Жизненный баланс

Сегодня предлагаем обсудить тему: "жизненный баланс". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Бикрам йога, видеоуроки по йоге, техники медитации

Как обрести жизненный баланс

Добрый день, друзья!

Как обрести жизненный баланс? Актуальная тема для современного человека.

Наша жизнь состоит из нескольких сфер: семья, работа, учеба, отдых, развлечения и т.д. Каждая сфера по своему важна для нас, и естественно, мы хотим быть успешны в каждой из них в соответствии со своим понятием успешности. Мы хотим получать удовольствие и хороший доход от работы, создать крепкую семью, любить и быть любимыми, иметь хорошее здоровье и выглядеть привлекательно, путешествовать.

Но часто получается так, что концентрируясь на какой-то одной области, мы выпускаем из виду остальные. Поставив цель — финансовое благополучие, мы работаем не покладая рук, забывая о здоровье. Мечтая о семье, не обращаем внимание на самореализацию. Но нужно помнить, что гармоничная личность гармонична во всем. Так как же сбалансировать свою жизнь?

Что говорит нам о том, что человек сбалансирован?

Внешняя красота, сильное тело, выносливость, хороший метаболизм, энергичность, отсутствие болезней – все это показатели хорошего физического состояния человека.

Когда у человека есть цель (мечта), он двигается к ее достижению, используя таланты, при этом адекватно реагируя на успех и неудачи, на стресс, оставаясь в гармонии с собой и миром, и в результате деятельности приносит пользу людям. Разве это не то, к чему стремится каждый осознанный человек?

Отношения с людьми играют важную роль в жизни человека. Когда в семье любовь и поддержка, человек чувствует себя более уверенно и стабильно. Когда есть друзья, с которыми можно весело провести время, коллеги, с которыми можно выпить чашечку кофе на перерыве, знакомые по интересам, жизнь наполняется эмоциями и чувствами.

Для ощущения полноты жизни и собственной значимости человеку необходима любимая работа, дело по душе, деятельность, которая способствует саморазвитию и приносит пользу обществу.

Конечно же, когда есть хороший достаток, квартира или дом, машина, путешествия, красивая одежда, вкусная еда, развлечения. Это привносит комфорт и интерес в нашу жизнь.

Но как же сбалансировать все эти сферы нашей жизни? Как найти баланс между работой и семьей? Как вести здоровый образ жизни в мегаполисе, когда каждая минута на счету? Как не сбиться на пути к мечте, когда постоянно отвлекают новые заботы и проблемы?

Предлагаю практические советы, как обрести жизненный баланс!

1. Поставьте цели. Ведь для корабля у которого нет цели, никакой ветер не будет попутным. Нужно сначала понять чего ВЫ хотите от жизни. Что нравится и хочется делать именно ВАМ. Составить план действий на год, полгода, месяц. И начать действовать, конечно же. В постановке цели вам поможет упражнение «колесо жизненного баланса». Смотрите видео и выполняйте упражнение.

2. Окружите себя людьми, с которыми вам хорошо, которые поддерживают и верят в вас. И что очень важно, на которых вы бы хотели равняться, образ жизни которых вам нравится.

3. Обязательно займитесь спортом. Выберите тот вид спорта, который вам нравится, от которого вы получаете удовольствие и начните заниматься как можно скорее. Если нет времени уделять занятиям 2-3 раза в неделю, 1 раз на выходных – это лучше, чем никогда. Если есть противопоказания по здоровью, то йога – отличный вариант, она подходит всем.

4. Переходите на здоровое питание. Мы — это то, что мы едим. Ешьте больше зелени, фруктов, овощей, морепродуктов, меньше сахара, фастфуда, модифицированных продуктов. Обязательно пейте минимум 2 литра чистой воды в день.

5. Медитируйте. В этом нет ничего сложного. Найдите 15 минут в день, или хотя бы один раз в неделю, включите расслабляющую музыку и мысленно наполни себя энергией, любовью, теплом. О том, как начать медитировать читайте здесь.

6. Найдите хобби по душе. Творчество развивает креативность, позволяет лучше понять себя, учит взаимодействию с миром. Это важно! Подумайте, чем вам нравилось заниматься в детстве, что бы вам хотелось попробовать нового, запишитесь на пробный уроки или найдите бесплатные занятия в интернете. Таким образом вы обретете единомышленников, сможете делиться своими творениями с друзьями, будете постоянно развиваться.

7. Путешествуйте. Знакомясь с другими культурами, любуясь архитектурой и чудесами природными мы наполняемся новым опытом, находим новые идеи, учимся. Если финансовое положение не позволяет, то путешествуйте по своему городу, своему региону, по России. В России очень много красивых и интересных мест. Картинка мира должна меняться.

8. Слушайте свое сердце. Когда перед вами стоит выбор (начиная от выбора супруга заканчивая выбором носков) послушайте, что вы чувствуете. Если есть малейшее беспокойство или нехорошие предчувствия – ответ нет. Если вы весь в предвкушении и чувствуете радость и легкость – это ваше, смело говорите ДА.

[3]

9. Мыслите позитивно. Учитесь находить в каждом событии (даже самом казалось бы ужасном) положительные стороны. Они всегда есть. Нужно только посмотреть под другим углом. Позитивные мысли притягивают позитивные события в жизни. В этом вам поможет практика благодарности.

10. Начните действовать прямо сейчас! Выбери один из пунктов и осуществите его уже на этой неделе.

Если вам понравилась эта статья, если вы считаете, что информация полезна, жмите рассказать друзьям.

И сделайте же, наконец, первый шаг на пути к жизненному балансу.

Баланс жизни. 5 простых шагов

Дата публикации 08 августа 2013 . Опубликовано в Жизнь

Баланс жизни не достижим, если над ним не работать! Но невозможно, работая только над одной областью жизни, создать баланс во всех сферах. Перетягивание одеяла на один кусок жизни потянет за собой «оголение» другого участка. Мы все стараемся успевать больше, ставить цели выше — но как при этом оставаться в гармонии с собой и внешним миром? В данной статье я дам вам 5 простых шагов к балансу, которые помогут вам сфокусироваться и сдвинуться в сторону улучшения жизни.

5 шагов к балансу жизни:

Шаг 1. Оставьте свой перфекционизм, достичь идеального баланса невозможно

Как бы нам не хотелось иметь одинаковое развитие во всех областях жизни — к сожалению, это невозможно! Но зато при улучшении одной области, можно подтянуть и другие. Тут впору вспомнить колесо баланса.

Представьте на самом деле, что баланс — это качели. Если вы на одной стороне, то на другой стороне никого и таким образом — получается перевес на одну сторону. Именно поэтому не стремитесь к идеальному балансу.

Читайте так же:  Милосердие

Стремитесь ощущать гармонию внутри себя и покой. Это самое главное!

Старайтесь делать так, чтобы грамотно планировать свой день. Распределять в нем время для работы и время для дома и детей. Время для игр и время для мужа.

Помните, что жизнь — это не только быт и работа. Это еще и отношения и семья и дети. Жизнь — это яркие моменты, теплые воспоминания.

Если вспомнить слова Стивена Кови — «Никто на смертном одре не жалеет, что провел мало времени на работе или у телевизора. Все думают о своих близких и родных».

Шаг 2. Самое большое препятствие на пути к балансу жизни — это вы сами!

Звучит и обидно и парадоксально — но это факт — мы сами мешаем себе жить в гармонии и балансе!

Подумайте над такими фразами, возможно они вам знакомы:

  • эти вещи могу сделать только я
  • мне нужно контролировать все и всех
  • я помогаю всем, кто ко мне обращается
  • я не умею сказать «нет» и поэтому беру на себя слишком много, а затем обижаюсь на себя
  • у меня есть тенденция ставить свои личные цели на задний план

Мы сами строим свои ограничения, мы сами убеждаем себя в чем-то, а потом живем, прикрываясь своими придуманными страхами и убеждениями.

Вы думаете вы не совершенны? Вы безответственны, потому что не успеваете всего? Не вините себя ни в чем. Возможно вам не хватает организованности или правильной расстановки приоритетов, возможно вы слишком мягки и добры и счастье окружающих для вас важнее вашего собственного.

Все мы периодически попадаем в ловушки, которые сами себе и ставим. Когда вы осознаете, что попали в собственную ловушку своего же убеждения — вы сразу же делаете большой шаг к балансу жизни.

Задумывались ли вы, что когда вы пытаетесь быть идеальным и всёуспевающим, вы усложняете жизнь не только себе, но и вашей семье?

Представьте на минуту, что все убеждения, которые вы прочли выше — не ваши, не вы их говорите, а скажем кто-то из ваших близких. Хотели бы вы их разубедить в этом? Станьте в позицию наблюдателя.

Если вы заметите это и у себя — просто откажитесь от этих мыслей. Представьте, что можно не делать все «идеально», а достаточно делать все «хорошо», и сразу отпадет множество убеждений. Главное, помочь себе на первых порах.

Вы можете делегировать работу по дому, можете принимать помощь от окружающих и не отказываться, когда вам предлагают помочь.

Будьте добрыми не только с другими, но и с собой. Это позволит вам сберечь время и силы, и танцевать по жизни, а не бороться с течением!

Шаг 3. Относитесь ко всему с благодарностью

Это, пожалуй, самый просто и, одновременно, самый трудный шаг из пяти. Однако, он самый эффективный на пути к балансу. Баланс жизни начинается с правильного мышления.

Вам будет проще, если вы измените свое мышление в сторону принятия и благодарности за все, что вас окружает. У вас уже есть то, за что можно благодарить!

Мы, живя в 21 веке, и не заметили, как погрузились в негативные мысли, в негативное мышление. Мы все чаще смотрим ужасные фильмы, телепередачи и новости, в которых мало говорят хорошего.

Вы можете записать на бумаге или в своей голове, за что именно вы благодарны. Все, что вам нужно в самом начале — это замечать все хорошее, что происходит с вами в течение дня. Хорошие моменты, которые приносят радость, удовольствие.

Не стоит быть банальным и благодарить только за свое здоровье или здоровье близких.

Сфокусируйте свое внимание на простых вещах, которые происходят в повседневной жизни.

Вечером или утром устройтесь поудобнее, отмотайте назад свой прошедший день и вспомните эти маленькие моменты, за которые вы можете быть благодарны. Даже если вам кажется,что у вас был плохой день!

Вы вскоре заметите магию — чем больше вы будете благодарить за мгновения, чем больше моментов вы будете замечать, тем больше радостных моментов будет приходить в вашу жизнь, тем больше моментов, за которые вы сможете снова благодарить.

Это поможет сделать вашу жизнь более сбалансированной!

Шаг 4. Поймите кто вы и что баланс жизни значит для вас

Для каждого из нас баланс жизни — это нечто свое. Зная свои сильные и слабые стороны, зная, что вы любите и ненавидите и прочие знания о себе — вы сможете выстроить свое понимание того, что для вас сбалансированная жизнь.

Это как карта вашего движения по жизни, которая ведет вас к правильному для вас месту. Знание о вас самого, поможет вам выбрать то, что главное, на чем собственно можно и нужно концентрироваться.

Смотря на свою жизнь в целом и имея четкое видение того, какой она должна быть — вы найдете то самое тонкое состояние баланса, которое для вас желанно! Таким образом, вы станете ближе к своей идеальной жизни, чем думали.

В погоне за повседневными делами, у нас часто не остается времени, чтобы поразмыслить о смысле жизни, жизненных ценностях, расставить приоритеты и наметить план действий и цели на ближайшее и дальнее будущее.

Шаг 5. Выбирайте свою реакцию на каждый прожитый день.

Мы не можем выбирать то, что с нами происходит в течение дня, но мы можем выбирать свою реакцию на события. Мы можем выбирать как мы относимся к людям, как мы думаем о себе, как мы воспринимаем происходящее!

Баланс жизни достигается за счет того, что мы не ожидаем чего-то, но благодарим за то, что происходит и, одновременно, выбираем как относиться ко всему, что произошло.

Если на нас накричат, мы можем выбрать как ответить — улыбкой, словом, криком. Можем выбрать, что почувствовать — злость, обиду, гнев. А можем прощать, отпускать, благодарить. Тогда не обстоятельства и люди будут управлять нами, а мы сами будем хозяйками своей судьбы!

Мы можем стремиться каждый своей день проживать ярко, необычно, с радостью и любовью, с ощущением полноты жизнь и счастья в ней.

Читайте так же:  Топ 10 волшебных методов борьбы с плохим настроением

Мы можем выбирать, что думаем и что делаем. И так же мы можем выбирать, ощущаем ли мы баланс жизни или хаос.

БАЛАНС работы и личной жизни

В основном, под успехом мы понимаем профессиональную самореализацию и финансовую сторону вопроса. Вместе с тем, счастье выходит за рамки только работ и карьеры и подразумевает также развитие других областей жизни, таких как личные отношения, хобби, друзья и так далее. Сегодня мы поговорим о том, как найти тот самый баланс между работой и личной жизнью.

Поиск баланса между работой и личной жизнью

Намедни мы уже писали про колесо жизненного баланса. Это известная концепция в психологии, которая показывает на то, каким областям жизни желательно уделять свое внимание. По меньшей мере, помимо работы есть еще:

  • обучение и саморазвитие;
  • здоровье и спорт;
  • семья и взаимоотношения с друзьями;
  • хобби;
  • сон и отдых;

При желании, можно найти и другие стороны жизни, такие как духовное развитие, благотварительность и волонтерство и так далее. Это уже будут частные случаи общего. Идея от этого не меняется. Для сбалансированной жизни следует уделять внимание каждой из этих основных сфер жизни. А не впадать в трудоголизм и развитие только финансового благополучия. Потому что хорошая работа, финансовое обеспечение — это еще не равно успеху.

Work-life balance

Баланс работы и личной жизни имеет тонкую грань. Например, фрилансеры, которые слишком много тусуются и занимаются прокрастинацией, и слишком мало работают и не особо задумываются о будущем — это такой же несбалансированный вариант, как и трудоголик, который просиживает на работе все свое свободное время по вечерам и еще иногда выходит на работу на выходных. Переработки могут привести к депрессии или так называемому профессиональному выгоранию. Оба случая — это крайности одной и той же медали. Человек не находит или не чувствует грань — где проходит тот самый баланс.

Оптимальный вариант, когда в жизни есть достаточное время на работу и на все остальные сферы жизни.

Как найти баланс между работой и личной жизнью?

Баланс — это понятие достаточно субъективное. Часто люди действуют по привычке и особо не задумываются о возможных перекосах в жизни. Тут могут помочь:

  • Техники тайм-менеджмента. Более эффективное выполнение работы приведет к тому, что останется намного больше времени на личную жизнь.
  • Медитация, техники осознанности помогут разобраться в себе и понять, где возник перекос и начать предпринимать какие-то конкретные шаги.

Обрати внимание на свое окружение. Люди, с которыми ты общаешься прямо влияет на тебя. Если ты постоянно проводишь время в кругу трудоголиков, то возможно, стоит разбавить это общество кем-нибудь, у кого жизнь более сбалансирвоана. А если ты мало с кем общаешься, то стоит увеличить количество и качество этого общения. Есть даже такое понятие как социальная медицина. Человек — социальное создание. Поэтому не следует пренебрегать общением с друзьями, родственниками и противоположеным полом. Не стоит считать, что занятия спортом, общение с друзьями, чтение хороших книг или поход в кино — это пустая трата времени и денег. На самом деле все это позволяет поддерживать наше настроение, искать новые идеи. Все это влияет на наш позитивный настрой, а значит и уровень энергии. Высокий уровень энергии — это предпосылка к уверенности в себе и массированным действиям.

Человек, который занимается только работой — неизбежно устанет. И это вполне может негативно сказаться на качестве работы. Конечно, запуск собственного бизнеса, защита кандидатской диссертации и иные важные профессиональные цели могут потребовать от тебя максимальной самоотдачи на какое-то время. В какой-то период времени приходится жертвовать какими-то частями жизни, ради других. Например, когда у меня оставалось пару недель до защиты диплома в универе — про спортивные тренировки мне пришлось временно забыть. Велосипед тоже пришлось отложить.

По большому счету, нарушать жизненный баланс на какое-то время может быть разумным. Но важно, чтобы это не стало образом жизни.

[2]

36454801 — hand draws a diagram with the 2 circles work and life, resulting in an overlapping balance area

Будь самим собой!

Видео (кликните для воспроизведения).

Есть общественные представления о жизненном балансе. А есть твое видение ситуации и твой личный опыт. Не стоит пытаться быть для всех хорошим — это просто невозможно! Это тот самый случай, когда полезно отстоять свою точку зрения. К другим людям следует прислушиваться, стараться критически все воспринимать. Но когда это касается твоей жизни, то собственное мнение и мнение окружающих лучше не смешивать. В поиске жизненного баланса следует прислушиваться в первую очередь к себе. Доверяй себе!

В заключение стоит сказать, что все сферы жизни по-своему важны. Старайтесь развивать их в гармонии и синергии. Выбирай работу, которая тебе нравится и где есть перспективы, чтобы работать в состоянии потока и получать удовольствие. Отдыхай с близкими и побольше общайся с интересными людьми. Читай, путешествуй, развивайся! Пробуй новое, и не замыкайся только на своих привычках. Ищи новые увлечения, ходи на интересные мероприятия. Успехов и удачи в делах! 🙂

Колесо баланса. Сам себе коуч.

«Жизнь каждого человека – это дневник, в котором он собирается писать одну историю, а пишет другую; и самым жалким его часом становится тот, когда он сравнивает масштаб того, чего он реально добился, с тем, что он собирался совершить”.

Часто бывает так, что люди ставят перед собой цель в какой-то одной области и всеми силами стараются ее достигнуть. Выжимают себя до последней капли, не щадят, жертвуют сном, своим временем, взаимоотношениями с близкими и даже здоровьем. И когда цель достигнута, вдруг оказывается, что это не совсем то, что хотелось, или даже совсем не то…Иллюзия счастья рассыпалась на мелкие осколки. Итог — разочарования, обиды, уход в депрессию, крах надежд.

Многие из нас делают ставку на социальные достижения – вверх по карьерной лестнице, стать значимым, успешным, знаменитым, богатым и т.д. И часто забывается, что кроме славы, карьеры, успеха есть еще и другие области жизни, которые не менее важны.

Наступает время, когда каждый задается вопросами:

«Насколько моя жизнь гармонична? На что я трачу свою жизнь? Насколько эффективно я вообще живу? Не пора ли что-то изменить в своей жизни?».

Гармоничное сочетание всех сфер жизни – вот секрет счастья и жизненного успеха.

Читайте так же:  Жадность

Существует самый простой способ узнать насколько сейчас сбалансирована ваша жизнь. В коучинге широко применяется техника «Колесо жизненного баланса» , которое позволяет оценить свою удовлетворенность во всех областях жизни. С помощью этой простой техники можно увидеть свою жизнь как бы сверху, целиком, в результате чего появится понимание, куда двигаться в первую очередь для достижения личных целей.

Классическое колесо делится на 8 сегментов: Карьера, Финансы, Здоровье, Друзья, Семья, Рост, Отдых, Условия жизни. Восемь секторов Колеса Жизни представляют собой, так называемый, жизненный баланс.

Выполняется техника очень просто.

1. Нарисуйте диаграмму в виде круга. Разделите ее на 8 секторов.

2. Представьте, что диаграмма отражает вашу идеальную жизнь. Заполните сектора важными сферами вашей жизни. Это могут быть Вещи, Внешность, Деньги, Творчество и т.д. , т.е. все то, что важно именно для вас в данный момент времени.

3. Оцените по 10-бальной шкале уровень удовлетворенности каждой сферой, где 0, 1, 2, 3 – это полное отсутствие или минимальная удовлетворенность в жизненной сфере ; 4, 5, 6, 7 – средняя степень, что-то уже достигнуто, но до идеала еще далеко; 8, 9, 10 – это максимальная эффективность данной сферы в Вашей жизни.

Например, вас полностью устраивают ваши отношения в семье, у вас полное взаимопонимание и поддержка. Значит, удовлетворенность этим сектором можно оценить в 10 баллов. Или здоровье – серьезных проблем нет, но самочувствие оставляет желать лучшего. В этом случае степень удовлетворенности областью «Здоровье» можно оценить на 6 баллов.

Точно также оценивается уровень удовлетворенности в других сферах. Оценки субъективны и индивидуальны. Правильных или неправильных оценок не существует. Постарайтесь быть максимально честной, оцените каждую область исходя из собственных ощущений. Если вам сложно оценить, вы можете задавать себе вопросы, например:

  • Довольна ли я своей работой? Нравится ли мне то, чем я занимаюсь или на самом деле я хочу заниматься чем-то другим?
  • Меня устраивает мое финансовое положение? Или нужно все кардинально менять и как можно скорее?
  • Я чувствую себя здоровой? У меня есть вредные привычки, которые мне мешают? Я хорошо выгляжу?
  • Все ли в порядке в моих отношениях с близкими людьми?

4. Отобразите полученные результаты на диаграмме и проанализируйте. В идеале колесо должно получиться круглым. А на практике такое случается редко. Катится ли колесо вашей жизни?

5. Теперь вы знаете, где находитесь, и какому из аспектов вашей жизни нужно уделить больше внимания, для того, чтобы колесо «покатилось».

Обратите внимание на области, в которых меньше всего баллов.

  • Какие первые шаги необходимо сделать, чтобы повысить уровень удовлетворенности этими сферами хотя бы на 1 балл?
  • Определите, в каких сферах жизни изменения зависят только от вас?
  • Выделите сферы, изменения в которых требуют содействия других людей.
  • Подумайте, в какой сфере вы хотели бы начать изменения в ближайшее время?
  • Запишите три шага, которые вы можете совершить для исправления ситуации в тех сегментах, где получился наиболее сильный перекос.

И начинайте действовать!

Сделать первые шаги для изменений в жизни — это очень важно. Именно так, небольшими шажками, вы постепенно выровняете все сферы жизни, и ваше колесо баланса приобретет идеально круглую форму на отметке 10 баллов.

Человек, у которого одинаково успешно идут дела во всех важных для него сферах жизни, ощущает себя целостной и гармоничной личностью, он доволен своей жизнью. Только на практике чаще бывают перекосы то в одну, то в другую сторону.

Например, человек строит карьеру, успешен в профессиональной деятельности, финансово обеспечен, однако семьи нет, здоровье пошаливает и отдыхал в последний раз лет 5 назад.

Делая срез и оценку своего колеса с периодичностью в полгода, вы обязательно увидите динамику изменения в своей жизни.

«Колесо жизненного баланса» – хороший помощник для людей, которые хотят жить полноценной, сбалансированной и счастливой жизнью.

Удачи вам в рисовании своей жизни!

С верой в вас, женский психолог Анна Свет

Как найти баланс в жизни? Методика для самоанализа

“Солнечный осенний день. И вроде бы всё как обычно, и вроде бы всё благополучно. На работе всё в норме, дома спокойно, все живы и здоровы. Но почему-то нет душевного спокойствия, внутренней гармонии, что-ли. А что не так, в каком направлении двигаться?! Помогите разобраться”. Так начал свой разговор мой недавний клиент, успешный бизнесмен, построивший крупную торговую сеть в своем городе.

Да, так иногда происходит в жизни. Люди приходят к психологам и коучам получить готовые ответы на свои вопросы. А в таких ситуациях я советов не даю и в этом сила, как ни странно! Я не могу быть экспертом во всех сферах жизни. Но у меня есть знания, опыт и определенные инструменты, которые помогают человеку увидеть ВОЗМОЖНОСТИ.

Об одном из таких инструментов я сегодня напишу. В чем его суть и предназначение?

“Колесо жизненного баланса” позволяет изучить вашу жизнь, определить слабые места, над которыми нужно работать, увидеть истинные причины проблем и разочарований, определить направление движения.

Обычно человек ставит себе одну конкретную цель и пытается ее достичь. Однако успех – это совокупность нескольких областей жизни. Порой личные проблемы возникают из-за сложностей в профессиональной сфере, а бывает и наоборот. Поэтому при решении любых проблем необходимо применять комплексный подход. В жизни самое главное — баланс, если он есть, тогда появится гармония.

Как составить колесо жизненного баланса

Шаг 1. Для этого потребуется простой лист бумаги. На нем необходимо нарисовать окружность и разделить ее на 8 равных частей. Эти части – это ваши сферы жизни. У каждого человека они разные. Это могут быть семейные отношения, деньги или карьера, здоровье и отдых и так далее. Стоит задуматься и определить максимально важные сферы именно для вас.

Шаг 2. Необходимо выбрать область, с которой вам хотелось бы начать. Подумайте, что в этой области для вас будет самым максимальным, самым желанным результатом на этот год (период может быть и другой, но обычно это год)? Задайте себе еще один важный вопрос: как я пойму, что я достиг, чего хотел?

Шаг 3. В каждой из этих областей необходимо оценить степень удовлетворенности на сейчас. Для этого используйте 10-бальную шкалу. 1 будет означать полную неудовлетворенность, а 10 — максимальную удовлетворенность. Причем следовать нужно не каким-то стандартным требованиям, а личным ощущениям. Например, вы получаете зарплату, которой полностью хватает для удовлетворения потребностей и на повседневные нужды. Но ваше окружение считает, что вы должны зарабатывать больше. Оценку следует ставить, исходя из собственных ощущений. Чтобы отметить оценки на рисунке, следует наметить шкалу от 1 (в центре круга) до 10 (его граница). Потом обозначьте на каждом секторе выставленную оценку. Чтобы колесо баланса жизни было более понятным, закрасьте область, соответствующую выставленной оценке. Если ваша жизнь стремится к полной гармонии, то вы получите полностью закрашенный на одном уровне круг. Если оценки отличаются друг от друга, особенно если они существенно отличаются, то необходимо принимать меры.

Читайте так же:  Как улучшить свой сон – приемы и хитрости

Далее следует проанализировать полученные результаты (по колесу сразу можно увидеть, над чем стоит поработать, а в каких областях вы наиболее гармоничны), и можно приступать к самосовершенствованию.

Вот примерные вопросы для самоанализа:

Взгляните на то, что у Вас получилось? Какие мысли приходят вам в голову? Как вам ехать на таком колесе по жизни?

Изменения в каком одном сегменте максимально отразятся в лучшую сторону на всем вашем колесе?

Какие это должны быть изменения?

Когда эти изменения произойдут, как будет выглядеть ваше колесо?

Отметьте пунктиром новые значения.

Взгляните еще раз на ваше новое колесо и подумайте, какой самый легкий шаг вы можете сделать, чтобы прийти к этому колесу?

Когда вы готовы сделать этот шаг?

Всем нам приходится зачастую совмещать работу и отдых, дом, семью, образование, отдых и т. д. И не всегда легко так распланировать свою жизнь, чтобы для всего хватило места — то вдруг работа перекрывает все, то на отдых не остается места, то забываем про здоровье и тогда рассыпается все остальное. В подобном случае колесо покажет вам полную картину и области, на которые вы должны в первую очередь обратить внимание.

Поделюсь с вами своими мыслями и находками, как же можно создать баланс в разбалансированном колесе.

Для начала нужно взяться за те области, которым вы дали наименьшие оценки. Подумайте, что можно изменить в жизни по каждой сфере, чтобы оценка поднялась до 10. Все решения, которые приходят в голову, обязательно записывайте. Они помогут вам найти выход из положения, возможность изменить сферу жизни к лучшему. Не ждите, что решение придет к вам сразу, вероятно, вы увидите путь через некоторое время. Но не теряйте надежды, постоянно анализируйте записанные идеи. Так вы сможете найти нужные ответы.

Далее начните сначала. То есть, продумайте действие, которое может улучшить оценку, которое вы можете сделать прямо сейчас. Составьте план из трех шагов. Каждый должен быть сложнее предыдущего. Начать нужно с самого простого, затем развиваться дальше.

Иногда не так просто понять, что же вас не устраивает в конкретной области. Тогда можно сделать колесо баланса жизни для отдельной области. Так же разделите круг на 8 частей и распределите оценки. Это поможет вам лучше осознать ситуацию и начать ее исправлять.

Вот такой инструмент вы можете самостоятельно использовать для анализа своей жизни. Если вы искренне ответите себе на описанные вопросы, то обязательно получите на выходе несколько любопытных умозаключений. А дальше дело за малым — воплощение задуманного, то есть записанного, в реальность!

Жизненный баланс! Как уравновесить свою жизнь…

Противоречивый жизненный баланс

Очень много уже сказано о гармоничной жизни, о её балансе, наполненности и т.д. Не мог оставаться в стороне, поэтому тоже решил поделиться с Вами некоторыми мыслями. Начнём с формулировки. Что такое жизненный баланс? Во-первых, это ощущение наполненности Вашей жизни. Во-вторых, баланс не означает равное распределение времени и энергии. В-третьих, наша жизнь имеет многоячеечную структуру, от наполненности которых зависит гармоничность нашей жизни.

Максимальные результаты достигаются на пиках

Не для кого не секрет, что максимальные результаты достигаются на «пиках», когда Вы сфокусированы на чём-то конкретном. Если мы попытаемся уделять равное внимание всем сферам, мы «пика» никогда не достигнем ни в одной из них. Результаты будут средненькими. Что же делать…? Отдаваясь одной сфере, пытаясь достичь максимума, мы здорово «проваливаем» остальные сферы. Получается замкнутый круг? Как в сказке, направо пойдёшь коня потеряешь, налево, ещё какая-то фигня произойдёт 🙂 .

Как сбалансировать свою жизнь

Уравновешивайте. Нужно понять разницу. Баланс – это состояние, а уравновешивание – беспрерывный процесс. Для меня лично, этот процесс напоминает жонглирование тарелками на палочках, где каждая тарелка – это сфера жизни.

Раскрутил одну тарелку (сферу жизни), и определённое время она крутится без Вас. Вы только наблюдаете и контролируете, чтобы скорость её вращения не снизилась до предельных показателей. Иначе тарелка упадёт и разобьётся (сфера жизни просядет до такого критического состояния, что вернуть её будет уже невозможно: здоровье сказало «стоп», семья распалась и т.д.). Когда Вы видите, что тарелка замедлила ход до критического, Вы уделяете ей времени столько, сколько нужно, в счёт всех остальных. Поймите же, наконец, баланс это нечто виртуальное, Вы не можете одновременно «подкручивать все тарелки Ваших сфер жизни», внимания и рук не хватит. Вы так очень быстро выдохнитесь. Как правило, чаще всего приходиться уравновешивать две сферы жизни: работа (бизнес) и семья. Один совет, если позволите. Желание выглядеть очень занятым приводит к наибольшему дисбалансу. Разделите свои рабочие задачи на две группы:
  1. Важное
  2. Всё остальное (делегируйте, выбросьте и т.д.)

Уверяю Вас, даже такое минимальное разделение и беспощадное «уничтожение мусора» приведёт к высвобождению до 50% времени (в зависимости от Вашей текущей ситуации). Главное понять, какие СТРАХИ Вы пытаетесь СПРЯТАТЬ за своей СВЕРХЗАНЯТОСТЬЮ! Если большую часть времени Вы занимаетесь имитацией бурной деятельностью, а не теми делами которые приближают Вас к желаемым результатам, то Вы также имитируете «занятого» человека. Другое дело, хватит ли сил Вам признаться в этом?

Жизненный баланс — это НЕ быть везде и нигде!

Не «отходите от каждой сферы жизни» настолько далеко, чтобы потерять над нею контроль. Так и волки будут сыты и овцы целы 🙂 . Как это работает у меня… Раз в неделю, я делаю оценку каждой сферы жизни по колесу баланса! Когда оценки проставлены, я вношу изменения в карту целей на следующую неделю. К примеру, я неделю напряжённо работал по 15-16 часов в сутки. Хорошо, оценка, к примеру, 8, но недосып и большие умственные нагрузки, лишили меня энергии. Оценка по здоровью = 3. Это критический показатель. Отношения с женой и детьми. Всю неделю меня для них получается, не было. Оценка по сфере жизни «Семья» тоже 3. Остальные сферы пока не будем разбирать, я просто наглядно хочу показать, как это работает.

Читайте так же:  Как изменить свой характер

Что с этим делать?

Суббота – по максимуму завершить незавершённые дела, воскресенье – никакой работы. Задание №1 – хорошо отдохнуть (в т.ч. выспаться), задание №2 – присутствовать душой и телом со своей семьёй. Что будет в понедельник? Правильно, сфера семья = 8 баллов, а сфера бизнес = 5-6 (я же ничего не делал, соответственно она просядет). Уделяем максимум внимания сфере «Бизнес». Важно понимать, это не правило: «Бог шесть дней создавал землю, а на седьмой – отдыхал». Уравновешивание – это не езда по железнодорожной колее. Сейчас объясню… К примеру, посредине недели у моего ребёнка утренник в школе (не знаю, как у Вас, но моя доченька всегда ждёт меня на своих праздниках). Что будет, если я не пойду? Правильно, просядут наши с ней отношения до плохой отметки. Что делать? Уравновешивать. Идти на праздник, а затем, сфокусироваться и подтянуть дела по работе.

Итог

Итак, есть ли «жизненный баланс»? В режиме «здесь и сейчас» о балансе речи быть не может (даже не пытайтесь достичь баланса в рамках одного дня). Когда Вы занимаетесь одной сферой, остальные обязательно проседают. Какой же это баланс…?! Это работает как песочные часы, когда одна их часть наполняется, другая — опустошается. Рядом с тем есть целостное восприятие Вашей жизни и умение контролировать каждую из её сфер. Каждая сфера жизни важна для ощущения полноты и «завершённости образа счастливого Человека».

Как обрести внутренний баланс и гармонизировать отношения?

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ ВНУТРЕННИЙ ДИСБАЛАНС?

Нас часто «заносит» на пике физического и психического напряжения, незначительные неудачи и события вызывают в душе раздражение, негатив и желание протеста. Если не уделять внимание этим состояниям, не научиться во время приводить себя в состояние равновесия, то нашим отношениям с близкими людьми угрожает неконтролируемый выплеск нашего недовольства и бесконечные конфликты.

А хроническое пребывание в состоянии внутренней разбалансированности приводит к серьезным физическим недугам, порождает мышечное напряжение и спазмирование, головные боли, проблемы со спиной, скованность в суставах, а далее – перманентное беспокойство, пониженная энергетика, «туман» в голове и неадекватное поведение. Все эти симптомы указывают на один и тот же факт: утрату равновесия, уход в сторону от естественности, простоты и живости, присущей нам от природы.

ПРИЗНАКИ ХРОНИЧЕСКОГО ДИСБАЛАНСА

Вот лишь некоторые примеры, которые могут свидетельствовать у Вас о состоянии хронической внутренней разбалансированности.

ПОЧЕМУ УСТАНОВЛЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО БАЛАНСА ОСОБЕННО ВАЖНО ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ?

Если женское начало успокоено, оно будет нести состояние порядка и умиротворения. В этом состоянии оно обладает колоссальной степенью проводимости решений, энергии, информации. Такое сбалансированное женское начало заставляет мужчину все время гореть, активно проводить энергию, потому что есть куда. Взбаламученное женское поле не обладает такой проводимостью.

Способ женского миропостроения всегда ориентирован вовнутрь, Она все делает ради расширения своего пространства. Мужской — всегда ориентирован вовне.

Как только у женщины начинается бардак внутренних частей, она становится препятствием на пути мужского потока, и тогда завязываются все новые и новые энергетические узлы как нарастающие препятствия. Тогда в жизни женщины, в ее судьбе будет много препятствий на внешнем уровне.

[1]

Поэтому особенно женщине нельзя слишком много наводить порядок вовне, не наведя его внутри, в себе, во внутренних структурах.

Женщину всегда будет отбрасывать в центр себя, если там хоть один вопрос, хоть одна мелочь находится в противоречии и дисгармонии.

ЧТО ЗНАЧИТ СБАЛАНСИРОВАТЬСЯ?

Баланс во внутренней жизни Женщины начинается с ее правильного планирования, когда она стремится уделять достаточное время и энергии разным сторонам своей ЖИЗНИ, семье, работе, друзьям и своему личному пространству, которое включает в себя заботу о своем теле и своей душе.

Баланс, равновесие – вовсе не статическое явление, а, скорее, динамический процесс. Он влияет на нашу жизнь на всех уровнях, которые тесно переплетены друг с другом – тело, энергия, эмоции, ум. Каждый из них воздействует на все остальные, формируя единство – наше индивидуальное существо.

При этом балансировка не терпит хаотичности и непоследовательности. Для того чтобы удерживать внутри себя здоровое психологическое пространство, необходима постоянная работа и поддержка себя.

В психологической литературе, посвященной теме достижения внутреннего баланса, основной упор делается на восточные техники и практики – йога, медитации и дыхательные упражнения. Безусловно, они очень важны для обретения внутреннего равновесия, и их нужно практиковать правильно и на постоянной основе. Однако без правильного мировоззрения продвигаться на пути установления и сохранения внутреннего баланса практически невозможно. Вас будет постоянно заносить в сторону подобно «Ваньке встань-ке». Это похоже на то, как будто Вы решили сесть на диету без полного осознания целей и механизмов этого процесса. Именно поэтому в данной статье основной фокус моего внимания будет направлен на установки и мировоззрение, которые важно усвоить для обретения постоянного, а не временного внутреннего баланса.

Если Вы сможете принять и впустить в свою жизнь представленные ниже установки хотя бы на 50%, уже через небольшой промежуток времени Вы почувствуете внутренний эффект стабильности в Вашей жизни – улучшится Ваше самочувствие, гармонизируются отношения с окружающими и Вы обретете способность творить из состояния потока. Это определенное особое состояние человеческого сознания (впервые было описано американским психологом Михайи Чиксентмихайи в книге «Поток»), в котором то, чем непосредственно занимается конкретный человек, приносит ему действительно истинное удовольствие. Тогда он достигает пика сфокусированности, собранности и, соответственно, производительности.

7 ЖИЗНЕННЫХ УСТАНОВОК, ПОЗВОЛЯЮЩИХ ПРИДТИ К СОСТОЯНИЮ ИСТИННОЙ ГАРМОНИИ

Видео (кликните для воспроизведения).

Наконец, ищите и экспериментируйте, что помогает успокаивать именно ВАШ думающий ум. Что именно Вам позволяет расслабиться и попасть в пространство без мыслей? Какой способ хорошо работает именно для Вас? Находите эти способы и делайте самое главное – Практикуйте.

Жизненный баланс
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here