Как развить память методики и способы

Редко встретишь человека, который не жаловался бы на плохую память. Но менять что-либо или работать над собой хотят не многие. А зря, ведь тренировка памяти – дело нехитрое. Время и силы затратить придется, но результат того стоит. Для тех, кто готов действовать, мы подготовили современные способы тренировки памяти. Они отличаются простотой, удобством и разнообразием. О том, как их применять, читайте дальше.

Выбирать упражнения или техники следует в зависимости от типа памяти, который больше всего нуждается в корректировке. Психология традиционно выделяет 6 типов:

• словесно-логический;
• образный;
• двигательный;
• эмоциональный;
• произвольный;
• непроизвольный.

Словесно-логический отвечает за запоминание слов, понятий, мыслей. Такой вид напрямую связан с процессом обучения.

Образный связан с восприятием предметов, явлений, образов. В зависимости от воспринимающего рецептора он бывает зрительный, слуховой, осязательный, вкусовой, обонятельный.

Двигательный проявляется в возможности мозга запоминать, воспроизводить двигательные процессы. Благодаря ему разучиться кататься на велосипеде невозможно. Такой вид является основным в приобретении любых трудовых навыков.

Эмоциональный – фиксация эмоций, связанных с ними предметов. Такой тип выступает как самый надежный.

Произвольный является преднамеренным, осмысленной попыткой запомнить конкретную информацию.

Непроизвольный характеризуется спонтанностью, работает независимо от усилий человека.

Как тренировать память: главные правила успеха

Чтобы лучше хранить информацию, нужно обязательно учесть несколько простых, но важных правил:

• Ее можно, а главное нужно тренировать. Любая работа над собой всегда приносит успехи.
• Регулярность + систематичность – залог продуктивности любой тренировки. Такие занятия дают большой толчок для общего развития, а также помогают мозгу функционировать лучше.
• Фантазировать полезно, особенно для памяти.
• Стимул всегда помогает двигаться вперед, а значит без него – никак. Хорошей мотивацией служит представление памяти как мышцы. Если тренировать память (мышцу) постоянно, она войдет в тонус, станет сильной и упругой.
• Чем больше систем задействовано, тем эффективнее тренинг.
• Упорство и сосредоточенность помогут достичь успеха.

Тренируем память правильно: что нужно делать

Изучить и воспроизвести логически не связанные элементы

Для такой тренировки можно использовать слова, цифры. Суть метода проста: ниже приведены 20 слов/цифр, каждые из которых имеют свой порядковый номер. Условие задания – запомнить слово/цифру и его номер в течение 40 секунд, а потом воспроизвести на отдельном листе.

Эффективность тренировки вычисляется в процентах по формуле: К/20*100, где К – количество правильны слов.

Запоминать лица, имена, фамилии

Для такого метода нужно 10 фотографий (google картинки справятся). На обратной стороне каждого фото содержатся надписи с именами, фамилиями людей, изображенными на них (возможно, выдуманными). Задание метода – разобрать фотографии в хаотичном порядке и попытаться вспомнить имена, фамилии изображенных людей.

Читать – пересказывать

Такая методика знакома всем еще со школы. Суть ее проста – прочесть фрагмент книги, а потом попытаться восстановить его как можно детальнее. Такая тренировка памяти задействует также работу с текстом, его понимание, усвоение. Чтобы слегка упростить задачу, можно делать заметки самых главных моментов. Они будут служить планом при пересказе.

Тренировка двигательной памяти заключается в многократном повторении, постепенном обучении самых двигательных процессов. Для эффективности развития такого вида стоит соблюдать несколько деталей:

• Структурировать. Не пытаться выучить все сразу. Подходить к работе размеренно, с множеством повторений.
• Чередовать теорию с практикой. Мозг не способен длительное время концентрироваться на одном процессе, а значит, смена активного и пассивного восприятия будет эффективнее.
• Отдых – это смена деятельности. Смена занятия станет хорошим отдыхом для себя и отличной работой для мозга.
• Разнообразие + сон. Сочетание механического занятия с другим монотонным увеличивает эффективность запоминания, а крепкий сон уменьшает забывание в дважды.

Тренировать зрительную память

Благодаря этому виду воспринимается большая часть информации, а значит ее развитие, необходимо для человека.

Внимание – основной двигательный аппарат образной памяти. Способность запоминать множество мелочей, концентрироваться на деталях, умение выделять главное – это заслуга внимания. Тренировка памяти и внимания возможна в любом месте, в любое время. Для этого нужно попытаться больше концентрироваться на окружающих деталях: как одеты прохожие, какие цвета преобладают в любимом заведении, как расположены вещи на рабочем столе. Результат такой тренировки проверить сложно, но он даст о себе знать.

Дополнительные ресурсы для тренировки

Как тренировать память, когда мало времени и много работы? В таком случае существует немало разработанных программ на ПК, мобильные устройства. Главные плюсы таких приложений в том, что они, удобны, просты в использовании, не затрачивают много времени и всегда под рукой.

Такие ресурсы работают по схеме начального определения уровня памяти, а потом составлении индивидуальной программы. Самыми популярными, распространенными являются:

• Викиум. Сайт содержит не только тренажеры, а также онлайн-школы, курсы и систему соревнований.
• B-Trainika. Комплекс методик и упражнений, направленных на развитие и укрепление нейронных связей.
• Меморадо. Эти тесты определяют способность запоминать. Результаты сообщают, на что именно нужно делать уклон, какие упражнения для этого существуют.
• Логика чисел. Программа ускоряет процессы запоминания благодаря уклону на систему числовой информации.
• Комплекс упражнений, развивающий логику, внимательность.
• Language MemoryBomber помогает изучать иностранные слова посредством визуализации и ассоциации.

Не стоит ограничиваться этим списком, ведь на данный момент существует огромное количество разработанных программ, которые можно подобрать индивидуально.

Как сделать тренировку памяти эффективной

Итак, методик и тренингов, посвященных усовершенствованию навыков запоминания, существует огромное количество. Вишенкой на торте станут советы, следуя которым, процесс обучения, станет продуктивнее.

• Интересный материал запоминается гораздо лучше, чем скучный непонятный текст.
• Информация запоминается четче, если является простой, ясной и поддается структурированию.
• При запоминании прочтенного материала нужно внимательно вникать в смысл, читать несколько раз, разбивая на условные фрагменты.
• Информация в знакомой сфере запоминается лучше, чем та, с которой сталкиваемся реже.
• Постоянные повторения – залог большего объема запомнившейся информации.
• Между процессами изучения и повторения нужно соблюдать паузы, давать отдых мозгу и организму в целом.
• Проще запомнить, проводя параллели, ассоциации со знакомыми предметами, явлениями.
• Полученную информацию нужно проговаривать вслух.
• Чтение книг и заучивание стихов однозначно пойдут на пользу.
• Нужно не зубрить, а понимать смысл изученного.
• Изучение иностранных языков не только улучшат память, но и пригодятся в дальнейших путешествиях.

Память – уникальный и незаменимый процесс. Это «мышца» мозга, которую можно усовершенствовать постоянными тренировками. Развитая фантазия, хороший стимул, упорство и внимательность станут гарантией хорошего результата, а подбор интересной информации, регулярное повторение сделают тренировки эффективнее. Главное – не лениться, сохранять постоянство. Использование различных методик помогает подобрать подходящую и развить память. Тренировка памяти – дело каждого, но ели есть усилия, будет результат.

Как развить память: принципы, методики и техники

Сложно запомнить имена сотрудников и даты рождения друзей? А чтобы ничего не забыть, приходится ставить галочки на руках? Все может измениться, если узнать, как развить память. Если найти «свою» методику, можно всю жизнь сохранять ясность ума, помня все мелочи. О том, как это сделать, читаем дальше.

Развитие памяти: как работает механизм

Исследователь психологических процессов Карл Сишор утверждает, что человек пользуется только 10% своей памяти. Остальной ресурс остается нераскрытым. Но нам уже известно, как быстро развить память, и как работает механизм запоминания.

Интеллектуальная работа заставляет мозг включаться. Как только мы перестаем учиться, получать умственные нагрузки, развиваясь в узкой сфере, мозговая активность притупляется.

Но жизнь продолжается! Помнить даты рождения близких, таблицу умножения и другие важные вещи полезно и необходимо.

Когда вспомнить что-то тяжело, теряется внимание, речь ухудшается, мы медленнее принимаем решения. Если такие симптомы есть, значит, мозг стареет. Чтобы этого избежать, витаминов не достаточно, придется работать над собой и старательно выполнять упражнения.

Психологи сходятся во мнении, что уровень развития памяти связан с уровнем активности мозга. Отвечают за этот процесс нейроны, так называемая измеряющая единица запоминания.

Задача наших мозговых клеток состоит в том, чтобы правильно считать, обработать, сохранить, а потом воспроизвести информацию. Клетка получает сигнал, через этот контакт поступают данные.

Чтобы понять, как развить память и внимание достаточно запомнить, как работает наш мозг.

Методы развития памяти

Отвечая на вопрос «как развивать память и внимание», нужно узнать, какой вид требует тренировки.

Существует зрительная, слуховая, эмоциональная, тактильная и другие виды памяти. Нужно определить, что желательно прокачать в первую очередь – слух, визуальное или моторное восприятие.

Как развить зрительную память

Метод хаотичной россыпи

Сначала нужно разложить хаотично несколько разных мелких предметов. Подойдут спички, пуговицы или скрепки. После 5-секундного изучения следует их перемешать, а потом разложить, как было изначально. Чтобы не ошибиться, картинку можно запечатлеть. Сложность композиции постепенно увеличивается.

Таблицы Шульте

Эти таблицы созданы для того, чтобы развивать память. На них изображены определенные символы для изучения рисунка. На это отводится 5 минут, после следует изобразить увиденное по памяти на чистом листе бумаги, пытаюсь быть предельно точным.

Как развить слуховую память: три действенных способа

• Аудирование – восприятие чужой речи, можно проверять с помощью тестов.
• Изучение стихов с последующей декламацией.
• Обучение других вновь обретенным навыкам.

Другие методы развития памяти

Это зарядка для мозга, которую создал Лоуренс Катц, известный американский нейробиолог.
Он разработал методику, которая одновременно задействует все пять чувств человека. Комплексный подход как можно лучше помогает развить память.

Ученый утверждает, что при выполнении привычных действий у нас выключается концентрация. Они становятся механическими ритуалами, для которых не нужны внимание или усилия. В результате мозг отвыкает от работы, умственные способности снижаются.

Чтобы этого избежать, Катц предложил ежедневно изменять привычный уклад жизни, активизируя один из пяти чувств.

Что можно делать:

• находить новые маршруты для ходьбы на работу;
• расчесываться или чистить зубы другой рукой;
• искать новые ароматы для утреннего вдохновения – какао, грейпфрут, шоколад;
• готовить новые блюда;
• убирать под необычную для слуха музыку;
• перестанавливать мебель;
• обновлять гардероб.

Развитие памяти у детей

Развивать память ребенку следует, начиная с полугодовалого возраста.

Специальных упражнений не требуется. Достаточно играть с ним в интересные игры.

В возрасте 10мес-1,5 года можно прятать игрушки на виду у малыша, чтобы он их отыскивал. Позже перекладывать игрушки в другое место.

Перед детьми старше 2 лет можно ставить несколько предметов, а после убирать один из них. Их задача – определить, чего не стало.

После 3 лет можно смело учить стихи, песни, движения танцев. В этом возрасте все способы развития памяти хороши.

Как запоминали великие люди

Теодор Рузвельт не только знал, как развить феноменальную память, но даже смог это сделать на практике. Он запоминал много сложной информации благодаря своей сверхчувствительности, умению глубоко мыслить, силе воли. Так, когда под его окном вступали в конфронтации противоположные политические силы, из которых одни его яро поддерживали, а другие – остро ненавидели, он невозмутимо читал труды Геродота.

Рузвельт настолько глубоко вникал в чтение, что мог не замечать дождя, не слышать голоса прохожих. Секрет его способностей заключался в умении абстрагироваться. Таким образом он запоминал только важную для себя информацию.

32-й президент Америки Франклин перед важной встречей с мировыми лидерами изучал на них полное досье. Он старался запомнить все мелочи из их жизни, заготавливал фразы, чтобы их заинтересовать, полностью проникался личностью.

Своя методика тренировки памяти существовала и у Наполеона Бонапарта. Он запоминал схемы построения солдат. Исходя из позиций, учил их имена. Так, он, например, знал имя пехотинца, который стоит пятым в четвертом батальоне офицеров. Наполеон лично вел контроль над тем, чтобы перестановки не совершались. Благодаря этому методу император завоевал немыслимое доверие у воинов, ведь каждый из них считал, что его знают лично.

Пулитцер, выдающийся издатель из США, придумал свой метод запоминания имен сотрудников. Он разместил над столами всех своих коллег таблички с текстом: «Внимательность». Так он склонял сотрудников четко и правильно запоминать полные имена друг друга.

Техника развития памяти Линкольна. Американский президент имел привычку читать вслух важную информацию. Лидер объяснял ее тем, что так он задействует сразу два вида памяти – слуховую и зрительную.

Часто выступая публично, Марк Твен придумал способ отучить себя от шпаргалки. Так, можно зафиксировать цифры или даты, если представить их изображение на картине.

Глазам удастся зацепиться за наглядный образ, что позволит потом воспроизвести данные.

Конкурс «памяти»

Вопрос «как развить память и внимание» актуален во всем мире уже давно. Так, начиная с 1991 года можно принять участие в международном чемпионате по запоминанию. Конечно, попасть туда могут не все, для участия нужно обладать кое-какими навыками. Например, уметь быстро запоминать алгоритм произнесенных слов, которые совершенно несвязанны между собой по смыслу.

В 2006 году чемпионат выиграл американец Джошуа Фоер. Будучи журналистом, он обладал писательским талантом, а после победы выпустил книгу «Эйнштейн гуляет по Луне». В ней можно найти интересные методики запоминания и узнать, как развить свою память.

Мы рассказали, как развить память, стать внимательнее. Можно использовать методики развития памяти известных личностей, специальные техники, а также придумать собственные упражнения. Главное понять, как работает механизм запоминания приложить усилия. Результат не заставит себя ждать.

Упражнения и приемы для развития памяти

В детстве наша память работает изумительно: хорошо запоминаются стихи, школьный материал. Со временем количество информации увеличивается, и все чаще звучат шутки о склерозе. Причиной ухудшения памяти являются нагрузки, стрессы, большой объем нефильтрованной информации. Но расстраиваться из-за этого не стоит. Мы подготовили упражнения на развитие памяти, чтобы помочь вам привести мысленные процессы в порядок, улучшить концентрацию и внимательность.

Процессы памяти. Что помогает лучше запоминать

Что мы знаем о памяти? Это функция мозга, которая характеризуется такими процессами:

• восприятие и запоминание;
• хранение;
• узнавание;
• воспроизведение;
• воспоминание;
• забывание информации.

Факторы, которые положительно влияют на запоминание:

• хороший сон, трезвость мышления, здоровый образ жизни;
• эмоциональность события;
• позитивное мышление;
• внимательность и сосредоточенность;
• стремление запомнить.

Чтобы улучшить память, ученые разрабатывают различные методики, включая упражнения для памяти, тренировки, техники, а также рассказывают секреты работы всего механизма, приемы запоминания.

Упражнения для развития памяти

В мире животных

Для подобной тренировки понадобится картинки с изображением рандомных животных. Нужно внимательно рассмотреть картинки в течение минуты, а после записать названия животных в алфавитном порядке.

Запоминание важных дат

Запоминания незнакомых дат помогут развить память, а в дальнейшем упростить запоминание важных событий. Нужно в течение минуты запомнить даты и события, связанные с ними, а потом воспроизвести. Например:

• Катерина и Максим поженились 24 февраля 1993 года
• Светлана родилась 7 августа 1998 года
• Руслан защитил курсовую работу 20 мая 2015 года
• Мер города установил новый памятник 4 ноября 2004 года
• Родители Елизаветы купили дом 28 декабря 1987 года
• Польский художник Франциск Смуглевич родился 6 октября 1745 года

Подобной методикой можно пользоваться при запоминании имен и дат рождения известных личностей. Это поможет не только улучшить память, но расширить кругозор, узнать что-то новое.

• Людвиг Ван Бетховен 1770
• Сальвадор Дали 1904
• Билл Гейтс 1955
• Чарли Чаплин 1889
• Леонардо да Винчи 1452

Для усложнения задания даты, имена можно перемешать, восстанавливая их по памяти.

Мастерство дешифровки

Подобные упражнения для развития памяти у взрослых вызовут трудность, что уж говорить о детях. Задание будет по зубам не каждому, но постоянные тренировки обеспечат успех. Система заключается в запоминании букв и соответствующих символов. После запоминания нужно попробовать расшифровать слова по памяти.

Таблица для запоминания

Зашифрованные слова

Запоминание слов

Такие упражнения на развитие памяти выступают не только в роли тренировки, но часто встречаются на проверках в школах или детсадах. Настроены они для наиболее возможного запоминания не связанных между собой слов и в дальнейшем их воспроизведения с памяти.

Например: друг, море, одежда, продукт, каждый, ночник, гриб, куртка, кокос, космос, авария, метеорит, замша, растительность, слон, влага.

Запоминание предметов

Такие упражнения можно делать где угодно, в любое время. Для этого потребуется запомнить один или несколько предметов. Их нужно внимательно рассмотреть, сделав акцент на деталях. Потом попробовать по памяти воспроизвести в мельчайших подробностях. Например, это будет кружка. Задавая себе вопросы нужно точно описывать предмет: Какого она цвета? Размера? Что на ней изображено? Какой формы ручка? Есть ли сколы? Какая поверхность? Постепенно можно выбирать предметы с большим количеством элементов, тем самым усложняя тренировку.

Составление карты

Такой прием крайне интересен и необычен. Для этого нужно выбрать новый для себя маршрут, например, от дома к работе. Пройти его пешком с запоминанием всех выдающихся предметов, вывесок, зданий. По приходу домой стоит нарисовать карту маршрута, отмечая на нем как можно больше деталей.

Тест Струпа

Упражнения на память по методике американского психолога Джона Струпа направлены на концентрацию внимания и усиленную работу мозга. Тест построен на эффекте Струпа, который заключается в противоречии между прочитанной и увиденной информацией. Нужно называть цвета слов, не произнося сами слова. Чем быстрее и правильнее ответ, тем эффективнее работает метод.

КРАСНЫЙ СИНИЙ ЖЕЛТЫЙ ЧЕРНЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ СИНИЙ КРАСНЫЙ ЖЕЛТЫЙ ЖЕЛТЫЙ СИНИЙ ЧЕРНЫЙ КРАСНЫЙ КОРИЧНЕВЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЖЕЛТЫЙ СИНИЙ

Упражнения для тренировки памяти у детей

Иногда длительные и непонятные тренировки вызывают нежелание их проходить, могут быть сложными, непонятными для детей. Для этого были созданы приемы развития памяти, которые совершаются в игровой форме. Такие игры на память можно встретить почти в любом онлайн тренажере или приложении. Найти каждую из игр будет просто. Для этого нужно ввести название в поисковую строку браузера. Такая техника будет интересна детям и взрослым.

Игра «Две карты назад»

Суть игры заключается в запоминании цифр, которые появляются на картах. Через несколько секунд цифры исчезают и появляются новые. Цель – сравнить нынешнюю карту с предыдущей и ответить, совпадают ли те. С повышением уровня, количество карт увеличивается, они начинают исчезать быстрее.

Игра «Матрица памяти»

Такая игра может еще называться «Мозаика памяти». Представляет собой квадрат, разделенный на секции. Начальные уровни предлагают квадраты 3*3, 5*5 и подобные. В квадратах рандомно загораются кубики и тут же пропадают. Задание – запомнить и восстановить. Усложненная версия такой тренировки заключается в перемещении квадратов после исчезновения.

«Буквенный охват»

Такая методика настроена на внимательность и скорость запоминания. Собой представляет набор букв, который нужно запомнить и восстановить. Буквы пишутся в случайно порядке, для сложности запоминания, например, ЦУКРТЫВ, ЩИКВВЕР, ТРКРЫВНЦ, ЗДБРНУТ и подобные. По такому примеру можно запоминать последовательность фигур или цифр.

«Вихрь иконок»

У этой игры множество названий, но концепция одна: на экране появляются иконки с изображением, пропадают и появляются с добавлением одной. Цель задания – указать на новую иконку. С каждым правильным ответом скорость увеличивается.

Подводим итоги

Исследования ученых утверждают, что процессы памяти могут улучшаться вплоть до 25 лет и держаться на одном уровне до 40 лет, после 50 отличается сосредоточенностью и восприимчивостью. После такого заявления можно сделать вывод, что работа над своей памятью в молодости обеспечит хороший уровень запоминания в дальнейшей жизни. Это однозначно упростит ее и сделает яркой, насыщенной.

Дополнительные ресурсы

Если тренировки занимают много времени, неудобны или не интересны, есть несколько других способов:

1. Курсы. Для тех, кто очень решительно настроен овладеть лучшим техниками апгрейда памяти существует множество интернет-курсов от «Развития памяти и внимания у детей», заканчивая экспресс-курсами «Супер память за 30 дней».
2. Вебинары. Многие готовы делиться своими знаниями, иногда даже бесплатно. Для этого они создают целые видео обсуждения в режиме реального времени. Не все знают об онлайн вебинарах, но в них можно услышать много полезного.
3. Игры и приложения. В век продвинутых технологий создано большое количество приложений на смартфон, которые направлены на развитие памяти. Упражнения здесь подобраны удачно и расписаны на блоки. Большой плюс таких упражнений в том, что их можно использовать в любом месте, в любое время. Нечто подобное можно найти и на ПК или в онлайн версиях.

Память можно и нужно улучшать. В этом помогут упражнения для развития памяти, методики и игры, описанные в этой статье. Не стоит забывать о правильном питании, здоровом образе жизни, позитивном мышление и регулярных тренировках. Работа над собой – путь к успеху.

Методики тренировки памяти и внимания

Скорее всего, каждый замечал за собой, что бывают ситуации, когда необходимо, что-то быстро вспомнить или запомнить обширное количество информации, а это не получается. Это может быть связано с рассеянностью внимания или с памятью, которая недостаточна натренирована. Также виной могут стать плохой и короткий сон, переутомляемость, загруженность, неразрешенные проблемы, проблемы в семейном кругу, стрессы и депрессии. Чтобы таких моментов в вашей жизни было меньше, старайтесь тренировать память, и уменьшать количество негативов вашей жизни. Основное правило правильно подобрать программу тренировок и адаптировать её под себя.

Для того чтобы правильно тренировать память необходимо разобраться как она работает и из чего состоит.

Память можно классифицировать по следующим признакам восприятия входящей информации:

• Мгновенная память – этот вид памяти задействован и работает постоянно. Работа заключается в оценке ситуации и окружающей обстановки. Функционирует – несколько секунд, может резко переключаться с одного объекта на другой.
• Кратковременная память – вся поступающая информация извне. Такая информация в памяти может храниться до трёх месяцев, иногда даже меньше. После истечения определенного срока, мозг либо переносит информацию в долговременную память, либо информация забывается.
• Долговременная память – в этой памяти информация хранится более трех месяцев, иногда не один год.

Для наиболее лучшего запоминания информации и откладывания её в долговременную память необходимо хорошо развитая мгновенная и кратковременная память. Из этого следует, что чем больше информации мгновенная и кратковременная память могут собрать и обработать, для отправки в долговременную, тем выше ваше интеллектуальное развитие.

Поэтому очень важно тренировать мгновенную и кратковременную память, при их развитии будет развиваться и долговременная.

В мгновенную и кратковременную память входят такие качества, как:

• Внимательность.
• Восприятие окружающей среды.
• Мышление и мыслительные процессы.
• Органы чувств и осязания.

Отсюда можно сделать вывод, что для тренировки памяти необходим комплексный подход.

Подходы для тренировки

1. В тренировке участвует внимательность. Здесь главное уметь концентрироваться на различных объектах. Без развития внимания тренировки не дадут результата.
2. Ассоциативный подход. Этот подход позволяет одновременно тренировать и кратковременную и долговременную память. Подбирая ассоциации к новому слову или событию, ситуации – информацию вы берете уже из имеющегося хранилища, то есть долговременной памяти.
3. Запоминание при помощи повторений. Такой способ используется при заучивании стихов или речи. Здесь задействованы все три вида памяти.

Подготовка к тренировке. Для того, чтобы начать тренировать свою память вам необходимо подготовиться:

• Выбрать удобное для вас время, выделить временной промежуток на занятия, чтобы никто не отвлекал.
• Перед тренировкой необходимо успокоиться и привести свои мысли в порядок.
• Отложить на время неразрешенные проблемы и дела.
• Очистить сознание. Можно 5-10 минут помедитировать.

Варианты тренировки кратковременной памяти

Вариант первый. Тренировка с числами – возьмите последовательность чисел, начиная с одного. Каждое следующее число это сумма двух предыдущих чисел. Пример, 1+1 это 2, для нового числа предыдущие это 1 и 2, складывайте их и получите 3, затем для нового числа предыдущие будут 2 и 3 и так далее.

Занятие необходимо проделывать каждый день, продолжительность – 30 минут.

Вариант второй. Попросите кого-нибудь написать на листе 20 слов, разной сложности и никак друг с другом не связанных. После берите листок и старайтесь запомнить все 20 слов. Для запоминания можете использовать ассоциации.

Вариант третий. Возьмите любую книгу, откройте страницу наугад, выберите любой абзац, прочтите его и попробуйте повторить, но уже без подсматривания в книгу. Также можно использовать ассоциации и сначала говорить своими словами. Далее усложняйте упражнение, и повторять абзац без подсматривания в книгу, но такими же словами как в книге. Еще более сложный вариант со временем увеличивать количество абзацев.

Вариант четвертый. Перед походом в магазин запишите, что необходимо купить, выучите список и идите в магазин. Старайтесь запоминать важные для вас даты и события. Запоминайте сложные слова посредством ассоциаций.

Тренировка долговременной памяти

Упражнение 1. Загадайте какой-либо предмет. Опишите его всевозможными характеристика.

Упражнение 2. Составьте вписок дел, которые вам необходимо сделать, запомните этот список, и на следующий день старайтесь заниматься делами, не подсматривая в список, при этом расставив задачи в приоритетном для вас порядке. В конце дня можно посмотреть в список и сделать выводы, всё ли вы сделали.

Упражнение 3. Выберите любую картинку. Посмотрите на нее и опишите всё, что находится на картине, до мельчайших подробностей, запишите всё описание. Уберите картинку и описание. На следующий день достаньте картинку и опять опишите всё, что вы на ней видите, не подсматривая во вчерашние записи. Постарайтесь описывать картину теми же словами, что и день назад, плюс, дополняя новыми. Описания могут различаться, так как каждый день вы можете подбирать различные ассоциации.

Дополнительные упражнения по смежным направлениям

Также очень важно развивать и сопутствующие виды памяти:

• Зрительную – фиксируйте всё, что видите, потом вспоминайте что видели, до мельчайших подробностей. Совет – для начала лучше запоминать один предмет и останавливать своё внимание на нем.
• Звуковую – слушайте музыку, аудиокниги, читайте вслух –медленно и вдумчиво.
• Обонятельная – вспоминайте запахи и их названия.

На помощь в третировании памяти могут придти следующие способоы:

• Сбор пазлов. Начинать следует с простых картин, чтобы можно было собрать за один вечер, желательно одну и туже картинку собрать несколько раз. Вы увидите, что с каждым последующим разом вы собираете картинку быстрее.
• Перед тем, как лечь спать разберитесь с прошедшим днем, всё ли вы успели сделать, какие проблемы решили, что осталось разрешить, кого видели за день, вспоминайте разговоры, желательно с подробными деталями. Таким образом, вы очищаете кратковременную и мгновенную память, делая отчет перед собой, и давая возможность мозгу отправить какую-либо информацию в долговременную память.
• Возьмите алфавит и на каждую букву придумайте от пяти до десяти слов. Такое упражнение требует времени, хорошего настроения и концентрации только на упражнении.
• Играйте в настольные игры со своей семьёй – это развивает логическое мышление, тренирует память, когда вы просчитываете ходы или составляете схему действий.
• Отгадывайте сканворды и головоломки, загадки и ребусы.
• Учите стихи, расширяйте свой словарный запас.

Также помните, что для вашего мозга и памяти необходим полноценный отдых. Больше гуляйте на свежем воздухе, спите необходимое количество часов, хотя бы в входные дни. И помните, что заниматься и развиваться никогда не поздно. Самое главное иметь желание становиться лучше.

Приемы улучшения памяти

В психологии изучены многообразные приемы улучшения памяти.

Все известные приемы запоминания можно свести к шести.

1. Управление вниманием. Поскольку возможности кратковременной

памяти ограничены временем и объемом, т о важно научиться

концентрировать внимание на нужной информации и выделять в

ней только существенное.

2. Структурирование информации. Это сортировка материала,

логическая обработка (выделение существенного и второстепенного,

идей и фактов), структурирование и переструктурирование текстов,

составление планов, тезисов, кодирование и составление классификаций.

3. Рациональное повторение. Использование метода опорных

слов, ОВОД (О — основные мысли, В — внимательное чтение,

О — обзор, Д — доводка), распределенного во времени повторения

4. Использование семантических приемов. Это использование

ассоциаций, «окрахимов» (сокращения типа ТАТ, КОТ и т.д.), связывание

многих предметов с числами, нотами и т.д. Целесообразно использовать

«метод мест», т о есть запоминание информации вместе

с местом запоминания (метод Цицерона).

5. Целенаправленное воображение.

6. Мнемотехника. Мнемотехника (мнемоника — греч. m n e m o n i k a искусство запоминания).

Система приемов, которые способствуют лучшему запо-

минанию информации и позволяют увеличить объем информации,

запоминаемой с первого предъявления.

Мнемоника впервые была разработана древнеримскими и древнегреческими

ораторами, профессия которых предполагала огромные

нагрузки на память.

Мнемонестические упражнения Мнемоническое упражнение «10 лет назад» Упражнение развивает способность к припоминанию, общую интеллектуальную активность.

Выделите в своём графике 10-15 спокойных минут, сядьте за стол, возьмите лист бумаги. Вспомните то, что было ровно 10 лет назад. Если получится, то вспомните день, который был ровно 10 лет назад. Скорее всего, вспомнить именно этот день у вас не получится. Просто вспомните то время, плюс-минус месяц. Вспомните где и кем вы работали (или где и на кого учились). Чем вы в то время занимались? Какие люди вас окружали? Какие были у вас увлечения? В каком месте вы жили? Какая была обстановка в вашем городе? стране? мире? О чём у вас тогда «болела душа»? О чём вы мечтали? К чему стремились? Какие основные проблемы были в вашей жизни? Как вы их решали? Как вы одевались? Как выглядели? Что ещё вы можете вспомнить? По мере того, как вы вспоминаете, записывайте это на бумаге.

Мнемоническое упражнение «Абзац» Упражнение развивает объём кратковременной и долговременной памяти, гибкость и подвижность мышления, вербальный интеллект.

Урок 6. Тренировка памяти

В предыдущих уроках в рамках данного курса по развитию памяти вы получили базовые представления о принципах качественного запоминания любого материала. Несмотря на то что понимание законов человеческой памяти может улучшить запоминание нужной информации, без специальных упражнений сложно достичь высоких результатов. Как в спорте, музыке, скорочтении, ораторском и актерском мастерстве, для развития памяти нужна правильная тренировка. В данном уроке будет рассказано, как можно эффективно тренировать нашу способность к произвольному запоминанию, а также будут даны упражнения, техники, программы, бесплатные онлайн игры, методики и приемы по развитию зрительной и слуховой памяти.

Оглавление:

Способы и методы развития памяти

Для начала стоит отметить, что мы часто тренируем нашу память и внимание, используя различные бытовые ситуации в повседневной жизни. Мы запоминаем, что хотим купить в магазине, стараемся помнить дни рождения родственников, друзей и знакомых, пересказываем содержание недавно прочитанной книги или учебника – все это и многое другое является хорошей тренировкой памяти. Однако использование специальных упражнений дает нам возможность сконцентрироваться на конкретной цели развития определенной способности нашей памяти.

Говоря о тренировке памяти, важно понимать, что напрямую тренировать конкретную способность заучивать материал практически невозможно. Память всегда развивается в тесной связи с нашим вниманием, восприятием, мышлением, органами чувств и другими явлениями человеческой природы. Поэтому большинство приведенных ниже упражнений производят комплексный эффект на наше мышление, а также на нашу память как важную составляющую мышления. Для удобства упражнения разбиты на 2 группы: зрительные и слуховые, — и в своей совокупности они составляют важную часть нашего тренинга по улучшению памяти.

Тренировка зрительной памяти

Как уже было отмечено в первом уроке зрительные образы запоминаются большинством людей гораздо лучше, чем слуховые или тактильные, так как нервы, ведущие от глаза к мозгу, в двадцать раз толще, чем нервы, ведущие от уха к мозгу. Поэтому развитие визуального запоминания является важнейшей составляющей тренировки памяти. Фотографическую память и способность быстро запоминать визуальные образы можно развивать при помощи выполнения следующих полезных упражнений.

Упражнение 1. Таблицы Шульте

Как известно, таблицы Шульте полезны для развития скорочтения. Они отлично тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность, а если засекать время, то появится стимул побить личный рекорд, что придаст занятию с этими таблицами дополнительный азарт.

Таблицы Шульте полезны не только для развития навыка быстрого чтения, но и для тренировки зрительной памяти. При поиске последовательно идущих чисел в таблице наше зрение мгновенно фиксирует несколько ячеек. В результате происходит запоминание места нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами.

Прочитать о правильной работе с таблицами Шульте, а также выполнить упражнения на специальном тренажере вы можете на данной странице.

Упражнение 2. Тренировка фотографической памяти (метод Айвазовского)

Эта методика тренировки фотографической памяти названа в честь знаменитого русско-армянского художника мариниста Ивана Константиновича Айвазовского (Айвазяна). Айвазовский мог мысленно остановить на мгновение движение волны, перенеся её на полотно так, чтобы она не казалась застывшей. Решить эту задачу было очень непросто, это требовало от художника хорошего развития зрительной памяти. Чтобы достичь такого эффекта, Айвазовский очень много наблюдал за морем, закрывал глаза и по памяти воспроизводил увиденное.

Подобным способом тренировки зрительной памяти можете пользоваться и вы. На протяжении 5-и минут внимательно смотрите на предмет, часть пейзажа или на человека. Закройте глаза и мысленно восстановите цветной образ предмета так четко, насколько это возможно. Если у вас есть желание, образы можно воссоздавать не только в голове, но и рисовать на бумаге, что повысит эффективность тренировки. Это упражнение можно выполнять время от времени или регулярно, все зависит от того, насколько хорошо вы хотите натренировать вашу визуальную память.

Упражнение 3. Игра в спички

Игра в запоминание спичек — это не только полезный, но и удобный способ тренировки зрительной памяти. Бросьте на стол 5 спичек, и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте с помощью других 5 спичек сделать такую же картину на другой поверхности.

Поначалу упражнение может вам даваться непросто. Если не все удалось запомнить, то взгляните на спички еще на секунду и воссоздайте образ точнее. Умение придет с тренировкой. Как только вы почувствуете, что вам легко выполнять это упражнение, увеличьте количество спичек и уменьшите время наблюдения.

Это упражнение позволяет не только тренировать зрительную память, но и следить за прогрессом в результате тренировок. А игровая форма добавляет азарта при выполнении упражнения.

Упражнения 4. Римская комната

Как уже было отмечено, метод римской комнаты является весьма полезным для структурирования запоминаемой информации. Однако эта знаменитая методика может быть использована и для тренировки зрительной памяти. Так при запоминании информации методом римской комнаты, постарайтесь не только запомнить последовательность предметов и приписанные им данные, но и детали, формы и цвета этих предметов. Этим атрибутам также можно присваивать дополнительные запоминаемые образы. В результате, вы будете запоминать больше информации, а заодно и тренировать зрительную память.

Тренировка слуховой памяти

Несмотря на то что знаменитая русская пословица утверждает, что «лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать», слуховая память иногда может быть не менее полезной. Так, без слуховой памяти трудно добиться успехов музыкантам, актерам, политикам и даже разведчикам. Чтобы понять, насколько важна слуховая память, вспомните, что прослушанная лекция запоминается лучше, чем просто прочитанный учебник или просмотренные слайды.

Особенности слуховой памяти, заключается в том, что в отличие от зрительных впечатлений, которые воспринимаются быстрее, память часто лучше удерживает хорошо запомненные слуховые впечатления. Ниже приведены некоторые приемы и способы, которые помогут вам научиться эффективно запоминать аудиальную информацию.

Упражнение 1. Чтение вслух

Чтение вслух, безусловно, является одним из самых эффективных упражнений для развития слуховой памяти. Именно чтение вслух способствует увеличению рабочего словарного запаса, улучшению дикции, интонации, эмоциональной окраски и яркости речи. Чтение вслух помогает нам лучше запоминать аудиальные составляющие прочитанного материала.

Читать вслух нужно не торопясь, в оптимальном разговорном темпе, соблюдая некоторые технические нюансы:

• четко проговаривайте слова, выразительно и с расстановкой;
• произносите текст не монотонно, а как будто вы выражаете собственные мысли (рассказываете).

Если каждый день читать вслух не менее 10-15 минут, то через месяц вы заметите очевидные результаты как в ваших ораторских способностях, так и в слуховой памяти.

Упражнение 2. Стихи

Тренировка памяти не обязательно должна сводиться к каким-то конкретным упражнениям. Заведите себе привычку каждый день, или хотя бы каждую неделю, учить наизусть небольшое стихотворение. Старайтесь глубоко вникать в его смысл, подумайте над приемами, которые использовал поэт.

Выучивая стихотворение, вы будете повторять его либо вслух, либо про себя, задействуя ваш артикуляционный аппарат. Чем больше повторений вы осуществите, тем лучше ваша память запомнит стихотворение. Со временем вы натренируете вашу память и станете запоминать стихи в результате гораздо меньшего числа повторений.

Кроме того, сами стихотворения часто используются для длительного запоминания любой абстрактной информации. Прикладное использование метода вы можете увидеть в некоторых материалах на нашем сайте, в которых описываются принципы запоминания такой информации как:

Упражнение 3. Подслушивание

Проходя по улице или находясь в общественном транспорте, постарайтесь услышать и удержать в памяти отрывок разговора незнакомых людей. После чего постарайтесь воспроизвести про себя услышанное с нужной интонацией, а также мысленно представьте себе лица людей, которые это произнесли. Такое упражнение позволяет научиться бегло воспринимать текст на слух, а также позволит вам быть более внимательными и чувствительными к тону речи.

Игры онлайн

Как уже было сказано в уроке «Память и внимание», игры, состязательность и азарт являются полезными помощниками для концентрации внимания. Кроме того, игровые приемы могут быть полезными и для тренировки памяти. Ниже представлена бесплатная онлайн игра, с помощью которой в свободное время можно непринужденно тренировать зрительную память. Правила игры просты: нужно открывать подряд по 2 ячейки таблицы, пытаясь найти одинаковые картинки. А как только вы откроете все картинки, игра будет закончена. Эта игра является своеобразным тестом вашей памяти: программа засекает время прохождения игры.

Выполняя эти упражнения, и следуя рекомендациям из предыдущих уроков, вы в скором времени сможете похвастаться отличной памятью, а также поразить друзей и знакомых способностью легко запоминать информацию.

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.