Мозг – один из самых важных органов нашего организма: именно он посылает сигналы об усталости, боли или, наоборот, активно воспринимает импульсы счастья или радости, отвечает за нашу память и сон. От его здоровья и хорошей работы зависят не только наши эмоции, но и самочувствие в общем. Для мозга нужно не только интеллектуальное развитие, но и обычная еда, которая бы заряжала его энергией.
Наверняка вам приходилось видеть, как некоторые люди осознанно разрушают свою жизнь. Человек, злоупотребляющий, к примеру, алкоголем, губит свою жизнь осознанно? На самом деле, у этого человека, скорее всего, имеются проблемы с неправильными привычками и образом жизни, которые вредны для мозга и постепенно приводят к его разрушению. Избавившись от привычек, можно исправить ситуацию в корне, и дело здесь не только в одном лишь алкоголе. Какие же привычки вредны для мозга?
Но структура мозга может быть легко повреждена, а это может вызвать различные серьезные проблемы со здоровьем и осложнения. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, вот 10 опасных для мозга привычек:
10 опасных для мозга привычек:
1. Отсутствие завтрака
Мы постоянно слышим, что завтрак самый важный прием пищи в течение дня, но вы наверняка знаете, что большинство людей забывают об этом.
Ночь без еды плюс отсутствие завтрака равно недостаточное количество питательных веществ для мозга, а если это происходит постоянно, то может даже привести к дегенерации мозга.
2. Плохой сон
Бессонница в течение длительного периода времени, ускорит гибель клеток головного мозга. Бессонница вредна для мозга. Сон обеспечивает надлежащий отдых и восстановление организма от стресса, полученного в течение дня. Поэтому, хороший сон всегда должен быть одним из ваших приоритетов!
3. Употребление высокого уровня сахара
К сожалению, сахар содержится почти во всех продуктах питания и напитках, которые мы употребляем. А высокое потребление сахара разрушает способность организма усваивать питательные вещества, что приводит к истощению и развитию заболеваний мозга.
4. Переедание
Переедание приводит к увеличению веса, вздутию живота, а также снижает умственные способности и способствует затвердению артерий в головном мозге. Отсюда вывод. Переедание вредно для мозга.
5. Курение
Это одна из самых вредных привычек для мозга, и, не говоря уже о других побочных эффектах, это приводит к «усушке мозга», а также к развитию заболеваний слабоумия, таких как болезнь Альцгеймера.
6. Накрытая голова во время сна
Это может показаться странным, но эта привычка уменьшает потребление кислорода в течение ночи, что очень вредно для мозга. Кроме того, существует повышенный риск вдыхания избытка углекислого газа.
7. Загрязнение воздуха
Правильное функционирование мозга требует чрезвычайно большого количества кислорода, поэтому постоянное вдыхание загрязненного воздуха уменьшает подачу кислорода, что влияет на эффективность мозга.
8. Работа мозга во время болезни
Мы сегодня живем в таком темпе, что зачастую даже когда болеем приходится продолжать выполнять свою работу.
Тем не менее, заболевания являются сигналом организма, что вам нужно немного замедлить темп, и что мозг отчаянно нуждается в отдыхе. Поэтому, работа во время болезни может снизить эффективность мозга и привести к его повреждению.
9. Редкие разговоры
Разговоры поддерживают развитие и рост головного мозга, поэтому интеллектуальные беседы укрепят мозг и повысят его функциональность.
10. Отсутствие возбуждающих мыслей
Мышление расширяет мозг и поддерживает его функциональность, так что это значительно улучшает работу мозга.
Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.
15 полезных привычек для мозга
Интересно было бы узнать – на сколько лет вперед Вы планируете свою жизнь?
На год, два, пять, 10, 30, 50?
Или живете «здесь и сейчас»? Зачем думать о будущем. Зачем вообще думать?
А может все же имеет смысл заглянуть в будущее? А что, там ?
А там, к сожалению старость. Неизбежный процесс жизни, обойти который пока никому не удавалось. По крайней мере с бессмертными я не знаком.
Но… можно продлить период активной жизни даже в старости. А для этого необходимо уделить внимание некоторым вещам еще в молодом возрасте. Ну или не совсем в молодом. Важно – чем раньше, тем лучше.
Какие вещи важны в старости:
1. Здоровье.
2. Жилище (крыша над головой).
3. Финансовая обеспеченность.
И как важное дополнение – быть полезной бабушкой или дедушкой. Т.е. занимать активную позицию в общественной или семейной жизни. Важно, что-то передавать/отдавать, в общем чувствовать себя нужным. «Полезные» бабушки и дедушки дольше живут. Об этом в книге: Скулачев В.П. «Жизнь без старости».
Но я остановлюсь чуть подробнее на составляющей — Здоровье.
Японские ученые считают, что в зрелом возрасте психическое здоровье имеет даже большее значение, чем физическое. И это, я думаю, правильно.
А психическое здоровье, так или иначе, связано с нашим мозгом.
Как сохранить здоровье мозга? Как сохранить мозг молодым?
Книга содержит 15 полезных привычек для сохранения и сбалансированного развития мозга.
Привычки 1-3 — на стабилизацию работы мозга, повышение скорости мышления и сосредоточенности.
Привычки 4-6 – на развитие лобных долей- центра мыслительной деятельности.
Привычки 7-8 – на улучшение восприятия и запоминания информации.
Привычки 9-10 – на улучшение навыков общения.
Привычки 11-12 – на сохранение мозга здоровым.
Привычки 13-15 – на развитие творчества.
Самое важное, что проходит красной нитью по всей книге – мозгу нужна нагрузка. Иначе он отвыкает от активной деятельности, а это ведет к снижению интеллекта. Закон природы, если функция не используется – она атрофируется.
Возникает некий порочный круг: если мозгу не давать длительное время нагрузок, он отвыкает от активной деятельности и начинает избегать всего того что его напрягает. Пропадает всякое желание иметь нагрузку, — мозг начинает функционировать еще хуже и как результат — снижается интеллект – и далее, слабоумие. Пусть не сразу, но к старости вероятность повышается.
Нужен нам такой замкнутый круг? Не думаю.
Кроме этого, мозгу также нужно разнообразие, иначе рутина приведет к тому, что однообразные действия станут выполняться просто автоматически. Это исключит необходимость думать. А зачем думать, если действия одни и те же.
Чтобы мозг работал ему нужны новые задачи, новые ситуации, новые проблемы.
Человеку необходимо находиться в таких условиях, когда внешняя сила (а это может быть — учеба, работа) вынуждает действовать. Если этого нет, он будет подчиняться запросам примитивных областей мозга, отвечающих за эмоции, следовать только своим желаниям. Мозгу свойственно лениться – это закон природы – закон сохранения энергии.
Мозг всячески стремится упростить себе жизнь, и избегает дел, которые не хочется делать. Мозг ослабевает настолько, что ему даже лень решать, чем заняться. И если возникают трудности и терпятся неудачи, то хочется вернуться в прежнюю жизнь, где ничего не надо.
Итог – тонус лобных долей снижается.
Поэтому нужны условия, заставляющие его действовать. Это не значит, что нужно искать проблем, их и так в жизни достаточно.
Самое главное в тренировке мозга – улучшить работу лобных долей, ведь именно они создают мысли. Если их эффективность понизилась, то даже имея выдающиеся способности будет сложно реализовать их в жизни.
Лобные доли отвечают за 3 главнейшие задачи:
Выбор
Решения
Систематизация.
В мозгу каждая область отвечает за свою функцию. Истощение определенных долей проявляется в ослаблении соответствующей функции. Плохо воспринимается информация на слух – истощение височных долей. Путаемся в пространстве – теменные доли, отвечающие за пространственную ориентацию. МРТ позволяет увидеть, какая доля истощается.
Функции долей:
Затылочные доли – зрительное восприятие.
Теменные доли – тактильная чувствительность.
Височные доли – слуховые зоны (восприятие звуковых сигналов)
Лобные доли – программы поведения, мышления, управления деятельностью.
Чем более насыщеннее и разнообразнее жизнь, тем более сбалансировано развивается мозг.
Но важна не столько тренировка, сколько базовые вещи, основа — в виде полезных привычек. Таких привычек в книге – 15.
Достаточно их придерживаться, и уже это позволит постоянно повышать работоспособность мозга, сохраняя его молодым и способным решать любые задачи.
Даже простейшие дела по хозяйству помогают поддерживать мозг в тонусе. Преодолевать трудности необходимо для нашего же блага. Пусть и небольшие. Если Вы будете справляться с небольшими делами, они перестанут вас тревожить и вы перестанете раздражаться. Это означает что зоны мозга, отвечающие за мышление, начали преобладать над участками, отвечающими за эмоции.
****
Теперь думаю читателям понятно, почему я задал вопрос в начале статьи – насколько лет Вы планируете свою жизнь.
Если не задуматься о старости сейчас, то результат может не обрадовать. Можно об этом конечно не думать и радоваться текущему моменту. Но одно не исключает другого.
Не думаю, что принципы, изложенные в указанной книге требуют сверхусилий. Это даже интересно разнообразить свою жизнь новыми полезными привычками.
Как мозг участвует в формировании наших привычек
Привычка – это действие, повторенное несколько раз и доведенное до автоматизма. Процесс формирования навыков начинается с метода проб и ошибок. Если вы сталкиваетесь с новой ситуацией в жизни, ваш мозг вынужден принимать решение. Как проявляется эта реакция? Первый раз, столкнувшись с проблемой, вы не знаете верного решения. Вы просто пробуете различные способы, определяя, что может дать желаемый результат.
Работа мозга в процессе формирования привычек
В этот период неврологическая активность мозга находится на высоком уровне. Вы тщательно анализируете ситуацию и принимаете сознательные решения о дальнейших действиях. Вы обрабатываете тонны новой информации и стараетесь разобраться в ней. Мозг занят обучением и поиском наиболее эффективного курса действий.
Затем решение проблемы попадается случайно. Например, вы обеспокоены и чувствуете, что пробежка на улице помогает остудить пыл. Или вы морально истощены после тяжелого рабочего дня, а видеоигры помогают расслабиться.
Влияние награды
После получения неожиданной награды, в следующий раз вы меняете стратегию. Мозг сразу же начинает распределять события, предшествующие награде, пытаясь воссоздать в памяти определенные действия.
Этим характеризуется любое поведение человека: попытка, провал, обучение, еще одна попытка. Благодаря практике бесполезные действия исчезают, а нужные укореняются. Это и есть принцип формирования привычки.
Если вы сталкиваетесь с проблемой повторно, мозг начинает автоматизировать процесс ее решения. Ваши привычки – это просто серия автоматических решений, которые позволяют устранять проблемы и постоянные стрессы.
Доведение навыков до автоматизма
По мере укоренения привычек активность мозга снижается. Вы учитесь улавливать моменты, предрекающие успех, и отключаться от всего остального. Если в будущем возникнет подобная ситуация, вы будете точно знать, чего ожидать. Больше не нужно анализировать и рассматривать проблему с разных сторон. Мозг пропускает процесс проб и ошибок, создавая определенные правила поведения при тех или иных обстоятельствах. Такие когнитивные скрипты используются автоматически, если позволяет ситуация. Теперь, во время стресса, в мозг поступает сигнал, и у вас появляется желание выйти на пробежку. Или, возвратившись с работы домой, вы сразу же принимаетесь за игры. Выбор, который когда-то требовал усилия, теперь стал автоматическим. Привычка создана.
Привычки – это ментальные горячие клавиши, усвоенные через опыт. В некотором смысле, это просто память тех шагов, которые предшествовали решению проблемы в прошлом. При правильных условиях вы можете вытащить эту память и автоматически применить то же самое решение. Главная причина, по которой мозг вспоминает прошлое, — это стремление предсказать, какой вариант окажется лучшим в будущем.
Формирование привычек невероятно полезно, поскольку сознательный разум составляет лишь незначительную часть всей деятельности мозга. В определенный момент времени он способен фокусироваться только на одной проблеме. В результате ваш мозг работает, стараясь сохранить сознательное внимание для более важных дел. При каждой возможности мозг старается автоматизировать действия и освободить сознательный разум. Именно это и происходит в процессе формирования привычек. Они снижают когнитивную нагрузку и позволяют вам направить внимание на другие задачи.
Привычки и свобода
Многие люди сомневаются в эффективности привычек, полагая, что их наличие делает их глупее, лишает жизнь яркости, спонтанности и создает однообразие. Но подобная постановка вопроса неверна. В данном случае нельзя противопоставлять формирование привычек и обретение свободы. Эти две составляющие взаимодополняемы.
Привычки не ограничивают свободу. Они ее создают. На самом деле людям, у которых не сформированы определенные полезные навыки, не хватает свободы. Не имея хороших финансовых привычек, вы вынуждены бороться за каждый доллар. Без полезных привычек, связанных со здоровьем, у вас будет недостаток сил. Не имея привычек, связанных с учебой, вам будет сложно продолжать образование. Если вам придется принимать решения для каждого простого задания – когда тренироваться, когда оплачивать счета – у вас останется меньше времени для свободы. Если вы сделаете свои основные жизненные принципы проще, у вас останется дополнительная энергия для творчества. Создание привычек в настоящем позволит сделать больше в будущем.
Как внедрять полезные привычки и избавляться от вредных? Нейробиология на практике. Часть 1
С этой лекцией я выступала летом на фестивале Body&Mind. Материал состоит из двух частей. В теоретической части я структурировала все, что говорит о привычках нейробиология. Вы узнаете, почему старые (и не очень полезные) привычки сидят в нас так прочно, а новые часто приживаются с трудом. Во второй части статьи я поделюсь практическими инструментами по наработке привычек.
Федор Михайлович Достоевский сказал в “Бесах” гениальную, на мой взгляд, фразу:
«Вторая половина человеческой жизни составляется обычно из одних лишь накопленных в первую половину привычек».
Означает ли это, что с возрастом мы теряем осознанность и все больше живем на автопилоте — наборе паттернов и привычек, которыми обрастаем с годами? И так как не все привычки полезны, можно ли что-то сделать с этой разрушительной тенденцией?
Для начала давайте разберемся, почему привычки так прочно сидят в нас, и как они в буквальном смысле формируют нашу реальность.
Древний мозг и привычки
Во-первых стоит сказать о том, что наш мозг — это три мозга в одном: неокортекс, лимбическая система и мозг ящера.
Древний мозг (лимбическая система + мозг ящера), унаследованный нами от животных — это то самое место, где коренятся инстинкты, большинство страхов и частично — привычки. За период эволюции древний мозг не слишком изменился. Его главная задача, как и миллион лет назад, — удовлетворение наших первичных потребностей, связанных с выживанием.
Поэтому нет ничего удивительного в том, что эта система зациклена на безопасности, очень не любит какие бы то ни было перемены и стремится к ресурсным состояниям — сытости, спокойствию, определенности, социальной близости. Лимбический мозг просто выполняет свою функцию, позволяя выживать нам как биологическим существам.
И хотя это довольно примитивный мозг, он очень тонко управляет нами на уровне наших ощущений. Принимая большинство решений в фоновом режиме, древний мозг, тем не менее, в значительной степени определяет то, кем мы являемся. Именно в древнем мозге коренятся фундаментальные и многолетние привычки.
Как мозг управляет нашим поведением?
При помощи гормонов!
Гормоны — это нейромедиаторы, выделяемые органами. Среди всего многообразия гормонов лимбический мозг особенно остро реагирует на «гормоны счастья» (серотонин, дофамин, эндорфин, окситоцин) и «гормоны стресса» (кортизол, адреналин).
Мозг подает телу команды добиваться максимального количества «гормонов счастья» и всячески избегать «гормонов стресса».
Пример.
В шоколаде содержится аминокислота триптофан, из которой синтезируется гормон счастья серотонин. Счастье — это ресурсное состояние, поэтому мозг ящера расценивает любой источник серотонина — в данном случае шоколад, — как хорошее и нужное. Если вы привыкли заедать стресс шоколадкой, мозг ящера будет всячески подталкивать вас к такому поведению, стремясь сбалансировать таким образом действие гормонов стресса.
Подобным образом все наши привычки, даже самые разрушительные, обязательно дают нам что-то взамен — какое-то ментальное или эмоциональное удовольствие.
Сигарета дает ощущение паузы, иллюзию расслабления или общности с кем-то — у каждого курильщика свой набор причин, по которым он курит.
Сладкое избавляет от тревоги, скуки, дает ощущение комфорта и расслабления.
На биохимическом уровне эти ощущения — не что иное как следствия впрыска “гормонов счастья”. Потому привычки можно рассматривать как охоту мозга за этими гормонами.
Неокортекс и привычки
Теперь рассмотрим второй мозг, гораздо более молодой — кору головного мозга или неокортекс. Что представляют собой привычки в этой части мозга?
Мы знаем, что есть нейроны и пути между ними. От нейрона к нейрону движутся синапсы, образуя процесс мышления.
Для лучшего понимания можно сравнить нейронные пути с дорогами, а синапсы — с водителями. Нейронные пути, как и дороги, бывают разными — широкими и узкими, скоростными и едва проходимыми. Любой водитель, чтобы добраться до места, скорее, выберет многополосную магистраль с хорошим покрытием, чем грунтовую дорогу.
Как выглядит привычка в разрезе неокортекса?
Это особенно толстая и прочная нейронная связь — настоящий скоростной автобан! Синапсы, как хорошие водители, выбирают автобаны снова и снова, формируя таким образом привычку. Чем прочнее закрепилась привычка, тем толще нейронная связь и тем быстрее проходят по ней синапсы.
Как дорога становится автобаном? Иначе говоря, какие факторы укрепляют нейронные связи?
Первый фактор — рецептор к гормонам. Очень часто толстые нейронные связи имеют рецептор к одному из «гормонов счастья». Рецепторы к гормонам появляется у нейронной связи тогда, когда привычка закладывается вместе с какой-то эмоцией.
Рецепторы в нашей автомобильной аналогии — это асфальт. Они покрывают нейронные связи, как асфальт грунтовую дорогу. Синапсы проходят по нейронной связи привычки и запускают выделение гормона счастья, ожидание которого мотивирует нас на действия.
Второй фактор — повторный опыт. Он еще больше сглаживает и ускоряет нейронные связи.
Пример.
Если вы чистите зубы на протяжении многих лет каждый день, у вас не стоит вопрос, надо ли это делать, как именно это делать и когда. Правильно? Часто вы чистите зубы на автопилоте, витая мыслями где-то далеко. Это потому, что нейронная связь, представляющая в вашей голове процесс чистки зубов, уже настолько прочная и давняя, что синапсы по ней проходят почти без вашего контроля.
Таким образом, те нейронные пути, которые вы задействуете систематически и при поддержке «гормонов счастья», превращаются в скоростные магистрали.
В этом механизме причина того, что мы тянемся к привычному, хотя и не полезному, уклоняясь от того, что действительно необходимо, поскольку непривычно. Наши синапсы просто выбирают более быстрые пути!
Зачем неокортексу нужно создавать такие капризные нейронные связи? Мозг устроен так, чтобы накапливать свой жизненный опыт, а не избавляться от него. В абсолютном большинстве случаев любой накопленный опыт дает нам ценные уроки. Он позволяет повторять действия и решения, которые в прошлом были связаны с приятными эмоциями, и избегать тех, что доставляли неприятности.
Как внедрять полезные привычки?
Теперь, когда мы знаем теорию, становятся понятными два основных принципа успешной работы с привычками.
Первое, что важно помнить, — ритм.
Ритм — это регулярное повторение одного и того же действия. Как мы уже знаем из блока про неокортекс, повторение уплотняет нейронные связи привычки, превращая их из едва заметных тропинок в автобаны.
Второе важное правило — маленькие шаги.
Попробуйте внедрить сразу несколько мелких привычек или одну масштабную. Скорее всего, у вас ничего не выйдет. Это происходит потому, что древний мозг всегда начеку и усиленно отвергает все новое. Усыпите его бдительность — начинайте двигаться маленькими шагами.
Чем мельче и конкретнее действие — тем легче оно вписывается в повседневную жизнь просто потому, что древний мозг успевает привыкнуть к новой привычке.
Петля привычки
А что говорит о привычках психология? В книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг описал трехступенчатый механизм, известный как «Петля привычки»: стимул — шаблон поведения — награда. По этому алгоритму можно разобрать любую привычку.
Вот как это работает:
- Кто-то или что-то стимулируют нас к действию. Это может определенное время суток, переживаемые нами эмоции или кто-то из нашего окружения.
- В ответ на стимул мы действуем — всегда по строго определенному шаблону. Это шаблонное действие — и есть суть привычки.
- За свои действия мы получаем награду. Обычно ею является какое-либо эмоциональное удовольствие — расслабление, развлечение, успокоение и т.п. Эта награда и есть то, из-за чего мы не можем бросить вредную привычку. (Вспоминаем лимбический мозг и его охоту за «гормонами счастья»).
Как понимание петли привычки может помочь взять ее под контроль?
Самое сложное в любой вредной привычке — противостоять стимулу. А этого и не требуется! В ответ на стимул вы, как и прежде, действуете, чтобы получить награду, но с одной маленькой разницей — заменяете привычно разрушительное действие на другое. Это называется «конкурирующий ответ».
Подумайте, что дает вам эта привычка. Какую эмоции, какое состояние? А теперь подумайте, что еще дает вам такие же эмоции.
Добавьте бесконечно малую паузу после импульса, в момент которой вы сможете включить осознанность и сделать выбор.
Выкурить сигарету или сесть в 5-минутную медитацию? Съесть пирожное или посмотреть вдохновляющее видео? Если у вас будет хотя бы одна секунда между импульсом и действием, а также готовый список того, что еще вас в жизни радует, ваши шансы противостоять плохим привычкам увеличатся.
Во второй части статьи я поделюсь практическими инструментами по наработке привычек из своей практики велнес-коучинга.
Материал будет опубликован ровно через неделю.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman
Однажды в 2009 году я задала себе вопрос: как жить, чтобы чувствовать себя хорошо? С этого момента началось мое исследование питания и технологий здоровой жизни. За спиной многочисленные эксперименты на себе, отказ от мяса и промышленной пищи, вегетарианская беременность вопреки врачам и многое др …
10 вредящих вашему мозгу привычек, от которых стоит НЕМЕДЛЕННО отказаться
Ваш мозг — очень важная часть вашего существования!
Ваш мозг, вне всякого сомнения, является важнейшим органом вашего тела. Мозг — это не только один из самых больших органов вашего тела, но и этакий «контрольный центр» для всего, что случается в вашей повседневной жизни. Он битком забит всяческой информацией, и на нем лежит огромная ответственность.
И одновременно с этим ваш мозг невероятно нежен и раним. Не так давно Всемирная Организация Здоровья составила и опубликовала список из 10 наиболее распространенных среди современных людей вредных привычек, разрушительно воздействующих на головной мозг.
Вы найдете все эти вредные привычки в нашей статье. Взгляните на них, и спросите себя, не виновны ли вы перед собственным мозгом в некоторых их них?
1. Отказ от завтраков
Кто из нас не слышал о том, что завтрак — это самый важный прием пищи за весь день? Мы можем спорить о том, что есть на завтрак, как его есть, или, скажем, с кем, но мы точно знаем — у тех, кто вовсе от отказывается от завтрака, ощутимо более низкий уровень сахара в крови. Если после продолжительного сна, во время которого вы, конечно же, ничего не ели, вы откажетесь еще и от завтрака, это может привести к тому, что поутру в ваш мозг будет поступать недостаточное количество питательных вещества. И если вы будете повторять это достаточно часто, это может привести к отмиранию части клеток головного мозга.
2. Переедание
Да-да, как будто вам мало того, что вам уже за это стыдно. Знайте, помимо того, что эта вредная привычка чревата лишним весом, неаппетитными складками на боках и разбитой вдребезги самооценкой, она еще и вызывает отвердение кровеносной системы мозга, что, в свою очередь, может вызвать ослабление умственных способностей. В общем, вы уже поняли, что вам нужно делать…
Все мы знаем, насколько разрушительно курение воздействует на наше здоровье. Но один из наиболее страшных его эффектов заключается в том, что оно вызывает уменьшение объема головного мозга, этакое его «усыхание». К тому же курение — один из «подозреваемых» в деле о болезни Альцгеймера и прочих болезнях, вызывающих старческое слабоумие.
4. Чрезмерное употребление сахара
Если вы общались с диетологами, вы, вероятно, уже знаете, насколько опасно его чрезмерное употребление — и о том, что в наши дни его можно найти буквально ПОВСЮДУ. Так что если вы сведете употребление сахара до минимума, а то и вовсе от него откажетесь, это настолько пойдет вам на пользу, что вы даже представить себе не можете. Если мы все еще вас не убедили, знайте — ученые доказали, что высокий уровень сахара в организме нарушает его способность усваивать белки и прочие питательные вещества, что вызывает дисбаланс в организме и влияет на функционирование головного мозга. Когда вы едите много сахара, возможно, вы буквально морите себя голодом — и даже не знаете этого.
5. Воздействие загрязненного воздуха
От этой «привычки» отказаться труднее всего — если вы, конечно, не хотите повсюду ходить в респираторе. Для правильного функционирования ваш мозг нуждается в большом количестве кислорода (мы полагаем, это не нуждается в доказательствах — вспомните хотя бы, насколько быстро люди теряют сознание и умирают, если им перекрыть доступ к кислороду). Когда мы вдыхаем загрязненный воздух, мы тем самым снижаем количество кислорода, попадающего в организм с каждым вдохом, что уж никак не идет на пользу нашему мозгу.
Хронический недосып на протяжении длительного времени может ускорять отмирание клеток головного мозга. А они нам очень, очень нужны — и мы хотим, чтобы они оставались с нами как можно дольше! Сон дает нашему мозгу возможность отдохнуть и восстановиться после порою полной до краев стрессом повседневности. Если уж вы хотите выкроить для себя больше свободного времени — делайте это не за счет сна. Пусть нормальный режим сна станет вашим приоритетом!
7. Сон под одеялом
Да, если честно, от этого пункта мы и сами в шоке. Но помните — если вы привыкли спать, укрывшись одеялом с головою, то в сочетании с пунктом №5 вы еще больше уменьшаете поступление кислорода в ваш мозг. И, что хуже всего, во время сна вы, скорее всего, даже не заметите, что вам не хватает воздуха. Вдобавок это повышает количество вдыхаемого вами углекислого газа. Так что не мучьте себя — оставляйте во время сна лицо открытым.
8. Напряженная мысленная деятельность во время болезней
Мы живем в очень бурном и быстром обществе, и порою мы настолько стремимся добиться успеха любой ценой, что отказываемся хотя бы ненадолго «притормозить» и отдохнуть, даже когда мы чувствуем себя неважно. Но проблема в том, что зачастую это чувство — один из способов нашего тела сказать нам, чтобы мы именно что притормозили и успокоились. И, возможно, даже подумали о том, чтобы сменить стиль жизни. А еще оно говорит нам о том, что наш мозг определенно нуждается в отдыхе. Если вы чувствуете себя разбитым и больным, то пытаться в подобном состоянии заниматься учебой или работой не только малоэффективно, но и может нанести ущерб вашему мозгу.
9. Недостаток стимулирующего мышления
Вкратце, если мы не используем наш мозг для какого-либо стимулирующего и оригинального мышления, он начинает съеживаться! Представили? То-то же! Мышление — наше самое сильное орудие и оружие, и на протяжении всей нашей жизни наши мысли создают новые пути и связи в нашем мозгу. Нейропластичность, присущая нашему мозгу, гарантирует нам, что мы просто не сможем всегда оставаться такими же, как сейчас — мы или развиваемся, создавая новые связи между нейронами и улучшая собственный мозг, или позволяем ему усохнуть и заскорузнуть из-за недостатка стремления к познанию нового. Странно, но факт!
10. Молчаливость
Этот пункт, как вы уже наверняка догадались, тесно связан с предыдущим. Участие в интересных и интеллектуальных беседах помогает вашему мозгу сохранять гибкость и развиваться на протяжении всей вашей жизни.
Итак, как вы уже поняли, ваш мозг — чудесный дар природы. Надеемся, вам понравилось узнавать кое-что новое и о нем, и о том, как за ним ухаживать. Не игнорируйте эту статью — приведенные в ней факты помогут вам надолго сохранить четкость и ясность мышления! Помогите вашему мозгу сохранить здоровье — и вы об этом не пожалеете!
Перехитрить мозг: действенный способ избавиться от вредных привычек
Чтобы справиться с привычкой, нужно понять, как она появилась
Большая часть того, что вы делаете каждый день, основана на привычках: то, как вы собираетесь по утрам, маршрут, по которому едете в офис и из офиса, и одни и те же продукты, которые покупаете по пути домой.
Это не обязательно плохо. Привычки придают жизни структуру. Они обеспечивают стабильность. Они помогают сосредоточиться на важных вещах. Благодаря режиму автопилота мир продолжает вращаться. И только когда вы на автомате начинаете заниматься самоуничтожением, с этой привычкой нужно бороться.
Конечно, это сложно, и тому есть причина. Исследователи обнаружили, что вокруг повторяющегося поведения формируются паттерны нейронов, и чем чаще вы делаете что-то, тем сильнее становятся эти нейронные связи.
Сражаясь с вредной привычкой, вы пытаетесь изменить схему своего мозга. Но мозг любит привычки, которые требуют гораздо меньше умственной энергии, чем критическое мышление или сознательное принятие решений, поэтому он борется с перспективой перемен.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете задействовать психологические концепции, лежащие в основе формирования привычного поведения. Независимо от того, хотите ли вы сформировать хорошую привычку или бросить плохую, эти навыки помогут изменить поведение в долгосрочной перспективе.
Когнитивный диссонанс
Большинство людей знают, что плохие привычки вредны, но одного этого знания обычно бывает недостаточно, чтобы отказаться выкурить еще одну сигарету или не откладывать трудоемкую работу до дня накануне дедлайна. Это когнитивный диссонанс.
Исследователь из Южной Африки, антрополог Алан Барнард, который изучает, как и почему мы принимаем решения, говорит, что вопреки всеобщему убеждению, вредные привычки закрепляются не из-за неведения. «Мы предполагаем, что причина в незнании, а способ исправить вас — сказать, насколько вредна для вас эта привычка или насколько хороша ваша жизнь без нее», — говорит он. Но если бы неосведомленность действительно была движущей силой, люди бы бросали вредные привычки сразу же после получения информации о них.
Тем не менее, чаще они сопротивляются этим знаниям, концентрируясь на преимуществах, которые дает привычка (снятие стресса курением, свободное время, которое вы получаете в данный момент, прокрастинируя) или на негативе, который принесет отказ от нее (дискомфорт от нехватки никотина, разочарование из-за отмены каких-то планов, чтобы заняться задачами из списка дел). Если вы знаете, что что-либо вредно для вашего здоровья, но придумываете причины, чтобы продолжать это делать, — это классический когнитивный диссонанс, говорит Барнард.
Чтобы избавить мозг от этого шаблона, найдите способ вернуть свое поведение в равновесие с убеждениями. Одна тактика, которая может помочь, — это анализ плюсов и минусов сохранения привычки, развенчание ошибочных суждений, заставлющих вас цепляться за нее. Взять прокрастинацию: да, было бы веселее пойти сегодня вечером на ужин и отложить отправку электронных писем, и вы ненавидите чувство, что пришлось отказаться от своих планов. С другой стороны, вы делали это раньше, и почти всегда забывали про некоторые из них, а затем пропускали крайний срок.
«Если меня расстраивает собственная неспособность остановиться или справиться с искушением, и я хочу знать, почему это так сложно для меня, этот метод поможет выявить причины, — говорит Барнард. — Речь идет о том, чтобы быть предельно честным с самим собой».
Автоматизм
По словам Б. Дж. Фогга, руководителя лаборатории формирования поведения Стэнфордского университета, все привычки существуют в спектре автоматизма — способности мозга совершать какое-то действие, даже если вы о нем не задумываетесь. Вот почему вы можете поддерживать беседу, одновременно управляя автомобилем.
«Для любого человека в любом контексте можно поместить привычное поведение в этот спектр, — говорит Фогг. — Когда вы просчитываете и принимаете решения о поведении, это не привычка. Делая то, что делали миллион раз, вы на автопилоте. Крайняя стадия — это рефлекторное поведение».
Когда поведение становится привычкой, оно почти всегда чем-то вызывается. Выявление триггера — это первый шаг к тому, чтобы избежать соответствующего поведения. Например, когда вы ставите тарелку в раковину и автоматически отправляетесь к морозилке за мороженным, можно сознательно заменить его стаканом воды. (Впрочем, не все вредные привычки нуждаются в замещающем поведении: «Если у меня есть привычка вставать в 3 часа ночи и есть кекс, мне не нужно его заменять чем-то, — говорит Фогг. — Я могу просто перестать есть кекс».)
Когда дело доходит до создания новых, более правильных привычек, вам нужно достичь автоматизма, а он выстраивается маленькими шагами раз за разом. Модель Фогга и название его будущей книги — «Крошечные привычки» — связана с давно укоренившейся идеей, что мозг приспосабливается лучше всего, когда вы меняете вещи постепенно. «Уильям Джеймс написал об этом в 1890 году в «Основах психологии», — говорит Фогг. — Он использует аналогию игры на пианино: сначала вы думаете о каждой ноте. А потом ваши пальцы просто играют».
Чтобы применить это на практике, сначала выберите триггер. Например, если вы хотите регулярно пользоваться зубной нитью, Фогг предлагает по окончанию основной чистки зубов почистить нитью только один зуб. Ключевое — начать с чего-то, что кажется совершенно выполнимым. В конце концов у вас появится привычка полноценно пользоваться нитью, не заставляя себя.
Важно осмыслить свой триггер стратегически, если вы хотите, чтобы поведение действительно прижилось, добавляет Фогг. «Я делаю отжимания после того, как схожу в туалет», — говорит он. Большинство людей ходят в уборную хотя бы несколько раз в день, и пара отжиманий после этого занимает всего несколько секунд.
«Если что-то хорошо продумать, это может стать частью вашей жизни немедленно, — говорит Фогг. — Если вы не выносите мусор, это не проблема силы воли, это проблема подхода. Не корите себя, просто измените подход».
Регулирование эмоций
По большей части формирование привычки связано с эмоциями — в частности, люди реагируют на эмоции определенным поведением. Когда телефон гудит в кармане, немедленная эмоциональная реакция вызывает интерес: не задумываясь, вы вытаскиваете его, чтобы посмотреть, кто написал. Стрессовая ситуация может побудить вас налить себе выпить. Из-за обычного раздражения вы можете невольно выругаться.
Эмоциональный отклик изменить сложно, но возможно, и регулирование эмоций во многом похоже на формирование других видов привычек: для начала сфокусируйтесь на желаемом результате, а затем выберите поведение, которое поможет достичь его.
Рекомендация Фогга, взятая из его дневного распорядка: «Утром, просыпаясь и опуская ноги на пол, вы говорите: «Это будет отличный день». Это привычка сама по себе, и она противодействет тому, как большинство из нас чувствуют себя по утрам: раздраженными из-за будильника и обеспокоенными списком текущих дел. По словам Фогга, регулирование эмоций в сторону счастья и оптимизма с первых минут дня может иметь волновые эффекты. «Вы устанавливаете вектор течения дня и меняете свое восприятие всего, что происходит, на более позитивное».
Вы также можете использовать чувства, испытываемые по отношению к определенному поведению, чтобы создать более здоровую рутину. Люди считают, что создание позитивных, здоровых привычек — это сложная задача, потому что для этого нужно заставлять себя делать то, что вы не особенно хотите делать. Но это не всегда так, говорит Фогг. На самом деле привычки приживутся лучше и быстрее, если вы будете получать удовольствие.
«Если вы ненавидите беговую дорожку, но хотите выработать привычку заниматься спортом, значит ли это, что вы должны страдать по часу на беговой дорожке? Нет, — говорит Фогг. — Нужно выбирать привычки и поведение, которые вам нравятся и которые вы действительно хотите иметь в своей жизни».
Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.
Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.
Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.
