Любой стресс – это дисбаланс между нашим внутренним миром и миром окружающим. Стрессовые состояния объясняются, по сути, нашим несогласием с тем, что происходит вокруг. Столкновение с фактором, который заставляет нас страдать, в первую очередь пробуждает в нас внутреннее возмущение. Именно на внутреннюю борьбу с внешними раздражителями и уходят все наши силы и энергия. Представьте себе, если бы человек при столкновении со стрессовой ситуацией пропускал бы период борьбы, воспринимая происходящее как данное, и сразу же переходил к стадии конструктивных действий. Сколько сил мы бы экономили при этом! Но, как говорится, «мечтать не вредно».
К сожалению, большинство из нас не способно вести себя подобным образом, кроме, может быть, великих мудрецов или монахов Шаолиня.
Вот такие мы люди, живущие в городах. Обложились айпэдами, смартфонами, закутались в модные брэнды, уселись в удобные автомобили. Поэтому, как результат, ослабли и изнежились вконец. Чуть какая проблема – сразу стресс. Не готов стал наш организм и наша хрупкая психика на адекватное и здоровое восприятие сложностей.
Нашими новыми лекарствами стали успокоительные, антидепрессанты, транквилизаторы и т.п. И альтернативы ведь нет. Гонка за престижем, большими зарплатами, новыми гаджетами. Да что там говорить, многим, просто для того, чтобы обеспечить себя удобствами среднестатистического человека с поездками за границу раз в год, пахать приходится не покладая рук.
Современная жизнь вовсе лишает нас свободного времени, которое необходимо человеку для позитивного мироощущения, чувства радости, состояния умиротворения и необходимого уровня внутреннего покоя.
Удивительные свойства природы
Природа – это наш шанс на выживание, выстраивание равновесия в собственной душе. Каждый человек обязан находить время на общение с природой. Именно обязан. И здесь не принимаются никакие отговорки.
Природа совершенна. Общение с природой «заражает» нас своей гармонией и совершенством. Только на природе мы можем почувствовать себя теми, кто мы есть – ее частью. Само понимание и осознание этого уже исцеляет, успокаивает, способствует уравновешиванию внутренних и внешних противоречий.
Природа обладает удивительным свойством положительно воздействовать на наше душевное состояние. Ведь наверняка все замечали, как куда-то пропадают отрицательные эмоции, плохое настроение, раздражение и чувство обиды после нахождения на природе. Все важные дела вдруг видятся нам с другого ракурса, легче находятся решения на трудные вопросы, как будто сами возникают из ниоткуда. Причиной тому является исчезновение внутренних барьеров, преград, блоков, которые образуются в человеке во время обыденности. Природа растворяет эти помехи и проливает свет на темные, заросшие паутиной уголки нашей сути. Этот свет начинает циркулировать в нашем теле, мы становимся его носителями и теперь сами можем проливать его на окружающих, дарить счастье людям и наполняться светом еще больше.
Суть общения с природой
Как общаться с природой, спросите вы? Справедливый вопрос. Мы более или менее знаем как общаться с родственниками, соседями, знакомыми и друзьями, но иногда теряемся при общении с природой.
Смартфоны и планшеты не лучшие помощники нам в этом деле. Общение с природой – это общение с собой, природа учит нас слушать самих себя, погружаться в обделенные вниманием наши внутренние миры.
Общение – это всегда диалог. А диалог с природой помогает не хуже диалога с хороший психологом.
Правильное общение с природой – это умение слушать тишину, внутреннюю и внешнюю, умение отстраниться от суеты, сосредоточится на настоящем моменте, отпустить мысли, волнения. Это не сложно. Природа сама подскажет вам как это сделать.
Единения с природой невозможно достичь в два счета. Это процесс требующий времени. Но это время того стоит.
Наблюдение
Природа окружает нас повсюду. Деревья, цветы, трава – весь растительный мир может оказывать нам помощь ежедневно. Для этого даже не обязательно выезжать далеко в лес.
Побродите по ближайшему парку, полюбуйтесь цветами, понаблюдайте за поведением животных, можете просто повесить дома картину с изображением природы – это будет вызывать у вас положительные чувства, напоминать о гармонии мира и просто радовать глаз.
Важное значение для нашего психологического состояния играют запахи. Оказавшись в хвойном лесу, невозможно остаться равнодушным к его неповторимому аромату, который наполняет наше тело живительной силой.
В Аюрведе говорится, что ум и дыхание неразрывно связаны между собой. Во время беспокойства мы дышим поверхностно и часто, а в состоянии покоя – глубоко и медленно. В следующий раз, когда вы окажетесь в состоянии стресса, обратите внимание на свое дыхание. Попытайтесь первым делом успокоить его, расслабив живот, и делая глубокие вдохи и длинные выдохи. Вы сразу почувствуете облегчение. То же правило дыхания соблюдайте и на свежем воздухе.
Расслабление
Вылазка на природу – идеальная возможность для релаксации и медитации. Сядьте в удобное положение, замедлите дыхание и сконцентрируйтесь на любом объекте, пейзаже или звуке. Исследования показывают, что медитация нормализует кровяное давление, расслабляет мускулы, уменьшает беспокойство и стрессы.
Еще один стопроцентный способ расслабиться на природе – принять позу трупа. Не пугайтесь, так называется поза в йоге. Правда, важное условие – достаточно теплая погода. Примите положение лежа на спине, расслабьте полностью все тело, сосредоточьтесь на дыхании. Продолжайте лежать столько, сколько сочтете необходимым.
Выполнять такую релаксацию можно и дома. Убедитесь, что вам никто не помешает, зажгите аромалампу с любимым запахом, включите звуки морской волны, представьте, что вы лежите на теплом песке возле моря, над вами летают чайки, вас согревают теплые лучи солнца, а морские волны омывают ваши ноги. Можете выполнить небольшой массаж головы.
Мы не знаем для чего живем и почему умираем. Может быть мы рождаемся вновь, может быть смерть – всего лишь начало. Мы не знаем ответов на многие наши вопросы. Но, когда мы созерцаем природу и видим как все гармонично в ней устроено, исчезают всякие сомнения в том, что, чтобы с нами не происходило, все это уже совершенно и нам остается только это увидеть.
Будьте на связи с природой и в гармонии с собой!
Справиться со стрессом и побороть депрессию помогут травы
Современный человек регулярно сталкивается со стрессовыми ситуациями, которые истощают нервную систему. В следствие постоянного переутомления на работе, неурядиц в личной жизни и других сложностей нервная система дает сбой, из-за чего человек не может спокойно спать ночью и сосредоточиться в течение дня. Таким образом повышается уровень тревожности, что может привести к серьезным последствиям. В таком случае организму нужно помочь, но не стоит сразу же прибегать к синтетическим препаратам, которые могут нарушать концентрацию внимания, приводить к зависимости и иметь большой перечень побочных эффектов. Стоит обратиться за помощью к лекарственным растениям, обладающим седативными свойствами. МедикФорум выяснил, какие травы помогут справиться с депрессией и тревожными состояниями.
Чем травы полезны при тревожности и депрессии?
Травы полезны, поскольку они не содержат химикатов, вероятность, что они вызовут какие-то побочные эффекты — минимальна, если сравнивать с медикаментозной терапией. При этом, есть большой выбор трав, которые обладают антистрессовым действием.
Какие травы полезны при депрессии?
Мята перечная обладает успокаивающим действием, помогает при болезнях сердца и нервных болезнях, улучшает сон. Ее используют для приготовления настоя: 15 г сырья заваривают стаканом кипятка и через 3 часа принимают по 18 мл трижды в день до еды (за полчаса). Также можно добавить настой в ванну из расчета 50 г на ведро воды.
Валериана, а именно ее корни ценятся за свои лечебные свойства, поэтому их применяют при бессоннице, неврозах, мигрени, спазмах пищеварительного тракта, судорогах, болях в сердце, ипохондрии. Для приготовления настоя берут 10 г порошка из корня валерианы на 180 мл воды комнатной температуры и настаивают 8 часов, после чего принимают по 18 мл каждые 7 часов. Отвар готовят, залив 6 г корня 180 мл кипятка. Принимать его можно каждые 2 часа по 18 мл.
Боярышник широко известен благодаря тому, что успокаивает нервную систему, понижает артериальное давление, помогает при тахикардии и аритмии. В лечебных целях используют плоды и цветки. Отвар из плодов (20 г ягод на 180 мл кипящей воды) можно пить как чай без специальной дозировки.
Душица используется как успокаивающее, противоспазмолитическое и общеукрепляющее средство. Она помогает при обмороках, тревожности, головных болях, хронической усталости. Внутрь употребляют отвар (15 г сырья на 180 мл кипящей воды) по 18 мл не менее трех раз в день. Также можно приготовить чай, смешав душицу, мать-и-мачеху и ягоды малины.
Чабрец используется как в народной, так и в научной медицине. Препараты на его основе обладают седативным, болеутоляющим, отхаркивающим действием. Отвар (15 г травы на 180 мл кипящей воды) эффективен при переутомлении, бессоннице, невралгии, болях в желудке и кишечнике.
Лаванда рекомендуется при неврастении, головных болях, тошноте. Утром, днем и вечером пьют отвар (20 г на 180 мл кипящей воды) по 18 мл. Кроме этого, для успокоения нервной системы готовят масло, которое употребляют наружно. 1 часть лаванды заливают 5 частями растительного масла и настаивают от одного до двух месяцев.
Кипрей (иван-чай) является хорошим противотревожным, противовоспалительным и болеутоляющим средством. Напиток из этого растения (12 г на 220 мл кипящей воды) благотворно влияет на функционирование нервной системы, нормализует обмен веществ и избавляет от головной боли.
Мелисса полезна как расслабляющее, спазмолитическое и ветрогонное средство. Она помогает при головокружении, истерии, сердечных болях и так далее. Ее можно употреблять внутрь в виде отвара (15 г на 220 мл кипящей) и для приготовления ароматических ванн (по 20 г мелиссы, душицы, мяты, сосновых почек на 10 л воды).
Ромашка снимает мышечное напряжение, улучшает сон и помогает в случае мигрени. Ее заваривают, как чай (15 г на 180 мл воды) и пьют в течение дня без ограничений.
Пустырник является эффективным седативным, сердечным, противоспазмолитическим и противовоспалительным средством. Отвар этого растения (15 г на 220 мл воды) употребляют перед едой.
Хмель — известное лекарственное растение, которое утоляет боль, снимает раздражение, избавляет от бессонницы, помогает при невралгии. Для лечения используют соплодия («шишки») хмеля — 12 г на 220 мл кипятка, настаивают и принимают по 18 мл каждые 5-6 часов.
Зверобой — растение, которое не просто успокаивает, но еще и действует, как натуральный антидепрессант, поэтому помогает избавиться от тревожности и побороть депрессию. Кроме этого, зверобой имеет обезболивающие и противовоспалительные свойства. Из растения можно готовить отвар (10 г на 220 мл воды) или же чай ( по 3 г травы зверобоя, чабреца, ромашки, мелиссы на 220 мл кипятка). Отвар употребляют по 18 мл трижды в сутки, а чай пьют вечером, добавив мед.
Как использовать травы при депрессии и стрессах?
В основном, травы можно использовать, добавляя их в чай или заваривая в самостоятельный напиток. Главное, следовать дозировке, не употребляя слишком много настоя.
Мы перечислили наиболее доступный перечень растений с седативным действием. Их регулярный прием поможет укрепить нервную систему, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, наладить обменные процессы и укрепить организм. Чтобы добиться хороших результатов, следует сочетать лечение отварами и чаями с ароматерапией. Перед сном рекомендуется принять ванну с добавлением успокоительных сборов и положить в изголовье кровати подушечку-саше с такими ароматными травами, как хмель, мелисса, примула, валериана, перистая гвоздика. Такой комплексный подход позволит быстро уснуть, улучшить общее самочувствие и избавиться от напряжения, беспокойства.
Ранее врачи рассказали, как можно быстро и легко справиться со стрессом без использования алкоголя.
Как бороться со стрессом с помощью чая
Стресс – это состояние определенного эмоционального и физического напряжения, возникшее под воздействием ситуаций, неприятных или непреодолимых нашим организмом. Стрессовое состояние сопровождает нас всю жизнь. К огромному сожалению, еще не изобрели способа, который смог бы полностью избавить нас от стресса. Кроме того, учеными было доказано, что без стресса наша жизнь была бы невозможной.
Человек попросту не смог бы адаптироваться в обществе, выполнять сложные задания. Не очень сильный стресс не приносит вреда нашему организму, а наоборот, помогает ему развиваться и усовершенствоваться.
Стрессовые ситуации преследуют нас каждый день, но мы должны допускать, чтобы они поглотили сознание. Это может привести к нервным расстройствам и депрессии.
Существует масса способов, как избавиться от стресса: прогулки на свежем воздухе, пенная ванна, расслабляющая музыка и другие. Но нужно помнить, что каждый человек уникален, поэтому и способ снятия стресса для каждого разный. Но существует метод, который наверняка поможет каждому.
Британские ученые выяснили, что пару кружечек чая oshop.ua в день помогут вам справиться со стрессом. При проведении эксперимента группа людей выпивала по 3 чашки чая в день полтора месяца подряд. У них в организме значительно понизился уровень кортисола, так называемого «гормона стресса». Также они чувствовали себя более спокойными и расслабленными. Чай может помочь как до, так и после стресса.
Но всякий ли чай поможет справиться со стрессом? Существует три основных вида чая:
Индийский чай. Полезные качества индийского чая известны много веков. Он не только помогает справиться с простудой, насморком, но и тонизирует сосуды, расслабляет организм в целом. А комбинация индийского чая с различными травами – это незаменимое средство против стресса.
Китайский чай. Этот чай был известен намного раньше, чем индийский. Существует огромное количество видов китайского чая и все его полезные свойства невозможно описать. Белый чай является самым полезным, в то время когда организму не хватает витаминов и он еще больше поддается стрессу.
Травяные чаи и настои. Всем известные ромашка, зверобой, мята очень хорошо подойдут для снятия стрессового напряжения. Чашечка такого чая перед сном расслабит вас и вы погрузитесь в сон, забыв о былых проблемах. Помимо обычных и знакомых нам трав существуют не менее полезные экзотические травяные настои.
Это райбуш и мате. Он также помогают бороться со стрессом и нервным напряжением. Также можно совмещать различные травы. Так корень женьшеня как ничто помогает при депрессии, неврозах, снимает напряжение, тонизирует организм. Существуют настои, которые обладают очень сильным действием. Это настойка на основе валерианы, пустырника и вереска.
Чай – это не только согревающий напиток. Во многих странах существует целая культура питья чая. Во время чаепития люди расслабляются, полностью отгораживаются от всего мира и погружаются в мысли.
Сладкий чай — лучший способ борьбы со стрессом
Сладкий чай
Если вы ощущаете давление стресса где-нибудь на работе, то постарайтесь поскорее выпить чашку сладкого чая. Исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе выяснили, что употребление сладкого чая помогает подавить в организме производство гормона кортизола, который вырабатывается под воздействием стрессовых обстоятельств.
Исследователи изучили эффект сладких напитков в борьбе со стрессом у 19 женщин в возрасте от 18 до 40 лет. Половина из них получала напитки с сахаром за завтраком, обедом и ужином в течение 12 дней, в то время, как вторая половина употребляла напитки с искусственным подсластителем аспартамом. Добровольцев попросили не употреблять другие напитки с сахаром, включая фруктовые соки, на период эксперимента.
Перед началом исследования и после него женщины проходили через сложные математические тесты, а затем им проводили МРТ-сканирование для оценки реакции мозга на стресс. Кроме того, ученые также брали образцы слюны для измерения уровня кортизола, которые выпускается в организме надпочечниками.
Оказалось, что употреблявшие сладкий чай женщины сталкивались с меньшим уровнем кортизола во время математических тестов, чем те, кто получал аспартам. Это первое научное доказательство того, что именно употребление сахара, а не подсластителей, помогает снизить уровень стресса у человека.
В то время, как наука доказала пользу напитков с сахаром в деле борьбы со стрессом, не следует забывать о том, что этот продукт вреден для организма. Он способствует прибавке лишнего веса и может привести к развитию хронических болезней, поэтому потребление сахара нужно регулировать. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)
Названы способы бороться со стрессом
Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни. Невозможно избежать его, но можно приобрести устойчивость и навыки борьбы со стрессом. Это очень важно, так как стресс приводит к ряду недомоганий и болезней. Качество жизни неудовлетворительное, если вы не можете победить его.
Проверенные и эффективные способы борьбы со стрессом
Правильное дыхание диафрагмой освобождает нас от напряжения и успокаивает. Выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох. Кроме того, вдыхайте через нос, выдыхайте ртом.
Еще один способ преодоления стресса — это физическая активность, которая, прежде всего, должна дать вам удовлетворение, совпадать с возможностями, талантами и подходить для здоровья. Бег, езда на велосипеде, плавание или другой вид спорта будет спасительным для тела и духа. Движения должно быть регулярными и умеренными. Стоит практиковать йогу, которая работает на физическом, умственном и духовном уровнях, восстанавливая гармонию и баланс.
Поможет также релаксация. Чередуйте напряжение и расслабление мышц. Попробуйте медитацию, благодаря которой ум отвлекается от посторонних, негативных мыслей, а также учит контролировать эмоции. Стресс можно снять и позитивно настроить себя к жизни с помощью визуализации. В воображении создавайте образы, ситуации, которые являются для вас приятными, тогда есть шанс запустить силы к действию.
Важно также и то, как вы питаетесь. Обогащайте рацион продуктами, богатыми магнием, калием, цинком, витаминами группы В. Они уменьшат уровень стресса и укрепят нервную систему. Полезными будут седативные травяные чаи. К ним относятся мелисса, валериана, мята, ромашка или шишки хмеля.
Можно попробовать ароматерапию, так как обоняние имеет сильную связь с областью мозга, которая отвечает за эмоции, поэтому через соответствующий аромат, мы можем превратить эмоции в положительные. Чтобы избавиться от стресса и успокоить нервы, помогут, в частности, ароматы лаванды, ванили, апельсина или сандала.
На ум и тело положительно влияют прогулки, контакт с природой, танцы, прослушивание любимой музыки, дружеская беседа с близкими людьми или общение с вашим любимым питомцем. Для уменьшения стресса можете даже пожевать жвачку — это расслабляет мышцы.
Найдите свой способ победить стресс, тогда появится настроение, внутреннее спокойствие, психическая устойчивость, здоровье. Вера в себя и возможности будет больше, потому что вы сможете справиться с любой ситуацией, а это даст чувство безопасности и контроля над эмоциями.
Ранее было доказано, что холодная вода может быть опасна для здоровья человека.
За помощью к природе: борьба со стрессами с помощью травяных чаев
Чай антистресс помогает снять усталость, напряжение и раздражение, забыть о проблемах. Он обладает хорошим успокаивающим и расслабляющим действием, сосудорасширяющими и седативными свойствами. Поэтому фиточай неплохо применять при бессоннице, начальной стадии гипертонии, нервных раздражениях, неврозах, страхе, истерии, спазмах желудочно-кишечного тракта и заболеваниях сердечнососудистой системы.
Можно собирать и сушить травы самостоятельно, но не факт, что сможете сделать все правильно: вовремя собрать, выдержать время и температуру сушки и правильно соблюсти пропорции сбора. Лучше всего купить готовый чай антистресс у проверенных компаний и наслаждаться его благоприятными свойствами.
Состав травяных смесей может быть разнообразен, но составляют их специалисты, которые детально знают все полезные свойства ингредиентов и не соединят несовместимые между собой травы. Например, мята перечная обладает успокаивающим, желчегонным, спазмолитическим, антисептическим, болеутоляющим и антимикробным действием, она восстанавливает силы и устраняет нервное возбуждение. Ромашка оказывает хорошее противовоспалительное, противосудорожное, дезинфицирующее и антисептическое, желчегонное действие. Жасмин помогает при депрессиях и избавляет от бессонницы, обладает обезболивающим, спазмолитическим и противовоспалительным действием.
Заваривать и пить чай антистресс необходимо с хорошими мыслями и, конечно же, по инструкции. По желанию можно добавить мед и лимон, и самое главное, когда будете пить этот ароматный, приятный на вкус, нежный и свежий напиток на основе лекарственного растительного сырья, думайте только о хорошем, и пейте не торопясь мелкими глотками, и Вы почувствуете как напряжение и тревога спадают с каждым глоточком чая. Ваш организм обязательно освободится от бессонницы, головных болей, болей в спине, запора или диареи. И, конечно, не будет скакать артериальное давление, не будут преследовать сердечнососудистые заболевания, тревожные расстройства и депрессия.
За помощью к природе: борьба со стрессами с помощью травяных чаев
Быстрая утомляемость и упадок сил значительно снижают работоспособность организма. Нервно-психические нагрузки в наше время тоже очень велики, и не всегда удается справиться с навалившимися проблемами самостоятельно. В результате может наступить переутомление, апатия, упадок сил, истощение и если не оказывать достойное сопротивление, то такое состояние может перейти в настоящую депрессию. Для борьбы с этим опасным состоянием и поддержкой организма и существует восстанавливающий чай и различные биологически активные добавки к пище на основе лекарственных растений.
Чай восстанавливающий силы организма необходим для улучшения здоровья и красоты. Природа дарит нам бесконечное множество ценных трав, плодов, корешков, которые помогают восстановить силы и бодрость. Под воздействием ингридиентов, входящих в чай происходит улучшение обмена веществ, очищение организма от известковых и жировых отложений и шлаков. Кровеносные сосуды становятся более эластичными, поэтому предупреждается развитие атеросклероза, инфаркта миокарда, гипертонии и других заболеваний. Ингредиенты, входящие в фиточай восстанавливающий, способствуют улучшению зрения и омолаживают организм, избавляют его от упадка сил и общей слабости — переутомления. Некоторые растения являются хорошими стимулирующими средствами. Они способны увеличивать мышечную силу, улучшать аппетит, укреплять организм после тяжелых болезней.
Чай восстанавливающий не лечит, но стимулирует работу мозга, а благодаря своим энергетическим свойствам повышает умственные способности, тонизирует и, следовательно, полезен людям, активно занимающимся физическим и умственным трудом. Так, например, родиола розовая – золотой корень способствует восстановлению энергетического равновесия организма, не вызывая перевозбуждения, но оказывая мягкий тонизирующий эффект. Она повышает выносливость и улучшает самочувствие, поэтому такой восстанавливающий чай неплохо применять для увеличения силы физической и сексуальной. Иммуномодулирующее действие некоторых составляющих повышает сопротивляемость организма различным неблагоприятным факторам, улучшает самочувствие, повышает работоспособность, снимает стресс, усталость и обладает антивирусным и антибактериальным действием.
Чай восстанавливающий состоящий из растительных натуральных компонентов полезен людям страдающим заболеваниями крови, головными болями, запором, гипертонией, геморроем, мочеполовыми болезнями. В состав такого чая могут входить разные травы: золотой корень, мята, фенхель, ромашка, корень солодки, зверобой, имбирь, кардамон, корица, гвоздика и даже черный перец. Вообще растения, повышающие тонус, подразделяются на группы, такие как — горечи (аир, полынь, бузина), пряности (гвоздика, имбирь, лавр), психостимуляторы (родиола, женьшень, элеутерококк), обезболивающие, камфароносы, возбуждающие (лаванда, мелисса), органические кислоты. Сборы из этих трав учитывают их совместимость и необходимое процентное содержание. Применять их очень просто. Сначала необходимо купить чай восстанавливающий, упакованный порционно в фильтр-пакетики для чая или пирамидки. Это очень удобно, гораздо удобнее, чем россыпью потому, что доза рассчитана точно и правильно для обеспечения максимального эффекта. Чай восстанавливающий обладает приятным оригинальным вкусом. Любители сладких напитков могут вдобавок приобрести стевию – естественный подсластитель, и получить от напитка максимум пользы и удовольствия одновременно.
Правильное питание, дозированные физические нагрузки, ежедневные прогулки на свежем воздухе, вера в себя и чашечка восстанавливающего чая сотворят чудо, помогут восстановить жизненные силы и здоровье. Чаепитие поможет справиться с раздражительностью, депрессией и почувствовать гармонию в себе и прилив сил.
Успокаивающий чай. Ваши нервы скажут вам спасибо
Современный мир наполнен стрессами и переживаниями. Работа, личные отношения, конфликты и проблемы, необходимость подстраиваться под окружающих — все это в значительной мере ослабляет организм и выливается в бессонницу и раздражительность. Успокаивающий чай может стать лучшим способом расслабиться и восстановиться, снять тревогу и напряжение. Этот простой и эффективный метод быстро успокоит нервную систему и подарит спокойный сон.
Травы для успокаивающих чаев
Природа готова предоставить в наше распоряжение множество растений, обладающих седативным эффектом. Они, в отличие от медикаментозных препаратов, имеют минимум побочных реакций и противопоказаний.
Лучшим успокаивающим действием обладают следующие травы:
- Валериана лекарственная. Оказывает расслабляющее и седативное влияние, восстанавливает сердечный ритм.
- Пустырник. Помогает при депрессивных состояниях, снимает спазмы мышц.
- Ромашка аптечная. Убирает нервное напряжение и тревожность.
- Мята. Восстанавливает сон, устраняет беспокойство и раздражительность.
- Зверобой. Обладает мягким действием, повышает стрессоустойчивость и избавляет от напряжения и страхов.
- Липа. Успешно борется со смятением и нервозностью, улучшает настроение.
- Зеленый чай. Тонизирует, повышает работоспособность и успокаивает.
- Хмель. Устраняет нервные боли и спазмы, помогает уснуть.
Это далеко не полный список лекарственных трав, которые можно включить в состав успокоительного напитка. От них не стоит ожидать быстрого эффекта, как от лекарственных препаратов.
Совет. Растения действуют мягко и медленно, поэтому принимать их рекомендуется длительное время.
Разнообразие седативных чаев
Успокоительные чаи на травах можно приобрести в любой аптеке. Они отпускаются без рецепта и могут быть в виде отдельных пакетиков или измельченного сырья в картонной коробке. Выбирая напиток в яркой упаковке, следует внимательно прочитать его состав — все ингредиенты должны быть натуральными, без красителей и консервантов и, желательно, без экзотических названий.
Все аптечные чаи делятся на однокомпонентные, состоящие из одного растения, и многокомпонентные, включающие в себя несколько трав. Если предпочтение отдается второму варианту, следует удостовериться, что ни один ингредиент не вызывает аллергию.
Среди представленных на фармацевтическом рынке чаев можно выбрать следующие «пронумерованные» растительные сборы:
- Фитоседан №2 и 3;
- Сбор № 10-а успокаивающий;
- Сбор №18 успокаивающий;
- Спокойствие и хороший сон №15.
Если нет желания использовать аптечные средства, можно приобрести необходимые травы по отдельности и приготовить седативный чай дома. Что касается номера фармацевтического средства, то каждый из них говорит об определенных проблемах, решаемых с помощью лечебного напитка.
Лучшие рецепты фитотерапии
Чтобы седативный чай действительно облегчил болезненное состояние и доставил удовольствие своим ароматом и вкусом, необходимо правильно подобрать составляющие. Конечно, составить идеальное сочетание ингредиентов без специальных знаний вряд ли получится, но всегда можно воспользоваться готовыми рецептами. Некоторые из них приведены ниже.
Совет. Для приготовления чая достаточно заварить необходимое количество сырья кипятком, настоять и принимать по схеме. Если настой получился горький либо неприятный на вкус, можно добавить в него сахар или мед. Готовить лечебный напиток лучше в термосе.
Успокоительные чаи из лекарственных трав
Итак, какой чай успокаивает нервы и снимает напряжение? Рассмотрим несколько наиболее эффективных и распространенных напитков, помогающих не хуже запатентованных лекарственных препаратов.
Ромашковый чай
Незаменимое средство в лечении тревожных состояний, нервного напряжения и эмоциональной перегрузки. Содержащийся в цветах апигенин воздействует на рецепторы мозга и способствует уменьшению раздражительности. Ромашка эффективна при нервных спазмах и мышечных зажимах.
Для приготовления ароматного напитка цветочные корзинки заливают кипятком на 10–20 минут, процеживают и принимают по стакану несколько раз в течение дня.
Совет. Душистый чай рекомендуется употреблять в теплом виде, вприкуску с медом. Курс лечения должен составлять не более 21 дня.
Несмотря на полную безвредность ромашки, в некоторых случаях напиток может вызвать боли в ЖКТ. Такое состояние ничем не грозит человеку, поэтому отменять прием успокоительного чая необязательно.
Липовый напиток
Липу издревле почитали на Руси за душистые цветы, помогающие от многих болезней. Ее целебные свойства удивительны. Особенно ярко они проявляются в лечении тревожных состояний, стресса и раздражительности.
Чай с липой очень любят маленькие дети. Его медовый аромат и сладковатый, с нотками солнца вкус поднимет настроение, снимет мышечные спазмы и восстановит силы после трудного дня. При первых признаках нервного расстройства или умственного перенапряжения заварите липовый чай, вдохните запах лета и все проблемы останутся позади.
Солнечный напиток можно без ограничений употреблять беременным женщинам и детям. Он не имеет противопоказаний и побочных эффектов.
Напиток со зверобоем
Медики считают, что школьники и люди, занятые умственной работой, должны по утрам пить успокаивающий нервную систему чай из зверобоя. Напиток прекрасно повышает концентрацию и внимание, улучшает способность к обучению и предупреждает умственные перегрузки.
Люди, пребывающие по долгу службы целый день в тревожном состоянии также не должны обходить этот чай стороной. Кроме того, зверобой обладает замечательной способностью снижать внутричерепное давление и уменьшать головные боли, спровоцированные сильным стрессом.
Совет. При нервном и физическом истощении или переутомлении пейте чай со зверобоем. Он снимет напряжение и вернет силы.
Заварить лечебный напиток очень просто. Сухая трава заливается стаканом кипящей воды и настаивается четверть часа. Показателем готовности станут осевшие на дно листики растения. В теплый напиток можно добавить ложку меда. Это повысит его терапевтические свойства и придаст аромат.
Чай из зверобоя полезен не всем. Не рекомендуется злоупотреблять напитком беременным женщинам, людям с повышенным АД и детям до 12 лет. Кроме того, известно, что растение увеличивает восприимчивость кожных покровов к ультрафиолету, поэтому в летнее время от зверобоя лучше отказаться.
И в конце нельзя не упомянуть еще об одном интересном рецепте. Это, скорее, не чай, а компот, но эффект от напитка ничем не хуже. Если нервное перенапряжение явилось следствием сильной ссоры или гнева, на помощь придет снадобье из свежих или сушеных яблок и щепотки корицы. Измельченные фрукты заливают кипятком, настаивают и добавляют ароматную пряность. Приятно горячий взвар быстро успокоит и наполнит душу радостью и умиротворением.
Напитки для укрепления и восстановления нервов
Успокаивающие чаи из трав широко применяют для уменьшения напряжения и расслабления. Корень валерианы, мята и мелисса — лучшие компоненты для таких напитков. Они укрепляют нервную систему, помогают при плаксивости, раздражительности и агрессии, устраняют спазмы ЖКТ, вызванные стрессом.
Для изготовления успокаивающего напитка сухую смесь трав заваривают в термосе, настаивают и тщательно процеживают. Полученный настой в теплом виде принимают при возбужденном состоянии или нервном переутомлении.
В напиток можно добавить дополнительные ингредиенты:
- траву лаванды — сокращает частоту сердечных ударов, улучшает сон;
- шишки хмеля — уменьшают тревожное состояние;
- семена тмина — укрепляют ЦНС и нормализуют ее работу.
Внимание. Собираясь приготовить чай с валерианой, необходимо помнить о ее побочном действии. Растение несовместимо с деятельностью, связанной с повышенным вниманием.
Многие ингредиенты фиточаев не рекомендуется совмещать с антидепрессантами. Кроме того, есть сведения, что мята и мелисса отрицательно влияют на потенцию мужчин, поэтому злоупотреблять ими не следует.
Травы для сна
Если замучила бессонница, наверняка поможет успокаивающий чай перед сном, приготовленный из мяты, мелиссы или хмеля. Травы можно приобрести в аптеке или заготовить самостоятельно, вырастив на приусадебном участке. Сушеное сырье допустимо заваривать как по отдельности, так и вместе. В готовый чай хорошо добавить ложечку меда и выпить его теплым перед сном, стараясь насладиться не только вкусом, но и ароматом.
Совет. Хорошо сделать такое чаепитие своеобразным вечерним ритуалом. Даже если нет бессонницы и не мучает стресс, успокаивающий напиток поможет сделать сон более глубоким и спокойным, а утро — радостным.
Для лучшего эффекта даже здоровому человеку следует принимать целебный напиток не раз от разу, а курсами по 20–30 дней с перерывами. Результатом станет продолжительное чувство покоя и уюта, не омрачаемое переживаниями и отрицательными эмоциями.
Воздействие зеленого чая
Зеленый чай — это один из самых любимых и распространенных напитков современного общества. Его пьют утром и в течение рабочего дня, не забывают о нем и в вечернее время. И у всех сложилось абсолютно разное мнение об этом древнем напитке. Кто же прав? Зеленый чай бодрит или успокаивает?
Оказывается, в чудесном настое успешно сочетаются совершенно противоположные свойства. И зависят они от продолжительности заварки чайного листа. Ученые утверждают, что чай, настоянный не более 2 минут придает человеку бодрость и силу духа.
При повторной заварке или более длительной выдержке напиток становится седативным средством и отлично подойдет для употребления вечером. Он хорошо успокаивает и снимает напряжение, способствует крепкому сну и легкому пробуждению. Таким образом, каждый из нас может легко контролировать целебные свойства зеленого чая и извлекать необходимые.
Успокаивающий настой для ребенка
Нередко активные малыши настолько перевозбуждаются за день, что вечером никак не могут уснуть. Родители часами безуспешно пытаются уложить измученное и капризничающее чадо. В этом случае на помощь придет детский успокаивающий чай на ночь. Напиток можно приготовить из следующих растений:
Успокаивающие чаи не должны заменять основное питье. Их следует давать лишь как лекарственное средство. Дозировка для детей первых лет жизни должна быть минимальной — 1–2 ч. л. на прием. С возрастом количество напитка увеличивается и к 10–12 годам составляет взрослую норму.
В аптеке можно приобрести детскую травяную смесь «Хипп» или «Ночная сказка». Эти сборы содержат все необходимые для спокойного сна травы и оказывают выраженное седативное действие.
Внимание. Перед применением успокаивающих чаев следует проконсультироваться с педиатром, а при появлении аллергических реакций употребление напитка прекратить и обратиться к врачу.
Успокаивающие чаи будут полезны и совершенно здоровым людям, даря отдых и глубокий сон после напряженного рабочего дня. Это очень эффективный способ профилактики стрессов и депрессий. Природа дает нам безграничные возможности для составления рецептов уникальных напитков, помогающих оставаться здоровыми и счастливыми.
Внимание. Статья имеет ознакомительный характер. Необходима консультация врача.
Как уменьшить тревогу, применяя траволечение
Соавтором этой статьи является Zora Degrandpre, ND. Доктор Деграндпре — лицензированный натуропат из Вашингтона. Окончила Национальный колледж натуропатии в 2007 году.
Количество источников, использованных в этой статье: 35. Вы найдете их список внизу страницы.
Все в той или иной степени испытывают тревогу в повседневной жизни, однако тревожный невроз характеризуется частыми приступами чрезмерного постоянного страха и беспокойства в отношении рядовых ситуаций. [1] Эти тревожные чувства, которые порой возникают уже в детстве и продолжаются в зрелом возрасте, отрицательно влияют на повседневную жизнь. Чтобы справиться с тревогой, можно принимать растительные средства, а также изменить образ жизни, найти поддержку у окружающих и практиковать техники расслабления.
Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Борьба со стрессом: 15 безотказных способов
Стресс чреват массой неприятностей – от испорченных отношений с коллегами, начальством, друзьями, родными, соседями до серьезных проблем со здоровьем. Стресс нужно гнать поганой метлой. И это правильное решение. Неправильное – что метлой становятся тонны антидепрессантов, бьющих по организму ненамного слабее самого стресса. Если ли другие способы борьбы со стрессом? Простые, безвредные, недорогие и, может, даже приятные? Есть. И немало. estet-portal.com расскажет о том, что борьба со стрессом может быть сплошным удовольствием.
Не делайте мне нервы, или 15 простых способов борьбы со стрессом
1. Альтруизм. Безвозмездная, то есть, как говорила Сова, «дадом» помощь другим – людям, животным – поднимает самооценку, настраивает на оптимистический лад, наполняет счастьем и исключительно благотворно влияет на психику, множа на ноль кортизол – гормон стресса.
Когда в очередной раз зашалят нервишки, «сделанные» шефом, непослушными детьми или автомобильной пробкой, вспомните о тех, кому еще хуже, и помогите им: возьмите шефство над одинокой соседкой, пристройте бездомного щеночка… Это лечит нервы.
Британские ученые сделали вывод: волонтеры значительно реже других страдают от депрессий, зато значительно чаще удовлетворены жизнью. Риск преждевременной смерти у делающих добрые дела на 22% ниже. Врачи объясняют это тем, что альтруисты менее подвержены скачкам артериального давления и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
2. Английская или соль Эпсома. Хорошо известная косметологам, прежде всего, как натуральный скраб соль, добавленная в ванну, помогает также расслабить мышцы, снять напряжение. Расслабляюще-успокаивающее действие соли обусловлено наличием в ней магния в большом количестве. А как раз нехватка этого элемента грозит стрессом.
3. Ароматерапия незаменима в борьбе со стрессом. Причем можно вдыхать аромамасла, можно принимать ванны с добавлением в воду пахучих капель или наслаждаться массажем (двойное расслабление), заменив массажное маслом ароматическим. Все это способствует укреплению нервной системы, избавлению от головной боли напряжения, бессонницы, депрессии. Пальму первенства в деле борьбы со стрессом за восстановление эмоционального равновесия держат эфирные масла лаванды, розы, ветивера, ладана, мяты, майорана, апельсина, мандарина, бергамота, сандала, герани, иланг-иланга.
4. Дети. Точнее — шалости, забавы, игры с ними. «Душа исцеляется рядом с детьми», — тысячу раз прав был великий знаток человеческой души Федор Михайлович. Прислушайтесь к Достоевскому, и дети научат Вас смотреть на мир проще, наслаждаться сиюминутными, крошечными радостями, забывать о проблемах, упиваясь беззаботностью. Эндорфин – гормон счастья – будет бить ключом.
5. Жвачка, но без сахара – нетрадиционный способ борьбы со стрессом. Проведенные опыты доказали, что жевание несладкой резинки снижает уровень кортизола. Психологи говорят: жующие люди быстрее справляются со страхами, могут похвастаться лучшей концентрацией. Все благодаря улучшенному кровоснабжению мозга – следствию активного движения челюстей.
6. Животные. Веселые видео с животными, а еще лучше – любимые «песикоты», рыбки, хомячки, кролики, уход за которыми наполняет чувством собственного достоинства и общение с которыми способствует выработке окситоцина, препятствующего выделению кортизола. Учеными доказано: хозяева животных более стрессоустойчивы. В цирки, дельфинарии, зоопарки лучше не ходить – разве что на рыбок посмотреть: им все равно, в каком резервуаре плавать. Остальные зверушки в неволе могут стать причиной еще большего стресса, если у Вас есть сердце.
7. Комплименты. Доброе слово и кошке приятно. Люди любят тех, кто благоволит им. Исчезает напряжение в общении, боязнь совершить ошибку – ведь Вам обязательно помогут те, кому приятно Ваше общество. Важно помнить: комплименты должны быть искренними, не льющимися сплошным потоком.
8. Норма сна. Стресс любит недосып. Поскольку недостаток сна – это ослабление организма, ухудшение настроения, снижение концентрации. С таким багажом человек становится легкой добычей стресса. В свою очередь, стресс вызывает нарушение сна. Замкнутый круг. В идеале, нужно устраивать сиесты – минут эдак 45 днем перекимарить. Кардиологи рекомендуют. И обязательно спать ночью не менее 7-8 часов.
9. Песни-пляски. Спорт (а танец – это своего рода аэробика) способствует улучшению кровообращения, насыщению тканей кислородом. Кровяное давление после активных движений, понятное дело, повышается, и постепенно организм привыкает адекватно реагировать и быстро с этим справляться. Поэтому и со стрессовыми состояниями будет справляться быстрее. Музыка – и прослушивание, и собственное исполнение – способствует понижению кортизола, успокаивает.
10. Поцелуй. Поддержка близкого человека, когда находишься в состоянии нервного напряжения, – лучшее средство возвращения психического комфорта. Роль физической близости в борьбе со стрессом подтверждает биология. Удовольствие прикосновений и позитивные сигналы эмоциональной близости, распознаваемые мозгом, помогают снизить уровень кортизола.
Человеческая теплота – непобедимое оружие. И в борьбе с пресловутым стрессом в том числе. Нежные прикосновения, объятия, поцелуи стабилизируют кровяное давление, успокаивают, отгоняют негативные эмоции.
Научно доказано: телесный контакт способствует стабилизации кровяного давления, «скакнувшего» из-за негативных эмоций. Физическая близость – не только лечение расшатанных нервов, но и прекрасная профилактика, способствующая большей устойчивости к стрессу.
11. Смех. Самый известный, но почему-то редко используемый антидепрессант. Анекдоты, кинокомедии, юмористические передачи, смешные видео – лучшее лекарство! Прекрасно нивелирует негативные эмоции, возвращая душевное равновесие. Как бонус: укрепляет иммунную систему, улучшает память, пробуждает креативность, снимает мышечное напряжение – дело рук эндорфина с серотонином, закадычных друзей смеха.
12. Стоп фаст-фуд. Заедать стресс гамбургерами позволяют себе многие, усугубляя тем самым и без того незавидное положение нервов. Обилие жира, соли, точнее, натрия способствует еще большему расшатыванию эмоционального состояния. Дрожащая от волнения рука сама тянется к пачке с чипсами, когда шеф бушует? Поставьте на ее пути тарелку с полезными продуктами: листовыми овощами, орехами – миндалем, к примеру, – богатыми полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. На всякий случай напомним: килограммами орехи тоже есть не стоит. Достаточно десятка штук.
13. Технологический офлайн. Психологи бьют тревогу: обилие негатива в инете даже каменного истукана способно сделать невротиком. Поэтому время от времени надо делать «разгрузочные дни», отложив в сторону гаджеты и сосредоточившись на собственных чувствах, мыслях, эмоциях. Лучше всего провести время на природе.
14. Травяные чаи – мелисса, лимонник, ангелика, барбарис, валериана, шишки хмеля, мята перечная, зверобой, липа, душица, ромашка, шиповник, боярышник – успокаивающих сборов немало. Некогда возиться с чаем? Попробуйте сиропы с экстрактом трав.
15. Черный шоколад. Швейцарские ученые уверены: ежедневные 40 г горького шоколада за 2 недели эффективно снижают уровень кортизола.
Проще всего запастись таблетками и тянуться за ними каждый раз, когда нужно выступить на борьбу со стрессом. Проще, но никак не «дешевле» для здоровья, организма, да, собственно, и для кошелька. Душевное спокойствие можно возвращать другими способами – более простыми, проверенными, человечными, которые принесут пользу, возможно, не только Вам. Человечность нынче дефицитный товар – станьте счастливым его обладателем, и стрессы надолго, а может, и навсегда покинут Ваш дом.
Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.
Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.
