Зимняя тоска

Сегодня предлагаем обсудить тему: "зимняя тоска". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

зимняя тоска

Привет , привет моя хорошая
Я сильно по тебе соскучился ,
Душа моя котенком брошенным ,
Мяукала несчастным случаем

Свеча горела воском таяла ,
И расплывалась вниз по скатерти
А мы мечты свои оставили ,
Послав любовь к ядреной матери

Ночь нам не сможет помочь,
Я без тебя пропадаю
Ночь эта зимняя ночь ,
Прошлое нам заметает
Ночь эта глупая ночь
Прошлое нам заметает

Луна тоскливая , холодная ,
В окно заглядывала к полночи ,
А за окном зима голодная ,
Мела безжалостной, злой сволочью

Пишу опять тебе любимая ,
Письмо без рифмы и без слогана ,
Моменты все неповторимые
Луна с зимою мне напомнила

Привет , привет очень соскучился ,
И ждал тебя напрасно я в ночи ,
Душа рыдала горьким случаем ,
Под свет сгорающей дотла свечи

Зимняя тоска

Зимняя ночь отпустила надежды
Теплого ветра, вечерней звезды.
Тучи над нами плывут, как и прежде.
Только теперь скрыты все наши сны.

Ночью туман, в облаках непогода
Грустно сдаваться, когда ты один.
Счастье рекою печальною льется.
Где-то в той жизни дождь моросит.

Утром слепые морозы, разлука
Ночи темны и надежд больше нет.
Где ты мой милый, где ты мой лучший?
Самый печальный и грустный рассвет.

Жизнь утонула в вечернем просторе
Свечи погасли, потух огонек.
Только осталось одно — это сердце.
Бьется оно, как ночной мотылек!

Холодно в мире суровом, ужасном.
Здесь я одна, холод и лед.
И в этом мире пустые надежды.
Пусть прозвенит наш последний звонок!

Зимняя тоска

фото из интернета

Зима тогда была холодной, очень холодной. Холод на улице, в доме, в душе.

Как-то холодно и грустно,
Каждый день за минус 30-ть.
И на улице пустынно.
Во дворе стоят машины,
Иногда кряхтят и светят,
Им не хочется замёрзнуть.
И хозяева из окон
Сонные бросают взгляды,
И опять идут к дивану.
Телевизор развлекает:
Песни, пляски, мишура.
Хочется тепла-тепла.
Комнаты пусты и чахлы,
И не слышно разговоров,
Лишь за грубою панелью —
Плач ребёнка, вой собаки.
И кругом зима-зима,
И кругом тоска-тоска.

Зимняя тоска

Укутанная зимнюю тоской,
За пеленой туманов и снегов,
Там,где всегда парит покой,
Где нет тепла,за бесконечностью ветров.

Мне хочется сорвать,
невидимый покров,
Всю тяжесть с плеч,
дурманищей зимы,
Впустить тепло,
В мир околевших снов,
И снять завесу,
С замирающей души.

Осколком гордости,
Прорвётся тёплый свет,
Чуть-чуть напомнив,
Приближение весны,
И мрачные оттенки,
Сменят цвет,
Лучами солнца,
Растопив все льды.

И в этот миг,
Мне станет чуточку теплей,
От мысли,что не скована цепями,
Я от зимы избавлюсь поскорей,
Пока она,не замела меня снегами.

Страшные истории и мистические истории

Зимняя тоска.

Автор: Qusto от 8-11-2017, 14:39

Летит первый снег за окошком,
Холодный, но словно живой.
Снежинки, как белые мошки,
Садятся, мешаясь с листвой.

Открою вам тайну, то слёзы,
Что с неба на землю летят.
Они невесомы. Морозы.
Упавшие слёзы блестят.

Как время отчаянно таят,
Но вскоре примчится зима,
И слёз ослепительных стаи
Укутывать будут дома.

Зимой эта грань — паутинка,
Легка и безумно тонка,
И в каждой прекрасной снежинке
Ушедших немая тоска.

Мы чувствуем холод небесный,
Но там он сильнее в стократ,
За гранью тот мир бестелесный.
Снежинки тихонько скрипят,

Когда на дворе поздний вечер,
Шагаешь в тиши по делам,
И память хватает за плечи,
Ком в горле. Они где-то там.

Летит первый снег за окошком,
Холодный, но словно живой.
Снежинки, как белые мошки,
Садятся, мешаясь с листвой.

Зимняя тоска

Доктор Джун Николас, психолог из Haywards Heath в Англии, провела пятилетнее исследование, в котором регулярно в течение января и февраля изучала успокаивающее действие кошек на физическое и умственное здоровье.

Доктор Николас сообщила, что любители кошек с меньшей вероятностью столкнутся с чувством эмоционального спада, чем те на чьих коленях не лежат эти пушистики.

Владельцы котов испытывают на 60% меньше приступов головных болей и на 21% менее вероятно смогут простудится или подхватить грипп, а также переживают меньше бессонных ночей, волнений и напряженности.

[1]

А кто извлек бы наибольшую пользу от присутствия в доме кота темными зимними вечерами? Я держу пари на мой последний доллар, что это была бы одинокая пожилая, седая леди, сидящая в кресле-качалке. Оказывается, я потерял бы мои деньги. Так как на самом деле наибольшую пользу получат мужественные мужчины в возрасте до 40 лет!

Дон Хэнсон, представитель из фонда кошек Feline Rescue Foundation в Альберте, может объяснить эту закономерность. Она считает: «Коты — это существа тонкой коммуникации и мужчины, которым симпатизируют эти существа, обычно привносят почтительную чувствительность в их отношения».

Таким образом, если падает снег, а небо темное и зловещее, и Вы страдаете от скуки или депрессии, не спешите принимать «Прозак» (антидепрессант) или зверобой. Попробуйте завести кота. Кот сможет привнести немного света в вашу жизнь.

Доктор Майкл Тэман, директор научной программы зимней депрессии в Нью-Йоркском Институте Психиатрии медицинского центра в Колумбии говорит, что человек, страдающий от зимнего депрессивного состояния, может столкнуться с трудностью пробуждения и утреннего подъема с кровати и даже может опоздать на работу.

Тэман объясняет эту чувствительность к нехватке солнечного света наличием более коротких зимних дней, которые сбивают наши внутренние биологические часы. Человеческие часы ориентируются на солнечный свет, особенно на восход. Но в северных широтах, например, в Канаде, существует задержка восхода солнца от 2 до 4 часов в середине зимы по сравнению с летом. Этого достаточно, чтобы рассинхронизировать наши часы, а также душу и тело.

Читайте так же:  Панические атаки основные симптомы и лечение

Тоска способствует выработке дополнительного количества мелатонина в головном мозгу. Мелатонин — гормон, который регулирует фазы нашего сна. И этот гормон тесно связан с депрессией.

Но когда снаружи заметает, получить достаточное количества солнечного света — легко сказать. Дэниел Ф. Крипке, профессор психиатрии в Университете Калифорнии Сан-Диего, считает, что стояние у окна с солнечной стороны или постоянное внутреннее освещение, независимо от яркости, никак не помогут.

Крипке утверждает, что Вам необходимы искусственные лампы Sunbox со специальными флуоресцентными трубками, которые имитируют полезные солнечные лучи. Он советует попробовать их в первые утренние 30 минут. В течение одной недели фонари снимут проявления зимнего депрессивного состояния. Лампы Sunbox можно сложить в стол, если Вы завтракаете или работаете.

Доктор Джэймс Гордон, автор книги «Ваш справочник для семиэтапного выхода из депрессии» (Your Guide to the Seven-Stage Journey Out of Depression), предлагает сократить количество сахара и добавить больше клетчатки в ежедневный рацион. Я сомневаюсь, что это помогло при любом эмоционально-депрессивном состоянии. И я должен был бы находиться в плохой физической форме прежде, чем присоединился бы к клубу белого медведя и смог бы погрузиться в ледяную воду как рекомендует другой специалист по депрессии. Но если Вы решитесь покинуть диван с целью общения с друзьями, то это, оказывается, может привести к положительному психологическому эффекту.

Допустим, что все перечисленные способы не принесли желаемого результата. Тогда если Вы один из тех счастливчиков, которые пережили трудные финансовые времена, то для Вас есть еще одно последнее средство, которое помогает приблизительно в 100% случаев.

Выбросьте все искусственные лампы солнечного света в мусоропровод и отправляйтесь кутить и балагурить куда-нибудь на юг.

Только не берите билет на самолет и не присоединяйтесь к общей толкучке в аэропортах. Спокойно поезжайте поездом. Я пришел к выводу, что поездка на поезде в течение нескольких дней вместе с хорошими книгами помогает решить множество жизненных проблем. Но только будьте уверены что не оставили депрессии никаких шансов и на обратном пути домой все же захватите кота.

Зимняя тоска: как справиться с сезонным расстройством

Впереди нас ждут три месяца холодов, а это значит, что нам предстоит пережить самый тяжелый, холодный и скучный период сезона. Дефицит витаминов и солнечного света дает о себе знать, и все больше людей страдает от сезонного аффективного расстройства (САР, сезонной депрессии, зимней депрессии). Это состояние не лучшим образом влияет на наше настроение, самочувствие и сон. Итак, как же преодолеть эту напасть?

Древние документы, относящиеся к VI веку нашей эры, говорят о том, что жители Скандинавии страдали от некоего недуга, симптомы которого напоминали сезонную депрессию. Тем не менее, официально она появилась в медицинских документах недавно — была описана в 1984 году. У женщин, как было выявлено, сезонное аффективное расстройство встречается чаще. Как понятно по названию, зимняя депрессия возникает в холодное время года. Главной причиной ее появления является недостаток солнечного света, связанный с укорочением светового дня.

Механизм развития сезонной депрессии таков. Когда человек большую часть суток проводит в условиях недостаточной освещенности, в его организме из аминокислоты триптофана вырабатывается гормон сна мелатонин. Он оказывает успокаивающее действие, подготавливает тело к отдыху, инициирует засыпание и поддерживает сон. Из-за того, что с осени по весну выработка мелатонина повышается не только ночью, но и днем, многие люди постоянно жалуются на то, что на протяжении всего холодного сезона, а особенно зимой, хочется спать в любое время суток.

Кроме того, когда в организме много мелатонина, уменьшается выработка другого биологически активного вещества, серотонина, также образующегося на основе молекул триптофана. Серотонин еще называют гормоном счастья. Для того чтобы он синтезировался в достаточном количестве, необходимо, чтобы человек больше находился на свету, ведь при освещении блокируется выработка гормона сна, «мешающего» синтезу гормона счастья.

Осенью и зимой дни коротки, а естественный свет заменен искусственным. В результате вместе с недостатком солнечного света многие люди испытывают ощутимый дефицит радости. Развивается зимняя депрессия. Сезонное аффективное расстройство может быть выражено в разной степени. В большинстве случаев говорят о субСАР, или субдепрессии, — когда признаки нарушения достаточно слабые. Однако бывают случаи, когда из-за сезонных изменений настроения пациентов даже приходится помещать в стационар.

Признаки зимней депрессии не обязательно встречаются все вместе, они могут наблюдаться по отдельности или произвольно сочетаться между собой. Их появление, как правило, приходится на конец осени — начало зимы.

1. Снижение фона настроения. Чаще оно выражено не в виде «классической» депрессивной тоски, а в форме вялости, апатии, стремления к изоляции, утраты привычных интересов.

2. Нарушения сна. Как правило, это ночная бессонница и дневная сонливость. Нередко пациенты с САР отмечают значительные сложности с утренними пробуждениями и повышение потребности во сне на 1–1,5 часа.

3. Раздражительность, нервозность, тревога. Вместе с такими симптомами, как вялость, апатия и сонливость, они делают характер больного весьма малоприятным.

4. Быстрая утомляемость, постоянная усталость, снижение работоспособности.

5. Изменение аппетита. В отличие от других разновидностей депрессии, при сезонном расстройстве часто наблюдается его повышение, притом особенно ощутимо выражена тяга к сладкому. Как следствие, многие набирают вес.

Симптомы зимней депрессии выражены сильнее, если человек не выходит из дома, а также в дни, когда облачно, идет снег или дождь. И напротив, если солнечно и пациент проводит часть дня на воздухе, ему становится лучше. Интересно, что после новогодних праздников состояние больных тоже иногда улучшается. И дело не столько во всеобщем елочно-подарочно-расслабленном состоянии, сколько в том, что люди чаще бывают на свежем воздухе и, соответственно, больше подвергаются воздействию солнечного света. Кроме этого, световой день с 21 декабря к 10 января увеличивается на 25 минут.

Читайте так же:  Как научиться себя контролировать

Побороть данное состояние вам помогут несколько проверенных способов:

1. Светотерапия. Она была и остается основным и самым действенным способом терапии сезонной депрессии. Ряд исследований показал, что по эффективности она сопоставима с приемом сильных антидепрессантов. Кроме того, она абсолютно лишена побочных эффектов и противопоказаний, а аппарат для светотерапии можно приобрести где угодно.

Проводится светотерапия в домашних условиях. Обычные лампочки накаливания для этого не подойдут — нужно использовать специальные лампы светотерапии или светобоксы, испускающие яркий свет, близкий по своим характеристикам к естественному (5–10 тыс. люкс, голубого спектра).

Использование аппарата для светотерапии должно повторяться ежедневно и занимать около часа в день. Оптимально, если он будет проведен в первой половине дня. Лечение не отрывает пациента от дел: рядом с лампой светотерапии или светобоксом можно читать, сидеть за компьютером, работать. Правда, стоит соблюдать некоторые обязательные условия.

Свет должен светить не на макушку или затылок, а попадать на сетчатку, ведь именно его воздействие на органы зрения запускает реакцию подавления синтеза мелатонина. Таким образом, светильник стоит располагать на расстоянии не более метра от человека и не более чем на 30 градусов от оси зрения. Эффект такого лечения становится заметен уже с первых дней: уменьшается дневная сонливость, улучшается качество ночного сна, настроение.

В последнее время начали выпускать светодиодные светильники, применение которых позволяет вдвое сократить продолжительность сеансов светотерапии в домашних условиях.

2. Имитация рассвета. Ее можно использовать как вариант светолечения, а лучше — вместе с «обычной» светотерапией. Существуют особые светобудильники. К определенному времени, на которое запланировано пробуждение, они разгораются в полную силу и будят человека своим светом. Применение таких будильников очень полезно. Осенью и зимой мы просыпаемся в темноте, так что момент пробуждения не сопровождается торможением секреции мелатонина. Из-за этого на протяжении дня снижается выработка гормона радости, и нас беспокоит вялость, апатия, дневная сонливость. Светобудильники уже с первых секунд бодрствования перестраивают работу гормональной системы так, что выделение гормона сна прекращается.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

3. Использование ионизированного воздуха. Отрицательная ионизация воздуха положительно воздействует на состояние почти 50 % пациентов с сезонной депрессией. По отдельности этот метод не применяется, но в комбинации с другими методиками лечения использоваться может.

4. Прием антидепрессантов. Так как в большинстве случаев сезонная депрессия не является тяжелой, обычно удается обойтись без медикаментов. Их могут назначить только в серьезных случаях.

5. Физическая активность. Спортивные упражнения или активный отдых могут существенно повлиять на настроение страдающих сезонной депрессией.

6. Пребывание на воздухе. Этот фактор тоже положительно воздействует на состояние больных. Стоит пользоваться любой возможностью выйти на улицу, особенно в светлые часы. Кстати, воздействие естественного света на сетчатку можно усилить, если в течение дня чаще бывать возле окон, а также расположить недалеко от окна рабочее место. Последнее к тому же позволит вам в меньшей степени подвергаться риску уснуть на работе.

7. Положительные эмоции. Общение с людьми, праздники, развлечения, занятия хобби неплохо помогают при любой депрессии, включая сезонную.

8. Правильное питание. Для улучшения настроения стоит обогатить рацион продуктами, содержащими аминокислоту триптофан. Много триптофана содержится в молоке, бананах, овсянке, индейке.

9. Прием витамина D. Некоторые исследователи связывают появление симптомов сезонной депрессии с недостатком в организме витамина D, для образования которого необходимо попадание на кожу ультрафиолета. Поэтому в качестве дополнительного метода лечения можно использовать прием этого витамина.

10. Отказ от алкоголя. Спиртное усугубляет проявления депрессии, так что лучше снизить дозы потребляемого алкоголя или вообще от него отказаться.

11. Отпуск зимой в теплых странах с солнечным климатом. На время переместиться из зимы в лето, позагорать, восстановить внутренние запасы витаминов… Двух недель такого отдыха иногда бывает достаточно, чтобы полностью избавиться от депрессии на месяц-полтора.

Если вы страдаете зимней депрессией, следуйте вышеприведенным советам. Несколько недель — и вы снова вернетесь к полноценной жизни, почувствуете к ней интерес и ощутите весну в душе!

Зимняя тоска

Тоска, братцы мои, такая, что хоть в петлю лезь или в психушку ложись: жизнь не мила, ничего не радует, все из рук валится, лица друзей и знакомых вызывают раздражение, попутчикам в общественном транспорте хочется нахамить. Накатила, придавила, расплющила жестокая зимняя хандра. Увы, не одному мне она дала по мозгам. От зимней депрессии страдают многие (примерно 80 процентов всех людей), а 6 процентов населения, по утверждению врачей, демонстрируют столь явные симптомы болезни, что нуждаются в помощи специалиста.

Это состояние имеет научное название – «фотозависимая депрессия», которая в свою очередь относится к так называемым сезонным аффективным расстройствам (САР). Возникает депрессия осенью, когда дни становятся короткими, а ночи – длинными. Кстати, американцы даже включили зимнюю хандру в диагностический справочник психологических расстройств. Обычные симптомы зимней депрессии: плохое настроение, подавленность, апатия, постоянное чувство усталости, снижение работоспособности, сонливость, повышение аппетита, нарастание веса. Типичны жалобы на боль в шее, спине, животе, грудной клетке, руках, ногах и на головную боль. Все эти признаки регулярно появляются в середине осени, достигают апогея в январе и полностью исчезают к маю-июню. Причина же сезонной хандры – короткий световой день, на протяжении которого головной мозг не успевает выработать достаточное количество гормона мелатонина, регулирующего биологические ритмы организма и влияющего на эмоции.

Специалисты давно подметили: чем севернее территория, тем большее количество населения страдает зимней депрессией. Так средняя распространенность патологии по штатам США составляет 5%, а на Аляске она вдвое больше. И, как ни странно, САР чаще встречаются у женщин от 20 до 40 лет, нередко поражая совсем молодых девушек (количество женщин среди всех больных достигает почти 90%). Кстати, сезонная депрессия является одной из основных причин женской фригидности и нарушений питания. Страдают сезонными расстройствами от 2 до 6 процентов подростков старше 10 лет. Но не меньше женщин и подростков подвержены этому заболеванию и те, кто переехал из теплого климата в холодный, а также жители северных городов – их биологические часы не поспева
Читайте так же:  Честность

Разумеется, большинство людей переживают зимнюю хандру безо всяких для себя последствий. Во всяком случае, специалисты считают сезонные расстройства настроения достаточно умеренной по своей выраженности формой депрессивных состояний. В общем, во время приступов САР руки на себя мало кто накладывает. Но тот, кто самостоятельно не в силах справиться с подобным состоянием, должен обратиться за медицинской помощью.

Во II веке н.э. Аретэус из Каппадоса рекомендовал своим пациентам, которые страдали утомляемостью, принимать солнечные ванны. Эскироль рекомендовал больным сезонными депрессиями осенью уезжать в Италию и путешествовать дальше вслед за солнцем в южном направлении, а домой возвращаться лишь в самом конце зимы. Разумеется, путешествие в Италию доступно далеко не каждому. Но есть и другие способы. Еще в 60-е годы американцы Розенталь и Леви изобрели метод лечения сезонных депрессий, который получил название фототерапия. Американцы соорудили специальную яркую лампу, в свет которой поместили страдающих депрессией добровольцев. Результат превзошел все ожидания: депрессия уходила и не возвращалась, несмотря на любую непогоду или отсутствие солнечного света. С тех пор лечебные лампы получили широкое распространение в Америке и странах Европы. Последние несколько лет они стали доступными и в нашей стране. Светотерапия позволяет «обмануть» внутренние часы нашего организма, заставить их переключиться на летний режим. Очень важно, что метод этот абсолютно безвреден и практически не имеет противопоказаний. Единственное, что требуется, – находиться на определенном расстоянии от лампы. И все. Впрочем, бороться с зимней хандрой можно и с помощью подручных средств.

Специалисты рекомендуют: во-первых, больше времени проводить на свежем воздухе, причем гулять лучше не по лесу, а на открытых пространствах, где всегда светлее. Во-вторых, не зашторивать окна в квартире – пусть в комнату проникает дневной свет. Вечером не следует экономить на электричестве. Кроме того, можно укрепить организм различными «травками», например, препаратами из женьшеня, элеутерококка или золотого корня. Еще одно неплохое средство – это бокал красного вина, так как именно в красном вине содержится тирамин – вещество, активизирующее деятельность головного мозга. А вообще, людям, подверженным сезонной депрессии, медики советуют зимой уйти в отпуск.

Зимняя тоска

Популярные Фобии

  • Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае.
  • Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимаю.
  • Игромания – это аналог зависимости, своего рода вредоносное увлечение, чрезмерно.
  • Консультации

    • Юлия к записи Как забыть парня
    • Томми к записи Что делать, если не хочется жить
    • Нургазы к записи Что делать, если не хочется жить
    • Vladislaff к записи Мнительность
    • Татьяна к записи Благородство
  • Пройдите наш опрос

    Зимняя хандра

    Зимняя хандра – это одно из эмоциональных ощущений, проявляющееся негативными переживаниями. Синонимичным к этому понятию будет переживание тоски, печали, апатии. Данное состояние не относится к болезненному расстройству психиатрического спектра, нуждающегося в медикаментозной терапии. Медикаментов от зимней хандры не существует, поэтому необходимо рассматривать каждую жизненную ситуацию, спровоцировавшую это состояние индивидуально. И, исходя из факторов, вызвавших это неудовлетворительное чувство, искать способы реабилитации. То, что подойдёт в восстановлении душевных сил ребёнку 14 лет будет абсолютно не уместно для захандрившего зимой одинокого пенсионера.

    Победить зимнюю хандру поможет обнаружение причины, повлёкшей данное состояние. Первичными факторами воздействия являются физические и биологические изменения. Зачастую хандру вызывает смена времён года, например, когда приходит тёмное время суток. Так возникают осенние депрессии и безудержные снижения настроения при сокращении солнечного дня и из-за проливных дождей.

    Многие относят зиму, не смотря на изобилие праздников, к одному из самых унылых времён года. Так считать вынуждает множество причин: недостаток солнечного света, холодные ветреные дни, метели сменяющиеся слякотью, травмы вызванные непогодой, упадок сил, сонливость, отсутствие бодрости духа, плохое самочувствие, чувство усталости из-за частых переохлаждений и простуд.

    Зимой возникает желание кушать много сладкого, одолевает настроение так называемые «качели», присутствует раздражительность, тоска. Основной причиной такого состояния специалисты считают гормон мелатонин, регулирующий биоритмы сна, а также пассивное времяпрепровождение. Гормон мелатонин находится постоянно в тандеме с серотонином, отвечающим за бодрствование. Для нормального самоощущения следует сохранять оптимальный баланс, поскольку, когда мелатонина больше нормы, то человека одолевает зимняя хандра. А победить желание спать и пассивность может солнечный свет.

    Большинство людей, почувствовав неприятные проявления в своём состоянии, начинают искать способы, как преодолеть их, но не пытаются разобраться в них. Зачастую состояние хандры ошибочно принимают за временное нарушение настроения или путают с клиническими проявлениями депрессии.

    В первом случае будет уместен однодневный отдых, во втором консультация у психотерапевта. Сама же борьба с зимней хандрой является чем-то средним.

    Признаки зимней хандры проявляются снижением настроения, длящегося больше недели. Следует обратить внимание на то, что имеется в виду не просто плохое настроение, для которого свойственна злость, а недостаток ярких эмоций. В данном случае отмечается утрата интереса ко всему происходящему, а также к будущему, вероятно возникновение абсолютного безучастия, как к воздействующим факторам, так и к людям, вещам, занятиям, вселяющим обычно радость или вдохновение.

    Требуется понимать, что хандра не тождественна депрессии, при которой всегда снижено настроение. Когда человек хандрит, то для него присущи «качели» в настроении в течение дня, но проблески хорошего, длящиеся минуты, также отмечаются, основную же часть занимает раздражительность и недовольство, безучастность.

    Помимо настроения страдает мотивационная составляющая поведения. Трудности возникают при необходимости сделать даже самый банальный выбор или он даётся с большим напряжением. Зачастую звучат ответы, выражающие безразличие, равнодушие. Всякому действию предпочитается почивание, а энергичному времяпрепровождению сон или просмотр телевизора.

    Читайте так же:  Как отшить парня

    Изменения в поведении часто связаны с повышенным уровнем утомляемости. На физиологическом уровне также происходят изменения, связанные с аппетитом: кто-то будет заедать тревожащие мысли двойными порциями, а другие утратят аппетит и будут пропускать приёмы пищи, потому что еда стала безвкусной.

    Важно помнить, что с хандры берёт начало профессиональное выгорание и первая стадия депрессии. Биологи определяют склонность к данному состоянию у ипохондриков, меланхоликов, личностей тревожно-мнительного склада, с астенизированной нервной, а также соматической системами.

    Борьба с зимней хандрой

    Исследования учёных свидетельствуют, что исключительно пятая часть людей обладает абсолютным психологическим здоровьем. Остальные 80% подвластны зимней хандре. Предрасположены больше всех к ней жители северных стран и в основном женский пол. Начало ухудшения состояния может отмечаться с осени, а степень ухудшения варьируется от лёгких симптомов до тяжёлых.

    Бороться с зимней хандрой допускается по-всякому: от световой терапии до когнитивно-поведенческой терапии.

    Справиться с неприятными проявлениями в холодную пору можно и самостоятельно. Для этого необходимо привнести в жизнь разнообразие и новизну. Ведь апатия способна усугубится, когда человек ведёт однообразную жизнь, живёт в рутине. Поэтому необходимо чаще гулять, посещать общественные места, менять обстановку, не обходить своим вниманием культурные мероприятия.

    Следующим важным моментом для тех, кто хандрит, будет освоить новое хобби. Новое увлечение подарит массу положительных эмоций, взбодрит.

    Также важно следить за чистотой в доме, организовав генеральную уборку, представлять, как вместе с мусором исчезает плохое настроение.

    Не забывать за физическую активность и движения, которые также эффективны в борьбе с зимней хандрой. Даже если любые движения даются с трудом, необходимо себя заставить сделать физическую разминку или потанцевать под весёлую музыку. Бег по утрам, плавание в бассейне, йога, медитация – необходимо подобрать то, что близко по духу и доставит удовольствие.

    Дневной свет и свежий воздух помогут победить негативные проявления зимой. При любой возможности следует стараться больше пребывать на свежем воздухе, который вернёт хорошее настроение и прилив бодрости.

    Улучшить результат можно домашней светотерапией, применяя специальные лампы интенсивного дневного света, имитирующие естественное освещение.

    В зимний период в рационе человека обязательно должны присутствовать разнообразные овощи и фрукты, рыба, бобы, яйца. Следует отказаться от диет и баловать себя чем-то вкусненьким.

    Определённые ароматы и цветовые решения также поднимают настроение и бодрят. В этом можно убедиться, купив яркий джемпер или шарф, новый цитрусовый парфюм или ароматическую свечу с хвойным запахом.

    Следует позволить себе то, в чём отказывал себе человек длительное время: массаж, поход к косметологу, парикмахеру, встреча со старым другом или чтение интересной книги. Любая из этих составляющих поможет справиться с зимней хандрой.

    Если применив перечисленные способы, состояние не меняется в течение недели, то в данном случае необходимо сменить обстановку: уехать в другой город или посетить вечеринку, концерт, выставку, поучаствовать в творческом проекте. Следует выталкивать себя из привычной зоны комфорта с целью получения новых эмоциональных ощущений.

    Столкнувшись с зимней хандрой, стоит понимать, что все её проявления несут временный характер, и при правильном реагировании они обязательно закончатся. А в ситуации усугубления при бездействии можно приобрести настоящее депрессивное расстройство.

    Зимняя хандра и как с ней бороться

    Большинство людей считает зиму, невзирая на обилие веселых праздников, одним из самых грустных и апатичных времен года. Тому есть множество причин: начиная от острой нехватки солнечного света и витаминов «с грядки» и заканчивая частой непогодой в виде метели-слякоти и, как результат, внезапно сломанной лодыжки.

    Жизненный тонус, как и температура воздуха, частенько стремится к нулю, бодрость духа отсутствует, да еще и как назло, рабочие неурядицы сыплются не переставая. Ну, прямо риторический вопрос из известной российской песни: как тут не плакать? А, действительно, возможно ли точно узнать, как справиться с зимней хандрой?

    В первый день зимы: откуда вообще берется «синяя» тоска?

    Упадок сил и постоянное чувство усталости, даже тогда, когда не наблюдается особого перенапряжения, рассеянность и сонливость без причины, желание есть побольше сладкого и мучного, настроение-«качели» и частая раздражительность, хандра и тоска – все это основные черты так называемой зимней депрессии, которую в западных странах называют несколько иначе и мягче: сезонное эмоциональное расстройство (SAD). Есть и более романтичное название – «зимний блюз». Поэтично звучит, на деле же диаметрально противоположно оптимизму.

    Основной причиной этого явления специалисты называют гормон мелатонин, который регулирует биоритмы сна и пассивного времяпровождения. А работает он в постоянном тандеме с серотонином, отвечающим за бодрствование. Легко предположить, что для нормального самочувствия человека необходимо поддержание оптимального баланса, когда же мелатонина становится больше, человек, по-простому говоря, «света белого видеть не хочет». Поэтому победить излишек сна и пассива поможет этот самый свет, в идеале – солнечный.

    Частые «жертвы» зимы: научные исследования и факты

    Проведенные исследования ученых на эту тему показали, что люди с SAD имеют значительное различие в уровне белка, переносящего серотонин, что обеспечивает более низкий уровень счастья. Таким образом, было доказано, что белок, связанный с SAD, растет с увеличением продолжительности темноты, сказываясь на работе гипоталамуса.

    Как свидетельствуют данные статистики, только пятая часть людей может похвастаться абсолютным психологическим здоровьем. Остальные же 80% сохраняют особую восприимчивость к зимней хандре. Наиболее подвержены этому вредному влиянию жители холодных стран и в основном представительницы прекрасного пола.

    Начаться все может уже с ранней осени, а степень поражения варьируется, выражаясь как в форме легких симптомов, так и очень тяжелых. Соответственно, и бороться с «грустью-тоской» можно по-разному: начиная от световой терапии и заканчивая когнитивно-поведенческой психотерапией.

    Как справиться: 6 шагов к улыбке и бодрости

    Но возможно ли что-то сделать, бороться самостоятельно, и как избавиться от зимней хандры, не прибегая к помощи специалиста? Сделать это желательно в несколько этапов.

      Привнесение в жизнь новизны и разнообразия . Каждый знает, что апатия усугубляется тогда, когда вокруг в изобилии пестрит рутина. Поэтому необходимо сделать все для того, чтобы избавиться от нее. Для этого нужно почаще гулять, менять обстановку, посещать общественные места и интересные культурные мероприятия. Давно стремились освоить новое хобби? Значит, настало ваше идеальное время. Дом нуждается в генеральной уборке? Действуйте, представляя как вместе с мусором и прочим ненужным хламом, навсегда исчезает хандра.
    Читайте так же:  Как и где найти работу
  • Движение и физическая активность также помогут побороть любую депрессию. Даже если ничего не хочется («через себя!»), просто займитесь физическими упражнениями, забытыми «па» времен детского танцевального кружка, а, может, даже и новыми (например, восточными танцами). Сходите в фитнес-клуб, начните бегать по утрам или плавать в бассейне – выберите тот вид деятельности, который доставит вам максимум удовольствия. Идеально подойдет также йога, медитация, пилатес.

    Свет + воздух = нулевая хандра . Как уже было упомянуто, победить апатию помогут как можно более частые прогулки на свежем воздухе. Кислород – это поистине чудодейственное лечение от всех болезней, поэтому при любой возможности вдохнуть глоток свежего воздуха, сделайте это – и вы сразу почувствует прилив бодрости и хорошего настроения. Закрепить результат в четырех стенах можно светотерапией на дому, с помощью специальных ламп интенсивного дневного света, современного будильника, который имитирует естественный рассвет и т.д.

    [3]

    Полезные и вкусные продукты . В холодные сезоны в человеческом рационе должно быть как можно больше овощей и фруктов для восполнения недостающих витаминов. Налегайте на жирные сорта рыбы с высоким содержанием витамина Д, яйца и бобы. Хорошо повышают серотонин кинза, авокадо и бананы. Кстати, ни в коем случае не следует во время депрессии загонять себя в «тиски» чересчур жестких диет: напротив, старайтесь в это время чаще баловать себя чем-нибудь вкусненьким – пирожным в любимом кафе за приятным разговором с подругой, например. Так вы и переесть не рискнете, и настрой себе значительно улучшите.

    Цвет и аромат . То, что определенные ароматы – цитрусовые, хвойные – а также яркие цветовые акценты в одежде и интерьере гарантированно бодрят, легко проверить: купите новую пижаму, яркую картину в гостиную и аромасвечу с любимым запахом.

  • Книги, встречи и объятья . Советы психолога – это не всегда какие-то «заумные вещи». Специалисты советуют обратить внимание на то, что находится совсем радом: встречу со старым другом или новое знакомство, проведение косметической процедуры, которая раньше была только мечтой, и открытие собственного цветника, массаж и чтение хорошей книги – любая из этих составляющих поможет побороть депрессию, а органичный комплекс – и вовсе победить ее.
  • «Зимняя тоска»

    Заканчивай скучать дружище!
    Брось в прорубь скуку и печаль.
    Что ходишь зол ты как волчище?
    Взгляни же из-под век ты в даль.

    Увидишь, что весна в тумане
    Парит в холодных облаках.
    Пусть то мираж, ты не в обмане.
    Они вдвоём – в твоих руках.

    Поменьше зеркалом любуйся,
    Что там находится внутри?!
    Поменьше перед ним красуйся,
    Там счастья нет, как ни смотри.

    С уставшего дивана встань-ка!
    Свой фильм любовный погаси.
    Любовь в кино бывает сладка:
    Не веришь?! У своей спроси…

    А лучше раньше спозаранку
    Вдвоём с любимой налегке
    Депрессию души изнанку,
    Суши на зимнем ветерке.

    На лыжах пробегись умело
    Прогнав тоски «серотонин»
    Дню подари улыбку смело,
    И знай – его ты господин.

    Рейтинг работы:
    Количество рецензий:
    Количество сообщений:
    Количество просмотров: 12
    © 08.02.2019 Владимир Михалёв
    Свидетельство о публикации: izba-2019-2486989

    Зимняя тоска

    Мраморная киска на шкафу,
    Ходики унылые стучат.
    Почему, скажи мне, почему
    Наши чувства превратились в ад?

    Красных цифр тонкий огонёк
    На часах я уношу домой.
    Но прохожим вовсе невдомёк
    То, что я уж больше не с тобой.

    [2]

    Синий город за моим окном,
    Серыми глазами плачет дождь.
    Силуэт твой в сердце глубоко
    Режет ткань, как ржавый острый нож!

    Белый иней на глазах зимы
    Слёз не пустит, только лишь весной
    Сможет плач весь холод растопить,
    От того, что больше не с тобой.

    Чёрный конь уносит время в даль
    Не угнаться даже на метро!
    Может быть, не стоит вспоминать?
    Ну а может, ждёшь меня давно?

    Красный всадник скачет во всю прыть.
    Лето в город не придёт зимой!
    Только время даст мне отпустить
    Ту, что уже больше не со мной.

    A cat of marble is on the shelf
    Dull ticking of the clocks
    Why, tell me why
    Our feelings have turned into hell?

    Thin red light of the red digits
    I carrying home on my hand
    But nobody at the street knows
    That I am really no longer with you .

    Black city outside my window,
    The gray eyes of rain are crying
    Your silhouette is very deep in my heart
    It hurts me as a rusty sharp knife!

    White frost on the eyes of winter
    It won′t let my tears run.
    May be just in the spring
    When everything will be melting
    I will cry.

    Black horse carries time far away
    Can′t keep it out even the subway!
    Maybe I don′t need to recall?
    Or maybe you′re waiting for me long ago?

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Red rider gallops at full speed
    But summer will not come in the winter time!
    Only time will let me to release
    One that is no longer with me .

    Зимняя тоска
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here