Живи проще 8 лучших способов избавления от перфекционизма

Автор: Александр Белозеров · Опубликовано 17.04.2019 · Обновлено 29.03.2019

Стремление к совершенству часто тормозит развитие человека, поскольку кропотливая работа над неприоритетными задачами отнимает множество времени. Чтобы достигать своих целей в короткие сроки, стоит ознакомиться с методикой «Живи проще». 8 способов избавления от перфекционизма помогут понять, что на самом деле важно и грамотно расставить жизненные приоритеты.

Суть проблемы

Перфекционисты часто страдают от стресса, постоянно испытывают чувство тревоги и непродуктивно тратят огромное количество энергии. Такой человек все время винит себя в том, что не достигает поставленной планки, и не способен просто расслабиться и наслаждаться жизнью.

Чаще всего люди не рождаются перфекционистами, такое мировоззрение закладывается благодаря семье и окружению. А поскольку это приобретенный, а не врожденный образ мыслей, его можно изменить. Огромная проблема таких людей в том, что они слишком много внимания уделяют выполнению дел, которые не слишком важны.

Именно поэтому у них нет времени на то, что действительно имеет значение. В сутках слишком мало часов, и довести все до совершенства невозможно.

Здоровый и нездоровый перфекционизм

Однако ни для кого не секрет, что многие известные личности были перфекционистами и имели множество впечатляющих достижений. Дело в том, что существует два вида перфекционизма:

1. Здоровый. Человек осознает достоинства и недостатки своего характера, у него есть мотивация для выполнения целей, и он обладает адекватными притязаниями. Он грамотно устанавливает приоритеты, ставит для себя высокие цели и при этом получает удовлетворение от реализации задач, его самооценка повышается.
2. Нездоровый. В таком случае человек боится быть неуспешным. Желание стать лучше становится для него навязчивой идеей. Перфекционист-невротик трудится, чтобы доказать, что он достоин всеобщего признания. В качестве эталона берет идеал, который превышает его потенциал.

При здоровом перфекционизме человек сосредоточен на том, чтобы становиться лучше, а при невротическом — на том, что любой неидеальный результат работы недопустим. Перфекционист-невротик ставит заведомо невыполнимые цели и стремится к ним не из-за своего искреннего желания, а ввиду страха быть неуспешным.

Рекомендации психологов

Есть 8 полезных советов, которые помогут справиться с проблемой. Чтобы избавиться от перфекционизма нужно:

Нездоровый перфекционизм вызывает массу трудностей как у самого человека, так и у его близких. Необходимо признать проблему и начать ее решать. Рекомендации психологов помогут эффективно достигать целей и получать от этого удовольствие.

Как не дать излишнему перфекционизму разрушить вашу жизнь

С некоторых пор вы стали замечать, что не можете спокойно лежать на диване с книгой, если видите на горизонтальных поверхностях в своей комнате даже тончайший (трехчасовой) слой пыли? Постоянное стремление, чтобы «всё было правильно» приводит к тому, что вы разучились расслабляться, радоваться простым вещам и находитесь в постоянном напряжении? Чувство смутного недовольства собой стало вашим постоянным спутником? Пришло время избавиться от излишнего перфекционизма!

На самом деле, перфекционист стремится к идеальному порядку вещей во всех сферах жизни: работе, учебе, воспитании детей, внешнем виде, чистоте дома. Такой человек подходит с завышенной меркой к себе или окружающим. В результате у него вырабатываются неоправданно высокие стандарты, зацикленность на ошибках, болезненное отношение к критике, неуверенность и прочие сигналы будущего невроза.

Такой человек теряет способность реально оценивать себя, свои достижения и возможности, что негативно отражается на его самооценке. Если перфекционизм направлен вовне — то человек подвергает критическому анализу достижения и возможности окружающих людей. А это не может не сказаться на межличностных отношениях.

Чем может быть опасно подобное стремление к идеальности?

Перфекционизм «в тяжелой форме» имеет все шансы незаметно перерасти в депрессию. К тому же, получается, что в погоне за идеальным результатом перфекционист способен отравить жизнь себе и остальным. Не зря говорят, что «лучшее — враг хорошего».

Итак, погоня за несуществующим в природе идеалом ни к чему хорошему привести не может. Как же избавиться от перфекционизма? Вот несколько ценных советов:

1. Признайте проблему, не прячьтесь от нее.

Надо сказать себе: «Да, я перфекционист. И хочу изменить свой подход к жизни (работе, учебе)». Сделать первый шаг бывает непросто. Но это позволит двигаться дальше и планомерно вносить коррективы в собственное мировоззрение.

2. Попытайтесь осознать, что окружающий мир — вечная борьба порядка и хаоса (в лучшем случае).

И наша задача заключается в том, чтобы организовать и упорядочить по возможности окружающее нас пространство (не более). Не взваливайте на свои плечи груз, который не можете унести.

3. Начните делать то, чего раньше никогда бы не сделали.

И вы увидите, что маленькое «выпадение из графика» не влечет за собой катастрофы. («Я чуть ли не в первый раз в сознательной жизни вышла на улицу без прически и макияжа… Думала, на меня все начнут тыкать пальцем. Но ничего подобного не случилось. Люди спешили по своим делам и никому не было до меня дела. Постепенно я расслабилась, напряжение спало. Шаг мой стал легче, я подставила лицо апрельскому солнышку и невольно заулыбалась»).

4. Избавиться от перфекционизма — значит перестать ориентироваться на результат.

И вы откроете для себя, что сам процесс действия в разных сферах жизни может приносить удовольствие и радость. Например, набирая на клавиатуре объемный текст, не зацикливайтесь на том, что не успеваете сделать работу, а устройте своеобразное соревнование с самим собой по скорости набора.

5. Не игнорируйте поддержку со стороны.

Не надо спорить и доказывать обратное, если кто-то похвалил вас за маленькое достижение или поставил кому-то в пример. Ваши успехи со стороны могут выглядеть более весомыми, чем вы сами думаете. А в глубине души каждый из нас нуждается в поощрении.

6. Используйте искусство «маленьких шагов».

Задачи глобального масштаба угнетают. Именно потому разбейте свои задачи на маленькие пункты и следуйте им. Выполнение каждого пункта в отдельности будет наглядно демонстрировать небольшой, но результат.

7. Сделайте паузу.

Вы увидите, что Армагеддон не случится, если вы не выучили наизусть необходимый доклад, не вымыли сегодня полы (сделаете это завтра), не сложили носки на полке в геометрическом порядке.

8. Меньше критикуйте себя и окружающих.

Никто не совершенен. Тем не менее держать себя в тисках суровой дисциплины и выискивать соринку в глазу других — малоэффективный подход. Тем более, если вы дорожите своим временем и энергией.

9. Принимайте вещи такими, какие они есть.

Мир будет продолжать существовать независимо от того, есть ли мы в нем или нет. Не возлагайте на свои хрупкие плечи эпическую миссию изменить порядок вещей. Избавиться от излишнего перфекционизма вам поможет простой взгляд на окружающий мир.

10. Ищите позитивное в неудачах.

Например, «отрицательный результат — тоже результат», «за одного битого двух небитых дают», «опыт — сын ошибок трудных».

11. Приучите себя к мысли, что отдых — это не напрасно потраченное время.

Ко всему прочему, отдых дает возможность перезагрузиться, взглянуть на события под иным углом. Позволяйте себе отдыхать, не испытывая угрызений совести.

12. Не бичуйте себя за минуты слабости.

Все мы не роботы, а живые люди со своими эмоциями и реакциями. Именно потому, злиться, впадать в отчаяние, переживать периоды стагнации вполне естественно. Поэтому относитесь с пониманием и сочувствием к самому себе.

Борьба с собственными привычками — дело непростое и кропотливое. Но, если вы твердо решили избавиться от перфекционизма и ощутить всю радость жизни, у вас всё получится. Главное — ежедневно делать хотя бы маленькие шаги в заданном направлении.

И помните: несовершенный, на первый взгляд, результат, которому перфекционист сегодня не дает шанса на существование, при более внимательном рассмотрении завтра может оказаться гениальным решением.

Поделитесь постом с друзьями!

5 советов, как избавиться от перфекционизма.

Мы все стремимся к совершенству. Особенно теперь, когда социальные сети и реклама ежеминутно насаждают нам убеждение, что мы должны быть идеальными. Фотографии, видеоролики с идеальными мужчинами и женщинами, живущими в идеальных домах. Все это привлекательно и притягательно. И это всегда с нами. 7 дней в неделю. 24 часа в сутки.

Мы все время сравниваем себя с этими идеалами, и это сравнение часто не в нашу пользу.

И мы работаем над собой и над своей жизнью. Стремимся к успеху. Заработать больше денег, продвинуться по карьерной лестнице, быть лучшим всегда и везде. Это занимает почти все время. И в стремлении быть идеальными и лучшими постепенно превращаемся в перфекционистов. Уже в детстве мы усвоили урок от строгих родителей, что любовь и похвалу нужно заслужить. Мы привыкли к критике.

И вот мы входим во взрослую жизнь, имея встроенный механизм критики в своей голове. Обладая жестким черно-белым мышлением. «Либо я совершенен, либо я неудачник». Другие оттенки не существуют. И мы не можем чувствовать себя хорошо, если не довели дела до совершенства.

За этим стремлением быть идеальным часто спрятана заниженная самооценка.

5 советов, как избавиться от перфекционизма.

1. Признайте, что от перфекционизма вы не получаете большой выгоды.

Фактически он мешает вам чувствовать радость и удовлетворение от ваших достижений. Чаще всего вы, вероятно, чувствуете разочарование, что не оправдали своих ожиданий. Возможно ли в принципе сделать что-то идеально?

• Найдите корни своего перфекционизма.

Когда это началось? Что было причиной? Кто запустил этот механизм? Какие события вашей жизни?

Запишите в дневнике имена тех авторитетов, которые в детстве повлияли на ваш выбор, и те моменты, когда вы приняли решение быть идеальным для того, чтобы быть любимым. Каким образом эти люди действовали, чтобы поддерживать в вас эти верования? Выпишите ваши убеждения, которые поддерживают вас в стремлении быть идеальным. И попробуйте рассмотреть другие точки зрения. Что будет, если вы не сделаете все идеально?

• Кого вы стремитесь порадовать или боитесь огорчить, когда стремитесь быть совершенным? Вы действительно думаете, что эти люди отвернутся от вас из-за того, что вы сделаете что-то не идеально? Часто мы требуем от себя больше, чем требуют от нас другие. И как перфекционизм влияет на вашу жизнь сейчас? Окружающие люди предпочитают общаться, дружить и любить реальных людей, несовершенных, но настоящих.

• Разрешите себе ошибаться. Поймите, что ошибки совершают все. И это не повод посыпать голову пеплом. Все зависит от вашего отношения к ошибке. Можно считать ошибку катастрофой и придаваться самобичеванию. А можно принять ее как опыт. И извлечь урок. Ошибки–это то, что помогает нам расти.

• Никогда не сравнивайте себя с другими. Мы все человеческие существа со своими сильными и слабыми сторонами. Вы можете кого-то идеализировать или стремиться быть на кого-то похожим. Но при этом всегда помните, что никто не безупречен. Вместо этого сосредоточьтесь на себе, на своих сильных сторонах и положительных качествах. Обязательно есть то, что вы делаете хорошо. Достаточно сегодня это сделать лучше, чем вчера. Сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним. Ориентируйтесь на свои успехи и достижения, даже самые, на ваш взгляд, незначительные. Самая достойная победа-это победа над собой.

Помните, что за перфекционизмом, как правило, прячется заниженная самооценка. Вам нужно научиться быть добрее и сострадательнее к себе, что в конечном итоге может улучшить ваше настроение и чувство благополучия.

© Психолог Соловьева Лариса Александровна

Понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Почта [email protected]

Топ 10 волшебных методов борьбы с плохим настроением

Автор: Александр Белозеров · Опубликовано 17.04.2019 · Обновлено 29.03.2019

Избавиться от плохого настроения может быть трудно. Часто люди понятия не имеют, как они оказались в таком жалком положении, и как с ним справиться. Плохое настроение имеет тенденцию задерживаться надолго, заставляя человека чувствовать себя неловко, напряжённо и злиться на мир.

Иногда такое состояние может длиться несколько дней, влияя на работу, сон и отношения. Но существуют 10 волшебных методов борьбы с плохим настроением, которые помогут повысить уровень счастья.

Хорошая новость

К счастью, плохое настроение не является болезнью, и большинство людей испытывает его регулярно. Обычно оно вызвано смесью негативных триггеров, таких как рабочая нагрузка, переутомление, скука, беспокойство из-за собственного сознания, которое прыгает от одной мысли к другой, провоцируя страхи, тревоги и недовольство несправедливыми ситуациями в жизни.

Хорошая новость заключается в том, что есть множество простых средств, которые могут помочь найти убежище душевной и обновлённой гармонии с миром.

Необходимо попробовать выполнить одно или несколько из этих простых действий:

Преимущества физических упражнений

Упражнения оказывают глубокое влияние на настроение и благополучие человека. Даже непродолжительная тренировка — это проверенный способ снять стресс и повысить уровень эндорфинов.

Во время тренировки человек концентрируется на движениях и дыхании, забывая о делах и проблемах.

Преимущества медитации

Медитация часто оказывается самым эффективным способом жить счастливой жизнью. Исследования показывают, что через несколько минут после медитации человек чувствует:

• улучшение сосредоточенности и ясности.
• концентрацию внимания.
• спокойствие.
• очищение разума.
• удовлетворённость.

У всех людей бывает отрицательное настроение, какими бы позитивными они ни были. И основная цель состоит в том, чтобы быстро выявлять негативные чувства и улучшить состояние ума.

А когда знаешь, как это сделать, бороться с плохим настроением становится просто.

8 способов побороть свой перфекционизм

Как победить внутреннего критика и стать уверенным и продуктивным.

Дэнни Грегори (Danny Gregory) в книге «Заставь его замолчать» называет внутренний голос обезьяной. Она заставляет нас добиваться идеала во всём: начиная от важного проекта и заканчивая раскладыванием покупок в тележке. Пока вы пытаетесь добиться совершенства там, где это не нужно, «неидеальные» коллеги, друзья, знакомые забираются на вершины, где должны быть вы, и успевают покорить новые. Ниже даны советы, как заставить свою обезьянку замолчать.

1. Замените «идеально» на «достаточно хорошо»

Пересмотрите свои способности и приоритеты с точки зрения реального положения вещей, а не ваших мечтаний. В большинстве случаев «достаточно хорошо» — это и есть «идеально». Когда у вас искажённая система ценностей и вы поглощены мелочами, выполнить работу гораздо сложнее.

2. Найдите недостатки у Моны Лизы

Это упражнение помогает понять, что в мире нет ничего идеального. Посмотрите на мировой шедевр Леонардо да Винчи и найдите один-два недостатка. Можно больше. Даже великие несовершенны, что уж говорить о простых людях. Вспоминайте об этом каждый раз, когда пытаетесь довести проект до идеала или начистить пол до блеска.

3. Поставьте точку вместо запятой

Если появляется идея, обезьяна не оставляет вас в покое ни днём ни ночью. Она препарирует ваш замысел с энтузиазмом натуралиста.

Здесь нужно бы докрутить, а тут развить мысль. Одно убрать, другое добавить. А может, есть идея получше?

Бесконечный внутренний монолог

Вы никогда не можете довести дело до конца, вас никогда не удовлетворяет полученный результат. С такой обезьяной нужно бороться безжалостно: просто поставьте точку. Например, в романе, который вы никак не можете закончить.

4. Не дайте лошади сдохнуть

Слова обезьяны могут показаться скрытой истиной, о которой известно только вам и ей. Кажется, что она знает вас лучше всех на свете (бородавки, прыщи, оспины и всё такое), и у вас такое ощущение, что вы стоите голый, причём ваша фигура далека от модельной. Вы уверены, что критика обезьяны и есть истина. Но на самом деле это даже более субъективное мнение, чем, например, мнение вашей подруги. Обезьяна знает ваши болевые точки и бьёт точно в цель.

Человека с идеальной внешностью не существует, поэтому знайте: обезьяна врёт, когда призывает сбросить лишний килограмм или критикует тон вашей кожи. Не пытайтесь стать идеальным, живите здесь и сейчас, а не в будущем.

5. Просто начните

Зацикливание на идеале не даёт сделать первый шаг. Вы покупаете кучу кистей и красок, прежде чем начать рисовать. Ждёте удобного момента — тишины, вдохновения, выходного, — чтобы писать.

Парадокс: когда, казалось бы, идеальный момент наступает, снова что-то происходит. Приходят гости или вас зовут в гости. Секрет в том, что идеального момента попросту не существует, поэтому начните делать хоть что-то прямо сейчас, и пусть это будет неидеально. Назло своей обезьяне!

6. Не думайте о конечном результате

Жизнь — это не маршрут из точки А в точку Б. Только при планировании путешествия вы можете бесконечно рисовать в воображении место, куда держите путь, — будь то райские пляжи или заснеженные горы.

Когда вы планируете результат своей работы, в голове возникает шаблон, от которого сложно отойти («надо написать книгу, обязательно в трёх томах»). Случайности вас сбивают (вам предлагают написать комикс, а вы отказываетесь, потому что «это не то»). Вселенная преподносит неожиданности, которые делают нашу жизнь интереснее, не бойтесь их! Идеал — это нечто неестественное. Нечто неживое и неподвижное.

7. Назовите вещи своими именами

Вы можете откладывать дело, потому что у вас нет ручки, или бумаги, или темы, или учителя, или времени… Вы заняты тем, что ищете материалы для творчества или нужные знакомства. У вас создаётся впечатление, что вы заняты бурной деятельностью, хотя это не так.

Пересильте себя. Мы все каждый день занимаемся ерундой. Примите этот факт, и станет легче. Отделите видимость бурной деятельности от реальных дел.

8. Вспоминайте историю о Вермеере

В минуты особой говорливости вашей обезьяны-перфекционистки, вспоминайте историю о Вермеере и девочке Розмари, которой в школе искусств задали сделать копию работы одного из старых мастеров.

Лишь годы спустя, когда я вернулась к живописи, меня ошеломила простая мысль: никто не мог писать как Вермеер! Даже его современники. Поэтому он и великий. Сейчас я веду мастер-классы для начинающих художников и рассказываю им эту историю. Я напоминаю им, что самое большое, что они могут сделать, — это выложиться по полной в этот отдельно взятый день. Не стоит ожидать, что твоя работа будет выглядеть как творение мастера, посвятившего живописи многие годы. Я разрешаю, чтобы их работы не были идеальными, и они понимают, о чем я говорю!

Вглядитесь в лицо своей обезьяны. Какая она противная, правда? Удивительно, что это далекое от идеала создание учит вас совершенству. Не давайте ей права голоса, и тогда ваша уверенность, а вместе с ней и продуктивность обязательно поползут вверх.

Как избавиться от избыточного перфекционизма

Вы когда-нибудь пытались заставить себя действовать: например, написать книгу, уволиться с осточертевшей работы или переехать в другой район (город, страну), но вы не могли заставить себя двигаться вперед? Что вас удерживало? По моему опыту, это излишний перфекционизм. Вы хотите, чтобы все было идеально организовано, прежде чем предпринимать действия. Чтобы звезды встали именно в нужном вам расположении – и никак иначе! Проблема с таким типом мышления заключается в том, что ничто и никогда не будет совершенным: ни обстоятельства, ни момент, ни сама жизнь. Вы просто должны начать свой путь, чтобы добраться туда, куда хотите.

Перфекционизм – это то, чем я занималась всю свою жизнь. Раньше я гордо носила его как медаль или грамоту, полагая, что это единственный способ быть довольной собой. Однако избыточное стремление к совершенству оказалось иллюзией. Я считала, что потерпеть неудачу – это конец света. Если я не лучшая, значит, я неудачница. У меня была жуткая необходимость «выигрывать» каждый спор, дискуссию, состязание. Теперь я понимаю, что эти убеждения ложны, и они не позволяют человеку расти. Хотя я верю, что в умеренном перфекционизме есть и свои плюсы: трудолюбие, мотивация и внимательность к деталям. Тем не менее, минусы перевешивают плюсы в долгосрочной перспективе. Перфекционизм заставлял меня контролировать все, я была в постоянном напряжении и легко могла выйти из себя.

Перфекционизм живёт во мне и сейчас (куда ж ему деться?), но некоторые изменения в моем мышлении помогли мне двигаться вперед.

1. Перфекционизм – это просто страх, но в другой «одежде»

Да, это страх, который заставляет нас нервничать и беспокоиться о том, что подумают окружающие, если мы не совершенны. И это мешает нам действовать в направлении собственных целей – мы боимся сделать что-то не так. Мы боимся показать свои недостатки и недостатки в своей работе. Перфекционизм однозначно сдерживает от движения вперёд.

2. Мы все были, есть и будет в чем-то новичками

В какой-то момент мы все начинающие. Когда вы слушаете всемирно известных лекторов, легко думать, что у них всегда были отличные навыки владения аудиторией. Не тот случай. Все они с чего-то начинали. Точно также и вы: когда вы рискнете вступить на новый путь в жизни, на нём будет немало взлетов и падений. Но вы будете улучшаться и совершенствоваться, а потом станете профессионалом. Заметьте: не идеальным профессионалом!

3. Вы запросто можете подняться после любой неудачи или провала

В 1914 году фабрика Томаса Эдисона сгорела дотла. Он потерял все, и на тот момент ему было 67 лет. На следующий день он сказал своему сыну: «В этом бедствии есть огромная ценность. Все наши ошибки сожжены. К счастью, мы можем начать заново». Независимо от того, что происходит в вашей жизни, пока вы живы, у вас есть шанс на новый старт. Каждая неудача, которую вы считаете трагичной, в будущем станет просто смутным воспоминанием.

● Призыв к действию

Не позволяйте страху удерживать вас. Перфекционизм – не медаль, не почетная грамота и не высокая планка, которую вы сами себе установили. Это страх совершать ошибки, быть осуждаемым и отверженным. Действуйте, предпринимайте шаги вперёд, а не сидите на месте, опасаясь, что ещё не всё подготовлено, и вообще сейчас не время. Если вы не мертвы, то перед вами всегда масса возможностей.

Поделитесь постом с друзьями!

5 способов избавиться от перфекционизма

Самокритичность и постоянное самосовершенствование, самокопание, нацеленность на безоговорочную победу, стремление всё доработать и улучшить, нетерпимость к ошибкам окружающих и несовершенству мира, желание везде быть первым и признанным. Всё это присуще большинству современных людей, твёрдо уверенных в правильности своих действий и жизненных установок. Всё это называется одним словом – перфекционизм.

Да, в какой-то мере самокритика полезна и является двигателем собственного роста. Но, подчёркиваю, умеренная самокритика. Ведь бесконтрольное стремление к идеалу и совершенству порождает страх неудачи. В результате, человек боится совершить ошибку, оступиться и принимает решение выждать лучший момент, тщательнее подготовиться, чтобы всё прошло на высшем уровне. Как показывает практика, перфекционист, постоянно откладывающий на завтра свой успех, и вовсе теряет момент, всё глубже погружаясь в уныние.

Иногда перфекционизм достигает такого уровня, что человек не может реализовать ни одну из имеющихся бизнес идей, так как уже заготовил в голове миллион причин, почему это не получится. Завышенные ожидания и маниакальная вера в собственную исключительность сковывают человека, оставляя в плену своих же домыслов.

В описанных выше зарисовках многие узнают себя, свои жизненные ситуации и спросят: “Как это можно исправить? Как избавиться от страха ошибок? Как перестать топтаться на месте и улучшать уже улучшенное?”

Ниже я приведу пять простых способов взять всё под контроль и, в конечном счёте, избавиться от перфекционизма.

Примите ту мысль, что все люди в мире ошибаются

Никто не рождается профессионалом или чемпионом. Вместо того, чтобы горевать над совершённой ошибкой, размышлять о том, как вы смогли её допустить, советую исправить недочёт и двигаться дальше.

Устанавливайте срок выполнения определённой задачи

Ограничивайте свои действия во времени, чтобы исключить бессмысленный бег на месте. Правки и редактирования, изменения и улучшения могут продолжаться бесконечно, в результате чего вы только потеряете интерес и силы.

Ранжируйте свои дела по степени важности

Не зацикливайтесь и не тратьте драгоценное время на то, что не требует безупречного выполнения. Таким образом, вы сохраните больше сил и лучше сконцентрируетесь на ключевых вопросах.

Позвольте людям ошибаться

Желание всех исправить и научить, по своей природе контрпродуктивно. Не стоит цепляться к каждой грамматической ошибке в смс – сообщении или несовершенной, на ваш взгляд, планировке города. Не будьте так строги к этому миру, примите его таким, каков он есть.

Сформулируйте цель

Перед тем как приступить к делу, определите, какого результата вы хотите добиться. Что будет являться критерием завершённости дела. Таким образом, вам удастся максимально сконцентрироваться на выполнении дела и по достижению результата, благополучно завершить его. Подавляя мысль об улучшении и доработке.

Десятилетие назад считалось, что человеку свойственно ошибаться, не ошибаются только машины. Сегодня мы видим, что и машины периодически дают сбои. Как бы там ни было, всего не удастся предусмотреть и предугадать, воспринимайте ошибки, как неотъемлемую часть опыта и жизни в целом.

Как избавиться от излишнего перфекционизма?

Вы помешаны на чистоте и порядке? Постоянно переставляете вещи, чтобы заставить их «смотреться правильно?» Никогда не опаздываете на встречи? Нервно трясётесь над каждой деталью проекта, чтобы всё выглядело совершенно? Очень долго подготавливаетесь ко всему, что собираетесь делать? Что ж, тогда мы рады вас приветствовать, товарищ Перфекционист!

Однако для среднестатистического взрослого человека перфекционизм может стать стрессовой и контрпродуктивной нагрузкой. Осознаете ли вы это? Или уже успели прочувствовать на себе? Как от этого избавиться или хотя бы научиться справляться с таким качеством?

• Умейте вовремя отказаться. Помните, что отказ или остановка – это не всегда признак неудачи, а скорее свидетельство вашей зрелости и умения рационально распределить дефицитные ресурсы времени и энергии. Мудрый выбор!

• Составьте список своих волнений. Успокойте свои нервы, записав худшие страхи на бумаге. Через месяц вы, вероятно, будете смеяться над тем, что в основном окажется безобидными воспоминаниями. Иными словами, не стоит убиваться из-за мелочей.

• Избавьтесь от ощущения обреченности и неминуемости плохого. Работа, личные проблемы, счета – эти раздражающие факторы будут с вами всегда. Не стоит зацикливаться на них. Вместо того чтобы фиксировать, что нужно делать – просто сделайте это!

• Не страдайте из-за каждого принятого вами решения. Ежедневные решения и риски либо (а) идеально срабатывают и выводят вас на новый уровень, либо (б) не срабатывают и в этом случае служат вам важным жизненным уроком.

• Не позволяйте перфекционизму украсть ваше счастье. Стремление к совершенству во всем действительно лишает вас ощущения счастья. В результате возникает круговой цикл: перфекционизм – промедление – аналитический паралич. Места для счастья в этом цикле никогда нет, не было и не будет.

• Вам не нужно внешнее одобрение. Не требуйте отзывов и подтверждения от внешних источников. Вы сделали все возможное за счет собственных возможностей и ресурсов, не так ли? Значит, вы выполнили все хорошо и можете двигаться дальше. Научитесь довольствоваться тем, чего вы достигли.

• Измените способ мышления. Мы – сами себе злейшие враги. Помните об этом! Негативные мысли приводят к… еще большему количеству негативных мыслей.

• Просто остыньте и успокойтесь! Любые неудачи – это всегда временное явление. Эти вещи не характеризуют вас или вашу жизнь. Сделайте выводы и продолжайте движение.

• Сверхактивный ум – это ваша беда! Разум перфекциониста не знает покоя, вызывая перегрузку и истощение. Попробуйте ежедневную пятиминутную медитацию. Это даст вашему серому веществу немного угомониться и передохнуть. Медленное и глубокое дыхание порой способно творить чудеса.

• Благодарность имеет большое значение. Начинайте каждый день с составления краткого списка из 5 вещей, за которые вы благодарны. Плюсы такого перечисления заключаются в том, что вы увидите в письменном виде все то, что у вас уже есть в вашей жизни, и, возможно, перестанете переживать из-за мелочей.

• Найдите баланс. «Хорошо выполненное» лучше, чем «идеальное, но никогда так и не завершенное».

• Откажитесь от своих невероятно высоких стандартов. Будьте добры к себе. Не нужно безумно беспокоиться по поводу даже самой маленькой оплошности.

• Дайте себе разрешение на ошибку. Это совершенно не страшно. Постоянно напоминайте своему разуму перфекциониста: «Что самое худшее может случиться в этом конкретном случае?» Скорее всего, все совсем не так уж плохо, как вы думаете!

Поделитесь постом с друзьями!

Ошибки перфекционистов и как с ними бороться

Перфекционизм считают вредной привычкой и даже образом мышления. На деле это разрушающий фильтр, через который пропускается работа и окружающий мир. Хилари Реттинг в книге «Писать профессионально» разбирает ошибки перфекционистов и предлагает некоторые интересные решения.

Ошибки перфекционистов

• следовать недостижимым целям;
• страдать манией величия;
• ценить больше результат, чем процесс;
• ориентироваться на признание;
• отрицать привычные методы;
• отождествлять себя с работой.

Как пример, аспирант, который собирается писать диссертацию и при этом заниматься детьми и домашними делами. Отклонение от плана он объясняет «ленью». Или сотрудник некоммерческой организации, который за выходные планирует написать 30 страниц заявки на грант — при норме 10 страниц в день — и одновременно принять гостей. Если план провалится, он почувствует себя «нецелеустремлённым».

Недостижимые цели

И аспирант и сотрудник некоммерческой организации допускают главную ошибку — ставят недостижимые цели. И приводят в их пользу разумные доводы.

Аспирант уверен, что он многозадачный и уже нашёл достаточно информации, поэтому написать диссертацию труда не составит. А общественный деятель думает, что гости неприхотливы.

Аспирант, который не подвержен перфекционизму, знает, что надо поскорее приступать к делу, избавившись от второстепенных обязательств. Работник, который готовит заявку на грант и не подвержен перфекционизму, знает, что повысить продуктивность на 50 % за одну ночь нельзя, тем более когда есть и другие обязательства.

Перфекционисты, по собственному убеждению, только устанавливают высокую планку, но в действительности стремятся к недостижимым стандартам. Различие между первым и вторым играет с ними злую шутку.

Мания величия

Всё те же аспирант и общественный деятель страдают манией величия. Они рассчитывают написать первый черновик безупречно.

Но если не действовать постепенно и не вкладывать достаточно времени, денег, остальных ресурсов, то разумные цели превратятся в запредельные. Серьёзные устремления требуют монотонного и тяжёлого труда.

Ещё одна проблема мании величия — она обесценивает успех, если работа далась легко. «Коль мне это ничего не стоило, значит, ничего хорошего не получилось» — думает перфекционист.

Результат, не процесс

Перфекционисты придают большое значение количеству и качеству проделанной работы в ущерб процессу. Сосредоточиться на результате — понятная реакция на страх провала.

Писатели меряют результат словами. Но мерить стоит только после преодоления перфекционизма. Иначе возникнет недостижимая цель, измеряемая количеством слов, а потом и критика за то, что цель не удалось достичь.

Писатели, которые не подвержены перфекционизму, на время работы забывают о цели и уделяют внимание процессу.

Стремиться к признанию — это хорошо. Проблемы возникают, когда стремление не подкрепляется стратегией, вложением сил, энергии. И когда представление о работе не совпадает с реальностью. Как пример, перфекционист полагает, что для достижения цели не нужна удача.

Есть ещё одна проблема. Даже если всё делать правильно, шансы не получить признание велики. И перфекционистов это может опустошить.

Привычные методы

Перфекционисты уверены, что должны с лёгкостью писать или столь же легко строить карьеру. Они согласны, что проект начинается с черновика, но первый черновик перфекционистов чётко структурирован, отшлифован и требует только пары правок. Остальные писатели называют это предчистовым вариантом.

Тем не менее перфекционисты полагают, что блестящие тексты появляются на свет сами собой. Они склонны недооценивать количество переделок, которое понадобится финальному варианту.

Отождествление с работой

Перфекционисты чересчур отождествляют себя с работой — воспринимают как продолжение своего «я». Едва допускаются промахи, а с перфекционистами такое происходит всегда, они чувствуют себя неудачниками.

Такое отождествление ведёт к страху провала, а уже им питается прокрастинация.

Способы борьбы

Есть семь способов борьбы с перфекционизмом и прокрастинацией:

1. Выработать установку на дружелюбную объективность.

Дружелюбная объективность — это образ мышления, в котором сочетается принятие себя и своей работы с должным сопереживанием, так, как есть, со всеми нюансами.

1. Выработать привычку награждать себя за успехи.

Всегда, без исключений щедро. Цель — научиться оценивать работу как цепочку удач и праздновать каждую, хоть и недолго. Это поможет гордиться собой и радоваться работе.

1. Пересмотреть отношение к провалам и успехам.

Провал и успех — не роковые, всеобъемлющие или определяющие жизнь события. Это только временные состояния, в которые входят и из которых выходят.

1. Перенять три типа продуктивного поведения.

Начинать вовремя, делать то, что запланировано, и не отвлекаться в течение длительного времени. Если только на пару минут для отдыха.

1. Научиться писать без страха с помощью таймера.

Установить таймер на пять минут и приступить к работе. Цель — провести это время без критики, сосредоточиться на процессе и не думать о результате. Не надо писать «что-то стоящее» и оценивать написанное.

1. Выбрать подходящий проект.

Маленький и простой. Или разбить большой проект на части. Это повысит шансы закончить дело, научит упорству и решению проблем.

1. Научиться соблюдать баланс между творческим и нетворческим.

В неудачные дни снижать ожидания до уровня, на котором не чувствуется страх. Если желание действовать и вовсе пропало, стоит взять творческий отпуск. К возвращению возрастёт целеустремлённость, удвоится энергия и появятся идеи.

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.