Как самооценка влияет на депрессию

Депрессия не всегда вызвана низкой самооценкой. Но если у вас низкая самооценка, у вас более высокий риск развития депрессии.

Депрессия сопровождается чувством безнадежности и апатии при мыслях о будущем. Низкая самооценка вызывает депрессию, когда вы не можете остановить нападения этих отвратительных мыслей на вас. В связи с чем, возникает чувство беспомощности, особенно когда вы пробовали разные инструменты, но они не работают. И все что остается — слушать назойливые мысли.

Проблемы с самооценкой влияют на вашу жизнь и делают вас подавленными, вызывают беспокойство. Когда вы чувствуете себя неуверенно, очень часто вы волнуетесь о том, как другие будут смотреть и думать о вас. Это создает тревогу и стресс, при общении. Вы боитесь сказать неправильные вещи или сделать что-то, что от вас не ожидают. И когда вы не выполняете ожиданий окружающих, обвиняете себя в том, что вы недостаточно хороши, что в свою очередь создает еще больше беспокойства.

Улучшение ваших социальных навыков и укрепление доверия помогут вам избавиться от некоторых тревожных мыслей. Однако, если вы не верите в то, что вы достойны, будете оставаться застенчивыми и чрезмерно чувствительными. Всякий раз, когда кто-то говорит или что-то делает, вы будете думать, что они говорят о вас, когда на самом деле это не так.
Когда у нас низкая самооценка, наш мозг уделяет слишком много внимания самим себе. Это обусловлено поиском дополнительных доказательств неправильности. Тревога, навязчивые мысли, концентрация на негативных сторонах себя, отсутствие адекватного и качественного социального контакта приводит к апатии и ощущениям безнадежности. Замкнутый круг, в котором и возникает депрессия.

Видео. Депрессия и самооценка

Никто не пытается оспорить точку зрения, которая, возможно, не совпадает с мнением автора данного видео! Предлагаю не углубляться, и не рассматривать депрессию как сложное заболевание, имеющее различные формы и причины, а рассмотреть ее как явление социальное.

Люди по-разному оценивают точку зрения, взгляд Жака Фреско на формирование депрессивного состояния и его связь с самооценкой. Однако, большое количество людей, справившихся со своим недугом, после просмотра его выступлений, лекций, видео материалов, очень благодарны Жаку за его труды, которые помогли им изменить свою жизнь к лучшему!

Выставляя это видео, я преследую такую же цель — подвести человека к решению своих проблем! Возможно, что не у всех получится! Но, у тех, у кого получится осознать свои чувства, мысли, поступки и жизнь в целом — есть шанс стать счастливым!

Самооценка. Как формируется и на что влияет

Низкая самооценка, о которой мы будем говорить в этой статье, по сути одна из основных причин депрессии.

Мы сейчас рассмотрим на что влияет самооценка. Самооценка непосредственно влияет на наше поведение. Это нужно понимать. Она влияет на восприятие мира и принятие решений. Она влияет на выбор карьерного пути и уровень достижений. На личную жизнь и модель построения близких отношений. На отношения с окружающими и характер коммуникаций. То есть, по факту наша самооценка влияет на всё.

На что влияет наша самооценка

• На то, как мы сходимся с людьми
• на то, как мы выстраиваем отношения с близкими нашими, семейные отношения,
• на то, как мы выстраиваем отношения с детьми,
• на то, какую карьеру мы выбираем, какую работу выбираем,
• на то, как мы воспринимаем мир
• на то, как мы себя ведем.

Я рекомендую познакомиться со статьей и попытаться увидеть себя. А я уверен практически на 100 % что каждый будет находить себя и видеть определенные моменты, которые есть в вас. Вы начнете понимать что люди между собой похожи. И нами как раз таки управляет наша самооценка, которую можно изменять.

Важно понимать, что мы находимся не в статическом состоянии, а мы находимся в динамическом состоянии. Если у нас присутствуют какие-то черты характера, какое-то наше поведение, которое не способствует нашему счастью, которое не способствует адаптивности к среде — это можно поменять и становиться гораздо более результативным и счастливым.

Формирование самооценки происходит тремя путями

Это копирование поведения родителей. Нужно понимать, что это основная причина, по которой формируется самооценка. Дети копируют наше поведение, они копируют поведение родителей, они копируют поведение мамы и копируют поведение папы. По сути ребенок является на 50 % мамой, на 50 % папой.

Ребенок копирует наше поведение. И не зря есть такая пословица: никогда не воспитывай ребенка, а воспитывай себя, все равно ребенок будет похож на тебя.

Информация, которую вы сегодня узнаете — поможет вам измениться. А соответственно, будут автоматически меняться ваши дети или ваши внуки.

Это условная любовь, воспитание при помощи кнута и пряника. Т.е. когда ребенок ведет себя в соответствии с вашими ожиданиями — вы говорите, что он хороший. Когда ребенок ведет себя не так, как вам хочется — вы реагируете как-то не очень эмоционально, вы можете либо ему что-то не дать, либо эмоционально отреагировать.

Ребенок, например, приходит и получает «5» — вы в принципе это считаете уже за норму. Но, когда ребенок получает «4» — вы уже строите какую-то недовольную физиономию. Вы не говорите ему, что он не хороший или что-то не так с ним, вы можете просто эмоционально внутренне показать что он какой-то не такой.

Это условная любовь: когда отождествляется сам ребенок, сам человек и его поведение. Есть безусловная любовь — когда мы принимаем нашего ребенка полностью и целиком, независимо от того, какими качествами он обладает, как он себя ведет.

Мы разделяем его поведение и его сущность. Когда ребенок делает какое-то плохое дело, мы говорим: «Я тебя люблю, но мне не нравится твое поведение». Мы не говорим: «Ты плохой», мы говорим, что поведение твое плохое, а ты хороший.

Это ребенок делает выводы о ситуации. Т.е. происходит какая-то ситуация, но ребенок маленький, и он ее интерпретирует со своей стороны. Например, есть старший и младший брат. Старший брат хорошо учится, у старшего брата какие-то успехи и родители могут что-то сказать, а ребенок может как-то интерпретировать данную ситуацию с той точки зрения, что старший брат какой-то успешный, умный, а я какой-то не такой. Хотя родители могут воспринимать ситуацию совершенно по-другому. А дети интерпретируют её по-своему.

Поэтому с детьми очень важно проговаривать. Когда вы наказали ребенка, можно даже спросить: «А как ты думаешь, почему сейчас ты будешь ограничен в этом? Почему сейчас мы тебя наказали? Почему мы сейчас вот так поступили?». Очень важно услышать мнение ребенка. Как он считает, за что у него отняли игрушку? За что его лишили сладостей на сегодня?

Я буду много примеров приводить своих, потому что они мне близки. Когда Соня подходит и бьет по ребрам Даника с ноги, мы говорим: ты сегодня не получишь мультики или мы не дадим тебе конфет. А она может надуться или какая-то реакция произойти. Но при этом мы у нее спрашиваем:Софья, ты понимаешь почему сейчас мы забираем у тебя игрушки? Она говорит: да, потому что я ударила братика. Она понимает, что мы забрали игрушки не потому, что онаплохая, а мы Даника больше любим. А потому что она ударила его.

Здесь разделение. Соня понимает, что её лишили чего-то, потому что у неё поведение некорректное. Не то, что мы любим больше младшего ребенка и то что мы не любим её. Это как раз таки безусловное принятие.

Мы её принимаем, но при этом мы пытаемся спросить у нее: ты понимаешь или нет? Мы получаем обратную связь от ребенка и тем самым понимаем, что ребенок правильно интерпретирует ситуацию и не делает каких-то неправильных выводов.

5 причин, которые вызывают депрессию и низкую самооценку

Проведенные исследования явно продемонстрировали, что если вы обладаете низкой самооценкой, то становитесь более склонны к депрессии. Это очевидно, потому что ваши негативные эмоции направлены на самого себя. И рано или поздно вы не сможете выйти из замкнутого круга. Низкая самооценка может привести к куда более серьезным последствиям в долгосрочной перспективе.

Лучший способ повысить свою самооценку – это начать мыслить позитивно. Вы должны постепенно и внимательно изучить факторы, которые вызывают у вас низкую самооценку. Что именно заставляет вас грустить, в результате чего вы впадаете в депрессию. Вы можете обманывать себя и думать, что ничего нельзя изменить, но на самом деле, вы вполне способны контролировать свое мышление.

Перенастройте свой мозг на позитивное мышление ради достижения счастья. Вместо того, чтобы давить на самого себя негативными уничтожающими мыслями, вы можете найти путь к успеху. Ниже мы опишем несколько вещей, которые часто вызывают низкую самооценку и, как результат, депрессию.

«Цельтесь в самые высокие цели и не обесценивайте себя. Поймите, что вы можете этого достичь. Вы должны увидеть, что многие люди сражаются с депрессией и прочими проблемами каждый день. Не только вы. Вы не одни», – Холли Холм.

1. Перфекционизм

Независимо от того, сколько раз вы слышали, что перфекционизм может вывести вас на новый уровень в развитии, вы лишь ограничивайте свои возможности из-за слишком высоких и практически невыполнимых целей. Перфекционисты зачастую не имеют возможности бороться с низкой самооценкой и депрессией, чувством тревоги и самоуничижительными мыслями. Вы не можете быть удовлетворенным собой, если установите себе слишком высокую планку.
Перфекционизм может привести к страху перед чем-то новым, потому что вы будете бояться провала. Лучший способ избежать этого – признать, что неудача является лишь инструментом для эффективного обучения. Люди лучше всего учатся на своих ошибках. Если вы перестанете их бояться, то увидите, что они не смертельны. Сосредоточьтесь на большем и помните, что в жизни существуют куда более важные вещи. И не все в этом мире идеально.

2. Проекция на себя

Эта вещь очень часто встречается у людей, страдающих от беспокойства, низкой самооценки и депрессии. Когда вы сталкиваетесь со всем этим, то считаете себя неудачником. И вы начинаете думать, что окружающие тоже видят это. Вы начинаете сомневаться в любых отношениях с людьми и подозревать, что каждый из них ненавидит вас. Это связано с неуверенностью в себе, потому что вы не можете знать, что о вас думают другие. Просто попытайтесь отречься от этого образа мышления и поймите, что вы так же важны для общества, как и ваши друзья. Таким образом, вы поймете, что ваши вопросы самооценки связаны только с вами, но никак не с окружающими.

3. Соответствие ожиданиям

Невозможно угодить всем – это факт. Но если вы обладаете низкой самооценкой, то будете постоянно пытаться соответствовать тем ожиданиям, которые выстроили в вашем отношении окружающие. Потому что вы нуждаетесь в поддержке и в признании собственной важности. Вы не умеете говорить «нет», потому что не хотите ставить человека в неудобное положение или наоборот. Всегда помните, что ваша жизнь в ваших руках и только вы решаете, как ею распоряжаться. Вы должны поставить себя на первое место. Настоящие друзья поймут это и не будут упрекать вас. Если же вы попытаетесь угодить всем, рано или поздно кто-то воспользуется этим ради собственной выгоды. Просто смиритесь с тем, что конфронтация с обществом – это необходимое зло. Не позволяйте желаниям других людей омрачать вашу жизнь.

4. Чувство вины

Каждый из нас допускает ошибки. И все мы сталкиваемся с определёнными проблемами каждый день. Люди с низкой самооценкой и склонностью к депрессии не могут справится с чувством вины из-за собственных неудач. Всякий раз вы будете напоминать себе о том или ином провале. О какой самооценке вообще может идти речь в таком случае? Когда вы осуждаете себя за то, что не смогли сделать, вы намеренно занижаете свою самооценку. Научитесь прощать себя и окружающих. Вынесите из этого урок, чтобы стать добрее и счастливее.

5. Сожаление

Жизнь в прошлом никогда никому не помогала. Вы не можете позволить себе жить прошлыми неудачами и корить себя за упущенные возможности. Это чувство сожаления будет преследовать вас постоянно и приведет вас к глубокой депрессии. Поэтому направьте свои мысли в позитивное русло, чтобы стать продуктивным уже сейчас. Чтобы вы могли достичь даже большего, чем могли в прошлом.

Напомните себе обо всем, что вы делали когда-то давно. Поймите, что жизнь не состоит лишь из черного и белого. В ней присутствует ещё множество красок и оттенков. И в любой ситуации, даже неудачной для вас, есть позитивные моменты. Во всяком случае, вы можете напоминать себе об ошибке, чтобы не допускать её в будущем. Почему нет? В конечном счете, вы научитесь смотреть только вперед и поймете, что жить прошлым невозможно. Потому что прошлого не воротишь.

Научиться принимать себя – это то, что вы должны сделать. Только так вы сможете стать счастливее, избавиться от негативных мыслей и обрести уверенность в себе. Не нужно поддаваться лишь тем чувствам, которые преобладали над вами в прошлом. На самом деле, это не так сложно. Следите за своим образом жизни, начните правильно питаться и займитесь спортом. Но самое главное – избавьтесь от тех привычек, которые мы описали выше. Если вы готовы работать над этим, значит вы ещё можете избавиться от низкой самооценки и депрессии.

Депрессия и мания. Лечение депрессии. Депрессия и самоуважение

В легкой степени депрессия встречается почти при каждом неврозе, по крайней мере, в форме невротического чувства неполноценности. Выраженная депрессия — самый ужасный симптом меланхолического психоза.

Факторы, которые предрасполагают к депрессии, те же самые, что способствуют наркомании и патологическим влечениям. Индивиды, фиксированные на состоянии, в котором самоуважение регулируется снабжением извне, те, чье чувство вины мотивирует регрессию к этому состоянию, чрезмерно нуждаются во внешних ресурсах. Всю жизнь они ненасытны. Если нарциссические потребности не удовлетворяются, то их самоуважение падает до опасного уровня. Они готовы ко всему, чтобы этого избежать, и пытаются всеми средствами добиться участия в приписываемом окружающим могуществе. С одной стороны, прегенитальная фиксация таких индивидов проявляется в тенденции реагировать на фрустрацию насилием. С другой стороны, оральная зависимость вынуждает их пытаться получить то, в чем они нуждаются, путем подобострастия и подчинения. Конфликт между этими противоположными тактиками весьма характерен при предрасположенности к депрессии.

Подобострастие, как показывает психоанализ, зачастую является способом бунтарства. Жертвенность и молитва, классические виды подобострастия, нередко мыслятся как своеобразное магическое принуждение Бога к предоставлению необходимого. Многие депрессивные установки представляют собой конденсаты подобострастия и агрессивности. Индивиды с постоянной потребностью в благах, которые одновременно доставляют сексуальное удовлетворенней повышают самоуважение, являются «любовными наркоманами», не способными к активной любви, но испытывающими потребность быть любимыми. Кроме того, они характеризуются зависимостью и выбором объекта по нарциссическому типу. Объектные отношения у них имеют черты идентификации, они склонны к частой смене объектов, поскольку ни один из объектов не может обеспечить им необходимого удовлетворения. Эти индивиды требуют от объектов поведения, которое допускает или поощряет их соучастие, позволяет чувствовать единство с партнером. Стремление к согласию с людьми вынуждает их отрицать у себя всякую враждебность.

В соответствии с ранней фиксацией таких индивидов личность объекта не имеет для них большого значения. Они нуждаются в снабжении, и им безразличен источник. Это необязательно должен быть человек, иногда довольствуются наркотиком или навязчивым хобби. Некоторые особы этого типа находятся в худшем положении, чем остальные, они нуждаются в снабжении и одновременно испытывают страх, потому что бессознательно считают блага опасными. Как и в случае обычных наркоманов, «любовные наркоманы» тоже не способны получить желанное удовлетворение. При удовлетворении их наркомания только усиливается. Причина явной неспособности к удовлетворению — крайняя амбивалентность, связанная с оральной ориентацией.

Понимание этого архаичного типа регуляции самоуважения упрощается при знакомстве со стадиями развития чувства вины. В жизни младенца голод и насыщение чередуются. Голодный младенец вспоминает о предшествующей удовлетворенности и пытается силой вернуть бывшее состояние, утверждая свое «всемогущество» криком и жестикуляцией. Позднее младенец теряет веру в собственное всемогущество, но пытается восстановить это всемогущество путем проекции его на родителей и участия в их всемогуществе. Он нуждается в соучастии и любви, как прежде нуждался в молоке.

Последовательность голода и насыщения замешается другой последовательностью: состояние одиночества и самоумаления (аннигиляции) сменяется состоянием, в котором обретается любовь и восстанавливается самоуважение. Еще позднее это становится способным предвосхищать будущее. Тогда создаются (или скорее используются) в качестве предупреждения состояния «малой аннигиляции, чтобы уберечься от подлинной утраты нарциссических ресурсов. Наконец, развивается суперэго и берет на себя внутреннюю регуляцию самоуважения.

Обретение любви больше не является единственной предпосылкой благополучия, необходимо уже ощущение правильности сделанного. Совесть начинает выполнять предостерегающую функцию. «Нечистая совесть» создает состояние малой аннигиляции, чтобы предостеречь от опасности реальной утраты нарциссических ресурсов, получаемых уже от суперэго. В определенных обстоятельствах предупреждающий сигнал совести может потерпеть неудачу и вызвать меланхолическую аннигиляцию, подобно тому, как при тревожной истерии предупреждающий сигнал тревоги порой неожиданно приводит к панике. Объяснение такой неудачи совести было отложено. При рассмотрении депрессии уместно вернуться к этому вопросу.

Выраженная депрессия представляет собой состояние, в которое впадает орально зависимый индивид при недостатке жизненных благ, легкая депрессия является предупреждающей антиципацией этого состояния.

Тревога и чувство вины — мотивы психологической защиты от инстинктивных влечений. Тем не менее тревога манифестируется при тревожной истерии, а чувство вины — в случаях простой депрессии. После длительной депривации (фрустрации) каждый человек склонен к апатии, снижению интеллектуальной активности, утрате интересов. Вероятно, даже нормальные индивиды нуждаются в некоей подпитке нарциссизма извне, и, если эта подпитка полностью прекращается, они оказываются в положении младенца, обделенного заботой. Подобные состояния представляют собой модели «простой депрессии». Существуют переходные состояния между такой депрессией и регрессией к галлюцинаторному выполнению желаний, когда обращение во внешний мир замещается бесцельным вегетативным существованием, как это случается при кататонических состояниях.

Невротическая депрессия представляет собой отчаянную попытку вынудить объект предоставить жизненно необходимые ресурсы, тогда как при психотической депрессии эти ресурсы окончательно утрачиваются, и регуляторные усилия адресованы исключительно суперэго. Данное различие, однако, не абсолютно. При невротической депрессии чувство вины и страх оказаться покинутым суперэго тоже играют важную роль, любовь со стороны внешних объектов тогда необходима, чтобы противодействовать обвинениям суперэго. При психотической депрессии, когда борьба разворачивается на нарциссическом уровне, все еще сохраняется амбивалентное отношение к внешним объектам.

Прегенитальность депрессивных пациентов прежде всего выражается в их анальной ориентации. Известный психоаналитик Абрахам показал, что в периоды, свободные от приступов, личностные особенности маниакально-депрессивных пациентов в значительной степени схожи с чертами компульсивных невротиков. Невроз навязчивых состояний и депрессия нередко сочетаются.

Важную роль в клинической картипе депрессии обычно играют деньги (страх потери денег и обнищания). За этой анальной ориентацией всегда видны элементы оральной фиксации. Отказ от пищи не только обычный симптом меланхолической депрессии, но и сопутствует любой депрессии. Иногда этот симптом чередуется с булимией. При невротической депрессии, обострению которой может сопутствовать булимия, в фазе хорошего самочувствия — пациенты ограничивали себя в пище.

При меланхолическом бреде наглядны каннибальские фантазии, в случаях менее выраженной депрессии они обнаруживаются в сновидениях или в качестве бессознательного значения симптомов. Депрессивные пациенты нередко возвращаются к эротической оральной активности детства, например, сосут палец. В дополнение, у них проявляются различные черты орального характера.

Бессознательные идеи, а зачастую и сознательные мысли депрессивных пациентов исполнены фантазиями о съедении людей и частей их тела. Для тех, кто не имеет опыта в психоанализе или психотерапии, нельзя излишне подчеркивать, насколько буквально понимание этой оральной инкорпорации как пожирания.

Вспоминается случай пациентки, которая не могла употреблять в пишу рыбные блюда, потому что рыба имеет «душу». Рыба символизировала отца пациентки, умершего, когда она была в годовалом возрасте. У пациентки имелись желудочно-кишечные симптомы, она жаловалась на боли в «диафрагме». Эти симптомы предотвращали эдипово желание, принявшее форму желания съесть умершего отца. Оказалось, что в используемом ею диалекте немецкого языка слово «диафрагма», Zwerchfell, произносится как Zwergfell (Zwerg означает карлик); она воображала, что гул в ее животе производит прыгающий карлик. Zwerchfell был съеденным отцом или, точнее, пенисом отца.

Дети довольно часто показывают, что эмоционально верят в возможность съедения кого-то или кем-то, даже после отвержения этой идеи на интеллектуальном уровне. «Рецептивная оральность» как свойство характера сопряжена с рецептивным кожным эротизмом, т. е. желанием успокоения от тепла.

Тревожная пациентка не ложилась спать, потому что не могла достичь необходимой релаксации и бессознательно рассматривала свой отказ от сна как способ заставить судьбу удовлетворить ее потребности. Относительного отдыха и расслабления она достигала двумя действиями: а) употребляла алкоголь; б) садилась на радиатор, чтобы насладиться теплом.

При анальности депрессивных пациентов и анальности компульсивных невротиков цели инкорпорации заметно различаются. В первом случае отсутствует попытка задержать объект, цель скорее в инкорпорации, если даже объект должен подвергнуться разрушению. Абрахам продемонстрировал, что этот тип анальности соответствует началу анально-садистской стадии. Регрессия на ранний анальный уровень представляет, по-видимому, решающий сдвиг. Частично утрачивая объекты, присутствующие на анальной стадии, пациент освобождается от всех ограничений, и его либидо продолжает регрессию к оральности и нарциссизму.

Пожалуйста, скопируйте приведенный ниже код и вставьте его на свою страницу — как HTML.

Диабет Дифференциально влияет на депрессию и самооценку здоровья по возрасту в США.

Чтобы определить, зависит ли соотношение между возрастом и физическим и психическим здоровьем по статусу диабета у взрослых взрослых взрослых.

Используя данные Национального проекта социальной жизни, здоровья и старения, национальную выборку из 3 500 взрослых взрослых в возрасте 57-85 лет, мы проверили значение взаимодействия между возрастом и диабетом в сочетании со состояниями здоровья.

У респондентов с диабетом в младшей возрастной когорте было больше заболеваний, чем у пациентов без диабета, разница, суженная с возрастом (P для взаимодействия 57 лет — это диабет типа 2, и большинство людей, страдающих диабетом типа 2, находятся в выборке по возрастным группам.

Несмотря на эти ограничения, этот отчет демонстрирует, что опыт и восприятие диабета различаются по возрасту. В нескольких исследованиях было выявлено взаимодействие между веществом и диабетом (13,14). Мы расширяем эту предыдущую работу, показывая, что, хотя некоторые из старых могут иметь плохо контролируемый диабет (3,15), физическое и психологическое бремя в целом, по-видимому, больше в группах среднего возраста. Эти данные свидетельствуют о роли более агрессивной медицинской и психологической помощи у пациентов среднего возраста с диабетом, а также при определении приоритетности диабета в контексте других проблем у пожилых пациентов.

Эта статья содержит дополнительные данные в Интернете по адресу http://care.diabetesjournals.org/lookup/suppl/doi:10.2337/dc11-2266/-/DC1.

Это исследование было профинансировано Национальным институтом диабета и болезней пищеварения и почек (NIDDK) (R03 DK090196-01A1) и D.J.W. поддерживается NIDDK Career Development Award (K23 DK 080228-05). E.S.H. получает поддержку от Национального института по проблемам старения в Национальных институтах здравоохранения (R01 AG030481). E.S.H. также получает поддержку от Центра диабета и исследований NIDDK (P60 DK20595) и Чикагского центра исследований диабета (P30 DK092949), как в Чикагском университете.

Не сообщалось о потенциальных конфликтах интересов, имеющих отношение к этой статье.

Как самооценка влияет на депрессию?

Самооценка формирует самосознание личности. Она состоит из двух компонентов:

1. Когнитивный. Он отражает информацию о себе, которую человек получил;
2. Эмоциональный. Компонент выражает отношение индивида к себе (характеру, привычкам).

Психолог из США У. Джеймс создал такую формулу: Самооценка = Успех / Уровень притязаний.

Рассмотрим, как влияет на самооценку уровень притязаний и успех. Уровень притязаний характеризуется желаемым уровнем самооценки личности. Это уровень, которого человек хочет добиться. Он касается профессии, финансов. Успех – результат, которого достиг индивид. Повышение показателя произойдет с помощью увеличения результата действий или уменьшения уровня притязаний.

Адекватный уровень – это способность к объективной оценке себя и своих способностей. Человек имеет адекватное представление о своем месте в обществе, принимает свои чувства и качества характера, его плюсы и минусы.

Натаниэль Бранден – известный психотерапевт считает, что здоровая самооценка дает внутреннюю стабильность и уверенность, без которых невозможно справиться с жизненными вызовами. Он дает в своей книге «Шесть столпов самооценки» шесть практик для формирования здоровой, адекватной самооценки.

Заниженный уровень самооценки

Признаки заниженной самооценки проявляются в любой период жизни, но задатки формируются в детском возрасте. Это проблема встречается в обществе нередко и мешает нормальному существованию человека. Человек с заниженной самооценкой сомневается в своей привлекательности, возможностях, боится вызвать смех и неприятие у людей. Часто проявляется сильная обидчивость, зависть. Человек рискует не реализовать потенциал из-за нерешительности, застенчивости.

Каковы признаки заниженной самооценки?

Признаки заниженной самооценки следующие:

• Негативные фразы в речи. «Может быть», «вряд ли», «не уверен». Человек может не осознавать, насколько часто он произносит эти слова, но они указывают на его отношение к жизни;
• Частое плохое настроение. Человек часто думает о своих недостатках, критикует страну, окружающих людей, пряча за цинизмом плохое настроение;
• Перфекционизм. Он проявляется в чрезмерном внимании к внешности, стремлении быть во всем лучше остальных;
• Одиночество. Страх новых знакомств, избегание общения;
• Боязнь рисков. Даже если человеку предлагают повышение по работе, он может отказаться из-за страха не оправдать ожидания;
• Чувство вины. Человек с заниженной самооценкой может брать вину на себя, извиняясь перед всеми, даже если ситуация его касается косвенно;
• Низкая инициативность. В споре человек не будет доказывать точку зрения, а порученное дело при первой возможности отдаст другому.

Человек при заниженном уровне склонен к одиночеству

Если практически каждый из перечисленных признаков заниженной самооценки прослеживается в поведении, следует задуматься об активных действиях для решения проблемы.

Как заниженная самооценка влияет на нашу жизнь

При заниженной самооценке индивид не оценивает по достоинству свои усилия и таланты. Он будет согласен на меньшее при большем потенциале. Такого человека часто окружают люди, критикующие его, и он не прекращает общение с ними. Не будут совершаться попытки повысить качество жизни, так как отсутствует уверенность в себе. Человек считает, что такую жизнь он заслужил.

Как работать с заниженной самооценкой?

Для повышения нужно:

Завышенная самооценка

Завышенная самооценка – переоценка человеком своих возможностей. У нее есть плюсы и минусы. Положительная сторона – уверенность индивида, помогающая добиваться успехов. Негативные стороны – чрезмерная эгоистичность, пренебрежительное отношение к мнению других людей, переоценка своих сил. Если происходят неудачи, человек может впасть в депрессию. Поэтому даже при плюсах такого самосознания ее нельзя считать полезной.

Основные признаки завышенной самооценки

Завышенная самооценка проявляется достаточно однообразно. Индивид считает себя выше остальных. Иногда люди сами его переоценивают, из-за чего появляется гордыня, которая останется даже после момента славы.

Признаки завышенной самооценки:

• Уверенность в своей правоте даже при наличии аргументов, противоречащих ей;
• При каждом конфликте или дискуссии человек оставляет последнее слово за собой;
• Мнение других людей не признается совсем;
• При неудаче вина перекладывается на общество, сложившуюся ситуацию;
• Приносить извинения такой индивид не умеет;
• Человек всегда соперничает с окружающими, стремится их превзойти;
• Точка зрения высказывается постоянно, даже при отсутствии выраженного желания ее слушать;
• Слово «Я» слышится от него в любом споре очень часто;
• Критика не воспринимается, выказывается безразличие к мнению других;
• Необходимо оставаться идеальным, не совершать ошибок;
• Любая неудача выбивает человека из прежнего ритма, чувствуется раздражение, когда не получается добиться цели;
• Индивид берется за сложные дела, вероятные риски при этом не учитываются;
• Страх показывать слабость, неуверенность;
• Свои интересы ценятся выше других, в характере выражен эгоизм;
• Склонность к обучению людей, вмешательству в их дела;
• Человек часто перебивает, не умеет слушать, предпочитает больше говорить сам;
• В его тоне прослеживается высокомерие, просьбы преподносятся в форме приказа;
• Если не удается быть первым в любом деле, индивид впадает в депрессивное состояние.

При выявлении признаков завышенной самооценки в детстве родителям важно избегать чрезмерной похвалы

Влияние завышенной самооценки на вашу жизнь

Внутри люди с завышенной самооценкой обычно неудовлетворенны собой, чувствуют себя одиноко. Отношения в обществе складываются сложно, так как люди не одобряют надменное поведение. В некоторых случаях в поступках видна агрессия. На критику реакция очень болезненна. При любых неудачах может развиться депрессия, поэтому необходима коррекция завышенной самооценки.

Как бороться с завышенной самооценкой?

Психология предлагает следующие рекомендации для борьбы с завышенной самооценкой:

1. Воспринимать любое мнение людей. Человек со стороны может более объективно видеть ситуацию;
2. При выслушивании критики не допускать ссор и агрессии;
3. При неудаче следует проанализировать собственное поведение, а не искать причины в окружении;
4. Похвалу стоит воспринимать критично, понимать ее искренность, заслуженность и соответствие реальности;
5. Сравнивать себя с людьми, добившимися большего успеха;
6. Определить свои возможности перед тем, как проявлять инициативу;
7. Принимать отрицательные стороны характера, не считать их не такими значительными, как у остальных;
8. Стать немного самокритичнее, так как это качество положительно влияет на развитие;
9. После завершения дела проанализировать, можно ли было справиться лучше и чего не хватило для этого;
10. Воспринимать оценку окружающих, а не только собственную;
11. Принимать желания и чувства остальных, осознавать их важность.

Многих интересует вопрос, как общаться с человеком с завышенной самооценкой. Таких людей обязательно нужно ставить на место. Сначала лучше делать это деликатно, затем можно прямо спросить, почему он считает себя лучше остальных.

Важно не повышать голос, не переходить на грубость, а говорить с долей сочувствия. Нужно добиваться, чтобы человек осознал свое поведение.

Не стоит воспринимать попытки унижения от таких людей. Они не очень счастливы, так как им приходится играть надменную роль из-за страха быть самими собой.

Самооценка и здоровье

Люди с заниженным уровнем страдают от недостатка положительных эмоций, поэтому энергии и сил у них меньше. Такой человек часто сдерживает свою активность, поэтому энергия не выходит наружу.

Из-за постоянных стрессов индивид теряют аппетит или заедают проблемы, что сказывается на весе. Этими людьми часто манипулируют, на фоне чего у них развивается депрессивное состояние. Избегание ответственности ведет к ограничениям физической активности, что негативно сказывается на состоянии легких, суставов. Завышенная самооценка тоже негативно сказывается на здоровье, так как в случае неудачи у индивида часто развивается депрессия, что ведет за собой другие проблемы.

Важно иметь адекватную самооценку. Любое отклонение от нормы негативно сказывается не только на отношениях с окружающими и самореализации, но и на здоровье.

Как самооценка влияет на депрессию?

Автор: bloodkot · Опубликовано 25.05.2019 · Обновлено 25.05.2019

Каково ваше самоощущение? Почему это так важно? И что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя менее подавленным? В этом теория самосогласования.

Согласно теории, » я «имеет три аспекта: действительное, идеальное и долженствующее.

«Реальное я» — это то, кем вы себя считаете и как вы оцениваете свои характеристики, такие как талант, интеллект и внешность. «Идеальное я» — это то, кем вы хотели бы или могли бы быть. А «долженствующее я» — это,что другие или вы думаете, каким вы должны быть.

Исследования показывают, что когда существует несоответствие между вашим «реальным» и «идеальным» Я, человек, скорее всего, впадет в депрессию. Скажем, например, вы считаете себя умным, трудолюбивым и успешным. Но в реальной жизни ваша рабочая ситуация ограничивает ваш прогресс и начинает замедлять вас. Поэтому, когда вы в депрессии, вы должны обратиться к фактическому идеальному несоответствию.

Степень соответствия между тем, кто вы и «Ваше идеальное Я» определяет вашу самооценку. А низкая самооценка способствует депрессии.

Как вы можете помочь себе, если вы чувствуете себя подавленным? Ваше внутреннее повествование—история, которая у вас есть о себе и о том, как другие воспринимают вас -определит, как ваше «реальное я» может начать приближаться к вашему «идеальному я». Для этого вам нужно изучить свои депрессивные предположения и изменить.

Используйте внутренний диалог: когда вы подавлены, вы можете подумать: это несоответствие навсегда, я обречен. Однако измените свою позицию словами: «мой мозг может меняться на протяжении всей моей жизни. Как пословица, говорящая, что гипотеза о невозможности научить старую собаку трюкам оказалась неверной.

Переключитесь на внутренние ощущения: когда вы подавлены, вы можете подумать: «я не вижу никаких возможностей приблизиться к моему идеальному я». Переключите внимание с внешнего на внутреннее.

Депрессия блокирует вашу способность видеть возможности снаружи. Поэтому, переключитесь на внутреннее руководство. Первое руководство — это чувство возможности. Затем, с этим чувством, представьте результат, которого вы хотите. Вместо того чтобы думать о том, чего вы хотите, как о будущем, считайте, что это сделано сейчас. Симулируй это. Затем вы можете сосредоточиться на том, что нужно изменить, чтобы сделать это реальностью.

Практикуйте принципы когнитивной терапии на основе осознанности, которые закрывают разрыв между вашим реальным и идеальным «я». Начните с того, что станьте наблюдателем своих мыслей, а не судьей их. Когда вы перестанете судить себя из-за своих несоответствий, вы почувствуете себя менее подавленным. Самопринятие, доброта к себе и отсутствие стремлений — все это может дать вам небольшой отдых, расслабление. Во время этой передышки вы можете пересмотреть свои цели. Например, вместо того чтобы быть «совершенным», вы можете стать лучше, чем были. И вместо того чтобы стремиться к» идеалу», думайте о нем как о том, чем вы уже являетесь. Депрессия и низкая самооценка блокируют этот идеал.

Используйте стратегии продвижения, а не профилактики: когда вы в депрессии, вы можете быть суровы к себе. Вместо этого практикуйте сострадание к себе. Жалость — это проверенный путь к достижению ваших целей. Это не ложное самовосхваление. Вы достаточно умны и благоразумны, чтобы понять, когда это кажется фальшью. Это просто обеспечение эмоциональной среды, необходимой для достижения ваших целей. Одним из ключевых компонентов этой сострадательной эмоциональной среды является» поощрение», а не» профилактика». Сосредоточьтесь больше на том, что вам нужно сделать, а не на том, что вам нужно предотвратить.

Когда вы в депрессии, считайте, что ваше реальное и идеальное » Я » не уровновешены. Затем используйте эти сдвиги мышления, чтобы начать изменять свое состояние.

Как проявляется настоящая депрессия – симптомы глубокого нарушения самовосприятия

Люди, страдающие депрессией, могут испытывать симптомы различного характера и степени тяжести, а количество этих симптомов также может быть разнообразным.

Существует четыре общих направления, к которым можно отнести особенности депрессивного синдрома. Это – действие, знание, поведение, физическое функционирования.

Депрессия это одно из серьезных нарушений называемых расстройствами настроения. Они связаны с проявлениями необычных чувств или настроений, представляющих основные характеристики этого состояния.

Первичные и вторичные симптомы депрессии

Депрессия, из-за своей сложной природы, имеет множество различных симптомов. При стационарном лечении чаще всего встречается развитая форма депрессии, которая интенсивностью своих симптомов не вызывает трудностей в постановке диагноза. Однако, врач первого контакта в своем кабинете, в большинстве случаев, имеет дело с маловыраженными симптомами депрессивных расстройств. Такие ситуации создают трудности для диагностики.

Клиническая картина депрессивного эпизода включает ряд характерных особенностей, которые также называются основными или осевыми симптомами, а также многочисленные неспецифические вторичные признаки депрессии.

Вторичные симптомы могут существенно отличаться у разных больных и часто возникают в результате реакции пациента на появление основных симптомов. К числу осевых симптомов относятся: подавленное настроение, замедление скорости мыслительных и двигательных процессов, соматические симптомы и страх.

Симптомы биполярной депрессии

Симптомы биполярной депрессии включают: амбивалентность, отсутствие источников удовлетворения, потеря чувства юмора, потеря уважения к самому себе, чувство никчемности и собственной бесполезности, ослабление эмоциональных связей (апатия), слезливое настроение, печаль, чрезмерное или недостаточное чувство вины, чувство бессилия, повышенная или сниженная реактивность, склонность к раздражительности, гневу, сосредоточение на депрессивных ощущениях, потеря мотивации, ангедония (отсутствие или утрата способности чувствовать удовольствие).

К сожалению, частым.

Типичные симптомы депрессии, – это уныние, печаль, слезливое настроение, чувство пустоты и беспомощности. Иногда наиболее видна раздражительность (особенно у детей с депрессией). Более того, не все люди, которые находятся в депрессии, испытывают печаль или хандру как таковую.

Можно говорить о потере интереса к тому, что до сих пор интересовало и о потере чувства удовольствия, об унынии, чувстве безнадежности, апатии. Ничто их не радует даже то, что раньше вызывало положительные эмоции, в том числе – работа, отдых, социальные контакты и т.д. Контакты с семьей и друзьями, ранее вызывавшие удовольствие, не кажутся им уже привлекательными, даже это им неприятно.

Больной депрессией, даже если и выполняет какое-либо важное задание, ощущает небольшое удовлетворение. Некоторые люди в глубокой депрессии из-за потери чувства удовлетворения видят весь мир черно-белых тонах. Больные живут в состоянии постоянной печали и подавленности. Не в состоянии испытывать радость, счастье или удовлетворение. Иногда они становятся безразличными ко всем событиям, которые происходят вокруг них.

Люди, страдающие от депрессии, теряют интерес прежними занятиям или хобби. К этому присоединяются такие симптомы, как чувство собственной никчемности и вины, постоянные мысли о собственной смерти и самоубийстве. Эти симптомы очень серьезные, поэтому важно эффективно лечить депрессию, чтобы их минимизировать.

Когнитивные симптомы депрессии

Считается, что депрессия является расстройством мышления в такой же степени, в какой она представляет собой расстройство настроения.

К характерным симптомам депрессии в этой области можно отнести: негативные ожидания (чувство безнадежности), отрицательную самооценку, негативную интерпретацию опыта, мысли о самоубийстве, трудности в принятии решений, чрезмерная сосредоточенность на себе, трудности в концентрации, фокусирование на прошлом, склонность к обобщениям, настроение жертвы (уныние), когнитивные искажения (неправильное мышления), навязчивые мысли, ужесточение или ослабление восприятия, отсутствие гибкости.

Люди в депрессии, как правило, негативно думают о себе самих, о своем окружении, о будущем. Они считают себя некомпетентными, проявляют беспощадную критику в отношении своих поступков и качеств. Часто чувствуют себя виноватыми. Низкая самооценка является распространенным атрибутом депрессии.

Человек может чувствовать себя не в состоянии управлять своей жизнью и справляться с проблемами. У людей, страдающих депрессией, распространенными являются убеждения, отражающие отсутствие надежды относительно своей способности достижения желаемых целей, и связанное с этим отчаяние может привести к мыслям о смерти.

Очень мрачное и самокритичное мышление вводит людей в глубокую депрессию или затягивает течение заболевания. Помимо негативного мышления, депрессию характеризуют нарушения умственных процессов, таких как концентрация внимания, принятие решений и функционирование памяти. Человеку, страдающему от депрессивного расстройства, огромную трудность может представлять даже простой выбор и принятие решения в важных вопросах.

Поведенческие симптомы депрессии

Типичные симптомы депрессии в плане поведения, это: нарушение уровня активности (гипер- или гипоактивности), агрессивные или деструктивные действия, приступы плача, попытки самоубийства, медленная или невнятная речь, попадание в зависимость, общая импульсивность, поведения вразрез с личной системой ценностей, разрушительное навязчивое поведение, психомоторное возбуждение или замедление, поведение подчинения, проявление перфекционизма.

Из-за своей апатии и снижения мотивации человека в депрессии отказывается от социальной активности и ограничивает свое типичное поведение. В случае тяжелой депрессии больной может в течение длительного периода времени оставаться в постели. Постоянно избегает социального взаимодействия, главным образом из-за потери мотивации и интереса к миру.

Депрессия может проявляться замедления темпа мышления и ослаблением памяти. Больные начинают медленно двигаться и чаще молчать. Иногда бывает так, что совершенно замирают в неподвижности. Такое состояние называется ступор.

Соматические симптомы депрессии

Депрессия является серьезным заболеванием, которое требует соответствующего лечения. Это заболевание, которые в основном связано с расстройствами настроения, печалью и внутренним страданием.

Однако человеческое тело неразрывно связано с разумом. Поэтому мы не можем отделить психическую сферу от соматической. Говоря о проблемах психического расстройства, следует иметь в виду тот факт, что многие психические недуги вызывают соматические расстройства.

Соматические симптомы – это любые физические недуги, которые появляются во время болезни. Они могут быть результатом психического расстройства, но также знаком того, что что-то плохое происходит с организмом. Тело и разум человека – это единое целое, и вы не можете отделить одно от другого. Поэтому в момент, когда появляются психологические проблемы, страдает и тело.

Во время депрессии происходит ряд изменений в функционировании мозга. Нестабильной остается прием и обработка информации, как снаружи, так и изнутри организма. Изменения в гормональной и нервной системе оказывают большое влияние на организм и его функционирование.

Соматические симптомы, возникающие в депрессии, могут быть очень утомительным, и, кроме того, ухудшают самочувствие больного. Психологические проблемы в сочетании с физическими углубляют плохое самочувствие и убеждают больного в его негативных суждениях. Ощущение физических недомоганий является большой проблемой функционирования.

Помимо изменения двигательного поведения, в ходе депрессии отмечается также изменения в аппетите, сне и энергичности. Больные часто жалуются на низкий уровень энергии. Пациенты жалуются на уныние и апатию, они чувствуют себя вялыми и мало подвижными, им не хватает сил, чтобы взять на себя какую-либо задачу и завершить ее.

Изменения стандарта сна принадлежит к признакам депрессии и могут принимать различные формы: трудности с засыпанием, недостаток или избыток сна. Погрязшие в депрессии люди, иногда испытывают проблему «раннего пробуждения», которая, как правило, сопровождается трудностями с возвратом ко сну.

Аналогично, аппетит может как усиливаться, так и уменьшаться с сопутствующими изменениями веса. Прием пищи имеет целью не только обеспечить организм энергией, но также и всеми необходимыми для его функционирования компонентами. Поэтому диета пациента должна быть разнообразной, а в случае необходимости следует включить в нее пищевые добавки. Они предназначены для восполнение дефицита витаминов, а также микроэлементов.

Потеря аппетита и недостаток минеральных веществ могут вызвать дополнительное ухудшение состояния здоровья пациента. Неправильное питание может привести к снижению иммунитета, а с этим связано повышенная восприимчивость к соматическим расстройствам.

Симптомами депрессии в физиологическом плане могут быть: нарушения сна (бессонница, просыпание среди ночи, чрезмерный сон), нарушение аппетита, чувство усталости, значительные изменения массы тела, нарушения либидо, нарушения менструального цикла (аменорея, нерегулярные менструальные кровотечения), головные боли, шеи, затылка, запоры и высыхание слизистой оболочки (сухость во рту, сухость и жжение в глазах), беспокойство, общее плохое физическое состояние при отсутствии видимых органических причин.

Нарушение суточного ритма при депрессии

Одним из самых серьезных соматических симптомов депрессии является нарушение биологического ритма организма. Ритм – это естественный биологический таймер, который регулирует нормальное функционирование организма. Проблемы, связанные с нарушениями суточного ритма разрушают как организм, так и психику.

У здоровых людей ощущение необходимости сна и бодрствования регулируются без участия сознания, внутренними мозговыми центрами. При депрессии наблюдается два вида нарушения циркадного ритма.

В первом происходит сокращение и ухудшение ночного сна. Больной может легко проснуться и ему сложно вернуться ко сну. Продолжительность сна короче, чем обычно, больной очень рано встает утром. Количество сна недостаточно для нормальной регенерации организма. Проблема бессонницы часто встречается у пациентов с депрессией.

Другим типом расстройства сна является его недостаток. Характерно увеличение сонливости и продолжительности сна. С этим соматическим расстройством связано, прежде всего, увеличение ночного сна. Кроме того, появляется сонливость в течение дня.

Изменения в ритме сна нарушают повседневную жизнь человека, страдающего депрессией. Вместе с ними появляются также суточные перепады настроения. Оно значительно ухудшается утром, а лучше во второй половине дня и вечером. Проблемы с засыпанием и отсутствие преемственности сна (просыпания ночью) влияют на самочувствие больного.

Страх в депрессии

Страх является постоянным симптомом депрессии. Тревога может иметь различную степень выраженности (от небольшого страха до панических атак). Больные часто «испытывают страх» в области сердца или живота. Не найдено однозначной причины его возникновения. Сопровождает больных в течение всего времени болезни.

Менее характерные симптомы депрессии включают:

• дисфория (явление довольно распространенное, проявляется нетерпением, раздражением, гневом, часто является источником членовредительства и попыток самоубийства);
• так называемые «депрессивные суждения» – принадлежат к расстройствам мышления; проявляется негативным мнением о себе, своем будущем, здоровье и поведении; больные пессимистично оценивают как свою нынешнюю ситуацию, так и перспективы в жизни;
• навязчивые мысли или действия (постоянные мысли появляются вопреки воле больного, а также появляется желание повторения каких-либо действий);
• нарушения функционирования в социальной группе (семье, на рабочем месте) – как правило, обусловлено снижением интереса к окружающему миру; они могут привести к полному разрыву контакта с окружающей средой;
• ощущение постоянной усталости.

Процесс депрессии у отдельных больных протекает по-разному. Тяжесть симптомов существенно варьируется от пациента к пациенту. Также важную роль имеет возраст: у молодых депрессия чаще протекает плавно, а в позднем возрасте болезнь набирает силу. Депрессивный эпизод может длиться по-разному долго – от нескольких дней до нескольких недель, месяцев и даже лет.

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.