте. Завтрак должен быть сытным, но при этом постарайтесь не переборщить с количеством калорий. Утро задает тон всему дню, поэтому относитесь к нему соответствующе. Большинство людей не планируют завтрак, за что потом расплачиваются в течение дня. Сложно концентрироваться, когда голоден.
Прогуляйтесь. Как часто вы гуляете? Многие люди совершенно забывают о таком простом и доступном способе отдыха и повышения концентрации. Прогулка позволяет прервать процесс рутины и заставить мозг прийти в себя.

Образ мышления

Постоянные отвлечения и низкая продуктивность — это синдромы человека 21 века. По сути, все это поправимо, нужно лишь изменить свой образ мышления. Это требует не только работы над своей психологией, но и над мыслями, а все остальное наладится само собой.

Вот способы, которые помогут это сделать:

Советы по развитию концентрации внимания

Плохая память и отсутствие концентрации не дают успешно подготовиться к экзаменам, доделать проект к сроку, сказываются на состоянии работы и качестве жизни в целом? Вот несколько советов, с помощью которых вы сможете улучшить свою способность удерживать внимание на нужной информации.
Если причиной трудностей в сосредоточении являются внешние факторы (включен телевизор, громкая музыка, соседский перфоратор, неудобный стул), то тут все просто: устраните источник неудобств(выключите источник шума, обустройте рабочее место,участь соседа-на ваш выбор).

Если же, несмотря на благоприятную обстановку, вы так и не достигли результатов, то устранить причину поможет стратегическое планирование: разработайте действия, для решения проблемы. Тут вам могут помочь специальные приемы обучения концентрации. Есть несколько упражнений, выполнение которых не отвлечет вас от основных дел, и принесет реальную пользу:

— Стоя в очереди, или прогуливаясь в одиночку, подумайте о чем-нибудь конкретном, будь то Дерево, машина, собака… Несколько минут спустя, вы увидите что мыслями ушли далеко от начального объекта. Возвращайтесь к нему снова и снова.

— Проходя по привычному маршруту,внимательно присматривайтесь к окружению.Старайтесь каждый день найти 15-20 отличий по сравнению со вчерашним днем. Увеличивайте количество различий каждую неделю.

— Каждый день ставьте себе конкретную задачу, и концентрируйтесь только на ней. Для удержания внимания ставьте временные сроки исполнения. Например: «Я сделаю уборку в доме за 1,5 часа!». И не давайте себе поблажек.

— В свободное время считайте от 300 до 1 через четыре: 300-296-292-288 и так далее. Сбившись, начинайте счет сначала все снова и снова,пока не прекратите сбиваться.

— Разговаривая по телефону, рисуйте на листе геометрические фигуры, при этом рисунок должен быть четким и красивым а нить разговора не утеряна.

— Читая вывески в магазинах, пробуйте подобрать к ним рифму. Помимо пользы, получите еще и заряд хорошего настроения!

Важно: как бы усердно вы не занимались, пытаясь улучшить концентрацию с помощью упражнений, некоторые факторы сведут на нет все ваши усилия. Не доводите себя до предела:

— Неправильным питанием. Будете перекусывать на бегу, и ваш организм, образно говоря, перекусит вами. Пусть ваша пища будет сбалансированной и разнообразной. Не пропускайте завтраки,ешьте зелень, рыбу, орехи,шоколад-все они содержат полезные вещества, повышающие внимание и концентрацию.

— Обезвоживанием. Человек на 80% состоит из воды. Не получая ее в нужном количестве,организм переходит на экономный режим. А в этом случае, не ждите от себя полной отдачи.

— Недостатком сна. Сон считается здоровым, если его длительность составляет не меньше 7 часов в сутки. Рассеянность, неспособность собраться и сосредоточиться, как правило, говорит о том, что вам нужно просто поспать.

— Сидячим образом жизни. Если ваша работа не позволяет вам много двигаться, сделайте физические упражнения вашей нормой. Утренняя зарядка укрепит ваше тело,и улучшит работу мозга.

Согласно последним исследованиям, наш мозг в состоянии научиться игнорировать отвлекающие факторы, повышая концентрацию и производительность труда. А значит, улучшить внимание и память-это реальная цель, к которой стоит стремиться.

Руководство к улучшению навыков концентрации

Умение сосредотачиваться является одним из важнейших навыков в жизни каждого человека, притом в любой её сфере. Оно необходимо как на работе, так и в быту, как для осуществления больших проектов, так и для решения маленьких задач. Далеко не новость, что тем, у кого слабо развита способность к сосредоточению своего внимания, приходится прилагать больше усилий для решения повседневных задач, нежели тем, у кого она развита хорошо. И если вы находите, что ваши способности далеки от идеала, смеем заверить вас, что ситуацию можно изменить к лучшему, если, конечно, дефицит внимания не является результатом проблем со здоровьем. В этой статье мы постараемся привести максимум полезнейших инструментов и советов, которые помогут вам развить навыки концентрации внимания, а также разобраться, в чём могут быть причины снижения уровня концентрации.

Думаю, с причин проблем с концентрацией внимания мы и начнём. Но, прежде всего, давайте уясним, что у каждого из нас разный уровень способностей к концентрации внимания, который зависит от генетической предрасположенности и, разумеется, условий, в которых мы выросли. Так, если с раннего детства мы регулярно работали над задачами, которые требуют сосредоточения, уровень наших способностей к концентрации внимания будет более высоким, нежели у тех, кому эти задачи приходилось решать реже. Кроме всего прочего, существует масса других факторов, которые влияют на нашу способность сосредотачивать внимание на одной задаче, среди них возраст, время суток, время года, психическое и эмоциональное состояние. Далее будут приведены факторы, которые снижают нашу способность к концентрации внимания, а также способы их устранения.

Что нам мешает сосредоточиться.

Устранение перечисленных выше факторов позволит вам с большей лёгкостью сосредотачиваться на вашей работе. Выявите, что мешает вам сосредоточиться, и постарайтесь исправить положение. Напоследок, привожу несколько советов по развитию концентрации внимания.

Несколько советов по развитию концентрации внимания:

1. Организуйте окружающее пространство. Сделайте обстановку в которой вы собираетесь работать максимально комфортной, устраняя перечисленные выше факторы, мешающие сосредоточению.

2. Определитесь с направлением. Наличие ясной и чёткой цели упрощает вашу работу над её достижением и помогает поддерживать вашу способность к сосредоточению внимания на высоком уровне.

3. Применяйте принцип Парето. Принцип Парето гласит: «20% вашей работы приносит 80% результата, остальные 80% вашей работы приносит 20% результата». Если вы хотите повысить свою эффективность, сосредоточьтесь на самых важных целях.

4. Забудьте о времени. Перестаньте постоянно поглядывать на часы, а ещё лучше, просто забудьте о времени, решая важную задачу. Если необходимо, установите таймер со звонком, чтобы он возвестил об истечении времени на решение задачи.

5. Усложняйте задачу. Постепенно увеличивайте сложность решаемых вами задач, а также продолжительность вашей работы над их решением.

6. Вознаграждайте себя. Осознание того, что за выполнение вашей работы вы получите вознаграждение, будет способствовать увеличению уровня внимания.

7. Избавьтесь от навязчивых мыслей. Если ваш разум не прекращают посещать мысли о предстоящих делах, просто запишите их. Это уменьшит беспокойство и освободит ресурсы вашего мозга для решения более важных задач.

8. Заякорите ваше состояние. Это отличная техника, которая поможет вам повышать уровень внимания в любое время по желанию. Просто потрите ладонями виски или глаза, как только заметите, что целиком и полностью погружены в решение задачи. Делайте так регулярно, в течение месяца, после чего можете смело вызывать сосредоточенное состояние, потерев ладонями виски или глаза.

9. Отдыхайте, это важно. Отсутствие отдыха может привести к физической, эмоциональной и умственной усталости, а это негативно сказывается на вашей способности к сосредоточению. Отдыхайте вовремя, чтобы потом не приходилось «восстанавливаться».

10. Практикуйте медитацию. В одной из статей мы уже говорили о том, что медитация способствует улучшению умственных способностей. Не пренебрегайте этой практикой.

11. Развивайте творческое начало. Творческий подход к задаче помогает поддерживать высокий уровень внимания. Не превращайте вашу деятельность в рутину.

12. Проявите терпение. Развитие способности сосредотачивать своё внимание на задаче требует времени, поэтому будьте терпеливы, не нужно себя перенапрягать дополнительными тренировками.

Для одной статьи, пожалуй, достаточно. Помните, улучшить вашу способность к сосредоточению в ваших силах. Будьте настойчивы и последовательны в её развитии, у вас всё получится. Успехов вам!

10 советов для максимальной концентрации

Дата публикации 14 июля 2016. Опубликовано в Развитие

2. Постарайтесь максимально освободить свой мозг, чтобы вы смогли концентрироваться на важных вещах, не рассеивая свое внимание на мелочи. К примеру, если вам нужно выпить лекарство в 9:00 и позвонить заказчику в 14:00, а в течение дня вы планируете закончить написание дипломной работы, стоит создать в смартфоне несколько напоминаний и спокойно заниматься своим делом.

7. Один из главных врагов нашей концентрации – это стресс. Под его воздействием вы не сможете сосредоточиться на работе, потому что ваш мозг занят более важными для него процессами. Стресс – это сигнал к действию, поэтому пока вы не разберетесь со стрессом, ваш мозг не сможет концентрироваться ни на чем другом.

Несколько советов для улучшения концентрации внимания

Умение сосредотачивать своё внимание на одной вещи в одно время является ключевым умением успешных людей. Ни один человек, чья способность концентрировать внимание оставляет желать лучшего, не может похвастаться большими успехами в жизни. Все мы знаем, что великие люди были способны удерживать в своей голове целые концепции и сложнейшие конструкции. И они с таким же успехом совершали с ними определённые махинации в своей голове. Это требовало невероятных усилий воли, и очень хорошо развитой концентрации внимания.

Наполеон Хилл однажды сказал: «Концентрация внимания является актом взаимодействия всех частей нашего разума и переводом их совокупной силы в одном конкретном направлении. Это действие может быть достигнуто только с помощью строгой самодисциплины». «Научитесь направлять своё внимание на любую тему по своему желанию и в течение любого количества времени, какое выберите. Так вы откроете тайну силы и изобилия. Это и есть концентрация внимания». «Удерживайте своё внимание на тех вещах, которые хотите, и подальше от тех, которые не хотите!».

Многие авторы книг о достижении успеха и саморазвитии подтвердят справедливость сказанных Наполеоном Хиллом слов. А потому не будет лишним повториться, что умение сосредотачиваться является ключевым умением успешных людей. Без него вы не можете достичь больших успехов. Вот почему так важно уже сегодня начать задумываться о развитии и укреплении своей концентрации внимания, этим мы и займёмся.

Майкл Лебеф, американский писать бизнес книг сказал: «Когда вы записываете свои идеи, вы автоматически сосредотачиваете на них своё внимание. Мало кто может записывать одну мысль, одновременно думая о другой. Таким образом, карандаш и бумага являются отличными инструментами концентрации внимания». И в завершение статьи приведём несколько важных цитат о концентрации внимания, которые показывают значение этого важнейшего для успеха навыка.

«Там, куда направлено внимание, течёт энергия, и появляются результаты» Т. Харв Экер.

«Совершенство в деталях. Уделяйте внимание деталям и совершенство придёт» Перри Пэкстон.

Не забывайте заходить на наш сайт, здесь вы найдёте множество статей и практических упражнений для вашей способности сосредотачивать своё внимание. Помните, вместе с развитием вашего навыка сосредоточения вы увеличиваете свои шансы на достижение величайшего успеха в своей жизни. Всего вам доброго!

Концентрация внимания

Управление своим вниманием – один из основных навыков, необходимых для достижения успеха в жизни. Так, человек, умеющий полностью сосредотачиваться на стоящих перед ним задачах, наиболее эффективно работает над их решением, умеет справляться с отвлекающими факторами, быстро и легко достигает поставленных целей. Он также успешно взаимодействует с внешним миром, когда направляет своё внимание на информацию, поступающую от органов чувств. Это позволяет ему быстро реагировать на происходящие в окружающем мире изменения и принимать своевременные решения. Как ему это удаётся и почему не удаётся вам? У такого человека нет ничего, что отсутствует у вас, он ничем не отличается от вас физиологически, единственное, что выделяет его из толпы – у него достаточно сильно развиты «мышцы» внимания. И, что самое важное, этого может достичь каждый человек, кто не поленится взяться за развитие своих способностей к сосредоточению.

Три режима внимания:

Внимание как остриё иглы. Всё своё внимание человек направляет на решение одной единственной задачи так, что ничто вокруг не способно отвлечь от её решения. Задача исследуется вдоль и поперёк, поверхностно и вглубь, вплоть до нахождения единственно верного и желаемого решения. Время «сжимается», мыслительные процессы происходят с невероятной быстротой, картинка складывается из отдельных частей практически моментально. Эффективность и скорость решения данной единственной задачи увеличивается на несколько порядков по сравнению с тем, как её мог бы решить обычный человек, не занимающийся тренировкой «мышц» своего внимания.

Внимание во всём. Всем своим существом человек находится здесь и сейчас. Внимание равномерно распределено между органами чувств, часть на зрение, часть на слух, часть на обоняние и другие источники информации из внутреннего и внешнего мира. Это позволяет человеку замечать мельчайшие детали из своего окружения и максимально эффективно взаимодействовать с внешним миром, другими людьми, и самим собой. В зависимости от уровня тренировки человек в режиме распределённого внимания способен найти выход из самых сложных экстремальных ситуаций с минимальным ущербом для своего здоровья.

Бесконтрольное внимание. Тот режим внимания, в котором находится большинство людей. Внимание следует за внутренними и внешними стимулами практически без разбора. Человек лишь частично контролирует себя, время от времени сосредотачиваясь на решении определённых задач, необходимых для удовлетворения своих потребностей. Нередко, человеком, находящимся в режиме бесконтрольного внимания, овладевают эмоции, которые направляют его и заставляют совершать глупые поступки. Тело человека становится его хозяином, а сам человек — наблюдателем происходящих событий. Не смотря на это, человек продолжает ошибочно верить, что именно он контролирует ситуацию, а не кто-то другой.

В данном разделе сайта будут размещены статьи о том, как вы можете развить «мышцы» своего внимания. Вы узнаете обо всех существующих методиках и техниках развития вашего внимания, научитесь управлять своим вниманием и овладеете способностью переходить из одного режима в другой без особых усилий. Кроме того, вы узнаете, что влияет на нашу способность сосредотачиваться, какая пища способствует увеличению этой способности, какой образ жизни больше всего подходит для поддержания вашего внимания на высоком уровне в любом возрасте и о многом – многом другом.

10 советов по поддержанию психического здоровья

Физическое состояние человека не имеет особого смысла, если в душе он несчастен, изнеможен. Нужно всегда уделять больше внимания именно психическому здоровью, чтобы жизнь была лучше в других сферах.

Многие специалисты говорят также об энергетическом здоровье, но это, по сути, одно и то же. Правильный психологический настрой повышает энергетику, поэтому нужно жить так, чтобы не окружающие вас процессы управляли вашим настроением, а, наоборот, ваше настроение управляло внешним миром.

Совет первый: помощь окружающих — это нормально

Не стремитесь к тому, чтобы все время сидеть на чьей-то шее, но если вам предлагают помощь, то не стоит от нее отказываться. В особенной мере это касается помощи со стороны близких людей. Поставьте себя на их место, ведь если вам хочется помочь человеку, то отказ с его стороны может вас серьезно расстроить.

Совет второй: находите время для веселья

Нет ничего лучше смеха и позитива. Смотрите позитивные фильмы, общайтесь с теми, кто дарит вам море положительных эмоций. ВЫ сразу увидите то, как ваша жизнь изменилась в лучшую сторону. Смех и радость необходимы для нормального психического здоровья, особенно для тех, кто живет в нашей стране.

Совет третий: ищите приятных людей

Окружайте себя только теми, кто вам нравится. Если вам кто-то неприятен, то лучше полностью абстрагироваться от общения с этим человеком. Пребывайте в постоянном поиске тех, у кого можно чему-то научиться, от кого можно взять хорошее настроение, на кого можно ровняться. В этом плане видеть в людях средство улучшения своего состояния нормально, не зазорно. Будьте искренними, добрыми и честными, тогда вас будут окружать такие же люди, а состояние душевное будет улучшаться.

Совет четвертый: соблюдайте режим, питайтесь правильно

Важен ваш сон, потому что человек должен спать столько, сколько требует того тело. Питайтесь продуктами натуральными, ешьте меньше сахара. Словом, следите за своим здоровьем, потому что в здоровом теле всегда здоровый дух.

Совет пятый: не перерабатывайте

Побольше времени уделяйте себе. Трудоголики не живут в полную силу, ровно как и ленивые люди. Во всем нужен баланс, потому что без денег нет полноценного счастья, ровно как и с ними, но без свободного времени. Научитесь отдыхать вовремя, релаксировать. У вас должен быть хотя бы один день в неделю, когда вы ничего не делаете.

Совет шестой: научитесь жить в реальном времени

Многие жалеют о прошлых ошибках, живя в прошлом. Кто-то, наоборот, живет в будущем, не замечая то, что происходит сейчас, из-за чего расстраивается, так как ожидания могут расстраивать. Будьте реалистами и живите настоящим. Отдыхайте сейчас, работайте сейчас, любите сейчас. Жизнь — это и есть текущий момент. Наслаждайтесь им.

Совет седьмой: избегайте стрессовых ситуаций

Стрессы рушат наше здоровье, убивая уверенность в себе, приводя нас к поражениям во всём. Путей выхода из такой ситуации много — все зависит от того, что или кто является для вас источником неприятностей и переживаний. Удалите эту опухоль навсегда.

Совет восьмой: научитесь говорить «нет»

Это очень важное умение в современном мире, потому многие боятся говорить это слово, чтобы никого не обидеть. Вы живете не в своей тарелке, когда занимаетесь чем-то, что вам не нравится только потому, что не сказали в нужный момент «нет». Научиться делать это дипломатично — отдельное умение, которое тоже нужно развивать. Говорите «нет», когда хотите это сказать.

Совет девятый: поддерживайте высокую самооценку

Делайте это любыми способами. Больше читайте, повышайте эрудицию, занимайтесь спортом. Правильно питайтесь. Вы должны выглядеть внушительнее, поэтому читайте мотивирующие статьи и книги, смотрите мотивирующие видео. Это реально работает, это действенный совет.

Совет десятый: поддерживайте чистоту дома

Окружающая обстановка важна, очень важна. Ваш дом — ваша крепость. Дома мы зачастую проводим очень много времени. Энергетика жилища заражает нас позитивом, если все лежит на своих местах, если все убрано. Сделать дом лучше вам помогут советы фэн-шуй.

Эти рекомендации лучше выполнять в комплексе, чтобы научиться управлять тревогой, страхами и негативом внутри себя. Как говорится, научись управлять собой, чтобы научиться управлять миром вокруг себя. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

25 советов для повышения работоспособности и концентрации

Здесь в короткой форме изложены 25 советов для повышения работоспособности и концентрации. Как их использовать – решайте сами.

1. Наблюдайте за собой

Слаборазвитая способность к концентрации может быть выражена по-разному. Кто-то не в состоянии внимательно слушать, кто-то быстро теряет главную нить при умственной работе, кому-то не даёт сосредоточиться шум. Для начала сосредоточьтесь на себе и определите, когда именно у вас не получается сконцентрироваться. Какие каналы восприятия задействованы при этом в первую очередь? Чем это можно объяснить? Чаще наблюдайте за собой и тогда вы сможете точнее определить упражнения и методы по улучшения концентрации внимания.

2. Делайте только одно дело

Некоторые предпочитают делать несколько дел одновременно. Например, плечом прижимая телефонную трубку, общаются с клиентом, одновременно печатая текст на компьютере и слушая рекомендации коллеги, который сидит рядом. Что в это время происходит с мозгом? Как минимум одно дело с таким подходом нереально сделать качественно. Мозг не успевает усваивать одновременно такой поток информации. Качество своего внимания можно существенно повысить, если заниматься одним делом. Концентрация – это удержание внимания на чём-то одном, а не распыление на его несколько потоков. Полноценная концентрация возможна лишь тогда, когда человек занимается одним-единственным делом.

3. Работайте в соответствии со своими биологическими часами

В какое время у вас наблюдается наибольшая активность, а когда наоборот, упадок сил, пассивность? В течение дня люди меняют своё состояние. Дела, требующие наибольшей концентрации, делайте в то время, когда вы наиболее активны и работоспособны.

4. Спрячьтесь в «стеклянный колпак»

Шум и другие раздражающие факторы вокруг нас, не способствуют нормальной концентрации. Трудиться под «стеклянным колпаком» — значит, оградить себя от всех источников шума и других раздражителей. Но в современном мире, крайне затруднительно найти место, где абсолютно ничего не мешало бы сосредоточенно работать. Постарайтесь найти на некоторое время относительно спокойное место, чтобы хорошо поработать.

5. Приведите мысли в порядок

Для концентрации нужно не только внешнее спокойствие, но и внутреннее. Расслабьтесь и соберитесь перед тем, как приступать к работе. Отбросьте всё что касается других обязанностей, и мало-помалу сосредоточьтесь на том, чем нужно заниматься в данный момент. Подумайте, как лучше и проще всего достичь поставленных целей, решить необходимые задачи. После этого спокойно приступайте к работе.

6. Составьте план

Сосредоточенность подразумевает под собой концентрацию внимания только на одном объекте деятельности или процессе. В этом может помочь разработка плана, где в упорядоченном виде будут все огромное кол-во обязанностей и заданий, которые нужно сделать. Это может быть график на месяц, неделю или день. Чем, в какое время и после чего я буду занят? Только сделав одну задачу и отметив её выполнение, можно переходить к следующей. Так же в план следует внести время, когда и чем вы бы хотели заняться.

7. Обострите свою чувствительность

С внешним миром нас связывают пять органов чувств. Но в рабочее время этот огромный поток информации нужно как-то сдерживать. При чтении сложных текстов для нас наиболее важно зрение. Сознательное управление органами чувств, усиливает концентрацию. Такие способности нужно развивать.

8. Тренируйте память

Чем сильнее развита память, тем лучше мы пользуемся информацией. Что ведёт к более сильной концентрации во время работы. Если память достаточно развита, то на поиск информации не нужно тратить время и силы. У вас в уме будет содержаться масса данных, которые вы сможете использовать, если возникнет на то необходимость. Каждый шаг по улучшению памяти является так же и шагом на пути развития способности сосредотачиваться и концентрироваться.

9. Занимайтесь самомотивацией

С интересным заданием мы справляемся легко. Совершенно не так дела обстоят с задачами, в которых мы не видим смысла, которые нам не нравятся. Чтобы замотивировать себя на выполнение этих задач, нужен стимул. Увидеть что-то хорошее в деле, которое не охота, но нужно сделать и означает мотивацию. Ищите выгоду и пользу для себя в любом деле.

10. Беритесь за дело сразу

Заинтересованность в каком-то деле почти всегда появляется тогда, когда уже им занят. Чтобы замотивировать себя и сохранить концентрацию, нужно изменить подход к задаче. Сложнее всего совершить первый шаг, интерес появляется потом. Поэтому приступать к нудному делу нужно как можно скорее.

11. Усложняйте задачу

Если работать не интересно, то сконцентрироваться не получится. Но как может возникнуть интерес к нудному, неувлекательному делу? Попробуйте сделать так: придумайте особые задания для себя при работе с каким-либо делом, которые придадут вам интерес и мотивацию. Например, вы делаете каждый день одно и то же. Попробуйте затратить на выполнение ежедневной рутины на 25% меньше времени, чем всегда.

12. Никто/ничто не должны на вас давить

Частенько внешние факторы мешают нормально сконцентрироваться: прерывают коллеги, торопит начальство, непрерывно звонит телефон. Обычно, мы никак не можем сопротивляться таким помехам. В итоге страдает концентрация. Но альтернативные варианты существуют. Никто не требует от нас, чтобы мы отвечали на звонок. С коллегами и начальством можно договориться о времени разговора. В итоге, всё зависит от нас. Будем мы реагировать на помехи или нет.

13. Не перегружайте себя

За сколько дел вы берётесь за день и сколько из них заканчиваете? Чем больше заданий на вас будет висеть, тем более вероятен шанс возникновения стресса. Большая нагрузка не способствует свободному течению нашей энергии, ослабляет концентрацию и силу. Внимательно планируйте рабочее время, вносите только то, что точно будет сделано.

14. Сделайте рабочее место комфортным и функциональным

Когда за рабочим столом удобно, тогда возрастает концентрация и трудоспособность в целом. Обстановка на рабочем месте играет в этом главную роль. Чем более оно подходит под нужды нашего организма, тем лучше нам работается. Мы меньше устаём и дольше можем быть в сосредоточенном состоянии. Нужно обратить внимание на высоту стула, на позу, которую вы принимаете за столом, свет и расстояние до монитора. Удобный стул, правильный свет и комфортная температура в помещении способствуют концентрации.

15. Отдыхайте телом и душой

Невозможно продуктивно работать, будучи нервным и напряжённым. В спокойном, расслабленном и уравновешенном состоянии, подключаются все энергетические резервы организма для плодотворной работы. Упражнения, направленные на расслабление, помогают преодолеть нервозность, стресс и внутреннее напряжение. Способность концентрироваться при этом возрастает. Существует большое кол-во разнообразных методов расслабления – от аутогенного тренинга до медитации и дыхательной гимнастики. Решите, что вам подойдёт лучше всего.

16. Обозначьте наиболее сложные задачи, требующие повышенной сосредоточенности

Энергетические резервы человека не бесконечны, поэтому возникает усталость. Чтобы максимально разумно применить свои способности к концентрации, нужно в распорядке рабочего дня сразу определить наиболее сложные задачи, расставить приоритеты. Какие дела самые главные? Что требует повышенной концентрации? Что можно списать в повседневную рутину? Концентрацию следует применять на задачах с высшим приоритетом.

17. Хорошо спите

Одни люди спят много, другие мало. Но любой, кто спал недостаточно не может нормально концентрироваться и почувствует, что его работоспособность упала. Регулярный достаточный сон усиливает способность сосредотачиваться.

18. Найдите свои сильные стороны

Позволяете ли вы себе работать сконцентрированно? Или каждый раз говорите себе, что не способны быть внимательными? Вы склонны в себе сомневаться и ориентируетесь на негативный исход дела? Негативный настрой и сомнение в своих силах возможно преодолеть при помощи веры в себя. Для начала нужно заставить свой внутренний голос говорить по-новому. Говорите, что у вас всё получится. У того, кто верит в себя, способности к концентрации очень высокие.

19. Поддерживайте порядок на рабочем месте

Для многих, порядок в мастерской или на рабочем столе является обычным делом. Если вы не такой человек, то нужно научиться содержать в порядке свой стол. Порядок на нём влияет на способность концентрироваться. Например, если на столе будут находиться только те документы и бумаги, которые нужны в данный момент, не нужно будет тратить время и силы на поиски нужной бумаги.

20. Делайте паузы в работе

Невозможно концентрироваться долго. Кто работает без отдыха, тот не эффективен. Давайте мозгу возможность передохнуть. Через некоторые промежутки времени, отдыхайте 5-15 минут, чтобы организм мог отдохнуть. Прогуляйтесь, поговорите с сослуживцами (только не о делах!), сходите в душ. Во время пауз проветривайте рабочее помещение.

21. Не забывайте о физической подготовке

В некоторых профессиях хорошая физическая подготовка не нужна. МЫ слишком много времени проводим в сидячем положении, при этом, сковывая свой дух. Вялость организма тормозит поток энергии к мозгу. В итоге мы быстро устаём, теряем концентрацию. Устав сидеть за столом, встаньте, сделаете несколько упражнений, прогуляйтесь по зданию. Старайтесь поддерживать свою физическую форму, занимайтесь спортом, йогой, плаваньем, аэробикой. Найдите спорт, который вам понравится.

22. Поставьте себе цели

Без цели человек ничего не добьётся. Тот, кто делает свою работу, не ориентируясь на цель, тратит впустую силы, рассеивает внимание. Для каждой деятельность, нужно найти цель. Ставьте цели перед выполнением какого-либо задания, и устанавливайте время, за которое вы этой цели достигните. Это может быть краткосрочная цель («До обеда напишу полугодовой отчёт»), а могут быть более долгосрочные («Квартира в Москве через 5 лет»).

23. Направляйте свои мысли

Мысли человек свободны, иногда они текут независимо от его воли. Однако мы можем влиять на их ход, менять направление. Это о том, как человек настраивается на позитив или препятствует отклонению мыслей от нужного русла. Заметив, что мысли начинают уходить в сторону от задачи, нужно сказать себе «Стоп!» и возвратить мысли к задаче, решением которой сейчас занимаетесь.

24. Оставьте проблемы в стороне

Когда мысли заняты разными насущными проблемами, то полноценной концентрации не выйдет. Чтобы сосредоточиться, нужно эти проблемы либо решить, либо изменить о них представление. Для этого хорошо подходит метод визуализации. Представьте свои проблемы, в виде, например, океана, потом в мыслях уменьшите его размер до размеров лужи. Возьмите беспокоящую проблему, представьте её образ, а потом уменьшите и символично перешагните или бросьте через плечо. Так вы освободитесь от того, что вас гнетёт.

25. Все зависит от вас

Причины, из-за которых у вас не получилось сконцентрироваться есть всегда. Было жарко, ночь не спали, телефон не умолкал… Ссылаясь на эти факторы вы частично правы. Но относиться к концентрации нужно ответственно. Проявляйте терпение, упорство и последовательность в достижении поставленной цели. Всё находится в ваших руках. Только от того, что вы делаете зависит, выйдут события из под контроля, или вы будете целеустремлённо выполнять стоящие перед вами задачи.

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, которые обеспечивают правильную работу сайта.
Принять и закрыть

Privacy & Cookies Policy