Самообладание

Самообладание, по сути своей, является внутренним умением человека быть спокойным вне зависимости от внешних обстоятельств. Иными словами, это умение сохранять трезвый расчёт и не поддаваться эмоциям в стрессовых ситуациях. Привычку сохранять самообладание чаще всего прививают с ранних лет.

Выдержка и самообладание

Выдержка и самообладание идут рука об руку, и второе напрямую зависит от первого. Самообладанию присущ непоколебимый самоконтроль, как при долговременных раздражителях (будь то однообразный и монотонный труд или же продолжительные болевые ощущения) так и кратковременных. Именно этот аспект самообладания можно именовать выдержкой. Для человека, обладающего данным качеством, не существует проблемы контроля над своей речью, своими телодвижениями или эмоциональных проявлений. Выдержанность характерна не только как пассивное качество, т.е. умение преодолевать воздействие внешних факторов, но и как активное, а именно умение сдерживать некоторые свои порывы для достижения своей определённой цели.

Выдержка является важной составной частью такого явления как самообладание. Так же оно дополняется такими характеристиками как смелость и решимость.

Выдержка в частности и самообладание в целом – это один из важнейших столбов лидерства. Для подлинного лидера важно не только сдерживать внешние эмоциональные порывы, но и вообще сохранять «холодный ум» в любой ситуации, не реагировать на провокации и всегда находить внутри себя точку покоя, даже находясь в сердцевине бушующего урагана событий.

Понятие самообладание неразрывно связано с такими вещами как самоконтроль и саморегуляция. На фактор наличия подобного качества так же влияет соотношение интеллекта и аффекта.

Искусство самообладания

Находясь в непосредственном соседстве с умением находить такт в общении между людьми, а также с терпеливостью и даже терпимостью как таковой, искусство самообладания даёт возможность человеку совершать те или иные поступки сообразно волевому и рациональному решению, а не поддаваясь на эмоциональную и чувственную составляющую. Это путь не только к контролю над собой, но и к достижению тех лидерских качеств, которые способны увлечь за собой других людей. Это состояние позволяет преодолевать сомнения на бытовом уровне, сдерживать свои порывы, когда это необходимо и бороть всяческие проявления страха в экстренных ситуациях. Искусство самообладания выражается в умении принимать твёрдые и взвешенные решения, благодаря которым раскрывается подлинно волевая человеческая натура.

Существует несколько воплощений самообладания. Прежде всего, это терпение. Оно позволяет сдерживать разрушительные потуги любых неудобств и преград. Далее воздержание, как умение отказаться от пагубных привычек и культивировать в себе полезные поведенческие нормативы. Внутренне спокойствие так же играет важную роль в деле самообладания. Ну и разумеется самодисциплина.

Как сохранить самообладание

Для многих людей, особенно слишком эмоциональных, самообладание является крайне сложно реализуемым умением. Некоторые не способны держать себя в руках, не нарушая при этом работу своей нервной системы.

Причиной эмоциональных всплесков чаще всего является воздействие гормонов. Однако, при всей схожести физиологического строения, перед одним человеком даже не стоит вопрос как сохранить самообладание, поскольку для него это происходит естественно и непринуждённо. Для другого индивидуума это непосильная ноша, которая связана с необходимостью задействовать всю свою силу воли.

Прежде всего, здесь имеет место воспитательный и социальный фактор. В некоторых семьях или даже сообществах самообладание культивируется у человека с самых ранних лет. Для других же эмоциональные всплески считаются нормой и не выходят за пределы общественных запретов. Если взять двух людей из разных культурных сред, то мы увидим большую разницу между их поведенческой реакцией на то или иное событие, особенно, что касается стрессовых ситуаций.

Помимо социокультурного влияния так же очень важным фактором является физиологическое состояние человека, а так же то количество психологических факторов воздействия и их качество, которое ему необходимо будет преодолеть. Так, например, индивидууму, который несколько суток не спал, мало ел и при этом находится в эмоциональном противостоянии с другим человеком, очень сложно будет сохранить полное самообладание.

Несмотря на то, что данные качества положительно влияют на умение скрывать свои настоящие чувства и контролировать своё поведение, они так же имеют и ряд отрицательных моментов. Так широко известно, что загнанные внутрь чувственные терзания, которые не получают должной реализации, постепенно изнашивают нервную систему.

Таким образом, важным фактором в деле самообладания является умение не только сдерживать наплыв негативных эмоций, но и находить пути сублимации подобных состояний, что можно реализовать самым разным образом: будь то экстремальные виды спорта, компьютерные игры или даже занятие сексом.

Итак, главным фактором в деле самообладания является не подавление своих эмоций как таковых, а контроль над их реализацией. Индивидууму нужно искать принятые в его социальной среде формы сублимаций внутренних переживаний. Не бить посуду в случае агрессии, а найти реализацию своего потаённого гнева для того, чтобы поставить ребром вопросы, на которые в обычном состоянии сложно решиться. Иными словами, уводить энергию конфликта в сторону его разрешения, а не конфронтации с человеком, который его принёс.

Бывают случаи, когда подобное совершить невозможно. Тогда на помощь приходит активный отдых. В частности плавание, бег или контактные виды спорта. Так же очень полезными могут оказаться восточные практики, такие как йога, тайцзи или медитации.

Таким образом, самодисциплина играет важную роль для реализации самообладания, поскольку именно это качество позволяет увести накопленную негативную энергию конфликта, от той её реализации, которая противоречит нормам окружающего общества.

Как развить самообладание

Итак, как развить самообладание? Можно выделить три основные методики:

1. Игнорирование. В данном случае источник раздражения просто упускается из зоны внимания.
2. Отсрочка. Этот способ достаточно популярный и заключается в том, что между фиксированием раздражителя и реакцией на него нужно вставить некоторую паузу. Например, сосчитать до десяти.
3. Переключение. Здесь так же всё довольно просто. Необходимо, просто моментально переключать своё внимания с области раздражения в другую сферу.

Так же крайне полезным можно назвать умение находить некоторую точку покоя для своего сознания. Отдых необходим не только нашему телу, но и сознание так же в не меньше степени в нём нуждается. Для этого создаётся некоторое воображаемое место, в которое человек может попасть из состояния релаксации, и которое поможет ему справиться с психологическим утомлением.

Как только речь заходит о самообладании, сразу вспоминаются люди из Востока, воины и духовные учителя, которые обучали искусству выдержки и чувству сохранения гармонии внутри себя. Бешеный ритм современной жизни, постоянные проблемы и заботы нередко выводят из колеи любого человека. Когда все идет тихо и спокойно, тогда и думать о самообладании не приходится. Но как только наступают различные проблемы, тут же возникает желание развить чувство самообладания в себе.

Каждому читателю сайта психологической помощи psymedcare.ru следует с ранних лет развивать в себе способность к сохранению спокойствия и уравновешенности. Даже у детей возникают стрессовые ситуации, которые выводят на эмоции, а они в свою очередь заставляют совершать не всегда эффективные поступки. Эмоции сами по себе разрушают психику человека, который не способен с ними совладать. А поступки уже на материальном уровне разрушают то, что у человека имеется.

Таким образом, самообладание – очень важное качество, которым нужно обладать не только мужчинам, но и женщинам. Самообладание нужно всем, кто живет в мире, не прячется от него, стремится к чему-то лучшему и достигает успехов.

Что такое самообладание?

Самообладание – это способность человека сохранять спокойствие, уравновешенность и держать эмоции под контролем даже в самой сложной ситуации. Данное качество развивается, с ним не рождаются. Только у психически больных людей может отмечаться неспособность испытывать эмоции, отчего им не нужно развивать в себе самообладание. Но у любого здорового человека есть эмоциональные реакции, которые не всегда являются полезными при решении возникающих проблем.

Самообладание – это способность человека держать эмоции как свои, так и чужие, под контролем, устойчивость к любым стрессовым факторам, сохранение трезвого взгляда, рассудительности и умение действовать разумно, а не инстинктивно.

У каждого человека в жизни случаются неприятности, проблемы и стрессы. Одним из качеств, которым должны обладать работники в сфере постоянного общения с людьми, является стрессоустойчивость. А обладать стрессоустойчивостью может лишь тот, кто умеет владеть собой, управлять, контролировать и останавливать в нужный момент.

Очевидно, что самообладание – полезное качество, которое способно оставлять человека в трезвом уме и рассудке даже в самых сложных ситуациях. В то время как другие будут паниковать, бегать или замирать, человек со способностью к самообладанию будет действовать, чтобы решить возникшую проблему.

Самообладание иногда ассоциируется с чувством выдержки, а оно уже включает в себя силу воли. Выдержка и самообладание находятся рядом друг с другом, но все же являются отличными понятиями:

1. Чувство выдержки – это способность человека действовать, совершать нужные поступки, независимо от преград, лишений и сиюминутных желаний, которые заставляют его отступить.
2. Самообладание – это способность контролировать свои чувства, сохранять спокойствие и уравновешенность в любой ситуации.

Выдержанный человек зачастую является успешным. Если вы способны действовать, несмотря на все невзгоды, лишения и преграды, идти четко к своей цели, тогда вы достигаете своего. Конечно, самое главное здесь – выбрать правильный курс и совершать действия, которые действительно помогают. При силе воли, когда человек заставляет себя действовать так, как это нужно, а не инстинктивно и импульсивно, возможно достичь целей.

Таким образом, чувство выдержки – это способность человека управлять своими поступками, выбирать, какие действия совершать, и предпринимать именно те шаги, которые необходимы для достижения цели. Его поступки не импульсивные, не спонтанные, не инстинктивные. Человек сначала думает, потом делает и продолжает действовать, если это нужно и приведет его к успеху.

Очевидно, что чувство выдержки и самообладание – это волевые качества индивида, которые помогают в достижении желаемого, если выбран правильный путь движения. Самообладание становится искусством, поскольку его в себе развивают и сохраняют. Самообладание становится отличительным качеством, которое позволяет человеку быть спокойным, смотреть на мир трезво и быть при этом уверенным в себе.

Самообладание проявляется в:

1. Терпимости – способности смириться с трудностями.
2. Воздержании – готовности отказаться от чего-то важного ради более ценного.
3. Невозмутимости.
4. Спокойствии.
5. Самодисциплине.
6. Стойкости – когда человек остается преданным и верным своей позиции.

Знакомо вам такое слово, как «надо»? Часто у вас случались такие дела, которые вам «надо» было выполнять, но вы их постоянно откладывали на потом в надежде на то, что, возможно, ими не придется заниматься? Как часто люди не делают того, что «надо». А ведь зачастую это «надо» является тем, что помогает человеку достичь той цели, к которой он идет. Чтобы иметь деньги, «надо» работать. Чтобы быть физически сильными, «надо» ходить в тренажерный зал. Чтобы сбросить вес, «надо» правильно и умеренно питаться, придерживаться диеты. Но как же люди не любят это слово «надо»! Вот если бы все, что «надо», вызывало только положительные эмоции. В таком случае вы уже совершали бы эти «приятные» действия и достигали определенных успехов.

Действуйте без эмоций. Чаще всего просто нужно что-то сделать – и все. Поверьте, делам неважно, проявляете вы к ним эмоции или нет. Делам важно только одно: решаете вы их или нет, совершаете ли требуемые от вас поступки, ищете выход из ситуации, чтобы достичь целей, или нет. А какие вы эмоции при этом испытываете, ни делам, ни другим людям неинтересно. Ваши эмоции нужны только вам. Более того, ваши собственные эмоции, которые вас тормозят и мешают делать дела, вредят только вам.

Научитесь действовать без эмоций. «Надо» сделать дело – делайте! И никаких эмоций. Порой просто нужно что-то сделать. Лучше совершите все требуемые действия и наслаждайтесь лаврами своей работы. Вы даже сами потом увидите, насколько хорош данный подход.

Во многих книгах, фильмах и научных трудах говорится о том, что человек не должен бояться трудностей. Но, как показывает жизнь, люди часто избирают другой путь, когда сталкиваются с проблемами: они убегают от них, прячутся или перекладывают ответственность на других участников процесса. Это, пожалуй, самый легкий и удобный способ ухода от проблем. Но вместе с тем человек забывает о том, что они никуда не деваются, а просто откладываются на более долгий срок, чтобы вскоре снова напомнить о себе.

Как же тогда перебороть в себе страх перед трудностями? Как перестать убегать от проблем? Это требует некоторой решимости и смелости от человека, а также понимания того, зачем ему даются сложные ситуации.

Идите навстречу трудностям. Не бойтесь с ними столкнуться лицом к лицу. Для того чтобы легче было преодолеть барьер между смелостью и несмелостью, поймите следующее: проблемы даются человеку для того, чтобы он их решил. Когда человек доходит до предела, чтобы развить в себе некоторую способность, качество или черту характера, ему дается сложная ситуация, после благополучного разрешения которой, он станет более совершенным. Так, например, если вы постоянно попадаете в ситуации, где окружающие люди кричат на вас, не бойтесь, не убегайте, не обижайтесь. Эта проблема дана для того, чтобы вы научились спокойно реагировать на подобные выпады людей в ваш адрес и защищать себя. Пока вы убегаете, вы не учитесь. Но как только вы начнете справляться со сложной ситуацией, подобного рода проблемы не будут вас более пугать.

Идите навстречу трудностям. Они даны вам лишь для того, чтобы вы стали лучше, совершеннее, смелее и решительнее. Воспользуйтесь ситуацией и решите проблему так, чтобы вы могли гордиться собой. Вам это придаст еще больше сил на разрешение других ситуаций, с которыми вы будете сталкиваться в будущем.

Как сохранить самообладание?

Самообладание в себе развивают и сохраняют. Однако часто о данной стороне своей личности забывают в момент стресса. Итак, вы попали в стрессовую ситуацию, которая явно вызывает негативные эмоции. Люди импульсивного и истеричного склада обычно не думают, а просто реагируют. Если же вы хотите сохранять самообладание, тогда придется не отключаться в момент стресса.

Постарайтесь все-таки проследить за тем, как внутри вас возникают эмоции, как вы начинаете возмущаться, как руки начинают совершать поступки, которые явно приведут к нежелательным последствиям. Вы можете поддаться эмоциям и просто реагировать. А можете попробовать успокоиться, подумать и решить, как все-таки поступить в возникшей ситуации.

На способность сохранять самообладание влияет физическое здоровье человека. Если он отдохнувший, сытый, довольный собой и жизнью в целом, находится в тепле и комфорте, чувствует себя уверенным в себе, здоровый и ему ничто не болит, тогда ему легче сохранить спокойствие в стрессовой ситуации. Если же человек лишен базовых потребностей, он голодный, холодный, больной или потерянный, тогда он точно не будет способен сохранять самообладание.

Вместе с тем рекомендуется не накоплять эмоции. Хоть вы и сохраняете спокойствие в стрессовой ситуации, не следует копить в себе то, что все-таки появилось. Нужно учиться выплескивать все негативные переживания таким образом, что не испортит ваше уравновешенное здоровье. В противном случае невыраженные негативные эмоции скоро достигнут своей «критической массы» и выйдут наружу.

Таким образом, для сохранения самообладания, учитесь:

1. Контролировать свои эмоции и выплескивать их наиболее благоприятным способом, не копить негатив.
2. Контролировать свои мысли. Понимайте, что вы думаете, чувствуете в тот или иной момент, решайте, как на самом деле поступать и чего достигать.
3. Управляйте собой. Несмотря на то, что эмоции и мысли возникают автоматически, все же вы можете быть хозяином ситуации и единолично диктовать, как все-таки поступать.

Как развить самообладание?

Самообладание развивают, поэтому рассмотрим несколько способов:

• Игнорирование внешних раздражителей. Например, учитесь игнорировать телефонный звонок или шум телевизора, пока вы заняты другими делами.
• Оттягивание времени прежде, чем отреагировать. Не показывайте эмоций сразу. Оттяните время, а потом покажите свои эмоции.
• Переключение внимания. Если не хотите эмоционировать, учитесь отключаться или переключать свое внимание на другие занятия.

перейти наверх

Как в итоге сохранять самообладание?

Существует множество техник, позволяющих сохранять самообладание. Важной становится мотивация – то, ради чего вы действуете. Если в стрессовой ситуации вы будете помнить о цели, к которой идете, тогда она заставит вас действовать именно так, чтобы к ней прийти.

Напоследок следует сказать о следующем: несмотря на то, что вы контролируете свои эмоции, чтобы сохранять спокойствие и уравновешенность, эмоции никуда не деваются. Контроль – не значит, игнорирование. Пока вы контролируете эмоции, можете действовать так, как вам нужно. Но когда останетесь наедине с собой, обратитесь к своим переживаниям, которые у вас возникли, проанализируйте, поймите причины их возникновения. Не бегите от своих переживаний, а учитесь их понимать и даже принимать, смиряться с их наличием.

Самообладание – значение, определение, примеры, развитие

Самообладание – это психологическое качество личности, которое выражается в умении человека сдерживать свои эмоции и контролировать свои мысли и свое поведение в нестандартных и экстремальных ситуациях. Это одно из важнейших качеств, развитие которых поощряется большинством религиозных конфессий, особенно буддизмом. Так, Будда называл невозмутимый ум, как «обильный, возвышенный, неизмеримый, лишенный враждебности и злой воли». Пожалуй, самообладание — это главное качество для мужчины, необходимое для выживания в современном мире, также оно очень важно для достижения целей из самых разных областей жизни.

Самообладание – это умение оставаться спокойным, словно скала посреди океана житейских бурь и ураганов. Его еще называют защитой от «восьми мирских ветров»: славы и репутации, похвалы и порицания, радости и боли, успеха и неудачи. Человек, у которого хорошо развито самообладание, умеет удерживать свой ум в стороне от происходящего, он наблюдает за всем, что его окружает, но не позволяет своему уму устремиться вдаль, где контроль над ним мог бы стать более трудным. Высокий уровень самообладания позволяет человеку придерживаться своей линии поведения в условиях, когда кто-то пытается повлиять на его настроение или вывести его из себя, вызвав предсказуемую для данной ситуации реакцию.

Особенно важно самообладание для школьников и студентов, и более всего тем из них, кому часто приходится пребывать в недружелюбной обстановке. Ведь все мы знаем, что детям более всех присуще стадное чувство и стремление выявлять сильнейших и слабейших в группе, и среди них нередко возникают конфликты. Ну а выйти победителем из конфликта проще всего тем, у кого хорошо развито самообладание. Ну и, таким же важным качеством самообладание является для тех, кто служит в армии, работникам полиции и МЧС. Ну и, безусловно, самообладание также важно для тех, кто отбывает наказание в местах лишения свободы, хотя, те, у кого развито самообладание гораздо проще находят выход из разных жизненных ситуаций, не прибегая к преступным способам.

Примеры наличия у человека самообладания:

• Начальник делает строгий, но несправедливый выговор своему работнику за ошибку, которую он не совершал. Работник внимательно слушает начальника, не пытаясь его перебить, после чего спокойно выражает свою точку зрения.
• Между мужем и женой происходит ссора, жена недовольна поведением мужа, ругает его и повышает на него голос. Выслушав свою жену, вместо того, чтобы начать предъявлять свои претензии к ее поведению, мужчина спокойно рассказывает о своем видении причин происходящего.
• В здании торгового центра случилось задымление, вокруг бегают паникующие люди, человек с развитым самообладанием, следуя указателям на стенах, пробирается к схеме здания, изучает план эвакуации и спокойно направляется наружу, попутно останавливая и увлекая за собой паникёров.

Примеры можно приводить сколь угодно долго, но практически во всех примерах участвует человек, способный сохранять спокойствие и принимать взвешенные решения в ситуациях, где другие люди обычно теряются или выходят из себя. Предлагаю вам рассмотреть несколько преимуществ развития самообладания.

Согласитесь, перечисленных преимуществ развития самообладания должно быть достаточно, чтобы тот, у кого оно развито плохо, принял решение начать развивать его прямо сейчас. Но как это сделать, об этом узнаете дальше.

Как развить самообладание?

В течение жизни каждый из нас осознанно или неосознанно развивает своё самообладание – мы учимся контролировать себя, поскольку этого требует от нас культура современного общества. Никто не желает терпеть неумение других людей контролировать свои эмоции, и если ты один из таких людей и взрываешься без особых на то причин, то с тобой никто не захочет общаться. Впрочем, меньше всего мы умеем контролировать себя, пока мы дети, а когда становимся старше, это получается у нас намного лучше. Но не всегда того уровня развития самообладания, которого мы достигаем в процессе взросления, достаточно, чтобы в полной мере контролировать свою жизнь, поэтому нам нужна помощь.

Важно понимать, что самообладание, или, невозмутимость отлична от безразличия. Вас никто не заставляет перестать заботиться о других людях или ситуациях – вы просто больше не изводите себя бессмысленными эмоциями и мыслями. Вам нет необходимости отключаться от своих эмоций и переживаний, напротив, вы по-прежнему можете испытывать эмоции, но вы не позволяете эмоциям брать над вами верх. Вы открыты всему, что происходит вокруг вас, вы присутствуете здесь и сейчас.

Простые медитативные практики для самообладания.

1. Скала посреди бушующего океана: Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте, что вы скала, и находитесь посреди бушующего океана. Шторм выбрасывает на ваши берега волны, но волны разбиваются о них, пенятся и теряют свою силу. Вы стоите посреди бушующего океана, спокойно, невозмутимо, и, несмотря на шторм, чувствуете себя совершенно спокойно и безопасно. Шторм утихает, море становится спокойным. Вы победили. Постепенно выходите из состояния медитации и открывайте глаза.

2. Могучий дуб против урагана. Закройте глаза, дышите глубоко и спокойно. Представьте, что находитесь посреди открытого поля, вы могучий дуб с толстыми и крепкими ветвями. Но вот начался ураган. Он пытается вырвать вас с корнем, но, сколько бы ни было порывов сильнейшего ветра, все ваши листочки крепко держатся за ваши ветви. Ураган набрасывается на вас с новой и новой силой, но вы совершенно спокойны, вы чувствуете свою силу, вы наслаждаетесь зрелищем, но не позволяете происходящему задеть вас. Ураган утихает. А вы все тот же спокойный и могучий дуб и все ваши листья крепко держатся за ваши ветки. Завершайте сеанс медитации и открывайте глаза.

Эти простые примеры медитации вы можете также использовать в качестве напоминания в трудную минуту. Так, попав в сложную ситуацию, просто вспомните то состояние спокойствия, которое вы создали во время медитации и постарайтесь полностью в него погрузиться.

На этом всё, я надеюсь, тех советов для развития самообладания, которые я привел в данной статье, будет достаточно, чтобы, применив их в своей жизни, вы почувствовали разницу. Будьте спокойными, как скала посреди бушующего океана, успехов вам!

7 способов улучшить самообладание

Задумывались ли вы о том, как сильно самообладание влияет на успех? Чем трезвее наш разум, тем более взвешенные решения мы принимаем. Соответственно, это повышает успешность во всех сферах жизни: помогает достичь целей и выполнить задачи, которые на первый взгляд кажутся сложными или даже невозможными. Ведь как бы мы ни старались повысить защиту от стресса с помощью правильных утренних привычек, в критические моменты легко принять неверное решение.

Обратите внимание: на самообладание влияют не только негативные, но и позитивные эмоции. Суть в том, чтобы отделять эмоции от рациональной части разума, осознавать влияние сиюминутных «хотелок». Если мы не сможем их контролировать, жизнь будет постепенно разрушаться чередой бездумных поступков.

Самоконтроль полезен везде. Он помогает принять правильное решение в управлении финансами и сделать выгодные вложения. В личных отношениях самообладание выступает в роли предохранителя, ограничивая членов семьи от вспышек негативных эмоций.

Помните: только потому, что вы так думаете, не значит, что так нужно говорить или поступать.

Усиление самоконтроля позволяет сделать паузу между мыслью и принятием решения. Она должна стать достаточно длительной, чтобы перевести дух, оценить планируемый поступок и не обжечься на ошибке.

Так что же нужно для стальных нервов? Не нужно подаваться в монахи и медитировать годами в поисках просветления, достаточно освоить семь трюков разной сложности. Не переживайте, если что-то из предложенного ну никак не даётся — все люди разные, как и подход к самосовершенствованию.

1. Задайте цель

Установка цели — отличный шаг к улучшению самоконтроля. Когда вы знаете, к чему стремиться, вы поймёте, какие действия нужны для достижения цели и что этому мешает. Пусть цель станет вашим маяком.

Вам станет легче определять, какие импульсы идут на пользу, какие — разрушают. Например, поставив целью сбросить вес, вам будет легче осознать тот факт, что желание объедаться шоколадками идёт только во вред. И, соответственно, сможете чаще подавлять саморазрушительные порывы.

2. Спросите себя:»Почему?»

Когда цель (см. предыдущий пункт) обретает смысл, вы лучше сосредоточены и можете посвятить больше времени вопросу самоконтроля. Знание того, почему вы стремитесь к цели, позволит вам тщательней работать над её достижением.

Думайте о том, почему вам нужно себя контролировать, как это скажется на ваших отношениях в семье, на карьерном росте или просто на общение с окружающими.

3. Смените окружающую обстановку

Это совет для тех, кто оправдывает эмоциональные вспышки словами «Все меня бесят!». Если вас бесят окружающие, работа, неудобный стул или невкусная пища, может, вам просто стоит от этого отказаться?

Курильщик, по-настоящему желающий бросить, не будет ходить в курилку. Алкоголик, борющийся с пристрастием, не будет пить по чуть-чуть. И вы дистанцируйтесь от раздражающих факторов.

К тому же смена окружения позволит взглянуть на ситуацию с другого угла, что позволит в целом улучшить разные аспекты жизни.

4. Медитируйте

Банальный совет, но он работает. Медитация — одна из форм самоконтроля. Вы заставляете свой ум успокоиться и сосредоточиться.

Сидение в неподвижности, исследование собственных мыслей может оказаться сложнее, чем кажется на первый взгляд. Поэтому совладание с техникой медитации безусловно повысит ваш навык самоконтроля.

5. Заведите дневник

Постоянно над чем-то работая (не только над собой), может быть трудно увидеть прогресс. Запись о том, что вы наконец-то сдержали язык за зубами, не купили сладкий пончик или не потратили зарплату на очередную бесполезную вещицу, позволит осознать успех.

Одно достижение ведёт к другому. Двигаться дальше становится легче, когда вы видите пройденные шаги.

6. Мысленная ретроспектива

Есть способ обойти дурное влияние эмоций, запрограммировав себя заранее на принятие решений. Когда мы уже знаем, как поступать, эмоции можно попросту игнорировать. Достигается это просто — ретроспективой, иначе говоря — взглядом в прошлое.

В течении дня мы входим в водовороты событий. Не всегда есть время обдумать поступки и, как ни старайся сохранять хладнокровие, на часть решений обязательно повлияют сиюминутные эмоции. К счастью, жизнь — не только череда случайных событий, но и вполне цикличных дел. Типичный пример — работа. Так ли уж она у вас разнообразна?

Спустя день, два или месяц после принятия решения мы видим последствия уже вне контекста эмоций. О том, что было когда-то, размышлять легче, чем о том, что вас беспокоит сию минуту. Поэтому возьмите за правило хотя бы раз в неделю мысленно обдумывать — как бы вы поступили, не владей тогда вами эмоции. А затем пообещайте себе, что в случае повтора ситуации поступите так, как сейчас решили.

7. Физические упражнения

Простое перемещение тела, увеличение частоты сердечного ритма бодрят, улучшая внимания и ясность ума.

Можно пойти дальше простой зарядки — физическая усталость от упорных регулярных тренировок позволит достичь внутреннего спокойствия примерно так же, как медитация.

Об индивидуальном подходе

Достичь глубокого самоконтроля не всегда легко. Каждый работает над собой по-своему. Я лишь надеюсь, что хотя бы один из семи методов будет для вас эффективным.

Ищите и пробуйте собственные пути, используйте свой жизненный опыт. В конце концов, разум — наша личная территория. Навести там порядок — отличный способ саморазвития.

Что такое самообладание

Термин «самообладание» довольно распространен в психологии. Как известно, это черта характера. Но что такое самообладание?

Е.П. Ильин объясняет самообладание как необходимую часть нашей волевой характеристики, собирающей в себе множество черт. Среди них смелость, выдержка, решительность и многие другие. В то же время толковый словарь Ожегова дает следующее определение этого понятия:

«Самообладание – это возможность человека действовать разумно, обдумывая свое решение, в самых критических ситуациях, а также сохранять уравновешенность внутри себя, когда это реально необходимо».

Другими словами, самообладание – способность управлять собой, сохранять хладнокровие, выдержку и невозмутимость. Как и у любой способности, у самообладания есть свои преимущества. Вот некоторые из них:

• Позволяет человеку поступать рационально, а не поддаваться минутному порыву эмоций.
• Позволяет управлять не только собой, но и другими людьми.
• Приводит к самому оптимальному решению возникшей ситуации.
• Помогает увидеть суть происходящего, а не тот маскарад, за которым зачастую пытаются спрятать настоящее значение происходящего.
• Способствует отсутствию случаев, о которых потом обычно жалеют всю жизнь.

В настоящий момент самообладание проявляется в различных формах: в выдержке, сдержанности, решительности и смелости.

Многие могут задаться вопросом – как сохранять самообладание? Сохранить его в конфликтной ситуации – дело, важное для любого человека. И этому делу нужно учиться. Вот несколько способов, как научиться самообладанию:

• Старайтесь принимать ситуацию такой, какая она есть на самом деле. Не нужно драматизировать, это лишнее.
• Убеждайте себя, что эта проблема не так серьезна, как кажется на первый взгляд. Всегда нужно мыслить позитивно.
• Не стоит сразу же делиться своей проблемой с другими людьми. Они могут неправильно воспринять ваши слова, вследствие чего возникнут другие ситуации, с которыми придется справляться.

Но в действительности мало научиться самообладанию, нужно также развивать его. Прежде чем узнать, как развить самообладание, давайте разберемся, в каких случаях нам просто необходимо умение держать себя под контролем. Рассмотрим лишь некоторые из них: гнев, страх, жадность и досада. Все эти состояния, а также любое беспокойство внутри нас или волнение почти всегда возникают после чересчур активной реакции на что-то раздражающее.

Воспитание самообладания

Психолог Игорь Добротворский рассказывает о нескольких совершенно простых средствах для развития самообладания, с которыми справится любой человек:

1. Игнорируйте то, что вас раздражает. Научитесь сначала игнорировать что-то маленькое, незначительное, затем переходите к более крупномасштабному. Для начала можно попробовать игнорировать звонок телефона, когда вам неудобно ответить или вы просто не хотите этого делать, затем игнорируйте ситуации, которые вам не нравятся. Со временем у вас получится пропускать мимо своего внимания многие вещи, которые вас раздражают.

2. Давайте себе время на раздумье. В любой ситуации давайте себе время для принятия решения. Например, сосчитайте до двадцати. Это замечательный способ избежать конфликта. За то время, которое вы считаете, вы уже примете решение и поймете, что последует за вашими действиями.

3. Расслабьтесь. Каждый день мы подвергается стрессу. На земле не существует живого существа, которое бы за день не побывало хотя бы в одной критической ситуации. Частые состояния стресса вызывают в организме ряд изменений, которые могут сказываться на том, как мы себя ведем.

Мы все понимаем, что нашему телу нужен отдых, но очень часто забываем про то, что психике тоже нужно отдыхать. Представьте, вы находитесь на Лазурном берегу и вас обдувает легкий бриз, либо вы сидите в удобном кресле осенним вечером с чашкой горячего чая. Это может быть все что угодно, что расслабляет вас.

Еще несколько советов

И, пожалуй, самый главный навык в конфликтной ситуации, который нужен человеку, – это умение отводить значимую роль самоконтролю. Давайте разберемся, как не терять самообладания.

Чтобы ваше самообладание и самоконтроль остались при вас, нужно очень хорошо владеть самодисциплиной. После того как вы выяснили, что вам чуждо, а какая мысль во благо, необходимо правильно принять решение: либо развивать и поддерживать ее дальше, либо пресечь. Плохое нужно подавлять, а хорошее развивать.

Но если вы все же потеряли самообладание, вот несколько советов, как вернуть его:

• Постарайтесь избавиться от неприятных эмоций. Вспомните что-то хорошее или пофантазируйте. В ход могут пойти абсолютно любые фантазии, пусть даже интимного содержания. Главное, чтобы от плохих эмоций не осталось и следа.
• Включите свое воображение на максимум. Например, можно представить своего обидчика в каком-нибудь смешном образе, как это было в одной из серий «Гарри Поттера». Вы начнете смеяться, и вам сразу станет легче. Как известно, смех помогает вылечиться от любой болезни и хандры.

• Постарайтесь максимально расслабиться. Особенно важно, чтобы мышцы лица и шеи не были напряжены.
• Попробуйте воспринимать ситуацию «от третьего лица», будто вы наблюдаете за ней со стороны.
• Многократно рассказанное событие постепенно теряет тот накал, который был у него. Психологи часто советуют разговаривать о волнующей вас проблеме с окружающими людьми, кем бы они ни были. А также учеными доказано, что чем чаще мы мысленно прокручиваем случившуюся ситуацию, тем больше мы забываем о том, что было на самом деле.
• Следите за своим дыханием. Постарайтесь наладить его с помощью специальных упражнений.

Подводя итог всему вышесказанному, делаем вывод: самообладанию нужно научиться, его нужно развивать и стараться не терять. Следуя этим рекомендациям, вы всегда будете довольны тем, как вы поступили в критических обстоятельствах. Автор: Ольга Морозова

Не идите на поводу у мозга: научитесь сохранять самообладание во время конфликта

Конфликт – один из видов стрессовых ситуаций, наводящих хаос в человеческом мозге. Когда мы чувствуем угрозу, природный инстинкт заставляет нас защищаться. В современном мире, конечно, нам редко приходится убегать от диких животных, чтобы сохранить жизнь, однако базовый импульс к самозащите появляется автоматически на подсознательном уровне.

Два миндалевидных тела (миндалины) расположены в глубине височной доли мозга. Доктор Бессел Ван Дер Колк в своей книге «Тело ведет счет» (The Body Keeps the Score) называет эту структуру «детектором дыма», поскольку миндалевидное тело отвечает за чувство страха и готовит наше тело к реагированию на опасную ситуацию. Потому сохранять самообладание в стрессовых ситуациях становится очень непросто.

Почему нам сложно сохранять самообладание во время конфликта

При возникновении опасности миндалевидное тело выполняет функцию сигнализации, запуская процесс выброса целого каскада химических веществ в организм. Гормоны стресса – адреналин и кортизол – действуют незамедлительно, подготавливая тело к реакции «бей или беги».

Когда эта инстинктивная функция берет контроль над телом, запускается интенсивная эмоциональная реакция на воспринимаемую угрозу (amygdala hijack, дословно «захват миндалины»). В результате этого тело человек подвергается изменениям, характерным для стресса:

• повышению ЧСС;
• повышенному потоотделению;
• учащенному и поверхностному дыханию;
• появлению дрожи в конечностях и голосе;
• приток крови к лицу;
• напряжению шеи;
• непроизвольному сжатию челюстей и пр.

Ощущения, возникающие во время стресса, не назовешь приятными, однако и предназначены они не для отдыха, а для молниеносных действий в целях спасения.

Активное миндалевидное тело также незамедлительно отключает нейронный проводящий путь к префронтальной коре головного мозга, в результате чего во время конфликта человек может находиться в несколько дезориентированном состоянии.

Сложный процесс принятия решений притупляется, как и наша способность анализировать множество возможных вариантов развития событий. В таких условиях сложно сохранять самообладание. По мере сужения нашего внимания мы замечаем только то, что дает нам чувство наибольшей безопасности (во время конфликта – уверенность в собственной правоте).

Но не только эмоции и способность мыслить и анализировать здраво подводят человека в стрессовой ситуации. Во время конфликта нельзя полагаться и на память. Бывает же, что во время ссоры с супругом/супругой Вы не можете вспомнить ни единого хорошего момента, поскольку в голову лезут только недостатки и оплошности партнера?

Так происходит потому, что мозг жертвует функцией памяти, чтобы справиться с существующей угрозой. По этой причине нам так сложно вспомнить приятные вещи из прошлого, которые помогли бы нам успокоиться и взять себя в руки. Вместо красочных воспоминаний в мозге горит красная сигнальная лампа с надписями: «Опасность! Реагируй», «Опасность! Защищайся!», «Опасность! Атакуй!».

Как научиться сохранять самообладание в стрессовых ситуациях

Находясь во власти миндалевидного тела, мы не можем сознательно выбрать способ реагирования, поскольку нам мешает старый защитный механизм нервной системы, который уже давно сработал и принял решение за нас самих.

Можно ли как-нибудь обойти этот механизм, заставить миндалевидное тело подчиняться Вашей воле во время конфликта? Это можно сделать, практикуя осознанность в стрессовой ситуации.

Осознанность во время конфликта позволяет сохранить самообладание и обойти подсознательную реакцию нервной системы на стресс. Вместо того чтобы слепо идти на поводу миндалевидного тела и позже оправдывать свои агрессивные реакции, Вы можете научиться контролировать свое поведение и со временем разработать более свободные и полезные пути взаимодействия.

Первое, что для этого нужно – желание побороть негативные мысли и выработать привычку адекватно реагировать на конфликтную ситуацию. Как и любой другой навык, это требует определенной практики.

Чтобы сохранять самообладание во время конфликта, необходимо желание побороть негативные мысли и выработать привычку адекватно реагировать на конфликтную ситуацию.

Существуют различные способы взять под контроль нервную систему и эмоции, однако все они построены на общей базе. Ниже приведены четыре простых шага, который нужно выполнять в случае конфликта, чтобы сохранять самообладание, когда нервная система требует «бить или бежать»:

• следить за своей реакцией;
• бороться с негативными мыслями;
• прислушиваться к телу;
• контролировать дыхание.

Шаг 1: чтобы сохранять самообладание, следите за своей реакцией

Первым шагом на пути к осознанности и самообладанию в конфликтной ситуации является необходимость заметить характерные для такой обстановки изменения тона голоса, частоты сердцебиения, дыхания и пр. У каждого из нас есть характерный набор реакций тела, которые подсказывают нам о потенциальной угрозе. Старайтесь вовремя их заметить. Если Вы не осознаете, что находитесь в стрессовой ситуации, сохранить самообладание будет невозможно.

Шаг 2: гоните прочь негативные мысли

Данную задачу выполнить непросто, в особенности во время конфликта, однако Вам придется постараться. Необходимо полностью отказаться от предвзятого осуждения оппонента. Это сложно, поскольку наш разум, когда мы начинаем «закипать», наполняется различными мыслями, большинство их которых носит негативный характер. Однако необходимо постараться абстрагироваться от них, перестать думать о происходящем хотя бы на минуту, поскольку между нашими мыслями и телом существует обратная связь. Если Вы продолжите накручивать себя, подливая масла в огонь, уровень стрессовых гормонов в организме будет только повышаться и мешать Вам трезво смотреть на ситуацию и сохранять самообладание.

Шаг 3: мысленно просканируйте свое тело

Вам придется обратить внимание не только на возникающие эмоции, но и на ощущения в теле. Откройте свой разум и мысленно просканируйте тело, замечая, какие ощущения в нем возникают – возможно, неприятное ощущение в груди, дрожь в конечностях, ощущения зажатости в шее или в иной части тела. Обратите внимание на различный характер и интенсивность ощущений. На данном этапе не старайтесь сознательно подавить их, просто прочувствуйте, как Ваше тело реагирует на сложившуюся ситуацию.

Шаг 4: начните правильно дышать, чтобы сохранить самообладание

Правильное дыхание позволяет в стрессовых ситуациях сохранить самообладание – так утверждают практически все психологи. Существуют различные характеристики дыхания, однако во время конфликта и/или стресса нам необходимо обратить внимание только на две из них: ритм и ровность. Если сфокусировать свое внимание на этих двух показателях всего на пару минут, выработка кортизола и адреналина прекратится.

Поддерживать ритм дыхания – означает делать вдохи и выдохи, сохраняя определенный интервал между ними. Например, делайте вдох на счет 1, 2, 3, 4, а выдох – на 1, 2, 3, 4, 5, 6. Снова вдыхайте, считая до четырех, и выдыхайте, считая до 6, чтобы контролировать дыхание.

Также необходимо поддерживать ровность дыхания, то есть количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха (глубина вдоха и выдоха) должно быть одинаковым.

После этого почувствуйте, как в организме восстанавливается равновесие, а к Вам возвращается самообладание и способность трезво мыслить, слушать собеседника и адекватно реагировать на его реплики. Для этого придется попрактиковаться, однако со временем Вы научитесь заменять негативные эмоции позитивными.

Конечно, с первого раза у Вас может не получиться, поскольку дискомфорт, испытываемый во время конфликта, и негативные мысли заставляют нас как можно быстрее и резче выбраться из сложившейся ситуации. Однако с каждым разом Вы будете менять свою реакцию на конфликт и вскоре заметите, что сохранять самообладание в конфликтной ситуации намного выгоднее, чем идти на поводу миндалевидного тела и реакции «бей или беги».

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.