Похудение от стресса – как предотвратить его и сохранить здоровье

Сегодня предлагаем обсудить тему: "похудение от стресса – как предотвратить его и сохранить здоровье". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Почему от стресса худеют?

Любая стрессовая ситуация отражается на состоянии организма. Люди, страдающие от стресса, часто сталкиваются с проблемами с весом. Проблемы могут быть связаны как с его набором, так и с ухудшением аппетита и потерей веса. У многих людей в результате недоедания ослабляется иммунитет, и они совсем не могут набрать вес.

Почему от стресса худеют?

Стресс и похудение – явления, связанные между собой. Сначала может показаться, что это даже хорошо, избавиться от нежеланных килограммов за столь короткий период. Многие женщины мучают себя диетами, а добиться желаемого результата так и не могут. А от стресса худеют очень резко. Однако похудение от стресса нельзя принимать за норму. Организм, потерявший большое количество веса в кратчайшие сроки будет пытаться восстановить недостаток жировой ткани.

Потеря веса при стрессе происходит за счет больших потерь энергии. При продолжительном воздействии стресса на организм нарушается обмен веществ. Такое состояние принимается организмом как болезненное, и аппетит уменьшается. Все силы организма направляются на борьбу с депрессивным состоянием.

Если имеются проблемы со здоровьем, воздействие стресса может и вовсе привести к утрате аппетита. В некоторых случаях люди полностью отказываются от приема пищи, а при попытке поесть появляется тошнота и рвота.

Причины снижения веса

Во время стресса человек не способен полноценно расслабиться. Мысли о причинах, которые привели к неблагоприятному состоянию, не дают покоя, человек не может нормально концентрироваться. Возникает спазм мышц, включая мышцы желудочно-кишечного тракта. В итоге надобность употребления пищи пропадает, и аппетит исчезает.

Наиболее распространенные причины, способствующие похудению:

[2]

  • Когда у человека неустойчивая нервная система, он сильнее подвержен возникновению пищевого расстройства. В результате сильных переживаний человек теряет вес и не может поправиться.
  • Близкие родственники человека имели подобные проблемы.
  • Слабый иммунитет, болезненность. Под влиянием стрессовых ситуаций ослабший организм теряет аппетит.
  • Худощавое телосложение. У людей наследственно склонных к худобе повышенный метаболизм. Даже при правильном питании им тяжело набрать вес, а похудеть от стресса очень легко.

Потеря аппетита и частые стрессы

Аппетит является естественной реакцией организма, благодаря которой он обеспечивает себя необходимым количеством питательных веществ. Его утрата является главной причиной уменьшения массы тела. В случае долгого отсутствия аппетита необходимо обратиться за помощью к врачу. Поскольку в результате продолжительного голодания организм начинает использовать накопления питательных веществ и истощаться.

Частые стрессы, возникшие впоследствии длительных переживаний, способны приводить к изменению вкусов в еде и уменьшению аппетита. Снижение веса происходит слишком быстро, и человек замечает изменения, когда вес уже значительно снизился.

Недоедание может приводить к истощению организма и вызывать такие негативные последствия:

  • Нарушения сна. Человек страдает от бессонницы, постоянно подолгу не может уснуть, спит поверхностно.
  • Нарушения в работе мозга.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Проблемы с функциями скелетно-мышечной системой.
  • Проблемы с менструациями у женщин.
  • Ощущение слабости, головные боли и головокружения.
  • Развитие анорексии. При возникновении данного заболевания вернуть потерянный вес достаточно сложно.

Как преодолеть стресс и перестать худеть?

Чтобы перестать худеть, необходимо строго придерживаться режима дня и питания.

В тяжелых случаях для лечения может потребоваться госпитализация.

Как повысить стрессоустойчивость

Для того чтобы повысить стрессоустойчивость нужно меньше думать о проблемах. В жизни каждого человека присутствуют проблемы. Нет смысла о них думать, их нужно решать. Если проблема кажется не решаемой, не нужно волноваться по этому поводу. Если что-то нельзя изменить, то нужно изменить свое отношение к нему. Просто отложите ее на время и не думайте о ней, а вскоре обязательно найдется выход как ее решить.

Часто сдержанных людей принимают, как наиболее способных противостоять стрессовым ситуациям. Но в действительности оказывается, что такие люди просто скрывают эмоции, они со временем накапливаются и действуют разрушающе. Любому человеку нужно избавляться от скопленного негатива. К примеру, можно посетить концерт или футбол и накричаться от души.

Вам будет легче оставаться спокойными в стрессовых ситуациях, если вы научитесь правильно дышать.

Не нужно стесняться своих эмоций. Если хочется плакать – плачьте. К мужчинам этот совет также относится. Слезы помогают снять напряжение и избавиться от накопленного негатива.

Как худеют от стресса

Содержание статьи

  • Как худеют от стресса
  • Как перестать худеть
  • Как похудеть с помощью слабительных препаратов

Почему от стресса худеют

При стрессе в кровь выбрасывается огромное количество адреналина, норадреналина, кортизола – гормонов, взаимодействующих с катехоламинами. Гликоген в печени быстро преобразуется в глюкозу, жировые отложения превращаются в свободные жирные аминокислоты, которые питают организм в экстремальной ситуации. В результате человек стремительно худеет.

Высокий уровень адреналина влияет на тканевый обмен, тормозит синтез жирных кислот и значительно усиливает липолиз, то есть распад жиров, максимально усиливает катаболизм белков. В период стресса помогает активизировать работу мышц, оказывает трофическое воздействие на миокард. Если длительность стресса значительно превышает адаптационные способности организма, у человека быстро теряются жировые запасы и происходит истощение.

Норадреналин – предшественник адреналина. При высоком поступлении в кровь увеличивается сердечный выброс, возрастает артериальное давление, активизируется работа всех жизненно важных органов, что влечет за собой повышенный расход питательных веществ.

Кортизол – гормон, регулирующий углеводный обмен и отвечающий за сохранение энергетических ресурсов организма. В момент стресса все энергические ресурсы расходуются на активизацию защитных сил. Практически все жизненно важные органы работают в интенсивном режиме и расходуют питательных веществ больше в несколько десятков раз. Вот почему даже при повышенном аппетите при хроническом стрессе человек быстро теряет жировую массу.

А если учитывать, что в период хронического стресса многие полностью теряют аппетит, сон, начинают страдать от функциональных заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени и желчного пузыря, депрессий, неврозов, совсем неудивительно, что вес стремительно снижается.

Последствия стресса

После периода максимального напряжения, когда в организме работа всех жизненно важных систем и органов велась на износ, наступает период апатии. Организм должен восполнить потерянные запасы гликогена и жировой ткани. В это время аппетит усиливается. Предпочтение отдается высококалорийным жирным продуктам. Потерянные килограммы быстро возвращаются. Сохраненная информация о том, что в экстремальной ситуации потребуется значительное количество ресурсов приводит к чрезмерному набору веса. И если стрессовая ситуация многократно повторяется, человек начинает страдать психогенным перееданием и ожирением. Таким образом, организм вновь готовится к экстремальным условиям.

Читайте так же:  Лечение хронической усталости что делать если постоянно не хватает энергии

Маленькие хитрости сброса веса без стресса для организма.

Женщины перебрали уже множество способов похудения и нередко в них разочаровывались. Особенно данный факт относится к так называемым экспресс-диетам. Если вся работа организма была годами отлажена, а затем ему устроили «встряску» очередной диетой, то ничего хорошего ждать не придется. Полученный однажды сигнал о том, что, возможно, не будет хватать веществ для нормального метаболизма, например, заставляет организм откладывать жир впрок (про запас). И как только женщина заканчивает процесс похудения, начинается обратное действие. В итоге дама набирает вес гораздо больший, чем он был у нее до того. На самом же деле, убрать лишние килограммы и никогда уже к ним не возвращаться, довольно просто без существенных ограничений и изменения образа жизни.

[1]

Главное — постепенность

Пищевые волокна – помощники похудения

Специалисты Чешского Национального института здоровья доказали, что люди, включающие в ежедневное меню больше клетчатки (примерно 30 грамм в день), похудели почти на столько же, как и те, кто просто ограничивал себя в питании. Надо учесть, что речь идет о естественных пищевых волокнах, а не БАДах.


Исследователи также обнаружили, что пищевые волокна позволяют ограничить потребление жирных и сладких продуктов. Если захотелось что-нибудь сладкого, то пусть это будут фрукты, но не конфеты. А основной фокус состоит в том, чтобы есть свежие овощи и фрукты с их съедобными частями: кожицей, стеблями и так далее. Добавление в салат, омлет и другие блюда балластных компонентов помогает быстрее переваривать пищу, ускоряет метаболизм и снабжает организм полезными микроэлементами.

С изменением рациона меняется вкус

Многие клиентки диетологов удивляются, когда узнают, что постепенное изменение в рационе питания кардинально меняет вкус. Все дело в том, что после того, как человек перестает потреблять искусственные подсластители, у него исчезает повышенная тяга к сладкому.

Также специалисты рекомендуют тем, кто решил похудеть, перейти на чистую воду вместо магазинных соков. Когда не получается привыкнуть к воде, можно сначала добавлять в нее лайм, мяту или даже замороженные фрукты.

Если женщина — любительница мясных смесей в тортилье, буррито или лаваше, следует знать, что подобные продукты могут стоить ей дополнительных килограммов. Лучше заменить привычную начинку другой: заворачивать в лепешку овощи, бобы, рис и салат.

«Фанаткам» макаронных изделий привычную порцию нужно сократить вдвое, добавив вместо второй половины свежий шпинат, помидоры, нарезанные грибы или лук. Этот прием позволяет сэкономить около 15 г углеводов и, в то же время, увеличивает порцию в объеме.

Вышеперечисленные хитрости позволяют худеть без ущерба для основных пристрастий в питании.

Темный шоколад – основной десерт

Алкоголь – враг похудения

Алкоголь расслабляет и «выключает» сдерживающий фактор. После пары бокалов вина, женщина уже не задумывается о том, что она ест. И все ее усилия по похудению может перечеркнуть один такой вечер. Диетологи советуют не пить алкогольные напитки чаще одного раза в неделю. Причем, в очень скромном количестве, запивая очередную порцию большим стаканом воды.

Худею от стресса: как не потерять вместе с весом здоровье?

Слово «стресс» плотно вошло в нашу жизнь. Все чаще и чаще жалуется подруга: «Худею от стресса!»

На работу принимаются исключительно стрессоустойчивые сотрудники, да и друзей рядом хочется видеть веселыми и позитивными, а не постоянно жалующимися на проблемы. Даже няню для малыша родители ищут с повышенной эмоциональной выносливостью. И сами мы нередко обвиняем стресс, когда пьем лекарство от головной боли.

Сегодня на женском сайте «Красивая и Успешная» — как связаны стресс и похудение.

Стресс и питание: причина и следствие

Причин для возникновения стрессов более чем достаточно:

  • загруженность на работе;
  • бытовые проблемы;
  • семейные неурядицы;
  • проблемы со здоровьем;
  • материальные трудности и т.д.

Список способов устранения вышеперечисленных причин не напишешь так быстро. Если одинаковый повод для грусти и нервной дрожи выбивает из колеи сразу 10 человек, то далеко не всем из них поможет, например, заварное пирожное с чашкой кофе. Другие же отметят, что еда в стрессовой ситуации им не помощник.

Многие женщины и мужчины жалуются на то, что они худеют от стресса.

«Худею от стресса, что делать?»

Итак, существует категория людей, у которых на фоне стресса снижается аппетит. Казалось бы, им можно позавидовать, ведь стрессы (эмоции) бывают и не трагические, а тут и диету соблюдать не придется.

Но все не так просто. Фраза «Я худею от стресса, от усталости, от нехватки времени, от страха» никоим образом не похожа на самую строгую диету.

Стресс оказывает разрушительное воздействие на организм. С ним нужно бороться, а сбрасыванием лишних килограммов лучше заниматься с врачом и только после возвращения организма в спокойное состояние.

Снижение аппетита является нормальной реакцией организма на нервное возбуждение. Но оно нормальное только в рамках объяснения физиологии. Советовать людям использование стресса в качестве диеты не придет в голову ни одному врачу.

Наоборот, соблюдение режима питания в любых жизненных ситуациях – основа повышения стрессоустойчивости человека, укрепления его здоровья. Если человек худеет от стресса, то у него снижается иммунитет и повышается вероятность заболеваний.

Людям, стремительно теряющим вес во время переживаний, психологи и женский сайт sympaty.net советуют придерживаться следующих правил:

  1. Питаться легкими витаминизированными блюдами 5-6 раз в день.
  2. Принимать по согласованию с лечащим врачом успокоительные травяные сборы или препараты.
  3. Снимать стресс физической активностью, занятиями йогой, танцами, но не силовыми видами спорта.
  4. Отдыхать: дома, в кругу друзей, на природе.
  5. Посвящать больше времени хобби: рукоделию, чтению книг, даже ремонту автомобиля, женщинам можно посоветовать посвятить себя вместе с мужем охоте, рыбалке, боулингу , бильярду – любым увлечениям, успокаивающим и приносящим радость.
Читайте так же:  Индивид понятие, социализация индивида

Ведь худеют от стресса люди не потому, что забывают о еде (хотя и такое бывает), а от того, что в смятении и подавленном настроении у них формируется безразличие и неприятие пищи. Физическая активность вызовет чувство голода, отвлечет от плохих мыслей, зарядит организм энергией.

Конечно, бывают серьезные ситуации, когда простая прогулка не поможет.

В таких случаях человек худеет от стресса, не осознавая возможные последствия происходящего. Без помощи специалистов, поддержки родных и без благотворного влияния времени справиться с депрессией, вызванной, например, потерей близкого родственника или болезнью, не обойтись.

Повышение стрессоустойчивости – комплексный подход

Заниматься повышением или развитием стрессоустойчивости полезно не только тем, кто утверждает «Я худею от стресса!».

В процессе самосовершенствования человек может привести к гармонии все стороны своей жизни: работу, семейные отношения, собственное мироощущение.

Что для этого нужно сделать?

  • Прежде всего, надо полюбить себя, слушать требования организма, подчиняться биоритмам.
  • Принимать витамины не только в зимне-весенний период, а и в периоды повышенных умственных и психических нагрузок.
  • Не злиться по пустякам, не обижаться на людей, прощать и забывать плохое. Многие стрессы формируем мы сами, углубляясь в личные обиды и проигрывая раз за разом в голове стрессовые ситуации.

Ну и, конечно, обязательно занимайтесь спортом, находите время на увлечения, рационально планируйте рабочее и свободное время – все это поможет быть на позитивной волне всегда!

——
Автор – alunjka, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Потеря веса и нервные переживания: как справиться с критическим похудением

Любая травмирующая ситуация сказывается на работе организма. Страдает желудок, могут выпадать волосы, ухудшается общее самочувствие. Одно из последствий стресса – проблема с весом. Причем некоторые страдают от набора излишних килограммов, а других настигает потеря аппетита и похудение до критической нормы. У части людей начинаются проблемы со здоровьем из-за ослабленного иммунитета в результате недоедания, они не могут поправиться даже на несколько грамм. Что говорят врачи, какие действия предпринимать в такой непростой ситуации?

Физиология похудения

Почему человек худеет при стрессе? Человек теряет калории даже при кратковременном сильном напряжении. Медики подсчитали, что в момент прыжка с парашюта организм тратит около 200 килокалорий и только через сутки после потрясения приходит в норму. Что же говорить о хроническом стрессе., ежедневные переживания еще более негативно сказываются на обмене веществ.

Психотерапевт Р. Гульд, специализирующийся на пищевых расстройствах, вывел закономерность. Стресс и похудение ведут к хронической усталости и депрессии. Потеря веса – сигнал организма, что нужно уменьшить накал переживаний. Гульд отмечает, что организм воспринимает стресс, как болезнь. Такое состояние для человека противоестественно. А природой устроено так, что во время заболевания нет необходимости усиленно питаться, поэтому пропадает аппетит — это реакция на нервные переживания.

Причины потери веса при нервном напряжении

Что происходит при стрессе? Человек не может расслабиться, его мучают мысли о проблемах, эмоции не дают сосредоточиться на важных вещах. Стресс часто сопровождается перенапряжением и спазмом мышц тела, в том числе мышц желудочно-кишечного тракта. По ощущениям многих, во время стресса мысли о еде отступают, поправиться в такой ситуации практически невозможно.

Что вызывает такую ситуацию, как потеря веса при стрессовых ситуациях? Основные причины в следующем:

  1. Неустойчивость и слабость нервной системы приводит к пищевому расстройству на фоне нервных переживаний. Человек не может поправиться и испытывает постоянные переживания по этому поводу.
  2. Наследственный фактор: один или несколько родственников страдали или имеют проблемы с питанием.
  3. Частые болезни, ослабленная иммунная система. Если к этому добавляются эмоциональные переживания, то у человека пропадает аппетит. В тяжелых случаях после еды начинается рвота.
  4. Астеническое телосложение. У человека узкая грудная клетка, плечи, худые руки и ноги, мышцы слаборазвиты. Обычно у астеников повышен обмен веществ, им сложно поправиться даже при регулярном питании. При стрессе астеники быстро худеют, после долгих переживаний им наиболее проблематично набрать вес.

Влияние стресса на апетит

Аппетит – это физиологическая реакция, которая обеспечивает набор питательных веществ. Потеря аппетита при стрессе самая главная причина снижения веса. При длительном отсутствии желания есть необходимо обратиться к врачу, так как организм после долгой голодовки использует весь накопленный запас полезных элементов и находится в состоянии истощения.

Депрессия, напряженная работа, ссоры, любые переживания способствуют изменению вкусовых пристрастий и могут снизить аппетит. Вот что пишут на форумах люди, страдающие от отсутствия аппетита:

«Я за три года потеряла восемь килограмм. Все началось с поступления в институт. Очень переживала из-за экзаменов, учеба давалась нелегко. Аппетит пропал, буквально заставляю себя есть. Чувствую себя плохо, начались проблемы с желудком, часто простужаюсь. Как мне набрать вес?» — Лена, 21 год

«Я потеряла уже 10 килограмм после развода с мужем, нет никакого желания питаться. Перед сном думаю о том, как завтра буду наконец есть, но утром мысли заняты переживаниями. Выгляжу как скелет, пропал стимул к жизни, аппетит отсутствует, мечтаю поправиться…» — Вика, 25 лет

Потеря аппетита на фоне переживаний происходит очень быстро, часто человек понимает, что что-то не в порядке, когда вес уже катастрофически уменьшился.

Последствия недоедания при стрессе

К чему же приводит потеря веса? Последствия сильного похудения на фоне стресса приводят к развитию болезней и истощения организма. Основные возможные проблемы:

  1. Человек не может набрать вес, в результате масса тела становится критической.
  2. Проблемы со сном. Как правило, мучает бессонница, присутствуют трудности с засыпанием, сон поверхностный.
  3. Истощение приводит к вялости, головокружениям, сонливости.
  4. У женщин нарушается менструальный цикл. В тяжелых случаях иногда менструация отсутствует несколько месяцев.
  5. Из-за нехватки питательных элементов нарушаются функции опорно-двигательной системы.

Как набрать вес

Как же поправиться после истощения на фоне нервных переживаний? Ведь критическое похудение пагубно влияет на здоровье. Основная цель – устранить стрессовый фактор. Если самостоятельно это сделать не получается, то обязательно нужно посетить врача-психотерапевта. Только после посещения врача и устранения проблемы можно налаживать процесс питания.

Что еще можно сделать, чтобы набрать массу тела?

  1. Основная рекомендация – здоровый сон. Если самостоятельно наладить сон не получается, то можно попробовать успокоительные средства на основе трав. Более сильные лекарства выписывает врач.
  2. Не увлекайтесь кофе. Кофеин повышает кортизол – гормон стресса.
  3. Питайтесь дробно и разнообразно. Прием пищи должен быть не реже пяти-шести раз в день.
  4. Посетите эндокринолога и сдайте необходимые анализы.
  5. Регулярно пропивайте витаминные комплексы. Некоторые витамины усиливают аппетит, с помощью них можно набрать вес.
Читайте так же:  Как привлечь внимание парня


Важно устранить стрессовый источник. С напряжением можно справиться с помощью йоги, отдыха на природе, включения в жизнь хобби. Повышайте стрессоустойчивость, проводите ревизию в жизни, старайтесь не обижаться по пустякам, ищите хорошие моменты и будьте здоровы!

Важное дополнение: при невозможности самостоятельно справиться с проблемой и набрать вес, нужно обязательно обращаться к врачу. Сильная потеря масса тела ведет к серьезным болезням.

Видео: психолог и гипнотерапевт Николай Никитенко «Бессоница, тревога и потеря веса»

Как перестать заедать стресс

То, что мы заедаем стресс, — ни для кого не новость. Однако толковых советов, как научиться справляться со стрессом без еды мы так и не получили.

Со сладостями и бутербродами все ясно – мы выбрали их в качестве утешителей, потому что они доступны. Минута — и батончик с чашкой чая на столе, еще пару минут – и готова горка бутербродов. Чтобы бороться с привычкой заедать стресс, нужно предложить не менее доступную альтернативу этому вредному способу избавления от негативных эмоций. И тогда вам не придется садиться на жесткие диеты и использовать изматывающий фитнес для похудения.

Список для плохого настроения

Возьмите листок бумаги, ручку и запишите как можно больше занятий, которые успокаивают вас так же эффективно, как еда. Будьте предельно конкретны, поскольку в состояния разочарования, обиды и апатии нет желания делать дополнительные усилия. Так что все средства должны быть у вас под рукой.

Например, это может быть такой список:

  • Посмотри фильм «Афера Томаса Крауна».
  • Почитай «Инферно» Дэна Брауна.
  • Позвони Ане – у неё нескончаемый запас оптимизма и веселых историй.
  • Заведи новый красивый блокнот для планов и идей.
  • Прими ванну с ароматическими маслами.
  • Выбери страну, куда ты поедешь в следующий отпуск. Набросай список достопримечательностей, которые хочешь посетить.
  • Послушай испанские песни и потанцуй под них.
  • Выброси все лишнее и сделай небольшую перестановку и т.д.

Топ занятий для снятия стресса

Разумеется, у каждого список будет свой.

Однако даже приведенный выше список демонстрирует основные направления деятельности, которые прекрасно снимают стресс и заменяют еду. Это чтение, которое дает возможность окунуться в мир приключений героев. Через пару страниц вы начисто забудете о своих неудачах и будете вовсю следить за переплетом, в который попал Роберт Лэнгдон. Кстати, чтение занимает первую строчку в списке занятий, наилучшим образом снимающих стресс. В топ-3 также присутствуют музыка (необязательно испанская, но лучше бодрая) и прогулка на свежем воздухе (приток свежего воздуха снимает напряжение, дарит ясность ума, улучшает настроение).

Прекрасно снижает стресс общение с позитивными товарищами, так что дружите с такими людьми. Общение с ними – это настоящий праздник.

Наконец, любое планирование – творческих проектов, отпуска, будущей недели – позволяет вам оставить сегодняшние волнения и с оптимизмом посмотреть в будущее, которые вы можете строить сами, расставляя по строчкам страницы важные для вас дела и занятия, планируя то, что может изменить вашу жизнь к лучшему, то, что вдохновляет вас на новые победы и достижения.

Итак, список занятий для снятия стресса приблизительно такой:

  • вдохновляющее чтение;
  • прогулка на свежем воздухе;
  • призывная, вдохновляющая музыка;
  • планирование проектов;
  • планирование путешествия;
  • избавление от лишних, раздражающих вас вещей;
  • покупка новых, вдохновляющих вас вещей;
  • изменения в обстановке, внешности и т.д.

Помните, что список нужно довести до ума, сделав его:

  • более призывным (эй, подруга, давай потанцуем под Хуанеса!);
  • более конкретным, чтобы в минуты печали не пришлось ломать голову над тем, что бы такое почитать, и кому бы это позвонить.
  • доступным (пусть висит на видном месте).

Как избежать стресса в повседневной жизни

Один из главных вопрос современности — как избежать стресса? Многих людей часто мучает сильное нервное напряжение, но знаний, как побороть стресс, у них недостаточно. Вообще, методы профилактики стресса достаточно просты. Практически любой человек может с легкостью узнать, как защитить себя от стресса и использовать способы профилактики стресса. Таким образом, можно повысить устойчивость, разобраться в психологии и избавиться от каких-либо расстройств, негативно влияющих на качество жизни.

Хитрости питания

Самый простой способ, который предлагает система психологии для избавления от расстройств, это внимательное рассмотрение ежедневного питания. Удивительно, но здоровое, полезное и вкусное питание действительно может избавить человека от расстройств, повысить его устойчивость к негативному влиянию окружающих событий и провести профилактику стрессовых состояний. Конечно, сложно связать психопрофилактику стресса исключительно с едой, но правильное питание дарит телу легкость и хорошее настроение, а значит и весь негатив переносится намного легче.

Врачи рекомендуют сбалансированное питание с употреблением некоторых конкретных продуктов, которые стоит в достаточном количестве добавить в рацион.

Цитрусовые

Включая банальные лимоны, апельсины, и более сложные и непривычные, типа лаймов, и другие фрукты. Их можно употреблять и просто так с другими фруктами, и в качестве сока, и добавляя в различные блюда.

Зеленые овощи

Все овощи, обладающие зеленым цветом. Это любая капуста, лук, огурцы, кабачки, перец, зелень и другие продукты. Они богаты витаминами и полезными веществами, к тому же они содержат полезный для организма хлорофилл, который уже давно стали продавать в качестве пищевой добавки.

Темный шоколад

Обязательно качественный с высоким содержанием какао в составе. Установлено, что несколько квадратиков качественного лакомства не только улучшает настроение, но еще и защищает нервную систему, избавляет от расстройств. С помощью шоколада можно повысить устойчивость всего организма, психологическая система тоже получается выгоды от употребления прекрасного антидепрессанта.

Морепродукты

Идеально подходят для тех, кто не только хочет избавить от расстройств, но и продлить свою жизнь и улучшить физическое здоровье благодаря высокому содержанию цинка и йода.

Их стоит добавлять в салаты, выбирать цельнозерновой хлеб и другие полезные блюда, поскольку именно они заряжают организм энергией и силой.

Читайте так же:  Антропофобия, как избавиться от мысли я боюсь людей

Зеленый чай без сахара

Можно пить несколько раз в день, но нельзя забывать, что зеленый чай в большом количестве может вызывать обезвоживание, поэтому вместе с зеленым чаем нужно выпивать большое количество обычно чистой воды.

Особенности общения

Обычно мало кто знает, как защитить себя от стресса, поэтому общение с окружающими людьми может не только не избавить от различных расстройств, но еще и лишить всякого шанса все-таки избежать стресса. Именно поэтому нужно знать, как уберечь себя от стресса самостоятельно, чтобы не зависеть от проблем и расстройств всех других людей. Сама система общения подразумевает возникновение расстройств из-за возникающих в обществе конфликтов. Меры, позволяющие избавиться от подобных эффектов, в первую очередь заключаются в отношении к возникающим ситуациям. Чтобы знать, как избежать стресса, нужно научиться относиться к происходящим событиям максимально спокойно.

Секреты общения с окружающими людьми

  1. Стоит оставаться доброжелательным по отношению ко всем людям;
  2. Самое важное в общении — это избегать неприятного общения, это позволяет предупредить возникновение расстройств и позволяет не тратить силы на борьбу с ними;
  3. В случае возникновения серьезных конфликтов нужно разговаривать и договариваться, компромиссы и совместное решение проблем — лучший выход из большинства серьезных и сложных ситуаций и выработать устойчивость к конфликтам;
  4. Меры, позволяющие сохранить хорошее настроение, это еще и общение с вдохновляющими и интересными людьми, не стоит избегать интересного общения, оно, напротив, может стать отличным источником новых сил и энергии;

Система здравоохранения также может помочь избавиться от лишнего стресса, не нужно отказываться от помощи в случае роста негативных эмоций и постоянных расстройств;

Не стоит забывать и о физическом здоровье, проверки здоровья должны быть постоянными, что обеспечит уверенность в собственном самочувствии и поможет избежать каких-либо возникающих проблем с организмом.

Самоанализ и его возможности

Одна из главных рекомендаций, описывающих, как защитить себя от стресса, описывает многочисленные возможности самоанализа. Система самоанализа позволяет разобраться в собственном настроении с помощью простых методик, применять которые можно с подручными средствами и без чьей-либо помощи.

Вообще, существует огромное количество техник, психологических тренингов, тестов, лекций, уроков и прочего материала, направленного именно информацию о познании самого себя, становлении личности, установки целей и так далее. Самые эффективные из них те, что самые простые, как бы парадоксально это ни звучало.

Бумажный дневник

Самый простой способ разобраться в себе — вести бумажный дневник. Это может быть простая тетрадь или красивый ежедневник, любой понравившийся блокнот или альбом, главное, чтобы было удобно в любой момент сделать запись.

Дневник поможет выговориться, избавиться от лишнего негатива, еще раз обдумать конкретные ситуации, осознать плюсы и минусы того или иного дела.

В дневнике можно фиксировать истории об уже прошедших событиях и рассказывать о предстоящих, планировать, записывать идеи, жаловаться и задаваться вопросами. Дневник — это своеобразный психолог, роль которого можно взять на себя и выговориться, а потом, спустя какое-то время, свежим взглядом оценить былые переживания.

Интернет с неограниченным количеством своих возможностей тоже может подсказать, как разобраться в себе. Конечно, речь идет не обо всей Всемирной паутине, а только об интернет-дневниках и блогах и тематических сообществах. Первые хороши тем, что использовать его можно по принципу бумажного дневника, ведя личные записи, а можно публиковать открытые посты, находить единомышленников или интересных людей, общаться с ними и высказываться. Блог может со временем превратиться в существенную интернет-площадку по интересам.

В тематических сообществах, таких как психологические, обычно собирается большое количество людей или разбирающихся в теме, или попавших в какую-то похожую ситуацию, так что общение с ними, рассказ о проблемах и вопросах может помочь получить какие-то ответы.

Техники высказываний

Для возможности высказаться, поделиться всеми мыслями, существует немало специальных техник. Одна из них — это утренние страницы, известные по проекту «Путь художника». Их смысл очень похож на ведение дневника, но заключается в обязательном заполнении трех листов утренними мыслями, которые могут быть совершенно любыми, вплоть до размышлений о недостатке идей для заполнения этих самых страниц.

Другой способ очень похож на этот, но записи нужно вести вечером, по прошествии дня, чтобы перед сном оставить все его события и избавиться от излишних размышлений и оценок событий. Подобные страницы вечером можно заполнять по пунктам подведенными итогами дня или планами на ближайшее будущее.

Видео: «Моё счастливое утро. Утренние страницы — личный опыт»

Постановка целей и планы

Помочь избавиться от стресса может и постановка целей, размышления о приятных планах на будущее. Причиной стресса является отсутствие интересов и планов, поэтому возможность ставить точные цели и идти к их выполнению — значит избавляться от самых разных возможных последствий появления нервного напряжения и даже его предупреждение.

В периоды, когда наступает плохое настроение и есть опасность появления настоящего стресса, можно обратиться к некоторым простым способам поиска вдохновения и постановки новых целей в жизни.

Кино и книги

Чтение — это интересное и нужное занятие, помогающее развиваться личности в самых разных направлениях. Но как ни странно, просмотр фильмов тоже может быть не только интересным, но и полезным. Особенность заключается лишь в том, что нужно в особом ключе рассматривать этот процесс. Для поиска мотиваций и идей для собственных целей, нужно лишь внимательно наблюдать за персонажами, за ситуациями их развитием и разрешением.

Не зря говорят, что в книгах мы можем прожить сотню жизней и еще почерпнуть опыт, полученный персонажами.

В данном случае, это утверждение можно отнести и к фильмам. Вот только глупые комедии или банальные любовные или детективные романы не подойдут — из них совершенно нечего почерпнуть, нечему учиться. Гораздо лучше выбирать серьезную литературу и глубокие фильмы, мотивационные и тематические произведения о сфере, интересующей в конкретный момент, и изучать от начала и до конца.

Человек-вдохновение

Источником вдохновения и идей может стать реально существующий человек, своеобразный учитель, влияющий на процесс «обучения» лишь своим существованием. Это может быть как кто-то знакомый, но уже добившийся определенных результатов, так и совсем великий человек, звезда своего дела, на которого хочется равняться.

Читайте так же:  Самолюбование

Подобному кумиру ни в коем случае нельзя подражать. Одинаковая одежда и прическа, попытка подстроить собственные привычки под известные не принесет ничего хорошо. И уж точно не поможет добиться каких-то положительных итогов, вовсе нет. Это лишь будет отвлекать от реальной задачи, попусту забирать энергию и силы, которые пустить было бы можно в дело. Гораздо лучше походить на выбранного человека — поступками, количеством идей, энергичностью, отношением к жизни. Не зря ведь многие великие люди делятся своими историями с обществом так они могут мотивировать сотни и тысячи других людей на борьбу за собственную мечту, на желание пройти весь путь к ней до конца.

Психологические тесты

Найти желаемое направление можно и с помощью психологических тестов. Не тех, что публикуют в журналах для девочек, а в более серьезных и продуманных, которые направлены на реальную помощь.

Если в жизни совсем нет никаких интересов или хотя бы примерного ориентира для направления, то можно подыскать тесты, выявляющие склад ума, склонность к творчеству или к какому-то определенному виду деятельности. Тесты могут также помочь с определением типа личности, но это больше относится к первой проблеме — невозможности определить себя самого. Полностью полагаться на текстовое заключение вряд ли стоит, но направить мысли в подходящее русло подобные опросники вполне способны. Возможно, на двадцатом вопросе пятнадцатого теста в голову сама придет интересная мысль, перерастет в идею, и ее в тот же момент захочется осуществить.

Избавление от стресса — процесс крайне сложный, а его предупреждение еще более трудная задача. Но именно она на практике оказывается куда более эффективной, поскольку помогает сберечь силы. Они могли бы быть брошены на избавления от последствий развития стресса, и найти новые цели в жизни. Так гораздо лучше подумать о том, как защитить себя от возможных негативных ситуаций и сохранять спокойствие и позитивный настрой.

Видео: Наталья Грейс, «Постановка целей и их достижение»

Похудeние «при стрeссе»

Абсолютно каждый человек в современном обществе иногда испытывает стресс. Это естественная и вполне нормальная реакция нервной системы и организма на опасность и на все всевозможные раздражители в целом.

Однако последние годы многие врачи отмечают, что стресс становится хроническим заболеванием, которое серьезно портит здоровье. Одно из самых неприятных последствий этой болезни – набор лишнего веса. Рассмотрим самые действенные способы, которые помогут избавиться от стресса и похудеть!

Что происходит при стрессе?

Во время этого процесса наш организм испытывает серьезные нагрузки. Сильный стресс вынуждает организм вырабатывать особые гормоны, повышать давление, пульс и замедлять пищеварение.

В действительно опасной ситуации эти перемены могли бы помочь нам выжить, но в современном мире мы редко сталкиваемся с такими угрозами.

Однако организм все равно продолжает реагировать на стрессы, вызывая кроме лишнего веса еще и дополнительные побочные эффекты.

Вот некоторые из них:

  • Нарушение сна;
  • Плохое настроение;
  • Сбои в иммунной системе;
  • Повышение кортизола.

Небольшие всплески повышения кортизола нормально переносятся организмом, но если вы регулярно испытываете стресс, то избыток этого гормона вызывает отрицательные последствия:

  • Рост уровня сахара в крови, что обязательно приведет к лишнему весу в области талии. Кстати, по статистике мужчины испытывают больше стресса, чем женщины, поэтому их лишние килограммы откладываются в виде жира на животе. При этом в других местах избыточного веса может и не быть.
  • Ослабление иммунитета. Люди, часто переживающие стресс, могут болеть сильнее и чаще тех, кто полон счастья и оптимизма.
  • Ухудшается возможность к обучению и запоминанию новой информации.

Важно знать, что стресс мешает похудеть. Это связано не только с тем, что кортизол держит сахар в крови на высоком уровне, но и с тем, что нервное и подавленное состояние плохо воздействует на наше поведение.

Какие могут быть симптомы:

  • Мы становимся напряженными,
  • плохо спим,
  • заедаем расстройство вредными продуктами,
  • не выполняем тренировки – все это в комплексе приводит к лишнему весу.

Как похудеть при стрессе?

  • Прежде всего важно постараться устранить все причины стресса. У каждого человека есть своя проблемная «зона», неудачи в которой заставляют переживать и нервничать. Работа, учеба, личные отношения…Сначала нужно приложить усилия к тому, чтобы решить всевозможные проблемы.
  • Займитесь йогой или медитативными практиками. Это надежный способ борьбы с напряжением. Начать можно с 5-10 минут ежедневной практики, постепенно увеличивая время. Эти занятия также помогут и в случае с перееданием во время стресса.
  • Добавьте физическую активность. Подберите себе тренировки по душе: бег, силовые упражнения или аэробика в группе. Неважно, какие занятия вы будете посещать. Основное правило – регулярность. Активность и движение прекрасно помогают бороться со стрессом и лишним весом.
  • Не покупайте вредную пищу. Чтобы не переесть в моменты стресса, старайтесь не держать дома потенциально «опасных» продуктов и блюд. Пусть в вашем холодильнике преобладают свежие овощи, фрукты, зелень.
  • Высыпайтесь. Хороший глубокий сон помогает бороться с нервными расстройствами, уменьшает всплески переедания и положительно сказывается на общем самочувствии.

Диета при стрессе

Находясь в постоянных стрессах, важно поддерживать себя специальным питанием. Такой рацион поможет не только лучше чувствовать себя, но и похудеть.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: Фруктовый caлaт из кислого яблока, ½ банана и ½ грейпфрута. Овсяная каша на воде с изюмом. Настой шиповника.
  • Перекус: йогурт без сахара, горсть орехов
  • Обед: Куриное филе на гриле, овощной салат (листовая зелень, огурец, помидоры, сладкий перец)
  • Перекус: вареное яйцо, 1 ст. кефира с 1 ч.л. отрубей
  • Ужин: Омлет со шпинатом, травяной чай с ромашкой
Видео (кликните для воспроизведения).

Не забывайте пить достаточное количество воды.

Похудение от стресса – как предотвратить его и сохранить здоровье
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here