Сила привычки

Сегодня предлагаем обсудить тему: "сила привычки". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Сила привычки


Сила привычки
— Я просто не могу не есть, сказала Светка, это привычка у меня такая, если что-то случается мне обязательно надо заесть стресс.

— С возрастом мы вообще приобретаем какие-то странные привычки, полежать, посмотреть ТВ или поспать. Заявила мне недавно Юля.

Вся наша жизнь пропитана привычками.
Они формируют весь наш день, а значит недели и годы.
То, что Вы называете обстоятельствами (нет времени заняться любимым делом, спортом и т.п.) я называю привычками.

Все вокруг Вас, формируют Ваши привычки, причем они могут быть не только проявлены в виде действия.
Привычки могут проявляться и в каких-то личных качествах.
Например:
— Сомневаться в чем-либо, менять мнения, долго обдумывать ответ, не соглашаться сразу и т.д.
Все это тоже привычка.
Вы просто привыкли вести себя по заданному алгоритму, привыкли реагировать одинаково на одни и те же ситуации.
Вы можете легко это изменить, понадобиться только время.

Хотите изменений измените свои привычки.
Вам кажется, Вы мало времени проводите с детьми?
Создайте и выработайте привычку каждый день читать на ночь своему ребенку. Через год Вы уже не скажите что устали или у Вас нет времени. Для Вас чтение на ночь станет нормой, как само собой разумеющее.

Как только Вы выработаете у себя одну привычку, можете легко переходить к другой.
Вести здоровый образ жизни, это, то же привычка. Как только Вы всю свою жизнь переведете в осознание привычки, Вам легче будет ее изменить.
Вы уже не будете оправдывать свои поступки мол «это, характер такой». Вам придется это менять т.к. это всего лишь привычка.

Не знаете с чего начать, берите пример с других.
Вам что-то нравиться в другом человеке? Он больше Вас успевает или добился больших высот, поинтересуйтесь его привычками.
Как он проводит вечера, сколько времени на что тратит, какое количество времени проводит в соц. сетях, как много времени отводит самообразованию, что ест, имеет ли привычку откладывать деньги и т.п.
Соберите все лучшие привычки по своему окружению или почитайте о привычках в биографиях успешных людей.

Подумайте, какие бы привычки хотели приобрести именно Вы и начинайте постепенно их внедрять.

Можно пойти от обратного. Сначала выпишите все свои привычки, которые Вам не нравятся в себе, теперь напишите, какой она должна стать после преображения.
Подумайте, как Вы будете контролировать этот процесс.
Да, и самое главное, когда Вы начнете? Я предлагаю не откладывать это на завтра.

Например:
Я, очень часто меняю свое мнение. Это часто раздражает меня и мое окружение. Поэтому, я решила для себя, что для того, чтобы не мотыляться туда-сюда, перед ответом я всегда буду брать время на обдумывания.
И если уж дала решение, то ни в коем случае его не меняю. Ох, как мне было тяжело первое время. Спасало только осознание, что эта привычка формировалась у меня не один десяток лет и естественно, что для ее изменения потребуется не один год. Но я обязательно справлюсь, я ведь вижу куда стремлюсь.

Возможно, в вашей голове уже есть образ человека, которым Вы хотите стать. Выпишите на листок, какими качествами должен обладать этот образ. Подумайте, какие привычки у этого человека?
Скопируйте их и начинайте вводить их в свою жизнь.

Например, Вы хотите стать здоровой ухоженной, уверенной в себе девушкой.
Скорее всего, эта девушка имеет привычку заниматься спортом минимум два раза в неделю, регулярно ухаживает за своим телом (маникюр, маски и т.п), уделяет самообразованию минимум час в день.
— А уверенность? — Спросите Вы. А, разве она не появиться у Вас, если Вы привнесете в свою жизнь новые привычки?

Ни один из Вас не может мне сейчас возразить, что если Вы измените свои привычки, ваша жизнь не измениться.
Конечно, она измениться! Можно выработать у себя привычку выпивать по бутылке пива вечером, а можно бегать каждый день по утрам.

Поэтому, в какую сторону измениться Ваша жизнь, это как раз будет зависеть только от Вас и от самой привычки, которую Вы выберите.

Чарлз Дахигг «Сила привычки» — краткое содержание

Если вы давно мечтаете избавиться от вредных привычек и стать хозяином своей жизни, книга Чарлза Дахигга «Сила привычки» станет для вас прекрасным руководством. После ее прочтения вы абсолютно точно сможете отказаться от сигарет или алкоголя, перестать переедать, нервничать по пустякам, записаться наконец-то в спортзал – этот список можно продолжать до бесконечности. Да, сделать это будет не очень-то легко и, возможно, не так уж и быстро. Но главное, что теперь это станет возможным.

В своей книге «Сила привычки» Чарлз Дахигг расскажет вам о том, как формируются привычки, что же на самом деле заставляет вас совершать многие привычные поступки или реагировать на что-либо определенным образом. А главное, вы узнаете, что такое «сила воли», как её укрепить и как может повлиять на ваш распорядок дня и вашу жизнь даже самая незначительная на первый взгляд привычка.

О Чарлзе Дахигге

Чарлз Дахигг – известный журналист, автор популярных статей в бизнес-разделе газеты «The New York Times». Окончил Йельский университет и Гарвардскую школу бизнеса и, попробовав свои силы в нескольких разных сферах, стал репортером в команде газеты «The New York Times».

В 2012 году Чарлз стал лауреатом Пулитцеровской премии, в том же году в свет вышла его книга «Сила привычки», моментально ставшая популярной и пробывшая бестселлером более 60 недель.

Краткое содержание книги «Сила привычки»

Книга «Сила привычки» состоит из вступления, трех основных частей, которые содержат девять глав в общей сложности, а также приложения.

Часть первая. Индивидуальные привычки

Наш мозг устроен совершенно удивительным образом: стоит вам лишь несколько раз повторить какое-то действие, как он тут же превращает его в привычку. А причина проста – мозг экономит энергию, чтобы не расходовать её на выполнение таких простых ежедневных действий, как например одевание, приготовление обеда или парковка автомобиля.

Интересно, что для запуска этого механизма, мозг нуждается в получении сигнала, своеобразного «знака», а после выполнения действий – в «награде». Именно таким простым путем, как «знак-действие-награда» и формируются все наши привычки, после чего они прочно фиксируются в структуре нашего мозга. Еще более удивительно, что они никуда не пропадают даже со временем и при появлении «знака» вновь начинают прекрасно функционировать. Наряду с такими полезными привычками, как катание на коньках или умение вышивать, в нашем мозгу одновременно сосуществуют и вредные пристрастия – тяга к курению или алкоголю, вредной еде и многие другие.

Читайте так же:  Проверенные 8 советов, если у любимой девушки депрессия

Автор убежден, что зная о механизме формирования так называемой «петли привычки», можно научиться замечать те самые знаки и награды, и со временем изменить даже самые закоренелые привычки.

Однако не все так просто. Еще одним элементом «петли привычки» является страстное желание, возникающее в нашем мозгу в том случае, если мозг вдруг не получил награду. Именно этот «компонент» и превращает обычную привычку в длительную, избавиться от которой становится уже гораздо сложнее. Но есть и положительный момент – страстное желание можно формировать самостоятельно (кстати для этого на 4brain есть специальный курс). Вы можете научиться управлять желанием, вызывая его в нужной ситуации для формирования новой полезной привычки.

В первой части книги автор подчеркивает и главное правило, которое следует помнить: привычку уничтожить невозможно, но её можно заменить на другую. Для того чтобы сделать это, необходимо заменить в «петле привычки» только само действие, а вот знак и награда должны оставаться прежними. Следующим важным шагом должно стать закрепление привычки, по мнению автора, эффективнее всего это можно сделать в группе единомышленников. Именно на этом принципе основаны анонимные группы для людей с различными зависимостями.

В этой части книги пойдет речь о таком важном шаге, как формировании «силы воли». Чарлз Дахигг расскажет вам, как принять на себя ответственность за собственные пристрастия, сделать «силу воли» полезной привычкой и довести её до автоматизма.

Часть вторая. Привычки успешных организаций

Во второй части книги речь пойдет о том, как формируют и используют привычки организации, достигшие успеха. Оказывается у целых компаний точно так же, как и у отдельных людей есть собственные привычки. Интересен тот факт, что изменение какой-либо ключевой привычки компании или создание новой может повлечь за собой необратимые изменения в работе всех областей её деятельности.

Однако, понимание ключевых привычек важно не только для эффективного управления организацией, но и для отдельной личности. Зная их, вы научитесь выстраивать структуры, с помощью которых сможете развивать и другие нужные привычки. Ярким примером может служить то, как привычка вести дневник собственного питания, помогает планировать меню и со временем полностью изменить рацион и пищевые пристрастия.

Автор рассказывает о том, как успешные организации формируют привычки, которые становятся неотъемлемой частью жизни сотрудников. Большинство компаний укрепляют в своей структуре привычку работников к самодисциплине, разработав для них четкие алгоритмы действий в любой рабочей ситуации. При этом каждый сотрудник имеет возможность самостоятельно принимать решение и полностью контролировать ситуацию, что крайне положительно сказывается на укреплении его силы воли.

Еще один интересный факт, о котором вы узнаете из этой части книги: как организации могут использовать кризис для формирования новых привычек у персонала. Намеренно продлевая ощущение кризиса, и создавая видимость критической ситуации даже тогда, когда он уже миновал, лидеры многих компаний вводят необходимые изменения и повышают гибкость организации.

Кроме того, что организации формируют привычки внутри своей структуры, не менее успешно они манипулируют и привычками потребителей собственных товаров или услуг. В крупных компаниях существуют отдельные специалисты и целые отделы, деятельность которых направлена на эффективную работу с привычками клиентов.

Часть третья. Привычки общества

Последняя часть книги «Сила привычки» раскрывает секреты формирования привычек общества, и детально объясняет, почему сотни людей, целые города или страны, не задумываясь, следуют определённым принципам поведения.

Совершенно не сложно догадаться, что именно на социальных привычках множества людей основываются различные общественные движения. Ученым уже давно известен тот факт, что формируются подобные социальные группы на основе дружественных или родственных отношений. Люди со схожими привычками и поведенческими моделями, объединенные в группы, являются движущей силой всех конфликтов мирового значения и сильнейших общественных волнений.

В заключительной части своей книги Чарлз Дахигг подчеркивает один из самых важных моментов: привычки отдельных людей или целого общества никогда не являются врожденными, они всегда приобретаются в результате осознанного выбора.

Именно вы сами, однажды совершив и повторив неоднократно какое-либо действие, запустили механизм формирования привычки и довели это действие до автоматизма. По этой простой причине, вы в любой момент способны изменить свои привычки и влиять на каждую из них в отдельности.

Краткое резюме

В качестве краткого резюме, мы подготовили для вас самые главные рекомендации из книги Чарлза Дахигга «Сила привычки»:

  • Привычку невозможно уничтожить, но руководствуясь механизмом петли привычки «знак-действие-награда», её можно заменить.
  • Страстное желание получить награду – основная сила, которая управляет привычкой. Будьте внимательны и желайте для себя только самого лучшего.
  • Вера в свои силы и поддержка единомышленников – лучшие условия для закрепления новой привычки.
  • Создавайте целые структуры и помогайте развиваться своим новым привычкам.
  • Знание своих привычек – означает ответственность за каждую из них.

И главная привычка, которую следует сформировать и постоянно укреплять – сила воли. Работайте над образом мыслей, стремитесь к самоконтролю, занимайтесь самоанализом и позвольте себе наконец-то стать хозяином собственной жизни!

Сила привычки

Из аннотации издателя:

Задача этой книги — помочь читателю изменить свои привычки: заставить себя меньше есть, ходить в спортзал, не курить, меньше раздражаться и эффективнее работать. Это не просто и не быстро. Но возможно.

Оказывается, 40% ежедневных действий людей — не реальные решения, а результат привычки. И со временем еда, которую мы едим, слова, которые говорим детям перед сном, экономия или траты, регулярность физической нагрузки, организация рабочих мыслей и рабочего процесса оказывают огромное влияние на наше здоровье, эффективность, финансы и счастье.

Чарлз Дахигг рассказывает, как образуется закостенелая привычка. Что именно в привычке заставляет поступать так, а не иначе. И что значит «иметь волю». С помощью его советов читатель легко отыщет «винтики» привычного способа действий и сможет подкрутить их — чтобы удержаться от привычной реакции, почувствовать себя хозяином своей жизни.

Изменить привычку возможно даже у группы людей — однажды целую страну приучили чистить зубы. Формирование привычки в чем-то незначительном — например, убирать постель по утрам — кардинально перестраивает образ жизни в целом. Это работает в том числе и в бизнесе.

Читайте так же:  Как вести переписку с мужчинами основные правила и секреты

Привычка мешает, но привычка и спасает. Сегодня наука знает о привычках то, о чем полвека назад нельзя было даже и подумать. Все об этом свойстве психологии человека — в невероятно практичной и умной книге Чарлза Дахигга.

Издательство «Карьера пресс»

Формат — 15,5 × 23,5 × 2,5 см

[1]

Доставка и оплата

К оплате принимаются карты «Виза», «Мастеркард» и «Мир», а также переводы с помощью систем «Пейпал» и «Яндекс-деньги». При курьерской доставке по Москве возможна оплата наличными. Для организаций предусмотрена оплата по безналичному расчету. До момента получения платежа товары не резервируются.

Мы доставляем товары по всему миру. Способ доставки (курьером, почтой или самовывоз) выбирается при оформлении заказа. Стоимость доставки включается в счет автоматически и зависит от веса посылки и адреса получателя.

Если покупка по какой-либо причине не понравилась, мы без вопросов примем ее обратно.

Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе Бумага

Привычки можно изменить, если понять механизм их работы. Значит можно изменить свою жизнь. Изменить работу компании. Изменить поведение целого сообщества. Мировой бестселлер 2012 года!

  • Возрастное ограничение: 0+
  • Дата выхода на ЛитРес: 20 февраля 2015
  • Дата написания: 2015
  • ISBN: 978-5-00074-032-3
  • Правообладатель: Автор

А действительно, почему именно так?

Книга небезынтересна и, пожалуй, заслуживает того, чтобы с ней ознакомиться (хотя стоит ли она такой цены в бумажном виде, вопрос несколько дискуссионный). Здесь нет очень уж неожиданных откровений и «секретов». Однако и очередным набором надоевших штампов её тоже не назовешь. В основном мы получаем пищу для самостоятельных размышлений и даже кое-какие практические советы, хотя их, этих советов, будет не так много.

Автор иллюстрирует свои идеи различными примерами из жизни, по одной или больше на каждую главу книги. Забавно, что почти в каждом случае после пространного изложения авторских соображений имеется сноска о том, что в полученном «уточняющем письме» реальные люди, участники той или иной истории, не соглашаются с его выводами, а то и прямо опровергают их. Надо сказать, что это производит несколько странное впечатление. Стоило прочитать очередную главу, чтобы узнать, что упомянутый там человек не очень-то согласен с мнением Чарльза Дахигга! Но ситуация становится понятнее, если узнать, что автор «Силы привычки» не только писатель, но и журналист. По сути дела, книга у него получилась своего рода журналистским расследованием, набором очерков, объединенных общей темой. В подобных случаях расхождение во взглядах у журналиста и героя очерка – дело достаточно типичное.

Ещё один момент. Повествование строится вокруг трехточечной формулы «срабатывания» привычек. В переводе это выглядит как «знак – привычное действие – награда». И вот тут кроется, на мой взгляд, существенный недочет переводчика. Первый элемент формулы, событие, запускающее работу привычки (триггер) переведено как «знак». Это придает всей схеме невыносимо архаическое звучание. Знак? Причем тут знак? Приходят на ум какие-то совершенно неуместные ассоциации вроде «он сделал знак кучеру проезжать» или даже «он получил знак свыше».

Я не поленился найти оригинальный текст книги (хватило ознакомительного фрагмента в одном из зарубежных интернет-магазинов). Так вот, там формула привычки звучит как cue – routine – reward. На мой сугубо личный взгляд, в данном контексте «cue» гораздо лучше перевести как «стимул» например. Тогда формула приобретает четкость и ясность. Стимул – Привычное действие – Награда. И суть формулы, и текст книги в целом воспринимается гораздо лучше.

Сила привычки

Приближаются Новогодние и Рождественские праздники. Каникулы, встречи с родными и близкими, елка, шампанское, салат оливье, мандарины и другие атрибуты этого отрезка в начале Января, безусловно способствуют праздничному настроению. «Пусть новый год будет лучше уходящего!», — такой тост часто звучит в Новогоднюю ночь от разных людей, в разных копаниях. Наступление нового года связано с новыми мечтами, желаниями, целями ожиданиями. Мы возлагаем большие надежды на благоприятные изменения в наступающем году. Многие из нас входят в новый год с конкретными планами – получить повышение по службе, организовать свое дело, выйти замуж, купить квартиру, снизить вес, выучить английский, заняться спортом, бросить курить и т.п. Эти планы заряжают нас энтузиазмом оптимизмом, нам кажется, что именно в этом году у нас все получится. Мы даже четко знаем как и что нужно делать, чтобы достичь успеха и получить необходимые результаты. «Все же так просто!», — говорим мы себе, «Надо просто начать, а дальше все пойдет как по маслу!». В этот период мы даем себе и другим обещания, принимаем на себя новые обязательства, формируем намерения.

К сожалению, большинству из этих планов не суждено реализоваться. Во многих фитнесс центрах в период с декабря – по февраль наблюдается значительный рост количества продаваемых абонементов и количества новых клиентов, посещающих занятия. При этом, спустя 3 – 4 месяца ситуация возвращается к своим обычным показателям. Подавляющее большинство новых клиентов приходит в клуб все реже и реже или вообще прекращают занятия.

Почему же так происходит с большинством из нас? Почему эти ситуации постоянно повторяются в разных областях нашей жизни?

Наши намерения, планы и начинания разбиваются о привычку. Просто о обычную, старую, закоренелую привычку. Точнее набор привычек или образ жизни.

Когда привычка побеждает и у нас не получается выполнить несколько даже очень простых обещаний мы чувствуем себя растерянными, обескураженными. Мы переживаем своей неуспех и внутреннюю слабость. Мы признаемся в «слабом характере», «недостаточной силе воли», ругаем себя и дополняем объяснение своего неуспеха действием внешних факторов. Мы находим себе миллион оправданий, почему мы не делаем того, что, как нам казалось, сделает нашу жизнь лучше. Таким образом, мы еще больше убеждаем себя и других в том, что «у меня ничего не получится», «я не смогу это изменить, реализовать, достичь…», «это невозможно в нынешних условиях», «мне и так не плохо» и т.п., и, оставляем попытки измениться. Или мы переносим эти планы на неделю, месяц, год, пятилетку, потому что тогда будет больше свободного времени, денег, сил и у нас все точно получится. Следующая попытка, как правило, не становится более успешной, и мы остаемся в плену своих привычек или образа жизни. Это повторяется из раза в раз и мы чувствуем, что двигаемся по замкнутому кругу. Мы недооцениваем силу наших привычек и постоянно к ним возвращаемся.

Просто обычная, старая, закоренелая привычка!

Что такое привычка?

Привычка, эта вторая натура, оказывается для большинства людей их единственной натурой. Ромен Роллан.

Читайте так же:  О моей жизни, о борьбе с болезнью, о боге и о счастье

Википедия (http://ru.wikipedia.org), со ссылкой на Большую Советскую Энциклопедию дает следующее определение: привычка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности. Потребности определяют нашу деятельность, движут нашим поведением. Потребность, нужда — внутреннее состояние психологического или функционального ощущения недостаточности чего-либо, проявляется в зависимости от ситуационных факторов (www.glossary.ru).

Другими словами, привычка – это повторение определенных моделей поведения в определенных условиях. Эти модели или образцы поведения настолько укоренились в нашем образе жизни, что стали частью нас самих. Они стали воистину нашей «второй натурой».

Как формируется привычка?

Привычка — это то, чего ты сам у себя уже не замечаешь.

Представьте себе, что вы выходите на новую работу. Компания, в которой вам предстоит трудиться, находится в другой, незнакомой вам части города. Что бы добраться туда в первый раз вам нужно посмотреть карту, найти на ней нужный адрес, построить маршрут передвижения. Вы едете на автомобиле и внимательно смотрите на дорогу, на дорожные указатели, периодически сверяетесь с картой, отмечаете для себя и стараетесь запомнить особенности пейзажа за окном, здания, деревья, светофоры, рекламные конструкции и т.п. Условно говоря, чтобы доехать до незнакомого места в первый раз вы прилагаете определенные усилия. Но вот вы работаете на новом месте уже пол года, каждое утро вы добираетесь до места одним и тем же маршрутом. Вряд ли вы в своей поездке испытываете такие же сложности, как в первый рабочий день. Скорее всего, вы вообще не обращаете внимание на детали маршрута. Вы едете как будто на автопилоте.

Или вспомните, как в детстве вы учились кататься на велосипеде. Как же это было сложно! Нужно было сесть на него, руками держать руль, поставить ноги на педали, держать равновесие да еще смотреть при этом на дорогу! Как все эти процессы было трудно совместить в единое целое! Сколько ссадин и шишек вы себе набили за время обучения. Но сейчас, вы просто заскакиваете на велосипед и едете. Вы не отслеживаете как вы это делаете. Вы наслаждаетесь самим процессом передвижения, красотой природы вокруг вас, может быть, разговариваете по мобильному телефону. Управление велосипедом происходит как бы автоматически. Другими словами, вы умеете ездить на велосипеде, это для вас хорошо знакомый, привычный процесс.

Чтобы понять, как формируется привычка нужно знать как функционирует наша психика. Для этого обратимся к физиологии и строению мозга. Как известно, все живое на нашей планете состоит из клеток. В мозге человека таких клеток (нейронов) насчитывается порядка ста миллиардов. Каждый нейрон связан отростками с огромным количеством других нейронов, которые, в свою очередь, связаны со следующими группами и т.д. Таким образом формируются разветвленная сеть связей или нейронных путей, по которым передаются химические и электрические сигналы. Эти пути формируются на протяжении всей жизни. Чем опытнее человек, чем активнее его физическая, интеллектуальная, ментальная и духовная жизнь, тем больше таких связей формируется и тем более развит его мозг.

Когда мы сталкиваемся с новой для нас ситуацией, мы испытываем затруднения с ее решением, так как наш мозг нуждается в дополнительном времени на то, чтобы сформировать новые нейронные пути. Поэтому в начале любой деятельности мы вынуждены прилагать определенные усилия к ее осуществлению. У нас, выражаясь компьютерным языком, просто нет готовой программы, нам ее необходимо сформировать! Такая программа и есть привычка. Один раз сформировавшись и закрепившись определенным количеством повторений она в буквальном смысле слова изменяет наш мозг, работу нашей нервной системы. Привычка становится частью наших биологических процессов, фактически она становится частью нас самих! И это одна из основных причин того, что нам сложно изменить свое поведение, устоявшиеся привычки и образ жизни. Именно поэтому мы можем постоянно «скатываемся» к старым привычкам, пытаясь сформировать новое поведение в какой-то конкретной ситуации или начать жить по-новому в целом. Мы действительно перестаем замечать огромную часть наших привычек, потому как они, по сути, и есть МЫ.

Видео (кликните для воспроизведения).

Сколько времени формируется привычка?

Привычка подобна канату — мы вьем ее день за днем, по одной пряди,

и, в конце концов, у нас не хватает сил разорвать ее. Хорас Манн.

Если в такой формулировке запросить информацию в поисковой системе Google, то вы получите большое количество разных по содержанию ответов. Информация будет разниться от почти моментального формирования «плохих» привычек, до необходимости затратить 180 дней на выработку нового типа устойчивого поведения. Существует устоявшееся мнение, что выработка новой привычки занимает в среднем от 21 до 28 дней. Сразу оговорюсь, что мне не удалось найти полноценных, серьезных исследований по этому поводу. Эта точка зрения, по всей видимости, берет начало в работе «Psycho-Cybernetics» (1960) американского пластического хирурга Максвелла Мальца (Maxwell Maltz). Он заметил, что инвалиды после операций по ампутации конечностей приспосабливались к потере в течение 21 дня. За это время у них прекращались так называемые «фантомные боли» в ампутированной конечности. На основании этого был сделан вывод о том, что на формирование любой привычки необходимо затратить три – четыре недели. Оставим вопросы релевантности этих данных и возможности их использования для формирования привычек в других областях жизни, не касающихся сложной темы адаптации к потерям конечностей. Обратимся к другим точкам зрения и более свежим и достоверным исследованиям. Благо, что такие удалось найти.

Phillippa Lally, с группой коллег, провела исследование и опубликовала результаты в журнале «European Journal of Social Psychology» («How are habits formed: Modelling habit formation in the real world»). Она исследовала в группе добровольцев из 96 человек на протяжении 12 недель процесс формирования привычек в еде и физической активности. В результате исследователи получили следующие результаты:

  1. Хотя, в среднем, период привыкания составил 66 дней, в общем, процесс формирования привычек у разных людей занял от 18 до 254 дней. Если привычка выпивать стакан воды перед завтраком сформировалась достаточно быстро, то выполнение 50 приседаний потребовало гораздо больше времени для привыкания;
  2. Пропуск одного дня не снижал шансы на формирование привычек;
  3. У одних людей могут формироваться более стойкие привычки, которые дольше сохраняются и их сложнее изменить, чем у других;
  4. Формирование одних типов привычек может занять гораздо больше времени, чем других.

Сила привычки

Из аннотации издателя:

Задача этой книги — помочь читателю изменить свои привычки: заставить себя меньше есть, ходить в спортзал, не курить, меньше раздражаться и эффективнее работать. Это не просто и не быстро. Но возможно.

Читайте так же:  Как понять что парень влюблен

Оказывается, 40% ежедневных действий людей — не реальные решения, а результат привычки. И со временем еда, которую мы едим, слова, которые говорим детям перед сном, экономия или траты, регулярность физической нагрузки, организация рабочих мыслей и рабочего процесса оказывают огромное влияние на наше здоровье, эффективность, финансы и счастье.

Чарлз Дахигг рассказывает, как образуется закостенелая привычка. Что именно в привычке заставляет поступать так, а не иначе. И что значит «иметь волю». С помощью его советов читатель легко отыщет «винтики» привычного способа действий и сможет подкрутить их — чтобы удержаться от привычной реакции, почувствовать себя хозяином своей жизни.

Изменить привычку возможно даже у группы людей — однажды целую страну приучили чистить зубы. Формирование привычки в чем-то незначительном — например, убирать постель по утрам — кардинально перестраивает образ жизни в целом. Это работает в том числе и в бизнесе.

Привычка мешает, но привычка и спасает. Сегодня наука знает о привычках то, о чем полвека назад нельзя было даже и подумать. Все об этом свойстве психологии человека — в невероятно практичной и умной книге Чарлза Дахигга.

Издательство «Карьера пресс»

[2]

Формат — 24,5 × 16 × 2,5 см

Доставка и оплата

К оплате принимаются карты «Виза», «Мастеркард» и «Мир», а также переводы с помощью систем «Пейпал» и «Яндекс-деньги». При курьерской доставке по Москве возможна оплата наличными. Для организаций предусмотрена оплата по безналичному расчету. До момента получения платежа товары не резервируются.

Мы доставляем товары по всему миру. Способ доставки (курьером, почтой или самовывоз) выбирается при оформлении заказа. Стоимость доставки включается в счет автоматически и зависит от веса посылки и адреса получателя.

Если покупка по какой-либо причине не понравилась, мы без вопросов примем ее обратно.

Сила привычки

. Теперь вы точно узнаете, как изменить свои привычки, — как заставить себя меньше есть, ходить в спортзал, не курить, не раздражаться на близких, эффективно работать (что там еще у вас в списке?). Это не просто и не быстро. Но возможно.
Чарлз Дахигг показывает, как образуется закостенелая привычка. Что именно в «привычке» заставляет вас поступать так, а не иначе. И что значит «иметь волю». Вы сможете отыскать «винтики» привычного для вас способа действий и подкрутить их — чтобы удержаться от привычной реакции, почувствовать себя хозяином над собой.
А вы знали, как меняют привычку группы людей? Как, например, целую страну приучили чистить зубы? Или что формирование привычки в чем-то незначимом — ну, например, убирать постель по утрам — кардинально перестраивает образ жизни в целом. К бизнес-компаниям это, кстати, тоже относится. Привычка мешает, но привычка и спасает. Просто сегодня наука знает о привычках то, о чем полвека назад нельзя было даже и подумать. Невероятно практичная и умная книга.

Книга «Сила привычки» автора Дахигг Чарлз оценена посетителями КнигоГид, и её читательский рейтинг составил 6.39 из 10.
Для бесплатного просмотра предоставляются: аннотация, публикация, отзывы, а также файлы на скачивания.
В нашей онлайн библиотеке произведение Сила привычки можно скачать в форматах epub, fb2, или читать онлайн.

Ни одной рецензии нет, авторизуйтесь, и напишите свою!

Сила привычки

Автор: Чарлз Дахигг
Жанр: Психология
Год: 2013
ISBN: 978-5-904946-61-6

Теперь вы точно узнаете, как изменить свои привычки, — как заставить себя меньше есть, ходить в спортзал, не курить, не раздражаться на близких, эффективно работать (что там еще у вас в списке?). Это не просто и не быстро. Но возможно.

Чарлз Дахигг показывает, как образуется закостенелая привычка. Что именно в «привычке» заставляет вас поступать так, а не иначе. И что значит «иметь волю». Вы сможете отыскать «винтики» привычного для вас способа действий и подкрутить их — чтобы удержаться от привычной реакции, почувствовать себя хозяином над собой.

А вы знали, как меняют привычку группы людей? Как, например, целую страну приучили чистить зубы? Или что формирование привычки в чем-то незначимом — ну, например, убирать постель по утрам — кардинально перестраивает образ жизни в целом. К бизнес-компаниям это, кстати, тоже относится. Привычка мешает, но привычка и спасает. Просто сегодня наука знает о привычках то, о чем полвека назад нельзя было даже и подумать. Невероятно практичная и умная книга.

Она была любимым объектом ученых.

Как было указано в карте, тридцатичетырехлетняя Лайза Эллен начала курить и выпивать в шестнадцать и большую часть жизни боролась с ожирением. Лет в двадцать пять за ней охотились агентства по сбору платежей, чтобы взыскать долгов на 10 тысяч долларов. В ее послужном списке нет ни одной работы, на которой она продержалась хотя бы год.

[3]

Однако теперь перед исследователями сидела худая и энергичная женщина с крепкими, как у бегуна, ногами. Она выглядела лет на десять моложе фотографии в карте и, судя по всему, могла обогнать любого из присутствовавших в кабинете. В последней записи в карте говорилось, что у Лайзы нет неуплаченных долгов, она не принимает алкоголь и уже тридцать восемь месяцев работает в компании графического дизайна.

Сила привычки скачать fb2, epub бесплатно

Лауреат Пулитцеровской премии Чарлз Дахигг открывает перед читателями увлекательный мир последних научных открытий, которые объясняют, как формируются и почему существуют привычки, а также то, как их можно изменить.

Как «Starbucks» завоевывает своих клиентов?

Возможно ли запрограммировать себя на победу?

Влияют ли привычки одного человека на достижение общей цели?

Умело подкрепляя научную информацию интереснейшими примерами – историями из жизни крупных корпораций, успешных спортивных команд и даже движения за гражданские права, – Дахигг подводит нас к совершенно новому пониманию человеческой натуры и ее поистине неограниченного потенциала.

От силы привычки зависит все: занятия спортом и борьба с лишним весом, профессиональная эффективность и финансовый успех. Изменяя привычки, мы способны изменить и свою жизнь, и мир вокруг нас!

Какие решения приближают нас к успеху?

Какие цели делают невозможное возможным?

Как переосмысливать ситуации таким образом, чтобы вместо проблем видеть скрытые возможности?

Как открыть свой разум новым, креативным идеям?

Как ускорить процесс обучения за счет замедления потока данных?

Чарлз Дахигг дает ответы на эти и другие вопросы в своей книге «Восемь правил эффективности: умнее, быстрее, лучше».

Восемь частей – восемь идей, которые помогут вам стать умнее, быстрее и лучше во всем, что вы делаете, не жертвуя тем, что вам дорого и важно!

Читайте так же:  Первое свидание с девушкой

Эта книга посвящена той категории людей, которая именует себя «предпринимателями», «бизнесменами» и которая недоверчивее и практичнее, чем кто-либо еще. Эта книга о том, как перестать видеть в своей работе сплошную авантюру, а в своем персонале — одних только недоношенных уродов, которые только и делают, что крадут туалетную бумагу из корпоративных туалетов или требуют, чтобы им вовремя платили зарплату.

Эта книга о том, как превратить себя и своих приближенных в команду, которая знает, куда идти и как при этом ПРАВИЛЬНО передвигать конечностями. Эта книга посвящена самым первым основам того, что среди профессионалов называется «Системным НЛП» — одной из наиболее эффективной и практичной его разновидности.

Книга Валентина Бадрака посвящена гениям, но злым гениям, тем, кто, добившись безграничной власти над окружающими, уничтожал тысячи жизней во имя своей, зачастую тайной цели. На примерах Калигулы, Нерона и Чингисхана, Екатерины Медичи и Ивана Грозного, Григория Распутина, Сталина и Гитлера, Саддама Хусейна и бен Ладена автор рассуждает об общих негативных чертах этих деструктивных личностей, сделавших их убийцами и разрушителями, показывает, какие обстоятельства и поведенческие стратегии помогли им стать вершителями истории и собственных судеб, но не позволили их причислить к великим творцам. А кроме того, новая книга В.Бадрака предлагает читателю задуматься над словами Сенеки: «В каждом человеке есть бог и зверь, скованные вместе».

Данная книга – первая в учебном комплексе – «Основы психологической антропологии» (вторая – «Психология развития человека», третья – «Психология образования человека»).

Здесь рассмотрены: предмет психологии человека, история и методы его изучения; описаны формы и способы бытия человека в мире, представлены основные образы субъективной реальности – индивидный, субъектный, личностный, индивидуальный и универсальный, как они сложились в системе психологического знания. Заключает книгу словарь основных понятий.

Пособие адресовано не только преподавателям и студентам педагогических вузов, колледжей, лицеев, но и всем специалистам гуманитарных практик.

Алексей Рощин. О «дедовщине»: взгляд социального психолога

Автор — по образованию социальный психолог. Научная тема — «группы принудительного членства», специализация на изучении «дедовщины» в армии. По материалам опубликованным в блоге http://sapojnik.livejournal.com с 25 января 2005 по 31 марта 2008

Тысячи женщин, привлекательных, успешных, но почему-то одиноких, хотят найти любимого мужчину. Где же все-таки найти свою вторую половинку? Как обратить его внимание на себя? Что нужно сделать, чтоб его удержать? Из книги Алисы Метелиной, шаг за шагом, вы узнаете о правилах успешной охоты на мужчин: как грамотно подбирать «охотничий» гардероб; где найти мужчину своей мечты; как правильно спровоцировать знакомство; как научиться выделяться из толпы, как умело играть эмоциями мужчины, притворяться его добычей, чтобы он сам не заметил, как стал в вас нуждаться; как сделать так, чтобы мужчина захотел дарить вам подарки; как удержать нужного мужчину около себя. Помните – в ваших руках книга, которая навсегда изменит вашу личную жизнь.

Советы Темпл Грандин по развитию навыков рисования и черчения у людей с высокофункциональным аутизмом и синдромом Аспергера, проиллюстрированные примерами из её собственного опыта.

Перевод статьи «Developing Drawing and Graphic Design skills in Individuals with Autism who Think in Pictures».

Трудно переоценить значение открытых им новых путей в исследовании природы человека и человеческой культуры — таких, как объективный анализ соотношения инстинктивных и запрограммированных культурой побуждений в человеческом поведении, подход к культуре как к живой системе. В наше время, когда существование человеческой культуры оказалось под угрозой в результате процессов ее собственного развития, такие пути особенно актуальны.

Книга выходит после смерти ее переводчика. А.Федоров — псевдоним математика и публициста Абрама Ильича Фета. Он первым познакомил русского читателя с философскими трудами Лоренца.

Как научиться дружить? Какие качества необходимо воспитать в себе для того, чтобы к тебе тянулись сверстники, чтобы поняли старшие, чтобы ценил коллектив? Велика ли роль внешности в нашей жизни? В каком возрасте наступает настоящая любовь? Приходит время, и нам, родителям, надо помочь детям найти ответы на эти вопросы. Всегда ли мы готовы к такому разговору? Всегда ли умеем помочь детям, дать верный совет, подсказать, как разобраться в собственных чувствах, во взаимоотношениях с окружающими.

Рассчитана на широкий круг читателей.

Главный вопрос, который чаще всего задают историкам по поводу сталинского СССР – были ли действительно виновны обвиняемые громких судебных процессов, проходивших в Советском Союзе в конце 30-х годов?

Лучше всего составить свое собственное мнение, опираясь на документы. И данная книга поможет вам в этом. Открытый судебный процесс, стенограмму которого вам, уважаемый читатель, предлагается прочитать, продолжался с 23 по 30 января 1937 года и широко освещался в печати. Арестованных обвинили в том, что они входили в состав созданного в 1933 году подпольного антисоветского параллельного троцкистского центра и по указаниям находившегося за границей Троцкого руководили изменнической, диверсионно-вредительской, шпионской и террористической деятельностью троцкистской организации в Советском Союзе.

Текст, который вы держите в руках, был издан в СССР в 1938 году. Сегодня это библиографическая редкость – большинство книг было уничтожено при Хрущеве. При Сталине тираж составил 50 000 экземпляров.

В дополнение к стенограмме процесса в книге размещено несколько статей Троцкого. Все они относятся к периоду его жизни, когда он активно боролся против сталинского СССР. Читая эти статьи, испытываешь любопытный эффект– все, что пишет Троцкий, или почти все, тебе уже знакомо. Почему? Да потому, что «независимые» журналисты и «совестливые» писатели пишут и говорят ровно то, что писал и говорил Лев Давидович. Фактически вся риторика «демократической оппозиции» России в адрес Сталина списана… у Троцкого. «Гитлер и Красная армия», «Сталин – интендант Гитлера» – такие заголовки и сегодня вполне могут украшать страницы «независимой» прессы или обсуждаться в эфире «совестливых» радиостанций.

А ведь это названия статей Льва Давидовича…

Видео (кликните для воспроизведения).

Открытый зал, сидящие в нем журналисты, обвиняемые находятся совсем рядом с ними. Все открыто, все публично.

Сила привычки
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here