Как справиться со стрессом во время полета

Сегодня предлагаем обсудить тему: "как справиться со стрессом во время полета". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Как справиться со стрессом во время полета

Со страхом полетов сталкиваются многие путешественники. Предлагаем простые советы, которые помогут комфортно чувствовать себя во время авиаперелета.

Подготовительный этап

Подберите свободную одежду из натуральных материалов. Откажитесь от высоких каблуков, узких брюк и ремней. Возьмите в салон самолета просторный палантин, подушку для путешествий, беруши или плеер.

Если во время полета вас охватывает сильный страх, то выполните несколько упражнений:

  • Примите удобное положение и постарайтесь определить, какие части тела у вас скованы. Расслабьте поочередно все мышцы.
  • Примите удобное положение, наденьте маску для сна, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Чтобы отвлечься, слушайте во время полета любимую музыку или аудиокнигу.

Полезные советы:

  • не пейте алкогольные напитки, так как на высоте они действует сильнее;
  • каждый час вставайте с места и ходите по салону;
  • откажитесь от крепкого чая и кофе, так как учащенное сердцебиение может усилить панику.

Подумайте о приятных вещах, которые вас ждут всего через несколько часов. Это может быть встреча с друзьями и родными, отдых на пляже, поход по магазинам.

Поделитесь в комментариях о том, как вы чувствуете себя в самолете! Поделитесь своими способами избавления от стресса!

Как справиться со стрессом во время полета

Путешествия подразумевают веселье и удовольствие, однако иногда они также вынуждают бороться со своими страхами. Одним из таких страхов является боязнь полета, с которой сталкивается довольно много людей.

Несмотря на то, что самолеты считаются чрезвычайно безопасным видом транспорта и попасть в авиакатастрофу, находясь на борту, гораздо меньше шансов, чем попасть в ДТП, рациональные доводы не всегда помогают. Неужели это означает, что придется отказываться от полетов или каждый раз мучительно переживать эти несколько часов? Вовсе нет! Существует масса способов, которые помогут справиться с тревогой или хотя бы значительно уменьшить ее.

Для начала стоит отметить, что некоторые авиакомпании предлагают специальные мастер-классы и курсы для пассажиров, которые опасаются летать. Обратиться туда – хорошая идея, поскольку в таких центрах работают настоящие мастера своего дела, которые помогли уже многим людям справиться со страхом полетов. Есть, однако, и другие – менее затратные – способы решить эту проблему. Вот несколько советов, которые могут вам помочь.

1. Распределите обязанности.

Если вы летите с семьей, то совсем не обязательно все взваливать на свои плечи. Когда переживаешь, а на тебе еще сбор багажа, необходимость вести машину до аэропорта, забота о детях, ответственность за регистрацию и прочие обязательства, становится вдвойне тяжело. Заранее договоритесь с другими членами семьи или друзьями, кто за что будет отвечать. Это поможет уменьшить психологическое давление на нервную систему, которой и так приходится несладко.

2. Сон – ваш лучший друг.

Если проспать большую часть полета, то нервничать будет просто некогда. Снотворное, впрочем, принимать не рекомендуют: оно обладает целым рядом побочных эффектов, которые особо заметны на значительной высоте. Так что самое простое решение – не спать перед вылетом, выпить ромашкового чая и захватить с собой беруши, чтобы никто вас не отвлекал.

3. Отвлекитесь.

Если поспать не получится, стоит обязательно чем-то занять себя. Это может быть беседа с соседом или соседкой, книга, фильм, да хоть вязание или вышивка крестиком – последние два варианта хороши еще и тем, что занимают руки, а не только голову. В таких случаях это очень полезно.

4. Избегайте того, что усугубляет страх.

Не стоит смотреть фильмы или читать книги, в которых фигурируют авиакатастрофы. Иногда лучше воздержаться и от просмотра новостей за пару дней до вылета. Страху все это может нагнать очень много, а вот толку будет мало. Себя лучше не накручивать.

5. Займитесь дыхательной гимнастикой

Дыхательная гимнастика, практики релаксации, медитация – все эти активности на удивление хорошо помогают справиться с тревогой. Между прочим, их можно использовать в самых разных ситуациях, не только на борту самолета. Есть только одно «но»: таких техник существует очень много, поэтому стоит предварительно попробовать разные и определиться, какая подходит именно вам.

6. Начните с малого

Если есть такая возможность, то начинать лучше с малого. Планируя долгий перелет через полгода и зная о своей склонности тревожится в такой ситуации, попробуйте слетать куда-то коротким внутренним рейсом. Это и не будет слишком большим стрессом, поскольку в воздухе не придется находится долго, и покажет, что опасаться нечего.

7. Воспользуйтесь лекарствами

Конечно, это неоднозначный совет. Предварительно стоит проконсультироваться с врачом, который подскажет самый лучший препарат, подходящий именно вам. Тестировать незнакомые лекарства в стрессовой ситуации – не самая лучшая идея, поэтому без самодеятельности лучше обойтись. Также стоит учесть, что есть и обратная сторона медали: некоторые успокоительные могут оказать как раз обратный эффект и только усугубить беспокойство. Поэтому в аптеку стоит направляться только после общения с врачом.

Эти простые советы, возможно, не помогут за раз полностью избавиться от страха полетов, но сделают путешествия легче – а дальше дело за практикой. Надеемся, со временем она станет приятной.

Где искать авиабилеты на лоукосты?

Чтобы найти билеты на рейсы большинства авиакомпаний мира можно воспользоваться формой поиска, размещенной на нашем сайте. или воспользуйтесь метапоиском Tripmydream

Для поиска билетов лоукост авиалиний нет лучше сервиса, чем Kiwi.com. Попробуйте и убедитесь сами!

Где бронировать дешевые отели?

Бронировать отели удобнее всего через Hotels Combined — сервис, где возможно сравнить цены разных поставщиков. Или через старый добрый Booking.com. Если же нужна квартира, то воспользуйтесь услугами Airbnb.

Читайте так же:  Насилие в семье

Где купить туристическую страховку онлайн?

Для того, чтобы застраховаться на время своего следующего путешествия, мы пользуемся сервисом страховой компании VUSO.

Как узнавать о акциях авиакомпаний первыми?

Чтобы не пропускать самые последние акции и предложения на нашем сайте, рекомендуем подписаться на нас в Twitter или добавить в Telegram. Также делитесь с нами вашими фото из путешествий в Instagram.

Обратите внимание!

Минимальные тарифы большинства авиакомпаний предусматривают путешествие только с ручной кладью. Найти крутой рюкзак или чемодан для вашей ручной клади можно на сайте Bagland.

Отличная новость, но не подходит именно вам? Поделитесь ей с друзьями в соц.сетях!

Как справиться со стрессом во время полета

Путешествия подразумевают веселье и удовольствие, однако иногда они также вынуждают бороться со своими страхами. Одним из таких страхов является боязнь полета, с которой сталкивается довольно много людей.

Несмотря на то, что самолеты считаются чрезвычайно безопасным видом транспорта и попасть в авиакатастрофу, находясь на борту, гораздо меньше шансов, чем попасть в ДТП, рациональные доводы не всегда помогают. Неужели это означает, что придется отказываться от полетов или каждый раз мучительно переживать эти несколько часов? Вовсе нет! Существует масса способов, которые помогут справиться с тревогой или хотя бы значительно уменьшить ее.

Для начала стоит отметить, что некоторые авиакомпании предлагают специальные мастер-классы и курсы для пассажиров, которые опасаются летать. Обратиться туда – хорошая идея, поскольку в таких центрах работают настоящие мастера своего дела, которые помогли уже многим людям справиться со страхом полетов. Есть, однако, и другие – менее затратные – способы решить эту проблему. Вот несколько советов, которые могут вам помочь.

1. Распределите обязанности.

Если вы летите с семьей, то совсем не обязательно все взваливать на свои плечи. Когда переживаешь, а на тебе еще сбор багажа, необходимость вести машину до аэропорта, забота о детях, ответственность за регистрацию и прочие обязательства, становится вдвойне тяжело. Заранее договоритесь с другими членами семьи или друзьями, кто за что будет отвечать. Это поможет уменьшить психологическое давление на нервную систему, которой и так приходится несладко.

2. Сон – ваш лучший друг.

Если проспать большую часть полета, то нервничать будет просто некогда. Снотворное, впрочем, принимать не рекомендуют: оно обладает целым рядом побочных эффектов, которые особо заметны на значительной высоте. Так что самое простое решение – не спать перед вылетом, выпить ромашкового чая и захватить с собой беруши, чтобы никто вас не отвлекал.

3. Отвлекитесь.

Если поспать не получится, стоит обязательно чем-то занять себя. Это может быть беседа с соседом или соседкой, книга, фильм, да хоть вязание или вышивка крестиком – последние два варианта хороши еще и тем, что занимают руки, а не только голову. В таких случаях это очень полезно.

4. Избегайте того, что усугубляет страх.

Не стоит смотреть фильмы или читать книги, в которых фигурируют авиакатастрофы. Иногда лучше воздержаться и от просмотра новостей за пару дней до вылета. Страху все это может нагнать очень много, а вот толку будет мало. Себя лучше не накручивать.

5. Займитесь дыхательной гимнастикой

Дыхательная гимнастика, практики релаксации, медитация – все эти активности на удивление хорошо помогают справиться с тревогой. Между прочим, их можно использовать в самых разных ситуациях, не только на борту самолета. Есть только одно «но»: таких техник существует очень много, поэтому стоит предварительно попробовать разные и определиться, какая подходит именно вам.

6. Начните с малого

Если есть такая возможность, то начинать лучше с малого. Планируя долгий перелет через полгода и зная о своей склонности тревожится в такой ситуации, попробуйте слетать куда-то коротким внутренним рейсом. Это и не будет слишком большим стрессом, поскольку в воздухе не придется находится долго, и покажет, что опасаться нечего.

7. Воспользуйтесь лекарствами

Конечно, это неоднозначный совет. Предварительно стоит проконсультироваться с врачом, который подскажет самый лучший препарат, подходящий именно вам. Тестировать незнакомые лекарства в стрессовой ситуации – не самая лучшая идея, поэтому без самодеятельности лучше обойтись. Также стоит учесть, что есть и обратная сторона медали: некоторые успокоительные могут оказать как раз обратный эффект и только усугубить беспокойство. Поэтому в аптеку стоит направляться только после общения с врачом.

Эти простые советы, возможно, не помогут за раз полностью избавиться от страха полетов, но сделают путешествия легче – а дальше дело за практикой. Надеемся, со временем она станет приятной.

Как перебороть страх полета на самолете самостоятельно и с медицинской помощью

Раз в 4 секунды в какой-то точке планеты поднимается в воздух самолет. Хотя вероятность гибели при авиакатастрофе очень низка, каждому третьему потенциальному пассажиру страшно при мысли о воздушном путешествии. Этот страх не только ухудшает твое самочувствие во время перелета, но и уменьшает радость от встречи с новыми впечатлениями, которые ожидаешь получить при выходе из авиалайнера. Как побороть страх полета на самолете и насладиться путешествием?

Что такое аэрофобия

Беспокойство — это естественный психофизиологический ответ, имеющий целью мобилизовать скрытые возможности человеческого организма в небезопасной или необычной ситуации. Любая фобия вызвана гиперболическим проявлением тревожности от конкретного стимула. Она выражается в навязчивом страхе, возникающим в провоцирующих его условиях. Логически это объяснить невозможно. Когда расстройство формируется окончательно, человек боится и избегает конкретных действий или ситуаций.

С развитием воздушных коммуникаций и появлением возможности массовых пассажирских перевозок возник новый вид необъяснимого страха. Аэрофобия — это преувеличенная боязнь летать на авиалайнере, заставляющая страдать многих людей. Страх летать делает тебя менее мобильным. Ты не можешь безмятежно путешествовать, устраиваться на работу, связанную с поездками. Боязнь полетов лишает тебя радости увидеть множество далеких и интересных мест. Аэрофобия мешает полноценно жить.

Важно! Большинство аэрофобов считает, что нельзя победить свой необъяснимый страх перед полетом. Поэтому они лишают себя возможности передвигаться авиатранспортом.

Можно классифицировать два типа боязни перелетов:

  1. Волнение накануне полета — признак естественного инстинкта самосохранения.
  2. Явный патологический страх летать.
Читайте так же:  Личное пространство — место, где я есть, и я могу позволить себе все

Есть несколько действенных способов, как бороться со страхом летать в самолете, но для этого ты должен приложить достаточные усилия.

Основные причины аэрофобии

Причины появления аэрофобии должны рассматриваться индивидуально в каждом конкретном случае. Они подразделяются на следующие виды:

  1. Главный фактор — страх травматического инцидента. Человеческий мозг связывает события, вызывающие стресс, с перелетами. Свою лепту вносят и СМИ, бесконечно приводя подробности аварий с авиалайнерами.
  2. Некоторым людям свойственен страх высоты, который возникает даже при нахождении в многоэтажных зданиях и резко усиливается на высоте нескольких тысяч метров.
  3. Клаустрофобия, или боязнь замкнутого пространства, способна спровоцировать страх перед полетами, так как ограниченное пространство внутри лайнера влияет на подверженную этой фобии психику.
  4. Боязнь людских скоплений.
  5. Чувство отсутствия контроля над незнакомой ситуацией.
  6. Страх перед неконтролируемыми реакциями организма, часто — тошнотой.
  7. Боязнь террористических атак.
  8. Неприятные ассоциации, связанные с водой, иногда приводят к страху летать над океанами и морями.
  9. Боязнь турбулентности.
  10. Страх летать по ночам.

Вопросы, страшно ли летать на самолете, если в первый раз находишься там, могут оказаться простым волнением перед неизведанным, а не устойчивыми фобиями.

Поводом для появления боязни летать может стать негативный опыт, сформированный окружающей средой. Например, просмотр фильма, посвященного крушению авиалайнера. Накопление «ужасных» ассоциаций, находящихся в тесной взаимосвязи с перелетами, приводит к иррациональной реакции психики.

Рекомендации, как побороть аэрофобию и спокойно чувствовать себя в самолете, могут быть общими и индивидуальными.

Первые признаки фобии

Можно говорить о преувеличенном страхе перед авиатранспортом, если ты наблюдаешь ряд признаков:

  1. Становится страшно при мысли лететь на самолете, начинаешь бояться за несколько суток до путешествия, порой даже за месяц. Ты испытываешь навязчивую тревогу, а в мыслях рисуешь ужасные картины авиакатастроф.
  2. Симптоматика, выражающаяся в признаках и проявлениях аэрофобии, приобретает более выраженный характер ближе к дате поездки. Симптомы, появляющиеся при размышлениях о поездке: увеличение частоты сердечных сокращений, повышенное давление, диарея, усиленное потоотделение, мышечное напряжение, слабость конечностей, дезориентация.
  3. Ты не только панически боишься летать, но и испытываешь панический страх потерять сознание в самолете или умереть от сердечного приступа. Боязнь задохнуться в самолете провоцирует приступы удушья, и ты начинаешь задыхаться после посадки в салон лайнера.
  4. Часто пиковые симптомы аэрофобии случаются во время полета в турбулентных зонах или при посадке лайнера.

Когда ты первый раз собираешься лететь в самолете, тяжело будет иметь рядом пассажира с фобиями. Страшно ли тебе находиться на борту лайнера, иногда зависит от окружения. Если другие пассажиры ужасно беспокойны, то боязнь летать способна развиться в патологический страх.

Люди, боящиеся авиаперелетов, ограничивают свою жизнь, поэтому важно знать, как побороть страх перелета.

[3]

Частое нахождение в стрессе приводит к началу депрессии, и есть вероятность спровоцировать занижение самооценки. Но если ты знаешь, как избавиться от боязни летать на самолете, то можешь значительно повысить качество жизни.

10 способов преодоления страха перед полетом на авиалайнере

Чтобы избавиться от аэрофобии, нужно понять, что любая неконтролируемая тревога обусловлена ожиданием негативных событий в будущем. Необходимо выяснить, с чем именно связано беспокойство и где начинается страх. Для этого можно выполнить следующие действия:

[2]

Самолет — самый безопасный транспорт: о чем говорят факты

Видео (кликните для воспроизведения).

При боязни летать на самолетах иногда достаточно ознакомиться с фактами, способными значительно уменьшить страх:

  1. На чем основывается доверие к воздушному судну? Его техническое состояние проверяется гораздо чаще, чем состояние всех других видов транспортных средств. Перед каждым полетом во всех аэропортах мира проверяется функционирование систем лайнера, выявляются сбои и дефекты. Все самолеты перед выпуском проходят серию испытаний, в том числе те, риск возникновения которых мал. Например, полет с одним двигателем. Прежде чем лайнер получит сертификат на эксплуатацию, для его проверки потребуется год. Все системы воздушного судна дублируются, а при отказе двигателя самолет способен значительное время продержаться на одном моторе. Посадка возможна при отказе обоих двигателей, когда лайнер просто планирует.
  2. Исключительная безопасность внутри воздушного судна. Здесь используются решения, которых не найти, например, в автомобилях. Обивка кресел и ковровые покрытия огнестойкие, а сами сидения надежно прикреплены к полу. Конструкция аварийных дверей позволяет легко открывать их в случае опасности.

Интересно! Каждый день в воздухе насчитывается более 100 000 пассажирских лайнеров.

  1. Воздушное пространство под наблюдением. Распространенный страх летать самолетом — боязнь столкнуться в воздухе с другим воздушным судном. Ежедневно только над Европой пролетают около 25 тысяч лайнеров, но риск их столкновений минимален. Воздушные суда движутся по строго определенному маршруту, за которым следят диспетчеры. Они работают в 12-часовые смены, но каждые 2 часа работы перемежаются 2-часовым перерывом для сохранения оптимального физического состояния.
  2. В психологии людей страх летать на самолете порой связан со страхом попадания в самолет молнии. Что происходит, когда молния ударяет по плоскости крыла? Чаще всего ничего — на воздушных судах есть громоотводы, специальные антенны, которые разряжают электрические заряды в атмосферу. Если удар очень сильный, он может оставить след на внешней обшивке лайнера, которая будет удалена во время техосмотра.
  3. Турбулентность не так уж опасна. Лайнер способен выдержать перегрузку 5G, а в случае сильнейшей турбулентности она составляет 1,6G.

Интересно! Профессор статистики Массачусетского университета Арнольд Барнетт подсчитал, что человеку придется летать на самолете ежедневно в течение 4 миллионов лет, чтобы погибнуть в авиакатастрофе. Вероятность крайне низка.

Исходя из неоспоримых фактов высока вероятность благополучно пережить полет на самолете, а аэрофобия — это только преувеличенные страхи.

5 способов как справиться со страхом во время полета

Для борьбы с аэрофобией используй два пути: правильное поведение во время полета и рационализацию страха, которая заключается в напоминании себе информации, подтверждающей безопасность воздушного путешествия. Твои действия:

Важно! Главное — научиться распознавать приближающуюся панику в самом начале, чтобы успеть справиться с ней. Не игнорируй негативные эмоции. Собственный страх должен быть принят.

Существуют профессиональные методы лечения аэрофобии, подходящую терапию предложат специалисты.

Читайте так же:  Все мужики врут об этом, а бабы верят - как не попасться

Чего не следует делать

Среди боящихся летать распространено мнение, что может помочь спиртное. Но помогает ли на самом деле алкоголь избавиться от аэрофобии? Если становится жутко при мысли о подъеме в воздух, страшно ли будет летать самолетом, обманув свою психику принятием дозы спиртосодержащего напитка? Этот метод обманчив. Хотя алкогольные напитки помогают расслабиться, но они обезвоживают организм и увеличивают усталость.

Лучше не поддавайся соблазну выпить чашечку кофе в самолете — это может усилить страх из-за воздействия кофеина.

Несмотря на то что некоторые пассажиры говорят о помощи спиртного в преодолении страха летать, не пытайся проверить на себе воздействие этого метода. Если боишься путешествий самолетом, выбирай другие способы, как побороть страх полета.

Помощь специалистов

Лечение аэрофобии производится с учетом истории болезни и конкретных жалоб. Врач-психолог должен установить, страшно ли пациенту лететь в самолете и чем этот страх обусловлен. Если имеются заболевания сердца и сосудов, а вестибулярный аппарат работает с нарушениями, то пациента направят к соответствующим специалистам.

Важно! Продолжительное использование седативных средств, как успокоительных при аэрофобии, не рекомендуется из-за вероятности развития зависимости.

Слабые успокоительные препараты, например, валерьянку можно принимать в небольших дозах, начиная за 2-3 недели до путешествия.

В тяжелых случаях, чтобы не бояться летать в самолете, надо прийти к специалисту. При этом основные способы победить боязнь — психотерапевтические. Есть и другие методы, в том числе передовые: от фобии избавляешься при помощи нейролингвистических практик и гипноза.

Способы лечения фобии

Современной медициной разработаны несколько направлений, как бороться с навязчивой аэрофобией:

  1. Некоторые лекарства — седативные средства, антидепрессанты и прочие таблетки используются в качестве препаратов от аэрофобии. При тяжести симптомов (обморок, истерия) рекомендуется назначать психотропные препараты.
  2. Психотерапия сводится к выяснению, почему страшно летать в самолете, определению конкретной фобии и подбору соответствующего лечения.
  3. Нейролингвистические методы.
  4. Лечение гипнозом.

Определение главной причины иррационального страха перелета в самолете — основа успешной терапии. Причем действенность индивидуального лечения превосходит эффективность от групповых сеансов. Часто специалистами выбирается комбинация из психотерапевтических методов и медикаментозной терапии.

Новые методики лечения

Методы, как навсегда избавиться от аэрофобии, практикующиеся с недавних пор и использующие психологические способы воздействия, уже доказали свою эффективность.

К ним относятся методы когнитивной психотерапии, которые заключаются в повторяющемся погружении пациента под постоянным контролем врача в атмосферу воздушного полета. В контексте развития навыков релаксации человек должен беспрепятственно проходить через стрессовые для него ситуации. То есть аэрофоб погружается в состояние, возникающее во время перелета, пока ассоциация этого состояния с релаксацией и отдыхом не будет закреплена на бессознательном уровне. Данный способ отвечает на вопрос, как победить страх полета в самолете: пациент побеждает его, связывая воздушные путешествия с умиротворением, а не с паникой. Для достижения описанного результата психотерапевты применяют стимуляторы, воссоздающие виртуальную реальность, и другие инновационные технологии.

[1]

Другой способ, как перебороть страх летать в самолете, — нейролинвистические практики, находящиеся на границе лингвистики, психологии и неврологии. Они исследуют мозговое регулирование речевой активности, отклонения в процессах формирования речи при негативных воздействиях на мозг.

Еще один способ, как эффективно избавиться от страха летать, связан с сеансами гипноза. Гипноз помогает выявить причину возникновения боязни летать. Это способствует выработке стратегии, как вылечить аэрофобию. Во время сеанса гипнолог успокаивает пациента, погружает его в расслабленное состояние и начинает задавать вопросы. Успех лечения основывается на обучении людей релаксации и контролю над своим психосоматическим состоянием.

Страх летать обычно привлекает больше внимания, чем другие неконтролируемые страхи, из-за невозможности избежать полетов во многих ситуациях. Независимо от способа, как справиться с боязнью летать в самолете, успех в преодолении фобии достижим для 90% людей, испытывающих данную проблему.

Летаем без страха. Как избавиться от аэрофобии

Дальние страны и экзотические моря так манят к себе. Однако пульс учащается не только от предвкушения отдыха, но и от необходимости добираться туда по воздуху, на самолете…

Наш эксперт – практикующий психолог, кандидат психологических наук Лариса Суркова.

На трап – ни ногой?

Несмотря на то что пользуемся самолетами мы давно, страх перед этим видом транспорта остается. У небольшого числа людей он перерастает в настоящую аэрофобию, которая даже при одной мысли о перелете сопровождается панической атакой – приступами нехватки воздуха, голово­кружением, учащенным сердцебиением, человек на какое-то мгновение перестает контролировать свое поведение. Такое состояние требует помощи психотерапевта или психиатра, но, к счастью, встречается достаточно редко.

Подавляющее же большинство людей испытывают вполне естественные эмоции: волнение, беспокойство, страх… Это нормальная физиологическая реакция организма на неестественные условия, в которые мы попадаем во время авиаперелета. Так что неудивительно, что, ступая на трап самолета, каждый сам ищет для себя средство от этого страха.

Считаем пятерки

Пристегнувшись в кресле ремнями безопасности и приготовившись к взлету, лично я достаю журнал из спинки кресла и начинаю внимательно его читать. Чтение требует концентрации внимания, поэтому шум двигателей и удаляющаяся земля остаются за его пределами.

Психологи одобряют такую тактику. Вместо того чтобы рисовать в своем воображении страшные картинки, надо думать о каких-то очень реальных вещах, которые можно потрогать, почувствовать прямо здесь и сейчас. Не хотите читать? Тогда, как только начинает разыгрываться фантазия в самолете, начинайте считать «пятерки». Пять вещей, которые вы сейчас можете потрогать. Назвали? Продолжаем дальше. Пять запахов, которые вы можете ощутить. Пять звуков, которые вы можете слышать.

Читайте так же:  Констелляция

Нюанс не в том, чтобы как можно быстрее назвать эти «пятерки», а в том, чтобы осознать их реальность, которая вытеснит возникающие в вашем мозгу страшилки.

Вкусное против страха

Поскольку страх – реакция физиологическая, то и бороться с ней следует с помощью физиологии. Психологи уверяют, что выспавшийся накануне перелета человек меньше подвержен стрессам, чем недоспавший. Не стоит отказывать себе в лакомствах – благодаря вкусной еде выделяются биологически активные вещества, которые тормозят выработку адреналина – гормона страха.

Пить или не пить?

С одной стороны, символическая доза алкоголя может снять напряжение. С другой, многие наши соотечественники границ символической дозы не видят и продолжают закреплять успех в борьбе со стрессом. А это чревато неудобствами и для других пассажиров, и для самого аэро­фоба, поскольку авиаперелет – повышенная нагрузка на организм, а дополнительное воздействие алкоголя ее увеличивает.

Упражнения от паники

Если чувствуете, что во время полета вас накрывает паника, стоит проделать такие упражнения.

Еще дома наденьте на руку тонкую резинку, как на пачках с деньгами. Когда сердце начнет биться быстрее, возникнет в ушах шум и захочется убежать из аэропорта или прямо из самолета, натяните ее посильнее и со всей силы отпустите. Делать это надо в районе запястья, где кожа нежная. Неприятно, возникло покраснение и жжение? Цель достигнута! Мозг переключился с иррациональных страхов на конкретные проблемы – боль в руке.

Другой вариант – возьмите яркий узкий предмет, например, колпачок от ручки, приложите к носу и посмотрите на него, «сведя» глаза. Теперь отодвигайте колпачок на 20 см от носа, следя за ним глазами, затем снова приблизьте к носу. Смысл тот же – занять мозг чем-то конкретным.

Еще один очень известный прием. Если чувствуете, что подступает паника, возьмите бумажный пакет и ровно, медленно дышите в него 1–2 минуты. Когда мы чувствуем страх или тревогу, учащается дыхание – в организм, и в мозг в том числе, поступает слишком много кислорода. В свою очередь, это ухудшает самочувствие, что ведет к новому витку паники. Разорвать порочный круг можно, увеличив содержание в организме углекислого газа, что и происходит при дыхании через пакет.

Как побороть страх полёта. Проверенные способы

От мысли о предстоящем перелёте тело сводит судорогой, потные ладоши сопровождают весь день, а во время взлёта хочется закричать: «Остановите, я выйду!». Если знакомо, тогда я вас поздравляю, вы такой же трус, как и я. Да-да, я очень боюсь летать на самолетё! Причём этого страха у меня изначально не было, но пару сильных турбулентностей и одна неудачная посадка сильно развили во мне страх полёта. В этой статье хочу поделиться своими способами, как перестать бояться летать на самолёте. Соблюдая эти правила, ваша поездка будет куда комфортней.

По статистике, аэрофобией (боязнью самолётов) страдают 20-30% взрослых людей, и это несмотря на то, что данный вид транспорта является самым безопасным на земле. Я не буду вдаваться в подробности о том, по каким причинам люди боятся летать, какие чувства испытывают и как реагируют на малейшее изменение шума двигателя или перешептывание бортперсонала. Советы в стиле: «Постарайтесь не думать о плохом», «Постарайтесь расслабиться», «Не смотрите фильмы о катастрофах» и т. д. не работают, уж я то знаю!

Когда накрывает паническая волна, очень сложно взять себя в руки до посадки авиалайнера. Но хорошая новость заключается в том, что перебороть страх перед полётом всё же можно. Я, как человек, который входит в отряд трусов (ударение на У), расскажу про эффективные способы, которые помогают преодолеть страх.

7 способов преодолеть страх полёта

Первое и самое эффективное для меня средство — алкоголь. Причём для себя я открыла эту панацею совсем недавно. Раньше я никогда не пила алкоголь до/вовремя полёта, но когда мы летели в Индию авиакомпанией Emirates, на борту пассажирам бесплатно предлагали спиртные напитки. Две бутылочки по 50 мл. разбудили во мне бесстрашного путешественника. Страх полёта, как рукой сняло, я с интересом смотрела в окно иллюминатора, либо читала книгу без навязчивой мысли, что мы все умрём.

Достаточно выпить совсем немного, чтобы побороть чувство паники, напиваться «в хлам» нет никакой необходимости. Тем более, многие авиакомпании не допускают на рейс пассажиров в алкогольном опьянении. Многие говорят, что пить алкоголь во время полёта вредно, что алкоголь расширяет сосуды и ещё больше усиливает чувство страха. Возможно это и так, я ни в коем случае никого не агитирую, а лишь делюсь теми методами, которые помогают лично мне.

Я всегда беру с собой успокаивающие средства. Зачем советы, как не бояться летать на самолёте, если можно принять чудодейственную таблетку?! Как правило, меня спасает Новопассит. Кроме того, он обладает седативным действием и, возможно, удастся ещё и поспать. Но тут стоит помнить, если вы пили алкоголь, то таблетки принимать нельзя. Нужно выбрать что-то одно!

Отдавайте предпочтение надёжным авиакомпаниям. Сама мысль о том, что вы летите авиакомпанией, у которой минимальное количество катастроф и хорошее обслуживание на борту, повышает доверие к перевозчику и снижает стресс. С рейтингом самых безопасных авиакомпаний мира можно ознакомиться здесь . Также просите места в начале самолёта или хотя бы в середине. В хвостовой части турбулентность ощущается гораздо сильнее. Во многих авиакомпаниях есть возможность выбрать места при бронировании билетов, не пренебрегайте таким шансом.

Не пейте кофе или крепкий чай перед/во время полёта. Кофеин учащает сердцебиение и усиливает чувство паники. Я об этом раньше не знала, и всегда в аэропорту пила кофе, ожидая посадки.

Почитайте немного о самолётах: как такая огромная «птица» может парить в воздухе, почему бывает турбулентность и какие самые распространенные причины авиакатастроф. Понимание происходящего даст немного уверенности, и вы перестанете лишний раз себя накручивать. Как это поможет побороть страх летать на самолёте? Подумайте о том, сколько авиалайнеров ежедневно летает по всему миру и какой шанс, что в авиакатастрофу попадёте именно вы?! Для пущей уверенности я захожу на этот сайт и смотрю сколько в небе самолётов в данную минуту.

Читайте так же:  Девиация

Перед посадкой провожу дыхательные практики. Они позволяют мне расслабиться и немного отвлечься от дурных мыслей, включая страх полёта. Найдите дома несколько видео уроков (например, на YouTube), попробуйте их и выберите тот, который расслабляет вас больше всего. Пройдите практики несколько раз, запомните, а в аэропорту повторите.

Подготовьтесь к полёту и возьмите с собой вещи, которые способны вас отвлечь. Я всегда беру с собой книгу, скачиваю на телефон любимую музыку и игры, которые способны меня занять. Когда мы летели на Ямайку, наш полёт длился 11 часов, именно благодаря играм я смогла отвлечься от тревожных мыслей и погрузилась в мир бродилок. Также, в дорогу покупаю супермятные жвачки. Такие, чтоб аж ухххх! Они создают ощущение свежего воздуха, когда в очередной раз накрывает паническая волна.

В комплексе все эти методы помогают мне избавиться от чувства страха. Работая над собой, каждый мой новый полёт проходит всё легче и легче и я уже не так боюсь летать. А у вас есть страх полёта? Если да, то как боретесь с аэрофобией?

Если вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь с друзьями! Этим вы сделаете нас чуточку счастливее и у нас будет вдохновение писать ещё 😉

Преодоление стресса в самолёте

Аэрофобия. Как преодолеть страх полета? (передача телеканала РБК на русском языке)

Для большинства путешествующих самолётом, полёт является сильным стрессом. Каждый перелёт сопровождается усиленной нагрузкой на организм, особенно при взлёте и посадке. Высотные перегрузки провоцируют тошноту, изменение давления и дыхания. Добавьте к этому ещё и смену часовых поясов и душевное волнение, связанное с риском полёта, и непродуктивное состояние на несколько дней вам гарантировано.

Это крайне неприятно во время отпуска, и просто невыгодно в командировках. А ведь вам придется ещё раз лететь в самолёте обратно. Даже если вы уже привыкли летать на самолёте и вас не смущают физические раздражители, всё же не лишним будет прочитать нижеприведенные советы о том, как сохранить нормальное самочувствие в самолёте, до перелёта и после него:

Как снизить нагрузку на организм во время полёта

Если это ваш первый перелет в самолете, позаботьтесь о медицинских препаратах для борьбы с укачиванием, их можно приобрести в любой аптеке. Лучше перестраховаться заранее, чем потом решать последствия укачивания. Большинство из них употребляется примерно за час-полчаса перед посадкой в самолет. Но можно обойтись и без лекарств, если вы уже знаете, что полет вы переносите менее болезненно. Конфета, жевательная резинка или простой стакан сока или минеральной воды помогут справиться с легким волнением перед полетом. Доказано, что при стрессе уровень сахара в крови снижается, что можно легко поправить соками цитрусовых.

Существует распространенное заблуждение, будто алкоголь помогает пережить полет более легко. На самом же деле вы ощутите все неприятные последствия принятой рюмки коньяка при посадке самолета, от чего может пострадать не только ваша одежда, но и репутация. За несколько часов до полета установите для себя сухой закон, и все будет в порядке. Вместо алкоголя лучше попросите стюардессу принести простой негазированной воды, несколько глотков — и пересушенного горла и головной боли как не бывало, даже если вы выпили воды при взлете, либо посадке.

Также не рекомендуется набивать желудок плотной пищей за 3-4 часа до посадки в самолёт. И в самом самолёте, если вам предложили обед, не стоит сильно на него налегать, особенно худеющим девушкам, так как вы не будете двигаться последующие несколько часов, что приведет к накоплению лишних калорий. Сдерживайте себя и отвлекитесь на другие развлечения, которые сейчас предоставляет практически каждая приличная авиакомпания, или почитайте книгу.

Из внешних факторов стоит уделить внимание одежде. Обувь не должна плотно сжимать ноги, так как именно ноги устают сильнее всего при долгих перелетах. Оденьте теплые носки и периодически разминайте ступни. Особенно это касается людей с варикозным расширением вен. Не стесняйтесь прогуливаться по салону, ведь именно из-за неподвижности страдают ваши ноги, а не от изменений давления, как считалось раньше. Никто вас не обвинит в том, что вы просто заботитесь о своем самочувствии во время перелета.

В салоне температура обычно не выше 25 градусов, но может быть и ниже. В любом случае вам должны предоставить плед, но не лишним будет взять с собой свитер. На кожу также выпадает некоторая доля испытаний в виде сухого воздуха. Особенно пострадают девушки, забывшие взять увлажняющий крем и носители контактных линз.

Видео (кликните для воспроизведения).

Не забывайте, что взлет и посадка сопровождается закладыванием ушей, эта проблема решается открытием рта в нужный момент. Объясните детям, если берете их с собой, чтобы они не паниковали, а просто открыли рот. С тошнотой можно также бороться сконцентрировавшись на каком-нибудь предмете и проделав за несколько дней до полёта упражнения на вестибулярный аппарат — вращения головой и туловищем с открытыми глазами. Хорошего вам самочувствия во время полета и спокойных взлетов и посадок! Кстати, купить дешёвые авиабилеты вы можете прямо на нашем сайте.

Как справиться со стрессом во время полета
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here